כיצד לשלוט ברמות הגלוקוז בדם? מדוע מתרחשת היפוגליקמיה?

לפי מחקרים, כיום יותר מ-65% מהרוסים סובלים מעודף משקל, כך שמספר האנשים עם טרום-סוכרת וסוכרת רק יגדל בשנים הקרובות. המשמעות היא תחלואה ותמותה מטרשת עורקים, יתר לחץ דם, התקפי לב ושבץ מוחי. רופאים ממליצים לכולם לבדוק את רמות הסוכר בדם כל שלוש שנים. וזה חייב להיעשות נכון.

סוכר מר

חולי סוכרת זקוקים לניטור גלוקוז קבוע בהתאם ללוח הזמנים שהומלץ על ידי הרופא שלהם. לאנשים בסיכון (מעל גיל 45 ובעלי עודף משקל) - פעם בשנה. אם מופיעים לפתע צמא, הטלת שתן תכופה, יובש או בעיות בהחלמה של העור והריריות, עייפות כרונית או ירידה בראייה, יש לבדוק את הסוכר בדם מיד. ייתכן שסכרת טרום-סוכרת התקדמה לסוכרת.

טרום סוכרת היא הפרעה בחילוף החומרים של פחמימות, המאופיינת בשינויים בספיגת הגלוקוז. אם בדרך כלל רמת הצום שלו היא 3.3-5.5 ממול/ליטר, ועם סוכרת היא 6.1 ממול/ליטר ומעלה, אז עם טרום סוכרת היא 5.5-6.0 ממול/ליטר. כדי להבהיר את האבחנה, בדרך כלל משתמשים בבדיקה להערכת סבילות לגלוקוז. תחילה נלקחות דגימות על קיבה ריקה וחוזרים על הבדיקה שעתיים לאחר צריכת 75 גרם גלוקוז. רמת הסוכר התקינה שעתיים לאחר שתיית התמיסה צריכה להיות לא יותר מ-7.7 ממול/ליטר, עם סוכרת היא תהיה יותר מ-11 ממול/ליטר, ועם טרום סוכרת או סבילות לקויה לגלוקוז - 7.7 -11 ממול/ליטר.

טרום סוכרת היא מפחידה כי היא לא באה לידי ביטוי בשום צורה ובממוצע הופכת לסוכרת לאחר 5 שנים. תהליך זה מואץ על ידי תזונה לקויה, עודף משקל גוף, עישון ואורח חיים בישיבה. למרות שסוכרת כיום אינה נוראית כמו לפני 20 שנה, עדיין מדובר במחלה כרונית קשה ומסוכנת שהרבה יותר קל למנוע מאשר לטפל בה.

טרום סוכרת - מתי לשנות את אורח החיים שלך

בשנים האחרונות, מספר האנשים עם סוכרת גדל במהירות ברוסיה. מ-2003 עד 2013 הוא הוכפל - משניים לארבעה מיליון איש (אלה הנתונים על תפוצה). עם זאת, קודמת למחלה זו בדרך כלל מצב הנקרא "טרום סוכרת".

"הסכנה של טרום סוכרת היא שכל מקרה שני יכול להפוך לסוכרת תוך חמש שנים", מסביר מהמן ממדוב, ראש המעבדה לפיתוח גישה בינתחומית למניעת מחלות כרוניות לא זיהומיות במרכז המחקר הממלכתי למניעה. רפואה של משרד הבריאות הרוסי. לדעתו, אם תזהה בעיה בשלב זה, תשנה את אורח חייך ותתחיל טיפול בזמן, תוכל למנוע התפתחות של מחלה כרונית קשה ומסוכנת.

טרום סוכרת היא בדרך כלל אסימפטומטית, ולכן כל אדם צריך לעקוב באופן קבוע אחר רמות הסוכר בדם. רמת הסוכר הנורמלית בנטילת דם מאצבע על בטן ריקה היא 3.3-5.5 ממול/ליטר, לסוכרת - 6.1 ממול/ליטר ומעלה, ולקדם סוכרת - 5.5-6.0 ממול/ליטר. במקרים מסוימים, כדי להבהיר את האבחנה, מומלץ מחקר נוסף להערכת סבילות לגלוקוז. לאחר בדיקות צום, המטופל נוטל 75 גרם גלוקוז ונבדק שוב שעתיים לאחר מכן. הנתונים הבאים מצביעים על פגיעה בסבילות לגלוקוז או טרום סוכרת - 7.7 -11 mmol/l.

אדם בריא צריך לעקוב אחר רמות הסוכר בדם אחת לשלוש שנים. עבור חולים מבוגרים (מעל גיל 45), חולים עם יתר לחץ דם, כמו גם אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, הרופאים ממליצים לעשות זאת פעם בשנה.

למנוע סיבוכים מסוכרת

לפי ארגון הבריאות העולמי, סוכרת היא גורם המוות השלישי בשכיחותו. נכון לעכשיו, כ-425 מיליון אנשים בעולם סובלים מאבחון זה. מתוכם, 10-12% מהחולים סובלים מסוכרת מסוג 1 (תלויה באינסולין), ו-82-90% הנותרים סובלים מסוכרת מסוג 2 (לא תלויה באינסולין), הקשורה ישירות למגפת ההשמנה וחוסר הפעילות הגופנית. .

לדברי מומחים, ברוסיה מספר החולים בסוכרת מסוג 2 יכול להגיע לעד 12.5 מיליון איש. עם זאת, לא המחלה עצמה היא המפחידה, אלא הסיבוכים שהיא מובילה אליהם, המשפיעים על כל איברי ומערכות הגוף. ב-80% מהמקרים חולים מתים מהתקפי לב ושבץ מוחי. סיבוכים נוספים כוללים ראייה מטושטשת, נזק לכליות וגנגרנה של הגפיים.

כדי להפחית את הסיכונים לפתח מחלות אלו, חשוב ביותר לחולי סוכרת לעקוב אחר מהלך המחלה, לבקר באופן קבוע אנדוקרינולוג, קרדיולוג ורופא עיניים ולפעול לפי המלצותיהם. כדאי גם לנסות להיפטר מהרגלים רעים: לא לעשן, לא להשתמש לרעה באלכוהול, לנהל אורח חיים פעיל, להוריד קילוגרמים עודפים, וגם לשנות את התזונה, לוותר לחלוטין על משקאות מוגזים ומזון מהיר.

לדברי הרופאה הראשית של המרכז האזורי במוסקבה למניעה רפואית, יקטרינה איבנובה, יש להעדיף מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך. אינדיקטור זה מאפשר לך להעריך באיזו מהירות מוצר נתון מעלה את רמות הסוכר בדם. "ככל שהאינדקס הגליקמי גבוה יותר, כך המוצר מעובד יותר, והוא מזיק יותר, הן לאדם בריא שעדיין אין לו חריגות, ואף יותר לחולה עם סוכרת", מסבירה יקטרינה איבנובה. רק על ידי פעולה מקיפה יוכלו החולים לא רק לעצור את התקדמות המחלה, אלא גם לשפר באופן כללי את רווחתם.

רמות הסוכר בדם מהוות דאגה גדולה עבור אנשים עם סוכרת. רמות סוכר גבוהות, המכונה היפרגליקמיה, מתרחשות כאשר רמת הסוכר בדם של אדם עולה על 180 מיליגרם לדציליטר (מ"ג/ד"ל).

סוכר גבוה בדם יכול להיות מסוכן אם לא "משוחזר" במהירות ועלול להוביל לבעיות קצרות טווח וארוכות טווח.

מדוע חשוב לשלוט ברמת הסוכר בדם?

שמירה על רמת הסוכר בדם ברמות היעד עוזרת לאנשים עם סוכרת להימנע מסיבוכים חמורים של המחלה. סוכר גבוה בדם עלול לגרום למגוון תופעות לוואי, שעלולות להיות פתאומיות, כגון חומציות מוגברת בדם, או כאלה שמתגלות עם הזמן.

לאורך זמן, סוכר בדם ברמות לא בריאות עלול לפגוע בכלי דם קטנים וגדולים באיברים ובמערכות, ולגרום יוביל לתוצאות חמורות, כמו:

לקות ראייה ועיוורון;

כיבים וזיהומים בכף הרגל (כולל קטיעה);

אי ספיקת כליות ודיאליזה;

התקפי לב ושבץ;

מחלת כלי דם היקפית, מצב בו זרימת הדם לגפיים מופחתת;

פגיעה במערכת העצבים, המובילה לכאב וחולשה.

על ידי שמירת רמות הסוכר בדם מתחת ל-100 מ"ג/ד"ל לפני הארוחות ומתחת ל-180 מ"ג/ד"ל לאחר הארוחות, אנשים עם סוכרת יכולים להפחית משמעותית את הסיכון לתופעות לוואי מהמחלה.

Pixabay.com

להלן 12 דרכים שבהן אדם עם סוכרת יכול להוריד את רמת הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לסיבוכים.

1. עקוב אחר רמות הסוכר שלך בדם

סוכר גבוה בדם לרוב אינו גורם לתסמינים עד שהם מעל 200 מ"ג/ד"ל. לכן, אדם הסובל מסוכרת צריך לבדוק את רמות הסוכר בדם מספר פעמים ביום.

לשליטה, אתה יכול להשתמש במוניטור גלוקוז ביתי כדי לבדוק את רמות הסוכר שלך בדם.

Pixabay.com

2. צמצמו את צריכת הפחמימות

חוקרים ערכו ניסוי שהראה כי אכילת תזונה דלת פחמימות ועתירת חלבונים מורידה את רמות הסוכר בדם.

הגוף מפרק פחמימות לסוכר, שהגוף משתמש בהן כאנרגיה. חלק מהפחמימות חיוניות בתזונה, עם זאת, עבור אנשים עם סוכרת, אכילת יותר מדי פחמימות עלולה לגרום לרמות סוכר גבוהות בדם.

3. אכלו את הפחמימות הנכונות

שני סוגי הפחמימות העיקריים: פשוטים ומורכבים, משפיעים בצורה שונה על רמות הסוכר בדם.

פחמימות פשוטות מורכבות בעיקר מסוג אחד של סוכר ונמצאות במזונות כמו לחם לבן, פסטה וממתקים. הגוף מפרק את פחמימות הסוכר הללו במהירות רבה, מה שגורם לרמות הסוכר בדם לעלות במהירות.

פחמימות מורכבות מורכבות משלושה סוכרים או יותר המקושרים ביניהם. מכיוון שההרכב הכימי של פחמימות מסוג זה מורכב יותר, לוקח לגוף יותר זמן לפרק אותן. כתוצאה מכך, הסוכר משתחרר לגוף בצורה הדרגתית יותר, כלומר רמות הסוכר בדם אינן עולות במהירות לאחר האכילה. דוגמאות לפחמימות מורכבות כוללות שיבולת שועל מלאה ובטטה.

Pixabay.com

4. בחר מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך

האינדקס הגליקמי מודד ומדרג מזונות שונים לפי כמה הם גורמים לרמות הסוכר בדם לעלות.

מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך הם אלו שמקבלים ציון מתחת ל-55 באינדקס הגליקמי.

דוגמאות למזונות דלי גליקמיים כוללים: בטטה, קינואה, קטניות, חלב דל קלוריות, ירקות, ירקות לא עמילניים, אגוזים וזרעים, בשר, דגים.

5. הגדל את צריכת הסיבים שלך

לסיבים צמחיים תפקיד משמעותי בניהול הסוכר בדם על ידי האטת קצב פירוק הפחמימות והקצב שבו הגוף סופג את הסוכר שנוצר.

שני סוגי הסיבים הם מסיסים ובלתי מסיסים. סיבים מסיסים מועילים ביותר לשליטה ברמת הסוכר בדם: ירקות, קטניות, דגנים מלאים, פירות.

6. שמרו על משקל תקין

משקל עודף קשור לשכיחות מוגברת של סוכרת ושכיחות מוגברת של תנגודת לאינסולין. מחקרים מראים שירידה של אפילו 7% ממשקלך יכולה להפחית את הסיכוי שלך לפתח סוכרת ב-58%.

ירידה במשקל תשפר גם את הכולסטרול, תפחית את הסיכון לסיבוכים ותשפר את הרווחה הכללית של האדם.

על ידי אכילת תזונה בריאה עשירה בפירות וירקות ופעילות גופנית מספקת, תוכלו לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין.

Pixabay.com

7. מנות שליטה

עבור רוב הארוחות, אדם צריך לעקוב אחר ההנחיות שסופקו על ידי רופא או דיאטנית. אכילת יתר בזמן צום עלולה לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם.

למרות שפחמימות פשוטות קשורות בדרך כלל לעלייה ברמת הסוכר בדם, כל המזונות מעלים את רמת הסוכר בדם. בקרת מנות קפדנית יכולה לשלוט ברמות הסוכר בדם.

8. התעמלו באופן קבוע

לפעילות גופנית יתרונות רבים עבור אנשים עם סוכרת, כולל ירידה במשקל ורגישות מוגברת לאינסולין.

אינסולין הוא הורמון שעוזר לאנשים לפרק את הסוכר בגוף. אנשים עם סוכרת או שאינם מייצרים מספיק אינסולין או שאינם עמידים לאינסולין שהגוף מייצר.

פעילות גופנית מסייעת גם בהורדת רמות הסוכר בדם בכך שהיא מאלצת את שרירי הגוף להשתמש בסוכר לאנרגיה.

9. בקרת משקאות

הידרציה נכונה היא המפתח לאורח חיים בריא. עבור אנשים שמודאגים מהורדת רמות הסוכר בדם, זה קריטי.

שתיית מים מונעת התייבשות וגם עוזרת לכליות להסיר עודפי סוכר מהגוף בשתן.

מי שרוצה להוריד את רמת הסוכר בדם צריך להימנע ממשקאות ממותקים כמו מיץ פירות או סודה, שעלולים להעלות את רמת הסוכר בדם. אנשים עם סוכרת צריכים גם להפחית את צריכת האלכוהול שלהם.

Pixabay.com

10. נסו תמציות צמחים

תמציות צמחים עשויות להשפיע לטובה על הטיפול והשליטה ברמות הסוכר בדם.

רוב האנשים צריכים לנסות לקבל חומרים מזינים מהמזונות שהם אוכלים. עם זאת, תוספי מזון עוזרים לעתים קרובות לאנשים שאינם מקבלים מספיק חומרים מזינים.

רוב הרופאים אינם מחשיבים תוספי תזונה כטיפול ועליכם להתייעץ תחילה עם הרופא לפני נטילת תוספים כלשהם, שכן הם עלולים להפריע לכל תרופות שנקבעו.

כמה תוספי מזון שאדם יכול לנסות כוללים: תה ירוק, ג'ינסנג, לימון מר, קינמון, אלוורה.

11. ניהול לחץ

ללחץ יש השפעה משמעותית על רמות הסוכר בדם. הגוף משחרר הורמוני סטרס בעת לחץ, והורמונים אלו מעלים את רמות הסוכר בדם. מחקרים מראים שניתן להתמודד עם מתח באמצעות מדיטציה ופעילות גופנית.

12. לישון מספיק

שינה עוזרת לאדם להפחית את כמות הסוכר בדם. שינה מספקת בכל לילה היא דרך מצוינת לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם ברמות נורמליות.

שימו לב שרמות הסוכר בדם נוטות לעלות בשעות הבוקר המוקדמות.

גלוקוז או סוכר בדם הם מקור האנרגיה העיקרי לגוף האדם. ניתן לבדוק את תכולתו בבדיקה ביתית מיוחדת הנקראת גלוקומטר. אתה רק צריך לחכות דקה כדי לראות את התוצאות. אם אתה יודע את רמת הסוכר בדם של ילדך, אז אתה יכול בקלות למנוע סיבוכים מתנודות ברמות הגלוקוז עד לרגע שבו הילד נשלח לטיפול נמרץ. תלמד גם כיצד אוכל ותרגילים שונים משפיעים על מחוון זה.

גורמים שיעזרו לך לעקוב אחר בריאותך

• בדיקת המחוון צריכה להפוך להרגל כדי שתוכל לשלוט במצב;
• לא כדאי לנקב את קצה האצבע, אלא מהצד, מכיוון שחלק זה של האצבע פחות רגיש לכאב;
• בדוק את תוצאות הגלוקומטר עם אלה שמוצגות על ידי המכשיר בפגישת הרופא שלך;
• מנטר את המכשיר ומוודא שהכיול מתאים לפסים.

מעקב בבית

אתה יכול גם לבדוק מחוון זה בבית באמצעות. הליך זה נקרא "בדיקה עצמית". כאשר ילדכם אובחן כחולה סוכרת, יש לשמור על רמות הגלוקוז בדם במעקב מתמיד. אם רמה זו משתנה בגבולות הנורמליים, יש לבדוק אותה בבוקר לפני הארוחות ופעם שנייה במהלך היום. אם הרופא שלך רשם אינסולין, יהיה צורך לבדוק את רמות הסוכר בדם לעתים קרובות יותר.

כדי לבדוק, אתה צריך לנקב את הצד של האצבע שלך עם מחט מיוחדת ולקחת טיפת דם. לאחר מכן זרוק מעט דם על רצועה מיוחדת שהוכנסה קודם לכן למכשיר המדידה. לאחר 60 שניות, המונה יציג את הנתונים.

למה אתה צריך לפקח על המחוון?

בדיקת רמות הסוכר בדם תענה על השאלות הבאות:

• קידום. רמות גבוהות עלולות לפגוע באיברים פנימיים, עצבים וכלי דם. אם מחלה זו מופיעה בילדות, הסיכון לסיבוכים אלה יגדל;
• יְרִידָה. כאשר הוא משתנה בטווח התקין, הציעו שהילד צריך לאכול משהו מתוק, וכך להימנע מאשפוז;
• אינדיקטור לפני הארוחות. אם הרופא שלך רשם אינסולין, בדיקות יעזרו לך לקבוע איזה מינון לקחת;
• במקרה של מחלה. לעתים קרובות, מחלות קשות ומתח עלולים לגרום לרמות הגלוקוז בדם לעלות;
• כיצד לווסת את מינון התרופות. אם רמות סוכר גבוהות או נמוכות נמשכות לאורך זמן, עליך לשנות את מינון התרופות שאתה נוטל. תזדקק לייעוץ מומחה.

ניטור רמות הסוכר בדם

כדי ללמד את ילדך לעקוב אחר רמות הסוכר בדם, השתמש באלגוריתם זה. לפני זה תצטרך:

• שוחח עם איש מקצוע כיצד ומתי לבדוק את רמות הסוכר בדם. כדי לרשום את התוצאות, השתמש בטופס שתוכנן במיוחד למטרה זו;
• הפוך את הניתוח להרגל בחיי היומיום של ילדך. כך תוכלו להטמיע בו יכולת לערוך מבחנים באופן עצמאי;
• צור רשימה של הדברים שאתה צריך כדי לקחת בדיקת דם מהילד שלך. תן להכל להיות במקום גלוי, כך שבמידת הצורך, אתה לא צריך לחפש במהירות את הכלים הדרושים;
• הקפד לבדוק את המכשיר בכל פעם שאתה מתכנן להשתמש בו;
• עקוב אחר תאריך התפוגה של רצועות הבדיקה לצורך ניתוח. אם תשתמש בהם לאחר תאריך התפוגה, האינדיקטורים יהיו שגויים;
• שימו לב לקודים של רצועות הבדיקה ושל הגלוקומטר - עליהם להתאים. אם יש אי התאמה, השתמש בהוראות שהגיעו עם המונה כדי להחליף את הקודים;
• במהלך השימוש הראשון ואחריו, בדוק אם התוצאות מדויקות. השתמש בתמיסת הסוכר שסופקה על ידי יצרן המכונה. הקפד להשתמש בהוראות;
• ציוד דורש בדיקה לאחר זמן מסוים. אל תשכח לשים רשימה של הציוד הדרוש בתיק של ילדך כדי שיוכל לנטר באופן עצמאי את רמות הגלוקוז בדם.

אתה יכול להבין שהסוכר שלך גבוה באמצעות תסמינים מסוימים: אם התינוק שלך מכיר אותם, הוא ילמד למדוד את רמת הגלוקוז שלו בעצמו.

ביצוע ניתוח

ילדים עם סוכרת מסוג 2 צריכים לבדוק את המחוון רק פעם או פעמיים ביום. את השאר צריך לבדוק לעתים קרובות יותר. ככל שתבדקו יותר פעמים, כך תלמדו יותר על תוצאות הטיפול, כמו גם על רמת הגלוקוז בדם.

כדי לבצע את הניתוח, תצטרך:

• לשטוף את הידיים ולנגב אותן יבשות;
• הנח מחט חדשה במכונה, שנראית כמו עט. מכשיר זה מסוגל להחזיק מחט ושולט בעומק כניסת המחט לעור;
• הסר את הרצועה מהבקבוק. סגור את הבקבוק מיד כדי למנוע נזק לרצועות עקב לחות;
• הכן את מכשיר המדידה. עבור דגם מסוים יש להקפיד על הוראות מיוחדות המתוארות בהוראות היצרן;
• דוקרים את האצבע בצד;
• הניחו טיפה שנלקחה מהאצבע על האזור הרצוי של הרצועה, ואז כסו אותה היטב בדם;
• על מנת לעצור את זרימת הדם, עליך למרוח טמפון ולהדק את האזור שבו נלקח הדם;
• חכה לתוצאה.

רישום התוצאות

גורם חשוב הוא נתונים סטטיסטיים. הרופא יזדקק לאינדיקטורים אלה על מנת לעקוב אחר מספר הפעמים שרמת הסוכר השתנתה בטווח המקובל, וכן כדי לקבוע אם כמות האינסולין שניתנה או תרופות אחרות בשימוש נכון. אל תשכח לקחת מידע זה כשאתה הולך לראות מומחה.

על מנת לרשום את התוצאות, אנו ממליצים להשתמש בטפסים המסופקים לשם כך מיצרני התרופות. רשום נתונים במחברת שלך, ועקוב גם אחר סטטיסטיקות צריכת אינסולין, לוח זמנים לפעילות גופנית וכמות המזון שאתה אוכל.

השתמש במד גלוקוז המאחסן את התוצאות שלך. ישנם דגמים המאחסנים בין עשר למאה קריאות אחרונות. היצרנים מציעים גם תוכנות מעוצבות במיוחד בצורה אלקטרונית, בעזרתן תוכלו גם לשמור סטטיסטיקות של תוצאות הבדיקה.

הפחתת מספר הפצעים

עם בדיקות תכופות, הסבירות שייווצרו פצעים באצבעות הילד עולה. נסו לא לחורר את קצה האצבע. המקום הזה די רגיש, אז דקירה במחט תגרום לכאב. אנו ממליצים לך לדקור את האצבע בצד. אל תנסה ללחוץ את קצה האצבע שלך. אם אתה לא יכול לקבל טיפת דם, בקש מילדך להניח את היד ולספור עד חמש. לאחר מכן, אתה צריך להחזיק את האצבע בתחילתה ולאט לאט להזיז את האצבעות למטה לאתר הפירסינג.

סוכר בדם הוא השם הנפוץ לגלוקוז המומס בדם שמסתובב בכלי הדם. המאמר מספר לך מה הם תקני הסוכר בדם עבור ילדים ומבוגרים, גברים ונשים בהריון. תלמדו למה רמות הגלוקוז עולות, למה זה מסוכן, והכי חשוב איך להוריד אותו בצורה יעילה ובטוחה. בדיקות דם לסוכר נלקחות במעבדה על בטן ריקה או לאחר ארוחה. לאנשים מעל גיל 40 מומלץ לעשות זאת אחת ל-3 שנים. אם אתה מאובחן עם טרום סוכרת או סוכרת מסוג 2, אתה צריך להשתמש במכשיר ביתי כדי למדוד את הסוכר שלך מספר פעמים בכל יום. מכשיר זה נקרא גלוקומטר.

גלוקוז נכנס לדם מהכבד ומהמעיים, ואז זרם הדם נושא אותו בכל הגוף, מכף רגל ועד ראש. כך רקמות מקבלים אנרגיה. על מנת שתאים יספגו גלוקוז מהדם, יש צורך בהורמון האינסולין. הוא מיוצר על ידי תאים מיוחדים של הלבלב - תאי בטא. רמת הסוכר היא ריכוז הגלוקוז בדם. בדרך כלל, הוא משתנה בטווח צר, מבלי לחרוג ממנו. רמת הסוכר המינימלית בדם היא על קיבה ריקה. לאחר האכילה זה עולה. אם הכל תקין עם חילוף החומרים של גלוקוז, אז העלייה הזו היא חסרת משמעות ולא תימשך זמן רב.

הגוף מווסת באופן רציף את ריכוזי הגלוקוז כדי לשמור על איזון. סוכר מוגבר נקרא היפרגליקמיה, סוכר נמוך נקרא היפוגליקמיה. אם מספר בדיקות דם בימים שונים מראות שהסוכר שלך גבוה, אתה יכול לחשוד בטרום סוכרת או סוכרת "אמיתית". ניתוח אחד לא מספיק בשביל זה. עם זאת, אתה צריך להיות זהיר לאחר התוצאה הראשונה הלא מוצלחת. תיבדק שוב עוד כמה פעמים בימים הקרובים.

במדינות דוברות רוסית, רמת הסוכר בדם נמדדת במילימול לליטר (ממול/ליטר). במדינות דוברות אנגלית, במיליגרם לדציליטר (מ"ג/ד"ל). לפעמים צריך להמיר את תוצאת הניתוח מיחידת מדידה אחת לאחרת. זה לא קשה.

1 mmol/l = 18 mg/dl.

• 4.0 mmol/l = 72 mg/dl
• 6.0 ממול/ליטר = 108 מ"ג/ד"ל
• 7.0 ממול/ליטר = 126 מ"ג/ד"ל
• 8.0 ממול/ליטר = 144 מ"ג/ד"ל

רמות הסוכר בדם

הם זוהו באמצע המאה העשרים על סמך תוצאות סקר שנערך בקרב אלפי אנשים בריאים וחולי סוכרת. תקני הסוכר הרשמיים לחולי סוכרת גבוהים בהרבה מאשר לאנשים בריאים. הרפואה אפילו לא מנסה לשלוט בסוכר בסוכרת כך שהוא מתקרב לרמות נורמליות. להלן תגלו מדוע זה קורה ואילו טיפולים אלטרנטיביים זמינים.
התזונה המאוזנת שעליה ממליצים הרופאים עמוסה בפחמימות. דיאטה זו מזיקה לחולי סוכרת. כי פחמימות גורמות לעליית סוכר בדם. בשל כך, חולי סוכרת חשים ברע ומפתחים סיבוכים כרוניים. בחולי סוכרת המטופלים בשיטות מסורתיות, רמות הסוכר נעות מגבוה מאוד לנמוכה. הוא מוגבר על ידי פחמימות שנאכלות, ולאחר מכן מופחת על ידי זריקות של מינונים גדולים של אינסולין. יחד עם זאת, לא יכולה להיות שאלה של החזרת הסוכר לשגרה. רופאים וחולים כבר מרוצים מהעובדה שניתן להימנע מתרדמת סוכרתית.

הגוף מווסת את רמת הסוכר בדם על ידי שחרור הורמונים שמעלים או מורידים אותו. רמות הגלוקוז מוגברות על ידי הורמונים קטבוליים - גלוקגון, קורטיזול, אדרנלין ועוד רבים אחרים. ויש רק הורמון אחד שמוריד אותו. זה אינסולין. ככל שריכוז הגלוקוז נמוך יותר, כך משתחררים יותר הורמונים קטבוליים ופחות אינסולין. ולהיפך - עודף סוכר בדם ממריץ את הלבלב להפריש אינסולין נוסף.

בכל זמן נתון, מעט מאוד גלוקוז מסתובב בדמו של אדם. לדוגמה, לגבר מבוגר השוקל 75 ק"ג יש נפח דם של כ-5 ליטר. כדי להגיע לרמת סוכר בדם של 5.5 ממול/ליטר, מספיק להמיס בו רק 5 גרם גלוקוז. זה בערך 1 כפית גדושה של סוכר. בכל שנייה, מינונים מיקרוסקופיים של גלוקוז והורמונים מווסתים נכנסים לזרם הדם כדי לשמור על איזון. תהליך מורכב זה מתרחש 24 שעות ביממה ללא הפרעות.

סוכר גבוה - תסמינים וסימנים

לרוב, לאדם יש סוכר גבוה בדם עקב סוכרת. אבל ייתכנו סיבות אחרות - תרופות, מתח חריף, הפרעות בבלוטת יותרת הכליה או בלוטת יותרת המוח, מחלות זיהומיות. תרופות רבות מעלות את רמת הסוכר בדם. אלו הם קורטיקוסטרואידים, חוסמי בטא, משתני תיאזיד (משתנים), תרופות נוגדות דיכאון. לא ניתן לספק רשימה מלאה שלהם במאמר זה. לפני שהרופא שלך רושם לך תרופה חדשה, דנו כיצד היא תשפיע על רמת הסוכר בדם.

לעתים קרובות היפרגליקמיה אינה גורמת לתסמינים כלשהם, גם כאשר רמת הסוכר בדם גבוהה בהרבה מהרגיל. במקרים חמורים, החולה עלול לאבד את הכרתו. תרדמת היפרגליקמית וקטואצידוזיס הם סיבוכים חמורים של רמת סוכר גבוהה בדם המסכנים חיים.

תסמינים פחות חריפים אך נפוצים יותר:

• צמא חזק;
• פה יבש;
• דחף תכוף להשתין;
• העור יבש ומגרד;
• ראייה מטושטשת;
• עייפות, נמנום;
• ירידה בלתי מוסברת במשקל;
• פצעים ושריטות אינם מחלימים היטב;
• תחושות לא נעימות ברגליים - עקצוץ, עור אווז;
• מחלות זיהומיות ופטרייתיות תכופות שקשה לטפל בהן.

תסמינים נוספים של קטואצידוזיס:

• נשימות תכופות ועמוקות;
• ריח של אצטון בנשימה;
• מצב רגשי לא יציב.

מדוע סוכר גבוה בדם מזיק

אם לא מטופלים, סוכר גבוה בדם עלול לגרום לסיבוכים חריפים וכרוניים של סוכרת. סיבוכים חריפים פורטו לעיל. אלו הן תרדמת היפרגליקמית וקטואצידוזיס סוכרתי. הם מתבטאים בהפרעות הכרה, עילפון ודורשים טיפול רפואי דחוף. עם זאת, סיבוכים חריפים גורמים למוות ב-5-10% מחולי הסוכרת. כל השאר מתים מסיבוכים כרוניים של הכליות, הראייה, הרגליים, מערכת העצבים, ובעיקר מהתקף לב ושבץ מוחי.

עלייה כרונית בסוכר פוגעת בדפנות כלי הדם מבפנים. הם הופכים קשים ועבים בצורה חריגה. עם השנים מושקע עליהם סידן, והכלים דומים לצינורות מים חלודים ישנים. זה נקרא אנגיופתיה - פגיעה בכלי הדם. זה בתורו גורם לסיבוכים של סוכרת. הסכנות העיקריות הן אי ספיקת כליות, עיוורון, קטיעת רגל או כף הרגל ומחלות לב וכלי דם. ככל שרמת הסוכר בדם גבוהה יותר, כך מתפתחים הסיבוכים מהר יותר וחמור יותר. שימו לב לטיפול ושליטה בסוכרת שלכם!

תרופות עממיות

תרופות עממיות המורידות את רמת הסוכר בדם הן ארטישוק ירושלמי, קינמון וכן תה צמחים שונים, מרתחים, תמיסות, תפילות, לחשים ועוד. מדדו את הסוכר עם גלוקומטר לאחר שאכלתם או שתיתם "תרופה מרפאה" - וודאו שלא קיבלת שום הטבה אמיתית. תרופות עממיות מיועדות לחולי סוכרת העוסקים בהונאה עצמית במקום לקבל טיפול מתאים. אנשים כאלה מתים מוקדם מסיבוכים.

אוהדים של תרופות עממיות לסוכרת הם "הלקוחות" העיקריים של רופאים המתמודדים עם אי ספיקת כליות, קטיעה של הגפיים התחתונות, כמו גם רופאי עיניים. סיבוכים של סוכרת על הכליות, הרגליים והראייה מספקים מספר שנים של חיים קשים לפני שהתקף לב או שבץ מוחי הורגים את החולה. רוב היצרנים והמוכרים של תרופות קוואק עובדים בזהירות כדי לא ליפול לאחריות פלילית. עם זאת, פעילותם מפרה אמות מידה מוסריות.

תרופות עממיות שלא עוזרות בכלל

בדוק את רמת הסוכר בדם שלך עם גלוקומטר מספר פעמים ביום. אם אתה רואה שהתוצאות אינן משתפרות או אפילו מחמירות, הפסק להשתמש במוצר חסר התועלת.

תרופות שעוזרות מעט

התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות ביתיות לסוכרת. במיוחד אם כבר פיתחתם סיבוכים בכליות או שיש לכם מחלת כבד. התוספים המפורטים לעיל אינם מחליפים טיפול בדיאטה, זריקות אינסולין ופעילות גופנית. ברגע שתתחיל ליטול חומצה אלפא ליפואית, ייתכן שיהיה עליך להפחית את מינון האינסולין כדי למנוע היפוגליקמיה.

גלוקומטר - מכשיר ביתי למדידת סוכר

אם אובחנת עם טרום סוכרת או סוכרת, אז אתה צריך לקנות במהירות מכשיר למדידת רמת הסוכר בדם בבית. מכשיר זה נקרא גלוקומטר. בלעדיו, לא ניתן לשלוט היטב בסוכרת. אתה צריך למדוד את הסוכר שלך לפחות 2-3 פעמים ביום, ועדיף לעתים קרובות יותר. מדי גלוקוז ביתיים הוצגו בשנות ה-70. עד שהם הפכו לשימוש נרחב, חולי סוכרת נאלצו ללכת למעבדה בכל פעם כדי למדוד את הסוכר שלהם, או אפילו להישאר בבית החולים במשך שבועות.

גלוקומטרים מודרניים הם קלים ונוחים. הם מודדים את רמת הסוכר בדם כמעט ללא כאבים ומציגים תוצאות מיד. הבעיה היחידה היא שרצועות הבדיקה אינן זולות. כל מדידת סוכר עולה כ-$0.5. סכום עגול מצטבר לחודש. עם זאת, מדובר בהוצאות בלתי נמנעות. חסכו ברצועות בדיקה - תשתפו בטיפול בסיבוכי סוכרת.

אתה לא יכול לדעת את רמת הסוכר בדם לפי איך אתה מרגיש. רוב האנשים לא מרגישים הבדל בין רמות הסוכר בדם בין 4 ל-13 ממול/ליטר. הם מרגישים טוב גם כאשר רמת הגלוקוז בדם גבוהה פי 2-3 מהרגיל, והתפתחות סיבוכי הסוכרת בעיצומה. לכן, יש צורך למדוד את הסוכר שלך עם גלוקומטר. אחרת, תצטרכו להכיר מקרוב את סיבוכי הסוכרת.

פעם, רופאים התנגדו נואשות לכניסתם של מדי סוכר ביתיים לשוק. כי הם היו בסיכון לאבד מקורות הכנסה גדולים מבדיקות סוכר בדם במעבדה. ארגונים רפואיים הצליחו לעכב את הקידום של גלוקומטרים ביתיים במשך 3-5 שנים. עם זאת, כאשר המכשירים הללו אכן הופיעו במכירה, הם צברו מיד פופולריות. תוכל לברר על כך יותר ב. כעת גם הרפואה הרשמית מאטה את הקידום של דיאטה דלת פחמימות - הדיאטה המתאימה היחידה לחולי סוכרת מסוג 1 וסוג 2.

כיצד להשיג תוצאות מדויקות בעת מדידת סוכר עם גלוקומטר:

• קרא בעיון את ההוראות עבור המכשיר שלך.
• בדוק את הדיוק של המד שלך כמתואר כאן. אם מתברר שהמכשיר משקר, אל תשתמשו בו, החליפו אותו במכשיר אחר.
• ככלל, מדי גלוקוז בעלי רצועות בדיקה זולות אינם מדויקים. הם מסיעים חולי סוכרת לקברם.
• עקוב אחר ההוראות כדי להבין כיצד למרוח נכון טיפת דם על רצועת הבדיקה.
• הקפד לעקוב אחר הכללים לאחסון רצועות בדיקה. סגור את הבקבוק בזהירות כדי למנוע כניסת אוויר עודף. אחרת, רצועות הבדיקה ייפגעו.
• אין להשתמש ברצועות בדיקה שפג תוקפן.
• כשאתה הולך לרופא, קח איתך את הגלוקומטר שלך. הראה לרופא שלך איך אתה מודד את הסוכר שלך. אולי רופא מנוסה יציין מה אתה עושה לא בסדר.

כמה פעמים ביום אתה צריך למדוד את הסוכר שלך?

כדי לנהל את הסוכרת שלך בצורה טובה, אתה צריך לדעת איך רמת הסוכר בדם שלך מתנהג לאורך היום. עבור רוב חולי הסוכרת, הבעיה העיקרית היא סוכר גבוה בבוקר על קיבה ריקה, ואז שוב לאחר ארוחת הבוקר. בחולים רבים, הגלוקוז עולה מאוד גם בשעות אחר הצהריים או הערב. המצב שלך מיוחד, לא כמו של כולם. לכן, אתה צריך תוכנית אישית - דיאטה, זריקות אינסולין, נטילת גלולות ואמצעים אחרים. הדרך היחידה לאסוף מידע חשוב כדי לשלוט בסוכרת שלך היא לבדוק את הסוכר שלך לעתים קרובות עם גלוקומטר. להלן נספר לך כמה פעמים ביום אתה צריך למדוד אותו.

שליטה מלאה ברמת הסוכר בדם היא כאשר אתה מודד את זה:

• בבוקר - ברגע שאתה מתעורר;
• ואז שוב - לפני תחילת ארוחת הבוקר;
• 5 שעות לאחר כל הזרקת אינסולין מהיר;
• לפני כל ארוחה או חטיף;
• לאחר כל ארוחה או חטיף - שעתיים;
• לפני שעת השינה;
• לפני ואחרי חינוך גופני, מצבי לחץ, פעילויות עבודה קדחתניות;
• ברגע שאתה מרגיש רעב או חושד שהסוכר שלך נמוך או מעל לנורמה;
• לפני שאתה נוהג במכונית או עושה עבודה מסוכנת, ואז שוב כל שעה עד שתסיים;
• באמצע הלילה - למניעת היפוגליקמיה לילית.

חולי סוכרת מסוג 1, כמו גם סוכרת מסוג 2 חמורה תלוית אינסולין, צריכים למדוד את הסוכר שלהם 4-7 פעמים ביום - בבוקר על קיבה ריקה ולפני כל ארוחה. כמו כן, רצוי למדוד שעתיים לאחר האכילה. זה יראה אם ​​בחרת את המינון הנכון של אינסולין לפני הארוחות. לסוכרת קלה מסוג 2, אם אתה שולט היטב בסוכר ללא זריקות אינסולין, אתה יכול למדוד בתדירות נמוכה יותר - 2 פעמים ביום.

בכל פעם לאחר שמודדים את הסוכר, יש לרשום את התוצאות ביומן. נא לציין גם את הזמן והנסיבות הנלוות:

• מה אכלת - אילו מאכלים, כמה גרם;
• איזה סוג של אינסולין הוזרק ואיזה מינון;
• אילו כדורי סוכרת נטלת;
• מה עשית;
• פעילות גופנית;
• נהיה עצבני;
• הַדבָּקָה.

כתוב הכל, זה יהיה שימושי. תאי הזיכרון של הגלוקומטר אינם מאפשרים לרשום נסיבות נלוות. לכן, כדי לנהל יומן אתה צריך להשתמש בפנקס נייר, או יותר טוב, תוכנית מיוחדת בטלפון הנייד שלך. ניתן לנתח את התוצאות של ניטור עצמי של גלוקוז באופן עצמאי או יחד עם רופא. המטרה היא לברר באילו שעות ביום ומאילו סיבות הסוכר שלך נמצא מחוץ לטווח הנורמלי. ואז, בהתאם, לפעול - ליצור תוכנית טיפול פרטנית בסוכרת.

ניטור עצמי כולל של סוכר מאפשר לך להעריך עד כמה התזונה, התרופות, הפעילות הגופנית והזרקות האינסולין שלך יעילות. ללא בקרה מדוקדקת, סוכרת "מטופלת" רק על ידי שרלטנים, מהם יש מסלול ישיר למנתח לקטיעת כף הרגל ו/או לנפרולוג לדיאליזה. מעט אנשים עם סוכרת מוכנים לחיות כל יום במצב המתואר לעיל. מכיוון שהעלות של רצועות בדיקה של מד עשויה להיות עצומה. עם זאת, בצע ניטור עצמי מוחלט של רמת הסוכר בדם לפחות יום אחד בכל שבוע.

אם אתה מבחין שהסוכר שלך החל להתנוד בצורה חריגה, אז הקדש מספר ימים במצב שליטה מוחלטת עד שתמצא ותחסל את הסיבה. כדאי ללמוד את המאמר "". ככל שתוציא יותר כסף על רצועות בדיקה של מד, כך תחסוך יותר בטיפול בסיבוכי סוכרת. המטרה הסופית היא ליהנות מבריאות טובה, להאריך ימים יותר מרוב בני גילך, ולא להידרדר בגיל מבוגר. שמירה על רמת הסוכר בדם לא גבוהה מ-5.2-6.0 mmol/l כל הזמן היא ריאלית.

שאלות נפוצות ותשובותיהן

המאמר מצביע על סטנדרטים של סוכר בדם לאנשים בריאים. אבל הרופא אמר שמסוכן לי להוריד את הסוכר לגבולות כאלה. האם הוא צודק?

אם חייתם מספר שנים עם סוכר גבוה, 12 ממול/ליטר ומעלה, אז ממש לא כדאי להוריד אותו במהירות ל-4-6 ממול/ליטר, כמו אצל אנשים בריאים. כי עלולים להופיע תסמינים לא נעימים ומסוכנים של היפוגליקמיה. בפרט, הסיבוכים של סוכרת על הראייה עלולים לעלות. מומלץ לאנשים כאלה להוריד תחילה את הסוכר ל-7-8 ממול/ליטר ולתת לגוף להתרגל לזה במשך 1-2 חודשים. ואז להתקדם לעבר האינדיקטורים של אנשים בריאים. קרא את המאמר "" לפרטים נוספים. יש לו סעיף "כאשר אתה צריך לשמור באופן ספציפי על רמות הסוכר שלך גבוהות."

גיליתי שרמות הסוכר שלי עולות רק אם אני אוכל משהו מתוק. האם זו כבר סוכרת?

אתה לא מודד את הסוכר שלך לעתים קרובות מספיק עם גלוקומטר. אחרת, תשים לב שלחם, דגני בוקר ותפוחי אדמה מגבירים אותו באותו אופן כמו ממתקים. ייתכן שיש לך טרום סוכרת או סוכרת בשלב מוקדם מסוג 2. כדי להבהיר את האבחנה, עליך לספק מידע נוסף. כיצד לטפל מתואר בפירוט במאמר לעיל. התרופה העיקרית היא דיאטה דלת פחמימות.

מדוע רמת הסוכר בדם עולה בבוקר על בטן ריקה? הרי חולה סוכרת לא אוכל כלום כל הלילה.

סוכר בבוקר על קיבה ריקה עולה בגלל העובדה שבשעות שלפני עלות השחר הכבד מסיר באופן פעיל אינסולין מהדם. זה נקרא תופעת השחר. זה מופיע ברוב החולים עם סוכרת מסוג 1 וסוג 2. קרא עוד. זו משימה לא קלה, אבל היא ניתנת לביצוע. תצטרך משמעת. לאחר 3 שבועות, ייווצר הרגל יציב, וההיצמדות למשטר תהיה קלה.

מתי חשוב יותר למדוד סוכר - על בטן ריקה או אחרי ארוחה?

חשוב למדוד את הסוכר בכל בוקר על בטן ריקה. אם אתה מזריק אינסולין לפני הארוחות, עליך למדוד את הסוכר שלך לפני כל הזרקה, ולאחר מכן שוב שעתיים לאחר האכילה. זה קורה 7 פעמים ביום - בבוקר על בטן ריקה ועוד 2 פעמים לכל ארוחה. אם יש לך סוכרת מסוג 2 ושולטת בה באמצעות דיאטה דלת פחמימות ללא זריקות אינסולין מהירות, מדוד את הסוכר שעתיים לאחר הארוחות.

האם אפשר למדוד סוכר בלי לדקור כל פעם אצבעות?

ישנם מכשירים הנקראים מערכות ניטור רמות גלוקוז בדם. עם זאת, חוסר הדיוק שלהם גבוה מדי בהשוואה לגלוקומטרים רגילים. עד היום אני עדיין לא ממליץ להשתמש בהם. יתר על כן, המחיר שלהם גבוה.

לפעמים נסה להשתמש בלאנסט כדי לנקב לא את האצבעות שלך, אלא באזורים אחרים בעור - גב היד, האמה וכו'. המאמר למעלה מתאר כיצד לעשות זאת בצורה נכונה. בכל מקרה, החליפו את האצבעות של שתי הידיים. אל תדקור את אותה אצבע כל הזמן.

מה לעשות אם רמת הסוכר בדם גבוהה? איך לצמצם אותו במהירות?

הדרך האמיתית היחידה להפחית במהירות סוכר היא הזרקת אינסולין קצר טווח או מהיר במיוחד. דיאטה דלת פחמימות מורידה את הסוכר, אך לא מיד, אלא תוך 1-3 ימים. חלק מכדורי סוכרת מסוג 2 פועלים במהירות. אבל אם אתה לוקח אותם במינון לא נכון, הסוכר עלול לרדת בצורה מוגזמת והאדם יאבד את ההכרה. תרופות עממיות הן שטויות, הן לא עוזרות בכלל. סוכרת היא מחלה הדורשת טיפול מערכתי, דיוק ודיוק. אם אתה מנסה לעשות משהו מהר, ממהר, אתה יכול רק להזיק.

לאחר פעילות גופנית, הסוכר אמור לרדת, אבל אצלי, להיפך, הוא עולה. למה?

כנראה יש לך סוכרת מסוג 1. תשובה מפורטת לשאלה ניתנת במאמר "". בכל מקרה, אתה מקבל יותר תועלת מפעילות גופנית מאשר טרחה. אל תפסיק להתאמן. לאחר מספר ניסיונות, תבינו כיצד לשמור על רמת הסוכר בדם בגבולות הרגילים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.

הרופאים אומרים שפחמימות מעלות סוכר, אבל חלבונים ושומנים לא. לצהריים אכלתי רק בשר עם כרוב נא ותו לא. אבל הסוכר שלי עדיין עלה אחרי האכילה. למה?

למעשה, חלבונים גם מעלים סוכר, אבל לאט ולא כמו פחמימות. הסיבה היא שחלק מהחלבון הנאכל בגוף הופך לגלוקוז. קרא את המאמר "" לפרטים נוספים. אם אתה עוקב אחר דיאטה דלת פחמימות כדי לשלוט בסוכרת, תצטרך לשקול כמה גרם חלבון אתה אוכל כדי לחשב את מינון האינסולין שלך. חולי סוכרת שאוכלים תזונה "מאוזנת", עמוסה בפחמימות, אינם לוקחים בחשבון חלבונים. אבל יש להם מספיק בעיות אחרות...

מסקנות

אתה למדת:

• כיצד למדוד סוכר עם גלוקומטר, כמה פעמים ביום אתה צריך לעשות זאת.
• איך ולמה לנהל יומן ניטור עצמי של סוכרת
• רמות הסוכר בדם - מדוע הן שונות מאלו של אנשים בריאים.
• מה לעשות אם הסוכר שלך גבוה. כיצד להפחית את זה ולשמור על זה באופן עקבי.
• תכונות הטיפול בסוכרת קשה ומתקדמת.

החומר המוצג במאמר זה הוא הבסיס לתוכנית המוצלחת שלך לשליטה בסוכרת. שמירה על רמות סוכר תקינות באופן עקבי, כמו אלה של אנשים בריאים, היא יעד בר השגה גם עם סוכרת מסוג 1 חמורה, ועוד יותר עם סוכרת מסוג 2. את רוב הסיבוכים ניתן לא רק להאט, אלא גם לרפא לחלוטין. כדי לעשות זאת, אינך צריך לגווע ברעב, לסבול באמצעות חינוך גופני, או להזריק מנות גדולות של אינסולין. עם זאת, אתה צריך לפתח משמעת כדי לציית למשטר.

מעקב אחר רמות הסוכר בדם חשוב גם אם הרמות שלך בדרך כלל בטווח הנורמלי - אם הן עולות על רמה בטוחה, ועוד יותר מכך אם אובחנת עם טרום סוכרת או סוכרת מסוג 2, ניטור רמות הסוכר שלך הוא חיוני. כמובן שעליכם לפעול לפי המלצות הרופא ולקחת את התרופות שנקבעו על ידו – אך כדאי גם לעקוב אחר ההמלצות הפשוטות הללו שיסייעו לשמור על רמות הסוכר בדם ברמה בטוחה.

מחלקים את הפחמימות למנות קטנות

חשוב מאוד לעקוב אחר כמות הפחמימות אם רמות הסוכר בדם לא תקינות. זכרו שככל שהמנה גדולה יותר, כך רמת הגלוקוז תהיה גבוהה יותר – ולהיפך. אז חלקו את צריכת הפחמימות היומית שלכם למנות קטנות ואכלו אותן בכל ארוחה.

פעל לפי הכלל של שלוש

הכלל פשוט: בכל ארוחה יש לקבל את כל שלושת אבות המזון החיוניים - פחמימות, שומנים וחלבונים. כאשר אתה מקבל חומרים מזינים שונים בו-זמנית, העיכול שלך מאט, מה שגורם לך לשבע מהר יותר ולהרגיש שובע יותר זמן. רק זכרו לבחור בפחמימות מורכבות, בוערות לאט, ושומנים חד בלתי רוויים.

למד אילו מזונות מכילים פחמימות

פירות, ירקות עמילניים (כגון תפוחי אדמה, אפונה ותירס), כמו גם חלב ויוגורט, כולם עשירים בפחמימות. קחו זאת בחשבון בעת ​​תכנון התזונה שלכם, זכרו שפחמימות הן לא רק פסטה ולחם.

אל תפחד מפירות

למרות שפירות מכילים פחמימות, רבים מהם לא רק בטוחים, אלא גם מועילים לוויסות רמות הסוכר בדם. אבל חשוב לזכור במתינות ולדאוג שמנת פרי אחת לא תכיל יותר מ-15 גרם פחמימות: למשל, תפוח קטן, פרוסת מלון, כוס פירות יער הן מנות בטוחות לחלוטין.

תאכל מספיק

הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא להיות רעב או לא לאכול מספיק. כן, חשוב לאנשים עם טרום סוכרת או סוכרת מסוג 2 לשמור על משקלם ברמה בטוחה, אבל אי אכילה לא תעזור. להיפך, סירוב למזון לטווח ארוך עלול להוביל להתמוטטות ובסופו של דבר ל"נחמה" במזונות מסוכנים.

אכלו ארוחת בוקר בריאה

ארוחת בוקר דשנה נכונה היא מרכיב חשוב מאוד בתזונה בריאה. ומומחים מחשיבים את ארוחת הבוקר הבריאה ביותר כארוחת בוקר המורכבת מחלבון ופחמימות - למשל, יוגורט יווני, או ביצים מבושלות וטוסט קטן, או שיבולת שועל וחתיכת גבינה. כל המנות הללו יעזרו לשמור על תחושת שובע לאורך זמן, וזה חשוב במיוחד אם רמות הסוכר בדם לא תקינות.

לאכול קטניות

אם יש לך סוכרת או טרום סוכרת, חשוב במיוחד לשפר את הרגישות שלך לאינסולין - ומזונות ספציפיים מסוימים יכולים לעזור. למשל, שיבולת שועל, שעורה וקטניות (למשל עדשים). העובדה היא שהסיבים הכלולים בקטניות תומכים בחיידקים מועילים במעיים וגם מפחיתים את העמידות לאינסולין.

אל תשכח את התבלינים

קינמון, כמון, אורגנו, קארי – תבלינים אלו יכולים גם להגביר את רגישות הגוף לאינסולין. תכונה שימושית נוספת היא שהם מבהירים את הטעם של המאכלים ועוזרים להפחית את כמות המלח במזונות - זה חשוב גם לאנשים שיש להם בעיות ברמות הסוכר בדם.