Depresia este o viziune asupra lumii în tonuri de gri, dar lumea în sine nu este nici bună, nici rea. Trebuie să o decoram. Auto-antrenamentul ajută la decorarea lumii în culori strălucitoare și vesele prin autohipnoza atitudinilor pozitive de viață.

Având în vedere că în perioadele de epuizare nervoasă, pierdere a spiritului și stres, singura cale de ieșire din situație este să vă schimbați viziunea asupra lumii, auto-antrenamentul este considerat unul dintre cele mai bune mijloace pentru aceasta, în plus, o persoană poate stăpâni. această tehnică el însuși și practică, perfecționând, toată viața.

Există o comparație foarte bună a conștiinței tale sub influența auto-antrenamentului și a managementului emoțiilor. Imaginează-ți că se pune asfalt în curte. Asfaltul este în mod inerent dur, dar acum este cald și moale. Puteți lăsa un semn de pe talpă în ea sau puteți așeza un model cu pietricele. Același lucru se întâmplă cu conștiința ta în timpul a două faze de antrenament:

1. Prima fază este auto-antrenamentul pentru relaxare. Conștiința ta devine moale și receptivă la schimbare.
2. A doua fază este autohipnoza. Așezați un model pe asfalt, care ulterior se va întări. În practică, aceasta arată ca pronunțarea unor formule speciale de auto-antrenament, pe care creierul tău le percepe ca instrucțiuni.

Auto-antrenamentul poate fi util nu numai în timpul depresiei și a diferitelor tulburări mintale, ci este aplicabil și în viața de zi cu zi a fiecăruia dintre noi pentru a ridica moralul, veselia și optimismul. De exemplu, cel mai util auto-antrenament pentru femei este să te complimentezi în fiecare zi. Astfel de lucruri cresc atractivitatea și sexualitatea. De asemenea, auto-training-ul poate fi folosit pentru întinerire sau pentru a scăpa de obiceiurile proaste.

O parte integrantă a auto-antrenamentului o reprezintă atitudinile pozitive. Ar trebui să fie scurte și extrem de clare, fără particule „nu”. De exemplu: în loc să vorbești „Nu sunt bolnav”, ar trebui să spui „Sunt sănătos”.

Dar, mai presus de toate, auto-antrenamentul afectează calmul și echilibrul. De exemplu, dacă te trezești într-o situație stresantă în care vrei doar să-ți smulgi gâtul interlocutorului din furie, poți să-ți spui „Dizolvați!” sau „Totul clar!”

Auto-antrenamentul se desfășoară într-o stare relaxată a minții și a corpului. Antrenamentul începe prin a vă spune: „Sunt relaxat”, apoi de la degetele de la picioare până în vârful capului, vă relaxați o parte a corpului pe rând - „degetele de la picioarele mele sunt relaxate” (și simțiți o relaxare instantanee) , „picioarele mele sunt relaxate”, „vițeii sunt relaxați.” „ etc.

Lumea însăși este neutră. Fiecare persoană alege culori pentru a-l colora. Cum poți învăța să alegi culorile soarelui, ale bucuriei și ale vieții? Cum să pictezi o imagine deja stabilită a lumii în culori închise? Aceasta din urmă se numește depresie.

Autohipnoza.

Auto-antrenamentul vine în ajutor - procesul de a-ți face propria imagine a vieții prin autohipnoză.

Autoinstruirea în cercurile științifice se numește autoreglare mentală - psihocodarea personalității. Procesul de autoantrenament sau antrenament autogen are loc prin imersarea într-o stare specială, apropiată de transă, datorită căreia are loc o schimbare a stării de conștiință. Pe fondul schimbărilor mentale ale conștiinței, sunt introduse setările necesare. Procesul de antrenament autogen este comparabil cu această imagine de zi cu zi: asfaltul proaspăt a fost așezat în curtea ta. Ea, în esență, ar trebui să fie solidă (starea obișnuită de conștiință), dar deocamdată este într-o stare moale, deoarece este pusă în formă fierbinte, adică schimbată (o stare alterată de conștiință). În acest moment, puteți lăsa urme pe asfalt, puteți așeza un model de pietricele (procesul de introducere a formulelor psihologice necesare), atunci când asfaltul se întărește, va păstra atât urma, cât și modelul într-o stare neschimbată (rezultatul de autotraining). Datorită acestei analogii, puteți înțelege mai bine procesul de auto-antrenament.

Două etape ale autohipnozei.

În auto-antrenamentul pentru depresie se pot distinge două etape: relaxarea musculară și intrarea în setările necesare.

Primul stagiu:

Relaxarea musculară ar trebui să înceapă prin relaxarea degetelor de la picioare, deplasându-se până la cap. Acordați o atenție deosebită mușchilor gâtului și feței. În aceste părți are loc strângerea. Sugerează-ți că corpul tău devine mai greu și mai cald. De exemplu: „Brațul meu drept devine greu. Mâna stângă devine grea. Brațele mele sunt grele și relaxate. Simt căldură în mâna dreaptă...” etc. Este clar că prima dată nu te vei putea relaxa cât mai mult, dar cu antrenament constant vei obține rezultate semnificative.

Faza a doua:

După ce ați realizat relaxarea musculară, puteți începe sugestiile. Când pronunțați formule verbale, utilizați cuvinte fără particula „nu” (înlocuiți „nu sunt bolnav” cu „sunt sănătos”). Rostiți mesaje pozitive încet, cu o voce calmă și încrezătoare. Pentru depresie, folosiți următoarele formule: „Mă acord cu o energie veselă, creativă”, „Sunt plin de bucurie și încredere în sine”, „Am dorința și capacitatea de a-mi atinge obiectivele”.

Auto-antrenamentul pentru depresie, după cum cred mulți medici, poate îmbunătăți semnificativ starea.

Potrivit statisticilor, aproape ¼ din populația lumii suferă de diferite forme de depresie. Dispoziție proastă constantă, incapacitatea de a simți bucurie și fericire, anxietate fără cauză - acestea sunt doar cele mai inofensive simptome ale acestei boli. Puțini oameni cred că poate duce în cele din urmă la probleme grave în viața lor personală și profesională, apariția fobiilor, scăderea abilităților mentale, slăbirea libidoului, tendințe suicidare și deteriorarea sănătății fizice (de la sindromul astenic la tromboză).

În speranța că totul va dispărea de la sine, oamenii apelează rareori la profesioniști pentru ajutor. Acest lucru nu face decât să agraveze situația și duce la consecințe ireversibile. Deși, după cum arată practica, psihoterapia este o metodă de tratament destul de eficientă.

Particularități

Psihoterapia pentru depresie implică influențarea psihicului pacientului folosind tot felul de tehnici și tehnici în diferite școli, direcții și mișcări. Scopuri principale:

• identificarea și eliminarea elementelor deconstructive ale psihicului;
• ameliorează principalele simptome;
• învață pacientul să facă față în mod independent depresiei și să controleze emoțiile.

Problema este că mecanismul depresiei este complex și poate afecta mai multe niveluri simultan:

• vegetative (tulburări ale complexului de structuri centrale și periferice care reglează funcționalitatea organismului);
• neurologice (boli ale sistemului nervos central și periferic);
• mental (stare mentală);
• somatoorgan (tulburări în funcționarea organelor individuale);
• somatosistemice (tulburări în funcționarea întregului sistem corporal).

În plus, gradul de depresie la fiecare dintre aceste niveluri este individual. Prin urmare, programul de psihoterapie este selectat în conformitate cu cazul specific.

Abordari

În funcție de caracteristicile individuale ale cursului depresiei, specialistul alege una dintre domeniile de psihoterapie care le face față cel mai bine.

Abordare cognitiv-comportamentală

Abordare psihodinamică

Psihoterapia psihodinamică vede depresia ca rezultat al conflictului inconștient intern. De exemplu, o persoană amabilă și blândă în postura de șef trebuie să dea dovadă constant de strictețe. Sau o persoană melancolică - în postura de profesor sau asistent social. Scopul principal este identificarea și eliminarea acestei contradicții. Metodele prioritare sunt asocierile libere, analiza viselor.

Metode

Psihoterapia are un număr imens de tehnici și metode care pot duce o persoană care suferă de depresie la recuperare. Selecția se realizează în funcție de:

• direcția în care se efectuează tratamentul;
• caracteristicile individuale ale pacientului;
• gradul de neglijare și tipul depresiei;
• profesionalismul unui psihoterapeut.

Trebuie să înțelegeți că un specialist poate alege o singură direcție și poate conduce cursul tratamentului până la sfârșit în conformitate cu aceasta (de exemplu, numai terapia prin artă). Dar cel mai adesea se folosesc o varietate de metode și tehnici, împrumutate din mai multe mișcări (hipnoză și NLP, tehnici de condiționare operantă și inundare etc.).

Autotraining (după Schultz)

Scopul este de a învăța o persoană să-și controleze propriile gânduri și emoții, eliminându-le pe cele distructive și traumatice. În stadiul inițial al bolii, aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de tratament. Cu toate acestea, în formele avansate, se poate observa o creștere a depresiei atunci când se utilizează. Implică potențial volițional și auto-concentrare, așa că, cu un nivel ridicat de anxietate și o stimă de sine prea scăzută, poate apărea o reacție inversă. După ce nu a reușit să finalizeze următoarea sarcină, o persoană se închide, se învinovățește și suferă și mai mult. În acest sens, tehnica este interzisă pentru utilizare în tratamentul adolescenților.

Terapia prin artă

Este folosit în psihoterapia stărilor depresive ca direcție independentă și ca tehnică suplimentară în cadrul altor tendințe. Deosebit de eficient atunci când lucrezi cu copiii. Nu are contraindicații. O persoană se deschide, demonstrând momente interesante și conflicte prin creativitate.

Biblioterapie

Folosit în două forme. Nespecific - atunci când citirea cărților are ca scop obținerea de plăcere, emoții pozitive și detașare de probleme. Specific - selecție de opere literare care reflectă esența principalului conflict intern al unei persoane. Scopul este de a-i arăta, în primul rând, că nu este singur în experiențele sale; în al doilea rând, să demonstreze căile posibile de ieșire din situația actuală.

Autohipnoza

Cele mai eficiente și populare tehnici: antrenament autogen, meditație, relaxare, yoga. Adesea devine teme pentru cei care suferă de depresie. Tehnica se realizează după o singură schemă: persuasiune - sugestie - instrucție - întărire. Abordează nu problema ca atare, ci resursele și capacitățile unei persoane. Folosit în psihoterapia copilului.

Tehnici de joc

Ele sunt cel mai des folosite în psihoterapie pentru depresia copilăriei. Ele vă permit să scoateți la iveală temerile și experiențele copilului despre care nu vorbește (încă nu știe să pună gândurile în cuvinte, este timid, frică). Fiecare școală oferă propriile metode:

• Psihoterapie de joc psihanalitică a lui Freud – poate face față celor mai avansate forme de depresie;
• terapie de joc non-directiva centrata pe copil, Axline si Landreth - concentrata pe relatii dintre copii si adulti;
• psihoterapie de joc eliberatoare, structurată a răspunsului lui Levy - imersiunea într-o situație psihotraumatică;
• construirea de relații între Allen și Tufts - tratamentul depresiei bazat pe principiul „aici și acum”;
• Conținând anxietate Di Cagno, Gandione și Massaglia - lucrul cu părinții.

Hipnoterapia

Poate fi folosit în tratamentul depresiei, dar nu dă întotdeauna rezultate pozitive. Acest lucru se datorează faptului că scopul principal într-o astfel de situație este identificarea și consolidarea amintirilor pozitive, crearea din ele noi modele de evaluare a sinelui și a comportamentului. Cu toate acestea, problema apare chiar din prima etapă: pacienții nu pot găsi momente plăcute în memoria lor. Un exemplu de dialog în timpul unei transe hipnotice care demonstrează această întorsătură a evenimentelor:

- Amintește-ți un moment din viață în care te-ai simțit plăcut, ușor, bine.
— Nu-mi amintesc (ca opțiune: asta nu s-a întâmplat niciodată).

Aici se poate termina hipnoza, deoarece scopul principal a fost eșuat. Dar acest lucru se poate întâmpla și în alte etape. Să presupunem că pacientul și-a amintit încă momente fericite din viața sa, dar le-a perceput ca un simbol al inutilității eforturilor, care adâncește experiența dureroasă. El compară sinele vesel și lipsit de griji cu ratatul anxios de astăzi, ceea ce poate agrava cursul depresiei.

Prin urmare, nu toți specialiștii se angajează să folosească hipnoza în psihoterapia unei astfel de boli.

Un curs de tratament

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea cum tratează psihoterapeuții depresia. Orice curs poate fi împărțit în 4 etape.

• Etapa 1 - stabilirea contactului

Se face o introducere între psihoterapeut și pacient (eventual rude). Problema principală este identificată.

• Etapa 2 - încheierea contractului

Ambele părți articulează în mod clar scopurile și obiectivele muncii comune. Se întocmește un program aproximativ de lecție, un plan de acțiune, un program de sesiune, se pune problema confidențialității întâlnirilor și se stabilesc limite personale.

• Etapa 3 – sedinte de psihoterapie

Acestea pot fi efectuate în ambulatoriu, într-un cadru spitalicesc sau într-un mediu acasă (dacă pacientul trebuie să creeze o atmosferă favorabilă). Formulare - la alegere: individual, de familie, de grup. Sedintele de psihoterapie pentru depresia din copilarie nu dureaza mai mult de jumatate de ora; pentru adulti, pot dura o perioada nedeterminata, dar dureaza in medie aproximativ o ora. Frecvența depinde de mulți factori (neglijarea cazului și a metodei utilizate, de exemplu). Prin urmare, cursurile pot fi ținute fie zilnic, fie o dată pe săptămână. Problemele minore cu abordarea corectă și profesionalismul psihoterapeutului pot fi eliminate în 3-4 ședințe. Formele avansate necesită un tratament mai amănunțit și mai lung, care poate dura luni sau chiar ani.

Ședințele conduse direct de un psihoterapeut pot fi directive, atunci când acesta intervine activ în ceea ce se întâmplă, și non-directive - totul este realizat de pacient însuși (desenarea, interpretarea unor roluri, revărsarea sufletului). Adesea o sesiune video sau audio este folosită cu afirmații inspiratoare care trezesc dorința de a trăi. Se pot organiza si acasa.

• Etapa 4 - rezumat

Într-o conversație comună, se analizează dacă scopul a fost atins, dacă sarcinile au fost rezolvate, sunt rezumate rezultatele preliminare, cât de eficient a fost ajutorul psihoterapeutului. Se discută planul pentru acțiuni ulterioare: este nevoie de psihoterapie de susținere sau de consiliere psihologică.

Din lumea stelelor. Cu ajutorul psihoterapiei, vedete precum modelul Cara Delevingne (diagnosticat la 15 ani), actrița Winona Ryder (a suferit de la vârsta de 12 ani), cântăreața Lady Gaga (a supraviețuit psihotraumei în adolescență), actrița Halle Berry (care a suferit o problemă dificilă). divorț) și-au revenit din depresie. ) și chiar și actorul rock preferat al tuturor - Dwayne Johnson (după eșecul în cariera sa de fotbalist).

Sfaturi de la un psihoterapeut pentru a face față proastei dispoziții și anxietății în formele neavansate de depresie:

1. Ține un jurnal. La sfârșitul zilei sau în timpul zilei, notează gândurile, sentimentele, experiențele și evenimentele incitante care s-au întâmplat.
2. Analizează ziua trecută, găsește momente pozitive chiar și în cele rele, trage concluzii, învață lecții.
3. Chiar înainte de a merge la culcare, spune 10 „mulțumesc” oamenilor, evenimentelor, locurilor de astăzi.
4. Seara, creează un program pentru ziua următoare cu scopuri și obiective reale. Încercați să o urmați cu strictețe.
5. În fiecare zi include în rutina ta activități care aduc bucurie, fericire, emoții pozitive (întâlnire, întâlniri cu prietenii, ieșiri în natură).
6. Exercițiu.
7. Alocați timp în fiecare zi pentru creativitate, hobby-uri, pentru a crea ceva cu propriile mâini.
8. Controlează emoțiile și gândurile.
9. Înconjoară-te de oameni pozitivi și de culori strălucitoare (obliga-te să porți un pulover portocaliu, nu unul negru).

Tratamentul cu succes al depresiei cu psihoterapie depinde în mare măsură de tipul și severitatea bolii. Dar unul dintre cei mai importanți factori pentru un rezultat de succes este dorința personală a pacientului de a scăpa de gândurile rele și de o stare de spirit mereu deprimantă. Dacă a fost literalmente târât de mână la numire de rude sau prieteni, dar el însuși nu intenționează să depună niciun efort, nu trebuie să vă puneți speranțele într-un specialist, pentru că nu este un magician. Procesul de interacțiune trebuie să fie bidirecțional.

Depresia este o viziune asupra lumii în tonuri de gri, dar lumea în sine nu este nici bună, nici rea. Trebuie să o decoram. Auto-antrenamentul ajută la decorarea lumii în culori strălucitoare și vesele prin autohipnoza atitudinilor pozitive de viață.

Având în vedere că în perioadele de epuizare nervoasă, pierdere a spiritului și stres, singura cale de ieșire este să îți schimbi viziunea asupra lumii, auto-antrenamentul este considerat unul dintre cele mai bune remedii pentru depresie și, în plus, o persoană poate stăpâni această tehnică. el însuși și o practică, perfecționându-se, de-a lungul vieții.

Există o comparație foarte bună a conștiinței tale sub influența auto-antrenamentului și a managementului emoțiilor. Imaginează-ți că se pune asfalt în curte. Asfaltul este în mod inerent dur, dar acum este cald și moale. Puteți lăsa un semn de pe talpă în ea sau puteți așeza un model cu pietricele. Același lucru se întâmplă cu conștiința ta în timpul a două faze de antrenament:

1. Prima fază este auto-antrenamentul pentru relaxare. Conștiința ta devine moale și receptivă la schimbare.
2. A doua fază este autohipnoza. Așezați un model pe asfalt, care ulterior se va întări. În practică, aceasta arată ca pronunțarea unor formule speciale de auto-antrenament, pe care creierul tău le percepe ca instrucțiuni.

Efectuarea de auto-training

Auto-antrenamentul poate fi util nu numai în timpul depresiei și a diferitelor tulburări mintale, ci este aplicabil și în viața de zi cu zi a fiecăruia dintre noi pentru a ridica moralul, veselia și optimismul. De exemplu, cel mai util auto-antrenament pentru femei este să te complimentezi în fiecare zi. Astfel de lucruri cresc stima de sine, atractivitatea și sexualitatea. De asemenea, auto-training-ul poate fi folosit pentru întinerire sau pentru a scăpa de obiceiurile proaste.

O parte integrantă a auto-antrenamentului o reprezintă atitudinile pozitive. Ar trebui să fie scurte și extrem de clare, fără particule „nu”. De exemplu: în loc să spui „Nu sunt bolnav”, ar trebui să spui „Sunt sănătos”.

Dar, mai presus de toate, auto-antrenamentul afectează calmul și echilibrul. De exemplu, dacă te trezești într-o situație stresantă în care vrei doar să-ți smulgi gâtul interlocutorului din furie, poți să-ți spui „Dizolvați!” sau „Totul clar!”

Auto-antrenamentul se desfășoară într-o stare relaxată a minții și a corpului. Antrenamentul începe prin a vă spune: „Sunt relaxat”, apoi de la degetele de la picioare până în vârful capului, vă relaxați o parte a corpului pe rând - „degetele de la picioarele mele sunt relaxate” (și simțiți o relaxare instantanee) , „picioarele mele sunt relaxate”, „vițeii sunt relaxați.” „ etc.

Autotraining - autoterapie pentru depresie

Autotraining-ul este o tehnică psihoterapeutică pe care o poți practica singur. Această metodă de tratament este eficientă pentru diferite forme de depresie, în care există o scădere a fondului emoțional, depresie, tristețe și o tendință la gândire suicidară. Auto-antrenamentul pentru depresie, în combinație cu alte metode de tratament, poate reduce semnificativ manifestările unei tulburări psihosomatice și poate insufla unei persoane o atitudine pozitivă. Înainte de a începe exercițiile de auto-antrenament, ar trebui să consultați un specialist care vă va familiariza cu principalele nuanțe ale metodei și, după o examinare, va putea evalua fezabilitatea utilizării unei astfel de terapii.

Specificul tratamentului

Odată cu dezvoltarea depresiei, în corpul uman apar reacții neurochimice cauzate de o pierdere a echilibrului mental. Sarcina principală a autotrainingului este normalizarea stării mentale, în urma căreia va fi posibilă nu numai oprirea proceselor de destabilizare, ci și inversarea acestora.

Auto-antrenamentul pentru depresie are un efect asupra creierului, similar cu hipnoza. Singura diferență este că hipnoza necesită ajutorul unui specialist calificat, iar auto-instruirea este efectuată de pacient însuși și cu participarea sa activă.

Principiul unui astfel de tratament hipnotic se bazează pe pronunția repetată a anumitor fraze - o atitudine psihologică căreia procesele gândirii formate se vor supune ulterior.

Reguli pentru desfășurarea auto-antrenamentului

Un rezultat eficient al tratamentului este posibil numai cu condiția imersiunii complete într-o transă, în care construcțiile verbale iau forma unei ordine pentru individ. Dacă exercițiile de auto-antrenament sunt efectuate corect, pacientul experimentează schimbări personale, capătă emoții pozitive și începe să perceapă viața în mod pozitiv.

Tehnica clasică Schultz

Autoantrenamentul conform metodei Schultz include 2 etape:

Pentru a obține relaxare, o persoană care suferă de depresie trebuie să relaxeze toți mușchii, să simtă greutatea corpului și căldura răspândită și să stabilească controlul asupra ritmului bătăilor inimii și al respirației. Pentru a obține o relaxare completă, ar trebui să luați o poziție confortabilă, stând sau întins.

În prima etapă, trebuie să pronunți formule mentale care promovează relaxarea completă. După ce greutatea corpului și răspândirea căldurii încep să se simtă, trebuie să începeți să exprimați comenzi mentale care vizează eliminarea manifestărilor depresive ale gândirii. Toate frazele rostite trebuie să poarte o convingere fermă de bunăstare deplină. Cuvintele le poți alege singur, principalul lucru este că au un sens pozitiv și ajută la creșterea încrederii în sine.

Auto-antrenamentul pentru depresie ajută pe toată lumea, fără excepție, să scape de semnele tulburării. Fiecare este capabil să aleagă singur o opțiune eficientă pentru autohipnoză. Succesul depinde în primul rând de persistența pacientului și de regularitatea exercițiilor. Se recomandă efectuarea auto-antrenamentului zilnic, seara sau la prânz.

Auto-antrenament pentru depresie

Lumea însăși este neutră. Fiecare persoană alege culori pentru a-l colora. Cum poți învăța să alegi culorile soarelui, ale bucuriei și ale vieții? Cum să pictezi o imagine deja stabilită a lumii în culori închise? Aceasta din urmă se numește depresie.

Autohipnoza.

Auto-antrenamentul vine în ajutor - procesul de a-ți face propria imagine a vieții prin autohipnoză.

Autoinstruirea în cercurile științifice se numește autoreglare mentală - psihocodarea personalității. Procesul de autoantrenament sau antrenament autogen are loc prin imersarea într-o stare specială, apropiată de transă, datorită căreia are loc o schimbare a stării de conștiință. Pe fondul schimbărilor mentale ale conștiinței, sunt introduse setările necesare. Procesul de antrenament autogen este comparabil cu această imagine de zi cu zi: asfaltul proaspăt a fost așezat în curtea ta. Ea, în esență, ar trebui să fie solidă (starea obișnuită de conștiință), dar deocamdată este într-o stare moale, deoarece este pusă în formă fierbinte, adică schimbată (o stare alterată de conștiință). În acest moment, puteți lăsa urme pe asfalt, puteți așeza un model de pietricele (procesul de introducere a formulelor psihologice necesare), atunci când asfaltul se întărește, va păstra atât urma, cât și modelul într-o stare neschimbată (rezultatul de autotraining). Datorită acestei analogii, puteți înțelege mai bine procesul de auto-antrenament.

Două etape ale autohipnozei.

În auto-antrenamentul pentru depresie se pot distinge două etape: relaxarea musculară și intrarea în setările necesare.

Primul stagiu:

Relaxarea musculară ar trebui să înceapă prin relaxarea degetelor de la picioare, deplasându-se până la cap. Acordați o atenție deosebită mușchilor gâtului și feței. În aceste părți are loc strângerea. Sugerează-ți că corpul tău devine mai greu și mai cald. De exemplu: „Brațul meu drept devine greu. Mâna stângă devine grea. Brațele mele sunt grele și relaxate. Simt căldură în mâna dreaptă...” etc. Este clar că prima dată nu te vei putea relaxa cât mai mult, dar cu antrenament constant vei obține rezultate semnificative.

Faza a doua:

După ce ați realizat relaxarea musculară, puteți începe sugestiile. Când pronunțați formule verbale, utilizați cuvinte fără particula „nu” (înlocuiți „nu sunt bolnav” cu „sunt sănătos”). Rostiți mesaje pozitive încet, cu o voce calmă și încrezătoare. Pentru depresie, folosiți următoarele formule: „Mă acord cu o energie veselă, creativă”, „Sunt plin de bucurie și încredere în sine”, „Am dorința și capacitatea de a-mi atinge obiectivele”.

Auto-antrenamentul pentru depresie, după cum cred mulți medici, poate îmbunătăți semnificativ starea.

Auto-antrenament pentru depresie

SISTEME PENTRU ALINEAREA SI PREVENIREA STRESULUI

Viața unei persoane moderne este neobișnuit de ocupată. Seamănă cu oceanul în timpul unei furtuni. Din păcate, este imposibil să eviți stresul când traversezi acest ocean și fiecare persoană îl experimentează mai devreme sau mai târziu. Deoarece stresul este asociat cu orice activitate, doar cei care nu fac nimic, sau mai degrabă, nu trăiesc, îl pot evita. Există viață fără îndrăzneală, fără succese și eșecuri, fără greșeli?

Se vorbește mult în aceste zile despre stres. Această afecțiune poate fi asociată cu eșecuri sau suprasolicitare la locul de muncă, cu pensionarea, probleme familiale sau moartea cuiva apropiat.

Dacă situațiile stresante sunt stratificate una peste alta, corpul uman suferă o lovitură gravă. În primul rând, sistemul nervos este rănit, iar tulburările de funcționare ale acestuia duc la boli ale unei varietăți de sisteme și organe.

Mai mult, o persoană încetează să experimenteze plăcerea vieții. Se bucură din ce în ce mai puțin și percepe eșecurile din ce în ce mai acut.

Astăzi există medicamente care pot întări sistemul nervos și pot calma în caz de iritație sau supraexcitare.

Dar nu trebuie să uităm că există atât de mulți factori care influențează apariția stresului încât, dacă te bazezi doar pe medicamente, va trebui să le iei de mai multe ori pe zi.

Este inacceptabil. Nu numai că nu vei fi un câștigător în această situație, dar vei scurta și durata existenței tale. Mai mult decât atât, nu au fost încă găsite fonduri care vizează direct eliminarea stării de stres.

Cea mai bună cale de ieșire din situație este auto-antrenamentul. Aceasta este o ambulanță pentru tine, cel mai simplu și mai de încredere remediu.

Dar aici ar trebui să știi în ce cazuri chiar trebuie să faci față stresului. Cert este că stresul poate fi cauzat atât de evenimente negative, cât și de cele destul de plăcute - un joc de șah sau îmbrățișări pasionale, de exemplu.

În acest din urmă caz, nu ți se va provoca absolut niciun rău, așa că pur și simplu nu este nimic de care să te îngrijorezi în această situație (deși, dacă emoțiile pozitive te împiedică să adormi sau să faci o muncă serioasă, poți folosi în continuare auto-training).

Deoarece un singur remediu pentru depășirea stresului nu este suficient, există un sistem de modalități de a combate această boală.

Stați drept, întindeți brațele în sus și ridicați alternativ picioarele în lateral. Acest exercițiu vă ajută să scăpați de toate gândurile și sentimentele neplăcute.

Întindeți încet brațele înainte, apoi în sus, în lateral, în jos. Apoi ridicați și coborâți alternativ unul sau celălalt picior, îndoit la genunchi.

Aplecați-vă și atingeți podeaua cu vârful degetelor. Respirați adânc și încet. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut. Apoi îndreptați-vă încet.

Îngenunchează-ți, ridică-ți brațele deasupra capului și trântește-ți pumnii strânși lejer în pernă. Acest lucru va ajuta la ameliorarea agresiunii. Întins pe spate, îndoiți genunchii și întindeți picioarele la 50 de cm. Pune-ți palmele pe burtă. Respiră adânc. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute. Apoi „lasă-ți” genunchii în lateral și adună-i din nou.

După eliberarea energiei stresante, treceți direct la autohipnoză.

Astfel, stresul eșecurilor și speranțele năruite este deosebit de dăunător. Dar dacă într-o astfel de situație folosești auto-training, îți vei reduce vulnerabilitatea la minimum. Doar spuneți-vă:

"Perfecțiunea este imposibilă, dar fiecare fel de realizare are propriul culme. Mă voi strădui pentru ea și mă voi mulțumi cu ea. Prăbușirile și căderile nu mă pot duce în rătăcire, pasul meu nu își va pierde fermitatea din cauza lor. Toate căderile mele vor fi atât de moale, ca o aterizare reușită a unui parașutist profesionist.

Necazurile care se repezi spre mine vor reveni ca un bumerang. Vor sări de mine la fel de ușor și natural precum o minge sări de pe un perete. Le voi suporta la fel de nedureros ca atingerea unei brize ușoare de primăvară pe obrazul meu.”

Acest exercițiu poate fi efectuat în fiecare dimineață, la începutul oricărei zile care promite să fie furtunoasă. La urma urmei, este mai ușor pentru oricare dintre noi să respingă o lovitură atunci când suntem pregătiți pentru ea și suntem capabili să dăm o respingere demnă.

Nu degeaba se spune că câinii îi mușcă pe cei cărora le este frică de ei, care trec precauți. Și dacă nu cădeți într-o stare de groază și panică, stresul nu vă va „mușca”. Fii calm și stresul va căuta o altă victimă.

După un alt eșec, spuneți-vă:

– Nu, experiențele nu sunt pentru mine.

– Suferința nu e soarta mea.

- Chinul nu este soarta mea.

Puteți conduce o sesiune de vizualizare. Imaginează-ți ca pe o bucată de hârtie de care cineva încearcă să lipească o aplicație, dar nimic nu ajută. Prin aplicare înțelegem toți acei factori care pot provoca stres. Imaginați-vă în detaliu tot chinul celui care încearcă să-l lipească, râde de el și chiar se bucură.

Dacă simți brusc că ai devenit foarte iritabil și excesiv de nervos, că totul în jurul tău începe să te deprima, atunci stresul este chiar după colț. În acest caz, această configurație vă va potrivi.

„Acum îmi voi întări sistemul nervos. Acest proces va continua zi și noapte. Zi de zi, în fiecare minut, întregul meu corp își direcționează toată puterea spre creșterea stabilității sistemului nervos. Gândurile mele devin mai sănătoase. Voința și caracterul meu sunt întărite. Încrederea în sine devine puternică ca metalul. Sistemul meu nervos se odihnește și câștigă putere. De mâine va fi complet diferit - puternic și stabil. Necazurile vieții nu îmi vor mai afecta negativ sistemul nervos și viața în general. Fiecare particulă a corpului meu se străduiește să întărească sistemul nervos. Până mâine dimineață, sistemul meu nervos va fi ca un stejar puternic, va fi la fel de puternic și de neclintit.”

Dacă stresul te-a acaparat, conținutul exercițiului de vizualizare ar trebui să fie exact opusul.

Imaginează-ți că mergi printr-un câmp plin de buruieni. Îl traversezi și găsești pe haine o mulțime de bavuri, spini, doar fire de iarbă uscate prinse de țesătură. Te așezi pe movilă și începi cu minuțiozitate să îndepărtezi resturile acumulate de pe tine. Încercați să nu ratați nimic pentru că simțiți disconfort din cauza senzației de furnicături.

Prin buruieni înțelegem orice te deranjează.

Imaginează-ți cât de atent separă fiecare ghimpe de tine. Cu fiecare bavură aruncată, simți din ce în ce mai multă ușurare. Aplaudă-ți fiecare mic succes, aplaudați nu numai mental, ci și în realitate. Cufundă-te complet în această stare de ușurare care crește treptat.

Lăsați zâmbetul slab de pe fața voastră să înceapă să se transforme într-un zâmbet larg, un zâmbet de fericire și mulțumire deplină din ceea ce s-a realizat.

Când ai ajuns la punctul în care imaginația ta nu ți-a mai rămas nici o pată pe haine, imaginează-ți că îți dai jos hainele și le scuturi puternic. Totul, chiar și petele de praf, dispar cu ușurință.

Și acum te trezești absolut liber și fericit. Nimic nu te mai asuprește, nimic nu te împiedică să mergi mai departe. Respiră adânc și spune: „Nu voi mai merge aici!”

Ultima frază este de mare importanță pentru că indiferent de situația cu care te confrunți în viață, gândește-te mai întâi dacă merită să lupți. La urma urmei, bătălia este stres inevitabil.

Când te confrunți cu stresul sau pentru a-i face față, concentrează-te constant pe partea bună a vieții tale și pe acțiunile care îți pot îmbunătăți situația. Iată un exemplu tipic de astfel de tehnici de auto-antrenament:

– Ce cuvinte frumoase mi-a spus soțul meu astăzi! Cât mă iubește, cât de afectuos și blând este!

– Cât de flatat sunt de aspectul acestui bărbat necunoscut. Încă mai pot fi plăcut.

„Este atât de bine încât autoritățile mi-au observat eforturile.” Sunt capabil și conștiincios.

– Cât de fericit m-a făcut fiul meu astăzi, ce binecuvântare îl am!

– Este grozav că în curând îmi voi cumpăra o bluză la care visez de mult!

– Ce frumos este să-ți amintești prima ta dragoste. Prima confesiune, pupici, imbratisari.

– M-am distrat atât de bine în vacanță! Mare, nisip, soare.

– Ieri ne-am distrat minunat!

– Ce dulce este să-mi amintesc momentul nașterii copilului meu! Primul lui zâmbet, primul său cuvânt.

Încercați să uitați de ceea ce este dezgustător și dureros. Distragerea voluntară a atenției este cea mai bună modalitate de a reduce sau de a preveni stresul. Un proverb german înțelept spune: „Ia exemplu de la cadranul solar – numără doar zilele pline de bucurie”.

Nimic nu este mai dezamăgitor decât eșecul, nimic nu este mai încurajator decât succesul. Chiar și după cel mai mare fiasco, cel mai bun mod de a combate gândul deprimant al eșecului este să vă amintiți succesele trecute.

Amintește-ți un moment din biografia ta care este o sursă de mândrie pentru tine. Cufundă-te din nou în starea pe care ai trăit-o cândva. Spune cu voce tare gândurile care apar în imaginația ta:

„Cât de ușor am făcut-o! Ce încântați erau cei din jur! Cât s-au bucurat de victoria mea! Ce minunat m-am simțit! Nu este nimic mai bun decât sentimentul de fericire primit de la succesul obținut!”

Această amintire intenționată a triumfurilor este un mijloc eficient de restabilire a încrederii în sine, necesară pentru victoriile viitoare. Chiar și cea mai umilă carieră are ceva la care să privească înapoi cu mândrie. Vei fi surprins cât de mult ajută acest lucru atunci când totul pare fără speranță.

Dacă trebuie să faci o muncă neplăcută pentru tine, să ai o conversație emoționantă etc., nu amâna. Cu cât scapi mai repede de sentimentele opresive, cu atât vei evita stresul. Așteptările și presupunerile chinuitoare care dau naștere la gânduri negative sunt o bază favorabilă pentru crearea stresului. Singurul avertisment este să vă pregătiți cu auto-antrenament:

„Voi depăși cu ușurință această barieră. Da, situația, desigur, nu este plăcută, dar acesta nu este un motiv de disperare. Este doar praf care poate fi îndepărtat cu ușurință. Când totul se va termina, voi fi atât de uşurat. În gândurile mele nu mă voi întoarce la ce s-a întâmplat, pentru că nimic nu mă va mai emoționa, voi scăpa de povara dureroasă. Voi merge spre succes, fericire, mă voi bucura de viață!”

Dacă ești o persoană extrem de receptivă și emoțională, dacă nu te poți controla întotdeauna, ceea ce ulterior îți provoacă multe griji și în cele din urmă stres, pregătește-te pentru o conversație neplăcută cu ajutorul acestui exercițiu:

„Sunt o piatră. Mare. Poți spune chiar uriaș. Poți spune chiar și o stâncă. Da, exact! Sunt o stâncă în mare. Într-o mare imensă. Doar în cea mai mare! Într-o mare unde există o furtună aproape în fiecare zi.Oamenilor le e frică de furtună și se ascund în toate direcțiile.Și eu stau în picioare.Stău de mulți ani.Sunt o stâncă netedă.Nu este o singură crăpătură sau groapă în mine.Nu, pentru că lovitura chiar și a celui mai puternic val este doar o atingere blândă pentru mine.Cu fiecare lovitură devin doar mai dur și mai indestructibil.

Aici începe vântul. La început se joacă doar ușor cu valurile, apoi îi crește puterea. Valurile încep să fugă. Se suprapun unul pe altul pentru a se ascunde. Se repezi spre mine cu furie pentru că le stau în cale. Dar asta mă face doar să râd, râd în fața lor, râd cu un râs calm, pentru că pentru mine este doar distracție, un joc. Sunt o stâncă. Puternic, inabordabil, indestructibil. Sunt o stâncă. "

Selectarea treptată a imaginii dorite nu este întâmplătoare aici. Acest lucru vă ajută să vă obișnuiți mai bine. Se pare că cauți ceva care să te ajute cu adevărat să câștigi invulnerabilitate.

În timp ce faceți acest exercițiu, vă puteți ajuta, activând o înregistrare audio a sunetului surfului mării. Chiar și după ce termini, repetă-ți în mod repetat: „Sunt o stâncă. Sunt o piatră”.

Desigur, nu toată lumea va putea intra în personaje diferite prima dată. Acest lucru necesită pregătire. Prin urmare, încearcă din când în când să te imaginezi ca unul sau altul. De exemplu, un copac singuratic pe gazon, legănându-se în vânt, o pernă moale, un fel de erou de basm etc. Și acest lucru vă va distrage atenția și de la gândurile străine, posibil dureroase.

Dacă te pricepi să te imaginezi ca un erou de basm, împrietenește-te cu imaginea lui Kai din basmul „Regina Zăpezii”. Imaginați-vă ca Kai în starea când a căzut în puterea Reginei Zăpezii și a devenit complet dincolo de controlul emoțiilor.

Deci ești rece, nesimțit. Cineva a venit să te mustre, dar nu-ți pasă. Te uiți la un moment dat și nu răspunzi la cuvintele celui care te certa. Cineva a venit să te insulte, dar pur și simplu te-ai acoperit de ger și nu te-ai mișcat, nici măcar nu ai clipit din ochi. Și chiar și când săraca Gerda plânge în fața ta, ești invulnerabil.

Cu toate acestea, puteți intra chiar în imaginea Reginei Zăpezii. Bucură-te de calmul tău înghețat.

Aranjați un joc cu copilul dvs. El va fi încântat și îți vei atinge scopul dorit - protejează-te de influența emoțiilor nedorite.

În general, o persoană trebuie să anticipeze situațiile stresante și să găsească modalități de a controla stresul. Învață să apreciezi când ești la limita ta. Să fiți capabil să recunoașteți, să vedeți și să simțiți semnale care indică nevoia de a face față stresului.

Dacă simți că ești într-o stare stresantă, că oboseala nu te părăsește, că ești agresiv față de oameni sau melancolic, fă auto-training, iar starea ta se va schimba.

Nu-ți supraîncărca corpul, iubește-l. Stabiliți niște limite pe care nu ar trebui să le depășiți în viitor.

Dacă intrați în panică din cauza unei supraabundențe de sarcini neîndeplinite, dacă sunt din ce în ce mai multe în fiecare zi, închideți un afiș cu un plan al acțiunilor tale pentru ziua respectivă. Luați în considerare capacitățile dvs. reale. Posterul ar trebui să înceapă cu fraza: „Astăzi trebuie doar să fac. ” și se încheie cu fraza: „Doar ceva!” Acesta este, de asemenea, un fel de auto-antrenament. Dacă este necesar, atârnă aceste mini-afișe în apartamentul tău și chiar la locul de muncă.

Mulți oameni se confruntă cu stres înainte de a urca pe scenă sau pur și simplu atunci când au nevoie să vorbească în fața unui public (amintește-ți starea unui copil care trebuie să recite o poezie pe de rost, mergând la tablă și privind în ochii întregii clase) .

Pentru a evita stresul, încercați următorul exercițiu:

– Aspectul meu este în perfectă ordine: atât fața, cât și hainele.

– Îmi pot privi ascultătorii în ochi.

– Am o postură corectă, sunt liberă și mă pot relaxa.

– Expresia feței și gesturile mele exprimă prietenie.

„Abia aștept să țin discursul meu în fața publicului.”

– îmi cunosc bine vorbirea; Știu ce vreau să spun.

– Ascultătorii mei sunt bine dispuși față de mine.

– Știu să mă relaxez în timpul unui spectacol.

— Arăt foarte încrezător.

– Știu că atunci când discursul meu se va termina, voi fi mulțumit de mine.

La locul de muncă ne așteaptă o mulțime de situații stresante. Trebuie să fii pregătit pentru ele. Prin urmare, înainte de a pleca de acasă, convinge-te:

– Colegii mă respectă.

– Câștigurile mele sunt destul de decente.

– Am relații bune cu colegii mei, lucrez într-o atmosferă prietenoasă.

- Mă iubesc la serviciu.

– Reușesc în munca mea, îmi place orice sarcină.

– Locul meu de muncă este un model de confort și confort.

– Priveliștea de la fereastră este frumoasă, îmi permite să evadez și să mă relaxez la momentul potrivit.

- Sunt o persoană creativă.

– Dăruirea mă face fericit.

– Cu siguranță voi obține succes și voi face o carieră.

– Îmi place cu adevărat munca mea. Sunt absolut fericit.

Evocați în imaginația voastră doar gânduri care vă aduc într-o stare de armonie cu voi înșivă și cu lumea din jurul vostru. Vei fi nemulțumit dacă gândești și vorbești negativ despre munca ta zilnică. Iar nevoia de a o efectua va provoca stres.

Umorul este o modalitate excelentă de a combate stresul. Râzi de viață, de situațiile în care te afli, de tine și nimic nu te va irita.

Când te culci, încearcă să vezi tot ce s-a întâmplat în timpul zilei într-o altă lumină. Caută ceva de care să râzi sau să zâmbești. Imaginează-ți mental din nou în această situație și distrează-te. Nu ar trebui să fii îngrozit pentru că șeful tău te-a certat astăzi, chiar dacă a strigat cu furie. Este mai bine să râzi în hohote de cât de amuzant era în acel moment - dezordonat, cu o privire de furie în ochi, cu stropi de salivă pe buze etc.

Râsul oferă în general eliberare emoțională. Imaginează-ți efectul pe care îl vei obține dacă te distrezi brusc cu ceva care te-a deprimat recent.

Liniștea noastră sufletească sau anxietatea, un sentiment de securitate sau amenințare, realizare sau eșec, sunt determinate de diferite sentimente. În mod firesc, stresul pozitiv generează sentimente pozitive, iar stresul care este dăunător sănătății generează sentimente negative, precum autocritica, invidia, ura, disprețul, resentimentele, setea de răzbunare, gelozia, vinovăția și altele asemenea.

Prin urmare, dacă cauza depresiei este oprimarea unuia dintre aceste sentimente, este necesar să se direcționeze auto-antrenamentul special pentru a-l elimina.

Dacă succesele străinilor sau celor dragi vă fac invidioși - succese materiale, avansare în carieră, fericire în familie etc., trebuie să luptați împotriva acestui sentiment, deoarece acumularea unei astfel de energii provoacă stres. În plus, a fi gelos pe alții nu te va face niciodată fericit cu tine însuți. În situații ca aceasta, spuneți-vă:

„Sunt atât de bucuros că au reușit. Sunt așa de fericit). Îmi iubesc vecinii. Din moment ce au reușit, înseamnă că și eu voi reuși în curând. Acum viețile lor se vor schimba în bine și asta mă face fericit. Lumea este cu adevărat frumoasă. Iubesc viața asta. Succesele altora nu fac decât să-mi sporească admirația pentru viață. Imi plac oamenii. Toți fără excepție.”

Și când existența ta este umbrită de un sentiment de resentimente față de cineva, angajați-vă și în auto-antrenament pentru a preveni stresul:

„Totul este în regulă cu mine. Sunt fericit cu tot. Totul merge ca un ceas. Fiecare se tratează cu mine cât poate de bine. Totul iese exact așa cum vreau și așa cum mă așteptam. Bunătatea și dreptatea domnesc în lume!”

De asemenea, cu siguranță ar trebui să scapi de sentimentul de vinovăție care te bântuie. Autotraining este cel mai bun mod de a face acest lucru:

„Nu sunt de vină pentru nimic. Fac și spun totul după cum este necesar. Nu fac nicio greșeală. Sunt bine. am dreptate. Sunt destept. Mă iubesc pe mine. Și cei din jurul meu mă iubesc, pentru că fac numai bine.”

Dacă nu vă puteți învinge ura pentru cineva, încercați o sesiune de vizualizare. Imaginați-vă mental ca fiind persoana care evocă emoții negative în tine. Intră în imaginea lui și încearcă să înțelegi de ce se comportă astfel și nu diferit față de tine.

În general, dacă ai probleme în relațiile cu oamenii, folosește următoarele afirmații:

- Sunt o persoană minunată. În inima mea există doar bunătate și dragoste pentru oameni.

– Inima mea este deschisă la relații bazate pe dragoste.

„Sunt doar gânduri bune în capul meu.”

– Trăiesc în armonie cu toată lumea.

– Oamenilor le place să comunice cu mine pentru că aduc distracție și bucurie cu mine.

Puteți face următoarele. Pune-ți de mai multe ori întrebarea: „La ce ar trebui să renunț pentru ca relația mea cu această persoană să fie bună?” Enumerați tot ceea ce provoacă discordie între voi. După aceasta, spuneți-vă: „Vreau și pot să scap de asta”. Amintiți-vă că vrăjmășia, ostilitatea, ura sunt momeli bune pentru stres.

Cele mai dezgustătoare situații care apar în mintea noastră sunt doar gânduri. Și gândurile pot fi schimbate, unul poate fi dat deoparte și altul poate fi preferat. Lasă-i să devină prietenii tăi. Prefer plăcut, prietenos, calmant, vesel.

Dacă ești încântat de garderoba ta sau de unele articole individuale, combate stresul cu ajutorul lor. Aceasta este, de asemenea, o tehnică de auto-antrenament.

Întinde-te sau atârnă hainele tale preferate în fața ta și bucură-te de ele. Spune mental sau cu voce tare:

- Oh, ce frumos!

Emoțiile pozitive pe care le trăiești te vor vindeca de stres.

Auto-antrenamentul este pur și simplu necesar pentru femei după nașterea unui copil, deoarece această perioadă este asociată cu un stres enorm, atât fizic, cât și spiritual. Mai mult, stresul din această perioadă este foarte semnificativ ca severitate. Adăugat la stresul fizic suportat în timpul nașterii și care continuă în timpul îngrijirii copilului, stresul se dezvoltă adesea în depresie.

Prin urmare, produsele de relaxare sunt extrem de necesare. În primul rând, insuflă în tine iubirea pentru sine. Dacă reușiți, veți avea o atitudine mai simplă față de tot ce se întâmplă în jurul vostru: nu vă grăbiți cu capul la prima chemare a bebelușului, nu spălați scutecele murdare până la miezul nopții (ușor și calm, fără remuşcări, amânaţi această muncă pentru ziua următoare). ).

Într-un cuvânt, calmează-te și spune-ți: „Sunt singur aici! Trebuie să am grijă de mine. Trebuie să mă iubesc. Sunt doar o comoară. Sunt o comoară fragilă și delicată. Trebuie să fii atent cu mine.”

Puteți realiza afișe cu expresii similare ca semnificație cu acestea. Lasă-i să-ți amintească cât mai des posibil că ești demn de dragoste și grijă.

Dacă doriți, „distribuiți” pliante prin tot apartamentul cu apeluri: „Nu puteți schimba toate lucrurile! Odihnește-te!"

Utilizarea înregistrărilor audio este, de asemenea, eficientă. Fă-le când ești într-o dispoziție bună. Îți vor veni la îndemână tocmai în momentul în care, din punct de vedere al gradului de iritare, te apropii de o stare stresantă. Imaginați-vă: sunteți pe cale să explodeți, iar apoi, dintr-o dată, vocea voastră începe să sune, liniștitoare, iubitoare și liniștitoare.

Sistemul de exerciții pentru ameliorarea și depășirea stresului include și antrenamentul de respirație. Faptul este că respirația corectă ajută la menținerea echilibrului și calmului corpului. Furnizează oxigen sângelui, care hrănește creierul și corpul. Organismul trebuie să primească în mod constant oxigen în cantitate suficientă.

Deci, pentru a-ți umple bine plămânii, ridică-ți pieptul sus. Umple-ți plămânii de jos în sus - inspiră, astfel încât stomacul să se umfle. Apoi umpleți zona pieptului de sub coaste, apoi până la axile. Continuați să inhalați aer până când simțiți că sunteți plin de el până la clavicule. Umpleți toate organele respiratorii cu aer, inclusiv laringele și nasul. Imaginează-ți pieptul ca pe o minge, umflată la maximum.

Te simți bine - oxigenul din sânge îți va da acest sentiment. Va elibera tensiunea corpului. Nu țineți aerul mult timp pentru ca expirația să nu sune ca o explozie.

Toate acestea se întorc practic la practica yoga folosită pentru relaxare. Exercițiile de respirație yoga ajută și la găsirea echilibrului interior - șase inspirații și expirații pe minut.

O modalitate foarte sigură și simplă de a face față stresului este meditația. Aceasta este o modalitate bună de a scăpa de agitația din gândurile tale și de presiunea lor.

Găsește timp în fiecare zi pentru singurătate, comunicare cu sinele tău interior și ascultă ceea ce îți spune vocea ta interioară. Te poate ajuta chiar să stai în tăcere pentru un timp, cu ochii închiși.

Dacă tocmai înveți să meditezi, folosește acest exercițiu.

Stai cuminte. Închideți ochii, respirați adânc, relaxați-vă și concentrați-vă asupra respirației. Privește cum respiri. Nu căuta modalități speciale. Doar ascultă-te pe tine. După ceva timp, ritmul respirator va deveni moderat și calm pentru că te vei relaxa.

Puteți utiliza metoda de numărare a respirației. În timp ce inspirați, spuneți mental: „Unul”, iar în timp ce expirați, spuneți: „Doi”. Continuați asta până la zece. Dacă dintr-o dată un gând vă distrage atenția, începeți să numărați din nou. Repetați exercițiul de câte ori este necesar. Fă-o cu calm, nu-ți face griji dacă gândurile îți trec prea des.

Cu cât meditezi mai des, cu atât vei obține rezultate mai bune. Chiar și în timp ce faci activități normale, te vei simți mult mai calm decât înainte. Și vei putea, de asemenea, să faci față situațiilor dificile.

Efectul exercițiilor fizice va deveni mai vizibil dacă începeți să faceți exerciții la aceeași oră în fiecare zi, de exemplu dimineața și seara.

Începeți cu sesiuni de cinci minute. Respectați această perioadă de timp pentru prima lună de meditație. Perioada cea mai potrivită este o perioadă de douăzeci de minute.

Mantrele sunt grozave pentru a scăpa de stres. Puteți rosti cuvântul „bine” în timp ce inspirați și cuvântul „dragoste” în timp ce expirați. Nu există limite stricte aici. Folosește orice cuvinte care te simt bine (pace, grație, calm etc.).

O mantra poate consta din doua sau trei cuvinte. Încercați să folosiți următoarele expresii: „Totul este bine”, „Îi iubesc pe toată lumea”.

Căutați metoda care este cea mai eficientă pentru dvs. personal.

Cel mai important lucru în meditație nu sunt cuvintele sau metoda, ci o postură nemișcată și o respirație calmă.

Problemele vieții noastre și situațiile extreme afectează negativ nu numai sănătatea adulților, ci și starea psiho-emoțională a copiilor. Acoperirea mediatică pe scară largă a operațiunilor militare, a atacurilor teroriste și a pierderilor de vieți omenești contribuie la apariția unui stres sever.

Cel mai mare rău în acest sens este cauzat copiilor - sensibili, emoționali și celor care au avut deja probleme de natură emoțională.

Copiii care au experimentat stres dezvoltă probleme de somn, temeri, diverse fobii, boli ale sistemului cardiovascular etc. Consecințele tuturor acestor lucruri pot fi foarte grave: depresie, apatie, comportament agresiv etc. Adolescenții, de exemplu, pot deveni dependenți de alcool sau droguri în aceste momente.

De asemenea, copiii pot învăța să-și gestioneze starea emoțională cu ajutorul auto-antrenamentului.

În primul rând, insuflă-i copilului tău respectul de sine. Pentru a face acest lucru, el trebuie să pronunțe aproximativ următoarele fraze:

– Sunt iubit – și am nevoie de mine.

– Părinții mei sunt pur și simplu încântați de mine.

– Părinții mei sunt mândri de mine. Toți cei dragi sunt mândri de mine.

– Întotdeauna le dau părinților mei un motiv să mă laude.

- Sunt inteligent și iute la minte.

– Sunt o persoană talentată.

– Îi fac pe oameni să mă placă, de aceea am mulți prieteni.

– Sunt amabil, sensibil și simpatic.

- Sunt bine.

- Sunt o persoana. Sunt un individ unic. Mă prețuiesc.

Dacă un copil este îngrozit după ce a vizionat un film, dacă este șocat de vreun incident la care a fost martor, ajută-l să scape de stres. Puteți pune afișe în camera lui cu informații precum următoarele:

„Lumea este frumoasă. Există destule lucruri bune pe lume ca să mă facă fericit. Lumea este aranjată în mod rezonabil și corect. Lumea este plină de armonie. Imaginația mea este capabilă să filtreze toate informațiile negative. Ea nu mă sperie, sunt absolut indiferentă față de ea, pentru că știu că binele prevalează asupra răului.”

Această metodă este, de asemenea, foarte eficientă. Pune mici note în toate buzunarele hainelor copilului tău cu ceva de genul acesta:

- Nu mă deranjează nimic.

- Ma simt minunat.

- Nu mi-e frică de nimic.

— Totul mă face fericit.

Spune-i copilului tău cum ar trebui să folosească aceste foi de trucuri. Lasă-l, în momentele care îi amenință liniștea și buna dispoziție, să scoată din buzunar cotița de hârtie și să-și spună cu voce tare ceea ce este scris în ea.

Treptat, copilul va învăța să folosească el însuși auto-training. Atunci poți fi sigur că este protejat de stres.

Așadar, auto-training-ul este cu adevărat asistentul tău fidel și amabil în lupta împotriva stresului. Încercați să faceți din exercițiile de autoreglare o parte integrantă a vieții tale. Iubește-te și ai grijă de sănătatea ta.

Și gândiți-vă la ce vă este mai ușor să faceți - mergeți la farmacie, cumpărați o grămadă de medicamente și, vindecați o boală, obțineți o mulțime de altele sau stăpâniți metode de auto-antrenament care vă vor ajuta rapid, fiabil, fără a irosi mai întâi. timp și - cel mai important - fără a cheltui bani, simți-te mereu grozav.

SISTEME DE IESIRE DIN DEPRESIE SI ELIMINAREA CONSECINTELOR EI

„Am uitat cum să ne bucurăm de viață”, a exclamat trist Ippolit în comedia sa preferată de Anul Nou, stând la duș în haine exterioare, iar apa caldă a spălat dungile de săpun amestecate cu lacrimi de pe haina lui neagră.

Viața într-un oraș mare este frumoasă și uimitoare, este în plină desfășurare. Dacă nu o sesiune, atunci contracte sau partajări, sau un raport, sau o urgență, sau pur și simplu alergând. Oricum s-ar numi acest tam-tam, ea naibii de aproape pe toată lumea. Unele supe de varză curg puțin, altele au perle mici – și amândoi trăiesc în condiții de stres constant.

Și abia seara, după o zi întreagă de muncă, o persoană complet epuizată cade pe un scaun în fața televizorului.

Ce așteaptă de la acest „lanternă magică”, ce își dorește cel mai mult? Știri? Sânge și groază? Sau poate „Lacul lebedelor”?

Da, poate că el însuși nu știe. Dar simte: nici asta, nici asta, totul este plictisitor, totul este enervant. Ascultă doar muzică.

Ah, clipurile astea! Oh, aceasta este o clipire continuă a cadrelor în care zâmbetele de prădător ale divelor pop alternează cu un vârtej de mușchi bine îngrijiți ai unor grupuri de dans bine hrănite sub invariabil vesel „thump-touch, gop-tsatsa!”

Oh, aceste artificii incredibile și strălucirea languidă de lichid multicolor pe ecran!

Te simti mai bine? Nu? În general, nimic surprinzător. Și totul se numește depresie. Aceasta înseamnă că trebuie luate măsuri urgente. Dar mai întâi, să ne dăm seama ce este.

Cea mai gravă consecință a stresului este poate depresia. Mulți oameni sunt acum susceptibili la aceasta.

Viața personală neliniștită, probleme la locul de muncă și lipsa banilor - toate acestea determină o persoană să simtă un fel de greutate. Apar iritabilitatea, oboseala, nemulțumirea și începe boala. Dar poți ieși din depresie.

Mulți psihologi susțin că oamenii apropiați sunt cei care creează cel mai mare număr de probleme și neplăceri unul altuia, provocând durere, provocând conflicte și certuri.

Oamenii care trăiesc sub același acoperiș își împletesc destinele atât de mult încât atunci când unul dintre ei are o criză psihică, începe o schimbare de dispoziție sau psihoză, toate acestea trec automat celor dragi.

Și începe o reacție în lanț, care uneori duce la rezultate dezastruoase. La urma urmei, o familie este o lume mică în care trăiesc personaje, obiceiuri și dorințe unice.

Și cât de greu poate fi uneori să te adaptezi unul la altul, pentru a nu vă răni stima de sine și mândria. Într-un fel sau altul, într-o zi frumoasă, norii se rostogolesc și tunetele bubuie.

Cum să te descurci cu asta?

Desigur, puteți face teste speciale pentru compatibilitatea psihologică, dar, din păcate, acestea, de regulă, nu dau un răspuns complet la întrebările dvs. și, prin urmare, nu există liniște sufletească.

Și cât aș vrea să mă potrivesc sută la sută!

Dar o astfel de compatibilitate este doar o șansă la o mie și nici cel mai perfect test nu va putea determina cât timp veți fi potriviti unul pentru celălalt.

Viața este atât de pestriță și variată: circumstanțele se schimbă - și ni se întâmplă schimbări. Ieri erai un fan înfocat al heavy metalului, iar astăzi te bucuri de vin scump, pe care îl savurezi dintr-un pahar de cristal.

Și încep să apară o mulțime de întrebări între tine și cei cu care îți împarți viața: cu părinții, rudele și chiar cu copiii.

Nu trebuie să uităm niciodată că consecințele stresului în 50% din cazuri nu apar imediat, ci se pot face simțite într-o lună, un an și chiar un deceniu. Totul este individual.

Cineva va zâmbi la cuvintele că poți obține stres de aceeași intensitate atât în ​​momentul căderii, cât și în momentul unui sărut. Dar acest lucru este într-adevăr așa și, prin urmare, ar trebui să fii foarte atent la starea ta de spirit și să nu fluturi mâna și să spui ceva de genul: „Sunt rezistent”, „Voi supraviețui” etc.

Rezultatul unei astfel de indiferențe, de regulă, duce la depresie, de care este mult mai greu de scăpat decât stresul. Și totuși este posibil.

Pentru a evita depresia, precum si pentru a o elimina, NU UITATI SA VA IUBITI!

Mulți psihologi cred că femeile sunt cele mai susceptibile la depresie. De ce se întâmplă asta? Cea mai mare greșeală pe care o fac 80 sau chiar 90% dintre femei este că din prima zi de căsătorie își asumă tot ce ține de menaj, înstrăinându-și persoana iubită de aceste responsabilități și uitând de ei înșiși.

Și când la un moment dat o femeie își dă seama că nu mai poate rezista fizic sau psihic unei astfel de curse maraton cu obstacole, își dă brusc seama că jumătatea ei mai bună nici nu se gândește să o ajute cu ceva.

Și încep resentimentele, lacrimile și problemele, pe care femeia și le-a creat în esență pentru ea însăși.

Desigur, puteți decide să reeducați într-o singură zi pe cineva care nu a ridicat un deget de zece ani, dar, de regulă, acest lucru nu mai ajută. Și oricât de mult îi spui celui drag că soții și vecinii prietenilor tăi fac totul în jurul casei, iar tu trăiești ca oaspete, acest lucru nu va aduce rezultatul dorit.

Prin urmare, o femeie nu ar trebui să uite niciodată că „trebuie să te iubești pe tine însuți”.

Cu siguranță ar trebui să aveți timp liber pe care să-l petreceți luând o ceașcă de ceai cu prietenii.

Nu trebuie să uiți niciodată de aspectul tău, altfel după un timp vor rămâne doar amintiri din ea și vei începe să realizezi că te-ai schimbat mult în comparație cu prietenii tăi necăsătoriți, străinii au încetat să-ți mai acorde atenție.

Cel mai simplu mod in acest caz de a scapa de depresie este sa te trezesti dimineata devreme in fata oglinzii cu intentia ferma de a incepe o noua viata. Zâmbește și spune reflecției tale: „Sunt cel mai fermecător și mai atrăgător, iar cei care nu înțeleg acest lucru sunt de vină. Va fi mai rău pentru el.”

Și dedică-ți această zi doar ție: mergi la un salon de înfrumusețare, obține o nouă coafură și manichiură, îngrijește-ți pielea folosind tehnologii exclusive de salon. Și la sfârșit, mergi la o cafenea cu prietenii tăi. Te vei simți imediat mai bine și cu câțiva ani mai tânăr.

Nu uitați să vă repetați des aceste cuvinte în timp ce stați în fața oglinzii. În doar câteva zile, nu numai tu, ci toți cei din jurul tău o să creadă.

Femeile devin adesea deprimate din cauza înșelăciunii. Fiecare femeie din fire are un instinct care sugerează că soțul ei are pe cineva de partea lui.

Dacă se întâmplă acest lucru, în primul rând, calmează-te, amintiți-vă că imaginația unei femei poate face imagini în capul ei una cu cealaltă „mai bine”. Și te poți înșela în doar câteva minute. Gata - ești profund deprimat.

Foloseste bunul simt. În primul rând, nimeni nu este imun de trădare.

În al doilea rând, înainte de a rezolva lucrurile, nu uitați: „nu prins, nu hoț”. Numai atunci când îl prinzi în faptă de crimă poți pune în scenă scene de gelozie. Dar, de regulă, acest lucru nu se termină bine, iar rezultatul este aceeași depresie.

Stai acasă toată ziua și gătești pentru un regiment întreg, apoi ai o sărbătoare „burtă”. Sau uitați-vă toată ziua la seriale despre cât de proastă este viața pentru cei bogați și plâng și ei, iar tu ești în același timp cu ei.

Acest lucru nu este bun.

În primul rând, calmează-te. Caută motivul în tine. Din moment ce el este interesat de altcineva, înseamnă că ea face ceva mai bun decât tine: vorbește, se îmbracă, arată. Asta înseamnă că ai greșit undeva.

Nu uita că monotonia devine plictisitoare, iar gusturile se schimbă în timp. Și dacă rămâi la fel ca acum cinci, zece, cincisprezece ani, este un dezastru. Și este și mai rău dacă nu ai grijă de tine. Aceasta este o greșeală tactică gravă. O femeie ar trebui să rămână întotdeauna femeie.

Amintiți-vă: în dragoste, ca și în război, toate mijloacele sunt corecte. O femeie înțeleaptă știe tot ce poate despre rivala ei și apoi se asigură că bărbatul ei devine din nou atras de ea.

Acum să trecem la treabă - trebuie să scăpăm de depresie cât mai curând posibil. Psihologii oferă o tehnică atât de interesantă.

Sistemul Mowgli pentru a ieși din depresie.

Într-o poziție așezată sau întinsă (oricare este mai confortabilă pentru dvs.), pe sunetele muzicii neiritante sau într-o liniște deplină, închideți ochii și imaginați-vă sub jet de apă.

Apoi imaginează-te ca un fel de pasăre sau animal și încearcă să faci o mișcare sau o serie de mișcări care să semene cu personajul pe care l-ai ales prin plasticitatea lui.

Dacă vrei să scoți sunete, fă-le; dacă vrei să te învârti pe podea ca un șarpe, fă-o.

Eliberează-te complet, îmbină-te cu aerul și sentimentele tale.

Prin aceste mișcări și sunete, iritabilitatea acumulată va dispărea, neliniștea va fi percepută diferit, depresia se va retrage și melancolia va fi uitată.

După un timp vei simți o libertate și o ușurință extraordinare.

Aceasta este o modalitate excelentă de a scăpa de depresia de lungă durată.

A DOUA PORUNCA. NU vă spălați rufele murdare în public!

Aceasta este înțelepciunea populară pe care o uităm atât de des.

Nu ar trebui să fii condus de slăbiciune de moment, resentimente, iritabilitate și să le spui imediat vecinilor, prietenilor și rudelor despre toate conflictele și necazurile tale.

Amintiți-vă că veți prezenta ceea ce s-a întâmplat doar dintr-un punct de vedere care vă este benefic.

După un anumit timp, îți vei uita nemulțumirile, dar cei cărora le-ai povestit au o memorie mult mai lungă, iar la spate îți vor bârfi și îți vor spăla oasele mult timp.

Dar nici tu nu poți acumula totul în tine. Va veni un moment în care pur și simplu te retragi în tine, dar asta nu îți va rezolva problemele.

Atunci începe depresia.

Aici sistemul de ieșire din depresie - „Through the Looking Glass-1” - vă va ajuta.

Dacă ești supărat pe cineva și chiar vrei să te plângi cuiva despre infractor, uită-te la reflectarea ta în oglindă și spune-i tot ce fierbe în tine.

Și după câteva ore sau zile, tu însuți vei uita de ceea ce s-a întâmplat, iar ceea ce s-a întâmplat va fi perceput într-un mod complet diferit.

Puteți folosi următoarele tehnici pentru a ieși din depresie.

Sistemul de ieșire din depresie este „Hollywood”.

Dacă devine complet insuportabil, trebuie să zâmbești și să-ți imaginezi că tot ce ți se întâmplă este doar un film, iar tu ești un spectator stând într-un cinema și observându-ți propria viață ca din exterior.

Și conform legilor cinematografiei de divertisment, fiecare astfel de film are un final fericit; prin urmare, trebuie să crezi că va veni un moment când fericirea îți va zâmbi cu siguranță și totul va fi bine.

De îndată ce îți dai această comandă - mentalitatea fericirii - crede-mă, vei începe imediat să te simți mai bine.

Divorțul este o altă modalitate de a deveni deprimat.

Frica de singurătate este un sfătuitor rău. În cazul tău, nu există perdanți sau câștigători. Toată lumea a făcut o greșeală greu de corectat. E în regulă, data viitoare vei fi mai inteligent și vei încerca să o faci corect.

Adună-ți forțele, strânge-ți emoțiile într-un pumn și direcționează-ți acțiunile în funcție de următorul scenariu.

Mulțumește-i fostei tale jumătate (la o întâlnire sau în scris) pentru faptul că el (sau ea) a împărtășit cândva viața cu tine, dificultățile și bucuriile ei.

Asigurați-vă că rețineți că îl veți respecta întotdeauna ca persoană (chiar dacă nu credeți acest lucru acum), apoi aplicați următoarea metodă pentru a scăpa de depresie.

Sistemul de ieșire din depresie și eliminarea consecințelor acesteia este „Through the Looking Glass-2”.

Stai în fața oglinzii și, uitându-te la reflexia ta, zâmbește și spune-i: „Ei bine, va veni vremea când el (ea) va regreta că m-a părăsit. Sunt încă arătos, sunt o persoană, voi reuși în toate și voi trece prin viață calm.”

Poți spune orice cuvinte, dar numai acelea care îți vor da încredere în tine și în abilitățile tale. Faceți acest exercițiu în fiecare zi.

În doar două săptămâni vei vedea că nu a mai rămas nicio urmă din sentimentul de singurătate.

Există o altă tehnică foarte eficientă pentru a scăpa de stres și a ieși din depresie. Se numește „Jurnal”.

Poate fi folosit în toate ocaziile vieții. Înțelesul său este să-ți notezi toate gândurile pe hârtie, în timp ce le spui cu voce tare de mai multe ori.

Nu trebuie să faci asta în fiecare zi. O dată, de două sau de trei ori pe săptămână este suficient.

Orice persoană ar trebui să aibă voie să vorbească, dar dacă nu are cine să spună? Sau nu se poate face asta?

De aceea există o hârtie care va suporta lovitura stresului tău emoțional și te vei simți mai bine.

Dacă nu vrei să scrii sau nu-ți place să vorbești cu reflectarea ta în oglindă, alege o jucărie sau un obiect căruia să-i spui totul. Nu păstrați niciodată emoțiile acumulate în interiorul vostru. Și nu contează dacă sunt negative sau pozitive.

Tehnica de ieșire din depresie - „Dacă nu poți schimba situația.”

Niciunul dintre noi nu este imun la necazuri și nenorociri, iar o persoană, căzută într-o „dâră întunecată”, își pictează atât prezentul, cât și viitorul în nuanțe adecvate.

Se dovedește a fi un cerc vicios: într-o stare de tristețe, întreaga ta viață viitoare pare lipsită de bucurie, iar asta te face să cazi într-o și mai mare deznădejde.

Dacă nu puteți schimba o situație traumatizantă (uneori, din păcate, aceasta nu este în puterea noastră), încercați să o priviți diferit.

De exemplu, cu ceva timp în urmă ai trăit o mare nenorocire - ai pierdut pe cineva apropiat. Durerea pare insuportabilă - încă simți totul ca și cum s-ar fi întâmplat chiar ieri. Și după o lună, îți rămâne în suflet o durere surdă care nu dispare, în ciuda tuturor eforturilor de a te distra.

Găsește puterea în tine pentru ultima împingere pe calea unei noi vieți, pentru că pentru tine viața nu s-a terminat - ea continuă. Realizați cât de mult v-ați iubit și că această iubire rămâne cu voi și în voi pentru totdeauna.

Spune-ți: „Mi-am dat seama că acea parte a vieții pe care am reușit să o trăim împreună era plină de dragoste și căldură și, prin urmare, chiar și acum ar trebui să mă bucur că am primit deja bucata mea de fericire - pentru mine norocos!”

Depresia ta va părea că se va topi și îți vei aminti doar lucrurile bune. Sufletul tău va deveni mult mai ușor: dimineața vei începe să te trezești cu dorința de a trăi. Asigurați-vă că va veni un moment în care vă veți recupera din punct de vedere psihologic și veți putea din nou să vă percepeți pe deplin împrejurimile.

Există un alt tip de depresie care afectează femeile - depresia postpartum.

Apare de obicei în a doua sau a treia săptămână după naștere și se exprimă prin agresivitatea și iritabilitatea extremă a mamei față de copilul ei.

Ești deprimat de plânsul lui constant, furios că trebuie să schimbi scutecele la fiecare cinci minute și, în general, te-ai săturat de nopțile nedormite. Uneori chiar ți se pare că nu-ți iubești deloc copilul și, în astfel de circumstanțe, nu vei iubi niciodată.

In plus, aspectul ei nu este incurajator: pe fata i-au aparut pete pigmentare, iar pe coapse sunt semne clare de celulita. Toate semnele depresiei postpartum sunt prezente.

Nașterea unei noi vieți este întotdeauna un stres enorm atât pentru mamă, cât și pentru copil. Iar consecințele sale pot fi imprevizibile. Pentru unii, se transformă în boală, pentru alții - depresie prelungită.

Opinia „lasă mama să se ocupe mai mult de copilul ei - și apoi în curând îl va iubi cu adevărat” este greșită. Astfel de acțiuni nu pot decât să înrăutățească situația. Mama nu poate face față singură; are nevoie de ajutor de la rude și de la tatăl copilului.

Cea mai bună opțiune pentru toată lumea ar fi izolarea bebelușului de mamă timp de câteva zile. Acest lucru nu este înfricoșător pentru copil, dar pentru mamă, dimpotrivă, este foarte util. Această dată îi va oferi mamei ocazia de a avea grijă de aspectul ei, precum și de a ajunge la armonie în sufletul ei. Trebuie doar să stea singură cel puțin o zi. Psihologii oferă în acest moment sistemul „Odihnă într-o zi”.

Deci, ai trimis copilul la bunica. Fii sigur că ea va avea grijă de el la fel de bine ca tine și nu ar trebui să o suni la fiecare jumătate de oră. Ești lăsat singur, iar acum această zi îți aparține numai ție.

Lăsați deoparte toate treburile casnice: cumpărături, curățenie în apartament, spălat, călcat, spălat geamuri. Ține minte: această zi îți aparține numai ție!

Închideți ușa, opriți telefonul. Umple-ți baia cu spumă parfumată. Porniți niște muzică plăcută și liniștită și bucurați-vă de singurătate. În timp ce stați întins în baie, amintiți-vă toate momentele plăcute care au fost asociate cu așteptarea și nașterea unui copil:

– primul moment în care ai aflat că urmează să devii mamă;

– cumpărând toate aceste bluze și salopete minuscule;

– alegerea unui pătuț și cărucior, pentru că ți-ai dorit ca bebelușul tău să aibă tot ce e mai bun din ziua în care s-a născut;

– primul plâns al bebelușului;

- bucuria ta în momentul în care l-ai ținut prima oară în brațe.

După ce ți-ai amintit și „defilat” aceste momente în capul tău de mai multe ori, vei fi impregnat de o tandrețe aparte, care este caracteristică doar mamelor.

Așadar, ți-ai amintit totul - și ai vrut să-ți îmbrățișezi și să-ți mângâi copilul cât mai curând posibil. Dar nu te grăbi, nu ești încă pregătit să devii adevărata lui mamă, care îi iartă toate greșelile minore și majore.

Trebuie să ai grijă de tine, pentru că bebelușul are nevoie de o mamă frumoasă. Începeți cu îngrijirea feței: faceți o mască de curățare sau hrănitoare, experimentați cu produse cosmetice - creați-vă noul aspect.

Ai grijă de corpul tău: fă câteva împachetări anticelulitice, cheamă o maseuză - un masaj te va ajuta să te relaxezi. Ia-ți o manichiură și pedichiură (tu însuți!). Efectul nu va întârzia să apară; într-o zi te vei transforma dintr-o creatură epuizată într-o tânără mamă înfloritoare.

Există o altă modalitate de a scăpa instantaneu de depresia care te chinuie de câteva săptămâni.

Du-te la copac, așează-ți palmele pe coaja lui rece și aspră și stai acolo câteva minute. Oboseala cronică a corpului și a spiritului va dispărea treptat, tensiunea nervoasă va dispărea, iar puterea dătătoare de viață a naturii va curge în tine prin palmele deschise.

Omul a simțit de mult proprietățile vindecătoare ale copacilor. Interacțiunea dintre biocâmpurile umane și arborele începe să atragă din ce în ce mai mult oamenii de știință. S-a dovedit că copacii pădurilor noastre au efecte diferite asupra bunăstării umane.

Puteți obține bioenergie din stejar, mesteacăn, pin și arțar.

Dar aspenul, plopul, molidul și cireșul păsărilor, dimpotrivă, sunt luate.

Pentru a calma o durere de cap, trebuie să stați lângă un aspen sau un plop, care atrage energia negativă. Apoi, pentru a evita pierderea forței și amețelile, trebuie să „comunicați” cu un stejar sau mesteacăn pentru a vă restabili echilibrul energetic.

Nu numai copacii au capacitatea de a vindeca oamenii, luând energia negativă și hrănindu-i cu energie pozitivă.

Efectele nutritive ale copacilor tăiați au fost adesea folosite de strămoșii noștri în viața de zi cu zi. Și, prin urmare, nu întâmplător în colibe țărănești podelele erau din mesteacăn sau stejar. A dormi pe ele a fost sănătos și a ajutat la restabilirea rapidă a puterii mentale și fizice pierdute.

Încercați să conectați terapia cu copaci la modalitățile pe care le cunoașteți pentru a combate depresia.

Cultivând emoții pozitive, o percepție pozitivă a lumii, ne transformăm viața, iar aceasta se îndreaptă către noi cu partea ei bună: binele atrage numai binele.

Viața unei persoane moderne este neobișnuit de ocupată. Seamănă cu oceanul în timpul unei furtuni. Din păcate, este imposibil să eviți stresul când traversezi acest ocean și fiecare persoană îl experimentează mai devreme sau mai târziu. Deoarece stresul este asociat cu orice activitate, doar cei care nu fac nimic, sau mai degrabă, nu trăiesc, îl pot evita. Există viață fără îndrăzneală, fără succese și eșecuri, fără greșeli?

Se vorbește mult în aceste zile despre stres. Această afecțiune poate fi asociată cu eșecuri sau suprasolicitare la locul de muncă, cu pensionarea, probleme familiale sau moartea cuiva apropiat.

Dacă situațiile stresante sunt stratificate una peste alta, corpul uman suferă o lovitură gravă. În primul rând, sistemul nervos este rănit, iar tulburările de funcționare ale acestuia duc la boli ale unei varietăți de sisteme și organe.

Mai mult, o persoană încetează să experimenteze plăcerea vieții. Se bucură din ce în ce mai puțin și percepe eșecurile din ce în ce mai acut.

Astăzi există medicamente care pot întări sistemul nervos și pot calma în caz de iritație sau supraexcitare.

Dar nu trebuie să uităm că există atât de mulți factori care influențează apariția stresului încât, dacă te bazezi doar pe medicamente, va trebui să le iei de mai multe ori pe zi.

Este inacceptabil. Nu numai că nu vei fi un câștigător în această situație, dar vei scurta și durata existenței tale. Mai mult decât atât, nu au fost încă găsite fonduri care vizează direct eliminarea stării de stres.

Cea mai bună cale de ieșire din situație este auto-antrenamentul. Aceasta este o ambulanță pentru tine, cel mai simplu și mai de încredere remediu.

Dar aici ar trebui să știi în ce cazuri chiar trebuie să faci față stresului. Cert este că stresul poate fi cauzat atât de evenimente negative, cât și de cele destul de plăcute - un joc de șah sau îmbrățișări pasionale, de exemplu.

În acest din urmă caz, nu ți se va provoca absolut niciun rău, așa că pur și simplu nu este nimic de care să te îngrijorezi în această situație (deși, dacă emoțiile pozitive te împiedică să adormi sau să faci o muncă serioasă, poți folosi în continuare auto-training).

Deoarece un singur remediu pentru depășirea stresului nu este suficient, există un sistem de modalități de a combate această boală.

Stați drept, întindeți brațele în sus și ridicați alternativ picioarele în lateral. Acest exercițiu vă ajută să scăpați de toate gândurile și sentimentele neplăcute.

Întindeți încet brațele înainte, apoi în sus, în lateral, în jos. Apoi ridicați și coborâți alternativ unul sau celălalt picior, îndoit la genunchi.

Aplecați-vă și atingeți podeaua cu vârful degetelor. Respirați adânc și încet. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut. Apoi îndreptați-vă încet.

Îngenunchează-ți, ridică-ți brațele deasupra capului și trântește-ți pumnii strânși lejer în pernă. Acest lucru va ajuta la ameliorarea agresiunii. Întins pe spate, îndoiți genunchii și întindeți picioarele la 50 de cm. Pune-ți palmele pe burtă. Respiră adânc. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute. Apoi „lasă-ți” genunchii în lateral și adună-i din nou.

După eliberarea energiei stresante, treceți direct la autohipnoză.

Astfel, stresul eșecurilor și speranțele năruite este deosebit de dăunător. Dar dacă într-o astfel de situație folosești auto-training, îți vei reduce vulnerabilitatea la minimum. Doar spuneți-vă:

"Perfecțiunea este imposibilă, dar fiecare fel de realizare are propriul culme. Mă voi strădui pentru ea și mă voi mulțumi cu ea. Prăbușirile și căderile nu mă pot duce în rătăcire, pasul meu nu își va pierde fermitatea din cauza lor. Toate căderile mele vor fi atât de moale, ca o aterizare reușită a unui parașutist profesionist.

Necazurile care se repezi spre mine vor reveni ca un bumerang. Vor sări de mine la fel de ușor și natural precum o minge sări de pe un perete. Le voi suporta la fel de nedureros ca atingerea unei brize ușoare de primăvară pe obrazul meu.”

Acest exercițiu poate fi efectuat în fiecare dimineață, la începutul oricărei zile care promite să fie furtunoasă. La urma urmei, este mai ușor pentru oricare dintre noi să respingă o lovitură atunci când suntem pregătiți pentru ea și suntem capabili să dăm o respingere demnă.

Nu degeaba se spune că câinii îi mușcă pe cei cărora le este frică de ei, care trec precauți. Și dacă nu cădeți într-o stare de groază și panică, stresul nu vă va „mușca”. Fii calm și stresul va căuta o altă victimă.

După un alt eșec, spuneți-vă:

– Nu, experiențele nu sunt pentru mine.

– Suferința nu e soarta mea.

- Chinul nu este soarta mea.

Puteți conduce o sesiune de vizualizare. Imaginează-ți ca pe o bucată de hârtie de care cineva încearcă să lipească o aplicație, dar nimic nu ajută. Prin aplicare înțelegem toți acei factori care pot provoca stres. Imaginați-vă în detaliu tot chinul celui care încearcă să-l lipească, râde de el și chiar se bucură.

Dacă simți brusc că ai devenit foarte iritabil și excesiv de nervos, că totul în jurul tău începe să te deprima, atunci stresul este chiar după colț. În acest caz, această configurație vă va potrivi.

„Acum îmi voi întări sistemul nervos. Acest proces va continua zi și noapte. Zi de zi, în fiecare minut, întregul meu corp își direcționează toată puterea spre creșterea stabilității sistemului nervos. Gândurile mele devin mai sănătoase. Voința și caracterul meu sunt întărite. Încrederea în sine devine puternică ca metalul. Sistemul meu nervos se odihnește și câștigă putere. De mâine va fi complet diferit - puternic și stabil. Necazurile vieții nu îmi vor mai afecta negativ sistemul nervos și viața în general. Fiecare particulă a corpului meu se străduiește să întărească sistemul nervos. Până mâine dimineață, sistemul meu nervos va fi ca un stejar puternic, va fi la fel de puternic și de neclintit.”

Dacă stresul te-a acaparat, conținutul exercițiului de vizualizare ar trebui să fie exact opusul.

Imaginează-ți că mergi printr-un câmp plin de buruieni. Îl traversezi și găsești pe haine o mulțime de bavuri, spini, doar fire de iarbă uscate prinse de țesătură. Te așezi pe movilă și începi cu minuțiozitate să îndepărtezi resturile acumulate de pe tine. Încercați să nu ratați nimic pentru că simțiți disconfort din cauza senzației de furnicături.

Prin buruieni înțelegem orice te deranjează.

Imaginează-ți cât de atent separă fiecare ghimpe de tine. Cu fiecare bavură aruncată, simți din ce în ce mai multă ușurare. Aplaudă-ți fiecare mic succes, aplaudați nu numai mental, ci și în realitate. Cufundă-te complet în această stare de ușurare care crește treptat.

Lăsați zâmbetul slab de pe fața voastră să înceapă să se transforme într-un zâmbet larg, un zâmbet de fericire și mulțumire deplină din ceea ce s-a realizat.

Când ai ajuns la punctul în care imaginația ta nu ți-a mai rămas nici o pată pe haine, imaginează-ți că îți dai jos hainele și le scuturi puternic. Totul, chiar și petele de praf, dispar cu ușurință.

Și acum te trezești absolut liber și fericit. Nimic nu te mai asuprește, nimic nu te împiedică să mergi mai departe. Respiră adânc și spune: „Nu voi mai merge aici!”

Ultima frază este de mare importanță pentru că indiferent de situația cu care te confrunți în viață, gândește-te mai întâi dacă merită să lupți. La urma urmei, bătălia este stres inevitabil.

Când te confrunți cu stresul sau pentru a-i face față, concentrează-te constant pe partea bună a vieții tale și pe acțiunile care îți pot îmbunătăți situația. Iată un exemplu tipic de astfel de tehnici de auto-antrenament:

– Ce cuvinte frumoase mi-a spus soțul meu astăzi! Cât mă iubește, cât de afectuos și blând este!

- Cât de flatat sunt de înfățișarea acestui bărbat necunoscut... Încă pot fi plăcut.

„Este atât de bine încât autoritățile mi-au observat eforturile.” Sunt capabil și conștiincios.

– Cât de fericit m-a făcut fiul meu astăzi, ce binecuvântare îl am!

– Este grozav că în curând îmi voi cumpăra o bluză la care visez de mult!

– Ce frumos este să-ți amintești prima ta dragoste... Prima mărturisire, sărutări, îmbrățișări...

– M-am distrat atât de bine în vacanță! Mare, nisip, soare...

– Ieri ne-am distrat minunat!

– Ce dulce este să-mi amintesc momentul nașterii copilului meu! Primul lui zâmbet, primul cuvânt...

Încercați să uitați de ceea ce este dezgustător și dureros. Distragerea voluntară a atenției este cea mai bună modalitate de a reduce sau de a preveni stresul. Un proverb german înțelept spune: „Ia exemplu de la cadranul solar – numără doar zilele pline de bucurie”.

Nimic nu este mai dezamăgitor decât eșecul, nimic nu este mai încurajator decât succesul. Chiar și după cel mai mare fiasco, cel mai bun mod de a combate gândul deprimant al eșecului este să vă amintiți succesele trecute.

Amintește-ți un moment din biografia ta care este o sursă de mândrie pentru tine. Cufundă-te din nou în starea pe care ai trăit-o cândva. Spune cu voce tare gândurile care apar în imaginația ta:

„Cât de ușor am făcut-o! Ce încântați erau cei din jur! Cât s-au bucurat de victoria mea! Ce minunat m-am simțit! Nu este nimic mai bun decât sentimentul de fericire primit de la succesul obținut!”

Această amintire intenționată a triumfurilor este un mijloc eficient de restabilire a încrederii în sine, necesară pentru victoriile viitoare. Chiar și cea mai umilă carieră are ceva la care să privească înapoi cu mândrie. Vei fi surprins cât de mult ajută acest lucru atunci când totul pare fără speranță.

Dacă trebuie să faci o muncă neplăcută pentru tine, să ai o conversație emoționantă etc., nu amâna. Cu cât scapi mai repede de sentimentele opresive, cu atât vei evita stresul. Așteptările și presupunerile chinuitoare care dau naștere la gânduri negative sunt o bază favorabilă pentru crearea stresului. Singurul avertisment este să vă pregătiți cu auto-antrenament:

„Voi depăși cu ușurință această barieră. Da, situația, desigur, nu este plăcută, dar acesta nu este un motiv de disperare. Este doar praf care poate fi îndepărtat cu ușurință. Când totul se va termina, voi fi atât de uşurat. În gândurile mele nu mă voi întoarce la ce s-a întâmplat, pentru că nimic nu mă va mai emoționa, voi scăpa de povara dureroasă. Voi merge spre succes, fericire, mă voi bucura de viață!”

Dacă ești o persoană extrem de receptivă și emoțională, dacă nu te poți controla întotdeauna, ceea ce ulterior îți provoacă multe griji și în cele din urmă stres, pregătește-te pentru o conversație neplăcută cu ajutorul acestui exercițiu:

"Sunt o piatră. Mare... Se poate spune chiar - uriaș... Se poate spune chiar - o piatră... Da, exact! Sunt o stâncă în mare. Într-o mare imensă. Doar în cel mai mult imens! Într-o mare în care aproape din două în două zile este o furtună.Oamenii se tem de furtună și se ascund în toate direcțiile.Dar eu stau.Stău de mulți ani.Sunt o stâncă netedă.Nu există nici măcar o piatră netedă. crăpătură sau groapă din mine.Nu, pentru că lovitura chiar și a celui mai puternic val este doar o atingere blândă pentru mine.Cu fiecare lovitură devin doar mai dură și mai indestructibilă.

Aici începe vântul. La început se joacă doar ușor cu valurile, apoi îi crește puterea. Valurile încep să fugă. Se suprapun unul pe altul pentru a se ascunde. Se repezi spre mine cu furie pentru că le stau în cale. Dar asta mă face doar să râd, râd în fața lor, râd cu un râs calm, pentru că pentru mine este doar distracție, un joc. Sunt o stâncă. Puternic, inabordabil, indestructibil. Sunt o stâncă!!!"

Selectarea treptată a imaginii dorite nu este întâmplătoare aici. Acest lucru vă ajută să vă obișnuiți mai bine. Se pare că cauți ceva care să te ajute cu adevărat să câștigi invulnerabilitate.

În timp ce faceți acest exercițiu, vă puteți ajuta, activând o înregistrare audio a sunetului surfului mării. Chiar și după ce termini, repetă-ți în mod repetat: „Sunt o stâncă. Sunt o piatră”.

Desigur, nu toată lumea va putea intra în personaje diferite prima dată. Acest lucru necesită pregătire. Prin urmare, încearcă din când în când să te imaginezi ca unul sau altul. De exemplu, un copac singuratic pe gazon, legănându-se în vânt, o pernă moale, un fel de erou de basm etc. Și acest lucru vă va distrage atenția și de la gândurile străine, posibil dureroase.

Dacă te pricepi să te imaginezi ca un erou de basm, împrietenește-te cu imaginea lui Kai din basmul „Regina Zăpezii”. Imaginați-vă ca Kai în starea când a căzut în puterea Reginei Zăpezii și a devenit complet dincolo de controlul emoțiilor.

Deci ești rece, nesimțit. Cineva a venit să te mustre, dar nu-ți pasă. Te uiți la un moment dat și nu răspunzi la cuvintele celui care te certa. Cineva a venit să te insulte, dar pur și simplu te-ai acoperit de ger și nu te-ai mișcat, nici măcar nu ai clipit din ochi. Și chiar și când săraca Gerda plânge în fața ta, ești invulnerabil.

Cu toate acestea, puteți intra chiar în imaginea Reginei Zăpezii. Bucură-te de calmul tău înghețat.

Aranjați un joc cu copilul dvs. El va fi încântat și îți vei atinge scopul dorit - protejează-te de influența emoțiilor nedorite.

În general, o persoană trebuie să anticipeze situațiile stresante și să găsească modalități de a controla stresul. Învață să apreciezi când ești la limita ta. Să fiți capabil să recunoașteți, să vedeți și să simțiți semnale care indică nevoia de a face față stresului.

Dacă simți că ești într-o stare stresantă, că oboseala nu te părăsește, că ești agresiv față de oameni sau melancolic, fă auto-training, iar starea ta se va schimba.

Nu-ți supraîncărca corpul, iubește-l. Stabiliți niște limite pe care nu ar trebui să le depășiți în viitor.

Dacă intrați în panică din cauza unei supraabundențe de sarcini neîndeplinite, dacă sunt din ce în ce mai multe în fiecare zi, închideți un afiș cu un plan al acțiunilor tale pentru ziua respectivă. Luați în considerare capacitățile dvs. reale. Posterul ar trebui să înceapă cu fraza: „Astăzi trebuie doar să fac...” și să se termine cu fraza: „Doar ceva!” Acesta este, de asemenea, un fel de auto-antrenament. Dacă este necesar, atârnă aceste mini-afișe în apartamentul tău și chiar la locul de muncă.

Mulți oameni se confruntă cu stres înainte de a urca pe scenă sau pur și simplu atunci când au nevoie să vorbească în fața unui public (amintește-ți starea unui copil care trebuie să recite o poezie pe de rost, mergând la tablă și privind în ochii întregii clase) .

Pentru a evita stresul, încercați următorul exercițiu:

– Aspectul meu este în perfectă ordine: atât fața, cât și hainele.

– Îmi pot privi ascultătorii în ochi.

– Am o postură corectă, sunt liberă și mă pot relaxa.

– Expresia feței și gesturile mele exprimă prietenie.

„Abia aștept să țin discursul meu în fața publicului.”

– îmi cunosc bine vorbirea; Știu ce vreau să spun.

– Ascultătorii mei sunt bine dispuși față de mine.

– Știu să mă relaxez în timpul unui spectacol.

— Arăt foarte încrezător.

– Știu că atunci când discursul meu se va termina, voi fi mulțumit de mine.

La locul de muncă ne așteaptă o mulțime de situații stresante. Trebuie să fii pregătit pentru ele. Prin urmare, înainte de a pleca de acasă, convinge-te:

– Colegii mă respectă.

– Câștigurile mele sunt destul de decente.

– Am relații bune cu colegii mei, lucrez într-o atmosferă prietenoasă.

- Mă iubesc la serviciu.

– Reușesc în munca mea, îmi place orice sarcină.

– Locul meu de muncă este un model de confort și confort.

– Priveliștea de la fereastră este frumoasă, îmi permite să evadez și să mă relaxez la momentul potrivit.

- Sunt o persoană creativă.

– Dăruirea mă face fericit.

– Cu siguranță voi obține succes și voi face o carieră.

– Îmi place cu adevărat munca mea. Sunt absolut fericit.

Evocați în imaginația voastră doar gânduri care vă aduc într-o stare de armonie cu voi înșivă și cu lumea din jurul vostru. Vei fi nemulțumit dacă gândești și vorbești negativ despre munca ta zilnică. Iar nevoia de a o efectua va provoca stres.

Umorul este o modalitate excelentă de a combate stresul. Râzi de viață, de situațiile în care te afli, de tine și nimic nu te va irita.

Când te culci, încearcă să vezi tot ce s-a întâmplat în timpul zilei într-o altă lumină. Caută ceva de care să râzi sau să zâmbești. Imaginează-ți mental din nou în această situație și distrează-te. Nu ar trebui să fii îngrozit pentru că șeful tău te-a certat astăzi, chiar dacă a strigat cu furie. Este mai bine să râzi în hohote de cât de amuzant era în acel moment - dezordonat, cu o privire de furie în ochi, cu stropi de salivă pe buze etc.

Râsul oferă în general eliberare emoțională. Imaginează-ți efectul pe care îl vei obține dacă te distrezi brusc cu ceva care te-a deprimat recent.

Liniștea noastră sufletească sau anxietatea, un sentiment de securitate sau amenințare, realizare sau eșec, sunt determinate de diferite sentimente. În mod firesc, stresul pozitiv generează sentimente pozitive, iar stresul care este dăunător sănătății generează sentimente negative, precum autocritica, invidia, ura, disprețul, resentimentele, setea de răzbunare, gelozia, vinovăția și altele asemenea.

Prin urmare, dacă cauza depresiei este oprimarea unuia dintre aceste sentimente, este necesar să se direcționeze auto-antrenamentul special pentru a-l elimina.

Dacă succesele străinilor sau celor dragi vă fac invidioși - succese materiale, avansare în carieră, fericire în familie etc., trebuie să luptați împotriva acestui sentiment, deoarece acumularea unei astfel de energii provoacă stres. În plus, a fi gelos pe alții nu te va face niciodată fericit cu tine însuți. În situații ca aceasta, spuneți-vă:

„Sunt atât de bucuros că au reușit. Sunt așa de fericit). Îmi iubesc vecinii. Din moment ce au reușit, înseamnă că și eu voi reuși în curând. Acum viețile lor se vor schimba în bine și asta mă face fericit. Lumea este cu adevărat frumoasă. Iubesc viața asta. Succesele altora nu fac decât să-mi sporească admirația pentru viață. Imi plac oamenii. Toți fără excepție.”

Și când existența ta este umbrită de un sentiment de resentimente față de cineva, angajați-vă și în auto-antrenament pentru a preveni stresul:

„Totul este în regulă cu mine. Sunt fericit cu tot. Totul merge ca un ceas. Fiecare se tratează cu mine cât poate de bine. Totul iese exact așa cum vreau și așa cum mă așteptam. Bunătatea și dreptatea domnesc în lume!”

De asemenea, cu siguranță ar trebui să scapi de sentimentul de vinovăție care te bântuie. Autotraining este cel mai bun mod de a face acest lucru:

„Nu sunt de vină pentru nimic. Fac și spun totul după cum este necesar. Nu fac nicio greșeală. Sunt bine. am dreptate. Sunt destept. Mă iubesc pe mine. Și cei din jurul meu mă iubesc, pentru că fac numai bine.”

Dacă nu vă puteți învinge ura pentru cineva, încercați o sesiune de vizualizare. Imaginați-vă mental ca fiind persoana care evocă emoții negative în tine. Intră în imaginea lui și încearcă să înțelegi de ce se comportă astfel și nu diferit față de tine.

În general, dacă ai probleme în relațiile cu oamenii, folosește următoarele afirmații:

- Sunt o persoană minunată. În inima mea există doar bunătate și dragoste pentru oameni.

– Inima mea este deschisă la relații bazate pe dragoste.

„Sunt doar gânduri bune în capul meu.”

– Trăiesc în armonie cu toată lumea.

– Oamenilor le place să comunice cu mine pentru că aduc distracție și bucurie cu mine.

Puteți face următoarele. Pune-ți de mai multe ori întrebarea: „La ce ar trebui să renunț pentru ca relația mea cu această persoană să fie bună?” Enumerați tot ceea ce provoacă discordie între voi. După aceasta, spuneți-vă: „Vreau și pot să scap de asta”. Amintiți-vă că vrăjmășia, ostilitatea, ura sunt momeli bune pentru stres.

Cele mai dezgustătoare situații care apar în mintea noastră sunt doar gânduri. Și gândurile pot fi schimbate, unul poate fi dat deoparte și altul poate fi preferat. Lasă-i să devină prietenii tăi. Prefer plăcut, prietenos, calmant, vesel.

Dacă ești încântat de garderoba ta sau de unele articole individuale, combate stresul cu ajutorul lor. Aceasta este, de asemenea, o tehnică de auto-antrenament.

Întinde-te sau atârnă hainele tale preferate în fața ta și bucură-te de ele. Spune mental sau cu voce tare:

- Oh, ce frumos!

- O, ce minune!

– Perfecțiunea!

- Idealul frumuseții!

- Piesă de artă!

Emoțiile pozitive pe care le trăiești te vor vindeca de stres.

Auto-antrenamentul este pur și simplu necesar pentru femei după nașterea unui copil, deoarece această perioadă este asociată cu un stres enorm, atât fizic, cât și spiritual. Mai mult, stresul din această perioadă este foarte semnificativ ca severitate. Adăugat la stresul fizic suportat în timpul nașterii și care continuă în timpul îngrijirii copilului, stresul se dezvoltă adesea în depresie.

Prin urmare, produsele de relaxare sunt extrem de necesare. În primul rând, insuflă în tine iubirea pentru sine. Dacă reușiți, veți avea o atitudine mai simplă față de tot ce se întâmplă în jurul vostru: nu vă grăbiți cu capul la prima chemare a bebelușului, nu spălați scutecele murdare până la miezul nopții (ușor și calm, fără remuşcări, amânaţi această muncă pentru ziua următoare). ).

Într-un cuvânt, calmează-te și spune-ți: „Sunt singur aici! Trebuie să am grijă de mine. Trebuie să mă iubesc. Sunt doar o comoară. Sunt o comoară fragilă și delicată. Trebuie să fii atent cu mine.”

Puteți realiza afișe cu expresii similare ca semnificație cu acestea. Lasă-i să-ți amintească cât mai des posibil că ești demn de dragoste și grijă.

Dacă doriți, „distribuiți” pliante prin tot apartamentul cu apeluri: „Nu puteți schimba toate lucrurile! Odihnește-te!"

Utilizarea înregistrărilor audio este, de asemenea, eficientă. Fă-le când ești într-o dispoziție bună. Îți vor veni la îndemână tocmai în momentul în care, din punct de vedere al gradului de iritare, te apropii de o stare stresantă. Imaginați-vă: sunteți pe cale să explodeți, iar apoi, dintr-o dată, vocea voastră începe să sune, liniștitoare, iubitoare și liniștitoare.

Sistemul de exerciții pentru ameliorarea și depășirea stresului include și antrenamentul de respirație. Faptul este că respirația corectă ajută la menținerea echilibrului și calmului corpului. Furnizează oxigen sângelui, care hrănește creierul și corpul. Organismul trebuie să primească în mod constant oxigen în cantitate suficientă.

Deci, pentru a-ți umple bine plămânii, ridică-ți pieptul sus. Umple-ți plămânii de jos în sus - inspiră, astfel încât stomacul să se umfle. Apoi umpleți zona pieptului de sub coaste, apoi până la axile. Continuați să inhalați aer până când simțiți că sunteți plin de el până la clavicule. Umpleți toate organele respiratorii cu aer, inclusiv laringele și nasul. Imaginează-ți pieptul ca pe o minge, umflată la maximum.

Te simți bine - oxigenul din sânge îți va da acest sentiment. Va elibera tensiunea corpului. Nu țineți aerul mult timp pentru ca expirația să nu sune ca o explozie.

Toate acestea se întorc practic la practica yoga folosită pentru relaxare. Exercițiile de respirație yoga ajută și la găsirea echilibrului interior - șase inspirații și expirații pe minut.

O modalitate foarte sigură și simplă de a face față stresului este meditația. Aceasta este o modalitate bună de a scăpa de agitația din gândurile tale și de presiunea lor.

Găsește timp în fiecare zi pentru singurătate, comunicare cu sinele tău interior și ascultă ceea ce îți spune vocea ta interioară. Te poate ajuta chiar să stai în tăcere pentru un timp, cu ochii închiși.

Dacă tocmai înveți să meditezi, folosește acest exercițiu.

Stai cuminte. Închideți ochii, respirați adânc, relaxați-vă și concentrați-vă asupra respirației. Privește cum respiri. Nu căuta modalități speciale. Doar ascultă-te pe tine. După ceva timp, ritmul respirator va deveni moderat și calm pentru că te vei relaxa.

Puteți utiliza metoda de numărare a respirației. În timp ce inspirați, spuneți mental: „Unul”, iar în timp ce expirați, spuneți: „Doi”. Continuați asta până la zece. Dacă dintr-o dată un gând vă distrage atenția, începeți să numărați din nou. Repetați exercițiul de câte ori este necesar. Fă-o cu calm, nu-ți face griji dacă gândurile îți trec prea des.

Cu cât meditezi mai des, cu atât vei obține rezultate mai bune. Chiar și în timp ce faci activități normale, te vei simți mult mai calm decât înainte. Și vei putea, de asemenea, să faci față situațiilor dificile.

Efectul exercițiilor fizice va deveni mai vizibil dacă începeți să faceți exerciții la aceeași oră în fiecare zi, de exemplu dimineața și seara.

Începeți cu sesiuni de cinci minute. Respectați această perioadă de timp pentru prima lună de meditație. Perioada cea mai potrivită este o perioadă de douăzeci de minute.

Mantrele sunt grozave pentru a scăpa de stres. Puteți rosti cuvântul „bine” în timp ce inspirați și cuvântul „dragoste” în timp ce expirați. Nu există limite stricte aici. Folosește orice cuvinte care te simt bine (pace, grație, calm etc.).

O mantra poate consta din doua sau trei cuvinte. Încercați să folosiți următoarele expresii: „Totul este bine”, „Îi iubesc pe toată lumea”.

Căutați metoda care este cea mai eficientă pentru dvs. personal.

Cel mai important lucru în meditație nu sunt cuvintele sau metoda, ci o postură nemișcată și o respirație calmă.

Problemele vieții noastre și situațiile extreme afectează negativ nu numai sănătatea adulților, ci și starea psiho-emoțională a copiilor. Acoperirea mediatică pe scară largă a operațiunilor militare, a atacurilor teroriste și a pierderilor de vieți omenești contribuie la apariția unui stres sever.

Cel mai mare rău în acest sens este cauzat copiilor - sensibili, emoționali și celor care au avut deja probleme de natură emoțională.

Copiii care au experimentat stres dezvoltă probleme de somn, temeri, diverse fobii, boli ale sistemului cardiovascular etc. Consecințele tuturor acestor lucruri pot fi foarte grave: depresie, apatie, comportament agresiv etc. Adolescenții, de exemplu, pot deveni dependenți de alcool sau droguri în aceste momente.

De asemenea, copiii pot învăța să-și gestioneze starea emoțională cu ajutorul auto-antrenamentului.

În primul rând, insuflă-i copilului tău respectul de sine. Pentru a face acest lucru, el trebuie să pronunțe aproximativ următoarele fraze:

– Sunt iubit – și am nevoie de mine.

– Părinții mei sunt pur și simplu încântați de mine.

– Părinții mei sunt mândri de mine. Toți cei dragi sunt mândri de mine.

– Întotdeauna le dau părinților mei un motiv să mă laude.

- Sunt inteligent și iute la minte.

– Sunt o persoană talentată.

– Îi fac pe oameni să mă placă, de aceea am mulți prieteni.

– Sunt amabil, sensibil și simpatic.

- Sunt destul de bun.

- Sunt bine.

- Sunt o persoana. Sunt un individ unic. Mă prețuiesc.

Dacă un copil este îngrozit după ce a vizionat un film, dacă este șocat de vreun incident la care a fost martor, ajută-l să scape de stres. Puteți pune afișe în camera lui cu informații precum următoarele:

„Lumea este frumoasă. Există destule lucruri bune pe lume ca să mă facă fericit. Lumea este aranjată în mod rezonabil și corect. Lumea este plină de armonie. Imaginația mea este capabilă să filtreze toate informațiile negative. Ea nu mă sperie, sunt absolut indiferentă față de ea, pentru că știu că binele prevalează asupra răului.”

Această metodă este, de asemenea, foarte eficientă. Pune mici note în toate buzunarele hainelor copilului tău cu ceva de genul acesta:

- Totul e bine.

- Nu mă deranjează nimic.

- Ma simt minunat.

- Nu mi-e frică de nimic.

— Totul mă face fericit.

Spune-i copilului tău cum ar trebui să folosească aceste foi de trucuri. Lasă-l, în momentele care îi amenință liniștea și buna dispoziție, să scoată din buzunar cotița de hârtie și să-și spună cu voce tare ceea ce este scris în ea.

Treptat, copilul va învăța să folosească el însuși auto-training. Atunci poți fi sigur că este protejat de stres.

Așadar, auto-training-ul este cu adevărat asistentul tău fidel și amabil în lupta împotriva stresului. Încercați să faceți din exercițiile de autoreglare o parte integrantă a vieții tale. Iubește-te și ai grijă de sănătatea ta.

Și gândiți-vă la ce vă este mai ușor să faceți - mergeți la farmacie, cumpărați o grămadă de medicamente și, vindecați o boală, obțineți o mulțime de altele sau stăpâniți metode de auto-antrenament care vă vor ajuta rapid, fiabil, fără a irosi mai întâi. timp și - cel mai important - fără a cheltui bani, simți-te mereu grozav.

„Am uitat cum să ne bucurăm de viață”, a exclamat trist Ippolit în comedia sa preferată de Anul Nou, stând la duș în hainele sale exterioare, iar apa caldă a spălat dungile de săpun amestecate cu lacrimi de pe haina lui neagră solidă...

Viața într-un oraș mare este frumoasă și uimitoare, este în plină desfășurare. Dacă nu o sesiune, atunci contracte sau partajări, sau un raport, sau o urgență, sau pur și simplu alergând. Oricum s-ar numi acest tam-tam, ea naibii de aproape pe toată lumea. Unele supe de varză curg puțin, altele au perle mici – și amândoi trăiesc în condiții de stres constant.

Și abia seara, după o zi întreagă de muncă, o persoană complet epuizată cade pe un scaun în fața televizorului.

Ce așteaptă de la acest „lanternă magică”, ce își dorește cel mai mult? Știri? Sânge și groază? Sau poate „Lacul lebedelor”?

Da, poate că el însuși nu știe. Dar simte: nici asta, nici asta, totul e plictisitor, totul e enervant... Doar dacă asculți muzică?...

Ah, clipurile astea! Oh, aceasta este o clipire continuă a cadrelor în care zâmbetele de prădător ale divelor pop alternează cu un vârtej de mușchi bine îngrijiți ai unor grupuri de dans bine hrănite sub invariabil vesel „thump-touch, gop-tsatsa!”

Oh, aceste artificii incredibile și strălucirea languidă de lichid multicolor pe ecran!

Te simti mai bine? Nu? În general, nimic surprinzător. Și totul se numește depresie. Aceasta înseamnă că trebuie luate măsuri urgente. Dar mai întâi, să ne dăm seama ce este.

Cea mai gravă consecință a stresului este poate depresia. Mulți oameni sunt acum susceptibili la aceasta.

Viața personală neliniștită, probleme la locul de muncă și lipsa banilor - toate acestea determină o persoană să simtă un fel de greutate. Apar iritabilitatea, oboseala, nemulțumirea și începe boala. Dar poți ieși din depresie.

Mulți psihologi susțin că oamenii apropiați sunt cei care creează cel mai mare număr de probleme și neplăceri unul altuia, provocând durere, provocând conflicte și certuri.

Oamenii care trăiesc sub același acoperiș își împletesc destinele atât de mult încât atunci când unul dintre ei are o criză psihică, începe o schimbare de dispoziție sau psihoză, toate acestea trec automat celor dragi.

Și începe o reacție în lanț, care uneori duce la rezultate dezastruoase. La urma urmei, o familie este o lume mică în care trăiesc personaje, obiceiuri și dorințe unice.

Și cât de greu poate fi uneori să te adaptezi unul la altul, pentru a nu vă răni stima de sine și mândria. Într-un fel sau altul, într-o zi frumoasă, norii se rostogolesc și tunetele bubuie.

Cum să te descurci cu asta?

Desigur, puteți face teste speciale pentru compatibilitatea psihologică, dar, din păcate, acestea, de regulă, nu dau un răspuns complet la întrebările dvs. și, prin urmare, nu există liniște sufletească.

Și cât aș vrea să mă potrivesc sută la sută!

Dar o astfel de compatibilitate este doar o șansă la o mie și nici cel mai perfect test nu va putea determina cât timp veți fi potriviti unul pentru celălalt.

Viața este atât de pestriță și variată: circumstanțele se schimbă - și ni se întâmplă schimbări. Ieri erai un fan înfocat al heavy metalului, iar astăzi te bucuri de vin scump, pe care îl savurezi dintr-un pahar de cristal.

Și încep să apară o mulțime de întrebări între tine și cei cu care îți împarți viața: cu părinții, rudele și chiar cu copiii.

Ce să fac?

Nu trebuie să uităm niciodată că consecințele stresului în 50% din cazuri nu apar imediat, ci se pot face simțite într-o lună, un an și chiar un deceniu. Totul este individual.

Cineva va zâmbi la cuvintele că poți obține stres de aceeași intensitate atât în ​​momentul căderii, cât și în momentul unui sărut. Dar acest lucru este într-adevăr așa și, prin urmare, ar trebui să fii foarte atent la starea ta de spirit și să nu fluturi mâna și să spui ceva de genul: „Sunt rezistent”, „Voi supraviețui” etc.

Rezultatul unei astfel de indiferențe, de regulă, duce la depresie, de care este mult mai greu de scăpat decât stresul. Și totuși este posibil.

Pentru a evita depresia, precum și pentru a o elimina - NU UITA SĂ TE IUBEŞTI!

Mulți psihologi cred că femeile sunt cele mai susceptibile la depresie. De ce se întâmplă asta? Cea mai mare greșeală pe care o fac 80 sau chiar 90% dintre femei este că din prima zi de căsătorie își asumă tot ce ține de menaj, înstrăinându-și persoana iubită de aceste responsabilități și uitând de ei înșiși.

Și când la un moment dat o femeie își dă seama că nu mai poate rezista fizic sau psihic unei astfel de curse maraton cu obstacole, își dă brusc seama că jumătatea ei mai bună nici nu se gândește să o ajute cu ceva.

Și încep resentimentele, lacrimile și problemele, pe care femeia și le-a creat în esență pentru ea însăși.

Desigur, puteți decide să reeducați într-o singură zi pe cineva care nu a ridicat un deget de zece ani, dar, de regulă, acest lucru nu mai ajută. Și oricât de mult îi spui celui drag că soții și vecinii prietenilor tăi fac totul în jurul casei, iar tu trăiești ca oaspete, acest lucru nu va aduce rezultatul dorit.

Prin urmare, o femeie nu ar trebui să uite niciodată că „trebuie să te iubești pe tine însuți”.

Cu siguranță ar trebui să aveți timp liber pe care să-l petreceți luând o ceașcă de ceai cu prietenii.

Nu trebuie să uiți niciodată de aspectul tău, altfel după un timp vor rămâne doar amintiri din ea și vei începe să realizezi că te-ai schimbat mult în comparație cu prietenii tăi necăsătoriți, străinii au încetat să-ți mai acorde atenție.

Cel mai simplu mod in acest caz de a scapa de depresie este sa te trezesti dimineata devreme in fata oglinzii cu intentia ferma de a incepe o noua viata. Zâmbește și spune reflecției tale: „Sunt cel mai fermecător și mai atrăgător, iar cei care nu înțeleg acest lucru sunt de vină. Va fi mai rău pentru el.”

Și dedică-ți această zi doar ție: mergi la un salon de înfrumusețare, obține o nouă coafură și manichiură, îngrijește-ți pielea folosind tehnologii exclusive de salon. Și la sfârșit, mergi la o cafenea cu prietenii tăi. Te vei simți imediat mai bine și cu câțiva ani mai tânăr.

Nu uitați să vă repetați des aceste cuvinte în timp ce stați în fața oglinzii. În doar câteva zile, nu numai tu, ci toți cei din jurul tău o să creadă.

Femeile devin adesea deprimate din cauza înșelăciunii. Fiecare femeie din fire are un instinct care sugerează că soțul ei are pe cineva de partea lui.

Dacă se întâmplă acest lucru, în primul rând, calmează-te, amintiți-vă că imaginația unei femei poate face imagini în capul ei una cu cealaltă „mai bine”. Și te poți înșela în doar câteva minute. Gata - ești profund deprimat.

Foloseste bunul simt. În primul rând, nimeni nu este imun de trădare.

În al doilea rând, înainte de a rezolva lucrurile, nu uitați: „nu prins, nu hoț”. Numai atunci când îl prinzi în faptă de crimă poți pune în scenă scene de gelozie. Dar, de regulă, acest lucru nu se termină bine, iar rezultatul este aceeași depresie.

Stai acasă toată ziua și gătești pentru un regiment întreg, apoi ai o sărbătoare „burtă”. Sau uitați-vă toată ziua la seriale despre cât de proastă este viața pentru cei bogați și plâng și ei, iar tu ești în același timp cu ei.

Acest lucru nu este bun.

În primul rând, calmează-te. Caută motivul în tine. Din moment ce el este interesat de altcineva, înseamnă că ea face ceva mai bun decât tine: vorbește, se îmbracă, arată. Asta înseamnă că ai greșit undeva.

Nu uita că monotonia devine plictisitoare, iar gusturile se schimbă în timp. Și dacă rămâi la fel ca acum cinci, zece, cincisprezece ani, este un dezastru. Și este și mai rău dacă nu ai grijă de tine. Aceasta este o greșeală tactică gravă. O femeie ar trebui să rămână întotdeauna femeie.

Amintiți-vă: în dragoste, ca și în război, toate mijloacele sunt corecte. O femeie înțeleaptă știe tot ce poate despre rivala ei și apoi se asigură că bărbatul ei devine din nou atras de ea.

Acum să trecem la treabă - trebuie să scăpăm de depresie cât mai curând posibil. Psihologii oferă o tehnică atât de interesantă.

Sistemul Mowgli pentru a ieși din depresie.

Într-o poziție așezată sau întinsă (oricare este mai confortabilă pentru dvs.), pe sunetele muzicii neiritante sau într-o liniște deplină, închideți ochii și imaginați-vă sub jet de apă.

Apoi imaginează-te ca un fel de pasăre sau animal și încearcă să faci o mișcare sau o serie de mișcări care să semene cu personajul pe care l-ai ales prin plasticitatea lui.

Dacă vrei să scoți sunete, fă-le; dacă vrei să te învârti pe podea ca un șarpe, fă-o.

Eliberează-te complet, îmbină-te cu aerul și sentimentele tale.

Prin aceste mișcări și sunete, iritabilitatea acumulată va dispărea, neliniștea va fi percepută diferit, depresia se va retrage și melancolia va fi uitată.

După un timp vei simți o libertate și o ușurință extraordinare.

Aceasta este o modalitate excelentă de a scăpa de depresia de lungă durată.

Aceasta este înțelepciunea populară pe care o uităm atât de des.

Nu ar trebui să fii condus de slăbiciune de moment, resentimente, iritabilitate și să le spui imediat vecinilor, prietenilor și rudelor despre toate conflictele și necazurile tale.

Amintiți-vă că veți prezenta ceea ce s-a întâmplat doar dintr-un punct de vedere care vă este benefic.

După un anumit timp, îți vei uita nemulțumirile, dar cei cărora le-ai povestit au o memorie mult mai lungă, iar la spate îți vor bârfi și îți vor spăla oasele mult timp.

Dar nici tu nu poți acumula totul în tine. Va veni un moment în care pur și simplu te retragi în tine, dar asta nu îți va rezolva problemele.

Atunci începe depresia.

Aici sistemul de ieșire din depresie - „Through the Looking Glass-1” - vă va ajuta.

Dacă ești supărat pe cineva și chiar vrei să te plângi cuiva despre infractor, uită-te la reflectarea ta în oglindă și spune-i tot ce fierbe în tine.

Și după câteva ore sau zile, tu însuți vei uita de ceea ce s-a întâmplat, iar ceea ce s-a întâmplat va fi perceput într-un mod complet diferit.

Puteți folosi următoarele tehnici pentru a ieși din depresie.

Sistemul de ieșire din depresie este „Hollywood”.

Dacă devine complet insuportabil, trebuie să zâmbești și să-ți imaginezi că tot ce ți se întâmplă este doar un film, iar tu ești un spectator stând într-un cinema și observându-ți propria viață ca din exterior.

Și conform legilor cinematografiei de divertisment, fiecare astfel de film are un final fericit; prin urmare, trebuie să crezi că va veni un moment când fericirea îți va zâmbi cu siguranță și totul va fi bine.

De îndată ce îți dai această comandă - mentalitatea fericirii - crede-mă, vei începe imediat să te simți mai bine.

Divorțul este o altă modalitate de a deveni deprimat.

Frica de singurătate este un sfătuitor rău. În cazul tău, nu există perdanți sau câștigători. Toată lumea a făcut o greșeală greu de corectat. E în regulă, data viitoare vei fi mai inteligent și vei încerca să o faci corect.

Adună-ți forțele, strânge-ți emoțiile într-un pumn și direcționează-ți acțiunile în funcție de următorul scenariu.

Mulțumește-i fostei tale jumătate (la o întâlnire sau în scris) pentru faptul că el (sau ea) a împărtășit cândva viața cu tine, dificultățile și bucuriile ei.

Asigurați-vă că rețineți că îl veți respecta întotdeauna ca persoană (chiar dacă nu credeți acest lucru acum), apoi aplicați următoarea metodă pentru a scăpa de depresie.

Sistemul de ieșire din depresie și eliminarea consecințelor acesteia este „Through the Looking Glass-2”.

Stai în fața oglinzii și, uitându-te la reflexia ta, zâmbește și spune-i: „Ei bine, va veni vremea când el (ea) va regreta că m-a părăsit. Sunt încă arătos, sunt o persoană, voi reuși în toate și voi trece prin viață calm.”

Poți spune orice cuvinte, dar numai acelea care îți vor da încredere în tine și în abilitățile tale. Faceți acest exercițiu în fiecare zi.

În doar două săptămâni vei vedea că nu a mai rămas nicio urmă din sentimentul de singurătate.

Există o altă tehnică foarte eficientă pentru a scăpa de stres și a ieși din depresie. Se numește „Jurnal”.

Poate fi folosit în toate ocaziile vieții. Înțelesul său este să-ți notezi toate gândurile pe hârtie, în timp ce le spui cu voce tare de mai multe ori.

Nu trebuie să faci asta în fiecare zi. O dată, de două sau de trei ori pe săptămână este suficient.

Orice persoană ar trebui să aibă voie să vorbească, dar dacă nu are cine să spună? Sau nu se poate face asta?

De aceea există o hârtie care va suporta lovitura stresului tău emoțional și te vei simți mai bine.

Dacă nu vrei să scrii sau nu-ți place să vorbești cu reflectarea ta în oglindă, alege o jucărie sau un obiect căruia să-i spui totul. Nu păstrați niciodată emoțiile acumulate în interiorul vostru. Și nu contează dacă sunt negative sau pozitive.

Tehnica de ieșire din depresie - „Dacă nu poți schimba situația.”

Niciunul dintre noi nu este imun la necazuri și nenorociri, iar o persoană, căzută într-o „dâră întunecată”, își pictează atât prezentul, cât și viitorul în nuanțe adecvate.

Se dovedește a fi un cerc vicios: într-o stare de tristețe, întreaga ta viață viitoare pare lipsită de bucurie, iar asta te face să cazi într-o și mai mare deznădejde.

Dacă nu puteți schimba o situație traumatizantă (uneori, din păcate, aceasta nu este în puterea noastră), încercați să o priviți diferit.

De exemplu, cu ceva timp în urmă ai trăit o mare nenorocire - ai pierdut pe cineva apropiat. Durerea pare insuportabilă - încă simți totul ca și cum s-ar fi întâmplat chiar ieri. Și după o lună, îți rămâne în suflet o durere surdă care nu dispare, în ciuda tuturor eforturilor de a te distra.

Găsește puterea în tine pentru ultima împingere pe calea unei noi vieți, pentru că pentru tine viața nu s-a terminat - ea continuă. Realizați cât de mult v-ați iubit și că această iubire rămâne cu voi și în voi pentru totdeauna.

Spune-ți: „Mi-am dat seama că acea parte a vieții pe care am reușit să o trăim împreună era plină de dragoste și căldură și, prin urmare, chiar și acum ar trebui să mă bucur că am primit deja bucata mea de fericire - pentru mine norocos!”

Depresia ta va părea că se va topi și îți vei aminti doar lucrurile bune. Sufletul tău va deveni mult mai ușor: dimineața vei începe să te trezești cu dorința de a trăi. Asigurați-vă că va veni un moment în care vă veți recupera din punct de vedere psihologic și veți putea din nou să vă percepeți pe deplin împrejurimile.

Există un alt tip de depresie care afectează femeile - depresia postpartum.

Apare de obicei în a doua sau a treia săptămână după naștere și se exprimă prin agresivitatea și iritabilitatea extremă a mamei față de copilul ei.

Ești deprimat de plânsul lui constant, furios că trebuie să schimbi scutecele la fiecare cinci minute și, în general, te-ai săturat de nopțile nedormite. Uneori chiar ți se pare că nu-ți iubești deloc copilul și, în astfel de circumstanțe, nu vei iubi niciodată.

In plus, aspectul ei nu este incurajator: pe fata i-au aparut pete pigmentare, iar pe coapse sunt semne clare de celulita. Toate semnele depresiei postpartum sunt prezente.

Nașterea unei noi vieți este întotdeauna un stres enorm atât pentru mamă, cât și pentru copil. Iar consecințele sale pot fi imprevizibile. Pentru unii, se transformă în boală, pentru alții - depresie prelungită.

Opinia „lasă mama să se ocupe mai mult de copilul ei - și apoi în curând îl va iubi cu adevărat” este greșită. Astfel de acțiuni nu pot decât să înrăutățească situația. Mama nu poate face față singură; are nevoie de ajutor de la rude și de la tatăl copilului.

Cea mai bună opțiune pentru toată lumea ar fi izolarea bebelușului de mamă timp de câteva zile. Acest lucru nu este înfricoșător pentru copil, dar pentru mamă, dimpotrivă, este foarte util. Această dată îi va oferi mamei ocazia de a avea grijă de aspectul ei, precum și de a ajunge la armonie în sufletul ei. Trebuie doar să stea singură cel puțin o zi. Psihologii oferă în acest moment sistemul „Odihnă într-o zi”.

Deci, ai trimis copilul la bunica. Fii sigur că ea va avea grijă de el la fel de bine ca tine și nu ar trebui să o suni la fiecare jumătate de oră. Ești lăsat singur, iar acum această zi îți aparține numai ție.

Lăsați deoparte toate treburile casnice: cumpărături, curățenie în apartament, spălat, călcat, spălat geamuri. Ține minte: această zi îți aparține numai ție!

Închideți ușa, opriți telefonul. Umple-ți baia cu spumă parfumată. Porniți niște muzică plăcută și liniștită și bucurați-vă de singurătate. În timp ce stați întins în baie, amintiți-vă toate momentele plăcute care au fost asociate cu așteptarea și nașterea unui copil:

– primul moment în care ai aflat că urmează să devii mamă;

– cumpărând toate aceste bluze și salopete minuscule;

– alegerea unui pătuț și cărucior, pentru că ți-ai dorit ca bebelușul tău să aibă tot ce e mai bun din ziua în care s-a născut;

– primul plâns al bebelușului;

- bucuria ta în momentul în care l-ai ținut prima oară în brațe.

După ce ți-ai amintit și „defilat” aceste momente în capul tău de mai multe ori, vei fi impregnat de o tandrețe aparte, care este caracteristică doar mamelor.

Așadar, ți-ai amintit totul - și ai vrut să-ți îmbrățișezi și să-ți mângâi copilul cât mai curând posibil. Dar nu te grăbi, nu ești încă pregătit să devii adevărata lui mamă, care îi iartă toate greșelile minore și majore.

Trebuie să ai grijă de tine, pentru că bebelușul are nevoie de o mamă frumoasă. Începeți cu îngrijirea feței: faceți o mască de curățare sau hrănitoare, experimentați cu produse cosmetice - creați-vă noul aspect.

Ai grijă de corpul tău: fă câteva împachetări anticelulitice, cheamă o maseuză - un masaj te va ajuta să te relaxezi. Ia-ți o manichiură și pedichiură (tu însuți!). Efectul nu va întârzia să apară; într-o zi te vei transforma dintr-o creatură epuizată într-o tânără mamă înfloritoare.

Există o altă modalitate de a scăpa instantaneu de depresia care te chinuie de câteva săptămâni.

Du-te la copac, așează-ți palmele pe coaja lui rece și aspră și stai acolo câteva minute. Oboseala cronică a corpului și a spiritului va dispărea treptat, tensiunea nervoasă va dispărea, iar puterea dătătoare de viață a naturii va curge în tine prin palmele deschise.

Omul a simțit de mult proprietățile vindecătoare ale copacilor. Interacțiunea dintre biocâmpurile umane și arborele începe să atragă din ce în ce mai mult oamenii de știință. S-a dovedit că copacii pădurilor noastre au efecte diferite asupra bunăstării umane.

Puteți obține bioenergie din stejar, mesteacăn, pin și arțar.

Dar aspenul, plopul, molidul și cireșul păsărilor, dimpotrivă, sunt luate.

Pentru a calma o durere de cap, trebuie să stați lângă un aspen sau un plop, care atrage energia negativă. Apoi, pentru a evita pierderea forței și amețelile, trebuie să „comunicați” cu un stejar sau mesteacăn pentru a vă restabili echilibrul energetic.

Nu numai copacii au capacitatea de a vindeca oamenii, luând energia negativă și hrănindu-i cu energie pozitivă.

Efectele nutritive ale copacilor tăiați au fost adesea folosite de strămoșii noștri în viața de zi cu zi. Și, prin urmare, nu întâmplător în colibe țărănești podelele erau din mesteacăn sau stejar. A dormi pe ele a fost sănătos și a ajutat la restabilirea rapidă a puterii mentale și fizice pierdute.

Încercați să conectați terapia cu copaci la modalitățile pe care le cunoașteți pentru a combate depresia.

Cultivând emoții pozitive, o percepție pozitivă a lumii, ne transformăm viața, iar aceasta se îndreaptă către noi cu partea ei bună: binele atrage numai binele.