Takot at poot: bakit lumitaw ang mga phobia at kung paano makayanan ang mga ito. Ano ang hindi makatwirang takot, ang mga pagkakaiba nito mula sa normal na takot, mga paraan upang labanan ang Irrational phobias

Upang masagot ang tanong na hindi malabo: "Ano ang mga phobia?" halos imposible para sa isang taong malayo sa sikolohiya at saykayatrya. Ang terminong "phobia" na isinalin mula sa Greek ay nangangahulugang takot. Sa psychiatry, ang isang phobia ay walang iba kundi isang patuloy na pagtanggi sa isang bagay sa mundo sa paligid natin, na ipinahayag sa anyo ng nakatalukbong na takot. Ang mga phobia ay ipinanganak sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga pangyayari o sa mga panahon ng pag-asa.

Phobia: ano yun?

Sa sikolohiya, ang ganitong konsepto bilang phobia ay nagpapahiwatig hindi mapigil na hindi makatwirang takot. Maraming tao ang nauunawaan kung ano ang mga phobia sa kanilang sariling paraan, ngunit, mula sa isang lohikal na punto ng view, ang pagpapakita ng pakiramdam na ito ay hindi maipaliwanag. Ang mental disorder na ito sa isang tao ay maaari ring magpakita ng sarili bilang resulta ng hindi pagkagusto o pagkamuhi sa isang bagay sa paligid ng mundo.

Ang pagpapakita ng kalidad ng pag-iisip na ito ay likas sa isang tao sa antas ng genetic. Ang kadahilanan na ito ay tumutulong sa isang tao na mapanatili ang buhay sa mga mapanganib na sitwasyon. Ang takot ay kabilang sa emosyonal na globo ng isang tao at likas. Ngunit ang mga phobia ay maaaring sanhi hindi lamang ng isang tunay na panganib sa buhay o kalusugan ng isang tao, ngunit maaari ring mapukaw ng mga haka-haka na sitwasyon.

Ang mga phobia ay tumutugon nang maayos sa paggamot sa isang maagang yugto ng sakit. Kung makaligtaan mo ang oras, magiging mas mahirap na makayanan ang sakit na ito. Ang takot na ito ay nag-uugat sa utak ng tao, at kakailanganin ng matinding pagsisikap upang makayanan ito.

Sa mga unang yugto ng isang phobia, magagawa mo gumamit ng tulong ng isang psychologist. Ang wastong idinisenyong paggamot ay makakatulong na mapupuksa ang mga labis na takot. Ngunit kung hindi ka nakikibahagi sa paggamot, ang sitwasyon ay maaaring mawalan ng kontrol at ang mga simpleng alalahanin ay magiging tunay na takot. Ang kundisyong ito ay nakakagambala sa normal na paraan ng pamumuhay ng isang tao.

Maaari mong makilala ang isang phobia mula sa simpleng takot sa pamamagitan ng mga palatandaan ng patuloy na pagkahumaling, kalubhaan at masakit na pagpapakita. Ang isang tao ay hindi makayanan ang kundisyong ito sa kanyang sarili. Ang katalinuhan ay hindi nagdurusa sa sakit na ito.

Mga sanhi ng phobias

Ang isang phobia ay hindi kailanman lilitaw nang wala saan. Ang mga madalas na kinakailangan para sa paglitaw ng sakit na ito ay depresyon, stress, at matagal na karanasan. Ang isang phobia ay hindi hihigit sa isang bagay na nakatago at madalas na hindi napagtanto ng isang tao. emosyonal na karanasan. Ang ganitong uri ng takot ay kadalasang umaatake sa mga taong naglalagay ng katwiran kaysa sa damdamin.

Ang pinakamahalagang bagay sa buhay para sa gayong mga tao ay ang kakayahang kontrolin ang sitwasyon. Kasama sa kategoryang ito ang mga lalaking may matataas na posisyon sa serbisyo o nakikibahagi sa mga pribadong aktibidad at kailangang pasanin ang malaking responsibilidad.

Ang ganitong mga tao ay madalas na nasa mga nakababahalang sitwasyon na walang pagkakataon na makapagpahinga, na humahantong sa isang malfunction ng utak at nervous system. Kadalasan, ang sakit na ito ay nagsisimulang magpakita mismo mula sa sandaling ang isang tao gustong mabuhay nang walang paksa ng kanyang mga alalahanin.

At kadalasan ang isang tao ay nagtagumpay kung ang pagbuo ng takot ay naiimpluwensyahan ng isang bagay o bagay, halimbawa, isang hayop. Ngunit kapag ang isang phobia ay sanhi ng kumplikadong mga takot, medyo mahirap labanan ito. Kasama sa mga konseptong ito ang takot na mapunta sa mga pampublikong lugar (social phobia).

Phobias: mga pangunahing kategorya

Ayon sa pagpapakita nito at mekanismo ng paglitaw Ang mga phobia ay nahahati sa mga kategorya:

Ang pinakakaraniwang takot

Kabilang sa mga pinakakaraniwang phobia ngayon ay eremophobia - takot sa kalungkutan. Ang ganitong mga tao ay natatakot na ganap na mag-isa. Ang ilang mga takot ay nahahati sa mga subgroup, kung saan ang mga pinaka-karaniwan ay maaaring makilala:

Ano ang mga sintomas ng phobias?

Kabilang sa mga pinaka-kapansin-pansin na mga palatandaan Ang pagkilala sa mga pagpapakita ng isang panic attack, maaari nating i-highlight:

Ang mga sintomas ng panic attack ay karaniwang hindi lumilitaw nang sabay-sabay, at alam ng bawat nagdurusa anong mga sintomas ang aasahan kapag may nangyaring panibagong atake.

Mapanganib ba ang mga phobia at sino ang nagdurusa sa kanila?

Ang ganitong mga karamdaman sa pag-iisip ay hindi karaniwan sa modernong buhay. Hindi lahat ng mga sakit sa pag-iisip ay binibigkas sa kalikasan at samakatuwid ang buhay ng naturang pasyente at ang kanyang mga mahal sa buhay ay hindi gaanong nagambala.

Dalawang tao lamang sa isang libo ang nangangailangan ng kwalipikadong tulong at paggamot dahil sa isang paglabag sa kanilang mga pamantayan sa buhay. Ang ganitong mababang rate ng mga tao na nangangailangan ng tulong ng mga espesyalista ay ipinaliwanag lalo na sa pamamagitan ng hindi madalas na pagpupulong ng pasyente at ang bagay ng kanyang sakit. Kaya, halimbawa, ang isang tao na natatakot sa pagsasalita sa publiko, ngunit pumili ng isang propesyon na walang ganitong uri ng aktibidad, maaaring hindi malaman ang tungkol sa kanyang sakit.

Ayon sa pananaliksik, ang mga kababaihan ay kadalasang may predisposed sa pagpapakita ng sakit na ito. Ang magandang kalahati ng sangkatauhan ay dumaranas ng iba't ibang takot nang tatlong beses na mas madalas kaysa sa mga lalaki. Ang isang mas karaniwang pagpapakita ng isang mental disorder ay agoraphobia, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagpapakita ng isang mahinang babae, isang tipikal na maybahay.

Teorya ng pinagmulan

Ayon sa iba't ibang mga eksperto, ang mga naturang sintomas ay maaaring mangyari sa maraming kadahilanan. Ang mga katulad na sintomas ay maaaring lumitaw sa katawan ng tao dahil sa malalim na nakatagong panloob na mga salungatan. Maaaring ang dahilan din negatibong karanasan sa pagkabata, na nakakahanap ng paraan sa mas mature na edad.

Ayon sa isa pang bersyon, ang gayong mga pagpapakita ng katawan ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng isang maling pagtanggap at panloob na reaksyon ng katawan sa isang tiyak na uri ng pampasigla. Ang pasyente ay maaaring makayanan ang sitwasyon sa kanyang sarili kung natututo siyang magpahinga kapag lumitaw ang takot. Maaari ka ring unti-unting manatili sa loob ng maikling panahon na nag-iisa sa bagay na pumukaw ng hitsura ng takot.

Maaari bang mamana ang kundisyong ito?

Ang isang may sapat na gulang ay maaaring magtanim sa isang bata ng isang takot na takot sa ilang mga bagay o paksa mula pagkabata. Kung ang ina ay natatakot sa mga ahas, kung gayon ang bata, habang siya ay lumalaki, ay magiging maingat din sa kanilang hitsura. Bumuo ng takot sa mga hayop mula pagkabata Maaari kang gumamit ng mga maling argumento, halimbawa, papuri sa pagiging malayo sa malapit sa mga pusa at paninisi mula sa isang may sapat na gulang kung hinaplos ng sanggol ang hayop.

Samakatuwid, ang maling opinyon ng publiko mula sa isang maagang edad ay maaaring humantong sa pagbuo ng isang hindi tamang reaksyon sa kung ano ang nangyayari. Ang pag-uugali na ito ng mga matatanda ay maaaring humantong sa paglitaw at pag-unlad ng mga takot sa isang lumalagong organismo.

Huwag mawala ito. Mag-subscribe at makatanggap ng link sa artikulo sa iyong email.

Ang bawat isa sa atin ay walang alinlangan na nakaranas ng takot sa isang punto. Kadalasan, ito ay isang ganap na natural na pakiramdam, dahil ganito ang pagnanais ng isang buhay na organismo para sa pangangalaga sa sarili. Gayunpaman, kadalasan ang mga tao ay natatakot sa hindi ilang partikular na bagay na kanilang naobserbahan o hindi bababa sa maiisip. May takot sa isang bagay na ang taong nakakaranas nito ay walang malinaw na ideya, lalo na't hindi pa ito nakita ng personal; o ito ay isang takot sa mga ordinaryong bagay at phenomena, ngunit ang taong natatakot ay hindi maipaliwanag ang dahilan.

Ang konsepto ng "hindi makatwirang takot" ay tinukoy sa iba't ibang paraan:

• una, ito ang tinatawag nilang mga sakit sa pag-iisip, na nailalarawan sa pamamagitan ng hindi sapat na reaksyon sa pang-unawa ng mga simpleng bagay;
• pangalawa, ito ang tawag sa takot sa hindi alam, hindi alam, ang “supernatural,” na likas sa mga taong mukhang malusog sa pag-iisip.

Sa katunayan, gayunpaman, ang mataas na pagiging relihiyoso, pamahiin, at kumpiyansa sa pagkakaroon ng "mas mataas na kapangyarihan," ang kapalaran at kapalaran ay likas lamang sa mga may anumang mental o sikolohikal na karamdaman:

• schizophrenia.

Ang mga karamdamang ito ay hindi gaanong kapansin-pansin o kapahayagan gaya ng "karaniwang" sakit sa isip o emosyonal, at ito ay bahagyang idinidikta ng mga salik sa pulitika: ang mga nasa kapangyarihan ay nakikinabang kapag ang masa ng mga tao ay binubuo ng mga hindi inisyatiba, walang kakayahan at nananakot na mga indibidwal, may katamtamang pinag-aralan at natatakot sa lahat ng bagay na hindi nila maintindihan. Samakatuwid, ang mga taong nagdurusa sa malubhang sakit sa pag-iisip ay madalas na ipinahayag na "normal," ang relihiyon at mga pamahiin ay itinuturing na "batay ng pambansang kultura," at ang hindi sapat na mga takot na nauugnay sa kanila ay itinuturing na pamantayan ng pag-uugali.

Kaya mula sa puntong ito ng pananaw, ang takot sa mga gagamba at ang "takot sa Diyos" na ipinapahayag ng mga mananampalataya ay magkaibang mga pagpapakita ng parehong sakit.

Malupit na eksperimento

Paano umusbong ang hindi makatwirang takot? May isang kilalang eksperimento kung saan lumahok ang isang siyam na buwang gulang na sanggol. Ang eksperimento ay tinawag na malupit at hindi makatao, ngunit malinaw na ipinakita nito ang dahilan ng hindi naaangkop na pag-uugali ng mga nasa hustong gulang.

Ang bata ay ipinakita sa iba't ibang mga bagay na magkatulad sa hitsura at kaaya-ayang tingnan at pakiramdam:

• balbas ni Santa Claus
• isang piraso ng cotton wool,
• puting maamo na daga.

Binigyan pa siya ng daga para paglaruan. Nagustuhan talaga siya ng baby, naging attached siya sa kanya. Pagkatapos nito, isang metal na bagay ang malakas na hinampas sa likod ng bata nang mahawakan nito ang daga. Natakot siya sa matalim na tunog at nagsimulang umiyak. Sa huli, nagsimula siyang matakot sa daga - ang mismong paningin nito ay nagpukaw ng mga asosasyon na may hindi kanais-nais na tunog; ngunit siya ay nagkaroon ng parehong mga asosasyon kapag siya ay nakakita ng anumang puti at malambot na bagay - lalo na, ang parehong mga piraso ng bulak at balbas ni Santa Claus na dati niyang nagustuhan.

Nabatid na ang nabuong phobia ay nanatili sa kanya kalaunan, nang siya ay naging may sapat na gulang. Ang mga tagamasid sa labas ay hindi maunawaan kung bakit ang piraso ng ordinaryong cotton wool o puting balbas ng taong ito ay nagdudulot ng hindi sapat na reaksyon; at ang paksa mismo ay maaaring hindi alam ito - ang takot ay nakabaon sa isang hindi malay na antas.

Ang isang katulad na eksena ay inilarawan sa sikat na dystopia ni Aldous Huxley na "Brave New World!" Sa simula pa lang, ang mga bata na artipisyal na napisa mula sa mga test tube ay hinahati ng mga siyentipiko sa ilang mga caste, na naiiba sa mga tagapagpahiwatig ng pag-iisip, at inilaan para sa isang tiyak na uri ng trabaho. At ang anim na buwang gulang na mga bata, na nakatakdang maging "cretins" at gumawa ng mga pinakamababang trabaho, sa tulong ng diskarteng ito ay nahiwalay ang kanilang mga sarili mula sa mga libro. Sa hinaharap, ang "cretins" ay bumuo ng isang patuloy na pag-ayaw sa mga libro, pagbabasa at pag-aaral sa pangkalahatan.

Si Huxley, tulad ng alam mo, ay apo ng isang natatanging biologist na, sa partikular, ay nag-aral ng mga nakakondisyon na reflexes sa mga hayop; at kapatid ng dalawa pang biologist. Kaya't ang manunulat, tila, personal na naobserbahan ang gayong mga eksperimento (ngunit hindi sa mga tao).

Ano ang ipinahihiwatig ng eksperimento sa bata at nobela ni Huxley?

Ang inilarawan na eksperimento ay nagpakita na ang hindi makatwiran na mga takot ay batay sa mga karanasan sa buhay na naranasan ng pasyente sa mahabang panahon ang nakalipas, kadalasan sa maagang pagkabata. Sa edad na ito na unang sinusubukan ng bata na maunawaan ang mundo sa paligid niya at tukuyin ang mga pattern sa loob nito; at napakadalas ang kanyang utak ay nagkakamali - nakikita niya ang isang random na pagkakataon ng mga pangyayari na sa anumang paraan ay hindi konektado sa isa't isa bilang isang matatag na pattern.

Ang mga unang impression ng pagkabata ay humuhubog sa pag-iisip ng isang tao para sa natitirang bahagi ng kanyang buhay, na naglalagay ng ilang "mga programa" sa hindi malay. Nagiging awtomatiko ang pag-uugali ng tao, at ang mga partikular na larawan ay nabubura sa memorya. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang indibidwal na nagdurusa mula sa claustrophobia ay madalas na hindi maipaliwanag kung bakit siya natatakot sa mga saradong espasyo - ang hindi malay lamang ang "naaalala" kung paano siya ikinulong ng kanyang mga magulang o nakatatandang kapatid sa isang madilim na silid noong maagang pagkabata.

Siyempre, may mga tao na ang "maagang pagkabata" ay tumatagal ng mas matagal, kaya maaari silang magkaroon ng hindi makatwiran na mga takot anumang sandali. Sa matinding mga sitwasyon (halimbawa, sa panahon ng isang aksidente), maaari itong mangyari sa halos sinuman sa atin.

Sa ating panahon, ang pagbuo ng mga unang impression, kabilang ang mga negatibo, ay pinadali ng media, lalo na sa telebisyon. Sa kanilang tulong, isinasagawa ang mass "programming" ng populasyon. Ang anumang phobia ay maaaring sadyang "itanim" sa utak ng isang maliit na bata (at kung minsan ay isang may sapat na gulang) at sa gayon ay iprograma ang kanyang pag-uugali sa hinaharap.

Paano mapupuksa ang hindi makatwirang mga takot?

Maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Ang pinakakaraniwang paraan ay ang sistematikong desensitization. Binubuo ito sa katotohanan na ang pasyente ay unti-unting "inilapit" sa bagay ng kanyang takot, gamit ang mga diskarte at. Halimbawa, kung ang isang tao ay natatakot sa mga pusa, pagkatapos ay unti-unti siyang inilapit sa kanila:

• una silang nagpapakita ng mga larawan ng mga pusa,
• tapos yung video,
• pagkatapos ay nag-aalok sila na panoorin sila mula sa bintana,
• dalhin ang pusa nang direkta sa kanya,
• hayaan mong hawakan mo siya.

Ayon sa, sa diskarteng ito, ang nakakondisyon na reflex, na siyang phobia, ay unti-unting nawawala. Ang isang mas mabilis at mas radikal na paraan ay implosion therapy, ngunit ang pamamaraan na ito ay hindi palaging magagamit. Ayon dito, ang isang taong natatakot sa pusa ay agad na binibigyan ng hayop at pinababayaan ito, sa kabila ng mga protesta at hiyawan.

Ang isang pasyente na nakakaranas ng hindi makatwiran na mga takot ay magagawang pagalingin ang kanyang sarili kung susubukan niya ang sitwasyon: may kinalaman ba ang kanyang mga emosyon sa katotohanan? Hindi ba siya nabubuhay sa kanyang panloob na mundo, hiwalay sa kung ano talaga ang nangyayari sa kanyang paligid? Ang marahas na pantasya, pagtakas sa isang haka-haka na mundo ay isa sa mga dahilan ng pag-unlad ng hindi makatwiran na mga takot, samakatuwid, ang isang mahusay na paraan ng pagpapagaling ay "bumababa mula sa langit sa lupa."

Dapat subaybayan ng mga magulang ang pag-unlad ng kaisipan ng kanilang mga anak mula pa sa simula. Ang nakakainis na stimuli ay dapat panatilihin sa isang minimum, ang anumang pahiwatig ng isang phobia ay dapat na maalis kaagad: ang bata ay dapat na kumbinsido na wala siyang dapat ikatakot. Kailangan mo ring subaybayan kung anong mga pelikula at cartoon ang pinapanood niya, kung anong mga libro ang binabasa niya, kung anong mga laro ang kanyang nilalaro. Ngunit hindi mo dapat pagbawalan siya ng anuman, ang prinsipyo ay pareho: kailangan mong ipaliwanag sa bata na ang isang pelikula ay isang larawan lamang, ang mga halimaw at mga multo ay hindi umiiral - at iba pa.

"Ito ang bisyo na likas sa ating kalikasan: ang mga bagay na hindi nakikita, nakatago at hindi alam ay nagbibigay ng parehong malaking pananampalataya at ang pinakamalakas na takot sa atin" (Julius Caesar)

Ang takot ay pamilyar sa bawat tao mula sa maagang pagkabata. Ito ang estado ng pag-iisip ng isang tao na nauugnay sa mga masasakit na karanasan at nagiging sanhi ng mga aksyon na naglalayong iligtas ang sarili. May iba't ibang takot. Ngayon ay hindi natin pag-uusapan ang tungkol sa mga tunay na makatwirang takot. Maraming dahilan ang mga ito sa ating mabilis na pagbabago sa buhay. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga neurotic na takot, mga hindi makatwiran, na lumilitaw bilang mga senyales tungkol sa isang hindi kilalang panganib na nagmumula sa ating sariling mga instinct (drive), pagbabawal, pagkakasala, pagkawala, kontrol, pagkawala, paghihiwalay, pagsasama, hindi alam at marami pang iba.

Sinabi ni S. Freud na "ang walang malay na libido ng isang tinanggihang ideya ay lumilitaw sa anyo ng takot." Ang minsang nagdulot ng panganib at lumampas sa kakayahan ng psyche ng tao (bata) na makayanan, ay pinigilan, itinapon sa paligid, hindi naproseso ng psyche, hindi isinama sa karanasan, at maaaring bumalik sa isang tao sa panahon ng kanyang buhay sa anyo. ng mga takot. Sinabi ni Lacan na "kung ano ang tinanggihan at hindi tinanggap sa psychic space ay nagbabalik mula sa labas sa anyo ng takot."

Ang takot ay isang senyales ng panganib, totoo man o ilusyon, haka-haka. Ang mga takot ay madalas na lumilitaw hindi mula sa kung saan, ngunit pagkatapos ng mga nakababahalang sitwasyon, pagkalugi, pagkalugi, sakit, pagkabigla, at affective na estado.

Karaniwan sa psychoanalytic therapy, sa pamamagitan ng pananaliksik, hinahanap ng kliyente ang mga dahilan para sa kanyang hindi makatwiran na mga takot, kadalasan sa pagkabata, kapag ang mundo ay tila mahiwaga, mahiwaga, hindi alam at hindi inaasahan.

Ang paulit-ulit na obsessive neurotic na takot sa isang partikular na stimulus ay tinatawag na phobia. Ang isang tao ay karaniwang natatakot sa isang tiyak na sitwasyon o isang tiyak na bagay, halimbawa, mga spider. Gayunpaman, ang partikular na ito ay hindi ang sanhi ng takot na pinagbabatayan ng phobia na ito. Sa isang phobia, ang panganib ay inaasahang papunta sa isang simbolikong bagay. Halimbawa, kadalasan ang batayan ng claustrophobia, phobia ng mga magnanakaw, gagamba, pagsalakay ng militar, ayon kay Rosenfeld, ay ang takot na makulong at mag-usig dahil sa isang pantasya ng pagkabata ng pag-atake at sadistikong pagtagos sa katawan ng ina.

Minsan ang mga neurotic na takot at phobia ay lumilitaw nang walang maliwanag na dahilan at sinamahan ng hindi kasiya-siyang mga pagpapakita ng somatic, na humahantong sa mga sakit, aksidente, at "nakamamatay" na mga kaganapan. Ito ay nangyayari na ang takot mismo ay hindi napagtanto sa lahat, at ang tao ay nagkakasakit lamang at masama ang pakiramdam sa lahat ng oras.

Upang ang takot ay umalis sa isang tao, kailangan ang panloob na gawain sa pagsasagisag, sa paghahanap at pag-unawa sa kahulugan ng takot at pamumuhay ng karanasang ito. Ang mga mapagkukunan para sa pagpapalaya mula sa takot ay palaging umiiral sa loob ng tao mismo.

Nais kong maikling ilarawan dito ang kasaysayan ng isang neurotic na takot, ang phobia ng kanser. Isang kabataang babae ang humingi ng tulong para sa pagdurusa sa isang phobia sa kanser sa loob ng dalawang taon. Ang phobia na ito ay nagsimula ilang sandali pagkatapos ng kasal at ang pagkawala ng isang kamag-anak na may kanser. Masaya ang kasal, dahil sa pag-ibig, ngunit dahil sa takot, nagkamali ang lahat. Nauwi sa wala ang sex life dahil masama ang pakiramdam ng kliyente sa lahat ng oras. Iniwan niya ang kanyang trabaho at inilaan ang lahat ng kanyang oras sa mga klinika, ospital at walang katapusang pagsusuri. Karamihan sa kinikita ng asawa ay napunta rin dito. Sa kabila ng katotohanan na ang katawan ng kliyente ay paulit-ulit na sinusuri pataas at pababa, ang mga bagong dahilan para sa mga regular na pagsusuri ay lumitaw sa lahat ng oras.

Ang kliyente ay dumating sa therapy dahil ang kanyang buhay pamilya ay "pumuputok sa mga tahi" at ang mga bagay ay patungo sa diborsyo. Sa isang therapeutic study, natuklasan ng kliyente na sa likod ng kanyang takot sa cancer ay may ganap na magkakaibang mga takot. Isa sa kanyang mga libangan ay ang astrolohiya. Nagbayad siya ng maraming pansin sa mga hula at hula batay sa mga palatandaan ng zodiac. Cancer pala ang zodiac sign ng asawa niya. Natatakot siya sa cancer - sa kanyang asawa, o sa halip na sekswal na intimacy sa kanya (kung saan pinrotektahan niya ang kanyang sarili). Ang karagdagang pananaliksik ay nagpakita na siya ay natatakot na mabuntis, bagaman sinasadya niyang nais na magkaroon ng mga anak. Natatakot siyang mamatay sa panganganak. Napagbubuntis pala siya ng kanyang ina, pinahirapan siya ng takot na mamatay, dahil minsang nawala ang kanyang pinakamamahal na tiyahin (namatay siya sa panganganak).

Ang lahat ng ito ay nakatago sa pamilya, at walang nakaalala nito kailanman. Nalaman ng kliyente ang mga katotohanang ito sa panahon ng therapy. Mahirap ang pagsilang ni Nanay at ilang buwan siyang nasa ospital, habang inaalagaan ng isang yaya ang kliyente. Pagkauwi, nakaramdam ako ng matinding pagkakasala sa bata sa pag-iwan sa aking anak na babae nang hindi ko inaalagaan, na iniwan siya. At hindi niya namamalayan ang pagkakasala na ito sa kanyang anak na babae (namuhunan ito sa kanya). Sinabi ng kliyente na sa buong buhay niya, kung kailangan niyang kontrahin ang kanyang ina, tumanggi, ipilit ang kanyang sarili, o gumawa ng isang bagay nang walang pag-apruba ng kanyang ina, palagi siyang masama ang pakiramdam. Para bang iniiwan niya ang kanyang ina, iniiwan, tinatanggihan. Bilang resulta ng therapy, natuklasan ng kliyente ang isang napakalaking pakiramdam ng pagkakasala, na hindi pa nakikilala noon. Ang pagtanggi sa ina ay parang kamatayan, at ang pagkamatay ay pagtalikod sa ina ng isa. Ang takot sa kamatayan ay nagdala ng takot na mabuntis (may posibilidad na mamatay), pagkatapos ay ang pagtanggi sa pakikipagtalik sa asawa at ang takot sa asawa, ibig sabihin, kanser. Ito pala ay isang gusot na gusot na matagal na inalis ng kliyente.

Halos lahat ay may isa o dalawang hindi makatwirang takot: halimbawa, takot sa mga daga o takot sa taunang pagsusuri sa ngipin. Para sa karamihan ng mga tao, ang mga alalahanin na ito ay maliit. Ngunit kapag ang mga takot ay naging napakaseryoso na nagdudulot ng matinding pagkabalisa at nakakasagabal sa normal na buhay, kung gayon sila ay mga phobia. Ang mabuting balita ay ang mga phobia ay maaaring kontrolin at alisin. Makakatulong sa iyo ang mga diskarte sa tulong sa sarili at psychotherapy na malampasan ang iyong mga takot at simulan ang pamumuhay sa gusto mo.

Ano ang mga phobia

Ang phobia ay isang matinding takot sa isang bagay na talagang nagdudulot ng kaunti o walang tunay na panganib. Kasama sa mga karaniwang phobia at takot ang takot sa mga nakakulong na espasyo, taas, highway, lumilipad na insekto, ahas at karayom. Bagaman halos anumang bagay ay maaaring maging sanhi ng isang phobia, karamihan sa mga phobia ay nabubuo sa pagkabata, ngunit maaari rin itong lumitaw sa pagtanda.

Kung mayroon kang isang phobia, pagkatapos ay napagtanto mo na ang iyong takot ay hindi makatwiran, ngunit, gayunpaman, hindi mo makontrol ang iyong mga damdamin. Kahit na ang pag-iisip ng isang mapanganib na bagay o sitwasyon ay nababahala ka. At kapag nahaharap ka sa katotohanan kung ano ang iyong kinakatakutan, ang katatakutan, awtomatikong lumitaw, ay nabigla sa iyo.

Ang karanasang ito ay lubhang nakakapanghina na sinimulan mong iwasan ito hangga't maaari, at sa gayon ay nagdudulot ng abala sa iyong sarili o kahit na nagbabago ang iyong pamumuhay. Kung, halimbawa, ikaw ay claustrophobic, maaari mong tanggihan ang isang kumikitang alok sa trabaho dahil kailangan mong sumakay sa elevator upang makarating sa opisina. Kung takot ka sa taas, mas gusto mong magmaneho ng dagdag na 20 kilometro para maiwasan ang mataas na tulay.

Ang pag-unawa sa isang phobia ay ang unang hakbang upang malampasan ito. Mahalagang malaman na ang mga phobia ay karaniwan. Ang pagkakaroon ng phobia ay hindi nangangahulugan na ikaw ay baliw! Mahalaga rin na maunawaan na ang mga phobia ay epektibong ginagamot. Malalampasan mo ang iyong pagkabalisa at takot kahit gaano pa ka-out of control ang nararamdaman mo.

Ang takot ni Barbara sa paglipad

Si Barbara ay takot lumipad. Sa kasamaang palad, kailangan niyang maglakbay nang marami para sa trabaho, at ang paglalakbay na ito ay nagdudulot sa kanya ng matinding abala. Ilang linggo bago ang bawat paglalakbay, nagsisimula siyang makaramdam ng buhol sa kanyang tiyan at patuloy na pagkabalisa. Sa araw ng paglipad, nagising siya at nasusuka. Pagsakay niya sa eroplano, ang kanyang puso ay tumitibok, ang kanyang ulo ay umiikot, at siya ay nagsimulang mag-hyperventilate. Palala nang palala sa bawat paglipad.

Ang takot ni Barbara sa paglipad ay napakatindi kaya sa wakas ay sinabi niya sa kanyang amo na maaari lamang siyang maglakbay sa lupa sa mga paglalakbay sa negosyo. Hindi natuwa ang kanyang amo tungkol dito, at hindi sigurado si Barbara kung paano ito makakaapekto sa kanyang trabaho. Natatakot siyang ma-demote siya o tuluyang mawalan ng trabaho. Pero mas mabuti na, sabi niya, kaysa sumakay ulit ng eroplano.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na takot at phobia at hindi makatwiran na takot

Sa mga mapanganib na sitwasyon, ang pakiramdam ng takot ay normal at maging malusog. Ang takot ay isang adaptive na reaksyon ng tao. Naghahain ito ng defensive na layunin sa pamamagitan ng pag-activate ng awtomatikong pagtugon sa fight-or-flight. Kapag handa na ang katawan at isipan para sa pagkilos, mabilis tayong makakapag-react at makapagtatanggol sa ating sarili.

Ngunit sa kaso ng phobias, ang banta ay labis na pinalaki o kahit na ganap na wala. Halimbawa, natural na matakot sa isang umuungol na Doberman, ngunit hindi makatwiran na matakot sa isang palakaibigang poodle na may tali—na kung ano mismo ang kinakaharap ng mga taong may dog ​​phobia.

Normal na takot	Phobia
Nakakaramdam ng pagkabalisa kapag pumapasok sa turbulence o papaalis sa bagyo	Ang pagtanggi na dumalo sa kasal ng iyong matalik na kaibigan dahil kailangan mong lumipad upang makarating doon
Nakakaramdam ng takot habang nakatingin sa tuktok ng isang skyscraper o umaakyat sa isang mataas na hagdanan	Ang pagtanggi sa isang magandang trabaho dahil ito ay nasa ika-10 palapag ng isang gusali ng opisina
Kinakabahan kapag nakakita ka ng pit bull o rottweiler	Iwasan ang mga parke dahil baka makakita ka ng aso
Bahagyang naduduwal sa panahon ng pagbabakuna o pagkuha ng dugo	Iwasan ang mga kinakailangang medikal na pamamaraan o appointment ng doktor dahil natatakot ka sa mga karayom

Normal na takot sa mga bata

Maraming mga takot sa mga bata ay natural at malamang na umunlad sa isang tiyak na edad. Halimbawa, maraming maliliit na bata ang natatakot sa dilim, kaya marami ang humihiling na iwanang bukas ang mga ilaw sa gabi. Hindi ito nangangahulugan na mayroon silang phobia. Sa karamihan ng mga kaso lumaki sila sa takot na ito.

Kung ang takot ng isang bata ay hindi nakakasagabal sa kanyang pang-araw-araw na buhay o nagdudulot sa kanya ng labis na pagkabalisa, kung gayon walang dahilan upang maalarma. Gayunpaman, kung ang takot ay nakakasagabal sa mga social na aktibidad ng iyong anak, nakakaapekto sa pagganap ng paaralan, o nakakagambala sa pagtulog, maaaring gusto mong magpatingin sa isang kwalipikadong child therapist.

Anong mga takot sa pagkabata ang natural?

Ayon sa Childhood Anxiety Society, ang mga sumusunod na takot ay karaniwan at itinuturing na normal:

0-2 taon
Malakas na ingay, estranghero, paghihiwalay sa mga magulang, malalaking bagay.

3-6 na taon
Imaginary phenomena: multo, halimaw, dilim, kalungkutan, kakaibang ingay.

7-16 taon
Mas makatotohanang mga takot tulad ng pinsala, karamdaman, kailangang sumagot sa paaralan, kamatayan, natural na sakuna.

Mga uri ng phobia at takot

Mayroong apat na pangkalahatang uri ng phobia at takot:

• Mga phobia sa hayop. Mga halimbawa: takot sa ahas, gagamba, daga at aso.
• Mga likas na phobia. Mga halimbawa: takot sa taas, bagyo, tubig at dilim.
• Situational phobias (mga takot na dulot ng isang partikular na sitwasyon). Mga halimbawa: takot sa mga saradong espasyo (claustrophobia), paglipad, pagmamaneho, mga tunnel at tulay.
• Phobia ng dugo, iniksyon, pinsala. Ito ang takot sa dugo, pinsala, sakit, karayom, o iba pang medikal na pamamaraan.

Ang ilang mga phobia ay hindi umaangkop sa alinman sa apat na pangkalahatang kategorya. Ang ganitong mga phobia ay kinabibilangan ng takot sa suffocation, takot sa cancer, at takot sa clowns.

Social phobia at takot sa pagsasalita sa publiko

Sa takot na magkaroon ng isa pang panic attack, magsisimula kang mag-alala na mapunta sa mga sitwasyon kung saan mahihirapan kang makatakas o kung saan hindi kaagad makukuha ang tulong. Halimbawa, sisimulan mong iwasan ang mga mataong lugar tulad ng mga shopping mall at mga sinehan. Maaari mo ring iwasan ang mga kotse, eroplano, subway, at iba pang paraan ng paglalakbay. Sa mas malubhang mga kaso, maaari ka lamang makaramdam ng ligtas sa bahay.

Mga palatandaan at sintomas ng phobias

Ang mga sintomas ng isang phobia ay maaaring mula sa banayad na pakiramdam ng takot at pagkabalisa hanggang sa isang ganap na panic attack. Sa pangkalahatan, kung mas malapit ka sa isang bagay na iyong kinatatakutan, mas malaki ang iyong takot. Gayundin, mas mataas ang takot kung mahirap lumayo sa object ng takot.

Mga sintomas ng phobia sa dugo at iniksyon

Ang mga sintomas ng phobia sa dugo at medikal na pamamaraan ay bahagyang naiiba sa iba pang mga phobia. Kapag nakakita ka ng dugo o isang karayom, nakakaranas ka hindi lamang ng takot, kundi pati na rin ng pagkasuklam.

Tulad ng iba pang mga phobia, ikaw ay nababalisa at ang iyong tibok ng puso ay tumataas. Gayunpaman, hindi tulad ng iba pang mga phobia, ang pagbilis na ito ay sinusundan ng mabilis na pagbaba ng presyon ng dugo, na humahantong sa pagduduwal, pagkahilo at pagkahilo. Bagama't ang takot sa pagkahimatay ay karaniwan sa lahat ng phobia, ito ang tanging phobia kung saan nangyayari ang pagkahimatay.

Kailan humingi ng tulong para sa mga phobia at takot

Bagama't karaniwan ang mga phobia, hindi ito palaging nagdudulot ng malaking pagkabalisa o lubhang nakakagambala sa pamumuhay ng isang tao. Halimbawa, kung mayroon kang phobia sa mga ahas, maaaring hindi ito magdulot ng mga problema sa iyong pang-araw-araw na gawain kung nakatira ka sa isang lungsod kung saan malamang na hindi mo sila makatagpo. Sa kabilang banda, kung mayroon kang isang malubhang phobia sa mga masikip na espasyo, ang pamumuhay sa isang malaking lungsod ay magpapakita ng isang hamon.

Kung ang iyong phobia ay talagang hindi nakakaapekto sa iyong buhay, kung gayon wala kang dapat ipag-alala. Ngunit kung ang pag-iwas sa bagay, aktibidad, o sitwasyon na nag-trigger ng phobia ay nakakasagabal sa normal na paggana o pinipigilan kang gawin ang mga bagay na iyong kinagigiliwan, oras na para humingi ng tulong.

Isaalang-alang ang paggamot para sa iyong phobia kung

• Ang object ng isang phobia ay nagdudulot ng matinding takot, pagkasuklam, pagkabalisa at gulat
• Kinikilala mo na ang takot ay labis at walang batayan
• Iniiwasan mo ang ilang mga sitwasyon at lugar dahil sa phobia
• Ang pag-iwas ay nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay o nagdudulot ng pagkabalisa
• Ang Phobia ay tumatagal ng higit sa anim na buwan

Tulong sa sarili o psychotherapy: alin ang mas mahusay?

Pagdating sa paggamot sa mga phobia, ang mga diskarte sa tulong sa sarili at therapy ay maaaring maging parehong epektibo. Ang pinakamainam para sa iyo ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang kalubhaan ng phobia, ang iyong saklaw ng segurong pangkalusugan, at ang halaga ng suporta na kailangan mo.

Bilang isang pangkalahatang tuntunin, palaging magandang ideya na subukan ang tulong sa sarili. Kung mas marami kang magagawa para sa iyong sarili, mas makokontrol ang iyong kalagayan sa tingin mo, at ito ay napakahalaga pagdating sa mga phobia at takot. Gayunpaman, kung ang iyong phobia ay napakalubha na nagdudulot ito ng mga panic attack o hindi makontrol na pagkabalisa, maaari kang makakuha ng karagdagang suporta.

Ang mabuting balita ay ang psychotherapy para sa phobias ay may mahabang kasaysayan. At hindi lamang ito gumagana nang mahusay, ngunit, bilang isang panuntunan, napakabilis - kung minsan sa isa hanggang apat na sesyon lamang.

Gayunpaman, ang suporta ay hindi kailangang magmula sa isang propesyonal na psychotherapist. Ang pagkakaroon ng isang tao na humawak sa iyong kamay o umupo sa tabi mo kapag nahaharap ka sa iyong mga takot ay napakalaking tulong din.

Tip 1: Harapin ang iyong mga takot sa hakbang-hakbang

Natural lang na umiwas sa kinakatakutan mo. Ngunit pagdating sa pagtagumpayan ng mga phobia, sa halip ay kailangan mong harapin ang iyong mga takot. Bagama't ang pag-iwas ay maaaring maging mas mabuti ang pakiramdam mo sa maikling panahon, pinipigilan ka nitong malaman na ang phobia ay hindi nakakatakot o napakalaki gaya ng iniisip mo. Kung hindi mo haharapin ang iyong mga takot, hindi ka magkakaroon ng pagkakataon na matutong harapin at kontrolin ang mga ito. Bilang resulta, ang phobia ay nagiging mas nakakatakot at mas kumplikado sa iyong isip.

Pagkalantad

Ang pinaka-epektibong paraan upang malampasan ang isang phobia ay ang unti-unti at paulit-ulit na paglalantad sa iyong sarili sa bagay na iyong kinatatakutan sa ligtas at kontroladong paraan. Sa prosesong ito, matututunan mong itulak ang takot hanggang sa ito ay makalipas.

Sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga karanasan na direktang nauugnay sa iyong takot, magsisimula kang maunawaan na walang kakila-kilabot na mangyayari: hindi ka mamamatay at hindi ka mawawala. Sa bawat pagkakalantad ay madarama mo ang higit na tiwala at kontrol. Ang phobia ay magsisimulang mawalan ng kapangyarihan.

Ang matagumpay na pagharap sa iyong mga takot ay nangangailangan ng plano, pagsasanay, at pasensya. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na masulit ang iyong proseso ng pagkakalantad.

Pag-akyat sa "hagdan ng takot"

Kung nasubukan mo na ito dati at hindi ito gumana, maaaring nagsimula ka sa isang bagay na masyadong nakakatakot o napakalaki. Mahalagang magsimula sa isang sitwasyon na kaya mong hawakan at gagawa ng paraan mula roon, na nagpapataas ng iyong kumpiyansa at mga kasanayan sa pagharap habang umaakyat ka sa hagdan ng takot.

Gayunpaman, ang suporta ay hindi kailangang magmula sa isang propesyonal na therapist. Ang pagkakaroon lamang ng isang tao na humawak sa iyong kamay o tumayo sa tabi mo habang kinakaharap mo ang iyong mga takot ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.

• Gumawa ng listahan. Gumawa ng listahan ng mga nakakatakot na sitwasyon na nauugnay sa iyong phobia. Kung natatakot kang lumipad, ang iyong listahan (bilang karagdagan sa halata, tulad ng paglipad o pag-alis) ay maaaring kasama ang pag-book ng tiket, pag-iimpake ng maleta, pagmamaneho papunta sa paliparan, pagmamasid sa mga eroplano sa paliparan at pagdaan sa seguridad, pagsakay sa eroplano, at pakikinig sa sinasabi ng isang tao. flight attendant bilang bahagi ng mga tagubiling pangkaligtasan.
• Buuin ang iyong hagdan ng takot. I-rank ang mga item sa iyong listahan mula sa hindi bababa sa nakakatakot hanggang sa pinakanakakatakot. Ang unang hakbang ay dapat magdulot sa iyo ng kaunting pagkabalisa, at hindi ka matakot na tumanggi kang subukan. Kapag gumagawa ng hagdan, makatutulong na ilarawan ang iyong layunin sa pagtatapos (tulad ng pagsama sa mga aso nang hindi nagpapanic) at pagkatapos ay isulat ang mga hakbang na kailangan upang makamit ang layuning iyon.
• Umakyat ka sa hagdan. Magsimula sa unang hakbang (tulad ng pagtingin sa mga larawan ng mga aso) at huwag magpatuloy hangga't hindi ka komportable. Kung maaari, manatili sa sitwasyon hangga't maaari hanggang sa mawala ang pagkabalisa. Kapag mas matagal mong inilalantad ang iyong sarili sa isang bagay na iyong kinatatakutan, mas magiging sanay ka at mas mababa ang pagkabalisa mo sa susunod na makaharap mo ito. Kung ang sitwasyon mismo ay maikli (tulad ng pagtawid sa isang tulay), daanan ito nang paulit-ulit hanggang sa magsimulang humupa ang pagkabalisa. Pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na hakbang pagkatapos mong makumpleto ang nakaraang hakbang nang hindi nakakaranas ng labis na pagkabalisa. Kung ang isang hakbang ay masyadong mahirap, hatiin ito sa mas maliliit na hakbang o mas mabagal.
• Magsanay. Mahalagang mag-ehersisyo nang regular. Kung mas madalas kang magsanay, mas mabilis kang makakakuha ng mga resulta. Gayunpaman, huwag magmadali. Pumunta sa isang bilis na maaari mong hawakan nang hindi makaramdam ng labis. At tandaan: hindi ka komportable at mag-aalala kapag nahaharap ka sa iyong mga takot, ngunit ang mga damdamin ay pansamantala. Kung mananatili ka sa plano, mawawala ang pagkabalisa. Ang iyong mga takot ay hindi makakasama sa iyo.

Pagharap sa Takot sa Mga Aso: Isang Halimbawa ng Hagdan ng Takot

Hakbang 1: Tingnan ang mga larawan ng mga aso.
Hakbang 2: Manood ng video ng mga aso.
Hakbang 3: Tumingin sa aso sa bintana.
Hakbang 4: Tumayo sa tapat ng kalye mula sa iyong aso na may tali.
Hakbang 5: Tumayo ng tatlong metro ang layo mula sa aso na may tali.
Hakbang 6: Tumayo mga isa at kalahating metro ang layo mula sa aso na may tali.
Hakbang 7: Tumayo sa tabi ng iyong aso na may tali.
Hakbang 8: Alagang hayop ang isang maliit na aso na may hawak.
Hakbang 9: Alagang hayop ang isang malaking aso na nakatali.
Hakbang 10: Alagang hayop ang isang malaking aso na walang tali.

Kung sa tingin mo ay nalulula ka...

Bagama't natural na makaramdam ng takot o pagkabalisa kapag nahaharap sa isang phobia, kung magsisimula kang makaramdam ng labis na pagkapagod at pagkabalisa, umatras kaagad at gamitin ang mga diskarteng nakabalangkas sa ibaba upang mabilis na maibalanse ang iyong nervous system.

Kapag ikaw ay natatakot o nababalisa, nakakaranas ka ng iba't ibang hindi kasiya-siyang pisikal na mga sintomas, tulad ng karera ng puso at isang pakiramdam ng inis. Ang mga pisikal na sensasyon na ito sa kanilang sarili ay maaaring nakakatakot - at ito ang pangunahing dahilan kung bakit napakatindi ng iyong phobia. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pag-aaral na huminahon nang mabilis, mas magiging tiwala ka sa iyong kakayahang tiisin ang kakulangan sa ginhawa at pagtagumpayan ang mga takot.

Ang kakayahang makipagtulungan sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay ang pinakamabilis na paraan para kalmahin ang iyong nervous system at alisin ang pagkabalisa. Kung wala kang malapit na kaibigan na masasandalan, maaari kang huminahon kaagad sa pamamagitan ng pagbaling sa iyong saklaw ng mga pisikal na sensasyon:

• Mga galaw. Maglakad, tumalon, o bahagyang mag-inat. Ang pagsasayaw at pagtakbo ay lalong epektibo para mapawi ang pagkabalisa.
• Pangitain. Tingnan ang lahat ng bagay na nagpapahinga sa iyo o nagpapangiti sa iyo: isang magandang tanawin mula sa bintana, mga larawan ng pamilya, mga larawan ng mga pusa sa Internet.
• Pagdinig. Makinig sa nakapapawing pagod na musika, kantahin ang iyong paboritong himig, o tumugtog ng instrumentong pangmusika. tamasahin ang mga nakakarelaks na tunog ng kalikasan (live o na-record): alon ng karagatan, tunog ng mga puno, huni ng ibon.
• Amoy. Banayad na mabangong kandila. Amoy ang mga bulaklak sa hardin. Huminga sa malinis at sariwang hangin. Budburan ng paborito mong pabango.
• lasa. Dahan-dahang kainin ang paborito mong pagkain, ninanamnam ang bawat kagat. Uminom ng mainit na tasa ng kape o herbal tea. Ngumuya ng gum. Tangkilikin ang peppermint o iba pang paboritong caramel candy.
• Hawakan. Bigyan ang iyong sarili ng masahe sa kamay o leeg. Yakapin ang isang alagang hayop. Balutin ang iyong sarili sa isang malambot na kumot. Kumuha ng sariwang hangin.

Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga at pagpapahinga ng kalamnan ay makapangyarihang panlaban sa pagkabalisa, panic at takot. Sa regular na pagsasanay, mapapabuti nila ang kakayahang kontrolin ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa, na seryosong bawasan ang phobia. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaari ring makatulong sa iyo na makayanan ang iba pang mga mapagkukunan ng stress at pagkabalisa sa iyong buhay.

Simpleng deep breathing technique

Kapag nababalisa ka, ang iyong mga paghinga ay mabilis at mababaw (tinatawag na hyperventilation), na nagpapataas ng mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa. Ang malalim na paghinga sa tiyan ay makakatulong na mapawi ang mga pisikal na sensasyon ng pagkabalisa. Pisikal na hindi ka makakaranas ng pagkabalisa kapag huminga ka nang dahan-dahan, malalim at mahinahon. Sa loob ng ilang maikling minuto ng malalim na paghinga, hindi ka na ma-stress, mawawalan ng hininga, at balisa. Hindi mo kailangang maging sabik sa pagsasanay sa diskarteng ito. Sa katunayan, ito ay pinakamahusay na magsanay kapag nakakaramdam ka ng kalmado. Pagkatapos ay mapapalakas mo ang kasanayan at makakaramdam ng kumpiyansa at komportable sa pagsasagawa ng ehersisyo.

• Umupo o tumayo nang kumportable nang tuwid ang iyong likod. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan.
• Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong hanggang sa bilang ng apat.. Ang kamay sa iyong tiyan ay dapat tumaas. Ang kamay sa iyong dibdib ay dapat gumalaw nang napakaliit.
• Hawakan ang iyong hininga para sa pitong bilang.
• Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig para sa isang bilang ng walo, na naglalabas ng mas maraming hangin hangga't maaari sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang kamay sa iyong tiyan ay dapat gumalaw habang ikaw ay humihinga, ngunit ang kabilang kamay ay dapat gumalaw nang kaunti.
• Huminga muli, paulit-ulit ang pag-ikot hanggang sa makaramdam ka ng relaxed at focused.
• Sanayin ang deep breathing technique na ito sa loob ng limang minuto dalawang beses sa isang araw.. Kapag natutunan mo na ang pamamaraan, simulan ang paggamit nito kapag nahaharap ka sa isang phobia o iba pang nakababahalang sitwasyon.

Pagmumuni-muni upang mapawi ang stress at pagkabalisa

Ang pagmumuni-muni ay isang diskarte sa pagpapahinga na makakatulong na maiwasan ang pagkabalisa at mapabuti din ang paggana ng utak. Kapag regular na ginagawa, ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng aktibidad sa mga bahagi ng utak na responsable para sa mga pakiramdam ng kalmado, na tumutulong upang maalis ang takot at sindak bago sila bumangon.

Ang pag-aaral na harapin ang mga hindi kapaki-pakinabang na kaisipan ay isang mahalagang hakbang sa pagtagumpayan ng isang phobia. Kapag mayroon kang phobia, malamang na labis mong tantiyahin ang katakutan ng sitwasyon na iyong kinakatakutan. Kasabay nito, minamaliit mo ang iyong kakayahang makayanan ito.

Karaniwang negatibo at hindi makatotohanan ang mga nababalisa na pag-iisip na nag-trigger at nagtutulak ng mga phobia. Ang sumusunod na payo ay makatutulong sa iyo na "maalis" ang mga kaisipang ito sa iyong ulo. Magsimulang isulat ang anumang negatibong kaisipan na mayroon ka tungkol sa iyong phobia. Kadalasan ang mga kaisipang ito ay nabibilang sa mga sumusunod na kategorya:

• Mga hula. Halimbawa, "malapit nang gumuho ang tulay na ito," "Tiyak na magiging tanga ako," "tiyak na may mangyayari sa akin kapag nagsara ang mga pinto ng elevator."
• Mga overgeneralization. “Nahimatay na ako minsan noong binibigyan ako ng injection. I'll never be able to give an injection nang hindi nahimatay." "That pit bull lunged at me. Lahat ng aso ay mapanganib."
• Sakuna. “Sinabi ng piloto na pumapasok tayo sa turbulence. Kaya babagsak ang eroplano!”; “Umubo ang katabi ko. Baka swine flu. Magkakasakit ako!"

Kapag natukoy mo na ang iyong mga negatibong kaisipan, pag-aralan ang mga ito. Upang makapagsimula, gamitin ang sumusunod na halimbawa.

Isang halimbawa ng negatibong pag-iisip: "Masisira ang elevator, at pagkatapos ay ma-trap ako at masusuffocate."

Mayroon bang anumang ebidensya na sumasalungat sa ideyang ito?
"Nakikita kong maraming tao ang gumagamit ng elevator at hindi pa ito nasira."
"Wala akong matandaan na narinig ko ang tungkol sa isang taong namamatay dahil sa inis sa isang elevator."
"Hindi pa ako nakasakay sa elevator na sira."
"May mga lagusan sa elevator na hindi mauubusan ng hangin."

Mayroon ka bang magagawa upang malutas ang sitwasyon kung mangyari ito?
"Marahil ay maaari kong pindutin ang panic button o tumawag sa telepono upang humingi ng tulong.

Mayroong ilang mga error sa lohika
"Oo. I'm guessing kasi wala akong ebidensya na masisira ang elevator."

Ano ang sasabihin mo sa isang kaibigan na may parehong takot?
“Siguro sasabihin ko na napakababa ng pagkakataon na mangyari iyon dahil hindi mo madalas nakikita o naririnig ang mga bagay na ganyan.

"Ang pagmamataas ay gumagawa ng isang tao na mahina
eksakto sa lawak na siya ay nahuhumaling sa kanya.
Ito ay parehong madaling hawakan ito mula sa labas at mula sa loob."
Karen Horney

Detalyadong pinag-uusapan natin ang tungkol sa PRIDE AND VANITY sa seksyon ng pagpapahalaga sa sarili ng tao. Doon ay sinusuri natin ang mga paraan at mekanismo ng pag-unlad ng pagmamataas, sinusubukang maunawaan kung bakit ito ay sumasakop sa isang mahalagang lugar sa buhay ng isang malaking bilang (kung hindi lahat) ng mga tao. Dito ay tututuon natin ang mga estado ng pagkabalisa na nauugnay sa takot sa pagkabigo ng pagmamataas.

Ang isa sa mga dahilan ng gayong pagkabigo ay ang kabiguan na bumabagabag sa isang tao sa pagsunod sa mga hinihingi ng kanyang pagmamataas, na maaaring sumaklaw sa lahat ng aspeto ng buhay ng isang tao na naging mahalaga para sa pagtatagumpay ng pagmamataas. Itong tinatawag na panloob na mga tagubiling “GAWIN at HINDI” ay ginagawang alipin ang isang tao, na pumipilit sa kanya na yumuko paatras upang mamuhay ayon sa kanyang sariling IDEAL. Mas tiyak - ang tagumpay ng iyong IDEAL na SARILI.

Ang pagtatagumpay na ito ay maaaring may kinalaman din sa aspeto na itinuturing ng mga mapagmataas na kanilang espesyal na moral na kasakdalan, ngunit ito ay wala pa rin kundi ARTIFICIAL MORALITY AT PERVERY OF VALUES.

"Ang mga panloob na regulasyon ("MGA DAPAT at HINDI DAPAT"), sa ilang mga paraan na mas radikal kaysa sa iba pang mga paraan ng pagpapanatili ng isang perpektong imahe sa sarili, ay naglalayong hindi sa tunay na pagbabago, ngunit sa kagyat at ganap na pagiging perpekto: Ang kanilang layunin ay ang mawala ang mga di-kasakdalan o gawing tila nakamit ang pagiging perpekto, isinulat ni Karen Horney, napakaraming reaksyon ng kawalan ng pag-asa, pangangati o takot ang nangyayari sa pasyente hindi bilang tugon sa katotohanan na natuklasan niya ang isang hindi kasiya-siyang problema, ngunit bilang tugon sa sa pakiramdam na hindi niya magawang tanggalin siya kaagad“.

Ang mga reaksyon ng pagkabigo ng pagmamataas ay napakalakas, dahil ang mapagmataas na tao ay namumuhunan ng maraming enerhiya sa pagtupad sa mga hinihingi ng kanyang IDEAL na SARILI, na mapilit na humahantong sa isang tao sa isang haka-haka at hinahangad na LUWALHATI. Binigyang-diin ni Karen Horney na sa mga reaksyon ng pagkabigo ng pagmamataas, “may pinagbabatayan na takot, ngunit nangingibabaw ang galit at maging ang poot.” Pag-uusapan natin ang mga damdaming ito sa kabanata sa MGA DAMDAMIN NA MAY PAGKAKABAGSA SA NASULAT NA PAGPAPAYABANG.

Dito ay isasaalang-alang natin ang mga takot na lumitaw bilang isang resulta ng nababalisa na mga inaasahan ng nakakatakot na mga kahihinatnan ng pagkabigo ng pagmamataas ng isang tao.Ang bawat isa sa mga takot na ito ay lumitaw na may kaugnayan sa isang "pagbabanta" sa pagmamalaki sa isa o ibang lugar ng pag-iisip ng tao, kung saan nagaganap ang pagmamataas na ito at kung saan ang isang tao ay natatakot na mawala ang kanyang nakasisiglang impluwensya at itago ang katotohanan tungkol sa kanyang sarili.

Una sa lahat, ang isang tao ay natatakot na mawala ang kanyang itinatago mula sa kanyang kamalayan at sa mata ng iba ang kanyang kinasusuklaman na TUNAY na SARILI. Siya ay natatakot na mawala ang mga maskara at facade na binuo ng kanyang pagmamataas, na bulag niyang tinatanggap bilang kanyang tunay na diwa at nagsusumikap para sa iba na maniwala dito. Isaalang-alang natin sa ibaba ang pinakamahalagang hindi makatwiran na mga takot na katangian ng isang taong may sugatang pagmamataas.

Hayaan akong bigyang-diin muli na ang mga ito ay tiyak na hindi makatwiran na mga takot (mas tumpak kung tawagin silang mga takot) na katangian ng pagkabalisa. Ang mga takot na ito ay walang tunay na bagay (na ang kaso ng normal na TAKOT), mayroon lamang silang labis na takot na mawala ang isa o ibang aspeto ng pagmamataas o ibunyag kung ano ang maingat na itinatago ng isang tao mula sa iba at mula sa kanyang sarili.

TAKOT SA PAGBABA NG IDEYA NG OMNIPOTENCE

Ang takot na ito, sa palagay ko, ang pangunahing isa, dahil ang batayan ng pagmamataas ay tiyak ang pakiramdam na ang isang tao ay walang hadlang sa pagkamit ng mga layunin na itinakda ng kanyang IDEAL na SARILI para sa isang tao. Bukod dito, ang ideya ng omnipotence ay maaari ring mag-alala sa mismong mga paraan upang makamit ang mga layuning ito. Ang lahat ay nangyayari na parang sa pamamagitan ng mahika, nang walang panganib o espesyal na pagsisikap. Dito pumapasok ang impluwensya ng MAGICAL THINKING. Kasabay nito, kinukuha ng isang tao ang ninanais bilang katotohanan, kung ano ang kailangang baguhin bilang nabago na. Sa kanyang kamalayan, ang isang tao ay, kumbaga, nagawa na ang kanyang nakita sa kanyang mga pantasya - kung tutuusin, nakita na niya ang kanyang sarili bilang bayani ng isang tiyak na LARAWAN NG KINABUKASAN, kung saan ang kanyang mga mithiin ay nakamit na.

Ito ay maaaring argued na halos palaging sa subconscious ng isang tao ay may isang takot na ang kanyang omnipotence ay walang iba kundi isang kapana-panabik na FANTASY. Ang ganitong pagdududa ng isang tao tungkol sa mga pundasyon ng kanyang pagkakakilanlan, kung saan ang pagmamataas ay nagiging bahagi, ay maaaring maranasan nang napakasakit. Samakatuwid, itinataboy ng isang tao ang lahat ng gayong mga pag-iisip mula sa kanyang sarili - at tinatanggap ng kanyang hindi malay na isip ang lahat ng bagay na REPUTED mula sa kamalayan.

Kapag ang katotohanan ay gumagawa ng sarili nitong mga pagsasaayos sa ideya ng isang tao sa kanyang pagiging makapangyarihan, kapag lumalabas na hindi siya maaaring maging ganito, gawin ito at makamit kung ano at paano niya nais, pagkatapos ay ang mga karanasan na nauugnay sa pagbagsak ng mga ilusyon tungkol sa kanyang sarili bilang isang bagay na masira. sa isang bagay na espesyal, hindi tulad ng iba. Lumalabas na ang tao ay isang napaka-ordinaryong tao - at ang husk ng bonggang bongga at pagmamataas ay nahuhulog mula sa kanya, at ang kanyang tunay na mukha ay makikita ng lahat.

Para sa maraming mapagmataas na tao, ang ganitong "putok ng KAPALARAN" ay nauwi sa isang sakuna, isang insulto sa buong mundo para sa KAWALAN nito. At iilan lamang ang nakakagamit nitong paghinahon para maging SILA, para mamuhay ng TUNAY NA BUHAY - ang buhay ng kanilang TOTOONG SARILI.

Itinuturing ng isang mapagmataas na tao ang kanyang sarili na hindi lamang may karapatan, kundi pati na rin ganap na tiwala sa kanyang walang limitasyong kakayahang kontrolin ang ibang tao at lahat ng nangyayari sa kanya. Sa kabilang banda, kumpiyansa siya na ang kanyang INTERNAL REALITY ay nasa ilalim ng kanyang kumpletong CONTROL. Dito maaari nating pag-usapan ang koneksyon ng uri ng pangalawang pagkabalisa na pinag-uusapan sa LOSS OF CONTROL ANXIETY.

"Tama lamang ang matinding pag-aatubili na inamin niya sa kanyang sarili ang ilang walang malay na pwersa, iyon ay, mga puwersa na hindi napapailalim sa kontrol ng kamalayan," ang isinulat ni Karen Horney, "Pahirap para sa kanya na aminin na mayroong isang salungatan o problema sa kanya na hindi niya mareresolba ( ibig sabihin, makayanan ang mga ito) kaagad... Hangga't maaari, kumakapit siya sa ilusyon na kaya niyang magtakda ng mga batas para sa kanyang sarili at maisakatuparan. Kinamumuhian niya ang kanyang sariling kawalan ng kakayahan sa harap ng isang bagay sa loob ng kanyang sarili tulad ng higit, kung hindi higit pa, kaysa sa kawalan ng kakayahan sa harap ng panlabas na mga pangyayari."

Ang isa pang dahilan para sa takot na ito, naniniwala si Karen Horney, ay ang pakiramdam ng pangkalahatang kawalan ng katiyakan tungkol sa kanyang mga karapatan, na madalas na nararanasan ng isang mapagmataas na tao: "ang panloob na mundo, kung saan nararamdaman niya ang karapatan sa anumang bagay, ay hindi makatotohanan na sa totoong mundo siya ay nagiging nalilito sa kanyang mga karapatan." Ang pakiramdam na wala siyang karapatan ay maaaring isang panlabas na pagpapahayag ng kanyang pagdurusa at ang pokus ng kanyang mga reklamo, dahil hindi siya sigurado sa hindi makatwirang mga hinihingi ng kanyang pagmamataas. At ang mga kahilingang ito, gaya ng sinabi ni Horney, “ay talagang kahanga-hanga, lahat sila ay puspos ng pag-asa ng isang MILAGRO; Ang mga hinihingi ay isang kailangan at hindi maiiwasang paraan ng pagsasalin ng IDEAL na SARILI sa katotohanan."

TAKOT SA "EXPOSURE" AT SELF-ACCOUSION

Ang pagmamataas, tulad ng alam natin, ay panlilinlang sa sarili at panlilinlang sa iba. Siyempre, kadalasan hindi ito sinasadyang KASINUNGALINGAN. Pinapalitan lang ng isang tao ang kanyang TUNAY na SARILI ng mga maskara at mukha ng IDEAL na SARILI. Lahat ng hindi nakakatugon sa mga kinakailangan ng pagmamataas ay REPUTED. Ngunit ang mga nilalaman ng UNCONSCIOUS ay bumagsak sa kamalayan, hindi iniiwan ang isang tao na nag-iisa. Ang katotohanan tungkol sa kanyang sarili, kahit paano mo itago ito, sa malao't madali ay maiisip niya ang pagkakaiba ng kanyang mga INAASAHAN mula sa kanyang sarili at ang tunay na estado ng mga pangyayari, tungkol sa pagkakaiba sa pagitan ng kanyang opinyon kung ano siya at ang kanyang tunay na kakanyahan.

Ang katotohanan tungkol sa iyong tunay na sarili ay ang pagbagsak ng ilusyon ng iyong sariling kapangyarihan. Samakatuwid rAng Horde ay palaging, sa kaibuturan, ay natatakot na ang mga maskara nito ay mapupunit, na hindi nito mapapanatili ang mga facade nito sa wastong kalidad. At bilang isang resulta, magiging malinaw sa lahat (kabilang ang kanyang sarili) na ang lahat ng kanyang kinang ay isang pagpapakita lamang ng alikabok, at ang kanyang tunay na kakanyahan ay makikita ng lahat.

Ang takot sa pagkakalantad ay ganap na normal kapag gumawa ng anumang mga gawa na hindi tinatanggap mula sa punto ng view ng kapaligiran o konsensya. Ang hindi makatwirang takot sa pagkakalantad ay bumangon kapag ang kanyang tunay (mula sa pananaw ng isang tao) ay hindi tumutugma sa mga katangiang iyon na sinusubukan niyang paunlarin sa kanyang sarili para sa kanyang IDEAL na SARILI.

Ang ilang mga mapagmataas na tao, argues Karen Horney, ay lalo na madaling kapitan ng takot sa exposure. Sa gayong tao "mayroong palaging lihim na takot na siya ay isang manloloko":

“Kahit na nakamit niya ang tagumpay o karangalan sa pamamagitan ng tapat na trabaho, maniniwala pa rin siya na nakamit niya ito sa pamamagitan ng panlilinlang sa iba. Dahil dito, napakasensitibo niya sa pagpuna at kabiguan, kahit na sa posibilidad lamang ng pagkabigo o ng pagpuna na naghahayag ng kanyang "panloloko"…."

Kadalasan ang isang mapagmataas na tao ay susubukan na makilala ang mga pagkukulang sa kanyang sarili, na hinihimok ng pagnanais na alisin ang mga ito sa oras. Gayunpaman, dahil madaling kapitan ng labis na pagmamasid sa sarili, ang gayong tao, gaya ng sabi ni Karen Horney, ay "nakadarama ng "nagkasala" o nakababa, at bilang isang resulta, ang kanyang mababang pagpapahalaga sa sarili ay higit na nabawasan. Iyon ay, ang takot sa pagkakalantad ay nagtutulak sa isang tao, naniniwala si Horney, sa pagsusuri sa sarili at pag-akusa sa sarili:

"Pag-akusa sa sarili ng pandaraya at panlilinlang (ang takot na nanggagaling sa kanya bilang tugon sa mga akusasyon sa sarili ay ang takot na mahuli: kung mas kilala siya ng mga tao, makikita nila kung anong basura siya).

Ang ibang mga sisihin sa sarili ay hindi umaatake sa umiiral na mga paghihirap kundi ang pagganyak na gawin ang isang bagay (halimbawa, para sa kawalan ng katapatan ng mga intensyon, para sa mga nakatagong intensyon).

Ang sisihin sa sarili ay maaaring nakatuon sa panlabas na hindi kanais-nais na mga kondisyon na lampas sa kontrol ng indibidwal. Ang mga panlabas na salik na ito ay hindi dapat lampas sa ating kontrol. Dahil dito, lahat ng bagay na nagkakamali ay nagbibigay ng anino sa kanya at inilalantad ang kanyang mga kahiya-hiyang limitasyon.

Maaaring sisihin ng isang tao ang kanyang sarili sa mga kilos o pag-uugali na, sa masusing pagsusuri, ay tila hindi nakakapinsala, lehitimo, at kanais-nais pa nga (ang nagmamalaki sa kanyang sarili sa asetisismo ay mag-aakusa sa kanyang sarili bilang isang "matakaw"; ang isa na ipinagmamalaki ang kanyang sarili sa kapakumbabaan ay tatakpan ang kanyang sarili- pagtitiwala bilang pagkamakasarili). Ang pinakamahalagang bagay tungkol sa ganitong uri ng paninisi sa sarili ay madalas itong tumutukoy sa isang pakikibaka laban sa mga pagpapakita ng TUNAY NA SARILI."

Dahil mismo sa tendensiyang ito sa pag-akusa sa sarili, ang mga mapagmataas na tao (iyon ay, ang mga taong nagpapabaya sa mga interes ng kanilang TUNAY na SARILI) ay madalas na nagiging biktima ng mga MANIPULator na naglalaro sa pag-uudyok sa kanilang DAMDAMIN NG KASALANAN.

Sinabi ni Horney na, salamat sa mekanismo ng PROJECTION, ang pagkahilig sa pagsusuri sa sarili at sisihin sa sarili ay panlabas. Kasabay nito, tila sa tao na ito ay ibang mga tao na patuloy na sinusubukang hulihin siya sa panlilinlang. "Bilang resulta, natitiyak niya na ang lahat ng tao sa paligid niya ay may masamang motibo sa lahat ng kanyang mga aksyon," ang isinulat ni Horney. "Ang pakiramdam na ito ay maaaring maging totoo para sa kanya kung kaya't naiinis siya sa mga nakapaligid sa kanya dahil sa INHUSTICE."

Itinuturo ni Horney ang kawalang-kabuluhan ng pag-akusa sa sarili, ang likas na pag-akusa nito. Ang isang mapagmataas na tao na sinisisi ang kanyang sarili sa espiritu ng pagkamuhi sa sarili, sa loob-loob ay may posibilidad na "ipagtanggol laban sa anumang sisihin sa sarili, hadlangan ang pag-unlad ng kapasidad para sa nakabubuo na pagpuna sa sarili at sa gayon ay binabawasan ang posibilidad na may matutunan tayo mula sa mga pagkakamali. .”

TAKOT SA KULANG SA DEMAND

Ang pagmamataas ng isang tao ay madalas na "pinagpapalusog" ng paniniwala na ang mga nakapaligid sa kanya ay hindi magagawa kung wala siya. Ang kahilingang ito ay nagbibigay sa kanya ng lakas at impluwensya, na nagpapataas ng kanyang pagpapahalaga sa sarili at kagalingan ng isip. Ang isang tao ay nagiging dependent sa pinapakain ang kanyang pride pakiramdam ng pagiging in demand.

Kaya naman, ang pangamba ng isang tao na siya (habang ipinakikita niya ang kanyang sarili) ay hindi maaangkin ng ibang tao ay mauunawaan. At ang kanyang pagmamataas, na natatakot sa pagbagsak, ay nagtutulak sa kanya sa parami nang parami ng mga bagong trick upang mapanatili ang status quo o kahit na makakuha ng mas malakas na posisyon sa kanyang mga relasyon sa ibang mga tao.

TAKOT SA DEVALUATION

Ang pagmamataas, tulad ng malusog na pagpapahalaga sa sarili, ay nangangailangan ng mataas na pagpapahalaga sa isang tao kapwa mula sa iba at mula sa kanyang PAGPAPAHALAGA SA SARILI. Pinahahalagahan ng iba at ng kanyang sarili, ang isang mapagmataas na tao ay nararamdaman sa isang kabayo. Siya ay naghahangad ng papuri at ginagawa ang lahat upang matanggap ito (tingnan ang WALANG KATANGAHAN BILANG MALING PAGPAPAHALAGA SA SARILI).

Gayunpaman, sa isang lugar sa subconscious ng isang mapagmataas na tao ay palaging may takot na siya, napakaganda, ay hindi pahalagahan, tulad ng paniniwala niya, "bilang karapat-dapat sa kanya," ay minamaliit o kahit na mababawasan ang halaga. Ito ay maaaring mangyari kung ang nagniningning na mga tampok ng kanyang pagmamataas ay lumabas na isang kupas na pekeng, at sa pamamagitan ng mga butas sa mga maskara at facade ay makikita ang kanyang napaka hindi magandang tingnan na tunay na kakanyahan.

Maaari nating pag-usapan ang anumang katangian ng karakter, anumang ari-arian, anumang panlabas o panloob na "SUBSTANCE" na itinuturing ng isang tao na kanyang VALUE at nais na ito ay lubos na pinahahalagahan ng iba. Sa kaso ng pagmamataas, kinakaharap natin ang hypertrophy ng ilang mga katangian at katangian na itinuturing ng IDEAL na SARILI ng isang tao bilang kanyang pinakamahalagang asset. Sa esensya, pinag-uusapan natin ang isang maskara na tumatakip sa kanyang TUNAY na SARILI, na labis niyang kinasusuklaman. Ang isang tao ay natatakot na ang pagbagsak ng maskara na ito mula sa kanya at ang pagkakalantad ng kanyang tunay na kakanyahan ay mapipilit hindi lamang sa mga nakapaligid sa kanya na baguhin ang kanilang opinyon sa kanya sa isang negatibong direksyon, ngunit siya mismo, na tumigil sa pagpapahalaga sa kanyang sarili, ay magsisimulang hamakin. kanyang sarili.

Ang proseso ng pagpapawalang halaga sa sarili ay maaaring umabot ng napakalaking sukat, sabi ni Karen Horney: “Kahit na ang mga taong may tunay na intelektwal na mga tagumpay ay minsan ay nakadarama na mas mabuting igiit ang kanilang katangahan kaysa hayagang aminin ang kanilang mga mithiin, dahil kailangan nilang iwasan ang panganib ng panlilibak. sa lahat ng gastos; na may tahimik na kawalan ng pag-asa tinatanggap nila ang kanilang sariling hatol, tinatanggihan ang katibayan at mga katiyakan sa kabaligtaran." Ang isang tao ay tila iniisip na mas mahusay na magpawalang halaga sa kanyang sarili, magsaya sa sarili, pagtawanan ang kanyang sarili - kaysa maranasan ang parehong bagay mula sa ibang tao.

TAKOT SA KAPOOT SA IBA

Kung ang isang tao ay nahuhulog ng nasaktang pagmamataas sa kailaliman ng paghamak sa sarili, kung gayon, upang maprotektahan ang kanyang sarili mula sa masakit at malupit na pag-flagelasyon sa sarili, ang kanyang pagkamuhi sa sarili ay ilalabas: sa tulong ng mekanismo ng pagtatanggol ng PROJECTION, agresibo ang mga ugali ay iniuugnay sa ibang tao. Kaya, ang panganib ay tila nagbabanta sa isang tao mula sa labas. Maaari itong magdulot ng hinala, pag-atake ng pagkabalisa at takot sa iba.

TAKOT SA EFFORT

May paniniwala ang ilang mapagmataas na tao na kaya nilang malampasan ang lahat nang hindi gumagawa ng anumang pagsisikap. "Ang dahilan ng malalim na takot sa patuloy na pagsisikap ay na nagbabanta ito na sirain ang ilusyon ng walang limitasyong kapangyarihan at awtoridad," ang sabi ni Karen Horney. Iyon ay, ang pangangailangan na gumawa ng mga pagsisikap ay isang bagay na "nakakahiya" para sa gayong mga tao, na nagpapakita sa kanila at sa mga nakapaligid sa kanila na walang tanong tungkol sa pagiging makapangyarihan, na siyang paksa ng kanilang pagmamataas.

Ito ay maaaring katangian ng pagiging mapagmataas, ayon kay Horney; "pinakamalalim na pag-ayaw sa anumang pagsisikap":

"Ang walang malay na pangangailangan ng kanyang pagmamataas ay tulad na ang intensyon lamang ay dapat na sapat upang makamit, makakuha ng trabaho, maging masaya o upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap. Siya ay may karapatang tanggapin ang lahat ng ito nang walang anumang paggasta ng enerhiya. Minsan nangangahulugan ito na hayaan ang iba na gawin ang tunay na gawain. Kung hindi ito mangyayari, may dahilan siya para malungkot. Madalas mangyari na napapagod siya sa pag-asam lamang ng "dagdag" na trabaho."

Ang tao sa gayon ay inaalis ang kanyang sarili sa RESPONSIBILIDAD para sa pag-alis sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon at para sa pagpapabuti ng kanyang sitwasyon. "Ang iba ang dapat sisihin sa aking mga problema - dapat nilang ayusin ang lahat. Ngunit anong uri ng pagwawasto kung gagawin ko ang lahat sa aking sarili? " - ito ang iniisip ng mapagmataas na tao, ayon kay Horney.

TAKOT SA REJECTION

Ang isa sa mga panloob na pangangailangan ng pagmamataas ay maaaring ang pangangailangan na sambahin ng ibang tao. Ang isang mapagmataas na tao ay maaaring naniniwala na ang iba ay obligadong maging masaya sa kanya at palaging tanggapin siya nang bukas ang mga kamay, na siya ay "karapat-dapat" na pabor mula sa iba. Gayunpaman, ang kamalayan (kahit na pinigilan ng pagmamataas) ay nagsasabi sa isang tao na ang mga naturang kahilingan at inaasahan ay hindi makatotohanan. Ito ang dahilan ng nababalisa na mga inaasahan ng pagtanggi.

Ang pagharap sa isang tunay na sitwasyon ng pagtanggi ay maaaring magresulta sa pagsiklab ng INHUSTICE ANXIETY na may pagpapakita ng kaukulang mga emosyon at paggamit ng mga panlaban na katangian ng pagkabalisa na ito.

TAKOT SA HINDI PAG-AYON

Kung ang PAGPAPAHALAGA SA SARILI ng isang tao ay nakasalalay sa mga panlabas na pagtatasa at feedback mula sa mga makabuluhan (o kahit na hindi gaanong mahalaga) ng iba, kung gayon dapat asahan ng isang tao ang makabuluhang pagbabago sa mood depende sa panlabas na pagtatasa na ito - mula sa INSPIRED ng papuri (sa anumang anyo na ito ay isinasagawa) hanggang sa DESPERASYON sa kaso ng kahit patas at magiliw na pagpuna. Bilang karagdagan, ang isang mapagmataas na tao ay may posibilidad na tumugon sa negatibong feedback na may paghamak sa taong nagsusuri sa kanya ng negatibo.

Ang isang tao ay maaaring matakot sa hindi pag-apruba mula sa iba sa kanyang sarili at sa kanyang mga indibidwal na katangian at katangian, kanyang pag-uugali, kanyang mga aksyon, pati na rin ang estilo at pamamaraan ng kanilang pagpapatupad. Ang takot na ito ay ipinakita sa pamamagitan ng hindi pagpaparaan sa mga paninisi at pagpuna.

TAKOT SA KAWALAN NG INTELLECTUAL POWER

Ang mga mapagmataas na tao ay karaniwang naglalagay ng kanilang mga kakayahan sa intelektwal na napakataas. Naniniwala sila sa kanilang sarili na mas matalino at mas tuso kaysa sa ibang tao. Kasabay nito, maaari nilang isaalang-alang ang kanilang katusuhan, pagiging maparaan, at kakayahang manlinlang bilang isa sa kanilang pinakamahalagang katangian.

Gayunpaman, sa katotohanan, sa lugar na ito din, madalas na hindi lahat ay tulad ng iniisip ng mapagmataas na tao. Kaya maaari niyang isaalang-alang ang kanyang sarili na may kakayahang makahanap ng tamang solusyon nang walang pagsisikap at malalim na pag-iisip. Ang "napakaraming pangangailangan upang lumitaw ang pinakamakapangyarihan ay maaaring makapinsala sa pag-aaral," sabi ni Karen Horney. Gayundin, bilang resulta ng gayong paniniwala sa higit na kahusayan ng isang tao at sa kadalian ng pagsasagawa ng mga prosesong intelektwal, ang kakayahang gumawa ng tama, matalinong mga desisyon ay may kapansanan din.

Ang mga taong mapagmataas, tulad ng alam natin, ay may posibilidad na huwag pansinin ang mga katotohanan at ang mga hindi kasiya-siyang katangian ng kanilang TUNAY na SARILI. Ito ay negatibong nakakaapekto sa intelektwal na aktibidad sa pangkalahatan. "Ang pangkalahatang tendensya na itago ang mga personal na isyu ay maaari ding malabo ang kalinawan ng pag-iisip: kung paanong ang mga tao ay nabulag sa kanilang panloob na mga salungatan, maaari silang maging bulag sa iba pang mga uri ng mga kontradiksyon," isinulat ni Horney. Ang gawain ng talino ay inilalagay sa serbisyo ng pagwawalang-bahala sa KATOTOHANAN, at, sa katunayan, sa paglilingkod sa KASINUNGALINGAN.

Karagdagan pa, ang mga mapagmataas na tao, ayon kay Horney, ay “masyadong nabighani sa kaluwalhatiang kailangan nilang makamit upang magkaroon ng sapat na interes sa gawaing ginagawa nila.” Nalalapat ito kapuwa sa kalidad at kasidhian ng gawaing intelektwal at sa pagsisikap na kailangan ng gawaing ito.

AGRRESSIVENESS (kaugnay sa sarili at sa ibang tao), katangian ng mga taong may sugatang pagmamataas, maaari ring makahadlang sa kritikal na pag-iisip, pag-ulap ng kalinawan ng kaisipan.

Sa madaling salita, ang isang mapagmataas na tao ay may maraming dahilan upang hindi masiyahan sa kanyang isipan, na madalas na paksa ng kanyang pagmamataas. Bilang resulta, ang isang mapagmataas na tao ay maaaring magdusa nang husto mula sa pagsisi sa sarili o mula sa matinding pagkabigo tungkol sa pagiging hindi epektibo (totoo man o simpleng napagtanto niya) ng kanyang isip.

Gayunpaman, ang paniniwala sa kahigitan ng katwiran ay nananatiling isa sa pinakamahalagang panloob na tagapagtanggol ng mapagmataas. Kaya naman, ang kanyang pagnanais na patuloy na palakasin sa lahat ng posible at imposibleng mga paraan ang kanyang pagtitiwala sa talino ay nauunawaan, na isa sa mga mahalagang PROTEKSYON LABAN SA KABALIKAN NG SUGAT NA PAGPAPALAGAY.

TAKOT SA KAILANGAN NA ISUKO ANG PAGHAHANGAD AT PAGHINILING NG PAGMAMAHAL

Ayon kay Karen Horney, mahirap para sa isang mapagmataas na tao na “kilalanin ang mga limitasyon ng oras, lakas, pera, kaalaman sa tunay na mga hangarin ng isa, at ang kakayahang isuko ang mga hindi gaanong mahalaga para sa mas mahalaga.” Nangyayari ito dahil, sa isang banda, ang gayong tao ay nagtitiwala sa walang limitasyong mga posibilidad ng kanyang mga kakayahan, kahit na sa punto ng paniniwala sa kanyang omnipotence (MAGIC THINKING, lalo na, bilang bahagi ng MANIC DEFENSE system), sa kabilang banda. kamay, ang kanyang mga pagnanasa ay hindi nagmumula sa kanyang tunay na PANGANGAILANGAN, ngunit ito ay bunga ng mapilit na hinihingi ng kanyang pagmamataas (MUST).

Ang kinahinatnan nito ay ang imposibilidad ng pagraranggo ng mga pagnanasa ayon sa kahalagahan: para sa kanya silang lahat ay pantay na mahalaga, kaya't hindi niya maaaring tanggihan ang alinman sa mga ito, ni maniwala sa imposibilidad na matupad ang isa o ibang pagnanais (o lahat nang sabay-sabay). Ito ang nagiging sanhi ng malalim na pagkabigo ng isang tao, na higit na pinalala ng katotohanan na sa kaibuturan ng kanyang kaluluwa ay napagtanto o nararamdaman niya na ang kanyang pagiging makapangyarihan ay kathang-isip lamang, panlilinlang sa sarili at panlilinlang ng iba.

Ang isang mahalagang kahihinatnan nito ay, sa mga salita ni Karen Horney, "isang pakiramdam ng pangkalahatang kawalan ng katiyakan tungkol sa mga karapatan ng isang tao": ang panloob na mundo kung saan ang mapagmataas na tao ay pakiramdam na may karapatan sa anumang bagay ay hindi makatotohanan "na sa totoong mundo siya ay nalilito tungkol sa kanyang karapatan; ang pakiramdam na wala siyang karapatan ay maaaring maging panlabas na pagpapahayag ng kanyang pagdurusa at maaaring maging pokus ng kanyang mga reklamo, habang siya ay walang katiyakan sa kanyang hindi makatwiran na mga kahilingan.”

Mahalagang tandaan na ang isang mapagmataas na tao ay madalas na hindi makilala sa pagitan ng kanyang mga pagnanasa at mga hinihingi ng kanyang pagmamataas, na nagtutulak sa kanya sa mapilit na mga aksyon na kanyang ginagawa na parang labag sa kanyang KALOOBAN. Ang mga kahilingang ito ay tila humihila sa isang tao sa buong buhay.

Ang pangunahing tungkulin ng mga hinihingi ng pagmamataas, ayon kay Karen Horney, ay "upang ipagpatuloy ang mga ilusyon ng mapagmataas na tao tungkol sa kanyang sarili at ilipat ang responsibilidad sa panlabas na mga kadahilanan: inilalagay niya ang responsibilidad para sa kanyang sarili sa ibang mga tao, sa mga pangyayari, sa kapalaran:

"Ang mga hinihingi ng pagmamataas ay hindi nagpapatunay sa kanyang kataasan sa pamamagitan ng tagumpay o tagumpay: nagbibigay ito sa kanya ng kinakailangang ebidensya at alibi. At kahit na paulit-ulit niyang nakikita na hindi tinatanggap ng iba ang kanyang mga hinihingi, na ang batas ay isinulat din para sa kanya, na hindi siya nakahihigit sa mga ordinaryong kaguluhan at kabiguan - ang lahat ng ito ay hindi nagpapatunay na siya ay kulang sa walang limitasyong mga posibilidad. Ito ay nagpapatunay lamang na patuloy na nangyayari sa kanya ang KAWALAN ng katarungan. Ngunit kung ipagtatanggol lamang niya ang kanyang mga hinihingi, balang araw ay matutupad ang mga ito.

Hindi patas na mayroon siyang anumang mga problema. Siya ay may karapatan na kahit paano ay magkaroon ng isang buhay na nakaayos sa paraang ang mga problemang ito ay hindi nakakaabala sa kanya sa anumang paraan. Hinihiling niya: ang mundo ay dapat ayusin sa paraang hindi niya harapin ang kanyang mga salungatan at hindi mapipilitang kilalanin ang mga ito."

TAKOT NA MAGPAKITA NG "NAKAHIHIYA" NA DAMDAMIN

Ang mapagmataas na tao ay nagsisikap (mas tiyak, KAILANGAN niya) na panatilihin ang isang magandang mukha sa anumang laro. Samakatuwid, hindi niya dapat ipakita na siya ay may kabiguan o drama o trahedya. Upang gawin ito, hindi niya dapat hayaang makita ng ibang tao ang kanyang damdamin, na nagpapakita na siya ay nag-aalala o nahihiya. Pagkatapos ng lahat, upang ipakita sa iba na masama ang pakiramdam niya ay nangangahulugan ng personal na pagpirma sa hindi pagkakapare-pareho ng kanyang sariling pagmamataas. “Itinuturing niyang kahihiyan ang pagdurusa na dapat itago,” ang isinulat ni Karen Horney.

Ang isang mapagmataas na tao, na nagtitiwala sa kanyang perpektong pagiging perpekto at ganap na katuwiran, ay maaaring, kahit na ang kanyang pagmamataas, ay hindi magpakita ng isang pakiramdam ng kahihiyan, kung saan siya ay labis na nahihiya. "Ang isang pakiramdam ng pagiging matuwid sa sarili ay humahadlang sa landas sa mga damdamin ng KAHIHIYAN," ang isinulat ni Horney.

Kung ang isang tao ay ipinagmamalaki ng kanyang kawalang-hanggan, kung gayon ang pagmamataas na ito ay nagbabawal sa kanya na aminin ang kanyang damdamin ng sama ng loob. Ang gayong mapagmataas na tao, ayon kay Karen Horney, ay nasa isang dilemma: "siya ay walang katotohanan na mahina, ngunit ang kanyang pagmamataas ay hindi nagpapahintulot sa kanya na maging mahina sa lahat. Ang isang bathala, sa prinsipyo, ay maaaring magalit sa mga di-kasakdalan ng mga mortal, ngunit siya ay dapat na sapat na dakila upang makayanan ito at sapat na malakas upang malampasan ito. Ang panloob na estado na ito ay higit na responsable para sa kanyang pagkamayamutin."