ישנם גורמים פיזיולוגיים גרידא להפרעות שינה: שינויים הורמונליים, לחץ מהרחם הגדל על איברים פנימיים וחוסר יכולת לישון על הבטן. זה הכרחי להילחם בנדודי שינה, מכיוון שאישה זקוקה למנוחת לילה טובה.

מדוע נדודי שינה מסוכנים לנשים בהריון?

נדודי שינה אצל נשים בהריון (בלטינית - נדודי שינה או אסומניה) היא תופעה שכיחה מאוד, עד 80% מהאימהות לעתיד סובלות מהפרעת שינה זו. כמו ישנוניות, נדודי שינה אצל נשים בהריון בשליש הראשון נחשב סימן ספציפי למצב מיוחד של הגוף.

בשלבים המאוחרים יותר, במיוחד רגע לפני הלידה, כמעט כולם ישנים בחוסר מנוחה עקב אי נוחות פיזית. בטן גדולה, התכווצויות אימונים (לעיתים קרובות הם גורמים לנדודי שינה בשבוע ה-36 להריון), תנועות עובר וכו' מפריעים.

עם זאת, אפילו נדודי שינה פיזיולוגיים במהלך ההריון בכל שלב דורש טיפול. חוסר מנוחה מוביל לעבודת יתר ולמתח כרוני. ללא שינה מתמדת, אישה לא יכולה להתרכז בעת ביצוע מטלות מקצועיות ומשקיות. כתוצאה מכך מצטברים גירוי ועייפות שעלולים להוביל לדיכאון ממושך ולהשפיע לרעה על התפתחות העובר.

ירידה בריכוז וחולשה המתלווים לנדודי שינה טומנים בחובם פציעות בבית ובעבודה. חשוב לזהות את ההפרעה בזמן ולנקוט באמצעים מתאימים.

סוגי נדודי שינה

האם חוסר היכולת להירדם במהירות או ערות תקופתית בלילה מסוכנת? הסוגים העיקריים של הפרעות שינה במהלך ההריון:

• נדודי שינה חולפים (מצביים) מופיעים לרוב ואינם דורשים תיקון מיוחד. מצב זה נמשך בדרך כלל לא יותר משבוע והוא נגרם מסיבות פסיכולוגיות. עירור של מערכת העצבים, המונע שינה במקרה זה, הוא תוצאה של גל של חוויות. כל מצב לא סטנדרטי עם קונוטציה שלילית או חיובית מעורר רגשות עזים, אבל כשהם נחווים, המצב חוזר לקדמותו. לכן, אישה בהריון צריכה להיות מוגנת ככל האפשר מפני רשמים עזים.
• נדודי שינה קצרי טווח, הנמשכים לא יותר מחודש, הם כבר סיבה להתייעץ עם רופא. הגורם להפרעה, שנמשך יותר משבוע, יכול להיות גם גורמים פסיכולוגיים וגם בעיות בריאותיות. אם אתה לא יכול להירדם בגלל מתח עצבי, אתה צריך להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון בעזרת פסיכולוג. במקרים בהם דפוסי השינה והערות שלך מושפעים לרעה ממחלות או תרופות, עליך לפנות לגינקולוג או למומחים מומחים.
• כרוני הוא הסוג המסוכן ביותר של נדודי שינה עבור האם לעתיד. זה די נדיר, שכן הוא מתרחש כתוצאה מפתולוגיות חמורות או הפרעות נפשיות. מכיוון שבעיות שינה במקרה זה נמשכות חודשים, מתחילה תשישות פיזית ועצבנית, רצופת סיבוכים של ההריון והאיום בסיומו. לכן פנייה לרופא וטיפול כולל טיפול תרופתי בהפרעות שינה כרוניות היא חובה.

בנוסף לזנים המפורטים, נדודי שינה בתחילת ובסוף הריון מחולקים לשלבים לפי סוג הערות:

• הראשון הוא בעיות בהירדמות בערב, כאשר אישה לא יכולה להירגע במשך זמן רב בשכיבה במיטה.
• השני הוא יקיצות תקופתיות בלילה הקשורות לאי נוחות פיזית או חלומות לא נעימים.
• השלישית באה לידי ביטוי בהתעוררות מוקדמת, שלאחריה כבר לא ניתן להירדם שוב.

עבור כל אפשרות מסופקות שיטות תיקון מיוחדות, אך לפני שתכיר אותן, עליך לבחון מקרוב את הגורמים לנדודי שינה.

מדוע מתרחשת נדודי שינה במהלך ההריון?

חוסר יכולת לישון, יקיצות תכופות בלילה או התעוררות עם עלות השחר הם תוצאה של גורמים פיזיולוגיים או פסיכולוגיים. הגורמים העיקריים לנדודי שינה בנשים בהריון הם:

• שינויים הורמונליים בימים ובחודשים הראשונים של ההריון;
• מתח עצבי, מתח תכוף או דיכאון;
• אי נוחות פיזית (לדוגמה, בטן גדלה, המגבילה את תנוחת האישה ומונעת ממנה לנקוט בתנוחת הנוחות הרגילה).

במהלך ההיריון יש חשיבות רבה לבריאותה הפסיכולוגית והפיזית של אישה המצפה לתינוק, מכיוון שלכל חריגה מהנורמה יש השפעה משמעותית על הילד.

לדוגמה, תופעה שכיחה כמו נדודי שינה בשליש השלישי יכולה להשפיע לרעה על רווחתך, לעכב את תחילת הצירים ולהוסיף לעייפות. חשוב להבין את הגורמים למצב זה ולטפל בו בצורה נכונה.

גורמים לנדודי שינה בשליש השלישי

ישנם מספר סוגים של נדודי שינה בהתאם לסיבות.

1. מצבי: מתרחש תחת השפעת מידע שלילי, מעורר גם מרגעי לחץ, מחלה, הפרעה למערכות יחסים עקב מריבה.
2. לטווח קצר: מתרחש בשליש הראשון והאחרון עקב שינויים פיזיולוגיים.
3. כרוני: הצורה החמורה ביותר, הדורשת עזרה של מומחה.

נדודי שינה בשבועות האחרונים להריון הם בדרך כלל מצבים או קצרי טווח.

נדודי שינה מתרחשים גם:

• מתחיל - אני לא מצליח להירדם.
• יקיצות אמצע-לילה.
• האחרון הוא מתעורר מוקדם.

אני מדגיש את הדברים הבאים סיבות פיזיולוגיות, המעורר את המצב הזה בשליש האחרון:

• הרחם גדל, הבטן המוגדלת אינה מאפשרת לנקוט תנוחה נוחה או להתהפך בשינה;
• הטלת שתן תכופה גורמת לך להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה;
• צרבת, הפרעה לשינה תקינה. למידע על תזונה נכונה ותיקון מחלות הריון באמצעות תזונה נכונה ראו את הספר המקוון סודות תזונה נכונה לאם לעתיד >>>
• תנועות פעילות של התינוק;
• קשיי נשימה ונחירות;
• עלייה במשקל הגוף ביותר מ-20-22 ק"ג;
• נפיחות וחוסר תחושה של הגפיים;
• צירים "שקריים";
• עייפות יתר, עייפות כרונית.

ל פְּסִיכוֹלוֹגִילִכלוֹל:

• דאגות לגבי הלידה הקרובה, במיוחד אם אתה מצפה לילד ראשון;
• פחד מסיבוכים במהלך הלידה;
• פחד מהלא נודע, פחד של אישה שהיא לא תוכל להתמודד עם יילוד.

במהלך השבועות האחרונים של השליש השלישי לפני הגעת תינוקך, עליך לנוח כדי לצבור כוח לצירים ולטיפול ביילוד. ולמרות שצריך לישון יותר, בתקופה זו הגוף מתכונן ליקיצות בלילה.

שינה בריאה חיונית מכיוון שהורמון המלטונין מיוצר בלילה. הוא חשוב לשיקום תאי העצב ולתפקוד הלב. שינה חשובה במיוחד בין השעות 23:00-3:00. ובזמן ערות פועלות בגוף השפעות סימפטיות, התורמות לייצור אדרנלין. זה, בתורו, גורם לחרדה אצל העובר.

מחקרים אישרו שלנשים הסובלות מנדודי שינה בשליש האחרון יש ילדים עם הפרעה בקצב הביולוגי. הישארות ערה בלילה היא תוצאה של הלילות ללא שינה של אמא.

האם אני צריך לקחת תרופות?

השימוש בתרופות נחשב כמוצא אחרון במצב כזה, רק אם אינך יכול להתמודד בכוחות עצמך.

חָשׁוּב!השימוש בכדורי שינה או תרופות הרגעה אחרות שהיו בשימוש לפני ההריון אסור, מאחר וקיימת רשימה מוגבלת בהחלט של תרופות מאושרות.

כל שימוש עצמאי עלול להחמיר את המצב ולפגוע בתינוק שטרם נולד.

אם אובדן שינה נגרם על ידי הופעת צרבת, מומחים רושמים Gastal, Phosphalugel ורני.

איך לעזור לעצמך בדרכים טבעיות?

נדודי שינה במהלך ההריון: מה לעשות? האם אני צריך ללכת לרופא או שאני יכול להתמודד עם זה לבד? התשובה ברורה: ראשית עליך לחסל את כל הגורמים המעוררים נדודי שינה ולנסות להתמודד בעצמך.

יש צורך ליצור תנאים נוחים להרפיה. הסר אור בהיר בחדר ומקורות רעש זרים. לפעמים השעון המתקתק יכול לקחת שעות שינה.

מקום נוח הוא אינדיקטור חשוב למנוחה טובה. חשוב לבחור תנוחה נוחה. מומלץ לשכב על צד שמאל, להניח כריות בגודל נוחות באזור הבטן ובין הרגליים. זה יפחית את אי הנוחות של בטן גדולה מבלי לגרום לאי נוחות לעובר.

1. השתמש בכריות מיוחדות כדי למנוע נחירות וצרבת.
2. אזור השינה צריך להיות רחב, לישון על מזרון אורטופדי.
3. בגדי שינה צריכים להיות נוחים ורפויים.
4. עבור סיוטים, השתמש במנורת לילה עם אור עמום.

החדר צריך טמפרטורה נוחה, לא יותר מ 20 o. בצע ניקוי רטוב, הלחות המומלצת היא לא יותר מ-40%. חשוב לאוורר את החדר.

החל מהשבוע ה-30 להריון, התחל לעבור את קורס ההכנה ללידה חמישה שלבים ללידה מוצלחת. בו תמצאו תרגילים לחיזוק הגוף לפני לידה וטכניקות נשימה.

עבוד על הטעויות בתזונה שלך:

1. הימנע ממשקאות המכילים קפאין.
2. הפחת את צריכת תה שחור.
3. הסר או צמצם את הצריכה של מזון שומני, מעושן ומטוגן.
4. אם יש לך צרבת, אל תשתה משקאות מוגזים.
5. הפחת את צריכת הנוזלים אחר הצהריים.

נסה לא לאכול שום מזון שעתיים לפני השינה, לא משנה כמה אתה רעב. הגדר את מצב ההפעלה.

עם שגרת יומיום נכונה, תזונה בריאה, פעילות גופנית מתונה וסביבה פסיכולוגית רגועה, בעיות שינה לא אמורות להתעורר.

אם קשיי שינה לא היו קיימים קודם לכן, לא צריך להיות מופתע אם הם מופיעים במהלך ההריון. בממוצע, נשים בהריון ישנות פחות מהרגיל בלילה, וכשהלידה מתקרבת, יותר ממחצית אומרים שהן ישנות גרוע מאוד.

ביטוי של נדודי שינה בשלבים שונים של ההריון

שליש ראשון

נדודי שינה בשלבים המוקדמים של ההריון היא תופעה שכיחה, שניתן להסבירה רק על ידי שינויים הורמונליים בגוף כולו.

בדרך כלל אישה מרגישה עייפה מאוד, והאשם הוא כמות עצומה של הורמון הפרוגסטרון.

מרגישה עייפה להפליא, האם לעתיד יכולה לישון בכל מקום ובכל זמן במהלך היום. והפרעה כזו בשגרת היום מביאה להפרעה בשנת הלילה. אז מסתבר שאחרי שישנה במהלך היום, אישה כבר לא רוצה לישון בלילה.

יש לציין כי נדודי שינה הם לעתים קרובות מאוד אחד הסימנים הראשונים להריון.

ישנן מספר סיבות נוספות התורמות להופעת נדודי שינה. האם לעתיד חווה לעתים קרובות מאוד חוסר יציבות רגשית ועצבנות. היא עלולה להראות סימנים של דיכאון, האישה עלולה לחשוש לבריאות התינוק שטרם נולד, או לפחד מלידה מוקדמת או הפלה.

תסמיני דיכאון עלולים להופיע עקב הריון לא מתוכנן או בעיות כלכליות.

כתוצאה מצמיחת הרחם נוצר לחץ על שלפוחית ​​השתן, מה שמוביל לבעיית שינה משמעותית נוספת - הטלת שתן תכופה. בהדרגה, הבעיה תעבור מעצמה כאשר הרחם עולה בשליש השני, אך תחזור עד סוף השלישי - לפני הלידה.

שליש שני

עבור רוב האמהות לעתיד, 4-6 חודשי הריון הם זמן הזהב שבו הגוף מסתגל בהדרגה למיקומו. זה חל גם על שינה, שחוזרת בהדרגה לקדמותה.

שליש שלישי

נדודי שינה חוזרים בשליש השלישי, בדרך כלל בשבועות 32, 36-39 להריון.

האישה מתעייפת מהר יותר, קוצר נשימה מופיע והיא ישנה גרוע יותר. הבטן גדלה והבעיה בשינה גדלה ביחס ישר אליה.

הרחם הגדל מפעיל לחץ לא רק על הריאות, אלא גם על שלפוחית ​​השתן. צריך לקום כדי ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר, וברגע שמתקשים להירדם, צריך לקום שוב.

צרבת יכולה גם להפריע לשינה רגועה, וכל הסיבה היא בטן גדולה שמפעילה לחץ על האיברים המקיפים אותה.

ההרגל של רבים הוא לישון על הבטן.במהלך ההריון, כמובן, תצטרך לוותר עליו. האם לעתיד צריכה להתרגל לישון על הגב ועל הצד. תנוחת השינה בצד היא האפשרות הטובה ביותר.

אפשר לישון על הגב בחודשים הראשונים, אבל לקראת סוף השליש השני והשלישי זה לא מומלץ. הרחם הגדל, בזמן שינה על הבטן, מפעיל לחץ על הווריד הנבוב, מה שמשפיע לרעה על הילד שטרם נולד. והאם עצמה עלולה להרגיש סחרחורת וחוסר אוויר בשכיבה על הגב.

סוגי נדודי שינה

במהלך ההריון, נדודי שינה מתחלקים ל-3 סוגים:

• נדודי שינה ראשוניים הם כאשר קשה להירדם, מתהפכים במשך שעות וניתוח היום שחלף. אדם חושב על עניינים קרובים ומתקשה להירדם.
• הסוג השני הוא שאין דרך לשמור על שינה במהלך הלילה. מתעוררת כל הזמן בלילה, אישה לא יכולה לישון זמן רב עד הבוקר, ולכן היא לא מרגישה נחה.
• הסוג השלישי הוא כאשר, לאחר שהתעוררת מוקדם מאוד בבוקר, אתה לא יכול להירדם שוב.

בלילה:

אם כל שיטות ההכנה לשינה הושלמו והאם המצפה כבר במיטה, מה לעשות אם נדודי השינה לא חולפים?

• חדר השינה צריך להיות קריר ומאוורר היטב.
• בגדי לילה צריכים להיות עשויים מחומרים סרוגים טבעיים.
• המיטה, כולל המזרון, צריכה להיות נוחה לשינה.
• בשלבים המאוחרים יותר כדאי להצטייד במספר רב של כריות, אורטופדיות או רגילות. ניתן להניח אותם מתחת לבטן או מתחת לרגליים, בהתאם לצורך. הנחת כרית מתחת לראש יכולה לעזור להקל על צרבת. לאחר לידת התינוק, ניתן להשתמש בהם במהלך האכלה.
• כדאי לחפש תנוחה נוחה לשינה. לא תוכל לישון על הבטן הרבה זמן. במהלך ההריון הקיבה תפריע ולאחר הלידה השדיים יגרמו לך לוותר על המיקום האהוב עליך (רק במקרה של הנקה).
• כמו כן, לא מומלץ לישון על הגב, שכן אספקת הדם מתדרדרת - כתוצאה מדחיסה של הווריד הנבוב התחתון, האישה ההרה עלולה לאבד את ההכרה, והילד יסבול מחוסר חמצן. אבל שינה על צד שמאל היא האופטימלית ביותר עבור האם וילדה שטרם נולד, שכן היא עוזרת להגביר את זרימת הדם ברחם.
• נשימה רגועה ואחידה עוזרת לך להירדם מהר יותר.
• ארומתרפיה היא דרך נוספת לשפר את שנת הלילה שלך. לדוגמה, שמן לבנדר יכול להיות שימושי לא רק באמבטיה, אלא גם במיטה.
• קריאת ספר, צפייה במגזין האהוב עליך, סריגה - כל זה בליווי מוזיקה רגועה יעזור לך להירדם מהר יותר. כאשר אתה מרגיש שהשינה מתקרבת, עליך לעבור מיד למיטה.

תרופות

במהלך ההריון, כמו כל תרופה, עדיף לא לקחת כדורי שינה. רופאים במיוחד לא ממליצים ליטול כדורי שינה בתחילת ההריון, כשהתינוק מתגבש וגדל. ובעתיד, ללא סיבות רציניות, הם לא יומלצו גם לאם לעתיד.

בשום פנים ואופן אין לפנות לשימוש בכדורי שינה בעצמך, ללא ידיעת הרופא שלך. גם אם לפני ההריון זה עזר מאוד. רק לרופא יש את הזכות לרשום תרופה כזו ולא לאף אחד אחר.

תרופות עממיות עבור נדודי שינה לנשים בהריון

מתכונים מסורתיים גם יעזרו להיפטר מנדודי שינה, אבל השימוש בהם ללא התייעצות עם הרופא אסור בהחלט, כמו גם להיסחף איתם יותר מדי.

יש לזכור שכל חומר הנכנס לגוף האם מגיע בהכרח לתינוק דרך חבל הטבור.

הרפואה המסורתית מציעה את המתכונים הבאים כדי להילחם בנדודי שינה:

• מערבבים 1 כף. כפית דבש בכוס מים חמים ולקחת חצי לפני השינה.
• אם אתה מערבב דבש עם חמוציות 1:1 ולשתות את התערובת 1 כף. כפית חצי שעה לפני הארוחות, אתה יכול להירגע ולהירדם מהר יותר;
• תערובת של עשבי תיבול: אורגנו ולריאן ביחס של 2:1, יוצקים 1/3 כוס מים רותחים ומבשלים על אש נמוכה, ואז משאירים שעה אחת ושותים לפני השינה.

נדודי שינה בהריון הם סוג של אימון לפני לידה וטיפול בתינוק שזה עתה נולד. אל תתייאשו, הכל יעבור בקרוב ושנתכם תחזור לשגרה.

נדודי שינה במהלך ההריון בשליש השלישי היא אחת התלונות השכיחות ביותר במשרד הגניקולוג. לחודשים האחרונים של ציפייה לתינוק יש מאפיינים משלהם. לאם לעתיד קשה ללכת, היא מודאגת מקוצר נשימה ודפיקות לב. קשה לבצע אפילו את הפעולות הפשוטות והנפוצות ביותר, למשל, קשירת שרוכי נעליים, בגלל חסימת הקיבה. בין שאר ה"תענוגות" ללדת ילד בשלבים מאוחרים יותר היא נדודי שינה. למה זה קורה, במה זה שונה מבעיה דומה שמציקה לאישה בתחילת ההיריון, מה עלי לעשות כדי שתרגיש טוב יותר? בואו ננסה לכסות את הנושא בפירוט.

בשלבים מאוחרים יותר, הסיבות לקשיים בשינה שונות מאשר ב. אם בשלבים המוקדמים הגורם העיקרי הוא שינויים הורמונליים, אז בחודש האחרון ממלאות הסיבות הפיזיולוגיות את התפקיד העיקרי. קודם כל, רחם מוגדל ועלייה משמעותית במשקל על ידי האישה עצמה. אבל יש עוד גורמים מחמירים.

• מדוע שינה של לילה חשובה
• סוגי נדודי שינה בסוף ההריון
• מה לעשות והאם יש צורך לטפל
• מה אתה יכול לעשות נגד נדודי שינה: טיפים

מדוע לנשים בהריון יש נדודי שינה בשלבים מאוחרים יותר?

הסיבות לכך שנדודי שינה פוגעים באמהות לעתיד הן מגוונות. נשים סובלות מ:

• לחץ של הרחם על איברים שכנים;
• חוסר יכולת לנקוט עמדה נוחה;
• הצורך לשנות את תנוחת המנוחה הרגילה ממצב על הבטן למצב על הצד;
• דחף תכוף ללכת לשירותים.

נדודי שינה אצל נשים בהריון בשליש השלישי נובעות גם מהעובדה שהילד הופך לפעיל לעתים קרובות יותר בלילה מאשר במהלך היום. בזמן שהאם מוסחת מדברים שונים, נמצאת בתנועה, הוא ישן, וברגע שהלילה יורד והאם מנסה לתפוס את העמדה הנוחה ביותר, התינוק מתחיל לדחוף ו"לבעוט" לו בצלעות. תכונה זו מצוינת על ידי נשים הרות רבות.

בשליש השלישי, נשים חוות אי נוחות במעיים. סימפטום זה מופיע בתחילת ההריון (עקב שינויים הורמונליים), שוכך מעט בשליש השני ושוב מזכיר את עצמו בסוף ההריון. האם לעתיד מתענה:

• הֲפָחָה;
• נפיחות.

תופעות אלו מטרידות במיוחד אם ארוחת הערב התקיימה מאוחר.

מחסור במגנזיום וסידן מוביל להתכווצויות שרירי השוקיים. ניתן להתמודד עם בעיה זו על ידי נטילת תרופות שנקבעו על ידי הרופא שלך. התקף של התכווצויות מלווה בכאבים עזים, ולאחר שהוא מסתיים קשה לאישה להירגע ולנוח בלילה.

למצב הפסיכולוגי של האם לעתיד יש השפעה משמעותית. אם במהלך היום היא עסוקה בעסקים, אז בערב המחשבות שלה יכולות להיות עסוקות רק באירוע הקרוב - לידה. האישה חווה התרגשות ופחד. חוויות שליליות, גם אם היא מנסה להילחם בהן בעזרת מחשבות מסיחות את הדעת, מפריעות לשינה וגורמות לנדודי שינה מאוחרים בלילה.

מדוע שנת לילה חשובה: תפקודי שינה, שחרור הורמונים, התאוששות

נדודי שינה אצל נשים בהריון בשליש השלישי, יהיו הסיבות אשר יהיו, אין צורך להילחם בהן; יש לבטל אותן או להפחית את השפעתם למינימום. חשוב להתגבר על חוסר הרצון של הגוף למנוחה בלילה, שכן בשלב זה הגוף מייצר את ההורמון מלטונין.

מלטונין נחוץ לשיקום מערכת העצבים ולשמירה על תפקוד תקין של הלב וכלי הדם. באופן מעניין, עבור ייצור מלא של מלטונין, יש לעמוד ב-2 תנאים מוקדמים:

• לישון בלילה, במיוחד בין השעות 12 ל-2;
• להיות בזרועותיו של מורפיאוס בחושך מוחלט.

אם אתה רוצה שהתינוק שלך ייוולד בריא וכדי להימנע מכל שינוי שלילי במהלך ההיריון, ניתן לטפל בנדודי שינה. יש אנשים שבוחרים בתכשירים להומיאופתיה, אחרים בוחרים בפרסן ובטבליות אחרות בעלות אפקט הרגעה קל. בכל מקרה, יש לשים לב לבעיה. בהחלט יתכן שניתן להתמודד עם זה באמצעים פשוטים, ללא כל תרופות.

נדודי שינה במהלך הריון מאוחר: ביטויים וסוגים

נדודי שינה במהלך ההריון המאוחרים יכולים להתבטא בדרכים הבאות. היא עשויה להיות:

• מתון (כלומר, זה מתרחש מעת לעת, כמעט מבלי להפריע לקצב החיים הרגיל);
• חומרה בינונית (כלומר, לאלץ אישה לבלות מספר שעות בחוסר פעילות כמעט בכל לילה);
• בולט (הפרעה לילית של שלבי השינה והערות).

נדודי שינה (חוסר שינה) מתחלקים ל:

• מתחיל (לא יכול להירדם תוך 30-60 דקות);
• חציון (אדם מתעורר מספר פעמים בלילה, שינה שטחית);
• סופית (התעוררות מוקדמת מאוד).

אנו נספר לכם עוד כיצד להתמודד עם הפרעות שינה אלו.

נדודי שינה בשליש השלישי להריון: מה לעשות והאם יש צורך לטפל

אני לא מצליח לישון, הדבר הראשון שאני עושה הוא להגיע לארון התרופות הביתי בחיפוש אחר: ולריאן, "פרסנה", "נובו-פסיט" ותרופות דומות. את סובלת מנדודי שינה בסוף ההריון: מה לעשות?

לָדַעַת! לא כל התרופות אינן מזיקות לאמהות לעתיד ולתינוקות שלהן. הם מרגיעים ומרגיעים את האדם הממוצע, אבל ההשפעה על הגוף של נשים בהריון והעובר לא נחקרה. לכן, אמהות לעתיד צריכות להיזהר מתרופות ולהקפיד לקרוא את ההוראות. שימו לב תמיד לסעיפים הנוגעים לנטילת התרופה במהלך ההריון וההנקה.

גינקולוגים ממליצים לשים לב להתכונן לשינה:

• לצאת לטיולים קצרים בערב;
• לאוורר את החדר;
• לסרב לארוחת ערב מאוחרת.

לפעמים פעולות פשוטות, עבודה מונוטונית - סריגה, רקמה, קריאה - נותנות אפקט טוב. הספקטרום הכחול של האור הנפלט מטלוויזיה, מחשב או טלפון נייד מהווה גירוי חזק למערכת העצבים. שעתיים לפני השינה, הסר את ההשפעות שלהם על הגוף שלך.

נדודי שינה בשליש השלישי מקלים על תנומות היום. אם במהלך ההריון פיתחתם הרגל לישון במהלך היום, החליפו את השינה במדיטציה או בכל פעילות נעימה אחרת.

נדודי שינה בחודש האחרון של ההריון עלולים להיות מתיש מאוד עבור אישה. אחת הסיבות היא (הם נקראים גם). אני לא מוצא תנוחה נוחה, הגב התחתון כואב, הרגליים כואבות. לכן, חשוב לארגן לעצמכם מיטה מתאימה.

קח כריות מיוחדות לאמהות לעתיד. אחד צריך להיות ממוקם מתחת לראש, את השני - מתחת לגב התחתון, את השלישי צריך להיות ממוקם בין הברכיים. כשאתה הולך לישון, שב על צד שמאל. לעולם אל תשכב על הגב: במקרה זה מתרחשת דחיסה של הווריד הנבוב התחתון, אשר מאיימת לשבש את אספקת החמצן לרקמות ואף להתעלף.

קחו זמן לעצמכם, דחו עניינים הקשורים לצורך בחשיבה רצינית וקבלת החלטות עד הבוקר. בערב, תזכור רק את הטוב, תחשוב על דברים נעימים. כדאי לשתות כוס דבש שעה לפני השינה.

זה קורה שניתן לטפל בקלות בנדודי שינה עם התאמות קטנות באורח החיים. נסה את הטכניקות הבאות:

• ללכת לישון באותו זמן - לקבוע לעצמך שגרה נוחה;
• לעשות מקלחת חמה עם ג'ל, שלתוכה אתה יכול לזרוק כמה טיפות של שמן לבנדר, כשות ואורן - אמצעי זה עוזר להתמודד עם התכווצויות אימונים;
• בקש מבעלך לעשות לך עיסוי קל בכף הרגל, ללטף את הגב והכתפיים;
• ללבוש בגדי כותנה או פשתן רפויים בלילה;
• לפתוח את החלון ולאוורר את החדר כראוי.

כמובן שאי אפשר לומר בוודאות של מאה אחוז שכל האמצעים הללו יהפכו את השינה שלכם לנעימה וחסרת דאגות מיד. אבל הם יעזרו לגוף להסתגל למנוחת לילה, להפחית חרדה ולרכך תחושות לא נעימות. נסו לעשות כל שביכולתכם כדי לשפר את השינה שלכם – כי זה ייתן לכם את הכוח שתזדקקו לו בקרוב מאוד. שהחג שלך יהיה שלם והחלומות שלך רק טובים!

סרטון נוכחי

נדודי שינה במהלך ההריון

שינה היא מצב טבעי של הגוף המאפשר לו להתאושש לאחר יום פעיל. רק בשינה הגוף שלנו יכול לקבל מנוחה מוחלטת ולצבור כוח. אדם שנמנע ממנו מההזדמנות לישון הופך לרדום ועצבני. אובדן ביצועים, ירידה בזיכרון ובקשב, חוסר עניין בחיים – אלו הם רק חלק קטן מהבעיות שנדודי שינה ומחסור חמור בשינה מובילים אליהן.

נשים בהריון, כמו כל אחד אחר על פני כדור הארץ, אינן מוגנות מהפרעות שינה. רגישות מוגברת, תנועות פעילות של התינוק בלילה, בטן גדלה המקשה על תנוחה נוחה במיטה - כל זה מוביל להתפתחות נדודי שינה אצל אמהות לעתיד. מהם הסיכונים של חוסר שינה במהלך ההריון וכיצד ניתן להתמודד עם מצב זה?

נדודי שינה בשליש הראשון של ההריון

באופן פרדוקסלי, אפילו בשלבים המוקדמים של ההיריון, נדודי שינה פוגעים באמהות לעתיד. נראה שהכל צריך להיות הפוך. בשליש הראשון מתחיל ייצור פעיל של פרוגסטרון, ההורמון העיקרי האחראי להתפתחות תקינה של ההריון. פרוגסטרון משפיע על כל האיברים של אישה בהריון, כולל מערכת העצבים המרכזית. זה מעכב את פעילות המוח ומוביל לנמנום תמידי אצל אמהות לעתיד. חולשה, עייפות, אדישות והרצון להתחבא מכל העולם מתחת לשמיכה גדולה - אלו הם סימנים אופייניים לכל הריון בשלבים המוקדמים של התפתחותו.

ההשפעה המעכבת של פרוגסטרון נצפית עד 12-14 שבועות של ההריון. בשלב זה, נשים רבות באמת מוכנות לישון 12 שעות ביממה, אם רק תינתן להם ההזדמנות. וכאן אמהות לעתיד מתמודדות עם הסכנה לפתח נדודי שינה. לאחר שינה מספקת במהלך היום, חלק מהנשים פשוט אינן מסוגלות להירדם בזמן הנכון בערב. הם מתהפכים במיטה ואינם יכולים לטבול בזרועותיו של מורפיאוס. שגרת שינה ומנוחה מופרעת בהכרח משפיעה על מצבה של האם לעתיד, ומעוררת התפתחות של נדודי שינה בשלבים המוקדמים של ההריון.

חדשות טובות: נדודי שינה בשליש הראשון ייעלמו ללא עקבות לאחר 14 שבועות. בשלב זה, הרקע ההורמונלי ישתנה, וההשפעה המעכבת של פרוגסטרון על מערכת העצבים תפחת. האם לעתיד תרגיש גל של אנרגיה ותפסיק לישון במהלך היום. דפוס השינה שלך יחזור לקדמותו, ונדודי השינה יחלפו מעצמם ללא כל טיפול מיוחד.

נדודי שינה בשליש השני והשלישי של ההריון

לאחר 14 שבועות, לא כל האמהות לעתיד ישנות לילה טוב. נדודי שינה עלולים להרגיש שוב, אבל מסיבות אחרות לגמרי. הפרעות שינה בשליש השני והשלישי כבר לא צריכות להיות מיוחסות להשפעת הפרוגסטרון. במחצית השנייה של ההיריון, באות לידי ביטוי סיבות שונות לחלוטין להתפתחות נדודי שינה, הן פיזיולוגיות והן פסיכולוגיות.

צוין כי נדודי שינה הם נדירים ביותר בשליש השני. לא בכדי נקראת התקופה הזו "ירח הדבש" של ההריון. משבוע 12 עד 14, רוב האמהות לעתיד מצליחות סוף סוף להגיע להסכמה עם הגוף שלהן ולישון הרבה. ההשפעה השלילית של פרוגסטרון כבר נעלמת, וגורמים אחרים (בטן גדלה, צרבת, תנועות עובר) עדיין לא כל כך משמעותיים. ברוב המקרים, נדודי השינה נרגעים למשך שלושה חודשים וחוזרים שוב בשליש השני של ההריון.

לעתים קרובות, אמהות לעתיד מדווחות על הפרעות שינה חודש לפני הלידה הקרובה. נדודי שינה לאחר 36 שבועות נחשבים לאחד הסימנים לפגישה קרובה עם התינוק ומוכרים כתופעה נורמלית לחלוטין במהלך ההריון. ככל שתאריך היעד קרוב יותר, האישה ישנה יותר חסרת מנוחה. כמה אמהות לעתיד מציינות הידרדרות ניכרת באיכות השינה ימים ספורים לפני הצירים הראשונים.

גורמים לנדודי שינה במחצית השנייה של ההריון

הטלת שתן תכופה

אמהות לעתיד נתקלות בדרך כלל בבעיה דומה בשליש השלישי להריון. התינוק הבוגר מפעיל לחץ חזק על שלפוחית ​​השתן, ומאלץ את האישה לבקר בשירותים כמעט כל שעה. בלילה, הדחף לרוקן את שלפוחית ​​השתן יכול לגרום לך להתעורר לעתים קרובות. לאחר שהתעוררו, לא כל הנשים מסוגלות מיד להירדם שוב. ככל שמתקרבים לתאריך היעד, כך הרחם מפעיל לחץ על שלפוחית ​​השתן ושנת הלילה של האם המצפה הופכת גרועה יותר.

התמודדות עם בעיה כזו במהלך ההריון היא די קשה. צריך להבין שהטלת שתן תכופה היא מצב פיזיולוגי, וכמעט בלתי אפשרי להשפיע עליו. אנחנו יכולים רק לייעץ לאישה בהריון לא לשתות הרבה נוזלים בלילה, וגם לא לאכול מאכלים חריפים ומלוחים שמעוררים צימאון.

צַרֶבֶת

ככל שההריון ארוך יותר, כך הרחם מפעיל לחץ על כל האיברים הפנימיים. זה משפיע גם על הקיבה, וכתוצאה מכך ריפלוקס של תוכן חומצי בחזרה לוושט. צרבת עולה בגרון, כבדות בבטן והתכווצויות לא נעימות - כל זה לא מאפשר לאישה הרה לישון בשקט. נדודי שינה הקשורים לצרבת מאופיינים בקשיי הירדמות. לאחר שנרדמה, אישה, ככלל, אינה חווה אי נוחות מהבטן ויכולה לישון בשקט עד הבוקר.

מה ניתן לעשות כדי למנוע מצרבת להפריע לשינה רגילה? קודם כל, כדאי לשנות את התזונה. הימנעות ממזונות מטוגנים, מתובלים ומתובלים עוזרת להתמודד עם צרבת ולהעלים את כל התחושות הלא נעימות באזור האפיגסטרי. הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות שעתיים לפני השינה. אתה גם לא צריך לשתות תה חזק, קפה או קקאו לפני השינה.

עמדה לא נוחה

נשים מתמודדות עם בעיה דומה לקראת סוף ההריון. בטן גדולה לא מאפשרת לנוח ולהירדם במצב נוח. אישה יכולה לשכב במיטה חצי לילה מבלי למצוא לעצמה מקום. שכיבה על הצד בדרך כלל עוזרת לך להירדם בנוחות. אמהות לעתיד רבות מסוגלות לטבול את עצמן בזרועותיו של מורפיאוס רק אם הן מוקפות מכל עבר בכריות וכריות רכות. לשינה נוחה ניתן לרכוש כרית מעוקלת מיוחדת לנשים בהריון ולהירדם כשהרגליים כרוכות סביבה.

רגליים כבדות

במחצית השנייה של ההריון, רוב האמהות לעתיד נאלצות להתמודד עם בעיה כמו דליות. סטגנציה של דם בגפיים התחתונות מובילה לכאבים וכבדות ברגליים. תחושות כואבות מתעצמות בערב ובלילה, וגורמות לנדודי שינה מתמידים. נפיחות מופיעה עקב תפקוד לא מספיק של הוורידים. כל הסיבות הללו מעוררות בעיות בהירדמות וכתוצאה מכך מובילות לעייפות מתמדת ולעבודה יתרה.

דליות שונות גם בכך שאישה חשה הקלה רק במצב אחד - עם רגליה מורמות למעלה. לא כל אם לעתיד מצליחה להירגע ולהירדם במצב הזה. כאשר אתה מנסה להניח את הרגליים על המיטה, הכאב והכובד ברגליים חוזרים, שוב מפריעים לשינה רגילה. לקראת סוף ההריון מתגברים התסמינים של דליות וגורמים לנדודי שינה ועייפות כרונית.

התכווצויות לילה

התכווצויות רגליים במהלך ההריון עשויות להיות קשורות למחלת ורידים. חוסר במיקרו-אלמנטים (במיוחד מגנזיום וסידן) יכול גם להוביל להתפתחות כאבי לילה. במקרה זה, לאישה אין בעיות בהירדמות. הכאב מתרחש באמצע הלילה - חזק, חד, גורם לאם לעתיד לקפוץ למיטה. לאחר שהכאבים שוככים וההתכווצויות מוקלות, נשים רבות לא יכולות לישון שעתיים עד שלוש נוספות.

מה לעשות אם יש לך התכווצות ברגל? מבלי לקום מהמיטה, עליך למשוך את כף הרגל אליך בבוהן. אם זה לא עוזר, אתה יכול לעסות את הרגל התחתונה במקום של עווית מקסימלית. הליכה יחפה על כל משטח לא אחיד עוזרת לשפר את זרימת הדם. ניתן לרכוש מחצלת אורטופדית מיוחדת או להכין אותה בעצמכם מחומרי גרוטאות.

תנועות עובר

תנועות עובר חזקות עשויות להיות אחד הגורמים לנדודי שינה. כבר הבחינו שתינוקות ברחם פעילים מאוד בערב ובלילה. תנועות הרגליים הקטנות מונעות מכם להירדם וגם גורמות להתעוררות בלילה. אם התנועות של תינוקך הופכות חזקות מדי ואף כואבות, עליך לפנות לרופא. פעילות מוטורית מוגזמת של העובר עלולה להיות אחד מסימני היפוקסיה - חוסר חמצן באיברים וברקמות.

התרגשות רגשית

עומס יתר והתפרצות רגשית הם כמעט ולא הגורם היחיד לנדודי שינה בשליש השני. במהלך תקופה זו, מערכת העצבים של האישה נמצאת במצב של התרגשות. זה בשליש השני שאמהות לעתיד רבות יוצאות לטיולים ומנהלות חיי חברה פעילים. רגשות משתוללים מצטברים במהלך היום והופכים לגורם העיקרי לנדודי שינה בלילה.

איך להתמודד עם רגשות מציפים ולהבטיח שינה בריאה? כלל פשוט יעזור למנוע נדודי שינה: יש להשלים את כל המשימות החשובות שעתיים לפני השינה. את הזמן שלפני ההירדמות יש לבלות בשתיקה. אסור להדליק את הטלוויזיה או לצפות בחדשות באינטרנט, לדבר בטלפון או להתמודד עם בעיות רציניות. אתה יכול לנגן מוזיקה רכה ומרגיעה, לקרוא ספר או להתקלח. תן לשעת שינה שלווה להפוך לטקס יומיומי, ונדודי השינה יחלוף מעצמו ללא כל פעולה נוספת.

סיוטים

נדודי שינה יכולים להיגרם גם מסיוטים שרודפים אישה בהריון. חלומות רעים שכיחים יותר בשליש השלישי ובסוף ההריון. אמהות לעתיד רבות חוות פחד מובן מלידה. לעתים קרובות, פחדים עבור התינוק מתווספים לדאגות, במיוחד אם ההריון לא עובר כשורה. כל הפחדים והחששות של האישה מביאים לסיוטים, שמובילים להפרעות שינה משמעותיות.

מהם הסיכונים של נדודי שינה במהלך ההריון?

מחסור כרוני בשינה עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. חולשה מתמדת, אדישות ועייפות לא יביאו שמחה לאף אישה בהריון. על רקע נדודי שינה, תשומת הלב והזיכרון סובלים, החסינות יורדת ומחלות כרוניות מחמירות. נדודי שינה ממושכים עלולים להוביל להתמוטטות עצבים ויצריך טיפול תרופתי.

החדשות הטובות הן שהתקפים נדירים של נדודי שינה אינם משפיעים על מהלך ההריון או על מצב העובר. אם האם המצפה ישנה מספיק רוב הזמן, לילות ללא שינה כאלה לא ישפיעו על בריאותה. חלק מהמומחים אף רואים בנדודי שינה אצל נשים בהריון את אחד משלבי ההכנה לחיים עם תינוק. כולם יודעים שילדים קטנים לא תורמים לשינה טובה לאמא, אז האם הגוף מנסה להסתגל מראש לתנאי הקיום החדשים?

איך מתמודדים עם נדודי שינה?

אין כמעט טיפול תרופתי להפרעות שינה במהלך ההריון. מכל התרופות ניתנת עדיפות לתרופות צמחיות (ולריאן ואמה). רופאים ממליצים ליטול תרופות אלו אם נדודי שינה גורמת לאי נוחות משמעותית. מהלך הטיפול חייב להיות לפחות חודש אחד.

ההמלצות הבאות יעזרו לך להתמודד עם נדודי שינה ללא תרופות:

1. הקפידו על שגרה יומית. לך לישון והתעורר בערך באותה שעה.
2. צרו טקס לפני השינה ועקבו אחריו כל יום.
3. אכל ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני השינה. הימנע מאכילת ארוחות כבדות בלילה.
4. שתו פחות נוזלים בערב.
5. הימנע מתה וקפה בארוחת הערב. החלף את המשקאות הרגילים שלך במשקה פירות או מיץ.
6. קנו כרית מיוחדת לנשים בהריון או פשוט התכסו במספר רב של כריות רכות לפני השינה.
7. אל תשכח מהליכות באוויר הצח לפני השינה.
8. אווררו את החדר לפני השינה. זכרו שהשינה הטובה ביותר מתרחשת בחדר מעט קריר.
9. לישון בבגדים נוחים מבדים טבעיים.
10. השתמש בכל השיטות הזמינות כדי להפיג מתח לפני השינה (יוגה, מדיטציה).