Care este mai bine, greutăți sau gantere? Istoria Crăciunului și ghicirea Crăciunului

Timp de citire: 24 minute

Greutățile pentru picioare sunt manșete speciale cu greutăți cusute care sunt așezate pe glezne și oferă un stres suplimentar la efectuarea diferitelor exerciții. Greutățile pentru picioare pot fi folosite ca exerciții de forță pentru picioare (fandari, genuflexiuni, balansari si ridicari ale picioarelor in pozitie in picioare si culcat)și exerciții cardio (mers rapid, alergare, sărituri).

Cel mai adesea, fetele folosesc greutăți pentru a-și ridica fesele și pentru a lucra la zonele cu probleme ale picioarelor. Dar bărbaților le poate plăcea și acest echipament. Vă oferim cel mai complet ghid al greutăților: beneficii, rău, preț, ce greutate să alegeți, caracteristici și tipuri, precum și o selecție excelentă de exerciții cu greutăți pentru picioare cu un plan de exerciții gata făcut.

Pentru un antrenament eficient pentru picioare, consultați și un alt echipament de acasă foarte eficient:. Ele vor fi un plus grozav pentru greutățile picioarelor.

Informații generale despre greutățile picioarelor

Greutățile pentru picioare sunt purtate pe picioare în timpul antrenamentului, iar din cauza încărcării suplimentare, sarcina asupra mușchilor crește și dificultatea exercițiului. Cel mai adesea, aceste manșete sunt folosite în antrenamentul cardio, mai rar în antrenamentul abdominal. Greutățile sunt echipamente sportive convenabile și compacte, așa că sunt foarte frecvente în antrenamentele de acasă.

Cine poate beneficia de greutățile picioarelor?

• Pentru cei care doresc să lucreze la întărirea și tonifierea mușchilor coapselor și feselor
• Pentru cei care doresc să crească eficacitatea exercițiilor cardio și să crească arderea caloriilor.
• Pentru cei care practică arte marțiale și arte marțiale și doresc să-și mărească puterea de lovire.
• Pentru cei care fac exerciții fizice, greutățile pentru picioare vor ajuta la creșterea încărcăturii.
• Pentru cei care nu fac sport, dar merg mult și doresc să combine mersul pe jos și fitness.
• Pentru cei care se antrenează acasă și fac antrenament video care utilizează greutăți.

Exerciții pentru șolduri și fese în timp ce stați în picioare

Exerciții pentru șolduri și fese pe podea

1. Ridicarea picioarelor pentru fese

Vezi si:

• Cum să scoți pantalonii de călărie de la șolduri? Top 30 de exerciții pentru coapsele exterioare!
• Top 30 de exerciții pentru interiorul coapselor + plan de lecție gata făcut

Exerciții abdominale (funcționează și mușchii picioarelor)

Mulțumim canalelor YouTube pentru gif-uri:FITspiration, The Live Fit Girl.

Plan de lecție cu greutăți pentru picioare

Aceste exerciții pot fi folosite pentru a crea un antrenament complet pentru întregul corp. Vă oferim aproximativ următorul plan, pe care îl puteți ajusta oricând la discreția dvs. Începeți antrenamentul cu exerciții cardio și apoi treceți la exerciții pentru zonele cu probleme:

• Exerciții cardio: repeta exercitiile in 2 cercuri dupa schema: 30 secunde exercitiu, 15 secunde odihna, odihna intre cercuri 1 minut.
• Exerciții pentru șolduri și fese: alegeți 5-6 exerciții diferite, efectuați câte 15-20 de repetări pe ambele picioare o dată.
• Exerciții pentru abdomene: repetați fiecare exercițiu 15-20 de repetări într-o rundă.

Tipuri de greutăți pentru picioare și ce greutate să alegeți

Există două tipuri principale de greutăți pentru picioare: plăci și vrac. Durata de viață a greutăților plăcilor este de obicei mai lungă decât cea a greutăților în vrac, dar costul acestora este și mai mare. Prețul greutăților picioarelor este, de asemenea, afectat de material de fabricație, greutate, tip de umplutură, producător. De obicei, greutățile picioarelor din magazinele online sunt mult mai ieftine decât în ​​magazinele obișnuite de sport.

Sunt o pungă mică de țesătură umplută cu nisip, așchii de metal sau alt material sfărâmicios. Cu cât este mai rezistent materialul din care sunt realizate manșetele, cu atât echipamentul este mai scump. Costul unei perechi de greutăți în vrac pe 1 kg variază în medie de la 500 la 1000 de ruble, în funcție de producător. Dezavantajul acestor greutăți este incapacitatea de a crește greutatea.

ÎN greutățile plăcilor Plăcile de fier sunt folosite ca greutăți pentru picioare. Acestea sunt introduse în buzunare speciale, care sunt cusute pe o țesătură groasă de pânză. De regulă, greutatea greutăților plăcilor poate fi ajustată prin introducerea unor plăci metalice suplimentare, ceea ce este foarte convenabil pentru antrenament. Costul unei perechi de greutăți de farfurie pe 1 kg variază în medie de la 1000 la 2000 de ruble.

Greutățile mici pot fi folosite și pentru mâini. Amintiți-vă doar că articulațiile și ligamentele din zona încheieturii mâinii sunt foarte fragile, așa că creșteți greutatea treptat. Există, de asemenea, greutăți speciale pentru brațe sub formă de manșete sau mănuși și greutăți de bază sub formă de centură sau vestă.

Costurile greutăților pentru picioare în magazinele online:

Ce greutate a greutăților pentru picioare ar trebui să aleg?

Greutățile pentru picioare sunt echipamente a căror greutate trebuie adăugată treptat, fără a o forța în vreun fel. Chiar dacă te antrenezi cu greutăți de mult timp, nu te grăbi să iei greutăți de 4-5 kg. Faptul este că articulațiile și ligamentele tale ar putea să nu fie pregătite pentru o astfel de încărcare. Prin urmare, începe cu o greutate mică și, pe măsură ce mușchii se întăresc, crește greutatea manșetelor cu 0,5-1 kg (nu mai mult!).

Pentru antrenamentul cardio, alergare, mers pe jos, începătorii pot achiziționa greutăți cu o greutate de 0,5-1 kg, cei mai experimentați - 1-2 kg. Greutățile picioarelor care cântăresc mai mult de 3 kg nu sunt recomandate pentru antrenamentul cardio.

Pentru exerciții de forță pe picioare și fese, puteți lua mai multă greutate. Greutatea recomandată pentru fete este: 1-2 kg pentru începători, 2-3 kg pentru practicanții cu experiență. Barbati: 2-3 kg pentru incepatori, 3-4 kg pentru practicantii cu experienta.

În mod ideal, este mai bine să achiziționați mai multe manșete cu greutăți diferite, dar dacă nu aveți încă o astfel de oportunitate, atunci procedați de la recomandările de mai sus. Puteți face propriile greutăți pentru picioare acasă. Luați țesătură obișnuită, coaseți-o sau legați-o cu benzi elastice, după ce o umpleți cu nisip sau orez.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

Conţinut

O alternativă excelentă la gantere sunt structurile speciale de greutate care sunt simple și convenabile de utilizat pentru antrenament. Greutățile pentru picioare te ajută să arzi mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice și să-ți antrenezi mușchii cât mai eficient posibil. Puteți obține beneficiile auto-antrenamentului acasă dacă greutățile se potrivesc cu capacitățile corpului dumneavoastră.

Beneficiile și daunele greutăților picioarelor

Greutățile sunt folosite ca încărcare suplimentară pentru picioare. Ele sunt cele mai eficiente în timpul mersului și alergării, afectând eficient activitatea mușchilor coapsei și feselor. Beneficiul unor astfel de exerciții este că picioarele trebuie să facă un efort pentru a face exerciții. Tensiunea în mușchi ajută la întărirea sistemului cardiovascular, stabilizează respirația și circulația sângelui.

Greutățile mari sugerează antrenament de rezistență. Ele ajută la arderea mai multor grăsimi care îngreunează mușchii picioarelor. Exercițiile adecvate întăresc corpul uman, făcând mușchii mai sănătoși. Cel mai adesea, astfel de atribute sunt folosite de sportivii profesioniști care trebuie să obțină un anumit rezultat într-un timp scurt.

Utilizarea greutăților este contraindicată persoanelor cu probleme cu sistemul musculo-scheletic, deoarece acestea pot duce la deteriorarea stării de bine. De asemenea, experții nu recomandă aceste unități celor care suferă de dureri articulare. Greutățile cresc presiunea și tensiunea în mușchii abdominali. Rețineți că, cu încărcare suplimentară, riscul de deteriorare crește.

Cum să alegi greutățile potrivite?

1. În vrac. Greutatea se realizeaza prin nisip special turnat in interiorul greutatilor.
2. Lamelar. Acestea fac picioarele mai grele datorită plăcilor metalice din buzunarele structurii.

Pentru exerciții simple acasă, greutăți de 0,5 kg vor fi suficiente. Corpul se va obișnui cu stresul după doar câteva antrenamente. Lucrând la mașinile cu ibric, veți simți diferența chiar și între greutățile de 2 kg și 3 kg. Pentru exerciții fizice constante, puteți alege greutăți în vrac sau plăci cu o sarcină adecvată.

Accesoriile pentru plăci pentru sport sunt mai versatile și mai durabile în utilizare. Țesătura greutăților de nisip se uzează rapid, determinând scurgerea nisipului. Un alt dezavantaj al acestui tip este lipsa de reglare a sarcinii. Pentru unele exerciții, o greutate de 1 kg este destul de potrivită, în timp ce pentru altele poți crește greutatea la 5 kg. Toate acestea pot fi rezolvate folosind capacitățile greutăților plăcilor.

Exerciții eficiente pentru brațe și picioare - cu fotografii

Exercițiile de bază cu structuri ponderate includ:

• Genuflexiuni. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Ar trebui să vă ghemuiți cât mai jos posibil, de preferință fără să vă ridicați călcâiele de pe podea. Acest exercițiu nu diferă de genuflexiunile obișnuite, doar prin cantitatea de încărcare.

• Exercițiu pentru spate. Mai întâi, puneți greutăți pe picioare și puneți mâinile în spatele capului. Întins pe spate, trebuie să ridicați alternativ unul sau celălalt picior. Douăzeci de leagăne în total vor fi suficiente.

• Faceți exerciții în timp ce stați în picioare. Ridicând picioarele într-un unghi drept, poți face un antrenament pentru toți mușchii.

Când construiți masa musculară în picioare, este important să folosiți greutăți mari de 3-5 kg. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă întindeți bine mușchii. În caz contrar, este garantată o entorsă, care poate necesita recuperare pentru a continua activitățile. Prin încălzirea mușchilor, îi puteți pregăti pentru o povară suplimentară sub formă de greutăți.

Pentru pierderea în greutate

Utilizarea greutăților pentru pierderea în greutate accelerează procesul de a scăpa de kilogramele inutile. Chiar și accesoriile pentru picioare de un kilogram oferă un stres suplimentar, ceea ce duce la pierderea în greutate. Greutățile pot fi folosite în combinație cu genuflexiuni, îndoiri, răsuciri, ridicări de picioare și alte elemente. De exemplu, mersul regulat cu greutăți ajută la eliminarea toxinelor și grăsimilor din organism.

Pentru copii

Când încărcați suplimentar copilul, nu uitați de precauții. Greutățile pentru copii de la 0,2 la 2 kg pot fi folosite pentru arte marțiale, gimnastică ritmică, fotbal și înot. Când începeți exerciții cu acest atribut sportiv, merită să vă consultați cu un specialist și să obțineți permisiunea corespunzătoare.

Mersul și alergarea cu greutăți

Greutățile cu centură și picior sunt folosite pentru plimbări și alergări care ar arde calorii. În timpul primelor lecții, trebuie să vă abțineți de la accesorii grele și să începeți cu 0,5 kilograme pe fiecare picior. Designul poate fi purtat peste pantofi sport, de exemplu de la Nike. Merită să acordați atenție executării corecte a exercițiilor. Dacă vă încălcați tehnica de mers sau alergare, există riscul de deteriorare a tendonului. Nici o jumătate de oră de încălzire nu va strica.

Cum să faci greutăți cu propriile mâini?

A face greutăți cu propriile mâini nu necesită abilități de artizanat. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de:

• stofa groasa 4 bucati 40 x 25 cm;
• Velcro 1,6 m;
• fermoar 2 buc.;
• nailon 1,6 m;
• oval metalic 2 buc.;
• nisip.

Este mai bine să folosiți blugi vechi sau altă țesătură aspră ca material. Două dreptunghiuri sunt cusute împreună manual sau folosind o mașină de cusut cu cusături drepte. În centrul fiecăruia trebuie să coaseți o bandă de nailon cu velcro pe trei sferturi din material. Apoi coaseți elementul de fixare, panglica și nailon. Materialul este cusut pe toate părțile, iar pe o parte este introdus un fermoar.

Dreptunghiul rezultat este împărțit în 4 părți și delimitat de o linie dreaptă. Nisipul este turnat în pungi de plastic și plasat în aceste buzunare. Greutățile rezultate cântăresc aproximativ 1,2-1,5 kg. Pentru a crește sarcina, încercați să adăugați bucăți de plumb în nisip. Cu aceste atribute, puteți construi cu ușurință mușchi acasă.

Lecție video: antrenament cu un instructor de fitness

Pentru a vizualiza cum arată antrenamentul cu greutăți pentru picioare, urmăriți tutorialul video. Acesta conturează mișcările de bază pentru mușchii picioarelor, abdomenului și întregului corp.

De foarte multe ori ne confruntăm cu această problemă: vrem să slăbim în exces și să ridicăm mușchii, dar nu toate activitățile fizice contribuie la asta. Un antrenament muscular bun necesită cu siguranță antrenament de forță, ceea ce înseamnă că este timpul să faceți exerciții cu greutăți.

Alegerea greutăților

Beneficiile antrenamentului cu greutăți

1. În timpul unor astfel de exerciții, oasele, țesutul osos și întregul sistem musculo-scheletic în ansamblu sunt întărite semnificativ. Aceasta înseamnă că alte sarcini de forță vă vor fi mult mai ușoare, iar bolile legate de oase, cum ar fi osteoporoza, pot fi evitate.
2. Unul dintre cele mai importante avantaje este pierderea rapidă a kilogramelor în plus. Orice exerciții care includ greutăți vor fi mult mai eficiente, deoarece antrenează mușchii cu o forță mai mare.
3. Pentru ca greutatea să scadă efectiv și masa musculară să nu crească prea mult, ceea ce este deosebit de important pentru femei, este recomandat să urmezi o alimentație sănătoasă și să-ți planifici corect alimentația, ceea ce va influența eficacitatea antrenamentului cu greutăți.
4. Metabolismul sub astfel de sarcini crește de câteva zeci de ori, așa că va dura mult mai puțin timp pentru a vă atinge obiectivul - de exemplu, un abdomen plat.

Exerciții cu greutăți

Ridică gantere și cutie. Acest exercițiu întărește mușchii brațelor și antrenează și inima. Dacă ganterele nu sunt foarte convenabile de utilizat, încercați să vă antrenați cu greutăți care sunt purtate pe mâini.

Oamenii mai antrenați pot încerca să se balanseze sau să lovească cu greutăți. Acest exercițiu este mai dificil decât precedentul și nu trebuie făcut de persoane cu condiție fizică slabă.

Când faci jogging, folosește greutăți pentru picioare; sarcina va fi mai mare nu numai pe picioare, ci și pe toți mușchii corpului.

Practic, lucrul cu greutăți este conceput pentru oameni bine pregătiți, dar dacă nu aparține categoriei lor, atunci cursurile ar trebui să se desfășoare sub supravegherea unui antrenor. El vă va spune cum să evitați greșelile de bază, iar acest lucru este foarte important pentru a evita eventualele răni și dureri.

Și dacă ați început deja exercițiile cu greutăți, atunci asigurați-vă că vă înscrieți în comentarii!

Câteva greutăți pe picioare și pe brațe nu îți vor îmbunătăți aspectul, dar aceste accesorii simple vor crește instantaneu intensitatea antrenamentului. Astfel de greutăți nu sunt potrivite pentru toate tipurile de exerciții, dar cu siguranță se potrivește perfect în cardio-ul ușor. Eficacitatea antrenamentului va crește semnificativ, iar durata acestuia se va înjumătăți.

Scopul principal al greutăților este creșterea rezistenței și astfel îmbunătățirea performanței anumitor tipuri de exerciții aerobice.

Chiar mai multe beneficii

Iată răspunsul la întrebarea pentru ce greutăți sunt necesare. Dacă doriți să profitați puțin mai mult de la antrenamentul obișnuit, dar nu doriți să o schimbați prea mult, atunci, în acest caz, greutățile pentru picioare și brațe sunt ideale. Dacă mergeți confortabil cu o viteză de 4,5 km pe oră și nu doriți să creșteți ritmul, atunci transportă greutate suplimentară, care vă va oferi o plimbare mai obositoare.

Care ar fi beneficiul greutăților pentru picioare în acest caz? Mușchii corpului vor lucra cu forță dublă doar din cauza excesului de greutate pe picioare sau pe brațe. Spre deosebire de ganterele mici, care pot determina creșterea tensiunii arteriale atunci când sunt ridicate, greutățile oferă brațelor tale mai multă libertate.

Numeroase beneficii și beneficii pentru sănătate pot fi obținute din mersul pe jos timp de 20-60 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână. Mersul pe jos este o modalitate bună de a arde kilogramele în plus și, prin urmare, de a preveni creșterea în greutate.

Utilizați-le cu prudență: vătămare de la greutățile de pe picioare și brațe

Nu există exerciții care să fie complet lipsite de riscul de rănire. Cu toate acestea, beneficiile potențiale ale transportului de greutăți ușoare sunt compensate. Dacă utilizați greutăți în interval de la 0,5 la 1,3 kg, vei crește semnificativ eficiența antrenamentului de forță și vei fi mai puțin probabil să suferi de răni. Dacă utilizați deja cele mai ușoare greutăți disponibile și încă simțiți durere, căutați alte modalități de a crește intensitatea antrenamentelor.

Cele mai bune oferte pentru azi. Nu ratați:

Greutățile potrivite pentru picioare și brațe: ce greutate să alegi

Să ne dăm seama ce greutăți pentru picioare sunt cele mai bune pentru femei. Greutatea nu trebuie să fie prea mare - purtați greutăți de la 0,5 la 1 kg pe incheieturi si din 0,7 până la 1,3 kg pe glezne. În acest fel, vor crește intensitatea antrenamentului. Consiliul American pentru Exerciții (ACT) afirmă că o persoană care folosește această greutate își poate crește ritmul cardiac cu cel puțin 5 până la 10 bătăi suplimentare pe minut și își poate crește consumul de oxigen cu cel puțin 5 până la 15%. Arderea caloriilor va crește, de asemenea, cu 5 până la 15%.

Stabiliți ce greutate a greutăților să alegeți în funcție de condiția fizică. Cu cât faci sport mai mult și mai des, cu atât mai multă greutate ai nevoie. Nu vă grăbiți să puneți greutăți mari pe mâini, pentru că... stres mai mare asupra încheieturilor este asociat cu posibila dezvoltare a încordării cronice a tendonului și a sindromului de tunel carpian.

Greutăți pentru picioare: de ce sunt necesare și pentru ce antrenamente

În ciuda beneficiilor evidente, greutățile nu sunt potrivite pentru nicio formă de exercițiu. ACT notează că sunt eficiente pentru activități active precum mers pe jos, aerobic și aerobic step. Și nu ar trebui să folosiți greutăți pentru antrenamente mai viguroase, cum ar fi alergarea. Folosirea greutăților vă va schimba ritmul de antrenament, ceea ce nu este un lucru bun. Puteți, de exemplu, să vă mișcați brațele mai energic, ceea ce va duce în cele din urmă la răni din cauza stresului suplimentar asupra mușchilor, ligamentelor și articulațiilor.

Agenții de ponderare funcționează bine când antrenament de forta cu propria greutate, cum ar fi balansări ale picioarelor, lungi, genuflexiuni și alte exerciții care implică mișcări repetate de intensitate scăzută ale anumitor părți ale corpului. Cu ajutorul greutăților în acest caz, îți poți tonifica mușchii mai rapid.

Cum să folosiți greutățile

Când ai purtat prima dată Cântărește-te, folosește greutăți ușoare și antrenează-te pentru un timp foarte scurt. Asigurați-vă că puneți greutățile în siguranță pe încheieturi și glezne. Dacă îți place să mergi, atunci mișcă-te cu greutăți ca de obicei. Începeți cu pași foarte lungi, nu vă balansați prea mult cu brațele.

Dacă doriți să utilizați o singură greutate, începeți cu greutăți pentru glezne. Probabilitatea de a primi vătămare în zona picioarelor de dedesubt decât la încheieturi. Și greutățile picioarelor te vor ajuta să arzi mai multe calorii.

Sfaturi pentru utilizarea greutăților pentru brațe și picioare

• Chiar dacă folosești greutăți ușoare, în mod constant monitorizați sarcina pe brate, umeri si picioare.
• Includeți suplimentar greutatea treptatși într-o pregătire adecvată.
• Încercați să scoateți greutățile pentru o scurtă plimbare și înainte de a încerca să le folosiți din nou, verifica-ti sanatatea ziua urmatoare.
• Nu le utilizați dacă ritmul corpului dumneavoastră se schimbă brusc sau dacă aveți experiență durere sau disconfort.

Nu te descuraja dacă nu te simți confortabil să antrenezi cu greutăți. Dacă doriți să creșteți intensitatea mersului dvs. sau antrenament fără ele, încercați să vă mișcați într-un ritm mai rapid sau să vă balansați mai viguros brațele și picioarele. În acest fel, veți obține rezultate rapide, fără niciun risc pentru sănătate.

Greutăți de înaltă calitate realizate din diverse materiale pentru un antrenament îmbunătățit al brațelor, picioarelor și brâului de umăr. Puteți vedea gama și greutățile comandate pe site-ul web https://www.getsport.ru

Acum știi de ce sunt necesare greutăți pentru picioare și brațe și cum să le folosești. Tot ce rămâne este să cumperi sau să începi să exersezi. Noroc!

Instrucțiuni

Există două tipuri de greutăți pentru picioare: vrac și plăci. Diferența lor este în umplutură. Pentru cele dintâi se folosește sare sau nisip, ceea ce nu permite reglarea greutății lor. Și pentru al doilea - plăci metalice care sunt introduse în buzunare speciale de pe manșetă. Utilizarea greutăților plăcilor este considerată mai sigură și mai eficientă, deoarece persoana însăși reglează gradul de încărcare.

Greutățile pentru picioare sunt recomandate pentru pomparea mușchilor extremităților inferioare, antrenarea rezistenței corpului și, de asemenea, dacă este necesar să slăbiți în exces. Cu toate acestea, ar trebui să fie folosite doar de cei care nu mai sunt în afaceri. Ele pot face rău doar unei persoane nepregătite. De asemenea, este interzis să le purtați dacă aveți vene varicoase, probleme sau leziuni articulare, sau pietre la rinichi.

Când mergeți la plimbare, atașați o greutate de gleznă. Puneți numărul necesar de farfurii în buzunarele sale. Totuși, rețineți că gradul de încărcare a picioarelor trebuie crescut treptat, altfel problemele cu articulațiile nu pot fi evitate în viitor.

Dacă intenționați să alergați cu greutăți în picioare sau să faceți exerciții, asigurați-vă că vă încălziți fără a purta greutăți. Exercițiile potrivite includ balansarea picioarelor și a brațelor, îndoirea trunchiului, exerciții de întindere și alergări rapide pe distanțe scurte. Acest lucru va pregăti corpul și corpul pentru stres prelungit și vă va proteja de posibile răni. Abia după încălzire poți pune greutăți și începe antrenamentul.

Dacă urmează să utilizați un astfel de echipament pentru prima dată, verificați dacă vă simțiți confortabil cu el. Acest lucru este cel mai bine făcut în timp ce mergeți pentru a vă obișnui corpul cu încărcătura suplimentară. Acesta din urmă vă poate afecta și simțul echilibrului, ceea ce este foarte important. În fiecare zi poți crește numărul de minute în care mergi cu greutăți. După câteva săptămâni, puteți începe să alergați sau să faceți diferite exerciții în ele. Dar, în același timp, ar trebui să vă ascultați în mod constant sentimentele - dacă aveți vreun disconfort în picioare sau spate, ar trebui să încetați să utilizați astfel de echipamente.

Experții recomandă să faci exerciții cu greutăți numai sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Utilizarea independentă a unor astfel de echipamente duce adesea la răni și probleme grave la articulații, în special la genunchi, care suportă mult stres. Pentru a pierde în greutate sau pur și simplu pentru a vă îmbunătăți sănătatea corpului, puteți pur și simplu să creșteți intensitatea exercițiului în timpul sportului fără a recurge la utilizarea greutăților.