בתהליך של אימון ספורט ופעילות גופנית, ה שליטה עצמיתאַתלֵט. שליטה עצמיתהערכה של ספורטאי היא סדרה של טכניקות פשוטות המשמשות לניטור עצמאי של שינויים בבריאותו ובהתפתחות הגופנית של האדם בהשפעת פעילות גופנית. הודות לשליטה עצמית, לספורטאי יש הזדמנות לשלוט באופן עצמאי בתהליך האימון. בנוסף, שליטה עצמית מרגילה את הספורטאי להתבוננות אקטיבית ולהערכת המצב, לניתוח שיטות האימון והאמצעים בהם נעשה שימוש.

נתוני ניטור עצמי מאפשרים למורה, למאמן לווסת את תהליך האימון, נפח ואופי העומס,

אחת הנקודות העיקריות בשליטה עצמית היא ניהול יומן. צורת ניהול היומן יכולה להיות מגוונת מאוד; הנתונים המוזנים ביומן צריכים לשקף את אופי ונפח העומס, כמו גם מספר אינדיקטורים אובייקטיביים וסובייקטיביים להערכת נאותות העומס המופעל.

קבוצת המדדים הסובייקטיביים כוללת רווחה, הערכת ביצועים, יחס לאימונים, פעילויות, שינה, תיאבון וכו'.

רווחה היא הערכה סובייקטיבית של מצבך. זה מורכב מסכום התסמינים: נוכחות או היעדר של תחושות חריגות כלשהן, כאב במקום זה או אחר, תחושת מרץ או, להיפך, עייפות, עייפות; מצב רוח וכו'. רווחה תסומן כטובה, משביעת רצון או רעה.

עייפות היא תחושת עייפות סובייקטיבית, המתבטאת בחוסר רצון או חוסר יכולת לבצע עומס עבודה, צירים ופיזי רגילים. במהלך הניטור העצמי מצוין האם העייפות תלויה בפעילויות שבוצעו או במשהו אחר, וכמה מהר היא חולפת. על הספורטאי לשים לב לתחושת העייפות לאחר האימון: "לא עייף", "קצת עייף", "עייף יתר", ולמחרת לאחר האימון: "לא הרגשתי עייף", "אין עייפות", "אני מרגיש". עליז", "אני עדיין מרגיש עייף" ", "מנוח לגמרי", "אני מרגיש עייף." חשוב לציין את מצב הרוח: רגיל, עייף, יציב; מדוכא, מדוכא; רצון להיות לבד; התרגשות מוגזמת.

הביצועים תלויים במצב הכללי של הגוף, מצב הרוח, עייפות מעבודה קודמת (מקצועית וספורט). ביצועים מוערכים כעלייה, תקינה וירידה. הרצון לעסוק בפעילות גופנית וספורט עשוי להיות תלוי הן בסיבות המפורטות לעיל, והן בעניין בהשגת תוצאות אתלטיות גבוהות בספורט הנבחר, בכישורים ובניסיון הפדגוגי של מאמן, מורה, במגוון ובעושר הרגשי של מפגשי חינוך והדרכה. חוסר רצון להתאמן יכול להיות סימן לאימון יתר. שינה רגילה, משחזרת את תפקוד מערכת העצבים המרכזית, מבטיחה מרץ ורעננות. אחריו, אדם מרגיש מלא כוח ואנרגיה. במקרה של עבודה יתר, לעיתים קרובות מופיעים נדודי שינה או נמנום מוגברת ושינה חסרת מנוחה (לעתים קרובות מופרעים, מלווה בחלומות קשים). אחרי חלום כזה אתה מרגיש המום. על הספורטאי לרשום את מספר שעות השינה (לזכור ששנת לילה צריכה להיות לפחות 7-8 שעות, בפעילות גופנית כבדה 9-10 שעות) ואיכותה, ובמקרה של הפרעות שינה - ביטוייהן: הירדמות לקויה. , יקיצה תכופה או מוקדמת, חלומות, נדודי שינה וכו'.

התיאבון מצוין כנורמלי, מופחת או מוגבר. אם יש הפרעות בתיאבון, יש לציין האם ישנם סימנים נוספים להפרעות עיכול (למשל, עצירות או שלשול), הדבר מקל על קביעת הסיבות לשינוי בתיאבון. היעדרו או החמרה שלו מעידים לעתים קרובות על עייפות או מחלה.

כאשר מפרשים מאפיינים סובייקטיביים, נדרשת זהירות מספקת ויכולת לגשת להערכתם באופן ביקורתי. ידוע שרווחה לא תמיד משקפת נכונה את המצב הגופני בפועל של הגוף, אם כי היא ללא ספק מדד חשוב. עם עוררות רגשית, הבריאות יכולה להיות די טובה, אפילו במקרים שבהם כבר יש שינויים אובייקטיביים שליליים מסוימים בגוף.

מצד שני, הבריאות עלולה להיות גרועה וקשורה למצב רוח מדוכא, למרות מצב בריאותי חיובי.

ההערכה של סימני השליטה העצמית המפורטים צריכה להתבצע תוך התחשבות בעובדה שהופעתם של כל אחד מהם עשויה להיגרם על ידי סטייה כזו או אחרת במצב הבריאות, שאינה קשורה כלל או קשורה ישירות לפעילות גופנית. לדוגמה, בריאות לקויה, עייפות, כאבי ראש, מצב רוח מדוכא, כל הסימנים הללו יכולים להיגרם על ידי מחלות של מערכת העצבים המרכזית. תסמינים אלו עשויים להיות הביטוי הראשון של מאמץ גופני ואימון יתר. אובדן תיאבון הוא לעיתים סימן לפעילות גופנית מוגזמת, אך יחד עם זאת הוא אחד התסמינים הקבועים ביותר של מחלות של מערכת העיכול וכו'.

הפרשנות הנכונה של סטיות מתעוררות במצב הגוף מקל מאוד על ידי הניתוח שלהם תוך התחשבות בתוכן העומס ומשטר הפעילות הגופנית, כמו גם ניתוח הדינמיקה של ספורט ותוצאות טכניות. במקרים מסוימים, הערכה סופית של סימני השליטה העצמית יכולה להינתן רק על ידי רופא על סמך השוואה שלהם עם נתוני בקרה רפואיים. עם זאת, לא משנה מה גורם לסימן לא חיובי זה או אחר, רישוםו ביומן הניטור העצמי הוא בעל חשיבות רבה לביטול בזמן של הרגעים שגרמו לו.

מבין הסימנים האובייקטיביים במהלך ניטור עצמי, הנרשמים לרוב הם דופק, משקל, הזעה, ספירומטריה, נתוני דינומטריה, בנוסף, לאחרונה הבדיקות הפונקציונליות הפשוטות ביותר הפכו נפוצות יותר ויותר כאינדיקטור אובייקטיבי אינפורמטיבי למצבן של מערכות הגוף השונות. (נדונו למעלה).

תצפיות פדגוגיות, ניתוח תוצאות מבחנים והישגים ספורטיביים מהווים בסיס לבקרה פדגוגית.

בקרה פדגוגית יכולה להיות שלב אחר שלב (תחילת - סוף סמסטר, שנת לימודים), מתמשכת, כאשר מעריכים את השפעת ההכשרה המושהית, כלומר. בשלבי ההתאוששות המאוחרים והמבצעיים, הכוללים הערכת אפקט האימון המיידי, כלומר. שינויים המתרחשים בגוף במהלך פעילות גופנית ובתקופת ההתאוששות המיידית (לדוגמה: חישוב קצב הלב המרבי המותר, המאפשר להעריך את הלימות ההשפעות של פעילות אירובית במינון).

נעשה שימוש במחקר במהלך השיעורים או לאחר תרגילים בודדים במקרים בהם המורה מעוניין בנכונות מבנה השיעור. לדוגמא: אפשרויות שילוב ורצף של שימוש באמצעי אימון שונים בשיעור אחד, זמינות מספר החזרות על התרגיל ועוצמתו בשימוש בשיעור (אימון), נכונות מרווחי המנוחה שנקבעו, התכתבות של עוצמת התרגיל לפתרון המשימה המתוכננת (לדוגמה, פיתוח ביצועים אירוביים),

במהלך בקרה פדגוגית, ניתן להשתמש בשיטות מחקר שונות שנדונו לעיל. הרשו לי להתעכב על הפשוטים שבהם מבחינת נגישות, אבל עם תוכן מידע מספיק. אלה כוללים: תוצאות ניתוח ותצפית (סקר על תחושות סובייקטיביות בזמן פעילות גופנית וצפייה בסימני עייפות חיצוניים), מדידת משקל גוף, קביעת דופק, מדידת לחץ דם, קביעת קצב נשימה וכו'.

ניתוח ותצפיות חזותיות של סימני העייפות החיצוניים של התלמיד מאפשרים למורה (המאמן) לקבל מושג על מצב הגוף בכללותו, לנווט את מידת המתח שבה מבוצע אימון גופני, וכן לעזור לקבוע את מידת העייפות.

שינויים במשקל הגוף והדינמיקה שלו בהשפעת עומסים הם שיטה חשובה להערכת השפעות העומסים. לאחר אימון בנפח ועצימות מתונים, המשקל אמור לרדת ב-300-500 גרם לספורטאי מאומן וב-700-1000 גרם למתחילים.

בתחילת האימון, משקל מופחת בצורה פעילה יותר מאשר בסופו. ברגע שמגיעים למצב כושר טוב, המשקל בדרך כלל מתייצב.

עומסים מופרזים שאינם מתאימים למצב הגוף מובילים לירידה משמעותית במשקל. במקרים כאלה, המשקל לא יוחזר במלואו עד הפגישה הבאה, וכתוצאה מכך ירידה קבועה במשקל.

בתהליך הבקרה הפדגוגית, קביעת הדופק (דופק - HR) היא אחת השיטות הנפוצות ביותר, בשל הנגישות ותכני המידע, הדופק נקבע לפני השיעור, לאחר חימום, לאחר ביצוע תרגילים פרטניים, לאחר מנוחה או תקופות של עצימות מופחתת של פעילות גופנית. לימוד שינויים בקצב הלב מאפשר לך להעריך את נכונות חלוקת העומס במהלך פעילות גופנית, כלומר. הרציונליות של בנייתו ועוצמת העומס המבוססת על מה שנקרא עקומה פיזיולוגית.

לאחרונה, שיטות פסיכודיאגנוסטיות הפכו נפוצות יותר ויותר בבקרה פדגוגית. שיטות אלו מכוונות לחקר שלושה אובייקטים עיקריים של פסיכודיאטיקה: אישיותו של הספורטאי, פעילותו הספורטיבית והאינטראקציה שלו.

אישיותו של אדם העוסק בתרגילים גופניים וספורט מאובחנת על פי שלושה היבטים: תהליכים אישיים, מצבים ותכונות אישיות. פעילות ספורטיבית נחשבת מנקודת מבט של מיומנויות ויכולות הוראה. אינטראקציה נלמדת בצורה בין אישית, בצורה של יישום זה יכול להיות תצפית, שאלונים וסקרים, טכניקות סוציומטריות, מבחנים ריקים, מבחני חומרה, בחינה על סימולטורים ומכשירי אימון; תרגילי שליטה פיזיים מיוחדים (כדי ללמוד מהירות, קשב, זיכרון עבודה, קואורדינציה ודיוק תנועות וכו'). ניתוח נתוני בקרה רפואיים ופדגוגיים, תוצאות הפסיכודיאגנוסטיקה והשליטה העצמית מאפשרים לבצע התאמות בזמן לתהליך החינוך וההדרכה, התורמים לשיפורו.

מחווני שליטה עצמית

מחווני שליטה עצמית כוללים:

1. מדדים סובייקטיביים - תלויים בעיקר ברגשותיו של התלמיד עצמו; למניעיו, מצב רוחו, מצבו הרגשי והנפשי של תנאי חייו וכו' יש חשיבות לא קטנה:

רווחה,

רצון להתאמן

תֵאָבוֹן,

תחושות כואבות וכו'.

אינדיקטורים סובייקטיביים מוערכים באמצעות מערכת של 4 נקודות:

5 - מצוין,

4 - טוב

3 - משביע רצון,

2 - לא מספק.

2. אינדיקטורים אובייקטיביים - אינדיקטורים לפעילות הגוף שאינם תלויים בתודעה שלנו, במניעים, במצב הרוח, בסביבה הרגשית והנפשית של תנאי החיים שלו וכו':

- אינדיקטורים אנתרופומטריים- נתונים אובייקטיביים על התפתחות גופנית, חומרת הסימנים האנתרופומטריים, כלומר:

- אינדיקטורים סומטומטריים- אורך ומשקל הגוף, היקף החזה (מנוחה, שאיפה ונשיפה מלאה), ירכיים, רגליים תחתונות, אמות וכדומה;

- אינדיקטורים פיזיומטריים- יכולת חיונית של הריאות (VC), כוח השרירים של הזרועות, כוח הגב;

- אינדיקטורים סומטוסקופיים- מצב מערכת השרירים והשלד, מידת שקיעת השומן, מידתיות;

- אינדיקטורים פיזיולוגיים- אינדיקטורים לפעילות התפקוד של איברים ומערכות הגוף: קצב לב (HR), לחץ דם (BP), קצב נשימה (RR), הרכב הדם וכו', ואין זה חסר חשיבות להשיג נתונים:

ש במנוחה;

- דגימות,

- עומסים נפוצים בסוג מסוים של פעילות גופנית.

שיטות שליטה עצמית

1. הערכת התפתחות גופנית ומבנה גוף

לזכרים

IBM=DT-100, עם גובה מ-155 ס"מ עד 164.5 ס"מ

IBM=DT-105, עם גובה מ-165 ס"מ עד 173.5 ס"מ

IBM=DT - 110, עם גובה מעל 174 ס"מ

לנשים

IBZH=DT-108, עם גובה מ-155 ס"מ עד 164.5 ס"מ

IBZH=DT-113, עם גובה מ-165 ס"מ עד 173.5 ס"מ

IBZH=DT - 118, עם גובה מעל 174 ס"מ,

כאשר DT הוא אורך הגוף בס"מ.

אחוז אבטחת מידע (%IB) - משמש להערכת משקל הגוף בפועל:

אם %IBבתוך 90-110%, אז המשקל נמצא בגבולות הנורמליים, פחות מ-90% הוא בתת משקל, יותר מ-110% הוא עודף משקל.

כדי לקבוע את סוג הגוף, יש צורך לקבוע: מדד פינייה - ההרמוניה של מדדי גובה, משקל והתפתחות בית החזה (מערכת הנשימה) ומדד הכוח - ההרמוניה של התפתחות השרירים. אינדיקטורים אלה הם מכריעים. וגם מדד רוהר - הצפיפות הממוצעת של רקמות הגוף של האדם.

מדד רוהר: IR =

מדד פינייה: IP= DT (ס"מ) - MT (ק"ג) - OGK p (ס"מ)

מדד החוזק: IP = ,

כאשר SM הוא כוח שרירי היד (הטוב ביותר)

לכל אינדיקטור נקבע ציון מסוים בהתאם למין הפרט (טבלה 2). עבור IP, 0 נקודות מוקצות לאנשים עם סוג גוף אסתני ונורמוסטני לפי IP, ו-3 נקודות לאנשים עם טיפוסי גוף היפרסטניים ושומנים לפי IP. ציונים 0 ו-3 מצביעים על התפתחות שרירים לקויה.

טבלה 2. מערכת נקודות לקביעת סוג הגוף

כל הנקודות המתקבלות עבור אינדיקטורים מסוכמים וסוג הגוף נקבע. עם זאת, יש לציין שאנשים עם שרירים לא מפותחים (0 או 3 נקודות) ושרירים תקינים (1 נקודה) אינם יכולים להיות בעלי מבנה גוף שרירי בהגדרה.

2. הערכת רמת התפקוד וההתפתחות של מערכת הנשימה.

חיוני -נפח האוויר שנשף במהלך שאיפה מלאה (מקסימום) ונשיפה מלאה (מקסימלית).

קיבולת חיונית נכונה (VEL) -מחושב כדי להעריך את היכולת החיונית בפועל.

JEL m = (40 * DT (ס"מ)) + (30 * MT (ק"ג)) - 4400 (מ"ל)

JEL w = (40 * DT (ס"מ)) + (10 * MT (ק"ג)) - 3800 (מ"ל)

%JEL = .

אם זה בטווח של 90-95%, אז זה משביע רצון, אם 95-105% זה טוב, 105% ויותר זה מצוין.

מדד החיים -יחס קיבולת חיונית למשקל הגוף:

בדרך כלל, עבור בנים זה 60-70, עבור בנות זה 50-60.

ספירומטריית פעילות גופנית -משמש להערכת המצב התפקודי של מערכת הסימפונות הריאה: במהלך בדיקות מניעתיות, לזהות את ההשפעה על עובדים בתנאי ייצור לא נוחים, כדי לפתור את סוגיית שלמות ההחלמה ממחלות ריאות חריפות או החמרות של מחלות כרוניות, להעריך את תוצאות הטיפול , להבהיר את הפתוגנזה של המחלה ולבסס את הטיפול הפתוגנטי הרציונלי, להעריך את התוצאות והדינמיקה ארוכת הטווח של המחלה בתהליך של תצפית מרפאה, במהלך בחינת כושר העבודה והעסקת החולים.

ספירומטר עומס מאפשר לך למדוד קצב זרימה נפחית מאולצת (FFE), אשר ניתן להשתמש בו כדי להעריך את מצב ההולכה הסימפונות, המנגנון העיקרי של הפרעות נשימה ריאתיות.

TEFV נמדד בליטרים לשנייה ותלוי במין, גיל, גובה ומצב דרכי הנשימה.

שיטה: לאחר נשימה עמוקה ועיכוב קצר, נשפו בעוצמה ובמהירות מירבית - נשיפה קצרה ומהירה תוך 1-2 שניות. המספר הקרוב ביותר למחוון קבוע. חזור על ההליך 2-3 פעמים. התוצאה הטובה ביותר נלקחת בחשבון.

הערכת תוצאות

חריגות מהנורמה

מבחן סטאנג' -בדיקה עם עצירת נשימה בזמן שאיפה מאפיינת את ההתאמה בין היכולת החיונית למדדי משקל וגובה ולמערכת הנשימה הפנימית (חילופי גזים בריאות ורקמות הגוף).

יותר מ-90 שניות. - גדול

60 - 90 שניות - בסדר גמור

30 - 60 שניות - משביע רצון

פחות מ-30 שניות. - בצורה גרועה

מבחן ג'נצ'י -בדיקה עם עצירת נשימה תוך כדי נשיפה מאפיינת בעיקר את מערכת הנשימה הפנימית (חילופי גזים בריאות וברקמות הגוף)

יותר מ-45 שניות. - בסדר גמור

35-45 שניות. - נורמה

20-35 משביע רצון

פחות מ-20 שניות. - בצורה גרועה

מבחן רוזנטל

הבדיקה משמשת להערכת המצב התפקודי של מערכת הנשימה החיצונית אצל ספורטאים.

הנבדק מבצע 5 מדידות של יכולת חיונית במרווחים של 15 שניות.

אצל אנשים בריאים נקבעים אותם ערכים של יכולת חיונית או גדלים. למחלות של דרכי הנשימה, מערכת הדם, עייפות, אימון יתר. כאשר המצב התפקודי של מערכת העצבים יורד, התוצאות של מדידות חוזרות יורדות (Tsirkin V.I., 1998).

3. הערכת רמת התפקוד וההתפתחות של מערכת הלב וכלי הדם (CVS)

קצב לב

מערכת הלב וכלי הדם היא מהראשונות להגיב לכל שינוי בגוף. האינדיקטור הנגיש ביותר למצב מערכת הלב וכלי הדם הוא דופק (דופק). השיטה הפשוטה ביותר למדידת דופק המנוחה היא לחוש אותו על העורק הרדיאלי של האמה בעזרת האצבע, האמצע והקמיצה. נתוני הדופק מתועדים כמספר הפעימות לדקה. הדופק נספר בישיבה של 10 שניות (15 שניות), ומוכפל ב-6 (4). במנוחה הדופק תלוי במין, גיל ומצב תפקודי. הדופק של היילוד הוא 130-140 פעימות לדקה. אצל מבוגרים היא נעה בין 60 ל-80 פעימות לדקה, אצל נשים היא לרוב גבוהה יותר מאשר אצל גברים. לאנשים מאומנים היטב יש פחות מ-60 פעימות לדקה.

	טכיקרדיה חמורה
	טכיקרדיה בינונית
	נורמוקרדיה
	ברדיקרדיה מתונה
	ברדיקרדיה חמורה

לחץ עורקי

גֵיהִנוֹם- אינדיקטור של המודינמיקה ומאפיין את המצב לא רק SSS, אבל גם המרכיב הרגולטורי שלו - CNS.

לחץ דם תקין מחושב כדי להעריך את לחץ הדם בפועל.

ADS m = 109 + 0.5V + 0.1MT

ADD m = 74 + 0.1V + 0.15MT

ADS w = 102 + 0.7V + 0.15MT

ADD w = 78 + 0.17V + 0.1MT

B - גיל בשנים, MT - משקל גוף בק"ג.

בדיקה אורתוסטטית - הערכת תפקודים אוטונומיים (רגולטוריים) של מערכת הלב וכלי הדם. מוגדר כהבדל בקצב הלב במצב שכיבה ועמידה. במצב שכיבה לאחר מנוחה של 5 דקות, חשב את הדופק שלך למשך דקה. לאחר מכן קום בשלווה ולאחר 2-3 שניות, חשב את הדופק שלך למשך 10 שניות. ומכפילים ב-6. קצב הלב במצב שכיבה מופחת מהדופק בעמידה.

בדיקות להערכת מוכנות תפקודית (הערכה של האינטראקציה והכושר של מערכת הלב וכלי הדם (CV) ונשימה (RS)).

מערכת הלב וכלי הדם היא מהראשונות להגיב לפעילות השרירים. קצב הדופק יכול להגיע ל-200-240 פעימות לדקה. השיטה הפשוטה ביותר לקביעת הדופק במקרה זה היא למדוד אותו לפי פעימות קודקוד הלב באזור החלל הבין-צלעי החמישי. המדידות מתבצעות לא יאוחר מ-2-3 שניות לאחר סיום העומס.

מדד Rufier

בישיבה, לאחר 5 דקות של מנוחה, ספור את הדופק במשך 30 שניות (2-3 פעמים כדי לקבל את אותם מחוונים). הערך המתקבל מוכפל ב-2 - P1. לאחר מכן בצע 30 כפיפות בטן עמוקות ואחידות למשך 30 שניות. (טמפו - פעם אחת בשנייה). לאחר סיום הסקוואט, מיד על הראשון 10 שניותלנוח, למדוד את הדופק בעמידה - P2 ומיד לשבת. מדידת הדופק האחרונה מתבצעת לאחר דקה אחת. לאחר סיום סקוואט, גם בישיבה תוך 10 שניות. - P3. התוצאות של מדידות של 10 שניות מוכפלות ב-6.

כדי לקבל ערכי דופק במנוחה מדויקים יותר, ניתן לבצע מדידות P1 על פני פרק זמן ארוך יותר (15, 20, 30 ו-60 שניות, כאשר התוצאה המתקבלת מוכפלת ב-4, 3, 2 ו-1, בהתאמה).

מדד Ruffier מחושב באמצעות הנוסחה הבאה:

הערכת מוכנות תפקודית באמצעות מבחן Rufier Index מתבצעת על פי הקריטריונים הבאים:

מחוון P1 מתחת ל-60 פעימות לדקה מצביע על חיסכון בפעילות הלב.

מחוון P2 גדול ב-10 פעימות או יותר מהסכום של שני P1s, מה שמצביע על אימונים לא מספקים או תת-התאוששות מהעומס הקודם.

קריאת P3 גבוהה מ-P1 ב-10 פעימות או יותר מעידה על שינויים בבריאות (זיהום, פציעה, עייפות,...).

P3 מתחת ל-P1 מצביע על פעילות רגולטורית מעולה של מערכת העצבים האוטונומית ועל המצב התפקודי של מערכת הלב וכלי הדם.

מדד Ruffier הוא מחוון מאוד תגובתי ורגיש, לכן חשוב לעמוד בדרישות סטנדרטיזציה של הליך המחקר.

ניתן להגיע למסקנות משמעותיות לגבי מצב הבריאות והמצב התפקודי התפעולי של הגוף על ידי הכרת ה-IR הסטנדרטי שלך, אשר נקבע על ידי מדידה חוזרת ונשנית באותה שעה ביום (רצוי בבוקר לפני ארוחת הבוקר, לאחר נהלי היגיינה).

אתה יכול גם להשתמש באינדקס Ruffier להעריך את העלות הפיזיולוגית של אימוןעל ידי השוואת מחווני IR לפני, אחרי האימון וביום המחרת. אם ה-IR למחרת בבוקר לאחר האימון לא חזר לערך הסטנדרטי עבור פרט נתון, אזי מידת העומס במהלך האימון לא תאמה את המאפיינים האישיים של הפרט באותו זמן, מה שאומר שיש להפחית את העומס.

מבחן סולם

מתודולוגיה: עלו לקומה 4 בקצב טוב ללא עצירה וחשבו את הדופק למשך 10 שניות, הכפלו את התוצאה ב-6.

הערכת תגובת הדופק לפעילות גופנית - אחוז עלייה בדופק (% דופק).

כאשר P 1 - דופק לפני אימון (במנוחה)

P 2 - דופק מיד לאחר פעילות גופנית (למשך 10 שניות * 6)

קצב התאוששות הדופק -

כאשר P 1 הוא קצב הלב מיד לאחר העומס למשך 10 שניות.

P 2 - דופק לאחר 3 דקות של התאוששות תוך 10 שניות.

אם KVP< 30%, то хорошая реакция восстановления на предложенную нагрузку.

יש צורך להשוות % HR עם EP.

מבחן צעדים של הרווארד

המבחן פותח באוניברסיטת הרווארד בארה"ב בשנת 1942. הוא משמש להערכת תהליכי החלמה לאחר עבודת שרירים במינון. פעילות גופנית ניתנת בצורה של טיפוס מדרגה. לגברים בוגרים גובה המדרגה הוא 50 ס"מ, לנשים בוגרות - 43 ס"מ, לבנים - 45 ס"מ, לבנות - 40 ס"מ. העומס מתבצע במשך 5 דקות על ידי מבוגרים ו-4 דקות על ידי בנים ובנות. תדירות העליות צריכה להיות לפחות 30 פעמים בדקה, כלומר. שתי תנועות בשנייה:

1 - הרמת רגל אחת על מדרגה;

2 - הרמת הרגל השנייה על המדרגה;

3 - הנחת הרגל שבה החלה העלייה על הרצפה;

4 - הנחת הרגל השנייה על הרצפה.

כדי למדוד בקפדנות את תדירות העלייה למדרגת הירידה ממנו, משתמשים במטרונום, שתדירותו מוגדרת ל-120 פעימות לדקה. במקרה זה, כל תנועה תתאים לפעימה אחת של המטרונום.

אם במצב הנוכחי לא ניתן לבצע את העומס במשך כל 5 הדקות או שנוצר פיגור כתוצאה מעייפות של יותר מ-20 שניות, אז במקרים אלו יש צורך לרשום בבירור את הזמן שבמהלכו בוצעה העבודה .

המוכנות הפיזית של ספורטאי מוערכת על ידי ספירת קצב הלב. מיד לאחר סיום הטיפוס במדרגה אתה צריך לשבת. קצב הלב נרשם במשך 30 השניות הראשונות ב-2, 3 ו-4 דקות של תקופת ההחלמה. תוצאות הבדיקה מבוטאות כמדד מבחן הצעדים של הרווארד (HST). ערך זה מחושב מהמשוואה הבאה:

IGST = t * 100/ (P1+P2+P3) *2

כאשר t הוא זמן העלייה בשניות, P1, P2, P3 - דופק ב-30 השניות הראשונות ב-2, 3 ו-4 דקות (דופק למשך 30 שניות לאחר 1, 2 ו-3 דקות) של מנוחה. הערך 100 נדרש כדי לבטא IGST במספרים שלמים.

הערכת תוצאות מבחן הצעדים של הרווארד:

ניתן להשתמש בערך ה-IGST להערכת ביצועים גופניים וסיבולת.

מתודולוגיה: הנבדק מבצע שני מבחני מאמץ בני חמש דקות (מבחן שלב: עלייה וירידה ממדרגה), גובה המדרגה מומלץ לגברים 40 ס"מ, לנשים 33 ס"מ.

בתום הדקה החמישית של האימון (או מיד אחריה), נקבע קצב הלב למשך 10 שניות. תדירות העלייה צריכה להיות כזו שדופק בזמן העומס הראשון הוא בטווח של 100-120 פעימות לדקה, לאחר העומס השני - 140-160 פעימות לדקה. בין עומסים - מנוחה פסיבית למשך שלוש דקות.

כדי לקבוע את כוחה של עבודה, השתמש בנוסחה:

כאשר W הוא העומס (ק"ג לדקה), MT הוא משקל הגוף (ק"ג), H הוא גובה המדרגה (מ'), T הוא מספר העליות לדקה, 1.33 הוא מקדם התיקון (עלויות פיזיות של ירידה שלב).

כדי לחשב את הספק ההפעלה עבור מבחן PWC170 הדו-שלבי, הנוסחה הבאה מומלצת:

כאשר PWC 170 הוא הספק של פעילות גופנית בקצב לב של 170 פעימות לדקה, W1 ו-W2 הם הספק של העומס הראשון והשני (ק"ג לדקה או W (1 ק"ג לדקה = 6 ואט)); f1 ו-f2 - דופק בדקה האחרונה של הטעינה הראשונה והשנייה (בעוד דקה).

לאחר קביעת הערך של מבחן PWC 170, עליך להשוות את התוצאה שהתקבלה עם סולם הסיווג. על סמך תוצאות מבחן PWC170, נהוג להבחין בחמש רמות של כושר גופני. לשם כך, עליך לעיין בטבלה 8, המומלצת על ידי E.G. Milner. (1991).

קצב הלב המרבי מחושב באמצעות הנוסחה:

קצב לב מקסימום = 220 - גיל(שנים שלמות)

לאחר מכן מחושב 87% מהדופק המרבי והנתון הזה מוחלף במקום המספר 170 בנוסחה לחישוב PWC 170, התוצאה המתקבלת נאמדת לפי טבלה 3.

שולחן 3

הערכת רמת המצב הגופני על פי מבחן PWC ( 87% מקצב הלב מקסימום) אצל אנשים בגילאים שונים ומגדרים שונים (לפי ז.ב. בלוטסרקובסקי, 1984)

גיל (שנים)	PWC (ק"ג לדקה) *
רמת מצב גופני
	מתחת לממוצע		מעל הממוצע

* - לעתים קרובות בספרות יש הערכה של ביצועים פיזיים בוואט, עם 1 ק"ג/דקה = 6 וואט.

MOC - צריכת חמצן מרבית, משקף את היכולות התפקודיות של מערכת הלב וכלי הדם ו-DS ואת המצב הפיזי של הגוף בכללותו, כלומר. יכולת אירובית של הגוף. מדד זה הוא אחד המדדים המובילים בהערכה ובדירוג מצבו הגופני של האדם.

אפשר לקבוע את ה-MIC באמצעות מחוון PWC 170, כמו גם באמצעות גרף תלות מיוחד - הנומוגרמה Astrand-Rieming:

b MIC = 1.7* PWC 170 (ק"ג/דקה) +1240 (מ"ל/דקה)

ב נומוגרמה של אסטרנד-רימינג

מחוון יומן ספורט שליטה עצמית

נומוגרפיה של אסטרנד.

כדי להעריך את ערך ה-MIC, נעשה שימוש ב-MIC rel.

MIC rel = MIC ml/min/BW kg (ml/min/kg)

הערכה של צריכת חמצן יחסית מקסימלית (מ"ל/דקה/ק"ג) במבוגרים (על פי ק. קופר)

מבחן ק.קופר

בדיקת ק.קופר מאפשרת לקבוע את הביצועים הפיזיים של האדם, ולפיכך את רמת המאגרים הבריאותיים שלו, על סמך תוצאות ריצה של 12 דקות.

מתודולוגיה: הנבדק, לאחר שהתחמם בעבר, רץ את המרחק במשך 12 דקות לפי הרגשתו. כי זה לא עובר תקן בקרה (אשראי), לכן חומרת (עוצמת) העבודה המבוצעת, לפי תחושות סובייקטיביות, צריכה להיות בטווח של 3-4 נקודות (לפי שיטת 5 נקודות).

הערכת ביצועים גופניים של קבוצות גיל ומין שונות על סמך תוצאות מבחן ריצה בן 12 דקות

הערכת כושר גופני	מרחק (ק"מ) נעבור ב-12 דקות
גיל (שנים)
					60 ומעלה
רע מאוד
באופן משביע רצון
רע מאוד
באופן משביע רצון

מגורים ראשוניים.

נוכחות של גורמים מזיקים לסביבה:

1 - לא, 2 - מעט, 3 - מספיק, 4 - הרבה.

האם יש לך כרגע מחלות כרוניות כלשהן?

1 - לא, 2 - כן.

מה משטר הפעילות הגופנית שלך לפני הכניסה לאוניברסיטה?

1 - לא הלך לאימון גופני, לא למד במדור - 0 שעות,

2 - רק אימון גופני, לא הלך למדור - שעתיים,

3 - פעילות גופנית ומנוחה פעילה - 3-5 שעות,

מה משטר הפעילות הגופנית שלך בזמן הלימודים באוניברסיטה?

1 - אני לא הולך לאימון גופני, אני לא לומד במדור - 0 שעות,

2 - פעילות גופנית בלבד - שעתיים,

3 - אימון גופני, קטע ומנוחה פעילה - 3-5 שעות,

4 - סעיף אימון גופני ואימון גופני כללי - 5-7 שעות,

5 - חינוך גופני, ספורט. מדור וכו' - יותר מ-7 שעות.

באיזה גיל אתה עושה תרגילי בוקר באופן קבוע?

1 - לגיל הרך, 2 - מ"ל. בית ספר, 3 - ד' בית ספר, 4 - st. בית ספר, 5 - אני לא.

באיזו תדירות אתה עושה תרגילי בוקר?

1 - מדי יום, 2 - כל יומיים, 3 - לא באופן קבוע.

אילו הליכי התקשות אתה מבצע?

1 - כיבוי במים קרים, 2 - אמבטיות אוויר קר,

3 - שחיית חורף, 4 - אני לא.

האם אתה מבקר בבית המרחץ (סאונה), באיזו תדירות (באופן קבוע)?

1 - אני לא משתתף, 2 - פעם בשבוע, 3 - פעם בשבועיים, 4 - לא באופן קבוע.

האם אתה מקפיד על שגרת יומיום מסוימת?

1 - כן, 2 - לא.

האם אתה מעשן?

1 - לא, 2 - מדי פעם, 3 - כן.

באיזה גיל אתה מעשן באופן קבוע?

1 - מ"ל. בית ספר, 2 - ד'. בית ספר, 3 - st. בית ספר, 4 - אני לא מעשן.

ההורים שלך מעשנים?

1 - שניהם, 2 - אמא, 3 - אבא, 4 - לא מעשן.

אתה שותה אלכוהול?

1 - לא, 2 - מדי פעם, 3 - באופן קבוע.

ההורים שלך שותים אלכוהול?

1 - שניהם, 2 - אמא, 3 - אבא, 4 - אין להשתמש.

טופס הערכת בריאות

		פיזי. תרגיל (שעה/שבוע):
אינדקס	תוֹצָאָה		דירוג כולל בעיות עיקריות
התפתחות פיזית	אנתרופומטריה
דינמטריה (ק"ג)
I Brocca (ק"ג)
% מ-I Brock
סוג גוף
נְשִׁימָה. syst.
חַיִים ind.
	קצב לב (bpm)
BAP (ממ כספית בפועל)
הוסף עובדה. (ממ כספית בפועל)
מוכנות פונקציונלית	וכו. סטאנגה (שנייה)
וכו. ג'נצ'י (שני)
אורטוסט. למשל (bpm)
מבחן קופר
שד' סולם (פעמים לדקה)
	H - גובה צעד (מ')
T 1 - מספר הרמות בממוצע לדקה
W 1 (ק"ג/מ"ר/דקה)
T 2 - מספר הרמות בממוצע לדקה
W 2 (ק"ג/מ"ר/דקה)
PWC 170 (ק"ג/מ"ר/דקה) / (וואט)
דופק 87% מהמקסימום
PWC 87% מ-HRmax
/MIC (מ"ל/דקה)
/MIC rel (ml/min/kg)

תוֹכֶן:
מבוא
פרק 1. יסודות השליטה העצמית

1.2 שליטה עצמית של הספורטאי


פרק 2. היבטים פיזיולוגיים של שליטה עצמית

2.2 בדיקות פונקציונליות


סיכום
סִפְרוּת

מבוא

ההשפעות המרפאות של פעילות גופנית על גוף האדם ידועות עוד מימי קדם. על חשיבותם הרבה למאבק במחלות ולהארכת החיים הצביעו דורות רבים של רופאים ופילוסופים יוונים ביצירותיהם ובהצהרותיהם. לפיכך, אריסטו אמר: "החיים דורשים תנועה"... "שום דבר לא מתכלה והורס אדם יותר מחוסר פעילות גופנית ממושכת." פעילות גופנית היא אמצעי חזק מאוד לשינוי מצבו הפיזי והנפשי של האדם. שיעורים מאורגנים כהלכה מחזקים את הבריאות, משפרים את ההתפתחות הגופנית, מגבירים את הכושר הגופני והביצועים ומשפרים את המערכות התפקודיות של גוף האדם.
בעבודה תחת עומס כבד, הלב מתאמן בהכרח. גבולות היכולות שלו מתרחבים, והוא מסתגל להעברת כמות דם גדולה בהרבה ממה שהלב של אדם לא מאומן יכול לעשות. בתהליך של פעילות גופנית סדירה וספורט, ככלל, גודל הלב גדל, וגם לצורות שונות של פעילות גופנית יש הזדמנויות שונות לשיפור הלב.
יחד עם זאת, יש להבין ששימוש בלתי מבוקר ובלתי שיטתי באמצעי חינוך גופני אינו יעיל, ובמקרים מסוימים עלול לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות, וכל אחד יכול לתת לכך דוגמאות רבות. אמצעי ניטור ושליטה עצמית עבור המעורבים עצמם נועדו לבטל את כל התנאים שבהם עלולות להתרחש השפעות שליליות של פעילות גופנית וספורט.
אבחון מצב הגוף במהלך החינוך הגופני כולל סוגים שונים של שליטה: רפואית, פדגוגית, אך השליטה העצמית תופסת מקום מיוחד. מטרת השליטה היא לייעל את תהליך האימון הגופני על בסיס הערכה אובייקטיבית של מצב הגוף.
מטרת הלימוד: שליטה עצמית בשיעורי FC ו-S;
נושא המחקר: שיטות ואבחון של שליטה עצמית;
נושאי מחקר:
1) יסודות השליטה העצמית;
2) היבטים פיזיולוגיים של שליטה עצמית;
שיטות מחקר:
1) לימוד וניתוח ספרות מתודולוגית בנושא המחקר;
2) ניתוח מאפייני השליטה העצמית

פרק 1. יסודות השליטה העצמית
1.1 שיטות אובייקטיביות וסובייקטיביות לשליטה עצמית
לשליטה עצמית חשיבות מעשית רבה לעוסקים בחינוך גופני וספורט. הוא מעניק משמעת, מחדיר מיומנויות ניתוח עצמי, הופך את עבודתם של רופא, מאמן ומורה ליעילה יותר, ומשפיע לטובה על צמיחת הישגי הספורט. שליטה עצמית פירושה מעקב אחר בריאותו, ההתפתחות הגופנית, מצבו התפקודי והסובלנות לאימון ולעומסים תחרותיים. הוא כולל תצפית וניתוח של מצבי הגוף, המתבצעים באמצעות טכניקות אובייקטיביות וסובייקטיביות. שיטות אובייקטיביות כוללות את אלו שניתן למדוד ולבטא באופן כמותי: מדדים אנתרופומטריים (אורך ומשקל גוף, היקף חזה וכו'), תוצאות ספורט, מדדי כוח של קבוצות שרירים בודדות. ניתן להשתמש בשיטות סובייקטיביות להערכת רווחה, מצב רוח, תחושות עייפות ועייפות, רצון או חוסר רצון לעסוק בפעילות גופנית, הפרעות בתיאבון ובשינה, פחד מתחרות ותנאים אחרים.
הצורה הטובה ביותר של שליטה עצמית היא ניהול יומן. מומלץ לרשום את נפח ועוצמת עומסי האימון, תוצאות הערכות ותחרויות, כמה אינדיקטורים אובייקטיביים וסובייקטיביים למצב הגוף בזמן פעילות גופנית.
1.2 שליטה עצמית של הספורטאי
ניטור עצמי הוא מעקב שיטתי של ספורטאי אחר מצב גופו.
ניטור עצמי מאפשר לספורטאי לעקוב אחר מצב בריאותו, להעריך את השפעת הפעילות הגופנית על ההתפתחות הגופנית, והשינויים בה בהשפעת הספורט. נתונים אלו גם עוזרים למאמן לזהות שינויים תפקודיים בגוף בהשפעת שיטות אימון שונות בשלבים ותקופות של אימון כל השנה. תוצאות השליטה העצמית נרשמות במחברת, הנערכת על פי נתוני השליטה העצמית.
רווחה מוערכת כטובה, משביעת רצון וירודה. רווחה משקפת את המצב הכללי ביותר של גוף האדם, את מערכת העצבים המרכזית שלו. אם אין סטיות במצב הבריאותי והספורטאי מתאמן באופן סדיר, וצורת האימון ותכניו מתוכננים נכון, אז הספורטאי מרגיש טוב, הוא מלא רצון ללמוד, לעבוד ולהתאמן, יש לו ביצועים טובים. . יומן הניטור העצמי מתעד את משך ואיכות השינה, תהליך ההירדמות, התעוררות (סיבה), חלומות, שינה מופרעת או חסרת מנוחה, נדודי שינה.
במהלך השינה נמשכים תהליכי התאוששות בגופו של הספורטאי, ואם אדם לא ישן טוב, תהליכי ההתאוששות מופרעים, מה שמשפיע במיוחד על תפקוד מערכת העצבים המרכזית. סטיות קלות בבריאות, שטרם אושרו על ידי תסמינים אחרים, באות לידי ביטוי מיד בשינה. שינה נחשבת לנורמלית כשהיא מגיעה מהר והיא ללא חלומות. לאחר שינה עמוקה כזו, אדם מרגיש עליז ונח. עם שינה גרועה, אדם לא יכול להירדם במשך זמן רב. שינה לסירוגין עם חלומות והתעוררות מוקדמת אמורות להזהיר את הספורטאי והמאמן, מכיוון שהם ככל הנראה תוצאה של הפרה של משטר הספורט או שיטות אימון לא לגמרי נכונות.
הביצועים מוערכים כטובים, משביעי רצון ומופחתים. בדרך כלל, כאשר ספורטאי מרגיש טוב ואחרי שינה טובה, הוא גם מפגין ביצועים טובים. אבל יש מקרים שבהם ספורטאי מרגיש טוב, אבל הביצועים במהלך האימון מתבררים כמופחתים. אם יש חוסר רצון להתאמן, ירידה בביצועים, במיוחד במשך מספר ימים ברציפות, אז אתה צריך ליידע את המאמן על כך ולהתייעץ עם רופא. תופעה זו יכולה להתרחש כתוצאה ממאמץ יתר או אפילו אימון יתר. תיאבון יכול גם לאפיין את מצב הגוף. תיאבון טוב מעיד על תהליך מטבולי תקין. הספורטאי, לאחר ביצוע תרגילים והולך לשירותים, מרגיש צורך לאכול. חוסר תיאבון בבוקר ואחרי אימון של 2-3 שעות נותן סיבה להאמין שהתרחשה הפרה של התפקודים הרגילים של הגוף. התיאבון יכול להיות טוב, בינוני או גרוע.
הזעה במהלך פעילות גופנית היא נורמלית ותלויה במצב הגוף. ככל שהאימונים מתגברים, ההזעה פוחתת. הזעה מוגברת במצב אתלטי גבוה ותנאי מזג אוויר רגילים (טמפרטורה ולחות) עשויה להעיד על עייפות. הזעה יכולה להיות מרובה, מתונה או מופחתת. הרצון להתאמן נשמר לרוב כאשר אין סטיות בבריאות, ושינה, תיאבון ורווחה טובים. עם זאת, יש מקרים שבהם הרצון של ספורטאי להתאמן ולהשתתף בתחרויות פוחת. הם מתעוררים, ככלל, עם הכנה פסיכולוגית לא מספקת הקשורה להתגברות על קשיים בתנוחת עמדה, תנאי מזג אוויר קשים לירי, הופעת עבודה יתר או השלב הראשוני של אימון יתר.
יש לציין חריגות מהמשטר הכללי ביומן הניטור העצמי. לעתים קרובות מאוד, מצב הגוף וביצועיו תלויים ביישום הנכון של המשטר. הפרה של אחת מנקודות המשטר היומי גורמת לשינוי באחרים, ועומס אימון תקין יכול לגרום לשינויים משמעותיים בתפקוד מערכות הגוף השונות. וזה, בתורו, מפחית את האיכות ואת התוצאה של תכנון תהליך האימון. לדוגמה, ספורטאי אכל ארוחת ערב גרועה כי מיהר לערב, חזר הביתה מאוחר, לא הצליח להירדם זמן רב וקם מאוחר בבוקר בקושי. הייתי רעב, אכלתי בכבדות; במהלך האימון החלו כאבי בטן והחלה הזעה מרובה. היה צריך להפסיק את האימונים. מהדוגמה לעיל ברור אילו תופעות שליליות מלוות בהפרת המשטר. ספורטאים שמחליטים להשיג תוצאות גבוהות בספורט, בנוסף לביצוע עומסי אימון בנפח גדול ובעצימות גבוהה, חייבים לדבוק בקפדנות במשטר מסוים.
ספורטאים רבים רושמים את תוכן האימון בפירוט מספק ביומן האימונים, ובעמודה של יומן השליטה העצמית מתוארים רק הנפח (גדול, בינוני, קטן) והעצימות (חלש, בינוני, חזק, מקסימום). במקרה זה, יש צורך לציין כיצד הפעילות הגופנית נסבלה: טובה, מספקת, קשה. בנוסף לנתוני הניטור העצמי הסובייקטיבי הנתון, תוצאות מדידות הדופק מתועדות ביומן. יכולת חיונית, קצב נשימה, משקל, דינומטריה.
נשים, יחד עם זה, צריכות לרשום את כל מה שקשור למהלך ושינויי המחזור החודשי. לפי קצב הדופק, ניתן לקבוע את אופי הפעילות של מערכת הלב וכלי הדם ואת עוצמת הפעילות הגופנית. לפי הדינמיקה של הדופק ניתן לשפוט את יכולת ההסתגלות של הגוף לעומס ולתהליכי ההתאוששות. לספורטאים יש קצב לב נמוך יותר מאשר ללא ספורטאים. ככל שהאימונים והכישורים של הספורטאי עולים, קצב הלב עשוי לרדת.
במהלך תהליך הניטור העצמי, מדידת דופק מתבצעת מספר פעמים במהלך היום, החישוב חייב להתבצע תוך דקה. במהלך האימון, ככלל, הספירה מתבצעת במשך 10-15 שניות, ואז הדופק מחושב מחדש תוך דקה. מדידת אינדיקטורים אובייקטיביים אחרים, הדינמיקה שלהם במהלך המיקרו-מחזור, שלב ותקופת האימון חשובים בהערכת מצב הגוף. לדוגמה, על ידי השוואת מדדי המשקל או הדינומטריה של הספורטאי עם הערכת הביצועים והתוצאות הטובות ביותר שלו, ניתן לשפוט את הצורה האתלטית שלו.
ניטור עצמי שוטף מאפשר לצבור חומר שימושי המסייע לספורטאי ולמאמן בניתוח האימונים והתאמה נוספת של תכנית תהליך האימון. עם זאת, ניטור עצמי זהיר ביותר אינו יכול להחליף פיקוח רפואי.
1.3 שליטה עצמית בתרבות פיזית המונית
שליטה עצמית חשובה לא רק לספורטאי, אלא גם לכל אדם העוסק באופן עצמאי בפעילות גופנית: שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים וכו'. יש לרשום את כל נתוני הניטור העצמי גם ביומן, השונה במקצת מיומנו של הספורטאי. אדם העוסק בחינוך גופני, במיוחד באופן עצמאי, חייב לשקף ביומן ניטור עצמי הן נתוני מנוחה והן מידע מסוים על אופי העבודה השרירית שנעשתה ותגובת הגוף אליה (בהתבסס על האינדיקטורים הפיזיולוגיים הפשוטים ביותר). אותו הדבר ניתן לומר על תוצאות בדיקות תפקודיות פשוטות.
למי שמתאמן באופן עצמאי, במיוחד במהלך הליכה מדודה, מומלץ להשתמש במכשירים פשוטים - מד צעדים ו"קצב". את הנתונים המתקבלים באמצעות מד צעדים יש להזין גם ביומן ניטור עצמי. הקושי הגדול ביותר בשליטה עצמית הוא ביצוע בדיקות תפקודיות. הנגישות ביותר הן הבדיקה האורתוסטטית (רישום קצב הלב בעורק הרדיאלי במצבים אופקיים ואנכיים), וכן בדיקת רופייר, בה מתקבל המידע העיקרי מנתוני מדידת קצב הלב. הדינמיקה של שתי הדגימות מאפשרת לשפוט את האפקטיביות של עבודת ההדרכה.
מומחים בתחום רפואת הספורט פיתחו שיטה לקביעת ביצועים גופניים באמצעות הליכה במינון כעומס בדיקה. החישוב מתבצע באמצעות נוסחה מיוחדת. ערכי ההספק בנוסחה זו (W) נקבעים בעומס 1 ו-2 (שני מצבי הליכה במהירויות שונות) באמצעות הביטוי הבא (V.R. Orel): W = MvK, כאשר M היא המסה של אדם בבגדים ונעליים; v - מהירות תנועה, m/sek; K הוא מקדם אמפירי, אשר, בתורו, נקבע באמצעות טבלה מיוחדת. ההספק המחושב באמצעות נוסחה זו עולה בקנה אחד עם ההספק המחושב באמצעות ארגומטר אופניים. לפיכך, כל תלמיד יכול לקבוע את רמת הביצועים הפיזיים האישיים. כדי לא לבצע חישובים נוספים של רמת PWC, מוצע לקבוע את הערך של PWC130 לכולם. כל הנתונים הללו מוזנים ליומן בקרה עצמית. תצפיות דינמיות של שינויים אינדיבידואליים בביצועים גופניים בהשפעת שיעורי חינוך גופני יכולות להתבצע על פי נתוני בדיקה המתבצעים אחת ל-1.5 - 2 חודשים.
1.4 שליטה עצמית, שיטותיה העיקריות, מדדים, קריטריונים והערכות, יומן שליטה עצמית
כאשר עוסקים בפעילות גופנית וספורט סדיר, חשוב מאוד לעקוב באופן שיטתי אחר רווחתך ובריאותך הכללית. מצב הבריאות לאחר פעילות גופנית צריך להיות עליז, מצב הרוח צריך להיות טוב, המתרגל לא צריך להרגיש כאב ראש, עייפות או תחושת עודף עבודה. אם אתה חווה אי נוחות חמורה, עליך להפסיק להתאמן ולפנות לייעוץ ממומחים. העומסים המשמשים חייבים להתאים לכושר גופני ולגיל.
אם מצבך הבריאותי, השינה או התיאבון מחמירים, יש צורך להפחית את העומס, ואם ההפרעות מתרחשות שוב, יש לפנות לרופא. יומן הניטור העצמי משמש לתיעוד חינוך גופני ופעילויות ספורט עצמאיות, וכן לתיעוד שינויים אנתרופומטריים, מדדים, בדיקות תפקודיות ובדיקות בקרה של כושר גופני, ומעקב אחר יישום המשטר המוטורי השבועי.
ניהול שוטף של יומן מאפשר לקבוע את יעילות השיעורים, האמצעים והשיטות, תכנון מיטבי של כמות ועצימות הפעילות הגופנית ומנוחה בשיעור נפרד. היומן צריך לציין גם מקרים של הפרת המשטר וכיצד הם משפיעים על השיעורים והביצועים הכוללים. אינדיקטורים אובייקטיביים של שליטה עצמית כוללים: ניטור דופק (דופק), לחץ דם, נשימה, יכולת חיונית של הריאות, משקל, חוזק שרירים ותוצאות ספורט.
מקובל בדרך כלל שמדד אמין לכושר הוא הדופק. ניתן להעריך את תגובת הדופק לפעילות גופנית על ידי השוואת נתוני הדופק במנוחה (לפני פעילות גופנית) ולאחר פעילות גופנית, כלומר. לקבוע את אחוז העלייה בדופק. דופק המנוחה נלקח כ-100%, ההבדל בתדירות לפני ואחרי העומס הוא X. לדוגמה, הדופק לפני תחילת העומס היה 12 פעימות ב-10 שניות, ואחריו היה 20 פעימות. לאחר כמה חישובים פשוטים, אנו מגלים שדופק עלה ב-67%. אבל זה לא רק הדופק שאתה צריך לשים לב אליו. רצוי, במידת האפשר, למדוד גם לחץ דם לפני ואחרי פעילות גופנית. בתחילת העומסים, הלחץ המרבי עולה, ואז מתייצב ברמה מסוימת. לאחר הפסקת העבודה (10-15 הדקות הראשונות), היא יורדת מתחת לרמה ההתחלתית, ולאחר מכן חוזרת למצבה ההתחלתי. הלחץ המינימלי אינו משתנה בעת עומסים קלים או מתונים, אך במהלך עבודה אינטנסיבית וכבדה הוא עולה מעט. ידוע כי ערכי הדופק ולחץ הדם המינימלי הם בדרך כלל זהים מבחינה מספרית. קרדו הציע לחשב את המדד באמצעות הנוסחה IR=D/P, כאשר D הוא הלחץ המינימלי ו-P הוא הדופק. אצל אנשים בריאים המדד הזה קרוב לאחד. כאשר הוויסות העצבי של מערכת הלב וכלי הדם מופרע, הוא הופך להיות גדול או קטן מאחד.
חשוב מאוד גם להעריך את תפקוד הנשימה. יש לזכור כי בעת ביצוע פעילות גופנית, צריכת החמצן על ידי השרירים הפועלים והמוח עולה בחדות, ולכן תפקוד איברי הנשימה עולה. לפי תדירות הנשימה ניתן לשפוט את כמות הפעילות הגופנית. בדרך כלל, קצב הנשימה של מבוגר הוא 16-18 פעמים בדקה. אינדיקטור חשוב לתפקוד נשימתי הוא היכולת החיונית של הריאות - נפח האוויר המתקבל במהלך הנשיפה המקסימלית שנעשתה לאחר השאיפה המקסימלית. ערכו, נמדד בליטרים, תלוי במין, גיל, גודל גוף וכושר גופני. בממוצע, לגברים זה 3.5-5 ליטר, לנשים - 2.5-4 ליטר. ניטור עצמי חייב להתבצע באופן קבוע בכל יום במהלך כל תקופות האימון, כמו גם בזמן מנוחה. נתוני ניטור עצמי נרשם על ידי הספורטאי באופן עצמאי; עם זאת, בשלבים המוקדמים, מאמן עוזר לספורטאי לנהל יומן ניטור עצמי. בעתיד, עליו לבדוק מעת לעת כיצד הספורטאי מפעיל שליטה עצמית ומנהל יומן.
ניטור עצמי מורכב מטכניקות פשוטות וזמינות לציבור להתבוננות והתחשבות באינדיקטורים סובייקטיביים (רווחה, שינה, תיאבון, ביצועים וכו') ונתוני מחקר אובייקטיביים: משקל, דופק, דינומטריה, יכולת חיונית וכו'. יומן בקרה עצמית, אתה צריך מחברת קטנה, שאמורה להיות גרף לפי מחווני שליטה עצמית ותאריכים.
רווחה היא אינדיקטור חשוב מאוד להשפעת הספורט על גוף האדם. בדרך כלל, באימונים קבועים ומתבצעים כהלכה, הספורטאי מרגיש טוב: הוא עליז, עליז, מלא רצון ללמוד, לעבוד, להתאמן ובעל יכולת ביצוע גבוהה. רווחה משקפת את המצב והפעילות של האורגניזם כולו, ובעיקר את מצב מערכת העצבים. ביומן הניטור העצמי, הבריאות מצוינת כטובה, משביעת רצון, רעה. יש להעריך את הרווחה כאינדיקטור למצב הגופני תוך התחשבות במצב הרוח של הספורטאי. כאשר מבצעים שליטה עצמית, ניתנת ההערכה הכללית הבאה לביצועים: טוב, נורמלי, מופחת.
במהלך השינה, האדם מחזיר את כוחו ובעיקר את תפקוד מערכת העצבים המרכזית. הסטיות הקלות ביותר בבריאות, שעדיין לא באות לידי ביטוי בתסמינים אחרים, משפיעות מיד על השינה. שינה נחשבת לנורמלית אם היא מתרחשת במהירות לאחר שאדם הולך לישון, היא חזקה למדי, מתקדמת ללא חלומות ונותנת תחושת מרץ ונינוחות בבוקר. שינה לקויה מאופיינת בכך שלוקח זמן רב להירדם או התעוררות מוקדמת בלילה. אחרי חלום כזה אין תחושת מרץ או רעננות. עבודה פיזית ושגרה רגילה עוזרים לשפר את השינה. יומן הניטור העצמי מתעד את משך השינה, איכותה, הפרעות, הירדמות, התעוררות, נדודי שינה, חלומות, שינה לסירוגין או חסרת מנוחה.
תיאבון הוא אינדיקטור עדין מאוד למצב הגוף. עומס יתר בזמן אימון, מחלה, חוסר שינה וגורמים נוספים משפיעים על התיאבון שלך. צריכת אנרגיה מוגברת הנגרמת מפעילות גוף האדם, בפרט פעילות גופנית, מגבירה את התיאבון, מה שמשקף את הצורך המוגבר של הגוף באנרגיה. יומן השליטה העצמית משקף תיאבון טוב, תקין, מופחת, מוגבר או חוסר בו. היומן מציין גם את המאפיינים של תפקוד מערכת העיכול. במקביל שמים לב לסדירות הצואה, מידת היווצרות הצואה, נטייה לעצירות או שלשולים וכו'.
במהלך פעילות גופנית מאומצת, הזעה היא די נורמלית. הזעה תלויה במאפיינים האישיים ובמצב הגוף. זה נחשב נורמלי כאשר ספורטאי מזיע מאוד במהלך האימונים הראשונים. ככל שהאימונים מתגברים, ההזעה פוחתת. ההזעה בדרך כלל מצוינת בשפע, גדול, ממוצע או מופחת. הרצון להתאמן ולהשתתף בתחרויות אופייני לאנשים בריאים ובעיקר צעירים הזקוקים לפעילות גופנית, שכן I.P. פבלובה, הביאו "שמחה שרירית". אם ספורטאי לא מרגיש את הרצון להתאמן ולהשתתף בתחרויות, אז זה סימן ברור לתחילתה של עבודת יתר או לשלב הראשוני של אימון יתר. הרצון לעסוק בספורט מסומן במילים "נהדר", "הוא", "לא".
העמוד של יומן הניטור העצמי "תוכן האימון וכיצד הוא נסבל" מתאר את מהות ההדרכה בצורה קצרה ביותר, שכן נתונים אלו, בשילוב עם מדדים אחרים, מקלים מאוד על הסבר של סטיות מסוימות. עמודה זו מציינת את משך החלקים העיקריים של האימון. יחד עם זאת, מצוין כיצד הספורטאי סבל את האימון: טוב, מספק, קשה. ללא מידע על הפרות של המשטר הכללי, לפעמים אי אפשר להסביר שינויים באינדיקטורים בעמודות אחרות של היומן. ספורטאים מודעים היטב לצורך לדבוק במשטר כללי: אם ספורטאי באמת מחליט ברצינות לשחק ספורט ולהשיג תוצאות גבוהות, ציות למשטר חייב להיות חובה בהחלט.
פרק 2. היבטים פיזיולוגיים של שליטה עצמית
2.1 מחקר והערכה של התפתחות גופנית
התפתחות גופנית היא תהליך של שינוי התכונות המורפו-פונקציונליות הטבעיות של גוף האדם במהלך חייו של אדם. קריטריונים להתפתחות גופנית - מצב הצורות והגדלים הבסיסיים של הגוף, היכולות התפקודיות של הגוף. אלה כוללים: יציבה, מצב השלד והשרירים, מידת שקיעת השומן, צורת החזה, הגב, הבטן, הרגליים וכן תוצאות בדיקות תפקודיות.
אינדיקטורים אנתרופומטריים הם קומפלקס של נתונים מורפולוגיים ותפקודיים המאפיינים מאפייני גיל ומגדר של התפתחות גופנית. הם מחולקים לשלוש קבוצות: סומטוסקופי - מצב מערכת השרירים והשלד (צורת עמוד השדרה, החזה, הרגליים, מצב היציבה, התפתחות השרירים), מידת שקיעת השומן והתבגרות; סומטומטרי - אורך ומשקל הגוף, היקף החזה, הירך, הרגל התחתונה, האמה וכו'; פיזיומטרי (פונקציונלי) - יכולת חיונית (VC), כוח שרירים של הזרועות, כוח גב.
אינדיקטורים סומטוסקופיים.
הבדיקה מתחילה בהערכה של העור, לאחר מכן צורת החזה, הבטן, הרגליים, מידת התפתחות השרירים, מצבורי השומן, מצב מערכת השרירים והשלד ועוד פרמטרים (אינדיקטורים). העור מתואר כחלק, נקי, לח, יבש, אלסטי, רפוי, נוטה לאקנה, חיוור, היפרמי וכו'.
מצב מערכת השרירים והשלד מוערך לפי הרושם הכללי: מסיביות, רוחב כתפיים, יציבה וכו'. עמוד השדרה מבצע את הפונקציה התומכת העיקרית. הוא נבדק במישור הסגיטלי והחזיתי, נקבעת צורת הקו הנוצר מתהליכי עמוד השדרה של החוליות, תשומת לב מוקדשת לסימטריה של השכמות ולרמת הכתפיים, למצב משולש המותניים שנוצר. על ידי קו המותניים והזרוע הנמוכה.
לעמוד שדרה רגיל יש עקומות פיזיולוגיות במישור הסגיטלי; המראה הקדמי הוא קו ישר. במצבים פתולוגיים של עמוד השדרה, עקמומיות אפשריות הן בכיוון anteroposterior (קיפוזה, לורדוזיס) והן בכיוון לרוחב (עקמת). יציבה היא התנוחה הרגילה של אדם שעומד כלאחר יד. זה תלוי בצורת עמוד השדרה, באחידות ההתפתחות ובטונוס של שרירי הגו.
היציבה מסווגת לנכונות, כפופות, קיפוטיות, לורדוטיות וזקופות. כדי לקבוע את היציבה, נעשות תצפיות חזותיות על מיקום השכמות, גובה הכתפיים ותנוחת הראש. בנוסף, נכללים מחקרים אינסטרומנטליים (קביעת עומק הקימורים הצוואריים והמותניים ואורך עמוד השדרה). יציבה תקינה מאופיינת בחמישה סימנים:

מיקומם של תהליכי השדרה של החוליות לאורך קו אנך היורד מהפקעת של עצם העורף ועובר לאורך הקפל הבין-גלוטיאלי;
מיקום חגורות הכתפיים באותה רמה;
המיקום של שני הלהבים באותה רמה;
משולשים שווים (ימין ושמאל), שנוצרו על ידי פלג גוף עליון וזרועות מונמכות בחופשיות;
עקומות נכונות של עמוד השדרה במישור הסגיטלי (עד 5 ס"מ עומק באזור המותני ועד 2 ס"מ באזור צוואר הרחם). עם מספר מחלות (עקמת, קיפוזיס וכו') מתרחש שינוי ביציבה. לעתים קרובות, עיסוק בספורט לא הולם והתמקצעות מוקדמת (התעמלות, משקולת וכו') מובילים לתפקוד לקוי של עמוד השדרה ולחוסר איזון שרירים, המשפיעים לרעה על תפקוד האיברים הפנימיים ועל הביצועים של אדם באופן כללי.

כף הרגל היא איבר תמיכה ותנועה. יש רגליים רגילות, פחוסות ושטוחות. כף רגל שטוחה מאופיינת בקשת צניחת. התפתחות רגליים שטוחות מלווה בהופעת תחושות לא נעימות וכואבות בכף הרגל ובמפרק הקרסול במהלך פעילות גופנית. נצפית עייפות מוגברת. לאחר מכן, מתרחשת עקמומיות של האגודל. כאשר בוחנים את המשטח התומך, שימו לב לרוחב האיסטמוס המחבר בין אזור העקב לקדמת כף הרגל. בנוסף, שימו לב לצירים האנכיים של גיד אכילס ועקב בזמן העמסה. בנוסף לבדיקה ניתן לקבל טביעות רגליים (פלנטוגרפיה). לאחר הרטבת דף נייר עם צמר גפן עם מסטיק חותמת, הנח אותו על הרצפה עם הצד הנקי וכסה אותו בדף נקי נוסף למעלה. כעת עליך לעמוד עליו ברגליים יחפות, והחלק התומך של כף הרגל יוטבע בתוך דף הנייר העליון. אנו מציירים קווים על ההדפסים המתקבלים: קו AB משיק לנקודות הבולטות ביותר של החלק הפנימי של כף הרגל; קו VG נמשך מאמצע העקב; הישר DE מאונך לישר ВГ ומחלק אותו לשניים.
עכשיו אתה צריך למדוד את הקטע DE (רוחב טביעת הרגל) עם סרגל. בדרך כלל, ערך המדד נע בין 0 ל-1, ערכים מ-1 עד 2 מאפיינים כף רגל שטוחה, יותר מ-2 - שטוחה.
יש צורך בבדיקה של בית החזה כדי לקבוע את צורתו, סימטריה בנשימה של שני חצאי בית החזה וסוג הנשימה. צורת החזה, על פי טיפוסים חוקתיים, היא משלושה סוגים: נורמוסטני, אסתני והיפרסטני.

הצורה הנורמוסטנית של החזה מאופיינת במידתיות של היחס בין הממדים האנטירופוסטריוריים והממדים הרוחביים שלו; החללים התת-שוקיים בולטים בצורה מתונה. השכמות משתלבות בחוזקה לחזה, המרווחים הבין צלעיים אינם מתבטאים בצורה חדה. הזווית האפיגסטרית מתקרבת לקו ישר והיא בערך 90°.
הצורה האסתנית של החזה שטוחה למדי, מכיוון שהגודל האנטירופוסטריורי מצטמצם ביחס לרוחבי. המרווחים התת-שפתיים שקועים, השכמות מרוחקות מבית החזה. קצה צלע ה-X חופשי ומזוהה בקלות על ידי מישוש. הזווית האפיגסטרית חדה - פחות מ-90°. צורת חזה היפרסטנית. הקוטר האנטירופוסטריורי שלו גדול יותר מהקוטר הנורמוסטני, ולכן החתך הרוחבי קרוב יותר למעגל.
החללים הבין-צלעיים צרים, החללים התת-צלעיים מוגדרים בצורה גרועה. הזווית האפיגסטרית קהה - יותר מ-90 מעלות.
בבדיקת בית החזה יש לשים לב גם לסוג הנשימה, תדירותה, עומקה ומקצבה. ניתן להבחין בין סוגי הנשימה הבאים: חזה, בטן ומעורב. אם תנועות נשימה מבוצעות בעיקר בגלל התכווצות של השרירים הבין-צלעיים, אז הם מדברים על סוג הנשימה החזה, או הקוסטלי. זה אופייני בעיקר לנשים. סוג הנשימה הבטן אופייני לגברים. הסוג המעורב, שבו הנשימה מערבת את החזה התחתון והבטן העליונה, אופייני לספורטאים. התפתחות השרירים מאופיינת בכמות רקמת השריר, גמישותה, הקלה וכו'. התפתחות השרירים נשפטת בנוסף לפי מיקום השכמות, צורת הבטן וכו'. התפתחות השרירים קובעת במידה רבה את הכוח, הסיבולת של האדם והספורט בו הוא עוסק.
מבנה הגוף נקבע לפי גודל, צורה, פרופורציה (היחס בין גודל גוף אחד למשנהו) והמוזרויות של הסידור היחסי של חלקי הגוף. מבנה הגוף מושפע מסוג הספורט, התזונה, הסביבה (תנאי האקלים) וגורמים נוספים. חוקה היא המאפיינים של מבנה הגוף של האדם. M.V. צ'רנורוצקי מבחין בין שלושה סוגים של חוקה: היפרסטנית, אסתנית ונורמוסטנית. עם מבנה גוף היפרסטני, המימדים הרוחביים של הגוף שולטים, הראש עגול בצורתו, הפנים רחבות, הצוואר קצר ועבה, החזה רחב וקצר, הבטן גדולה, הגפיים קצרות ו עבה, והעור צפוף. סוג הגוף האסתני מאופיין בדומיננטיות של ממדי גוף אורכיים. לאסתנים יש פנים צרות, צוואר ארוך ודק, חזה ארוך ושטוח, בטן קטנה, גפיים דקות, שרירים לא מפותחים ועור חיוור דק. סוג הגוף הנורמוסטני מאופיין במידתיות.
צוין קשר בין סוגו החוקתי של אדם לבין רגישותו למחלות מסוימות. לפיכך, חולי אסתני נוטים יותר ללקות בשחפת ומחלות של מערכת העיכול, בעוד שלחולים היפרסטנים יש סיכוי גבוה יותר למחלות מטבוליות, מחלות כבד, יתר לחץ דם וכו'.
אינדיקטורים סומטומטריים.
רמת ההתפתחות הגופנית נקבעת על ידי מכלול שיטות המבוססות על מדידות של מאפיינים מורפולוגיים ותפקודיים. ישנם אינדיקטורים סומטומטריים בסיסיים ונוספים. הראשונים כוללים גובה, משקל גוף, היקף חזה (בשאיפה מקסימלית, הפסקה ונשיפה מקסימלית). בנוסף, האינדיקטורים העיקריים להתפתחות גופנית כוללים קביעת היחס בין רקמות הגוף ה"אקטיביות" וה"פאסיביות" (מסה רזה, כמות שומן כוללת) ואינדיקטורים אחרים להרכב הגוף. מדדים סומטומטריים נוספים כוללים: גובה הישיבה, היקף הצוואר, הבטן, המותניים, הירך והרגל התחתונה, מידת כתפיים, קוטרים סגיטליים וחזיתיים של בית החזה, אורך היד וכו'.
לפיכך, סומטומטריה כוללת קביעת אורך, קטרים, היקפים וכו'. גובה העמידה והישיבה נמדד על ידי סטדיומטר. בעת מדידת גובה בעמידה, המטופל עומד עם גבו לעמידה אנכית, נוגע בו בעקביו, בישבנו ובאזור הבין-שכפי. הטאבלט מורד עד שהוא נוגע בראש.
בעת מדידת גובה בישיבה, המטופל יושב על ספסל, נוגע במעמד האנכי עם הישבן והאזור הבין-שכפי, הירכיים מקבילות לתמיכה. מדידת גובה בישיבה בהשוואה לממדים אורכיים אחרים נותנת מושג על הפרופורציות של הגוף. באמצעות אנתרופומטר, אורך חלקים בודדים של הגוף נקבע: הגפיים העליונות והתחתונות, אורך הגו. אורך הגוף הגדול ביותר נצפה בבוקר. בערב, כמו גם לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, הגובה עשוי לרדת ב-2 ס"מ או יותר. לאחר פעילות גופנית עם משקולות ומשקולת, אורך הגוף עשוי להצטמצם ב-3 ס"מ או יותר עקב דחיסה של הדיסקים הבין חולייתיים.
משקל הגוף הוא אינדיקטור אובייקטיבי לניטור מצב בריאותי. משקל הגוף נקבע על ידי שקילה על סולם מנוף רפואי. משקל הגוף מסכם את רמת ההתפתחות של מערכת השרירים והשלד, שכבת השומן התת עורית והאיברים הפנימיים. משקל הגוף נקבע על ידי שקילה על סולם מנוף רפואי.
הנבדק חייב לעמוד ללא תנועה באמצע במת הסקאלה. רצוי לשלוט במשקל הגוף בבוקר, על בטן ריקה.
מחוון המסה נרשם בדיוק של 50 גרם. היקפי הראש, החזה, הכתף, הירך והרגל התחתונה נמדדים עם סרט סנטימטר. היקף החזה נמדד בשלושה שלבים: בזמן נשימה שקטה רגילה (הפסקה), שאיפה מקסימלית ונשיפה מקסימלית.
הנבדק פורש את זרועותיו לצדדים. סרט מדידה מותקן כך שבחלק האחורי הוא עובר מתחת לפינות התחתונות של השכמות, בחלק הקדמי לגברים לאורך החלק התחתון של הפטמות, ולנשים - מעל בלוטת החלב, בנקודה שבה העור עובר מהחזה ועד הבלוטה. לאחר הנחת הטייפ הנבדק מוריד את ידיו, כאשר מודדים את השאיפה המקסימלית אין לאמץ את השרירים ולהרים את הכתפיים וכאשר נושפים בצורה מקסימלית אסור להשתולל. ההבדל בין גדלי העיגולים בזמן שאיפה ונשיפה מאפיין את הסטייה של בית החזה. זה תלוי בהתפתחות המורפוסטרוקטורלית של בית החזה, בניידותו ובסוג הנשימה. גודל הטיול הממוצע נע בדרך כלל בין 5-7 ס"מ.
אינדיקטורים פיזיומטריים (פונקציונליים). דינומטריה קרפלית היא שיטה לקביעת חוזק הכיפוף של היד.
הדינמומטר נלקח ביד כשהחוגה פונה פנימה. הזרוע מורחבת הצידה בגובה הכתף והדינמומטר נלחץ ככל האפשר. שתיים או שלוש מדידות נלקחות בכל יד, והתוצאה הטובה ביותר נרשמת. החוזק הממוצע של יד ימין (אם אדם ימני) לגברים הוא 35-50 ק"ג, לנשים - 25-33 ק"ג; החוזק הממוצע של יד שמאל הוא בדרך כלל 5-10 ק"ג פחות. כל אינדיקטור של כוח תמיד קשור קשר הדוק לנפח מסת השריר, כלומר. עם משקל הגוף, תלוי בגיל, מגדר ורמת הכושר הגופני של הנבדק.
דינמומטרית דדליפט קובעת את חוזק שרירי מותח הגב ונמדדת עם דינמומטר דדליפט. הנושא עומד על במה עם מתיחה מיוחדת כך ש-2/3 מכל סוליה על בסיס מתכת. רגליים צמודות, מיושרות, פלג גוף עליון מוטה קדימה. השרשרת מחוברת לקרס כך שהידיים בגובה הברך. הנבדק, מבלי לכופף את ידיו ורגליו, חייב להתיישר לאט, ולהאריך את המשיכה. הכוח הממוצע של גברים בוגרים הוא 130-150 ק"ג, ושל נשים הוא 80-90 ק"ג. התוויות נגד למדידת כוח הגב: בקע (מפשעתי, טבורי), בקע של שמורל וכו', מחזור, הריון, יתר לחץ דם, קוצר ראייה (מ-5 ומעלה) וכו'.
קצב הנשימה (RR) נמדד באופן הבא: הנבדק מניח את כף ידו כך שתכסה את החלק התחתון של בית החזה ואת החלק העליון של הבטן, הנשימה צריכה להיות אחידה. קצב הנשימה הממוצע הוא 14-18 תנועות נשימה לדקה, לספורטאים הוא 10-16. יכולת חיונית (VC) היא אינדיקטור חשוב המשקף את הפונקציונליות של מערכת הנשימה. נמדד באמצעות ספירומטר. הנבדק לוקח את שופר הספירומטר עם צינור גומי בידיו. לאחר מכן, לאחר שלקח תחילה 1-2 נשימות, הוא לוקח במהירות את כמות האוויר המקסימלית ונושף אותו בצורה חלקה לתוך הפיה עד אפס מקום. יש צורך להבטיח שהאוויר לא יברח דרך האף. מדידות נלקחות שלוש פעמים ברציפות והתוצאה הטובה ביותר נרשמת. הקיבולת החיונית הממוצעת אצל גברים נעה בין 3200-4200 מ"ל, בנשים 2500-3500 מ"ל. אצל ספורטאים, במיוחד אלו העוסקים בספורט מחזורי (שחייה, ריצה, סקי קרוס קאנטרי וכו'), היכולת החיונית יכולה להגיע ל-7000 מ"ל ומעלה אצל גברים, ול-5000 מ"ל ומעלה אצל נשים.
2.2 בדיקות פונקציונליות
ניתוח מקיף של נתוני בדיקה רפואית, תוצאות השימוש בשיטות מחקר אינסטרומנטליות וחומרים שהושגו במהלך בדיקות תפקודיות מאפשר לנו להעריך באופן אובייקטיבי את המוכנות של הגוף של הספורטאי לפעילות תחרותית.
בעזרת בדיקות תפקודיות, המבוצעות הן בתנאי מעבדה (בחדר האבחון התפקודי) והן ישירות במהלך האימון בחדרי כושר ובאצטדיונים, נבדקות יכולות ההסתגלות הכלליות והספציפיות של גופו של הספורטאי. על סמך תוצאות הבדיקה ניתן לקבוע את המצב התפקודי של הגוף בכללותו, את יכולות ההסתגלות שלו כרגע. הבדיקה מאפשרת לנו לזהות את הרזרבות התפקודיות של הגוף ואת הביצועים הפיזיים הכלליים שלו. כל חומרי הבדיקה הרפואיים אינם נחשבים בנפרד, אלא בשילוב עם כל הקריטריונים הרפואיים האחרים. רק הערכה מקיפה של קריטריוני כושר רפואיים מאפשרת לנו לשפוט בצורה מהימנה את יעילות תהליך האימון אצל ספורטאי נתון.
מבחנים פונקציונליים החלו לשמש ברפואת ספורט בתחילת המאה העשרים. בהדרגה, ארסנל הדגימות התרחב עם בדיקות חדשות. המטרות העיקריות של אבחון פונקציונלי ברפואת ספורט הן חקר הסתגלות הגוף להשפעות מסוימות וחקר תהליכי החלמה לאחר הפסקת החשיפה. מכאן נובע שבדיקה באופן כללי זהה למחקר "הקופסה השחורה" המשמש בקיברנטיקה לחקר המאפיינים הפונקציונליים של מערכות בקרה. מונח זה מתייחס באופן קונבנציונלי לכל אובייקט שתכונותיו הפונקציונליות אינן ידועות או אינן ידועות מספיק. לקופסה שחורה יש מספר כניסות ומספר יציאות. כדי ללמוד את המאפיינים הפונקציונליים של "קופסה שחורה" כזו, מיושמת השפעה שטבעה ידוע על הקלט שלה. בהשפעת גירוי הקלט, אותות תגובה מופיעים ביציאה של "הקופסה השחורה". השוואה של אותות כניסה עם אותות פלט מאפשרת להעריך את המצב הפונקציונלי של המערכת הנבדקת, המכונה בדרך כלל "קופסה שחורה". עם התאמה אידיאלית, אופי אותות הקלט והמוצא זהים. עם זאת, במציאות, ובמיוחד כאשר חוקרים מערכות ביולוגיות, האותות המועברים דרך "הקופסה השחורה" מעוותים. לפי מידת עיוות האות כשהוא עובר דרך "הקופסה השחורה", אפשר לשפוט את המצב התפקודי של המערכת או מכלול המערכות הנחקרות. ככל שהעיוותים הללו גדולים יותר, המצב התפקודי של המערכת גרוע יותר ולהיפך. אופי העברת האותות דרך מערכות "קופסה שחורה" מושפע מאוד מתופעות לוואי, שבקיברנטיקה הטכנית מכונות "רעש". ככל שה"רעש" משמעותי יותר, כך מחקר המאפיינים הפונקציונליים של "הקופסה השחורה" תהיה פחות יעילה, הנלמדת על ידי השוואת אותות קלט ופלט.
הבה נתעכב על המאפיינים של הדרישות שיש להציג בתהליך בדיקת ספורטאי ל: 1) השפעות קלט, 2) אותות פלט ו-3) "רעש". הדרישה הכללית להשפעות קלט היא ביטוין בכמויות פיזיקליות כמותיות. כך, למשל, אם פעילות גופנית משמשת כאפקט קלט, אזי ההספק שלה צריך להתבטא בכמויות פיזיות מדויקות (וואט, ק"ג/דקה וכו'). המאפיין של השפעת הקלט פחות אמין אם היא מתבטאת במספר הסקוואטים, בתדירות הצעדים בריצה במקום, בקפיצות וכו'.
תגובת הגוף להשפעת קלט מסוימת מוערכת על סמך נתוני המדידה של אינדיקטורים המאפיינים את הפעילות של מערכת מסוימת בגוף האדם. בדרך כלל, הערכים הפיזיולוגיים האינפורמטיביים ביותר משמשים כאותות פלט (אינדיקטורים), שהמחקר שלהם מציג את הקשיים הפחותים ביותר (לדוגמה, קצב לב, קצב נשימה, לחץ דם). להערכה אובייקטיבית של תוצאות הבדיקה, יש צורך שמידע הפלט יבוא לידי ביטוי בכמויות פיזיולוגיות כמותיות. פחות אינפורמטיבי היא הערכת תוצאות הבדיקה המבוססת על תיאור איכותי של הדינמיקה של אותות המוצא. זה מתייחס למאפיין תיאורי של תוצאות בדיקה תפקודית (לדוגמה, "דופק מתאושש מהר" או "דופק מתאושש לאט").
ולבסוף, על כמה דרישות ל"רעש". "רעש" במהלך בדיקות תפקודיות מתייחס ליחס הסובייקטיבי של הנבדק להליך הבדיקה. מוטיבציה חשובה במיוחד בעת עריכת מבחנים מקסימליים, כאשר הנבדק נדרש לבצע עבודה בעצימות או משך מרביים. כך, למשל, לבקש מספורטאי לבצע עומס בצורה של ריצה של 15 שניות במקום בקצב מקסימלי, לעולם לא נוכל להיות בטוחים שהעומס אכן בוצע בעצימות מירבית. זה תלוי ברצון של הספורטאי לפתח את העוצמה המרבית של העומס, במצב הרוח שלו ובגורמים אחרים.
2.3 אבחון ואבחון עצמי של מצב הגוף במהלך פעילות גופנית וספורט סדיר
לפני שתתחיל להתאמן בעצמך, עליך לקבל המלצות על משטר הניידות הגופנית שלך מהרופא המקומי או מהמרפאה האזורית לחינוך גופני. לאחר מכן, באמצעות ייעוץ של רופאים או מומחי חינוך גופני (או ספרות מתודולוגית פופולרית), בחר את סוגי התרגילים השימושיים ביותר עבור עצמך. אתה צריך להתאמן באופן קבוע, מנסה לא להחמיץ יום אחד. יחד עם זאת, יש צורך לפקח באופן שיטתי על רווחתך, תוך שימת לב לכל השינויים המתרחשים בגוף לפני ואחרי פעילות גופנית. לשם כך, אבחון או, אם אפשר, אבחון עצמי מתבצעים. במהלך יישומו, מדדים אובייקטיביים של שליטה עצמית מתועדים בקפידה: קצב לב, לחץ דם, נשימה, משקל, נתונים אנתרופומטריים. אבחון משמש גם לקביעת רמת ההכשרה של התלמיד.
תגובת מערכת הלב וכלי הדם מוערכת על ידי מדידת קצב הלב (דופק), שבמנוחה אצל גבר מבוגר הוא 70-75 פעימות לדקה, אצל אישה - 75-80. אצל אנשים מאומנים פיזית, הדופק נמוך בהרבה - 60 או פחות פעימות לדקה, ואצל ספורטאים מאומנים - 40-50 פעימות, מה שמעיד על העבודה החסכונית של הלב. במנוחה, קצב הלב תלוי בגיל, במין, ביציבה (תנוחת גוף אנכית או אופקית) ובפעילות המבוצעת. זה יורד עם הגיל. הדופק התקין של אדם בריא במנוחה הוא קצבי, ללא הפרעות, מילוי ומתח טובים. הדופק נחשב קצבי אם מספר הפעימות ב-10 שניות אינו שונה ביותר מפעימות אחת מהספירה הקודמת לאותו פרק זמן. תנודות ניכרות במספר פעימות הלב מעידות על הפרעת קצב. ניתן לספור את הדופק בעורקים הרדיאליים, הטמפורליים, הצווארים ובאזור הלב. מאמץ, אפילו קטן, גורם לקצב הלב שלך לעלות. מחקר מדעי קבע קשר ישיר בין קצב הלב לכמות הפעילות הגופנית. באותו דופק, צריכת החמצן אצל גברים גבוהה יותר מאשר אצל נשים, ואצל אנשים בכושר גופני היא גם גבוהה יותר מאשר אצל אנשים עם ניידות גופנית נמוכה. לאחר מאמץ גופני, הדופק של אדם בריא חוזר למצבו המקורי לאחר 5-10 דקות, התאוששות איטית של הדופק מעידה על פעילות גופנית מוגזמת.
במהלך פעילות גופנית, העבודה המוגברת של הלב מכוונת לספק לחלקים הפועלים בגוף חמצן וחומרי הזנה. בהשפעת מתח, נפח הלב גדל. לפיכך, נפח הלב של אדם לא מאומן הוא 600-900 מ"ל, ואצל ספורטאים ברמה גבוהה הוא מגיע ל-900-1400 מיליליטר; לאחר הפסקת האימון, נפח הלב יורד בהדרגה. יש הרבה מבחנים תפקודיים, קריטריונים, מבחני מאמץ המשמשים לאבחון מצב הגוף בזמן פעילות גופנית. נסתכל עליהם למטה.
2.4 שימוש בשיטות, סטנדרטים, מדדים אנתרופומטריים, מבחני מאמץ להערכת מצבו הגופני של הגוף ותכני הכושר הגופני של יומן השליטה העצמית
להערכת מצבו הגופני של גוף האדם והכושר הגופני שלו, נעשה שימוש במדדים אנתרופומטריים, בדיקות מאמץ וכו'. לדוגמה, ניתן לשפוט את מצב התפקוד התקין של מערכת הלב וכלי הדם לפי מקדם החיסכון של מחזור הדם, אשר משקף את שחרור הדם בדקה אחת. זה מחושב לפי הנוסחה

(BPmax - BPmin) * P, כאשר BP הוא לחץ דם, P הוא קצב הדופק. באדם בריא, ערכו מתקרב ל-2600. עלייה במקדם זה מצביעה על קשיים בתפקוד מערכת הלב וכלי הדם.
קיימות שתי בדיקות לקביעת מצב מערכת הנשימה - אורתוסטטית וקליפוסטטית. בדיקה אורתוסטטית מתבצעת כך. המתאמן שוכב על הספה במשך 5 דקות, ואז סופר את קצב הלב. בדרך כלל, כאשר עוברים ממצב שכיבה לעמידה, קצב הלב עולה ב-10-12 פעימות לדקה. מאמינים שעלייה בתדירות של עד 18 פעימות לדקה היא תגובה מספקת, ויותר מ-20 אינן מספקות. עלייה זו בקצב הלב מצביעה על ויסות עצבי לא מספק של מערכת הלב וכלי הדם. יש גם שיטה אחת פשוטה למדי לשליטה עצמית "באמצעות נשימה" - מה שנקרא מבחן Stange (על שם הרופא הרוסי שהציג שיטה זו ב-1913). שאפו, ואז נשפו עמוק, שאפו שוב, עצרו את הנשימה, השתמשו בשעון עצר כדי לתעד את הזמן שבו אתם עוצרים את הנשימה. ככל שהאימון שלך מתגבר, הזמן שאתה עוצר את הנשימה גדל. אנשים מאומנים היטב יכולים לעצור את נשימתם למשך 60-120 שניות. אבל אם זה עתה התאמנת, לא תוכל לעצור את הנשימה לאורך זמן.
חשיבות רבה בהגברת הביצועים בכלל ובמהלך הפעילות הגופנית בפרט היא רמת ההתפתחות הגופנית, משקל הגוף, הכוח הגופני, תיאום התנועות ועוד. כאשר עוסקים בחינוך גופני, חשוב לעקוב אחר משקל הגוף. זה הכרחי כמו ניטור הדופק או לחץ הדם שלך. מדדי משקל גוף הם אחד מסימני הכושר. כדי לקבוע משקל גוף תקין, משתמשים בשיטות שונות, מה שנקרא מדדי גובה-משקל. בפועל, המדד של ברוקה נמצא בשימוש נרחב. משקל גוף תקין לאנשים בגובה 155-156 סנטימטר שווה לאורך הגוף בס"מ, ממנו מופחת המספר 100; ב-165-175 - 105; ועם גובה של יותר מ-175 ס"מ - יותר מ-110.
אתה יכול גם להשתמש באינדקס Quetell. משקל הגוף בגרמים מחולק בגובה בסנטימטרים. משקל תקין נחשב כאשר יש 350-400 יחידות לכל ס"מ גובה אצל גברים, 325-375 אצל נשים. שינוי במשקל של עד 10% מוסדר על ידי פעילות גופנית והגבלות על צריכת פחמימות. אם אתה סובל מעודף משקל של יותר מ-10%, עליך ליצור דיאטה קפדנית בנוסף לפעילות הגופנית.
אתה יכול גם ללמוד יציבות סטטית בעמדת רומברג. הבדיקה ליציבות הגוף מתבצעת באופן הבא: הספורטאי עומד בעמידה הבסיסית - הרגליים מוזזות, העיניים עצומות, הזרועות מושטות קדימה, האצבעות פרושות (גרסה מסובכת יותר - הרגליים על אותו קו, בוהן עד עקב). זמן היציבות ונוכחות רעידות ידיים נקבעים. אצל אנשים מאומנים, זמן היציבות גדל ככל שהמצב התפקודי של המערכת העצבית-שרירית משתפר. כמו כן, יש צורך לקבוע באופן שיטתי את הגמישות של עמוד השדרה. פעילות גופנית, במיוחד עם עומס על עמוד השדרה, משפרת את זרימת הדם והתזונה של הדיסקים הבין חולייתיים, מה שמוביל לתנועתיות עמוד השדרה ולמניעת אוסטאוכונדרוזיס. הגמישות תלויה במצב המפרקים, בהתארכות הרצועות והשרירים, בגיל, בטמפרטורת הסביבה ובשעה ביום. מכשיר פשוט עם מוט נע משמש למדידת גמישות עמוד השדרה.
פעילות גופנית סדירה לא רק משפרת את הבריאות ואת המצב התפקודי, אלא גם מגבירה את הביצועים ואת הטון הרגשי. עם זאת, יש לזכור שחינוך גופני עצמאי אינו יכול להתבצע ללא פיקוח רפואי, וחשוב מכך, שליטה עצמית.
סיכום
מגוון מבחנים, מבחנים תפקודיים וכן ניטור עצמי של העוסקים בחינוך הגופני מאפשרים להעריך בצורה מדויקת יותר את מצבו הגופני ולבחור נכון או להתאים את העומס ובכך למנוע פציעות ואימוני יתר. לפיכך, אנו יכולים לומר ששליטה, הן רפואית והן אינדיבידואלית, הכרחית ליעילות הגדולה ביותר של החינוך הגופני, כמו גם להשגת תוצאות ספורט גבוהות.

סִפְרוּת
1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.I. שליטה עצמית במהלך חינוך גופני וספורט. מ': תרבות גופנית וספורט, 1984.
2. Ilyinich V.I. ספורט וחיים של סטודנטים: אה. מדריך לסטודנטים במוסדות להשכלה גבוהה. מ.: JSC "Aspect Press", 1995.
3. קוקולבסקי ג.מ. תצפיות רפואיות של ספורטאים. מ': תרבות גופנית וספורט, 1975.
4. Polovnikov P.V. ארגון כיתות התלמידים בדיסציפלינה "תרבות גופנית": ספר לימוד / האוניברסיטה הטכנית הממלכתית של סנט פטרסבורג. סנט פטרסבורג, 1996.
5. שיעורים מעשיים בפיקוח רפואי / בהנחיה כללית. ed. א.ג. דמבו. מ.: תרבות גופנית וספורט, 1976.
6. רפואת ספורט. פתולוגיה כללית, השגחה רפואית עם יסודות הפתולוגיה הפרטית: ספר לימוד לתלמידי מכונים לחינוך גופני / עורך. א.ג. דמבו. מ': תרבות גופנית וספורט, 1975.

מבוא



1.3 אלכוהוליזם נשי
1.4 אלכוהוליזם בילדות
2. דרכים לפתור בעיות של אלכוהוליזם
2.1 היבטים רפואיים וחברתיים של המחלה והטיפול
2.2 שיטות חברתיות למלחמה באלכוהוליזם, עבודה מונעת
סיכום
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

מבוא
כיום רוסיה בדרך להפוך לחברה אזרחית ומפותחת חברתית. על פי חוקת הפדרציה הרוסית, רוסיה היא מדינה חברתית, וברוסיה הערך הגבוה ביותר מוכרז כאדם, זכויותיו וחירויותיו (סעיפים 2, 7). המדינה לוקחת על עצמה את האחריות להגנה החברתית של כל האזרחים. תשומת לב מיוחדת של המדיניות החברתית של המדינה מכוונת לאנשים הנקלעים למצבי חיים קשים, הזקוקים לסיוע סוציאלי, שהם פחות מוגנים ופגיעים.
כך ממלאת המדינה את חובותיה בתחום הביטוח הלאומי והגנה על אנשים עם מוגבלות, בעלי הכנסה נמוכה, יתומים, חסרי דיור, אנשי צבא, משפחות חד הוריות וכו'.
אבל ברוסיה יש הרבה בעיות בלתי פתורות, המושמעות מעת לעת בחברה האזרחית, על ידי הנשיא בהודעות לאסיפה הפדרלית, בספרות מדעית ועיתונאית וכו '. יחד עם בעיות כמו עוני, רמת חיים נמוכה של האוכלוסייה, שיעורי פשיעה גבוהים ואחוז מוגבר של נכים ברוסים, ישנה בעיית אלכוהוליזם במדינה.
בעיית האלכוהוליזם ברוסיה, כמו רוב הבעיות החברתיות, היא מערכתית במהותה, ומשפיעה על כל ההיבטים של חיי האדם.
בעיית האלכוהוליזם ברוסיה, כסוגיה של איום לאומי, הושמעה לראשונה בשנות ה-90 של המאה העשרים, כאשר אחוז רמת האלכוהוליזם במדינה הגיע ל-22.7% מהאוכלוסייה הרוסית.
כיום, נושאים הקשורים לבעיית האלכוהוליזם והדרכים לפתור אותה נלמדות ונדונות על ידי מומחים בעלי פרופילים וכיוונים שונים - מעובדים רפואיים ועד לרשויות אכיפת החוק והנשיא. בהתבסס על העובדה שאלכוהוליזם הוא בעיה מערכתית ורב רמות, היא נפתרת על ידי רפואה, עובדים סוציאליים, פסיכולוגים, מחנכים סוציאליים וכמובן גופים מחוקקים ומבצעים.
אני מציין את הכיוון החשוב ביותר במאבק בבעיה - חברתי, ציבורי. השיטות הרפואיות והחברתיות הקיימות לאבחון, טיפול ושיקום אלכוהוליסטים עוברות רפורמה מתמדת בהשפעת התפתחות הבעיה; מחקר תיאורטי בנושא האלכוהוליזם נמצא כיום ברמה גבוהה, המדגיש היבטים חשובים של הבעיה, הנוגעים ל- העיקריים שבהם - נשים, מתבגרות, אלכוהוליזם של ילדים, מקצועי, משק בית וכו'.
ברוסיה, בעיית האלכוהוליזם מתחילה להיחקר מדעית במאה ה-19 על ידי חוקרי סנט פטרסבורג בעלי אוריינטציה חברתית; היסטורית, פיטר הראשון היה הראשון שביצע פעילויות "למיגור שכרות", כמו רפורמות חברתיות רבות אחרות בארצנו. במשך שנים ומאות שנים, ה"נטל" להיפטר מההתמכרות לאלכוהול מוטל על כתפי הכנסייה; קרוב יותר למאה ה-18 הורגש אופי חילוני במדיניות נגד אלכוהול.
כאשר מאפיינים את מידת ההתפתחות המדעית של בעיות האלכוהוליזם, יש לקחת בחשבון שנושא זה כבר נותח על ידי מחברים שונים בפרסומים שונים: ספרי לימוד, מונוגרפיות, כתבי עת ובאינטרנט. עם זאת, כאשר לומדים את הספרות והמקורות, אין מספר מספיק של מחקרים מלאים ומפורשים בנושא אלכוהוליזם.
מצד אחד, נושא המחקר זוכה להתעניינות בחוגים מדעיים, מצד שני אין התפתחות מספקת ובעיות לא פתורות.
עבודותיו של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה Mortynenko A.M., פרופסור בפקולטה לסוציולוגיה של אוניברסיטת מוסקבה הממלכתית Lapchenko T.I., Shagunov Y.K., Orekhova Z.N. מוקדשות לחקר בעיית האלכוהוליזם. ואחרים.
מטרת עבודת הקורס היא ללמוד את בעיית האלכוהוליזם ולזהות את הדרכים הנאותות ביותר לפתור אותה.
מושא המחקר של העבודה הוא בעיות חברתיות בחברה.
הנושא היה הבעיה החברתית של אלכוהוליזם.
נכון לעכשיו, העולם עובר שינויים מתמידים באסטרטגיות ובשיטות, והבעיות של מחקר זה עדיין רלוונטיות.
נראה כי הניתוח של נושא האלכוהוליזם הוא די רלוונטי והוא בעל עניין מדעי ומעשי.
1. אלכוהוליזם הוא איום חברתי
1.1 הסיבות לאלכוהוליזם ומאפייני הבעיה
צריכת אלכוהול היא תופעה המונית הקשורה לקטגוריות חברתיות כמו מסורות ומנהגים מחד גיסא, ודעת קהל ואופנה מאידך גיסא. כמו כן, צריכת אלכוהול קשורה למאפיינים הפסיכולוגיים של הפרט, ליחס לאלכוהול כ"תרופה", למשקה מחמם וכו'. צריכת אלכוהול בתקופות היסטוריות מסוימות לבשה צורות שונות: טקס דתי, שיטת טיפול, מרכיב של "תרבות" אנושית. (ליסיצין, יו.פ. אלכוהוליזם: (היבטים רפואיים וחברתיים).
לעתים קרובות אנשים פונים לאלכוהול בתקווה להרגיש מצב רוח נעים, להפחית את המתח הנפשי, להטביע את תחושת העייפות, חוסר הסיפוק המוסרי, ולברוח מהמציאות עם הדאגות והדאגות האינסופיות שלה. יש אנשים שחושבים שאלכוהול עוזר להתגבר על מחסום פסיכולוגי וליצור קשרים רגשיים; עבור אחרים, במיוחד קטינים, נראה שזהו אמצעי לאישור עצמי, אינדיקטור ל"אומץ" ו"בגרות".
במשך מאות שנים, נערך חיפוש אחר האמצעים והשיטות היעילים ביותר להגנה על אנשים מפני ההשפעות המזיקות של אלכוהול, פותחו אמצעים שונים כדי לחסל את ההשלכות המזיקות הרבות של שכרות ואלכוהוליזם, וקודם כל, אמצעים להציל ולהחזיר לחיים נורמליים את המספר ההולך וגדל של קורבנות ההתמכרות לאלכוהול - חולי אלכוהוליזם. ההיסטוריה בת מאות השנים של המאבק נגד אלכוהול הותירה דוגמאות רבות לשימוש באמצעים שונים למטרות אלה, כולל כאלה קיצוניים כמו כליאת שיכורים, הענשתם פיזית, הרג אותם, איסור מוחלט על ייצור ומכירת אלכוהול. משקאות וכו'. עם זאת, צריכת האלכוהול המשיכה לגדול בהתמדה, וכיסה יותר ויותר קבוצות ופלחי אוכלוסייה חדשים.
כיום, בעיית האלכוהוליזם אינה פתורה הן בעולם והן ברוסיה. כיום ברוסיה יש יותר מ-2 מיליון אזרחים הסובלים מאלכוהוליזם, מה שמעביר את הבעיה הזו ממספר הבעיות הפרטיות והמקומיות לתחום הבעיות המדינתיות; בעיית האלכוהוליזם הפכה מזמן לאיום רפואי וחברתי רחב היקף. האומה הרוסית.
אלכוהוליזם הוא מחלה כרונית קשה, ברוב המקרים קשה לריפוי. הוא מתפתח על בסיס שימוש קבוע וארוך טווח באלכוהול ומאופיין במצב פתולוגי מיוחד של הגוף: תשוקה בלתי נשלטת לאלכוהול, שינוי במידת הסבילות שלו והידרדרות אישיותית. עבור אלכוהוליסט נראה שהשכרות היא המצב הנפשי הטוב ביותר.
דחף זה נוגד סיבות סבירות להפסיק לשתות. אלכוהוליסט מפנה את כל מרצו, משאביו ומחשבותיו להשגת אלכוהול, ללא קשר למצב האמיתי (זמינות הכסף במשפחה, הצורך ללכת לעבודה וכו'). לאחר ששתה, הוא נוטה לשתות עד כדי שכרון חושים מוחלט, עד כדי חוסר הכרה. ככלל, אלכוהוליסטים אינם מנשנשים; הם מאבדים את רפלקס הגאג שלהם ולכן כל כמות משקה נשארת בגוף.
בהקשר זה, הם מדברים על סבילות מוגברת לאלכוהול. אך למעשה, זהו מצב פתולוגי כאשר הגוף איבד את היכולת להילחם בשכרות אלכוהול באמצעות הקאות ומנגנוני הגנה נוספים.
בשלבים המאוחרים יותר של אלכוהוליזם, הסובלנות לאלכוהול פוחתת לפתע ואצל אלכוהוליסט נלהב, אפילו מנות קטנות של יין גורמות לאותה השפעה כמו כמויות גדולות של וודקה בעבר. שלב זה של אלכוהוליזם מאופיין בהנגאובר חמור לאחר שתיית אלכוהול, בריאות לקויה, עצבנות וכעס. במהלך מה שנקרא שתייה מוגזמת, כאשר אדם שותה כל יום, במשך ימים רבים, או אפילו שבועות, התופעות הפתולוגיות כה בולטות עד כי נדרש סיוע רפואי כדי לחסל אותן.
החוקר מרטיננקו בעבודתו "אישיות ואלכוהוליזם" מספק את ההגדרה המובנת ביותר של אלכוהוליזם.
אלכוהוליזם הוא מצב פתולוגי המאופיין בהתמכרות כואבת לשתיית משקאות אלכוהוליים ונזקים לגוף שנגרמים כתוצאה מהרעלת אלכוהול כרונית.
באירופה ובאמריקה, אלכוהוליזם הוא הצורה הנפוצה ביותר של שימוש בסמים. קיים קשר ישיר בין כמות האלכוהול המוחלט הנצרכת לנפש בשנה לבין שכיחות האלכוהוליזם בחברה. כך, בצרפת, המדינה עם הכמות הגדולה ביותר של אלכוהול מוחלט הנצרך לנפש (18.6 ליטר בשנה), מספר האנשים הסובלים מאלכוהוליזם כרוני הוא כ-4% מכלל אוכלוסיית המדינה ו-13% מאוכלוסיית הגברים. (מגיל 20 עד 55). בקנדה, מספר זה קרוב יותר ל-1.6% מכלל האוכלוסייה. ברוסיה בשנת 2005, השכיחות של אלכוהוליזם הייתה 1.7% (1650.1 מקרים לכל 100 אלף אוכלוסייה).
אלכוהוליזם הוא סוג של התמכרות לסמים. התפתחותו מבוססת על תלות נפשית ופיזית באלכוהול.
אלכוהוליזם יכול להתפתח הן בהשפעת גורמים חיצוניים והן בהשפעת גורמים פנימיים.
גורמים חיצוניים כוללים את מאפייני גידולו ומגוריו של אדם, מסורות האזור ומצבי לחץ. גורמים פנימיים מיוצגים על ידי נטייה גנטית להתפתחות אלכוהוליזם. כרגע, קיומה של נטייה כזו הוא מעבר לכל ספק. עבור בני משפחה של אלכוהוליסטים, הסיכון לפתח פתולוגיה זו גבוה פי 7 בערך מאשר עבור אנשים שבמשפחותיהם לא היו אלכוהוליסטים. בהקשר זה, ישנם שני סוגים של אלכוהוליזם:
אלכוהוליזם מסוג I מתפתח בהשפעת גורמים חיצוניים ופנימיים (גנטיים). סוג זה של מחלה מתאפיין בהתפרצות מוקדמת (צעירות או בגיל ההתבגרות), מתפתח רק בגברים והוא חמור.
אלכוהוליזם מסוג II מתפתח אך ורק עקב נטייה גנטית של אדם לסוג זה של מחלה, ובניגוד לאלכוהוליזם מסוג I, מתחיל מאוחר יותר ואינו מלווה בהתנהגות תוקפנית ובנטיות פליליות של חולים. (דונלד גואבין, אלכוהוליזם, עמ' 34)
בכניסה לגוף, אלכוהול אתילי ממריץ שחרור של חומרים אופיואידים אנדוגניים - קבוצה של הורמונים פפטידים האחראים ליצירת תחושת סיפוק וקלילות. מדענים הולנדים מאוניברסיטת מאסטריכט גילו מוטציה גנטית הגורמת לנטייה לאלכוהוליזם. המוטציה משפיעה על הגן המקודד למבנה הקולטן המו-אופיואיד של תאים המגיב לבטא-אנדורפין (הורמון אופיואידי אנושי השולט בתגובות התנהגותיות הקשורות לתחושת סיפוק) (2007). נקודה זו היא מהותית בתהליך התפתחות התלות הנפשית באלכוהול. במרבית המקרים, שתיית אלכוהול חותרת למטרות כגון: להיפטר מעוגמת נפש והימנעות מבעיות דוחקות, להקל על התקשורת עם אנשים ולרכוש ביטחון עצמי.
עם הזמן משתלב אלכוהול אתילי בתהליכים המטבוליים של הגוף, הקובע את התלות הפיזית, שהביטוי העיקרי שלה הוא תסמונת הגמילה (תסמונת הנגאובר). (שם, עמ' 37).
לאלכוהול אתיל יש פוטנציאל רעיל בולט כלפי איברים ורקמות שונות בגוף. הפרעות הנגרמות על ידי אתנול בגוף מתווכות, מצד אחד, על ידי ההשפעה הרעילה של אלכוהול אתילי עצמו על תאים חיים, ומצד שני, על ידי ההשפעה הרעילה של תוצרי פירוק אלכוהול בגוף. אתיל אלכוהול מעובד (מחמצן) בעיקר בכבד. אחד מתוצרי הביניים של החמצון שלו הוא אצטלדהיד, חומר רעיל המשפיע על איברים ורקמות שונות. אלכוהול אתיל משבש ישירות את תהליכי המיקרו-סירקולציה, מגביר את הידבקות תאי הדם, מה שמוביל להיווצרות מיקרוטרומביים.
Polyavitaminosis, המתפתחת כתוצאה מההשפעה השלילית של אלכוהול על מערכת העיכול והכבד, ממלאת גם היא תפקיד חשוב בפתוגנזה של הפרעות פסיכוסומטיות.
בשלבים המאוחרים יותר של אלכוהוליזם, נצפה דיכוי של המערכת ההמטופואטית עם הופעת אנמיה, כמו גם דיכוי של תפקוד המערכת החיסונית, הגורם להתפתחות של סיבוכים זיהומיים חמורים אצל אלכוהוליסטים כרוניים.
צריכת אלכוהול כרונית יוצרת תמונה של הרעלה כרונית עם חוסר תפקוד של כל האיברים החיוניים.
סיווג של אלכוהוליזם
הסיווג הפשוט ביותר של אלכוהוליזם, שנערך בהתאם לכמות האלכוהול הנצרכת ולנוכחות סימנים של אלכוהוליזם כרוני, כולל את קבוצות האנשים הבאות: אנשים שאינם שותים אלכוהול, קבוצות אנשים שצורכים אלכוהול באופן מתון וקבוצות אנשים. שמתעללים באלכוהול.
סיווג זה משקף גם כמה היבטים אבולוציוניים של אלכוהוליזם כפתולוגיה. צריכת אלכוהול משתנה עם הזמן מהתעללות מתונה לכרונית, אשר בתורה גורמת להופעת מה שנקרא אלכוהוליזם כרוני - מצב פתולוגי המאופיין בתלות חמורה באלכוהול ובנוכחות של סימני פגיעה באיברים פנימיים.
אלכוהוליזם כרוני מאופיין בסימנים של הפרעות נפשיות וסומאטיות הנגרמות על ידי שימוש כרוני באלכוהול. הביטויים הבולטים ביותר של מצב זה הם שינויים ברגישות לאלכוהול, היעלמות תגובות ההגנה של הגוף בעת צריכת כמויות גדולות של אלכוהול (למשל, הקאות), השתוקקות פתולוגית להשתכר והתפתחות תסמונת הגמילה לאחר הפסקת התרופה. צריכת משקאות אלכוהוליים.
1.2 תנאים מוקדמים המעוררים את העלייה בצריכת האלכוהול
במהלך אלפי שנות החיים על פני כדור הארץ, אנשים פיתחו את המנהג לצרוך מוצרים המכילים אלכוהול. הם שותים אותם למטרות שונות, פרט לדבר אחד - אף אחד מהשותים לא שם לעצמו למטרה להיות שיכור, ועוד פחות מכך אלכוהוליסט.
לכל השותים יש דבר אחד במשותף: הכחשה מודעת מוחלטת של פיכחון כנורמת חיים מחייבת. אבל כשאדם שהפך לקורבן של התמכרות לאלכוהול מספר לרופא את ההיסטוריה של מחלתו, הוא בהחלט מבטיח שאם הוא היה יודע איך זה ייגמר, אם היו עוצרים אותו בזמן, אז זה לא היה קורה . קשה לדמיין בזמננו אדם שלא יהיה מודע להשלכות האפשריות של שתיית אלכוהול.
מעטים האנשים שלוקחים בחשבון שלאלכוהוליזם כמחלה יש הבדל משמעותי ממחלות אחרות, שבסימנים הראשונים שלהן אדם מתייעץ עם רופא ועובר את מהלך הטיפול שנקבע (במקרה הגרוע ביותר, הוא מטופל בעצמו). אדם שחלה באלכוהוליזם, אפילו לאחר שהרגיש שהוא אינו יכול עוד לשתות כמו אחרים (אנשים שאינם תלויים באלכוהול), אינו נוקט בשום אמצעי כדי להיפטר ממחלה זו ומגיב בכאב רב לעצת אהובים. לעצור ולהעריך בצורה מפוכחת את מצבו. הוא, כפי שאומרים נרקולוגים, "מתרגל" למחלתו.
הערכה אובייקטיבית של תוצאות שתיית היין מלמדת שלא כל מי ששותה אלכוהול הופך לאלכוהוליסט. אבל כולם משלמים על ה"תענוג" הזה עם חלק מבריאותו, היכולות והבריאות של ילדיהם, ירידה בביצועים, ולעתים קרובות הרס משפחתם, אובדן אהבה וכבוד מאחרים.
זה לא אומר שההשלכות הטרגיות של צריכת אלכוהול לא היו ידועות קודם לכן. זהו הפרדוקס שמכיוון שאנשים למדו להכין נוזלים המכילים אלכוהול ולהשתמש בהם כדי להרים את מצב הרוח, הם השתכנעו עד מהרה שה"כיף" או רגשות אחרים שהם גרמו היו עמוסים בצרות ומחלות. אבל האופי הפסיכולוגי של הרגש הוא כזה שמתעורר בהכרח רצון לחזור עליו.
התנאים המוקדמים כוללים גם את המחלה החברתית הכללית של החברה הרוסית, רמת חיים נמוכה ורמה גבוהה של עוני וחוסר תרבות.
כמובן שגם לתורשה יש תפקיד. אסור לשכוח את האקלים המשפחתי - לעתים קרובות ילדים במשפחה של אלכוהוליסטים נדבקים וחולים במחלה זו.
2.2 אלכוהוליזם נשי
על פי הסטטיסטיקה המתייחסת לתקופה שלאחר המלחמה, בארצנו גילן של רוב הנשים שמתעללות באלכוהול עלה על 40 שנה. מאז אמצע שנות ה-60. יש התחדשות של שכרות נשית ואלכוהוליזם. בתקופה שלפני הפרסטרויקה, סוציולוגים הסבירו את שינויי הגיל הללו בהיבטים השליליים של האמנציפציה, שהעניקו לנשים את הזכות להשתתף בייצור החברתי ולהבטיח את עצמאותן הכלכלית. זכות זו, מחד גיסא, שינתה את מבנה הצרכים החומריים והרוחניים של האישה, ומאידך גיסא עימתה אותה עם הצורך לקבל השכלה ולהשיג הכשרה מקצועית ברמה גבוהה. הרבה יותר קשה לאישה נשואה מאשר לאישה חופשית לממש שאיפות כאלה. לכן, עבור בנות רבות (לעיתים קרובות המחוננות, החרוצות והמתמידות ביותר בהשגת מטרותיהן), עיתוי הנישואין מתעכב באופן משמעותי. אין זה מפתיע שעד גיל 25 רק 52% מהבנות מתחתנות. ומי שלא עמוס במשפחה ממלא את זמנם הפנוי בפגישות ידידותיות וסתמיות, ביקור אנשים, השתתפות באירועי בידור וביקור במסעדות. עצמאות כלכלית ואימוץ סטריאוטיפים התנהגותיים גבריים מאפשרים לבנות במצבים הנ"ל לצרוך משקאות אלכוהוליים.
המשפחה היא קרש הקפיצה עליו הופכים קשרים אישיים למשמעותיים חברתית. הרס משפחתי מוביל לבדידות, בדידות מובילה לעיתים קרובות מאוד לשיכרות, שכרות מובילה להתפתחות אלכוהוליזם והשפלה באישיות. ואם תופעה זו אינה מבודדת, אז היא לא יכולה אלא להוביל לקיפאון בחברה ולהשפלה של הצאצאים. התפקיד השלילי של האשה השוותה בכך גדול במיוחד.
כאשר בוחנים את הסיבות לאלכוהוליזם אצל נשים, יש צורך לקחת בחשבון תופעה כמו "חיקוי". יש לה תפקיד משמעותי בהרחבת מספר הנשים השותיות, במיוחד נשים צעירות. המנגנון החברתי-פסיכולוגי העומד בבסיס החיקוי מפותח יותר אצל בנות מאשר אצל בנים ומהווה מווסת חזק של התנהגותן. לאחר שהחלו להתחזק בקרב בני גילם בעזרת שליליות (אם זה נהוג בקבוצה), מתהדרים בתכונות שליליות (שתיה, עישון, לפעמים שפה גסה) וכאילו מתחרות זו בזו בכך, בנות גולשות בקלות לתוך שימוש לרעה באלכוהול, התנהגות אנטי-חברתית ורפיון מוסרי. האידיאל והמודל לחיקוי הופכים לאישה שמעשנת ושותה ומצהירה על דעות "חופשיות" על חיי המין. בסביבה זרה לדעות כאלה, בנות אינן יכולות לעסוק בהתנהגות "חסרת עכבות" או להפגין זאת. לשם כך, הם זקוקים לקבוצה משרה הדדית, שבה התנהגות כזו היא "אורח חיים", כלומר. סוג של נורמה או דפוס. דווקא קבוצה כזו מהווה סכנה ממשית הן לחבריה והן למי שירצה לחקות את אורח חייה. ואם ניקח בחשבון את העובדה שיותר מ-95% מהבנים והבנות המודרניים בגיל בית הספר מכירים את הטעם של אלכוהול, אז דעת הקהל על בעיה זו דורשת תיקון קיצוני.
בין הגורמים המעודדים נשים לשתות אלכוהול, יש לשים לב לזמינות מוצרי אלכוהול הקשורים לתנאי הפעילות המקצועית. לדברי החוקרים, לנסיבות אלו יש השפעה רק בשילוב עם גורמים אחרים המעוררים שכרות נשית. ישנן עדויות המצביעות על רמה גבוהה של אלכוהוליזם בקרב מלצריות במסעדות ובבתי קפה, ומוכרות במחלקות יין ומזנונים. בקרב נשים שביצעו פשעים עקב שכרות והפרו את הסדר הציבורי כשהן שיכורות, עובדים המועסקים במגזר השירותים, המסחר וההסעדה הציבורי עומדים על 43.6, בהתאמה; 48.7; 67.1%. עובדות בתעשייה, תחבורה ובניין – 30.4; 40.0; 16.5% בהתאמה. עקרות בית, נשים, מובטלים זמנית, נכים וגמלאים מהווים 20.0, בהתאמה; 3.0; 12.5%. בקרב מי ששותים בחוסר מתון, יש חלק ניכר מהעובדים המועסקים במוסדות רפואיים. בקרב העוברים טיפול הם מהווים 6.5%, ובין הנלקחים לתחנות פיכחון רפואי - 9%. (ארישב או.פ. התמכרות לאלכוהול: גיבוש, קורס, טיפול, עמ' 186).
בעשורים האחרונים, ובמיוחד בשנות ה-90, צמחה קטגוריה חדשה של נשים שתייה עבור רוסיה בקרב עובדי עסקי "ההסעות", המוכרות מוצרי צריכה שהובאו מחו"ל בשווקים. ביניהם אחוז ניכר של נשים בעלות השכלה גבוהה שלא מצאו דרך אחרת להאכיל את משפחתן. הם אינם מסתירים את התמכרותם לאלכוהול ומסבירים אותה בקושי בעבודה ובצורך להתחמם בעונה הקרה, כאשר מבלים לפחות 8–10 שעות ביום באוויר הצח.
וכו.................

שלח את העבודה הטובה שלך במאגר הידע הוא פשוט. השתמש בטופס למטה

סטודנטים, סטודנטים לתארים מתקדמים, מדענים צעירים המשתמשים בבסיס הידע בלימודיהם ובעבודתם יהיו אסירי תודה לכם מאוד.

פורסם ב- http://www.allbest.ru/

מכללת אוראל סטייט על שם. פולזונובה

מומחיות "מסחר"

שיטות שליטה עצמית

הושלם על ידי: סטודנט שנה ב'

שפאקובסקיה יקטרינה דמיטרייבנה

יקטרינבורג - 2014

1. שליטה עצמית, מטרותיה, יעדיה ושיטותיה

2. מדדים סובייקטיביים ואובייקטיביים של שליטה עצמית

3. יומן שליטה עצמית

סיכום

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. שליטה עצמית, מטרותיה, יעדיה ושיטותיה

שליטה עצמית- מעקב קבוע אחר הבריאות, ההתפתחות הגופנית והכושר הגופני והשינויים בהם בהשפעת פעילות גופנית וספורט סדיר.

משימות שליטה עצמית

1) להרחיב את הידע על התפתחות גופנית.

2) לרכוש מיומנויות בהערכת כושר פסיכופיזי.

3) הכירו את השיטות הפשוטות ביותר לשליטה עצמית.

4) לקבוע את רמת ההתפתחות הגופנית, הכושר והבריאות על מנת להתאים את העומס בעת עיסוק בחינוך גופני וספורט.

ניטור עצמי מאפשר לך לזהות מיידית את ההשפעות השליליות של פעילות גופנית על הגוף. שיטות בסיסיות לשליטה עצמית: אינסטרומנטלית, ויזואלית.

מטרת השליטה העצמית- תצפיות קבועות בדרכים פשוטות ונגישות של התפתחות גופנית, מצב גופך, השפעת פעילות גופנית או ספורט ספציפי עליו. כדי ששליטה עצמית תהיה אפקטיבית, יש צורך לקבל מושג לגבי הוצאת האנרגיה של הגוף. במקרה של לחץ נוירו-נפשי ושרירי המתעורר בעת ביצוע פעילויות חינוכיות בשילוב עם עומס שיטתי, חשוב לדעת את מרווחי הזמן למנוחה ושיקום הביצועים הנפשיים והפיזיים, וכן טכניקות, אמצעים ושיטות בהן התפקוד ניתן לשחזר את היכולות של הגוף בצורה יעילה יותר.

2. מדדים סובייקטיביים ואובייקטיביים של שליטה עצמית

יש לרשום באופן קבוע את תוצאות השליטה העצמית ביומן שליטה עצמית מיוחד. כאשר מתחילים לנהל אותו, יש צורך להחליט על אינדיקטורים ספציפיים (אובייקטיביים וסובייקטיביים) של המצב התפקודי של הגוף. מלכתחילה, אתה יכול להגביל את עצמך לאינדיקטורים כגון רווחה (טוב, משביע רצון, גרוע), שינה (משך, עומק, הפרעות), תיאבון (טוב, משביע רצון, גרוע). הערכה סובייקטיבית נמוכה של כל אחד מהאינדיקטורים הללו יכולה לשמש אות להידרדרות במצב הגוף, להיות תוצאה של עבודה יתר או בריאות לקויה המתהווה.

באמצעות רישום, למשל, ביומן ניטור עצמי, מדידות דופק (במנוחה ובזמן פעילות גופנית), מצב מערכת הלב וכלי הדם והגוף בכללותו. שינוי בקצב הנשימה יכול לשמש גם מדד אובייקטיבי: עם הגברת האימון, קצב הנשימה במנוחה פוחת פחות, וההתאוששות לאחר פעילות גופנית מתרחשת מהר יחסית.

אילו אינדיקטורים זמינים לניטור עצמי ישקפו את מצב מערכת הלב וכלי הדם תחת עומסים אלו? קודם כל, קצב הלב (HR) הוא הדופק. ישנן מספר שיטות למדידת דופק. הפשוט שבהם - מישוש - הוא מישוש וספירה של גלי דופק על העורקים הצוואריים, הטמפורליים ואחרים הנגישים למישוש. לרוב, קצב הדופק נקבע בעורק הרדיאלי של בסיס האגודל. לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, מלווה בעלייה בקצב הלב ל-170 פעימות לדקה ומעלה, ספירת פעימות הלב באזור הדחף האפיקלי של הלב - באזור החלל הבין-צלעי החמישי - תהיה אמינה יותר.

במנוחה, ניתן לחשב את הדופק לא רק לדקה, אלא גם במרווחים של 10, 15, 30 שניות. מיד לאחר פעילות גופנית, הדופק נספר בדרך כלל במרווחים של 10 שניות. זה מאפשר לך לקבוע בצורה מדויקת יותר את רגע ההתאוששות של הדופק. בדרך כלל, אצל מבוגר לא מאומן, קצב הדופק נע בין 60-89 פעימות לדקה. הדופק של נשים מהיר ב-7-10 פעימות לדקה מגברים בני אותו גיל. דופק של 40 פעימות לדקה או פחות הוא סימן ללב מאומן היטב, או תוצאה של פתולוגיה כלשהי. אם במהלך פעילות גופנית הדופק הוא 100-130 פעימות לדקה, זו עדות לעצימות הנמוכה שלו, 130-150 פעימות לדקה. מאפיין עומס בעוצמה בינונית, 150-170 פעימות/דקה. העוצמה היא מעל הממוצע, קצב הלב עולה ל-170-100 פעימות לדקה, אופייני לעומס מירבי. אז על פי נתונים מסוימים, קצב הלב בעומס המרבי, בהתאם לגיל, יכול להיות: בגיל 25 - 200, בגיל 30 - 194, ב -35 - 188, ב - 40 - 183, בגיל 45 - 176, ב-50 - 171, ב-55 - 165, ב-60 - 159, ב-65, 153 פעימות לדקה. אינדיקטורים אלה יכולים לשמש מדריך לשליטה עצמית.

מחקרים מראים שעומס המלווה בדופק של 120-130 פעימות לדקה גורם לעלייה משמעותית בתפוקת הדם הסיסטולי (כלומר, נפח הדם הנפלט מהלב במהלך התכווצותו), וערכו הוא 90.5% מהמקסימום האפשרי. . עלייה נוספת בעוצמת עבודת השרירים ועלייה בקצב הלב ל-180 פעימות לדקה גורמת לעלייה קלה בנפח הדם הסיסטולי. זה מצביע על כך שעומסים שתורמים לאימון סיבולת לב צריכים להתקיים בקצב לב של לפחות 120-130 פעימות לדקה. מדד חשוב המאפיין את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם הוא רמת לחץ הדם (BP). באדם בריא, הלחץ המרבי (סיסטולי), בהתאם לגיל, הוא 100-125 מ"מ. rt. אמנות, מינימום (דיאסטולי) - 65-85 מ"מ. rt. אומנות. במהלך פעילות גופנית, הלחץ המרבי אצל ספורטאים ואנשים מאומנים פיזית יכול להגיע ל-200-250 מ"מ. rt. אומנות. או יותר, והירידה המינימלית ל-50 מ"מ. rt. אומנות. ומתחת. התאוששות מהירה (בתוך דקות ספורות) של מדדי לחץ מעידה על מוכנות הגוף לעומס זה.

בריאות פיזית חזותית אינסטרומנטלית

3. יומן שליטה עצמית

ליומן שליטה עצמית, מספיק להשתמש במחברת קטנה. בעמודות מוזנים קריאות ותאריכים בקרה עצמית.

היומן מורכב משני חלקים. באחד מהם יש לציין את תוכן ואופי העבודה החינוכית והאימונית (נפח ועצימות, דופק במהלך ביצועה, משך ההתאוששות לאחר פעילות גופנית). השני מציין את גודל העומס של האימון הקודם והרווחה הנלווית בזמן ערות ושינה, תיאבון וביצועים. לספורטאים מוסמכים מומלץ לקחת בחשבון את מצב הרוח שלהם (לדוגמה, חוסר רצון להתאמן), תוצאות התגובה לכמה בדיקות תפקודיות, הדינמיקה של היכולת החיונית של הריאות, ביצועים כלליים ואינדיקטורים אחרים. ניטור עצמי הכרחי לכל התלמידים, סטודנטים לתארים מתקדמים, מתמחים, מורים וצוות המעורבים בפעילות גופנית, אך הוא חשוב במיוחד עבור אנשים עם מצבים בריאותיים. נתוני הניטור העצמי מסייעים למורה, למאמן, למדריך ולתלמידים עצמם לפקח ולהסדיר את הבחירה הנכונה של אמצעים ושיטות לקיום שיעורי חינוך גופני ואימון אקדמי, ולנהל תהליכים אלו בצורה מסוימת.

הדברים הבאים מוצעים כצורה לניהול יומן.

רווחה מוערכת כ"טובה", "משביעת רצון" ו"רעה"; במקביל, טבען של תחושות חריגות נרשם. השינה מוערכת לפי משך הזמן והעומק, ומצוינות בה הפרעות (קשיי הירדמות, שינה חסרת מנוחה, נדודי שינה, חוסר שינה וכו'). התיאבון מאופיין כטוב, משביע, מופחת ודל. תחושות כואבות נרשמות על פי מיקומן, טבען (חד, עמום, חיתוך) וחוזק הביטוי.

משקל הגוף נקבע מעת לעת (1-2 פעמים בחודש) בבוקר על בטן ריקה, על אותם מאזניים, באותם בגדים. בתקופה הראשונה של האימון, משקל הגוף יורד בדרך כלל, לאחר מכן מתייצב ובהמשך עולה מעט עקב עלייה במסת השריר. אם יש ירידה חדה במשקל הגוף, כדאי להתייעץ עם רופא.

עומסי האימון נרשמים בקצרה. יחד עם מדדים נוספים לשליטה עצמית, הם מאפשרים להסביר סטיות שונות במצב הגוף.

הפרות של המשטר. היומן מציין את אופי ההפרה: אי ציות לסירוגין של עבודה ומנוחה, הפרת דיאטה, צריכת משקאות אלכוהוליים, עישון וכו'. לדוגמה, צריכת משקאות אלכוהוליים משפיעה באופן מיידי לרעה על מצב הלב וכלי הדם. מערכת, קצב הלב עולה בחדות ומוביל לירידה בתוצאות הספורט.

תוצאות ספורט מראות אם האמצעים והשיטות של אימונים משמשים נכון או לא נכון. הניתוח שלהם יכול לחשוף עתודות נוספות לצמיחת הכושר הגופני והספורטיביות.

הערכת ההתפתחות הגופנית באמצעות שינויים אנתרופומטריים מאפשרת לקבוע את רמת ומאפייני ההתפתחות הגופנית, את מידת התאמתה למין ולגיל, לזהות סטיות קיימות וכן לקבוע את הדינמיקה של התפתחות גופנית בהשפעת פעילות גופנית ועוד. ספורט.

סיכום

שליטה עצמית- אלו הן תצפיות עצמאיות קבועות של העוסקים במצב בריאותם, התפתחותם הגופנית ובהשפעת פעילות גופנית וספורט על הגוף. ניטור עצמי משלים באופן משמעותי את המידע המתקבל במהלך בדיקה רפואית ובקרה פדגוגית. זה לא רק בעל ערך חינוכי, אלא גם מלמד אותך להיות מודע יותר לגבי הלימודים שלך, לשמור על כללי היגיינה אישית וקולקטיבית, שגרת יומיום סבירה, משטר של לימודים, עבודה, חיים ומנוחה. בהתבסס על תוצאות השליטה העצמית, אתה יכול להעריך את תגובת הגוף שלך לפעילות גופנית במהלך פעילות גופנית, השתתפות בחינוך גופני המוני, בריאות ואירועי ספורט, כמו גם במהלך הליכי התקשות. ניטור עצמי הכרחי עבור כל התלמידים, סטודנטים לתארים מתקדמים, מורים וצוות, ובמיוחד עבור אלה עם בעיות בריאות.

נתוני הניטור העצמי נרשמים ביומן, הם מסייעים למורה ולמאמן, המעורבים בעצמם במעקב ובוויסות הבחירה הנכונה של אמצעים ושיטות ניהול מפגשי חינוך והדרכה.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. תיאוריה ושיטות של חינוך גופני. ספר לימוד למכון לפיזיקה. תַרְבּוּת. תחת העריכה הכללית. ל.פ. Matveeva ו-F.D. נוביקובה. אד. 2, rev. ועוד (בשעה 2). מ', "חינוך גופני וספורט", 1976.

2. יסודות אימון ספורט. ספר לימוד למכון לפיזיקה. תַרְבּוּת. נערך על ידי ל.פ. מטווייבה. מ', "חינוך גופני וספורט", 1977.

פורסם ב- Allbest.ru

...

מסמכים דומים

ניטור קבוע של בריאותך והתפתחותך הגופנית והשינויים בהם. מושג השליטה העצמית ושיטות יישומו. מדדים ושיטות שליטה עצמית. הערכת המצב התפקודי של הגוף. כללים לשליטה עצמית.

תקציר, נוסף 14/02/2012


שיטות אובייקטיביות וסובייקטיביות לשליטה עצמית. שליטה עצמית של ספורטאי בתרבות פיזית המונית. שיטות, מדדים, קריטריונים להערכת שליטה עצמית, ניהול יומן. היבטים פיזיולוגיים של שליטה עצמית, סיווג מבחנים תפקודיים.

עבודה בקורס, נוסף 20/01/2010


שיטות אובייקטיביות וסובייקטיביות לשליטה עצמית. שליטה עצמית של ספורטאי. שליטה עצמית בתרבות פיזית המונית. תוכן יומן השליטה העצמית. האפקטיביות של חינוך גופני. השגת תוצאות ספורט גבוהות.

תקציר, נוסף 15/01/2007


ניטור עצמי כמעקב קבוע אחר הבריאות שלך. מושגים של "צורת ספורט", עייפות ועבודה יתר, אמצעי התאוששות (היגייני, פסיכולוגי, רפואי וביולוגי). סוגים וטכניקות של עיסוי ספורט.

מבחן, נוסף 08/08/2009


תכונות של שליטה עצמית בעת ביצוע תרגילים שונים. עיסוי עצמי של חלקים שונים בגוף כתרופה בריאותית טובה, דוגמאות לתרגילים. הערות על בריאותך לאחר ביקור אצל הרופא. סט תרגילים בהתאם למחלה.

תקציר, נוסף 06/10/2011


מושג השליטה העצמית ושיטות יישומו על מנת להעריך את תגובת הגוף לפעילות גופנית במהלך ואחרי פעילות גופנית. צורת יומן שליטה עצמית, האינדיקטורים העיקריים שלו. מאפיינים של שיטות שליטה עצמית.

תקציר, נוסף 20/02/2012


שליטה עצמית כשיטה להתבוננות עצמית במצב הגוף במהלך פעילות גופנית וספורט. תפקיד הפיקוח הרפואי והשליטה העצמית בשמירה על הבריאות. יסודות השיטות של מדדים אנתרופומטריים ומבחנים תפקודיים.

תקציר, נוסף 05/01/2015


ניטור שוטף של בריאות והתפתחות גופנית, וכן מעקב אחר השינויים בהם בהשפעת החינוך הגופני והספורט. כללי היגיינה אישית. תכנון אימונים. ניטור ביצוע מצב המנוע.

מצגת, נוספה 04/10/2014


מושג המושגים "פעילות גופנית" ו"ביצועים גופניים". מהות תכנון רמת הפעילות הגופנית בתיירות פנאי וספורט. שיטות בסיסיות של שליטה פדגוגית ושליטה עצמית בביצועים הפיזיים של תיירים.

מדריך הדרכה, נוסף 26/11/2008


ארגון העבודה על חינוך גופני. בקרה פדגוגית ורפואית במהלך החינוך הגופני והספורט: תוכן, מטרה, מקום. ניטור עצמי של מצב בריאות בתהליך של לימוד עצמי. ניהול יומן שליטה עצמית.

בעת ביצוע עומסי מהירות-כוח לפני ואחרי האימון, רצוי לרשום שינויים דחופים:
א) מצב תפקודי של המערכת הנוירו-שרירית;
ב) הרכב ביוכימי של דם (תכולת פוספט אנאורגני בסרום הדם).

השליטה העצמית של הספורטאי צריכה לכלול:
הערכה יומית של רווחה, פעילות ומצב רוח (ראה סעיף "אינדיקטורים למצב התפקוד הנוכחי והדחוף של מערכת העצבים המרכזית");
הערכה יומית של סובלנות עומס אימונים;
מדי יום, מיד לאחר היקיצה, בדיקה אורתוסטטית של דקה, ובמידת האפשר, בדיקת Ruffier עם חישוב מדד Ruffier;
ניתוח Q של המראה (ראה פרק ג', סעיף "שיטות בדיקה קלינית");
ניתוח הפונקציות של מערכת השתן והעיכול.
בואו נסתכל על השאלה האחרונה ביתר פירוט.
בממוצע, כמות השתן המופרשת ביום צריכה להתאים בערך
לקבוע את כמות הנוזלים הנספגים (מים, מיץ, לפתן, מרק, תה וכו').
שתן רגיל הוא בדרך כלל בצבע צהוב קש. אם יש מעט מאוד ממנו, ולרוב זה מעיד על חוסר נוזלים בגוף, אז בגלל מידת הרוויה הגבוהה, השתן מקבל צבע צהוב-אדמדם. במחלות של הכבד, כיס המרה ודרכי המרה, צבעו עשוי להידמות לצבע הבירה. אצל אנשים עם פתולוגיות רציניות של הכליות ושלפוחית ​​השתן, זה נראה כמו בשר. צבע לבנבן-חלבי פירושו נוכחות של מוגלה בשתן, המתרחשת עם דלקת של הכליות ושחרור מלחים, בפרט אוקסלטים. צבע אדמדם כהה, ירקרק וכחול עשוי להיות קשור לצריכת תרופות מסוימות (מתחמי מולטי ויטמין, furazolidon - צהוב בהיר; חומצה אצטילסליצילית, amidopyrine - ורוד-אדום; ריבס, עלה אלכסנדריה - ירקרק), פירות וירקות.
שתן בדרך כלל צלול. עכירותו יכולה להיגרם מנוכחות של מלחים, ריר, שומנים, חיידקים וכמות משמעותית של אלמנטים תאיים. לשתן, ככלל, יש ריח קל וספציפי. כאשר השתן מתפרק על ידי חיידקים (במחלות של הכליות ושלפוחית ​​השתן), מופיע ריח אמוניה.
הכמות היומית הרגילה של צואה באדם צריכה להיות 100-200 גרם ליום. שמירה שיטתית של צואה במעיים למשך יותר מיממה היא אחד מגורמי הסיכון החמורים להידרדרות מתקדמת של הבריאות. כמות הצואה עולה עם שפע מזון צמחי, ספיגה לקויה שלו (למשל עם מחלות של הלבלב), ותפקוד מוטורי מואץ של המעי. זה פוחת עם מזון חלבוני בעיקר (בשר, מוצרי בשר), עצירות וצום.
עם עצירות, הצואה הופכת צפופה או מקבלת צורה של גושים (צואת כבשים). במקרים כאלה, כדי לא לפספס מחלות מעיים קשות, יש לבצע בדיקה מיוחדת. במקרה של תכולת שומן גבוהה (בעיקר במחלות לבלב), עקביות הצואה הופכת למשחה (קשה לשטוף מהאסלה).
צבע צואה רגיל הוא חום כהה. עם תזונה צמחית הוא יכול להפוך לירקרק-צהוב; עם תזונה חלבית הוא יכול להפוך לכתום-צהוב בהיר. צואה לבנה, אפרפרה-לבנה, חרסית או חולית מעידה על הפרה של הפרשת מרה. על רקע דיאטה בשרית בעיקרה, הוא הופך לשחור וחום. עם דימום בחלקים העליונים של מערכת העיכול, שימוש בתכשירי ביסמוט, פחם פעיל, כמויות גדולות של אוכמניות ודומדמניות שחורות, הצואה הופכת לשחורה.
! זכור! [הופעה של צואה שחורה, אם לא ניתן לקשר אותה עם שימוש בתרופות ומזונות מסוימים, צריכה להיות סיבה לביקור מיידי אצל הרופא.
כאשר המיקרופלורה של המעי מופרעת (dysbacteriosis), הצואה הופכת לרב צבעים. במחלות של מערכת העיכול התחתונה, בפרט פי הטבעת, הצואה עשויה להשתחרר במנות קטנות ולהתערבב עם דם, ריר ומוגלה (יש לזכור: עם טחורים, הדם נמצא בדרך כלל על פני הצואה ואינו מעורבב איתו). סימפטום חשוד במיוחד של "חבר כוזב" הוא מעבר צואה לתוך התחתונים במקום שחרור כביכול של גז. במקרה זה, אתה צריך מיד
ערכו בדיקה אינסטרומנטלית של פי הטבעת ושל המעי הגס כולו.
את כל הנתונים המתקבלים כתוצאה משליטה עצמית יש להזין מדי יום ביומן השליטה העצמית במקביל לנפחי עומסי האימון בעלי אופי אנרגטי שונה או כיוונים שונים.