Zece fapte dovedite despre beneficiile educației fizice. Beneficiile educației fizice pentru sănătate Care sunt beneficiile educației fizice pentru sănătate?

07.07.2020

Aflați de ce mulți experți au o atitudine negativă față de lecțiile de educație fizică și ce greșesc profesorii în raport cu copiii din astfel de lecții.

Conținutul articolului:

Oamenii din generația mai în vârstă își amintesc că toți elevii din clasă au urmat lecții de educație fizică și, în măsura posibilului, au promovat diferite standarde. Nu a contat cum au simțit copiii despre această lecție sau personalitatea profesorului de fizică. Astăzi situația s-a schimbat și mulți școlari încearcă să obțină certificate care îi scutesc de la orele de educație fizică.

Drept urmare, nu ar trebui să fie surprinzător faptul că copiii moderni arată slabi și stângaci. Ei petrec mult timp pe computer sau tabletă în loc să ducă un stil de viață activ. Desigur, există excepții de la această regulă și multe. Cu toate acestea, tendința actuală ar trebui să fie alarmantă. În acest sens, întrebarea de ce educația fizică la școală este dăunătoare copiilor devine relevantă.

Există beneficii de la orele de educație fizică la școală?

Desigur, vina că mulți școlari sunt scutiți de educație fizică o revine în întregime părinților, care iau certificate „false”. Adesea, motivul pentru aceasta nu este teama pentru sănătatea copilului, ci, de exemplu, performanța academică. De acord, aceasta este o abordare complet greșită.

În același timp, mulți părinți știu bine că copilul ar trebui să fie activ. Un alt lucru este că uneori profesorii cer copiilor să treacă standardele obligatorii și cele mai înalte posibile. Nu orice copil este capabil de acest lucru, iar întrebarea este dacă este necesar. Sarcina educației fizice școlare este în primul rând de a îmbunătăți sănătatea copiilor, și nu de a stabili recorduri. În acest scop, există secții de sport în care antrenorii pregătesc viitorii campioni.

Astfel, starea dureroasă a copiilor moderni este în primul rând vina părinților înșiși. Unii dintre ei pot chiar să-și încurajeze descendenții să petreacă perioade lungi de timp în fața computerului sau a televizorului. Ei sunt siguri că este mai bine ca el să fie acasă decât să i se întâmple ceva pe stradă.

Din păcate, mulți oameni încep să se gândească la sănătate abia în momentul în care este deja prea târziu. Cu toate acestea, problema pe care am luat-o în considerare nu este singura. Astăzi se vorbește din ce în ce mai mult despre necesitatea schimbării programului de educație fizică școlară. Pe acest aspect trebuie pus accentul principal. Întrebarea de ce educația fizică la școală dăunează copiilor nu ar trebui să se ridice în principiu.

Profesorii de educație fizică trebuie în primul rând să acorde atenție nu îndeplinirii unui anumit standard, ci progresului copilului. Unii copii sunt în mod natural flegmatici și este destul de evident că nu vor putea, să zicem, să alerge repede. Astăzi toată lumea este sigură că trebuie făcut ceva și rămâne de decis ce anume. Unii propun scăderea standardelor, alții pledează pentru creșterea numărului de ore de educație fizică.

Ultima întrebare este foarte relevantă din punctul de vedere al creșterii unei generații sănătoase. Toată lumea înțelege perfect că sănătatea poate fi întărită sub influența activității fizice doar dacă aceasta este regulată și de intensitate moderată. Oponenții creșterii numărului de ore susțin că puține școli au astăzi o bază bună pentru acest pas.

Mulți părinți sunt siguri că educația fizică la școală ar trebui desființată, deoarece copilul poate fi trimis la secția de sport. Cu toate acestea, nu toată lumea are această oportunitate, iar experții ne reamintesc în mod constant acest lucru. Ei sunt siguri că doar orele școlare pot insufla copiilor dragostea pentru exerciții fizice. Dar, în practică, copiii adesea nu se străduiesc pentru acest lucru.

Educația fizică la școală - care este răul?

Această secțiune va prezenta informații care au fost obținute printr-un sondaj efectuat de formatori celebri. Am spus deja că astăzi mulți înțeleg necesitatea schimbării programului școlar de educație fizică. Poate că opinia formatorilor profesioniști va ajuta la rezolvarea întrebării de ce educația fizică la școală este dăunătoare copiilor.

Lipsa dulapurilor personale pentru haine și bunuri

Astăzi, o lecție de educație fizică pentru copii nu este o modalitate de eliberare emoțională, ci o nevoie de a transporta o geantă suplimentară cu uniforme sportive. Mai mult, trebuie să porți această încărcătură toată ziua de școală, pentru că nu toată lumea locuiește în apropierea școlii. Aici ne amintim imediat filmele americane care prezintă dulapuri individuale pentru fiecare elev. Copiii noștri trebuie să poarte totul cu ei.

Lecții simultane pentru mai multe clase

Adesea, din cauza supraaglomerării, școlile sunt programate în așa fel încât două sau mai multe clase trebuie să desfășoare o lecție de educație fizică în același timp. Este aproape imposibil să urmăriți 40-50 de copii. Este destul de evident că nu va exista niciun beneficiu de pe urma unor astfel de activități.

Lipsa vestiarelor

În unele școli, încăperile mici sunt folosite ca vestiare, care sunt și ele insuficient ventilate. Drept urmare, unii copii își schimbă hainele în toaletă. De acord, această situație este pur și simplu inacceptabilă.

Nu pot face un duș

Exercițiul fizic implică transpirație abundentă. După aceasta, trebuie să vizitați dușul, dar în majoritatea școlilor pur și simplu nu există sau nu funcționează. Să nu uităm că o pauză obișnuită poate să nu fie suficientă pentru a face un duș și a vă pune complet în ordine. De exemplu, fetele trebuie să-și usuce părul lung, iar acest lucru necesită timp. Este mai ușor pentru băieți în acest sens. Filmele americane îmi vin din nou în minte.

Uniformitatea standardelor

Toți cei unsprezece ani de școală, copiii trec standarde în aceleași sporturi. Mai mult, mulți spun că sunt prea medii și este nevoie de o abordare diferențiată a determinării lor.

Program prost conceput

De acord, după promovarea standardelor naționale, este dificil să treci la un test la matematică sau la altă materie. Un copil fierbinte și nespălat adesea nu poate arăta tot ce este capabil în timpul testelor la aceeași fizică. Rețineți că profesorii merg rar la întâlniri în astfel de situații și testul de după crosul nu este reprogramat.

Lipsa echipamentului pentru activitățile de iarnă

Iarna, dacă vremea o permite, lecțiile de educație fizică ar trebui să se țină în aer liber. Cu toate acestea, multe școli pur și simplu nu au echipament pentru asta, iar părinții sunt nevoiți să cumpere schiuri, de mai multe ori, pe măsură ce copiii lor cresc. Totuși, există o altă problemă aici. Să presupunem că părinții au cumpărat pentru copilul lor echipament pentru sporturi de iarnă. De acord, să cărați schiurile la școală de două ori pe săptămână nu este o opțiune! Nu este posibil să-i lăsați la școală, deoarece nimeni nu este responsabil pentru lucrurile personale.

Lipsa inventarului

Problema echipamentului sportiv este extrem de relevantă. Să uităm o vreme de iarnă, dar adesea nu sunt suficiente mingi de baschet sau covoare! Problemele cu echipamentele sunt tipice pentru multe școli, iar această problemă trebuie adresată autorităților superioare, până la conducerea țării.

A treia lecție de educație fizică - necesară sau inutilă

Când s-a luat decizia de a mări numărul de ore pentru orele de educație fizică, o treime din clase s-a planificat să fie specializate. De exemplu, fetele fac aerobic. Și băieții joacă fotbal. În practică, totul rămâne neschimbat - toate lecțiile sunt predate în același mod.

Calificarea scăzută a profesorilor

Multe probleme sunt legate de această problemă. Profesorul de educație fizică trebuie să intereseze copiii și să-și facă lecțiile cât mai interesante. Numai în acest caz, majoritatea întrebărilor, inclusiv de ce educația fizică la școală este dăunătoare copiilor, vor dispărea. Aici aș dori să atrag din nou atenția asupra școlilor americane. Lecțiile lor de educație fizică sunt semnificativ diferite de ale noastre. Nici măcar nu trebuie să vă amintiți popularitatea sporturilor universitare din Statele Unite. Meciurile din liga studenților de baschet nu sunt adesea mult mai puțin frecventate decât jocurile NBA. Situația este similară cu campionatele naționale școlare.

De ce s-a schimbat educația fizică la școală?

După mai multe decese la orele de educație fizică din școală, s-au făcut modificări la lecții. Toți copiii sunt acum obligați să susțină testul Ruffier. Pe baza rezultatelor sale, școlarii sunt împărțiți în trei grupuri:

Principal.
De specialitate.
pregătitoare.

Standardele trebuie transmise numai acelor copii care sunt incluși în grupul principal. Acei copii care sunt în grupa pregătitoare învață împreună cu grupa principală, dar nu trebuie să treacă standardele. Profesorul le evaluează în primul rând pe cunoştinţe teoretice.

Însă grupul special se antrenează separat conform unui program special dezvoltat, care corespunde nivelului lor de fitness. Din păcate, nu fiecare școală are oportunitatea practică de a organiza grupuri specializate, iar copiii vin la lecția principală, ajutând profesorul cu distribuirea echipamentelor și alte probleme organizatorice.

Am observat deja că în timpul reformei orelor de educație fizică școlare, numărul de clase a fost crescut (de la două la trei), iar standardele au fost simplificate. De exemplu, anterior în clasa a cincea, pentru a obține nota de 12 puncte, trebuia să faci 11 flotări, dar acum sunt doar șase. Nu vrem să spunem că acest lucru este rău, pentru că nu toți băieții au trecut standardele anterioare. Este destul de evident că acest lucru a devenit mai ușor de făcut astăzi.

Cu toate acestea, întrebarea este diferită - doar aproximativ jumătate dintre școlari ajung în grupul principal pe baza rezultatelor testelor. Totodată, am vorbit despre decizia unor părinți de a lua certificate „false” pentru ca copilul lor să nu treacă standardele. Experții în domeniul pediatriei sunt încrezători că este imposibil să se limiteze artificial activitatea copiilor. Dacă există condiții prealabile pentru aceasta, atunci situația este diferită.

Este necesar să vă faceți griji cu privire la sănătatea copiilor dacă în timpul orelor se confruntă adesea cu dificultăți de respirație și slăbiciune. În același timp, astăzi medicii notează faptul că sănătatea tinerei generații se deteriorează, nevoia unei distribuții adecvate a încărcăturilor devine evidentă.

Medicii sunt siguri că stresul moderat este necesar pentru corpul nostru. Acesta este singurul mod în care o persoană se poate dezvolta emoțional, fizic și spiritual. Copiii ar trebui să-și găsească timp pentru activitate fizică, jocuri pe calculator, sport și chiar mici farse. Imaginați-vă un copil care nu frecventează secția de sport și nu face educație fizică la școală.

Ca urmare, el este lipsit de o comunicare specifică, fără de care este dificil să se dezvolte normal. Sporturile și competițiile au făcut parte din societate de-a lungul istoriei omenirii. Toate națiunile au organizat diverse competiții în care au fost determinați cei mai buni. O astfel de izolare a unui copil va afecta cu siguranță negativ dezvoltarea lui psiho-emoțională.

Pentru mai multe informații despre beneficiile și daunele educației fizice la școală, vedeți următoarea poveste:

Educația fizică și sportul în viața noastră au o importanță atât de serioasă și vizibilă încât pur și simplu nu este nevoie să vorbim despre asta. Toată lumea poate analiza și evalua în mod independent importanța educației fizice și a sportului în propria viață. Dar, în același timp, nu trebuie să uităm că educația fizică și sportul în viața noastră sunt de importanță națională; ele sunt cu adevărat forța și sănătatea națiunii.

Educația fizică și sportul în viața noastră - cultivarea poftei pentru ele ar trebui să înceapă din copilărie, să continue pe tot parcursul vieții și să fie transmisă din generație în generație. Cel puțin, exercițiile zilnice, chiar și doar 15 minute la orice oră convenabilă pentru dvs., ar trebui să devină același obicei ca să vă spălați fața dimineața. Maxim: încercați să vă petreceți tot timpul în mișcare. În timpul liber, joacă jocuri în aer liber cu copiii tăi sau cu animalul tău preferat, încordează-ți și relaxează-ți mușchii corpului în timp ce călătorești cu transportul public și ia o pauză activă la fiecare două ore la serviciu. Încearcă să fii activ și vei simți imediat ce înseamnă educația fizică și sportul în viața noastră.
Nu este un secret pentru nimeni că cei mai mulți dintre noi suntem oameni obișnuiți și deloc sportivi. Deci, ce beneficii aduc educația fizică și sportul în viața noastră? În primul rând, fac mai ușor să faceți față chiar și unui stres fizic, moral și mental semnificativ, pe care îl întâlnim cu toții într-un fel sau altul. O persoană neantrenată, chiar dacă este tânără și sănătoasă, are puține avantaje față de o persoană atletică, chiar și de o persoană în vârstă. Să luăm un exemplu simplu: urcatul scărilor. Dacă luați întotdeauna liftul, atunci o astfel de creștere vă va provoca dificultăți de respirație, creșterea ritmului cardiac și, în general, vă va obosi foarte mult. Și dacă obișnuiești să mergi, atunci vei alerga pe scări fără să stai pe gânduri. De asemenea, poți face față cu ușurință oricărei alte acțiuni inaccesibile celor care neagă importanța educației fizice și a sportului în viața noastră.

Iată un alt exemplu: trebuie brusc și urgent să faci un raport. O persoană instruită se va aduna, se va concentra și va finaliza munca în cel mai scurt timp posibil. O persoană care este obișnuită să-și petreacă timpul liber uitându-se la televizor va face, desigur, și treaba. Dar va trebui să fie distras des și mult timp pentru a alunga somnolența și oboseala. Și poate că va trebui chiar să folosească ceva dopaj sub formă, de exemplu, de cafea.
În al doilea rând, educația fizică și sportul din viața noastră ne antrenează mușchii, sistemul circulator, forța și rezistența corpului. Și, prin urmare, au un efect pozitiv asupra imunității, sănătății, tinereții și frumuseții și păstrează capacitatea de a munci și un stil de viață activ pentru mulți, mulți ani. În special, performanța inimii, principalul „vinovat” al vitalității noastre, depinde direct de forța și dezvoltarea mușchilor. Inima este, de asemenea, un mușchi care poate și trebuie antrenat.
În al treilea rând, educația fizică și sportul din viețile noastre sunt utile pentru persoanele cu muncă atât mentală, cât și fizică. Primii duc adesea un „stil de viață sedentar”, care duce la diferite deformări ale scheletului și coloanei vertebrale, o scădere a ratei metabolice și, în cele din urmă, la dezvoltarea bolilor. Educația fizică și sportul din viața noastră îi vor ajuta să fie mereu în formă. Aceștia din urmă folosesc adesea doar anumite grupe musculare în munca lor. Educația fizică și sportul din viața noastră îi vor ajuta să echilibreze sarcina și să prevină dezvoltarea asimetrică a mușchilor corpului.

Educația fizică și sportul în viața noastră - cum să le facem și mai utile pentru noi? Regula principală: educația fizică și sportul din viața noastră ar trebui să se desfășoare fie pe stradă, fie într-o cameră foarte bine ventilată. În general, orice mișcare pe stradă este extrem de utilă. Nu numai că mușchii sunt antrenați, dar țesuturile corpului și creierul sunt saturate cu oxigen, tensiunea este eliberată, centrii nervoși excitați sunt calmați și respirația este normalizată. Încercați să fiți în aer curat în fiecare zi timp de cel puțin o oră, iar apoi veți uita cuvinte precum „kilos în plus”, „insomnie”, „depresie”, „stres” și chiar „medicament”!

Ekaterina Timoșenko
Care sunt beneficiile educației fizice

Educația fizică nu este mai puțin importantă decât o alimentație sănătoasă și o odihnă adecvată. Nu numai că previne multe boli, dar are și un efect benefic asupra stării psiho-emoționale a unei persoane, ceea ce este de fapt foarte important. Beneficiile educației fizice pentru copii se exprimă în Următorul:

Sarcinile active ajută la menținerea oaselor puternice la copii și adolescenți. Astfel, țesutul osos este mai dens și poate mai bine "absorbi" contine calciu.

Exercițiul fizic are un efect pozitiv asupra posturii tale, deoarece întărește nu numai oasele, ci și mușchii. Astfel, copilul se protejează de dezvoltarea ulterioară a scoliozei și a altor tipuri de curbură a coloanei vertebrale.

Educația fizică are un efect pozitiv asupra creșterii, dezvoltării și întăririi corpului copilului.

Ajută copiii să mențină greutatea optimă. Pentru fizic claseÎn corpul uman, procesele metabolice se accelerează, drept urmare celulele adipoase sunt arse intens.

Mulțumită clase sportul îmbunătățește starea sistemului cardiovascular; atenția și abilitățile cognitive ale copiilor se îmbunătățesc și, de asemenea, are un efect benefic asupra sistemului nervos uman. Pe parcursul clase Sportul îmbunătățește viteza și agilitatea, precum și viteza de reacție.

În lumea modernă, când ne petrecem cea mai mare parte a timpului în poziție șezând, toată lumea trebuie să dedice timp MINUTELOR FIZICE pentru a se menține pur și simplu pe ei înșiși și sistemul lor musculo-scheletic în formă bună.

„Și afinele cresc în pădure”

Și afinele cresc în pădure,

Căpșuni, afine.

Pentru a culege o boabe,

Trebuie să te ghemuiești mai adânc. (Genuflexiuni.)

Am făcut o plimbare prin pădure.

Eu port un coș cu fructe de pădure. (Mergeți pe loc.)

(Spatele drept, cu mâinile pe talie. Copiii își ridică ușor și încet piciorul drept sau stâng, îndoit la genunchi și, de asemenea, îl coboară ușor. Urmăriți-le spatele.)

Barza, barza cu picioare lungi,

Arată-mi drumul spre casă. (Raspunde barza.)

Bate cu piciorul drept

Bateți piciorul stâng

Din nou - cu piciorul drept,

Din nou - cu piciorul stâng.

După - cu piciorul drept,

Apoi - cu piciorul stâng.

Și apoi vei veni acasă.

„Și deasupra mării – tu și cu mine!”

Pescărușii se învârt deasupra valurilor,

Să zburăm împreună după ei.

Stropi de spumă, zgomot de surf,

Și deasupra mării - tu și cu mine!

(Copiii își flutură brațele ca niște aripi.)

Acum navigam pe mare

Și ne zbucium în spațiul deschis.

Distrează-te grebland

Și ajungeți din urmă cu delfinii.

(Copiii fac mișcări de înot cu mâinile.)

Activitatea fizică ajută copilul să crească sănătos și oferă oportunități nesfârșite de dezvoltare fizică și socială. Cursuri de educație fizică- Nu este doar o distracție distractivă. Antrenamentul regulat reduce incidența bolilor, crește nivelul de stabilitate fizică și emoțională și accelerează procesul de adaptare a copiilor la noile condiții de viață și activitate.

Publicații pe această temă:

Eveniment pentru Ziua Familiei „Suntem prieteni cu educația fizică”Ţintă. Promovați importanța culturii fizice și sportului, dezvoltați interesul pentru acestea. Sarcini. 1. A insufla copiilor curaj, atentie,.

Fotografii, Ziua Familiei „Suntem prieteni cu educația fizică!” Scop: Promovarea importanței educației fizice și sportului, dezvoltarea interesului pentru acestea.

Consultație pentru părinți „Cum să-ți interesezi copilul în educația fizică” Un copil sănătos nu trebuie să fie forțat să facă educație fizică - el însuși are nevoie de mișcare și îndeplinește de bunăvoie din ce în ce mai multe sarcini noi.

Rezumatul activităților educaționale directe privind dezvoltarea artistică și estetică „Ce și cu ce poți desena” Domeniul educațional: dezvoltarea artistică și estetică; Tipul de activitate: direct educativ Grupa de vârstă: pregătitoare.

Rezumatul divertismentului sportiv în grupul pregătitor „Suntem prieteni cu educația fizică!” Scop: Consolidarea sănătății copiilor în jocurile comune în echipă, dezvoltarea capacității de a acționa în interesul echipei, stimularea sentimentului de asistență reciprocă.

Relevanţă. Tehnica origami este un proces creativ foarte interesant și important pentru copii. Este imposibil să enumerați toate avantajele origami în dezvoltare.

Origami de hârtie. Care sunt beneficiile pentru copii? Origami de hârtie. Care sunt beneficiile pentru copii? Arta origami este o artă străveche care a apărut în China și s-a răspândit în cele din urmă în Japonia.

Toată lumea știe că educația fizică este benefică. Dar puțini oameni înțeleg cât de important este pentru prelungirea tinereții. Oamenii de știință sunt siguri: decrepitudinea corpului și multe afecțiuni tipice persoanelor în vârstă sunt asociate nu atât cu vârsta, cât cu un stil de viață sedentar, sau mai exact, cu lipsa de mișcare și inactivitatea fizică. Femeile fizice active de peste 50 de ani se îmbolnăvesc nu mai mult, nici chiar mai puțin, decât cartofii de canapea de treizeci de ani. Și trăiesc mai mult! Niciodată nu este prea târziu să te dai jos de pe canapea. Potrivit unui studiu, un grup de bărbați de vârstă mijlocie care au început să facă mișcare a avut o rată a mortalității pe cinci ani cu 44% mai mică decât colegii lor sedentari. Educația fizică nu numai că completează fondul de pensii al sănătății, ci îți permite să arăți și să te simți mai tânăr acum și ne ușurează viața de zi cu zi. Nu îți este încă greu să mergi la cumpărături, să scoți gunoiul sau să-ți ridici nepotul? Reușiți să ajungeți din urmă cu un autobuz care pleacă fără să vă tăiați respirația? Ai puterea să faci o mică rearanjare în casa ta după ce te întorci de la serviciu? Aerobic (adică activități care accelerează activitatea inimii și plămânilor), antrenamentul de forță (ridicare de greutăți, flotări), exerciții de întindere - toate acestea vă îmbunătățesc semnificativ starea fizică și vă fac mai ușor să faceți față activităților de zi cu zi.

Educația fizică crește energia. Dacă simțiți somnolență în mijlocul zilei, câteva întinderi sau o plimbare rapidă de 10 minute vă vor încuraja prin creșterea fluxului de sânge către creier.

Pe de altă parte, exercițiile fizice îmbunătățesc somnul. Într-un studiu american, oamenii care au făcut 40 de minute de mers pe jos sau au făcut aerobic ușor de patru ori pe săptămână au adormit de două ori mai repede și au dormit o oră mai mult decât cei care nu au făcut-o. Apropo, odată cu vârsta, perioadele nocturne de somn profund, care oferă odihnă maximă, de obicei scad, iar exercițiul fizic este poate singura modalitate de a le prelungi.

Exercițiile regulate ne fac mai calmi. La persoanele care sunt obișnuite cu ele, tensiunea arterială le crește mai puțin în situații stresante decât la cei cărora le place să se întindă pe canapea. Oamenii de știință din SUA au arătat că exercițiile fizice frecvente reduce plângerile de sănătate în condiții de suprasolicitare emoțională cu 37 la sută.

Mobilitatea ridicată ameliorează durerea cronică și reduce bufeurile în timpul menopauzei. Chiar și câteva săptămâni de exerciții fizice regulate cresc stima de sine, permițându-vă să vă simțiți ca o persoană cu voință puternică și intenționată. În cele din urmă, doar îți îmbunătățește starea de spirit!

· Îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Aproape toată activitatea fizică obișnuită întărește inima și crește elasticitatea arterelor, îmbunătățind aportul de sânge și reducând riscul de ischemie. Antrenamentul moderat intens („ardere” 1200-1600 kcal pe săptămână) crește nivelul de „colesterol bun” din sânge, care protejează împotriva aterosclerozei. Este posibil ca exercițiile fizice regulate să prevină și oxidarea „colesterolului rău” și, în consecință, să îi facă mai dificil să se lipească de pereții arterelor și să formeze plăci aterosclerotice. Asociația Americană a Inimii a concluzionat recent că unul dintre cele mai sănătoase exerciții pentru inima ta este ridicarea de greutăți. Scade colesterolul, tensiunea arterială și îmbunătățește sănătatea generală a sistemului cardiovascular. În plus, metabolismul glucozei se accelerează (ceea ce reduce riscul de diabet) și crește raportul dintre țesutul muscular și grăsime. Și aceasta din urmă înseamnă o rată metabolică crescută - mușchii „ard” mult mai multe calorii decât grăsimi, chiar și în repaus complet.

· Creșterea capacității de oxigen din sânge. Exercițiile aerobice regulate măresc rezistența cardiovasculară, prevenind scăderea capacității de oxigen a sângelui, a cărei rată după 25 de ani este de aproximativ 1 la sută pe an. Capacitatea de oxigen a sângelui în timpul exercițiilor aerobe crește de obicei cu 6-20 la sută, dar poate crește de o dată și jumătate. Cu cât capacitatea de oxigen este mai mare, cu atât schimbul de gaze este mai activ la fiecare inhalare și expirație și cu atât este mai mică probabilitatea de foamete de oxigen și dificultăți de respirație.

· Întărirea oaselor. Densitatea lor crește odată cu sarcinile, în special cu puterea și șocul, de exemplu la rulare. La femeile de peste 50 de ani care au făcut exerciții cu gantere de două până la trei ori pe săptămână, aceasta a crescut cu 1% pe parcursul anului. În același timp, cu un stil de viață sedentar, scade după menopauză cu 2 la sută anual. În același timp, capacitatea de a menține echilibrul se deteriorează.

· Protecția împotriva cancerului. Exercițiile fizice regulate reduce riscul de cancer de colon, plămân, sân, uter și prostată. Un studiu a constatat că o oră de exercițiu moderat în fiecare zi a redus incidența tumorilor colorectale cu 18%. De asemenea, s-a constatat că un minim de 4 ore de activitate fizică pe săptămână reduce riscul de cancer de sân la jumătate comparativ cu un control complet „pasiv”.

· Beneficii din cap până în picioare. Educația fizică ajută la scăparea de excesul de greutate și de o varietate de tulburări. De exemplu, mușchii puternici ai coapsei par să ne protejeze de artrita genunchiului. Exercițiile fizice moderate de cel puțin patru ori pe săptămână înjumătățesc riscul de a dezvolta diabet la femei. Cu 2-3 ore de activitate fizică moderată în fiecare săptămână, riscul de boli biliare scade cu 20%. Este clar stabilit că exercițiile aerobice moderate întăresc sistemul imunitar. Un studiu a constatat că femeile care au mers vioi timp de 45 de minute cinci zile pe săptămână au nevoie de jumătate din timp pentru a se recupera. De asemenea, se știe că efectul pozitiv al educației fizice asupra sistemului imunitar poate fi urmărit până la vârsta de 87 de ani.

· Prelungirea vieții. Potrivit Cooper Institute for Aerobics Research (SUA), femeile cu activitate fizică moderată au de 2,5 ori mai puține șanse de a muri prematur din cauza cancerului, ischemiei cardiace și a altor boli decât omologii lor sedentari. Nu trebuie să faci exerciții în fiecare zi pentru a-ți prelungi viața. După cum arată observațiile de 17 ani, exerciții fizice moderate de jumătate de oră de cel puțin șase ori pe lună au redus mortalitatea cu 43% în comparație cu grupul de control „sedentar”. O bună condiție fizică pare să fie și mai importantă pentru longevitate decât menținerea unei greutăți optime. Oamenii de știință au demonstrat că bărbații slabi și sedentari mor mai des decât colegii lor supraponderali, dar atletici.

Activitatea fizică nu înseamnă să mergi la sală sau chiar să faci anumite exerciții. Cercetările arată că 30 de minute suplimentare de mișcare în fiecare zi, inclusiv activități de rutină, cum ar fi curățarea și urcarea scărilor, îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și vă ajută să pierdeți în greutate, precum și să faceți exerciții regulate. Așa că mergi mai mult, folosește liftul mai puțin, joacă jocuri active cu nepoții tăi - orice efort muscular va conta pentru tine.

· Cât va fi corect? Nu contează exact ce faci, principalul lucru este să „arzi” 1000-2000 kcal pe săptămână. Limita inferioară corespunde unei jumătăți de oră de mers cu o viteză de 5,5 km/h sau 15 minute de alergare cu o viteză de 10 km/h zilnic.

· Fiecare a lui. Cel mai bun mod de a crește activitatea fizică este să alegi cea mai plăcută formă de exercițiu, care este percepută mai degrabă ca relaxare. Întrebați-vă: ce iubesc, ce mi-ar plăcea să fac mulți ani de acum înainte? Îți place să te stropi în piscină? Grozav! Aerobicul în apă și înotul asigură exerciții fizice moderate care sunt blânde pentru articulații și sunt benefice în special pentru artrită. Iubești natura? Mai bine! Drumețiile sunt accesibile oamenilor de toate vârstele, indiferent de condiția lor fizică.

· Sincronizare. Cercetările arată că exercițiile de dimineață sunt cele mai durabile. Explicația este simplă: în aceste ore oamenii nu sunt încă supraîncărcați de muncă, nu au avut timp să obosească și sunt de obicei plini de bune intenții. Dacă ești o bufniță de noapte? Ei bine, cel mai bun moment pentru a studia este cel care este convenabil pentru tine. Dacă fitness-ul tău atinge apogeul în mijlocul zilei, încearcă să faci jogging sau mersul pe curse în timpul pauzei de masă, de exemplu.

Trebuie să-ți schimbi viața, chiar și în bine, cu înțelepciune. Bazele succesului:

· Încălziți și răciți. Pentru a vă asigura un beneficiu maxim de pe urma antrenamentelor dvs., începeți cu o încălzire de 5-10 minute, care vă va încălzi mușchii, făcându-i mai elastici și mai puțin vulnerabili la răni. Fă-ți pompa sângele cu o plimbare (5-6 km/h), o bicicletă de exerciții (65-75 rpm), rotind brațele sau cel puțin mergând pe loc. Terminați-vă antrenamentele cu o „răcire” (aproximativ jumătate din timpul de încălzire), reducând treptat intensitatea sarcinii. Acest lucru va preveni stagnarea sângelui în vene, ceea ce poate duce la amețeli. Cel mai bine este să faceți exerciții de întindere pentru acele grupe de mușchi care au lucrat cel mai mult (atenție: dacă mușchii nu sunt încălziți, acest lucru îi poate răni).

· Alege haine de lucru. În primul rând, nu ar trebui să restricționeze mișcarea. Cel mai bine este un costum de antrenament elastic sau pantaloni scurți cu un tricou pe vreme caldă. Nu face exerciții în blugi - s-ar putea să-ți urci pielea. Imbraca-te in mai multe straturi de imbracaminte, astfel incat atunci cand te incalzesti, sa poti indeparta imbracamintea in exces. Mai aproape de corp, purtați ceva dintr-un amestec ușor de material care elimină umezeala de pe piele. Evitați bumbacul - se înmoaie în transpirație și devine lipicios. Alegerea pantofilor depinde de natura activității. De exemplu, in sala ai nevoie de papuci – flexibili, cu branturi subtiri si talpi care aluneca usor in orice directie. Pantofii de alergare, dimpotrivă, ar trebui să fie rigidi, cu suporturi groase pentru arc și să se agațe ferm de pământ. Dacă le porți la sală, îți va fi greu să faci pași în lateral, s-ar putea chiar să-ți răsuci glezna. Iar atunci când faci jogging în papuci ușori, riști să aluneci și să te rănești piciorul lovind pământul. Cea mai versatilă opțiune sunt adidașii. Este înțelept să aveți mai multe perechi de pantofi - pentru diferite tipuri de încărcături.

· Bea mai mult. Deshidratarea poate duce la amețeli, crampe, pierderea forței și chiar leșin. Bea un pahar mare de apă cu cel mult 20 de minute înainte de a începe antrenamentul și apoi sorbi aproximativ 60 ml din sticlă la intervale de 10 minute. Nu așteptați până când vă este sete - indică faptul că deshidratarea a început deja. Când ai terminat, bea încă un pahar plin. În timpul antrenamentului, abțineți-vă de la apă numai dacă activitatea fizică provoacă incontinență urinară.

· Nu te grabi. Mulți, grăbiți să-și îmbunătățească sănătatea, încep cu entuziasm să-și epuizeze corpurile cu antrenamente grele. Rezultatul este durere în mușchi și articulații, răni, dezamăgire și refuz de a face mișcare. Este mai logic să crești treptat durata, frecvența și intensitatea exercițiilor, concentrându-te pe îmbunătățirea aptitudinii fizice. Vă puteți stabili, de exemplu, un obiectiv de o jumătate de oră de exercițiu pe o bicicletă de exerciții în fiecare zi (pentru a întări sistemul cardiovascular). Pentru a începe, pedalați timp de 15 minute o dată la două zile. Când te obișnuiești, adaugă 5 minute, să zicem, o dată la două săptămâni. Odată ce ați ajuns la jumătate de oră, creșteți frecvența exercițiilor, de exemplu, cu o zi în fiecare lună, până când vă atingeți obiectivul.

La școală sunt multe materii, unele sunt preferate, altele nu, iar printre ele se numără și educația fizică. Au existat și încă există multe bârfe despre asta, pentru că unii oameni cred că acesta este un articol necesar, în timp ce alții cred că este opusul. Și totuși, această materie ar trebui să fie sau nu la școală și de unde nemulțumirea școlarilor?

Unii susțin că cei care trebuie să fie atletici și să facă sport merg la o școală de sport, dar într-o școală obișnuită nu este loc pentru această materie. De fapt, orele de educație fizică creează frică și apatie elevilor pentru că sunt predate inadecvat. Când efectuează un fel de exercițiu fizic sau participă la un fel de sport, toată lumea se teme că va fi de râs și că ceva va merge prost.

Descarca:

Previzualizare:

Educație fizică la școală. Beneficiile educației fizice.

Un alt „dar” este lipsa echipamentului necesar și a echipamentului sportiv care să facă lecțiile mai interesante. Scolarilor nu le place sa poarte uniformele sportive cu ei, nu le place sa se schimbe hainele pentru ora de educatie fizica etc. Dacă toate acestea ar putea fi evitate, adică nu ar exista asocieri negative cu educația fizică, ar putea deveni chiar o materie preferată. Un alt dezavantaj este că lecțiile de educație fizică sunt oarecum distribuite ilogic în programul de lecții.

Avantajele educației fizice sunt că îi învață pe copii să ducă un stil de viață activ. Nu trebuie să fii sportiv, dar toată lumea ar trebui să facă sport. Mișcarea este viață, permite metabolismului să se îmbunătățească și organismului să funcționeze corect. În plus, poți cultiva un spirit competitiv, dar fă-o corect.

În ceea ce privește includerea în orar, educația fizică se introduce de obicei între două materii dificile. Nu este bine să faci din educația fizică prima sau ultima lecție. Da, poți începe și închei ziua de școală cu sport, dar nu acesta este scopul pentru care se predă educația fizică la școală. Multe depind de profesor. Dacă nu există dictatură, există răbdare și o abordare individuală, vrei să mergi acolo.

Avantajele și dezavantajele orelor de educație fizică la școală.

Sportul este foarte bun pentru sănătate, deoarece mișcarea este viață. Dragostea pentru sport este insuflată în orele de educație fizică de la școală. Orele de educație fizică au ca scop dezvoltarea poftelor și a obiceiului de a face exerciții fizice. Ele sunt, de asemenea, efectuate pentru a îmbunătăți sănătatea copiilor. Pentru a practica sport la orice vârstă ai nevoiecostum sport calitate bună. Un costum sport va oferi confort în timpul diferitelor activități fizice. Treningurile sunt concepute special pentru a se asigura că nimic nu restricționează mișcarea în timpul educației fizice sau în timpul recreerii active.

Există opinii diferite cu privire la beneficiile orelor de educație fizică. Unii copii nu le place educația fizică pentru că le este greu să îndeplinească anumite sarcini. Este foarte important să înțelegeți că trebuie să insufleți respect pentru sport și chiar să încercați să-i faceți pe copii interesați de el. Sarcina profesorilor este dificilă, deoarece o abordare individuală este foarte importantă. Încă nu va fi posibil să ne asigurăm că toți copiii efectuează toate exercițiile fizice în același mod. Programa școlară presupune ore uniforme pentru toată lumea, dar datorită acestei obligații, multor copii nu le place educația fizică. Copiii cu o dezvoltare fizică slabă, care în unele cazuri progresează bine la alte materii, se confruntă adesea cu probleme.

De ce unor școlari nu le plac lecțiile de educație fizică? Sunt multe motive și fiecare are propriile sale motive. Cele mai frecvente motive se datorează faptului că copiii încep să glumească și să se tachineze între ei despre lipsa anumitor abilități. Cum ar putea fi rezolvat acest lucru? Desigur, poți forța un copil să învețe să facă niște exerciții la infinit, dar este cu adevărat posibil să obții rezultate de înaltă calitate prin forță? Pentru a cultiva o dragoste pentru un stil de viață activ, este necesar să ne asigurăm că lecțiile nu sunt o povară și doar inspiră pozitivitate.

Fiecare copil ar trebui să facă exercițiile pe care le poate face și să facă sportul care îi place. Puteți introduce copiii în diverse sporturi, dar nu trebuie să îi forțați să le facă. Sportul dezvoltă spiritul de competiție etc., ceea ce poate fi bun, dar de multe ori la școală totul se termină în dezbinarea echipei. Lecțiile de educație fizică de la școală denaturează adesea conceptul de sport și unii copii nu vor să o mai facă niciodată. În loc să promoveze dragostea pentru un stil de viață activ, dezgustul este încurajat. În fiecare clasă sunt copii sportivi care fac totul bine și se bucură de lecțiile de educație fizică. Sunt și copii care suferă de la lecții de educație fizică, lucru important de luat în considerare. Responsabilitatea revine întotdeauna profesorilor, dar și părinților; dacă părinții duc un stil de viață inactiv, atunci copiii vor avea tendința să-i imite.

Articole similare: