Exerciții de osteocondroză cervicotoracică. Exerciții eficiente pentru osteocondroza coloanei toracice Exerciții pentru coloana toracală

Exercițiile zilnice de kinetoterapie sunt cel mai eficient mod de a o trata. În stadiul inițial de dezvoltare a bolii, antrenamentul regulat vă permite adesea să o abandonați complet. Prin întărirea mușchilor spatelui, starea de bine a pacientului se îmbunătățește rapid - dispare și rigiditatea mișcării. Un medic kinetoterapeut este prezent la primele cursuri și vă spune cum să faceți corect exercițiile și să dozați sarcina.

În ce cazuri exercițiile pot ajuta la osteocondroza toracică?

Neurologii și vertebrologii trimit pacienții cu osteocondroză toracică la un medic kinetoterapeut imediat după eliminarea durerii severe. Stadiul patologiei nu contează. Dar trebuie să țină cont de medicul kinetoterapeut atunci când alcătuiește un set de exerciții. Cu cât afectarea discurilor intervertebrale și a vertebrelor este mai pronunțată, cu atât activitatea fizică este dozată mai atent.

Exercițiile de kinetoterapie, ca metodă de terapie, sunt utile în special pentru complicațiile deja dezvoltate ale osteocondrozei toracice. A face exerciții și a le face în fiecare zi ajută să scapi de senzația de gâdilat și. Se recomanda si pacientilor cu progresie.

Imaginile arată o scădere a decalajului dintre vertebrele din regiunea toracică.

Eficacitatea antrenamentului

Exercițiile zilnice ajută la creșterea amplitudinii de mișcare a coloanei vertebrale toracice și la eliminarea spasmelor musculare. Și după execuție, distanța dintre discurile adiacente și vertebre crește. Ele nu mai stoarce rădăcinile coloanei vertebrale, ceea ce vă permite să evitați riscul de durere acută, penetrantă. Ce schimbări pozitive se mai întâmplă:

• dispar, adesea apar din cauza leziunii arterelor vertebrale;
• mușchii nu numai ai regiunii toracice, ci și a întregului spate, precum și a gâtului și a brâului scapular sunt întăriți;
• ventilația plămânilor se îmbunătățește, ceea ce permite pacienților să nu-și facă griji cu privire la durere atunci când inspiră adânc;
• circulația sângelui în zona structurilor vertebrale afectate de osteocondroză este accelerată, rezervele de nutrienți sunt completate;
• Se formează postura corectă și se refac curbele fiziologice ale coloanei vertebrale.

Exercițiile de kinetoterapie sunt indicate nu numai pentru pacienții cu osteocondroză. Ele sunt recomandate persoanelor care sunt expuse riscului de defectare prematură a discului. De regulă, munca lor presupune să rămână într-o singură poziție a corpului pentru o perioadă lungă de timp.

Reguli generale ale exercițiilor terapeutice

Doar respectarea tuturor regulilor vă va ajuta să obțineți rezultatul așteptat. Acest lucru se datorează modificărilor ireversibile ale discurilor și vertebrelor care au avut loc deja în regiunea toracică. Este necesar să se dozeze sarcinile astfel încât întărirea mușchilor spatelui să nu provoace o distrugere și mai mare a structurilor vertebrale. Următoarele recomandări medicale trebuie respectate:

• încălziți-vă înainte de antrenament și întindeți-vă după acesta;
• crește treptat activitatea fizică pe măsură ce îți construiești corsetul muscular;
• eliminați complet orice mișcări bruște care provoacă microtraume ale discurilor;
• faceți exerciții în fiecare zi și sări peste antrenamente doar pentru că nu vă simțiți bine.

În timpul orelor, trebuie să asculți senzațiile care apar. Durerea, scurtarea respirației și amețelile devin semnale pentru a opri antrenamentul. Și dacă anumite mișcări duc la o senzație plăcută de întindere a mușchilor, atunci acestea trebuie făcute mai des - în 2, și uneori în 3 abordări.

Încălziți-vă înainte de exercițiu

Înainte de orele de kinetoterapie, se efectuează aceeași încălzire ca înainte de orice antrenament sportiv. Trebuie să vă plimbați prin cameră, ridicând genunchii sus, să efectuați genuflexiuni superficiale, să vă întoarceți în lateral, să vă aplecați înainte și înapoi cu o amplitudine mică. Cu o pregătire fizică suficientă, medicii de terapie prin exerciții recomandă să facă mișcări de întindere atât la începutul, cât și la sfârșitul orelor.

Un set de exerciții pentru osteocondroza regiunii toracice

Primele cursuri nu durează mai mult de 15-20 de minute. Mușchii spatelui trebuie să se adapteze la sarcinile care apar, așa că mai întâi trebuie să efectuați cele mai simple exerciții. Dacă nu există disconfort și o mobilitate crescută a regiunii toracice, puteți crește timpul de antrenament la 30-40 de minute. Iar medicul cu exerciții fizice va include complex, dar și mai mult, în complexul de tratament.

Stând pe un scaun

Pacienții cu osteocondroză toracică vor avea nevoie de un scaun, nu de un scaun. Când efectuați unele exerciții, trebuie să vă concentrați pe spatele său:

• stați în așa fel încât umerii și partea superioară a spatelui să fie apăsate strâns pe spătarul scaunului. Încercați să vă aplecați pe spate, arcuindu-vă partea inferioară a spatelui și apoi aplecați-vă ușor înainte;
• stai drept, pune-ti mainile pe umeri. Încercați să le ridicați, rezistând cu palmele.

Numărul de abordări este de la 5 la 10. Astfel de exerciții sunt adesea folosite pentru osteocondroza cervicotoracică combinată.

Întins pe spate

Pentru osteocondroza toracică de 2-3 grade de severitate, veți avea nevoie de o pernă mică pentru exerciții fizice, care trebuie plasată puțin deasupra spatelui inferior. Ce exerciții sunt cele mai eficiente:

• Îndoiți-vă picioarele la genunchi, odihniți-vă picioarele pe podea. Ridicați umerii, încercând să vă mențineți gâtul nemișcat;
• îndreptați-vă picioarele, întindeți-vă brațele în lateral. Ridică o mână, așează-o în spatele pieptului, încercând să o apropii cât mai aproape de suprafața podelei;
• îndreptați-vă picioarele, așezați-vă brațele în mod arbitrar și, fără a le folosi, încercați să vă răsturnați mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă.

Repetați exercițiile de 10-15 ori. Pe măsură ce mușchii se întăresc, ar trebui să încetați să utilizați perna.

Pe toti patru

Este convenabil să faci exerciții terapeutice în poziție în picioare, în patru picioare, pe un covoraș gros de gimnastică. Pentru osteocondroza toracică, următoarele exerciții sunt de obicei incluse în complex:

• rotunjește-ți spatele, coborând bărbia, apoi îndoaie-l, ridicând capul în sus;
• așează-te fără a-ți lua mâinile de pe podea, întinde-ți partea inferioară a spatelui și du-ți corpul în poziția inițială. Apoi îndreptați-vă picioarele, concentrându-vă pe mâini și îndoiți-vă bine din nou.

Efectuați exerciții de 7-10 ori. În poziția de tensiune maximă a mușchilor spatelui, zăboviți timp de 10-20 de secunde.

Pentru doi

Exercițiile de gimnastică pereche sunt convenabile de efectuat în timpul sesiunilor de antrenament conduse de un medic kinetoterapeut. Acasă, ar trebui să folosiți ajutorul unui membru al familiei. Ce exerciții sunt cele mai utile pentru deteriorarea discurilor toracice și a vertebrelor:

• așează-te, întinde-ți picioarele larg, odihnește-ți picioarele pe pământ. Ține-te de mână, aplecă-te pe rând înainte și înapoi;
• apăsați-vă spatele împreună, apucați-vă cu coatele. Efectuați îndoiri superficiale fără a vă încorda prea mult mușchii spatelui;
• stați cu spatele unul la altul. Treceți un obiect, cum ar fi o minge, mai întâi din dreapta și apoi din stânga.

Repetați exercițiile de 10 ori. Efectul antrenamentului este mai mare dacă partenerul are aproximativ aceeași înălțime și greutate.

Complex pentru întinderea mușchilor spatelui

După finalizarea complexului principal, trebuie neapărat să faceți exerciții de întindere pentru a vă întări, a crește elasticitatea musculară și a vă adapta la sarcinile ulterioare:

• stai pe un scaun, sau mai bine zis, pe un taburet, înfășoară-ți brațele în jurul pieptului, de parcă te-ai îmbrățișat. Încercați să continuați să vă puneți mâinile la spate;

• ridică-te, apasă picioarele împreună, aplecă-te, încercând să-ți atingi fruntea până la genunchi;
• culcați, îndoiți un picior și încrucișați-l în spatele celuilalt, încercând să atingeți podeaua cu genunchiul. Repetați exercițiul în direcția opusă.

Numărul de abordări este arbitrar. La efectuarea întinderilor, de obicei apar doar senzații plăcute, așa că le puteți repeta de până la 20 de ori.

Respirator

Pacienții cu osteocondroză toracică respiră adesea superficial, ceea ce reduce mobilitatea articulațiilor costovertebrale și sternocostale. Următoarele exerciții vor ajuta la creșterea volumului de aer la inhalare:

• stai drept și înfășoară un prosop îngust sau o eșarfă în jurul pieptului. În timp ce întindeți materialul cu mâinile, respirați adânc. În punctul maxim de tensiune, ține-ți respirația timp de 5 secunde;
• așezați-vă, ridicați mâinile, strângând degetele. Inspirați adânc pentru a vă strânge mușchii abdominali. În timp ce expirați, îndoiți-vă mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă. Inspirați din nou și întindeți-vă în sus.

În etapa inițială a antrenamentului, trebuie să faceți exercițiile de aproximativ 5 ori din cauza probabilității mari de amețeală. Treptat, numărul de abordări ar trebui să crească la 10-15.

În formă acută de patologie

În timpul unei recidive a osteocondrozei toracice, durerea acută apare în zona discurilor deteriorate. Orice mișcare bruscă și incomodă o poate intensifica. Prin urmare, de multe ori medicii nu recomandă exercițiile fizice în perioada acută. Dacă durerea este moderată, sunt permise următoarele exerciții:

• Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele în lateral. Respirați adânc, ridicați ușor capul și brațele. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde, expirați, luați poziția inițială;
• întoarceți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului, întindeți-vă, încordând mușchii spatelui, gâtului și brâului scapular;
• întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele de-a lungul corpului, relaxează-te. Încercați să vă aduceți omoplații împreună doar prin încordarea mușchilor, și nu prin mișcarea brațelor sau umerilor.

Dacă osteocondroza se agravează, puteți repeta exercițiile de cel mult 5 ori. În acest caz, mișcările trebuie să fie netede, ușor lente, fără smucituri.

Întinderea după exercițiu

În perioada de remisiune, întinderea după antrenamentul principal este înlocuită cu succes prin agățarea de o bară orizontală sau transversală timp de 5-10 minute. De asemenea, puteți face următoarele exerciții:

• stați în lateral, desfășurați ușor picioarele, puneți mâinile pe genunchi. Încercați să vă aplecați spre spate. Când este efectuat corect, exercițiul ar trebui să strângă mușchii laterali ai spatelui. Repetați mișcările în cealaltă direcție;
• în poziție șezând cu spatele drept, inspiră adânc, aplecându-te pe spate, încercând să-ți apropii omoplații cât mai aproape. Țineți în această poziție timp de 5 secunde, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială;

• stând în patru picioare, puneți mâna sub burtă și trageți-o în lateral, făcând o răsucire. Repetați exercițiul în direcția opusă.

Întărirea mușchilor coloanei vertebrale este facilitată de ridicarea alternativă și apoi simultană a brațelor și picioarelor în decubit pe burtă.

Complexele de exerciții terapeutice pentru coloana vertebrală toracală sunt utilizate nu numai pentru a trata bolile de spate existente, ci și pentru a preveni apariția lor. Avantajul exercițiilor terapeutice este capacitatea de a le face acasă.

Există și exerciții specifice care sunt folosite nu pentru a întări corsetul muscular al spatelui și a stabiliza coloana vertebrală, ci pentru a o reface. De exemplu, ca reabilitare la domiciliu după o intervenție chirurgicală la spate.

1 Care sunt beneficiile exercițiilor regulate pentru regiunea toracică?

Coloana vertebrală toracală este segmentul cel mai puternic și mai rezistent la stres fizic. Cu toate acestea, bolile acestei părți a coloanei vertebrale nu sunt neobișnuite. Este destul de dificil să-i tratezi cu educație fizică.

Totul ține de imobilitatea lui: nu au fost dezvoltate multe exerciții eficiente pentru acest segment al spatelui, tocmai din cauza mobilității minime. Dar ele încă există și ajută la combaterea eficientă a diferitelor boli.

În primul rând, exercițiul cu accent pe regiunea toracică vă permite să întăriți corsetul muscular al spatelui în ansamblu, ceea ce este extrem de util. Un corset muscular antrenat distribuie partea leului din sarcina coloanei vertebrale, ușurându-i astfel încărcătura.

În al doilea rând, terapia cu exerciții este de asemenea utilă deoarece țesuturile musculare și ligamentare sunt întinse, ceea ce crește mobilitatea coloanei vertebrale. Un sistem muscular-ligamentar dezvoltat este o bună asigurare împotriva apariției diferitelor boli, inclusiv a celor degenerative-distrofice.

Gimnastica este utilă și pentru durerile de spate. Activitatea fizică regulată elimină durerea, mai ales dacă este cauzată de spasme musculare sau leziuni degenerative.

1.1 Cine ar trebui să efectueze terapia cu exerciții pentru regiunea toracică, chiar dacă nu există nicio boală?

Pentru a spune simplu, terapia fizică pentru regiunea toracică este necesară fără excepție pentru toți cei care nu au contraindicații pentru utilizarea sa. Chiar și cei mai antrenați oameni au nevoie de exerciții pentru regiunea toracică, deoarece adesea o ignoră, preferând să antreneze alte grupe musculare.

Având în vedere că regiunea toracică este mijlocul sistemului musculo-scheletic, nu poate fi ignorată. Mușchii antrenați ai picioarelor și brațelor nu compensează atrofia (slăbiciunea) corsetului muscular al acestui segment.

Un astfel de antrenament este deosebit de important pentru persoanele cu un stil de viață sedentar. Din cauza distrofiei totale a corsetului muscular al spatelui (dezantrenament), aceștia dezvoltă o duzină de boli diferite.

Antrenamentul este necesar și pentru iubitorii de sport care doresc să-și mărească rezistența. Și cel mai important, antrenamentul ajută la prevenirea dezvoltării unor boli grave ale coloanei vertebrale toracice. De asemenea, vă puteți proteja în avans de scolioză sau osteocondroză.

Nu veți primi protecție sută la sută, dar riscurile de a dezvolta astfel de boli vor scădea semnificativ, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele cu risc pentru astfel de patologii.

2 Indicații: pentru ce boli este prescrisă terapia cu exerciții pentru regiunea toracică? (listă)

Lista bolilor pentru care terapia fizică poate fi efectuată eficient este impresionantă:

1. Osteocondroză și spondiloză (în special exerciții cu un băț pentru întinderea spatelui).
2. Scolioza clasică și cifoscolioza.
3. Hernii și proeminențe ale discurilor intervertebrale.
4. În perioada de reabilitare după ce a suferit o fractură de compresie a coloanei vertebrale.
5. Cifoza patologică. Exercițiile ajută, de asemenea, în lupta împotriva lordozei patologice a altor segmente ale coloanei vertebrale.
6. Spondiloartroza si spondilita anchilozanta (boala Bechterew).

Desigur, terapia fizică în sine, deși utilă pentru bolile descrise, nu este suficientă pentru o vindecare completă. Pur și simplu trebuie completat cu alte metode de tratament (de exemplu, terapia medicamentoasă).

În plus, se recomandă combinarea gimnasticii cu procedurile fizioterapeutice și de masaj. Este recomandabil să evitați terapia manuală - este eficientă numai în anumite cazuri și, de obicei, pur și simplu lezează coloana vertebrală.

2.1 Contraindicații

În ciuda beneficiilor terapiei fizice pentru coloana toracală, acesta poate fi utilizat numai dacă nu există contraindicații. Și există, iar lista lor este destul de impresionantă.

Contraindicații ale terapiei cu exerciții fizice pentru regiunea toracică:

• prezența unor fenomene inflamatorii pronunțate în coloana vertebrală (mai întâi opriți-le, după care puteți face gimnastică);
• lipsa unui diagnostic precis - nu ar trebui să vă angajați în terapie cu exerciții fizice fără a vă cunoaște patologia;
• prezența unor neoplasme maligne de orice locație sau a unor neoplasme benigne în coloana vertebrală;
• temperatură ridicată (peste 37,2 grade), slăbiciune generală, stare asemănătoare gripei (curge nasul, tuse);
• prezența amețelilor acute sau a durerilor de cap severe - exercițiul fizic nu poate decât să le agraveze cursul;
• prezența defectelor sau anomaliilor congenitale în structura coloanei vertebrale (terapia fizică este permisă numai după examinarea de către mai mulți medici);
• prezența patologiilor severe ale țesutului conjunctiv, exacerbarea artritei sau a artrozei (inclusiv artrita psoriazică).

3 Exercitii pentru coloana toracica: lista

Există câteva zeci de exerciții pentru coloana toracică, dar în cea mai mare parte se repetă (diferând doar în detalii). De asemenea, nu toate sunt eficiente. Prin urmare, are sens să descriem doar cele mai bune și mai sigure exerciții de utilizat.

Cele mai bune exerciții pentru regiunea toracică:

1. Stați pe spate. O rolă moale cu un diametru de 8-10 centimetri trebuie plasată sub treimea inferioară a segmentului de rotire. Ridicați partea superioară a corpului cu mâinile în spatele capului.
2. Așezați-vă pe un scaun și sprijiniți-vă partea superioară a spatelui de el. Îndoiți-vă înapoi, astfel încât sarcina maximă să cadă pe regiunea toracică. Apoi, trebuie să vă aplecați înainte și să repetați totul din nou.
3. Similar cu exercițiul anterior, dar trebuie să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă aplecați pe spate la intrare, după care, în timp ce expirați, vă sprijiniți omoplații pe spătarul scaunului.
4. Stai drept. Mâinile trebuie așezate pe umeri, după care umărul drept trebuie coborât și cel stâng să fie ridicat în același timp. Capul trebuie să urmeze umărul care coboară.
5. Pune-te în patru labe, îndoiește-ți spatele cât mai mult posibil și ții în această poziție timp de 4 secunde, ținând capul strict drept.
6. Întinde-te pe burtă, pune-ți mâinile pe podea și apoi aplecă-te pe spate cât mai mult posibil, încercând să-ți ridici trunchiul de pe podea.
7. Stai drept, coboară brațele în jos și ține picioarele împreună. Întindeți-vă brațele în sus în timp ce expirați, apoi aplecați-vă pe spate și respirați cât mai adânc posibil. După aceasta, trebuie să coborâți brațele și să vă aplecați înainte, rotunjindu-vă simultan spatele și coborând umerii cu capul (în timp ce expirați).

3.1 Ce complexe gata făcute conțin exerciții pentru regiunea toracică?

Dacă medicul curant nu este capabil să aleagă independent un program de antrenament și nu știți sau nu riscați să creați unul, puteți utiliza complexe de terapie cu exerciții gata făcute. Oameni renumiți din domeniul medical sunt în spatele creației lor, iar complexele în sine sunt extrem de eficiente și sigure.

Înainte de a le utiliza, ar trebui să vă consultați cu siguranță medicul despre restricții și contraindicații.

Complexe de terapie cu exerciții gata făcute pentru regiunea toracică:

• - proiectat mai mult pentru regiunea cervicala, insa, in timpul exercitiilor este implicata si regiunea toracica;
• Complexul Bubnovsky - utilizat în primul rând pentru tratamentul proeminențelor și herniilor intervertebrale, dar poate fi folosit și pentru alte boli;
• Complexul Alexander Bonin - utilizat pentru tratarea specifică a coloanei vertebrale lombare și toracice, varianta cea mai preferată;
• Complexul Shilov este mai mult o încălzire decât un complex de gimnastică cu drepturi depline, așa că este recomandat să îl utilizați împreună cu alte tipuri de terapie cu exerciții fizice.

3.2 Exerciții pentru coloana toracică (video)

Gimnastica pentru osteocondroza toracică este o modalitate eficientă de a restabili flexibilitatea coloanei vertebrale, de a elimina rigiditatea și durerea. Au fost dezvoltate multe tehnici proprietare (Bubnovsky, Bonina, Dikul). Asanele de yoga și exercițiile cu stick vor aduce beneficii neîndoielnice.

Osteocondroza coloanei toracice este o patologie destul de rară. Coloana vertebrală în acest loc este înconjurată de un strat dens de mușchi bine dezvoltați. Mobilitatea sa, în comparație cu regiunile cervicale și lombare, este limitată. Cu toate acestea, dacă în discurile intervertebrale au început procese degenerative-distrofice, osteocondroza afectează întreaga coloană, inclusiv regiunea toracică. Tratamentul constă în ameliorarea durerii și eliminarea cauzei acesteia - sindromul radicular (dacă acest lucru este posibil). Terapia cu exerciții și gimnastica creativă sunt un ajutor necesar.

Manifestari clinice

Simptomele osteocondrozei toracice imită alte patologii - organe genitale, stomac, inimă, rinichi, plămâni. Se observă adesea leziuni ale pielii - mâncărime, erupții cutanate, peeling. Din acest motiv, este dificil să se pună un diagnostic precis - pacientul se plânge de arsuri la stomac, greață, flatulență, angină pectorală sau colică renală, deși de fapt are rădăcini nervoase ciupite în zona pieptului. Medicul este obligat să fie extrem de atent și să aibă o conversație detaliată cu pacientul pentru a nu pierde niciun detaliu. Adesea, este necesar ajutorul unor specialiști de specialitate - cardiolog, gastroenterolog, pneumolog, nefrolog.

Cel mai adesea, osteocondroza toracică se manifestă prin următoarele simptome:

• durere de apăsare în piept (în spatele sternului);
• respiratie dificila;
• sindromul durerii, care se concentrează nu numai în zona de ciupire, ci și în extremitățile superioare atunci când sunt ridicate brusc sau când trunchiul este îndoit;
• „ace”, amorțeală, mâncărime la nivelul picioarelor;
• durere între omoplați;
• circulație slabă la nivelul extremităților inferioare (picioare reci);
• probleme cu scaunul (diaree, constipație);
• nevralgie intercostală.

Pe o notă. Gimnastica pentru osteocondroza de orice localizare este cea mai eficientă în prima etapă. În cazuri avansate, este puțin probabil să ajute, ca, într-adevăr, alte metode de terapie. Osteocondroza este o patologie care este mai ușor de prevenit decât de vindecat.

Gimnastica pentru osteocondroză - scop și beneficii

Exercițiile îmbunătățesc fluxul sanguin și limfatic, ajută la creșterea flexibilității, inhibă dezvoltarea osteofitelor și stimulează saturația discurilor intervertebrale cu nutrienți și oxigen.

Există câteva restricții privind activitatea fizică pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice:

• diabet zaharat sever;
• proces inflamator în organism de orice localizare;
• exacerbarea osteocondrozei;
• aritmie, alte patologii ale vaselor de sânge și ale inimii.

Gimnastica de S.M. Bubnovsky

Există centre Bubnovsky în aproape fiecare oraș din Rusia. Cursurile sunt predate de instructori cu experiență. Antrenamentul este utilizat pe simulatoare dezvoltate de Bubnovsky. Cu toate acestea, nu toată lumea are timp să se înscrie pentru reabilitare și nici partea financiară a problemei nu este pe ultimul loc. Unele exerciții pentru refacerea coloanei vertebrale toracice cu osteocondroză pot fi făcute independent acasă:

1. Stați de perete și sprijiniți-vă de el cu părțile convexe ale corpului - fese, omoplați, gambe și cap. Înregistrați poziția și amintiți-o. Deplasați-vă la o jumătate de metru de perete (faceți 1 pas). Fără a ridica umerii, adunați omoplații împreună, țineți timp de 10 secunde, apoi încet, prin poziția de plecare, aduceți umerii împreună în față, de parcă ar fi încercat să vă atingeți. Țineți din nou apăsat timp de 10 secunde. Reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări - de 10 ori. Fă-o încet, amintindu-ți să respiri în mod regulat.
2. Luați o poziție verticală, ca în exercițiul 1. Ridicați umerii în sus, încercând să ajungeți la lobii urechii, țineți poziția timp de 10 secunde și coborâți încet. Numărul de repetări - 10.
3. Stai drept, pune degetele pe umeri și începe să faci mișcări de rotație. Încet, mai întâi înainte de 10 ori, apoi înapoi aceeași sumă.
4. Pune-te în patru picioare. Sarcina este să îndoiți regiunea toracică cât mai mult posibil, fără senzații neplăcute. Fă-o cât mai bine - îndoiește-te cât mai mult posibil. Numărul de repetări - de 10 ori.
5. Așezați-vă pe un scaun tare cu spătarul plat și îndreptați-vă. Închide-ți mâinile în fața ta într-un lacăt. Încet, fără a schimba poziția pelvisului, întoarceți partea superioară a corpului împreună cu membrele spre dreapta, apoi prin poziția inițială în același mod spre stânga. Pentru început, sunt suficiente 5 repetări. Odată ce înțelegi, crește treptat până la 10.
6. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu mâinile pe talie. Aplecați-vă ușor înainte și din această poziție începeți mișcările de rotație cu partea superioară a corpului. Alternativ, întindeți-vă brațele la spate și strângeți-le împreună. Faceți rotații, trăgându-le cât mai înapoi posibil.
7. Acest exercițiu trebuie făcut în sală. Întindeți-vă pe o suprafață plană, înclinată. Pune-ți brațele în spatele capului și întinde-le, apucă-ți suporturile și trage-ți călcâiele în jos. Relaxează-te, lasă-ți coloana vertebrală să se întindă sub greutatea corpului tău. Respirația este diafragmatică, profundă.

Pe o notă. Trebuie să lucrați la coloana toracală după încălzire. Acesta poate fi automasaj (pe cât posibil), o încălzire clasică - orice metodă care vă va permite să vă încălziți fără durere mușchii spatelui. Gimnastica potrivit lui Bubnovsky, judecând după numeroasele recenzii recunoscătoare, îi ajută pe mulți dacă o faci cu atenție și în mod regulat.

Gimnastica de A. Bonina

Alexandra Bonina este un pseudonim. Numele autoarei tehnicii este Ekaterina Pecherkina. Toate exercițiile pe care le recomandă ea au fost testate personal de ea. În al 6-lea an, o durea gâtul, dar nimeni nu a putut ajuta fata. Din acel moment, ea a decis ferm că va face față problemei, ceea ce a făcut - mai întâi s-a ajutat singură, apoi a devenit instructor de fitness și medic sportiv.

Toate exercițiile din gimnastica lui Bonina pot fi efectuate acasă, pe cont propriu. Poziția de pornire – așezat pe un scaun, fără să te sprijini pe spate:

1. Relaxați-vă mâinile și puneți-le pe genunchi. Corpul este inert și nu participă la proces. Strângeți omoplații împreună, încordând mușchii, apoi reveniți la poziția inițială. Începeți cu 10 repetări.
2. Mutați-vă brațul drept drept în lateral, apoi ridicați-l, coborâți-l în lateral și înapoi la poziția inițială. Repetați cu cealaltă mână. Alternând membrele, faceți exercițiul de 5 ori pentru fiecare.
3. Ridică-ți mâinile în fața ta și plasează-ți palmele plate, coatele în direcții diferite (cum ar fi o poziție pentru rugăciune sau un salut Namaste). Începeți să strângeți palmele, încordând mușchii membrelor anterioare, umerilor și pieptului. Faceți această apăsare timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și coborâți brațele. Repetați de cel puțin 5 ori.

Pe o notă. Exercițiile enumerate sunt eficiente pentru exacerbări. Dacă durerea este evidentă, începeți imediat antrenamentul. Este important să stai drept, fără să te sprijini pe spătarul scaunului și să lucrezi doar cu mușchii brațelor, umerilor, omoplaților și pieptului. În mod ideal, exercițiile terapeutice vor fi efectuate în fața unei oglinzi – pentru a controla corpul.

Urmărește cu atenție videoclipul de mai jos. Prezintă exerciții pentru coloana toracală în timpul exacerbării și în remisie.

Exerciții de respirație

Autorul metodei este A.N Strelnikova. A fost creat nu pentru pacienții cu osteocondroză toracică, ci pentru a restabili vocea, dar unele dintre exerciții pot fi incluse în orice antrenament - chiar și în gimnastica Bubnovsky sau Bonina, chiar și în terapia cu exerciții sau zilnic. De asemenea, puteți face exerciții de respirație pe cont propriu (nu toate, ci doar unele care implică mușchii toracelui și ai centurii scapulare).

Pe o notă. Se observă că gimnastica lui Strelnikova elimină aplecarea, îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și formează un mers frumos, elastic. Copiii și tinerii cu practică persistentă pot scăpa complet de scolioză. Cursurile nu necesită o suprafață mare - câțiva metri pătrați și o fereastră deschisă sunt suficiente.

Asana de yoga

Această învățătură este convenabilă deoarece nu obligă o persoană să execute perfect pozițiile. Este suficient să încerci, iar acest lucru va fi suficient în stadiul inițial.

Pentru osteocondroza toracică, 3 asane vor fi utile:

• tadasana;
• virabhadrasana;
• bhujanasana.

Tadasana

Cea mai simplă poză. Trebuie să iei cea mai verticală poziție posibilă, imaginându-ți că o frânghie este legată de vârful capului și îți trage corpul în sus. Dacă starea dumneavoastră vă permite, ridicați brațele vertical, îndreptând vârfurile degetelor spre tavan.

Virabhadrasana

Începe cu Tadasana, doar că trebuie să uniți palmele brațelor întinse în sus. Inspirați adânc și săriți picioarele (unul înainte, unul înapoi) la aproximativ 1,2 m lățime, cu piciorul drept îndreptat spre exterior la 90° și piciorul stâng ușor spre interior.

Îndoiți piciorul drept la genunchi, astfel încât să se formeze un unghi de 90° între coapsă și gleznă. Pieptul și fața „privin” spre degetele piciorului drept. Mișcă-ți încet și ușor capul înapoi, simți cum se întinde coloana vertebrală - uită-te la vârful degetelor.

Schimbați poziția în simetrică și repetați. Întârziere în poziție 30 – 90 de secunde. Întoarce-te la Tadasana cu un salt, apoi relaxează-te. Dacă starea ta fizică este slabă, sări peste salt și fă un pas larg.

Asana promovează deschiderea completă a pieptului, ameliorează spasmele de la mușchii pectorali, gâtului și umerilor. Este posibilă o execuție diferită a Virabhadrasana.

Bhujanasana

Aceasta este o poziție destul de dificilă (poza cobra) dacă este realizată perfect, așa că începeți cu cea mai simplă:

1. Luați o poziție de sfinx (întins, ridicându-vă și concentrându-vă pe coate), în timp ce vă întindeți puternic picioarele, simțind partea inferioară a coloanei vertebrale întinzându-se în spatele lor.
2. De îndată ce poziția sfinxului devine familiară, faceți-o mai dificilă - capul și umerii rămân la același nivel, dar acum accentul este pus pe palme, coatele sunt apăsate în lateral.
3. Retrageți omoplații, simțiți coloana toracală.
4. Acum îndreptați-vă încet brațele, extinzându-vă pieptul.
5. Dacă starea fizică vă permite, cu brațele întinse, îndoiți bine spatele în zona vertebrelor toracice și înclinați încet capul înapoi. Stați pentru o perioadă confortabilă.
6. Reveniți în poziția culcat, îndoind încet brațele.

Studiați cu atenție imaginea de mai jos. Arată pas cu pas cum să faci poziția cobra pentru a evita greșelile.

Pe o notă. S-a observat că yoga are un efect benefic atât asupra corpului, cât și asupra stării emoționale. Pe lângă asanele descrise, introduceți alte ipostaze simple în gimnastică și învață să te concentrezi, uitând complet de lumea din jurul tău. Acest lucru va ajuta în timp să scăpați de astfel de consecințe ale osteocondrozei precum VSD și atacurile de panică.

Exerciții cu un băț de gimnastică

Ele sunt considerate eficiente pentru osteocondroza coloanei vertebrale din orice locație. Ele sunt cel mai bine efectuate sub supravegherea unui instructor, dar cele mai de bază pot fi făcute acasă:

1. Luați o poziție de masă - aplecați-vă înainte, astfel încât trunchiul să formeze un unghi drept cu șoldurile, așezați bastonul pe podea și sprijiniți-vă palmele pe el. Acum încet, în măsura în care starea dumneavoastră vă permite, îndoiți-vă în piept și apoi în partea inferioară a spatelui. Repetați de un număr confortabil de ori. Respirați adânc și măsurat.
2. Ține bățul cu brațele întinse larg. Acum extindeți-le în fața dvs. și începeți să faceți mișcări de răsucire, de parcă ați întoarce un volan. Repetați de un număr confortabil de ori.
3. Prinde bățul la spate cu coatele îndoite (mâinile pe părțile laterale paralele cu podeaua, cu palmele îndreptate spre tavan). Strângeți omoplații, încercând să le atingeți unul împotriva celuilalt (ca în exerciții similare ale lui Bubnovsky și Bonina). Apoi relaxează-te. Repetați de câte ori este confortabil.

Pe o notă. Exercițiile cu un băț sunt un complex independent și destul de complex. Făcându-le pe cont propriu poate duce la o agravare a stării, așa că nu experimentați - cereți sfatul unui medic-instructor cu experiență.

Gimnastica joacă un rol important în tratamentul osteocondrozei. La primele simptome neplăcute, consultați un medic. El va selecta terapia și va recomanda ce exerciții trebuie să faceți pentru a trăi fără durere și pentru a vă menține coloana flexibilă.

Omul modern duce predominant un stil de viață inactiv, care provoacă o serie de consecințe neplăcute. Dureri frecvente în diferite părți ale coloanei vertebrale, curbura acesteia, dezvoltarea diferitelor patologii - toate acestea sunt adesea o consecință a lipsei de activitate fizică și a alimentației deficitare. Coloana vertebrală toracică și cervicotoracică este adesea afectată. Exercițiile regulate ale coloanei toracice pot face diferența?

Gimnastica vizează nu numai întărirea corpului, ci și restabilirea capacităților funcționale ale pacientului, mai ales dacă anumite patologii ale coloanei vertebrale au fost suferite anterior.

Gimnastica terapeutică pentru coloana toracală vizează următoarele sarcini:

• întărirea mușchilor regiunii toracice și cervicotoracice;
• circulația sângelui îmbunătățită, care îmbunătățește nutriția țesuturilor și accelerează procesele de recuperare;
• distribuția sarcinii;
• reducerea durerii, care ajută la eliminarea rigidității și la creșterea activității motorii;
• eliminarea terminațiilor nervoase ciupite și a vaselor de sânge, ceea ce îmbunătățește starea pacientului;
• formarea unei posturi corecte.

Exercițiile pentru coloana cervicotoracică pot include răsucirea, rotația, diferite îndoiri, extensii și elemente cu contracarare. Pentru ca gimnastica să aducă beneficii maxime, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• Dacă aveți anumite probleme, asigurați-vă că vă consultați medicul, deoarece acțiunile incorecte pot duce la agravarea stării și la exacerbarea bolilor.
• Urmați tehnica corectă. Mișcările trebuie efectuate fără probleme, fără smucituri.
• Încercați să respectați un program - trebuie să faceți exerciții în mod regulat, numai atunci veți obține succes în exerciții.
• Faceți gimnastică în haine largi, confortabile și într-o cameră bine ventilată.
• Preia controlul asupra bunăstării tale. Dacă simțiți dureri severe în timpul exercițiilor, este mai bine să opriți exercițiile și să consultați un specialist. Surmenajul este, de asemenea, nedorit.
• Completați exercițiile cu un automasaj ușor și un duș cald - acest lucru va calma corpul și îl va restabili după exercițiu.

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica pentru coloana cervicotoracică este destul de des prescrisă pentru a restabili activitatea motrică normală după ce a suferit leziuni, de exemplu, fracturi. De asemenea, indicațiile pentru utilizarea sa sunt următoarele:

• Boli ale coloanei vertebrale și ale mușchilor în remisie: artroză, artrită, osteocondroză și altele.
• Curbura coloanei vertebrale.
• Corset muscular slab.
• Operații amânate.

De asemenea, rețineți că în unele situații exercițiile sunt contraindicate. Acestea includ următoarele:

• Boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
• Tensiune arterială ridicată sau scăzută;
• Sângerare și tendință la aceasta;
• Exacerbarea bolilor organelor interne;
• Căldură;
• Tumori maligne;
• Tromboză, embolie;
• Sindrom de durere severă.

Există, de asemenea, contraindicații temporare, care includ leziuni, exacerbări și complicații ale bolilor și simptome care indică dezvoltarea bolii. În aceste cazuri, ar trebui să amânați gimnastica și să consultați un medic.

Gimnastica terapeutica pentru coloana toracica: pregatire

Este foarte important să începeți o lecție cu o încălzire - fără ea, corpul nu va avea timp să se pregătească pentru stres, care poate provoca răni. Pentru a vă pregăti pentru gimnastică, este suficient să completați următoarele elemente simple:

• rotirea capului în lateral - 5-10 fiecare;
• înclinați capul în lateral și înainte înapoi - de 5-10 ori;
• rotație în umeri - de 7-9 ori înainte și înapoi;
• ridicarea brațelor în lateral - de 8-10 ori;
• se întoarce și se înclină - de 5-7 ori.

Când vă încălziți, trebuie să utilizați nu numai acele părți ale corpului către care vizează gimnastica, ci întregul trunchi.

Există un număr mare de seturi de exerciții pentru coloana vertebrală toracică. Alegerea unuia specific este determinată de starea persoanei, prezența bolilor și stadiul acestora și limitările existente. Să ne uităm la cele mai populare opțiuni de gimnastică.

Exerciții folosind metoda Bubnovsky

Scopul eliminării durerii, normalizarea stării de bine a pacientului și corectarea posturii. Complexul include următoarele acțiuni:

• Întindeți-vă pe o suprafață înclinată. Poziționați capul mai sus decât picioarele și corpul. Trebuie să rămâneți în această poziție - acest lucru ajută la întinderea coloanei vertebrale sub influența greutății pacientului.
• Așezați-vă pe un scaun cu spătarul plat și lăsați-vă pe spate. Apoi îndreptați-vă și aplecați-vă înainte.
• Prindeți-vă umerii cu mâinile, rotiți articulația cotului înainte și înapoi de câteva ori, apoi faceți același lucru pentru umeri.
• Mergeți la perete și apăsați-vă spatele pe el, astfel încât toate părțile să atingă suprafața. Apoi îndepărtați-vă de perete, menținând poziția corpului, încercați să vă aduceți omoplații împreună. Trageți umerii înainte.

Trebuie să ții în fiecare poziție câteva secunde.

Exerciții pentru întărirea regiunii toracice

Întărirea coloanei vertebrale este importantă nu numai pentru cei care au deja probleme cu ea, ci și pentru persoanele absolut sănătoase pentru prevenire. Puteți încerca următoarele exerciții:

• Stați drept, picioarele trebuie să fie paralele între ele la o distanță de 15-20 cm. Îndreptați-vă, încercând să vă întindeți capul în sus, întindeți-vă brațele cât mai mult posibil.
• Întinde-te pe burtă, plasează-ți brațele paralele cu trunchiul, ridică partea superioară a corpului în timp ce inspiri, apoi aruncă-ți capul pe spate fără a ridica stomacul de pe podea, revino la poziția inițială în timp ce expiri.
• Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun și gantere ușoare. Luați cojile în mâini, aplecați-vă înainte, atingând suprafața scaunului cu pieptul. Îndreptați-vă brațele și mutați-le în lateral, apoi ridicați-le cât mai mult posibil pe măsură ce inhalați.

Gimnastica Shishonin

De asemenea, este popular să scapi de amețeli, să faci față problemelor la nivelul coloanei vertebrale cervicotoracice și să elimini durerea. O atenție deosebită trebuie acordată următoarelor elemente:

• "Cadru". Stai drept, ținând spatele drept. Așezați mâna dreaptă pe umărul stâng, întoarceți-vă capul la dreapta. Țineți poziția timp de 15-30 de secunde. Repetă același lucru, dar schimbând mâinile și întorcând capul la stânga.
• "Metronom". Înclinați capul spre dreapta până când apare tensiunea în mușchi, mențineți această poziție timp de o jumătate de minut, apoi repetați exercițiul, înclinând capul spre stânga.
• "Arc". Coborâți capul în jos, atingeți-vă bărbia de gât, menținând spatele drept, mențineți poziția timp de jumătate de minut, apoi trageți bărbia în sus și țineți apăsat încă 20-30 de secunde.

Exercițiile se repetă de cinci ori. Întregul complex și tehnica de realizare îl găsiți în videoclipul de mai jos.

Exerciții pentru durerea la nivelul coloanei vertebrale toracice

Durerea la nivelul coloanei vertebrale toracice nu poate fi ignorată, deoarece acestea sunt adesea primul simptom al dezvoltării unei anumite boli. Gimnastica simplă pentru durerea coloanei vertebrale toracice vă va ajuta să le faceți față. Complexul poate include următoarele exerciții:

• Veți avea nevoie de un scaun cu spătar drept și un scaun dur. Așezați-vă drept, strângeți-vă mâinile la ceafă, apoi aplecați-vă astfel încât spatele să atingă spatele. Reveniți la poziția inițială.
• Așezați-vă pe marginea unui scaun cu o parte din spate atingând spatele. Efectuați îndoiri în spate și îndoiri înainte. Acest lucru va ajuta nu numai la îmbunătățirea stării coloanei vertebrale, ci și la funcționarea plămânilor. Îndoirea se face în timp ce inhalați, îndoirea se face în timp ce expirați.
• Această mișcare poate fi efectuată fie în picioare, fie stând pe un scaun cu o suprafață dură. Întinde-ți picioarele larg, ține-ți brațele sus și apucă-ți încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă. Întinde brațul stâng în timp ce te apleci spre dreapta, apoi schimbă poziția brațelor când te apleci spre cealaltă parte. Începeți cu patru repetări și creșteți treptat acest număr.
• Următoarele tipuri de mișcări vor necesita un prosop. Trebuie să-l înfășurați în jurul unui sucitor, să faceți o rolă tare și să o puneți pe podea. Întindeți-vă pe această pernă cu spatele astfel încât să fie în zona pieptului, plasați mâinile în spatele capului. Aplecați-vă înapoi în timp ce inspirați și aplecați-vă înainte în timp ce expirați. Apoi întinde-te și rostogolește rola de-a lungul coloanei vertebrale. Acest lucru va face posibilă dezvoltarea vertebrelor și a tuturor părților segmentului toracic.
• Înfășurați prosopul sub partea pieptului a corpului, luați-i capetele în mâini. În primul rând, se respiră adânc, apoi, pe măsură ce expirați cât mai mult posibil, prosopul este scos. După aceea, trebuie să slăbiți tensiunea și să inspirați din nou cât mai mult aer posibil.
• Un fitball va fi util pentru exerciții de acasă pentru durerea în piept. Unul dintre exercițiile cu acesta este acesta: stați pe minge, desfășurați ușor picioarele, plasați-vă brațele liber de-a lungul corpului. Apoi ridicați ușor brațele în timp ce inspirați, întinzându-vă spatele cât mai mult posibil. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
• Întinde-te cu stomacul pe minge, cu membrele atârnând liber. Esența exercițiului este că trebuie să te rostogolești înainte și înapoi. Dacă simțiți disconfort în coloana vertebrală, rămâneți în această poziție pentru un timp. Acest lucru va ajuta la eliberarea tensiunii.

Exerciții pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale toracice

Pentru o boală precum osteocondroza regiunii toracice, un set de exerciții de terapie cu exerciții fizice ar trebui prescris de un medic. Aici sunt cateva exemple:

• Stând drept, așezați mâinile pe talie și rotiți umerii împreună și alternativ, precum și mișcări înainte și înapoi, ajutând cu coatele, adică mișcându-vă coatele acolo unde se mișcă umerii. Faceți 8-10 mișcări în ambele direcții.
• Strângeți mâinile în pumni și plasați-le pe spate între omoplați și partea inferioară a spatelui. Apăsând cu pumnii, îndoiți spatele pentru a simți tensiunea din piept. Țineți 15 secunde, apoi lăsați-vă spatele, înclinați capul și îmbrățișați-vă cu brațele. Țineți din nou apăsat timp de 10-15 secunde și îndreptați-vă spatele. Repetați de 4-10 ori.
• Stai pe un scaun cu spatarul drept, inalt. Coborâți brațele în jos de-a lungul corpului. În timp ce inspirați, puneți mâinile pe spatele capului și aplecați-vă ușor înainte (numărând „patru”), apăsând omoplații de spătarul scaunului. Pe măsură ce expirați, pe un ton similar, reveniți la poziția inițială, repetați de 3-5 ori.
• Pune-ți mâinile pe umeri astfel încât degetele mâinii stângi să atingă umărul stâng, iar degetele mâinii drepte să atingă dreapta. Coborâți umerii unul câte unul, înclinând capul în aceeași direcție. Repetați de 10-14 ori.