Masajul zonei gulerului - cum se face acasă. Tehnica masajului gâtului, video

Automasajul pentru osteocondroza cervicală este o tehnică specială de impact fizic asupra gâtului în scop terapeutic pentru ameliorarea durerilor musculare spasmodice, creșterea tonusului vascular, normalizarea circulației sângelui și fluxului venos.

Masajul zonei cervicale este o măsură preventivă în tratamentul complex al osteocondrozei, care încetinește dezvoltarea patologiei, ameliorează durerea, prelungește perioada de remisiune și restabilește performanța.

Osteocondroza zonei cervicale

Gâtul este partea cea mai mobilă și cea mai problematică a coloanei vertebrale. Un stil de viață hipodinamic, o postură de lucru cu tensiune forțată asupra coloanei vertebrale, activitatea fizică și modificările degenerative legate de vârstă ale discurilor intervertebrale duc la boli ale coloanei cervicale.

Clampurile pe terminațiile nervoase, deplasările și compresia vertebrelor, spasmele în vasele de sânge dau naștere la:

• dificultăți de întoarcere a gâtului cu scârțâituri și durere;
• creșterea tensiunii arteriale și amețeli;
• pierderea senzației în umeri și brațe;
• probleme de vedere.

Masajul terapeutic al coloanei cervicale ca prevenire a osteocondrozei duce la următoarele rezultate pozitive:

• funcțiile vertebrelor sunt restabilite, mușchii gâtului sunt întăriți;
• se îmbunătățește fluxul limfatic, alimentarea cu sânge și aportul de oxigen către creier;
• sistemul nervos se calmeaza.

Pe o notă. Este necesar să începeți un masaj terapeutic pe cont propriu după consultarea unui medic și, pentru a nu vă face rău, este indicat să învățați de la un specialist cum să efectuați tehnicile. Coloana vertebrală din zona gâtului este prea fragilă. Orice mișcare greșită poate agrava situația.

Masajul este benefic dacă este făcut în cursuri calculate. Procedura este interzisă dacă:

• tromboflebita extremităților;
• tuberculoză;
• leziuni ale spatelui;
• tumori benigne și maligne;
• scleroza vasculară cerebrală;
• patologii cardiovasculare.

Febra, exacerbarea bolilor cronice, inclusiv osteocondroza, și sarcina sunt contraindicații relative pentru auto-masajul zonei cervicale-gulerului.

Tehnici de bază

Pentru o sedinta de automasaj sunt suficiente 20-25 de minute. Poza principală este în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor sau așezat, ținând spatele drept. Pentru un tratament adecvat la domiciliu, urmați principiile general acceptate:

• Trebuie să-ți masezi gâtul împreună cu zona gulerului;
• mișcările mâinii merg de sus în jos, începând de la linia părului;
• manipulările se efectuează numai cu mușchi, fără a afecta vertebrele și arterele carotide.

Imaginile de mai jos arată tehnicile de bază ale automasajului conform lui Mardinsky.

Pe o notă. Principala regulă a efectuării unui masaj este să nu vă răniți cu stres și diligență excesive. Exercițiile se efectuează lent, crescând treptat forța presiunii mâinii, evitând senzațiile dureroase.

Automasaj al spatelui zonei cervicale

Înainte de a începe procedura, coborâți ușor capul înainte. Primii pași - pregătirea pentru acțiunile de masaj constă în încălzirea mușchilor și țesuturilor corpului cu mișcări de mângâiere. Aceasta este urmată de frecare, frământare, presopunctură și vibrație.

Mângâind

Aceasta este o tehnică simplă, dar importantă. Presiunea este doar pe piele. Ca urmare, temperatura corpului crește și fluxul sanguin și limfatic se accelerează. Expunerea pe termen lung duce la un efect analgezic.

Efectuat cu palma mâinii cu patru degete închise:

1. Cu palmele apăsate strâns, mângâiați-vă fără efort gâtul într-o mișcare circulară, mișcându-vă încet și ritmic până în zona gulerului.
2. Masați articulațiile umerilor, deplasându-vă ușor în zona pieptului.
3. Mângâiați cu ambele mâini, schimbându-le constant una după alta.

Pe o notă. Se recomandă mângâieri ușoare după fiecare programare..

Triturarea

Această tehnică de masaj afectează ligamentele și articulațiile și îmbunătățește circulația sângelui în țesutul osos. Efectuați cu vârfurile a patru degete închise ale ambelor mâini și apăsând:

1. Folosind mici mișcări circulare de la urechi, îndreptați mâinile spre, apoi în jos, spre gât, deplasându-vă către zona umerilor și a omoplatului.
2. Lucrați energic cu ambele mâini sau cu una, alternându-le, lucrând temeinic zonele umerilor.
3. Repetați această tehnică de 3-4 ori.

Frământare

Aceasta este tehnica principală; mușchii superficiali și profundi sunt masați. Ca urmare, elasticitatea ligamentelor, mușchilor și vaselor de sânge crește.

Frământarea se realizează prin ciupirea:

1. Prinde zona musculară cu degetele (palma atinge corpul) și, strângând-o, mișcă-te ritmic pentru a capta zone noi. Începeți de la baza craniului, apoi de-a lungul gâtului în jos, trecând spre zona gulerului.
2. Efectuați frământarea cu mișcări alternate ale ambelor mâini, tratând partea dreaptă cu mâna stângă și invers. Puteți lucra pe rând cu mâini separate.
3. Frământați cu deosebită atenție zona brâurilor umărului, omoplaților și umerilor. Aceste zone sunt cele mai afectate de spasmele musculare.
4. Frământați de 5-6 ori.

Recepție la fața locului

Pune-ți mâinile pe părțile laterale ale capului. Cu ajutorul degetelor mari, găsiți gropile - depresiuni de la baza craniului (în partea superioară a gâtului) și aplicați presiune cu tampoanele timp de 6-7 secunde, apoi îndepărtați-vă degetele. De 2 ori este suficient.

Tehnici de vibrație sau percuție

Promovează fluxul de sânge în zonele masate. Faceți mișcări într-un ritm cu mișcări ușoare cu coastele palmelor cu degetele relaxate, fără a provoca durere. Traiectoria este standard: de la linia craniului pe gât, până la zona umerilor până la omoplați. Vibrația poate fi înlocuită cu smulgerea slabă a degetelor. Finalizați procedura de masaj pe spatele gâtului cu această tehnică.

Automasaj al părții din față a gâtului

Masați partea anterioară a zonei cervical-guler prin mângâiere și frecare. Efectuați tehnici folosind mișcări alternate cu palmele ambelor mâini, începând de la gât și partea superioară a pieptului. Apoi înclinați capul spre stânga. Și cu mâna stângă din lobul urechii, frecați partea dreaptă a gâtului, zona supraclaviculară a pieptului, apucând umerii. Schimbați poziția capului și repetați pe partea stângă. Masați zona din față cu vârfurile degetelor în direcții ușoare de zig-zag, crescând presiunea în zona umerilor. Finalizați masajul zonei frontale cu mișcări învăluitoare.

Pe o notă. O lecție video de la medicul osteopat Vladimir Mardinsky te va ajuta să înveți cum să faci un masaj și să stăpânești tehnicile de bază pentru a efectua singur procedura.

Exerciții terapeutice pentru gât

Kinetoterapeuții recomandă încheierea fiecărei ședințe de masaj cu câteva exerciții simple din complexul de gimnastică a gâtului Bubnovsky. Exercițiile sunt simple, inofensive, dar ameliorează tensiunea musculară. Se fac în poziție șezând, cu spatele drept. Mișcările de rotație sunt efectuate încet și lin, cu efort în timpul expirației, cu repetări de până la patru ori. În punctul extrem, poziția capului este fixată timp de 15 secunde. Acest lucru ajută la relaxarea mușchilor și la restabilirea fluxului sanguin.

Primul exercițiu. Coborâți capul pe umărul drept, fixați poziția și aplecați-vă în partea stângă prin poziția de pornire.

Al doilea exercițiu. Apăsați-vă bărbia în jos spre gât, încercând să nu vă lăsați capul în jos. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Apoi trageți bărbia înainte și în sus, fără a vă arunca capul pe spate. Înghețați în punctul de extensie și reveniți la poziția inițială.

Al treilea exercițiu. Întoarce-ți capul la dreapta și, încordând mușchii spatelui gâtului, ridică-ți bărbia. Umerii și spatele rămân în poziție staționară. Faceți o viraj la stânga.

Automasajul zonei cervicale-gulerului este o procedură eficientă. Pentru a obține rezultate: restabilirea mobilității gâtului, eliminarea durerii și a spasmelor musculare, apariția de vigoare și un val de forță, efectuați proceduri de masaj în mod regulat timp de 2 săptămâni la rând. Pe parcursul anului trebuie să faci 3-4 cursuri. Tehnicile de automasaj pot fi folosite ca „ambulanță” dacă simțiți o senzație de oboseală și zone amorțite la nivelul umerilor și gâtului în timpul orelor de lucru.

Starea mușchilor gâtului este afectată de postură. Ține-ți bărbia orizontală (privirea îndreptată la nivelul etajului al doilea sau al treilea) și trage-ți ușor stomacul. Această poziție va deveni norma după 2-3 săptămâni de antrenament.

Automasajul gâtului, umerilor și coloanei vertebrale toracice se poate face zilnic înainte de culcare.

Automasajul se efectuează stând sau stând în picioare.

Gât

În primul rând, partea din spate a gâtului. Mișcările sunt direcționate de sus de la linia părului în jos spre spate și spre articulația umărului.

1. Mângâiere cu palmele apăsate strâns ale uneia sau ambelor mâini.
2. Strângeți: cu marginea palmei pe aceeași parte a gâtului sau tuberculul degetului mare pe partea opusă.
3. Se framanta cu tampoanele celor patru degete ale aceleiasi maini. Apăsați mușchii pe patul osos și, în același timp, mutați-i spre degetul mic. Începeți de la osul occipital până la omoplați de 4-5 ori pe o parte și de 4-5 ori pe cealaltă. Apoi 3-4 mișcări și repetați frământarea. În continuare - mângâierea brâului scapular (trapez) de la ureche spre articulația umărului, de 3-4 ori. Apoi strângeți de 3-4 ori și frământați cu pense: apucați mușchiul cu percuțele tuturor degetelor cu o deplasare către degetul mic (cu mâna dreaptă pe partea stângă a gâtului și invers).
4. Frecare într-o mișcare circulară cu patru degete de la o ureche la alta de-a lungul liniei osului occipital, adică în locurile în care sunt atașați mușchii gâtului; același lucru se poate face cu ambele mâini, mișcându-le una spre alta. Frecarea se efectuează și de-a lungul vertebrelor cervicale de la linia părului până la spate.

   Tipuri de frecare: circulară - cu tampoanele a patru degete; punctat - de la coloana vertebrală în lateral (ambele opțiuni sunt efectuate cu mâna opusă); circular - cu vârfurile degetelor ambelor mâini în același timp; linie punctată - cu fiecare mână pe partea sa: degetele ambelor mâini sunt plasate de-a lungul coloanei vertebrale și, în același timp, mută pielea peste vertebre în direcții diferite - în sus și în jos - aproximativ un centimetru.

La sfârșit, puteți biciui capetele degetelor relaxate pe cap, gât și umeri. Completați automasajul spatelui gâtului cu mângâieri.

După aceasta, treceți la mușchiul sternocleidomastoidian, folosind frământarea circulară cu pernițele a patru degete: de la lobul urechii, unde începe mușchiul, în jos de-a lungul suprafeței anterolaterale a gâtului până la stern. Frecarea se face in jurul acestui muschi in spatele urechii in cerc - cu unul, doua, etc. De 3-4 ori, alternând cu mângâiere și frământare.

Fața gâtului

Masajul din față a gâtului este o modalitate bună de a preveni durerea în gât și exacerbarea amigdalitei cronice. Ar trebui făcut înainte de a ieși afară pe vreme geroasă și după ce ați băut băuturi reci sau înghețată.

1. Frământare. Mâna strânge strâns suprafața frontală a gâtului, astfel încât gâtul să fie situat între degetul mare și alți trei (cu excepția degetului mic). Se efectuează mișcări circulare de frământare, mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă, în timp ce se deplasează simultan de-a lungul gâtului până la piept.
2. Frecare circulară cu patru degete - spre degetul mic cu mâna dreaptă pe partea stângă a gâtului și invers.
3. Frecare circulară cu tampoanele degetului mare și arătător de la marginea maxilarului în jos de-a lungul mușchilor sternocleidomastoidieni până la piept.
4. Frecare circulară cu baza palmei și tuberculul degetului mare sub maxilar; fiecare mână masează pe partea sa. După fiecare frecare se fac 2-4 mișcări de înghițire cu capul înclinat înainte până când bărbia atinge pieptul.

Zona gulerului

Acești mușchi (trapez) sunt masați după un masaj amănunțit al articulației umărului. Mâna opusă, sprijinită sub cot de cealaltă mână, este ridicată mult în spatele gâtului. Suportul pentru mâna de susținere poate fi coapsa dacă aparatul de masaj stă cu picioarele încrucișate, sau spătarul unui scaun dacă stă în picioare.

Ai dureri de cap constant? Ți se amorțesc mâinile? S-a deteriorat activitatea mentală? Simți o durere locală în gât când întorci capul?

Poate că aceasta este osteocondroza vertebrelor cervicale. Nu fi surprins, mai ales dacă gâtul tău a fost supus rănilor sau duci un stil de viață sedentar.

Osteocondroza este o boală foarte dureroasă. Afectează țesutul muscular, articulațiile, nervii și vasele din zona colului cervical. Este de natură inflamatorie.

În condiții deosebit de dificile, când în apropiere nu există o persoană care să te poată ajuta, auto-masajul îți va veni în ajutor. Automasajul pentru osteocondroza cervicală poate fi foarte eficient dacă știi să o faci corect.

Adesea însoțită de ciupirea acută a terminațiilor nervoase. Medicamentele care pot ajuta la această boală sunt în principal analgezice și, prin urmare, efectul utilizării lor este pe termen scurt.

Simptomele pot include:

• durere în regiunea cervicală;
• deficiență de auz, adesea însoțită de țiuit în urechi;
• dureri de cap constante;
• tulburări de mers;
• amețeli, până la pierderea cunoștinței;
• durere de dinţi;
• modificarea timbrului vocii (chiar sforăitul este posibil), etc.

Dacă apar aceste simptome, trebuie să consultați un medic. La urma urmei, ca toate bolile, osteocondroza are atât forme ușoare, cât și forme severe.

Într-o fază mai ușoară, poți face masaj, inclusiv automasaj, precum și exerciții fizice pentru a te face să te simți mai bine, dar acest lucru nu este întotdeauna recomandat. Vă puteți înrăutăți situația.

Nu numai persoanele în vârstă, ci și generația mai tânără pot fi expuse riscului de îmbolnăvire. Munca sedentară, activitatea fizică grea poate provoca apariția osteocondrozei cervicale.

Eficacitatea automasajului

Deci ce să fac? Este simplu - începeți antrenamentul, faceți gimnastică și exerciții. Faceți o programare la un specialist și faceți-vă un masaj.

Dieta pentru boală constă de obicei în produse bogate în calciu și aminoacizi (brânză de vaci, pește). Iar exercițiile fizice constituie o încălzire ușoară a gâtului și a mușchilor. Nu vă supraîncărcați cu exerciții de forță și „post”.

Urmează un simț al proporției în toate. Și, bineînțeles, consultați-vă medicul.

Osteocondroza și durerile de cap pot fi rezultatul atât al tulburărilor congenitale, cât și al obiceiurilor, al condițiilor de muncă și al stilului de viață.

Masajul zonei cervicale-gulerului ca măsură independentă sau parte a unui complex de măsuri de sănătate va ajuta la rezolvarea problemelor.

Un curs de proceduri efectuate de un specialist de top va ameliora problemele cauzate nu numai de stagnarea țesuturilor corpului, ci și de leziuni, patologii și chiar dezechilibre hormonale. Procedura este necesară pentru copiii cu probleme de sănătate, iar în absența acestora, va contribui la dezvoltarea psihică și fizică a copilului și la îmbunătățirea imunității acestuia. O jumătate de oră de proceduri simple de automasaj, efectuate după studierea manualului furnizat mai jos, va oferi odihnă, relaxare și un val de forță.

Zona cervical-guler

Coloana cervicală, zona umărului, articulațiile umărului, articulația cervicocraniană, mușchii gâtului și ai spatelui („guler” - deltoid, trapez și altele mai mici, dar nu mai puțin semnificative) - toate acestea sunt incluse în gulerul cervical zona ( ShVZ).

Coloana cervicală conține 7 vertebre, iar în poziția sa naturală formează o curbă. Cele mai importante vase și nervi sunt localizați în canalele vertebrale. Segmentul cervical, datorită structurii vertebrelor în sine și a țesuturilor din apropiere, este cea mai flexibilă și, în același timp, partea vulnerabilă a coloanei vertebrale.

Ciupirea, umflarea și alte simptome cauzate de o poziție statică prelungită a gâtului limitează alimentarea cu sânge a creierului, provocând o lipsă de oxigen cu toate consecințele care decurg. Fenomenele larg răspândite în regiunea cervicală sunt osteocondroza și spasmele musculare. În multe cazuri, este important să poți masa zona gulerului la un moment convenabil, ținând cont de indicații și contraindicații.

Beneficiile procedurii

Fiziologia umană este de așa natură încât mușchii zonei gulerului sunt folosiți mai rar și mai puțin activ, în comparație cu majoritatea celorlalți mușchi. Necesitatea de a petrece o perioadă lungă de timp într-o poziție șezând, care este tipică pentru lucrătorii de birou, studenți, casierii dintr-un supermarket și multe alte categorii de cetățeni, agravează situația, provocând stagnarea sistemului limfatic și circulator din cauza unei game întregi de motive.

Stimularea acestei zone îmbunătățește alimentarea cu sânge a zonei masate, provoacă încălzirea locală a țesuturilor, activează procesele metabolice și furnizează creierului cu oxigen. Antrenamentul intensiv al vertebrelor cervicale reduce durerea prin relaxarea mușchilor și ameliorarea sarcinii discurilor intervertebrale.

Efectuarea regulată a masajului CVZ aduce următoarele efecte terapeutice:

• crește tonusul și elasticitatea mușchilor și a pielii;
• umflarea este ameliorată;
• Se elimină hipertonicitatea mușchilor gâtului și ai centurii scapulare;
• se elimină spasmele musculare;
• tensiunea arterială se normalizează;
• depozitele de grăsime sunt reduse;
• flexibilitatea coloanei cervicale revine la normal;
• respirația este normalizată;
• postura este corectată;
• crește eficiența;
• iritabilitatea și problemele legate de adormire sunt eliminate;
• elimină chelie masculină;
• ameliorează durerile musculare după exerciții fizice.

O îmbunătățire vizibilă a stării pacientului are loc după 3-4 săptămâni de terapie regulată, dar chiar și o ședință cu un specialist bun va calma durerea și va reduce tensiunea musculară. Transformarea externă va fi vizibilă după doar câteva proceduri. În scop terapeutic, se prescriu ședințe de terapie manuală până la recuperarea sau ameliorarea semnificativă a simptomelor.

Indicatii

Masajul cervical-guler poate ameliora simptomele neplăcute care, la prima vedere, nu sunt asociate cu disfuncții în această zonă. Practica dovedește efectele benefice ale masajului SVZ atât asupra gâtului și a capului, cât și asupra căilor respiratorii și chiar asupra echilibrului hormonal. Putem spune că terapia manuală în acest domeniu este utilă tuturor celor care nu au contraindicațiile enumerate mai jos.

Un adult sau un copil petrece suficient timp la computer, la un birou, sprijinindu-și capul în poziția obișnuită în timp ce merge pe jos sau face sport. Nu este de mirare că mușchii gâtului sunt în permanență încordați, relaxându-se, în cel mai bun caz, în timpul somnului. Este necesară o încălzire suplimentară - aceasta este o indicație pentru masaj, care este potrivită pentru toate grupele de vârstă: la fel de utilă pentru bărbați și femei. Cu toate acestea, nu putem uita de pericolul de vătămare în prezența anumitor patologii.

Pentru următoarele diagnostice, masajul terapeutic trebuie prescris de un medic și efectuat de un terapeut de masaj profesionist familiarizat cu caracteristicile zonei colului cervical:

• boli ale coloanei cervicale, hernii intervertebrale;
• starea după răni, vânătăi și fracturi;
• tulburări de postură;

• comisuri scapulare și cervicale;
• boli ale sistemului nervos;
• pierderea senzației în mâini;
• insomnie, amețeli, tinitus, greață de etiologie necunoscută, inclusiv vărsături;
• cefalalgie (dureri de cap);
• perioada de reabilitare după atacuri de cord și accident vascular cerebral;
• tensiune arterială scăzută sau crescută sau modificări bruște;
• boli de inimă;
• umflătură;
• miozită;
• ARVI;
• unele boli ale sistemului respirator și ale tractului gastrointestinal;
• dezechilibre hormonale;
• distonie vegetativ-vasculară;
• dezvoltarea întârziată a vorbirii la un copil;
• tulburări climaterice.

În absența contraindicațiilor, masajul cervical-guler efectuat pe cont propriu va fi benefic pentru următoarele simptome:

• surmenaj cronic, fond stresant;
• inactivitate fizica;
• chelie la bărbați (este util să completați procedura cu un masaj al capului);
• acnee;
• roșeață constantă a epidermei;
• laxitatea mușchilor gâtului;
• exces de grăsime, bărbie dublă;
• prevenirea deficienței vederii din cauza oboselii oculare crescute.

Contraindicatii

Beneficiile terapiei manuale în zona cervical-gulerului sunt incontestabile. Cu toate acestea, pasionații trebuie avertizați împotriva efectuării procedurii dacă au următoarele contraindicații:

• tulburări ale sistemului nervos;
• exacerbarea bolilor mintale;
• boli de piele, venerice;
• limfadenită;

• sângerare;
• criza hipertensivă;
• ateroscleroza decompensată;
• insuficiență respiratorie și cardiacă;
• căldură, febră;
• patologii oncologice și suspiciuni ale prezenței lor.

Important! Fluxul sanguin accelerează creșterea tumorilor maligne, iar stimularea fluxului limfatic promovează răspândirea metastazelor în tot organismul.

• hernie vertebrală;
• infectioase si raceli;
• decompensarea funcției ficatului, rinichilor, inimii;
• tromboză;
• patologii ale sistemului cardiovascular și hematopoietic;
• patologia țesutului osos;
• leziuni recente în zona în cauză;
• instabilitatea vertebrelor cervicale;
• dermatoze cronice, leziuni infecțioase ale pielii;
• stare de intoxicație alcoolică (atât masajul, cât și clientul);
• sarcina, menstruatia.

Important! Terapia manuală pentru BCV în timpul sarcinii este permisă la recomandarea medicului, dar utilizarea dispozitivelor de masaj este interzisă.

Medicul consultant și terapeutul de masaj trebuie anunțați despre prezența bolilor cronice. Medicul poate oferi îndrumări valoroase, iar terapeutul de masaj va avea, de asemenea, posibilitatea de a-și folosi cunoștințele și abilitățile în beneficiul pacientului.

Tehnica masajului

Frecvența recomandată a terapiei este o dată la trei până la patru zile, dacă este necesar - o dată la două zile. Durata optimă a procedurii este de 15-20 de minute. Toate efectele ar trebui să fie percepute pozitiv de către pacient. Apariția durerii severe și a disconfortului în timpul sau după sesiune este inacceptabilă. Cursul mișcărilor trebuie să coincidă cu fluxul limfatic, ocolind ganglionii limfatici. Primul pas este tratarea zonei gulerului și a articulațiilor umerilor, urmată de un masaj al gâtului.

Tehnici de masaj

Manipulările descrise mai jos diferă prin amplitudinea mișcărilor și forța aplicată. Tehnicile moi, netede de relaxare alternează cu cele tonice, active. Zona CVZ din spate este prelucrată de sus în jos (cu excepția „găuririi”), de la piept - de jos în sus. Mai jos este o descriere a principalelor metode de influență.

Mângâind

La inceputul si la sfarsitul sedintei se executa o tehnica auxiliara care amelioreaza tensiunea. Mișcările de alunecare cu cea mai mare amplitudine se execută alternativ de către fiecare dintre mâini, în direcția de sus în jos, forța de apăsare de la cea mai ușoară la medie. Mângâierea suprafeței plane - alunecare cu palma fără cea mai mică aplicare de forță. Deep planar – mai intens, cu o presiune ușoară pe zona de influență cu călcâiul palmei. La tratarea gâtului, degetele mare ale maseurului acționează pe partea centrală a acestuia, poziționată de-a lungul coloanei vertebrale, în timp ce restul acoperă gâtul din lateral.

Foraj

Degetul mare al maseurului se află pe o parte a coloanei vertebrale, degetele rămase ale aceleiași mâini sunt pe cealaltă parte. Efectuați mișcări circulare cu patru degete, concentrându-vă pe degetul mare. Direcția de mișcare este spre cap de-a lungul coloanei vertebrale.

Triturarea

Acesta este un efect intens care încălzește mușchii, crește fluxul de sânge și înmoaie senzațiile de la alte manipulări. Schimbarea și întinderea pe termen scurt a pielii în timpul acestei tehnici este naturală. Se poate face în cerc sau în spirală. Opțiunile de influență sunt următoarele: prinderea și frecarea zonei de masaj cu degetele, frecare ca un pieptene cu proeminențele osoase ale degetelor strânse într-un pumn.

Ferăstrău - impacturi energetice cu bazele palmelor (distanța dintre mâini este de aproximativ două degete), mișcările sunt direcționate în direcții opuse. Eclozarea se efectuează cu degetele înclinate la un unghi de aproximativ 30º față de suprafața corpului. Atât tăierea, cât și eclozarea sunt de natură alternativă.

Frământare

Mai mult de jumătate din timpul sesiunii este alocat acestei tehnici; ea este împărțită în 4 soiuri.

Transversal

Mâinile apucă mușchiul, îl comprimă și îl trag în sus, în timp ce ambele membre lucrează, acționând în direcții opuse.

schimb

Mușchii gâtului sunt prinși de la baza craniului și mutați ritmic, dar ușor, din patul osos. Mișcarea continuă de-a lungul coloanei vertebrale cu o oarecare presiune.

Tong frământare

Folosind degetele ambelor mâini, trageți mușchiul în sus, repetând, deplasându-vă de-a lungul coloanei vertebrale.

• Mișcări circulare de-a lungul coloanei vertebrale, efectuate de tampoanele degetelor mari.

Important! Tehnicile sunt efectuate folosind forța, așa că este important să ne amintim încă o dată că este inacceptabil să provoace durere și disconfort pacientului.

Vibrație

Acestea sunt mișcări ritmice, intermitente sau continue, cu sau fără ridicarea mâinii de pe suprafața masată.

• Perforarea. Vârful degetelor atinge zona masată, asemănător tastării pe o tastatură;
• Pat. Produs cu palma mâinii cu degetele îndoite natural;
• Effleurage. Lovituri ușoare cu suprafața interioară a degetelor;
• Matlasarea. Similar cu cel precedent, dar executat cu vârful degetelor.

Important! Vibrația nu trebuie folosită atunci când vertebrele sunt deplasate!

Activitati pregatitoare

Poziția pacientului ar trebui să-l ajute să se relaxeze. Opțiuni posibile:

• stai pe canapea;
• stați pe un scaun, înclinați bărbia pe piept, sprijiniți-vă fruntea pe o pernă sau propriile mâini așezate pe masă.

Îți poți ține copilul ocupat cu o imagine interesantă. Înainte de a începe procedura, este util să aplicați ulei sau cremă de masaj pentru o alunecare îmbunătățită.

Mâinile terapeutului de masaj trebuie spălate.

Pe măsură ce procedați, este important să mențineți contactul cu pacientul, să vă întrebați despre sentimentele acestuia și să creșteți treptat intensitatea masajului.

Întreaga procedură durează aproximativ 20 de minute.

Secvențierea

Tehnica dată este orientativă, deoarece fiecare specialist poate avea propriul stil și poate modifica orice detalii, dar sensul acțiunilor întreprinse rămâne neschimbat. Prima trecere se execută pe verticală, următoarea paralelă cu antebrațele. Trecerea de la o tehnică la alta ar trebui să fie lină.

• Mângâiere de la gât până la umeri de 5-7 ori;
• Frecare în direcții verticale și orizontale de 5-7 ori;
• Frământarea trapezului, apoi a articulațiilor umerilor de 5-10 ori;
• Frecare de 5-7 ori;
• Influențe ale vibrațiilor (dacă este permis, vezi mai sus);
• Mângâiere de la cap până la umeri – de 5-8 ori. Sunt efectuate pentru a calma pielea.

Suprafața gâtului din partea pieptului

• Mângâiere de la bărbie la piept de 5-7 ori;
• Frecarea gatului si a decolteului de 5-7 ori;
• Frământarea de la lobii urechilor la fosa jugulară de 5-10 ori;
• Lovituri finale de 5-8 ori.

Important! Când masajul gâtului și umerilor este finalizat, mișcările bruște sunt inacceptabile; este mai bine să stați în liniște câteva minute.

Aparate de masaj

În anumite cazuri, este permisă utilizarea aparatelor de masaj pentru a efectua masaj acasă sau într-un alt loc convenabil.

Important! Dispozitivele de masaj nu pot înlocui integral terapia manuală.

Printre dispozitivele mecanice, electrice și în formă de role, avantajul este de partea celor electrice, care sunt capabile să acționeze „independent”, permițând pacientului să se relaxeze. Aparate de masaj compacte pentru mâini, huse pentru scaune, dispozitive precum un rucsac sau perne - alegerea depinde de preferințele cumpărătorului. Este ideal să aplicați ulei de masaj înainte de a le folosi (dacă acest lucru nu contribuie la contaminarea dispozitivului, unele dintre ele au un strat textil); studiul prealabil al instrucțiunilor este obligatoriu.

Automasaj

Tehnica de automasaj a zonei cervicale-gulerului nu este deosebit de dificilă, dar ar trebui exclusă o abordare frivolă. O procedură efectuată corect vă va ameliora oboseala, ameliora durerea, vă va energiza și vă va ridica moralul. Veți putea să vă antrenați bine gâtul, mușchii deltoizi și trapezi.

Este selectată o poziție confortabilă de șezut, mâinile lucrează fie pe rând (mâna liberă susține cotul celui care lucrează), fie simultan. Când efectuați un masaj asupra dvs., intensitatea și efortul acestuia sunt selectate pe baza propriilor sentimente.

Cum să vă masați este descris mai jos.

• Mângâiere de două minute a zonei cu probleme;
• Mângâiere cu forță ușoară cu marginea palmei sau vârful degetelor;
• Frecare intensă de pe părțile laterale ale gâtului până la coloana vertebrală;
• Framantarea folosind o prindere (intensitate cea mai mare);
• Mângâiere finală timp de 2 minute.

Numărul de repetări la fiecare etapă este de 5-7. Durata etapelor este de aproximativ o jumătate de minut.

Durere în timpul sau după procedură

Durerea, disconfortul, starea de rău în timpul sau ca urmare a masajului indică prezența contraindicațiilor sau incompetența terapeutului de masaj. În ambele cazuri, nu se recomandă continuarea procedurilor. Dacă aveți îndoieli cu privire la profesionalismul terapeutului de masaj, schimbați-l. Dacă simțiți durere sau alte semnale neplăcute sau alarmante, amânați procedurile și discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.

Principalele cauze ale durerii:

• lipsa de experiență a terapeutului de masaj (tehnică incorectă, caracteristicile individuale ale clientului neconsiderate, poziția inconfortabilă a persoanei care este masată);
• ascunderea de către client a informațiilor despre afecțiuni și patologii, fie intenționat, din ignoranță sau uitare;
• deformarea canalului arterei spinale, deplasarea vertebrelor.

Cazurile menționate pot duce la rănirea și agravarea bolii.

Cauza durerii în cap după sesiune poate fi o creștere a tensiunii arteriale, creșterea aportului de sânge a creierului. Dacă analgezicele sau o compresă rece nu ajută, ar trebui să consultați un medic. În același timp, temperatura corpului poate crește, pulsul poate crește, capul poate deveni amețit și temperatura poate crește. Pentru copii, masajul gulerului trebuie efectuat cu deosebită atenție, din cauza țesutului muscular imatur și a oaselor.

Concluzie

Masajul este un instrument excelent de vindecare, care este util atât ca atare, cât și ca adaos la un curs de medicamente. Procedura vindecă tot felul de afecțiuni și previne apariția lor. Masajul zonei gulerului are un efect pozitiv asupra întregului corp, iar în absența contraindicațiilor, este disponibil pentru toată lumea.

Masajul profesional al coloanei cervicale este eficient pentru diferite boli. Dar ce zici să-ți faci singur un masaj al gâtului? Se dovedește că acest lucru este destul de eficient, deși nu la fel de mult ca să o faci profesional.

Masajul de tip „do-it-yourself” al zonei gulerului este eficient și are o serie de avantaje. De exemplu, nu este nevoie să plătiți pentru proceduri costisitoare: auto-masajul este posibil acasă (nu este nevoie să călătoriți nicăieri). Și procedurile pot fi efectuate în orice moment convenabil.

Dar pentru a te ajuta și a nu te răni, trebuie să faci masajul corect, bazându-te pe tehnici gata făcute pentru auto-masajul zonei cervicale-gulerului.

1 Care este beneficiul automasajului gâtului dacă nu există boli?

Este o greșeală să credem că automasajul gâtului sau masajul în general este util doar pentru bolile existente. De fapt, masajul se face atât în ​​scop preventiv, cât și pur și simplu pentru relaxarea mușchilor gâtului (ceea ce este util în special pentru lucrătorii de birou și pentru oricine duce un stil de viață sedentar).

Dar care este beneficiul automasajului în absența bolilor?

In primul rand, relaxarea mușchilor gâtului. Spasmul mușchilor cervicali este una dintre principalele cauze ale durerilor de cap nu numai cervicale, ci și tensionale.

În al doilea rând, circulația sângelui îmbunătățită. Beneficiile aici sunt extrem de remarcabile: prin creșterea fluxului sanguin, mecanismele imunitare și regenerative locale sunt întărite, umflarea este redusă și drenajul lichidului limfatic este îmbunătățit.

Al treilea, refacerea fibrelor musculare. La omul modern, mușchii gâtului sunt sub tensiune constantă, ceea ce se datorează unui stil de viață inactiv și condițiilor specifice de muncă. Mușchii încordați în mod constant trebuie restabiliți, altfel pur și simplu „se ofilesc” (sau, mai precis, se atrofiază).

În al patrulea rând, îmbunătățirea funcțiilor cognitive(memorie, concentrare). De ce este asta? Faptul este că suprasolicitarea mușchilor gâtului duce la dezvoltarea stărilor cervicogene (perturbarea sistemului nervos), care afectează funcțiile cognitive ale unei persoane. Relaxarea mușchilor previne apariția unor astfel de afecțiuni (nu sunt boli).

Și datorită tuturor efectelor descrise ale automasajului, în cele din urmă este posibil să se reducă riscurile de a dezvolta scolioză, osteocondroză și diverse alte patologii degenerative. Și acesta este un alt beneficiu al automasajului - prevenirea bolilor.

1.1 Pentru ce boli se poate face masajul gâtului?

Automasajul gâtului este indicat pentru multe boli ale coloanei vertebrale. Mai mult, are chiar mai multe indicații decât masajul obișnuit. De ce este asta? Masajul clasic are mult mai multe contraindicații. Motivul pentru aceasta este că masajul clasic este mai traumatizant decât masajul independent.

Indicații pentru automasajul gâtului:

1. Osteocondroza în orice stadiu. În acest caz, este justificată efectuarea de automasaj pentru osteocondroza regiunii cervicotoracice, deoarece în acest caz focarul patologic este cel mai adesea localizat în gât, dar procesul în sine se răspândește și la o parte a segmentului toracic al coloanei vertebrale. .
2. Spondiloză și spondilolisteza (pierderea uneia sau a mai multor vertebre). Pentru astfel de patologii, procedura este eficientă numai sub formă de tratament simptomatic (pentru durere și procese inflamatorii), dar nu poate afecta rezultatul bolii.
3. Boala scoliotică în orice stadiu. Și din nou, automasajul nu acționează ca tratament principal, ci ca unul simptomatic. Este posibil să se reducă severitatea durerii, să se elimine rigiditatea spatelui și stagnarea lichidului limfatic.
4. Spondilita anchilozantă (spondilita anchilozantă). Scopul principal al procedurii pentru această boală este reducerea durerii și îmbunătățirea activității motorii a gâtului.
5. Hernii intervertebrale (single și multiple, de orice dimensiune). În acest caz, masajul trebuie efectuat cu mare atenție, deoarece mișcările prea intense pot provoca o exacerbare a durerii.
6. Rigiditatea mușchilor gâtului, spasme ale mușchilor gâtului (inclusiv în bolile degenerative).

2 Posturi pentru automasajul gâtului

Cum să faci corect automasajul? Și mai precis, în ce poziție? Permanent? Șezut? Culcat?

Cel mai convenabil este să efectuați astfel de proceduri fie în poziție așezată, fie în poziție culcat, dar nu în picioare.

Eficacitatea procedurii în picioare nu scade, dar din cauza mișcărilor prea intense sau pur și simplu din cauza propriului masaj, se pot dezvolta ușoare amețeli. Din acest motiv este mai bine să nu faceți astfel de proceduri în picioare, mai ales acasă, unde în caz de cădere există posibilitatea ca nimeni să nu ajute.

Procedura este mai sigură în timp ce vă culcați, dar este extrem de incomod de efectuat. O persoană nu poate să se întindă pe spate și să efectueze auto-masaj, așa că poate exista o singură poziție - pe burtă. Dar, în acest caz, mâinile vor fi într-o poziție incomodă în timpul procesului și se vor obosi extrem de repede.

Prin urmare, cea mai bună opțiune ar fi să efectuați automasaj în timp ce stați. În acest caz, trebuie să utilizați un scaun sau orice scaun cu un spătar puternic și plat. Nu puteți folosi un scaun: spatele trebuie să fie drept în timpul manipulărilor și este mai ușor să vă mențineți postura cu un spătar.

Desigur, îl puteți menține independent într-o poziție uniformă, dar apoi veți obosi extrem de repede. Dar rețineți că susținerea spatelui cu un spate plat nu înseamnă că trebuie să vă „întindeți” pe un scaun în timpul procedurii - acest lucru este incorect și poate afecta negativ eficacitatea tratamentului.

Concluzia este simplă: cel mai bine este să efectuați automasajul în timp ce stați sau întinși pe burtă. Procedura trebuie efectuată în picioare numai dacă este imposibil să vă așezați sau să vă culcați.

3 Cum să faci automasajul gâtului: tehnici, mișcări

Există o serie de reguli de siguranță pentru automasaj care trebuie respectate:

• înainte de a începe procedura, trebuie să încălziți țesuturile superficiale (piele, mușchi, ligamente) ale gâtului;
• Este indicat să se efectueze procedura pe stomacul gol, după un duș cald (pentru a crește fluxul de sânge în organism prin dilatarea capilarelor);
• pentru a îmbunătăți eficacitatea masajului, este foarte recomandat (deși nu este necesar) să folosiți geluri sau unguente de încălzire (oricare);
• Dacă nu se folosesc geluri de încălzire, atunci, pentru comoditate, se recomandă utilizarea oricărei creme hidratante sau ulei de corp.

Trebuie să începeți automasajul prin încălzirea țesuturilor de suprafață. Este suficient să mângâiați alternativ gâtul de sus în jos cu fiecare mână, apucând părțile laterale ale gâtului și ale brâului de umăr. Nu este nevoie să masați partea din față a gâtului - nu este în niciun fel conectat cu coloana vertebrală.

După încălzire, trebuie să frecați. Pentru a face acest lucru, utilizați degetele pentru a masa regiunea occipitală a capului, deplasându-vă ușor spre partea din spate a gâtului, apoi pe părțile laterale și pe centura scapulară. Când masați, concentrați-vă pe acele zone care sunt cele mai dureroase când sunt apăsate.

După aceasta trecem la partea principală. Masează alternativ și ciupește diferite zone ale pielii gâtului, captând stratul superior al mușchilor. De asemenea, puteți atinge rapid gâtul și spatele capului cu degetele.

Alternați metoda de execuție: un minut pentru acțiunile principale - un minut pentru încălzire (mențineți o creștere a alimentării cu sânge a țesuturilor gâtului!).

3.1 Cât de des și pentru cât timp ar trebui să o fac?

După ce am înțeles tehnica efectuării automasajului, apare ultima și foarte importantă întrebare: cât de des să efectuați automasajul și care ar trebui să fie durata optimă a acestuia?

Vă recomandăm aproximativ 10 minute de automasaj, de 1 până la 3 ori pe zi: după trezire, în timpul zilei (între muncă) și cu 20-30 de minute înainte de culcare. Este indicat sa se mentina acest regim pentru cei care stau mult timp intr-o pozitie si mai ales daca, dupa munca sedentara, se simt dureri de gat sau orice alte semne de boala de spate.

În ceea ce privește calendarul: nu există reglementări aici; cu cât mai regulat, cu atât mai bine. În mod ideal, faceți automasaj zilnic atâta timp cât o persoană duce un stil de viață sedentar.

Dacă aveți deja un fel de boală a coloanei vertebrale care este afectată de automasaj, atunci este indicat să o faceți timp de cel puțin o lună. Pentru a preveni diferite boli ale coloanei vertebrale, trebuie să efectuați procedura cel puțin o dată la trei zile.

Dar rețineți: dacă vorbim de masaj preventiv, atunci nu există garanții de protecție sută la sută. Se întâmplă ca o persoană care face automasaj să se îmbolnăvească în continuare, iar o persoană care nu face automasaj să-și trăiască toată viața fără boli de spate.

3.2 Lecții de automasaj pentru gât (video)