Cele mai bune zile de post pentru pierderea în greutate. Zile de post pentru pierderea în greutate, tot ce trebuie să știi

Sunt necesare zilele de post, ce oferă și cum se desfășoară? Există multe articole pe Internet despre faptul că vin într-o varietate de soiuri: chefir, proteine, măr, carbohidrați. În același timp, beneficiile unei astfel de „zguduiri” a metabolismului sunt lăudate până la cer, iar consecințele negative ale unei alimentații sărace și monotone sunt rar vorbite sau preferă să tacă prudent. În acest articol vom vorbi despre ce nu vorbesc susținătorii unei astfel de „descărcări” a corpului din tot ceea ce este inutil - la ce poate duce această metodă de pierdere în greutate. Să răspundem și la întrebarea presantă: există o alternativă?

Ce este: totul despre ziua de post

Acesta este numele dat unei zile în care consumi mult mai puține calorii decât de obicei, dar cheltuiești de câteva ori mai multă energie. Susținătorii acestei abordări consideră că este incredibil de convenabil: de exemplu, mănânci doar mere toată ziua - la micul dejun, prânz și cină. Nu este nevoie să calculăm valoarea energetică a preparatelor, nu este nimic complicat sau imposibil - doar schimbăm complet meniul, îl facem mai slab, dar... mai eficient!

Cei care cred că zilele de post pot duce la realizarea figurii lor de vis uită că rezultatele unui astfel de post brusc vor fi de scurtă durată. Despre asta vom vorbi mai detaliat mai târziu, dar deocamdată vom continua povestea despre alimentația miraculoasă - de regulă, slabă și monotonă. În același timp, ar trebui să fie sărac în calorii, ceea ce transformă o zi de luptă pentru o talie subțire într-un adevărat chin pentru cei care au decis să ia măsuri extreme.

Ce se întâmplă în timpul unei zile de post

Reducem numărul de calorii primite - mâncăm puțin sau practic nu - bem doar (de exemplu, chefir).

Prin astfel de acțiuni obligăm organismul să ia nutrienții lipsă din rezervele pe care le-a făcut cu câteva zile înainte.

„Pubelele” se golesc, iar noi scăpăm de „marfa” care s-ar putea transforma în kilograme noi.

Efectiv? Nu ar trebui să tragi concluzii pripite. Există un alt cuvânt pentru o descriere mai precisă a unor astfel de zile - „foame”. La urma urmei, iubitorii de măsuri de urgență și de metode dubioase sfătuiesc să reducă aportul zilnic de calorii la 800 kcal și mai jos - spun ei, doar atunci rezultatul nu va întârzia să apară.

Cât de riscant este acest lucru poate fi judecat după faptul că, pentru majoritatea oamenilor care pierd în greutate, aportul caloric zilnic cu o nutriție adecvată variază de la 950 la 1250 kcal - aceasta este exact aprovizionarea cu energie care este suficientă pentru o pierdere confortabilă în greutate. Dacă scădeți valoarea fără a consulta un specialist, organismul va fi obligat să facă față stresului real - o lipsă de nutrienți, privită ca o stare aproape de foame.

Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:

De ce ai nevoie de o zi de post?

Pentru ca noi să scăpăm de acel „stoc” pe care l-am păstrat pentru mai târziu. Această metodă a fost inventată de nutriționistul autohton Pevzner - așa și-a tratat pacienții pentru obezitate. Organismul ar trebui să fie descărcat de câteva ori pe săptămână în timpul unei diete hipocalorice - o reducere puternică a caloriilor și o limitare strictă a grăsimilor și carbohidraților din dietă. Doar un medic i-ar putea prescrie și nu era recomandat să slăbiți în acest mod pe o perioadă lungă de timp.

Dr. Pevzner a creat și câteva rețete, ale căror nume ne fac referire la ceea ce poate fi mâncat într-o anumită zi de post:

Măr – numai mere (nu mai mult de 1,5 kg de fructe). Nu trebuie să fie dulci. Opțiunea ideală sunt soiurile cu aciditate (Antonovka, White Naliv, Granny Smith).

Legumă - totul este clar din numele zilei: mâncăm doar legume (nu mai mult de două kilograme). Excepția sunt cartofii. Este indicat să consumați alimente crude – de exemplu, în salate.

Carne - meniul include doar carne dietetică (curcan, vită, pui) - până la 500 g. Metoda de gătit - fierbere.

Caș - printre produsele pe care le avem la dispoziție, doar caș cu conținut minim de grăsimi (sau sărac în grăsimi). Puteți mânca până la 800 g pe zi.

Kefirul este probabil cea mai dificilă opțiune, pentru că nu poți mânca, poți doar să bei. Ar trebui să bei șase până la șapte pahare de chefir ușor pe zi.

Smântâna este o altă modalitate de a ușura organismul. Luați 400-500 g de smântână (conținut maxim de grăsimi - 15%). De asemenea, puteți bea apă minerală sau ceai fără a adăuga miere sau alt îndulcitor.

Iată care sunt produsele de care ai putea avea nevoie pentru o zi de post. Principalul lucru este să-l îndurați, deoarece pentru majoritatea oamenilor care doresc să slăbească, o tranziție bruscă de la totul deodată la piept de pui uscat sau mai multe pahare de chefir se poate transforma într-un adevărat dezastru. O astfel de reducere a dietei duce adesea la defecțiuni - de la amețeli, slăbiciune, dorința de a satisface foamea cu ceva gustos și zgomotul uterin al stomacului gol.

Ce altceva poți mânca într-o zi de post? Prin analogie cu opțiunile prezentate, au fost dezvoltate alternative - pe bază de fructe uscate, suc, citrice și banane. Aceasta nu este o listă completă. Diversitatea este bună, dar dacă servește monotoniei, este greu să vorbim despre beneficii. De ce? Pentru că printre numeroasele rețete nu vei găsi una care să se potrivească tuturor și să fie cu adevărat eficientă.

Înainte și după: cum să nu-ți strici toate eforturile

Am aflat ce este cel mai bine să mănânci într-o zi de post și tot ce rămâne este să aflăm ce se întâmplă după aceasta - este într-adevăr același meniu slab?

Nu poți să te arunci imediat asupra alimentelor bogate în calorii: chifle, prăjituri, carne grasă, chipsuri și fast-food - adică tot ceea ce era interzis.

După ce a trecut ziua X, nutriționiștii recomandă crearea unui meniu bazat pe alimente care au un conținut ridicat de apă - va spăla intestinele și va curăța organismul. Acestea sunt pepenele, pepenele verde, castraveții, roșiile și alte legume și fructe.

Din păcate, nu va fi posibil să se organizeze un festin pentru întreaga lume. Și probabil că nu vei dori să-ți mai fie foame.

Am vorbit deja despre ce mănâncă ei în zilele de post și care sunt caracteristicile nutriționale pentru fiecare dintre rețete. Te avertizăm: un meniu slab și monoton este stresant pentru tine și corpul tău. În plus, într-o perioadă atât de „foame”, aportul de vitamine, minerale, aminoacizi, proteine, grăsimi și carbohidrați din alimente este minim, ceea ce poate duce la o deficiență de nutrienți valoroși. Am scris deja într-unul dintre articole despre consecințele unei astfel de separări de esențial și vital.

Ce zile de post sunt cele mai eficiente, de ce sunt necesare și cum sunt utile?

Se pare că totul este extrem de simplu - reduceți caloriile la minimum, în timp ce cheltuiți mult mai multă energie decât primiți. Rezultatul ar trebui să fie același - accelerarea procesului de a scăpa de kilogramele în plus, curățarea corpului, într-un cuvânt, încă un pas către silueta visată.

Cu toate acestea, în realitate totul nu este atât de roz. Zilele pe jumătate înfometate, care sunt necesare pentru a „descărca” și a uita de caloriile suplimentare care amenință să se transforme în grăsime, se transformă de fapt într-o adevărată tortură și nu există niciun beneficiu de pe urma lor.

Veți obiecta: dar susținătorii acestei abordări scriu că în timpul zilei simt un val de energie și vigoare. Nu toată lumea poate minți, nu-i așa?

Să spunem doar: fiecare caz este individual. Acolo unde unul are activitate viguroasă și mândrie de sine, celălalt are un scenariu mai puțin pozitiv - slăbiciune, amețeli, disperare, iritație și chiar așa-numita nebunie nutrițională cauzată de lipsa nutrienților. Această stare se caracterizează prin incapacitatea de a rezolva chiar și cea mai simplă problemă, deoarece puterea se epuizează și pur și simplu nu există o sursă de energie. Consecințele unei astfel de zile de post sunt o cădere, îngrășarea kilogramelor, revenirea la volumele anterioare, supraalimentarea și ura de sine.

Deci, are vreun rost în astfel de măsuri extreme? Nu, pentru că rezultatul unui astfel de test de forță este din ce în ce mai mult opusul - regresie în loc de progres.

Avantajele acestei metode

Sunt doar două dintre ele:

În primul rând, este extrem de simplu. Tot ce trebuie să faci este să cumperi câteva pachete de chefir sau să cântărești 1,5 kg de mere - și ești gata să slăbești.

În al doilea rând, organismul primește foarte puține calorii, ceea ce ar trebui să conducă la consumul de grăsimi.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că zilele de post nu sunt atât de universale pe cât credeam și nici la fel de eficiente. De ce? Să explicăm mai departe.

Există mai mult rău decât bine: de ce restricțiile nu ajută

• Toleranță slabă

Puțini oameni se pot lăuda că pot sta zile la rând pe suc sau brânză de vaci. Majoritatea persoanelor care doresc să încerce această metodă pe ei înșiși se confruntă cu o deteriorare a sănătății: letargie, somnolență, oboseală fără motiv, amețeli, tremurături, o dorință puternică de a mânca ceva interzis. Rezultatul unei astfel de existențe pe jumătate înfometate este o cădere.

• Pericol pentru sanatate

Și în primul rând pentru stomac și intestine. De exemplu, în timpul unei zile de post cu mere, secreția de suc gastric cu aciditate crescută crește, ceea ce poate duce la inflamarea membranei mucoase, exacerbarea gastritei și ulcere. Astfel de extreme sunt contraindicate în diabet, riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral și colelitiază.

• Pierdere în greutate imaginară

Efectul pe care îl putem observa după descărcare este asociat cu pierderea de apă, nu de grăsime. De ce se întâmplă asta? Ne lipsim în mod deliberat atât de sare, cât și de carbohidrați, iar organismul începe să le ia pe ambele din rezervele sale. Ca urmare, se consumă și lichidul asociat. Prin urmare, după tot chinul, observăm că am slăbit - un kilogram sau chiar mai mult. Dar acest rezultat nu durează mult - de îndată ce echilibrul de săruri și carbohidrați este restabilit în organism, volumele anterioare revin la noi. Deci zilele cu mere și chefir sunt pur și simplu inutile.

• Defalcarea se apropie

Este exact ceea ce faci atunci când încerci să scapi de excesul de greutate prin reducerea aportului caloric zilnic, mâncând monoton și cu moderație. După aceasta, majoritatea oamenilor au o dorință complet de înțeles de a renunța la interdicții și de a începe să mănânce tot ce pot și nu pot mânca.

• Incetinire metabolica

Acest lucru este plin de o scădere a vitezei procesului de pierdere în greutate. Ca urmare, vei obține un efect de platou sau o altă creștere, dar nu ceea ce te așteptai - zveltețe stabilă.

Iată ce înseamnă o zi de post într-o dietă, cum funcționează, ce trebuie să mănânci și cât de periculos este să încerci să scapi de excesul de greutate prin orice mijloace necesare. Sperăm că v-am convins că această cale este fundamental greșită, deoarece există doar interdicții pe ea. Și ele, după cum bine știm, nu duc la niciun bine.

Există o alternativă?

Da, și aceasta este o alimentație adecvată. Numai că te va ajuta să slăbești, menținând rezultatul mulți ani și fără a dăuna propriei sănătăți. Decideți singur ce este mai important pentru dvs.: un capriciu de moment sau o sănătate bună, un efect stabil sau o revenire rapidă la început, o dietă hrănitoare sau monotonie care duce la o cădere.

Experții noștri sunt siguri că restricțiile nu pot duce la armonie. Creăm programe individuale care țin cont de caracteristicile corpului tău, oferă sfaturi valoroase, te sprijină pe drumul către obiectivul tău și fac procesul de slăbire cât mai confortabil posibil. Deschide o nouă pagină în viața ta - schimbă-te cu noi.

Adesea, acestea sunt diete complexe pe termen lung, care implică restricții stricte. Prin urmare, nu dau rezultate bune, oamenii se strică și trebuie să o ia de la capăt. Cei care nu vor să îndure recurg la așa-numitele zile de post. Sunt ușor de întreținut și, de asemenea, vă ajută să vă mențineți forma fără dificultate. Există multe variații. În orice caz, trebuie să alegeți cea mai eficientă zi de post pentru a pierde în greutate în cazul dvs. și să o respectați cu strictețe.

Zilele eficiente de post implică consumul doar a unui anumit set de alimente. De obicei, meniul zilnic constă din una sau două componente care sunt ușoare pentru organism. Nu postesc, deoarece numai absența completă a alimentelor poate fi considerată post. Cele mai bune zile de post pentru pierderea în greutate sunt utile pentru următoarele:

• Ele ajută la combaterea excesului de greutate, mai ales în perioadele cunoscute sub denumirea de platouri, când la o anumită perioadă greutatea se oprește la un anumit număr și încetează să scadă.
• Ajută la curățarea corpului și la îndepărtarea acestuia.
• Ele oferă organismului o pauză de la nevoia de a digera în mod constant o mulțime de alimente diferite.
• Ele oferă posibilitatea de a antrena voința, dar, în ciuda acestui fapt, este destul de ușor să le reziste.

Când este necesară descărcarea?

Mulți oameni nu au idee de ce sunt necesare zile de post și când exact este cel mai bun moment pentru a le practica. Există motive destul de obiective pentru aceasta, să le privim mai detaliat.

• După diverse sărbători familiale sau corporative, când o persoană a mâncat foarte mult timp de una sau mai multe zile.
• Ca blocare sau închidere după o dietă lungă, destul de strictă.
• Pentru a preveni apariția excesului de greutate corporală.

Astfel de zile de post sunt potrivite și în funcție de indicațiile medicului în prezența anumitor boli, cum ar fi colecistita, ciroza și alte patologii. Mai mult, dacă nu există recomandări medicale, atunci puteți alege descărcarea după propriul gust. Adică ar trebui să te bazezi doar pe preferințele tale. Dacă nu vă place chefirul, atunci este mai bine să alegeți hrișcă sau pește, iar dacă sunteți îngrozit de mirosul său, atunci acordați întâietate merelor. Mai mult, ultima opțiune, și chiar chefirul, sunt considerate cele mai eficiente.

Cea mai bună zi de post pentru pierderea în greutate: ce să alegi

În întrebarea care zi de post este cea mai eficientă, mult este determinat de preferințele personale ale unei persoane, deoarece opțiunile sunt aproximativ aceleași ca eficiență. Cu toate acestea, ele pot varia semnificativ în ceea ce privește cât de ușor sunt de suportat. De obicei, este dificil să reziste o zi întreagă doar pe lichide sau legume cu conținut scăzut de calorii. Dar zilele sau zilele de proteine ​​​​pe terci pot fi mai simple.

Experții insistă adesea că cea mai bună zi de post ar trebui să combine două grupuri de alimente de același tip. În ceea ce privește cele mai populare ingrediente pentru zilele de post, acestea sunt chefirul, brânza de vaci, merele, carnea slabă și cerealele. Există multe opțiuni, dar ne vom uita la cele mai populare și, în consecință, la cele mai bune zile de post din punct de vedere al eficacității, inclusiv chefir, măr și post cu proteine.

Zi de post pe chefir

Mulți oameni cred că cea mai eficientă zi de post este o zi pe kefir. Această opțiune primește numeroase recenzii bune, deoarece descărcarea chefirului este eficientă și sigură. În plus, ajută nu numai să slăbești câteva kilograme în plus, ci și la curățarea completă a corpului. Avantajul acestei metode este că permite organismului să se adapteze la pierderea kilogramelor fără stres sever.

Motivul pentru care mulți oameni cred că ziua chefirului este cea mai bună zi de post pentru pierderea în greutate este din cauza beneficiilor produsului. Odată ajuns în tractul gastrointestinal, acționează ca o mătură, eliminând toate deșeurile, toxinele, ameliorând intestinele de greutatea care apare din cauza consumului regulat de alimente grele. Puteți recurge la un astfel de post de o zi o dată la 2-3 săptămâni. Acest lucru va fi suficient pentru ca organismul să scape de kilogramele în plus și să fie mereu în formă și tonus.

O astfel de zi de post te va ajuta să scapi de 1-2 kg.

Descărcarea cu utilizarea acestui produs poate fi diferită: este combinată cu alte produse lactate fermentate, fructe, legume și cereale. Dar vom lua în considerare varianta clasică, bazată doar pe chefir.

Reguli

După ce ați decis care zi de post este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate, cumpărați aproximativ un litru și jumătate de produs. Experții recomandă pregătirea corpului pentru descărcare în prealabil, luând cina cât mai ușor cu o seară înainte.

Puteți folosi diferite versiuni de chefir, fie o băutură pură cu conținut scăzut de grăsimi, fie cu umplutură de fructe. Puteți combina diferite tipuri. Apoi descărcarea va fi mai ușoară. Schema zilei de post în sine sugerează următorul meniu aproximativ:

• În jurul orei 9, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• La ora 12, bea un pahar de bio-kefir.
• 15 ore - răsfățați-vă cu un pahar de chefir de fructe.
• 18.00 - încercați un pahar de biokefir.
• 21.00 - lasă-ți cina să fie un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Înainte de culcare, puteți bea și un pahar de chefir de orice fel.

Meniul zilnic va include aproximativ 1,5 litri de chefir. Este necesar să suportați cu strictețe această zi exclusiv pe o băutură cu lapte fermentat, evitând tentația de a gusta gustare. Prin urmare, este mai bine să alegeți o zi pentru descărcare care să nu fie foarte stresantă emoțional sau fizic.

În ciuda faptului că postul va fi de băut, îți va fi în continuare sete, așa că poți bea apă pură în cantități nelimitate. Ar trebui să fie fără gaz și fără aditivi. Nu toată lumea poate adera la o astfel de descărcare. Printre contraindicații se numără intoleranța la produse lactate, gastrita, ulcerul, sarcina și alăptarea. Cu o astfel de descărcare, puteți pierde până la 800 de grame de grăsime în exces.

pe mere

Zile de post eficiente pentru pierderea în greutate folosind mere. Mărul este unul dintre cele mai sănătoase fructe. Utilizarea regulată a acestuia ajută la creșterea numărului de bacterii benefice din intestine, care împiedică procesele de putrezire și îmbunătățesc absorbția alimentelor. Acest lucru este deja considerat o prevenire excelentă a excesului de greutate, așa că atunci când vine vorba de întrebarea care este cel mai bun mod de a face o zi de post, mulți oameni preferă un măr.

Acest fruct minunat conține antioxidanți, precum și aproape toate vitaminele și mineralele de care o persoană are nevoie. Consumul de mere este o minunată prevenire a numeroaselor probleme de sănătate.

Merele ajută la întărirea sistemului imunitar, ameliorează problemele digestive, normalizează nivelul colesterolului și au efect antitumoral. În plus, este o prevenire a hipertensiunii arteriale, aterosclerozei și o modalitate de a îmbunătăți metabolismul. Această opțiune este deosebit de utilă deoarece suferă de probleme cronice cu inima, ficatul, rinichii, mușchii și articulațiile. O zi de post pe mere te va ajuta să slăbești până la un kilogram și jumătate.

Reguli

Merele pentru o zi de post pot fi suplimentate cu alte componente. Dar în varianta clasică, meniul zilnic va include doar aceste fructe în cantități de până la două kilograme, precum și apă și ceai verde.

• Este mai bine să alegeți merele neîndulcite și să le împărțiți în șase părți, care trebuie consumate pe tot parcursul zilei la intervale de aproximativ trei ore.
• Îți poți diversifica detoxifierea mâncând niște mere coapte – acest desert este foarte gustos și sănătos.
• Ar trebui să fiți precaut dacă aveți un ulcer de stomac sau gastrită cu aciditate ridicată. În acest caz, va trebui să uiți de soiurile de mere acru. Astfel de zile de post sunt contraindicate și în caz de intoleranță individuală la produs, boli de rinichi, boli hepatice în stadii acute.

Chiar și în absența contraindicațiilor, experții nu recomandă recurgerea la o astfel de detoxifiere mai mult de o dată pe săptămână. Frecvența optimă este o dată la 10 zile. În timpul sarcinii și alăptării, experimentarea pierderii în greutate este, de asemenea, nedorită.

Proteine ​​pentru pierderea în greutate

Atunci când alegeți ce zi de post este cea mai potrivită pentru cazul dvs., puteți acorda atenție opțiunilor de proteine. Proteinele au capacitatea de a satura bine și vă permit să uitați mult timp de senzația de foame. Organismul cheltuiește multă energie pentru a le digera, ceea ce duce la pierderea în greutate. Această descărcare ajută organismul să accelereze metabolismul. Produsele proteice sunt saturate cu microelemente utile. Proteina în sine este un nutrient esențial pentru cei care pierd în greutate, deoarece ajută la menținerea masei musculare prin arderea grăsimilor, mai degrabă decât a mușchilor.

Reguli

Cele mai populare componente pe care se petrec cele mai bune zile de post pe proteine ​​sunt brânza de vaci sau puiul fiert.

• Dacă vorbim despre o zi de post cu brânză de vaci, trebuie să luați o jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și să o împărțiți în cinci mese. Aveți voie să beți brânză de vaci cu ceai neîndulcit. Nu puteți adăuga zahăr sau miere. Există, de asemenea, o opțiune de descărcare, în care se recomandă să bei câte un pahar de chefir la fiecare consum de brânză de vaci.
• O zi de post pe puiul fiert este o opțiune foarte utilă, deoarece este unul dintre acele produse care intră exclusiv în mușchi. Trebuie să fierbeți 350 de grame de carne, împărțiți-o în patru părți. Este permis să mănânci carne cu o cantitate mică de verdeață.

Pierderea în greutate într-o zi de post proteic poate ajunge la un kilogram și jumătate.

Vă rugăm să luați în considerare și contraindicațiile existente. Astfel de zile de post nu sunt recomandate celor care suferă de boli ale inimii, vaselor de sânge, ficatului și rinichilor. De asemenea, femeile însărcinate și care alăptează nu ar trebui să curețe corpul folosind această metodă.

Pe hrișcă

O astfel de zi „foame” pe hrișcă este considerată de nutriționiști una dintre cele mai acceptabile. Ajută la curățarea eficientă a organismului, datorită fibrei conținute de cereale. Fibrele grosiere fac o treabă bună în absorbția diferitelor toxine și deșeuri. Cu toate acestea, trebuie să fii extrem de atent dacă combinați zilele de kefir cu zilele de hrișcă. Această combinație este laxativă, așa că cel mai bine este să faci așa ceva în weekend.

Reguli

Va trebui să vă pregătiți pentru această zi din seara precedentă.

• Luați un pahar de hrișcă integrală și turnați peste el două pahare de apă fierbinte. Acesta va fi pregătirea terciului pentru toată ziua următoare.
• Dimineața, puteți adăuga puțină sare și chiar o bucată mică (0,5-1 linguriță) în terci.
• Împărțiți volumul de hrișcă rezultat în 5-8 părți, în funcție de câte mese ați planificat.

Pentru a vă face sarcina cât mai ușoară posibil, adică pentru a rezista fără a vă deteriora, puteți consuma suplimentar chefir cu conținut scăzut de grăsimi, apă minerală, ceai din plante și ceai verde fără impurități sau aditivi. Se crede că hrișca vă va ajuta să pierdeți cel puțin o jumătate de kilogram de exces de greutate pe zi.

Zile „grase”.

Pentru unele boli ale ficatului, rinichilor, tractului gastrointestinal, precum și pur și simplu pentru pierderea în greutate, nutriționiștii recomandă uneori zile de post destul de ciudate. Se numesc grasi. Există mai multe soiuri.

• Smântână. Pentru astfel de curățări, trebuie să luați o jumătate de litru de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, să o împărțiți în cinci până la șase mese și să o consumați, distribuind-o uniform pe parcursul zilei.
• Cremoasă. În acest caz, trebuie să luați -6 kilograme de smântână și să o faceți exact la fel ca în prima opțiune.

Vă rugăm să rețineți că astfel de zile vor fi un stres grav pentru organism. Prin urmare, este mai bine să nu le efectuați deloc fără recomandarea unui medic specialist.

Carne

Mulți oameni nici nu realizează că pot petrece o zi de post în timp ce încă consumă carne de pasăre. Contrar concepțiilor greșite, astfel de zile vor fi cele mai eficiente pentru pierderea în greutate și sigure pentru organism. La urma urmei, proteinele nu vor permite corpului să descompună mușchii.

Reguli

Înainte de o astfel de zi de post, este mai bine să vă pregătiți. Cel mai bine este să renunțați la toate tipurile de alimente grase, picante, murate, afumate și alte alimente nesănătoase cu una până la trei zile înainte. Elimina alcoolul, fast-food-ul, dulciurile, toate acestea vor fi doar benefice.

• O porție de mâncare nu trebuie să conțină mai mult de 150 de grame de pui fiert sau aburit.
• Ar trebui să existe un interval de cel puțin patru sau cinci ore între micul dejun, prânz și cină.
• Pentru o astfel de descărcare, nu numai puiul și curcanul sunt potrivite, ci și iepurele și vițelul. Singura excepție este carnea de porc.

Nu uitați de regimul de băut, trebuie să beți mult și des. Este perfect acceptabil să bei ceai din plante sau ceai verde. Ca urmare a unei astfel de zile de post, puteți pierde cel puțin o jumătate de kilogram de țesut adipos.

Peşte

Ca o opțiune pentru ziua anterioară de post, pepenele galben poate funcționa. Regulile de aici sunt exact aceleași ca și în cazul cărnii, așa că nu ar trebui să le repetați de mai multe ori. Singura diferență este greutatea peștelui. Este optim să alegi exact 600 de grame, iar apoi să consumi o șesime din acestea pe tot parcursul zilei. Se pot lua merluciu, biban, stiuca, cod, platica si alti peste nu foarte gras.

După ce ați decis care opțiune este cea mai bună pentru o zi de post, ar trebui să vă amintiți regulile de bază care vă vor ajuta să obțineți numai beneficii din post. Aceste sfaturi se aplică în orice zi de post:

• Nu aveți zile de post mai mult de o dată pe săptămână, altfel organismul poate suferi de lipsa componentelor nutriționale.
• În ziua aleasă, încercați să evitați exercițiile active.
• Cantitatea de alimente va fi determinată de opțiunea specifică, dar în general cantitatea de alimente consumată pe zi nu trebuie să depășească două kilograme.
• Bea suficientă apă.
• După ce ați terminat descărcarea, nu vă grăbiți să mâncați imediat o cantitate mare de alimente grele. În caz contrar, va fi un șoc prea mare pentru organism.

Asigurați-vă că țineți cont de contraindicațiile existente. Nu ar fi de prisos să aveți o consultație prealabilă cu un specialist.

O modalitate minunată de a curăța organismul, de a pierde excesul de greutate și de a îmbunătăți starea de bine este să petreci o zi de post. Pentru a pierde in greutate, nu trebuie sa urmezi diete pe termen lung cu restrictii stricte. Este mult mai ușor să obții rezultate durabile cu ajutorul descărcării regulate a corpului, care se poate face cu alimentele tale preferate. Fiecare persoană care slăbește își alege propria opțiune de limitare a caloriilor, în funcție de preferințele alimentare. A mânca cu plăcere și a slăbi în același timp este visul oricărei persoane.

Care sunt zilele de post pentru pierderea în greutate?

Alimentația necorespunzătoare înfundă corpul, provocând diverse boli ale organelor interne. Dacă limitați periodic conținutul caloric al dietei, acest lucru vă va permite nu numai să eliminați kilogramele în plus, ci și să vă curățați intestinele de toxine, să accelerați procesele metabolice și să vă întăriți imunitatea. În zilele de post, organismul lucrează într-un mod moderat, deoarece se consumă alimente ușoare, cu conținut scăzut de calorii, care nu necesită energie suplimentară pentru digestie.

Cu o astfel de dietă este activat procesul de autopurificare, în care organismul aruncă deșeurile inutile care s-au acumulat pe o perioadă lungă de timp. Pentru a simți ușurința în întregul corp, nutriționiștii recomandă să faceți o zi de post adecvată pentru pierderea în greutate de 1-2 ori pe săptămână. Se recomandă să vizitați suplimentar o baie sau o saună pentru a îmbunătăți funcția excretorie.

Pentru ce sunt?

Curățarea organismului prin limitarea conținutului caloric al alimentelor nu numai că crește eficacitatea oricărei diete, dar ajută și la îmbunătățirea funcționării sistemelor și organelor corpului uman. Toate tipurile de zile de post pentru pierderea în greutate ajută la depășirea unei perioade dificile în procesul de pierdere în greutate, când greutatea corporală se oprește într-un singur loc, refuzând să se miște în direcția reducerii. În plus, descărcarea stimulează:

• Activitatea sistemului excretor. Corpul este curățat de toxine și deșeuri prin eliminarea excesului de lichid și golirea intestinelor.
• Starea emoțională. Simțind ușurință în tot corpul, o persoană are un val de forță, un moral crescut și o stare de spirit îmbunătățită.
• Normalizarea metabolismului. O cantitate limitată de calorii obligă organismul să-și consume propriile rezerve de grăsime.
• Restaurarea metabolismului mineral și acido-bazic. Acidificarea sau alcalinizarea excesivă a organismului amenință îmbolnăvirea și creșterea în exces de grăsime.
• Normalizarea digestiei. În zilele în care mănâncă alimente ușoare, stomacul, intestinele, ficatul și pancreasul se odihnesc, ceea ce le oferă posibilitatea de a-și îmbunătăți munca în viitor.
• Îndepărtarea vaselor de sânge din depozitele de sare. Cu descărcarea regulată, puteți scăpa de durerile articulare.

Ce poți mânca într-o zi de post?

Nutriționiștii nu recomandă eliminarea completă a consumului de alimente în timpul postului. Ca ultimă soluție, puteți petrece o zi pe apă, dar nu mai mult de o dată pe lună. Cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate se bazează pe principiile alimentației separate. Esența sa este împărțirea tuturor produselor în două grupe: de origine vegetală (amidon) și de origine animală (proteină). Acestea trebuie consumate separat unul de celălalt, deoarece acest lucru facilitează digestia alimentelor. Alimentele care intră în stomac în acest fel sunt ușor și rapid procesate, iar organismul nu își face rezerve pentru utilizare ulterioară.

Zilele cu conținut scăzut de calorii pot fi combinate alegând produse asemănătoare ca compoziție, de exemplu: chefir de mere, caș de orez. Este permisă combinarea de pește și carne, produse lactate și fructe, legume și fructe de pădure. O opțiune excelentă este alternarea opțiunilor, alegând legume într-o zi și cereale și produse lactate pe cealaltă. Dacă se fac două zile de post la rând, atunci se face mai întâi carnea, apoi legumele sau fructele. Pentru ca procesul de slăbire să fie eficient, nu trebuie să uităm de creșterea activității fizice. Deoarece postul este o restricție calorică, trebuie să renunțați la:

• alimente grase;
• marinate;
• carne afumată;
• mancare la conserva;
• Sahara;
• alcool;
• băuturi carbogazoase dulci sau neîndulcite.

Cum să faci o zi de post

Este foarte simplu să aranjați descărcarea pentru corp - aveți nevoie doar de răbdare și dorință. Este necesar să selectați produsele în avans și să faceți aprovizionare cu cantități. De regulă, se alege o zi pe săptămână pentru a curăța intestinele. Pentru a slăbi mult, puteți petrece o săptămână de post, schimbând zilnic combinațiile de alimente. Dieta zilnică selectată este împărțită în mai multe porții (5-6) și luată la intervale regulate.

În timpul zilei de post, trebuie să bei mai mult lichid (1,5-2 l) pentru a accelera procesele metabolice. Este important de știut că inamicul unei siluete zvelte este lipsa somnului, care perturbă producția de melatonină, care este activată în timpul somnului. Apoi organismul compensează deficiența cu un apetit intens. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa dormi suficient si sa eviti stresul. Nu mâncați în exces înainte de zilele cu conținut scăzut de calorii. Opțiunea ideală înainte de o zi de post este un meniu ușor cu legume, cereale și/sau produse lactate (fuli de ovăz cu apă, supă de legume, okroshka, terci de lapte etc.).

În ceea ce privește cantitatea de mâncare permisă într-o zi de post, trebuie să o alegi singur. Depinde de greutatea corporală, obiectivele urmărite, preferințele gastronomice și energia care trebuie cheltuită în perioada selectată. În orice caz, nu trebuie să consumați mai mult de 600 g de proteine ​​(produse lactate fermentate, ouă, pește, carne) și mai mult de 2 kg de alimente vegetale (fructe, legume, fructe de pădure).

Opțiuni pentru zilele de post

Nutriționiștii spun că cele mai bune zile de post pentru pierderea în greutate sunt opțiunile monocomponente sau cu două componente. Mono-încărcarea nu este recomandată des, deoarece echilibrul nutrițional este perturbat. Opțiunile combinate sunt mai de preferat, deoarece oferă organismului mai multe vitamine și minerale esențiale. Nutriționiștii împart dietele dietetice în funcție de predominanța anumitor nutrienți:

• carbohidrați (legume, sucuri, cereale, fructe);
• grăsime (înghețată, smântână, smântână);
• proteină:

1. carne (prepelita, pui, curcan);
2. pește (râu cu conținut scăzut de grăsimi);
3. produse lactate (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir);
4. proteine ​​vegetale (fasole și alte leguminoase).

Unii nutriționiști consideră că cea mai eficientă zi de post este una „lichidă”, când în timpul zilei se consumă doar sucuri proaspăt stoarse, infuzii de plante și compoturi. De exemplu, ar putea fi sucuri proaspete dintr-un amestec de produse verzi: lime, mere, castraveți și pătrunjel. Sucul de pepene verde, un cocktail de castravete-rosii cu telina sau un smoothie de legume bogat in fibre facut din rosii, varza, ardei gras, busuioc si condimente vor curata perfect intestinele de toxine.

Pe tărâțe

Produsul care rămâne după producerea făinii de calitate superioară (tărâțe) are o compoziție chimică bogată. Conține vitaminele E, B, PP, fibre alimentare, micro și macroelemente. Cele mai importante substanțe pentru pierderea în greutate sunt fibrele și alte fibre grosiere. Un meniu de post cu tărâțe ajută:

• normalizează funcția intestinală;
• reduce nivelul de colesterol;
• îmbunătățirea activității creierului;
• reduce nivelul de zahăr din sânge;
• previne senzația de foame;
• crește proprietățile protectoare ale organismului.

Descărcarea se poate face folosind tărâțe de grâu, secară, ovăz și in. Indiferent de varietate, trebuie să le luați 2 linguri. l. De 3 ori pe zi cu un pahar cu apă plată. Taratele pot fi combinate cu fructe, legume, chefir. Potrivit recenziilor celor care pierd în greutate, o astfel de descărcare vă va ajuta să scăpați de câteva kilograme în plus într-o zi. Utilizarea pe termen lung a tărâțelor nu este recomandată, în special persoanelor cu gastrită și alte patologii ale tractului gastrointestinal. Abuzul acestui produs poate provoca exacerbarea bolilor și poate elimina substanțele benefice din organism.

Pe ciocolată

Printre jumătatea bună a umanității, o zi de post cu ciocolată este populară. Delicatesa are proprietăți antioxidante bune, îmbunătățește funcția inimii și se încarcă cu energie pozitivă. Acest produs conține multe vitamine și minerale utile, dar ar trebui să vă amintiți și despre contraindicații. Scăderea în greutate a ciocolatei este interzisă pentru utilizare în diabet zaharat, boli ale ficatului, vezicii biliare și pancreasului. Trebuie amintit că numai ciocolata neagră este potrivită pentru descărcare și trebuie să uitați pentru o perioadă de dependența de produse lactate.

Ai voie să mănânci doar 100 de grame de delicatese pe zi, care conține 56% boabe de cacao sau mai mult. Pentru a evita apariția reacțiilor adverse, nu este recomandat să consumați o dietă cu ciocolată mai mult de o dată pe săptămână. Ziua ai voie sa bei cafea naturala, dar fara zahar. Băutura poate fi diluată cu lapte cu un procent de conținut de grăsime de cel mult 1,5. Batonul de ciocolată trebuie împărțit în 3 mese. Ultima porție trebuie consumată nu mai târziu de 18 ore. În medie, poți scăpa de 1,5 kilograme în plus pe zi cu o dietă cu ciocolată.

Pe brânză

Majoritatea oamenilor ar prefera să petreacă o zi de post cu brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece este un produs hrănitor, gustos și sănătos. Nutriționiștii au dovedit că includerea brânzei în dietă ajută la combaterea cancerului. Când pierdeți în greutate, trebuie să vă descărcați în mod regulat cu acest produs, nu numai pentru a pierde câteva kilograme în plus, ci și pentru a menține rezultatul dorit pentru o lungă perioadă de timp.

Brânza în sine este dietetică deoarece conține multe proteine ​​și aproape deloc carbohidrați. Deși acest produs este renumit pentru conținutul ridicat de grăsimi, datorită absenței carbohidraților, aceștia nu contribuie la acumularea depozitelor de grăsime. Brânza este o sursă de lizină, pe care organismul nu o poate produce singur, și o cantitate imensă de alte microelemente utile: metionină, triptofan, calciu, magneziu, fosfor, zinc, vitaminele A, B, D.

Brânza tofu este considerată brânza cu cea mai scăzută calorie, care este adesea folosită în programele de dietă pentru pierderea în greutate. In timpul descarcarii se pot folosi si alte tipuri: parmezan, Suluguni, Adyghe, branza feta. Esența zilei de post este să consumi 300 g de produs, împărțite în 5 doze la intervale egale. Puteți combina brânza cu legume și sucuri proaspăt stoarse. Trebuie amintit că dieta cu brânzeturi are și contraindicațiile sale:

• formă acută sau cronică de pielonefrită;
• ateroscleroza;
• Diabet;
• boala urolitiază;
• patologii severe ale ficatului și rinichilor.

Pe sucuri

Chiar și leneșul a auzit despre beneficiile sucurilor proaspăt stoarse. Odată cu consumul regulat de sucuri proaspete, tenul se îmbunătățește, funcționarea sistemului digestiv se îmbunătățește și se pierde excesul de greutate. Dieta cu suc este practicată în tratamentul obezității, deoarece organismul se curăță rapid de toxine și deșeuri. Cea mai blândă opțiune pentru pierderea în greutate este postul cu suc, care trebuie făcut de 1-2 ori la fiecare 7-10 zile. Este mai bine să începeți curățarea de la o zi, astfel încât organismul să nu experimenteze un stres sever.

Ar trebui să vă pregătiți în avans pentru o zi de post pe sucuri proaspăt stoarse. Cu o săptămână înainte de curățarea intenționată, trebuie să începeți să mâncați corect, nu cu ketchup, carne afumată și chifle, ci cu bulion de casă, salate de legume, file de pui fiert și pâine integrală. Opțiunile de reducere a sucului pot varia. De exemplu, în loc de mese, beți 2 pahare de suc sau beți 2 litri de suc la intervale diferite de-a lungul zilei, diluați cu apă 1:1.

Pentru zilele de post sunt potrivite atât sucurile de fructe, cât și cele de legume. Primele sunt prea bogate în calorii, așa că este mai bine să le alternați sau să le amestecați în diferite combinații. Merge grozav cu toate legumele și fructele:

• țelină;
• măr;
• dovleac;
• grapefruit;
• portocale;
• morcov;
• Sfeclă;
• castravete.

Înainte de a vă decide să petreceți întreaga zi exclusiv cu sucuri proaspete, trebuie să știți despre contraindicații. Acestea includ boli ale intestinelor și stomacului (aciditate mare, ulcere, gastrită), tulburări ale sistemului genito-urinar și boli de rinichi. În alte cazuri, mono-dieta cu suc are mari beneficii pentru organism:

• se saturează într-o perioadă scurtă cu o cantitate mare de microelemente utile și vitamine;
• ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular;
• ajută la pierderea în greutate cu 1-2 kilograme;
• este prevenirea racelii.

Pe hrișcă

Semințele de hrișcă au proprietăți unice. Conțin multe vitamine, acizi, săruri minerale și fibre alimentare, astfel încât utilizarea regulată a hrișcii are un efect pozitiv asupra stării pielii, părului și unghiilor. Grăsimile polinesaturate incluse în compoziție reduc nivelul de colesterol din sânge, iar prezența proteinelor ușor digerabile asigură o pierdere durabilă în greutate.

Odihnindu-ti sistemul digestiv pe hrisca, poti slabi 1-1,5 kg intr-o zi, dar cu conditia sa gatesti cerealele in apa si sa le consumi fara sare si ulei. Există mai multe moduri de a pregăti un produs dietetic:

1. Se fierbe la aburi 250 g de hrișcă cu 2 căni de apă clocotită seara. Împărțiți această cantitate în 5 porții și consumați pe parcursul zilei la intervale regulate.
2. Se fierb 200 g de hrisca pana se inmoaie fara sare si condimente. O poți consuma diluând-o cu lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

Dacă descărcarea numai pe hrișcă nu este potrivită, puteți combina terciul cu mere, prune uscate, brânză de vaci, infuzie de măceș și ceai verde. Conținutul total de calorii al tuturor acestor produse este scăzut, astfel încât eficiența pierderii în greutate va rămâne la același nivel. Nu există contraindicații pentru o astfel de descărcare dacă se efectuează nu mai mult de două ori pe săptămână. Potrivit statisticilor, dieta cu hrișcă are cel mai mic număr de eșecuri tipice altor mono-diete, deoarece este un produs gustos și satisfăcător.

pe mere

Cele mai accesibile și sănătoase fructe sunt merele. Organismul le percepe și asimilează perfect, iar alergiile sunt extrem de rare. Din acest motiv, zilele de post pe mere sunt permise chiar și în timpul sarcinii. Beneficiile postului cu mere de 1-2 zile:

• compoziția bogată oferă organismului aproape toate substanțele utile, în special potasiu, calciu, fier, magneziu, vitaminele B, PP, C;
• fibra continuta de coaja indeparteaza toxinele si produsele de carie si organizeaza buna functionare a sistemului digestiv;
• merele coapte sunt un laxativ usor care combate eficient constipatia;
• Produsul cu conținut scăzut de calorii are efect diuretic, astfel încât elimină excesul de lichid din organism, ceea ce este eficient pentru pierderea în greutate.

Pentru a descărca, este de preferat să luați fructe galbene și verzi, dar nu prea acre, pentru a nu provoca creșterea apetitului. Există multe opțiuni pentru dietele de o zi cu mere. Fructele se potrivesc bine cu miere, nuci, chefir și iaurt. Pentru a desfășura o zi clasică de post, veți avea nevoie de 2 kg de fructe proaspete, care trebuie împărțite în 5-6 mese. Pentru cina sau gustarea de dupa-amiaza, puteti coace niste mere. Persoanele cu boli ale sistemului digestiv nu ar trebui să urmeze dieta cu mere, pentru a nu dăuna sănătății lor.

Pe o banană

Pentru descărcare sunt necesare doar banane coapte. Fructele prea coapte sau verzi nu sunt potrivite în acest scop. Bananele aduc mari beneficii, deoarece contin vitaminele A, B, C, E, mult potasiu, fibre, magneziu, pectina si alte elemente esentiale. Singurul negativ de la consumul acestor fructe dulci este balonarea. Acest lucru se datorează faptului că bananele durează mult până se digeră, așa că nutriționiștii nu recomandă să le consumi pe stomacul gol. Mono-dieta cu banane promovează producerea de hemoglobină, îmbunătățește starea de spirit și crește performanța.

Pentru a efectua o zi de post, trebuie să luați 1,5 kg de banane și să le mâncați în 5-6 mese. Puteți combina fructele cu chefir, lapte, brânză de vaci, măr, castraveți, ouă fierte moi, pepene galben, kvas, suc de fructe și orice băutură fără gaz și zahăr. În cele mai multe cazuri, pierderea rapidă în greutate nu este observată pe o banană, dar excesul de lichid va fi îndepărtat din organism, ceea ce va face mai ușor să slăbiți în viitor. Postul cu banane nu este recomandat persoanelor cu diabet zaharat și boli renale cronice.

Cum să închei corect o zi de post

Așa cum nu trebuie să mâncați în exces înainte de descărcare, trebuie să vă întoarceți treptat la dieta obișnuită după aceasta. După o zi de post, nu ar trebui să vă răsfățați cu cartofi prăjiți dimineața. Este mai bine să bei 200 ml de apă caldă pe stomacul gol, iar după 20 de minute să mănânci câteva legume înăbușite și orez fiert în apă. În prima zi, este indicat să renunțați la alimente grele, deoarece datorită producției crescute de cortizol, pofta de mâncare crește, iar alimentele sunt absorbite la maximum în organism. Dacă după descărcare revii imediat la meniul zilnic, atunci toate eforturile din ziua precedentă vor fi în zadar.

Reguli de bază pentru renunțarea la dietă:

• includeți în meniu bulion de pui sau supă de legume;
• mesele trebuie să fie fracționate, frecvente, în porții mici;
• dacă descărcarea nu a avut loc pe legume și fructe, atunci se recomandă să luați multivitamine suplimentare;
• pentru a restabili microflora intestinală trebuie să beți chefir, bronz sau lapte copt fermentat;
• Mersul pe jos activează procesul de digestie.

Contraindicatii

O dietă săracă în calorii are multe beneficii, dar este recomandat să consultați medicul. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate și care alăptează, persoanele cu antecedente de boli cronice. Există contraindicații absolute pentru o mono-dietă pentru pierderea în greutate:

• tulburări metabolice ereditare sau dobândite;
• diabet zaharat sever;
• insuficiență renală sau hepatică;
• boli respiratorii, raceli, gripa;
• patologii ulcerative ale stomacului sau duodenului în formă acută.

Video

Puține femei reușesc să mențină o silueta zveltă și un mers ușor pentru o perioadă lungă de timp, mai ales după apariția copiilor. Adesea, în timp ce ne plimbăm cu copiii pe stradă, observăm fete tinere zvelte și, din păcate, ne amintim că nu cu mult timp în urmă puteam purta aceeași fustă scurtă elegantă, top deschis sau blugi strâmți la modă și să arătăm grozav în aceste haine.

Cum să returnezi acest sentiment de lejeritate și tinerețe? La urma urmei, nu există absolut nici un timp și nu toată lumea poate merge la cluburi de fitness și este greu să te gândești la diete la modă fără să tremură.

Poate că mulți dintre noi încă mai încearcă să urmeze o dietă, dorind să slăbească și să devină frumoși cu orice preț, dar, de cele mai multe ori, răbdarea nu durează mai mult de o zi.

Ei bine, deci ce - puteți folosi o zi, astfel încât acest lucru să fie suficient. În același timp, nu va trebui să suferi și să suferi, uitându-te cu ochi flămânzi la familia și prietenii tăi care mănâncă mâncărurile lor delicioase obișnuite și nici nu va fi rău pentru sănătatea ta. Vorbim de zile de post, aceleași care pot fi aranjate de două ori pe săptămână, deși în cele mai multe cazuri una este suficientă.

Cum sunt ele utile?

Cum sunt utile zilele de post și de ce ar trebui să ne ajute? Nutriționiștii cred că respectarea regulată a zilelor de post cu conținut scăzut de calorii poate ajuta cu adevărat la pierderea în greutate, dar nu ar trebui să vă așteptați la rezultate rapide. Dacă efectuați zile de post timp de 3-4 luni, cel puțin o dată pe săptămână, atunci excesul de greutate va începe să dispară treptat până când va reveni la normal.

Cum să obțineți eficiență

Cu toate acestea, există o condiție importantă, fără de care zilele de post este puțin probabil să aducă multe beneficii: trebuie să vă revizuiți întreaga dietă și să faceți activitatea fizică optimă. În caz contrar, îți vei împinge greutatea și nu vei obține niciun beneficiu pentru sănătate.

Cel mai bine este să petreceți zilele de post în același timp: de exemplu, miercuri sau vineri - în acest fel corpul se va acorda cu ele și vă puteți simți ușor și calm.

Cine are nevoie de zile de post

Dar aici apare o altă întrebare logică: cine are nevoie de zile de post? Cu o dietă echilibrată și hrănitoare, nu are nici un rost să distrugi echilibrul, mai ales dacă nu ești în pericol de a fi supraponderal.

Dar pentru cei care au tendinta spre obezitate sau au luat deja kilograme in plus, zilele de post vor fi benefice. În astfel de zile, corpul este zdruncinat, iar acest lucru duce la faptul că grăsimile de sub piele încep să ardă rapid, iar excesul de apă pleacă. În acest fel poți scăpa de 500-600 g de exces de greutate pe zi.

Unele femei, observând acest lucru, tind să descarce câteva zile la rând pentru a pierde 3-4 kg deodată. Acest lucru este inacceptabil, deoarece organismul, lipsit de o nutriție variată, completă și necesară, primește stres, sub influența căruia începe să stocheze grăsimi și să le depună în diferite părți ale corpului.

În același timp, celulele adipoase nu dispar: scad în dimensiune și așteaptă în liniște, apoi, când ne întoarcem la o dietă normală, încep să acumuleze grăsime mai activ - „cred” că greva foamei se poate întâmpla din nou, și vreau să-l întâlnesc de data asta complet înarmați.

Doar beneficii pentru sănătate

Deci, care sunt beneficiile zilelor de post pentru corpul nostru? Așadar, zilele de post nu numai că te ajută să slăbești, ci oferă și „odihnă” întregului sistem digestiv. Drept urmare, intestinele încep să se golească și să se curețe mai bine, toxinele sunt eliminate, riscul de apariție a bolilor hepatice și renale este redus, alergiile dispar, iar starea pielii se îmbunătățește. Așa că puteți aranja zile de post chiar dacă sunteți predispus la anumite boli - trebuie doar să consultați un medic.

Puteți efectua zile de post chiar și în timpul alăptării - acest lucru nu afectează producția de lapte, deoarece există întotdeauna suficiente vitamine, minerale și lichide în meniu în astfel de zile. În plus, există zile de post, care se numesc „bine hrănite” - sunt potrivite pentru mamele care alăptează.

Avantajul zilelor de post este că nu trebuie să petreceți mult timp pregătind feluri de mâncare: nu doar stomacul nostru, ci și noi înșine ne odihnim. Învățând să repetăm ​​în mod regulat zilele de post, vom reuși să menținem o greutate sănătoasă pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce pentru multe femei este cea mai dificilă sarcină odată ce au atins-o.

Efectul zilelor de post va fi sporit dacă, cu o zi înainte, refuzați cina - puteți bea pur și simplu suc proaspăt stors sau chefir. În timpul zilei de post, trebuie să bei o cantitate suficientă de lichid: ceai verde sau din plante fără zahăr, apă minerală fără gaz - acest lucru va ajuta organismul să ardă grăsimile și să mențină echilibrul sării (minerale).

Cum să petreceți corect zilele de post

Pentru ca zilele de post să aducă beneficii maxime sănătății noastre, există anumite reguli pentru implementarea lor. Înainte de a decide să desfășoare zile de post, ar trebui, de preferință cu ajutorul unui specialist, să-ți evaluezi starea: numărul de kilograme în plus, vârsta, sănătatea și alte aspecte.

Poate că unele produse alimentare vă sunt contraindicate, unele dintre ele nu vă plac, sau în locul în care locuiți, este greu să cumpărați produsele necesare. Din fericire, vremurile lipsei totale au trecut de mult, așa că este nevoie doar de puțin efort pentru a găsi produsele potrivite pentru tine și a le mânca cu plăcere.

Nu ar trebui să combinați zilele de post cu munca grea și complexă - atât fizică, cât și psihică. Mai degrabă, ar trebui să faci ceea ce ți-ai dorit întotdeauna - să te gândești mai puțin la mâncare sau să te plimbi în aer curat cât mai mult posibil.

Pentru cei care nu pot rezista toată ziua deodată, puteți începe cu o opțiune „mai ușoară”: limitați dieta nu pentru întreaga zi, ci doar până la 15 ore - efectul va fi în continuare acolo. După-amiaza ar trebui să mănânci alimente puține, ușoare, cu conținut scăzut de calorii.

Înainte de o zi de post, nu ar trebui să mănânci în exces seara, „în rezervă”, iar dimineața, după post, să te răsplătești pentru răbdarea de ieri. Altfel, nu are rost să-ți petreci zilele de post: nu vei slăbi, ci vei câștiga kilograme în plus.

Tipuri de post: zile bine hrănite și înfometate

Puteți găsi multe opțiuni de post diferite, dar nutriționiștii le împart în „foame” și „hrănite”. Zilele de post „foame” nu sunt așa în sensul literal al cuvântului, pentru că puteți mânca suficient, ci doar un singur lucru: fructe sau legume de același tip, produse lactate.

Acest lucru va permite sistemului digestiv și altor organe să se odihnească și va forța organismul să ardă în mod activ caloriile și grăsimile stocate. Astfel de zile sunt uneori numite mono-post.

Descărcarea „hrănită” este potrivită pentru cei care nu sunt pregătiți pentru schimbări bruște, precum și pentru mamele care alăptează, așa cum s-a menționat mai sus. Astfel de zile de post sunt mult mai ușor de tolerat și pot pregăti corpul pentru opțiuni „foame”.

Nu vom enumera aici tipurile de aceste și alte zile de post - sunt multe. Sunt suficiente exemple mici: de exemplu, într-o zi „foame”, puteți mânca până la 1,5 kg de mere și puteți bea până la 2 litri de lichid - ceai fără zahăr sau apă. Merele pot fi coapte și stropite cu scorțișoară dacă se dorește.

Pentru o zi de post „bine hrănită”, puteți lua mai multe tipuri de produse. De exemplu, poți avea o zi de post cu legume înăbușite, ciuperci și fructe de mare. Se pot consuma pana la 800 g de legume fara amidon inabusite: varza, dovlecel, vinete, rosii, ardei gras, fasole verde. Puteți fierbe ciuperci împreună cu legume și puteți fierbe sau coace fructe de mare (până la 500 g).

Trebuie să gătiți fără sare și este mai bine să luați nu mai mult de două tipuri de legume și aceeași cantitate de fructe de mare - în acest fel puteți obține un efect mai mare. Ca și în versiunea „foame”, trebuie să bei apă sau ceai slab preparat.

Se consideră deosebit de util că ar fi mai bine să alternam tipurile de zile de post, înlocuind un tip cu altul în fiecare săptămână. O zi de post pe săptămână este puțin probabil să dăuneze sănătății, chiar dacă este efectuat incorect, cu toate acestea, dacă este efectuat mai mult de două zile pe săptămână, se poate dezvolta distrofie musculară ireversibilă. Pasiunea pentru descărcare poate provoca, de asemenea, tulburări metabolice, hipovitaminoză, boli ale tractului gastro-intestinal și salturi ale hemoglobinei din sânge.

Dacă abordezi corect zilele de post, poți găsi pentru tine multe alimente sănătoase care ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și renunți treptat la alimentele rafinate - dăunătoare și inutile. În plus, zilele de post sunt mult mai ușoare și mai distractive decât dietele pe termen lung, care de multe ori ne fac iritabili și conflictuali.

Mulți oameni cred în mod eronat că în timpul unei zile de post trebuie fie să nu mănânci deloc, fie să mănânci totul, dar în porții foarte mici. Totuși, astfel de zile de post ar trebui să fie construite ca niște diete adevărate, doar foarte mici. Dacă încercați să descrieți o zi de post într-un singur cuvânt, atunci cuvântul „mono-dietă” ar funcționa bine. Deja din nume rezultă că va trebui să mănânci toată ziua un singur produs sau mai multe, dar din aceeași grupă. Mai mult, va trebui să mănânci nici mai mult, nici mai puțin de cinci ori pe zi.

O astfel de zi va fi un ajutor excelent pentru sistemul dumneavoastră digestiv, care funcționează activ de foarte mult timp. Din acest motiv, toate mono-dietele includ exclusiv alimente ușoare și sănătoase (deși s-ar putea să-ți dorească să mănânci doar shawarma toată ziua). Descarcarea corpului il ajuta sa lanseze procese biochimice importante care curata ele insele organismul. De aceea este atât de important să petreci zile de post după o zi grea pentru sistemul digestiv, nici măcar pentru slăbire, ci pentru curățare. Ei bine, acum vă vom oferi opțiuni care pot fi făcute acasă.

Sfat! În plus față de oricare dintre următoarele metode, ar trebui să oferiți întotdeauna organismului dumneavoastră suficiente lichide. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să beți plus sau minus doi litri de apă potabilă sau minerală. Cantitatea depinde de greutatea corporală (cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai multă apă).

Descărcarea corpului: mere

Să începem cu un fruct foarte dulce și suculent - un măr. Merele sunt îndrăgite în țara noastră; sunt cultivate în cantități foarte mari, așa că sunt foarte ușor de găsit și accesibile la prețuri accesibile acasă. Unii oameni cresc chiar mere în căsuțele lor de vară. Să vedem cât de bună este această dietă cu mini-mere.

pro

În primul rând, nu putem să nu remarcăm gustul excelent al fructelor. Mâncând-o toată ziua, nu vei avea probleme deosebite, deoarece mâncărurile cu mere sunt destul de variate: pe lângă cele mai proaspete fructe, poți bea sucul acestuia atât cu, cât și fără pulpă, poți mânca piure, dulceață și, de asemenea, la cuptor. mere la cuptor. Pe lângă gust, mărul se mândrește cu un număr mare de vitamine utile, fier, fibre, caroten și alte substanțe care nu numai că curăță organismul, ci și îmbunătățesc sănătatea.

Minusuri

Din păcate, dacă aveți boli gastro-intestinale reale, atunci merele vor provoca doar o exacerbare. Acest lucru se va manifesta în special în boli asociate cu creșterea acidității stomacului.

Meniul

Luați un kilogram și jumătate de mere proaspete. Cel mai bine ar fi să coaceți o treime din fructe, deoarece este mere coapte conțin mai multă pectină - adică un adsorbant. Cu restul puteți face orice fel de mâncare. De asemenea, ar trebui să bei aproximativ cinci pahare de suc de mere sau compot fără zahăr.

Sfat! Sub nicio formă nu trebuie să folosiți mere acre pentru această dietă. În astfel de cantități vor deveni doar un iritant pentru stomacul tău.

Dieta cu kefir

Când fetele vorbesc despre zilele de post pentru pierderea în greutate, ele, enumerand mai multe opțiuni, se opresc întotdeauna la chefir. Aceasta este probabil cea mai populară metodă, pe care fiecare a treia reprezentantă a sexului frumos o cunoaște. Kefirul este foarte gustos și îl poți cumpăra în multe locuri din orașul tău (și dacă în sate, atunci totul este și mai ușor). Să aruncăm o privire mai atentă.

pro

Dieta cu kefir este în general mai ușor și mai plăcut de tolerat de către organism. Îți va fi ușor să supraviețuiești zilei cu chefir, deoarece hrănește foarte bine organismul, fără să-ți fie foame. Printre proprietățile benefice ale chefirului, trebuie remarcat faptul că ajută la oprirea proceselor de putrefacție care pot apărea în intestine și, de asemenea, ajută la scăderea produselor finite ale metabolismului, adică ajută organismul să scape de toate. hrana acumulată care s-a descompus în intestinele tale. Kefirul ajută la activarea digestiei, ceea ce înseamnă că nu vei simți greutate în stomac, iar toate procesele asociate cu sistemul endocrin vor îmbunătăți funcționarea acestora. Tenul tău se va uniformiza, acneea, erupțiile cutanate și chiar simptomele alergiilor vor începe să dispară.

Minusuri

Cei cu această boală știu înșiși, dar nu putem să nu spunem că toate produsele lactate sunt interzise pentru consum de către persoanele cu intoleranță la lactoză. Kefirul se încadrează în această categorie, așa că dacă aveți această intoleranță și nu doriți să aveți un stomac greu și flatulență severă, nu trebuie să efectuați această mini-dietă.

Meniul

Pentru o zi bună de post cu kefir, ar trebui să vă aprovizionați cu un litru și jumătate de chefir (sau iaurt) cu conținut scăzut de grăsimi. Împărțiți acești litri în cinci porții și consumați-i calm pe tot parcursul zilei.

Sfat! Este important să alegeți chefirul a cărui dată de producție este mai veche de o zi, deoarece un astfel de chefir proaspăt va deveni o bază bună pentru diaree. Vor apărea probleme dacă cumpărați o băutură expirată sau păstrați chefirul în frigider mai mult de trei zile. În acest caz, este posibilă chiar și constipația.

Ziua iaurtului

Un alt produs din lapte fermentat care merită atenția dumneavoastră. Unii, vorbind despre zilele de post pentru pierderea în greutate, oferă opțiuni cu privire la apă, de parcă fără mâncare vei obține un rezultat și mai eficient. Cu toate acestea, aceasta este o recomandare extrem de periculoasă. În plus, în loc de astfel de abuzuri asupra corpului tău, poți avea o zi cu iaurt foarte gustoasă. Încercați, vă va plăcea.

pro

Îți amintești tot ce a fost descris mai sus despre chefir? Același lucru îl obținem, doar sub auspiciile unui gust foarte plăcut și dulce. Acesta este motivul pentru care zilele cu iaurt sunt atât de iubite de fetele din întreaga lume. Iaurturile se potrivesc bine cu diverse fructe și fructe de pădure, iar acest lucru poate funcționa și în avantajul tău.

Minusuri

Dezavantajele acestei mini-diete sunt aceleași ca și opțiunea anterioară. Adevărat, în acest caz poți scăpa de unele probleme prin simpla achiziție a unui produs fără diverși aditivi și potențiatori de aromă și aromă.

Meniul

Pentru a avea o zi grozavă de descărcare a burticii, ai nevoie doar de trei pahare de iaurt și două bucăți de fructe, cel mai bine, dacă acest fruct este un măr verde, dulce și suculent. În acest caz, iaurturile se consumă pentru mesele principale: micul dejun, prânzul și cina. Ei bine, între ei poți mânca un măr.

Sfat! Vă recomandăm să cumpărați produse din lapte fermentat, cel puțin pentru diverse diete, exclusiv în magazinele din fermă. În piețe există riscul să cumperi un produs cu multă grăsime sau prea proaspăt, iar în supermarketuri probabil vei întâlni iaurturi cu aditivi. În magazinele agricole, toate condițiile de depozitare și proprietățile produsului sunt precizate.

Descărcarea corpului: brânză de vaci

Nu am putea ignora acest produs lactat, care este, de asemenea, foarte popular atunci când vine vorba de metode de slăbire. Brânza de vaci este un produs destul de specific atât ca gust, cât și ca proprietăți, așa că merită să luați în considerare puțin mai detaliat o astfel de dietă cu brânză de vaci.

pro

Brânza de vaci are ceea ce nu au toate opțiunile anterioare - o cantitate mare de proteine. Acest lucru vă garantează nu numai absența foametei, ci și arderea masei de grăsime, în timp ce masa musculară, dimpotrivă, revine la normal. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în zilele de post devine un puternic perturbator metabolic, ceea ce nu putem permite.

Minusuri

Puteți deja ghici ce dezavantaj are mono-dieta cu brânză de vaci. Acest lucru se aplică în special femeilor care au peste treizeci și cinci de ani. Adevărat, există o cale pentru ei: este suficient să cumpărați brânză de vaci cu cereale, suplimentată cu fructe sau, mai bine, fructe uscate.

Meniul

Pentru o zi de post cu brânză de vaci, veți avea nevoie de patru sute de grame de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel puțin o jumătate și nu mai mult de 1,8 la sută și un măr dulce proaspăt verde. La fiecare masă, mănâncă porția ta de brânză de vaci cu o felie de măr.

Sfat! Pentru a curăța organismul cât mai intens posibil, asigurați-vă că beți cel puțin doi litri de apă de băut înainte de fiecare masă.

Hrișcă sau orez, doamnă!

Un alt mod popular de a pierde în greutate în zilele de post este diferitele opțiuni pe hrișcă sau orez. Aici va trebui să pregătiți și să gătiți, precum și să luați alte produse. Ambele opțiuni sunt adesea enumerate într-un singur paragraf, deoarece au aproximativ aceleași proprietăți, avantaje și dezavantaje. Să ne uităm la aceste mini-diete.

pro

Ambele cereale ajută bine la asigurarea organismului cu toate microelementele și substanțele necesare unei alimentații adecvate. Terciul de hrișcă are un ușor avantaj, deoarece combinația sa cu chefir este extrem de bună la curățarea întregului tract gastrointestinal de deșeurile stagnante și la ameliorarea oricărei greutăți în stomac. Dar orezul este mai bun decât hrișca în eliminarea apei din organism și eliminarea completă a toxinelor dăunătoare.

Minusuri

În afară, poate, de o alergie la oricare dintre produse, care apare în cazuri izolate în întreaga lume, aceste diete nu au existat dezavantaje deosebite. Singura opțiune în care nu ar trebui să petreci astfel de zile de post este problemele de constipație, totuși, în acest caz nu poți petrece doar zile de orez, ci poți mânca hrișcă.

Meniul

Pentru zilele de hrișcă, veți avea nevoie de un pahar de hrișcă, umplut în prealabil cu două pahare de apă clocotită peste noapte și lăsat închis până dimineața, și un litru de chefir la sută, dacă îl puteți folosi. În această dietă, mănânci doar de trei ori pe zi, spălând hrișcă cu chefir.

Zilele cu orez necesită și un pahar de orez, dar deja turnat cu un pahar de apă clocotită, fiert timp de un minut, strecurat și fiert din nou, dar în două pahare de apă și fiert complet. Ar trebui să-l mănânci și în trei mese.

Sfat! Faceți aceste diete nu atât de des, pentru că sunt încă destul de greu de tolerat de către organism.

Zile de post pentru pierderea în greutate: recenzii

Probabil ca vrei sa stii cat de eficiente sunt zilele de post prezentate in articolul nostru pentru slabit. Și deși modul în care organismul percepe dietele este pur individual, recenziile sunt întotdeauna pozitive.

Anna: Fac zile de post de trei-patru ori pe lună, încerc fără pauze. În acest fel îmi mențin greutatea la o singură cifră. Desigur, kilogramele nu se pot abține să nu se întoarcă din când în când, dar pierd constant cam un kilogram. Stau pe hrișcă cu castraveți și, știi, nu mi-e foame deloc, cu excepția poate de primele două ori. Dar lejeritatea este incomparabilă.

Alevtina: Nu știu o dietă mai simplă decât o zi cu mere cu kefir. Este foarte ușor de tolerat și chiar gustos. Într-adevăr, la început nu slăbești mai mult de 400 de grame, dar apoi lucrurile merg mult mai repede, iar într-o lună și jumătate te îngrași cu minus patru kilograme decent. Se dovedește a fi deloc debilitant, dar foarte plăcut; chiar devii oarecum dependent de astfel de zile, pentru că atunci te simți grozav.

Natalia: Se dovedește grozav să ții o dietă cu chefir și banane. Când mănânc patru pe zi și beau un pahar seara, devine imediat mai ușor. Nu mi-e foame, dar slabesc aproape un kilogram. Desigur, l-am încercat în zilele cu chefir complet, dar apoi am vrut să mănânc mai mult.

Olga: Stau alternativ, acum pe mar si apoi pe postul de kefir. Ajută ca și cum folosiți un piston pentru a curăța o chiuvetă! Pentru a-mi ajuta cu dieta, iau laxativul Lavacol pentru a-mi curăța intestinele. Nu am făcut asta prima dată și a fost puțin mai greu, așa că o recomand. Este mult mai bine și mai plăcut decât să folosești o clismă.

Lisa: Preferata mea este dieta cu orez. Mai mult, îmi place să amestec orezul cu legume. La orez trebuie doar să adăugați aproximativ 150 de grame de legume, puteți chiar să adăugați o salată. Dar ar trebui să bei chefir la cină și atunci vei fi complet fericit. Personal, slabesc pana la doua kg cu aceasta dieta daca o fac o data pe saptamana. Apropo, ar trebui să luați orez brun, este mai benefic.

Anastasia:Și stau pe o descărcare destul de atipică. Am un storcator acasa, asa ca in fiecare duminica petrec o zi de post cu suc. Scot fructele, legumele și fructele de pădure pe care le găsesc și le storc. Funcționează cel mai bine cu mere, portocale și morcovi, kilogramul se pierde constant. Pe lângă băuturile delicioase, primesc un corp ușor și o grămadă de vitamine pentru săptămâna viitoare. Sunt fericit ca un elefant.