כיצד לחזק את מערכת העצבים. אמבטיות צמחים, מרפא

כיצד לחזק את מערכת העצבים

שליטה בפעולות כאלה של גוף האדם כמו עיכול, נשימה, תנועה, שמירה על טמפרטורה מסוימת - כל זה תפקודי מערכת העצבים, שהיא רשת מורכבת ומסועפת של נוירונים המחברים את כל גוף האדם. התרחשות של בעיות במערכת העצבים היא סיבה די רצינית לדאגה, שכן בעיות בתפקודה נובעות לרוב עקב הפרעות בזרימת הדם, תפקוד עצבי, פציעות מסוימות והרעלת רעלים, כמו גם מחסור בוויטמינים מסוימים. מינרלים. בנוסף, מצב של מתח כרוני משפיע לרעה על תפקוד מערכת העצבים האוטונומית, מה שמוביל להיפראקטיביות עם חום, לחץ רב מדי על הלב וכלי הדם ומגביר משמעותית את מתח השרירים בגוף. כדי למנוע בעיות כאלה בעתיד, יש צורך לדעת בהווה בדיוק כיצד לחזק את מערכת העצבים, וגם לא לשכוח ליישם את הידע הנרכש בפועל.

כפי שאתה יודע, אפילו שינויים קלים במערכת העצבים של אדם ישפיעו מיד על איכות חייו. תסמיניםמערכת העצבים התשושה היא נרחבת מאוד ותלויה באיזה חלק שלה נתון לשינויים ובכמה, אבל לרוב, מתבטא בתופעות הבאות:

• קשיי נשימה;
• כאבי ראש תכופים (לפעמים סחרחורת);
• חולשת שרירים;
• הזעה מוגברת;
• חולשת זיכרון;
• יכולת ריכוז לקויה;
• תחושה תקופתית של כאב או חוסר תחושה בגפיים.

כדי לחזק את מערכת העצבים שלך, כמו גם כדי למנוע את התרחשותם של תסמינים כאלה או אחרים, חמורים יותר, אתה צריך ניתוח יסודי של אורח החיים שלך, התאמת הרגלי האכילה והבית שלך. על סמך זה, אנו יכולים להסיק זאת כדי לתמוך בבריאות מערכת העצבים, רק שתי נקודות מפתח משחקות תפקיד מרכזי, כלומר:

• היכולת להימנע מלחץ ויכולת להירגע;
• בחירה מודעת של אותם מוצרים המסייעים בחיזוק מערכת העצבים.

אילו פעילויות יכולות לחזק את מערכת העצבים האנושית?

1. נשימה עמוקה

שיטה פשוטה אך יעילה מאוד להפגת מתחים ולחיזוק מערכת העצבים. היתרון שלו טמון גם בעובדה שניתן להשתמש בו כמעט בכל מקום ללא כל הכנה, וזה תנאי חשוב לאדם שכבר נמצא בלחץ. יש לבצע טכניקה זו באופן הבא:

• קח תנוחה נוחה (עדיין עדיף לשבת) והניח את הידיים על הבטן (עדיף לעצום את העיניים);
• קח נשימה איטית ועמוקה דרך האף;
• עצור את נשימתך למשך מספר דקות, ולאחר מכן נושף באיטיות את כל האוויר דרך הפה;
• המשך לנשום עמוק ויציב במשך 10 דקות.

2. הליכה יחפה.

לא רק שימושי, אלא גם תרגיל מאוד נעים ומהנה לחיזוק מערכת העצבים. זה שימושי ללכת יחף על אדמה רכה וחמה, דשא, ריצוף יער, חול או חלוקי נחל על החוף, לאורך רצועת החוף. מחקרים בולטים שנערכו בשנת 2012, לפיהם, רק 30 דקות של הליכה יחפה ביום מאפשרות לך:

• להפחית את רמת הקורטיזול - הורמון הלחץ;
• לשפר את איכות ומשך השינה;
• לדכא דלקות הקיימות בגוף, כולל אלו הקיימות בצורה סמויה;
• לשפר את צמיגות הדם;
• לנרמל את קצב הלב (דופק).

3. שיזוף

קרני השמש עוזרות בצורה מושלמת למערכת העצבים להתמודד עם לחץ, שכן בהשפעתן גוף האדם מייצר ויטמיןד . מחסור בויטמין זה מגביר את הסבירות למחלות שונות של מערכת העצבים המרכזית, לכן, כדי להגביר את רמת הוויטמין "שמש" בגוף, כדאי ללכת בשמש לפחות 20 דקות. כדאי גם לכלול יותר פירות ים, ביצים וחלב בתזונה, במיוחד עבור תושבי קווי הרוחב הצפוניים, שבהם יש מחסור בשמש.

4. תרגול יוגה ומדיטציה

תרגול יומיומי של טכניקות אלו מחזק את מערכת העצבים ההיקפית, מגביר את ההגנה של הגוף, וגם משפר לא רק את מצב הרוח, אלא גם את המצב הפיזי הכללי של הגוף. מועילות במיוחד למערכת העצבים הן אסאנות כגון

• כלב הפונה כלפי מטה;
• הישענות לכיוון הרגליים בזמן ישיבה;
• עמידת ידיים;
• מעמד להב כתף;
• תנוחת צוות הפוכה;
• תנוחת נר כפוף;
• תנוחת גופה.

5. פעילות גופנית באופן קבוע

פעילות גופנית מחזקת ביעילות את מערכת העצבים וגם משפיעה לטובה כמעט על כל מערכות הגוף. ריצה, הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים שימושיים במיוחד למתח עצבי. עם זאת, כדאי לזכור שלכל סוג יש התוויות נגד משלו, ולכן יש לגשת לבחירה זו ברצינות מרבית.

6. השתתפות במפגשי עיסוי.

בשל העובדה שבמהלך תהליך העיסוי יש הרפיה עמוקה של כל קבוצות השרירים העיקריות, מתח עצבי ומתח פסיכולוגי מוקלים, האיזון הרגשי משוחזר, והבריאות הכללית משתפרת. עיסוי קלאסי, בנוסף להרפיה כללית, יכול להגביר את הביצועים ולהקל על עייפות כללית, ו עיסוי ואקום (כוסות רוח).מבטל גודש בגוף, מאיץ את זרימת הדם והלימפה, ובכך מעורר תהליכי חילוף חומרים והחלמה. לפיכך, רגיעה ושיפור כללי שכזה משפיעים לטובה על מערכת העצבים, מרגיעים ומשחזרים את האיזון שאבד.

אלו הטכניקות הבסיסיות והפשוטות ביותר המאפשרות לאדם להירגע ולצאת מהלחץ כמה שיותר מהר.

אם אנחנו מדברים על נקודת המפתח השנייה של חיזוק מערכת העצבים - מוצרים - כדאי להדגיש את המרכיבים הדרושים העיקריים הבאים:

7. מגנזיום

מחסור במגנזיום מדכא חלק מהנוירוטרנסמיטורים הנחוצים להעברת אותות בין תאי עצב, בנוסף, מגנזיום נחוץ גם בייצור הורמון הסרוטונין, המשפר את מצב הרוח ומרגיע את מערכת העצבים. שעועית, אפונה, כוסמת, תפוחים, שומשום, לחם שיפון, בננות, פטרוזיליה, תרד, תאנים, משמשים מיובשים וחלב עשירים במגנזיום.

8. חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אלו חיוניות לתפקוד תקין של מערכת העצבים המרכזית כולה וגם מפחיתות את הסיכון למחלות ניווניות. אלמנט זה נמצא בפירות ים, שומשום, זרעי פשתן, שמן לפתית ואגוזי מלך.

9. קמומיל

חומר ההרגעה הטבעי הבטוח ביותר שניתן להעלות על הדעת עוזר עם נדודי שינה, מתח, פחד, עצבנות ועייפות. מתאים אפילו לילדים, אך אין לשתות יותר מ-300 מ"ל מרתח ליום.

בנוסף לשיטות לעיל, כדי לחזק בהצלחה את מערכת העצבים ולהיפטר ממתח, אתה צריך להיפטר הרגלים רעים, נסה לשתות יותר נוזלים, להמעיט בצריכת קפאין, להיות באוויר הצח לעתים קרובות יותר, וגם בחברת אנשים שאתה אוהב. לפיכך, על ידי טיפול והגנה על מערכת העצבים שלך, תפחית את ביטויי הלחץ למינימום, מה שאומר שתישאר אדם עליז ואנרגטי עם מצב רוח טוב באופן עקבי לאורך זמן.

איך לשקם את מערכת העצבים מעניין אנשים רבים. אחרי הכל, אף אחד באוכלוסיית האדם אינו חסין מפני סוגים שונים של התמוטטות עצבים. אנו חיים בעידן של מגה ערים והתפתחות מהירה של קידמה טכנולוגית. לכן, חוסר שינה, עבודה יתר, אקולוגיה לקויה ועוד הרבה גורמים שונים משפיעים על הנפש שלנו.

לפעמים אתה רוצה לוותר על הכל כדי להחזיר את הרצון שלך לחיים. רצון לבדו לא יספיק כדי לפתור בעיה כזו; אתה צריך לדעת איך לשחזר את מערכת העצבים בצורה נכונה. הקפה האהוב על כולם או משקאות ממריצים אחרים רק מחמירים את המצב. חלקם נעזרים במומחים מוסמכים, פונים לרפואה אלטרנטיבית - ישנן דרכים רבות לשפר את הבריאות. אתה יכול להגיע לתוצאות טובות בעצמך.

פונקציות של מערכת העצבים

כל פעילות חיי האדם מווסתת בכל שנייה על ידי מערכת העצבים. באופן קונבנציונלי הוא מחולק לשני סוגים עיקריים: מרכזי וצמחי (פריפריאלי). שליטה ראשונית מתבצעת על ידי מערכת העצבים המרכזית. זה כולל את המוח וחוט השדרה. הם אחראים לרמת התפיסה של העולם החיצון.

המערכת הווגטטיבית שולטת בכל האיברים הפנימיים. דחפים עצביים מגיעים אליו מחוט השדרה ומהמוח. אחראי גם על הפעלה ושיקום הכוחות החיוניים של הגוף. הסטטיסטיקה מלמדת שכ-20% מתושבי העולם מתמודדים עם השאלה כיצד לשקם את מערכת העצבים האוטונומית על מנת לחיות באופן מלא.

ביטויים של הפרעה במערכת העצבים

אנשים בטוחים בעצמם המנהלים אורח חיים בריא ואין להם מחלות כרוניות מתקדם מתגברות בקלות על כל מכשולי החיים בדרכם, כלומר: צרות, מתח, קשיים. בקטגוריה אחרת של אנשים ניכרות מיד הפרעות פיזיות: אדישות, אי שביעות רצון מתמדת, עייפות וכו'.

שיטות יעילות המסייעות להבין כיצד לשחזר את מערכת העצבים יפעלו רק כאשר אדם מבטל את הגורם לבעיה הקיימת.

גורמים מעוררים:

• שינויים פתולוגיים בתאי המוח.
• אכילת מזונות "לא נכונים".
• תשישות של הגוף.
• מתח ממושך ומריבות.
• חוסר פעילות גופנית.

אותות וביטויים:

• דאגה וחרדה.
• חוסר רצון וחוסר החלטיות.
• ספק.
• זְהִירוּת.
• אֲדִישׁוּת.
• עייפות כרונית.

יכולות התחדשות של הגוף

האם ניתן לשקם את מערכת העצבים אם המדע אומר שלא ניתן לשחזר תאי עצב? למעשה, גוף האדם מושלם. כן, אכן, תאי עצב מתים, אבל הם מתחדשים כל הזמן.
כאשר אדם עצבני, תגובות כימיות בגוף מתרחשות מהר מאוד, מה שמוביל לצריכה מוגזמת של חומרים המבטיחים אינטראקציה נכונה של דחפים עצביים. התוצאה היא מחסור בתאי עצב.

עם מאמץ יתר וחרדה מתמדת, המחלה הופכת לכרונית. כדאי גם לדעת שרגשות מוגזמים ורוויון יתר של רשמים משבשים את התפיסה של המתרחש במציאות שמסביב. אנשים כאלה קודם כל צריכים עצות כיצד לשחזר את מערכת העצבים. בעיה זו משפיעה גם על ילדים.

כיצד לשקם את מערכת העצבים של הילד

ילדים צעירים נוטים להיות קפריזיים מדי פעם ולבכות לעתים קרובות. יש לכך סיבות רבות: קבלת כמות גדולה של מידע, צרחות מבוגרים, מאמץ יתר ועוד ועוד. התנהגות זו מוסברת על ידי העובדה שמערכת העצבים שלהם חלשה למדי. אימפולסיביות ועצבנות יתר עלולה להשפיע לרעה על נפשם של ילדים ובריאותם. הורים צריכים לעשות כל מאמץ לתקן ולשקם את מערכת העצבים שלהם.

כדי לעשות זאת אתה צריך:

• באביב, בסתיו ובתקופת מחלות דרכי הנשימה, תנו לילד ויטמינים, מאקרו ומיקרו-אלמנטים.
• הכניסו לתפריט השבועי שלכם מזונות המכילים סידן: גבינת קוטג', שקדים, גבינה קשה, קפיר וכו'. מחסור באלמנט זה מוביל לעצבנות וחרדה.
• לשיפור הערנות והזיכרון, הרופאים ממליצים על ויטמינים מקבוצת B. הם נמצאים בשעועית, סויה, בשר וכו'.
• דובדבנים, כוסמת, דומדמניות ומוצרים אחרים המכילים יוד יסייעו גם הם בחיזוק מערכת העצבים.
• הקפד לעקוב אחר שגרת היומיום של ילדך. ילדים צריכים ללכת לישון בזמן ולא לשחק משחקים פעילים או לאכול מאכלים קשים לעיכול שעתיים לפני השינה.

טיולים יומיים באוויר הצח, התקשות, אווירה בריאה במשפחה, משחקים אהובים, קריאת ספרים הם המרכיבים העיקריים של מערכת עצבים חזקה בילדות.

התאוששות מהירה של הגוף

אם מתגלים סימנים ברורים לבעיות נפשיות ופיזיות, יש לנקוט באמצעים יעילים. ישנן מספר דרכים לשחזר במהירות את מערכת העצבים ללא עזרה של רופאים ומומחים אחרים. הפרוגנוזה תהיה חיובית אם המקרה לא מתקדם, שכן בשלב זה ויסות עצמי לא יעזור.

מה אפשר לעשות בבית?

טיפים לסביבת הבית שלך:

• התחל עם מקלחת ניגודיות. מים חמים וקרים מסייעים באופן מושלם בשיקום הכוח, משפרים את הרווחה הכללית ומעניקים גל קטן של אדרנלין. ההליך צריך להתחיל בשטיפה תחילה במים פושרים, ולאחר מכן מיד במים קרירים. אתה יכול לשפר את זרימת הדם ולהרגיש מרענן על ידי שפשוף פעיל עם מגבת לאחר מקלחת.
• קח הכשרה אוטומטית. "כיוונון" זה של מערכת העצבים עוזר לא רק להחזיר את הכוח, אלא גם ברגעים קריטיים לרסן את הרגשות השליליים, הדאגות, הספקות וכו'. אם אתה שולט בטכניקה זו, לא יהיה צורך בתרופות הרגעה.
• החליפו לבגדים נוחים, פתחו את החלון, שבו בתנוחה נוחה, עיצמו עיניים ונסו להירגע. רק תזכור את כל הדברים הטובים שקרו לך פעם.

איך לעזור לעצמך בעבודה?

תרגילים לשליטה עצמית במקום העבודה:

• יושבים על כיסא, מתחו לסירוגין את שרירי הרגליים, סופרים עד 5. הפסקה - 30 שניות. בצע את הפעולות עם כל רגל 5-7 פעמים.
• לאחר מכן, מתח את שרירי האגן והישבן.
• ואז לסירוגין הגב והבטן.
• התרגיל מסתיים במתח בזרועות.
• ולבסוף, הרפי את כל שרירי הגוף.

העולם המודרני אכזרי, אבל בהחלט יש בו מקום למי שמשדר רגשות חיוביים ויודעים ליהנות מכל יום שהוא חי.

עצבנות, עצבנות, מתח פנימי, חולשה עצבנית, חרדה, הפרעות שינה, ירידה בביצועים – אלו הם הפרחים שכמעט כל אחד מאיתנו נתקל בהם בתדירות משתנה.

לא כולם מקבלים פירות יער בצורה של מחלות כרוניות של מערכת העצבים, האיברים הפנימיים והנפש, צמצום קשרים חברתיים או בידוד, אבל הם עדיין קיימים. וכל הוויניגרט הזה, המתובל בטעם הקל והמטורף של החיים המודרניים, מואשם כיום במתח כרוני. בואו ננסה להבין מה זה באמת, עם מה אוכלים אותו ואיך להיפטר ממנו ביעילות וללא כאבים.

כשהאהבה עוזבת, הבלוז נשאר

• בתקופת היוונים הקדמונים והיפוקרטס וגאלנס אחרים, כל מאפייני ההתנהגות האנושיים הוסברו על ידי נוכחות של דומיננטיות של אחד מארבעת נוזלי הגוף, שקבעו את סוג המזג. יש הרבה לימפה באדם - הוא איטי ורגוע, המרה שולטת - הוא אגרסיבי והיסטרי אם זה צהוב או קודר וקודר אם זה שחור. ורק דם גורם לבעליו להיות עליז ופעיל.
• מאוחר יותר, כולם סבלו מטחול ובלוז עם התקפים היסטריים. מהם הם יצאו למים, ירו בעצמם, הלכו לצבא הפעיל והטביעו את עצמם. מה שעשו צמיתים, עובדי גילדה אירופאים ואינדיאנים אמריקאים בזמן זה במקרים של קשיי חיים אינו ידוע בוודאות. נראה שהם שתו מרירים ועישנו בזמנם הפנוי מחריש שוברת גב.
• קצת מאוחר יותר, הפסיכיאטרים היוזמים פרויד ויונג הסבירו הכל על ידי דיכוי האגו על ידי סביבה חסרת רחמים ודעת קהל ונטלו על עצמם את השחרור של העצמי הסובל, האחד במחיר גבוה, והשני במחיר גבוה מאוד, וסיכסו בהצלחה אירופה כולה עם הפסיכואנליזה שלהם.
• אולם מלחמות העולם הבאות הוכיחו שבהשוואה למהפכה העולמית, ההיסטריה הנשית הייתה שטות גמורה, והובילו את המדענים למחקר מפורט יותר של תורת הלחץ, שכן המדגם המייצג של אלה שהגיעו מתחומי המלחמה היה מאוד הגון במשך מאה שלמה.

איזה סוג של עצבי כלבה יש להם, ולמה אין לנו את העצבים האלה?

תורת הלחץ אומרת לנו שהגוף מגן על עצמו מכל גורם חיצוני שאנו תופסים כמעצבן ומפר את הקביעות של הסביבה הפנימית שלנו על ידי גיוס כל מערכות הרגולציה. מכיוון שחיוני, קודם כל, להימנע ממוות, מופעלת מערכת הקטכולאמינים (אדרנלין ונוראפינפרין) והקורטיזול, הפועלת במסגרת פרדיגמת ה"קרב-בריחה". הוא אחראי על העלאת לחץ הדם, הגברת קצב הלב והנשימה.

משמעות הלחץ היא לאפשר לגוף להסתגל לעולם החיצוני המשתנה ולשמור על קביעות הסביבה הפנימית, גם על רקע זיהום או פציעה, גם על רקע השפעה רגשית שלילית מבחוץ. בין אם אתה חולה בשפעת או שהבוס שלך צעק עליך בעבודה, הגוף שלך צריך לגייס חלק מהפוטנציאל שלו כדי להחזיר את האיזון. כלומר, מתח הוא לא רק ריגוש או גירוי רגשי, אלא מנגנון הסתגלותי.

מתח כרוני מוביל לדלדול יכולות ההסתגלות של הגוף. המערכת מתחילה להיתקל. במקום תגובה מהירה מספקת, מופיעות תגובות פרדוקסליות:

• דופק במנוחה ממחשבות רעות
• או קוצר נשימה כתוצאה מרמז כבד,
• הפרעות בקצב הלב,
• מְיוֹזָע,
• פחד מוות,
• חיוורון עורמהעומס הרגיל,
• מתח שרירים במנוחה,
• פה יבש,
• עוויתות בקיבה ובמעיים.

העיקר כאן הוא לא לפספס את הסימנים של מחלות אמיתיות, שאין להבדיל כמעט מסערות צמחיות ללא שיטות אבחון נוספות. אבל אם הכל נבדק יותר מפעם אחת, והחשד למחלה עדיין נמשך, יש סיכוי גבוה להתרחש נוירוזה אובססיבית-קומפולסיבית.

השלכות של מתח

• סובייקטיבי (חרדה, תוקפנות, חולשה, עייפות, הערכה עצמית נמוכה, מצב רוח רע),
• פיזיולוגי (עלייה ברמת הסוכר בדם, לחץ דם, אישונים מורחבים, תחושת חום או קור),
• התנהגותית (סיכון לתאונות, אלכוהוליזם, התפרצויות רגשיות, שימוש בסמים, עישון, אכילת יתר),
• קוגניטיבי (קשב מוחלש, ירידה בביצועים המנטליים).

מנגנוני התפתחות הלחץ, ההסתגלות אליו וכישלון יכולות ההסתגלות כמעט זהים לכל האנשים.

רק סף התפיסה שונה. מה שהוא דבר של מה בכך עבור אדם אחד הוא טרגדיה שלמה עבור אחר.

וריאציות של מתח קבוצתי אפשריות גם כאשר קבוצות של אנשים מוצאות את עצמן בתנאים דומים לא נוחים. יתרה מכך, ככל שהעומס גבוה יותר כדי להשיג הסתגלות לתנאים קשים, כך גדל הסיכוי שאנשים יגיבו אליו.

חקר העמידות ללחץ של קבוצות אוכלוסייה ואינדיבידואלים שונים מאפשר אבחון חיזוי, זיהוי מי שתחת לחץ עלולים להגיב בצורה לא הולמת או לא טיפוסית ולא מוצגים להם סוגי עבודה עם דרישות גבוהות לעמידות ללחץ.

יותר ממחצית מהאוכלוסייה הרוסית חיה כל הזמן תחת לחץ. עד 80% מהם מפתחים תסמונת עייפות כרונית וחשים לא טוב בבוקר, סובלים מבעיות הירדמות ושינה בלילה ומתקשים להתמודד עם לחץ פיזי ונפשי במהלך היום

ביטויים פיזיים של מתח

• ירידה ביכולת הריכוז.
• עצבנות, מצב רוח רע.
• הפרעות שינה.
• הגדלת התיאבון.
• הידרדרות היכולות הארגוניות (קנטרנות, חוסר חשיבה).
• עייפות, אדישות, עייפות.
• הפרעות מיניות.
• חרדה מוגברת.
• תחושה של מכשול או משבר בלתי עביר.
• מרגישה חוסר שליטה.
• הרגשה לא טובה (כאבי שרירים, כְּאֵב רֹאשׁ, צרבת, לחץ דם מוגבר).

אם הגוף שלך צועק שלקום בשש בבוקר זה לא מציאותי, נסה להבין את זה: אולי בלוטות יותרת הכליה שלך מייצרות קורטיזול לא ב-4-5 בבוקר, כמו אדם שקם בקלות בשש וחצי, אבל עם עיכוב של שעתיים. זה נפוץ מאוד עבור אלה המקבלים טיפול גלוקוקורטיקוסטרואידים.

חוסר שינה של שעה אחת בלבד ביום בטווח הקצר מפחית את יכולת הריכוז וזכירת המידע. בטווח הארוך, הוא מאיים על בעיות במחזור המוח, מערכת הלב וכלי הדם, סוכרת והפרעות חיסוניות (ראה).

בשנת 2007 פורסם מחקר מאוניברסיטת קליפורניה על ההשפעות של חוסר שינה על הרגשיות. התוצאות היו מאכזבות: המרכזים הרגשיים של המוח של הנבדקים חסרי השינה הגיבו באופן פעיל ב-60% יותר לתמונות השליליות שהוצגו. כלומר, חוסר שינה מוביל לתגובה רגשית לא הגיונית לעולם הסובב אותנו.

לך לישון לפני 24 שעות

ידוע בוודאות שאנשים הסובלים מנוירוזה (ובעיקר) מרגישים גרוע יותר בערב ובלילה. אם אתם רגילים לחשדנות ללא סיבות אובייקטיביות, ביעותי לילה, פרקים של רחמים עצמיים וטינה כרונית כלפי אחרים - לכו לישון מוקדם ככל האפשר. בנוסף, מדעני מוח אומרים כי הירדמות לפני חצות מאפשרת למוח לנוח טוב יותר.

ההרגל להירדם מוקדם גם יפטר מההתמכרות לאכילת השליליות שלך בלילה עם ממתקים ומאכלים שומניים.

פעילות גופנית

• ללכת לפחות שעה בכל יום (ראה).
• לישון באזור מאוורר. רעב חמצן של המוח הוא עוזר גרוע בוויסות רגשות.
• הדרכים של אורח חיים בריא וספורט מתפצלים בשלב מסוים. ספורט צריך להיות יותר כמו חינוך גופני עם פעילות גופנית במינון ללא ממריצים, הורמונים ומשתנים (ראה).
• סקס הוא אופציה טובה להפגת מתחים אם זה לא מרוץ למרחקים ארוכים ואינו נותן סיבות נוספות לעצבנות ולדאגה.

לגבי תזונה

• אל תדלג על מזון עם יוד(חלב, מלח) אם אתה גר באזורים שבהם יש מעט מהאלמנט הזה במים. חוסר ביוד מוביל לירידה בתפקוד בלוטת התריס. התוצאה של זה עשויה להיות חולשה, עייפות, ירידה ביכולת העבודה, עייפות, רקע רגשי מדוכא ומצב רוח רע.
• אל תאכל יותר מדי. השליטה בהתנהגות האכילה אינה צום או חד דיאטות, אלא ארוחות מאוזנות שלוש עד ארבע פעמים ביום במנות קטנות.
• מזונות המחזקים את העצבים– זהו בשר רזה, כבד בקר, דגים ופירות ים, דגנים לא מלוטשים, גבינת קוטג', בננות, עשבי תיבול, פירות הדר, אספרגוס.
• ויטמינים סינתטייםכיום יש להם טווח צר מאוד של שימוש בהיפווויטמינוזיס שהוכחה במעבדה. בנוסף לוויטמין D בקווי הרוחב הצפוניים, למטרות מניעה. ויטמינים המחזקים את מערכת העצבים הם קבוצה B, חומצה אסקורבית, PP וויטמין D3.

מחסום פיזי נגד לחץ

טיפולי מים

הם מסוגלים לנרמל את הטון של מערכת העצבים בשל השפעות מכניות של טמפרטורה ורפלקס. גם בבית היום אפשר בהחלט לנצל אמבטיה מרגיעה, הידרומסאז' או מקלחת ניגודיות. באופן מסורתי מאמינים שאמבטיה מרגיעה, ומקלחת מבהירה את מערכת העצבים.

• בחיי היומיום מוצגות אמבטיות עם טמפרטורת מים של 35-37 מעלות צלזיוס. הגיוני להוסיף למים פתרונות או מרתחים של תרופות הרגעה צמחיות (וולריאן, אמה). משך האמבטיה הוא בין 15 דקות לחצי שעה.
• בין הווריאציות הפיזיותרפיות של אמבטיות, ידועות פנינים (עם הידרומסאז', יצירת אפקט של בועות רבות). ניתן להשיג את אפקט העיסוי באמצעות זרימת מים או אוויר, מה שמאפשר לך לבטל את הידוק השרירים ולא לדאוג לזוטות.
• במצבי דיכאון ונטייה, החל מהנוירולוג הצרפתי Charcot, משתמשים במקלחת ניגודיות בגרסאות שונות. מטרתו לעורר ולהרפות אזורים מסוימים בעור עם סילון מים בטמפרטורות שונות, אימון כלי דם ועצבים להיענות נאותה לצרכים מלחיצים.

מֶרחָץ

זו לא רק וריאציה קדם-דילולית של גירוי טמפרטורה של העור, אלא גם טקס שלם המאפשר לאדם להתכוונן לניקוי הנשמה והגוף ולהיפטר מרגשות שליליים יומיומיים (ראה). משלב פיזיותרפיה ומדיטציה.

הִתקַשׁוּת

זוהי גרסה מלחיצה של חשיפה לטמפרטורה. מאמן את הגוף להגיב בצורה מספקת ללחץ קור. לגייס את כל האפשרויות. עם תרגול ארוך טווח, זה מוביל לתגובה פרדוקסלית של כלי הדם: במקום עווית, הכלים מגיבים לקור על ידי הרחבת הלומן שלהם. זה הכרחי בהדרגה, תחילה על ידי ויתור על נעלי פנים. עוברים בהדרגה לשטיפה במים קרירים ולעשות התעמלות באוויר הצח. אפשרויות התקשות מסוף: כיבוי במי קרח בקור, שחייה בבור קרח והליכה יחפה בשלג.

טכניקות היאבקות פיזיולוגית

תרגילי נשימה

זוהי השיטה הפשוטה והיעילה ביותר לשליטה בתגובות אוטונומיות. נותן תוצאות טובות.

מערכת תרגילי הנשימה הפופולרית והמוכרת ביותר היא שיטת Buteyko, שחסידיה טוענים כי הצליחו להיפטר אפילו מאסטמה הסימפונות ולהשתמש בנשימה מאולצת מכל סיבה שהיא. באופן כללי, כל פעילות גופנית להארכת הנשיפה יכולה להפחית באופן רפלקסיבי את קצב הלב עקב עיכוב של מערכת העצבים הסימפתטית. כמו כן, נשימה לעיתים רחוקות יותר או עמוקה יותר יכולה להרגיע ולחזק את העצבים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לסירוגין שאיפה קצרה עם נשיפה ממושכת והפסקות לאחריה.

• הנוסחה לנשימה מרגיעה, כאשר המספר הראשון הוא משך השאיפה בשניות, כאשר הסימן "+" הוא אורך הנשיפה, ובסוגריים הוא ההפסקה בין נשימות: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• כדאי לקחת מספר נשיפות דרך שפתיים דחוסות בחוזקה או נשיפות ארוכות עם פה פתוח עבור השילוב: "הו" או "הוא".
• הליכה קצבית תעזור גם לבסס קצב לנשימה נכונה. במשך ארבעה צעדים אתה צריך לקחת נשימה מלאה, עבור השניים הבאים אתה צריך לעצור את הנשימה, עבור ארבעת הבאים אתה צריך לנשוף לחלוטין.
• ניתן לבצע התעמלות גם בשכיבה או בישיבה על קיר עם גב ישר.
• שכבו על הרצפה, הניחו את הידיים מושטות לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה. נשמו בנחת למשך דקה, לאחר מכן קחו נשימה מקסימלית והחזיקו את הנשימה למשך 4 שניות, ואז נושפו כמה שיותר, תוך ניסיון לדחוף את כל האוויר מהריאות. עשה חמש גישות.

לְעַסוֹת

עדיף עיסוי מרגיע, כולל ליטוף, שפשוף ולישה קלה מאוד של מרחבי הגפיים. עיסוי טיפולי לעמוד השדרה ועיסוי רוטט לבית החזה. בנוסף לעיסוי כללי או טיפולי מקצועי, יש לציין עיסוי עצמי. עבור התכווצויות שרירים, אתה יכול להשתמש בניעור הגפיים (עם או בלי להחזיק את האצבעות). הרטט העדין מאפשר לשרירים להירגע בהצלחה.

שיטות הרפיה עשויות לכלול:

• האזנה למוזיקה האהובה עליך,
• ארומתרפיה,
• תרגילי יוגה,
• בריכת שחייה וכו'.

עזרה פסיכולוגית

מכיוון שגילינו שכל דבר יכול לעורר חרדה ועצבנות, וחלק מהסובלים מנוירסטניה אף מתאימים באופן עצמאי גורמים חיצוניים לצרכיהם, אז האימון הפסיכולוגי צריך לנוע בשני מסלולים.

• השתלט על הנסיבות.
• לרכך את תפיסת הגורמים הטראומטיים ולהפחית את משמעותם.

לכן, ראשית עליך להודות בפני עצמך שהבעיה קיימת. וזה לא שכילד, אבא השתמש בחגורה, ואמא לא הייתה מרוצה מהביצועים הלימודיים שלה, שהיא לא זכתה להערכה בעבודה, ואהובה התגלה כיצור קטנוני. ישנן נסיבות רבות והן נמצאות בכל מקום, ואישיות נוירוטית מוכנה להגיב לכל הודעה מהמתנה לסוף העולם ועד לבטן מקרקרת.

מכיוון שהילדות נמצאת מאחורי האופק, תצטרכו לקחת אחריות על חייכם מבלי להטיל אותם על ההורים, בני הזוג, יקיריכם, הצאצאים הצעירים או אנשים אקראיים סביבכם. עם תפיסה כזו, הם לא יכולים להיות אשמים בכל האסונות שקורים לנו. אולי רק קצת, שגם בו נשלוט.

• אם אפשר, נפסיק מיד לתקשר עם כל מי שלא נעים לנו.או בואו נצמצם את התקשורת הזו למינימום ההכרחי בצורה הנכונה והנייטרלית ביותר: "כן. לא. תודה. מצטער". וזו תהיה חליפת החלל שלנו נגד אנשים לא נעימים, והם לא יצליחו לפרוץ אותה.
• התנהגות אסרטיבית היא תקיפות מנומסת. מאפשר לך להגן נכון על האינטרסים שלך ולדבוק בקו ההתנהגות שלך גם בלחץ של נסיבות חיצוניות.
• פתרון בעיות כשהן מתעוררות.נפסיק לחכות שמשהו יקרה בכל רגע שיצדיק את תקוותינו לאיזו מתנת גורל נבזית. ואנחנו נפתור בעיות כשהן יתעוררו. עכשיו והיום. העבר יצטרך להניף את ידו ולהפסיק להתעמק בו. תוכניות לעתיד צריכות להיות תוכניות, ולא ניסיון למצוא סיבה אחרת להתרגש.
• תארו לעצמכם את התוצאה הגרועה ביותר האפשרית של הבעיה. אם אנחנו מתחילים לדאוג, עלינו ללכת עד הסוף ולחשוב על התרחיש הגרוע ביותר. ואז תחשוב אם זה כל כך מפחיד ומה באמת אפשר לעשות כדי שזה לא יקרה.
• למד להגדיר מטרות ויעדים. "מה שאני רוצה?" ו"איך להשיג את זה?” הן שאלות די סבירות לשאול את עצמך שיעזרו לך לפתח תוכנית פעולה ולהפחית את מידת הנוירוטיות מחוסר הבנה מה לעשות בעתיד.
• להפסיק לדאוג לבריאות שלך, עברו בדיקה וחזרו על הבדיקות לא מוקדם ממה שהרופא ממליץ. על ידי הקפדה על אורח חיים בריא, תפחית את הסיכון לפתח פתולוגיות חמורות, וניתן לטפל בפתולוגיות לא חמורות או להיעלם מעצמן.
• רשום את כל מה שמדאיג אותך על הניירולכל פריט, הכינו תוכנית של פעולות אמיתיות שיעזרו להיפטר מהבעיה. מיד יתברר איפה זה באמת קיים, והיכן עשו הר מגבעת חפרפרת.
• תעסיק את עצמך בדברים מענייניםתחביב אהוב ומהנה. לאדם נלהב אין זמן להתעמק בעצמו. הוא פשוט עסוק. היו מודעים לפסגות דופמין, רמות וירידות. תן לעצמך הפסקה ותחליף.
• נסו להעריך דברים ואירועים בצורה נכונה. נסה לגשת להערכות שלך בצורה אובייקטיבית. ערכים רבים מפסיקים להיות כאלה עם הזמן. האם כדאי להרוג את עצמך ואת הסובבים אותך למענם?
• קבל את עצמך. אילו רק האנשים החכמים, היפים והמצליחים ביותר היו מתרבים בפועל, כדור הארץ לא היה מתמודד עם בעיית אכלוס יתר. הטבע הגה הכל בצורה הרבה יותר ערמומית ממה שחשבנו. אנו נשלטים על ידי הורמונים ומשדרים המופעלים מכל סיבה שהיא, כמעט כמו החרדה שלנו.
• להיפטר מאשמה. אתה לא צריך להיות אחראי על מבוגרים אחרים ואנשים עצמאיים. תן להם לפתור את הבעיות שלהם בעצמם.
• בטל הדגשת פרקים מעיקים. אל תתנתק. העבר את תשומת הלב שלך.
• אל תצפו להרבה מאחרים ואל תפחדו מהדעות שלהם.
• אם אין אמצעים בניהול עצמי שפועלים כלל, פנה לפסיכולוג רפואי מקצועי, פסיכותרפיסט או פסיכיאטר.

טכניקות

מֶדִיטָצִיָה

אחת מטכניקות ההרגעה היעילות ביותר שכל אחד יכול ללמוד היא הרצון. מדיטציה היא חשיבה ממוקדת שמקורה בהינדואיזם. לעתים קרובות יותר זהו תרגול רוחני או בריאותי עם אלמנטים של טבילה עצמית במטרה להשיג שלמות או, לפחות, שלווה.

זה כרוך בניתוק מגירויים חיצוניים על ידי אימוץ תנוחת גוף מסוימת, האזנה לממריצים קול מרגיעים או מוזיקה המסייעים לשלוט בריכוז בתחושות או בתמונות חזותיות פנימיות. באופן כללי, מדובר בהתבוננות מנותקת, המאפשרת להפחית את המשמעות של גירויים חיצוניים, להפסיק להיות עצבניים ולהיות רגועים.

אֱמוּנָה

במצבי חיים קשים, פעמים רבות פנייה לאמונה מסייעת לאדם לקבל תמיכה במצב בו שיטות חילוניות אינן עובדות. הכנסייה מספקת הזדמנות לא רק למצוא נחמה והזדמנות להתמודד עם טראומה פסיכולוגית, אלא גם מציעה סוציאליזציה, שבחברה חילונית די קשה לקטגוריות מסוימות של אנשים.

אימון אוטומטי

זוהי קבוצה של תרגילים לפיתוח גישות חיוביות. היפנוזה עצמית שמטרתה להקל על מתח נפשי ופיזי ללא עזרה מבחוץ. משתלב עם טכניקות הרפיית שרירים. למשל, עם תרגילי נשימה. בשלבים הראשונים, המטופל מתבקש ללמוד את מצב החום בגפיים, כבדות ברגליים, להשיג אותם באופן עצמאי על ידי חזרה על הגדרות דיבור מסוימות. בעתיד, מוצע ללמוד כיצד לעורר תמונות חזותיות חיות או מצב מהורהר בעיניים עצומות. הטכניקה מכוונת ליצירת מצב תומך או להפחית את המשמעות של גורמים מרגיזים.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי

זהו תרגול פסיכותרפויטי שמטרתו להיפטר מתפיסות סטריאוטיפיות של מציאות וגורמים פסיכו-טראומטיים. כאן חשוב שהעבודה תתבצע על ידי הפסיכותרפיסט והמטופל, שהשתתפותם הפעילה היא חובה. במהלך הטיפול מתברר אילו נסיבות מעוררות את הבעיה, מה שמעורר מחשבות בלתי נשלטות. כיצד זה משפיע על המטופל מבחינת אמונות, חוויות והתנהגות. במקביל, מצבים ופרובוקטורים המפעילים את האזעקה מתועדים בהדרגה. הפסיכותרפיסט מציע תוכנית עבודה על תיקון. לרוב, הוא כולל תרגילים ספציפיים שיש לבצע במצב טראומטי ומטרתם לחזק מיומנויות חדשות להילחם בחרדה. מטרת הטיפול היא לשנות דפוסי התנהגות ומצבים רגשיים.

חיות מחמד

אל תזניח את העצה לבקש עזרה מחיות המחמד שלך. קודם כל, זה חל על דגי אקווריום. התבוננות בהם עובדת טוב יותר מכל טכניקת הרפיה פסיכולוגית.

ניתן לשקול את כל השיטות המוצגות במאמר הן בשילוב והן בנפרד, בהתאם להתוויות נגד או העדפות קיימות. האנושות צברה ניסיון עצום במאבק נגד עצבנות, שבו אתה יכול להשתמש רק במקרה הספציפי שלך.

לא בכדי אומרים שמחלות רבות נובעות מעצבים. לגבי התקפי פאניקה, אין ספק בכך. אתה צריך לחזק את העצבים שלך, והמאבק בפאניקה יהיה הרבה יותר פרודוקטיבי.

קראו את המאמר, המעניק הרבה טיפים שימושיים כיצד לחזק את מערכת העצבים שלכם. העצה לא קשה ליישום, אם רק יש לך רצון, כמו שאומרים.

כיום, הפרעות עצבים הפכו לחברות קבועות של כמעט כולנו. מתח מתמיד, קצב חיים עמוס ועבודה יתר משפיעים לרעה על מערכת העצבים האנושית, מדכאים ומחלישים אותה.

ראשית, עצבנות מצטברת, ואז מתעוררת עצבנות, מה שגורם לעצבים מרוטים. אפילו לאדם רגוע כלפי חוץ יכול להיות מתח פנימי עצום. נספר לכם כיצד לחזק את מערכת העצבים בעזרת תרגילי נשימה, חינוך גופני, תזונה, שינה נכונה ורפואה מסורתית.

תרגילי נשימה

את תרגיל הנשימה הפשוט ביותר לחיזוק מערכת העצבים אפשר לבצע בבית, בעבודה, בתחבורה ציבורית, על ספסל בפארק, בכלל, בכל מקום, ברגע שמרגישים שמתחילים להתעצבן.

1. שאפו במשך 4 ספירות (או 4 פעימות דופק).
2. עצור את הנשימה למשך 2 ספירות.
3. נשוף במשך 4 ספירות.
4. עצרו את הנשימה למשך 2 ספירות, ואז שאפו שוב למשך 4 ספירות וחזרו על הכל שוב.

אם אתם מרגישים שאתם יכולים לנשום נשימות עמוקות יותר וממושכות יותר, הגדילו את הספירה מ-4/2/4/2 ל-6/3/6/3 או אפילו 8/4/8/4 וכו'.

בזמן ביצוע התרגיל, התמקד רק בנשימה, ללא מחשבות מיותרות, אתה יכול אפילו לעצום את העיניים כך ששום דבר לא יסיח את דעתך. ביצוע התרגיל במשך שלוש דקות יגרום לך להרגיש נינוח ורגוע. אבל אתה לא צריך לעשות את התרגיל הזה יותר מ 5-7 דקות. באופן כללי, תרגילי נשימה קבועים יאפשרו לך להירגע לא רק "כאן ועכשיו", אלא גם להכניס סדר במערכת העצבים שלך. להלן 5 תרגילי נשימה שימושיים נוספים:

1. לעמוד ליד חלון או לצאת החוצה. קח נשימה עמוקה חופשית, הרם לאט את הידיים למעלה. המשך בשאיפה עד שהידיים שלך מתאחדות מעל הראש שלך. החזק את העמדה ונשימה למשך 7-10 שניות, ולאחר מכן גם נושף בחופשיות, מוריד לאט את הידיים למטה. חזור על התרגיל 2-3 פעמים.
2. הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים. קח נשימה עמוקה, הרם את הידיים, כפות הידיים כלפי מטה, עד לגובה הכתפיים. לאחר מכן עצור ופרש את הידיים לצדדים. כופפו את גופכם ימינה ושמאלה עמוק ככל האפשר, והשארו את הרגליים ללא תנועה. לאחר 2-3 כפיפות, נשפו בחדות דרך הפה והורידו את הידיים לאורך הגוף.
3. שכבו על משטח שטוח על הבטן. הניחו את כפות הידיים על הרצפה. קח נשימה עמוקה, עצור את נשימתך לכמה שניות והרם את ה-Adze, תמך בעצמך עם הידיים והבהונות והרצפה. לאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על התרגיל 5-6 פעמים. זה לא רק מרגיע את מערכת העצבים, אלא גם מחזק את שרירי הבטן והגב.
4. הושיטו את הידיים קדימה והניחו את כפות הידיים אל הקיר. קחו נשימות עמוקות ונשיפות תוך כיפוף המרפקים עד שהמצח נוגע בקיר. חזור לעמדת ההתחלה עם טלטלה חדה. בעת ביצוע התרגיל, שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. חזור על התרגיל 4-5 פעמים.
5. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ונשמו בחופשיות. קח נשימה עמוקה תוך הרמת הידיים לצדדים ועד לגובה הכתפיים. עצור את הנשימה וסובב את הידיים קודם כל קדימה, ואז אחורה 3 פעמים לכל כיוון. לאחר מכן נשפו בחדות דרך הפה והורידו לאט את הידיים למטה.

תְזוּנָה

תזונה נכונה וטבעית היא עוד דרך יעילה לחיזוק מערכת העצבים. לחובבי סודה ומזון מהיר לא יהיו עצבים חזקים, שכן עלייה במשקל עודפת אינה תורמת לכך בשום צורה. במקביל, "מזון מהיר" הורס לא רק את מערכת העצבים שלך, אלא גם את מערכת העיכול שלך. אם אתם אוהבים צ'יפס והמבורגרים, שנו בדחיפות את הרגלי האכילה שלכם.

לחיזוק מערכת העצבים תזדקק לסידן רב, שכן המחסור בו מקשה על העברת דחפים עצביים וכתוצאה מכך מתח עצבי גדל ומשתרש.

בנוסף לסידן, עצבים חזקים זקוקים לוויטמינים מקבוצת B. בלעדיהם, אי אפשר להתפאר בעצבים מפלדה. מדענים הוכיחו כי ויטמינים אלו מעודדים עמידות ללחץ ועוזרים להתמודד עם מתח עצבי רב עוצמה.

כדי לקבל את הדרישה היומית של ויטמיני B, פשוט שתו 3 כוסות מיץ תפוזים, עגבניות או אשכוליות סחוט טרי מדי יום. שמרי בירה עשירים גם בויטמין B. 1 כף מספיקה כדי לקבל את המינון הנדרש של ויטמין. אל תשכחו מבשר, חלמון ביצה, קטניות, כרוב, חיטה ומזונות אחרים העשירים בחלבון ובוויטמינים מקבוצת B.

אימון גופני

זוהי אחת הדרכים החזקות ביותר לחיזוק מערכת העצבים. במיוחד הליכה וריצה. הליכה או ריצה למרחק של כ-3-5 קילומטרים בכל יום לא רק תעזור לכם להוריד קילוגרמים עודפים, לשפר את בריאותכם, להאיץ את חילוף החומרים, אלא גם לחזק את מערכת העצבים. אפילו הליכה סדירה תגרום לדם לזרום מהר יותר, לנרמל את הנשימה ולהשפיע לטובה על מערכת העצבים.

אתה יכול גם לחזק את מערכת העצבים עם נהלי מים. אפשר ללכת לבריכה או לעשות מקלחת ניגודיות בבקרים ובערבים, שכן מדובר במים קרירים שעוזרים לחיזוק מערכת העצבים. בנוסף, אתה יכול לקבל עצבים חזקים בעזרת בית מרחץ או סולריום, שם הרפיה תעניק לך שקט ושלווה.

תרופות עממיות

מה שאי אפשר לטפל בצמחי מרפא. אבל כנראה שכולם יודעים שבעזרתם אפשר לחזק את מערכת העצבים. כולם שמעו על עשבי תיבול מרגיעים כמו סנט ג'ון wort, אדמונית, ולריאן, לבנדר, motherwort, ועבור רבים הם הפכו למושיעים ממתח עצבני. על בסיסם ניתן להכין מוצרים רבים המסייעים בחיזוק מערכת העצבים.

עשבי תיבול מחזקים:ויבורנום, קנטאוריה, תלתן מתוק, מליסה, קטניפ, סנט ג'ון, לענה, כשות, נענע, קמומיל, לענה, רקפת, אגוזי אחו, לבנדר, קלנדולה, עוזרר, קאדוויד, אורגנו, ולריאן, אנג'ליקה, ורד היפ, יערה, טיליה, סרפד, טנזיה, ליבנה, אדמונית, חילבה.

1. כדי להכין עירוי מחזק של centaury, יוצקים 2 כפות. יבש עשבי תיבול עם 2 כוסות מים רותחים והניח לזה להתבשל במשך 10-12 שעות, ואז לסנן את העירוי, לחלק ל-4 מנות ולשתות 30 דקות לפני הארוחות.
2. עירוי צמחים עם ויבורנום יעזור לחזק את מערכת העצבים. מערבבים 1 כפית. קליפת ויבורנום, 1 כפית. תועלת אם, 1 כפית. פירות קימל, 1 כפית. פרי שומר, 1 כפית. שורש ולריאן. קח 1 כף. את התערובת שהתקבלה ושופכים כוס מים רותחים, הניחו לה להתבשל במשך שעה, ואז מסננים ושתו כוס אחת 2-3 פעמים ביום.
3. ניתן להכין תה מרגיע מחילבה ולימון מליסה. מערבבים את שני עשבי התיבול הללו בפרופורציות שוות. כל 2 כפיות. יוצקים כוס מים רותחים על התערובת ומשאירים למשך 10-15 דקות, ואז מסננים. שתו 2 כוסות תה חם מרגיע ביום.
4. אפשר להכין תה מחזק נוסף עם מליסה לימון. מערבבים 20 גרם מליסה, 20 גרם סנט ג'ון וורט, 10 גרם פרחי כתומים, 5 גרם ורדים. קח 2 כפיות. תערובת צמחים ויוצקים כוס מים רותחים, מכסים את המיכל במכסה ומשאירים לתלול במשך 10 דקות, ואז מסננים. כדי לחזק את מערכת העצבים, קח 1 כוס תה צמחים 3 פעמים ביום.
5. עוד מתכון לתה מרפא. מערבבים 30 גרם סנט ג'ון וורט, 20 גרם עלי מנטה, 15 גרם מליסה. יוצקים 2 כפיות. מוסיפים כוס מים רותחים לתערובת המוגמרת, מכסים במכסה ונותנים לה להתבשל במשך 15-20 דקות. מסננים את העירוי המוגמר ושותים 2 כוסות לאורך היום.

אמבטיות צמחים

כפי שכבר אמרנו, כל נהלי מים עוזרים לחזק את מערכת העצבים. אמבטיות צמחים שייכות גם להליכי מים. הם לא רק ירגיעו וישחזרו את מערכת העצבים, אלא גם יחזקו את השיער ויגבירו את חיוניות הגוף.

כדי להכין אמבט צמחים, השתמשו בחליטות של עשבי התיבול המפורטים לעיל, בפרט טימין זוחל, שן הארי, סילבינה, חוט, לבנדר, קמומיל, זנב סוס, אורגנו. כמו כן לחיזוק מערכת העצבים מחטי אורן, עלי דומדמניות שחורות ולבנה וסרפד. תועל אם, מנטה, עוזרד, קלנדולה, ולריאן ואורגנו יסייעו להתמודד עם הפרעות עצבים קשות.

בזמן שכיבה באמבטיה, זה שימושי לא רק כדי להרטיב את הגוף שלך, אלא גם לטבול את השיער שלך במים, מה שמאפשר לו להיספג במרתח של עשבי תיבול ריחניים. זה גם שימושי לעסות את הקרקפת בקצות האצבעות בתנועות מעגליות קלות. אל תשכח לעסות את המפרקים והידיים שלך. זה גם יעזור לך להירגע ולהירגע.

לפני אמבטיית צמחים, כדאי בהחלט להתקלח ולשטוף את הגוף עם מטלית וסבון, שכן לאחר שימוש באמבט מרפא, שטיפת הגוף ושימוש בכל מוצרי סבון אינם מומלצים.

1. יוצקים 60 גרם עלי מליסה עם ליטר מים, מניחים את התערובת על האש ומביאים לרתיחה, לאחר מכן משאירים למשך 10-15 דקות, ואז מסננים את המרק. לאחר מכן שופכים אותו לאמבט מלא במים ומשרים במי הצמחים למשך 10-15 דקות.
2. מערבבים לענה, טיליה ורוזמרין בפרופורציות שוות כדי ליצור כקילוגרם מהתערובת. ממלאים אותו ב-4 ליטר מים קרים, שמים על האש ומביאים לרתיחה, מרתיחים 10 דקות, נותנים לו להתבשל (15-20 דקות). מסננים את העירוי המוגמר ומוסיפים לאמבטיה עם מים חמימים. משרים באמבט צמחים למשך 20-25 דקות.
3. יוצקים 100 גרם אורגנו ל-3 ליטר מים רותחים, נותנים לתערובת להתבשל במשך שעה, ואז מסננים אותה ושופכים אותה לאמבטיה. מומלץ לעשות אמבטיה עם אורגנו לפני השינה למשך 20-25 דקות. מהלך ההליכים הוא 3 פעמים בשבוע למשך חודש.

שינה בריאה

תנאי מוקדם לשיקום מערכת העצבים הוא שינה בריאה ומלאה. כתוצאה מכך, תהיו מלאים באנרגיה לאורך כל היום. על מנת לקבל שינה עמוקה ועמוקה, חשוב להתכונן כראוי למנוחה.

• השתדלו לא להתעייף יתר על המידה במהלך היום ואל תלכו לישון מיד לאחר עבודה פעילה. תן למוח שלך להירגע קצת ולהתכונן לשינה, אבל לא מול הטלוויזיה, עם תמונות אלימות ופרסומות מתחלפות כל הזמן, אלא תוך הנאה משיחה נעימה או קריאה קלילה.
• נסו לא לאכול יותר מדי בלילה, כי שינה על בטן מלאה לא תהיה שלמה. לארוחת ערב, בחרו במאכלים קלים ואכלו לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה.
• אם יש לכם הזדמנות לישון עם חלון פתוח, אל תזניחו. זרימת האוויר הצח תעזור להרגיע את המוח והגוף שלך.
• המיטה לשינה צריכה להיות נוחה. זה לא אומר שהוא צריך להיות רך ונימוח מדי. באופן אידיאלי, המיטה צריכה להיות בעלת מזרון אורטופדי כדי למנוע עקמומיות של עמוד השדרה הצווארי.
• אין ליטול כדורי שינה, כי הם רק מחמירים את המצב וממכרים. עדיף לשתות תה צמחים מרגיע.

כולם צריכים לדעת איך לחזק את מערכת העצבים, כי אף אחד מאיתנו לא חסין מפני. עבודה יתר, מחסור כרוני בשינה, מתח, אקולוגיה לקויה - אלו הם חלק מהגורמים החשובים והחשובים ביותר המשפיעים לרעה על הנפש והעצבים שלנו. כאשר "העצבים הם לעזאזל", אתה לא רוצה כלום, נשאר רק רצון אחד - לשקם את העצבים שלך, כדי שהרצון לחיים יחזור, ותפיסת עולם חיובית תשתפר. לכן אתר העצות השימושיות המועדפות עליך יספר לך היום כיצד לשחזר את מערכת העצבים שלך.

איך לחזק את מערכת העצבים בבית

הדרך הטובה ביותר להתאושש היא מנוחה. כמובן, האפשרות האידיאלית היא לצאת לחופשה במדינות חמות ליד הים. אוויר ים, קול הגלישה, אוויר נקי והשמש העדינה משפיעים לטובה על הבריאות הפסיכו-רגשית של האדם. לכן אנחנו תמיד חוזרים אחרי החופשה מלאי כוחות ומרץ. אם אי אפשר לצאת כל כך הרבה ורחוק, אבל צריך לתת לעצמכם הפסקה, צאו לארץ או סתם לטיול ארוך בטבע ביום החופשי. טבע יפהפה, ירוק ושירת ציפורים הרחק מהמולת העיר יעזרו לכם להתאושש ולצבור כוחות. פרחים צבעוניים ועדינים יעזרו לשחזר את העצבים שלך; משלוח של פרחים זולים במוסקבה הוא דרך מצוינת לעודד את עצמך ולעשות משהו נחמד עבור אדם אהוב.

עליכם להבין ולזכור כי לא ניתן יהיה לשקם את מערכת העצבים ללא שינה מתאימה. 8 שעות שינה מדי יום מספיקות לגוף, אבל אסור למנוע מעצמך שעות מנוחה יקרות בשום פנים ואופן. עם מחסור כרוני בשינה, הזיכרון של האדם מתדרדר, העצבנות עולה, החסינות פוחתת, וכן נצפים תהליכי הזדקנות מוקדמת של המוח.

תזונה מאוזנת כהלכה תעזור לשחזר את העצבים שלך. זה חשוב במיוחד לנשים. התזונה שלך צריכה להכיל תמיד ירקות עונתיים טריים, פירות ופירות יער, בעזרתם הגוף ישיג ויטמינים ומינרלים שימושיים. צריכת פירות ים חשובה לבריאות הנפשית ולתחושת הרוגע, שכן דגי ים עשירים בחומצות שומן רב בלתי רוויות חיוניות מסוג אומגה 3. בנוסף לפירות ים, חומר זה נמצא בשמן זית וזרעי פשתן, ובכמויות מסוימות בפירות וירקות. אל תגביל את צריכת מוצרי הבשר; חלבון חשוב לבריאותו הרגשית המוצקה של האדם. תן עדיפות לעוף, הודו ובשר בקר.

נסו לנוח בזמן, לאכול טוב, להיפטר מהרגלים רעים, ואז העצבים שלכם יהיו תקינים.

תרופות עממיות

המתכונים המופיעים להלן הוכיחו את עצמם היטב כתרופות עממיות לחיזוק עצבים.

הרכב 1

מערבבים 100 גרם שורש קלמוס עם אותה כמות של פרחי מוליין ו-100 גרם נענע. בעזרת מטחנת קפה טוחנים את עשבי התיבול לאבקה דקה. יוצקים שתי כפות של תערובת צמחים לשתי כוסות מים רותחים. רצוי להכין את המרתח בערב בתרמוס, ולאחר מכן לאחר בישול הלילה, המוצר יהיה מוכן לשימוש בבוקר. בבוקר, מסננים את העירוי ולוקחים חצי כוס ארבע פעמים ביום על בטן ריקה.

הרכב 2

יוצקים שתי כפות של עשבי תיבול centaury לתוך תרמוס עם שתי כוסות מים רותחים. כמו כן, תנו למרק להתבשל עד הבוקר, לסנן בבוקר ולקחת ארבע פעמים ביום על בטן ריקה.

הרכב 3

בתקופה שבה יערה מתחילה לפרוח, קטפו לעצמכם חלק מהענפים שלה כדי לחזק את מערכת העצבים. בעזרת מטחנת קפה או בלנדר טוחנים את הענפים לקמח. יוצקים כפית אחת של ענפי יערה קצוצים עם כוס מים רותחים, מבשלים את המרק על אש נמוכה במשך חמש דקות. מסירים מהאש ומסננים. מרתח יערה נלקח כף אחת שלוש פעמים ביום.

חיזוק עצבים של מתבגר

לעתים קרובות, לילדים יש עצבנות מוגברת עקב מחסור בויטמינים ומינרלים של קבוצה מסוימת. אז ילדים רגישים ביותר לתשישות עצבים כאשר יש מחסור בסידן בגופם. עם חוסר סידן, הילד הופך להיות יותר עצבני, עצבני וחסר מנוחה. כמובן, אתה יכול לתת לילד שלך קומפלקס ויטמין המכיל סידן, אבל אתה לא צריך לשכוח תזונה נכונה. התזונה היומית של הילד חייבת לכלול מוצרי חלב.

מחסור בויטמינים מקבוצת B תורם לעייפות מהירה ולהתרגשות יתר אצל ילדים. כדי לשפר את תשומת הלב של הילד, להגביר את ביצועיו ולחזק את עצביו, יש צורך לכלול מזונות עתירי ויטמיני B בתפריט של המתבגר. אלו מזונות כמו בשר , פירות ים, שעועית ומוצרי חלב.

זכרו שילד יתעייף מהר ויהיה לא קשוב במהלך היום אם לא אכל ארוחת בוקר דשנה ומזינה. אל תשכחו לתת לילדכם חופן אגוזים בבוקר כדי לחזק את העצבים שלו. אבל ארוחת הערב צריכה להיות קלילה יותר, וארוחת הערב צריכה להתקיים לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה, כדי שהילד לא ילך לישון על בטן מלאה, אחרת לא יכולה להיות שאלה של מנוחה נאותה בלילה.

שום דבר לא יעזור לחזק את העצבים של הילד, כמו גם מנוחה ובידור. בלו זמן בחוץ עם ילדכם לעתים קרובות יותר, צאו לטיולים משפחתיים אל הטבע, שם תוכלו לשחק במשחקי חוץ. במהלך החגים, הילד צריך לנוח, אל תעמיס עליו יותר מדי משימות אם אתה רואה שהוא עייף. ודא שצאצאיך לא מבלים זמן רב על המחשב במשחקים. קרבות מחשבים מעמיסים מאוד על המוח והנפש של הילדים, מה שלא עוזר לחיזוק מערכת העצבים. ורק גישה מקיפה כזו (תזונה מאוזנת מזינה, נטילת קומפלקס ויטמין ומנוחה נכונה) תעזור לחזק את מערכת העצבים של ילדכם. ­