Cum tratezi racelile de sezon? Prevenirea infecțiilor respiratorii acute și a infecțiilor respiratorii acute. protectie eficienta Sezonul rece

Aceasta înseamnă că în perioada „rece” a anului trebuie să acordați atenție imunității. Urmați reguli simple.

1. Asigurați-vă că dormiți mult

Cei care dorm mai puțin de 7 ore pe zi răcesc de aproape 3 ori mai des. Dacă nu funcționează în timpul săptămânii, întindeți-vă în pat în weekend. După o grabă de lucru, încercați să vă odihniți adecvat. Dar nu încercați să vă îmbunătățiți tiparele de somn cu somnifere. Aceste pastile sunt dușmani ai sistemului imunitar. A-l ajuta să doarmă este o rutină zilnică adecvată, plimbări de seară și o pernă ortopedică bună.

2. Nu ține o dietă de post

Iarna, organismul își face rezerve pentru a se proteja de frig. Dacă îl privezi de depozitele de grăsime necesare, sistemul imunitar suferă în primul rând. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt deosebit de dăunătoare, deoarece pereții limfocitelor și macrofagelor - celulele noastre protectoare - sunt formați din lipide, adică grăsimi.

Inclusiv colesterolul, de care mulți susținători ai unui stil de viață sănătos sunt atât de îngroziți.

Amintiți-vă: dieta dumneavoastră de iarnă ar trebui să conțină suficiente proteine ​​de origine vegetală și animală. La urma urmei, imunoglobulinele, care asigură rezistența organismului la boli, sunt proteine, a căror sinteza necesită întregul set de aminoacizi esențiali. Dacă ai de gând să slăbești, atunci fă-o de la mijlocul lunii martie.

3. Dar nu exagera nici cu caloriile.

Excesul de grăsime suprimă sistemul imunitar. O cantitate mare de proteine ​​supraincarca tractul gastrointestinal si rinichii. Excesul de zahar este o cale directă către obezitate, care este un dușman și mai mare al imunității decât subțirea excesivă.

4. Alungă emoțiile rele

Este mai probabil să răcești și să faci gripă dacă ești stresat sau deprimat. Și, de asemenea, o răceală este o dovadă că o persoană s-a supraîncărcat peste măsură, așa că tot ce este inutil curge peste margine, din nas.

Sugestie: dați înapoi, odihniți-vă, luați o pauză pentru una sau două zile.

5. Fii activ, dar știi când să te oprești

Experții au observat că în perioadele de exerciții de mare intensitate, unele imunoglobuline pur și simplu dispar la sportivi - organismul își dedică toată puterea pentru a se apropia de record; nu mai are timp să se protejeze de infecții.

De aici și răcelile frecvente printre campioni. Mulți pasionați de fitness se antrenează atât de mult încât se încadrează și în grupul de risc.

Amintiți-vă: exercițiile fizice intense în timpul sezonului rece reduc imunitatea. Limitați numărul de abordări ale echipamentelor de exerciții; în februarie este mai bine să mergeți la yoga, Pilates, stretching și sporturi de dans.

Dar faci sex mai des. Libidoul crescut crește cantitatea de anticorpi din sânge.

6. Întăriți-vă

Un duș rece, stropirea contrastantă a picioarelor este stres pentru pielea noastră, de care corpul se apără cu spasme și eliberarea unui număr mare de anticorpi. Adevărat, mulți medici avertizează: temperaturile prea scăzute (înotul într-o gaură de gheață, stropirea cu apă cu gheață) nu trebuie abuzate.

7. Spălați-vă des pe mâini cu apă și săpun

Și dacă acest lucru nu este posibil, ștergeți-le periodic cu șervețele dezinfectante. Până la 90% din toate cazurile de infecție cu toate răcelile apar prin mâini: când dăm mâna, deschidem ușile biroului, ținem balustrade în metrou.

O persoană care nu se desparte cu o batistă, atingându-și nasul, își „pătește” mâinile cu particule de virus și apoi o lasă pe obiecte. Virusul poate aștepta următoarea „victimă” pe clanța ușii sau pe un receptor de telefon timp de câteva ore.

S-a observat că cei care își șterg mâinile cu gel antibacterian de 5 ori în timpul zilei de lucru tușesc mai puțin și fac mai puțină gripă.

Regula de aur a unui medic este că a preveni este mai ușor decât a vindeca!

Îți amintești de asistenta Lyudochka din filmul „Poarta Pokrovsky”? „Este vremea gripei! Ține-ți picioarele calde”, a sfătuit ea în toamnă, efectuând fortificarea în masă a populației. Sezonul rece este în plină desfășurare, iar în Rusia durează mai mult decât în ​​alte țări - este timpul să vă dați seama cu adevărat cum să vă protejați cel mai bine. Ziarul The Guardian tocmai a adunat principalele fapte.

1. Ce este o raceala?

Cel mai adesea, este o infecție virală care provoacă inflamarea nasului, gâtului și laringelui. Aceasta se mai numește și „infecție a tractului respirator superior”, care se distinge de bolile mai grave ale tractului respirator inferior, cum ar fi pneumonia și bronșita.

2. Cine este mai susceptibil la raceli?

De fapt, toată lumea riscă cam la fel. Te îmbolnăvești nu pentru că ai „sănătate precară”, ci pentru că intri în contact voluntar sau fără să vrea cu persoane care au contractat deja virusul și îl răspândesc altora.

Cântăreața Beyoncé a recunoscut odată că atunci când este răcită, nasul îi curge atât de mult încât, dacă nu își sufla nasul la timp, bulele ies literalmente din nări.

3. Cum să evitați răceala?

Izolează-ți complet casa de lumea exterioară și devii un pustnic. Dar ai ieșit din minți, nu-i așa? Așa că obișnuiește-te cu ideea că a răci este normal.

4. Purtarea unei măști va reduce riscul?

Nu, asta e exagerat. Poate că ar trebui să fie purtat de cei care sunt deja bolnavi pentru a-i proteja pe alții de viruși rău intenționați, dar crede-mă, va fi mai bine pentru toată lumea dacă stai doar acasă.

5. De ce răcim mai rar vara și mai des toamna și iarna?

Pentru că pe vreme rece suntem mai des în încăperi în care sunt alături de noi persoane infectate și este mult mai ușor ca virușii să se răspândească într-un spațiu restrâns decât pe stradă.

6. Mă îmbolnăvesc des. Asta e rău?

Adulții pot răci de 2-3 ori pe an, iar copiii chiar de 5 ori, acest lucru nu este nimic neobișnuit. Copiii sunt, în general, surse de infecții pe jos, așa că adulții care au mult contact cu ei, de exemplu, profesorii, sunt deosebit de susceptibili la boli respiratorii. Preșcolarii sunt mai predispuși să se îmbolnăvească dacă merg la grădiniță decât să rămână acasă. Dar asta nu înseamnă că vor fi mai puțin sănătoși în viitor - nu a fost găsită nicio legătură.

7. În general, cât de periculos este să răcești?

Pentru majoritatea oamenilor, frigul în sine nu este periculos, dar simptomele ei sunt extrem de neplăcute, chiar dacă nu durează mult. Dar ceea ce este cu adevărat periculos sunt complicațiile la care sunt cel mai susceptibili fumătorii, diabeticii, astmaticii și persoanele cu sistemul imunitar slăbit.

Actorul Benedict Cumberbatch înainte de a strănuta.

8. Este posibil să întăriți sistemul imunitar cu vitamine și „remediile bunicii”?

Usturoiul, remediile homeopate, vitaminele C și D și, să zicem, echinacea nu vă vor face rău, dar nu vă vor proteja de răceală. Nu există un consens și date extinse despre medicamentele care conțin zinc: poate că ajută, dar poate că nu sunt de un beneficiu deosebit.

Unele studii mici au arătat că probioticele (bacteriile „bune” din intestin) pot reduce riscul de răceli, durata lor și impactul lor asupra organismului. În orice caz, consumul de iaurturi sănătoase cu siguranță nu va răni nimănui.

9. Am racit. Ce să fac?

Majoritatea oamenilor trec peste o răceală în câteva zile. Recomandări generale pentru această perioadă: odihnă, băuturi calde din belșug și „ares la domiciliu” pentru a nu infecta pe alții.

Și iată cuvintele oamenilor de știință.

Profesorul Bruce Erroll de la Universitatea Auckland din Noua Zeelandă:

„Nu există nicio dovadă că dacă te înfășești într-o pătură caldă și bei supă de pui te va vindeca mai repede. Același lucru este valabil și pentru inhalările de abur. Probabil veți avea nevoie de paracetamol și de medicamente antiinflamatoare, care reduc cu adevărat durerea. Puteți încerca, de asemenea, decongestionante pentru gât și nas, cu toate acestea, nu există o garanție sută la sută că vor avea efect.”.

Profesorul Minu Singh, specialist în boli pulmonare pediatrice din India:

„Dacă mă doare gâtul, fac gargară cu sare și uneori inhalații cu abur – fără antibiotice sau medicamente pe bază de plante.”.

10. Care este cel mai eficient medicament pentru raceli?

Momentan nu există așa ceva. La un moment dat, toată lumea a lăudat interferonul medicament antiviral sub formă de spray nazal: în timpul testelor, acesta părea să facă față tusei, secreției nasului și sănătății precare, dar, în primul rând, participanții au luat simultan și alte medicamente (antihistaminice și ibuprofen). ), și în al doilea rând, interferonul în sine poate provoca simptome de gripă – deci merită riscul? Un candidat mai probabil pentru titlul de „cel mai bun medicament împotriva răcelii” este un spray care acoperă interiorul nasului cu un gel antiviral care oprește pur și simplu particulele infecțioase să treacă prin nări.

Mulți se vor întreba: cum rămâne cu „remediul popular” nativ – vodcă cu piper?

Iată ce a răspuns Irina Nevolina, medic generalist din Sankt Petersburg, ziarului The Village:

„Vodca cu piper este o lovitură puternică pentru mucoasa gastrică. Ca urmare a unui astfel de „tratament”, riscăm să obținem nu numai o răceală, ci și o povară suplimentară pentru un corp deja slăbit. Nici de la coniac nu vă așteptați la niciun efect. Mult mai multe beneficii vor veni din băuturile din fructe de pădure și ceaiul cu miere și lămâie.”.

11. De ce nu ar trebui să luați antibiotice?

Pentru că răcelile sunt cauzate de viruși, iar antibioticele sunt neputincioase împotriva virușilor. Nu ucid virusurile, ci bacteriile (inclusiv cele benefice). Mai mult, din cauza utilizării analfabete a antibioticelor, în organism apar bacterii dăunătoare care sunt rezistente la acest tip de medicamente. Cu toate acestea, există momente în care o răceală se transformă în infecții ale urechii, sinuzită severă sau pneumonie - atunci este nevoie de antibiotice. Semnele unei complicații grave pot include febră mare, tuse cu spută verzuie sau durere la ureche sau la față. Apropo, după cum a arătat un sondaj al Organizației Mondiale a Sănătății, 64% dintre oamenii din lume cred în mod eronat că antibioticele sunt un remediu pentru răceală și gripă. Rezultat alarmant!

12. Sau poate faceți un vaccin împotriva răcelii?

De fapt, nu există o astfel de vaccinare. Un vaccin vă oferă imunitate față de un anumit virus, în timp ce răceala și gripa sunt cauzate de diferite familii de viruși. De multe ori chiar se întâmplă să nu se găsească niciun virus „special” și atunci este aproape imposibil să se creeze un vaccin.

13. De ce continui sa tusesc dupa recuperare?

După o boală virală, inflamația rămâne în tractul respirator, ceea ce provoacă tuse și respirație șuierătoare. Acest lucru poate dura până la 4 săptămâni. Când luați medicamente pentru tuse, rețineți că medicina științifică nu are date despre beneficiile acestora. În orice caz, nu le dați copiilor mici. Dacă aveți respirație scurtă, tuseți mai mult de 4 săptămâni, vă simțiți mai rău sau observați alte simptome alarmante (de exemplu, scădere în greutate sau sânge în spută), atunci asigurați-vă că contactați medicul dumneavoastră de familie pentru a afla motivele.

Probabilitatea de a face gripă sau răceală crește în extrasezon - toamnă și primăvară. Cu ce ​​este legat asta?

Desigur, primul gând care îmi vine în minte este o scădere a imunității. Dar există un alt motiv, mai serios.

Gripa și sezonul rece apar toamna și primăvara datorită faptului că în această perioadă devin cei mai activi virușii care provoacă îmbolnăvirea. Și protecția față de ele ar trebui să fie oarecum diferită față de restul anului.

Condițiile ideale pentru proliferarea virusurilor care provoacă boli respiratorii sau infecții respiratorii acute sunt temperaturile cuprinse între -3°C și +5°C și umiditatea ridicată. La temperaturi de aproximativ +4°C, pot rămâne activi până la 70 de zile și pot infecta un număr mare de oameni.

Există dovezi din cercetare că infecțiozitatea virusului gripal depinde, de asemenea, atât de temperatură, cât și de umiditatea aerului. De exemplu, în interior, la temperatura camerei, virusul gripal este cel mai periculos la umiditate scăzută, de la 20 la 35% și la aproximativ 85% umiditate. Dacă umiditatea camerei este moderată, aproximativ 50%, atunci activitatea gripei scade semnificativ. Aceste date confirmă faptul binecunoscut: în perioadele de risc crescut de răceală și gripă, se recomandă aerisirea mai des a încăperilor, folosirea umidificatoarelor și plimbarea în aer curat.

În plus, răcelile și gripa sunt favorizate de hipotermie. Toamna, când încă ne amintim de vară, iar primăvara, când ne bucurăm de primele raze ale soarelui care se încălzește, de multe ori ne îmbrăcăm nepotrivit vremii. Hipotermia, chiar și cea mai mică, duce la vasospasm. Aceasta, la rândul său, întrerupe alimentarea normală cu sânge a membranei mucoase a tractului respirator și reduce concentrația de celule imunitare. Dacă virusul era deja latent în organism sau a existat contact cu acesta, atunci este activat aproape imediat. Corpul, a cărui forță este redusă, nu poate face față funcției sale de protecție, iar persoana se îmbolnăvește.

Există alți factori care contribuie la apariția răcelilor și gripei în toamna și primăvara:

• Surmenaj. Lipsa zilelor însorite și a muncii active fără vacanță din vară până în vară duce la faptul că organismul produce un număr insuficient de limfocite - celule imunitare. Virușii doar așteaptă acest lucru.
• Lipsa cronică de somn. Somnul adecvat este necesar pentru a restabili apărarea organismului. Lipsa constantă de somn duce la scăderea imunității și la apariția bolilor.
• Dieta dezechilibrata. Pentru un sistem imunitar puternic, aveți nevoie de o cantitate suficientă de proteine ​​și vitamine în alimente. De regulă, în extrasezon, când există o lipsă de legume și fructe proaspete, organismul slăbește.
• Disbacterioza. Rezultă din punctul precedent. Supraîncărcarea intestinelor cu alimente în fugă și carbohidrați grei reduce producția de celule imunitare și reduce rezistența organismului.

De aceea, infecțiile respiratorii sezoniere și acute din toamnă și primăvară ar trebui să vizeze atât creșterea imunității, cât și protejarea împotriva virusurilor înșiși. Durata terapiei antivirale ar trebui să dureze de la începutul toamnei până la sfârșitul primăverii.

Pentru a nu dăuna organismului prin utilizarea pe termen lung a medicamentelor antivirale, se recomandă utilizarea unor remedii naturiste care să nu afecteze sistemul imunitar, dar să împiedice virușii să intre direct în organism. Forcis este un astfel de remediu.

Schimbarea vremii și scăderea temperaturilor semnalează începutul sezonului de vacanță, dar odată cu ea vine și începutul sezonului rece. Dacă nu ești atent, te poți îmbolnăvi destul de grav! Cel mai bun mod de a te proteja de gripă este să te vaccinezi, dar imunitatea poate fi întărită nu numai în cabinetul medicului. Îți poți proteja corpul cu alimente sănătoase!

Supa de pui cu taitei

Supa de pui este un fel de mâncare tradițional de iarnă care este recomandat celor răciți. Și nu este că mâncarea caldă te face să te simți confortabil. Această supă are efect antiinflamator: calmează inflamația din tractul respirator, caracteristică răcelii. În plus, va ameliora congestia nazală.

Ceai de ghimbir

Ghimbirul este unul dintre cele mai bune alimente pentru combaterea răcelilor. Cercetările recent publicate arată că proprietățile puternice ale ghimbirului sunt cheia pentru combaterea răcelii sau gripei.

Curcumă

Acest condiment nu numai că vă va completa felurile de mâncare, ci va avea și un efect antiinflamator asupra organismului. Conform datelor științifice, curcumina, substanța activă din condiment, activează producția de celule care protejează sistemul imunitar.

Portocale

Portocalele sunt bogate in vitamina C, un nutrient esential, mai ales in timpul sezonului rece. Dovezile științifice arată că această vitamină ajută la prevenirea răcelilor pe vreme rece și scurtează durata bolii dacă faceți una.

Apă

Când nu te simți bine, apa poate fi soluția perfectă. Mențineți-vă hidratat corespunzător pentru a evita problemele de respirație. Încercați să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi!

iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este bogat în probiotice și are mai multe proteine ​​decât iaurtul obișnuit. Cercetările publicate într-un jurnal științific coreean au descoperit că probioticele previn dezvoltarea răcelilor și le fac mai ușor de tratat.

Coacăze

Afinele sunt bogate în antioxidanți, care ajută la tratarea și prevenirea răcelilor. Conform datelor științifice, consumul de flavonoide - antioxidanți, care sunt din abundență în afine - reduce probabilitatea de îmbolnăvire cu o treime!

Ceai de ginseng

Ceaiul de ginseng este nu numai delicios, ci și incredibil de sănătos. Nu este surprinzător faptul că este folosit ca medicament pentru infecțiile tractului respirator. Cercetările arată că ginsengul oferă o ameliorare semnificativă a simptomelor.

rosii

Roșiile sunt un aliment grozav de mâncat atunci când ești bolnav, deoarece sunt bogate în vitamina C. Consumul de roșii îți va întări sistemul imunitar!

Somon

Somonul este bogat în zinc, o substanță care ajută la reducerea severității simptomelor răcelii. Dacă vrei ca cei dragi și copiii tăi să evite răcelile, încearcă să mănânci mai multe alimente bogate în zinc. Cercetătorii nu au nicio îndoială că funcționează eficient.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră este bogată în teobromină, un antioxidant care ajută la ameliorarea tusei. Cercetările arată că această substanță este bună pentru ameliorarea bronșitei.

Ardei roşu

Ardeii roșii sunt o altă sursă bună de vitamina C. Studiile au arătat că luarea a două sute de miligrame de vitamina C în fiecare zi poate reduce riscul de a răci la jumătate!

Brocoli

Cercetătorii americani au descoperit că broccoli este un plus important în dietă pentru cei care doresc să evite răcelii. Broccoli și alte soiuri de varză întăresc imunitatea.

Ulei de măsline presat la rece

Uleiul de măsline de înaltă calitate ajută la refacerea organismului și îmbunătățește imunitatea. Cercetările au arătat că conținutul ridicat de acizi grași polinesaturați oferă beneficii antiinflamatorii și, de asemenea, întărește sistemul imunitar.

Ceai verde

Ceaiul verde conține flavonoide, care întăresc sistemul imunitar și au proprietăți antiinflamatorii. În plus, catechinele ajută la lupta împotriva bacteriilor și virușilor.

Spanac

Spanacul este un adevărat superaliment atunci când vine vorba de sănătatea ta. Este bogat în fibre sănătoase și conține, de asemenea, vitamina C, care ajută la prevenirea răcelilor și la reducerea simptomelor.

Pâine integrală de grâu

Cerealele integrale au proprietăți antiinflamatorii care cresc numărul de bacterii benefice din organism. Merită să ne amintim că șaptezeci la sută din imunitate este asigurată de intestine, așa că menținerea acesteia sănătoasă este deosebit de importantă.

ouă

Ouăle, în special gălbenușurile, sunt pline de nutrienți care stimulează imunitatea. Conțin cantități mari de vitamina D, care ajută la reglarea și întărirea sistemului imunitar. Cercetările arată că administrarea regulată de vitamina D reduce riscul de infecție.

Usturoi

Usturoiul este unul dintre cele mai bune alimente pentru a lupta împotriva răcelilor și din motive întemeiate. Ajută la reducerea probabilității de a dezvolta boala de mai multe ori!

Merele

Merele sunt eficiente în prevenirea bolilor precum răceala. Chestia este că acestea conțin antioxidanți care întăresc sistemul imunitar și reduc riscul de boli cronice.

Nuci

În cele mai multe cazuri, nucile conțin vitamina E, care ajută la combaterea bolilor. Luarea zilnică a cincizeci de miligrame de vitamina E poate reduce riscul de a răci cu douăzeci și opt de procente.

Ton

La fel ca somonul, tonul este o sursă bună de zinc. Acest nutrient acționează eficient asupra sistemului imunitar și ajută la reducerea severității simptomelor răcelii. Cercetările științifice confirmă acest lucru.

Rozmarin

Rozmarinul nu este doar o plantă delicioasă de adăugat în feluri de mâncare, este, de asemenea, un excelent antiinflamator și o sursă impresionantă de antioxidanți.

Bulion de oase

Supurile fierte cu oase au efect antiinflamator. De aceea utilizarea lor ajută la combaterea simptomelor răcelii.

Miere

Mierea naturală și de înaltă calitate nu este doar gustoasă, ci ajută și la ameliorarea simptomelor răcelii. Mierea ajută la îmbunătățirea stării gâtului. Cercetările demonstrează că mierea funcționează ca o proprietate antibacteriană și ucide toate bacteriile dăunătoare.

Supa miso

Miso este o pastă pe bază de soia care conține antioxidanți care ajută la stimularea sistemului imunitar. Cercetările au arătat că conținutul ridicat de antioxidanți din soia o face un agent antiinflamator eficient.

stridii

Stridiile conțin cantități mari de zinc. Acesta este unul dintre tipurile de fructe de mare care este întotdeauna recomandat de experți.

Ciuperci

Consumul de ciuperci este o modalitate excelentă de a întări sistemul imunitar, așa cum demonstrează cercetările americane. Oamenii de știință au descoperit că utilizarea lor regulată în vase poate reduce inflamația și crește numărul de celule importante pentru funcționarea normală a sistemului imunitar.

Ceai cu anason

Anasonul funcționează ca un agent antibacterian și antifungic. În plus, oamenii de știință notează că luptă eficient împotriva virușilor și conține antioxidanți care pot ajuta la întărirea sistemului imunitar.

Fenicul

Feniculul are un efect calmant, deci este excelent pentru ameliorarea simptomelor gripei. Cercetările demonstrează, de asemenea, că feniculul funcționează ca un sedativ pentru cei care suferă de conjunctivită, diaree, febră și dureri de stomac. În plus, feniculul conține flavonoide care au efect antiinflamator.