בקע של עמוד השדרה המותני: תרגילים מועילים ומזיקים. עזרו לעמוד השדרה

במקרה של בקע בעמוד השדרה, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאזור השינה. ישנם כללי שינה מסוימים שיאטו את התפתחות הפתולוגיה ויעזרו להימנע מפציעה. מקום השינה צריך להיות קשיח במידה ובעל בסיס אורטופדי. יש צורך שהמזרון יעקוב אחר קו המתאר של הגוף, אבל לא רך מדי. במהלך החמרות, יש צורך לעבור למשטח קשה יותר כדי להבטיח אפקט מתיחה.

איך לישון נכון עם בקע בעמוד השדרה

שינה נכונה עם פריצת דיסק תקל משמעותית על הכאב. בתחילה, כדאי לבחור את המיקום האופטימלי מכמה אפשריים ואביזרי שינה: כריות, מזרן, מיטה.

הערה!

כדי להבטיח מנוחה נכונה, הרופאים עשויים לרשום משככי כאבים ומשככי שרירים שנלקחו לפני השינה. זה נדרש כדי להקל על הכאב ולהבטיח תנאי טיפול נוחים.

דרכים לשיפור איכות השינה:

• לך לישון רק כאשר אתה מרגיש ישנוני. בלילה הכאב מתגבר. אם אתה לא עייף, יהיה קשה להירדם.
• הימנע משימוש באלקטרוניקה. קרינת אור עזה מאלצת את המוח להאמין ששעות האור לא הסתיימו. זה מקשה על השינה. 30-60 דקות לפני השינה, עליך לכבות את כל המכשירים.
• אזור השינה צריך להיות חשוך וקריר. וילונות לילה יכולים לשמש כדי לחסום את אור היום. יש לאוורר את החדר לפני השינה.
• הימנע ממזון, קפאין ואלכוהול 2-3 שעות לפני השינה.
• הליכה של חצי שעה או פעילות גופנית קלה משפרים משמעותית את איכות השינה.

מתיחת הגב תכין את הגוף לשינה. בצע אותו לפני השינה באמצעות רולר מיוחד. הם שוכבים עליו עם הגב ומניעים בעדינות את גופם קדימה ואחורה.

• השתמש בטכניקות הרפיה שונות: מדיטציה, היפנוזה עצמית, נשימות עמוקות וכו'. הן ייקח לא יותר מ-15 דקות, אך יביאו יתרונות משמעותיים. גם מוזיקה רגועה ותה צמחים יעזרו לכם להירגע.
• דחיסה קרה עם קרח תפחית דלקת וכאב. משך ההליך הוא 10 דקות. מגע ממושך עם קור עלול להזיק לבדים.

על מה לישון

האפשרות האידיאלית היא מיטה מתכווננת. אבל אתה יכול גם לנוח בנוחות על מיטה רגילה אם תבחר במזרן ובכרית הנכונים.

כרית מקופלת מתחת לברכיים תפחית את הלחץ על עמוד השדרה התחתון

אם אתם מתקשים בבחירת תנוחה לפריצת עמוד שדרה, תוכלו לישון בכיסא שכיבה. הרמה של פלג הגוף העליון מפחיתה מתח בעמוד השדרה התחתון.

בתקופות של החמרה, ניתן לעבור למשטח קשה יותר (לדוגמה, הרצפה). זה יספק תמיכה טובה לעמוד השדרה, וישמור על השלד ישר. אבל אתה לא צריך להשתמש בזה יתר על המידה, שכן יש סבירות גבוהה לפתח סיבוכים.

בחירת מזרון

המזרן נבחר להיות אלסטי, אבל הכי חשוב - נוח. הם בודקים את זה באופן אישי: פשוט שוכבים עליו בחנות 5-10 דקות. אנו ממליצים לבחור מזרון אורטופדי תוך התחשבות במשקל המטופל.

מותר להשתמש במזרן עם קפיצים, אך מעל מניחים משטח מזרן רך מפוליאוריתן בעובי 8 ס"מ.

הערה!

אתה לא צריך לישון על משטח קשה כל הזמן, כי הטיפול יהיה חסר תועלת. מקום שינה קשה מקובל עד 20 שנה; מאוחר יותר הרצועות זקוקות למשטחים רכים יותר. מזרון קשיח מגביר את העומס על עמוד השדרה.

המזרן צריך להיות עשוי מחומרים רכים טבעיים. דגימות דו-שכבתיות נוחות יותר: צד אחד קשה לשלב החריף, והשני רך לתקופת ההפוגה.

וִידֵאוֹ

בסרטון, אלנה מלישבה תספר לכם מה צריך לקחת בחשבון בבחירת מזרון למטופלים עם פתולוגיה של עמוד השדרה.

בחירת כריות

לכריות אורטופדיות צורה מיוחדת המאפשרת לעמוד השדרה הצווארי לתפוס עמדה ניטרלית. זה ממזער את העומס על חלקים אחרים של עמוד השדרה.

כריות לא רק מונחות מתחת לראש במהלך השינה. הם משמשים להגבלת תנועת הרגליים ולהבטחת המיקום הטבעי של הגב התחתון בשכיבה. אפשרות טובה תהיה מוצר קצף זיכרון שיכול להתאים לקו המתאר של הגוף.

אל תבחר בכרית גבוהה ואל תתעלם ממנה. זה מוביל למתיחה של הקפסולות של הדיסקים הבין חולייתיים ומעכב את זרימת הדם, צובט את הכלים. זה יכול גם לעורר תגובה דלקתית או תפקוד לא תקין של תאי המוח.

הכרית תגביל את תנועת הרגליים ותבטיח את המיקום הנכון של עמוד השדרה

כרית מוארכת פשוטה מתאימה גם לשינה. החלק האחורי של הראש צריך לשכב עליו, ואת הקצוות יש ליישר מעל הכתפיים. אם אתה צריך לשכב על הצד, גלגל את הכרית והנח אותה מתחת לצוואר.

קריטריוני בחירה:

• קשיחות טובה, אך רכה ונוחה (הקשיחות המדויקת תצוין על ידי הרופא);
• נוכחות של שקע לכתף;
• גבנון מיוחד לשמירה על המיקום הטבעי של הצוואר;
• גובה 14-60 ס"מ תלוי ברוחב הכתפיים;
• הרוחב נבחר גם על פי הכתפיים - הם לא צריכים ללכת מעבר לקצוות;
• לשינה על הבטן, בחר כרית רכה ודקה כדי למנוע מהראש לזרוק לאחור.

בחירת מיטה

אפשרות אידיאלית תהיה מיטה מתכווננת כדי להפחית את העומס על עמוד השדרה. לעתים קרובות בקע גורם לכאב כאשר אדם שוכב על משטח אופקי. מיטה מתכווננת מאפשרת להרים את ראש המיטה כדי להקל על העומס ולהפחית כאבים. בהתחלה זה עלול להיות קשה להתרגל לזה, ואז מקובל לישון כמה שעות על המיטה. אבל עם הזמן, משך השינה עליו גדל.

• חומר סביבתי;
• דקים אלסטיים;
• גובה נוח;
• הרוחב מאפשר לך לשכב על הגב ולקפל את הידיים מאחורי הראש - המרפקים שלך לא צריכים להיות תלויים.

מיטה מתכווננת

תנוחת שינה

אם יש לך כאבי גב, עליך לישון על הגב כדי להבטיח הרפיה מקסימלית של עמוד השדרה. אבל כדאי לזכור שרגליים מתוחות יגבירו את הכאב. רופאים ממליצים לכופף אותם מעט בברכיים ולאבטח את המיקום באמצעות רולר. ניתן להגביה מעט את הראש והצוואר באמצעות כרית קטנה, אך הגב והכתפיים צריכים להיות לגמרי על פני המזרון.

אם שינה בתנוחה אחת היא בעייתית, אז לסירוגין מקובל.

שינה על הצד היא אופטימלית. לנוחות, ניתן להשתמש בכרית מיוחדת או להפשיל שמיכה משמיכה. במקביל, הכרית תאפשר לך ליישר את הגב והצוואר.

אם שינה על הגב אינה נוחה, תוכל לנסות את תנוחת העובר. לשם כך, שכבו על הצד, הכנס את הרגליים לכיוון הבטן והנח ביניהן כרית כדי להגביל את התנועה. בתנוחה זו, לעמוד השדרה יש עקומה חלקה, אשר משחררת מתח וכאב.

מי שמעדיף לישון על הבטן צריך להניח בולסטר או כרית מתחת לאזור האגן והמפשעה כדי למנוע סטיה חזקה של עמוד השדרה ומתח ברצועות. אבל כדאי לזכור שתנוחה זו מיישרת את העקומה הטבעית של עמוד השדרה.

על הבטן, קשה לעמוד השדרה לתפוס תנוחה תקינה

לאחר ההתעוררות, יש להימנע מתנועות פתאומיות. אתה צריך להתחיל עם תרגיל קטן עבור הידיים והרגליים במצב שכיבה. לאחר מכן, פנה אל הבטן והנח את הרגליים על הרצפה. התרומם בצורה חלקה מבלי להטות את פלג הגוף העליון.

הערה! כל אדם חייב לבחור בנפרד תנוחה נוחה. מה שמתאים לאחד עלול להיות לא נוח לאחרים. כדאי לנסות אפשרויות שונות כדי למצוא את המיקום שמייצר את כמות הכאב הנמוכה ביותר.

איך לישון עם בקע של עמוד השדרה המותני

נעשה שימוש בשתי שיטות:

1 הֲרָמָה- לישון עם רגליים מורמות. עם סוג זה של פתולוגיה, אתה צריך לנוח בשכיבה. הרמת הברכיים מסירה מתח נוסף מהגב התחתון. כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש במיטה מיוחדת או להניח שתי כריות מתחת לרגליים. אם יש כאבים עזים ברגליים, תחב שמיכה בשכיבה על הצד. 2 יישורבאמצעות כרית או כרית. הם נלחצים בין הירכיים. אחר כך הם מתהפכים על הצד ונרדמים.

איך לישון עם פריצת עמוד שדרה צווארי

במקרה של בקע צווארי, יש צורך להבטיח מיקום ישר של עמוד השדרה. יש לוודא שקו הצוואר מקביל למיטה.

נוח לישון על הצד, רגל אחת צריכה להיות ישרה והשנייה כפופה. במקרה זה, יד אחת מונחת על הכרית, והשנייה על המיטה. יש לבטל לחלוטין פניות לא נוחות. במקרים מסוימים משתמשים במכשירים אורטופדיים מיוחדים.

כרית אורטופדית לבקע צוואר הרחם

אם שינה על הצד בעייתית, אפשר לישון על הגב. הראש צריך להיות על הכרית, ועמוד השדרה הצווארי כפוף קדימה. חלקי העצה והחזה צריכים להיות על המזרון, ויש להניח כרית מתחת לגב התחתון.

איכות השינה עם בקע מסוג זה תקבע את הבחירה הנכונה של הכרית והמזרן.

באיזה צד לישון אם יש לך בקע הפסקה?

אם יש לך בקע, עליך לישון על צד ימין. זה נובע מהפיזיולוגיה האנושית והכרחי כדי למנוע השלכת שאריות מזון. מומלץ גם לא לכלול ארוחות כמה שעות לפני השינה.

תנוחת העובר אידיאלית לשינה

אם יש לך פריצת עמוד שדרה, כדאי לישון בתנוחות המומלצות ולהשתמש במצעים אורטופדיים. זה ימזער את העומס על עמוד השדרה, יבטל כאב ויזרז את ההתאוששות. מיקום נכון יפחית את הלחץ על שורשי העצבים. כדי לשפר את איכות השינה, הרופאים עשויים לרשום תרופות נגד כאבים.

(סה"כ 10,296, היום 1)

מפרק הקרסול הוא אחד הגדולים בגוף. הוא נושא עומס מרשים מדי יום. זה המאפשר לכף הרגל לנוע נכון בהליכה, מבטיח הליכה תקינה ופעילות מוטורית מלאה.

במקרים של נפילות או פגיעות מכניות חמורות, הקרסול הוא הראשון לסבול. אדם עלול להכות או לסובב את רגלו, ולגרום לפגיעה בשלמות העצם, הסחוס או רקמת החיבור.

המפרק מקובע במצב הרגיל של הרצועה. כשהם בריאים, האלמנטים המחברים הללו הם אלסטיים ביותר. עקב הפרעות מטבוליות ובעיות בריאות אחרות, הרצועות נקרעות ונמתחות.

חבורה במפרק הקרסול היא פגיעה באיבר מבלי לפגוע בשלמות הרקמות מהן הוא מורכב. רק רופא יכול לקבוע את ההשלכות של פציעה.

לאחר כל פגיעה מכנית על הקרסול, אשר מובילה לכאבים עזים, נפיחות והגבלת ניידות, עליך לפנות בדחיפות למרכז טראומה.

איך מטפלים בנקע בקרסול?

→ טיפול ביתי → מצבי חירום → חבורה

למפרק הקרסול יש מאפיינים אנטומיים מסוימים – הקרסוליים הפנימיים והחיצוניים בולטים לצדדים, מה שגורם להם להיפצע תדיר. בחלק זה של הגפה אין כמעט שכבת שומן ורקמות תת עוריות.

כיצד לזהות חבורה בקרסול - התסמינים העיקריים:

• במשך מספר ימים אדם מוטרד מכאב, שמתעצם כאשר הוא מנסה לעמוד על רגלו; במנוחה, עוצמת אי הנוחות פוחתת, אי הנוחות עשויה להיעלם לחלוטין;
• בהליכה, לא רק המפרק הפגוע, הרצועה הטלופיבולרית, אלא גם כף הרגל כולה כואבת, מופיעה צליעה חמורה;
• קרסול, כף הרגל מתנפחות, מופיעה נפיחות ניכרת;
• כאשר כלי דם קטנים נקרעים, מתרחשת המטומה.

הקרסול יכול להינזק מנפילה אפילו מגובה קטן, על ידי פגיעה או על ידי תנועה פתאומית או רשלנית; פציעה יכולה להתרחש עקב ניוון הקשור לגיל של הרצועות הטלופיבולאריות וה-calcaneofibular הקדמיות.

עקב עומסים מוגברים, נקעים ופציעות אחרות במנגנון הקפסולרי-ליגמנטלי של הקרסול מאובחנים לעתים קרובות אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. לפציעה במפרק הקרסול הוקצה קוד לפי ICD-10 - פציעות שטחיות S 90.

חָשׁוּב! פציעה חמורה מסומנת על ידי חוסר תחושה וירידה בניידות של האצבעות.

עזרה ראשונה

רק רופא מוסמך יכול לקבוע את מידת וצורת הפציעה. לפני שהאמבולנס מגיע, אתה צריך לתקן כראוי את האיבר ולנסות לחסל את הכאב.

איך לעזור עם חבורה:

1. משתק את האיבר הפגוע, הרגל צריכה להיות במצב מוגבה - זה יעזור למנוע הופעת נפיחות וחבורות חמורות.
2. טפלו במקום הפציעה עם חומר הרדמה; אין להשתמש בתרופות בעלות אפקט מחמם.
3. מרחו קרח, תחילה עטפו אותו במטלית דקה, החזיקו אותו במשך רבע שעה, ואז קחו הפסקה של 10 דקות - לאחר הליך זה הנפיחות לא תתפשט גבוה יותר.
4. אבטח את המפרק הפגוע עם תחבושת אלסטית; יש למרוח את התחבושת מהבהונות עד לחלק העליון של מפרק הקרסול.

אם הכאב עז, אתה צריך לשתות Analgin, Ketanov, Nimesil. Panadol, Efferalgan או Nurofen מומלצים לילדים. יש לדווח לרופא על כל התרופות שנלקחו.

שיטות טיפול

אם אתה חבול בקרסול שלך, אתה צריך לבקר רופא; במהלך הבדיקה, הוא יקשיב לתלונות המטופל ויוכל לקבוע את היקף הנזק. אז צריך לעשות צילום רנטגן. כדי להבהיר את האבחנה ולקבוע קרע ברצועה, נקבע בנוסף בדיקת MRI.

הטיפול כולל קיבוע מפרקים, טיפול תרופתי, ומתכוני רפואה אלטרנטיבית יכולים לשמש כעזרים.

שיקום קרסול פצוע הוא טיפול יעיל, במיוחד אם התחבושת מוחלת תוך שעתיים מהפציעה או הנקע. סרט Polimedel עוזר מאוד, שכן הוא משפר את זרימת הדם ברקמות ומפחית דלקת. יש למרוח אותו שלוש פעמים ביום למשך חצי שעה.

אם הכאב חמור, או מתרחש קרע ברצועה, הרופא מבצע חסימת הרדמה. כף הרגל ממוקמת במצב פיזיולוגי, סד גבס מוחל מהשליש העליון של מפרק הקרסול ועד אצבעות הרגליים.

לאחר 10 ימים, כדי להאיץ את תהליך ההחלמה, הרופא עשוי לרשום פיזיותרפיה:

• טיפול בפרפין - מבטל סימנים של התהליך הדלקתי;
• זרמים דיאדינמיים - עוזרים להיפטר מכאב;
• טיפול מגנטי - מסיר נפיחות, משחזר את זרימת הדם;
• אולטרסאונד - משפר את ההשפעה הטיפולית של תרופות, משחזר קירות כלי דם פגומים;
• UHF - לאחר ההליך, תהליכים מטבוליים ברקמות מואצים, זרימת הדם מנורמלת;
• טיפול בבוץ - עוזר לשחזר רקמות רכות פגומות.

חָשׁוּב! לאחר חוסר תנועה של המפרק, יש לציין מנוחה במיטה; התחבושת מוסרת בדרך כלל לאחר 7-10 ימים. לפציעות קשות, נקעים, סדקים, שברים – 4-6 שבועות.

לטיפול בחבלה משתמשים במוצרים לשימוש חיצוני; יש צורך במשככי כאבים ובזריקות רק במקרים של כאב בולט.

אילו תרופות עוזרות עם קרסול חבול:

• תרופות אנטי דלקתיות לא סטרואידיות - דיקלופנק, ניס, ג'ל Fastum, מבטלות כאב וסימנים של התהליך הדלקתי;
• תרופות עם אפקט פתרון - Troxerutin, Badyaga, Heparin, עוזרות להתמודד עם נפיחות והמטומות;
• משחות וג'לים עם אפקט מחמם - Capsicam, Finalgon, לחסל כאב, לשפר את זרימת הדם ברקמות, להאיץ את תהליך ההתחדשות, לא ניתן ליישם בימים הראשונים לאחר הפציעה;
• תרופות משולבות - Indovazin, Dolobene, Dicloran plus, מאפשרות לך להיפטר מכל ההשלכות של חבורה בבת אחת;
• משחות הומיאופתיות - Traumeel S, פועלת לאט, אך משפרת את ההשפעה הטיפולית של תרופות אחרות, המאושרות לטיפול בילדים.

אם ילד נפצע בקרסול, אז לטיפול אתה יכול להשתמש במוצרים המבוססים על ארניקה, badyagi, Troxevasin, Rescuer.

חָשׁוּב! יש להשתמש בחומרים חיצוניים אנטי דלקתיים ביום השני לאחר הפציעה, תרופות מחממות - לאחר 4-5 ימים.

מדע אתנו

בבית, אתה יכול לטפל בקרסול חבול עם תרופות עממיות בצורה של אמבטיות, קומפרסים ומשחות.

כיצד להיפטר במהירות מההשלכות של חבורה:

1. אמבטיות - ממיסים 400 גר' מלח ים או מלח רגיל ב-7 ליטר מים, שומרים את הקרסול הפגוע בתמיסה למשך רבע שעה. ההליך יכול להתבצע מדי יום, אך רק שבוע לאחר הפציעה.
2. טוחנים 100 גרם של שורשי קומפרי, יוצקים פנימה 50 מ"ל שמן זית, מסננים לאחר שבועיים, זורקים את המשקעים. ממיסים 40 גרם שעוות דבורים, מוסיפים 20 טיפות שמן אתרי לבנדר, 150 מ"ל שמן קיק, יוצקים פנימה את שמן הזית המוכן. מערבבים, מניחים בכלי זכוכית כהה, אחסנו במקרר, השתמשו בעיסויים, שימו את המפרק הפגוע לפני השינה.
3. יוצקים 250 מ"ל מים 1 כף. ל. לענה, מבשלים את התערובת על אש נמוכה במשך רבע שעה, מצננים. משרים תחבושת בתמיסה, יוצרים קומפרס ושומרים 2-3 שעות.
4. לדלל חימר אדום או כחול עם מים חמים לשמנת חמוצה סמיכה, לעשות דחיסה על המפרק, להחזיק עד יבש לחלוטין.

קרא גם: להרתיח מתחת לזרוע: איך לטפל בזה עם תרופות עממיות

חָשׁוּב! הדרך הקלה והמהירה ביותר להתמודד עם כאבים ודלקות מחבורה היא להכות מעט מעלה של כרוב טרי, לשמן צד אחד בדבש, למרוח אותו על הקרסול הפצוע ולאבטח אותו בתחבושת אלסטית. ניתן להשאיר את הקומפרס הזה למשך הלילה.

שיקום

זמן ההחלמה לאחר פציעה בקרסול תלוי בחומרת הפציעה. עבור נזק קל ובינוני, כל התסמינים הלא נעימים נעלמים תוך 2-3 שבועות; עבור צורות חמורות, ההחלמה תיקח 1-1.5 חודשים.

להחלמה מהירה, יש צורך לעקוב אחר המלצות הרופא, להשתתף במפגשי עיסוי ולעסוק באופן קבוע בפיזיותרפיה בבית.

סט תרגילים לקרסול חבול:

1. הזיזו את אצבעות ימין ושמאל לכיוונים שונים. במקרה זה, אתה צריך להרגיש את המתח בשרירי כף הרגל והרגל התחתונה.
2. הרמת עגל.
3. אחוז בכיסא באצבעות הרגליים, משוך אותו לכיוונך, והגדל בהדרגה את המשקל.
4. ללכת בקצב מתון במשך 1-2 שעות מדי יום.

יש לבצע התעמלות שלוש פעמים ביום, כל תרגיל יש לחזור 10 פעמים, עבור אנשים מבוגרים ניתן להפחית את מספר הגישות ל-7. לא אמורים להיות כאבים או תחושות לא נעימות אחרות במהלך האימון.

עם אבחון בזמן וטיפול מתאים, חבורות ונקעים של הקרסול נרפאים ללא כל סיבוכים, אך לפעמים מתרחשות השלכות שליליות של הפציעה.

מדוע חבורה בקרסול מסוכנת?

• hemarthrosis - דם מצטבר בחלל המפרק הפגוע, יש צורך לבצע ניקוב כדי להסיר את הנוזל;
• סינוביטיס הוא תהליך דלקתי חמור, המלווה בנפיחות חמורה ואדמומיות של העור;
• periostitis - דלקת של periosteum, לעתים קרובות הופכת כרונית;
• פגיעה חמורה במחזור הדם במקום הפציעה עקב אורח חיים בישיבה;
• ארתרוזיס פוסט טראומטית - כאב בקרסול חבול יכול להופיע מספר שנים לאחר הפציעה;
• עם חבורות חוזרות, הסיכון לעיוות עצם, נזק מלא או חלקי וקרע ברצועה עולה.

כאשר הסינדסמוזיס נקרע עקב חבורה ישנה, ​​מופיעים מפרקים כוזבים, או הקרסול נקרע, נדרשת התערבות כירורגית. הפעולות מתבצעות באמצעות אוסטאוסינתזה חיצונית או שהמפרק נוצר באמצעות מבני מתכת המוחדרים דרך חתכים.

כדי למנוע חבלות והתפתחות סיבוכים קשים לאחר פציעות, כל אדם צריך לעקוב אחר משקלו, להפעיל את השרירים באופן קבוע אך מתון, לאכול נכון ולוותר על הרגלים רעים.

אף אחד לא חסין מפציעות בקרסול - זהו אחד המפרקים הניידים ביותר במערכת השרירים והשלד, וחווה עומסים מוטוריים ומשקלים מדי יום. עזרה ראשונה מסופקת בצורה נכונה, עיסוי, התעמלות, תרופות וטיפול עממי יסייעו להתמודד במהירות עם ההשלכות של הפציעה.

מפרק הקרסול מכיל את הפיבולה, השוקה והשוק. הם מאובטחים זה לזה בעמדת העבודה באמצעות רצועות, מחולקים לשלושה סוגים. הראשון כולל רצועות הממוקמות פנימית בין עצמות השוקה; הרצועות הדלתאיות החיצוניות והפנימיות מהוות את הסוג השני.

• נקע בקרסול
  • גורמי סיכון לנקעים בקרסול
  • ביטוי של תסמיני נקע
• דרגות שונות של נזק לגידים ולרצועות
• עזרה ראשונה
• טיפול בפציעה בקרסול
  • טיפול בנקע מדרגה ראשונה
  • טיפול בקרע מדרגה שנייה
  • קרע ברצועה מורכבת מדרגה שלישית
• טיפול בקרסול בשיטות מסורתיות
• תקופת החלמה

הסוג השלישי כולל את הטלוס הפיבולרי האחורי והקדמי ואת רצועות השוק הפיבולרי. הרצועות של הקבוצה השלישית נמתחות לרוב.

מפרק הקרסול נושא את משקל הגוף ובעת תנועה מבצע תנועות סיבוביות, תרגום וחטיפה שונות בעת הליכה במישור משופע או ריצה, קפיצה. הודות לרצועות, כל קשיי התנועה נפתרים, מפרקים אלסטיים מייצבים את הרפיון של המפרק ומגנים עליו מפני פציעה.

קוד ICD-10 עבור חבלות בקרסול

כמו כל מחלה אחרת, לחבורת מערכת האוסטיאוארטיקולרית באזור הקרסול יש קוד לפי ICD-10. כאשר ICD הוא הסיווג הבינלאומי של מחלות, והמספר 10 לידו פירושו המהדורה הנוכחית, שאומצה במהלך הגרסה העשירית.

לפי ICD-10, חבורות ומחלות דומות תואמות לכיתה 19, הנקראת "הרעלה, פציעות והשלכות אחרות הנובעות מסיבות חיצוניות". מחלות ופציעות המשפיעות על מפרק כף הרגל ומפרק הקרסול נאספות בבלוק כללי אחד, המיועד S90-S99.

טיפול מיוחד

טיפול מיוחד במפרק קרסול חבול מתבצע על ידי טראומטולוג. הרופא מתקן את הרגל הפגועה בעזרת תחבושת או גבס. חומרי הרדמה מקומיים משמשים להקלה על נפיחות וכאב.

תרופות שרופא יכול לרשום עבור קרסול חבול:

• Uymisbol (ג'ל) הוא תכשיר צמחי המבוסס על cinquefoil, מבטל נפיחות ברקמות, מפחית את חומרת הכאב, ובו זמנית יש לו אפקט chondroprotective ואנטי דלקתי;
• Wobenzym הוא תכשיר אנזים, זמין בצורת טבליות, המשמש לשיכוך כאבים, נפיחות ודלקת;
• איבופרופן הוא חומר הרדמה המסייע להתמודד עם כאבים ודלקות עזים, הנקבעים לרוב על ידי רופאים עבור חבורות ופציעות אחרות הפוגעות ברקמות הרכות;
• דיקלופנק הוא משכך כאבים חזק, מבטל נפיחות, מקל על כאבים ומפחית את חומרת הדלקת, אך יש לו התוויות נגד רבות.

ג'לים ומשחות יעילים לקרסול חבול:

• Sinyak-OFF - ג'ל להאצת ספיגת המטומות;
• Indovazin - ג'ל להפחתת נפיחות רקמות, הקלה על דלקת והקלה על כאב;
• משחת הפרין- משמש לטיפול בחבלות וחבלות, כמו גם הפרין-אקריגל, לבנום, ליטון, טרומבלס;
• Troxevasin (משחה)- מקל על נפיחות, בעל השפעה אנטי דלקתית, מחזק את דפנות כלי הדם;
• ג'ל Venolife – מכיל דקספנטנול, הפרין, טרוקסרוטין.

קרא גם: וולטרן פלוס

בבית אתה יכול לעשות קומפרסים באמצעות התרופות העממיות הבאות:

• 500 גרם חומץ תפוחים, 4 טיפות יוד, כף מלח;
• עיתון ספוג במים;
• דייסה בצל;
• כוס מים רותחים, 2 כפות תלתן מתוק;
• עלה כרוב;
• תפוחי אדמה גולמיים קלופים;
• גבינת קוטג.

פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה

אם מפרק הקרסול ניזוק קשות, יש לציין הליכים פיזיותרפיים. לרוב נקבעים אלקטרופורזה, טיפול מגנטי, UHF ואמבטיות פרפין.

שיטות טיפול גופני מסומנות גם במהלך תקופת השיקום.

קבוצה של תרגילים טיפוליים מסומנת לאחר הסרת הגבס לפיתוח המפרק. בימים הראשונים, עיסוי ותנועות קלות מסומנים.

תרגילים למפרק הקרסול:

1. הליכה על בהונות (לאחר ריפוי רקמות).
2. תנועות מעגליות של כפות הרגליים.
3. גלגול בקבוק מים עם הרגליים (מתבצע בישיבה).
4. אוחז בחפצים קטנים על הרצפה באצבעותיך.

לאחר שהרופא שלל נקעים ופציעות חמורות אחרות, ניתן להתחיל לטפל בחבלה. ביום הפציעה עדיף לספק מנוחה מלאה לרגל על ​​ידי הנחת כרית או כרית בד מתחתיה. אם הפציעה חמורה, אתה צריך להשתמש במקל אם יש צורך לזוז.

כאשר הכאב והנפיחות חלפו, רושמים למטופל עיסוי ותרגילי שיקום מיוחדים, שבמהלכם אדם, יושב או שוכב, מכופף ומיישר את אצבעותיו, כף הרגל ומסובב אותה.

שבוע לאחר מכן, מותר להשתמש באמבטיות חמות בתוספת מלח ים, קומפרסים אלכוהוליים וקומפרסים מלח מחוממים. במקרה של פציעה חמורה, אי אפשר להסתדר בלי הליכים פיזיותרפיים - אלקטרופורזה, אמבטיות פרפין, קרינה אולטרה סגולה ואחרים.

טיפול רפואי מיוחד במפרקי קרסול חבולים מתבצע במוסדות רפואיים. מיקום הרגל נרשם על ידי הרופא. להליך נעשה שימוש בתחבושת או סד גבס. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות נקבעות לדלקת חמורה.

כדי למנוע שבר, נקע או פציעות אפשריות אחרות, המטופל עובר בדיקת רנטגן. לאחר מכן, הוא רושם תרופות כדי לחסל ביטויים חריפים של החבורה ולשפר ריפוי רקמות.

לאחר ששקלנו אפשרויות טיפול שונות, אנו יכולים להסיק כי ניתן להיפטר מההשלכות של מפרק קרסול חבול תוך זמן קצר מאוד אם תפנו לטיפול בזמן.

בהתבסס על איפה בדיוק זה כואב ואיך זה כואב, אתה יכול בערך לעשות אבחנה או לפחות להציע את זה. נראה שאין שום דבר מסובך: הצוואר כואב - כונדרוזיס צוואר הרחם או אוסטאוכונדרוזיס, הגב התחתון - רדיקוליטיס או אוסטאוכונדרוזיס, המפרקים כואבים - דלקת פרקים, ארתרוזיס.

אך לעיתים ישנם כאבים שגם אבחון מותנה לגביהם יכול להיות קשה למדי ומצריך בדיקה יסודית ומספר רב של בדיקות. אלה כוללים כאב מאחורי הברך.

תיאור

כאב מאחורי הברך הוא תופעה שכיחה למדי ומופיעה אצל אנשים רבים בגילאים שונים. לפעמים הכאב נמשך זמן רב, מתעצם ומקשה על התנועה.

המבנה האנטומי של הפוסה הפופליטאלית ותכונותיו מקשים על זיהוי הגורמים לכאב. וכאב מתחת לברך יכול להשתנות בעוצמה ובטבע:

1. מושך.
2. כּוֹאֵב.
3. חַד.
4. כאב בעת כיפוף או יישור הברך.
5. חזק או סובלני.

הברך מעל ומתחת מוגבלת על ידי גידים ושרירי הירך והקרסול, רקמת שומן ואפידרמיס, המכסים את העצב, והופכים למחסום בפני זיהום, היפותרמיה ונזק מכני. ככלל, העצב הוא זה שמרגיש את עצמו, מטריד עם תחושות כואבות.

שלטים

תסמינים שאתה צריך לשים לב אליהם ולנקוט פעולה:

• כאב מכל סוג שהוא (משיכה, חד, חזק, כואב, עמום, בעת כיפוף או יישור);
• בבדיקת מישוש נצפים נפיחות ובליטות;
• נפיחות ואדמומיות של הברך;

• עלייה בטמפרטורת הגוף;
• טמפרטורה מוגברת מתחת לברך;
• המטומות באזור הברך (מעליה או מתחתיה).

יכולות להיות סיבות רבות לכאב מתחת לברך ואי אפשר לקבוע אותן לבד. אפילו רופא מנוסה לא יגיד לך שום דבר מובהק בבדיקה ויזואלית אחת בלבד, ללא בדיקות נוספות.

עם זאת, הסיבות הנפוצות ביותר לכך שהרגל כואבת מתחת לברך הן הבאות:

• התהליך הדלקתי המוגלתי של מפרק הברך מתחיל רק אם נגרם נזק באזור המפרק, מלווה בדימום וקרעים ברקמות. לפעמים נשימה יכולה להיגרם על ידי בלוטות לימפה דלקתיות. אם הפצע אינו מטופל כראוי או צורת הלימפדניטיס מתקדמת, מתחילים תהליכים דלקתיים מוגלתיים של מפרק הברך, כלומר באזור הפוסה הפופליטאלית. בשל העובדה כי בלוטות הלימפה ממוקמות עמוק מתחת לעור ולשרירים, לא כל כך קל לקבוע בדיוק את הסיבות לכך שהכאב התרחש מתחת לברך. בדרך כלל אין נפיחות ואדמומיות; הסימנים היחידים שניתן לזהות הם נפיחות קלה וכאב מוגבר בעת יישור הברך ולחיצה על הפוסה הפופליטאלית.
• ציסטה מניסקלית מלווה בכאב מציק מתחת לברך. בניגוד לציסטות של בייקר, ציסטות מניסקליות אינן נראות במהלך בדיקה ראשונית ומישוש. הגורמים לציסטות במניסקוס הם פציעות קודמות ופעילות גופנית מוגזמת.
• קרעים במניסקוס גורמים לכאב חד כאשר הקרן האחורית של המניסקוס הפנימי נקרעת; הוא אינו יכול להיקרע בעצמו. זה קורה לרוב לאחר או במהלך פציעות. במקרה של סיבוב לא זהיר של מפרק הקרסול. הכאב עשוי להיות מלווה בהרחבה או כיפוף לא רצוני של הברך.

• מחלות של הגידים, רקמות המפרקים ובורסות הגידים גורמות גם הן לכאב מתחת לברך. גידים ובורסות גידים הן רקמות רכות במבנה שלהן, ולעתים קרובות הן נפגעות וגורמות לכאבים מאחורי הברך. הגורמים לקבוצה זו מלווים בנוכחות של חותמות מתחת לברך, כאשר לוחצים עליהם מתרחש כאב מציק; בלחיצה הם אינם יורדים בגודלם ואינם משנים את המבנה שלהם. הגורמים להופעת מחלות של הרקמות הרכות של המפרק הן פעילות גופנית חריגה ארוכת טווח.
• ציסטות בייקר, המלוות בתסמינים כמו נפיחות באמצע הפוסה הפופליטאלית וכאבים באזור הברכיים. עם ציסטות של בייקר, כמות הנוזל הסינוביאלי המופרש עולה, שהעודף מהם מתחיל לזלוג מהמפרק, מה שמוביל לבליטות בגב. כשהרגל מכופפת, הבליטה נעלמת, וכאשר הרגל מורחבת היא מופיעה. לאחר הלחיצה על הבליטה, הפקעת הבולטת פוחתת כשהנוזל מתפשט מתחת לעור ואז מתאספת שוב.

• מחלות גידול וכלי דם, הכוללות מפרצת עורקים, גידולים של עצב השוקה ופקקת ורידים. תופעות כאלה מאופיינות בכאבים עזים בברך, בירך, בכף הרגל, טונוס שרירים מוגבר וחולשת גידים. עם מפרצת עורקית מתרחש ניתוק של דפנות העורק, שאחד מהם בולט החוצה, מלווה בכאב ובפעימה; הדופק הוא ההבדל העיקרי בין מפרצת לציסטה של ​​בייקר בעת אבחון המחלה. במהלך דיסקציה עורקית, דימום מתרחש לתוך חלל הגוף, הגורם לתוצאות לא נעימות בצורה של suppuration וזיהום של הפצע. עם פקקת של הווריד הפופליטאלי, אין כמעט סימנים, עם זאת, עם סיבוכים, מופיע כאב מציק מתחת לברך. במקרים כאלה, הסימפטומים דומים לסימנים של עצב סיאטי צבוט, ולכן, כדי לבצע אבחנה אובייקטיבית, נקבע אולטרסאונד של כלי הגפיים התחתונים.

באופן טבעי, כאשר קצות העצבים נדחסים, לא רק תסמינים של כאב עשויים להופיע, אלא גם הפרעות בתפקוד של איברים מסוימים. על פי הסטטיסטיקה, אזור המותני הוא המושפע לעתים קרובות, שכן הוא אחראי לא רק לפעילות מוטורית, אלא גם את הצורך לעמוד במשקל הגוף. הגב התחתון חשוף לרוב לפציעה במהלך תנועות פתאומיות, עקב עומס יתר של השרירים בהרמת חפצים כבדים, וכידוע, לא כל כך קל להקל על הכאב כאשר אזור המותני כואב. בואו נסתכל על הגורמים והסימנים לבקע בעמוד השדרה המותני, כמו גם את עקרונות הטיפול, כולל שיכוך כאבים, פיזיותרפיה, טיפים כיצד לישון וכיצד לשבת נכון. בואו נסתכל על מה זה בקע מבחינת אנטומיה ופיזיולוגיה.

עמוד השדרה המותני מורכב מ-5 חוליות גדולות המחוברות זו לזו על ידי דיסקים בין-חולייתיים, אשר, בתורם, יוצרים פונקציה של בלימת זעזועים. דיסקים נחוצים גם כדי לפזר באופן שווה את העומס על אזור המותני. אמינות הדיסק מובטחת על ידי הטבעת הסיבית, ובתוך הטבעת הזו יש ליבה של עקביות חצי נוזלית. עם עומסים גדלים, לאחר פציעה בגב או נסיבות אחרות, הרס של הטבעת הסיבית אפשרי, כלומר, הופעת סדקים שדרכם הליבה נכנסת חלקית לתעלת עמוד השדרה - בולטת. כך, לאורך זמן, נוצרת פריצת דיסק, אשר בתורה יכולה לדחוס קצות עצבים, כלי דם ולהצר את לומן תעלת השדרה, מה שמוביל לתוצאות שליליות. החולה עלול להיות בסיכון לנכות עקב בקע, שיבוש תפקודי מערכת גניטורינארית, מערכת העיכול, גרימת שיתוק של הגפיים התחתונות, ולכן נשקול את הגורמים ואת גורמי הסיכון כדי להגן על עצמנו מפני פתולוגיה זו.

גורם ל

בקע בין חולייתי הוא אחת הפתולוגיות הנדירות שעלולות להיגרם הן מאורח חיים פעיל מדי והן מאורח חיים בישיבה. לרוב, אדם מתמודד עם העובדה שיש לו סימנים של בקע בעמוד השדרה הצווארי ובאזור המותני. פריצת דיסק באזור המותני יכולה להיגרם מלחץ מתמיד על מערכת השרירים, כלומר אנשים שעבודתם כוללת הרמת חפצים כבדים או עבודה עם רעידות סובלים. קבוצת הסיכון השנייה היא ספורטאים, ומרימי משקולות רגישים במיוחד. אם בגיל צעיר אימון אינטנסיבי שומר על מערכת השרירים במצב טוב, אז עם הפסקת האימון מתחילות להופיע פציעות ישנות ופגיעה במחוך השרירים והשלד באזור המותני.

אצל נשים, לידה היא לרוב הגורם לבקע, ואולי לא הלידה עצמה אשמה, אלא העלייה במשקל במהלך ההריון ולאחריה, נשיאת הילד בזרועותיך. יש לידות בעייתיות, כשהעובר גדול או בעל מצג לא נכון, אזי הסיכון לפגיעה בעמוד השדרה עולה.

גורמי סיכון להתפתחות בקע בעמוד השדרה:

• חבלה בגב, במיוחד בתאונה כאשר הגוף חווה הלם או טלטלה;
• מכה בגב עם חפץ קהה או נפילה מגובה על הגב;
• חילוף חומרים לקוי עקב שימוש לרעה באלכוהול, ג'אנק פוד, סוכרת, עישון;
• חוסר ויטמינים ומינרלים, מצב בולט במיוחד עם הזדקנות הגוף;
• השמנת יתר, המגבירה את העומס על הגב התחתון.

לרוב, הסיבות הללו משולבות, למשל, אנשים עם סוכרת נוטים להשמנה ואורח חיים בישיבה. ראוי לציין כי בקע מותני אינו מורגש מיד, שכן המחלה מאופיינת בהתקדמות, התחלה איטית של התפתחות התהליך הפתולוגי. בעמוד השדרה נצפה תהליך ניווני-דיסטרופי, המלווה בתזונה לקויה של הדיסקים, ולכן הוא מאבד מכוחו. לכן המחלה יכולה להיגרם גם מזיהומים שונים, כמו שחפת ועגבת, הפוגעים בגוף מערכתית.

וכמובן, אל תשכח את הגורם הנוטה לבקע - אוסטאוכונדרוזיס. לרוב החולים עם בקע יש היסטוריה של מחלה זו, שכן אוסטאוכונדרוזיס משפיע על המבנה והתזונה של עמוד השדרה.

תסמינים

לרוב מתפתח בקע בגב התחתון בין חוליות L4-L5, מעט פחות מעורב בתהליך גם אזור העצה, כלומר ב-L5-S1, ולכן ניתן להסיק שהאזור המותני התחתון סובל וזה קשור לעומסים מוגברים על אזור זה.

כתוצאה מכך, לעתים קרובות התסמינים מערבים בתהליך לא רק את אזור המותני, אלא גם את הישבן והגפיים התחתונות, וזו הסיבה שהמחלה מאופיינת בסיבוכים כמו לומבגו, צביטה של ​​העצב הסיאטי, רדיקולופתיה ואחרות. לכן, עדיף לחולים עם בקע לא להתבדח עם בריאותם, כדי לא לעורר את המחלה, שכן סיבוכים של בקע מובילים לעובדה שלעתים קרובות החולה אינו מסוגל לא רק לרוץ או לשחות, אלא גם ללכת כרגיל.

הפתולוגיה מאופיינת בסימפטומים של כאב, שעוצמתם עולה עם פעילות גופנית. אם יש דחיסה של קצות העצבים, אז lumbago מופיע - כאב חד עם כל תנועה, אשר נעלם במנוחה. שיכוך כאבים עבור lumbago עם תרופות קונבנציונליות (משככי כאבים, NSAIDs) לא תמיד מועיל, ולכן, ככלל, חולים מחפשים עזרה רפואית. בנוסף לכאבים, אדם עם אבחנה זו סובל מנוקשות בגב התחתון, הרגישות נפגעת ומופיעה תחושת צריבה ועקצוץ במקום היווצרות הבקע.

כאשר מתפתחת דלקת עקב דחיסה של חוט השדרה או קצות העצבים, מופיעים תסמינים נוספים. בנוסף לעובדה שהכאב מתעצם בחדות מהפיכה או הטיית פלג הגוף העליון, תחושות הכאב מתפשטות לאזור הישבן, יורדות ברגליים, עד אצבעות הרגליים. המטופל עלול להיתקל בבעיות במערכת גניטורינארית, המתבטאות בירידה בעוצמה, שמירה או להיפך, מתן שתן בלתי מבוקרת. מערכת העיכול עלולה להיות מושפעת. אם הבקע אינו מטופל, החולה נמצא בסיכון לפתח paresis ושיתוק.

טיפול שמרני

בעזרת טיפול שמרני לא סביר שניתן יהיה לרפא את הבקע לחלוטין, מבחינות רבות הכל תלוי בגודל הבקע, אך אם מתחילים טיפול בשלבים מוקדמים ניתן לעצור את גדילתו, כלומר, לעצור את התקדמותו. יתרה מכך, אם מחזקים את מחוך השרירים, ניתן להימנע מסחיטת קצות העצבים, וזו הסיבה שרופאים נוטים לעתים קרובות לטיפול לא ניתוחי.

לטיפול יש שני כיוונים בו זמנית, הראשון שבהם נועד להעלים את תסמיני הכאב. לשם כך נעשה שימוש בשיטות הבאות:

• טיפול תרופתי - תרופות מקבוצת NSAID (איבופרופן, דיקלופנק, מלוקסיקם), מרפי שרירים (סירדלור, מידוקלם);
• שיטות לא מסורתיות - דיקור (דיקור), אגב, דיקור יכול להתבצע רק על ידי רופא;
• חסימת עמוד השדרה באמצעות הורמונים - Diprospan, Kenalog בשילוב עם Lidocaine.

חסימה לפריצת עמוד שדרה מותני נקבעת כאשר שיטות אחרות לשיכוך כאב אינן יעילות, שכן החדרת הורמונים מהווה סיכון להתפתחות תופעות לוואי. הבקע נחסם אחת ל-3 חודשים, לעיתים קרובות יותר במקרים מתקדמים. דיקור סיני לבקע משמש להפחתת תסמיני הכאב.

כיוון הטיפול השני מכוון לחיזוק השרירים, המצריך אימון לשאיבת השרירים. אבל אל תשכח שתוכנית האימונים צריכה להיבחר בנפרד. טכניקה פופולרית היא מתיחת יתר לפריצת עמוד שדרה מותני, כלומר תרגילים מיוחדים שמטרתם לחזק את שרירי הגב התחתון. לשם כך משתמשים בסימולטורים מיוחדים לבקע.

תחבושת מותנית, אותה יש לענוד לפי הוראות הרופא, מסייעת להפחית את העומס על עמוד השדרה. ישנם רופאים הממליצים להשתמש באופני כושר לצורך פעילות גופנית. אגב, לא מומלץ לשאוב את שרירי הבטן בזמן בקע במצב הרגיל מהרצפה, ולכן אין לבצע תרגילי תרפיה שהרופא לא רשם.

שחייה יעילה לבקע, ולכן השחייה מומלצת למניעה, במיוחד לאנשים עם עקמומיות בעמוד השדרה. בריכת שחייה יכולה להחליף את מי הים, ואם הולכים לבריכה עם אוסטאוכונדרוזיס הסיכוי לפתח בקע יורד. אם אישה מצפה ללידה, אז מומלץ לה גם לבקר בבריכה, אבל היא צריכה להתאמן עם מאמן ולאחר התייעצות עם גינקולוג, אז הלידה תהיה מוצלחת.

אגב, לגבי נושאי מניעה. אתה יכול לתת טכניקה שעוזרת לחזק, לשאוב את כל קבוצות השרירים ולהגן על עמוד השדרה מפני אוסטאוכונדרוזיס, בקע - זה fitball. פיטבול הוא מניעה מצוינת של מחלות של מערכת השרירים והשלד, המורכבת מפעילות גופנית עם כדור אלסטי מיוחד.

אל תשכח על תזונה אם יש לך פריצת דיסק. יש צורך להוציא אלכוהול, סיגריות, מזון שומני ומטוגן. מומלץ להוסיף ויטמינים לתזונה.

פיזיותרפיה לבקע מותני ניתנת לעתים קרובות כדי להקל על דלקת. נשאלת השאלה: האם ניתן להשתמש בכל טכניקות ה-ERT; התשובה היא לא. רופא יכול לבחור נהלים, שכן לגירוי חשמלי יש מספר התוויות נגד. אלקטרופורזה עוזרת היטב עם בקע של עמוד השדרה המותני.

מניעת סיבוכים

עכשיו הוא ידבר על מה אפשר ומה לא אפשרי עם המחלה, כלומר, התוויות נגד לבקע של עמוד השדרה המותני. הקפד לעקוב אחר דיאטה לבקע; הליכה עוזרת, שכן אורח חיים בישיבה משפיע לרעה על המחלה.

עיסוי והליכה לבריכה מותר, כלומר, שחייה היא לא רק אפשרית, אלא גם הכרחית. בין תרגילי תרפיה בפעילות גופנית אסורה הרמת משקולות, כלומר תרגילי כוח, טכניקות שעלולות למתוח קשות שרירים ורצועות. כפיפות בטן מוצגות רק בשלבים המוקדמים. אגב, סקוואט ושאיבת בטן עוזרים למטרות מניעה, וכידוע מניעה עדיפה על ריפוי.

אתה לא יכול לרשום בעצמך משככי כאבים לבקע, להרים חפצים כבדים או לשבת על כיסא זמן רב. אנשים רבים מודאגים מהשאלה כיצד לחיות עם אבחנה כזו, אך עם טיפול מוקדם ומעקב אחר ההמלצות ניתן אף למנוע נכות.

כמובן שבמקרים מתקדמים יש צורך בניתוח ונדרשת תקופת שיקום ארוכה הכוללת בריכת שחייה, ERT וטיפול בפעילות גופנית.

בקע בין חולייתי של אזור lumbosacral

עמוד השדרה המותני מורכב מ-5 חוליות, ביניהן דיסקים בין חולייתיים. העצה מיוצגת על ידי עצם אחת, העצה. החוליה המותנית האחרונה מחוברת גם לעצם העצה על ידי דיסק. בהתאם לכך, בקע יכול להופיע בכל אחת מהרמות המפורטות, אך לרוב רקמת הסחוס בין החוליה המותנית ה-4 ו-5, וכן בין חוליית המותן ה-5 ל-1.

בקע של עמוד השדרה lumbosacral מתרחש לרוב, שכן חלק זה של עמוד השדרה הוא הנושא את העומס המרבי. בקע הוא בליטה של ​​החלק הפנימי של הדיסק הבין חולייתי (גרעין פולפוסוס), המתרחשת כתוצאה משינויים ניווניים ברקמת הסחוס ופריצה של הקפסולה הסיבית של הדיסק. זהו סיבוך של מחלה כגון אוסטאוכונדרוזיס, אם כי פריצות דיסק טראומטיות יכולות להתרחש לעיתים רחוקות.

בקע לומבו-סקרל הוא מחלה מסוכנת, שכן הבליטה עלולה להפעיל לחץ על חוט השדרה אם הבקע נוצר בגובה החוליה המותנית 1-3, או על צרור סיבי עצב בתוך ומחוץ לתעלת השדרה אם הבליטה מופיעה. ברמה 4th lumbar-1st scral colebra (מכיוון שברמה זו אין חוט שדרה בתוך התעלה).

גורם ל

ישנן מספר סיבות להיווצרות בקע בין חולייתי. ככלל, הם מופיעים כתוצאה מתהליך ניווני-דיסטרופי כמו אוסטאוכונדרוזיס. במשך תקופה ארוכה, מחלה זו נחשבה לשינויים נורמליים הקשורים לגיל, אך בשנים האחרונות, שכיחות האוסטאוכונדרוזיס עלתה משמעותית בקרב צעירים ואף בני נוער. זה מוכיח שזה לא קשור רק לגיל. תפקיד חשוב ממלאים גורמים התורמים לשיבוש תהליכים מטבוליים והזנה של רקמת הסחוס של הדיסקים, כמו גם עומס מתמיד של מקטעים מסוימים של עמוד השדרה.

גורמי סיכון להתפתחות בקע בין חולייתי:

• תנאי עבודה כאשר אזור המותני נתון לעומסים קבועים, הגורמים למיקרוטראומות בתוך רקמת הסחוס ולניוון דיסק, למשל, עבודה כמטעין, גנן, שהייה בתפקיד אחד לאורך זמן (עובדי משרד);
• פציעות בעמוד השדרה;
• מחלות מולדות ונרכשות של מערכת השרירים והשלד;
• עקמומיות של עמוד השדרה;
• משקל גוף עודף;
• התפתחות לקויה של שרירי הגב;
• מחלות מטבוליות ואנדוקרינולוגיות.

חשוב לזכור! גורמי הסיכון המתוארים אינם אומרים שבעליהם בהכרח יפתחו בקע בין חולייתי, אך ככל שיותר השפעות שליליות כאלה, כך גדל הסיכוי לחלות. לכן, אנשים שנמצאים בסיכון צריכים לנקוט באמצעי מניעה כדי למנוע פתולוגיה.

תסמינים

סימנים לבקע בין חולייתי תלויים בעיקר בגודלו, רמת התרחשותו וסוגו (תלוי במיקום).

ישנם מספר סוגים של בליטת דיסק ביחס להיקף עמוד השדרה:

1. פוטרו-צדדית. אלו הם סוגי התצורות המסוכנים והמשמעותיים ביותר מבחינה קלינית, שכן הבליטה מכוונת אל תעלת השדרה (המדיאלית), מה שעלול להוביל לדחיסה של רקמת חוט השדרה. כמו כן, הבקע יכול להיות מופנה לכיוון שורשי עמוד השדרה (פורמינליים ופרמדיים) ולגרום לדלקת, גירוי או דחיסה שלהם עם השלכות מתאימות.
2. לרוחב או לרוחב. במקרה זה, שק הבקע צונח הרחק מעמוד השדרה. בקע כזה אינו מסוכן; הוא יכול לגרום לתסמינים רק אם הוא מגיע לגודל גדול.
3. גחון. מאובחן כאשר הבליטה ממוקמת מול עמוד השדרה. סוג זה של בקע לעולם אינו גורם לתסמינים פתולוגיים ואינו בעל עניין קליני מיוחד; ככלל, הוא מאובחן בטעות במהלך בדיקה מסיבה אחרת.
4. מְשׁוּתָף. במקרה זה, הבליטה מתרחשת לאורך כל היקף הדיסק. זה יכול להיות מעגלי, כאשר הדיסק נלחץ החוצה באופן שווה, או מפוזר, כאשר הוא צונח בצורה לא אחידה. הן במקרה הראשון והן במקרה השני, הבקע מהווה בעיה חמורה וסכנה בריאותית, שכן לעיתים קרובות הוא גורם לדחיסה של מבני מערכת העצבים.

בהתאם לגודלם, ניתן לסווג בקע לומבו-סקרל כדלקמן:

• קטן (1-5 מ"מ), הדורשים בעיקר טיפול שמרני במרפאה חוץ, טיפול בפעילות גופנית, ואולי שימוש במתיחת עמוד השדרה;
• בינוני (6-8 מ"מ), מטפל בהם על בסיס אשפוז, ניתוח אינו מצוין;
• גדול (9-12 מ"מ), שבו הם מנסים לטפל באופן שמרני, אבל ניתוח עשוי להירשם עבור סימפטומים של דחיסה של חוט השדרה או התפתחות של תסמונת cauda equina;
• ענק (יותר מ-12 מ"מ), טיפול כירורגי; ניתן להשתמש בטיפול שמרני רק אם יש התוויות נגד לתיקון כירורגי.

ככלל, המחלה מתפתחת בהדרגה במשך מספר שנים. תסמינים של הפתולוגיה מופיעים אם הבליטה גורמת לגירוי, דלקת או דחיסה של שורשי העצבים היוצאים מתעלת עמוד השדרה, או רקמת חוט השדרה נדחסת.

התסמין העיקרי המעיד על בקע לומבו-סקרל הוא כאב. לכאבי גב תחתון יכולות להיות מספר אפשרויות:

1. לומבודיניה היא כאב כרוני בגב התחתון בעוצמה נמוכה או בינונית. הם מופיעים או מחמירים במקרה של עומס יתר של עמוד השדרה או תנועות מביכות.
2. לומבגו הוא כאב חריף המופיע בפתאומיות באזור המותני בצורת לומבגו, עוצמתו גבוהה מאוד. הכאב מאלץ אדם לקפוא בתנועה בה הוא נמצא כאשר הכאב השתלט עליו, ואינו מאפשר לו להתיישר. נמשך מספר דקות, ואז מפנה את מקומו ללומבודיניה.
3. Lumboischalgia. תסמונת כאב זו מאופיינת, בנוסף ללומבודיניה אופיינית, בהתפשטות הכאב לאורך העצב הסיאטי (המשטח האחורי של הישבן והירך). זה יכול להיות חד צדדי או להתרחש בשתי הרגליים בבת אחת.

במקביל לתסמונת הכאב, המטופלים חשים נוקשות בגב התחתון, טווחי תנועה מוגבלים, מתח שרירים באזור זה וכן עלולים להתרחש כיפוך או נקישות בעת תנועה בעמוד השדרה.

התסמינים הבאים מצביעים על נזק לחוט השדרה או לקצות העצבים:

• ירידה בכוח השרירים בגפיים התחתונות;
• paresis כף הרגל;
• רגישות לקויה של עור הרגליים;
• ניוון שרירים של הגפיים התחתונות (ייתכן שתבחין באיבוד שרירים);
• הפרעות שונות של איברי האגן (עצירה או בריחת שתן, צואה);
• תפקוד לקוי של זיקפה אצל גברים, אובדן רגישות גניטלית אצל נשים;
• כאשר חוט השדרה נדחס, יכול להתרחש שיתוק של הרגליים (פאראזיס תחתון).

אם הבקע ממוקם בגובה החוליה המותנית 1-3, אזי צרור סיבי העצב המשתרע מחוט השדרה עלול להידחס, שכן ברמה זו חוט השדרה אינו קיים יותר. במקרה זה, תסמונת cauda equina מתפתחת. עצבים אלו מספקים עצבנות חושית ומוטורית לגפיים התחתונות ולאיברי האגן. פונקציה זו סובלת כאשר ה-cauda equina נדחסת.

אבחון

בכל אחד מהמקרים, בקע בעמוד השדרה מצריך אבחון מפורט, מכיוון שישנן עוד כמה עשרות מחלות שיכולות לבוא לידי ביטוי בתסמינים דומים. כמו כן, לבירור המיקום, סוג הבליטה וגודלה תפקיד חשוב בעריכת תכנית טיפול.

• בדיקה נוירולוגית,
• סט סטנדרטי של בדיקות מעבדה,
• רדיוגרפיה של עמוד השדרה,
• סריקת MRI או CT של עמוד השדרה הלומבו-סקרל.

יַחַס

טיפול בבקע לומבו-סקרל יכול להיות שמרני או כירורגי. ככלל, בשלב מוקדם של המחלה, הצלחת הטיפול השמרני היא גבוהה מאוד ומגיעה ל-90%, אך רק אם מקיימים את כל ההמלצות הרפואיות. נעשה שימוש בשיטות הבאות:

• טיפול תרופתי (משככי כאבים, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות, מרפי שרירים, תרופות משחררות גודש, כונדרפרוקטורים, ויטמינים מקבוצת B, תרופות לנרמל מיקרו-סירקולציה);
• קומפלקסים מיוחדים של תרגילים טיפוליים (תרגילים טיפוליים)
• חסימות בעמוד השדרה עם חומרי הרדמה מקומיים, הורמונים קורטיקוסטרואידים להקלה על כאב חריף;
• מתיחה בעמוד השדרה;
• קינסיותרפיה;
• לְעַסוֹת;
• הליכים פיזיותרפיים;
• טיפול ספא.

אם טיפול שמרני אינו יעיל במשך 6 חודשים, יש כאבים עזים מתמידים, או שיש איום של דחיסת חוט השדרה או נוכחות כזו, מתחיל טיפול כירורגי בבקע.

ישנן שיטות רבות להתערבות כירורגית בעמוד השדרה עבור בקע, בפרט, מודרניות ופולשניות זעיר. בחירת ההליך הדרוש נעשית על ידי רופא מומחה, בהתבסס על המצב האישי של כל מטופל.

חשוב לציין שלמרות טכנולוגיות וטכניקות כירורגיות חדישות, טיפול כירורגי בבקע בעמוד השדרה מהווה תמיד סיכון גדול, בנוסף במקרים כאלה נדרש שיקום ארוך טווח בו תלויה מחצית ההצלחה. לכן, עדיף לנסות להיפטר מהבעיה באמצעות שיטות שמרניות, אשר בנוסף להשפעה הטיפולית, יש להן גם השפעה מונעת.

הוסף תגובה

My spina.ru © 2012-2018. העתקת חומרים אפשרית רק עם קישור לאתר זה.

תשומת הלב! כל המידע באתר זה הוא לעיון או מידע פופולרי בלבד. אבחון ורישום תרופות דורשים ידע על ההיסטוריה הרפואית ובדיקה על ידי רופא. לכן, אנו ממליצים בחום להתייעץ עם רופא לגבי טיפול ואבחון, ולא לעשות תרופות עצמיות. הסכם משתמש מפרסמים

אוסטאוכונדרוזיס וביטוייה הפכו לאחרונה לתפוצה חסרת תקדים, פשוטו כמשמעו, ורכשו בהדרגה פרופורציות של מגיפה. אנשים רבים אינם חושבים מדוע מחלה זו, שבעבר חוו רק אנשים מבוגרים, משפיעה כעת אפילו על צעירים, שלא לדבר על קטגוריית גיל הביניים.

אולי הביטוי השכיח ביותר של אוסטאוכונדרוזיס הוא בקע בין חולייתי - בעיה לא נעימה ביותר שעלולה להחמיר באופן רציני את איכות החיים של כל אדם. והמנהיג בין ביטויים כאלה, בשל התכונות המבניות של גוף האדם, הוא בקע של עמוד השדרה lumbosacral.

מה גורם לבעיה זו, מהם התסמינים שלה, כיצד למנוע את התרחשותה ואיזה טיפול נחוץ אם כבר נתקלת בבעיה דומה?

גורמים לבקע בין חולייתי

למרבה הצער, עד היום לא ידוע מדוע מתפתחת פריצת דיסק. העובדה הידועה היחידה היא קשר ישיר עם הפרעות מטבוליות בעמוד השדרה. כך, מסתבר שבקע בין חולייתי יכול להתרחש באותה מידה עם לחץ פיזי מוגזם ועם לחץ לא מספיק על עמוד השדרה. בשני המקרים הללו ישנה הפרעה בתהליך זרימת הדם וחילוף החומרים בשרירים וברקמות הסחוס המקיפות את עמוד השדרה.

המצב מחמיר בשל העובדה שלדיסק הבין-חולייתי עצמו אין כלי דם משלו, הוא מקבל חומרי הזנה מהרקמות הסובבות באמצעות דיפוזיה. תהליך זה אמין למדי, אך הוא תלוי מאוד אם קיימת כמות התנועה והעומס הדרושים, ועם אורח חיים מודרני בישיבה זו בעיה אמיתית.

נקודה נוספת, חשובה לא פחות, היא נוכחותם של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים נחוצים ברקמות המקיפות את הדיסק הבין חולייתי. גם אם כמות העומס מספיקה, עלול לקרות שבגוף פשוט אין רכיב אחד או יותר הנחוצים לתפקוד תקין של הדיסק. זו בעיה רצינית למדי, בהתחשב בעובדה שהתזונה של אדם רגיל כיום כמעט ולא תואמת את המושג "בריא" - מה שאנו אוכלים הוא בעיקר מוצרים לא איכותיים במיוחד, "בטעמים" נדיבים עם רכיבים כימיים שונים, שמגדילים את חיי המדף ומשפרים את הטעם וכו'. יחד עם זאת, רכיבים כאלה עצמם גם אינם מזיקים כלל, אבל זו שאלה אחרת.

אנחנו לא מדברים על העובדה שאתה צריך להצטרף ל"חסידי" אורח חיים בריא ולהתחיל לאכול אך ורק דשא וסלט, אתה רק צריך לשקול קצת את התזונה שלך ולעתים קרובות יותר לתת עדיפות למאכלים בריאים ולא טעימים. אפילו אכילת מזון אורגני פשוט יכולה לפתור את הבעיה הזו במידה רבה.

גורמי סיכון

בהתחשב בכל האמור לעיל, אנו יכולים לזהות כמה גורמי סיכון מאוד ספציפיים. זֶה:

• ניידות נמוכה ושרירי גב מוחלשים;
• עומסים סטטיים או דינמיים מוגזמים על עמוד השדרה;
• נזק או פגיעה בעמוד השדרה או בדיסק הבין חולייתי;
• פגמים מולדים בהתפתחות מערכת השרירים והשלד;
• עַקמֶמֶת;
• אוסטאוכונדרוזיס;
• הרגלים רעים הגורמים לעצבנות והפרעה באספקת הדם הן לדיסקים עצמם והן לרצועות ולשרירים שמסביב.

בנוסף, יש לזכור שפריצת דיסק בין-חולייתית מתבטאת לרוב באזור הלומבו-סקרל מהסיבה שכאן נמצא מרכז מסת הגוף, ועמוד השדרה עצמו נושא בעומס המרבי, כך שההפרעה הקלה ביותר של דיסקים בין חולייתיים מוביל מיד להופעת בליטות , ולאחר מכן - בקע.

כיצד מתבטאת המחלה?

עם בעיה כמו פריצת עמוד שדרה קודש, ייתכן שהתסמינים לא יופיעו מיד. הספציפיות של מחלקה זו מעידה על כך שיש כאן "רזרבה" מסוימת, הנחוצה על מנת להבטיח את הניידות של חלק זה של עמוד השדרה, ולכן, במקרים מסוימים, בליטת דיסק, ולפעמים בקע מלא, כמעט ולא. להתבטא בשלבים הראשונים. עם זאת, ישנם כמה סימנים שכדאי לשים לב אליהם ולהתייעץ עם רופא מבלי לחכות להתפתחות תסמונות כאב מלאות.

• נוקשות בגב התחתון המופיעה במהלך פעילות גופנית, קושי בתנועות עצמאיות;
• שינוי בטמפרטורת העור של אחת הרגליים;
• הפרות של טונוס שרירים באחת הרגליים, עם ניוון מתקדם או תת תזונה נצפתה לעתים קרובות;
• הופעת תסמינים נוירולוגיים (צריבה, חוסר תחושה, lumbago ו sciatica, המתרחשים בצד הפגוע);
• תנוחות גוף מפצות שאדם נוקט באופן לא מודע.

כל אחד מהתסמינים שתוארו לעיל ראוי לתשומת לב, גם במקרים בהם הוא רק החל להופיע. לסיאטיקה ולומבגו, שהן בעצם תסמונות כאב, בשלבים הראשונים של המחלה יש אופי התקפי ועוצמה נמוכה, אך ללא הטיפול הדרוש הכאב יתעצם.

כיצד מטפלים במחלה זו?

הטיפול בבקע לומבו-סקרל מתבצע בדרך כלל באופן שנמנע מניתוח. זהו הטיפול שנקרא "שמרני". יש לציין כי הוא יעיל למדי ומסייע לחולים ביותר מ-90% מהמקרים.

בשלב הראשון של הטיפול, המטופל מקבל מנוחה במיטה למשך מספר ימים, אשר מוחלפת לאחר מכן במשטר של פעילות גופנית מוגבלת. במקרה זה, טיפול תרופתי סימפטומטי מתבצע. הבסיס של שיטה זו הוא שימוש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות, אשר מצליחות להקל על דלקת ונפיחות, ובכך להפחית את הדחיסה של קצות העצבים ולהפחית את הכאב. לתרופות כאלה יש רק חיסרון רציני אחד - אין להן את ההשפעה הטובה ביותר על תפקוד מערכת העיכול, ולכן בדרך כלל הרופא מנסה לרשום מינונים יעילים מינימליים.

לתסמונות כאב חמורות משתמשים גם במשככי כאבים, אך הם למעשה רק מסווים את הכאב מבלי לחסל את הגורם לו. זה טומן בחובו סיכון מסוים, מכיוון שהמטופל, שלא מבין את המצב, מתחיל להעמיס את עמוד השדרה ופוגע בו עוד יותר.

במידת הצורך, ניתן להשתמש גם בתכשירים להרפיית שרירים (להקלה על עוויתות של שרירי הגב) וב-chondroprotectors (להגנה על מפרקים בין-חולייתיים שניזוקו מאוסטאוכונדרוזיס).

השלב השני של הטיפול כולל פרוצדורות פיזיותרפיות, עיסויים ותרגילים טיפוליים. מבחינה אובייקטיבית, שלב זה חשוב הרבה יותר מתקופת המאבק בכאב, שכן בתקופה זו הגוף מסתגל לתנאים משתנים ומפתח סטריאוטיפ מוטורי חדש. אחרי הכל, כידוע, בקע חולייתי לא נעלם עם סיום הטיפול, הוא נשאר, ואדם צריך ללמוד לחיות עם בעיה זו.

עבור אזור הלומבו-סקרל, נושא זה רלוונטי ביותר, בהתחשב בעומסים הכבדים שהוא צריך לעמוד בו. בפרט, חשוב מאוד שאדם ילמד כיצד לנוע נכון, להרים משקולות וכו'.

איך לשבת עם פריצת עמוד שדרה

הכלל הראשון והחשוב ביותר עבור הצורה הבין חולייתית של המחלה #8211; להישאר במצב סטטי כמה שפחות. אתה צריך להקשיב כל הזמן לגוף שלך, ואם להישאר במצב כזה או אחר זה לא נוח, אז אתה צריך לשנות את זה. אתה חייב לשמור על הראש והגב ישרים כל הזמן. אם אתה יושב בנוחות בישיבה עם רגל מתוחה כך שמורגש שם כאב, אז אין התוויות נגד למצב זה. כאשר רוצים להישען הצידה, פעולה זו יכולה להתבצע גם בישיבה. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שלעולם אל תעשה תנועות פתאומיות. אם תסמין הכאב מתחיל להתעצם, זה אומר שהמיקום נבחר בצורה לא נכונה. עם מחלה זו, טיפול בפעילות גופנית יכול להיות לעזר רב, אך יש לזכור כי לתרגילים מסוימים עשויות להיות התוויות נגד.

חשוב להשתדל לא להשתולל. המרחק שנבחר נכון מהראש לשולחן יעזור לך להתמודד עם המשימה #8211; כדי שלא תצטרך להתכופף על ניירות.

לכן, חשוב לחשב הכל, להסתמך רק על הרגשות והרווחה שלך, ובו בזמן למצוא "אמצעי זהב". במקרים מסוימים, הבחירה בו היא די פשוטה: אתה צריך להתאים נכון את גובה הכיסא #8211; זה צריך להיות מכוון כך שהמושב יהיה ברמה של עיקול הברכיים.

החלק האחורי של הירך עשוי להילחץ מעט על קצה המושב. עם זאת, חשוב לוודא שהלחץ אינו מוגזם #8211; אחרת, זרימת הדם בגפיים התחתונות תופרע. כדי להפחית לחץ, עדיף להשתמש בהדום קטן מיוחד. במקרה זה, יש צורך לקחת הפסקות מהעבודה לאחר כל דקה. הליכה איטית במקום נותנת תוצאות טובות במקרים כאלה. במהלך הפסקה, אתה צריך להרפות את הידיים, לאפשר להן לתלות בחופשיות.

אנטון אלפרדוביץ' סקאטקוב

התעמלות לבקע של עמוד השדרה הלומבו-סקרל

בקע בין חולייתי הוא בליטה של ​​הטבעת הסיבית, שעלולה לגרום לקרע שלה. כתוצאה מכך, קצות העצבים של חוט השדרה נדחסים, מה שמעורר כאבים עזים והפרעות בתפקוד האיברים הפנימיים.

כללים לביצוע תרגילים

טיפול בפעילות גופנית עוזר לאדם לא רק לחזק את המחוך השרירי, אלא גם מלמד אותו כיצד לנוע בחיי היומיום - הליכה, שינה, הרמת חפצים כבדים. כדי לשפר את מצבך, חשוב מאוד לבצע את התרגילים בצורה נכונה.

בליטת דיסק יכולה להתרחש בכיוונים שונים. לכן, בבחירת תרגילים, חשוב לשלוט ברגשות. אם כאבים אינם מתרחשים בעת ביצוע טיפול בפעילות גופנית, אז אתה יכול לעשות זאת. אם מתרחשת אי נוחות קלה, יש לבצע גם את התרגיל, אך בזהירות רבה יותר.

אם מופיע כאב חד בעמוד השדרה, מומלץ לדחות את התרגיל. לאחר זמן מסוים הם חוזרים אליו. אם יש פחות אי נוחות, אז אתה עושה הכל נכון.

כדי שהאימון יועיל לך, עליך לפעול לפי הכללים הבאים:

1. בשלב הראשוני, כדאי להימנע מלעוות את הגוף.
2. אסור לקפוץ, ואסור מכות חזקות בגב.
3. אתה יכול לעשות פעילות גופנית לעתים קרובות למדי - 2-6 פעמים ביום. יש לחלק את המתחם למספר חלקים ולבצע תרגילים שונים במהלך היום.
4. אל תפעיל מאמץ מוגבר על אזורים בעייתיים בעמוד השדרה.
5. כדאי להתחיל תרגילים גופניים עם עומס מינימלי על הגב, ולהגדיל אותו בהדרגה.
6. אתה לא צריך לנסות לשים את הדיסקים בתוך יום אחד. מטרת הטיפול בפעילות גופנית היא למתוח בצורה חלקה את עמוד השדרה ולנרמל את זרימת הדם באזור הפגוע.

תרגילים יעילים

כדי לשפר את מצב עמוד השדרה, להקל על הכאב ולנרמל את זרימת הדם באזור הפגוע, אתה יכול לעשות את התרגילים הבאים:

1. שכבו, הניחו את הידיים לאורך הגוף, כופפו מעט את הרגליים. במצב זה, מאמץ את הבטן כדי שתהיה קשה ככל האפשר. תעשה את זה פעם אחת.
2. שכבו, מתחו את הידיים והרגליים. הרם מעט את הגב באזור האגן והחזק במצב זה למשך 10 שניות. לאחר מכן הורידו את הגוף בהדרגה וחזרו למקומו המקורי. תרגיל זה מתבצע פעם אחת. בין כל הרמה, אתה יכול לקחת הפסקה של לא יותר מ-10 שניות.
3. עמוד זקוף והירגע. עמוד השדרה צריך להיות מעל החלק המרכזי של האגן. פרש את הרגליים לצדדים. יש למתוח את שרירי הבטן ולהטות את הגוף לאחור. יש להניח את הידיים מאחוריך וללחוץ על הגב התחתון.
4. קח את אותה תנוחה ראשונית, והנח את הידיים שלך באזור החוליה המותנית הראשונה. בזמן שאתה שואף, רכן לצד ימין, ואז שמאלה. בזמן שאתה נושף, חזור לנקודת ההתחלה. כוון את כף היד למעלה ולמטה, והידיים צריכות לעסות את הגב התחתון.
5. קמוץ אגרופים והזדקף. הניחו את הידיים אחת על השנייה. בזמן שאתה שואף, לחץ את האגרופים בחוזקה לתוך עמוד השדרה שלך והורד את עצמך בהדרגה למטה. בדרך זו אתה צריך לטפל בכל הגב התחתון.

אתה יכול גם להשתמש ב-fitball כדי לבצע סט תרגילים. תרגיל זה מרגיע בצורה מושלמת, מבטל התכווצויות שרירים ומגדיל את המרחק בין הדיסקים.

כיצד לאחד תוצאות

על מנת שפיזיותרפיה תביא לתוצאות מקסימליות, עליך להקפיד על כללים מסוימים:

• לעשות תרגילים מדי יום;
• לנשום באופן טבעי, לא לעצור את הנשימה;
• התייעץ מדי פעם עם רופא והודיע ​​לו על הדינמיקה של מצבך.

אם מתרחשים כאבים עזים, עליך להקפיד על מנוחה במיטה ולהימנע מלחץ על עמוד השדרה. במצב כזה יש צורך בטיפול תרופתי בשימוש בנוגדי דלקת ומשככי כאבים. לאחר פחת הכאב, ניתן להתחיל בפעילות גופנית.

התוויות נגד

במקרים מסוימים, תרגילים לגב הם התווית נגד. אילו איסורים קיימים? אין לעשות טיפול בפעילות גופנית במקרים הבאים:

1. שלב מוקדם של המחלה. פעילות גופנית בשלב זה עלולה לגרום להחמרה של המחלה ולהוביל לכאב מוגבר. ראשית עליך לעבור טיפול תרופתי כדי להתמודד עם מוקדים פתולוגיים. לאחר מכן, הרופא יכול לבחור קבוצה של תרגילים לטיפול בפעילות גופנית.
2. טמפרטורת גוף מוגברת. סימפטום זה יכול לעורר כאב מוגבר באזור lumbosacral.
3. פתולוגיות אונקולוגיות. למחלות כאלה יש השפעה רצינית על הגוף. אפילו מומחה מנוסה לא יוכל לחזות את תגובת הגוף לפעילות גופנית.
4. מחלות מדבקות. עם הפרעות כאלה, פעילות גופנית היא התווית נגד, שכן זה יכול להוביל להחמרה של המחלה.
5. מְדַמֵם. ביצוע קבוצה של תרגילים יכול להחמיר את מצבו של אדם, מה שמהווה סכנת חיים ממשית.
6. הֵרָיוֹן. כאשר נושאים ילד, אימונים לאזור הלומבו-סקרל אסורים, מכיוון שהם מעוררים עומס חזק על עמוד השדרה.

סט תרגילים לבקע בין חולייתי מותני מסייע בהעלמת כאב, חיזוק רקמת השריר ושיקום תפקוד מנגנון הרצועה. על מנת שפיזיותרפיה תביא לך תועלת בלבד, עליך לעקוב בקפדנות אחר כל ההמלצות הרפואיות ולעשות זאת באופן קבוע.

לבדב יבגני איבנוביץ'

ניסיון בתעשייה - יותר מ-10 שנים

להתראות מבקר!

אפשרויות לפיזיותרפיה לבקע בעמוד השדרה

למניעה ושיקום של עמוד השדרה לאחר טיפול בבקע, הרופאים ממליצים להשתמש בקבוצה טיפולית ומניעתית של תרגילים שמטרתם לשפר את תפקוד המנגנון השרירי-ליגמנטלי ולהאט את השינויים הפתולוגיים בחלק הפגוע של עמוד השדרה. תרגילים טיפוליים לפתולוגיה בין-חולייתית מיועדים לכל החולים בשלב הבליטה ולאחר הניתוח. טיפול בפעילות גופנית משמש בשילוב עם אמצעים יעילים אחרים: עיסוי, הליכים פיזיותרפיים, שיטות טיפול מסורתיות ותרופות. התעמלות שיטתית מבטלת את הסימפטומים של בקע, ויכולה למנוע זאת גם בשלב של אוסטאוכונדרוזיס.

מהלך הטיפול בפעילות גופנית בבקע בעמוד השדרה יהיה שונה בהתאם למיקום הבקע וביטוייו. טיפול שמרני, כחלופה להסרת פתולוגיה בין-חולייתית, מקובל לבקע לא פשוט.

בקע בעמוד השדרה הצווארי מהווה סכנה למטופל. מה שעלול לגרום לנזק מוחי, שיתוק של הגפיים ורפלקסים לא תקינים של גידים.

חינוך גופני לעמוד השדרה

פעילות גופנית טיפולית מעניקה למטופל אפשרות להחלים לאחר הניתוח, לחזק את מחוך השרירים, להמריץ את מערכת החיסון ובכך למנוע את הישנות המחלה. הזמן האידיאלי לטיפול בבקע בין חולייתי באמצעות פעילות גופנית הוא תקופת ההפוגה, כאשר קומפלקס סימפטומטי בולט אינו מפריע למטופל.

מדוע יש צורך בפיזיותרפיה לפתולוגיה של הדיסק הבין חולייתי?

1. חלוקת העומס בין כל חלק בעמוד השדרה, הפחתת הלחץ באזור בליטת הבקע;
2. גירוי זרימת הדם ומניעת סטגנציה של דם, החשוב במיוחד לבקע של עמוד השדרה הצווארי, שעלול להוביל לפגיעה במחזור המוח;
3. גמישות וניידות מוגברת של עמוד השדרה;
4. שיפור תזונה של מפרקים ודיסקים;
5. התאוששות מהירה לאחר מחיקה;
6. חיזוק שרירי הגב.

אימון גופני לבקע בעמוד השדרה יהיה שונה עבור מטופלים בגילאים שונים, בסוגי גוף שונים, בהתאם לשלב המחלה וסוג הבקע.

בקע חזה

בקע בין חולייתי באזור החזה מתבטא בכאבים עזים המתפשטים למקטע הצווארי והחולייתי של עמוד השדרה. בבחירת תרגילים צריך להתמקד בשילובים פשוטים למתיחת שרירים וחימום.

פעילות גופנית טיפולית לאזור בית החזה:

1. סיבובים וסיבוב הראש: תרגיל זה צריך להתבצע מספר פעמים ביום בתחילת כל קומפלקס;
2. בישיבה על כיסא, הטה את ראשך לאחור, הנח את הידיים על החלק האחורי של ראשך, עמוד השדרה שלך צריך ללחוץ בחוזקה על גב הכיסא;
3. שכיבה על הגב והנחת כרית מתחת לגב, הרם את הראש והכתפיים, הישאר במצב זה למשך מספר שניות;
4. שוכב על הבטן, הרם את הראש והכתפיים, מותח את הידיים מעל הראש ככל האפשר.

מחלה של עמוד השדרה החזי בולטת במיוחד בישיבה, כאשר אתה צריך לשבת ליד שולחן במשך זמן רב או לנהוג במכונית. במקרה זה, אתה צריך לעשות הפסקה כל שעה ולבצע את אחד התרגילים. לבישת מחוך בעמוד השדרה תעזור גם היא, שכן היא מיישרת את הגב ומפחיתה מתח. במקרה של בקע כואב, יש להשתמש בחגורה כזו גם במהלך פעילות גופנית.

בקע צוואר הרחם

לתרגילים טיפוליים לבקעים עם הלוקליזציה המסוכנת ביותר יש התוויות נגד משלהם, שעליכם להכיר לפני תחילת הטיפול.

1. החמרת המחלה, כאבי ראש חזקים וכבדות בזמן תנועה;
2. דימום, תסמונת אנמית;
3. מיד לאחר הסרת הדיסק הבין חולייתי;
4. פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם.

אלו הן התוויות נגד יחסיות, שלאחר ביטולן ניתן להתחיל בטיפול פיזיותרפיה באמצעות סט התרגילים הבא:

1. בישיבה, הניחו את הידיים לאורך הגוף והפנו לאט את הראש. חזור על עד 10 פעמים מספר פעמים ביום;
2. בעמידה, הזרועות ממוקמות לאורך הגוף. הטה לאט את הראש קדימה, ואז אחורה, חזור עד 10 פעמים;
3. בעמידה, שלבו את זרועותיכם מאחורי הגב והעלו אותן לראשכם ככל האפשר.

קומפלקס כזה מונע תהליכים עומדים ומשפר את תנועת עמוד השדרה הצווארי במקרה של בקע בין חולייתי, אך אינו מסייע בחיזוק השרירים, בניגוד להתעמלות לעמוד השדרה החזי והמותני. זה לא הכרחי, שכן עמוד השדרה הצווארי נושא עומס מינימלי וכדי למנוע את המחלה מספיק לשמור על גב ישר ולמתוח את השרירים.

לאחר הסרת הדיסק, התרגילים מכוונים להעלמת כאב ולשיפור תהליכים טרופיים ברקמות.

בקע מותני

לעתים קרובות יותר, פריצת דיסק ממוקמת באזור המותני, אשר מוסבר על ידי העומס הגדול ביותר על חלק זה של הגב. ספורט, עבודה פיזית או היעדרה המוחלט הם הגורמים העיקריים להופעת בקע מותני, לכן תרגילים טיפוליים לפני ואחרי ניתוחי גב מסייעים בפיזור שווה של העומס והפחתת לחץ בחלל הבין חולייתי.

תרגילים טיפוליים לאזור לומבו-סקרל:

1. שכבו על הגב, כופפו את הברכיים ומשכו אותן לסירוגין לכיוון הבטן;
2. בעמידה, כופפו את פלג הגוף העליון הצידה ובצעו תנועות מעגליות;
3. בעמידה, מתח את הידיים קדימה, הרם את ברך ימין למרפק שמאל, ואז ברך שמאל למרפק ימין, שמור על גב ישר.

לאחר הסרת דיסק בעמוד השדרה המותני המטופל עלול לחוות אי נוחות ואף כאבים לאורך זמן, לכן מומלץ לבצע את כל התרגילים במחוך מותני, הנבחר יחד עם הרופא.

טיפול בפעילות גופנית לאחר ניתוח

לאחר הסרה כירורגית של הדיסק, הרופא רושם למטופל קומפלקס של תרגילים טיפוליים, שאמורים לעזור להתאושש מהר יותר ולחסל מחלות נלוות של עמוד השדרה.

איך לשבת נכון עם בקע בעמוד השדרה

איך לשבת עם בקע בעמוד השדרה כדי לא לעורר אי נוחות בגב ולא להחמיר את הכאב? מחלות עמוד השדרה גורמות לאי נוחות רבה. אפילו פעולות פשוטות כמו ישיבה או שכיבה גורמות לאי נוחות מסוימת.

אתה צריך להיות פחות במצב סטטי

הכלל הראשון והחשוב ביותר עבור הצורה הבין חולייתית של המחלה הוא להיות במצב סטטי כמה שפחות. אתה צריך להקשיב כל הזמן לגוף שלך, ואם להישאר במצב כזה או אחר זה לא נוח, אז אתה צריך לשנות את זה. אתה חייב לשמור על הראש והגב ישרים כל הזמן. אם אתה יושב בנוחות בישיבה עם רגל מתוחה כך שמורגש שם כאב, אז אין התוויות נגד למצב זה. כאשר רוצים להישען הצידה, פעולה זו יכולה להתבצע גם בישיבה. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שלעולם אל תעשה תנועות פתאומיות. אם תסמין הכאב מתחיל להתעצם, זה אומר שהמיקום נבחר בצורה לא נכונה. עם מחלה זו, טיפול בפעילות גופנית יכול להיות לעזר רב, אך יש לזכור כי לתרגילים מסוימים עשויות להיות התוויות נגד.

עבור כל מחלה של עמוד השדרה, אתה צריך לנסות לפרוק את הגב התחתון, כי זה בדרך כלל נושא את העומס המשמעותי ביותר. איך לשבת עם פריצת עמוד שדרה אם הכאב כל הזמן גורם לסבל? אם אתה צריך לעשות עבודה בישיבה, אתה צריך לשבת במצב אחד לא יותר מ-15 דקות, ואז לאט לשנות אותו. זה לא אומר שינוי קיצוני בתנוחת הגוף, זה מספיק כדי לשנות מעט את המיקום של הגב, הידיים או הרגליים.

עם בקע, כמו כל מחלת גב אחרת, אתה צריך להישען על גב הכיסא. במקרה זה, חשוב לבחור את נקודת המשען הנכונה, כלומר, את עיקול הגב.

אם תטה את הראש או פלג הגוף העליון בישיבה, מצב זה של הגוף יעורר הידרדרות במצב הרקמות הבין חולייתיות, הנגרמת על ידי בקע.

בחירת המרחק הנכון

חשוב להשתדל לא להשתולל. מרחק שנבחר נכון מראשך לשולחן יעזור לך להתמודד עם המשימה - כך שלא תצטרך להתכופף על הניירות.

אם תאמץ את שרירי הגוף, זה יגרום לכאב, אבל הרפיה עד כמה שאפשר גם מזיקה לגב שלך.

לכן, חשוב לחשב הכל, להסתמך רק על הרגשות והרווחה שלך, ובו בזמן למצוא "אמצעי זהב". במקרים מסוימים, הבחירה בו היא די פשוטה: אתה צריך להתאים נכון את גובה הכיסא - הוא צריך להיות מכוון כך שהמושב יהיה בגובה עיקול הברכיים.

אל תתרכך, אל תתאמץ, אבל גם אל תירגע

החלק האחורי של הירך עשוי להילחץ מעט על קצה המושב. עם זאת, חשוב להקפיד שהלחץ לא יהיה מוגזם - אחרת תופרע זרימת הדם בגפיים התחתונות. כדי להפחית לחץ, עדיף להשתמש בהדום קטן מיוחד. במקרה זה, יש צורך לקחת הפסקות מהעבודה לאחר כל דקה. הליכה איטית במקום נותנת תוצאות טובות במקרים כאלה. במהלך הפסקה, אתה צריך להרפות את הידיים, לאפשר להן לתלות בחופשיות.

תרגילי נשימה המורכבים משאיפות ונשיפות עמוקות, המתבצעות בישיבה, יסייעו בהפחתת תסמיני הכאב. בזמן תרגילי נשימה יש להרפות את שרירי החלק האחורי של הראש וחגורת הכתפיים, מספיקות שאיפות ונשיפות עמוקות כדי להרגיש הקלה.

איך לשבת עם פריצת דיסק

שבו כמה שפחות. ראשית, כי במצב זה אתה יכול להירגע בטעות. שנית, ככל שפחות מצבי מעבר, כך עמוד השדרה רגוע יותר. אם אתה צריך לשבת, נסה לשמור על הראש והגב ישרים. הקשב לגוף שלך לעתים קרובות יותר. הוא יודע מה הכי טוב בשבילו! יותר נוח לך לשבת עם הרגל הכואבת שלך מתוחה לפניך (זה קורה לעיתים קרובות עם בקע באזור המותני) - מתח אותו! אני רוצה להישען הצידה - מה לעשות, להישען. עקוב אחר הכאב שלך ושמור עליו בשליטה מתמדת. כאב מתגבר הוא סימן די בטוח לכך שאתה במצב לא נכון או שהיית באותה תנוחה יותר מדי זמן. שהייה ממושכת בתנוחה אחת מעייפת ומסוכנת לעמוד השדרה, במיוחד עבור עמוד השדרה המוחלש.

"איך לשבת עם פריצת דיסק" ומאמרים נוספים ממדור בריאות עמוד השדרה

עזרו לעמוד השדרה. איך לשבת נכון

עמוד השדרה המותני הוא הטעון ביותר. הוא נושא את משקל הגוף כולו, אפילו, ככל שזה נראה מוזר, אותם חלקים מתחת למותניים - אבל רק בישיבה.

בעבודה בישיבה - ובדרך כלל בישיבה ממושכת - יש לשנות את תנוחת הגוף בערך כל 15 דקות. כדי לעשות זאת, פשוט שנה מעט את מיקום הגב והרגליים.

כשעושים עבודה כתובה, הכי נוח לשבת עם הגב מונח בחוזקה במקום שבו הוא מתכופף על גב הכיסא. כדאי לשבת ישר, מבלי להטות את הראש או פלג הגוף העליון קדימה, כדי לא לאמץ את שרירי הגוף. במהלך תקופות ארוכות של קריאה, כתיבה או ציור, עליך להקפיד על היציבה שלך ולהימנע מרכינה. לשם כך, יש צורך לשמור על מרחק מספיק מהשולחן כדי לא להישען לעבר ספרים או ניירות. יש להתאים את גובה הכיסא כך שהמושב יהיה בגובה קפלי הברכיים. החלק האחורי של הירך שלך צריך רק ללחוץ קלות על קצה הכיסא. אם הלחץ גבוה מדי, הישיבה תהפוך במהרה לאי נוחות, וגם זרימת הדם ברגליים התחתונות תתקשה. להפחתת הלחץ על החלק האחורי של הירך, הדום נוח, והרגליים שלך יקבלו תמיכה נוחה.

בנהיגה במכונית או באולם קולנוע, חשוב לנקוט בתנוחה נוחה כדי שתהיה לגב תמיכה טובה במקום בו הוא מתכופף. אתה צריך לשבת ישר, לשנות את המיקום שלך לעתים קרובות ולא להטות את הראש קדימה.

כאשר מתרכזים לאורך זמן, כמו בשתי הדוגמאות לעיל, כאשר עובדים מול מחשב, קל לא להבחין באותות חלשים של עייפות בצורת כאב או תחושת אי נוחות, המזהירים על הצורך לשנות את המיקום שלך. כשנוסעים מרחקים ארוכים במכונית, צריך לצאת ממנה מדי פעם, וכשצופים בטלוויזיה במשך זמן רב, לקום ולזוז מדי פעם. חשוב להשתמש בהפסקות שעתיות בעבודה למשך 1 - 2 דקות בצורה נכונה. אתה יכול לקום ולהסתובב קצת, או תוך כדי ישיבה על כיסא, להישען לאחור ולתלות את הידיים הרגועות. קחו כמה נשימות עמוקות ונסו להרפות את השרירים בחלק האחורי של הראש ובחגורת הכתפיים. הטה את ראשך לאחור וסובב אותו ימינה ושמאלה מספר פעמים.

איך לשבת ליד שולחן בצורה נכונה. סיכום

ישיבה נכונה ליד שולחן העבודה אינה קשה כלל - רק פעל על פי כמה כללים פשוטים:

• השוקיים מאונכות לרצפה, הירכיים אופקיות;
• אמות זרועות שוכבות על משטח השולחן ללא מתח;
• השולחן והכיסא מותאמים לגובה;
• מטוס המושב מוטה לפנים כ-2 מעלות;
• עומק המושב מותאם בצורה נכונה - הירכיים אינן נוגעות בקצה הקדמי של המושב;
• גב הכיסא מתאים היטב לגב ומשמש כתמיכה באזור המותני;
• משטח השולחן המשופע מקדם יציבה ישרה וידידותית לגב.

לפני כמה ימים, הפציעה הישנה שלי בגב החמירה - חוליה זזה, ובקעים מבוגרים אפילו יותר הרגישו את עצמם. ההרגשה היא כמעט כמו אחרי הפציעה ההיא - כואב לי לשכב, לשבת, לעמוד, ללכת, בנוסף הרגל שלי משותקת. הסיבה היא עודף פעילות גופנית (אגרוף תאילנדי, יוגה, כסאות נדנדה, ריצה - מספר אימונים ביום), בתוספת טיול הררי אקטיבי, בו נאלצתי לקפוץ בירידה.

בהקשר זה, בניתי את תוכנית הפעולה הישנה שלי לשיקום הגוף שלי, והוספתי לה מספר נקודות חדשות. רלוונטי לספורטאים ואנשים פעילים המאובחנים עם בקע בעמוד השדרה, אוסטאוכונדרוזיס, ספונדילוסילוזיס, לכל מי שיש לו בעיות בדיסקים הבין חולייתיים, שמוכן לעבוד ולהשקיע זמן ומאמץ בבריאות, ולא לשכב על הספה ולהמתין לניתוח. ייתכנו ניואנסים בסוג הבקע ובמיקומם - רק הרופא המטפל יספר לכם המלצות מפורטות והתוויות נגד.

באופן טבעי, לאחר הליך MRI. קודם כל, אתה צריך לברר מה בדיוק לא בסדר עם הגב שלך. גם אם אתם מחשיבים את עצמכם בריאים לחלוטין בהקשר הזה, קחו את הזמן ללכת לבדיקת MRI, ואני מבטיח לכם, תלמדו הרבה דברים חדשים על עצמכם. אני אחלוק את הניסיון שלי, אולי תוכל להוסיף משהו - אני אהיה אסיר תודה.

אז קודם כל בדיקה. MRI, CT - מה שהרופא יקבע. על סמך התוצאות הרופא יבצע אבחנה ועל סמך זה תוכל לבחור מערך הליכים גופניים, תרגילי יוגה, תרגילי כוח וכו'. גם אם עברת בדיקה לפני שנה, תצטרך ללכת שוב כדי להבהיר את המצב.

1. תפסיק לסבול, לרחם על עצמך ולהתלונן בפני אחרים. רחמים עצמיים דורשים הרבה אנרגיה, מגבירים את תחושות הכאב שלך באופן משמעותי - נבדק מניסיוני האישי. ראה את הכאב כאות מגופך המבקש תשומת לב, ואת תהליך הריפוי/ההחלמה כמסע או סדרה של משימות שיש לפתור בראש צלול. נתח את הנסיבות החיצוניות שלך - אולי אתה לוקח על עצמך יותר מדי וצריך לשנות משהו בחייך.
2. מצא מומחה גוף מוסמך - כירופרקט, אוסטאופת או מטפל בעיסוי (בהמלצת הרופא שלך) ועבור לקורס. 10 טיפולים כל יומיים מספיקים בדרך כלל כדי להקל על תסמינים חריפים.
3. פיזיותרפיה - דיקור, אלקטרופורזה עם קריפזים (שוב בהמלצת רופא). רכשתי מכשיר אלקטרופורזה ביתי בחנות לציוד רפואי בכסף סביר מאוד, ועשיתי את ההליך בעצמי. ניתן למצוא קריפזים (תמצית פפאיה) גם בבתי המרקחת.
4. המוליך קוזנצוב - בד עם "קוצים" מפלסטיק שנתפרו עליו - הוא הכרחי להקלה על תסמונות כאב ולשיפור תהליכים מטבוליים. יש לי אפליקטור גדול, באורך 120 ס"מ, מהצוואר ועד עצם הזנב אפשר להוציא ממנו בעיטה. אני מניח כרית קטנה או כרית רכה מתחת לגב התחתון כדי לשפר את הטיפול באזור הבעייתי. מספר פעמים ביום (בהכרח בערב לפני השינה) - 20-30 דקות. כך תוכלו להירדם אם תירגעו עמוק.
5. שחייה, שחייה ועוד שחייה. לפריקה ואימון של כל הגוף ושרירים עמוקים לאורך עמוד השדרה. בעיקר על הגב, עם החלקה ומתיחה. לאחר הקלה בתסמיני כאב חריף. קח שיעור אחד או יותר ממדריך מוכשר שייצור עבורך קומפלקס על סמך האבחנה שלך (סוג הבקע וניואנסים נוספים).
6. יוגה - לבריאות ושיקום עמוד השדרה, אתה לא יכול בלעדיה. למתחם יש לפנות גם למדריך מוסמך או מטפל יוגה. היזהר עם vinyasas, כפיפות לאחור ופיתולים. כאשר מתכופפים, ודא שהבטן שלך נלחצת אל הירכיים שלך ונמתחת לאורכן. אל תזניח את אודיאנה בנדהה ונאולי ואגניסרה קריה!
7. כסא נדנדה. גם אתה לא יכול בלי זה - איך עוד לתמוך בעמוד השדרה, אם לא עם שרירים חזקים וחזקים? ושוב - למאמן מוכשר לקומפלקס של חיזוק הגב, הרגליים, שרירי הבטן והליבה (ללא עומס צירי על עמוד השדרה). אתה יכול להשתמש בחגורת הידוק; יש הרבה מהם במבצע עכשיו, בשינויים שונים. אחד התרגילים העיקריים (ודי בטוחים, אם מבוצעים נכון) לחיזוק שרירי הגב בזמן בקע הוא מתיחת יתר (יש שלושה סוגים, המאמן יגיד לך איזה מהם מתאים לך). ניואנס חשוב - השתמשו במשרעת לא שלמה (רדו רק באמצע הדרך כדי למנוע מתיחת יתר של שרירי הגב התחתון), כמו גם גרסת כוח - 7-10 חזרות עם משקל מורגש.
8. בית מרחץ. חדר אדים רוסי אמיתי עם מטאטאים... מממממ..... (סליחה, דעתי הוסחה). לכן, אמבטיה שבועית, אם אפשר, עם מטאטאים (לפחות תצליף את עצמך בגב התחתון), לשיפור זרימת הדם, זרימת הלימפה ותהליכים מטבוליים ברקמות הסחוס והשרירים המקיפים את עמוד השדרה. הדעות שונות לגבי אמבטיות לבקע ובעיות גב; יש רופאים שלא ממליצים על אמבטיות כלל. אף אחד. לעולם לא. חחחח. אני נגד איסורים קטגוריים כאלה - אבל צריך כמובן להתחיל בזהירות, כבר בשלב ההפוגה, בביקורים קצרים, בהקפדה על המצב. ניואנס חשוב - לפקח על חילופי החום, הימנעות טיוטות ושינויי טמפרטורה פתאומיים. השטושים אחרי חדר האדים לא צריכים להיות קרים מאוד, 35-38 מעלות זה אופטימלי. בין הטיולים לבית המרחץ אפשר לעשות אמבטיות מלח בבית. לאור נרות, עם מוזיקה
9. תְזוּנָה. אם לצמחונים עדיין יש סיכוי (אני, למשל, עדיין חי ופעיל מאוד, גם אחרי 25 שנים ללא בשר בתזונה שלי), אז אני מטיל ספק רציני בטבעונים. המשימה שלנו (אל תצחק) היא להימנע מהתקדמות של תהליכים ניווניים במבני החוליות. ולשם כך, התזונה צריכה להיות כמה שיותר מגוונת, לרבות גבינת קוטג', גבינה, שומשום, תרד, פירות יבשים, דגים, שמנים צמחיים וגהי (סוף סוף אפשר לחפש עוד בגוגל על ​​הדיאטה). הימנע מצריכה מופרזת של חמוצים, בשר מעושן ומזון שימורים - עודף מלח מעורר נפיחות. צפו במשטר השתייה שלכם - מי שתייה נקיים, ללא משקאות מוגזים ומתוקים. באופן כללי, עדיף להוריד כמה קילו - תוך שבוע זה בהחלט אפשרי, והעומס על עמוד השדרה יקטן משמעותית.
10. תוספי תזונה שילאג'יט ההימלאיה הוא המרכיב העיקרי בהחלמה לכל בעיות מפרקים. בדיוק נפאלי! הודי עלול לגרום לשטויות לא ידועות להופיע על העור. כונדרופוטקטורים, קולגן ואחרים - בהמלצת רופא או כניסוי. הדברים האלה לא עוזרים לי, קולגן בדרך כלל גורם לי לכאבים בברכיים, אבל אנשים רבים מציינים השפעה חיובית. ניתן להשתמש בג'לטין בצורת פנה קוטה או ג'לי כמנה. מאוד יעיל וטעים (טבעונים וצמחונים עוצמים עיניים ואטמים את האוזניים).
11. לוח זמנים של עבודה ומנוחה - במידת האפשר, במיוחד בשלב האקוטי, במהלך היום נסו לקחת הפסקות כדי "לשכב" או "לשבת בנוחות" כדי להקל על העומס על עמוד השדרה. בלילה אני ישן על הרצפה (וגם על השטיח וכיסוי המיטה, כמובן). דעות הרופאים בעניין זה שונות, אך ניסיוני (אני ישן על משטח קשה מגיל 6) מאשר כי לשינה על הרצפה יש השפעה חיובית על מצב עמוד השדרה ומערכת העצבים, ומפחיתה מספר שעות השינה להתאוששות.
12. הנעליים הנכונות. ברוכים הבאים לאותו סלון אורטופדי - לפחות קח מדרסים, ובאופן אידיאלי - מגפיים או נעלי ספורט מיוחדות. זה הופך את החיים להרבה יותר קלים ומפחית כאב ומתח על עמוד השדרה בזמן הליכה. שימו לב גם להליכה שלכם - צניחה על העקב עם כל משקלכם אינה טובה לעמוד השדרה.