תרגילים לכלבים - תנועות יפות. תנוחת כלב הפונה כלפי מטה: תיאור, טכניקה וסקירות

מטרות:

לגבש ידע על כלב ותינוקו - גור.
ליצור רעיונות יציבים לגבי המושגים של "גדול וקטן",
"אחד-רבים".
למד להבחין בין צבעים (אדום, צהוב, ירוק, כחול).
הרחב את אוצר המילים שלך בנושא.
המשיכו ללמד ילדים להקשיב היטב לשיר.
המשך ללמוד כיצד להדביק פרטי תמונה במקום הנכון, לצייר עם האצבעות ולפסל על ידי גלגול ישר ומעגלי.
לפתח ריכוז, יציבות ויכולת להחליף קשב.
המשך לעבוד על פיתוח נשימת דיבור נכונה וחוזק קול.

צִיוּד:

צעצועי כלבים, קערות, כדורים, עצמות, שטיחים - שאריות בד.
תמונה של כלב, תמונות נייר של כדורים ושמשות, מקל דבק.
צבע אצבעות. מטאלופונים.
דוכנים אדומים וירוקים מודבקים לגיליון קרטון לבן; משולשים-גגות וריבועים-דלתות לכל תא מאותם הצבעים.
תמונה של ראש וצוואר של כלב, ללא אף. פלסטלינה, חרוזים או פסטה "גלגלי". תמונות של כלב.
חומר בנייה קטן.
עצמות גדולות וקטנות חתוכות מקרטון לבן, גיליונות נייר עם לוחות עיגולים גדולים וקטנים מודבקים.
קערות חתוכות מקרטון עבה, אטבי כביסה צבעוניים.
צמר גפן, תחבושות.
ציוד להפסקה דינמית: שביל, ספסל, מנהרה, "שלוליות".
הקלטות אודיו: כלב נובח, "הגור שלי מיילל כל היום" (ז'לזנובה), "על הגור."

התקדמות השיעור:

ברכה "שלום, שמש זהוב!"

שלום, שמש זהוב!
(ידיים למעלה עם אצבעות פרושות - חיקוי של קרני שמש)

שלום, שמיים כחולים!
(ידיים מציירות "עננים" בשמים)

שלום, רוח חופשית!
(הורים נושפים קלות על ראשי התינוקות)

שלום חבר קטן!
(לטף את ראשו של הילד)

אנחנו גרים באותו אזור, אני מברך את כולכם!
(המורה מושיט את ידו לכל ילד ומברך)

רגע הפתעה "זיהוי בקול"

האורחים של היום שלנו התחבאו כאן בתיבה. הקשיבו ונסו לנחש לפי הקול מי הם האורחים שלנו. (כלב נובח.)
כן, יש לנו כלבים שמבקרים אותנו היום. פתח את החזה ובחר את הכלב שלך.

משחק דידקטי "מה יש לכלב"

הנה בא הכלב - הברבוס שלנו -
מצח לבן, אף שחור.
הכלב הנאמן לא ישן בלילה -
שמר ללא פחד על החצר,
ועכשיו הוא באמת רוצה
טועמים את העצמות העסיסיות.

הנה הכלב ברבוס. יש לו שטיח. למה כלב צריך שטיח? לישון על זה.
לכלב יש גם קערה. למה כלב צריך קערה? לאכול ממנו.
לכלב יש גם עצם. למה כלב צריך עצם? ללעוס את זה.
לכלב יש גם כדור. למה כלב צריך כדור? לשחק איתו.

ילדים מניחים מולם את החפצים המתאימים בזה אחר זה.

יישום "הדבק על השמש והכדור"

הילדים מתבקשים להדביק על שמש וכדור.

גם השמש וגם הכדור עגולים. הדביקו את השמש בחלק העליון של התמונה, ואת הכדור ליד כפות הכלב.

משחק דידקטי "בתי כלבים שלמים"

הנה בתי הכלבים, אבל הם לא גמורים. בואו נסיים אותם. התאימו לכל תא גג ודלת מאותו הצבע. כמו הדוכן עצמו.

תרימו תמונה של כלב ושימו אותה בתא אדום. הכלב רץ לתוך התא הירוק.

ציור אצבע "כתמים על פרווה"

ילדים טובלים את אצבעותיהם בצבע שחור, חום וכתום ומשאירים טביעות אצבעות.

הפסקה דינמית "אילוף גורים"

צריך גם ללמד ולאלף גורים קטנים. הנח את הגור לאורך ספסל הגשר, קפוץ מעל השלולית, צעד לאורך השביל, טפס איתו למנהרה. (בביצוע למוזיקה "הגור שלי נראה קצת כמו").

קריאת השיר "כלב" מאת א.ברטו

יש כלב מדובלל במרפסת
הוא נשכב כשאפו קבור בכפותיו.
בשקט, בשלווה הוא נוחר,
אולי הוא מנמנם, אולי הוא ישן.
ותנסה להיכנס לשם, גנב -
מיד הוא נובח ברחבי החצר.

משחק דידקטי "הכלב נובח"

הקשיבו לנביחה של הכלב הגדול: "אפ-אף-אפ!" כאשר כלב נובח, הוא פותח את פיו לרווחה.

המורה משתמש בצעצוע כדי לחקות את תנועותיו של כלב המנסה לטפס על השולחן. הוא מנענע את אצבעו לעבר כלב צעצוע ואומר בחומרה: "איכס. אוף!".
ואז הכלב שוב "מנסה לטפס על השולחן", הילדים חוזרים על האיסור "איכס!" ביחד עם המורה ובאופן עצמאי.

אבל הגור הקטן צועק בשקט "טפו-טפו".

פסל תבליט בס "אף וצווארון יפהפה"

ילדים מגלגלים כדור-אף בתנועה מעגלית ולוחצים אותו למקום בציור שבו אמור להיות האף של הכלב. לאחר מכן, על ידי גלגול ישר, הם יוצרים קולר נקניק ולוחצים אותו אופקית לצוואר הכלב, ואז מקשטים את הקולר על ידי לחיצה פנימה חרוזים או פסטה.

תרגילי נשימה "כלבים"

זה הריח כמו נקניקיות והכלבים הריחו אותם. אנחנו מרחרחים את האוויר כמו כלבים - רועשים, מהר. אנחנו מרחרחים פעמיים ("סניף-סניף") ונחים. תסתכל עליי ותקשיב לרחרח.
הסנטר מורם מעט, בשאיפה, במהלכה ניתן לשמוע את קול האוויר ולראות כיצד הנחיריים מתקרבים למחיצת האף.

משחק דידקטי "להאכיל את עצמות הכלב"

לפניכם תמונה עם צלחות. סופרים את הצלחות. אחת שתיים.
כמה צלחות? שתי צלחות. האם הצלחות האלה זהות? לא, הצלחות שונות. צלחת אחת גדולה והשנייה קטנה. תראה לי צלחת גדולה. תראה לי צלחת קטנה.
והנה הפינוקים לכלב – עצמות. גם העצמות שונות - גדולות וקטנות. מניחים עצמות גדולות בצלחת גדולה ועצמות קטנות בצלחת קטנה.

משחק הדרמטיזציה מוזיקלית "הגור שלי מיילל כל היום"

לשיר באותו השם ילדים מלטפים ומרחמים על הגור, משמנים את הכפה הכואבת עם צמר גפן ועוטפים אותה בתחבושת.

משחק עם אטבי כביסה "עצם לכלב"

הנה קערת כלבים עם עצמות ואטבי כביסה. האכילו את עצמות הכלב שלכם. אם הכלב אכל עצם, הסר את אטב הכביסה.

בניית "בית לבארבוס"

בוא נשחק איתך:
אנחנו בונים בית לברבוס.
בית חזק, בית חם,
ברבוסיק יחיה בו.
כדי ליהנות שם,
אנו מזמינים את כולם למסיבת חנוכת בית.

לילדים מוצעת סט של חומרי בניין קטנים שמהם הם בונים בית לברבוס.

תרגיל מוזיקלי וקצבי "על גור"

ילדים מנצחים את הקצב במטלופונים למוזיקה בעלת אותו השם.

(חלק 2).
שני כללי אימון עיקריים.
כמו עם כל אדם, עם כלבים, חתולים, סוסים וכל בעלי החיים בכלל, כשזה מגיע לפעילות גופנית, חלים שני כללים בסיסיים. הכלל הראשון יכול להיקרא "כלל שני Ps". זה עניין של עקביות ועקביות.

ב"רצף" אנו מתכוונים לכך שכל התרגילים הגופניים מתחילים בווריאציות ההכנות הקלות ביותר, והעומס עולה בהדרגה, תוך התחשבות במצב הפיזי של הכלב וביכולותיו הפיזיות. כלומר, אתה מתחיל עם האפשרות הקלה ביותר, ורק כאשר הכלב מתמודד איתה "באופן מצוין", אתה מסבך אותה ומגדיל את העומס שנוצר. "מצוין" פירושו שהכלב שלך מרגיש בנוח, אינו מראה סימני עייפות, ובדרך כלל עליז ועליז.רק אם הכלב נראה עייף, המום ועובד ללא התלהבות, יש סבירות גבוהה שהוא עדיין לא מתמודד איתו רמת העומס הנוכחית, ואין מה לדבר על מעבר לשלב הבא.
ב"עקביות" אנו מתכוונים שאם אתה רוצה להגיע לתוצאות, אז התרגילים שלך חייבים להיות קבועים, כלומר, לבצע על פי לוח זמנים קפדני. נגיד שלוש פעמים בשבוע. תרחיש שבו כלב בועט בזנבו בדירה כל השבוע הוא לחלוטין לא מקובל, ובסוף השבוע אתה פורץ איתו לריצת שטח. באופן שווה ומתמיד, רצוי שיהיו מרווחים שווים בין האימונים, ושזה באמת יהיה לוח זמנים, כלומר "השבוע פעם אחת ובשבוע הבא נעבוד ארבע" - זה רע מאוד.
הכלל השני הוא "זכור להתחמם". לפני שתתחיל להתאמן, שחקו בכדור עם הכלב שלכם במשך 5 דקות (רק כדור, אל תזרקו אותו רחוק מדי) או רוץ במשך 10 דקות ותן לכלב להתחמם. לאחר שהאימון שלך הגיע לסיומו, פתרון טוב יהיה לתת לכלב שלך "התקררות" - ריצה קלה בקצב רגוע או הליכה מהירה במשך כ-5 דקות.
אז, כתזכורת: להתחמם בהתחלה, להתקרר בסוף, עקביות ועקביות. רק אם אתה לא יכול לעקוב אחר הכללים הפשוטים האלה, עדיף לא להתחיל לעשות שום דבר בכלל.
אגב, זה תקף באותה מידה לאנשים - אם מאמני כושר יקראו אותנו, אני חושב שהם יסכימו איתי.

ועוד משהו: כלבים שמקבלים לחץ על בסיס קבוע אוכלים אוכל מקו "אקטיב", או, אם אתם בדיאטה טבעית, יוצרים דיאטה תוך התחשבות בעומסים שהם מקבלים.
בעת אילוף כלב עשוי להיות התווית נגד.
זה די ברור (אני מקווה) שלכלבים עם כל בעיה בריאותית, הלחץ מוסר מיד ולא נמשך עד שהווטרינר אומר: "בוא נלך!" עם כל סטייה, זה אומר שגם אם הכלב שלך פשוט מצונן , הוא לא סובל מלחץ, יש לה "פטור" מאימון גופני לתקופת המחלה ושבוע אחרי הכל כמו בבני אדם.אחרי פציעות,אחרי חיסונים,אחרי כל מניפולציות בהשתתפות וטרינר -בכל אלו במקרים, העומס מוגבל באופן זמני. אבל רק באופן זמני. כאשר הכלב שלך מתאושש או בשיפור, אתה חוזר בהדרגה לקצב הלימוד הרגיל שלך.
קצת פחות ברור לבעלים הוא שאימוני כוח ואימונים כבדים אינם מומלצים לגורים מתחת לגיל שנה ומעלה. הם אפילו לא רצויים, אבל כמעט התווית נגד. כלומר, לרוץ עם בן אדם - בבקשה. אבל לרוץ מהר יותר ממה שאדם ממוצע רץ (כלומר אופניים וכו') זה כבר מיותר. לשאת צמיגים, מזחלות, או לסחוב כל דבר - לא! קפיצה, דהירה, כל ספורט הכרוך בלחץ על המפרקים - לא! זה מוסבר בפשטות רבה: גורים מתחילים להחליף שיניים בערך בשלושה עד ארבעה חודשים, וככלל, זה משלושה עד ארבעה חודשים עד שנה ששלב הצמיחה האינטנסיבית מתרחש. אצל כלבים מבוגרים, המפרקים פשוט לא חזקים כמו אצל בעלי חיים צעירים. לפיכך, אם אינכם איש מקצוע עם ניסיון של שנים בספורט ופיזיותרפיה עם כלבים, אל תתערבו, תנו לגוף הכלב לגדול ולהתפתח בעצמו. קל מאוד לעומסים לא מאוזנים לשבור את כל הכלב ולהרוס את המפרקים.
למען ההגינות, ראוי לציין שגם בתקופת הגדילה אי אפשר להימנע מלחץ כלל, כי המפרקים זקוקים להם להתפתחות תקינה. אבל בעומס במקרה הזה אנחנו מתכוונים פשוט לרוץ עם אדם. ללא תוספים מיותרים, ללא אופניים, הכלב לא גורר את הבעלים ברצועה, אלא רץ בחופשיות. כאופציה - משחקים פעילים, אבל, שוב, בלי לקפוץ ולדחוף עם הכפות, בלי לחץ מיותר על המפרקים.
השחייה מומלצת לכל הכלבים בכל הגילאים. כמה שאתה אוהב. ריצה בשלג עמוק (שם הכלב צריך לפלס את דרכו).
תרגילי אירובי לכלבים.
למעשה, אירובי טבעי לכלב פועל. אנו מקדישים תשומת לב מיוחדת לעובדה שכלבים אינם נועלים נעלי ספורט, והרפידות שלהם אינן מיועדות לריצה מתמדת על אספלט. כן, הכלב שלך הולך כל יום, כולל על אספלט, אבל ריצה היא לא הליכה רגילה, אתה פשוט תשפשף את כפות הכלב בדם. רוץ באזורי פארק או בכל מקום בו הכלב יכול לרוץ על דשא, עפר או שלג.
ריצה יכולה להיות גרסה "קלה", כלומר רק לרוץ עם אדם: לרוב הכלבים בגודל בינוני זה לא מאוד מאומץ. אפשר להתחיל לרוץ מגיל מאוד צעיר, ובהחלט צריך ללמד את הגור לרוץ לידך (העיקר תמיד בצד אחד, ולא לכשכש מולך ברצועה. שימו לב! רק במקרה שאתם שכחת, הזמן המקסימלי לעומס כזה עבור גור הוא גילו בחודשים כפול חמש (10 דקות לגור בן חודשיים, 15 דקות עבור גור בן שלושה חודשים וכו'.

ריצה ליד אדם היא התרגיל היחיד שאתה יכול לתת לגור בתקופת החלפת שיניים ובשלב של צמיחה אינטנסיבית, כמו גם לכלבים מבוגרים. בזהירות רבה, התבוננות איך בעל החיים מרגיש, לא כולל קפיצות וקפיצות פתאומיות.
השלב הבא בקושי יהיה ריצה בירידה, כלומר ריצה בעלייה. זה כבר די קשה לגור, ועדיף לא לעשות זאת עם גורים עד שמונה חודשים לפחות. האנלוגי הקרוב ביותר לעומס מסוג זה יהיה ריצה במעלה המדרגות, אשר, מאותן סיבות, אסור לגורים ולכלבים מבוגרים. אם הגור שלך לכל היותר יורד מהקומה הראשונה כשהוא יוצא החוצה, זה נורמלי, אבל אם הוא רץ כמה גרמי מדרגות מדי יום, זה סיכון מאוד מאוד חמור. אם אתה גר אפילו בקומה השנייה, או שתשא את הגור בזרועותיך או תעלה במעלית לקומה הראשונה.
לכלבים בוגרים בריאים, ריצה בעלייה מועילה מאוד (כמובן, אם מתחילים בהדרגה ולא מטפסים מיד על צוק צלול.

אפשרות ריצה נוספת היא ריצה מאחורי אופניים. שימו לב: מאחורי האופניים או ליד האופניים, אבל לא האופציה שבה הכלב גורר את האופניים האלה, כי עבודה עם משקולות זה כבר לא רק קרדיו. התחילו עם קילומטר בקצב ממוצע והגדילו את המרחק בהדרגה, והוסיפו, למשל, 500 מטר כל שבוע או שבועיים, תלוי בתדירות התעמלות ועד כמה הכלב שומר על העומס הנוכחי. סוג זה של פעילות גופנית אסור גם בכלבים מתחת לגיל שנה.
כל המשחקים עם כלב מסדרת "רוץ אחרי הכדור" הם מה שנקרא מטען נפץ. אנחנו גם מפעילים אותו רק אחרי שמונה חודשים, ובהדרגה. לא, לגלגל כדור על הרצפה או לזרוק משהו במרחק של כמה מטרים משם (בדירה, למשל) זה לא אותו דבר, אפילו גור יכול לעשות זאת. אנחנו מדברים על אותם משחקים שבהם זורקים כדור או צלחת הכי רחוק שאפשר לזרוק אותו, והכלב ממהר מיד אחרי החפץ שנזרק. אתה לא צריך לשחק משחקים כאלה עם גורים. כדאי להיזהר מאוד גם עם כלבים מבוגרים: רק אותם כלבים שניהלו אורח חיים פעיל ובריא בצעירותם יכולים להרשות לעצמם סטרס מסוג זה מבלי לפגוע בבריאותם. התחל עם שלוש עד ארבע זריקות. הגדל בהדרגה עד שתגיע, נניח, לחמש עשרה. אין צורך בשום דבר נוסף.
ותזכורת: שחייה אפשרית לכולם!
אימוני כוח עם כלב.
בכוח, אנחנו מתכוונים לרוב לאותם סוגי עומסים שבהם הכלב עובד עם משקולות: גרירת מזחלת, גרירת צמיג על רתמה, או, למשל, גרירת משהו על גלגלים (כמו עגלה או אופניים), זה כולל גם גרירת גולש סקי, כמו גם קניקרוס. כל זה הוא ספורט כלבים מקצועי, בכל גרסה יש אינספור ניואנסים קטנים.
חָשׁוּב! מאמר זה אינו עוסק כלל בספורט מקצועני: אם אתה רוצה לעסוק ברצינות ב-Veit - משיכה, רכיבה על ספורט, אופניים - ג'רינג או קני - קרוס, אז אתה צריך לחפש קהילה של אנשי מקצוע בעיר שלך, שם תקבל פרטים מידע, והכי חשוב, בפועל, יראה לך איך להכין את הכלב שלך לזה כראוי. איך להשתמש בציוד, איך לבחור אותו נכון ולהתאים אותו לכלב, איך לתכנן עומסים - המדריכים יספרו לכם את כל זה. לא אתחייב לתת כאן המלצות אוניברסליות מסיבה אחת פשוטה: המלצות אוניברסליות אינן קיימות. כל מקרה הוא ייחודי מכיוון שלכל כלב יש סט ייחודי של מאפייני התחלה, "ארגז כלים" (גזע), מזג ובריאות. מה שעובד עבור אחד עלול לגרום לנכות עבור אחר. פשוטו כמשמעו. כך, אם אתה אדם הולם ובריא, לא תלמד ספורט רציני ממאמרים באינטרנט ותתנסה בכלב שלך.
אבל מה אם החורף הגיע ואתם רק רוצים לרתום את הכלב במזחלת ולמשל לקחת את הילדים לסיבוב? בעצם, שום דבר חדש. קנה רתמה והתחל בהדרגה להפעיל את הכלב שלך, תוך הגדלת משקל זה בזהירות רבה. התחל עם קילומטר, ולא צריך להיות שום דבר על המזחלת ששוקל יותר מהילד הממוצע מתחת לגיל 10. עם הזמן הגדילו את המרחק, ואפילו אחר כך תוכלו להעלות את המשקל, אבל אני אגיד מיד: אם אתם לא גרים באזור שבו החורף נמשך רוב השנה, לא צריך לצפות לזה בחורף אחד אתה יכול להביא את הכלב שלך למצב כזה שהוא יוכל לשאת מזחלת עם מבוגר לבד ללא כל בעיה. זה ייקח יותר מחודש או חודשיים של אילוף מתמיד לכלב לגרור גבר בוגר מבלי לפגוע בבריאותו. לכן, אם אתה רוצה לרכוב על כלב, אני חושש שאתה צריך ללכת למדריכי ספורט מזחלות. אותו דבר חל על כל ספורט שבו הכלב צריך למשוך משהו. סוג זה של מתח הוא או ספורט מקצועי או מיותר לחלוטין עבור הכלב שלך.
מנהג נפוץ נוסף הוא להעמיס על כלבים משקלים מיוחדים על רתמה כדי "לבנות הקלה". אולי זה נראה מצחיק ויפה לחלק, אבל לגבי סטיות מהסוג הזה אתה צריך, קודם כל, לזכור את הדברים הבאים: אלה הם עומסים לא טבעיים לכלב, שהחיה, לרוב, פשוט לא מתאימה להם. זה מיותר, מיותר לחלוטין, לרוב אנשים פשוט משעשעים את ההבל שלהם עם זה. אני יכול לייעץ לאנשים האלה לממש את עצמם באופן עצמאי, ולא על חשבון החיות שלהם. לך לחדר כושר ותבנה לעצמך קצת שריר, אלוהים. יהיה יותר הגיון.
עומס רב מדי.
סימנים מסוימים יודיעו לך שהכלב שלך עייף וכל מה שאתה עושה צריך לעצור ולתת לכלב שלך הפסקה. לאחר התרגיל, סימנים אלו מעידים על אילוף יתר של הכלב, ובפעם הבאה יש להפחית את העומס.
סימנים אלה כוללים:
* נשימה כבדה מאוד במהלך או אחרי האימון;
* צמא עז;.
* כל צליעה או היסוס בעת ביצוע תנועות שהכלב עשה בעבר ללא בעיות;
* הכלב נראה עייף ביותר וישן יותר ויותר מהרגיל;
* הכלב לא רוצה ללכת לשום מקום, יוצא לטיול בלי התלהבות ולא משחק איתך;
* הכלב "קופא" במהלך התהליך ואינו ממלא אפילו את הפקודות שהוא יודע היטב.
אם הכלב שלכם מפגין אחד מהדברים לעיל, סביר להניח שהוא עייף מאוד והגזמתם.
בכל גיל ובכל מצב, כלב או אדם יכולים לעשות ספורט. רק העוצמה והמגוון משתנים. העיקר הוא לעקוב אחר הכללים: חימום, התקררות, עקביות ועקביות.
זכרו שלעולם אין לכפות על כלב כל ספורט ופעילות גופנית, למעט מקרים בכל הנוגע לפיזיותרפיה ושיקום, הם צריכים להביא עונג לכלב, לא סבל. אנו מקווים שהרצון שלך להתאמן עם הכלב שלך מוכתב אך ורק על ידי דאגה לבריאות חיית המחמד שלך, ולא על ידי ניסיונות לטעון את עצמך על חשבון הכלב שלך. רק אם מטרת הפעילות הספורטיבית שלכם היא בריאות, שמחה ובילוי משותף, לא תרדוף אחרי התוצאה לרעת בריאותכם ובריאות חיית המחמד שלכם, אתם פשוט תהנו מהתהליך. קצת אחר כך, כשנצליח לתפוס את הספורטאים שלנו ולתחקר אותם בתשוקה, ננסה לספר לכם עוד על סוגי הספורט הכלבים השונים, אבל לעת עתה - בהצלחה לכם בעשייה הספורטיבית, וחג שמח! מאמרי dogsford.

תרגילי כלבים לרגליים אחוריות. תרגילים לכלבי תצוגה על משטחים יציבים

תרגילים ברמה אחת: סטטיקה עם רכיבי טיפול:

עמדת תערוכה במטוס אחד למשך זמן (מ-30 שניות עד 2 דקות). השתמש בשעון עצר או הגדר טיימר ושלוט בכלב בעמדה. זה מאוד מעייף עבור הכלב, כך שאם חיית המחמד יכולה לעמוד 2 דקות, השגת הצלחה גדולה. ניתן להאכיל את חיית המחמד בזמן זה.

תרגילים רב רמות: כיווץ שרירים פעיל

1. כפיפות בטן (30 שניות עד דקה). מבחינת כמות, היו מודרכים על ידי היכולות של הכלב. גובה המפלס השני הוא גובה השוק או מפרק הקרפלי (הרגליים הקדמיות עומדות על הגבהה). אם הגובה גדול יותר, הכלב יחווה אי נוחות, והאימון כבר לא יהיה לכיווץ שרירים אקטיבי, אלא למתיחות. קצב הסקוואט צריך להיות איטי ככל האפשר.
2. שכיבות שמיכה (30 שניות עד דקה אחת). הפעם הרגליים האחוריות נמצאות על המשטח המוגבה. גובה המדרגה זהה לתרגיל הקודם. אתה יכול להדריך את הכלב שלך עם פינוק כדי לעזור לו לבצע שכיבות סמיכה בצורה נכונה. בעת ביצוע שכיבות סמיכה, יש לכוון את המרפק של הכלב לאורך הגוף.

תרגילים רב-שכבתיים: עומס קואורדינציה

טיפוס אל פני השטח (מ-15 שניות עד דקה). נעשה שימוש בשלבים (בערך 6), אך לא בשקופית. המהירות אינה חשובה, אך יש צורך לשמור על קצב איטי למדי גם בעלייה וגם בירידה. גובה המדרגה שווה בערך לגובה מפרק השוק.

תרגילי כושר לכלבים לחיזוק גב הגור. 3 סוגי כושר בסיסי לכלבי תצוגה

1. על משטחים יציבים (כל מה שלא מתנדנד). קשה מאוד לכלב להיות נייח, אז אם יש לך הצלחה בעבודה על משטחים יציבים, זה נהדר, אבל אתה צריך להמשיך הלאה ולכלול סימולטורים אחרים בעבודה שלך. תרגילים יכולים להיות:

• חד-מפלס: סטטי עם אלמנטים של טיפול (לדוגמה, דוכן תערוכה על משטח שטוח במשך זמן רב למדי).
• רב רמות: כיווץ שרירים פעיל, עומס קואורדינציה.

2. על סימולטורים לא יציבים מיוחדים (כל מה שמתנדנד). תרגילים יכולים להיות:

• רמה אחת (סטטיקה עם רכיבי טיפול, עומס קואורדינציה). גובה המכונה לא צריך להיות גבוה ממפרק שורש כף היד של הכלב. זו יכולה להיות כרית ספה, מזרון וכו'.
• רב שכבתי (אימון פעיל של שרירים עמוקים).
• רב צירי (חיזוק שרירים קטנים, מנגנון מפרקי-ליגמנטי).

3. על סימולטורים מעורבים (שילוב של שניהם). התרגילים מחולקים ל:

• חד-מפלס (סטטי עם אלמנטים של טיפול).
• רב-שכבתי (עבודה פעילה של כל קבוצות השרירים, חיזוק המנגנון המפרק-ליגמנטלי).

חשוב לכלול "החלפת" עומסים באימון שלך! אתה לא יכול לעשות מספר תרגילים המכוונים לחלק אחד של הגוף ברצף.

ישנם תרגילים שמטרתם לעבוד על השרירים ומנגנון הרצועה המפרק, ויש תרגילים שעובדים על הטרוט המופע עצמו (בעיקר cavaletti - מוטות שנמצאים בגובה ובמרחק מסוים אחד מהשני, מינימום 4 מוטות ומקסימום 20 - 5 פעמים 4).

יש צורך ב"החלפת" עומסים לאחר כל 3 תרגילים. הָהֵן. עבדנו על החזה, הגב, הצוואר - "החלפנו" לעבודה בטרוט. עבדנו עוד קצת ו"החלפנו" שוב.

אתה יכול להשתמש במקלות התעמלות בתור לוחות לקוואלטי, או שאתה יכול להשתמש בחומר מאולתר (למשל, מקלות ממטאטאים או מגבים - מה שתמצא בבית). אתה יכול לפרוס אותם על ספרים כדי ליצור את הגובה הרצוי. העיקר שהם לא טראומטיים, כלומר. כדי שהכלב יוכל בקלות להפיל אותם עם הכפה במקרה של טעות ולא לפגוע בעצמו. אם הלוקים סטטיים, קיימת סבירות גבוהה לחבלות או פציעה אחרת.

המרחק בין המוטות לטרוט נוח שווה למרחק ממפרק הכתף-שכמה למפרק הירך של הכלב שלך.

גובה המוט לא צריך להיות גבוה ממפרק שורש כף היד של הכלב.

"החלפת" עומסים גם עובדים היטב עבור תיאום. לדוגמה, הרצתם 4 מוטות קבולטי, הסתובבתם והרצתם אותם בכיוון ההפוך - כך הכלב לומד "לסחוב" את עצמו בפניות. אתה יכול להציע סיבובים סביב הציר שלך הן על משטח יציב והן על סימולטור לא יציב.

שרירי הגב כוללים את שרירי עמוד השדרה - צוואר הרחם, החזה, המותני והזנב.

כמעט כל השרירים הללו שייכים לשרירי הגב של עמוד השדרה - כלומר, הם מחוברים לחוליות מהגב. רק חלק משרירי הצוואר מחוברים בגחון (מהבטן), המבצעים את תפקיד הפניית הצוואר לצדדים.

שרירי הגב נוצרים על ידי מספר שכבות של שרירים.

השכבה השטחית של שרירי הצוואר והגב נוצרת על ידי שריר הטחול הקפיטיס. הוא עובר מרמת כנף האטלס (החוליה הצווארית הראשונה) ועד לתהליכי עמוד השדרה של T3 - T4 (חוליות החזה). בהשתתפותו מתרחשת כיפוף של הצוואר, הרמה ויישור של הראש. הוא מעורב חלקית בתנועות הסיבוב של הצוואר.

השכבה האמצעית נוצרת על ידי שרירי ה-iliocostalis ו-longissimus. שני השרירים הללו ממלאים לחלוטין את החלל בין התהליכים השדרים והרוחביים של החוליות מעצם העורף ועד לעצם העצה. ניתן לחלק את שריר הלונגיססימוס, בהתאם למקום ההתקשרות, למקטעים - שריר הלונגיסימוס של הראש, הצוואר, החזה והגב התחתון.

השכבה העמוקה כוללת את השרירים semispinalis ו- spinalis ואת שרירי המולטפידוס. שרירי המולטפידוס הם רב-שכבתיים, מחברים כל שתי חוליות בסדרה, השכבה הבאה מחברת את החוליות דרך אחת (הראשונה והשלישית), ושכבה נוספת מחברת את החוליות דרך שלוש (הראשונה והחמישית).

שרירי הגב כוללים גם שרירים קצרים - השרירים הבין-רוחביים, הבין-שדרתיים והשרירים המסובבים.

האזורים הניידים ביותר בכלבים הם אזורי צוואר הרחם והמותניים. עמוד השדרה החזי פחות נייד, מוגבל במשרעת הכיפוף והפיתול, החוליות מיוצבות בנוסף על ידי הליגמנטום פלבום. לכן, לרוב מאובחנים פציעות או מחלות של הדיסקים הבין חולייתיים באזורי צוואר הרחם או המותניים.

לקבוצת השרירים איתה עובדים מטפלי שיקום או ספורטאים, קיים שם כולל "שרירים פרה-שדרתיים". קבוצה זו כוללת את שרירי המולטפידוס, הסמיספינליס והספינליס, ובחלקו את שריר הלונגיסימוס. תרגילים עבור עמוד השדרה הצווארי נדונים בנפרד.

תרגילי הליכה בעמוד השדרה לכלבים. פיזיולוגיה פתולוגית

לקרעים, הנצפים לרוב בפציעות, יש השלכות חמורות יותר, שכן במקרה זה יש הפרה ממשית של שלמות רקמת העצבים, כלומר פציעה מלאה באמת. הפרוגנוזה להתאוששות תפקודית מפציעות מסוג זה בבעלי חיים עם חוסר תפקוד מוחלט של חוט השדרה היא זהירה יותר. במקרים מסוימים, טיפול כירורגי במחלה הבסיסית אינו בר ביצוע עקב מגבלות כספיות של הבעלים או מצבים רפואיים אחרים. לדוגמה, לאחר פציעה הגורמת לשבר בעמוד השדרה, החיה עלולה לפתח הפרעת קצב חמורה המונעת הרדמה ארוכת טווח, או שהבעלים לא יוכל להרשות לעצמו ייצוב ניתוחי. במקרים כאלה, החלמה מהשיקום עדיין אפשרית כל עוד אין נזק נוסף. המנגנונים הבסיסיים של הפציעה שלאחר מכן כוללים חוסר יציבות המוביל לזעזוע מוח חוזר ונשנה ולחיצת חוט השדרה, ודחיסה חמורה מתמשכת של חוט השדרה. עם זאת, ניתן לטפל באי יציבות בעמוד השדרה באמצעות סדים וטיפול חיצוני פשוט, אך הפיזיותרפיסט צריך תמיד להיות מודע לסיכון של פציעה נוספת. בנוסף, יש לשקול תמיד את ההשפעה של דחיסה מתמשכת של שורשי העצבים ביציאתם מהנקבים הבין-חולייתיים. דחיסת שורש עצב עלולה לגרום לכאבים עזים ולהוות גורם מגביל בטיפול במקרים כאלה.

תרגילים לחיזוק הרגליים האחוריות של הכלב. תרגילים לפיתוח וחיזוק הרגליים האחוריות של הכלב

1. עמוד על הרגליים האחוריות. מבוצע על ידי הפקודה "שרת". על מנת שהכלב יתרומם על רגליו האחוריות, ניתן לפתות אותו עם פיסת פינוק (למשל, גלולת מזון לכלבים). יש להגדיל את מספר החזרות ומשך העמידה בהדרגה. בפעם הראשונה, זמן כמה שניות הכלב עומד, ואז כל פעם הוסף שנייה לחזרה. אתה יכול להתחיל עם שלוש פעולות להורג של הפקודה "serve".
2. קפיצה למעלה יכולה להתבצע על ידי זריקת חפץ של כלב או פיתוי עם פינוק. הכלב צריך לשחות כל כך הרבה פעמים עד שהוא מתעייף.
3. שחייה. אם יש לך גישה לבריכות בקיץ או לבריכה כל השנה, פעילות גופנית במים תעזור בצורה מושלמת לחזק את שרירי הגפיים. הפעילות צריכה להיות בצורה משחקית. אתה יכול לזרוק מקל או כדור למים ולצוות עליהם להחזיר אותו. אתה לא צריך לזרוק אותו רחוק מיד עד שאתה בטוח ב-100% שהכלב יכול לשחות לחוף בכוחות עצמו. עם כל אימון, הגדל בהדרגה את מרחק השחייה ואת מספר הפעמים.
4. ריצה בעלייה. זה מתבצע באותו אופן כמו שחייה בצורה שובבה, על ידי זריקת החפץ האהוב על הכלב במעלה ההר. הכלב חייב להביא אותו בכל פעם. חזור על כך כמה שיותר פעמים עד שהכלב יתעייף.
5. טיפוס במדרגות. תוכלו לטייל יחד עם הכלב שלכם בבניין רב קומות. אבל האפשרות הטובה ביותר תהיה גרם מדרגות עירוני ארוך, למשל בפארק. התרגיל מתבצע באותו אופן כמו ריצה בעלייה. הבעלים זורק צעצוע של כלב במעלה המדרגות, הכלב רץ אחריו ואז מחזיר אותו לבעלים. ואז הפריט נזרק שוב.

תרגילי וידאו לכלבים. מה לעשות עם גור.

לאחרונה, נושא ההתפתחות הגופנית של כלבים הפך פופולרי מאוד. רוב הבעלים שמעו שכלבים יכולים להשתמש בתרגילים מיוחדים כדי לחזק את השרירים שלהם כדי לשמור על הבריאות. לכן, אנשים רבים רוצים לנסות כושר לכלבים עם הכלבים שלהם. ניתן למצוא תרגילים רבים ברשת, החל מפשוטים ועד מורכבים מאוד, המתאימים רק לכלבים מתקדמים. לעתים קרובות מאוד שואלים אותי איפה עדיף להתחיל, ואילו תרגילים מתאימים למתחילים.

ראשית עליך לגשת לווטרינר ולבדוק אם הכלב שלך בריא ומוכן ללחץ שאתה הולך לתת לו. אם יש לך הזדמנות לראות פיזיותרפיסט וטרינרי, אני ממליץ להתייעץ עם אחד כדי לוודא שהכלב שלך בריא מספיק לפעילות גופנית. לכן, אם הכלב שלך בריא והווטרינר שלך איפשר לך לעשות כושר לכלבים, אז אתה יכול להתחיל להתאמן. איפה הכי כדאי להתחיל?

להלן תמצאו 6 תרגילים בסיסיים. הם מתאימים כמעט לכל הכלבים הבריאים (שוב, בדקו את בריאות הכלב שלכם עם וטרינר). לאחר שהכלב שלך שולט ב-6 התרגילים האלה, אתה יכול להמשיך לעשות אותם, אבל תצטרך להעלות את רמת הקושי.

כללים שחשוב לזכור:

• תעבוד לאט, זה לא מרוץ. צריך לוודא שהכלב לא יפגע בעצמו.
• איכות חשובה יותר מהכמות! תודה רבה לדבי טורקה ב-Wizard of Paws על שהזכירה לנו כל הזמן את חשיבות האיכות.
• שימו לב לסימני עייפות. אם אתה רואה אותם (הכלב מפנה את המרפקים פנימה או להיפך, החוצה; התמקם בחצי סקוואט וכו'), אז הפסק את השיעור מיד!

1. התרגיל החשוב ביותר הוא שיווי משקל בעמידה. התחל לעבוד בעמידה על משטח שטוח למשך 30 שניות. הכלב חייב לעמוד במקום, מבלי להזיז את משקלו, לשנות תנוחה (לשבת), או להזיז את כפותיו. זה לא קל כמו שזה נראה! התרגיל הזה הוא הבסיס לכל דבר אחר בתחום הכושר, אז תנו לו הרבה זמן ואל תמהרו! כאשר עמידה על משטח ישר כבר אינה מהווה בעיה, נסה להוסיף משטח לא יציב. זו יכולה להיות מיטת כלב מסורבלת או משטח איזון מיוחד.

2. שינוי תנוחה: ישיבה-עמידה ועמידה-ישיבה. ללמד את הכלב שלך את שני סוגי המשמרות מועיל מאוד. העובדה היא שכאשר משנים תנוחה על הרגליים האחוריות והקדמיות, פועלות קבוצות שרירים שונות, וזה דורש מיומנויות שונות. שימו לב אם הרגליים האחוריות או הקדמיות נשארות ללא תנועה. א) שינוי ברגליים האחוריות. עם תזוזה זו, הכלב מניח את משקלו על רגליו האחוריות בישיבה, וכשהוא קם, הוא נע קדימה. ב) שינוי בחזית. כשכלב מתיישב, הוא מושך את רגליו האחוריות לכיוון רגליו הקדמיות, וכשהוא קם, רגליו הקדמיות נשארות במקומן, רק רגליו האחוריות זזות.

3. הליכה לאחור הליכה אחורה, במקום לקפוץ כמו ארנבת, היא תרגיל נהדר. ראשית, זה מראה היטב איך הכלב זז, וניתן לראות הרבה מהניואנסים כאשר נע לאחור. כאשר נעים אחורה, עדיף לתגמל את הכלב קרוב יותר לקרקע כדי שהקו העליון שלו יישאר טבעי.

4. ראש למעלה! אנו מלמדים את הכלב להרים את ראשו בעמידה. זהו תרגיל שימושי מאוד עבור שרירי הליבה. ראשית, על הכלב ללמוד לעשות תרגיל מס' 1 (שיווי משקל בעמידה). כאשר הכלב בעמידה, קח פינוק ופתה את הכלב כך שראשו יתרומם מעט למעלה. כאשר כלב מרים את ראשו, שרירי הליבה מתכווצים ובאופן אוטומטי יותר משקל מועבר לרגליים האחוריות. עשה זאת מספר פעמים ברציפות. הכלב בתמונה מנוסה, זו לא הפעילות הראשונה שלו.

5. העברת משקל איזון עומד (ראה נקודה 1) הוא הבסיס לתרגיל זה. הפעל לחץ קל עם כף היד הפתוחה על הכתף, הירך או שניהם. אתה יכול ללחוץ בעדינות על החזה. יש לבחור את הכוח בו אנו לוחצים בכף היד כך שהכלב לא יזוז ממקומו וכמובן לא נוכל לדחוף אותו כך שהכלב ייפול! אנחנו צריכים שהגוף לא יזוז, אלא שהשרירים יעבדו בצורה אינטנסיבית!

6. הרם את הכפה! זהו "תן לי את כפתך" מעמידה! כן, שוב הכל עניין של שיווי משקל בעמידה. למד את הכלב שלך להרים את כפותיו בזו אחר זו, באופן אידיאלי הן מלפנים והן מאחור. בעוד כפה אחת באוויר, השאר חייבים להישאר ללא תנועה. כדי להפוך את התרגיל הזה למאתגר יותר, אתה יכול להשתמש במשטחים לא יציבים.

זכרו: כל תרגיל חייב להתבצע לאט ובזהירות. אל תמהר! ובבקשה וודאו שהכלב שלכם נהנה מתרגילי כושר לכלבים!

הכלל העיקרי יכול להיקרא מצב הרוח מאוד של האימון. זה תמיד צריך להיות תענוג הן לכלב והן לבעליו. זהו סוג נוסף של תקשורת עם חיית המחמד שלך, אשר תמיד צריך להיות חיובי. אם הבעלים לא במצב רוח, עדיף לדחות את האימון לגמרי עד לזמן טוב יותר.

גישה אחת ללימוד פקודה חדשה צריכה להיות קצרה מספיק, ממש 5-10 דקות, כדי שתשומת הלב של הכלב לא תדעך. אם הכלב לא מבצע פקודות לאחר מספר ניסיונות, פשוט אין צורך לתגמל אותו. ראשית, זכור כמה פקודות פשוטות שלמדת לפני זמן רב, ולאחר מכן חזור על ה"חומר" החדש שוב.

היא גם צריכה לסיים את האימון בנימה חיובית, כלומר בפקודה שהיא מכירה היטב ולכן תקבל פרס על עשייתה. לאחר השיעור, שחרר אותה עם הפקודה "ללכת". אין מקום לכפייה ולרגשות שליליים באימון. זה מזיק לצעוק, להכות או למשוך בכלב. זה לא יגרום לה לזכור פקודות טוב יותר, אלא רק לפחד מהבעלים שלה ומבולבל, לא להבין מה הוא רוצה.

כל כלב צריך לדעת את הפקודות הבסיסיות של ציות: "בוא", "שב", "שכב", "קרוב", "עמוד". אתה יכול גם ללמד אותה פקודות נוספות: "עצור", "תן", "מספיק", "שקט". במהלך האילוף, הכלב חייב להיות בעל מוטיבציה טובה. אם אתה מתגמל אותו בחתיכות מזון, אז הכלב צריך להיות רעב לפני האימון.

אם תעודדו אותה בשבחים ובמשחק, אז יש לתזמן את האילוף כך שיתאים למפגש עם הכלב לאחר הפרידה. למשל, כשהבעלים חזר מהעבודה. כאשר מלמדים גור פקודות כגון "שכב" ו"הישאר" ברצועה, זה צריך להיעשות לאחר שהוא התרוצץ והשתובב בטיול, "נופח קיטור". אחרת, לתינוק היפראקטיבי יהיה קשה מאוד לשבת בשקט.

Adho Mukha Svanasana, הידוע יותר בשם כלב הפונה כלפי מטההיא אחת מתנוחות היוגה הנפוצות ביותר על פני כדור הארץ. זה חלק בלתי נפרד מכל סגנון יוגה. במבט ראשון, תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה אינה קשה כלל וכלל, אך רק מי שינסה לשלוט בה יבין ש-Adho Mudha Svanasana דורש כוח, גמישות וסיבולת כדי לבצע נכון.

תנוחת יוגה זו מחזקת כמעט כל שריר בגוף, אבל זה לא היתרון היחיד של כלב הפונה כלפי מטה. מה קורה אם אתה לוקח את תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה כל יום?

כלב הפונה כלפי מטה: יתרונות לגוף

תחזק את כל השרירים בפלג הגוף העליון.

אנחנו יותר ויותר יושבים שפופים מעל שולחנות הכתיבה, המחשבים והטלפונים הניידים שלנו. זה מוביל למתח בחזה ובגב העליון והוליד בעיה חדשה בדור הנוכחי - מה שמכונה "גבנון מחשב".

כך, כלב הפונה כלפי מטה- תנוחה מצוינת למתיחה של שרירי החזה והגב העליון והפגת מתחים מסוג זה. על ידי ייצוב פלג הגוף העליון, אתה מעסיק ומחזק את השרירים בזרועות, בחזה, בגב ובכתפיים.

אתה תהדק ותחזק את הרגליים

לחץ בבטן, בירכיים ובשוקיים הוא תופעה יומיומית ושכיחה ביותר. פּוֹזָה כלבים הפונה כלפי מטהעוזר להרפות את קבוצות השרירים הנ"ל - מהישבן ועד השוקיים, כמו גם לחזק את הארבע ראשי והברכיים.

אתה תחזק את שרירי הליבה שלך

כלב הפונה כלפי מטההוא סוג של תנוחת סירה הפוכה. אם אתם מכירים את התנוחה הזו, אתם יודעים היטב שזו אחת מתנוחות היוגה הטובות ביותר לחיזוק וחיטוב כל אזור הבטן.

בנוסף, שילוב שרירי הבטן והתקרבות הטבור לעמוד השדרה מסייע בשיפור העיכול על ידי גירוי איברי מערכת העיכול.

הידיים והרגליים שלך יהיו מחוסנות

פּוֹזָה כלבים הפונה כלפי מטהכולל תרגילי נשיאת משקל שיעזרו לחזק את הידיים והרגליים ולהכין אותך לעמידת ידיים ותנוחות יוגה בעמידה. Adho Mukha Svanasana משלב את האצבעות, הידיים ופרקי הידיים, וכאשר אתה לוחץ את כף הרגל לתוך הרצפה, זה עוזר לחזק את גיד אכילס, קשת ואצבעות.

אתה תחזק את העצמות והמפרקים שלך

כלב הפונה כלפי מטהמסייע בחיזוק העצמות והגברת צפיפותן, המהווה גורם מפתח במניעת אוסטאופורוזיס. תנוחת יוגה זו יעילה במיוחד לחיזוק מפרקי הקרסול ושורש כף היד, דבר שחשוב במיוחד לאנשים שעובדים כל היום מול המחשב.

בעת ביצוע תנוחה זו, זווית פרקי הידיים והקרסוליים היא כ-45 מעלות, מה שמספק הגנה מפני מתיחת יתר.

אתה תשפר את זרימת הדם

אפקט הפוזה הזה כלבים הפונה כלפי מטהמושגת באמצעות היפוך מכיוון שהראש שלך נמוך מהלב שלך. בדיוק כמו עמידת ראש, Adho Mukha Svanasana משפר את זרימת הדם בכל הגוף ומבטיח זרימת דם למוח.

זרימת דם משופרת מסייעת בסילוק רעלים מהגוף, משפרת חסינות ומסייעת בוויסות לחץ הדם.

כלב הפונה כלפי מטה: טוב לנשמה

תוכל להקל על המתח ולהיפטר מהלחץ

מתיחת עמוד השדרה הצווארי והצוואר מסייעת בהפגת המתח בעמוד השדרה. זה עוזר להפיג מתחים ולהיפטר ממתח.

בנוסף, זרימת הדם למוח מרגיעה את מערכת העצבים, משפרת את הזיכרון והריכוז, משחררת מתחים, נפטרת מכאבי ראש, נדודי שינה, עייפות ודיכאון.

תוכל לנשום במודע

בזמן ביצוע תנוחת יוגה זו אתה יכול להתרכז על הנשימה שלך, וזה מאוד חשוב. אחרי הכל, נשימה נכונה היא הבסיס ליוגה; אם אתה לא נושם נכון, אתה לא מתרגל יוגה. וכלב הפונה כלפי מטה יעזור לך לייצב את הנשימה שלך.

אולי יעניין אותך: בטן מושלמת ב-5 דקות ביום!

תרגיל כלבים הפונה כלפי מטה

Adho mukha svanasana או כלב הפונה כלפי מטה... האם אתם, קוראים יקרים, מכירים את היוגה? מומחים ממליצים לבצע אסאנה זו לגברים ולנשים עם תהליכים דלקתיים של מערכת גניטורינארית, כתרגיל עזר לברונכיטיס, קוליטיס, מחלת כליות, התכופפות וקוצר נשימה.

תרגיל זה הוא תנוחת יוגה בסיסית. אני לא יכול לומר שהפוזה שיש לעשות היא טבעית. דמיינו שאתם עומדים עם הראש למטה, מותחים את הגוף לכיוונים שונים, מחקים כלב מתמתח, שבניגוד לאדם, נהנה מאוד מהפוזה הזו...
כלב הפונה כלפי מטה הוא שמו של התרגיל הזה והוא מתייחס לתנוחות יוגה הפוכות. מה המשמעות של אדהו מוקה סוואנסנה בתרגום מילולי? "אדהו" מתורגם כ"נמוך למטה", "מוקה" הוא הפנים ו"שואנה" הוא הכלב.

אז מסתבר: תרגיל כלבים הפונה כלפי מטה, נתמך בידיים, אותו מסווגים מומחים כתרגיל בדרגת קושי בינונית.

מהם היתרונות של תרגיל הכלבים הפונה כלפי מטה?

תרגיל זה שייך לתנוחות הפוכות או אסאנות. כוחם טמון בעובדה שהם משנים את כוח הכבידה, בהיותם במצב הפוך, כל משקל הכבידה נופל על הראש.

☀ משפר את זרימת הדם . הראש במצב זה נמצא מתחת לגובה הלב. התרגיל הזה מביא את אותם יתרונות כמו עמידת ראש או עמידת כתף - ליבנה, רק שהוא קצת יותר קל לביצוע. פעילות גופנית מגבירה את תהליך תנועת הדם דרך כלי הדם, ומבטיחה את זרימתו למוח.

המשמעות היא שהוא משפר לא רק את אספקת החמצן לתאי הראש, אלא גם מפעיל את חילוף החומרים (תזונה), ואת סילוק הרעלים ומוצרי הריקבון. תאים בריאים של הגוף מחזקים את תפקודי ההגנה שלהם, החסינות עולה ולחץ הדם מנרמל.

☀ מחזק את שרירי פלג הגוף העליון. תנוחת Adho Mukha Svanasana מותחת את שרירי הגב העליון והחזה, ומשחררת בהדרגה את המתח בהם. בתנוחה זו מתאמנים ומחזקים את שרירי הידיים והכתפיים.

☀ מחזק ומחזק את שרירי הרגליים, דבר שחשוב מאוד באורח החיים הישיבה שלנו. ככלל, קיפאון דם מתרחש באגן, אשר משפיע על בריאות מערכת גניטורינארית. תנוחת כלב הפונה כלפי מטה יוצרת מתח סטטי מהישבן ועד לשרירי השוק ומחזקת את הארבע ראשי.

☀ מחזק את שרירי הבטן. תרגיל זה נחשב לאחד הטובים בחיזוק הליבה (אזור האגן-פמורל) ושרירי הבטן. במהלך התכווצות שרירי הבטן מתרחשת גירוי טבעי של האיברים הפנימיים והמעיים, המשפיעה לטובה על תהליך העיכול.

☀ מחזק את השרירים והמפרקים של כפות הידיים והרגליים. בתנוחת adho mukha svanasana, כפות הרגליים וכפות הידיים חוות נשיאת משקל; לאנשים שמתרגלים יוגה באופן מקצועי, זוהי נקודה חשובה, שכן התרגיל מחזק את גיד אכילס, אצבעות כף הרגל וקשת כף הרגל, המפרקים והשרירים של המטאקרפוס. מפרק כף היד.

☀ מחזק מפרקים ועצמות. תרגיל הכלבים הפונה כלפי מטה יוצר מתח סטטי בידיים וברגליים ומגביר את זרימת הדם, עוזר לחיזוק המפרקים ומבנה העצמות. לכן, זה נחשב למניעה טובה של אוסטיאופורוזיס. תרגיל זה שימושי במיוחד עבור אנשים שמבלים את רוב זמן העבודה שלהם בישיבה ליד שולחן.

☀ מפחית חרדה. תנוחת כלב הפונה כלפי מטה מותחת את עמוד השדרה הצווארי, ומפיגה את המתח. זה עוזר להפיג מתח. זרימת דם לקליפת המוח:

• יש השפעה מועילה על מערכת העצבים,
• מקל על עייפות וכאבי ראש,
• דיכאון ונדודי שינה נעלמים,
• הזיכרון והריכוז משתפרים.

☀ מפתח נשימה מודעת. בתנוחה זו, אדם יכול לרכז את תשומת הלב שלו בנשימה, שהיא נקודה חשובה בעת ביצוע אסאנות יוגה. נשימה מודעת מרפאת את הגוף, מסדירה את תפקוד כל האיברים והמערכות ומשפרת את הרווחה.

☀ מקל על דחיסה מעמוד השדרה. האסאנה של הכלב הפונה כלפי מטה משמשת גם כמתיחה לאחר אימוני כוח, שכן כל הגוף (ידיים, רגליים, גידים) נמתח, ולא רק הגב. זהו תרגיל מצוין להפגת דחיסה מעמוד השדרה - סחיטה וצביטה של ​​שורשי העצבים.

☀ הערך הטיפולי של האסאנה: אסאנה זו מומלצת לביצוע כתרגיל עזר לברונכיטיס, הפרעות מחזור, מחלות ערמונית, תהליכים דלקתיים נשיים, קוליטיס, מחלת כליות, כפיפות וקוצר נשימה.

טכניקת פעילות גופנית

חימום ותנוחה ראשונית

שבו על המחצלת עם הרגליים מושטות קדימה. קח נשימה עמוקה ובזמן שאתה נושף, התכופף והנח את ראשך על הברכיים. מתחו את הידיים קדימה והשתלבו את האצבעות מאחורי כפות הרגליים. מתמתחים כמיטב יכולתכם, אל תגרמו לעצמכם כאבים, עשו הכל כמיטב יכולתכם ויכולתכם.

שרירי הרגליים, הירכיים והגב נמתחים. נסו להירגע ככל האפשר ולהפיג מתחים. הנשימה חלקה ורגועה, אתה יכול להישאר במצב זה מ 15 שניות עד 1 דקה. חזור לעמדת ההתחלה תוך שאיפה איטית.

הכנה טובה לביצוע האסאנה של הכלב הפונה כלפי מטה יכולה להיות תנוחת הילד (בלאסנה), שיכולה להיחשב לתנוחה הראשונית. הסתכל בתמונה (מימין) ונסה להסיר את כל המהדקים בזמן ביצוע האסאנה הזו. תנוחת הילד משחררת מתחים בגב, מותחת את עמוד השדרה, משפרת את זרימת הדם ומקלה על רגליים עייפות.

תנוחת מעבר לקרש

התבוננו בצילומים כדי לראות כיצד מתבצע המעבר, בהם הדגש מושם על 3 נקודות: כפות ידיים, ברכיים ואצבעות (תמונה משמאל למטה).

יישר את הברכיים ועבור לעמדת פלאנק. אל תוריד את הראש למטה, שמור על צוואר ישר. יש לפרוש את האצבעות כך שהדגש יהיה על פרק כף היד ולא על האצבעות. ביצוע תרגיל הפלנק מכין את הגוף לביצוע נכון של אסאנה כלב הפונה כלפי מטה (תמונה מימין למעלה).

למי שרע בזה, אתה יכול להשתמש בכיסא ולהרגיש איך הגידים מתחת לברכיים צריכים להימתח.

או להתמקד בגב הכיסא (ללא מאומנים). גב הכיסא משחרר מתח מהישבן והידיים, אך הגב והרגליים ישרים. באמצעות מכשירים כאלה, תלמדו בהדרגה כיצד לבצע כלב הפונה כלפי מטה בצורה נכונה.

איך מתקדמים עושים את זה?

המרפקים והברכיים ישרים, הידיים הן המשך של קו הגוף, האצבעות פרושות לצדדים. הראש, הצוואר והבטן צריכים להיות רגועים.

והשרירים שעובדים הם: שרירי הידיים, הגב, העכוז, הירך והשוק. החזק את האסאנה עד דקה אחת, צא מתנוחת הכלב הפונה כלפי מטה תוך כדי נשיפה. עדיף להוריד את עצמך לתנוחת הילד, להירגע ולהירגע.

ביצוע תרגיל הכלב הפונה כלפי מטה במהלך ההריון

☀ במהלך ההיריון, עמוד השדרה עובר שינויים, התאמה להתפתחות העובר בתוך הבטן. לחץ וחוסר תנועה של עמוד השדרה, מביאים בשלב מסוים אי נוחות, אי נוחות, עייפות וכאבים כואבים.

☀ פעילות גופנית הפונה כלפי מטה של ​​כלבים במהלך ההריון מסייעת בהפגת מתחים בחוליות, מרגיעה שרירים ואיזון רגשות ומחשבות. כפיפות קדימה מאמנות את שרירי הגב, מה שהופך אותם לחזקים ואלסטיים יותר, מה שיועיל לאישה לאחר לידת ילד, כאשר יהיה צורך לשאת אותה בזרועותיה.

☀ פעילות גופנית מסייעת להרפיית עמוד השדרה הצווארי והחזה, יוצרת מתח בשרירי הרגליים, מחזקת אותם, מחזקת אותם.

☀ בכל שלבי ההריון, הנח את הרגליים רחב יותר מאשר במהלך פעילות גופנית רגילה.

☀ אם אתה מתקשה לשמור על גב ורגלים ישרים, אז אתה יכול לכופף את הברכיים או להניח את הידיים לא על הרצפה, אלא על כיסא המוזז לקיר (כדי שלא יזוז).

☀ אין להעלות את עצמות האגן גבוה מדי, אחרת העובר יפעיל לחץ על הריאות ויקשה לנשום.

התוויות נגד ואזהרות לכל האנשים

בעת ביצוע התרגיל, עקוב אחר רווחתך. אם אתה חווה את אי הנוחות הקלה ביותר, עבור לגרסה הקלה יותר שתוארה לעיל. בצע את התרגיל עם הידיים על כיסא.

חל איסור על אנשים לבצע את תרגיל הכלבים הפונה כלפי מטה:

• עם קוצר נשימה, כל אדם עם לחץ דם גבוה,
• למחלות לב והחמרה של אוסטאוכונדרוזיס,
• טרשת עורקים של כלי מוח ומחלות כלי דם אחרות,
• אפילפסיה וגלאוקומה,
• מחלת רשתית, סינוסיטיס ודלקת אוזן תיכונה.
• לנשים בהריון לא מומלץ לבצע תרגיל זה בשבוע ה-28 עד ה-36 להריון, בשל הלחץ החזק על הסרעפת, שעלול לפגוע בנשימה.
• תרגיל זה אינו מקובל אם יש לך נזלת (נזלת במהלך ההריון).

תרגיל כלבים הפונה כלפי מעלה - Urdva mukha shvanasana

התרגיל הזה, הכלב הפונה כלפי מעלה, דומה מאוד לכלב המתמתח, עם הראש למעלה. זוהי קשת מקסימלית של הגב עם דגש על הזרועות.

כדי לבצע את התרגיל, צריך לשכב על הבטן, כשהראש מופנה הצידה, הרגליים ישרות ומחוברות זו לזו. הנח את כפות הידיים ישירות מתחת לכתפיים, הרם את פלג הגוף העליון עד לזרועותיך המושטות. מתחו את כל הגוף כלפי מעלה. שרירי העכוז, הירכיים והברכיים מתוחים. שמור על משקל גופך על פרקי הידיים שלך ועל החלק העליון של עצם המטטרסוס שלך. שמור על ברכיים ישרות, לא אמור להיות כאב בעמוד השדרה שלך.

יתרונות התרגיל:

• נלחם ומבטל כאבים באזור המותני.
• מרפא ומצעיר את עמוד השדרה, מה שהופך אותו לנייד יותר.
• מפעיל את זרימת הדם בעצמות האגן.
• שימושי לעקירת דיסק בעמוד השדרה, התכופפות, lumbago ו-radculitis המותני.
• מומלץ למחלות כליות, דלקת פרקים במפרקי הכתף, אי פוריות ועקמת.

תרגילי כלב הפונה כלפי מטה וכלב כלפי מעלה מפתחים גמישות של הגוף ובהמשך מעניקים תחושת קלילות בכל הגוף. לפעמים אתה אפילו רוצה לעמוד במצב הזה, הגוף עצמו דורש זאת. יש עוד אסאנה שימושית ליופי ובריאות -.

צפו בסרטון קצר כיצד לבצע נכון אסאנה של כלבים הפונה כלפי מטה:

מאמרי בלוג משתמשים בתמונות ממקורות אינטרנט פתוחים. אם אתה רואה פתאום את תמונת המחבר שלך, אנא הודע לעורך הבלוג באמצעות הטופס. התמונה תימחק או שיסופק קישור למשאב שלך. תודה על ההבנה!

ביוגה, התרגיל Adho Mukha Svanasana או כלב הפונה כלפי מטה הוא אחת מתנוחות היוגה האוניברסליות ביותר, הנכללת כמעט בכל מתחמי היוגה. זה בו זמנית מאמן ומותח שרירים, מרגיע וממלא אנרגיה. רק דקה אחת

Adho Mukha Svanasana או Downward Facing Dog היא אחת מתנוחות היוגה האוניברסליות ביותר, הנכללת כמעט בכל מתחמי היוגה. זה בו זמנית מאמן ומותח שרירים, מרגיע וממלא אנרגיה. רק דקה אחת של כלב פונה כלפי מטה בכל יום במשך כמה שבועות תעניק לך את השינויים החיוביים המופלאים הבאים:

חיזוק כל שרירי פלג הגוף העליון

כלב הפונה כלפי מטה עוזר למתוח את שרירי החזה והגב העליון, מפיג מתחים בהם. בכך אתה לא רק מייצב את פלג הגוף העליון שלך, אלא גם מפעיל ומחזק את השרירים בזרועות, בחזה, בגב ובכתפיים.

הרמה וחיזוק רגליים

הגלוטטים, הירכיים והשוקיים שלנו נחלשים לרוב בגלל אורח חיים בישיבה ובו בזמן מתוחים ומתוחים. תנוחת כלב הפונה כלפי מטה מסייעת להרפיית קבוצות השרירים הנ"ל - מהישבן ועד השוקיים, כמו גם לחזק את הארבע ראשי והברכיים.

חיזוק שרירי הליבה שלך

כלב הפונה כלפי מטה הוא מעין תנוחת סירה הפוכה שהיא אחת מתנוחות היוגה הטובות ביותר לחיזוק וחיטוב כל אזור הבטן. בנוסף, בעת ביצוע Adho Mukha Svanasana, שרירי הבטן מופעלים והטבור נמשך קרוב יותר לעמוד השדרה. זה ממריץ את מערכת העיכול ומשפר את העיכול.

הרמת זרועות וכפות הרגליים

תנוחת כלב הפונה כלפי מטה כוללת גם נשיאת משקל, וכתוצאה מכך ידיים וכפות רגליים חזקות יותר. מאמינים שזה עוזר להכין את הגוף לעמידת ידיים ועמידת רגליים יוגה מאתגרת. Adho Mukha Svanasana מושך את האצבעות, הידיים ופרקי הידיים שלך, ומכיוון שאתה לוחץ את כף הרגל שלך לתוך הרצפה, זה עוזר לחזק את גיד אכילס, קשת ואצבעות.

חיזוק העצמות והמפרקים

כלב הפונה כלפי מטה מגביר את צפיפות העצם ומהווה אמצעי מניעה מצוין לאוסטאופורוזיס. תנוחה זו מומלצת במיוחד למי שעובד מול מחשב כל היום, מכיוון שהיא מחזקת בצורה מושלמת את מפרקי הקרסול ופרק כף היד.

שיפור זרימת הדם

האפקט הזה של תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה מושגת באמצעות היפוך, מכיוון שהראש שלך נמוך מהלב שלך. בדיוק כמו עמידת ראש, Adho Mukha Svanasana משפר את זרימת הדם בכל הגוף ומבטיח זרימת דם למוח. זרימת דם משופרת מסייעת בסילוק רעלים מהגוף, משפרת חסינות ומסייעת בוויסות לחץ הדם.

הפגת מתחים

על ידי מתיחת עמוד השדרה הצווארי והצוואר, הכלב הפונה כלפי מטה מסייע בהפגת המתח בעמוד השדרה, אשר בתורו מסייע בהפגת מתחים. בנוסף, זרימת הדם למוח מרגיעה את מערכת העצבים, משפרת את הזיכרון והריכוז, מסייעת להפגת עייפות ולהיפרד מכאבי ראש, נדודי שינה, עייפות ודיכאון.

נשימה מודעת

תנוחת כלב הפונה כלפי מטה מאפשרת לך להתרכז בנשימה שלך, וזה חשוב מאוד הן ביוגה והן באופן כללי לרווחה. נשימה מודעת מרפאת את הנפש והגוף ומקדמת בריאות טובה.

גם אם אינך עושה יוגה, נסו לשלוט בתנוחה זו ולתרגל אותה כדי למתוח לאחר אימוני כוח, כמו גם לקצור את כל היתרונות שתוארו לעיל.יצא לאור