דיכאון הוא חזון של העולם בגוונים אפורים, אבל העולם עצמו הוא לא טוב ולא רע. אנחנו חייבים לקשט אותו. אימון אוטומטי עוזר לקשט את העולם בצבעים בהירים ועליזים באמצעות היפנוזה עצמית של גישות חיים חיוביות.

בהתחשב בכך שבתקופות של תשישות עצבים, אובדן רוח ולחץ, הדרך היחידה לצאת מהמצב היא לשנות את חזון העולם שלך, אימון אוטומטי נחשב לאחד האמצעים הטובים ביותר לכך, יתר על כן, אדם יכול לשלוט את הטכניקה הזו בעצמו ולתרגל, להשתפר, כל חייו.

יש השוואה טובה מאוד של התודעה שלך בהשפעת אימון אוטומטי וניהול רגשות. תארו לעצמכם שמניחים אספלט בחצר. אספלט מטבעו קשה, אבל עכשיו הוא חם ורך. אתה יכול להשאיר סימן מהסוליה בו, או שאתה יכול לפרוס דוגמה עם חלוקי נחל. אותו דבר קורה לתודעה שלך במהלך שני שלבי האימון:

1. השלב הראשון הוא אימון אוטומטי להרפיה. התודעה שלך הופכת רכה וקליטת לשינוי.
2. השלב השני הוא היפנוזה עצמית. אתה פורס דפוס על האספלט, אשר יתקשה לאחר מכן. בפועל, זה נראה כמו הגיית נוסחאות מיוחדות לאימון אוטומטי, שהמוח שלך תופס כהוראות

אימון אוטומטי יכול להיות שימושי לא רק בזמן דיכאון והפרעות נפשיות שונות, הוא ישים גם בחיי היומיום של כל אחד מאיתנו כדי להעלות את המורל, העליזות והאופטימיות. לדוגמה, האימון האוטומטי השימושי ביותר לנשים הוא להחמיא לעצמך כל יום. דברים כאלה מגבירים את האטרקטיביות והמיניות. כמו כן, אימון אוטומטי יכול לשמש להתחדשות, או להיפטר מהרגלים רעים.

חלק בלתי נפרד מהאימון האוטומטי הוא גישות חיוביות. הם צריכים להיות קצרים וחד משמעיים ביותר, ללא חלקיקים "לא". למשל: במקום לדבר "אני לא חולה," אתה צריך לומר "אני בריא."

אבל, מעל הכל, אימון אוטומטי משפיע על רוגע ושיווי משקל. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך במצב מלחיץ שבו אתה רק רוצה לקרוע את גרונו של בן השיח שלך מרוב זעם, אתה יכול להגיד לעצמך "התמוסס!" או "הכל ברור!"

אימון אוטומטי מתבצע במצב רגוע של הגוף והנפש. האימון מתחיל בכך שאתה אומר לעצמך: "אני רגוע", ואז מהבהונות שלך עד לחלק העליון של הראש אתה מרפה בכל פעם חלק אחד של הגוף - "בהונות הרגליים שלי רפויות" (ואתה מרגיש רגיעה מיידית) , "הרגליים שלי רגועות", "השוקים שלי רגועים." וכו'.

העולם עצמו נייטרלי. כל אדם בוחר צבעים כדי לצבוע אותו. איך אפשר ללמוד לבחור את צבעי השמש, השמחה והחיים? איך לצבוע מחדש תמונה מבוססת כבר של העולם בצבעים כהים? זה האחרון נקרא דיכאון.

היפנוזה עצמית.

אימון אוטומטי בא להצלה - תהליך ציור תמונת החיים שלך באמצעות היפנוזה עצמית.

אימון אוטומטי בחוגים מדעיים נקרא ויסות עצמי מנטלי - פסיכוקוד אישי. תהליך האימון האוטוגני או האימון האוטוגני מתרחש באמצעות טבילה במצב מיוחד, קרוב לטראנס, עקב כך מתרחש שינוי במצב התודעה. על רקע שינויים נפשיים בתודעה, מוצגות ההגדרות הדרושות. תהליך האימון האוטוגני דומה לתמונה היומיומית הזו: אספלט טרי הונח בחצר שלך. זה, במהותו, צריך להיות מוצק (מצב התודעה הרגיל), אבל לעת עתה הוא במצב עיסה, מכיוון שהוא מועבר בצורה חמה, כלומר משתנה (מצב תודעה שונה). ברגע זה, ניתן להשאיר עקבות על האספלט, לפרוס תבנית של חלוקי נחל (תהליך הכניסה לנוסחאות הפסיכולוגיות הנדרשות), כאשר האספלט מתקשה, הוא ישמר הן את העקבות והן את התבנית במצב ללא שינוי (התוצאה של אימון אוטומטי). הודות לאנלוגיה זו, אתה יכול להבין טוב יותר את תהליך האימון האוטומטי.

שני שלבים של היפנוזה עצמית.

באימון אוטומטי לדיכאון ניתן להבחין בשני שלבים: הרפיית שרירים וכניסה להגדרות הדרושות.

במה ראשונה:

הרפיית השרירים צריכה להתחיל בהרגעת אצבעות הרגליים, עלייה לראש. שימו לב במיוחד לשרירי הצוואר והפנים. בחלקים אלה מתרחשת ההידוק. הציעו לעצמכם שהגוף שלכם נעשה כבד יותר וחם יותר. לדוגמה: "היד הימנית שלי נהיית כבדה. יד שמאל שלי נהיית כבדה. הידיים שלי כבדות ונינוחות. אני מרגיש חום ביד ימין..." וכו'. ברור שבפעם הראשונה לא תצליחו להירגע עד כמה שאפשר, אבל באימון מתמיד תשיג תוצאות משמעותיות.

שלב שני:

לאחר השגת הרפיית שרירים, אתה יכול להתחיל בהצעות. בעת הגיית נוסחאות מילוליות, השתמש במילים ללא החלקיק "לא" (החלף את "אני לא חולה" ב"אני בריא"). דבר מסרים חיוביים לאט, בקול רגוע ובטוח. עבור דיכאון, השתמש בנוסחאות הבאות: "אני מכוון את עצמי לאנרגיה עליזה ויצירתית", "אני מתמלא בשמחה וביטחון עצמי", "יש לי את הרצון והיכולת להשיג את המטרות שלי."

אימון אוטומטי לדיכאון, כפי שרופאים רבים מאמינים, יכול לשפר משמעותית את המצב.

על פי הסטטיסטיקה, כמעט ¼ מאוכלוסיית העולם סובלת מצורות שונות של דיכאון. מצב רוח רע כל הזמן, חוסר יכולת להרגיש שמחה ואושר, חרדה חסרת סיבה - אלה הם רק התסמינים הכי לא מזיקים של מחלה זו. מעטים האנשים שחושבים שזה יכול לגרום בסופו של דבר לבעיות חמורות בחייהם האישיים והמקצועיים, הופעת פוביות, ירידה ביכולות המנטליות, ירידה בחשק המיני, נטיות אובדניות והידרדרות בבריאות הגופנית (מתסמונת אסתנית ועד פקקת).

בתקווה שהכל יעבור מעצמו, אנשים ממעטים לפנות לאנשי מקצוע לעזרה. זה רק מחמיר את המצב ומוביל לתוצאות בלתי הפיכות. אם כי, כפי שמראה בפועל, פסיכותרפיה היא שיטת טיפול יעילה למדי.

מוזרויות

פסיכותרפיה בדיכאון כוללת השפעה על נפשו של המטופל תוך שימוש בכל מיני טכניקות וטכניקות בתוך אסכולות, כיוונים ומגמות שונות. מטרות עיקריות:

• לזהות ולחסל אלמנטים דקונסטרוקטיביים של הנפש;
• להקל על הסימפטומים העיקריים;
• ללמד את המטופל להתמודד באופן עצמאי עם דיכאון ולשלוט ברגשות.

הבעיה היא שמנגנון הדיכאון מורכב ויכול להשפיע על מספר רמות בו זמנית:

• וגטטיבי (הפרעות במכלול של מבנים מרכזיים והיקפיים המווסתים את הפונקציונליות של הגוף);
• נוירולוגי (מחלות של מערכת העצבים המרכזית וההיקפית);
• נפשי (מצב נפשי);
• סומאטואורגן (הפרעות בתפקוד של איברים בודדים);
• סומטוסיסטמי (הפרעות בתפקוד של כל מערכות הגוף).

בנוסף, מידת הדיכאון בכל אחת מהרמות הללו היא אינדיבידואלית. לכן, תכנית הפסיכותרפיה נבחרת בהתאם למקרה הספציפי.

גישות

בהתאם למאפיינים האישיים של מהלך הדיכאון, המומחה בוחר את אחד מתחומי הפסיכותרפיה המתמודדים איתם בצורה המוצלחת ביותר.

גישה קוגניטיבית התנהגותית

גישה פסיכודינמית

פסיכותרפיה פסיכודינמית רואה בדיכאון תוצאה של קונפליקט לא מודע פנימי. לדוגמה, אדם אדיב ועדין בעמדת הבוס חייב כל הזמן לגלות הקפדה. או אדם מלנכולי - בתפקיד מורה או עובד סוציאלי. המטרה העיקרית היא לזהות ולבטל את הסתירה הזו. שיטות עדיפות הן אסוציאציות חופשיות, ניתוח חלומות.

שיטות

לפסיכותרפיה יש מספר עצום של טכניקות ושיטות שיכולות להוביל אדם הסובל מדיכאון להחלמה. הבחירה מתבצעת בהתאם ל:

• הכיוון שאליו מתבצע הטיפול;
• מאפיינים אישיים של המטופל;
• מידת ההזנחה וסוג הדיכאון;
• מקצועיות של פסיכותרפיסט.

אתה צריך להבין שמומחה יכול לבחור רק כיוון אחד ולנהל את מהלך הטיפול עד הסוף בהתאם לו (לדוגמה, רק טיפול באומנות). אך לרוב, נעשה שימוש במגוון שיטות וטכניקות, השאולות ממספר תנועות (היפנוזה ו-NLP, טכניקות התניה אופרנטיות והצפה וכו').

אימון אוטומטי (לפי שולץ)

המטרה היא ללמד אדם לשלוט במחשבותיו וברגשותיו, תוך ביטול הרסניים וטראומטיים. בשלב הראשוני של המחלה, זוהי אחת משיטות הטיפול היעילות ביותר. עם זאת, בצורות מתקדמות, ניתן להבחין בעלייה בדיכאון בעת ​​השימוש בו. זה כרוך בפוטנציאל רצוני ומיקוד עצמי, כך שעם רמת חרדה גבוהה ודימוי עצמי נמוך מדי, עלולה להתרחש תגובה הפוכה. לאחר שלא הצליח להשלים את המשימה הבאה, אדם נסגר, מאשים את עצמו וסובל אפילו יותר. בהקשר זה, הטכניקה אסורה לשימוש בטיפול במתבגרים.

טיפול אומנות

הוא משמש בפסיכותרפיה של מצבי דיכאון ככיוון עצמאי וכטכניקה נוספת במסגרת מגמות אחרות. יעיל במיוחד בעבודה עם ילדים. אין התוויות נגד. אדם נפתח, מדגים רגעים מרגשים וקונפליקטים באמצעות יצירתיות.

ביבליותרפיה

משמש בשתי צורות. לא ספציפי - כאשר קריאת ספרים מכוונת להשגת הנאה, רגשות חיוביים וניתוק מבעיות. ספציפי - מבחר יצירות ספרותיות המשקפות את מהות הקונפליקט הפנימי העיקרי של אדם. המטרה היא להראות לו, ראשית, שהוא לא לבד בחוויותיו; שנית, להדגים דרכים אפשריות לצאת מהמצב הנוכחי.

היפנוזה עצמית

הטכניקות היעילות והפופולריות ביותר: אימון אוטוגני, מדיטציה, הרפיה, יוגה. לעתים קרובות הופכים שיעורי בית לסובלים מדיכאון. הטכניקה מתבצעת על פי סכימה אחת: שכנוע - הצעה - הוראה - חיזוק. מטפל לא בבעיה ככזו, אלא במשאבים וביכולות של אדם. משמש בפסיכותרפיה לילדים.

טכניקות משחק

הם משמשים לרוב בפסיכותרפיה לדיכאון בילדות. הם מאפשרים לך להוציא החוצה את הפחדים והחוויות של הילד שהוא לא מדבר עליהם (הוא עדיין לא יודע איך לבטא מחשבות במילים, הוא ביישן, מפחד). כל בית ספר מציע שיטות משלו:

• הפסיכותרפיה במשחק הפסיכואנליטית של פרויד - יכולה להתמודד עם הצורות המתקדמות ביותר של דיכאון;
• טיפול במשחק ללא הכוונה לילדים, Axline ו-Landreth - מתמקד ביחסים בין ילדים ומבוגרים;
• פסיכותרפיה משחקית משחררת, מובנית של תגובת לוי - טבילה בסיטואציה פסיכוטראומטית;
• בניית מערכות יחסים בין אלן וטאפטס - טיפול בדיכאון על בסיס עקרון "כאן ועכשיו";
• מכיל חרדה Di Cagno, Gandione ו Massaglia - עבודה עם ההורים.

טיפול בהיפנוזה

ניתן להשתמש בטיפול בדיכאון, אך לא תמיד נותן תוצאות חיוביות. זאת בשל העובדה שהמטרה העיקרית במצב כזה היא לזהות ולחזק זיכרונות חיוביים, ליצור מהם מודלים חדשים להערכת עצמך והתנהגות. עם זאת, הבעיה מתעוררת כבר בשלב הראשון: מטופלים לא יכולים למצוא רגעים נעימים בזיכרון שלהם. דוגמה לדיאלוג במהלך טראנס היפנוטי המדגים את השתלשלות האירועים הזו:

- זכור רגע בחיים בו הרגשת נעים, קל, טוב.
- אני לא זוכר (כאופציה: זה מעולם לא קרה).

זה המקום שבו ההיפנוזה יכולה להסתיים, שכן המטרה העיקרית נכשלה. אבל זה יכול לקרות גם בשלבים אחרים. נניח שהמטופל עדיין זכר רגעים מאושרים בחייו, אך תפס אותם כסמל לחוסר התוחלת של המאמצים, המעמיק את החוויה הכואבת. הוא משווה את האני השמחה וחסר הדאגות עם המפסיד המודאג של היום, מה שעלול להחמיר את מהלך הדיכאון.

לכן, לא כל המומחים מתחייבים להשתמש בהיפנוזה בפסיכותרפיה של מחלה כזו.

קורס טיפול

אנשים רבים מתעניינים בשאלה כיצד מטפלים פסיכותרפיסטים בדיכאון. ניתן לחלק כל קורס ל-4 שלבים.

• שלב 1 - יצירת קשר

נערכת היכרות בין הפסיכותרפיסט למטופל (אולי קרובי משפחה). הבעיה העיקרית מזוהה.

• שלב 2 - כריתת החוזה

שני הצדדים מבטאים בבירור את המטרות והיעדים של עבודה משותפת. נערכים מערך שיעורים משוער, תכנית פעולה, לוח מפגשים, מועלים נושא סודיות הפגישות ונקבעים גבולות אישיים.

• שלב 3 - מפגשי פסיכותרפיה

הם יכולים להתבצע על בסיס חוץ, בבית חולים או בסביבה ביתית (אם המטופל צריך ליצור אווירה נוחה). טפסים - לבחירה: יחיד, משפחתי, קבוצתי. מפגשי פסיכותרפיה לדיכאון של ילדים נמשכים לא יותר מחצי שעה, למבוגרים הם יכולים להימשך לפרק זמן בלתי מוגבל, אך בממוצע הם נמשכים כשעה. התדירות תלויה בגורמים רבים (הזנחת המקרה והשיטה בה נעשה שימוש, למשל). כך שניתן לקיים שיעורים מדי יום או פעם בשבוע. ניתן לבטל בעיות קלות בגישה נכונה ובמקצועיות של הפסיכותרפיסט תוך 3-4 מפגשים. טפסים מתקדמים דורשים טיפול יסודי וארוך יותר, שיכול לקחת חודשים ואף שנים.

מפגשים המנוהלים ישירות על ידי פסיכותרפיסט יכולים להיות מדריכים, כאשר הוא מתערב באופן אקטיבי במתרחש, ובלתי מכוון - הכל נעשה על ידי המטופל עצמו (ציור, משחק תפקידים, שפיכת נשמתו). לעתים קרובות נעשה שימוש בסשן וידאו או אודיו עם הצהרות מעוררות השראה שמעוררות את הרצון לחיות. ניתן לארגן אותם גם בבית.

• שלב 4 - סיכום

בשיחה משותפת מנתחים האם המטרה הושגה, האם המשימות נפתרו, מסוכמות תוצאות ראשוניות, עד כמה יעילה הייתה העזרה של הפסיכותרפיסט. נדונה התוכנית להמשך הפעולה: האם יש צורך בפסיכותרפיה תומכת או בייעוץ פסיכולוגי.

מעולם הכוכבים.בעזרת פסיכותרפיה, מפורסמים כמו הדוגמנית קארה דלווינגן (אובחנה בגיל 15), השחקנית וינונה ריידר (סבלה מגיל 12), הזמרת ליידי גאגא (שרדה פסיכוטראומה כנערה), השחקנית האלי ברי (שסבלה ממחלה קשה). גירושים) התאוששו מדיכאון. ) ואפילו הרוק האהוב על כולם - השחקן דוויין ג'ונסון (אחרי כישלון בקריירת הכדורגל שלו).

עצות מפסיכותרפיסט שיסייעו להתמודד עם מצב רוח רע וחרדה בצורות לא מתקדמות של דיכאון:

1. נהלו יומן. בסוף או במהלך היום, רשום מחשבות, רגשות, חוויות ואירועים מרגשים שקרו.
2. לנתח את היום שחלף, למצוא רגעים חיוביים גם ברגעים רעים, להסיק מסקנות, להפיק לקחים.
3. רגע לפני השינה, אמור 10 "תודה" לאנשים, אירועים, מקומות להיום.
4. בערב, צרו לוח זמנים ליום המחרת עם מטרות ויעדים אמיתיים. נסה לעקוב אחר זה בקפדנות.
5. כל יום כלול בשגרה פעילויות שמביאות שמחה, אושר, רגשות חיוביים (דייט, מפגשים עם חברים, יציאה לטבע).
6. תרגיל.
7. הקדישו כל יום זמן ליצירתיות, תחביבים, ליצור משהו במו ידיכם.
8. לשלוט ברגשות ובמחשבות.
9. הקף את עצמך באנשים חיוביים ובצבעים עזים (אלץ את עצמך ללבוש סוודר כתום, לא שחור).

טיפול מוצלח בדיכאון באמצעות פסיכותרפיה תלוי במידה רבה בסוג המחלה ובחומרתה. אבל אחד הגורמים החשובים ביותר לתוצאה מוצלחת הוא הרצון האישי של המטופל להיפטר ממחשבות רעות ומצב רוח מדכא מתמיד. אם הוא ממש נגרר ביד לפגישה על ידי קרובי משפחה או חברים, אבל הוא עצמו לא מתכוון לעשות שום מאמצים, אתה לא צריך לתלות את תקוותיך במומחה, כי הוא לא קוסם. תהליך האינטראקציה חייב להיות דו כיווני.

דיכאון הוא חזון של העולם בגוונים אפורים, אבל העולם עצמו הוא לא טוב ולא רע. אנחנו חייבים לקשט אותו. אימון אוטומטי עוזר לקשט את העולם בצבעים בהירים ועליזים באמצעות היפנוזה עצמית של גישות חיים חיוביות.

בהתחשב בכך שבתקופות של תשישות עצבים, אובדן רוח ולחץ, הדרך היחידה לצאת היא לשנות את ראיית העולם שלך, אימון אוטומטי נחשב לאחת התרופות הטובות ביותר לדיכאון, וחוץ מזה, אדם יכול לשלוט בטכניקה זו עצמו ולתרגל זאת, תוך שיפור, לאורך כל חייו.

יש השוואה טובה מאוד של התודעה שלך בהשפעת אימון אוטומטי וניהול רגשות. תארו לעצמכם שמניחים אספלט בחצר. אספלט מטבעו קשה, אבל עכשיו הוא חם ורך. אתה יכול להשאיר סימן מהסוליה בו, או שאתה יכול לפרוס דוגמה עם חלוקי נחל. אותו דבר קורה לתודעה שלך במהלך שני שלבי האימון:

1. השלב הראשון הוא אימון אוטומטי להרפיה. התודעה שלך הופכת רכה וקליטת לשינוי.
2. השלב השני הוא היפנוזה עצמית. אתה פורס דפוס על האספלט, אשר יתקשה לאחר מכן. בפועל, זה נראה כמו הגיית נוסחאות מיוחדות לאימון אוטומטי, שהמוח שלך תופס כהוראות

ביצוע אימון אוטומטי

אימון אוטומטי יכול להיות שימושי לא רק בזמן דיכאון והפרעות נפשיות שונות, הוא ישים גם בחיי היומיום של כל אחד מאיתנו כדי להעלות את המורל, העליזות והאופטימיות. לדוגמה, האימון האוטומטי השימושי ביותר לנשים הוא להחמיא לעצמך כל יום. דברים כאלה מגבירים את ההערכה העצמית, האטרקטיביות והמיניות. כמו כן, אימון אוטומטי יכול לשמש להתחדשות, או להיפטר מהרגלים רעים.

חלק בלתי נפרד מהאימון האוטומטי הוא גישות חיוביות. הם צריכים להיות קצרים וחד משמעיים ביותר, ללא חלקיקים "לא". לדוגמה: במקום לומר "אני לא חולה", עליך לומר "אני בריא".

אבל, מעל הכל, אימון אוטומטי משפיע על רוגע ושיווי משקל. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך במצב מלחיץ שבו אתה רק רוצה לקרוע את גרונו של בן השיח שלך מרוב זעם, אתה יכול להגיד לעצמך "התמוסס!" או "הכל ברור!"

אימון אוטומטי מתבצע במצב רגוע של הגוף והנפש. האימון מתחיל בכך שאתה אומר לעצמך: "אני רגוע", ואז מהבהונות שלך עד לחלק העליון של הראש אתה מרפה בכל פעם חלק אחד של הגוף - "בהונות הרגליים שלי רפויות" (ואתה מרגיש רגיעה מיידית) , "הרגליים שלי רגועות", "השוקים שלי רגועים." וכו'.

אימון אוטומטי - טיפול עצמי לדיכאון

אימון אוטומטי הוא טכניקה פסיכותרפויטית שתוכל לתרגל בעצמך. שיטת טיפול זו יעילה לצורות שונות של דיכאון, בהם ישנה ירידה ברקע הרגשי, דיכאון, עצבות ונטייה לחשיבה אובדנית. אימון אוטומטי לדיכאון, בשילוב עם שיטות טיפול אחרות, יכול להפחית משמעותית את ביטויי הפרעה פסיכוסומטית ולהקנות לאדם גישה חיובית. לפני התחלת תרגילי אימון אוטומטי, עליך להתייעץ עם מומחה שיכיר את הניואנסים העיקריים של השיטה ולאחר בדיקה יוכל להעריך את כדאיות השימוש בטיפול כזה.

מפרט הטיפול

עם התפתחות הדיכאון מתרחשות תגובות נוירוכימיות בגוף האדם הנגרמות מאובדן איזון נפשי. המשימה העיקרית של אימון אוטומטי היא לנרמל את המצב הנפשי, וכתוצאה מכך ניתן יהיה לא רק לעצור את תהליכי ערעור היציבות, אלא גם להפוך אותם.

לאימון אוטומטי לדיכאון יש השפעה על המוח, בדומה להיפנוזה. ההבדל היחיד הוא שהיפנוזה מצריכה עזרה של מומחה מוסמך, והאימון האוטומטי מתבצע על ידי המטופל עצמו ובהשתתפותו הפעילה.

העיקרון של טיפול היפנוטי כזה מבוסס על הגייה חוזרת ונשנית של ביטויים מסוימים - יחס פסיכולוגי שתהליכי החשיבה שנוצרו יצייתו לו לאחר מכן.

כללים לביצוע אימון אוטומטי

תוצאת טיפול יעילה אפשרית רק בתנאי של טבילה מוחלטת בטראנס, שבה מבנים מילוליים לובשים צורה של צו לפרט. אם תרגילי אימון אוטומטי מבוצעים בצורה נכונה, המטופל חווה שינויים אישיים, צובר רגשות חיוביים ומתחיל לתפוס את החיים בצורה חיובית.

טכניקת שולץ קלאסית

אימון אוטומטי לפי שיטת שולץ כולל 2 שלבים:

כדי להגיע להרפיה, אדם הסובל מדיכאון צריך להרפות את כל השרירים, להרגיש את כובד הגוף ואת החום המתפשט ולבסס שליטה על קצב פעימות הלב והנשימה. כדי להשיג רגיעה מלאה, עליך לנקוט במצב נוח, בישיבה או בשכיבה.

בשלב הראשון, אתה צריך לבטא נוסחאות נפשיות המקדמות הרפיה מלאה. לאחר שמתחילים להרגיש את הכובד בגוף והתפשטות החום, עליך להתחיל להשמיע פקודות נפשיות שמטרתן לחסל ביטויי חשיבה דיכאוניים. כל הביטויים המדוברים חייבים לשאת אמונה מוצקה של רווחה מלאה. אתה יכול לבחור את המילים בעצמך, העיקר שיש להן משמעות חיובית והן עוזרות להגביר את הביטחון העצמי.

אימון אוטומטי לדיכאון עוזר לכולם, ללא יוצא מן הכלל, להיפטר מסימני ההפרעה. כל אחד מסוגל לבחור לעצמו אפשרות יעילה להיפנוזה עצמית. ההצלחה תלויה בעיקר בהתמדה ובסדירות של התרגילים של המטופל. מומלץ לבצע אימון אוטומטי מדי יום, בערב או בצהריים.

אימון אוטומטי לדיכאון

העולם עצמו נייטרלי. כל אדם בוחר צבעים כדי לצבוע אותו. איך אפשר ללמוד לבחור את צבעי השמש, השמחה והחיים? איך לצבוע מחדש תמונה מבוססת כבר של העולם בצבעים כהים? זה האחרון נקרא דיכאון.

היפנוזה עצמית.

אימון אוטומטי בא להצלה - תהליך ציור תמונת החיים שלך באמצעות היפנוזה עצמית.

אימון אוטומטי בחוגים מדעיים נקרא ויסות עצמי מנטלי - פסיכוקוד אישי. תהליך האימון האוטוגני או האימון האוטוגני מתרחש באמצעות טבילה במצב מיוחד, קרוב לטראנס, עקב כך מתרחש שינוי במצב התודעה. על רקע שינויים נפשיים בתודעה, מוצגות ההגדרות הדרושות. תהליך האימון האוטוגני דומה לתמונה היומיומית הזו: אספלט טרי הונח בחצר שלך. זה, במהותו, צריך להיות מוצק (מצב התודעה הרגיל), אבל לעת עתה הוא במצב עיסה, מכיוון שהוא מועבר בצורה חמה, כלומר משתנה (מצב תודעה שונה). ברגע זה, ניתן להשאיר עקבות על האספלט, לפרוס תבנית של חלוקי נחל (תהליך הכניסה לנוסחאות הפסיכולוגיות הנדרשות), כאשר האספלט מתקשה, הוא ישמר הן את העקבות והן את התבנית במצב ללא שינוי (התוצאה של אימון אוטומטי). הודות לאנלוגיה זו, אתה יכול להבין טוב יותר את תהליך האימון האוטומטי.

שני שלבים של היפנוזה עצמית.

באימון אוטומטי לדיכאון ניתן להבחין בשני שלבים: הרפיית שרירים וכניסה להגדרות הדרושות.

במה ראשונה:

הרפיית השרירים צריכה להתחיל בהרגעת אצבעות הרגליים, עלייה לראש. שימו לב במיוחד לשרירי הצוואר והפנים. בחלקים אלה מתרחשת ההידוק. הציעו לעצמכם שהגוף שלכם נעשה כבד יותר וחם יותר. לדוגמה: "היד הימנית שלי נהיית כבדה. יד שמאל שלי נהיית כבדה. הידיים שלי כבדות ונינוחות. אני מרגיש חום ביד ימין..." וכו'. ברור שבפעם הראשונה לא תצליחו להירגע עד כמה שאפשר, אבל באימון מתמיד תשיג תוצאות משמעותיות.

שלב שני:

לאחר השגת הרפיית שרירים, אתה יכול להתחיל בהצעות. בעת הגיית נוסחאות מילוליות, השתמש במילים ללא החלקיק "לא" (החלף את "אני לא חולה" ב"אני בריא"). דבר מסרים חיוביים לאט, בקול רגוע ובטוח. עבור דיכאון, השתמש בנוסחאות הבאות: "אני מכוון את עצמי לאנרגיה עליזה ויצירתית", "אני מתמלא בשמחה וביטחון עצמי", "יש לי את הרצון והיכולת להשיג את המטרות שלי."

אימון אוטומטי לדיכאון, כפי שרופאים רבים מאמינים, יכול לשפר משמעותית את המצב.

אימון אוטומטי לדיכאון

מערכות להקלה ומניעה של מתח

חייו של אדם מודרני עמוסים בצורה יוצאת דופן. זה דומה לאוקיינוס ​​בזמן סערה. למרבה הצער, אי אפשר להימנע מלחץ בעת חציית האוקיינוס ​​הזה, וכל אדם חווה אותו במוקדם או במאוחר. מכיוון שלחץ קשור לכל פעילות, רק מי שלא עושה כלום, או יותר נכון, לא חי, יכול להימנע ממנו. האם יש חיים ללא תעוזה, ללא הצלחות וכישלונות, ללא טעויות?

בימים אלה מדברים הרבה על מתח. מצב זה עשוי להיות קשור לכישלונות או עומס יתר בעבודה, עם פרישה, בעיות משפחתיות או מוות של מישהו קרוב אליך.

אם מצבי לחץ מונחים זה על גבי זה, גוף האדם סופג מכה קשה. קודם כל, מערכת העצבים נפגעת, והפרעות בתפקודה מובילות למחלות של מגוון מערכות ואיברים.

יתר על כן, אדם מפסיק לחוות הנאה מהחיים. הוא שמח פחות ופחות ותופס כישלונות ביתר שאת.

כיום ישנן תרופות שיכולות לחזק את מערכת העצבים ולהרגיע במקרה של גירוי או התרגשות יתר.

אבל אסור לשכוח שיש כל כך הרבה גורמים המשפיעים על התרחשות הלחץ שאם תסתמכו רק על תרופות, תצטרכו ליטול אותן מספר פעמים ביום.

זה לא מקובל. לא רק שלא תהיו מנצחים במצב הזה, אלא גם תקצרו את משך הקיום שלכם. יתרה מזאת, עדיין לא נמצאו כספים שנועדו ישירות לחסל את המצב המלחיץ.

הדרך הטובה ביותר לצאת מהמצב היא אימון אוטומטי. זהו אמבולנס לעצמך, התרופה הפשוטה והאמינה ביותר.

אבל כאן כדאי לדעת באילו מקרים אתם באמת צריכים להתמודד עם לחץ. העובדה היא שלחץ יכול להיגרם הן מאירועים שליליים והן מאירועים נעימים למדי - משחק הימורים של שחמט או חיבוקים נלהבים, למשל.

במקרה האחרון, לא ייגרם לך שום נזק, אז פשוט אין מה לדאוג במצב זה (אם כי, אם רגשות חיוביים מונעים ממך להירדם או לעשות עבודה רצינית, אתה עדיין יכול להשתמש באימון אוטומטי).

מכיוון שתרופה אחת להתגברות על מתח אינה מספיקה, ישנה מערכת של דרכים להילחם במחלה זו.

עמוד ישר, מתח את הידיים למעלה והרם את הרגליים לסירוגין לצדדים. תרגיל זה עוזר להיפטר מכל המחשבות והתחושות הלא נעימות.

הושיטו את הידיים לאט קדימה, ואז למעלה, לצדדים, למטה. לאחר מכן להרים ולהוריד לסירוגין רגל אחת או אחרת, כפופה בברך.

התכופף וגע בקצות האצבעות שלך ברצפה. לנשום עמוק ולאט. הישאר במצב זה למשך דקה. ואז לאט לאט להתיישר.

כרע ברך, הרם את זרועותיך מעל לראשך והטיח את האגרופים הקפוצים שלך ברפיון לתוך הכרית. זה יעזור להקל על תוקפנות. שכיבה על הגב, כופפו את הברכיים ופזרו את כפות הרגליים במרחק של 50 ס"מ. הניחו את כפות הידיים על הבטן. נשום עמוק. הישאר במצב זה במשך 1-2 דקות. לאחר מכן "הפיל" את הברכיים לצדדים והפגיש אותן שוב.

לאחר שחרור אנרגיה מלחיצה, עבור ישירות להיפנוזה עצמית.

לפיכך, הלחץ של כישלונות ותקוות נכזבות מזיק במיוחד. אבל אם במצב כזה תשתמש באימון אוטומטי, תפחית את הפגיעות שלך למינימום. פשוט תגיד לעצמך:

"שלמות היא בלתי אפשרית, אבל לכל סוג של הישג יש את השיא שלו. אני אשאף אליו ואהיה מרוצה ממנו. קריסות ונפילות לא יכולות להוביל אותי שולל, צעדי לא יאבדו מתקיפותו בגללם. כל הנפילות שלי יהיו כל כך רך, כמו נחיתה מוצלחת על ידי צניחה חופשית מקצועית.

הצרות הממהרות לעברי יחזרו כמו בומרנג. הם יקפצו ממני בקלות ובטבעיות כמו שכדור קופץ מקיר. אני אשא אותם ללא כאב כמו מגע של רוח אביבית קלה על הלחי שלי".

את התרגיל הזה אפשר לבצע בכל בוקר, בתחילת כל יום שמבטיח להיות סוער. הרי לכל אחד מאיתנו קל יותר להדוף מכה כשאנחנו מוכנים לה ומסוגלים לתת דחייה ראויה.

לא בכדי אומרים שכלבים נושכים את מי שמפחד מהם, שעוברים על פניהם בזהירות. ואם אתה לא נופל למצב של אימה ופאניקה, הלחץ לא "ינשך" אותך. היו רגועים, והלחץ ילך לחפש קורבן אחר.

לאחר כישלון נוסף, אמור לעצמך:

- לא, חוויות הן לא בשבילי.

– הסבל אינו מנת חלקי.

ייסורים אינם גורלי.

אתה יכול לערוך מפגש הדמיה. דמיינו את עצמכם כמו פיסת נייר שמישהו מנסה להדביק אליה אפליקציה, אבל שום דבר לא עוזר. ביישום אנו מתכוונים לכל אותם גורמים שיכולים לגרום ללחץ. דמיינו בפירוט את כל הייסורים של מי שמנסה להדביק אותו, לצחוק עליו ואפילו להתמוגג.

אם פתאום אתם מרגישים שהפכתם מאוד עצבניים ועצבניים מדי, שהכל מסביבכם מתחיל לדכא אתכם, אז הלחץ ממש מעבר לפינה. במקרה זה, ההגדרה הזו תתאים לך.

"עכשיו אני אחזק את מערכת העצבים שלי. תהליך זה יימשך יום ולילה. יום אחרי יום, כל דקה, כל הגוף שלי מכוון את כל כוחו להגברת היציבות של מערכת העצבים. המחשבות שלי הופכות בריאות יותר. הרצון והאופי שלי מתחזקים. הביטחון העצמי שלי הופך חזק כמו מתכת. מערכת העצבים שלי נחה ומתעצמת. ממחר זה יהיה אחרת לגמרי - חזק ויציב. צרות החיים כבר לא ישפיעו לרעה על מערכת העצבים שלי ועל החיים בכלל. כל חלקיק בגוף שלי שואף לחזק את מערכת העצבים. עד מחר בבוקר מערכת העצבים שלי תהיה כמו עץ ​​אלון חזק, היא תהיה חזקה ולא מתכופפת באותה מידה".

אם הלחץ השתלט עליך, התוכן של תרגיל ההדמיה צריך להיות בדיוק הפוך.

דמיינו את עצמכם הולכים בשדה מכוסה עשבים שוטים. אתה חוצה אותו ומוצא על הבגדים שלך הרבה קוצים, קוצים, רק להבי דשא יבשים שנתפסו על הבד. אתה מתיישב על התל ומתחיל בעמל רב להסיר מעצמך את הפסולת שהצטברה. אתה מנסה לא לפספס שום דבר כי אתה מרגיש אי נוחות מתחושת העקצוץ.

בעשבים שוטים אנחנו מתכוונים לכל מה שמפריע לך.

תאר לעצמך כמה בזהירות אתה מפריד כל קוץ מעצמך. עם כל ברך שנזרק, אתה מרגיש יותר ויותר הקלה. מחאו כפיים לכל הצלחה קטנה שלכם, מחאו כפיים לא רק נפשית, אלא גם במציאות. טבלו את עצמכם לחלוטין במצב זה של הקלה מתגברת בהדרגה.

תנו לחיוך הקלוש שעל פניכם להתחיל להפוך לחיוך רחב, לחיוך של אושר ושביעות רצון מלאה ממה שהושג.

כשתגיעו לנקודה בדמיונכם שלא נשאר אף כתם על הבגדים שלכם, דמיינו שאתם מורידים את הבגדים ומנערים אותם במרץ. הכל, אפילו כתמי אבק, נעלם בקלות.

ועכשיו אתה קם לגמרי חופשי ומאושר. שום דבר לא מדכא אותך יותר, שום דבר לא מונע ממך להמשיך הלאה. קח נשימה עמוקה ותגיד, "אני לא אלך כאן שוב!"

לביטוי האחרון יש חשיבות רבה כי בכל מצב שאתה מתמודד איתו בחיים, תחשוב קודם אם כדאי להילחם. אחרי הכל, קרב הוא לחץ בלתי נמנע.

כשאתה מתמודד עם לחץ או התמודדות איתו, התמקד כל הזמן בצד החיובי של חייך ובפעולות שיכולות לשפר את מצבך. הנה דוגמה טיפוסית לטכניקות אימון אוטומטי כאלה:

– אילו מילים יפות אמר לי בעלי היום! כמה הוא אוהב אותי, כמה הוא אוהב ועדין!

– כמה מוחמא לי ממבטו של האיש הלא מוכר הזה. עדיין אפשר לאהוב אותי.

"זה כל כך טוב שהרשויות שמו לב למאמצים שלי". אני מסוגל ומצפוני.

– איך בני שימח אותי היום, איזו ברכה שיש לי אותו!

- זה נהדר שבקרוב אקנה לעצמי חולצה שחלמתי עליה כבר הרבה זמן!

כמה נחמד להיזכר באהבה הראשונה שלך. וידוי ראשון, נשיקות, חיבוקים.

- היה לי כל כך כיף בחופשה שלי! ים, חול, שמש.

– אתמול היה לנו כיף נפלא!

- כמה מתוק להיזכר ברגע הלידה של התינוק שלי! החיוך הראשון שלו, המילה הראשונה שלו.

נסו לשכוח את המגעיל והכואב חסר התקווה. הסחת דעת מרצון היא הדרך הטובה ביותר להפחית או למנוע מתח. פתגם גרמני חכם אומר: "קח דוגמה משעון השמש - ספר רק את הימים העליזים."

אין דבר מאכזב יותר מכישלון, אין דבר מעודד יותר מהצלחה. גם לאחר הפיאסקו הגדול ביותר, הדרך הטובה ביותר להילחם במחשבה המדכאת על כישלון היא להיזכר בהצלחות העבר.

זכור רגע בביוגרפיה שלך שהוא מקור לגאווה עבורך. שקע שוב במצב שחווית פעם. אמור בקול רם את המחשבות שעולות בדמיונך:

"איזו בקלות עשיתי את זה! כמה שמחו הסובבים! כמה הם שמחו על הניצחון שלי! כמה נפלא הרגשתי! אין דבר טוב יותר מתחושת האושר המתקבלת מההצלחה שהושגה!"

זיכרון מכוון זה של ניצחונות הוא אמצעי יעיל להחזרת הביטחון העצמי הדרוש לניצחונות עתידיים. אפילו לקריירה הצנועה ביותר יש על מה להסתכל אחורה בגאווה. תופתעו כמה זה עוזר כשהכל נראה חסר סיכוי.

אם אתה צריך לעשות עבודה שלא נעימה לך, לנהל שיחה מעוררת נפש וכו', אל תתמהמה. ככל שתיפטר מהר יותר מרגשות מעיקים, כך גדל הסיכוי שתמנע מלחץ. ציפיות והנחות מתייסרות המעוררות מחשבות שליליות הן בסיס חיובי ליצירת לחץ. האזהרה היחידה היא להכין את עצמך עם אימון אוטומטי:

"אני אתגבר על המחסום הזה בקלות. כן, המצב כמובן לא נעים, אבל זו לא סיבה לייאוש. זה פשוט אבק שניתן לסחוב בקלות. כשהכל ייגמר, אהיה כל כך הקלה. במחשבותיי לא אחזור למה שקרה, כי שום דבר לא ירגש אותי יותר, אני אפטר מהעול הכואב. אלך להצלחה, אושר, אהנה מהחיים!"

אם אתה אדם קליט ורגשי במיוחד, אם אתה לא תמיד יכול לשלוט בעצמך, מה שגורם לך לאחר מכן להרבה דאגות ובסופו של דבר מתח, הכן את עצמך לשיחה לא נעימה בעזרת התרגיל הזה:

"אני אבן. גדולה. אפשר אפילו להגיד ענק. אפשר אפילו להגיד סלע. כן, בדיוק! אני סלע בים. בים ענק. פשוט הכי ענק! בים שיש בו סערה כמעט כל יום. אנשים מפחדים מהסערה ומתחבאים לכל הכיוונים. ואני עומד. אני עומד כבר הרבה שנים. אני סלע חלק. אין בי חריץ או בור אחד. לא, כי המכה של אפילו הגל החזק ביותר היא רק מגע עדין עבורי.עם כל מכה אני הופך רק יותר קשה ובלתי ניתן להריסה.

כאן מתחילה הרוח. בהתחלה הוא רק משחק בעדינות עם הגלים, ואז כוחו גדל. הגלים מתחילים לברוח. הם חופפים זה לזה כדי להסתתר. הם ממהרים אלי בזעם כי אני עומד בדרכם. אבל זה רק מצחיק אותי, אני צוחק להם בפנים, אני צוחק בצחוק רגוע, כי בשבילי זה פשוט כיף, משחק. אני סלע. חזק, בלתי נגיש, בלתי ניתן להריסה. אני סלע. "

הבחירה ההדרגתית של התמונה הרצויה אינה מקרית כאן. זה עוזר לך להתרגל לזה טוב יותר. נראה שאתה מחפש משהו שבאמת יעזור לך להשיג חוסר פגיעות.

תוך כדי תרגיל זה, אתה יכול לעזור לעצמך על ידי הפעלת הקלטת אודיו של קול הגלישה בים. גם לאחר שתסיים, חזור לעצמך שוב ושוב: "אני סלע. אני אבן".

כמובן, לא כל אחד יוכל להיכנס לדמויות שונות בפעם הראשונה. זה דורש הכשרה. לכן, נסו מדי פעם לדמיין את עצמכם כאחד או אחר. למשל, עץ בודד על הדשא, מתנדנד ברוח, כרית רכה, סוג של גיבור מהאגדות וכו' וזה גם יסיח את דעתך ממחשבות זר, אולי כואבות.

אם אתה טוב בדמיין את עצמך כגיבור מהאגדות, התיידד עם דמותו של קאי מהאגדה "מלכת השלג". דמיינו את עצמכם כקאי במדינה כאשר הוא נפל לכוחה של מלכת השלג והפך לחלוטין מעבר לשליטת הרגשות.

אז אתה קר, חסר תחושה. מישהו בא לנזוף בך, אבל לא אכפת לך. אתה מסתכל בנקודה אחת ולא מגיב לדבריו של הנוזף בך. מישהו בא להעליב אותך, אבל אתה פשוט התכסה בכפור ולא זזת, אפילו לא מצמצת את עיניך. וגם כשגרדה המסכנה בוכה מולך, אתה בלתי פגיע.

עם זאת, אתה יכול להיכנס לתמונה של מלכת השלג עצמה. תהנה מהרוגע הקפוא שלך.

קבעו משחק עם ילדכם. הוא ישמח, ואתה תשיג את המטרה הרצויה שלך - הגן על עצמך מפני השפעת רגשות לא רצויים.

באופן כללי, אדם חייב לצפות מצבי לחץ ולמצוא דרכים לשלוט במתח. למד להעריך כשאתה על הגבול שלך. להיות מסוגל לזהות, לראות ולחוש אותות המעידים על הצורך להתמודד עם לחץ.

אם אתה מרגיש שאתה במצב מלחיץ, שהעייפות לא עוזבת אותך, שאתה תוקפני כלפי אנשים או מלנכולי, עשה אימון אוטומטי, ומצבך ישתנה.

אל תעמיס על הגוף שלך, תאהב אותו. הציבו כמה גבולות שלא כדאי לחצות בעתיד.

אם אתם נכנסים לפאניקה משפע יתר של משימות שלא ממומשות, אם יש יותר ויותר מהן מדי יום, תלו כרזה עם תוכנית הפעולות שלכם להיום. שקול את היכולות האמיתיות שלך. הפוסטר צריך להתחיל במשפט: "היום אני רק צריך לעשות. " ולסיים במשפט: "סתם משהו!" זהו גם סוג של אימון אוטומטי. במידת הצורך, תלו את המיני-פוסטרים הללו בכל הדירה שלכם ואפילו במקום העבודה שלכם.

אנשים רבים חווים לחץ לפני שהם עולים לבמה או פשוט כאשר הם צריכים לדבר מול קהל (זכור את מצבו של ילד שצריך לדקלם שיר בעל פה, ללכת ללוח ולהסתכל בעיני כל הכיתה) .

כדי למנוע מתח, נסה את התרגיל הבא:

– המראה שלי בסדר מושלם: גם הפנים וגם הבגדים שלי.

– אני יכול להסתכל למאזינים שלי בעיניים.

- יש לי יציבה נכונה, אני חופשי ויכול להירגע.

– הבעת הפנים שלי והמחוות שלי מבטאות ידידותיות.

"אני לא יכול לחכות לשאת את הנאום שלי בפני הקהל."

– אני מכיר היטב את דיבורי; אני יודע מה אני רוצה להגיד.

- השומעים שלי מתכוונים אליי.

- אני יודע איך להירגע במהלך הופעה.

- אני נראה מאוד בטוח.

– אני יודע שכאשר נאומי יסתיים, אהיה מרוצה מעצמי.

הרבה מצבי לחץ מחכים לנו בעבודה. אתה צריך להיות מוכן אליהם. לכן, לפני היציאה מהבית, שכנע את עצמך:

- הקולגות שלי מכבדים אותי.

- הרווחים שלי די הגונים.

– יש לי קשרים טובים עם עמיתיי, אני עובד באווירה ידידותית.

- הם אוהבים אותי בעבודה.

– אני מצליח בעבודה שלי, אני אוהב כל משימה.

- מקום העבודה שלי הוא מודל של נוחות ונעימות.

– הנוף מהחלון יפהפה, הוא מאפשר לי לברוח ולהירגע ברגע הנכון.

- אני אדם יצירתי.

- מסירות משמחת אותי.

אין ספק שאשיג הצלחה ואעשה קריירה.

- אני באמת נהנה מהעבודה שלי. אני לגמרי שמח.

העלה רק מחשבות בדמיונך שמביאות אותך למצב של הרמוניה עם עצמך ועם העולם הסובב אותך. אתה תהיה אומלל אם תחשוב ותדבר שלילי על העבודה היומיומית שלך. והצורך לבצע אותו יגרום ללחץ.

הומור הוא דרך מצוינת להילחם בלחץ. תצחקי מהחיים, מהמצבים שבהם אתה נקלע, על עצמך, ושום דבר לא יעצבן אותך.

כשאתה הולך לישון, נסה לראות את כל מה שקרה במהלך היום באור אחר. חפש משהו לצחוק עליו או לחייך. דמיינו את עצמכם מנטלית שוב במצב הזה ותהנו. אתה לא צריך להיבהל כי הבוס שלך גער בך היום, גם אם הוא צעק בזעם. עדיף לצחוק בקול כמה הוא היה מצחיק באותו רגע - פרוע, עם מבט של זעם בעיניים, עם ניתזי רוק על השפתיים וכו'.

צחוק בדרך כלל מספק שחרור רגשי. דמיינו את האפקט שתשיג אם פתאום תהנה עם משהו שדיכא אותך לאחרונה.

השקט הנפשי או החרדה שלנו, תחושת ביטחון או איום, הישג או כישלון, נקבעים על ידי תחושות שונות. מטבע הדברים, מתח חיובי מייצר רגשות חיוביים, ולחץ שמזיק לבריאות מייצר רגשות שליליים, כמו ביקורת עצמית, קנאה, שנאה, בוז, טינה, צמא לנקמה, קנאה, אשמה וכדומה.

לכן, אם הגורם לדיכאון הוא דיכוי של אחת מהרגשות הללו, יש צורך לכוון אימון אוטומטי במיוחד כדי לחסל אותו.

אם הצלחות כלשהן של זרים או אהובים גורמות לך לקנא - הצלחות חומריות, התקדמות בקריירה, אושר משפחתי וכו', עליך להילחם בתחושה הזו, שכן הצטברות אנרגיה כזו מעוררת לחץ. חוץ מזה, קנאה באחרים לעולם לא תגרום לך להיות מאושר עם עצמך. במצבים כאלה, אמור לעצמך:

"אני כל כך שמח שהם הצליחו. אני כל כך שמח). אני אוהב את השכנים שלי. מכיוון שהם הצליחו, זה אומר שגם אני אצליח בקרוב. עכשיו החיים שלהם ישתנו לטובה, וזה משמח אותי. העולם באמת יפה. אני אוהב את החיים האלו. ההצלחות של אחרים רק מגבירות את הערצתי לחיים. אני אוהב אנשים. כולם ללא יוצא מן הכלל".

וכאשר הקיום שלך מאפיל על ידי תחושת טינה כלפי מישהו, עסוק גם באימון אוטומטי כדי למנוע מתח:

"הכל בסדר איתי. אני מרוצה מהכל. הכל הולך כמו שעון. כולם מתייחסים אלי הכי טוב שהם יכולים. הכל יוצא בדיוק כמו שאני רוצה וכפי שציפיתי. הטוב והצדק שולטים בעולם!"

אתה גם בהחלט צריך להיפטר מתחושת האשמה שרודפת אותך. אימון אוטומטי הוא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת:

"אני לא אשם בכלום. אני עושה ואומר הכל לפי הצורך. אני לא עושה שום טעויות. אני בסדר. אני צודק. אני חכם. אני אוהב את עצמי. גם הסובבים אותי אוהבים אותי, כי אני עושה רק טוב”.

אם אינך יכול להתגבר על השנאה שלך למישהו, נסה מפגש הדמיה. דמיין את עצמך נפשית כאדם שמעורר בך רגשות שליליים. כנסו לתדמית שלו ותנסו להבין למה הוא מתנהג ככה ולא אחרת כלפיכם.

באופן כללי, אם יש לך בעיות ביחסים עם אנשים, השתמש בהצהרות הבאות:

- אני אדם נפלא. בליבי יש רק טוב לב ואהבה לאנשים.

- הלב שלי פתוח למערכות יחסים המבוססות על אהבה.

"יש רק מחשבות טובות בראש שלי."

- אני חי בהרמוניה עם כולם.

- אנשים אוהבים לתקשר איתי כי אני מביא איתי כיף ושמחה.

אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות. שאל את עצמך את השאלה מספר פעמים: "על מה עלי לוותר כדי שהיחסים שלי עם האדם הזה יהיו טובים?" רשום את כל מה שגורם למחלוקת ביניכם. אחרי זה, אמור לעצמך: "אני רוצה ויכול להיפטר מזה." זכרו שאיבה, עוינות, שנאה הם פיתיונות טובים ללחץ.

המצבים המגעילים ביותר שמתעוררים במוחנו הם רק מחשבות. וניתן לשנות מחשבות, לדחוק אחת הצידה ולהעדיף אחרת. תן להם להפוך לחברים שלך. העדיפו נעים, ידידותי, מרגיע, עליז.

אם אתה מרוצה מהארון שלך או כמה פריטים בודדים, הילחם בלחץ בעזרתם. זוהי גם טכניקת אימון אוטומטי.

פרוס או תלה את הבגדים האהובים עליך ותיהנה מהם. אמור נפשית או בקול רם:

- הו, כמה מקסים!

הרגשות החיוביים שאתה חווה ירפאו אותך מלחץ.

אימון אוטומטי פשוט הכרחי לנשים לאחר לידת ילד, שכן תקופה זו קשורה ללחץ עצום, פיזי ורוחני. יתרה מכך, הלחץ בתקופה זו הוא משמעותי מאוד בחומרתו. נוסף על הלחץ הגופני במהלך הלידה והמשך הטיפול בתינוק, מתח מתפתח לרוב לדיכאון.

לכן, מוצרי הרפיה נחוצים ביותר. קודם כל, הטמיע בעצמך אהבה לעצמי שלך. אם תצליחו, יהיה לכם יחס פשוט יותר לכל מה שקורה סביבכם: אל תמהרו לטלפון הראשון של התינוק, אל תשטפו חיתולים מלוכלכים עד חצות (בקלות ובשלווה, ללא נקיפות מצפון, דחו את העבודה ליום המחרת ).

במילה אחת, תירגע ותגיד לעצמך: "אני לבד כאן! אני צריך לדאוג לעצמי. אני צריך לאהוב את עצמי. אני רק אוצר. אני אוצר שביר ועדין. אתה צריך להיות זהיר איתי."

אתה יכול לעשות פוסטרים עם ביטויים דומים במשמעותם לאלה. תן להם להזכיר לך לעתים קרובות ככל האפשר שאתה ראוי לאהבה וטיפול.

אם תרצו, "הפיצו" עלונים בכל הדירה עם קריאות: "אי אפשר לשנות את כל הדברים! תנוח!"

השימוש בהקלטות אודיו יעיל אף הוא. עשה אותם כאשר אתה במצב רוח מעולה. הם יועילו דווקא ברגע שבו, מבחינת מידת הגירוי, אתה מתקרב למצב מלחיץ. תארו לעצמכם: אתם עומדים להתפוצץ, ואז פתאום הקול שלכם מתחיל להישמע, מרגיע, אוהב ומרגיע.

מערכת התרגילים להפגה והתגברות על מתחים כוללת גם אימוני נשימה. העובדה היא שנשימה נכונה עוזרת לשמור על איזון הגוף ורוגע. הוא מספק חמצן לדם, המזין את המוח והגוף. הגוף חייב לקבל כל הזמן חמצן בכמות מספקת.

לכן, על מנת למלא את הריאות היטב, הרם את החזה גבוה. מלאו את הריאות מלמטה למעלה - שאפו כדי שהבטן תתנפח. לאחר מכן מלאו את אזור החזה מתחת לצלעות, ואז עד בית השחי. המשך לשאוף אוויר עד שאתה מרגיש שאתה מתמלא בו עד עצמות הבריח שלך. מלאו את כל איברי הנשימה באוויר, כולל הגרון והאף. דמיינו את החזה שלכם ככדור, מנופח למקסימום.

אתה מרגיש טוב - החמצן בדם שלך ייתן לך את ההרגשה הזו. זה יקל על מתח הגוף. אין להחזיק את האוויר לאורך זמן כדי שהנשיפה לא תישמע כמו פיצוץ.

כל זה בעצם חוזר לתרגול היוגה המשמש להרפיה. גם תרגילי נשימה ביוגה עוזרים למצוא איזון פנימי – שש שאיפות ונשיפות בדקה.

דרך בטוחה ופשוטה מאוד להתמודד עם מתח היא מדיטציה. זו דרך טובה להיפטר מההמולה במחשבותיך ומהלחץ שלהן.

מצא זמן כל יום לבדידות, תקשורת עם האני הפנימי שלך והקשב למה שהקול הפנימי שלך אומר לך. זה אפילו יכול לעזור פשוט לשבת בשקט לזמן מה בעיניים עצומות.

אם אתה רק לומד מדיטציה, השתמש בתרגיל זה.

שב בשקט. עצמו עיניים, קחו נשימה עמוקה, הירגעו והתמקדו בנשימה. תראה איך אתה נושם. אל תחפש דרכים מיוחדות. פשוט תקשיבי לעצמך. לאחר זמן מה, קצב הנשימה שלך יהיה מתון ורגוע כי אתה תירגע.

אתה יכול להשתמש בשיטת ספירת הנשימה. בזמן שאתה שואף, אמור נפשית: "אחד", ובזמן שאתה נושף, אמור: "שניים". המשיכו כך עד עשר. אם פתאום איזו מחשבה מסיחה את דעתך, התחל לספור שוב. חזור על התרגיל כמה פעמים שצריך. עשה זאת בשלווה, אל תדאג אם המחשבות שלך מתרוצצות לעתים קרובות מדי.

ככל שתעשה מדיטציה לעתים קרובות יותר, כך תקבל תוצאות טובות יותר. גם תוך כדי פעילות רגילה, תרגיש הרבה יותר רגוע מבעבר. וגם תוכל להתמודד עם מצבים קשים.

השפעת הפעילות הגופנית תהיה בולטת יותר אם תתחיל להתאמן באותה שעה בכל יום, למשל בבוקר ובערב.

התחל עם מפגשים של חמש דקות. היצמד לתקופת זמן זו עבור החודש הראשון של המדיטציה. התקופה המתאימה ביותר היא תקופה של עשרים דקות.

מנטרות נהדרות להפגת מתח. אתה יכול לומר את המילה "טוב" בזמן שאתה שואף, ואת המילה "אהבה" בזמן שאתה נושף. אין כאן מגבלות נוקשות. השתמש בכל המילים שמרגישות לך טוב (שלווה, חסד, רוגע וכו').

מנטרה יכולה להיות מורכבת משתיים או שלוש מילים. נסה להשתמש בביטויים הבאים: "הכל בסדר", "אני אוהב את כולם".

חפשו את השיטה שהכי יעילה עבורכם באופן אישי.

הדבר החשוב ביותר במדיטציה הוא לא המילים או השיטה, אלא יציבה דוממת ונשימה רגועה.

בעיות חיינו ומצבים קיצוניים משפיעים לרעה לא רק על בריאותם של מבוגרים, אלא גם על מצבם הפסיכו-רגשי של ילדים. סיקור תקשורתי נרחב של פעולות צבאיות, פיגועי טרור ואובדן חיים תורם להופעת לחץ חמור.

הנזק הגדול ביותר בהקשר זה נגרם לילדים – רגישים, רגשיים וכאלה שכבר היו להם בעיות בעלות אופי רגשי.

ילדים שחוו סטרס מפתחים בעיות שינה, פחדים, פוביות שונות, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם וכו' ההשלכות של כל זה יכולות להיות חמורות מאוד: דיכאון, אדישות, התנהגות תוקפנית וכו'. בני נוער, למשל, עלולים להתמכר לאלכוהול או לסמים ברגעים אלו.

ילדים יכולים גם ללמוד לנהל את המצב הרגשי שלהם בעזרת אימון אוטומטי.

קודם כל, הקני כבוד עצמי בילד שלך. לשם כך, עליו לבטא בערך את הביטויים הבאים:

– אני אהוב – ודרוש לי.

- ההורים שלי פשוט מרוצים ממני.

"ההורים שלי גאים בי. כל האהובים שלי גאים בי.

- אני תמיד נותן להורים שלי סיבה לשבח אותי.

- אני חכם ומהיר שכל.

- אני אדם מחונן.

- אני גורם לאנשים לחבב אותי, בגלל זה יש לי הרבה חברים.

- אני אדיב, רגיש ואוהד.

- אני בסדר.

– אני אדם. אני אדם ייחודי. אני מעריך את עצמי.

אם ילד נחרד לאחר צפייה בסרט, אם הוא מזועזע מאיזה אירוע שהוא היה עד לו, עזרו לו להיפטר מהלחץ. אתה יכול להציב פוסטרים בחדר שלו עם מידע כמו הבא:

"העולם יפה. יש מספיק טוב בעולם כדי לשמח אותי. העולם מסודר בצורה סבירה והוגנת. העולם מלא בהרמוניה. הדמיון שלי מסוגל לסנן את כל המידע השלילי. היא לא מפחידה אותי, אני אדיש אליה לחלוטין, כי אני יודע שהטוב גובר על הרע".

גם שיטה זו יעילה מאוד. שים פתקים קטנים בכל כיסי הבגדים של ילדך עם משהו כמו זה:

- שום דבר לא מפריע לי.

- אני מרגיש מצוין.

- אני לא מפחד מכלום.

- הכל משמח אותי.

ספר לילדך כיצד עליו להשתמש בדפי הצ'יט האלה. תנו לו, ברגעים המאיימים על שלוותו ועל מצב רוחו הטוב, להוציא את פיסת הנייר היקרה מכיסו ולומר לעצמו בקול את מה שכתוב בה.

בהדרגה, הילד ילמד להשתמש באימון אוטומטי בעצמו. אז אתה יכול להיות סמוך ובטוח שהוא מוגן מלחץ.

אז, אימון אוטומטי הוא באמת העוזר הנאמן והאדיב שלך במאבק במתח. נסו להפוך את תרגילי הוויסות העצמי לחלק בלתי נפרד מחייכם. תאהב את עצמך ותשמור על בריאותך.

ותחשוב מה יותר קל לך לעשות - ללכת לבית המרקחת, לקנות צרור תרופות, ולרפא מחלה אחת, לרכוש הרבה אחרות, או לשלוט בשיטות אימון אוטומטי שיעזרו לך במהירות ובאמינות, מבלי לבזבז תחילה. זמן ובעיקר - בלי לבזבז כסף, תמיד מרגישים נהדר.

מערכות ליציאה מדיכאון וביטול תוצאותיו

"שכחנו איך ליהנות מהחיים", קרא איפוליט בעצב בקומדיית השנה החדשה האהובה עליו, עומד במקלחת בבגדיו העליונים, והמים החמים שטפו את פסי הסבון המעורבבים בדמעות ממעילו השחור המוצק.

החיים בעיר גדולה יפים ומדהימים, הם בעיצומם. אם לא סשן, אז חוזים או שיתופים, או דיווח, או מקרה חירום, או סתם התרוצצות. איך שלא קוראים לרעש הזה, זה מבאס כמעט את כולם. יש מרק כרוב שהוא קצת נוזלי, לאחרים יש פנינים קטנות - ושניהם חיים בתנאי לחץ תמידי.

ורק בערב, אחרי יום עבודה שלם, אדם מותש לגמרי נופל על כיסא מול הטלוויזיה.

מה הוא מצפה מ"פנס הקסם" הזה, מה הוא הכי רוצה? חֲדָשׁוֹת? דם ואימה? או אולי "אגם הברבורים"?

כן, אולי הוא לא יודע את זה בעצמו. אבל הוא מרגיש: לא זה ולא זה, הכל משעמם, הכל מעצבן. פשוט תקשיב למוזיקה.

אה, הקליפים האלה! הו, זה הבזק מתמשך של פריימים שבו החיוכים הדורסניים של דיוות פופ מתחלפים במערבולת של שרירים מטופחים של להקות ריקוד מוזנות היטב תחת ה"חבטה-טאץ', גופ-טצאסה" העליז תמיד!

הו, הזיקוקים המדהימים האלה וההבלחה העגומה של נוזל רב צבעים על פני המסך!

אתה מרגיש יותר טוב? לא? באופן כללי, שום דבר לא מפתיע. וכל זה נקרא דיכאון. זה אומר שצריך לנקוט צעדים דחופים. אבל קודם כל, בואו נבין מה זה.

התוצאה החמורה ביותר של מתח היא אולי דיכאון. אנשים רבים רגישים לכך כעת.

חיים אישיים לא רגועים, צרות בעבודה וחוסר כסף - כל זה גורם לאדם להרגיש סוג של כבדות. מתעוררים עצבנות, עייפות, חוסר שביעות רצון ומתחילה מחלה. אבל אתה יכול לצאת מדיכאון.

פסיכולוגים רבים טוענים שאנשים קרובים הם אלה שיוצרים את המספר הגדול ביותר של בעיות ואי נוחות זה עבור זה, גורמים לכאב, גורמים לקונפליקטים ומריבות.

אנשים שחיים תחת קורת גג משלבים את גורלם עד כדי כך שכאשר לאחד מהם יש משבר נפשי, מתחילה שינוי במצב הרוח או פסיכוזה, כל זה עובר אוטומטית לאהובים.

ומתחילה תגובת שרשרת, שמובילה לפעמים לתוצאות הרות אסון. אחרי הכל, משפחה היא עולם קטן שבו חיים דמויות, הרגלים ורצונות ייחודיים.

וכמה קשה לפעמים להסתגל אחד לשני, כדי לא לפגוע בכבוד העצמי ובגאווה שלך. כך או אחרת, ביום בהיר אחד מתגלגלים עננים ורעמים רועמים.

איך להתמודד עם זה?

כמובן, אתה יכול לעבור מבחנים מיוחדים עבור תאימות פסיכולוגית, אבל, אבוי, הם, ככלל, לא נותנים תשובה מלאה לשאלות שלך, ולכן שקט נפשי לא מתרחש.

ואיך הייתי רוצה להתאים אחד לשני במאה אחוז!

אבל תאימות כזו היא רק סיכוי אחד מאלף, ואפילו המבחן המושלם ביותר לא יוכל לקבוע כמה זמן תתאימו אחד לשני.

החיים כל כך ססגוניים ומגוונים: הנסיבות משתנות - ושינויים קורים לנו. אתמול היית חובב נלהב של מתכת כבדה, והיום אתה נהנה מיין יקר, שמתענגים עליו מכוס קריסטל.

ומתחילות לצוץ הרבה שאלות בינך לבין מי שאתה חולק את חייך: עם הורים, קרובי משפחה ואפילו עם ילדים.

לעולם אסור לשכוח שההשלכות של לחץ ב-50% מהמקרים אינן מופיעות מיד, אלא יכולות להרגיש את עצמן תוך חודש, שנה ואפילו עשור. הכל אינדיבידואלי.

מישהו יחייך למילים שאתה יכול לקבל לחץ באותה עוצמה גם ברגע של נפילה וגם ברגע של נשיקה. אבל זה באמת כך, ולכן אתה צריך להיזהר מאוד במצב הנפשי שלך, ולא לנופף ביד ולומר משהו כמו: "אני עמיד", "אני אשרוד" וכו'.

התוצאה של אדישות כזו, ככלל, גורמת לדיכאון, שהרבה יותר קשה להיפטר ממנו מאשר מתח. ובכל זאת זה אפשרי.

כדי להימנע מדיכאון, כמו גם להעלים אותו, אל תשכח לאהוב את עצמך!

פסיכולוגים רבים מאמינים שנשים הן הרגישות ביותר לדיכאון. למה זה קורה? הטעות הגדולה ביותר ש-80 או אפילו 90% מהנשים עושות היא שמהיום הראשון לנישואין הן עושות על כתפיהן כל מה שקשור לתחזוקת הבית, להרחיק את אהובן מהאחריות הללו ולשכוח את עצמן.

וכאשר ברגע אחד יפה אישה מבינה שהיא לא יכולה יותר פיזית או נפשית לעמוד במרוץ מרתון כזה עם מכשולים, היא פתאום מבינה שהחצי הטוב שלה אפילו לא חושב לעזור לה בכלום.

ומתחילות טינה, דמעות ובעיות, שבעצם האישה יצרה לעצמה.

כמובן, אתה יכול להחליט לחנך מחדש ביום אחד מישהו שלא נקף אצבע במשך עשר שנים, אבל, ככלל, זה כבר לא עוזר. ולא משנה כמה תגיד ליקירך שהבעלים והשכנים של החברים שלך עושים הכל בבית, ואתה חי כאורח, זה לא יביא את התוצאה הרצויה.

לכן, אישה לעולם לא צריכה לשכוח ש"אתה צריך לאהוב את עצמך."

בהחלט צריך שיהיה לך זמן פנוי שתוכל לבלות בכוס תה עם חברים.

לעולם אל תשכח מהמראה החיצוני שלך, אחרת לאחר זמן מה יישארו ממנו רק זיכרונות, ותתחילי להבין שהשתנית הרבה בהשוואה לחברים הרווקים שלך, זרים הפסיקו לשים לב אליך.

הדרך הקלה ביותר במקרה זה להיפטר מדיכאון היא לקום מוקדם בבוקר מול המראה מתוך כוונה נחרצת להתחיל חיים חדשים. חייך ותגיד לבבואתך: "אני הכי מקסים ומושך, ומי שלא מבין את זה אשם. זה יהיה יותר גרוע בשבילו".

והקדישו את היום הזה רק לעצמכם: לכו לסלון יופי, קבלו תסרוקת ומניקור חדשים, טפלו בעור שלכם באמצעות טכנולוגיות סלון בלעדיות. ובסוף לכו לבית קפה עם החברים שלכם. אתה תרגיש מיד טוב יותר וצעיר בכמה שנים.

אל תשכח לחזור על המילים האלה לעצמך לעתים קרובות בזמן שעומד מול המראה. בעוד כמה ימים, לא רק אתה, אלא כל מי שסביבך תאמין בזה.

נשים הופכות לרוב לדיכאון בגלל בגידה. לכל אישה מטבעה יש אינסטינקט שמרמז שלבעלה יש מישהו בצד שלו.

אם זה קורה, קודם כל, תירגע, זכור שדמיונה של אישה יכול לצייר בראשה תמונות זה של זה "טוב יותר". ואתה יכול לרמות את עצמך ממש תוך דקות ספורות. סיימת - אתה בדיכאון עמוק.

השתמש בשכל הישר. ראשית, אף אחד לא חסין מפני בגידה.

שנית, לפני שמסדרים דברים, אל תשכח: "לא נתפס, לא גנב". רק כשאתה תופס אותו במעשה פשע אתה יכול לביים סצנות של קנאה. אבל, ככלל, זה לא נגמר טוב, והתוצאה היא אותו דיכאון.

אתה יושב כל היום בבית ומבשל לגדוד שלם, ואז יש חגיגת "בטן". או לראות סדרות טלוויזיה כל היום על כמה רע החיים לעשירים וגם הם בוכים, ואתה באותו הזמן איתם.

זה לא טוב.

קודם כל תירגע. חפש את הסיבה בתוכך. מכיוון שהוא מעוניין במישהו אחר, זה אומר שהיא עושה משהו טוב יותר ממך: היא מדברת, מתלבשת, מסתכלת. זה אומר שעשית טעות איפשהו.

אל תשכח שמונוטוניות נעשית משעממת, וטעמים משתנים עם הזמן. ואם אתה נשאר כפי שהיית לפני חמש, עשר, חמש עשרה שנים, זה אסון. וזה אפילו יותר גרוע אם אתה מפסיק לטפל בעצמך. זו טעות טקטית גסה. אישה צריכה תמיד להישאר אישה.

זכרו: באהבה, כמו במלחמה, כל האמצעים הוגנים. אישה חכמה יודעת כל מה שהיא יכולה על יריבתה ואז מוודאת שהגבר שלה יימשך אליה שוב.

עכשיו בואו ניגש לעניינים - אנחנו צריכים להיפטר מהדיכאון בהקדם האפשרי. פסיכולוגים מציעים טכניקה מעניינת כל כך.

מערכת מוגלי ליציאה מדיכאון.

בישיבה או בשכיבה (מה שנוח לך יותר), לצלילי מוזיקה לא מרגיזה או בשקט מוחלט, עצמו עיניים ודמיינו את עצמכם מתחת לזרמי מים.

לאחר מכן דמיינו את עצמכם כסוג של ציפור או חיה ונסו לעשות תנועה או סדרה של תנועות הדומות לדמות שבחרת בפלסטיות שלה.

אם אתה רוצה להשמיע קולות, השמיע אותם; אם אתה רוצה להתפתל על הרצפה כמו נחש, עשה זאת.

שחרר את עצמך לחלוטין, התמזג עם האוויר ועם הרגשות שלך.

באמצעות התנועות והצלילים הללו, עצבנות המצטברת תיעלם, חוסר רגיעה ייתפס אחרת, הדיכאון ייסוג, והמלנכוליה תישכח.

לאחר זמן מה תרגישו חופש וקלילות יוצאי דופן.

זוהי דרך מצוינת להיפטר מדיכאון ממושך.

הציווי השני. אל תשטוף את הכביסה המלוכלכת שלך בפומבי!

זוהי חוכמה עממית שאנו שוכחים לעתים קרובות כל כך.

לעולם אל תנהגו על ידי חולשה רגעית, טינה, עצבנות וספרו מיד לשכנים, לחברים וקרובי משפחה על כל הקונפליקטים והצרות שלכם.

זכרו שתציגו את מה שקרה רק מנקודת מבט שמועילה לכם.

לאחר זמן מסוים תשכחו את התלונות שלכם, אבל למי שסיפרת יש זיכרון הרבה יותר ארוך, ומאחורי הגב ירכלו וישטפו את העצמות שלכם הרבה זמן.

אבל אתה גם לא יכול לצבור הכל בעצמך. יבוא זמן שבו אתה פשוט נסוג לתוך עצמך, אבל זה לא יפתור את הבעיות שלך.

אז מתחיל הדיכאון.

כאן המערכת ליציאה מדיכאון - "מבעד למראה-1" - תעזור לך.

אם אתה כועס על מישהו ובאמת רוצה להתלונן בפני מישהו על העבריין, הסתכל על ההשתקפות שלך במראה וספר לו את כל מה שרותחת בך.

ואחרי כמה שעות או ימים, אתה עצמך תשכח ממה שקרה, ומה שקרה ייתפס בצורה אחרת לגמרי.

אתה יכול להשתמש בטכניקות הבאות כדי לצאת מדיכאון.

המערכת ליציאה מהדיכאון היא "הוליווד".

אם זה נהיה בלתי נסבל לחלוטין, אתה צריך לחייך ולדמיין שכל מה שקורה לך הוא רק סרט, ואתה צופה שיושב בקולנוע ומתבונן בחייך כאילו מבחוץ.

ולפי חוקי הקולנוע המשעשע, לכל סרט כזה יש סוף טוב; לכן, אתה חייב להאמין שיבוא רגע שבו האושר בהחלט יחייך אליך, והכל יהיה בסדר.

ברגע שאתה נותן לעצמך את הפקודה הזו - הלך הרוח לאושר - תאמין לי, אתה מיד תתחיל להרגיש טוב יותר.

גירושין הם דרך נוספת להיכנס לדיכאון.

פחד מבדידות הוא יועץ רע. במקרה שלך אין מפסידים או מנצחים. כולם עשו טעות שקשה לתקן. זה בסדר, בפעם הבאה תהיה חכם יותר ותנסה לעשות את זה נכון.

אספו כוחות, סחטו את רגשותיכם לאגרוף וכיוונו את פעולותיכם בהתאם לתרחיש הבא.

תודה לחציך לשעבר (בפגישה או בכתב) על העובדה שהוא (או היא) פעם חלק איתך את החיים, את הקשיים והשמחות שלהם.

הקפידו לציין שתמיד תכבדו אותו כאדם (גם אם אינכם חושבים כך כרגע), ולאחר מכן יישמו את השיטה הבאה להיפטר מדיכאון.

המערכת ליציאה מהדיכאון וביטול השלכותיו היא "מבעד למראה-2".

עמוד מול המראה ותסתכל בבבואתך חייך ואמר לו: "טוב, יגיע הזמן שהוא (היא) יתחרט שעזב אותי. אני עדיין נאה, אני בן אדם, אצליח בכל דבר, ואעבור את החיים ברוגע".

אתה יכול להגיד כל מילה, אבל רק כאלה שיתנו לך ביטחון בעצמך וביכולות שלך. בצע את התרגיל הזה כל יום.

בעוד שבועיים בלבד תראו שלא נשאר זכר לתחושת הבדידות.

יש עוד טכניקה מאוד יעילה להפגת מתחים וליציאה מהדיכאון. זה נקרא "יומן".

ניתן להשתמש בו בכל אירועי החיים. משמעותו היא לרשום את כל המחשבות שלך על הנייר, תוך כדי דיבורן בקול מספר פעמים.

אתה לא צריך לעשות את זה כל יום. פעם, פעמיים או שלוש פעמים בשבוע זה מספיק.

צריך לאפשר לכל אדם לדבר, אבל מה אם אין למי לספר? או שאי אפשר לעשות את זה?

לכן יש נייר שיסבול מהלחץ הרגשי שלך, ואתה תרגיש טוב יותר.

אם אתה לא רוצה לכתוב או שאתה לא אוהב לדבר עם ההשתקפות שלך במראה, בחר איזה צעצוע או חפץ שאליו תספר הכל. לעולם אל תשמור רגשות שהצטברו בתוך עצמך. וזה לא משנה אם הם שליליים או חיוביים.

טכניקה ליציאה מדיכאון - "אם אינך מסוגל לשנות את המצב."

אף אחד מאיתנו אינו חסין מפני צרות ומסכנות, ואדם, לאחר שנפל ל"פס אפל", צובע הן את ההווה והן את עתידו בגוונים מתאימים.

מסתבר שזהו מעגל קסמים: במצב של עצב, כל החיים העתידיים שלך נראים חסרי שמחה, וזה גורם לך ליפול לדיכאון גדול עוד יותר.

אם אינכם יכולים לשנות מצב טראומטי (לפעמים, למרבה הצער, זה לא בכוחנו), נסו להסתכל על זה אחרת.

לדוגמה, לפני זמן מה חווית חוסר מזל גדול - איבדת מישהו קרוב אליך. צער נראה בלתי נסבל - אתה עדיין מרגיש הכל כאילו זה קרה רק אתמול. ואחרי חודש נשאר בנפשך כאב עמום שלא עובר, למרות כל המאמצים שלך ליהנות.

מצא את הכוח בעצמך לדחיפה האחרונה בדרך לחיים חדשים, כי עבורך החיים לא הסתיימו - הם ממשיכים. הבינו כמה אהבתם זה את זה, ושהאהבה הזו נשארת אתכם ובתוככם לנצח.

אמור לעצמך: "הבנתי שהחלק הזה בחיים שהצלחנו לחיות ביחד היה מלא באהבה וחום, ולכן גם עכשיו אני צריך לשמוח שכבר קיבלתי את פיסת האושר שלי - לי מזל!"

נראה שהדיכאון שלך נמס, ואתה תזכור רק את הדברים הטובים. הנשמה שלך תהיה הרבה יותר קלה: בבוקר תתחיל להתעורר עם הרצון לחיות. תהיו בטוחים שיבוא רגע שבו תתאוששו מבחינה פסיכולוגית ותוכלו שוב לתפוס את הסביבה שלכם במלואה.

ישנו סוג נוסף של דיכאון שפוגע בנשים – דיכאון לאחר לידה.

הוא מופיע בדרך כלל בשבוע השני או השלישי לאחר הלידה ומתבטא באגרסיביות ובעצבנות הקיצונית של האם כלפי ילדה.

אתה מדוכא מהבכי המתמיד שלו, כועס שאתה צריך להחליף חיתולים כל חמש דקות, ובכלל נמאס לך מלילות ללא שינה. לפעמים אפילו נראה לך שאתה לא אוהב את התינוק שלך בכלל, ובנסיבות כאלה, לעולם לא תאהב.

בנוסף, המראה שלה לא מעודד: כתמי פיגמנט הופיעו על פניה, וקיימים סימנים ברורים של צלוליט על ירכיה. כל הסימנים של דיכאון לאחר לידה קיימים.

לידת חיים חדשים היא תמיד מתח עצום עבור האם והילד כאחד. וההשלכות שלה יכולות להיות בלתי צפויות. אצל חלק זה הופך למחלה, אצל אחרים - דיכאון ממושך.

הדעה "תנו לאמא להתמודד יותר עם הילד שלה - ובקרוב היא תאהב אותו באמת" שגויה. פעולות כאלה יכולות רק להחמיר את המצב. אמא לא יכולה להתמודד לבד; היא זקוקה לעזרה מקרובי משפחה ואביו של הילד.

האפשרות הטובה ביותר עבור כולם תהיה לבודד את התינוק מהאם למשך מספר ימים. זה לא מפחיד עבור הילד, אלא עבור האם, להיפך, זה מאוד שימושי. הזמן הזה ייתן לאמא את ההזדמנות לטפל במראה שלה, כמו גם להגיע להרמוניה בנשמתה. היא רק צריכה להיות לבד לפחות יום. פסיכולוגים מציעים בשלב זה את מערכת "מנוחה ביום אחד".

אז שלחת את הילד לסבתא. היה סמוך ובטוח שהיא תדאג לו כמוך, ואסור לך להתקשר אליה כל חצי שעה. אתה נשאר לבד, ועכשיו היום הזה שייך רק לך.

הקדישו בצד את כל מטלות הבית: קניות, ניקיון הדירה, כביסה, גיהוץ, שטיפת חלונות. זכרו: היום הזה שייך רק לכם!

סגור את הדלת, כבה את הטלפון. מלא את האמבט שלך בקצף ריחני. הפעל מוזיקה שקטה ונחמדה ותיהנה מהבדידות שלך. בזמן שכיבה באמבטיה, זכור את כל הרגעים הנעימים שהיו קשורים לציפייה וללידה של ילד:

– הרגע הראשון שבו גילית שאת הולכת להפוך לאמא;

- קונה את כל החולצות והחולצות הקטנטנות האלה;

– בחירת עריסה ועגלה, כי רצית שלתינוק שלך יהיה את כל הטוב מיום היוולדו;

- הבכי הראשון של התינוק;

- השמחה שלך ברגע שבו החזקת אותו לראשונה בזרועותיך.

לאחר שנזכרת ו"גללת" את הרגעים הללו בראשך מספר פעמים, תהיה חדורת איזו רוך מיוחד שאופייני רק לאמהות.

אז, זכרת הכל - ורצית לחבק וללטף את התינוק שלך כמה שיותר מהר. אבל אל תמהר, אתה עדיין לא מוכן להפוך לאמו האמיתית, שסולחת על כל העבירות הקלות והגדולות שלו.

אתה צריך לדאוג לעצמך, כי התינוק צריך אמא יפה. התחילו בטיפוח הפנים: הכינו מסכת ניקוי או הזנה, התנסו בקוסמטיקה - צרו את המראה החדש שלכם.

שמור על הגוף שלך: עשה כמה עטיפות נגד צלוליט, התקשר למעסה - עיסוי יעזור לך להירגע. קבל מניקור ופדיקור (בעצמך!). האפקט לא ייקח הרבה זמן להופיע; ביום אחד תהפוך מיצור מותש לאם צעירה פורחת.

יש דרך נוספת להיפטר מיידי מדיכאון שמייסר אותך כבר כמה שבועות.

לכו אל העץ, הניחו את כפות הידיים על קליפתו הקרירה והמחוספסת ועמדו שם כמה דקות. עייפות כרונית של הגוף והרוח תיעלם בהדרגה, מתח עצבני ייעלם, והכוח המעניק חיים של הטבע יזרום לתוכך דרך כפות הידיים הפתוחות.

האדם הרגיש מזמן את תכונות הריפוי של העצים. האינטראקציה בין שדות ביולוגיים של בני אדם ועצים מתחילה למשוך יותר ויותר מדענים. התברר כי לעצי היערות שלנו יש השפעות שונות על רווחת האדם.

ניתן לקבל ביו-אנרגיה מאלון, ליבנה, אורן ומייפל.

אבל אספן, צפצפה, אשוחית ודובדבן ציפורים, להיפך, נלקחים משם.

כדי להקל על כאב ראש, אתה צריך לעמוד ליד עץ צפצפה או צפצפה, אשר שואב אנרגיה שלילית. לאחר מכן, כדי למנוע אובדן כוח וסחרחורת, אתה צריך "לתקשר" עם עץ אלון או ליבנה כדי להחזיר את איזון האנרגיה שלך.

לא רק לעצים יש את היכולת לרפא אנשים על ידי לקיחת אנרגיה שלילית והזנתם באנרגיה חיובית.

השפעות ההזנה של עצים כרותים שימשו לעתים קרובות את אבותינו בחיי היומיום. ולפיכך, אין זה מקרה שבבקתות איכרים הרצפות היו עשויות מליבנה או אלון. השינה עליהם הייתה טובה ועזרה לשחזר במהירות את הכוח הנפשי והפיזי שאבד.

נסה לחבר את טיפול עצים לדרכים שאתה מכיר להילחם בדיכאון.

על ידי טיפוח רגשות חיוביים, תפיסה חיובית של העולם, אנו משנים את חיינו, והוא פונה אלינו עם הצד החיובי שלו: טוב מושך רק טוב.

חייו של אדם מודרני עמוסים בצורה יוצאת דופן. זה דומה לאוקיינוס ​​בזמן סערה. למרבה הצער, אי אפשר להימנע מלחץ בעת חציית האוקיינוס ​​הזה, וכל אדם חווה אותו במוקדם או במאוחר. מכיוון שלחץ קשור לכל פעילות, רק מי שלא עושה כלום, או יותר נכון, לא חי, יכול להימנע ממנו. האם יש חיים ללא תעוזה, ללא הצלחות וכישלונות, ללא טעויות?

בימים אלה מדברים הרבה על מתח. מצב זה עשוי להיות קשור לכישלונות או עומס יתר בעבודה, עם פרישה, בעיות משפחתיות או מוות של מישהו קרוב אליך.

אם מצבי לחץ מונחים זה על גבי זה, גוף האדם סופג מכה קשה. קודם כל, מערכת העצבים נפגעת, והפרעות בתפקודה מובילות למחלות של מגוון מערכות ואיברים.

יתר על כן, אדם מפסיק לחוות הנאה מהחיים. הוא שמח פחות ופחות ותופס כישלונות ביתר שאת.

כיום ישנן תרופות שיכולות לחזק את מערכת העצבים ולהרגיע במקרה של גירוי או התרגשות יתר.

אבל אסור לשכוח שיש כל כך הרבה גורמים המשפיעים על התרחשות הלחץ שאם תסתמכו רק על תרופות, תצטרכו ליטול אותן מספר פעמים ביום.

זה לא מקובל. לא רק שלא תהיו מנצחים במצב הזה, אלא גם תקצרו את משך הקיום שלכם. יתרה מזאת, עדיין לא נמצאו כספים שנועדו ישירות לחסל את המצב המלחיץ.

הדרך הטובה ביותר לצאת מהמצב היא אימון אוטומטי. זהו אמבולנס לעצמך, התרופה הפשוטה והאמינה ביותר.

אבל כאן כדאי לדעת באילו מקרים אתם באמת צריכים להתמודד עם לחץ. העובדה היא שלחץ יכול להיגרם הן מאירועים שליליים והן מאירועים נעימים למדי - משחק הימורים של שחמט או חיבוקים נלהבים, למשל.

במקרה האחרון, לא ייגרם לך שום נזק, אז פשוט אין מה לדאוג במצב זה (אם כי, אם רגשות חיוביים מונעים ממך להירדם או לעשות עבודה רצינית, אתה עדיין יכול להשתמש באימון אוטומטי).

מכיוון שתרופה אחת להתגברות על מתח אינה מספיקה, ישנה מערכת של דרכים להילחם במחלה זו.

עמוד ישר, מתח את הידיים למעלה והרם את הרגליים לסירוגין לצדדים. תרגיל זה עוזר להיפטר מכל המחשבות והתחושות הלא נעימות.

הושיטו את הידיים לאט קדימה, ואז למעלה, לצדדים, למטה. לאחר מכן להרים ולהוריד לסירוגין רגל אחת או אחרת, כפופה בברך.

התכופף וגע בקצות האצבעות שלך ברצפה. לנשום עמוק ולאט. הישאר במצב זה למשך דקה. ואז לאט לאט להתיישר.

כרע ברך, הרם את זרועותיך מעל לראשך והטיח את האגרופים הקפוצים שלך ברפיון לתוך הכרית. זה יעזור להקל על תוקפנות. שכיבה על הגב, כופפו את הברכיים ופזרו את כפות הרגליים במרחק של 50 ס"מ. הניחו את כפות הידיים על הבטן. נשום עמוק. הישאר במצב זה במשך 1-2 דקות. לאחר מכן "הפיל" את הברכיים לצדדים והפגיש אותן שוב.

לאחר שחרור אנרגיה מלחיצה, עבור ישירות להיפנוזה עצמית.

לפיכך, הלחץ של כישלונות ותקוות נכזבות מזיק במיוחד. אבל אם במצב כזה תשתמש באימון אוטומטי, תפחית את הפגיעות שלך למינימום. פשוט תגיד לעצמך:

"שלמות היא בלתי אפשרית, אבל לכל סוג של הישג יש את השיא שלו. אני אשאף אליו ואהיה מרוצה ממנו. קריסות ונפילות לא יכולות להוביל אותי שולל, צעדי לא יאבדו מתקיפותו בגללם. כל הנפילות שלי יהיו כל כך רך, כמו נחיתה מוצלחת על ידי צניחה חופשית מקצועית.

הצרות הממהרות לעברי יחזרו כמו בומרנג. הם יקפצו ממני בקלות ובטבעיות כמו שכדור קופץ מקיר. אני אשא אותם ללא כאב כמו מגע של רוח אביבית קלה על הלחי שלי".

את התרגיל הזה אפשר לבצע בכל בוקר, בתחילת כל יום שמבטיח להיות סוער. הרי לכל אחד מאיתנו קל יותר להדוף מכה כשאנחנו מוכנים לה ומסוגלים לתת דחייה ראויה.

לא בכדי אומרים שכלבים נושכים את מי שמפחד מהם, שעוברים על פניהם בזהירות. ואם אתה לא נופל למצב של אימה ופאניקה, הלחץ לא "ינשך" אותך. היו רגועים, והלחץ ילך לחפש קורבן אחר.

לאחר כישלון נוסף, אמור לעצמך:

- לא, חוויות הן לא בשבילי.

– הסבל אינו מנת חלקי.

ייסורים אינם גורלי.

אתה יכול לערוך מפגש הדמיה. דמיינו את עצמכם כמו פיסת נייר שמישהו מנסה להדביק אליה אפליקציה, אבל שום דבר לא עוזר. ביישום אנו מתכוונים לכל אותם גורמים שיכולים לגרום ללחץ. דמיינו בפירוט את כל הייסורים של מי שמנסה להדביק אותו, לצחוק עליו ואפילו להתמוגג.

אם פתאום אתם מרגישים שהפכתם מאוד עצבניים ועצבניים מדי, שהכל מסביבכם מתחיל לדכא אתכם, אז הלחץ ממש מעבר לפינה. במקרה זה, ההגדרה הזו תתאים לך.

"עכשיו אני אחזק את מערכת העצבים שלי. תהליך זה יימשך יום ולילה. יום אחרי יום, כל דקה, כל הגוף שלי מכוון את כל כוחו להגברת היציבות של מערכת העצבים. המחשבות שלי הופכות בריאות יותר. הרצון והאופי שלי מתחזקים. הביטחון העצמי שלי הופך חזק כמו מתכת. מערכת העצבים שלי נחה ומתעצמת. ממחר זה יהיה אחרת לגמרי - חזק ויציב. צרות החיים כבר לא ישפיעו לרעה על מערכת העצבים שלי ועל החיים בכלל. כל חלקיק בגוף שלי שואף לחזק את מערכת העצבים. עד מחר בבוקר מערכת העצבים שלי תהיה כמו עץ ​​אלון חזק, היא תהיה חזקה ולא מתכופפת באותה מידה".

אם הלחץ השתלט עליך, התוכן של תרגיל ההדמיה צריך להיות בדיוק הפוך.

דמיינו את עצמכם הולכים בשדה מכוסה עשבים שוטים. אתה חוצה אותו ומוצא על הבגדים שלך הרבה קוצים, קוצים, רק להבי דשא יבשים שנתפסו על הבד. אתה מתיישב על התל ומתחיל בעמל רב להסיר מעצמך את הפסולת שהצטברה. אתה מנסה לא לפספס שום דבר כי אתה מרגיש אי נוחות מתחושת העקצוץ.

בעשבים שוטים אנחנו מתכוונים לכל מה שמפריע לך.

תאר לעצמך כמה בזהירות אתה מפריד כל קוץ מעצמך. עם כל ברך שנזרק, אתה מרגיש יותר ויותר הקלה. מחאו כפיים לכל הצלחה קטנה שלכם, מחאו כפיים לא רק נפשית, אלא גם במציאות. טבלו את עצמכם לחלוטין במצב זה של הקלה מתגברת בהדרגה.

תנו לחיוך הקלוש שעל פניכם להתחיל להפוך לחיוך רחב, לחיוך של אושר ושביעות רצון מלאה ממה שהושג.

כשתגיעו לנקודה בדמיונכם שלא נשאר אף כתם על הבגדים שלכם, דמיינו שאתם מורידים את הבגדים ומנערים אותם במרץ. הכל, אפילו כתמי אבק, נעלם בקלות.

ועכשיו אתה קם לגמרי חופשי ומאושר. שום דבר לא מדכא אותך יותר, שום דבר לא מונע ממך להמשיך הלאה. קח נשימה עמוקה ותגיד, "אני לא אלך כאן שוב!"

לביטוי האחרון יש חשיבות רבה כי בכל מצב שאתה מתמודד איתו בחיים, תחשוב קודם אם כדאי להילחם. אחרי הכל, קרב הוא לחץ בלתי נמנע.

כשאתה מתמודד עם לחץ או התמודדות איתו, התמקד כל הזמן בצד החיובי של חייך ובפעולות שיכולות לשפר את מצבך. הנה דוגמה טיפוסית לטכניקות אימון אוטומטי כאלה:

– אילו מילים יפות אמר לי בעלי היום! כמה הוא אוהב אותי, כמה הוא אוהב ועדין!

– כמה מוחמא לי ממבטו של האיש הלא מוכר הזה... עוד אפשר לחבב אותי.

"זה כל כך טוב שהרשויות שמו לב למאמצים שלי". אני מסוגל ומצפוני.

– איך בני שימח אותי היום, איזו ברכה שיש לי אותו!

- זה נהדר שבקרוב אקנה לעצמי חולצה שחלמתי עליה כבר הרבה זמן!

– כמה נעים להיזכר באהבתך הראשונה... וידוי ראשון, נשיקות, חיבוקים...

- היה לי כל כך כיף בחופשה שלי! ים, חול, שמש...

– אתמול היה לנו כיף נפלא!

- כמה מתוק להיזכר ברגע הלידה של התינוק שלי! החיוך הראשון שלו, המילה הראשונה...

נסו לשכוח את המגעיל והכואב חסר התקווה. הסחת דעת מרצון היא הדרך הטובה ביותר להפחית או למנוע מתח. פתגם גרמני חכם אומר: "קח דוגמה משעון השמש - ספר רק את הימים העליזים."

אין דבר מאכזב יותר מכישלון, אין דבר מעודד יותר מהצלחה. גם לאחר הפיאסקו הגדול ביותר, הדרך הטובה ביותר להילחם במחשבה המדכאת על כישלון היא להיזכר בהצלחות העבר.

זכור רגע בביוגרפיה שלך שהוא מקור לגאווה עבורך. שקע שוב במצב שחווית פעם. אמור בקול רם את המחשבות שעולות בדמיונך:

"איזו בקלות עשיתי את זה! כמה שמחו הסובבים! כמה הם שמחו על הניצחון שלי! כמה נפלא הרגשתי! אין דבר טוב יותר מתחושת האושר המתקבלת מההצלחה שהושגה!"

זיכרון מכוון זה של ניצחונות הוא אמצעי יעיל להחזרת הביטחון העצמי הדרוש לניצחונות עתידיים. אפילו לקריירה הצנועה ביותר יש על מה להסתכל אחורה בגאווה. תופתעו כמה זה עוזר כשהכל נראה חסר סיכוי.

אם אתה צריך לעשות עבודה שלא נעימה לך, לנהל שיחה מעוררת נפש וכו', אל תתמהמה. ככל שתיפטר מהר יותר מרגשות מעיקים, כך גדל הסיכוי שתמנע מלחץ. ציפיות והנחות מתייסרות המעוררות מחשבות שליליות הן בסיס חיובי ליצירת לחץ. האזהרה היחידה היא להכין את עצמך עם אימון אוטומטי:

"אני אתגבר על המחסום הזה בקלות. כן, המצב כמובן לא נעים, אבל זו לא סיבה לייאוש. זה פשוט אבק שניתן לסחוב בקלות. כשהכל ייגמר, אהיה כל כך הקלה. במחשבותיי לא אחזור למה שקרה, כי שום דבר לא ירגש אותי יותר, אני אפטר מהעול הכואב. אלך להצלחה, אושר, אהנה מהחיים!"

אם אתה אדם קליט ורגשי במיוחד, אם אתה לא תמיד יכול לשלוט בעצמך, מה שגורם לך לאחר מכן להרבה דאגות ובסופו של דבר מתח, הכן את עצמך לשיחה לא נעימה בעזרת התרגיל הזה:

"אני אבן. גדולה... אפשר אפילו להגיד - ענק... אפשר אפילו להגיד - סלע... כן, בדיוק! אני סלע בים. בים ענק. רק הכי הרבה ענק! בים שבו כמעט כל יומיים יש סערה. אנשים מפחדים מהסערה ומסתתרים לכל הכיוונים. אבל אני עומד. אני עומד כבר הרבה שנים. אני סלע חלק. אין אחד חריץ או בור בי. לא, כי המכה של אפילו הגל החזק ביותר היא רק מגע עדין עבורי. עם כל מכה אני רק נעשית קשה יותר ובלתי ניתנת להריסה.

כאן מתחילה הרוח. בהתחלה הוא רק משחק בעדינות עם הגלים, ואז כוחו גדל. הגלים מתחילים לברוח. הם חופפים זה לזה כדי להסתתר. הם ממהרים אלי בזעם כי אני עומד בדרכם. אבל זה רק מצחיק אותי, אני צוחק להם בפנים, אני צוחק בצחוק רגוע, כי בשבילי זה פשוט כיף, משחק. אני סלע. חזק, בלתי נגיש, בלתי ניתן להריסה. אני אבן!!!"

הבחירה ההדרגתית של התמונה הרצויה אינה מקרית כאן. זה עוזר לך להתרגל לזה טוב יותר. נראה שאתה מחפש משהו שבאמת יעזור לך להשיג חוסר פגיעות.

תוך כדי תרגיל זה, אתה יכול לעזור לעצמך על ידי הפעלת הקלטת אודיו של קול הגלישה בים. גם לאחר שתסיים, חזור לעצמך שוב ושוב: "אני סלע. אני אבן".

כמובן, לא כל אחד יוכל להיכנס לדמויות שונות בפעם הראשונה. זה דורש הכשרה. לכן, נסו מדי פעם לדמיין את עצמכם כאחד או אחר. למשל, עץ בודד על הדשא, מתנדנד ברוח, כרית רכה, סוג של גיבור מהאגדות וכו' וזה גם יסיח את דעתך ממחשבות זר, אולי כואבות.

אם אתה טוב בדמיין את עצמך כגיבור מהאגדות, התיידד עם דמותו של קאי מהאגדה "מלכת השלג". דמיינו את עצמכם כקאי במדינה כאשר הוא נפל לכוחה של מלכת השלג והפך לחלוטין מעבר לשליטת הרגשות.

אז אתה קר, חסר תחושה. מישהו בא לנזוף בך, אבל לא אכפת לך. אתה מסתכל בנקודה אחת ולא מגיב לדבריו של הנוזף בך. מישהו בא להעליב אותך, אבל אתה פשוט התכסה בכפור ולא זזת, אפילו לא מצמצת את עיניך. וגם כשגרדה המסכנה בוכה מולך, אתה בלתי פגיע.

עם זאת, אתה יכול להיכנס לתמונה של מלכת השלג עצמה. תהנה מהרוגע הקפוא שלך.

קבעו משחק עם ילדכם. הוא ישמח, ואתה תשיג את המטרה הרצויה שלך - הגן על עצמך מפני השפעת רגשות לא רצויים.

באופן כללי, אדם חייב לצפות מצבי לחץ ולמצוא דרכים לשלוט במתח. למד להעריך כשאתה על הגבול שלך. להיות מסוגל לזהות, לראות ולחוש אותות המעידים על הצורך להתמודד עם לחץ.

אם אתה מרגיש שאתה במצב מלחיץ, שהעייפות לא עוזבת אותך, שאתה תוקפני כלפי אנשים או מלנכולי, עשה אימון אוטומטי, ומצבך ישתנה.

אל תעמיס על הגוף שלך, תאהב אותו. הציבו כמה גבולות שלא כדאי לחצות בעתיד.

אם אתם נכנסים לפאניקה משפע יתר של משימות שלא ממומשות, אם יש יותר ויותר מהן מדי יום, תלו כרזה עם תוכנית הפעולות שלכם להיום. שקול את היכולות האמיתיות שלך. על הפוסטר להתחיל במשפט: "היום אני רק צריך לעשות..." ולסיים במשפט: "סתם משהו!" זהו גם סוג של אימון אוטומטי. במידת הצורך, תלו את המיני-פוסטרים הללו בכל הדירה שלכם ואפילו במקום העבודה שלכם.

אנשים רבים חווים לחץ לפני שהם עולים לבמה או פשוט כאשר הם צריכים לדבר מול קהל (זכור את מצבו של ילד שצריך לדקלם שיר בעל פה, ללכת ללוח ולהסתכל בעיני כל הכיתה) .

כדי למנוע מתח, נסה את התרגיל הבא:

– המראה שלי בסדר מושלם: גם הפנים וגם הבגדים שלי.

– אני יכול להסתכל למאזינים שלי בעיניים.

- יש לי יציבה נכונה, אני חופשי ויכול להירגע.

– הבעת הפנים שלי והמחוות שלי מבטאות ידידותיות.

"אני לא יכול לחכות לשאת את הנאום שלי בפני הקהל."

– אני מכיר היטב את דיבורי; אני יודע מה אני רוצה להגיד.

- השומעים שלי מתכוונים אליי.

- אני יודע איך להירגע במהלך הופעה.

- אני נראה מאוד בטוח.

– אני יודע שכאשר נאומי יסתיים, אהיה מרוצה מעצמי.

הרבה מצבי לחץ מחכים לנו בעבודה. אתה צריך להיות מוכן אליהם. לכן, לפני היציאה מהבית, שכנע את עצמך:

- הקולגות שלי מכבדים אותי.

- הרווחים שלי די הגונים.

– יש לי קשרים טובים עם עמיתיי, אני עובד באווירה ידידותית.

- הם אוהבים אותי בעבודה.

– אני מצליח בעבודה שלי, אני אוהב כל משימה.

- מקום העבודה שלי הוא מודל של נוחות ונעימות.

– הנוף מהחלון יפהפה, הוא מאפשר לי לברוח ולהירגע ברגע הנכון.

- אני אדם יצירתי.

- מסירות משמחת אותי.

אין ספק שאשיג הצלחה ואעשה קריירה.

- אני באמת נהנה מהעבודה שלי. אני לגמרי שמח.

העלה רק מחשבות בדמיונך שמביאות אותך למצב של הרמוניה עם עצמך ועם העולם הסובב אותך. אתה תהיה אומלל אם תחשוב ותדבר שלילי על העבודה היומיומית שלך. והצורך לבצע אותו יגרום ללחץ.

הומור הוא דרך מצוינת להילחם בלחץ. תצחקי מהחיים, מהמצבים שבהם אתה נקלע, על עצמך, ושום דבר לא יעצבן אותך.

כשאתה הולך לישון, נסה לראות את כל מה שקרה במהלך היום באור אחר. חפש משהו לצחוק עליו או לחייך. דמיינו את עצמכם מנטלית שוב במצב הזה ותהנו. אתה לא צריך להיבהל כי הבוס שלך גער בך היום, גם אם הוא צעק בזעם. עדיף לצחוק בקול כמה הוא היה מצחיק באותו רגע - פרוע, עם מבט של זעם בעיניים, עם ניתזי רוק על השפתיים וכו'.

צחוק בדרך כלל מספק שחרור רגשי. דמיינו את האפקט שתשיג אם פתאום תהנה עם משהו שדיכא אותך לאחרונה.

השקט הנפשי או החרדה שלנו, תחושת ביטחון או איום, הישג או כישלון, נקבעים על ידי תחושות שונות. מטבע הדברים, מתח חיובי מייצר רגשות חיוביים, ולחץ שמזיק לבריאות מייצר רגשות שליליים, כמו ביקורת עצמית, קנאה, שנאה, בוז, טינה, צמא לנקמה, קנאה, אשמה וכדומה.

לכן, אם הגורם לדיכאון הוא דיכוי של אחת מהרגשות הללו, יש צורך לכוון אימון אוטומטי במיוחד כדי לחסל אותו.

אם הצלחות כלשהן של זרים או אהובים גורמות לך לקנא - הצלחות חומריות, התקדמות בקריירה, אושר משפחתי וכו', עליך להילחם בתחושה הזו, שכן הצטברות אנרגיה כזו מעוררת לחץ. חוץ מזה, קנאה באחרים לעולם לא תגרום לך להיות מאושר עם עצמך. במצבים כאלה, אמור לעצמך:

"אני כל כך שמח שהם הצליחו. אני כל כך שמח). אני אוהב את השכנים שלי. מכיוון שהם הצליחו, זה אומר שגם אני אצליח בקרוב. עכשיו החיים שלהם ישתנו לטובה, וזה משמח אותי. העולם באמת יפה. אני אוהב את החיים האלו. ההצלחות של אחרים רק מגבירות את הערצתי לחיים. אני אוהב אנשים. כולם ללא יוצא מן הכלל".

וכאשר הקיום שלך מאפיל על ידי תחושת טינה כלפי מישהו, עסוק גם באימון אוטומטי כדי למנוע מתח:

"הכל בסדר איתי. אני מרוצה מהכל. הכל הולך כמו שעון. כולם מתייחסים אלי הכי טוב שהם יכולים. הכל יוצא בדיוק כמו שאני רוצה וכפי שציפיתי. הטוב והצדק שולטים בעולם!"

אתה גם בהחלט צריך להיפטר מתחושת האשמה שרודפת אותך. אימון אוטומטי הוא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת:

"אני לא אשם בכלום. אני עושה ואומר הכל לפי הצורך. אני לא עושה שום טעויות. אני בסדר. אני צודק. אני חכם. אני אוהב את עצמי. גם הסובבים אותי אוהבים אותי, כי אני עושה רק טוב”.

אם אינך יכול להתגבר על השנאה שלך למישהו, נסה מפגש הדמיה. דמיין את עצמך נפשית כאדם שמעורר בך רגשות שליליים. כנסו לתדמית שלו ותנסו להבין למה הוא מתנהג ככה ולא אחרת כלפיכם.

באופן כללי, אם יש לך בעיות ביחסים עם אנשים, השתמש בהצהרות הבאות:

- אני אדם נפלא. בליבי יש רק טוב לב ואהבה לאנשים.

- הלב שלי פתוח למערכות יחסים המבוססות על אהבה.

"יש רק מחשבות טובות בראש שלי."

- אני חי בהרמוניה עם כולם.

- אנשים אוהבים לתקשר איתי כי אני מביא איתי כיף ושמחה.

אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות. שאל את עצמך את השאלה מספר פעמים: "על מה עלי לוותר כדי שהיחסים שלי עם האדם הזה יהיו טובים?" רשום את כל מה שגורם למחלוקת ביניכם. אחרי זה, אמור לעצמך: "אני רוצה ויכול להיפטר מזה." זכרו שאיבה, עוינות, שנאה הם פיתיונות טובים ללחץ.

המצבים המגעילים ביותר שמתעוררים במוחנו הם רק מחשבות. וניתן לשנות מחשבות, לדחוק אחת הצידה ולהעדיף אחרת. תן להם להפוך לחברים שלך. העדיפו נעים, ידידותי, מרגיע, עליז.

אם אתה מרוצה מהארון שלך או כמה פריטים בודדים, הילחם בלחץ בעזרתם. זוהי גם טכניקת אימון אוטומטי.

פרוס או תלה את הבגדים האהובים עליך ותיהנה מהם. אמור נפשית או בקול רם:

- הו, כמה מקסים!

– אוי, איזה נס!

– שלמות!

- אידיאל היופי!

- יצירת אומנות!

הרגשות החיוביים שאתה חווה ירפאו אותך מלחץ.

אימון אוטומטי פשוט הכרחי לנשים לאחר לידת ילד, שכן תקופה זו קשורה ללחץ עצום, פיזי ורוחני. יתרה מכך, הלחץ בתקופה זו הוא משמעותי מאוד בחומרתו. נוסף על הלחץ הגופני במהלך הלידה והמשך הטיפול בתינוק, מתח מתפתח לרוב לדיכאון.

לכן, מוצרי הרפיה נחוצים ביותר. קודם כל, הטמיע בעצמך אהבה לעצמי שלך. אם תצליחו, יהיה לכם יחס פשוט יותר לכל מה שקורה סביבכם: אל תמהרו לטלפון הראשון של התינוק, אל תשטפו חיתולים מלוכלכים עד חצות (בקלות ובשלווה, ללא נקיפות מצפון, דחו את העבודה ליום המחרת ).

במילה אחת, תירגע ותגיד לעצמך: "אני לבד כאן! אני צריך לדאוג לעצמי. אני צריך לאהוב את עצמי. אני רק אוצר. אני אוצר שביר ועדין. אתה צריך להיות זהיר איתי."

אתה יכול לעשות פוסטרים עם ביטויים דומים במשמעותם לאלה. תן להם להזכיר לך לעתים קרובות ככל האפשר שאתה ראוי לאהבה וטיפול.

אם תרצו, "הפיצו" עלונים בכל הדירה עם קריאות: "אי אפשר לשנות את כל הדברים! תנוח!"

השימוש בהקלטות אודיו יעיל אף הוא. עשה אותם כאשר אתה במצב רוח מעולה. הם יועילו דווקא ברגע שבו, מבחינת מידת הגירוי, אתה מתקרב למצב מלחיץ. תארו לעצמכם: אתם עומדים להתפוצץ, ואז פתאום הקול שלכם מתחיל להישמע, מרגיע, אוהב ומרגיע.

מערכת התרגילים להפגה והתגברות על מתחים כוללת גם אימוני נשימה. העובדה היא שנשימה נכונה עוזרת לשמור על איזון הגוף ורוגע. הוא מספק חמצן לדם, המזין את המוח והגוף. הגוף חייב לקבל כל הזמן חמצן בכמות מספקת.

לכן, על מנת למלא את הריאות היטב, הרם את החזה גבוה. מלאו את הריאות מלמטה למעלה - שאפו כדי שהבטן תתנפח. לאחר מכן מלאו את אזור החזה מתחת לצלעות, ואז עד בית השחי. המשך לשאוף אוויר עד שאתה מרגיש שאתה מתמלא בו עד עצמות הבריח שלך. מלאו את כל איברי הנשימה באוויר, כולל הגרון והאף. דמיינו את החזה שלכם ככדור, מנופח למקסימום.

אתה מרגיש טוב - החמצן בדם שלך ייתן לך את ההרגשה הזו. זה יקל על מתח הגוף. אין להחזיק את האוויר לאורך זמן כדי שהנשיפה לא תישמע כמו פיצוץ.

כל זה בעצם חוזר לתרגול היוגה המשמש להרפיה. גם תרגילי נשימה ביוגה עוזרים למצוא איזון פנימי – שש שאיפות ונשיפות בדקה.

דרך בטוחה ופשוטה מאוד להתמודד עם מתח היא מדיטציה. זו דרך טובה להיפטר מההמולה במחשבותיך ומהלחץ שלהן.

מצא זמן כל יום לבדידות, תקשורת עם האני הפנימי שלך והקשב למה שהקול הפנימי שלך אומר לך. זה אפילו יכול לעזור פשוט לשבת בשקט לזמן מה בעיניים עצומות.

אם אתה רק לומד מדיטציה, השתמש בתרגיל זה.

שב בשקט. עצמו עיניים, קחו נשימה עמוקה, הירגעו והתמקדו בנשימה. תראה איך אתה נושם. אל תחפש דרכים מיוחדות. פשוט תקשיבי לעצמך. לאחר זמן מה, קצב הנשימה שלך יהיה מתון ורגוע כי אתה תירגע.

אתה יכול להשתמש בשיטת ספירת הנשימה. בזמן שאתה שואף, אמור נפשית: "אחד", ובזמן שאתה נושף, אמור: "שניים". המשיכו כך עד עשר. אם פתאום איזו מחשבה מסיחה את דעתך, התחל לספור שוב. חזור על התרגיל כמה פעמים שצריך. עשה זאת בשלווה, אל תדאג אם המחשבות שלך מתרוצצות לעתים קרובות מדי.

ככל שתעשה מדיטציה לעתים קרובות יותר, כך תקבל תוצאות טובות יותר. גם תוך כדי פעילות רגילה, תרגיש הרבה יותר רגוע מבעבר. וגם תוכל להתמודד עם מצבים קשים.

השפעת הפעילות הגופנית תהיה בולטת יותר אם תתחיל להתאמן באותה שעה בכל יום, למשל בבוקר ובערב.

התחל עם מפגשים של חמש דקות. היצמד לתקופת זמן זו עבור החודש הראשון של המדיטציה. התקופה המתאימה ביותר היא תקופה של עשרים דקות.

מנטרות נהדרות להפגת מתח. אתה יכול לומר את המילה "טוב" בזמן שאתה שואף, ואת המילה "אהבה" בזמן שאתה נושף. אין כאן מגבלות נוקשות. השתמש בכל המילים שמרגישות לך טוב (שלווה, חסד, רוגע וכו').

מנטרה יכולה להיות מורכבת משתיים או שלוש מילים. נסה להשתמש בביטויים הבאים: "הכל בסדר", "אני אוהב את כולם".

חפשו את השיטה שהכי יעילה עבורכם באופן אישי.

הדבר החשוב ביותר במדיטציה הוא לא המילים או השיטה, אלא יציבה דוממת ונשימה רגועה.

בעיות חיינו ומצבים קיצוניים משפיעים לרעה לא רק על בריאותם של מבוגרים, אלא גם על מצבם הפסיכו-רגשי של ילדים. סיקור תקשורתי נרחב של פעולות צבאיות, פיגועי טרור ואובדן חיים תורם להופעת לחץ חמור.

הנזק הגדול ביותר בהקשר זה נגרם לילדים – רגישים, רגשיים וכאלה שכבר היו להם בעיות בעלות אופי רגשי.

ילדים שחוו סטרס מפתחים בעיות שינה, פחדים, פוביות שונות, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם וכו' ההשלכות של כל זה יכולות להיות חמורות מאוד: דיכאון, אדישות, התנהגות תוקפנית וכו'. בני נוער, למשל, עלולים להתמכר לאלכוהול או לסמים ברגעים אלו.

ילדים יכולים גם ללמוד לנהל את המצב הרגשי שלהם בעזרת אימון אוטומטי.

קודם כל, הקני כבוד עצמי בילד שלך. לשם כך, עליו לבטא בערך את הביטויים הבאים:

– אני אהוב – ודרוש לי.

- ההורים שלי פשוט מרוצים ממני.

"ההורים שלי גאים בי. כל האהובים שלי גאים בי.

- אני תמיד נותן להורים שלי סיבה לשבח אותי.

- אני חכם ומהיר שכל.

- אני אדם מחונן.

- אני גורם לאנשים לחבב אותי, בגלל זה יש לי הרבה חברים.

- אני אדיב, רגיש ואוהד.

- אני די טוב.

- אני בסדר.

– אני אדם. אני אדם ייחודי. אני מעריך את עצמי.

אם ילד נחרד לאחר צפייה בסרט, אם הוא מזועזע מאיזה אירוע שהוא היה עד לו, עזרו לו להיפטר מהלחץ. אתה יכול להציב פוסטרים בחדר שלו עם מידע כמו הבא:

"העולם יפה. יש מספיק טוב בעולם כדי לשמח אותי. העולם מסודר בצורה סבירה והוגנת. העולם מלא בהרמוניה. הדמיון שלי מסוגל לסנן את כל המידע השלילי. היא לא מפחידה אותי, אני אדיש אליה לחלוטין, כי אני יודע שהטוב גובר על הרע".

גם שיטה זו יעילה מאוד. שים פתקים קטנים בכל כיסי הבגדים של ילדך עם משהו כמו זה:

- הכל בסדר.

- שום דבר לא מפריע לי.

- אני מרגיש מצוין.

- אני לא מפחד מכלום.

- הכל משמח אותי.

ספר לילדך כיצד עליו להשתמש בדפי הצ'יט האלה. תנו לו, ברגעים המאיימים על שלוותו ועל מצב רוחו הטוב, להוציא את פיסת הנייר היקרה מכיסו ולומר לעצמו בקול את מה שכתוב בה.

בהדרגה, הילד ילמד להשתמש באימון אוטומטי בעצמו. אז אתה יכול להיות סמוך ובטוח שהוא מוגן מלחץ.

אז, אימון אוטומטי הוא באמת העוזר הנאמן והאדיב שלך במאבק במתח. נסו להפוך את תרגילי הוויסות העצמי לחלק בלתי נפרד מחייכם. תאהב את עצמך ותשמור על בריאותך.

ותחשוב מה יותר קל לך לעשות - ללכת לבית המרקחת, לקנות צרור תרופות, ולרפא מחלה אחת, לרכוש הרבה אחרות, או לשלוט בשיטות אימון אוטומטי שיעזרו לך במהירות ובאמינות, מבלי לבזבז תחילה. זמן ובעיקר - בלי לבזבז כסף, תמיד מרגישים נהדר.

"שכחנו איך ליהנות מהחיים," קרא איפוליט בעצב בקומדיית השנה החדשה האהובה עליו, עומד במקלחת בבגדיו העליונים, והמים החמים שטפו את פסי הסבון המעורבבים בדמעות ממעילו השחור המוצק...

החיים בעיר גדולה יפים ומדהימים, הם בעיצומם. אם לא סשן, אז חוזים או שיתופים, או דיווח, או מקרה חירום, או סתם התרוצצות. איך שלא קוראים לרעש הזה, זה מבאס כמעט את כולם. יש מרק כרוב שהוא קצת נוזלי, לאחרים יש פנינים קטנות - ושניהם חיים בתנאי לחץ תמידי.

ורק בערב, אחרי יום עבודה שלם, אדם מותש לגמרי נופל על כיסא מול הטלוויזיה.

מה הוא מצפה מ"פנס הקסם" הזה, מה הוא הכי רוצה? חֲדָשׁוֹת? דם ואימה? או אולי "אגם הברבורים"?

כן, אולי הוא לא יודע את זה בעצמו. אבל הוא מרגיש: לא זה ולא זה, הכל משעמם, הכל מעצבן... אלא אם כן אתה שומע מוזיקה?...

אה, הקליפים האלה! הו, זה הבזק מתמשך של פריימים שבו החיוכים הדורסניים של דיוות פופ מתחלפים במערבולת של שרירים מטופחים של להקות ריקוד מוזנות היטב תחת ה"חבטה-טאץ', גופ-טצאסה" העליז תמיד!

הו, הזיקוקים המדהימים האלה וההבלחה העגומה של נוזל רב צבעים על פני המסך!

אתה מרגיש יותר טוב? לא? באופן כללי, שום דבר לא מפתיע. וכל זה נקרא דיכאון. זה אומר שצריך לנקוט צעדים דחופים. אבל קודם כל, בואו נבין מה זה.

התוצאה החמורה ביותר של מתח היא אולי דיכאון. אנשים רבים רגישים לכך כעת.

חיים אישיים לא רגועים, צרות בעבודה וחוסר כסף - כל זה גורם לאדם להרגיש סוג של כבדות. מתעוררים עצבנות, עייפות, חוסר שביעות רצון ומתחילה מחלה. אבל אתה יכול לצאת מדיכאון.

פסיכולוגים רבים טוענים שאנשים קרובים הם אלה שיוצרים את המספר הגדול ביותר של בעיות ואי נוחות זה עבור זה, גורמים לכאב, גורמים לקונפליקטים ומריבות.

אנשים שחיים תחת קורת גג משלבים את גורלם עד כדי כך שכאשר לאחד מהם יש משבר נפשי, מתחילה שינוי במצב הרוח או פסיכוזה, כל זה עובר אוטומטית לאהובים.

ומתחילה תגובת שרשרת, שמובילה לפעמים לתוצאות הרות אסון. אחרי הכל, משפחה היא עולם קטן שבו חיים דמויות, הרגלים ורצונות ייחודיים.

וכמה קשה לפעמים להסתגל אחד לשני, כדי לא לפגוע בכבוד העצמי ובגאווה שלך. כך או אחרת, ביום בהיר אחד מתגלגלים עננים ורעמים רועמים.

איך להתמודד עם זה?

כמובן, אתה יכול לעבור מבחנים מיוחדים עבור תאימות פסיכולוגית, אבל, אבוי, הם, ככלל, לא נותנים תשובה מלאה לשאלות שלך, ולכן שקט נפשי לא מתרחש.

ואיך הייתי רוצה להתאים אחד לשני במאה אחוז!

אבל תאימות כזו היא רק סיכוי אחד מאלף, ואפילו המבחן המושלם ביותר לא יוכל לקבוע כמה זמן תתאימו אחד לשני.

החיים כל כך ססגוניים ומגוונים: הנסיבות משתנות - ושינויים קורים לנו. אתמול היית חובב נלהב של מתכת כבדה, והיום אתה נהנה מיין יקר, שמתענגים עליו מכוס קריסטל.

ומתחילות לצוץ הרבה שאלות בינך לבין מי שאתה חולק את חייך: עם הורים, קרובי משפחה ואפילו עם ילדים.

מה לעשות?

לעולם אסור לשכוח שההשלכות של לחץ ב-50% מהמקרים אינן מופיעות מיד, אלא יכולות להרגיש את עצמן תוך חודש, שנה ואפילו עשור. הכל אינדיבידואלי.

מישהו יחייך למילים שאתה יכול לקבל לחץ באותה עוצמה גם ברגע של נפילה וגם ברגע של נשיקה. אבל זה באמת כך, ולכן אתה צריך להיזהר מאוד במצב הנפשי שלך, ולא לנופף ביד ולומר משהו כמו: "אני עמיד", "אני אשרוד" וכו'.

התוצאה של אדישות כזו, ככלל, גורמת לדיכאון, שהרבה יותר קשה להיפטר ממנו מאשר מתח. ובכל זאת זה אפשרי.

כדי למנוע דיכאון, כמו גם לחסל אותו - אל תשכח לאהוב את עצמך!

פסיכולוגים רבים מאמינים שנשים הן הרגישות ביותר לדיכאון. למה זה קורה? הטעות הגדולה ביותר ש-80 או אפילו 90% מהנשים עושות היא שמהיום הראשון לנישואין הן עושות על כתפיהן כל מה שקשור לתחזוקת הבית, להרחיק את אהובן מהאחריות הללו ולשכוח את עצמן.

וכאשר ברגע אחד יפה אישה מבינה שהיא לא יכולה יותר פיזית או נפשית לעמוד במרוץ מרתון כזה עם מכשולים, היא פתאום מבינה שהחצי הטוב שלה אפילו לא חושב לעזור לה בכלום.

ומתחילות טינה, דמעות ובעיות, שבעצם האישה יצרה לעצמה.

כמובן, אתה יכול להחליט לחנך מחדש ביום אחד מישהו שלא נקף אצבע במשך עשר שנים, אבל, ככלל, זה כבר לא עוזר. ולא משנה כמה תגיד ליקירך שהבעלים והשכנים של החברים שלך עושים הכל בבית, ואתה חי כאורח, זה לא יביא את התוצאה הרצויה.

לכן, אישה לעולם לא צריכה לשכוח ש"אתה צריך לאהוב את עצמך."

בהחלט צריך שיהיה לך זמן פנוי שתוכל לבלות בכוס תה עם חברים.

לעולם אל תשכח מהמראה החיצוני שלך, אחרת לאחר זמן מה יישארו ממנו רק זיכרונות, ותתחילי להבין שהשתנית הרבה בהשוואה לחברים הרווקים שלך, זרים הפסיקו לשים לב אליך.

הדרך הקלה ביותר במקרה זה להיפטר מדיכאון היא לקום מוקדם בבוקר מול המראה מתוך כוונה נחרצת להתחיל חיים חדשים. חייך ותגיד לבבואתך: "אני הכי מקסים ומושך, ומי שלא מבין את זה אשם. זה יהיה יותר גרוע בשבילו".

והקדישו את היום הזה רק לעצמכם: לכו לסלון יופי, קבלו תסרוקת ומניקור חדשים, טפלו בעור שלכם באמצעות טכנולוגיות סלון בלעדיות. ובסוף לכו לבית קפה עם החברים שלכם. אתה תרגיש מיד טוב יותר וצעיר בכמה שנים.

אל תשכח לחזור על המילים האלה לעצמך לעתים קרובות בזמן שעומד מול המראה. בעוד כמה ימים, לא רק אתה, אלא כל מי שסביבך תאמין בזה.

נשים הופכות לרוב לדיכאון בגלל בגידה. לכל אישה מטבעה יש אינסטינקט שמרמז שלבעלה יש מישהו בצד שלו.

אם זה קורה, קודם כל, תירגע, זכור שדמיונה של אישה יכול לצייר בראשה תמונות זה של זה "טוב יותר". ואתה יכול לרמות את עצמך ממש תוך דקות ספורות. סיימת - אתה בדיכאון עמוק.

השתמש בשכל הישר. ראשית, אף אחד לא חסין מפני בגידה.

שנית, לפני שמסדרים דברים, אל תשכח: "לא נתפס, לא גנב". רק כשאתה תופס אותו במעשה פשע אתה יכול לביים סצנות של קנאה. אבל, ככלל, זה לא נגמר טוב, והתוצאה היא אותו דיכאון.

אתה יושב כל היום בבית ומבשל לגדוד שלם, ואז יש חגיגת "בטן". או לראות סדרות טלוויזיה כל היום על כמה רע החיים לעשירים וגם הם בוכים, ואתה באותו הזמן איתם.

זה לא טוב.

קודם כל תירגע. חפש את הסיבה בתוכך. מכיוון שהוא מעוניין במישהו אחר, זה אומר שהיא עושה משהו טוב יותר ממך: היא מדברת, מתלבשת, מסתכלת. זה אומר שעשית טעות איפשהו.

אל תשכח שמונוטוניות נעשית משעממת, וטעמים משתנים עם הזמן. ואם אתה נשאר כפי שהיית לפני חמש, עשר, חמש עשרה שנים, זה אסון. וזה אפילו יותר גרוע אם אתה מפסיק לטפל בעצמך. זו טעות טקטית גסה. אישה צריכה תמיד להישאר אישה.

זכרו: באהבה, כמו במלחמה, כל האמצעים הוגנים. אישה חכמה יודעת כל מה שהיא יכולה על יריבתה ואז מוודאת שהגבר שלה יימשך אליה שוב.

עכשיו בואו ניגש לעניינים - אנחנו צריכים להיפטר מהדיכאון בהקדם האפשרי. פסיכולוגים מציעים טכניקה מעניינת כל כך.

מערכת מוגלי ליציאה מדיכאון.

בישיבה או בשכיבה (מה שנוח לך יותר), לצלילי מוזיקה לא מרגיזה או בשקט מוחלט, עצמו עיניים ודמיינו את עצמכם מתחת לזרמי מים.

לאחר מכן דמיינו את עצמכם כסוג של ציפור או חיה ונסו לעשות תנועה או סדרה של תנועות הדומות לדמות שבחרת בפלסטיות שלה.

אם אתה רוצה להשמיע קולות, השמיע אותם; אם אתה רוצה להתפתל על הרצפה כמו נחש, עשה זאת.

שחרר את עצמך לחלוטין, התמזג עם האוויר ועם הרגשות שלך.

באמצעות התנועות והצלילים הללו, עצבנות המצטברת תיעלם, חוסר רגיעה ייתפס אחרת, הדיכאון ייסוג, והמלנכוליה תישכח.

לאחר זמן מה תרגישו חופש וקלילות יוצאי דופן.

זוהי דרך מצוינת להיפטר מדיכאון ממושך.

זוהי חוכמה עממית שאנו שוכחים לעתים קרובות כל כך.

לעולם אל תנהגו על ידי חולשה רגעית, טינה, עצבנות וספרו מיד לשכנים, לחברים וקרובי משפחה על כל הקונפליקטים והצרות שלכם.

זכרו שתציגו את מה שקרה רק מנקודת מבט שמועילה לכם.

לאחר זמן מסוים תשכחו את התלונות שלכם, אבל למי שסיפרת יש זיכרון הרבה יותר ארוך, ומאחורי הגב ירכלו וישטפו את העצמות שלכם הרבה זמן.

אבל אתה גם לא יכול לצבור הכל בעצמך. יבוא זמן שבו אתה פשוט נסוג לתוך עצמך, אבל זה לא יפתור את הבעיות שלך.

אז מתחיל הדיכאון.

כאן המערכת ליציאה מדיכאון - "מבעד למראה-1" - תעזור לך.

אם אתה כועס על מישהו ובאמת רוצה להתלונן בפני מישהו על העבריין, הסתכל על ההשתקפות שלך במראה וספר לו את כל מה שרותחת בך.

ואחרי כמה שעות או ימים, אתה עצמך תשכח ממה שקרה, ומה שקרה ייתפס בצורה אחרת לגמרי.

אתה יכול להשתמש בטכניקות הבאות כדי לצאת מדיכאון.

המערכת ליציאה מהדיכאון היא "הוליווד".

אם זה נהיה בלתי נסבל לחלוטין, אתה צריך לחייך ולדמיין שכל מה שקורה לך הוא רק סרט, ואתה צופה שיושב בקולנוע ומתבונן בחייך כאילו מבחוץ.

ולפי חוקי הקולנוע המשעשע, לכל סרט כזה יש סוף טוב; לכן, אתה חייב להאמין שיבוא רגע שבו האושר בהחלט יחייך אליך, והכל יהיה בסדר.

ברגע שאתה נותן לעצמך את הפקודה הזו - הלך הרוח לאושר - תאמין לי, אתה מיד תתחיל להרגיש טוב יותר.

גירושין הם דרך נוספת להיכנס לדיכאון.

פחד מבדידות הוא יועץ רע. במקרה שלך אין מפסידים או מנצחים. כולם עשו טעות שקשה לתקן. זה בסדר, בפעם הבאה תהיה חכם יותר ותנסה לעשות את זה נכון.

אספו כוחות, סחטו את רגשותיכם לאגרוף וכיוונו את פעולותיכם בהתאם לתרחיש הבא.

תודה לחציך לשעבר (בפגישה או בכתב) על העובדה שהוא (או היא) פעם חלק איתך את החיים, את הקשיים והשמחות שלהם.

הקפידו לציין שתמיד תכבדו אותו כאדם (גם אם אינכם חושבים כך כרגע), ולאחר מכן יישמו את השיטה הבאה להיפטר מדיכאון.

המערכת ליציאה מהדיכאון וביטול השלכותיו היא "מבעד למראה-2".

עמוד מול המראה ותסתכל בבבואתך חייך ואמר לו: "טוב, יגיע הזמן שהוא (היא) יתחרט שעזב אותי. אני עדיין נאה, אני בן אדם, אצליח בכל דבר, ואעבור את החיים ברוגע".

אתה יכול להגיד כל מילה, אבל רק כאלה שיתנו לך ביטחון בעצמך וביכולות שלך. בצע את התרגיל הזה כל יום.

בעוד שבועיים בלבד תראו שלא נשאר זכר לתחושת הבדידות.

יש עוד טכניקה מאוד יעילה להפגת מתחים וליציאה מהדיכאון. זה נקרא "יומן".

ניתן להשתמש בו בכל אירועי החיים. משמעותו היא לרשום את כל המחשבות שלך על הנייר, תוך כדי דיבורן בקול מספר פעמים.

אתה לא צריך לעשות את זה כל יום. פעם, פעמיים או שלוש פעמים בשבוע זה מספיק.

צריך לאפשר לכל אדם לדבר, אבל מה אם אין למי לספר? או שאי אפשר לעשות את זה?

לכן יש נייר שיסבול מהלחץ הרגשי שלך, ואתה תרגיש טוב יותר.

אם אתה לא רוצה לכתוב או שאתה לא אוהב לדבר עם ההשתקפות שלך במראה, בחר איזה צעצוע או חפץ שאליו תספר הכל. לעולם אל תשמור רגשות שהצטברו בתוך עצמך. וזה לא משנה אם הם שליליים או חיוביים.

טכניקה ליציאה מדיכאון - "אם אינך מסוגל לשנות את המצב."

אף אחד מאיתנו אינו חסין מפני צרות ומסכנות, ואדם, לאחר שנפל ל"פס אפל", צובע הן את ההווה והן את עתידו בגוונים מתאימים.

מסתבר שזהו מעגל קסמים: במצב של עצב, כל החיים העתידיים שלך נראים חסרי שמחה, וזה גורם לך ליפול לדיכאון גדול עוד יותר.

אם אינכם יכולים לשנות מצב טראומטי (לפעמים, למרבה הצער, זה לא בכוחנו), נסו להסתכל על זה אחרת.

לדוגמה, לפני זמן מה חווית חוסר מזל גדול - איבדת מישהו קרוב אליך. צער נראה בלתי נסבל - אתה עדיין מרגיש הכל כאילו זה קרה רק אתמול. ואחרי חודש נשאר בנפשך כאב עמום שלא עובר, למרות כל המאמצים שלך ליהנות.

מצא את הכוח בעצמך לדחיפה האחרונה בדרך לחיים חדשים, כי עבורך החיים לא הסתיימו - הם ממשיכים. הבינו כמה אהבתם זה את זה, ושהאהבה הזו נשארת אתכם ובתוככם לנצח.

אמור לעצמך: "הבנתי שהחלק הזה בחיים שהצלחנו לחיות ביחד היה מלא באהבה וחום, ולכן גם עכשיו אני צריך לשמוח שכבר קיבלתי את פיסת האושר שלי - לי מזל!"

נראה שהדיכאון שלך נמס, ואתה תזכור רק את הדברים הטובים. הנשמה שלך תהיה הרבה יותר קלה: בבוקר תתחיל להתעורר עם הרצון לחיות. תהיו בטוחים שיבוא רגע שבו תתאוששו מבחינה פסיכולוגית ותוכלו שוב לתפוס את הסביבה שלכם במלואה.

ישנו סוג נוסף של דיכאון שפוגע בנשים – דיכאון לאחר לידה.

הוא מופיע בדרך כלל בשבוע השני או השלישי לאחר הלידה ומתבטא באגרסיביות ובעצבנות הקיצונית של האם כלפי ילדה.

אתה מדוכא מהבכי המתמיד שלו, כועס שאתה צריך להחליף חיתולים כל חמש דקות, ובכלל נמאס לך מלילות ללא שינה. לפעמים אפילו נראה לך שאתה לא אוהב את התינוק שלך בכלל, ובנסיבות כאלה, לעולם לא תאהב.

בנוסף, המראה שלה לא מעודד: כתמי פיגמנט הופיעו על פניה, וקיימים סימנים ברורים של צלוליט על ירכיה. כל הסימנים של דיכאון לאחר לידה קיימים.

לידת חיים חדשים היא תמיד מתח עצום עבור האם והילד כאחד. וההשלכות שלה יכולות להיות בלתי צפויות. אצל חלק זה הופך למחלה, אצל אחרים - דיכאון ממושך.

הדעה "תנו לאמא להתמודד יותר עם הילד שלה - ובקרוב היא תאהב אותו באמת" שגויה. פעולות כאלה יכולות רק להחמיר את המצב. אמא לא יכולה להתמודד לבד; היא זקוקה לעזרה מקרובי משפחה ואביו של הילד.

האפשרות הטובה ביותר עבור כולם תהיה לבודד את התינוק מהאם למשך מספר ימים. זה לא מפחיד עבור הילד, אלא עבור האם, להיפך, זה מאוד שימושי. הזמן הזה ייתן לאמא את ההזדמנות לטפל במראה שלה, כמו גם להגיע להרמוניה בנשמתה. היא רק צריכה להיות לבד לפחות יום. פסיכולוגים מציעים בשלב זה את מערכת "מנוחה ביום אחד".

אז שלחת את הילד לסבתא. היה סמוך ובטוח שהיא תדאג לו כמוך, ואסור לך להתקשר אליה כל חצי שעה. אתה נשאר לבד, ועכשיו היום הזה שייך רק לך.

הקדישו בצד את כל מטלות הבית: קניות, ניקיון הדירה, כביסה, גיהוץ, שטיפת חלונות. זכרו: היום הזה שייך רק לכם!

סגור את הדלת, כבה את הטלפון. מלא את האמבט שלך בקצף ריחני. הפעל מוזיקה שקטה ונחמדה ותיהנה מהבדידות שלך. בזמן שכיבה באמבטיה, זכור את כל הרגעים הנעימים שהיו קשורים לציפייה וללידה של ילד:

– הרגע הראשון שבו גילית שאת הולכת להפוך לאמא;

- קונה את כל החולצות והחולצות הקטנטנות האלה;

– בחירת עריסה ועגלה, כי רצית שלתינוק שלך יהיה את כל הטוב מיום היוולדו;

- הבכי הראשון של התינוק;

- השמחה שלך ברגע שבו החזקת אותו לראשונה בזרועותיך.

לאחר שנזכרת ו"גללת" את הרגעים הללו בראשך מספר פעמים, תהיה חדורת איזו רוך מיוחד שאופייני רק לאמהות.

אז, זכרת הכל - ורצית לחבק וללטף את התינוק שלך כמה שיותר מהר. אבל אל תמהר, אתה עדיין לא מוכן להפוך לאמו האמיתית, שסולחת על כל העבירות הקלות והגדולות שלו.

אתה צריך לדאוג לעצמך, כי התינוק צריך אמא יפה. התחילו בטיפוח הפנים: הכינו מסכת ניקוי או הזנה, התנסו בקוסמטיקה - צרו את המראה החדש שלכם.

שמור על הגוף שלך: עשה כמה עטיפות נגד צלוליט, התקשר למעסה - עיסוי יעזור לך להירגע. קבל מניקור ופדיקור (בעצמך!). האפקט לא ייקח הרבה זמן להופיע; ביום אחד תהפוך מיצור מותש לאם צעירה פורחת.

יש דרך נוספת להיפטר מיידי מדיכאון שמייסר אותך כבר כמה שבועות.

לכו אל העץ, הניחו את כפות הידיים על קליפתו הקרירה והמחוספסת ועמדו שם כמה דקות. עייפות כרונית של הגוף והרוח תיעלם בהדרגה, מתח עצבני ייעלם, והכוח המעניק חיים של הטבע יזרום לתוכך דרך כפות הידיים הפתוחות.

האדם הרגיש מזמן את תכונות הריפוי של העצים. האינטראקציה בין שדות ביולוגיים של בני אדם ועצים מתחילה למשוך יותר ויותר מדענים. התברר כי לעצי היערות שלנו יש השפעות שונות על רווחת האדם.

ניתן לקבל ביו-אנרגיה מאלון, ליבנה, אורן ומייפל.

אבל אספן, צפצפה, אשוחית ודובדבן ציפורים, להיפך, נלקחים משם.

כדי להקל על כאב ראש, אתה צריך לעמוד ליד עץ צפצפה או צפצפה, אשר שואב אנרגיה שלילית. לאחר מכן, כדי למנוע אובדן כוח וסחרחורת, אתה צריך "לתקשר" עם עץ אלון או ליבנה כדי להחזיר את איזון האנרגיה שלך.

לא רק לעצים יש את היכולת לרפא אנשים על ידי לקיחת אנרגיה שלילית והזנתם באנרגיה חיובית.

השפעות ההזנה של עצים כרותים שימשו לעתים קרובות את אבותינו בחיי היומיום. ולפיכך, אין זה מקרה שבבקתות איכרים הרצפות היו עשויות מליבנה או אלון. השינה עליהם הייתה טובה ועזרה לשחזר במהירות את הכוח הנפשי והפיזי שאבד.

נסה לחבר את טיפול עצים לדרכים שאתה מכיר להילחם בדיכאון.

על ידי טיפוח רגשות חיוביים, תפיסה חיובית של העולם, אנו משנים את חיינו, והוא פונה אלינו עם הצד החיובי שלו: טוב מושך רק טוב.