תרגילי פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה. תרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס ביתי תרגילים טיפוליים לעמוד השדרה החזי

לאחרונה, לעתים קרובות יותר ויותר אתה יכול לשמוע אנשים מתלוננים על תחושה של "יתד" בחזה שלהם. אנשים רבים נבהלים ורצים במהירות לבקר קרדיולוג. הם חושבים בטעות שהריאות או הבטן הם ש"גורמים לעצמם להרגיש".

אין צורך להתייאש. על ידי שימוש קבוע בתרגילים לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את תסמיני הכאב של "מחלת הזיקית".

מערך אימונים פשוט וקל מבלבל אנשים רבים. האם זה באמת יעזור? נסה את זה ולאחר חמש פגישות בלבד, אתה תרגיש שהכאב נעלם.

תרגילים לעמוד השדרה החזי

חשוב מאוד להתחמם לפני כל אימון.

מתחם חימום:

• אנחנו יושבים על קצה הכיסא. אנחנו מהדקים את החלק האחורי של הראש עם הידיים. בזמן שאתה שואף, התכופף לאחור, ובזמן שאתה נושף, התכופף קדימה. באופן אידיאלי, הגב שלך צריך לגעת בגב הכיסא. ארבע פעמים.
• עומדים, הורידו את הידיים לאורך הגוף ולוחצים אותן בחוזקה, התכופפו לצד אחד ולצד השני. חמש פעמים.
• בעמידה, אנחנו מרימים את ידינו למעלה. ביד ימין, קח את פרק כף יד שמאל ומשוך את יד שמאל ימינה. ולהיפך. אוחז בפרק כף היד הימנית שלך ביד שמאל, התכופף שמאלה. חזור עשר פעמים לכל כיוון.
• שמור על הגב שלך ישר. בשאיפה אנו מקפלים לפנינו כף יד לכף יד. המרפקים מצביעים לצדדים. אנו לוחצים ביד אחת מצד שני, מרגישים כיצד אזור בית החזה נמתח. בנשיפה, אנו מרפים את כפות ידינו. חזור חמש פעמים.
• אנחנו נשכבים על הרצפה. רגליים ישרות. כופפו את רגל ימין בברך והנח אותה על הרצפה מאחורי רגל שמאל. אנחנו מסובבים את הראש ימינה. ידיים לצד. אנו מבצעים "פיתול". הפוך את הגו, מאמץ את שרירי הגב ומתיחה. אנחנו עוברים לעמדת ההתחלה. בואו נרגע. אנו מבצעים תרגילים על ידי החלפת רגליים וסיבוב הראש. עשר פעמים.
• אנחנו מכופפים את הידיים במרפקים. אנו מניחים את כפות הידיים שלנו על הכתפיים. אנחנו מתחילים להניף: יד שמאל קדימה, יד ימין לאחור, יד ימין קדימה, יד שמאל לאחור. חמש פעמים.
• אנו מחברים את הידיים שלנו ב"נעילה" בגובה הגב התחתון. אנו מביאים את השכמות יחד. אנו מתקנים את המיקום למשך 7 שניות. ראה גם:

מתחם מרכזי

• בעמידה, אנו מאמצים מעט את הרגליים. ידיים לאורך הגוף. בזמן שאנו שואפים, אנו מרימים את הכתפיים. בזמן הנשיפה, הורד את הכתפיים. חמש פעמים.
• בעמידה, אנו פורשים את זרועותינו לצדדים, מהדקים אותן לאגרופים. אגודלים מצביעים כלפי מעלה. אנו מסובבים את הידיים כך שהאגודלים "יסתכלו" למטה. אנו חוזרים לעמדה המקורית. עשר פעמים.
• אנחנו לוקחים כל מקל בידיים שלנו (אפשר להשתמש במקלות סקי). אנחנו מחזיקים אותו בגובה החזה. אנחנו זורקים אותו מאחורי הגב ומחזירים אותו לפנינו. חמש פעמים.
• אנחנו מחזיקים את המקל לפנינו. אנחנו נעים שמאלה, קדימה, ימינה. חמש פעמים.
• בבית, אתה יכול להשתמש בקיר ככלי שימושי. אנחנו עומדים מולה באורך זרוע. תחת הטיה קלה של הגו, בזמן שאתה נושף, גע בקיר עם כפות הידיים, מכופף את הידיים במרפקים. אנו חוזרים לעמדת ההתחלה. עשר פעמים.
• אנחנו נשכבים על הבטן על כיסא. ידיים ורגליים תלויות בחופשיות. במקביל אנו מרימים את הידיים והרגליים למעלה. אנחנו מורידים אותו. בואו נרגע. חמש פעמים.
• אנחנו שוכבים על הבטן. פרשנו את הידיים לצדדים. במקביל אנחנו מרימים את הידיים והראש. אנו מתקנים את המיקום למשך 5 שניות.
  מתיחות חשובות לא פחות.
  סט תרגילי מתיחה:
• "חתול טוב, חתול מרושע"! תעלה על ארבע. ברכיים מעט פשוקות, ידיים ברוחב הכתפיים. בזמן שאתה שואף, כופף את פלג הגוף העליון שלך לרצפה, הטה את ראשך מעט לאחור. בזמן הנשיפה, משוך את הסנטר לכיוון החזה ומקף את הגב. חמש פעמים
• נשכב על צד שמאל. אנו מותחים את רגל ימין כך שהבוהן תגיע אליך והעקב רחוק ממך. אנו מושיטים את זרוע שמאל למעלה במקביל לגוף. חמש פעמים.
• הפוך על צד ימין וחזור על אותו תרגיל עם רגל שמאל וזרוע ימין. חמש פעמים.
• אנחנו נשכבים על הגב. ידיים ישרות מאחורי הראש. הרם את הרגליים, משוך את בהונותיך מאחורי הראש. אנו מתקנים את המיקום למשך 5 שניות.
• אנחנו שוכבים עם החזה על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים ומעט מרוחקות, ידיים מצביעות קדימה. מתחו את שרירי הגב.
• אנחנו מניחים את המקל לפנינו באורך זרוע. אנחנו מתכופפים קדימה, אוחזים במקל. אנו מותחים את מחוך השרירים של הגב.
• בעמידה, אנחנו מתחילים להתכופף לאט ולאט לאט גם ליישר את הגב, להרגיש כל חוליה.

אזור החזה הוא החלק המוגן ביותר של עמוד השדרה. מחוך שרירי מקיף את עמוד השדרה.

תרגילים הדרגתיים וקבועים לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה ימנעו התכווצויות שרירים ויחזקו את מחוך עמוד השדרה.

מתחם התנגדות:

• הנח את כפות הידיים שלך על המצח ולחץ עליה.
• הנח את כפות הידיים שלך על החלק האחורי של הראש ולחץ עליה.
• הנח את כף יד שמאל בצד שמאל של הראש והפעל לחץ.
• הנח את כף יד ימין בצד ימין של הראש והפעל לחץ.

בכל ארבעת התרגילים, נסה להתנגד ללחץ.

• כופפו את הידיים במרפקים והניחו אותם על הכתפיים. בצע תנועות סיבוביות עם הידיים לאחור.

שיעורי יוגה מיוחדים גם מקלים על כאבים כאלה. חשוב לזכור שאתה צריך לבלות לפחות את השיעורים הראשונים עם מאמן מוכשר. קבל תוכנית אימונים שתוכננה במיוחד עבורך.

על ידי ביצוע תרגילים מדי יום עבור אוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה, אתה:

• לחסל את הסימפטומים העיקריים.
• להאט תהליכים ניווניים.
• למנוע שינויים פתולוגיים הבאים.
• להגביר את זרימת הדם.
• לחזק את שרירי הגב.
• לשפר את מצב הדיסקים הבין חולייתיים.

שימו את הטיפול התרופתי במקום האחרון!

בטיפול ברוב מחלות הגב, נעשה שימוש יעיל בפיזיותרפיה (PT) ובאלמנטים התעמלותיים. לתרגילים מורכבים יש השפעה חיובית על מצב עמוד השדרה. טיפול בפעילות גופנית מועיל במיוחד לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שתרגילים מיוחדים חייבים להיות מוסכם עם הרופא שלך.

הגישה לטיפול באוסטאוכונדרוזיס צריכה להיות מקיפה. זה יאפשר לך להגיע להחלמה מלאה. בהקשר זה, לצד השימוש בתרופות, נעשה שימוש נרחב בפיזיותרפיה.

הפעולה של טיפול בפעילות גופנית היא כדלקמן:

• חיזוק שרירי הגב, המלווה ביציבה נכונה;
• שחזור המצב התקין של עמוד השדרה, החזרת הקימורים הטבעיים שלו;
• חיזוק שרירי החזה, כמו גם את הרקמות של חגורת הכתפיים.

ראוי לציין כי תרגילים טיפוליים מאפשרים ליצור מחוך שרירים חזק שיכול לתמוך בעמוד שדרה מוחלש. בנוסף, טיפול בפעילות גופנית יחד עם התעמלות מיוחדת עוזרים לשפר את הניידות של עמוד השדרה הצווארי.

הערה! התעמלות טיפולית מבטלת גודש ברקמות, משפרת את זרימת הדם ומבטלת כאבים בחוליות הצוואר והחזה.

תרגילים

פעילות גופנית והתעמלות טיפולית כוללת בדרך כלל חיזוק השרירים לא רק של אזור בית החזה, אלא גם של אזור צוואר הרחם. העיקר הוא לא לעבוד יתר על המידה על עמוד השדרה במהלך תקופת החמרה של אוסטאוכונדרוזיס (עדיף להשתמש בתרופות), אלא לעסוק בתרגילים כאשר המחלה נמצאת בהפוגה.

כל התרגילים מכוונים להפחתת מתח השרירים ולחיזוק שרירי הגב העליון. התנועות מתבצעות בשכיבה על משטח בינוני-קשה (מיטה, רצפה).

1. הצמד את פלג הגוף העליון שלך לרצפה, הנח את הידיים לאורך הגוף. הרם לאט את עמוד השדרה העליון והחזק אותו למשך 5-7 שניות. לאחר מכן חזור למצב הקודם. חזור 4-8 פעמים.
2. פלג הגוף העליון נמצא במצב אופקי. אתה צריך להרים את הראש ולהגיע לסנטר לכיוון התקרה. במידת האפשר, מומלץ להקפיא במצב זה לפרק זמן קצר. בצע 10 חזרות.
3. הראש מורם, הצוואר מתוח, הרם את הידיים למעלה ומותח את החזה קדימה. הדקו את השרירים ככל האפשר והחזיקו במצב זה למשך 5 שניות. לעשות 7 תרגילים.

התנועות המפורטות מאפשרות לשרירי הגב באזור בית החזה להתחזק, וגם להדק את שרירי הצוואר.

קומפלקס של טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס של אזורי החזה והצוואר יכול להתבצע לא רק בשכיבה. יש הרבה תנועות שמומלץ לעשות בעמידה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להפריד את הרגליים ברוחב הכתפיים, להטות את הראש קדימה ולמתוח את הסנטר לבטן, כלומר, לקמר את הגב. לאחר 5 שניות במצב זה, עליך להתיישר, להטות את הראש לאחור ולפזר את הכתפיים לצדדים.

הערה! תרגיל זה כולל את צוואר הרחם, בית החזה וחגורת הכתפיים. עליך לחזור על השלבים 5 פעמים, ולאחר מכן להגדיל את מספר הגישות היומי.

תרגיל פיזיותרפיה יעיל נוסף לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה והצוואר הוא תנועת הכתף. זה מורכב מלקחת תור להגיע לתנוך האוזן שלך עם הכתף. חזור 9 פעמים, ובתרגיל ה-10, הרם את שתי הכתפיים בו זמנית, ולאחר מכן הורד והירגע.

בעמידה, אתה יכול לכופף את החלק העליון של עמוד השדרה שלך לצדדים. מעודדים תנועות מעגליות של הכתפיים, תחילה קדימה ואחר כך אחורה. בנוסף, בעמידה מומלץ לקמר את עמוד השדרה באזור החזה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעמוד ישר, לתמוך באזור ממש מתחת לשכמות עם הידיים שלך, לדחוף את עצמך בגב, לקשת. חזור 5-7 פעמים.

ישנם מספר רב של תרגילים שיכולים לחזק את מחוך השרירים במיוחד באזור בית החזה.

1. שכב עם הפנים כלפי מטה, פרוש את הידיים לצדדים. קח נשימה עמוקה - הרם את החזה מהרצפה. בשלב זה, כופפו את הרגליים בברכיים ונסו להחזיק אותן בידיים ליד השוקיים. הקדישו 10-15 שניות במצב זה. נשיפה - חזרה לאט לעמדת ההתחלה. חזור 3-5 פעמים.
2. כרע ברך, ואז הנח את הידיים שלך על הרצפה. שאיפה - הרם את הראש למעלה, כופף את הגב ככל האפשר (5-10 שניות). נשיפה - הורידו את הראש באיטיות וקמרו את הגב כלפי מעלה (5-10 שניות). בצע לפחות 5 תרגילים.
3. שכב על הבטן, תירגע. משוך לאט את הברכיים אל החזה, הרם את עמוד השדרה העליון, מהדק את הרגליים עם הידיים. הישאר במצב זה למשך רבע דקה. חזור לעמדת ההתחלה וחזור על התרגיל 5 פעמים נוספות.
4. בשכיבה על הגב, הרם את יד שמאל ורגל ימין. במקרה זה, אזור בית החזה צריך לרדת מהרצפה. בעת ביצוע התנועה, עליך לנסות לגעת בעקב עם כף היד. עשה את אותו הדבר עם יד ימין ורגל שמאל. חזור 10 פעמים.
5. חבר את הידיים שלך והנח אותן מתחת לראשך. הרגליים כפופות במפרקי הברך. יש צורך להרים את עמוד השדרה העליון ולנסות להגיע לברך עם המרפק. לעשות 7 חזרות.

תרגילים כאלה מכוונים לחיזוק שרירי הגב והחזה. אם תפעל לפי ההוראות, לא אמורה להיות אי נוחות. אם מתרחש כאב, מומלץ להפסיק את השיעורים עד שהמצב מתנרמל. אי אפשר לעשות טיפול בפעילות גופנית תוך כדי כאב. זה יכול להזיק לעמוד השדרה.

חָשׁוּב! אימון גופני מיוחד יומי מונע התרחשות של החמרות חדשות. בנוסף, טיפול בפעילות גופנית מקל על הגב, מחזיר את הניידות לאזור בית החזה.

תרגילים גופניים למתוח שרירים ולהקלה על התכווצויות שרירים

אחד הגורמים המובילים לכאב באזור בית החזה הוא מתח חמור ברקמות הרכות. זה מתרחש עקב דלקת של שורשים צמוטים. התכווצות שרירים מגבירה משמעותית את הדחיסה הקיימת בין החוליות. לכן, ישנם תרגילים מיוחדים המסייעים להרפיית השרירים.

1. בשכיבה עם הפנים למטה על הרצפה, אתה צריך לנסות לחבר את השכמות שלך. במקרה זה, השרירים בחגורת הכתפיים ובגב החזה צריכים להיות מתוחים. הישארו במצב זה למשך ¼ דקה, לאחר מכן הירגעו וחזרו לעמדת ההתחלה.
2. שכבו על הבטן, פרשו את הידיים לצדדים. שאיפה - הרם את הראש והכתפיים בצורה חלקה מעל הרצפה (החזק למשך 5 שניות). נשיפה - חזרה לאט לעמדת ההתחלה.
3. כרע ברך, הידיים לצדדים. אתה צריך להישען לאט קדימה, להזיז את הגפיים העליונות לאחור. חזור 5 פעמים.

הערה! בטיפול באוסטאוכונדרוזיס בית החזה, יש צורך להשתמש במכלול של טיפול בפעילות גופנית, הכולל תרגילים לחיזוק השרירים וטכניקות שמטרתן להעלים עוויתות שרירים. במקרה זה, אתה יכול להשיג התאוששות מהר יותר.

פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה

תהליכים ניווניים בחוליות תורמים לקיפאון רקמות, משבשים את זרימת הדם. בנוסף, ניידות חזה לקויה מפריעה לנשימה תקינה. במקרה זה, תרגילים טיפוליים עוזרים.

1. שכבו על הרצפה, שימו כרית או מגבת מגולגלת מתחת לגב. חברו את הידיים והניחו אותן מתחת לחלק האחורי של הראש. שאיפה - התכופף כמה שיותר, ואז נשף וחזור למצב שממנו התחלת. לעשות 6 חזרות.
2. הנח את עמוד השדרה העליון שלך על גב הכיסא. הרם את הידיים למעלה והנח אותן לאט מתחת לחלק האחורי של הראש. ראשית, כופף את הגב אחורה, ולאחר מכן כופף אותו קדימה. תעשה 7 תרגילים כאלה.
3. עמוד זקוף. הרם יד אחת למעלה, הנח את השנייה על החגורה שלך. מבלי להתכופף, להתכופף לצדדים, למתוח כמה שיותר, תחילה לצד אחד, ואז לצד השני, על מנת למתוח נכון את השרירים באזור בית החזה.

תרגילים טיפוליים עוזרים לנרמל את הנשימה. בנוסף, תרגילים עוזרים למתוח שרירים ולהקל על עוויתות ברקמות הרכות.

התוויות נגד

פעילות גופנית ותרגילים טיפוליים עוזרים להקל באופן משמעותי על המצב במהלך התפתחות אוסטאוכונדרוזיס. העיקר להבין שהמכלול של טיפול בפעילות גופנית נקבע על ידי הרופא, תוך התחשבות במאפיינים האישיים של מהלך המחלה. בנוסף, לפיזיותרפיה והתעמלות יש מספר התוויות נגד:

• אוסטאוכונדרוזיס בשלב החריף;
• לחץ דם גבוה;
• כאב בכל חלק של עמוד השדרה;
• בעיות במערכת הוסטיבולרית;
• פתולוגיות לב (הפרעת קצב);
• הפרעות בתיאום תנועות הנגרמות על ידי מחלות של מערכת העצבים;
• התקופה הראשונית של השיקום לאחר התערבויות כירורגיות.

חָשׁוּב! יש לבצע טיפול בפעילות גופנית ותרגילים טיפוליים רק כאשר אתה מרגיש טוב. אם אתם חווים תחושות לא נעימות (סחרחורת, כאבי שרירים, בחילה), מומלץ לנטוש זמנית את סט התרגילים.

טיפול התעמלות והתעמלות לאוסטאוכונדרוזיס של אזור בית החזה מסייע לשפר את זרימת הדם ברקמות פגועות, להקל על נפיחות וקיפאון. התרגילים מאפשרים להחזיר את הניידות לחוליות ולהפחית את הדחיסה בהן. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שלפני תחילת קבוצה של אמצעים בריאותיים, אתה צריך להתייעץ עם רופא. בנוסף, חשוב לוודא שאין התוויות נגד לתרגילים טיפוליים.

מתחמי פעילות גופנית טיפולית לעמוד השדרה החזי משמשים לא רק לטיפול במחלות גב קיימות, אלא גם למניעת התרחשותן. היתרון של תרגילים טיפוליים הוא היכולת לעשות זאת בבית.

ישנם גם תרגילים ספציפיים המשמשים לא כדי לחזק את המחוך השרירי של הגב ולייצב את עמוד השדרה, אלא כדי לשחזר אותו. למשל, כשיקום בבית לאחר ניתוח גב.

1 מהם היתרונות של תרגילים קבועים לאזור בית החזה?

עמוד השדרה החזי הוא הקטע החזק והעמיד ביותר למתח פיזי. עם זאת, מחלות של חלק זה של עמוד השדרה אינן נדירות. די קשה לטפל בהם בחינוך גופני.

הכל קשור לחוסר התנועה שלו: לא פותחו הרבה תרגילים יעילים לפלח זה של הגב, בדיוק בגלל תנועתיות מינימלית. אבל הם עדיין קיימים ועוזרים להילחם ביעילות במחלות שונות.

ראשית, פעילות גופנית עם דגש על אזור בית החזה מאפשרת לחזק את המחוך השרירי של הגב בכללותו, וזה שימושי ביותר. מחוך שרירים מאומן מחלק את חלק הארי בעומס מעמוד השדרה, ובכך מקל על העומס שלו.

שנית, טיפול בפעילות גופנית שימושי גם מכיוון שרקמות השרירים והרצועות נמתחות, מה שמגביר את הניידות של עמוד השדרה. מערכת שרירים-ליגמנטית מפותחת מהווה ביטוח טוב מפני התרחשותן של מחלות שונות, כולל ניווניות-דיסטרופיות.

התעמלות שימושית גם לכאבי גב. פעילות גופנית סדירה מבטלת כאב, במיוחד אם הוא נגרם על ידי התכווצויות שרירים או נגעים ניווניים.

1.1 למי כדאי לבצע טיפול בפעילות גופנית באזור בית החזה, גם אם אין מחלה?

במילים פשוטות, יש צורך בפיזיותרפיה לאזור בית החזה ללא יוצא מן הכלל עבור כל מי שאין לו התוויות נגד לשימוש בו. אפילו האנשים המאומנים ביותר זקוקים לתרגילים לאזור בית החזה, מכיוון שלעתים קרובות הם מתעלמים ממנו, ומעדיפים לאמן קבוצות שרירים אחרות.

בהתחשב בכך שאזור החזה הוא האמצע של מערכת השרירים והשלד, לא ניתן להתעלם ממנו. שרירים מאומנים של הרגליים והידיים אינם מפצים על ניוון (חולשה) של מחוך השרירים של מקטע זה.

אימון כזה חשוב במיוחד לאנשים עם אורח חיים בישיבה. עקב ניוון מוחלט של המחוך השרירי של הגב (דהtraining), הם מפתחים תריסר מחלות שונות.

אימון נחוץ גם עבור חובבי ספורט שרוצים להגביר את הסיבולת שלהם. והכי חשוב, אימון עוזר למנוע התפתחות של מחלות קשות של עמוד השדרה החזי. אתה יכול גם להגן על עצמך מראש מפני עקמת או אוסטאוכונדרוזיס.

לא תקבל הגנה של מאה אחוז, אבל הסיכונים לפתח מחלות כאלה יפחתו משמעותית, וזה חשוב במיוחד לאנשים בסיכון לפתולוגיות כאלה.

2 אינדיקציות: לאילו מחלות נקבע טיפול בפעילות גופנית לאזור בית החזה? (רשימה)

רשימת המחלות שעבורן ניתן לבצע טיפול בפעילות גופנית ביעילות היא מרשימה:

1. אוסטאוכונדרוזיס וספונדילוזיס (בעיקר תרגילים עם מקל למתוח את הגב).
2. עקמת קלאסית וקיפוסקוליוזיס.
3. בקעות ובליטות של דיסקים בין חולייתיים.
4. במהלך תקופת השיקום לאחר סבל משבר דחיסה של עמוד השדרה.
5. קיפוזיס פתולוגי. תרגילים עוזרים גם במאבק נגד לורדוזיס פתולוגי של חלקים אחרים של עמוד השדרה.
6. Spondyloarthrosis ו-Ankylosing Spondylitis (מחלת בכטרוו).

כמובן שהפיזיותרפיה עצמה, על אף שהיא שימושית למחלות המתוארות, אינה מספיקה לריפוי מלא. פשוט צריך להוסיף לו שיטות טיפול אחרות (למשל, טיפול תרופתי).

בנוסף, מומלץ לשלב התעמלות עם הליכי פיזיותרפיה ועיסוי. רצוי להימנע מטיפול ידני – הוא יעיל רק בחלק מהמקרים, ולרוב פשוט פוגע בעמוד השדרה.

2.1 התוויות נגד

למרות היתרונות של פיזיותרפיה לעמוד השדרה החזי, ניתן להשתמש בו רק אם אין התוויות נגד. והם קיימים, והרשימה שלהם די מרשימה.

התוויות נגד לטיפול בפעילות גופנית באזור בית החזה:

• נוכחות של תופעות דלקתיות בולטות בעמוד השדרה (תחילה עצור אותן, ולאחר מכן אתה יכול לעשות התעמלות);
• חוסר אבחנה מדויקת - אתה לא צריך לעסוק בתרפיה בפעילות גופנית מבלי לדעת את הפתולוגיה שלך;
• נוכחות של ניאופלזמות ממאירות של כל מיקום או ניאופלזמות שפירות בעמוד השדרה;
• טמפרטורה מוגברת (מעל 37.2 מעלות), חולשה כללית, מצב דמוי שפעת (נזלת, שיעול);
• נוכחות של סחרחורת חריפה או כאבי ראש עזים - פעילות גופנית יכולה רק להחמיר את מהלכם;
• נוכחות של פגמים או חריגות מולדים במבנה עמוד השדרה (פיזיותרפיה מותרת רק לאחר בדיקה על ידי מספר רופאים);
• נוכחות של פתולוגיות חמורות של רקמת חיבור, החמרה של דלקת פרקים או ארתרוזיס (כולל דלקת מפרקים פסוריאטית).

3 תרגילים לעמוד השדרה החזי: רשימה

ישנם כמה עשרות תרגילים לעמוד השדרה החזי, אך לרוב הם חוזרים על עצמם (נבדלים רק בפרטים). כמו כן, לא כולם יעילים. לכן, הגיוני לתאר רק את התרגילים הטובים והבטוחים ביותר לשימוש.

התרגילים הטובים ביותר לאזור בית החזה:

1. שכב על הגב. יש להניח רולר רך בקוטר 8-10 סנטימטר מתחת לשליש התחתון של מקטע הסיבוב. הרם את פלג הגוף העליון עם הידיים מאחורי הראש.
2. שב על כיסא והנח את הגב העליון נגדו. התכופף לאחור כך שהעומס המרבי ייפול על אזור בית החזה. לאחר מכן אתה צריך לרכון קדימה ולחזור על הכל שוב.
3. בדומה לתרגיל הקודם, אבל אתה צריך לשים את הידיים מאחורי הראש ולהתכופף לאחור בכניסה, ולאחר מכן, תוך כדי הנשיפה, הנח את השכמות על גב הכיסא.
4. עמוד זקוף. יש להניח את הידיים על הכתפיים ולאחר מכן להוריד את הכתף הימנית ולהרים את השמאלית בו זמנית. הראש צריך לעקוב אחרי הכתף היורדת.
5. עלה על ארבע, כופף את הגב ככל האפשר והחזק בתנוחה זו למשך 4 שניות, תוך הקפדה על ראש ישר.
6. שכבו על הבטן, הניחו את הידיים על הרצפה ואז התכופפו לאחור ככל האפשר, מנסים להרים את פלג הגוף העליון מהרצפה.
7. עמוד זקוף, הוריד את הידיים למטה ושמור את הרגליים ביחד. מתחו את הידיים למעלה תוך כדי הנשיפה, ואז התכופפו לאחור וקחו נשימה עמוקה ככל האפשר. לאחר מכן, אתה צריך להוריד את הידיים ולהישען קדימה, בו זמנית לעגל את הגב ולהוריד את הכתפיים עם הראש (בעת הנשיפה).

3.1 אילו קומפלקסים מוכנים מכילים תרגילים לאזור בית החזה?

אם הרופא המטפל שלך אינו מסוגל לבחור באופן עצמאי תוכנית אימונים, ואתה בעצמך לא יודע או לא מסתכן ביצירת אחת, אתה יכול להשתמש במתחמי טיפול בתרפיה מוכנים. אנשים מפורסמים מתחום הרפואה עומדים מאחורי יצירתם, והמתחמים עצמם יעילים ובטוחים ביותר.

לפני השימוש בהם, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי הגבלות והתוויות נגד.

מתחמי תרפיה מוכנים לאזור בית החזה:

• - מיועד יותר לאזור צוואר הרחם, עם זאת, במהלך התרגילים גם אזור בית החזה מעורב חלקית;
• קומפלקס בובנובסקי - משמש בעיקר לטיפול בבליטות ובקעים בין חולייתיים, אך יכול לשמש גם למחלות אחרות;
• קומפלקס אלכסנדר בונין - משמש לטיפול ספציפי בעמוד השדרה המותני והחזה, האפשרות המועדפת ביותר;
• מתחם שילוב הוא יותר חימום מאשר מתחם התעמלות מן המניין, ולכן מומלץ להשתמש בו יחד עם סוגים אחרים של טיפול בפעילות גופנית.

3.2 תרגילים לעמוד השדרה החזי (וידאו)

כדי להילחם במחלה, הרופא רושם תרופות, עיסוי, הליכים פיזיותרפיים וטיפול בפעילות גופנית. תרגילים עבור עמוד השדרה עבור אוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה הם הבסיס לטיפול. התעמלות טיפולית מעניקה את הדינמיקה החיובית הגדולה ביותר בטיפול באוסטאוכונדרוזיס ומחלות גב אחרות.

תרופות מקלות על דלקות וכאבים. עיסוי מרפה את רקמת השריר ומבטל עוויתות. חינוך גופני משקם את זרימת הדם, משפר את תזונת הרקמות, מחזיר את הניידות לעמוד השדרה, מגדיל את טווחי התנועה ומחזק את השרירים.

עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה, מבני סחוס ועצם עוברים שינויים הרסניים. דיסקים בין חולייתיים נהרסים כתוצאה מהתמרה של עצמות וסחוס. המפרקים האלסטיים המחברים חוליה אחת לאחרת נתונים לעיוות בשלבים המוקדמים של המחלה ולאחר מכן נהרסים. במצבים מתקדמים מתפתח בקע בין חולייתי.

כאשר אוסטאוכונדרוזיס בית החזה מתרחשת, סימנים נוירולוגיים מתווספים לכאב חמור. הדיסק הבין חולייתי המעוות דוחס את כלי הדם ושורשי העצבים המגיעים מהפתחים במפרקי עמוד השדרה. צורות חמורות של המחלה מובילות לנכות.

טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי הוא השיטה הטובה ביותר למניעה וטיפול במחלה. רופא צריך לפתח סט של תרגילים טיפוליים למטופל.

היתרונות של פיזיותרפיה

במחלה זו רקמת עצם צומחת בין החוליות. גופי החוליות מתמזגים, הופכים לאלמנט אחד ללא תנועה. מסיבה זו, אדם מאבד את קלות התנועה.

היתרון העיקרי של תרגילים לעמוד השדרה עבור אוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה הוא עלייה בניידות של עמוד השדרה. חינוך גופני מרפה את שרירי הגב, יוצר מחוך שרירים חזק, המונע התפתחות של אוסטאוכונדרוזיס והתרחשות של סיבוכים חמורים.

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי מגבירים את האוורור של הריאות. כאב בעמוד השדרה מונע ממך לנשום עמוק. קשיי נשימה מובילים לאוורור מספיק של החלקים התחתונים של הריאות, מה שמעורר את התרחשות של דלקת ריאות.

המשימות העיקריות של ביצוע תרגילים גופניים עבור אוסטאוכונדרוזיס בית החזה כוללות גם:

• הגדלת טווח התנועה;
• הקלה על נוקשות שרירים;
• ירידה במיופיקציה של עמוד השדרה;
• מניעת סיבוכים.

כללים לתרגילים טיפוליים

• אם יש לך אוסטאוכונדרוזיס בית החזה, אל תעשה תרגילים שגורמים לכאב. אם המליץ ​​רופא, הם מוצגים בהדרגה כאשר המחלה שוככת והתנועתיות חוזרת.
• בתחילת השיעור עושים חימום, בסופו - תרגילי מתיחה. חימום עוזר להרפיית שרירים, להעלים נוקשות ולהקל על כאבים. מתיחות מאפשרות לשרירים להשלים לאט את עבודתם ולהישאר רגועים לאורך זמן.
• לשלוט בנשימה. נשימות עמוקות מתמשכות רוויות רקמות ואיברים בחמצן.
• טיפול בפעילות גופנית עבור osteochondrosis החזה חייב להתבצע כל הזמן, אחרת לא ניתן יהיה להשיג דינמיקה חיובית.

חולים שמקפידים על כללים פשוטים נפטרים מאוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה תוך זמן קצר. עדיף לעשות פעילות גופנית בהנחיית מאמן. לאחר הטמעת מתחם הטיפול, ניתן לעשות תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס ביתי בבית.

חימום

לפני ביצוע המתחם הראשי, יש צורך לחמם את השרירים. חימום באמצעות פעילות גופנית קלה יכול לסייע במניעת פציעה. לאחריו, ביצוע תנועות מורכבות אינו גורם לכאב.

תרגילי חימום לאזור בית החזה:

• עמוד על הקיר, לחץ על העקבים, הישבן, השכמות והחלק האחורי של הראש אל פני השטח. שמור על היציבה שלך, צעד 2 צעדים קדימה. משוך לאחור את השכמות והחזק למשך 5 שניות. הביאו את הכתפיים קדימה, קחו את העמדה הגבוהה ביותר האפשרית והישארו בה למשך 5 שניות.
• הניחו את כפות הידיים על הכתפיים. בצע סיבובים מעגליים לסירוגין עם הכתפיים והמרפקים.
• בצע הרמת כתפיים. הרם את ימין, שמאל ושניהם יחד לסירוגין.

בזמן החימום, התבונן בנשימה שלך. כל תרגיל מתבצע 10 פעמים. לאחר השלמת החימום, הם מתחילים לבצע את קבוצת התרגילים העיקרית לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה.

טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס

אתה לא יכול לבחור באופן עצמאי קומפלקס התעמלות לטיפול באוסטאוכונדרוזיס. זה נערך על ידי רופא, תוך התחשבות במצבו של החולה, היכולות הפיזיות שלו, כמו גם מידת הנזק וחומרת המחלה.

עבור osteochondrosis, תרגילים מבוצעים מתנוחות התחלה שונות: עמידה, ישיבה, שכיבה.

מורכב מעמידה

• רגליים - ברוחב הכתפיים, ידיים - על החגורה. לאחר שנקטת בעמדה זו, בצע כיפופים מעגליים לא שלמים. התרגיל מפעיל לחץ על אזור בית החזה ומאמן את שרירי הגב התחתון.
• הידיים כפופות במרפקים וסגורות. כשהם מסובבים את הגוף, הם מותחים את זרועותיהם לאחור.
• קח מגבת ארוכה. עטפו אותו סביב החזה, קחו את הקצוות בידיים שלכם. קח נשימה עמוקה. לאחר מכן נשפו עמוק והדקו את המגבת.
• הניחו את הידיים מאחורי הראש. רכן ימינה ושמאלה.
• כשאתה מתכופף קדימה ואחורה, נסה לגעת ברצפה עם כף היד.
• לאחר התכופפות, עמוד על בהונותיך ומותח את הידיים למעלה.

ההטיות נעשות בצורה חלקה, ללא טלטולים. משרעת נמוכה מונעת פציעה.

מורכב ממצב שכיבה

• תנוחה: שכיבה על הרצפה. כרית מונחת מתחת לגב. להרים את הגוף.
• שוכבים על הרצפה, הם מנסים להפגיש את השכמות שלהם, בעוד אזור בית החזה עולה למעלה.
• תנוחה: שוכב על הבטן. מתחו את הידיים והרם את הגוף. שמור על הגוף שלך תלוי כל עוד יש לך כוח.
• לוחצים את הידיים על הגוף, הרימו אותו עם הרגליים.

כל תרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים.

מורכב ממצב ישיבה

• שב על כיסא, נשען על גבו. התכופפו לאחור עד שתרגישו מתיחה בחזה. התכופף קדימה עם הסנטר ישר.
• החזק את גב הכיסא בצד ימין ביד שמאל, סובב את הגוף. החלף ידיים וחזור על התרגיל.

מְתִיחָה

לאחר השלמת התרגילים הבסיסיים לטיפול במחלה, הרפי את השרירים. אם לא תתמתח, רקמת השריר שלך תהפוך נוקשה, ותגרום לך להרגיש נוקשה.

תרגילי מתיחה לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי:

• פתח את הידיים לצדדים. קח אותם בחזרה. עטוף את עצמך בחיבוק חזק. הרגישו את המתיחה בכל השרירים.
• תתמתח כלפי מעלה. התרומם על בהונותיך מבלי לזרוק את הראש לאחור. עלה על ארבע, כופף את עמוד השדרה כלפי מטה, כופף אותו למעלה, כופף את הידיים, משוך את גופך אליך.

צפייה בסרטון עוזרת להימנע מביצוע התעמלות לא נכון. הסרטונים מכילים מתחמי טיפול להעלמת אוסטאוכונדרוזיס בבית. לאחר סיום האימון, הם הולכים למקלחת. מים חמימים עוזרים להרפיית השרירים.

טיפול בפעילות גופנית במהלך החמרה

לרופאים אין הסכמה אם אפשר לעשות תרגילים במהלך החמרה של אוסטאוכונדרוזיס באזור החזה. בדרך כלל הרופא ממליץ לך לדחות את השיעורים עד שהכאב יעבור. כאב במהלך החריף של המחלה מוקל עם תרופות.

בתקופה החריפה, בעת ביצוע התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס, קל להיפצע קשה ולהחמיר את המצב. לפעמים רופא עשוי לראות את הכדאיות לבצע טיפול בפעילות גופנית למרות החמרה.

אבל אז פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס בית החזה מתבצעת במוסד מיוחד, בפיקוח של מאמן. למטופל מומלץ לעשות קומפלקס קל משקל עד להיעלמות הכאב. ורק לאחר שהכאב חולף, הגבירו את עוצמת האימון.

ארגון עצמי וסבלנות של המטופל הם ערובה להחלמה. אימונים קשים רגילים מקלים לחלוטין על אדם מאוסטאוכונדרוזיס שהתעוררה בעמוד השדרה החזי.

ישנן סיבות שונות לרישום תרגילים לעמוד השדרה החזי. זה קשור בדרך כלל עם התפתחות של מחלות בסיסיות של עמוד השדרה, למשל, osteochondrosis החזה. הרופא רושם תרגילים מסוימים כדי לקדם את ההחלמה של המטופל. הניידות של עמוד השדרה החזי עולה, והמטופל מרגיש טוב יותר. השרירים שלו נרגעים ונעשים פחות מתוחים. תרגילים יעילים לעקמת. סוג זה של טיפול נחשב לאחד העיקריים שבהם, מכיוון שהוא מאפשר לך להיפטר לחלוטין ממחלת עמוד השדרה.

קומפלקס זה נחשב סטנדרטי; אתה יכול לבצע אותו בבית בעצמך. עם זאת, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך. סט תרגילים לעמוד השדרה החזי אינו מחזיק מעמד זמן רב.מומלץ לבצע תרגילים טיפוליים פעמיים ביום.

באמצעות כיסא

ניתן להגביר את הניידות של עמוד השדרה מבלי לצאת מהבית ולהשתמש במכשירים זמינים. אחד מהם הוא כיסא.

כדאי לבחור כיסא עם גב ישר. הנה כמה תרגילים פיזיים יעילים:

• שב זקוף, חבק את ראשך בידיים. התכופף לאחור, נשען על גב הכיסא. חזור לעמדת ההתחלה.
• שב על קצה הכיסא ובצע כמה כיפופים קדימה ואחורה. לתרגיל זה השפעה מיטיבה על עמוד השדרה ותפקוד הריאות, שכן הוא מלווה בשילוב הנשימה הבא: ביציאה האדם רוכן קדימה ובשאיפה נשען לאחור.
• בעת ביצוע התרגיל הבא, המטופל יושב על כיסא ופושק את רגליו לרווחה. הוא מרים את ידיו למעלה ועוטף יד אחת סביב פרק ​​כף היד שלו בשנייה. לאחר מכן יש הטיות בכיוון ההפוך. בצע לאט, תוך שימוש בידיים ובצד ימין ושמאל בהתאמה.

כל תרגיל מבוצע לפחות 4 פעמים. במקרה זה, עליך לקבוע את מספר הגישות ולהגדיל אותו לאורך זמן. תרגילים לא צריכים להביא אי נוחות, להיפך, הם צריכים לשפר את הרווחה ואת המצב הכללי של המטופל.

תרגילים עם מגבת

ניתן להחזיר את הגמישות של אזור בית החזה על ידי שימוש במגבת. סט קטן של תרגילי פיזיותרפיה:

• השתמשו במגבת ליצירת גליל והניחו על הרצפה. שכבו על הגב כך שהכרית ממוקמת באזור בית החזה של הגוף. הניחו את הידיים מאחורי הראש. בצע כמה כפיפות לאחור וכפיפות קדימה, בהתאם לעקרונות הנשימה שנדונו קודם לכן. לאחר מכן, גלגל קדימה ואחורה על הגליל כדי להרגיש את המתיחה על פני כל הגב שלך.
• בתרגיל הבא משתמשים במגבת למטרות אחרות. הם עוטפים אותו סביב החזה, ומשאירים את הקצוות בידיים. המהות של התרגיל היא לשלוף את המגבת בזמן היציאה, ולהירגע תוך כדי שאיפה. פעילות זו תשפר את תפקוד הריאות ותגביר את ניידות השרירים.

פיטבול לעמוד השדרה

כדור גדול, שניתן לרכוש בכל חנות פיזיותרפיה, יסייע בשיקום הניידות של החוליה. לכאבים בעמוד השדרה החזי משתמשים בתרגילים עם fitball - כדור גומי מיוחד המיועד לחינוך גופני, התעמלות ואירובי. פעילות גופנית עם כדור מגבירה את הניידות של קטע בית החזה ומיישרת את היציבה.

שב על הכדור עם הרגליים פשוקות מעט. עמדת מוצא: הידיים שוכבות לאורך הגוף. הרם את הידיים גבוה, מתח את הגב. הורד לעמדת ההתחלה. בצע התעמלות תוך כדי שאיפה.

הורידו את הבטן על הכדור, והרגעו לחלוטין את הידיים והרגליים. התגלגל לאט קדימה ואחורה, מרגיש רגיעה ממושכת של כל עמוד השדרה.אם אתם מרגישים אי נוחות בגב, החזיקו את העמדה ומתחו את הגב. הירגע ככל האפשר כדי שהשרירים יימתחו.

אלו התרגילים העיקריים לכאבי גב. יש לשלב התעמלות לעמוד השדרה החזי עם שיטות טיפול אחרות: תרופות, טיפול בפעילות גופנית, עיסוי ואחרות.

השימוש בחינוך גופני בתהליך הטיפול והשיקום של מחלות של עמוד השדרה החזי הוא מדד הכרחי להתאוששות. עם זאת, אסור לשכוח כי כל מקרה הוא ייחודי, ויש לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של המטופל בבחירת סט תרגילים ותדירות התרגילים.

סט תרגילים ליציבה ישרה

כמה תרגילי מפתח ליישור היציבה שלך לכאבים באזור בית החזה:

• עמוד זקוף, הרם את הידיים מעל ראשך בעת היציאה. התכופפו לאחור בזמן שאיפה. חזור 10 פעמים.
• תעלה על ארבע. קמרו את הגב פנימה, עצרו את הנשימה. המתן מספר שניות וחזור לעמדת ההתחלה.
• שכבו על הבטן, הרימו את הרגליים והראש מעל הרצפה בו זמנית.
• מומלץ לבצע תרגילים פעמיים ביום: בוקר וערב.
• פעילות גופנית טיפולית לטיפול באוסטאוכונדרוזיס בית החזה

יש לגשת באופן מקיף לטיפול באוסטאוכונדרוזיס בית החזה. סיוע בטרם עת יכול להוביל להתפתחות של סיבוכים בקטע עמוד השדרה.זה יכול להחמיר את מצבו של המטופל, להגביר את הכאב ולהשפיע לרעה על תפקוד האיברים הפנימיים. עם מחלה זו יש כמה הגבלות, למשל, בעת ביצוע מתיחות במהלך טיפול בפעילות גופנית. עיסוי חייב להתבצע גם בזהירות.

בואו ניקח בחשבון קומפלקס של פיזיותרפיה שפותחה על ידי מומחים לאוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה. אפשר לעשות את זה בבית. ראשית, עליך להתכופף לכיוונים שונים, תוך התבוננות בנשימה נכונה. רצוי לא לבצע כיפופים עמוקים של הגו כדי למנוע כאבים.

1. הרם כתף אחת והטה את ראשך לעברה. עשה את אותו הדבר עם הכתף השנייה. עשה זאת לסירוגין מספר פעמים.
2. התרגיל מתבצע בישיבה על משטח קשה. חברו את הידיים ועטפו אותן סביב הצוואר מאחור. פרש את המרפקים לצדדים והישאר במצב זה למשך מספר שניות. חזור לעמדת ההתחלה.
3. עמוד עם הגב צמוד לקיר, הזדקף. הורד את עצמך לאט מבלי להרים את הגב מהקיר. אחרי זה, גם לאט לאט לעלות בחזרה.

לפני כל תרגיל, הקפידו לחמם את שרירי הגב עם עיסוי.

יש לבצע טיפול בפעילות גופנית גם ישירות כשיש כאבי גב על מנת להרפות את העצב ולהיפטר מהצביטה. החוליות יימתחו והבריאות שלך תשתפר. התעמלות צריכה להתבצע עבור כאב בינוני; היא אמורה לסייע בשיקום טונוס השרירים. אם זה לא קורה, זה אומר ששיטת היישום או האבחנה שנעשתה שגויה. בתסמינים הראשונים של כאב חריף, יש להפסיק את הטעינה.

פיתול עם אוסטאוכונדרוזיס בית החזה

תרגיל מצוין למתיחה של שרירי הגב והחזה מתבצע בשכיבה - פיתול. הוא מבוצע כתרגיל התעמלות או במהלך שיעור יוגה. עם זאת, עם osteochondrosis של בית החזה, אתה צריך לגשת למתיחה זו בזהירות רבה, כי אתה יכול שלא ביודעין למשוך את השרירים ואף לפגוע בעמוד השדרה החזי. כדי למנוע זאת, יש לבצע פיתול תחת פיקוחו של מומחה. חל איסור מוחלט להשתמש בטכניקה במקרה של החמרה בכאב.

פיתול, באופן כללי, נותן תגובה חיובית לגוף ויש לו השפעה מועילה על מצבו של המטופל עם אוסטאוכונדרוזיס. זה נכון רק אם התרגיל מבוצע בצורה נכונה ובזהירות. אתה לא צריך לעשות כפיפות חזקות ולאפשר תחושות כואבות.עדיף להשתמש בסוג זה של אימון גופני רק במקרים קיצוניים, כשיטת טיפול נוספת.