תרגיל ראיית צלפים. סוד צבאי

תרגילי עיניים לאסטיגמציה אינם יכולים לתקן פגם במנגנון הראייה ונועדו למנוע סיבוכים הבאים. המהות של התעמלות לאסטיגמציה היא הרפיית שרירי ראייה מתוחים מדי, המתרחשת כתוצאה מהפיצוי של הגוף על ליקוי ראייה. אם יש פגמים או פתולוגיות, מנגנון הראייה מנסה לפצות באופן עצמאי על החסר, והעומס מופץ מחדש. כך, ללא תיקון אסטיגמציה במשקפיים או תיקון כירורגי, עלולה להתפתח פזילה. זה מתרחש מכיוון שהעומס אינו אחיד בין השרירים האנטגוניסטים של גלגל העין (שרירי הישר המדיאליים והצדדיים, שרירי הישר העליון והתחתון, שרירים אלכסוניים). בהתאם לכך, אחד מהם מזיז את גלגל העין יותר מהשני.

ראייה עם אסטיגמציה ונורמלי

לפיכך, תרגילים לאסטיגמציה בעיניים הם מרכיב נוסף בטיפול למטרות מניעה. כמו כן, התעמלות עיניים, הן לפתולוגיות ולפגמים במכשיר הראייה והן אצל אנשים בריאים, יכולה להקל על המתח בשרירי גלגל העין, להפחית עייפות, כמו גם כאבי ראש הנגרמים ממאמץ יתר של איברי הראייה. עשוי לשפר את הראייה עם המשך תרגול.

הכנה

לפני שתתחיל לעשות תרגילי עיניים, עליך להתכונן תחילה. שבו בנוחות בישיבה, או אפילו בשכיבה. ודא שאתה לא מופרע או מופרע מהתרגילים שלך. מומלץ לבחור מקום מואר היטב. כדאי להתחיל את השיעור במצב נינוח ורגוע. רצוי מאוד להתאמן באופן קבוע (עדיף לתת לעצמך זמן קבוע, למשל הפסקת צהריים של 10 דקות.). בצע את האימון לפי ההנחיות וההמלצות.

Palming הוא תרגיל מקדים שעוזר להרפות את שרירי מנגנון הראייה, שהוצע על ידי וויליאם בייטס. התרגיל מבוסס על עצימת עיניים בכפות ידיים פתוחות. כאשר העיניים עצומות השרירים נמצאים במצב של מנוחה. וכפות הידיים מלמעלה מאפשרות להוסיף חום נוסף, מה שמאפשר להרחיב את כלי הדם, יותר דם זורם לשרירי העיניים והגישה לחמצן עולה.

טכניקת Palming: לשבת (אתה יכול לשכב) במצב נוח. שפשפי את כפות הידיים זו בזו; כשאתה מרגיש חום, הנח את כפות הידיים הפתוחות עם הפנים על עיניך העצומות. שבו במצב זה מספר דקות.

ערכות תרגיל

המתחם לאסטיגמציה מבוסס על מספר תרגילי עיניים: תנועות עיניים לכיוונים שונים, תנועות מעגליות. כמו כן, כדי לעבוד עם שרירי העיניים הפנימיים, מומלץ לבצע תרגילים לנטרול המבט. הם די קלים לביצוע. המשימה היא קודם כל להסתכל על אובייקט מרוחק, ואז על אחד קרוב. בצע מספר חזרות. אם יש מעט חפצים בסביבה, אז אתה יכול להסתכל על האצבע שאתה מקרב לאף שלך, ואז להרחיק אותה רחוק ככל האפשר.

כדאי גם לשים לב מעט לשרירי העפעפיים. לשם כך, מומלץ לעצום את העיניים במאמץ מירבי, ולאחר מכן לפתוח אותן. בצע מספר חזרות.

כל תרגיל צריך להיעשות בכפולות של 5 עד 10 פעמים; בין כל גישה, מומלץ למצמץ במהירות כמה עשרות פעמים.

שיטת בייטס

ניתן להשתמש לא רק במקרים של אסטיגמציה. הודות למחקריו של המדען ורופא העיניים המפורסם וויליאם בייטס, נוצרה מערכת אימון ייחודית לשיקום הראייה. הודות לאימון חזותי, ניתן לבטל ניתוח ומשקפיים. המפתח לשיפור הראייה הוא פעילות גופנית סדירה. וויליאם בייטס הציע שירידה בראייה מתרחשת עקב מתח.

1. ראשון הוא פאלמינג. ההשפעות המרגיעות מוקלות על ידי חושך, כמו גם חום מהידיים.
2. לאחר מכן אתה יכול להתחיל "סולריזציה". לתרגיל זה, אתה יכול לקחת כל מקור אור (נר, פנס, נורה או אור שמש יצליחו). עדיף לעשות את האימון שלך בחוץ. יש צורך למצוא עמדה כך שכאשר אתה מסובב את הראש לכיוון אחד, העיניים שלך באור, וכאשר אתה מסתובב לכיוון השני, אתה בצל.
3. אתה יכול להתחיל "למצמץ", המהות היא מהבהבת מהירה. לאחר מכן נמשיך ל"סיבוב". תנועה זו יכולה להתבצע עם עפעפיים פתוחים או סגורים, אך הקפידו להזיז את העיניים לאט וחלק.
4. כמו כן נעשה שימוש בתרגילים "משולש", "דמות שמונה", "נחש" תנועות אנכיות ואופקיות, אנכיות ואופקיות.

המהות של המתחם נשארת זהה. התעמלות לעיניים מתבצעת כדי להרפות את כל השרירים החוץ-עיניים. יש לבצע תרגילים תוך כדי הסרת משקפיים. תנועות עיניים במהלך האימון צריכות להיעשות בצורה חלקה ללא תנועות פתאומיות או טלטולים. ז'דנוב ממליץ לחזור על כל תרגיל 3-5 פעמים, לאחר כל מצמוץ כמה עשרות פעמים.

התעמלות על פי אווטיסוב

המתחם משמש לעתים קרובות למדי. מבוסס על שלוש קבוצות עיקריות. הם יעילים למבוגרים, אך שימושיים במיוחד לילדים.

1. קבוצת תרגילים שמטרתם לשפר את זרימת הדם וזרימת הנוזל התוך עיני. אלו הם "סגירת ופתיחת עפעפיים", "נע במעגל עם עפעפיים סגורים", "לחיצה על גלגלי העין".
2. חיזוק והרפיית השרירים. תנועת המבט "מלמעלה למטה ומלמטה למעלה", "באלכסון", "תנועה מעגלית", "דמות שמונה אנכית ואופקית".
3. ללינה. אפשר לבצע אותו בעזרת חפצים, להניח אחד רחוק והשני קרוב ולהזיז את המבט מאחד לשני. אתה יכול להשתמש באצבע המורה במקום בחפץ סמוך, ולהניח אותה במרחק כף היד מהאף. ניתן גם להניח שתי אצבעות, אחת באורך היד, השנייה במרחק של כף היד מהאף, ולהזיז את המבט מאצבע אחת לאחרת.

שיטת נורבקוב

תחילה עליך להתכונן כמתואר לעיל. אתה צריך למצמץ קודם.

• לאחר מכן, צייר את המספר שמונה בעיניים בכיוון אחד, ואז בכיוון השני.
• לאחר מכן, באותו אופן, צייר את המספר שמונה השקר עם העיניים שלך.
• ואז אנו מציירים חזותית עיגול בכיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון.
• הניחו את האצבע המורה במרחק של 25-30 ס"מ מהפנים. אנחנו סוגרים עין אחת, מתמקדים בשנייה באצבע, ואז על עצם מרוחק. לאחר מכן, חזור באותו אופן עם העין השנייה.

כל התרגילים מבוצעים חמש פעמים. לאחר כל המתחם מומלץ לשבת (או לשכב) בעיניים עצומות למשך חמש דקות ולהירגע.

התעמלות טיבטית לעיניים

זה מאוד פופולרי היום.

1. המתחם מתחיל בתרגיל שמטרתו לעבוד על השרירים הפנימיים של העין. את כפות הידיים מניחים לפניך במרחק של 40–50 סנטימטרים, ואז הם נפרשים ומקרבים. נדרש לשמור את כפות הידיים בשדה הראייה ככל האפשר מבלי להזיז את הראש.
2. התרגיל הבא נועד לעבוד עם לינה. בתחילה, המבט מתמקד ביד המושטת, ולאחר מכן עובר לאובייקט מרוחק. הם ממצמצים לעתים קרובות במשך שתי דקות. לאחר מכן, בצע תנועות סיבוביות.
3. כל ההתעמלות מסתיימת בעיסוי עפעפיים, המתבצע בתנועות עדינות של קצות האצבעות.

כל התרגילים נעשים בתדירות של 5-10 חזרות.

התעמלות לילדים עם אסטיגמציה

חשוב מאוד שהילד יהנה לעשות תרגילי עיניים. עדיף לספק תרגילים בצורה של משחק, ולהדפיס תרשים עם קומפלקס של אימוני עיניים עם הדמויות המצוירות האהובות עליך.

עקרון ביצוע התרגילים זהה לזה של מבוגרים. קודם הכנה, אחר כך התעמלות לעיניים והרפיה. חשוב להתאמן באופן קבוע.

• "פַּרְפַּר". הילד מתבקש למצמץ, ומדמיין את עפעפיו ככנפי פרפר.
• "שעות טובות" ילדים צריכים לדמיין כאילו העיניים שלהם הן מחוגי שעון ומבקשים להראות את השעה. לפיכך, הם עושים תנועה למעלה, למטה, ימינה, שמאלה.
• "תרמית האדם העיוור." אתה צריך לעצום את העיניים; את התרגיל הזה אפשר לעשות בצורה של משחק מחבואים.
• "רמזור לרכבות". אתה צריך לשחק ברמזור, לעצום את העיניים קודם, ואז את העין השמאלית.
• "מציצים." צריך לחפש כמה שיותר זמן בלי למצמץ.
• "קרוב רחוק". מצא חפצים שונים במבטך שנמצאים במרחקים שונים.
• "לְעַסוֹת". מומלץ בסוף האימון. תוכלו להזמין את ילדכם ללטף את עפעפיו, ארובות העיניים, עצמות הלחיים והגבות. ובאותו הזמן אמור לעצמך "תודה על התרגיל המוצלח".

התוויות נגד

אם יש לך רשתית מנותקת, לא מומלץ לעשות התעמלות בשל העובדה שאם בוחרים בתרגילים שגויים או מבצעים אותם בצורה לא נכונה, המצב יכול להחמיר, אפילו עד כדי אובדן ראייה.

חל איסור לבצע אימון לאחר ניתוח למשך שישה חודשים.

במקרה של קוצר ראייה גדול מ-4, יש לבצע את סט התרגילים של ז'דנוב בזהירות רבה. במקרה הטוב, כדאי להתייעץ עם מומחה.

תרגילים לשיקום הראייה לא רק יסייעו לשיפור הראייה ללא ניתוח, אלא יתאימו למניעת מחלות עיניים רבות. בחיים אנשים מתמודדים עם בעיות ראייה, מולדות ונרכשות. הטיפול יכול להתרחש בדרכים שונות. השיטה ללא כאבים ולא יקרה מבוססת על תרגילים. ראייה חדה בשיטה זו תתאפשר גם בגיל מבוגר.

למערכות אימון יש תכונות מסוימות.

הכרתם, השיעורים יהיו יעילים יותר:

1. סְדִירוּת. על מנת שהזמן והמאמץ המושקעים יישא פרי, יש לבצע את ההליכים באופן קבוע. זהו הכלל הבסיסי שעליו מבוססים כל המתחמים המיועדים להילחם בסוגים שונים של הפרות.
2. אמצעי זהירות. אם יש לך מחלות עיניים מולדות או נרכשות חמורות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. תרגילים מסוימים עשויים להיות התווית נגד למצבים רפואיים מסוימים.
3. מְתִינוּת. ככלל, הוראות התרגיל מציינות את מספר החזרות ומשך הביצוע. אם עייפות העיניים מופיעה מוקדם יותר, אינך צריך לנסות לבצע את מספר הפעמים שצוין. עדיף לסיים מוקדם. בהדרגה העיניים שלך יתרגלו לזה, והתהליך לא יהיה מלחיץ.

מיתוס או מציאות - שחזר את הראייה תוך חודשיים

אי אפשר לענות על שאלה זו במילה אחת.

יש לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:

• תואר, ספציפיות של הגורם למחלה;
• הנכונות של סט התרגילים שנבחר;
• התמדה, סדירות של תרגילים;
• אכילה בריאה.

בנסיבות חיוביות, ניתן להחזיר את הראייה תוך פחות מחודשיים. זו אפשרות אופטימית. כפי שמראה בפועל, עם מורכבות ממוצעת של המחלה, ההחלמה אורכת יותר משישה חודשים.

ככל שהראייה שלך גרועה יותר, כך ייקח יותר זמן להתאושש. עדיף לעשות תרגילים למניעה, ואז לא תצטרך להתמודד עם טיפול.

איברי הראייה מושפעים מאורח החיים היומיומי. קודם כל, משך הזמן המושקע מול הצג. ישנם מסכים לא מזיקים, אך הם עדיין משפיעים על הראייה, אם כי במידה פחותה.

איכות הראייה מושפעת מאוד מהתזונה. כדי לראות טוב, הגוף חייב לקבל כמויות מספיקות של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.

החוסר שלהם יכול להשפיע לרעה על איבר הראייה. הויטמינים העיקריים בהם תלויה איכות הראייה נחשבים לויטמין A וקרוטן.


הם כלולים במוצרים הבאים:

• גזר;
• פלפל מתוק;
• משמשים;
• קטניות;
• ירקות (פטרוזיליה, בצל, חסה);
• כָּבֵד;
• שומן דגים;
• חמאה;
• חלמון ביצת עוף.

קרוטן נספג טוב יותר אם הוא נצרך יחד עם שומנים.

העיקר שהתזונה תהיה מאוזנת.קרוטן וויטמין A נספגים היטב אם הגוף מכיל כמות מספקת של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים אחרים.

תרגיל צלפים יעיל

אתה יכול לשחזר את הראייה שלך ביעילות רבה תוך חודשיים באמצעות תרגיל הצלפים.

מקדם:

• חיזוק שרירי העיניים;
• מיקוד משופר;
• מקל על עומס עיניים ועייפות כללית.

הביצוע אינו דורש תכונות נוספות:

1. אתה צריך לנקוט עמדה נוחה על כיסא.
2. הביאו את האצבע אל האף קרוב ככל האפשר.
3. יישר את המרפק בצורה חלקה, והרחיק את האצבע. מקד את הראייה שלך באצבע שלך.
4. כשהאצבע שלך באורך זרוע, החזק אותה לכמה שניות.
5. לאחר מכן העבירו את האצבע בצורה חלקה לכיוון האף.
6. החזק אותו ליד האף למשך כמה שניות.
7. בצע את המניפולציות הללו מספר פעמים.

חלק שני של התרגיל:

1. האצבע הממוקמת מול האף מוזזת בחדות לאורך הזרוע. אל תוריד את העיניים מהאצבע.
2. תקן את זה והסתכל בזהירות על האצבע שלך.
3. קרב את האצבע בחדות אל האף.
4. לתקן.
5. חזור מספר פעמים.

סט תרגילים לקוצר ראייה

מומחים אומרים כי אתה יכול להיפטר מהבעיה הזו בעצמך, ללא נטילת תרופות, אלא על ידי ביצוע קבוע ויעיל של תרגילים מסוימים לשיקום הראייה במקרה של קוצר ראייה.

סט תרגילי עיניים לקוצר ראייה:

1. מקד את החזון שלך באובייקט מסוים. מבלי להסיר ממנו את העיניים, מצמץ במהירות עד 10 שניות (ניתן להתחיל עם 2 שניות, ולהגדיל את הזמן בהדרגה). מנוחה וחזור על כל התהליך. מספר החזרות הוא מ-3 עד 6.
2. קח חפץ קטן (עיפרון, עט) ביד והזיז את החפץ מצד לצד באורך היד. מקד את ראייתך באובייקט ושמור על ראשך ללא תנועה. משך הביצוע 1-2 דקות עם הפסקות.
3. אתה צריך להזיז את האובייקט מלמעלה למטה ולהיפך. הדרישות נשארות זהות.
4. המהות של התרגיל היא לסובב את העיניים במעגל. הראש והצוואר לא צריכים לזוז.

וִידֵאוֹ

התעמלות לרוחק ראייה

לטיפול בתרגילי רוחק ראייה יש אותה תכנית כמו לקוצר ראייה. העיקר הוא תרגילי מיקוד.

תרגילי עיניים לרוחק ראייה לשיקום הראייה:

1. כדי לבצע את התרגיל, קחו תנוחה נוחה על כיסא. הניחו את הידיים לפניכם, התכופפו במרפקים. השתמש באצבעות יד ימין כדי לתאר לאט מעגל, תוך מיקוד הראייה שלך באצבע המורה. חזור על הפעולה עם יד שמאל. זמן הביצוע הוא 2-3 דקות עם הפסקות מנוחה.
2. תצטרך שני פריטים באותו גודל. הנח חפצים במרחק של יותר משני מטרים אחד מהשני. קח תנוחה נוחה 20-30 ס"מ מהאובייקט הראשון. העבר את הראייה בצורה חלקה מאובייקט אחד למשנהו. מקד את תשומת הלב רק באובייקטים נבחרים, מנסה להסתכל עליהם היטב. בצעו 2-3 דקות עם הפסקות.
3. התרגיל הוא וריאציה של הקודם, אבל צריך להיות לפחות 4 פריטים, להגדיל בהדרגה את המספר. חפצים חייבים להיות במרחקים, מישורים וגבהים שונים. העבר את מבטך מחפצים לא לפי הסדר, אלא באקראי. התחל לבצע את התרגיל בקצב איטי, הגבר בהדרגה את המהירות.

החזרת ראייה אבודה עם תרגילים

ניתן להחזיר את הראייה, באופן מלא או חלקי, בעזרת תרגילים. אתה צריך לבחור את סט התרגילים הנכון כדי לקבל את התוצאה הרצויה, ולא לגרום אפילו יותר נזק. הרבה תלוי בגורמים לאובדן או הידרדרות הראייה.


גורמים לליקוי ראייה:

• מחלות תורשתיות;
• מחלות נרכשות;
• דלקות עיניים;
• ירידה חדה בחסינות;
• בעיות חמורות בעמוד השדרה;
• מחלות של מערכת העצבים;
• חוסר ויטמינים בגוף;
• חילוף חומרים ירוד;
• שימוש מופרז בטבק ואלכוהול.

במקרים מסוימים, לא ניתן לשפר את הראייה באמצעות פעילות גופנית בלבד.

קודם כל, אתה צריך לברר ולחסל את הגורם לפגיעה בראייה.

תרגילים מטפלים בהצלחה בקוצר ראייה, רוחק ראייה, מחלות הקשורות בתפקוד שרירים לקוי ועייפות עיניים. אם יש לך בעיות ברשתית, עליך להתייעץ עם רופא.

שיטת נורבקוב הפופולרית

מירזקרים נורבקוב הוא מרפא אוזבקי. הוא פיתח שיטה משלו למאבק בראייה לקויה.

הטכניקה מבוססת על תגליות והישגיו של המדען הדגול וויליאם בייטס. נורבקוב פיתח סדרה של תרגילים לסוגים שונים של מחלות עיניים.

המשמעות של הטכניקה היא להשיג הרמוניה עם עצמך, עם העולם הסובב אותך, ואז להתחיל להילחם במחלות.

כל המחלות, על פי נורבקוב, קשורות למצב פסיכולוגי ולמתח עצבי. מערך התרגילים יכלול הרפיה פיזית ורגשית. תכונה מיוחדת של הטכניקה של המחבר היא עיסוי, המבוצע לאחר פעילות גופנית.

ההתעמלות מתבצעת ב-3 שלבים. השלב הראשון מתבצע בעיניים פקוחות, השני בעיניים עצומות. ובמהלך השלב השלישי, כל הפעולות חייבות להתבצע נפשית.

פסיכופיזיולוגיה קרבית היא המדע של משיכת עתודות פוטנציאליות של גוף האדם שלא נתבעו כדי להגביר באופן דרמטי את האפקטיביות של פעילויות לחימה. צלף חייב להיות בעל ראייה ושמיעה חריפים, רמת התבוננות מוגברת ומעין "חוש חייתי" המאפשר לו לחזות את תנועות האויב, התנהגותו, תנועותיו ותכניותיו הטקטיות.

התבוננות היא אותה יכולת פסיכופיזיולוגית טבעית לתפוס מידע כראייה, שמיעה וריח. אפשר וצריך לפתח אותו, ואין גבולות לשיפור הפיתוח הזה.

אימון התבוננות מתבצע בשיטות פשוטות מאוד.

המדריך מניח מספר פריטים על השולחן: מחסניות מכלי נשק שונים, כפתורים, סמלים, תיקוני הסוואה, אבנים, סיגריות מסוגים שונים וכמובן מצפן. הצוער רשאי להסתכל על כל זה לכמה שניות, לאחר מכן מכסים את ההרכב בברזנט ומתבקש מהצוער לרשום את כל מה שמוצג בו.

הצוער, שלא הוזהר מכלום, מפרט, במקרה הטוב, מחצית ממה שראה. נדרש תיקון מהמדריך. "לא אמרת מאיזה סוג נשק היו המחסניות ומכמה מהם, כמה אבנים, מה הגדלים ומה מקורן, כמה סיגריות ואיזה סוגים, כמה כתמים היו על ההסוואה, ולא רשמת איזה סוג של סמלים היו." על אי-דעת ורשלנות, הצוער מקבל תלבושת שלא בתורו. אימון נוסף מתקדם קצת יותר בהדרגה. זמן התצוגה מצטמצם. מספר הפריטים והטווח שלהם משתנים. כשהצוער מתחיל לתאר במדויק את כל מה שמראים לו, השיעורים מועברים לטבע.

ממרחק של 100 מטר, הצוער רשאי להביט בנוף בעין בלתי מזוינת, לאחר מכן הוא מפנה את גבו ועוזר (אותו צוער) מבצע שינויים קלים בסמוך לשדה היעד. הצוער מופנה להתמודד מול המטרות, והוא מצווה לדבר על השינויים שחלו שם. בהדרגה, מרחקי האימון גדלים ל-300 מטר. במרחק זה על הצלף לזהות בעין בלתי מזוינת שינויים במיקומם של חפצים - ענפים שבורים, דשא נרמס, שיחים מתנדנדים, עשן מסיגריה, הופעה והיעלמות של חפצים קטנים (בגודל של קופסת פח). דווקא בעין בלתי מזוינת, כי במהלך אימון כזה הראייה מתחדדת בצורה ניכרת. לאחר מכן הצוערים מתחלפים בהקמת עמדות מוסוות ושוב, בעין בלתי מזוינת באותם מרחקים של עד 300 מטר, מתאמנים באיתור סימנים של עמדות אלו (דשא מרוסק, פינות ירי, אזורים מוצלים בשולי היער, וכו.). לאחר מכן נעשה אותו הדבר תוך כדי תנועה במכונית - הצוערים קובעים מרחוק מקומות בנוף השטח המתאימים להצבת מארבי צלפים על ידי האויב. קשה להפריז בהערכת צלפים המאומנים בצורה זו בפעולות ניידות - במוצב צועד ראש, בליווי טורים, בקבוצת סיור או חיפושים. כל מי שצייד עמדות כאלה באימונים יוכל לחזות היכן ישובצו בתנאי לחימה. זה די אמיתי - לאדם שמחכה להתקף תוך כדי תנועה יש רגישות מוגברת מאוד.

באימון המתואר לעיל, נעשה שימוש בטכניקה פסיכופיזיולוגית המוכרת לרופאים כדי לגייס את הרזרבה של אורגניזם חי. במהלך פעילות יומיומית, אדם צריך לקבל כל הזמן כמות מסוימת של מידע חיוני יום-יום, ידוע שאצל חירשים שאינם מקבלים חלק מהמידע התפעולי היומיומי, אובדן זה מפוצה על ידי התפתחות מוגברת של התבוננות חזותית. לכן, מדריך בקיא יאלץ את הצוער לסתום את אוזניו בחוזקה תחת הדרישה הקפדנית של מילוי משימת ההדרכה של זיהוי מטרה ממרחקים של 300 מטר ומעלה. התוצאות מתקדמות בצורה ניכרת, והראייה נעשית חדה יותר באופן ניכר.

כדי לפתח תצפית חזותית, בימים עברו, צלפים נאלצו לבלות שעות בצפייה ב... פועלי בניין. במקרה זה, הצופה היה צריך להיות במרחק כזה שהרוח תישא קטעי שפה מדוברת. את תוכן השיחה היה צריך לנחש לפי ביטוי שפתיהם של הדוברים ומחוותיהם. זה פיתח מאוד את מה שנקרא תצפית אודיו-ויזואלית ואפשר לצלף ללמוד את דפוסי ההתנהגות האנושית ואת מערכת תנועותיו במרחב מצומצם. אלו היו סוג של שיעורים ללימוד הרגלים אנושיים. המתבונן עצמו, כתרגיל, היה צריך לקבוע כיצד והיכן נעלם בנאי זה או אחר במבוך של בניין בבנייה, היכן, באיזה מקום, מאיזו זווית ולאחר איזה פרק זמן עליו להופיע. ככל שקומה אחר קומה גדלה, הארכיטקטורה של הבניין נראתה למתבונן "בחתך רוחב" ולמתבונן נעשה קל יותר ויותר לחזות את תנועות המטרות האפשריות. אחר כך הועברו השיעורים לשטח, לתרגילים צבאיים רחבי היקף. צלף מחופש קרוב לעמדות האויב המדומה צפה בחיי השוחות, בורותיו ומעברי הקשר שלו. במקביל, צלפים למדו באופן אינטואיטיבי "להדליק" את המטרה ולחוש מראש את הופעתה באיזה מקום פתוח ולא מוגן. כשהתקרב למקום כזה, האויב עדיין לא הניח כלום, והצלף כבר החזיק את המקום הזה על הכוונת שלו כשההדק קודם לכן "סחוט". תצפית מאומנת אפשרה לצלף לקבוע בסימן הקל ביותר שהמטרה נכנסת למקום מסוכן, וללחוץ על ההדק עוד לפני שהופיע שם. כתוצאה מכך, פשיסט שזז מעט מחוץ לכיסוי קיבל מיד כדור בראש. דברים כאלה נלמדו בקורסים מיוחדים של ה-NKVD לפני המלחמה. במהלך המלחמה, צלפים למדו ראיית עת קרבית כזו ממש בעמדותיהם. לא היה צורך ללמד דברים כאלה צלפים שגויסו מרובאים סיביריים ומעמים מזרחיים - ננאים, נבחים, יאקוטים, שחשו בטבע וחשו בו שינויים מרחוק - הם ידעו לעשות זאת מילדות. בחזית, הם שמרו על כל השקעים שנעשו באופן מלאכותי במעקה של הגנת האויב, בידיעה ששם במוקדם או במאוחר מישהו יצטרך להוציא את ראשו החוצה כדי לראות מה קורה בקו החזית. ומי שהוציא את ראשו החוצה קיבל כדור במצח.

צלף מאומן פחות או יותר שואף תמיד לתפוס את הרגע שבו האויב, הזוחל על בטנו בקפלי השטח רדודים, מרים את ראשו. במוקדם או במאוחר הוא צריך להרים אותו כדי להסתכל מסביב. לאחר יריית צלף, זה שהרים את ראשו הוריד אותו אחת ולתמיד. צלפים בקיאים ומאומנים שלמדו להרגיש את הטבע, את השינויים הקלים ביותר בו ואת השקר הקטן ביותר, אפילו הכי לא משמעותי בנוף, תמיד יחשבו את מיקומו הפתוח או הסגור של הצלף. יתרה מכך, הם יבינו בנפשם היכן יותר נוח, יתרון ובלתי בולט לאויב להציב עמדת צלפים פתוחה, שאינה דורשת הרבה זמן להצטייד או לכבוש. צלף בעל ידע תמיד יקבע מאיזו עמדה, באיזו שעה ביום, באיזו תאורה ומיקום השמש האויב יירה. וצלף בעל ידע יצפה בדיוק בזמן הזה שבעמדה זו האויב ירים את ראשו לירות. ועם תחילת העלייה הזו, הצלף ילחץ על הירידה כך ש"המצח המורם", עמית מהצד השני, "יתפוס" את הכדור של הצלף. ובשום מקרה לא יסקרן צלף בעל ידע לגבי תוצאות הירי שלו - הוא נשך ונעלם. זה יהיה יותר אמין ככה. אם האויב ייהרג, המודיעין ידווח על כך. אם הוא לא יהרג, אז הוא יתגלה.

לאחר שפותחה רמת התצפית המתאימה, על הצלף "לפתוח את אוזניו" ולאמן את שמיעתו. בשדה הקרב, במיוחד במארבים בלילה ובחיפושים מבצעיים, על צלף לא רק לראות טוב, אלא גם לשמוע היטב.

השמיעה מתפתחת טוב מאוד בעבודה בלילה, ובתנאים קיצוניים בלילה היא מתפתחת אפילו מהר יותר.

מאז ומתמיד, הייתה דרך מאוד פשוטה ומשתלמת לאמן את השמיעה באמצעות שעון יד או כיס. שכבו על הגב והניחו את השעון במרחק זרוע מכם. נסו לשמוע את המנגנון פועל. הרחק את השעון ממך בהדרגה. לאחר שתפס בבירור את צלילי השעון העובד, ספרו את מכותיו למאה - זה מכשיר את תשומת הלב המבצעית. אם אתה לא שומע אותם בפעם הבאה שאתה מרחיק את השעון, אל תאמץ את האוזניים - חדד את "תשומת הלב השמיעתית" שלך ובקרוב תשמע אותם. קיים קשר פיזיולוגי ישיר בין תשומת לב מוגברת לחדות שמיעה. זכור! השמיעה פועלת במיטבה כאשר אדם נמצא במצב רגוע. אדם כועס וכועס שומע רע מאוד.

התחילו לאמן את השמיעה בלילה, כשהיא חדה יותר בפני עצמה, מבחינה פיזיולוגית, ותעברו בהדרגה לאימון יום.

אדם שומע טוב יותר כשהאזור מואר, גם אם הוא חלש ואפלולי. צבע ירוק גם הופך את השמיעה שלך לחדה יותר. זוהי תכונה של מערכת העצבים.

שכיבה על הגב מחמירה את התמצאות הצליל, בעוד שכיבה על הבטן, להיפך, משפרת אותה. לשיפור השמיעה מתבצע עיסוי לחיצה של האוזניים. זה מבוצע באופן הבא: מהדקים את הידיים לאגרופים ובעזרת גב האגרופים, לחץ לאט על האוזניים ושחרר במהירות. חשוב שאוויר יעבור דרך פרקי האצבעות ולא תהיה "חבטות" באוזניים. תעשה 10-15 לחיצות כאלה, ותרגיש שהאוזניים שלך "התנקו".

למרות ראייה ושמיעה מאומנים, צופים וצלפים משתמשים בהכרח בטכניקות נוספות כדי להגביר את חדות הראייה והשמיעה. ידוע שסוכר וגלוקוז הם חומרי אנרגיה הנחוצים לתפקוד הלב, המוח ומערכת העצבים כולה, ולכן החושים.

חתיכת סוכר המונחת מתחת ללשון מגבירה משמעותית את יעילות ראיית הלילה והשמיעה. לעיסת טבליות חמוצות מתוקות מגבירה את חומרתן.

אחת התרופות הפשוטות והנגישות ביותר בפועל היא לעיסת קורט תה עם קורט סוכר (אבל לא לבלוע אותו מיד!). לתאין הכלול בתה יש אפקט טוניק, וסוכר הוא מקור אנרגיה למוח. שיטה זו גורמת לעלייה משמעותית ברגישות הראייה בלילה ומפחיתה את זמן ההסתגלות בחושך מ-30-40 ל-5-7 דקות. כאשר לועסים תה מתוק, פוטנציאל האנרגיה של אדם עולה בחדות בהשוואה למצבו הרגיל. אותו אפקט מושג על ידי הטכניקה הפרוצדורלית הפשוטה ביותר - ניגוב המצח, הרקות והצוואר במים קרים.

ראיית הלילה משתפרת בישיבה. אף אחד לא יודע למה זה קורה, אבל השיטה הזו יעילה ומוכחת.

תשומת לב ממוקדת מגבירה את ראיית הלילה והשמיעה פי 1.5-2.

העין היא איבר העבודה העיקרי של צלף. בספורט ירי מותר לירות במשקפיים מכל סוגי הנשק הספורטיבי. תרגול קרב אכזרי מציב דרישות מוגברות ליורה, ולכן הראייה של הצלף חייבת להיות ללא דופי.

כדי לחדד את ראייתו, צלף צריך דיאטה, כלומר, ויטמין A שמקורו הוא גזר, אבל יש לאכול אותו עם משהו שומני - עם כל חמאה או שמנת חמוצה, כי הקרוטן הכלול בגזר (פרווויטמין A), ממנו מסונתז הוויטמין עצמו, הוא מסיס בשומן ונספג הרבה יותר טוב בסביבה שומנית.

המחבר עדיין זוכר את התקופות שבהן נאסר בתכלית האיסור על צלפי כוחות מיוחדים לקרוא בשכיבה ולצפות בטלוויזיה - משעה של קריאה על הגב ושעה וחצי עד שעתיים של צפייה בטלוויזיה, הראייה שלהם מחמירה באופן ניכר במשך שלושה ימים. .

כפי שכבר הוזכר, כוונת אופטית קונבנציונלית מאפשרת לראות מטרה בתנאי תאורה גרועים, כלומר עם עלות השחר, בגשם, בערפל, בדמדומים שלפני השקיעה ואפילו קצת בחושך.

במצב קרב, צלף צריך לעתים קרובות לעבוד בדיוק בתנאים כאלה, ויש לזה מאפיינים משלו לחזון היורה

כאשר הראות מתדרדרת (דמדומים, גשם וכו') אין לרכז את הראייה במטרה ברצון לראות אותה טוב יותר, במקרה זה נוצר מתח יתר בעין המכוונת ומערכת העצבים מותשת עקב מתח כללי. של מערכת העצבים מוביל למתח בלתי נשלט רפלקסיבי כמעט בכל השרירים של היורה, גם אלו שאינם מעורבים בדרך כלל בתהליך הירי. הדופק עולה באופן רפלקסיבי, וכל זה מוביל לירידה ביציבות הנשק. אם אתה צריך לירות בשעת בין ערביים והמטרה נראית כמו צללית אפורה, חצי מטושטשת וחסרת צורה, אין צורך לירות בה אך ורק על גשר האף - כוון לאנשהו באמצע צללית המטרה, מרכז את הראייה שלך על אלמנט המכוון - קצה גדם או ריבוע מכוון, במקרה זה, הראייה שלך אינה מתאמצת ובהתאם, הגוף אינו מתאמץ.

זכור! בד"כ בעבודה עם כוונת אופטית היורה לא מבחין בהידרדרות בראות עד שהיא ירדה לרמה משמעותית. בהסתכלות דרך הכוונת היורה בטוח שהוא רואה כרגיל, ומאמץ את ראייתו באופן לא רצוני עם ההשלכות המתוארות למעלה, מנסה לראות את המטרה טוב יותר לאחר הזריקה, אפילו עם תחת עומס ראייה רגיל, חדות הראייה משוחזרת פי 4-5 מהזמן המושקע בירי.

אם עייפות ראייה מתרחשת לאחר זריקה בחושך או בשעת בין ערביים, אתה צריך "לנוח את העיניים" עד שחדות הראייה תשוחזר לחלוטין ואי הנוחות בעיניים תיעלם. אחרת, הראייה שלך יכולה פשוט להיפגע.

בלילה אין להציץ זמן רב ומקרוב אל החושך כדי לא לעייף את הראייה, מומלץ לעצום עיניים מעת לעת למשך 5-10 שניות. מנוחה קצרה כזו תעזור לך להיפטר מעייפות.

כשאתה עובד בלילה, ייתכן שתצטרך להסתכל על מפה, מסמך כלשהו, ​​או פשוט להאיר באור לידך. כדי לעשות זאת, אתה צריך להשתמש רק באור אדום עם קרן צרה, המכסה את העין המכוונת עם היד שלך כדי לא להפריע לינה. alt בלילה, אל תסתכל על הבזקי האותות וההתלקחויות. אל תסתכל על הרקטה, אלא על מה שנמצא מתחתיה, בשדה הארה שלה. מספיק רקטה אחת יפה שאתה מתפעל בזמן שהיא בוערת כדי להפחית את יכולתך לראות בבירור למשך חצי שעה. אם אתה צריך להסתכל על משהו זוהר, קח כפתור והסתכל דרך החורים שלו, סגור את העין המכוונת. לעולם אל תסתכל על האש בלילה - עדיין לא תראה את מי שנמצא מאחוריה. כסו את העין מהלהבה ביד והביטו סביב הפריפריה של האזור המואר, ואז תראו מה יהיה שם.

נסו "להוריד" מטרה המופיעה בהבזק של רקטה או תאורה אחרת באופן מיידי, כי מטרה מוכשרת תנסה להיעלם מיד מהעין לאחר מוארה.

עם מראה אופטי אתה יכול "לראות קצת" בחושך, ואם אתה מפתח את החדות של מה שנקרא "ראיית לילה", אז אתה יכול לראות אפילו יותר עם הסקופ. ראיית לילה אינה תופעה על טבעית, אלא תפקוד נורמלי של הגוף, שירש מאבותינו הרחוקים ונשאר במצב בלתי נתבע של אטביזם רדום. עבור הצלפים והצופים של המלחמה האחרונה, ראיית לילה הייתה כלי יומיומי לעבודה קרבית מתמשכת.

כדי להתעורר ולפתח ראיית לילה, הבט בכוכבים לעתים קרובות יותר בלילה. אחרי שמסתכלים עליהם במשך עשר דקות בלי לעצור, אתה שם לב שנראה שיש יותר מהם. זה התעצם וראיית הלילה שלי "התכווננה".

"הסתכלות" מוגזמת לתוך מכשירי תצפית מפחיתה באופן ניכר את חדות הראייה. לכן, כאשר עובדים בזוג צלפים, הצלף "מניח את עיניו", ובן זוגו עוקב ללא הרף דרך פריסקופ או טווח סטריאו, קובע מרחקים למטרות ומבצע חישובים בליסטיים.

בחושך, נסו להעשיר את המוח בחמצן וקחו 10-12 נשימות עמוקות בדקה דרך האף למשך 4-5 דקות.זה מחדד את חדות ראיית הלילה והשמיעה. לאותה מטרה ניתן לבצע תנועות לעיסה שמגבירות את זרימת הדם במוח. אותה השפעה מושגת על ידי שימוש בתמיסה של 0.1% של אטרופין. מניחים חתיכת סוכר מתחת ללשון ונותנים לה להתמוסס שם בהדרגה. שמור אותו בפה זמן רב יותר ואל תבלע מיד. ראיית לילה ושמיעה מתחדדות פי אחד וחצי.

צלף שנמצא במארב צלף חייב להקשיב לא רק לאטמוספירה, אלא גם לקרקע. צלילי צעדים, תנועת ציוד, הפלת משאות, עבודת חיזוק ובמקרים מסוימים אפילו דיבור אנושי מועברים היטב באדמה. צלף, שנאלץ להיות קשור לרובה ולפקח חזותית על המצב, יכול להקשיב לקרקע בשתי דרכים מעשיות: לנעוץ חפירה קטנה באדמה ולהקשיב עם אוזנו צמודה לידית, או לקבור בקבוק או בקבוק. האדמה, חצי מלאה במים, לתוך הצוואר שלה דרך להכניס צינור גומי לתוך החור בפקק. הכנס את הקצה השני של הצינור לאוזן והקשיב.

זכור! לצלף אסור לעשן! ניקוטין "צובט" כלי דם, מפחית את חדות הראייה ומגביר את הדופק. לאחר עישון סיגריה אחת במשך 2-3 שעות, איכות ירי הצלפים מתדרדרת ב-15-20%. בנוסף, עישון מתמיד מפחית את הרגישות והרגישות הכללית.

לצלף אין זכות לכעוס. כעס שימושי בהתקפה ישירה, אבל עם ירי מדויק הוא מביא רק נזק. הכעס מגביר את הפעימה וזה מחמיר משמעותית את איכות הצילום. לצלף אין זכות לרגשות שליליים בכלל. פחד "משחרר" את היורה ומונע ממנו אנרגיה עצבנית ופיזית, והתרגשות גורמת ל"רעידות" מוגברות. לכן, צלפים מקצועיים נגמלים את עצמם בהדרגה מדאגות, כעס וחרדה באופן כללי, ומכניסים את עצמם למצב של "אדישות קרבית". זה מסתיים בחוסר רגישות מוחלט למצבי לחץ. ולכן, צלף יורה על מטרה חיה בדיוק כמו על מטרת נייר, מבלי לחוות רגשות. קור הרוח של הצלפים גובל באדישות.

היו מקרים רבים שבהם צלפים מקבוצות סיור נרדמו במטוסים לפני צניחה, והתעוררו ממש לפני הירידה.

הספורט הטוב ביותר שמקדם קליעה הוא שחייה, רצוי בקצב רגוע למרחקים ארוכים. שחייה טובה מאוד מפתחת את קבוצות השרירים הנחוצות לירי, וביעילות ובמהירות "מכניסה נשימה יריות". כפי שכבר ידוע, קשה להעריך יתר על המידה את איכות הנשימה בעת הירי. התעמלות משקולות ואימון המנגנון הוסטיבולרי בכל דרך זמינה הם שימושיים מאוד.

שיעורי ריצה, שטח, טלטולים וקראטה משפיעים לרעה על קליעה מדויקת ברובה. ולכן, אם צלף עובד בקבוצת סיור וחבלה, שבה הכל מבוסס על מהירות התנועה, עדיף שינוע בקצב אתלטי מהיר, ובקרב יד יעבוד לא עם שלו. אגרופים, אבל עם אקדח שקט, למרבה המזל הצבא הרוסי עשה מהם מספיק.

נשים יורות טוב יותר מגברים. זה אפילו לא שהם לא שותים או מעשנים. מבחינה פסיכופיזיולוגית, נשים מותאמות הרבה יותר לעבוד בתנאים קיצוניים מאשר גברים. סף הסבלנות של נשים גבוה מזה של גברים. הסיבולת הפיזיולוגית ויכולת ההסתגלות של הגוף הנשי אינם דומים ביעילות לזו של הזכר. לנשים יש מערכות תפיסה מוגברות יותר, במיוחד, ראיית לילה מוגברת, שמיעה וריח. האינטואיציה הקרבית שלהם, הטבועה במקור בטבע, מופעלת באופן מיידי. נשים שומרות מצוות להפליא.

אישה המוכנה פסיכולוגית מראש לפעולות קרב לא חווה תחושת בלבול בשדה הקרב. כאשר ממלאות את משימת הלחימה שהוטלה עליהן, נשים עובדות (הן עובדות) בצורה אסופת, מכוונת וחסרת רחמים. עבודת הלחימה מתבצעת בצורה ברורה, יעילה ומדויקת. נשים צבאיות מקפידות מאוד על מילוי הוראות השירות, מבלי לסטות מהן צעד אחד. נשים מתייחסות לתהליך של ירי צלפים בזהירות ובזהירות, ממש כמו לעקוב אחר הוראות קבועות, כך שהן מאומנות יותר בירי מגברים. נשים ניגשים לתהליך ההסוואה בצורה יצירתית, עם כושר המצאה מדהים; התהליך הזה מאוד אורגני עבורן. הביצועים של נקבה צלף תמיד יהיו גבוהים יותר משל צלף זכר. בתרגול לחימה, נשים זהירות יותר, וכאשר נפצעות, הן עקשנות יותר.

בהתחשב בתכונות אלה, הוקם במוסקבה באמצע 1943 בית הספר המרכזי לנשים לצלפים. תוך שנתיים אומנו יותר מ-1,800 צלפים, שעד סוף המלחמה השמידו, לפי הערכות גסות, יותר מ-18,000 גרמנים, כלומר אוגדה גרמנית אחת בהרכב קו קדמי מלא.

ספר מאת א.א. פוטאפוב אמנות הצלף.

לפני כשש שנים הכרתי אדם אחד, ובהמשך התיידדנו. באותו זמן עדיין לא למדתי את השאלה "מה לעשות כשכואבות לך העיניים".

התעמלות לעיניים ולצבא, מה הקשר? בהמשך התברר שהוא שירת כצלף בצבא. ובאחת השיחות הוא שיתף את התעמלות העיניים שלימדו אותם בצבאות לשיפור הראייה.

סרטון התעמלות לעיניים!

התעמלות לעיניים - זה! התעמלות לעיניים היא פשוטה מאוד ואני חושב שהרבה אנשים יודעים את זה. היתרונות ממנו טובים מאוד וחשובים לעינינו. התעמלות עוזרת לאמן את שרירי העיניים, ובכך משפרת את תפקודם. זה שימושי לאנשים שיש להם רוחק ראייה או קוצר ראייה, במיוחד עבור אלה שמבלים זמן רב מול צג מחשב.

התעמלות לעיניים נעשית כך.

1. ראשית עליך להרפות את העיניים ולעשות כף היד למשך 4-5 דקות.

2. אז אתה צריך לשפר את זרימת הדם בעיניים, בשביל זה אנחנו עוצמים את העיניים בחוזקה ואז פותחים את העיניים לרווחה, עושים את זה 5-6 פעמים.

3. ועכשיו אתה צריך להעביר את המבט שלך מחפץ קרוב לחפץ שנמצא במרחק. ואנחנו עושים את זה עד 10 פעמים.

התעמלות עיניים זו נעשית בכל מקום נוח באוטובוס, טרוליבוס, בפקק או ליד המחשב. התחל לאמן את העיניים שלך בהדרגה, עשה זאת מספר פעמים 2-3 פעמים בהתחלה. עם הזמן, הוספת עוד חזרות.

חשוב במיוחד למי שסובל מכאבי עיניים שקודם כל יש צורך להיעזר ברופא עיניים ולהתייעץ איתו.

המאמרים הבאים