עיסוי של אזור הצווארון - איך עושים את זה בבית. טכניקת עיסוי צוואר, וידאו

עיסוי עצמי עבור osteochondrosis צוואר הרחם הוא טכניקות מיוחדות של השפעה פיזית על הצוואר למטרות טיפוליות כדי להקל על כאבי שרירים עוויתיים, להגביר את טונוס כלי הדם, לנרמל את זרימת הדם ויציאת הוורידים.

עיסוי אזור צוואר הרחם הוא אמצעי מניעה בטיפול המורכב של אוסטאוכונדרוזיס, המאט את התפתחות הפתולוגיה, מקל על כאבים, מאריך את תקופת ההפוגה ומשקם את הביצועים.

אוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם

הצוואר הוא החלק הנייד והבעייתי ביותר בעמוד השדרה. אורח חיים היפודינמי, תנוחת עבודה עם מתח מאולץ על עמוד השדרה, פעילות גופנית ושינויים ניווניים הקשורים לגיל בדיסקים הבין חולייתיים מובילים למחלות של עמוד השדרה הצווארי.

מהדקים בקצות העצבים, תזוזות ודחיסה של חוליות, עוויתות בכלי דם גורמים ל:

• קושי לסובב את הצוואר עם כפיפות וכאבים;
• עליות בלחץ דם וסחרחורת;
• אובדן תחושה בכתפיים ובזרועות;
• בעיות ראייה.

עיסוי טיפולי של עמוד השדרה הצווארי כמניעה של אוסטאוכונדרוזיס מוביל לתוצאות החיוביות הבאות:

• הפונקציות של החוליות משוחזרות, שרירי הצוואר מתחזקים;
• זרימת הלימפה, אספקת הדם ואספקת החמצן למוח משתפרת;
• מערכת העצבים נרגעת.

על פתק. יש צורך להתחיל עיסוי טיפולי לבד לאחר התייעצות עם רופא, וכדי לא להזיק לעצמך, רצוי ללמוד ממומחה כיצד לבצע את הטכניקות. עמוד השדרה באזור הצוואר שביר מדי. כל תנועה לא נכונה עלולה להחמיר את המצב.

עיסוי מועיל אם נעשה בקורסים מחושבים. ההליך אסור אם:

• thrombophlebitis של הגפיים;
• שַׁחֶפֶת;
• פציעות גב;
• גידולים שפירים וממאירים;
• טרשת כלי דם במוח;
• פתולוגיות קרדיווסקולריות.

חום, החמרה של מחלות כרוניות, כולל אוסטאוכונדרוזיס, והריון הן התוויות נגד יחסית לעיסוי עצמי של אזור צוואר הרחם.

טכניקות בסיסיות

לעיסוי עצמי מספיקות 20-25 דקות. התנוחה העיקרית היא עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים, או ישיבה, תוך שמירה על גב ישר. לקבלת טיפול נכון בבית, פעל לפי העקרונות המקובלים:

• אתה צריך לעסות את הצוואר שלך יחד עם אזור הצווארון;
• תנועות ידיים עוברות מלמעלה למטה, החל מקו השיער;
• מניפולציות מתבצעות רק עם שרירים, מבלי להשפיע על החוליות ועורקי הצוואר.

התמונות למטה מציגות את הטכניקות הבסיסיות של עיסוי עצמי לפי מרדינסקי.

על פתק. הכלל העיקרי של ביצוע עיסוי הוא לא להזיק לעצמך במתח ובחריצות מוגזמת. התרגילים מבוצעים באיטיות, מגבירים בהדרגה את כוח לחץ היד, הימנעות מתחושות כואבות.

עיסוי עצמי של החלק האחורי של אזור צוואר הרחם

לפני תחילת ההליך, הורד מעט את הראש קדימה. צעדים ראשונים – הכנה לפעולות עיסוי מורכבת מחימום שרירי ורקמות הגוף בתנועות ליטוף. לאחר מכן, שפשוף, לישה, אקופרסורה ורטט.

מלטף

זוהי טכניקה פשוטה אך חשובה. הלחץ הוא רק על העור. כתוצאה מכך, טמפרטורת הגוף עולה וזרימת הדם והלימפה מואצת. חשיפה לטווח ארוך מובילה לאפקט משכך כאבים.

מבוצע עם כף היד עם ארבע אצבעות סגורות:

1. עם כפות הידיים צמודות בחוזקה זו לזו, לטף ללא מאמץ את צווארך בתנועה סיבובית, תוך כדי תנועה איטית וקצבית מטה לאזור הצווארון.
2. עסו את מפרקי הכתפיים, נעים בצורה חלקה לאזור החזה.
3. בצע ליטוף בשתי הידיים, החלף אותן כל הזמן בזו אחר זו.

על פתק. ליטוף קל מומלץ לאחר כל פגישה..

טְחִינָה דַקָה

טכניקת עיסוי זו משפיעה על רצועות ומפרקים ומשפרת את זרימת הדם ברקמת העצם. בצע עם קצות ארבע אצבעות סגורות של שתי הידיים בלחץ:

1. בעזרת תנועות מעגליות קטנות מהאוזניים, כוונו את הידיים לכיוון ואז במורד הצוואר, עברו לאזור הכתפיים והשכמות.
2. עבודה אנרגטית עם שתי הידיים או עם אחת, לסירוגין, עבודה יסודית של אזורי הכתפיים.
3. חזור על טכניקה זו 3-4 פעמים.

לִישָׁה

זוהי הטכניקה העיקרית; שרירים שטחיים ועמוקים עוברים עיסוי. כתוצאה מכך, הגמישות של הרצועות, השרירים וכלי הדם עולה.

הלישה מתבצעת על ידי צביטה:

1. תפסו את אזור השריר באצבעותיכם (כף היד נוגעת בגוף) ולחצו אותו, נעו בצורה קצבית כדי ללכוד אזורים חדשים. התחל מבסיס הגולגולת, ואז לאורך הצוואר למטה, עוברים לאזור הצווארון.
2. בצע לישה בתנועות מתחלפות של שתי הידיים, טפל בצד ימין ביד שמאל ולהיפך. ניתן לעבוד בתורות בידיים נפרדות.
3. יש ללוש את אזור חגורת הכתפיים, השכמות והכתפיים בזהירות רבה. אזורים אלו הם המושפעים ביותר מעוויתות שרירים.
4. בצע את הלישה 5-6 פעמים.

קבלת פנים נקודתית

הניחו את הידיים על צידי הראש. בעזרת האגודלים, מצא את הבורות - שקעים בבסיס הגולגולת (בחלק העליון של הצוואר) והפעל לחץ עם הרפידות למשך 6-7 שניות, ולאחר מכן הסר את האצבעות. 2 פעמים זה מספיק.

טכניקות רטט או כלי הקשה

מקדם את זרימת הדם לאזורים המעסים. בצע תנועות בקצב בתנועות קלות עם צלעות כפות הידיים באצבעות נינוחות, מבלי לגרום לכאב. המסלול סטנדרטי: מקו הגולגולת במורד הצוואר, לאזור הכתפיים ועד לשכמות. ניתן להחליף רטט במריטת אצבע חלשה. סיים את הליך העיסוי על גב הצוואר בטכניקה זו.

עיסוי עצמי של החלק הקדמי של הצוואר

עסו את החלק הקדמי של אזור צוואר הרחם על ידי ליטוף ושפשוף. בצע טכניקות תוך שימוש בתנועות מתחלפות עם כפות הידיים של שתי הידיים, החל מהצוואר והחזה העליון. לאחר מכן הטה את הראש שמאלה. ובעזרת יד שמאל מתנוך האוזן, שפשפי את הצד הימני של הצוואר, האזור העל-פרקלביקולרי של החזה, תופס את הכתפיים. שנה את תנוחת הראש וחזור על הצד השמאלי. עסו את האזור הקדמי בקצות האצבעות בכיווני זיגזג קלים, והגברו את הלחץ באזור הכתפיים. סיים את העיסוי של האזור הקדמי עם משיכות עוטפות.

על פתק. שיעור וידאו מהרופא האוסטאופתי ולדימיר מרדינסקי יעזור לך ללמוד איך לעשות עיסוי ולשלוט בטכניקות הבסיסיות לביצוע ההליך בעצמך.

תרגילים טיפוליים לצוואר

פיזיותרפיסטים ממליצים לסיים כל עיסוי בכמה תרגילים פשוטים ממתחם התעמלות הצוואר בובנובסקי. התרגילים פשוטים, לא מזיקים, אך מקלים על מתח השרירים. הם נעשים בישיבה עם גב ישר. תנועות סיבוביות מבוצעות לאט וחלק, במאמץ תוך כדי נשיפה, עם חזרות עד ארבע פעמים. בנקודה הקיצונית, מיקום הראש קבוע למשך 15 שניות. זה עוזר להרפות את השרירים ולהחזיר את זרימת הדם.

תרגיל ראשון. הורד את הראש לכתף ימין, תקן את המיקום והתכופף לצד שמאל דרך עמדת ההתחלה.

תרגיל שני. לחץ את הסנטר כלפי מטה לכיוון הצוואר שלך, מנסה לא להוריד את הראש. החזק למשך 15 שניות. לאחר מכן משוך את הסנטר קדימה ולמעלה מבלי לזרוק את הראש לאחור. להקפיא בנקודת הרחבה ולחזור לעמדת ההתחלה.

תרגיל שלישי. סובב את ראשך ימינה ומאמץ את שרירי הצוואר האחוריים, הרם את הסנטר. הכתפיים והגב נשארים במצב נייח. בצע פנייה שמאלה.

עיסוי עצמי של אזור צוואר הרחם הוא הליך יעיל. כדי להשיג תוצאות: שיקום תנועתיות הצוואר, העלמת כאבים ועוויתות שרירים, הופעת מרץ וגל של כוח, בצעו הליכי עיסוי באופן קבוע במשך שבועיים ברציפות. במהלך השנה אתה צריך לעשות 3-4 קורסים. טכניקות עיסוי עצמי יכולות לשמש "אמבולנס" אם אתם חווים תחושת עייפות ואזורים קהים בכתפיים ובצוואר במהלך שעות העבודה.

מצב שרירי הצוואר מושפע מהיציבה. שמור את הסנטר אופקי (הבט מכוון לגובה הקומה השנייה או השלישית), ומשוך מעט את הבטן פנימה. עמדה זו תהפוך לנורמה לאחר 2-3 שבועות של אימון.

עיסוי עצמי של הצוואר, הכתפיים ועמוד השדרה החזי יכול להיעשות מדי יום לפני השינה.

עיסוי עצמי מתבצע בישיבה או בעמידה.

צוואר

ראשית, החלק האחורי של הצוואר. התנועות מכוונות מלמעלה מקו השיער מטה לגב ולמפרק הכתף.

1. מלטף עם כפות ידיים לחוצות בחוזקה של יד אחת או שתיים.
2. לחיצה: עם קצה כף היד באותו צד של הצוואר או פקעת האגודל בצד הנגדי.
3. לישה עם כריות ארבע האצבעות של אותה יד. לחצו את השרירים אל מצע העצם ובמקביל העבירו אותם לכיוון הזרת. התחל מעצם העורף עד לשכמות 4-5 פעמים מצד אחד ו-4-5 פעמים בצד השני. לאחר מכן 3-4 משיכות וחזרה על הלישה. לאחר מכן - ליטוף חגורת הכתפיים (טרפז) מהאוזן לכיוון מפרק הכתף, 3-4 פעמים. לאחר מכן לחיצה 3-4 פעמים ולישה במלקחיים: תופסת את השריר עם כריות כל האצבעות בהזזה לכיוון הזרת (עם יד ימין בצד שמאל של הצוואר ולהיפך).
4. שפשוף בתנועה מעגלית בארבע אצבעות מאוזן אחת לאחרת לאורך קו עצם העורף, כלומר, במקומות שבהם שרירי הצוואר מחוברים; ניתן לעשות את אותו הדבר בשתי הידיים, להזיז אותן זו לזו. השפשוף מתבצע גם לאורך חוליות הצוואר מקו השיער ועד לגב.

   סוגי שפשוף: עגול - עם כריות של ארבע אצבעות; מנוקד - מעמוד השדרה לצדדים (שתי האפשרויות מבוצעות ביד הנגדית); עגול - עם קצות האצבעות של שתי הידיים בו זמנית; קו מקווקו - כשכל יד בצד שלה: אצבעות שתי הידיים מונחות לאורך עמוד השדרה ובמקביל מעבירות את העור על החוליות לכיוונים שונים - למעלה ולמטה - כסנטימטר אחד.

בסוף, אתה יכול להצליף את קצוות האצבעות הרגועות שלך על הראש, הצוואר והכתפיים. השלימו את העיסוי העצמי בעורף בליטוף.

לאחר מכן, עברו לשריר sternocleidomastoid, באמצעות לישה מעגלית עם כריות של ארבע אצבעות: מתנוך האוזן, היכן שהשריר מתחיל, מטה לאורך המשטח הקדמי של הצוואר ועד לעצם החזה. השפשוף נעשה סביב השריר הזה מאחורי האוזן במעגל - עם אצבע אחת, שתיים וכו'; 3-4 פעמים, לסירוגין בליטוף ולישה.

החלק הקדמי של הצוואר

עיסוי בחלק הקדמי של הצוואר הוא דרך טובה למנוע כאב גרון והחמרה של דלקת שקדים כרונית. יש לעשות זאת לפני היציאה החוצה במזג אוויר כפור ואחרי שתיית משקאות קרים או גלידה.

1. לִישָׁה. היד אוחזת בחוזקה במשטח הקדמי של הצוואר כך שהגרון ממוקם בין האגודל לשלושה אחרים (מלבד האצבע הקטנה). תנועות לישה מעגליות מבוצעות, תחילה ביד אחת, לאחר מכן ביד השנייה, תוך כדי תנועה בו זמנית לאורך הגרון עד לחזה.
2. שפשוף מעגלי בארבע אצבעות - לכיוון הזרת עם יד ימין בצד שמאל של הצוואר ולהיפך.
3. שפשוף מעגלי עם כריות האגודל והאצבעות מקצה הלסת ומטה לאורך שרירי הסטרנוקלידומאסטואיד ועד לבית החזה.
4. שפשוף מעגלי עם בסיס כף היד ופקעת האגודל מתחת ללסת; כל יד מעסה על הצד שלה. לאחר כל שפשוף נעשות 2-4 תנועות בליעה כשהראש מוטה קדימה עד שהסנטר נוגע בחזה.

אזור צווארון

שרירים אלו (טרפז) עוברים עיסוי לאחר עיסוי יסודי של מפרק הכתף. היד הנגדית, נתמכת מתחת למרפק ביד השנייה, מורמת הרחק מאחורי הצוואר. התמיכה ביד התומכת יכולה להיות הירך אם המעסה יושב ברגליים משוכלות, או גב כיסא אם הוא עומד.

יש לך כאבי ראש תמידיים? הידיים שלך קהות? האם הפעילות המנטלית התדרדרה? האם אתה מרגיש כאב מקומי בצוואר שלך כאשר אתה מסובב את הראש?

אולי זה אוסטאוכונדרוזיס של חוליות צוואר הרחם. אל תתפלאו, במיוחד אם הצוואר שלכם היה נתון לפציעה או שאתם מנהלים אורח חיים בישיבה.

אוסטאוכונדרוזיס היא מחלה כואבת מאוד. זה משפיע על רקמת השריר, המפרקים, העצבים וכלי הדם של אזור צוואר הרחם. זה דלקתי באופיו.

בתנאים קשים במיוחד, כאשר אין אדם בקרבת מקום שיכול לעזור לך, עיסוי עצמי יבוא לעזרתך. עיסוי עצמי לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם יכול להיות יעיל מאוד אם אתה יודע איך לעשות את זה נכון.

לעתים קרובות מלווה בצביטה חריפה של קצות העצבים. תרופות שיכולות לסייע במחלה זו הן בעיקר משככי כאבים, ולכן השפעת השימוש בהן היא קצרת טווח.

התסמינים עשויים לכלול:

• כאב באזור צוואר הרחם;
• לקות שמיעה, המלווה לעתים קרובות בצלצולים באוזניים;
• כאבי ראש קבועים;
• הפרעות בהליכה;
• סחרחורת, עד אובדן הכרה;
• כְּאֵב שִׁנַיִם;
• שינוי בגוון הקול (אפילו נחירות אפשריות) וכו'.

אם מופיעים תסמינים אלה, עליך להתייעץ עם רופא. אחרי הכל, כמו כל המחלות, לאוסטאוכונדרוזיס יש צורות קלות וחמורות כאחד.

בשלב קל יותר, אתה יכול לעשות עיסוי, כולל עיסוי עצמי, כמו גם פעילות גופנית כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר, אבל זה לא תמיד מומלץ. אתה יכול להחמיר את המצב שלך.

לא רק אנשים מבוגרים, אלא גם הדור הצעיר עלולים להיות בסיכון למחלה. עבודה בישיבה, פעילות גופנית כבדה יכולה לעורר את המראה של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

היעילות של עיסוי עצמי

אז מה לעשות? זה פשוט - להתחיל להתאמן, לעשות התעמלות ותרגילים. קבע תור עם מומחה וקבל עיסוי.

התזונה למחלות מורכבת בדרך כלל ממוצרים עשירים בסידן ובחומצות אמינו (גבינת קוטג', דגים).ותרגילים גופניים מהווים חימום קל של הצוואר והשרירים. אל תעמיס את עצמך בתרגילי כוח ו"צום".

עקוב אחר חוש פרופורציה בכל דבר. וכמובן להתייעץ עם הרופא שלך.

אוסטאוכונדרוזיס וכאבי ראש יכולים להיות תוצאה של הפרעות והרגלים מולדים, תנאי עבודה ואורח חיים.

עיסוי של אזור צוואר הרחם כמדד עצמאי או חלק ממכלול של אמצעים בריאותיים יעזור לפתור בעיות.

קורס הליכים שיבוצע על ידי מומחה מהשורה הראשונה יקל על בעיות הנגרמות לא רק על ידי סטגנציה ברקמות הגוף, אלא גם עקב פציעות, פתולוגיות ואפילו חוסר איזון הורמונלי. ההליך הכרחי לילדים עם בעיות בריאותיות, ובהיעדר כאלה הוא יתרום להתפתחותו הנפשית והפיזית של הילד וישפר את חסינותו. חצי שעה של הליכי עיסוי עצמי פשוטים, המתבצעים לאחר עיון במדריך המופיע להלן, יספקו מנוחה, הרפיה וגל של כוח.

אזור צווארון צוואר הרחם

עמוד השדרה הצווארי, אזור הכתפיים, מפרקי הכתפיים, מפרק צוואר הרחם, שרירי הצוואר והגב העליון ("צווארון" - דלתא, טרפז ואחרים קטנים יותר, אך לא פחות משמעותיים) - כל זה כלול בצוואר הרחם- אזור צווארון ( ShVZ).

עמוד השדרה הצווארי מכיל 7 חוליות, ובמיקומו הטבעי הוא יוצר עקומה. הכלים והעצבים החשובים ביותר נמצאים בתעלות החוליות. מקטע צוואר הרחם, בשל מבנה החוליות עצמן והרקמות הסמוכות, הוא החלק הגמיש ביותר ובו בזמן הפגיע ביותר בעמוד השדרה.

צביטה, נפיחות ותסמינים אחרים הנגרמים ממצב סטטי ממושך של הצוואר מגבילים את אספקת הדם למוח, וגורמים למחסור בחמצן עם כל ההשלכות הנובעות מכך. תופעות נפוצות באזור צוואר הרחם הן אוסטאוכונדרוזיס ועוויתות שרירים. במקרים רבים, חשוב להיות מסוגל לעסות את אזור הקולר בזמן נוח, תוך התחשבות באינדיקציות והתוויות נגד.

יתרונות ההליך

הפיזיולוגיה האנושית היא כזו שמשתמשים בשרירי אזור הצווארון בתדירות נמוכה יותר ופחות פעילה, בהשוואה לרוב השרירים האחרים. הצורך לבלות זמן רב בישיבה, האופייני לעובדי משרד, סטודנטים, קופאיות בסופרמרקט ועוד קטגוריות רבות אחרות של אזרחים, מחמיר את המצב וגורם לקיפאון במערכת הלימפה והמחזור עקב מגוון שלם של סיבות.

גירוי אזור זה משפר את אספקת הדם לאזור המעוסה, גורם לחימום רקמות מקומי, מפעיל תהליכים מטבוליים ומספק למוח חמצן. אימון אינטנסיבי של חוליות הצוואר מפחית כאב על ידי הרפיית השרירים והקלה על העומס על הדיסקים הבין חולייתיים.

ביצוע עיסוי CVZ באופן קבוע מביא להשפעות הטיפוליות הבאות:

• הטונוס והגמישות של השרירים והעור גדלים;
• נפיחות מוקלת;
• היפרטוניות של שרירי הצוואר וחגורת הכתפיים מתבטלת;
• התכווצויות שרירים מסולקות;
• לחץ הדם מנרמל;
• מצבורי שומן מופחתים;
• הגמישות של עמוד השדרה הצווארי חוזרת לקדמותה;
• הנשימה מנורמלת;
• יציבה מתוקנת;
• עליות יעילות;
• עצבנות ובעיות עם הירדמות בוטלו;
• מבטל התקרחות גברית;
• מקל על כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית.

שיפור ניכר במצבו של המטופל מתרחש לאחר 3-4 שבועות של טיפול קבוע, אך אפילו פגישה אחת עם מומחה טוב ירגיע את הכאב ותפחית את מתח השרירים. השינוי החיצוני יהיה מורגש לאחר מספר הליכים בלבד. למטרות טיפוליות, פגישות טיפול ידני נקבעות עד להחלמה או שיפור משמעותי בתסמינים.

אינדיקציות

עיסוי צוואר הרחם יכול להקל על תסמינים לא נעימים שבמבט ראשון אינם קשורים לתפקוד לקוי באזור זה. תרגול מוכיח את ההשפעות המיטיבות של עיסוי SVZ הן על אזור הצוואר והראש, כמו גם על דרכי הנשימה ואפילו איזון הורמונלי. אנו יכולים לומר שטיפול ידני בתחום זה שימושי עבור כל מי שאין לו התוויות נגד המפורטות להלן.

מבוגר או ילד מבלים מספיק זמן ליד המחשב, ליד השולחן, תומך בראשם במצב הרגיל בזמן הליכה או ספורט. אין זה פלא ששרירי הצוואר מתוחים כל הזמן, מרגיעים, במקרה הטוב, במהלך השינה. יש צורך בחימום נוסף - זוהי אינדיקציה לעיסוי, המתאים לכל קבוצות הגיל: שימושי באותה מידה לגברים ולנשים. עם זאת, איננו יכולים לשכוח את הסכנה של נזק בנוכחות פתולוגיות מסוימות.

לאבחנות הבאות, יש לרשום עיסוי טיפולי על ידי רופא ולבצע על ידי מטפל בעיסוי מקצועי המכיר את מאפייני אזור צוואר הרחם:

• מחלות של עמוד השדרה הצווארי, בקע בין חולייתי;
• מצב לאחר פציעות, חבורות ושברים;
• הפרעות יציבה;

• קומיסורים כתפיים וצוואריים;
• מחלות של מערכת העצבים;
• אובדן תחושה בידיים;
• נדודי שינה, סחרחורת, טינטון, בחילות של אטיולוגיה לא ידועה, כולל הקאות;
• קפלאלגיה (כאב ראש);
• תקופת שיקום לאחר התקפי לב ושבץ;
• לחץ דם נמוך או גבוה או שינויים פתאומיים;
• מחלות לב;
• נְפִיחוּת;
• שָׁרֶרֶת;
• ARVI;
• כמה מחלות של מערכת הנשימה ודרכי העיכול;
• חוסר איזון הורמונלי;
• דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית;
• התפתחות דיבור מאוחרת אצל ילד;
• הפרעות אקלימיות.

בהיעדר התוויות נגד, עיסוי צוואר הרחם המבוצע בעצמך יועיל לתסמינים הבאים:

• עבודה יתר כרונית, רקע מלחיץ;
• חוסר פעילות גופנית;
• התקרחות אצל גברים (מועיל להשלים את ההליך עם עיסוי ראש);
• אקנה;
• אדמומיות מתמדת של האפידרמיס;
• רפיון של שרירי הצוואר;
• עודף שומן, סנטר כפול;
• מניעת ליקוי ראייה כתוצאה ממאמץ מוגבר בעיניים.

התוויות נגד

אין להכחיש את היתרונות של טיפול ידני באזור צווארון צווארון. עם זאת, יש להזהיר חובבים מפני ביצוע ההליך אם יש להם התוויות נגד הבאות:

• הפרעות במערכת העצבים;
• החמרה של מחלות נפש;
• עור, מחלות מין;
• לימפדניטיס;

• מְדַמֵם;
• משבר יתר לחץ דם;
• טרשת עורקים מנותקת;
• אי ספיקת נשימה ולב;
• חום, חום;
• פתולוגיות אונקולוגיות וחשדות לנוכחותן.

חָשׁוּב! זרימת הדם מאיצה את הצמיחה של גידולים ממאירים, וגירוי זרימת הלימפה מקדם את התפשטות הגרורות בכל הגוף.

• בקע חולייתי;
• זיהומיות והצטננות;
• אי פיצוי של תפקוד הכבד, הכליות, הלב;
• פַּקֶקֶת;
• פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם וההמטופואטית;
• פתולוגיה של רקמת העצם;
• פציעות אחרונות באזור הנדון;
• חוסר יציבות של חוליות צוואר הרחם;
• דרמטוזות כרוניות, נגעים זיהומיים בעור;
• מצב של שיכרון אלכוהול (הן המטפל והן הלקוח);
• הריון, מחזור.

חָשׁוּב! טיפול ידני ב-CVD במהלך ההריון מותר בהמלצת רופא, אך השימוש במכשירי עיסוי אסור.

יש להודיע ​​לרופא היועץ ולמטפל בעיסוי על הימצאות מחלות כרוניות. איש המקצוע הרפואי יכול לספק הדרכה חשובה, ולמטפל בעיסוי תהיה גם הזדמנות להשתמש בידע ובכישוריו כדי להועיל למטופל.

טכניקת עיסוי

תדירות הטיפול המומלצת היא אחת לשלושה עד ארבעה ימים, במידת הצורך - פעם ביומיים. משך ההליך האופטימלי הוא 15-20 דקות. כל ההשפעות צריכות להיתפס באופן חיובי על ידי המטופל. התרחשות של כאבים חזקים ואי נוחות במהלך או אחרי הפגישה אינה מקובלת. מהלך התנועות צריך להיות בקנה אחד עם זרימת הלימפה, עוקף את בלוטות הלימפה. השלב הראשון הוא טיפול באזור הצווארון ומפרקי הכתפיים, ולאחר מכן עיסוי צוואר.

טכניקות עיסוי

המניפולציות המתוארות להלן שונות במשרעת התנועות ובכוח המופעל. טכניקות הרפיה רכות וחלקות מתחלפות עם טכניקות טוניקיות ופעילות. אזור ה-CVZ מאחור מעובד מלמעלה למטה (למעט "קידוח"), מהחזה - מלמטה למעלה. להלן תיאור של שיטות ההשפעה העיקריות.

מלטף

בתחילת המפגש ובסיומו מבצעים טכניקת עזר להפגת מתחים. תנועות הזזה עם המשרעת הגדולה ביותר מבוצעות לסירוגין על ידי כל אחת מהידיים, בכיוון מלמעלה למטה, כוח לחיצה מהקל לבינוני. ליטוף משטח מישור - החלקה עם כף היד ללא הפעלת כוח ולו הקטנה ביותר. מישור עמוק יותר - אינטנסיבי יותר, עם לחץ קל על אזור ההשפעה עם עקב כף היד. בעת הטיפול בצוואר, האגודלים של המעסה פועלים על החלק המרכזי שלו, הממוקם לאורך עמוד השדרה, בעוד השאר מכסים את הצוואר מהצדדים.

הִתעַמְלוּת

האגודל של המעסה נמצא בצד אחד של עמוד השדרה, שאר האצבעות של אותה יד נמצאות בצד השני. בצע תנועות מעגליות עם ארבע אצבעות, תוך התמקדות באגודל. כיוון התנועה הוא לכיוון הראש לאורך עמוד השדרה.

טְחִינָה דַקָה

זהו אפקט עז שמחמם את השרירים, מגביר את זרימת הדם ומרכך את התחושות ממניפולציות אחרות. תזוזה ומתיחה לטווח קצר של העור במהלך טכניקה זו היא טבעית. ניתן לעשות במעגל או בספירלה. אפשרויות ההשפעה הן כדלקמן: אחיזה ושפשוף של אזור העיסוי עם כריות האצבעות, שפשוף דמוי מסרק עם בליטות הגרמיות של האצבעות קפוצות לאגרוף.

ניסור - פגיעה אנרגטית בבסיסי כפות הידיים (המרחק בין הידיים הוא בקירוב שתי אצבעות), התנועות מכוונות לכיוונים מנוגדים. הבקיעה מתבצעת עם אצבעות נטוות בזווית של כ-30 מעלות לפני השטח של הגוף. גם הניסור וגם הבקיעה הם הדדיים בטבעם.

לִישָׁה

יותר ממחצית מזמן הפגישה מוקצה לטכניקה זו; היא מחולקת ל-4 זנים.

רוחבי

הידיים תופסות את השריר, לוחצות אותו ומושכות אותו כלפי מעלה, בזמן ששתי הגפיים פועלות, פועלות בכיוונים מנוגדים.

מִשׁמֶרֶת

שרירי הצוואר נתפסים בבסיס הגולגולת ומוזזים בצורה קצבית אך בעדינות ממיטת העצם. התנועה נמשכת לאורך עמוד השדרה עם קצת לחץ.

לישה בטונג

בעזרת אצבעות שתי הידיים, משוך את השריר כלפי מעלה, חזור, נע לאורך עמוד השדרה.

• תנועות מעגליות לאורך עמוד השדרה, המתבצעות על ידי כריות האגודלים.

חָשׁוּב! הטכניקות מבוצעות תוך שימוש בכוח ולכן חשוב לזכור שוב שלא מקובל לגרום לכאב ואי נוחות למטופל.

רֶטֶט

אלו הן תנועות קצביות, לסירוגין או מתמשכות, עם או בלי הרמת היד מהמשטח המעסה.

• ניקוב. קצות האצבעות מקישות על האזור המעסה, בדומה להקלדה על מקלדת;
• טְפִיחָה. מיוצר עם כף היד כשהאצבעות כפופות באופן טבעי;
• אפפלוראז'. מכות קלות עם המשטח הפנימי של האצבעות;
• שמיכה. דומה לקודם, אך מבוצע בקצות האצבעות.

חָשׁוּב! אין להשתמש ברטט בעת עקירת חוליות!

פעילויות הכנה

תנוחת המטופל אמורה לעזור לו להירגע. אפשרויות אפשריות:

• לשבת על הספה;
• שב על כיסא, הטה את הסנטר על החזה, הנח את המצח על כרית או את הידיים שלך על השולחן.

אתה יכול להעסיק את הילד שלך עם תמונה מעניינת. לפני תחילת ההליך, כדאי למרוח שמן עיסוי או קרם לשיפור ההחלקה.

יש לשטוף את ידיו של המטפל בעיסוי.

ככל שמתקדמים חשוב לשמור על קשר עם המטופל, לברר על תחושותיו ולהגביר בהדרגה את עוצמת העיסוי.

ההליך כולו אורך כ-20 דקות.

רצף

הטכניקה הנתונה היא אינדיקטיבית, שכן לכל מומחה יכול להיות סגנון משלו ולשנות כל פרט, אך משמעות הפעולות שננקטו ללא שינוי. המעבר הראשון מתבצע בצורה אנכית, הבא מקביל לאמות הידיים. המעבר מטכניקה אחת לאחרת צריך להיות חלק.

• ליטוף מהצוואר לכתפיים 5-7 פעמים;
• שפשוף בכיוונים אנכיים ואופקיים 5-7 פעמים;
• לישה את הטרפז, ואז את מפרקי הכתף 5-10 פעמים;
• שפשוף 5-7 פעמים;
• השפעות רטט (אם מותר, ראה לעיל);
• ליטוף מהראש ועד הכתפיים - 5-8 פעמים. הם מבוצעים כדי להרגיע את העור.

משטח הצוואר מצד החזה

• ליטוף מהסנטר לחזה 5-7 פעמים;
• שפשוף את הצוואר והמחשוף 5-7 פעמים;
• לישה מתנוכי האוזניים לפוסה הצווארית 5-10 פעמים;
• חבטות אחרונות 5-8 פעמים.

חָשׁוּב! כאשר עיסוי הצווארון של הצוואר והכתפיים הושלם, תנועות פתאומיות אינן מקובלות; עדיף לשכב בשקט במשך כמה דקות.

מכשירי עיסוי

במקרים מסוימים, מותר להשתמש בעיסויים לביצוע עיסוי בבית או במקום נוח אחר.

חָשׁוּב! מכשירי עיסוי אינם יכולים להחליף באופן מלא טיפול ידני.

בין מכשירים מכאניים, חשמליים וצורת גליל, היתרון הוא בצד של מכשירים חשמליים, המסוגלים לפעול "באופן עצמאי", ומאפשרים למטופל להירגע. מעסים קומפקטיים לידיים, כיסויי כיסא, מכשירים כמו תיק גב או כריות - הבחירה תלויה בהעדפות הקונה. זה אידיאלי למרוח שמן עיסוי לפני השימוש בהם (אם זה לא תורם לזיהום המכשיר, לחלקם יש ציפוי טקסטיל); לימוד מוקדם של ההוראות הוא חובה.

עיסוי עצמי

טכניקת העיסוי העצמי של אזור צוואר הרחם אינה קשה במיוחד, אך יש לשלול גישה קלת דעת. הליך שבוצע כהלכה יקל על עייפות, יקל על כאב, ימריץ ויעלה את מצב הרוח. תוכל לאמן היטב את שרירי הצוואר, הדלתא והטרפז.

נבחר תנוחת ישיבה נוחה, הידיים פועלות בתורן (היד הפנויה תומכת במרפק של העובד), או בו זמנית. בעת ביצוע עיסוי לעצמך, עוצמתו ומאמץו נבחרים על סמך הרגשות שלך.

כיצד לעסות את עצמך מתואר להלן.

• ליטוף של שתי דקות של האזור הבעייתי;
• ליטוף בכוח קל עם קצה כף היד או קצות האצבעות;
• שפשוף אינטנסיבי מצידי הצוואר לעמוד השדרה;
• לישה באמצעות אחיזה (העוצמה הגבוהה ביותר);
• ליטוף אחרון למשך 2 דקות.

מספר החזרות בכל שלב הוא 5-7. משך השלבים כחצי דקה.

כאב במהלך או לאחר ההליך

כאב, אי נוחות, חולשה במהלך או כתוצאה מעיסוי מעידים על נוכחות של התוויות נגד או על חוסר יכולת של המעסה. בשני המקרים לא מומלץ להמשיך בהליכים. אם יש לך ספק לגבי המקצועיות של המעסה, החלף אותו. אם אתה מרגיש כאב או אותות לא נעימים או מדאיגים אחרים, דחה את ההליכים ודון בכך עם הרופא שלך.

הגורמים העיקריים לכאב:

• חוסר ניסיון של המטפל בעיסוי (טכניקה לא נכונה, לא מובא בחשבון מאפיינים אישיים של הלקוח, מיקום לא נוח של האדם שעושה);
• הסתרת מידע על ידי הלקוח על מחלות ופתולוגיות, בין אם בכוונה, מתוך בורות או שכחה;
• דפורמציה של תעלת עורק השדרה, עקירה של החוליות.

המקרים שהוזכרו עלולים להוביל לפציעה ולהחמרה של המחלה.

הסיבה לכאבים בראש לאחר הפגישה עשויה להיות עלייה בלחץ הדם, אספקת דם מוגברת למוח. אם משככי כאבים או דחיסה קרה לא עוזרים, כדאי להתייעץ עם רופא. יחד עם זאת, טמפרטורת הגוף עלולה לעלות, הדופק עלול לעלות, הראש עלול להיסחרר, והטמפרטורה עלולה לעלות. לילדים, עיסוי צווארון צריך להתבצע בזהירות רבה, בשל רקמת שריר ועצמות לא בשלות.

סיכום

עיסוי הוא כלי ריפוי מצוין המועיל הן בפני עצמו והן כתוספת לקורס תרופות. ההליך מרפא כל מיני מחלות ומונע את התרחשותן. לעיסוי אזור הצווארון יש השפעה חיובית על כל הגוף, ובהיעדר התוויות נגד, הוא זמין לכולם.

עיסוי מקצועי של עמוד השדרה הצווארי יעיל למחלות שונות. אבל מה עם לעשות לעצמך עיסוי צוואר בעצמך? מסתבר שזה די יעיל, אם כי לא כמו לעשות את זה בצורה מקצועית.

עיסוי עשה זאת בעצמך של אזור הצווארון יעיל ובעל מספר יתרונות. לדוגמה, אין צורך לשלם עבור הליכים יקרים: עיסוי עצמי אפשרי בבית (אין צורך לנסוע לשום מקום). ואת ההליכים ניתן לבצע בכל זמן נוח.

אבל כדי לעזור לעצמך ולא להזיק לעצמך, אתה צריך לעשות את העיסוי נכון, תוך הסתמכות על טכניקות מוכנות לעיסוי עצמי של אזור צוואר הרחם.

1 מה היתרון של עיסוי עצמי של הצוואר אם אין מחלות?

זו טעות להאמין שעיסוי עצמי של הצוואר או עיסוי באופן כללי מועילים רק למחלות קיימות. למעשה, העיסוי נעשה הן למטרות מניעה והן פשוט כדי להרפות את שרירי הצוואר (מה שמועיל במיוחד לעובדי משרד ולכל מי שמנהל אורח חיים בישיבה).

אבל מה היתרון של עיסוי עצמי בהיעדר מחלות?

קוֹדֶם כֹּל, הרפיה של שרירי הצוואר. עווית של שרירי צוואר הרחם היא אחד הגורמים העיקריים לא רק לכאבי ראש צוואר הרחם, אלא גם למתח.

שנית, זרימת דם משופרת. היתרונות כאן מדהימים ביותר: על ידי הגברת זרימת הדם, מנגנוני החיסון וההתחדשות המקומיים מתחזקים, הנפיחות מופחתת ומשופרת ניקוז נוזל הלימפה.

שְׁלִישִׁי, שיקום סיבי שריר. אצל האדם המודרני שרירי הצוואר נמצאים במתח מתמיד, הנובע מאורח חיים לא פעיל ותנאי עבודה ספציפיים. שרירים מתוחים כל הזמן צריכים להיות משוחזרים, אחרת הם פשוט "נקמלים" (או, ליתר דיוק, הם מתנוונים).

רביעית, שיפור בתפקודים קוגניטיביים(זיכרון, ריכוז). למה? העובדה היא שמתח יתר של שרירי הצוואר מוביל להתפתחות מצבים צוואריים (הפרעה במערכת העצבים), המשפיעה על התפקודים הקוגניטיביים של האדם. הרפיית השרירים מונעת את התרחשותם של מצבים כאלה (הם לא מחלות).

ובשל כל ההשפעות המתוארות של עיסוי עצמי, ניתן בסופו של דבר להפחית את הסיכונים לפתח עקמת, אוסטאוכונדרוזיס ופתולוגיות ניווניות שונות אחרות. וזהו יתרון נוסף של עיסוי עצמי - מניעת מחלות.

1.1 לאילו מחלות ניתן לבצע עיסוי צוואר?

עיסוי עצמי של הצוואר מיועד למחלות רבות של עמוד השדרה. יתר על כן, יש לו אפילו יותר אינדיקציות מעיסוי רגיל. למה? לעיסוי קלאסי יש הרבה יותר התוויות נגד. הסיבה לכך היא שעיסוי קלאסי הוא טראומטי יותר מעיסוי עצמאי.

אינדיקציות לעיסוי עצמי של הצוואר:

1. אוסטאוכונדרוזיס בכל שלב. במקרה זה, מוצדק לבצע עיסוי עצמי לאוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם, שכן במקרה זה המוקד הפתולוגי ממוקם לרוב בצוואר, אך התהליך עצמו מתפשט גם לחלק מקטע החזה של עמוד השדרה .
2. Spondylosis ו-spondylolisthesis (אובדן של חוליה אחת או יותר). עבור פתולוגיות כאלה, ההליך יעיל רק בצורה של טיפול סימפטומטי (עבור כאב ותהליכים דלקתיים), אך אינו יכול להשפיע על תוצאות המחלה.
3. מחלה סקוליוטית בכל שלב. ושוב, עיסוי עצמי אינו משמש כטיפול העיקרי, אלא כטיפול סימפטומטי. ניתן להפחית את חומרת הכאב, להעלים נוקשות בגב וקיפאון של נוזל הלימפה.
4. אנקילוזינג ספונדיליטיס (אנקילוזינג ספונדיליטיס). המטרה העיקרית של ההליך למחלה זו היא להפחית את הכאב ולשפר את הפעילות המוטורית של הצוואר.
5. בקע בין חולייתי (חד ומרובה, בכל גודל). במקרה זה, העיסוי חייב להתבצע בזהירות רבה, שכן תנועות אינטנסיביות מדי עלולות לגרום להחמרה בכאב.
6. קשיחות של שרירי הצוואר, עוויתות של שרירי הצוואר (כולל במחלות ניווניות).

2 תנוחות לעיסוי עצמי של הצוואר

איך לעשות עיסוי עצמי נכון? וליתר דיוק באיזה עמדה? עוֹמֵד? יְשִׁיבָה? שוכב?

הכי נוח לבצע הליכים כאלה בישיבה או בשכיבה, אך לא בעמידה.

יעילות ההליך בעמידה אינה יורדת, אך עקב תנועות אינטנסיביות מדי או פשוט בגלל עצם העיסוי, עלולה להתפתח סחרחורת קלה. מסיבה זו עדיף לא לעשות הליכים כאלה בעמידה, במיוחד בבית, שם במקרה של נפילה יש אפשרות שלא יהיה מי שיעזור.

ההליך בטוח יותר בשכיבה, אך הוא מאוד לא נוח לביצוע. אדם לא יכול לשכב על הגב ולבצע עיסוי עצמי, ולכן יכול להיות רק תנוחה אחת - על הבטן. אבל במקרה זה, הידיים יהיו במצב לא נוח במהלך התהליך, ויתעייפו מהר מאוד.

לכן, האפשרות הטובה ביותר תהיה לבצע עיסוי עצמי בישיבה. במקרה זה, אתה צריך להשתמש בכיסא או כל כיסא עם גב חזק ושטוח. אתה לא יכול להשתמש בשרפרף: הגב שלך חייב להיות ישר במהלך מניפולציות, וקל יותר לשמור על היציבה שלך עם משענת.

כמובן, אתה יכול לשמור אותו באופן עצמאי במצב אחיד, אבל אז אתה תתעייף מהר מאוד. אבל זכור כי תמיכה בגב שלך עם גב שטוח לא אומר שאתה צריך "לשכב" על כיסא במהלך ההליך - זה לא נכון ועלול להשפיע לרעה על יעילות הטיפול.

השורה התחתונה פשוטה: עדיף לבצע עיסוי עצמי בישיבה או בשכיבה על הבטן. ההליך צריך להיעשות בעמידה רק אם אי אפשר לשבת או לשכב.

3 איך לעשות עיסוי עצמי של הצוואר: טכניקות, תנועות

ישנם מספר כללי בטיחות לעיסוי עצמי שיש להקפיד עליהם:

• לפני תחילת ההליך, אתה צריך לחמם את הרקמות השטחיות (עור, שרירים, רצועות) של הצוואר;
• רצוי לבצע את ההליך על בטן ריקה, לאחר מקלחת חמה (כדי להגביר את זרימת הדם בגוף על ידי הרחבת הנימים);
• כדי לשפר את יעילות העיסוי, מומלץ מאוד (אם כי אין צורך) להשתמש בג'לים או משחות מחממות (כל);
• אם לא משתמשים בג'לים מחממים, אז מטעמי נוחות מומלץ להשתמש בכל קרם לחות או שמן גוף.

אתה צריך להתחיל עיסוי עצמי על ידי חימום רקמות פני השטח. זה מספיק ללטף לסירוגין את הצוואר מלמעלה למטה בכל יד, לתפוס את צידי הצוואר ואת חגורת הכתפיים. אין צורך לעסות את החלק הקדמי של הצוואר - הוא לא קשור בשום אופן לעמוד השדרה.

לאחר החימום, אתה צריך לשפשף. כדי לעשות זאת, השתמש בכריות האצבעות כדי לעסות את אזור העורף של הראש, נע בצורה חלקה לחלק האחורי של הצוואר, ואז לצדדים ולחגורת הכתפיים. בעת עיסוי, התמקד באזורים הכואבים ביותר בעת לחיצה.

לאחר מכן נעבור לחלק העיקרי. לסירוגין לעסות ולצבוט אזורים שונים בעור הצוואר, וללכוד את השכבה העליונה של השרירים. אתה יכול גם להקיש במהירות על הצוואר והחלק האחורי של הראש עם האצבעות.

חלופי שיטת הביצוע: דקה לפעולות העיקריות - דקה לחימום (לשמור על עלייה באספקת הדם לרקמות הצוואר!).

3.1 באיזו תדירות ולכמה זמן עלי לעשות זאת?

לאחר שהבנו את הטכניקה של ביצוע עיסוי עצמי, עולה השאלה האחרונה והחשובה ביותר: באיזו תדירות לבצע עיסוי עצמי, ומה צריך להיות משך הזמן האופטימלי שלו?

אנו ממליצים על כ-10 דקות של עיסוי עצמי, 1 עד 3 פעמים ביום: לאחר ההתעוררות, במהלך היום (בין עבודה) ו-20-30 דקות לפני השינה. רצוי לשמור על משטר זה למי שיושב בתנוחה אחת לאורך זמן, ובמיוחד אם לאחר עבודה בישיבה מורגשים כאבי צוואר או כל סימן אחר למחלת גב.

מבחינת תזמון: אין כאן תקנות, ככל שיותר קבוע, כך ייטב. באופן אידיאלי, לעשות עיסוי עצמי מדי יום כל עוד אדם מנהל אורח חיים בישיבה.

אם כבר יש לך איזושהי מחלת עמוד שדרה המושפעת מעיסוי עצמי, אז רצוי לעשות זאת לפחות חודש. כדי למנוע מחלות שונות של עמוד השדרה, אתה צריך לבצע את ההליך לפחות פעם בשלושה ימים.

אבל קחו בחשבון: אם אנחנו מדברים על עיסוי מונע, אז אין ערבויות להגנה של מאה אחוז. קורה שאדם שעושה עיסוי עצמי עדיין חולה, ואדם שלא עושה עיסוי עצמי חי כל חייו ללא מחלות גב.

3.2 שיעורי עיסוי עצמי לצוואר (וידאו)