מה עדיף, משקולות או משקולות? היסטוריה של חג המולד וחג המולד

זמן קריאה: 24 דקות

משקולות רגליים הן חפתים מיוחדים עם משקולות תפורות המונחות על הקרסוליים ומעניקות מתח נוסף בעת ביצוע תרגילים שונים. משקולות רגליים יכולות לשמש כתרגילי כוח לרגליים (זנקות, כפיפות בטן, נדנדות והרמת רגליים בעמידה ושכיבה)ותרגילי אירובי (הליכה מהירה, ריצה, קפיצה).

לרוב, בנות משתמשות במשקולות כדי לשאוב את הישבן ולעבוד על אזורים בעייתיים ברגליים. אבל גם גברים עשויים לאהוב את הציוד הזה. אנו מציעים לך את המדריך השלם ביותר למשקולות: יתרונות, נזק, מחיר, איזה משקל לבחור, תכונות וסוגים, וכן מבחר מצוין של תרגילים עם משקולות לרגליים עם תוכנית אימונים מוכנה.

לאימון רגליים יעיל, בדוק גם עוד ציוד ביתי יעיל מאוד:. הם יהיו תוספת נהדרת למשקולות הרגליים.

מידע כללי על משקלי רגליים

משקולות רגליים לובשות על הרגליים במהלך האימון, ובשל העומס הנוסף, העומס על השרירים עולה וקושי התרגיל עולה. לרוב, האזיקים הללו משמשים באימון אירובי, לעתים רחוקות יותר באימון בטן. משקולות הן ציוד ספורט נוח וקומפקטי, ולכן הן נפוצות מאוד באימונים ביתיים.

מי יכול להפיק תועלת ממשקולות רגליים?

• למי שרוצה לעבוד על חיזוק וחיטוב שרירי הירכיים והישבן
• למי שרוצה להגביר את האפקטיביות של תרגילי אירובי ולהגביר את שריפת הקלוריות.
• למי שעוסק באומנויות לחימה ואומנויות לחימה ורוצה להגביר את כוח החבטות.
• למי שמתאמן, משקולות רגליים יעזרו להגביר את העומס.
• למי שלא עושה ספורט, אבל הולך הרבה ורוצה לשלב הליכה וכושר.
• למי שמתאמן בבית ועושה אימוני וידאו שמשתמשים במשקולות.

תרגילים לירכיים ולישבן בעמידה

תרגילים לירכיים ולישבן על הרצפה

1. הרמת רגליים לישבן

ראה גם:

• כיצד להסיר מכנסי רכיבה מהמותניים? 30 התרגילים המובילים לירכיים החיצוניות!
• 30 תרגילים מובילים לירכיים הפנימיות + מערך שיעור מוכן

תרגילי בטן (גם שרירי הרגליים עובדים)

תודה לערוצי יוטיוב על הגיפים:FITspiration, The Live Fit Girl.

מערך שיעור עם משקולות רגליים

ניתן להשתמש בתרגילים אלו ליצירת אימון שלם לכל הגוף. אנו מציעים לך בערך את התוכנית הבאה, אותה תוכל תמיד להתאים לפי שיקול דעתך. התחל את האימון שלך עם תרגילי אירובי ולאחר מכן עבור לתרגילים עבור אזורים בעייתיים:

• תרגילי אירובי: חזור על התרגילים ב-2 מעגלים לפי הסכימה: 30 שניות תרגיל, 15 שניות מנוחה, מנוחה בין מעגלים דקה.
• תרגילים לירכיים ולישבן: בחרו 5-6 תרגילים שונים, בצעו כל 15-20 חזרות על שתי הרגליים פעם אחת.
• תרגילים עבור שרירי הבטן: חזור על כל תרגיל 15-20 חזרות בסיבוב 1.

סוגי משקולות רגליים ואיזה משקל לבחור

ישנם שני סוגים עיקריים של משקולות רגל: צלחת ותפזורת. חיי השירות של משקולות צלחות ארוכים בדרך כלל מזה של משקולות בתפזורת, אך גם העלות שלהם גבוהה יותר. המחיר של משקולות רגליים מושפע גם הוא חומר ייצור, משקל, סוג חומר מילוי, יצרן. בדרך כלל, משקל רגליים בחנויות מקוונות הרבה יותר זול מאשר בחנויות ספורט רגילות.

הם שקית בד קטנה מלאה בחול, שבבי מתכת או חומר מתפורר אחר. ככל שהחומר ממנו עשויים החפתים חזק יותר, כך הציוד יקר יותר. העלות של זוג אחד של משקולות בתפזורת לכל 1 ק"ג בממוצע משתנה בין 500 ל 1000 רובל, בהתאם ליצרן. החיסרון של המשקולות הללו הוא חוסר היכולת להעלות משקל.

IN משקולות צלחתלוחות ברזל משמשים כמשקולות לרגליים. הם מוכנסים לכיסים מיוחדים, הנתפרים על בד קנבס עבה. ככלל, ניתן להתאים את המשקל של משקולות צלחות על ידי הכנסת צלחות מתכת נוספות, דבר שנוח מאוד לאימון. העלות של זוג אחד של משקולות צלחת לכל 1 ק"ג בממוצע משתנה בין 1000 ל 2000 רובל.

ניתן להשתמש במשקולות קטנות גם לידיים. רק זכרו שהמפרקים והרצועות באזור שורש כף היד שבריריים מאוד, לכן הגדילו את המשקל בהדרגה. יש גם משקולות מיוחדות לזרועות בצורת חפתים או כפפות ומשקולות ליבה בצורת חגורה או אפוד.

עלויות של משקולות רגליים בחנויות מקוונות:

איזה משקל של משקולות רגליים עלי לבחור?

משקולות רגליים הן ציוד שצריך להוסיף את משקלו בהדרגה, מבלי להכריח אותו בשום צורה. גם אם אתה מתאמן עם משקולות במשך זמן רב, אל תמהר לקחת משקולות של 4-5 ק"ג. העובדה היא שייתכן שהפרקים והרצועות שלך לא יהיו מוכנים לעומס כזה. לכן, התחילו עם משקל קל, וככל שהשרירים שלכם מתחזקים, הגדילו את משקל האזיקים ב-0.5-1 ק"ג (לא יותר!).

לאימון אירובי, ריצה, הליכה, מתחילים יכולים לרכוש משקולות במשקל 0.5-1 ק"ג, מתאמנים מנוסים יותר - 1-2 ק"ג. משקל רגליים השוקל יותר מ-3 ק"ג אינו מומלץ לאימון אירובי.

עבור תרגילי כוח על הרגליים והישבן, אתה יכול לקחת יותר משקל. המשקל המומלץ לנערות הוא: 1-2 ק"ג למתחילות, 2-3 ק"ג למתרגלות מנוסים. גברים: 2-3 ק"ג למתחילים, 3-4 ק"ג למתרגלים מנוסים.

באופן אידיאלי, עדיף לרכוש כמה אזיקים במשקלים שונים, אבל אם עדיין אין לך הזדמנות כזו, המשך מההמלצות לעיל.אתה יכול להכין משקולות רגליים משלך בבית. קח בד רגיל, תפור אותו או קשר אותו עם רצועות אלסטיות, לאחר מילוי בחול או אורז.

סבטלנה מרקובה

יופי הוא כמו אבן יקרה: ככל שהוא פשוט יותר, כך הוא יקר יותר!

תוֹכֶן

אלטרנטיבה מצוינת למשקולות הם מבני שקלול מיוחדים הפשוטים ונוחים לשימוש לאימון. משקולות רגליים עוזרות לך לשרוף יותר קלוריות במהלך פעילות גופנית ולאמן את השרירים בצורה יעילה ככל האפשר. אתה יכול לקבל את היתרונות של אימון עצמי בבית אם המשקולות תואמות את היכולות של הגוף שלך.

היתרונות והנזקים של משקולות רגליים

משקולות משמשות כעומס נוסף לרגליים. הם יעילים ביותר במהלך הליכה וריצה, ומשפיעים ביעילות על עבודת שרירי הירך והישבן. היתרון של תרגילים כאלה הוא שהרגליים צריכות להתאמץ כדי להתאמן. מתח בשרירים מסייע בחיזוק מערכת הלב וכלי הדם, מייצב את הנשימה ומחזור הדם.

משקלים גדולים מרמזים על אימוני סיבולת. הם עוזרים לשרוף יותר שומן המכביד על שרירי הרגליים. פעילות גופנית נכונה מחזקת את גוף האדם, והופכת את השרירים לבריאים יותר. לרוב, תכונות כאלה משמשות אתלטים מקצועיים שצריכים להשיג תוצאה מסוימת תוך זמן קצר.

השימוש במשקולות אסור לאנשים הסובלים מבעיות במערכת השרירים והשלד, מכיוון שהן עלולות להוביל להידרדרות ברווחה. כמו כן, מומחים אינם ממליצים על יחידות אלו לסובלים מכאבי פרקים. משקולות מגבירים לחץ ומתח בשרירי הבטן. זכרו שעם עומס נוסף הסיכון לנזק עולה.

איך בוחרים את המשקולות הנכונות?

1. תִפזוֹרֶת. המשקל מושג באמצעות חול מיוחד שנשפך בתוך המשקולות.
2. Lamellar. הם הופכים את הרגליים לכבדות יותר בגלל לוחות מתכת בכיסי המבנה.

לתרגילים פשוטים בבית יספיקו משקולות של 0.5 ק"ג. הגוף יתרגל ללחץ לאחר מספר אימונים בלבד. מתאמנים על מכונות קטלר, תרגישו בהבדל גם בין משקלים של 2 ק"ג ל-3 ק"ג. עבור פעילות גופנית מתמדת, אתה יכול לבחור משקלים בתפזורת או צלחת של עומס משקל מתאים.

אביזרי צלחת לספורט מגוונים ועמידים יותר בשימוש. הבד של משקולות החול נשחק במהירות, מה שגורם לחול לשפוך החוצה. חסרון נוסף מסוג זה הוא חוסר התאמת העומס. עבור תרגילים מסוימים, משקל של 1 ק"ג מתאים למדי, בעוד עבור אחרים אתה יכול להעלות את המשקל ל-5 ק"ג. כל זה ניתן לפתור באמצעות היכולות של משקולות צלחות.

תרגילים יעילים לזרועות ולרגליים - עם תמונות

תרגילים בסיסיים עם מבנים משוקללים כוללים:

• סקוואט. כפות הרגליים ממוקמות ברוחב הכתפיים, גב ישר. כדאי לשפוע כמה שיותר נמוך, רצוי בלי להרים את העקבים מהרצפה. תרגיל זה אינו שונה מהסקוואט הרגיל, רק בכמות העומס.

• תרגיל גב. ראשית, הניחו משקולות על הרגליים והניחו את הידיים מאחורי הראש. בשכיבה על הגב, אתה צריך להרים לסירוגין רגל אחת או אחרת למעלה. עשרים נדנדות בסך הכל יספיקו.

• פעילות גופנית בעמידה. על ידי הרמת הרגליים בזווית ישרה, אתה יכול לעשות אימון עבור כל השרירים.

כאשר בונים מסת שריר ברגליים, חשוב להשתמש במשקלים גדולים של 3-5 ק"ג. לפני שתתחיל בתרגילים, עליך למתוח היטב את השרירים. אחרת, נקע מובטח, שעשוי לדרוש התאוששות כדי להמשיך בפעילות. על ידי חימום השרירים שלך, אתה יכול להכין אותם לעומס נוסף בצורת משקולות.

לירידה במשקל

שימוש במשקולות לירידה במשקל מאיץ את תהליך ההיפטרות מקילוגרמים מיותרים. אפילו אביזרי כף רגל במשקל קילוגרם אחד נותנים לחץ נוסף, מה שמוביל לירידה במשקל. ניתן להשתמש במשקולות בשילוב עם סקוואט, כפיפות, פיתולים, הרמת רגליים ואלמנטים נוספים. לדוגמה, הליכה קבועה עם משקולות עוזרת להסיר רעלים ושומנים מהגוף.

לילדים

כאשר מעמיסים את הילד בנוסף, אל תשכח את אמצעי הזהירות. ניתן להשתמש במשקלים לילדים מ-0.2 עד 2 ק"ג לאומנויות לחימה, התעמלות אומנותית, כדורגל ושחייה. כאשר מתחילים תרגילים עם תכונת ספורט זו, כדאי להתייעץ עם מומחה ולקבל את האישור המתאים.

הליכה וריצה עם משקולות

משקולות חגורה ורגליים משמשות להליכות וריצות שורפות קלוריות. בשיעורים הראשונים יש להימנע מאביזרים כבדים ולהתחיל עם 0.5 קילוגרם על כל רגל. ניתן ללבוש את העיצוב מעל נעלי ספורט, למשל של נייקי. כדאי לשים לב לביצוע נכון של התרגילים. אם אתה מפר את טכניקת ההליכה או הריצה שלך, קיים סיכון לנזק לגידים. גם חימום של חצי שעה לא יזיק.

איך להכין משקולות במו ידיך?

הכנת משקולות במו ידיך אינה דורשת כישורי מלאכת יד. כדי לעשות זאת תצטרך:

• בד עבה 4 חלקים 40 על 25 ס"מ;
• סקוטש 1.6 מ';
• רוכסן 2 יחידות;
• ניילון 1.6 מ';
• סגלגל מתכת 2 יח';
• חוֹל.

עדיף להשתמש בג'ינס ישן או בד מחוספס אחר כחומר. שני מלבנים נתפרים יחד ביד או באמצעות מכונת תפירה בתפר ישר. במרכז כל אחד צריך לתפור סרט ניילון עם סקוטש לשלושת רבעי הבד. לאחר מכן, תפור את המחבר, הסרט והניילון. הבד תפור מכל צדדיו, ובצד אחד מוכנס רוכסן.

המלבן המתקבל מחולק ל-4 חלקים ומתוחם בקו ישר. חול מוזג לתוך שקיות ניילון ומניחים בכיסים אלה. המשקולות המתקבלות שוקלים כ-1.2-1.5 ק"ג. כדי להגביר את העומס, נסה להוסיף חתיכות עופרת לחול. עם תכונות אלה, אתה יכול בקלות לבנות שריר בבית.

שיעור וידאו: אימון עם מדריך כושר

כדי לדמיין איך נראה אימון עם משקולות רגליים, צפה בסרטון הדרכה. הוא מתאר את התנועות הבסיסיות עבור שרירי הרגליים, שרירי הבטן והגוף כולו.

לעתים קרובות מאוד אנו מתמודדים עם בעיה זו: אנו רוצים לרדת במשקל עודף ולשאוב שרירים, אך לא כל הפעילות הגופנית תורמת לכך. אימון שרירים טוב בהחלט דורש אימוני כוח, מה שאומר שהגיע הזמן לעשות תרגילים עם משקולות.

בחירת משקולות

היתרונות של אימון עם משקולות

1. במהלך תרגילים כאלה, העצמות, רקמת העצם וכל מערכת השרירים והשלד כולה מתחזקות באופן משמעותי. המשמעות היא שעומסי כוח אחרים יהיו הרבה יותר קלים עבורך, וניתן להימנע ממחלות הקשורות לעצם, כמו אוסטאופורוזיס.
2. אחד היתרונות החשובים ביותר הוא איבוד מהיר של קילוגרמים מיותרים. כל תרגיל הכולל משקולות יהיה הרבה יותר יעיל, מכיוון שהם מאמנים את השרירים בכוח רב יותר.
3. על מנת שהמשקל אכן יירד ומסת השריר לא תעלה יותר מדי, מה שחשוב במיוחד לנשים, מומלץ לשמור על תזונה בריאה ולתכנן נכון את התזונה, מה שישפיע על יעילות האימון עם משקולות.
4. חילוף החומרים בעומסים כאלה עולה כמה עשרות פעמים, כך שיקח הרבה פחות זמן להשיג את המטרה שלך - למשל, בטן שטוחה.

תרגילים עם משקולות

תרים משקולות ותיבה. תרגיל זה מחזק את שרירי הידיים וגם מאמן את הלב. אם המשקולות לא מאוד נוחות לשימוש, נסה להתאמן עם משקולות שמולבשות על הידיים.

אנשים מאומנים יותר יכולים לנסות להתנדנד או לבעוט עם משקולות. תרגיל זה קשה יותר מהקודם ואינו אמור להיעשות על ידי אנשים עם כושר גופני ירוד.

בעת ריצה, השתמש במשקולות רגל; העומס יהיה גדול יותר לא רק על הרגליים, אלא גם על כל שרירי הגוף שלך.

בעיקרון, עבודה עם משקולות מיועדת לאנשים מאומנים היטב, אבל אם אתה לא שייך לקטגוריה שלהם, השיעורים צריכים להתבצע בפיקוח של מאמן. הוא יגיד לך איך להימנע מטעויות בסיסיות, וזה חשוב מאוד כדי למנוע פציעות וכאבים אפשריים.

ואם כבר התחלת את התרגילים שלך עם משקולות, אז הקפד להירשם בתגובות!

כמה משקולות על הרגליים והידיים שלך לא ישפרו את המראה שלך, אבל האביזרים הפשוטים האלה יגבירו מיד את עוצמת האימון שלך. משקולות כאלה לא מתאימות לכל סוגי התרגילים, אבל הם בהחלט מתאים באופן מושלם לאירוב קל. יעילות האימון תגדל משמעותית, ומשך הזמן שלו יקטן בחצי.

המטרה העיקרית של משקולות היא להגביר את ההתנגדות ובכך לשפר את הביצועים של סוגים מסוימים של פעילות אירובית.

אפילו יותר הטבות

הנה התשובה לשאלה בשביל מה צריך משקולות. אם אתה רוצה להפיק קצת יותר מהאימון הרגיל שלך, אבל לא רוצה לשנות את זה יותר מדי, אז במקרה זה, משקולות לרגליים ולזרועות הם אידיאליים. אם אתה הולך בנוחות במהירות של 4.5 ק"מ לשעה, ולא רוצה להגביר את הקצב, אז לשאת משקל נוסף, שיספק לכם הליכה מאומצת יותר.

מה יהיה היתרון של משקולות רגליים במקרה זה? שרירי הגוף יעבדו בכוח כפול רק בגלל עודף המשקל על הרגליים או הידיים. שלא כמו משקולות קטנות, שעלולות לגרום ללחץ הדם שלך לעלות כאשר מרימים, משקולות מעניקות לזרועותיך יותר חופש.

ניתן להפיק יתרונות ויתרונות בריאותיים רבים מהליכה של 20-60 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע. הליכה היא דרך טובה לשרוף קילוגרמים מיותרים ובכך למנוע עלייה במשקל.

השתמש בהם בזהירות: פגיעה ממשקולות על הרגליים והידיים

אין תרגילים נקיים לחלוטין מסכנת פציעה. עם זאת, היתרונות הפוטנציאליים של נשיאת משקלים קלים מתקזזים. אם אתה משתמש במשקולות בטווח מ-0.5 עד 1.3 ק"ג, תגדיל משמעותית את האפקטיביות של אימוני כוח ותהיה פחות סיכוי לסבול מפציעות. אם אתה כבר משתמש במשקלים הקלים ביותר שקיימים ועדיין מרגיש כאב, חפש דרכים אחרות להגביר את עוצמת האימונים שלך.

ההצעות הטובות ביותר להיום. אל תפספסו:

המשקולות הנכונות לרגליים ולזרועות: באיזה משקל לבחור

בואו להבין אילו משקלים לרגליים הם הטובים ביותר עבור נשים. המשקל לא צריך להיות כבד מדי - ללבוש משקולות מ-0.5 עד 1 ק"געל פרקי הידיים וממנו 0.7 עד 1.3 ק"געל הקרסוליים. כך הם יגבירו את עוצמת האימון שלך. המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACT) קובעת שאדם שמשתמש במשקל זה יכול להגביר את קצב הלב שלו לפחות ב-5 עד 10 פעימות נוספות בדקה ולהגדיל את צריכת החמצן שלו ב-5 עד 15% לפחות. גם שריפת הקלוריות תגדל ב-5 עד 15%.

קבע איזה משקל של משקולות לבחור בהתבסס על הכושר הגופני שלך. ככל שאתה מתאמן יותר ויותר בתדירות גבוהה יותר, אתה צריך יותר משקל. אל תמהרו לשים משקלים כבדים על הידיים, כי... מתח גדול יותר על פרקי הידיים קשור להתפתחות אפשרית של מתח כרוני של גידים ותסמונת התעלה הקרפלית.

משקלי רגליים: למה הם נחוצים ולאילו אימונים

למרות היתרונות הברורים, משקולות אינן מתאימות לשום צורה של פעילות גופנית. ACT מציינת כי הם יעילים לפעילויות אקטיביות כגון הליכה, אירובי ואירובי צעד. ואתה לא צריך להשתמש במשקולות לאימונים נמרצים יותר כמו ריצה. שימוש במשקולות ישנה את קצב האימון שלך, וזה לא דבר טוב. אתה יכול, למשל, להזיז את הידיים בצורה נמרצת יותר, מה שבסופו של דבר יוביל לפציעה עקב הלחץ הנוסף על השרירים, הרצועות והמפרקים שלך.

חומרי השקילה מתפקדים היטב כאשר אימון כחעם המשקל שלך, כגון תנודות רגליים, נפילות, סקוואט ותרגילים אחרים הכוללים תנועות חוזרות ונשנות בעצימות נמוכה של חלקים מסוימים בגוף. בעזרת משקולות במקרה זה, אתה יכול לגוון את השרירים שלך מהר יותר.

כיצד להשתמש במשקולות

מתי לבשת לראשונהמשקולים בעצמכם, השתמשו במשקלים קלים ותתאמנו לזמן קצר מאוד. הקפד להניח משקולות בצורה בטוחה על פרקי הידיים והקרסוליים. אם אתה אוהב ללכת, אז זז עם משקולות כרגיל. התחל בצעדים ארוכים מאוד, אל תניף את הידיים יותר מדי.

אם אתה רוצה להשתמש רק במשקל אחד, התחל עם משקולות קרסול. הסתברות לקבל פגיעה באזור הרגל מתחתמאשר על פרקי הידיים. ומשקולות רגליים יעזרו לך לשרוף יותר קלוריות.

טיפים לשימוש במשקל זרועות ורגליים

• גם אם אתה משתמש במשקל קל, כל הזמן לפקח על העומסעל הידיים, הכתפיים והרגליים.
• כלול נוסף משקל בהדרגהובהכשרה מתאימה.
• נסה להוציא את המשקולות לטיול קצר ולפני שתנסה להשתמש בהן שוב, לבדוק את הבריאות שלךהיום שאחרי.
• אל תשתמש בהם אם קצב הגוף שלך משתנה לפתע או אם אתה חווה כאב או אי נוחות.

אל תתייאש אם אתה לא מרגיש בנוח להתאמן עם משקולות. אם אתה רוצה להגביר את עוצמת ההליכה שלך או אימון בלעדיהם, נסה לנוע בקצב מהיר יותר או להניף את הידיים והרגליים בצורה נמרצת יותר. כך תקבלו תוצאות מהירות ללא כל סיכונים בריאותיים.

משקולות איכותיות מחומרים שונים לאימון משופר של הידיים, הרגליים וחגורת הכתפיים. ניתן לצפות בטווח ולהזמין משקלים באתר https://www.getsport.ru

עכשיו אתה יודע למה יש צורך במשקולות לרגליים ולזרועות וכיצד להשתמש בהן. כל מה שנשאר זה לקנות או להתחיל להתאמן. בהצלחה!

הוראות

ישנם שני סוגים של משקולות רגליים: בתפזורת וצלחת. ההבדל שלהם הוא בחומר המילוי. עבור הראשונים, מלח או חול משמש, אשר אינו מאפשר להתאים את משקלם. ולשנייה - לוחות מתכת שמוכנסים לכיסים מיוחדים על השרוול. השימוש במשקלי צלחות נחשב בטוח ויעיל יותר, שכן האדם עצמו מווסת את מידת העומס.

משקולות רגליים מומלצות לשאיבה של שרירי הגפיים התחתונות, לאימון סיבולת הגוף וגם אם יש צורך לרדת במשקל עודף. עם זאת, יש להשתמש בהם רק למי שכבר אינו בעסק. הם יכולים להזיק רק לאדם לא מוכן. כמו כן, אסור ללבוש אותם אם יש לך דליות, בעיות מפרקים או פציעות, או אבנים בכליות.

כאשר יוצאים לטיול, חברו משקולת לקרסול. הנח את מספר הצלחות הדרוש לכיסיו. עם זאת, זכור כי יש להגביר את מידת העומס על הרגליים בהדרגה, אחרת לא ניתן להימנע מבעיות במפרקים בעתיד.

אם אתם מתכוונים לרוץ עם משקולות על הרגליים או לעשות תרגילים, הקפידו להתחמם מבלי ללבוש משקולות. תרגילים מתאימים כוללים הנפת רגליים וזרועות, כיפוף פלג גוף עליון, תרגילי מתיחה וריצות מהירות למרחקים קצרים. זה יכין את הגוף והגוף למתח ממושך ויגן עליך מפני פציעות אפשריות. רק לאחר החימום ניתן להעלות משקולות ולהתחיל להתאמן.

אם אתה הולך להשתמש בציוד כזה בפעם הראשונה, בדוק אם אתה מרגיש בנוח איתו. עדיף לעשות זאת תוך כדי הליכה כדי להרגיל את הגוף לעומס הנוסף. זה האחרון יכול גם להשפיע על תחושת האיזון שלך, וזה מאוד חשוב. כל יום אתה יכול להגדיל את מספר הדקות שאתה הולך עם משקולות. לאחר מספר שבועות, אתה יכול להתחיל לרוץ או לעשות בהם תרגילים שונים. אבל יחד עם זאת, אתה צריך להקשיב כל הזמן לרגשות שלך - אם אתה חווה אי נוחות כלשהי ברגליים או בגב, עליך להפסיק להשתמש בציוד כזה.

מומחים מייעצים להתאמן עם משקולות רק בהנחיית מאמן מנוסה. שימוש עצמאי בציוד כזה מוביל לעתים קרובות לפציעות ולבעיות חמורות במפרקים, במיוחד בברכיים, הנושאים מתח רב. כדי לרדת במשקל או פשוט לשפר את בריאות הגוף, אתה יכול פשוט להגביר את עוצמת הפעילות הגופנית במהלך הספורט מבלי להזדקק לשימוש במשקולות.