Gamot sa isports. Pagpipigil sa sarili: mga halimbawa mula sa buhay, mga pamamaraan ng pag-unlad at mga tampok Ang kabayo ay patay - umiyak
Sa proseso ng pagsasanay sa palakasan at pisikal na ehersisyo, ang PAGTITIMPI atleta. Pagtitimpi Ang pagtatasa ng isang atleta ay isang serye ng mga simpleng pamamaraan na ginagamit upang malayang subaybayan ang mga pagbabago sa kalusugan at pisikal na pag-unlad ng isang tao sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo. Salamat sa pagpipigil sa sarili, ang atleta ay may pagkakataon na malayang kontrolin ang proseso ng pagsasanay. Bilang karagdagan, ang pagpipigil sa sarili ay nakasanayan ang atleta sa aktibong pagmamasid at pagtatasa ng kondisyon, sa pagsusuri ng mga pamamaraan at paraan ng pagsasanay na ginamit.
Ang data sa pagsubaybay sa sarili ay nagpapahintulot sa guro, coach na i-regulate ang proseso ng pagsasanay, dami at likas na katangian ng pagkarga,
Ang isa sa mga pangunahing punto sa pagpipigil sa sarili ay ang pag-iingat ng isang talaarawan. Ang anyo ng pag-iingat ng isang talaarawan ay maaaring maging lubhang magkakaibang; ang data na ipinasok sa talaarawan ay dapat na sumasalamin sa likas na katangian at dami ng pagkarga, pati na rin ang isang bilang ng mga layunin at pansariling tagapagpahiwatig upang masuri ang kasapatan ng inilapat na pagkarga.
Kasama sa pangkat ng mga subjective na tagapagpahiwatig ang kagalingan, pagtatasa ng pagganap, saloobin sa pagsasanay, aktibidad, pagtulog, gana, atbp.
Ang kagalingan ay isang pansariling pagtatasa ng iyong kalagayan. Binubuo ito ng kabuuan ng mga sintomas: ang pagkakaroon o kawalan ng anumang hindi pangkaraniwang mga sensasyon, sakit sa isang lokasyon o iba pa, isang pakiramdam ng sigla o, sa kabaligtaran, pagkapagod, pagkahilo; mood, atbp. Ang kagalingan ay itatalaga bilang mabuti, kasiya-siya o masama.
Ang pagkapagod ay isang pansariling pakiramdam ng pagkapagod, na ipinakikita sa pag-aatubili o kawalan ng kakayahan na magsagawa ng normal na karga ng trabaho, paggawa at pisikal. Sa panahon ng pagsubaybay sa sarili, napapansin kung ang pagkapagod ay nakasalalay sa mga aktibidad na ginawa o sa ibang bagay, at kung gaano ito kabilis lumipas. Dapat tandaan ng atleta ang pakiramdam ng pagkapagod pagkatapos ng pagsasanay: "hindi pagod", "medyo pagod", "overtired", at sa susunod na araw pagkatapos ng pagsasanay: "Hindi ako nakaramdam ng pagod", "walang pagod", "Nararamdaman ko masayahin”, “Nararamdaman ko pa rin ang pagod” ", "Nakapahinga nang buo", "Nararamdaman ko ang pagod." Mahalagang tandaan ang mood: normal, pagod, matatag; nalulumbay, inapi; pagnanais na mag-isa; sobrang excitement.
Ang pagganap ay nakasalalay sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, mood, pagkapagod mula sa nakaraang trabaho (propesyonal at palakasan). Ang pagganap ay tinatasa bilang tumaas, normal at nabawasan. Ang pagnanais na makisali sa pisikal na ehersisyo at isports ay maaaring depende sa parehong mga kadahilanang nakalista sa itaas, at sa interes sa pagkamit ng mataas na mga resulta ng atletiko sa napiling isport, sa mga kwalipikasyon at karanasan sa pedagogical ng isang coach, guro, sa pagkakaiba-iba at emosyonal na kayamanan ng mga sesyon ng edukasyon at pagsasanay. Ang kawalan ng pagnanais na mag-ehersisyo ay maaaring maging tanda ng labis na pagsasanay. Ang normal na pagtulog, pagpapanumbalik ng paggana ng central nervous system, ay nagsisiguro ng sigla at pagiging bago. Pagkatapos nito, ang isang tao ay nararamdaman na puno ng lakas at enerhiya. Sa kaso ng labis na trabaho, ang hindi pagkakatulog o pagtaas ng antok at hindi mapakali na pagtulog ay madalas na lumilitaw (madalas na nagambala, sinamahan ng mahihirap na panaginip). Pagkatapos ng ganoong panaginip, nakaramdam ka ng labis. Dapat itala ng atleta ang bilang ng mga oras ng pagtulog (pag-alala na ang pagtulog sa gabi ay dapat na hindi bababa sa 7-8 na oras, na may mabigat na pisikal na aktibidad 9-10 na oras) at ang kalidad nito, at sa kaso ng mga karamdaman sa pagtulog - ang kanilang mga pagpapakita: mahinang pagtulog. , madalas o maagang paggising, panaginip, insomnia, atbp.
Ang gana sa pagkain ay nabanggit bilang normal, nabawasan o nadagdagan. Kung may mga pagkagambala sa gana, ito ay nabanggit kung may iba pang mga palatandaan ng digestive disturbances (halimbawa, paninigas ng dumi o pagtatae), ito ay ginagawang mas madali upang matukoy ang mga dahilan para sa pagbabago ng gana. Ang kawalan o paglala nito ay kadalasang nagpapahiwatig ng pagkapagod o sakit.
Kapag binibigyang-kahulugan ang mga pansariling katangian, kinakailangan ang sapat na pag-iingat at ang kakayahang lapitan ang kanilang pagsusuri nang kritikal. Ito ay kilala na ang kagalingan ay hindi palaging wastong sumasalamin sa aktwal na pisikal na estado ng katawan, bagaman ito ay walang alinlangan na isang mahalagang tagapagpahiwatig. Sa emosyonal na pagpukaw, ang kalusugan ay maaaring maging maayos, kahit na sa mga kaso kung saan mayroon nang ilang mga negatibong pagbabago sa layunin sa katawan.
Sa kabilang banda, ang kalusugan ay maaaring mahirap at nauugnay sa isang nalulumbay na kalagayan, sa kabila ng isang kanais-nais na estado ng kalusugan.
Ang pagtatasa ng mga nakalistang palatandaan ng pagpipigil sa sarili ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang katotohanan na ang hitsura ng bawat isa sa kanila ay maaaring sanhi ng isa o ibang paglihis sa estado ng kalusugan, hindi sa lahat o direktang nauugnay sa pisikal na ehersisyo. Halimbawa, mahinang kalusugan, pagkapagod, pananakit ng ulo, nalulumbay na kalooban, ang lahat ng mga palatandaang ito ay maaaring sanhi ng mga sakit ng central nervous system. Ang mga sintomas na ito ay maaaring ang unang pagpapakita ng pisikal na labis na pagsusumikap at labis na pagsasanay. Ang pagkawala ng gana kung minsan ay isang tanda ng labis na pisikal na aktibidad, ngunit sa parehong oras ito ay isa sa mga pinaka-pare-parehong sintomas ng mga sakit ng gastrointestinal tract, atbp.
Ang tamang interpretasyon ng mga umuusbong na paglihis sa estado ng katawan ay lubos na pinadali ng kanilang pagsusuri na isinasaalang-alang ang nilalaman ng pagkarga at ang rehimeng pisikal na ehersisyo, pati na rin ang pagsusuri ng dinamika ng mga resulta ng palakasan at teknikal. Sa ilang mga kaso, ang isang pangwakas na pagtatasa ng mga palatandaan ng pagpipigil sa sarili ay maaari lamang ibigay ng isang doktor batay sa isang paghahambing ng mga ito sa data ng medikal na kontrol. Gayunpaman, anuman ang sanhi nito o ang hindi kanais-nais na senyales na iyon, ang pagtatala nito sa talaarawan sa pagsubaybay sa sarili ay napakahalaga para sa napapanahong pag-aalis ng mga sandali na naging sanhi nito.
Sa mga layunin na palatandaan sa panahon ng pagsubaybay sa sarili, ang pinaka-madalas na naitala ay ang rate ng pulso, timbang, pagpapawis, spirometry, data ng dynamometry, bilang karagdagan, kamakailan lamang ang pinakasimpleng mga pagsubok sa pagganap ay naging lalong laganap bilang isang nagbibigay-kaalaman na tagapagpahiwatig ng layunin ng estado ng iba't ibang mga sistema ng katawan. (sila ay tinalakay sa itaas).
Ang mga obserbasyon ng pedagogical, pagsusuri ng mga resulta ng pagsusulit at mga tagumpay sa palakasan ay bumubuo ng batayan ng kontrol ng pedagogical.
Ang kontrol ng pedagogical ay maaaring yugto-yugto (simula - katapusan ng semestre, taon ng akademya), patuloy, kapag tinasa ang epekto ng naantalang pagsasanay, i.e. sa mga huling yugto ng pagbawi at pagpapatakbo, na kinasasangkutan ng pagtatasa ng agarang epekto ng pagsasanay, i.e. mga pagbabagong nagaganap sa katawan sa panahon ng ehersisyo at sa agarang panahon ng pagbawi (halimbawa: pagkalkula ng maximum na pinahihintulutang rate ng puso, na nagpapahintulot sa pagtatasa ng kasapatan ng mga epekto ng dosed aerobic exercise).
Ang pananaliksik sa panahon ng mga klase o pagkatapos ng mga indibidwal na pagsasanay ay ginagamit sa mga kaso kung saan ang guro ay interesado sa kawastuhan ng istraktura ng aralin. Halimbawa: mga pagpipilian para sa pagsasama-sama at pagkakasunud-sunod ng paggamit ng iba't ibang paraan ng pagsasanay sa isang aralin, ang pagkakaroon ng bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo at ang intensity nito na ginamit sa aralin (pagsasanay), ang kawastuhan ng itinatag na mga agwat ng pahinga, ang pagsusulatan ng ang intensity ng ehersisyo sa solusyon ng nakaplanong gawain (halimbawa, ang pagbuo ng aerobic performance),
Sa panahon ng kontrol ng pedagogical, maaaring gamitin ang iba't ibang pamamaraan ng pananaliksik na tinalakay sa itaas. Hayaan akong manatili sa pinakasimpleng mga tuntunin sa pagiging naa-access, ngunit may sapat na nilalaman ng impormasyon. Kabilang dito ang: mga resulta ng pagsusuri at pagmamasid (survey tungkol sa mga subjective na damdamin sa panahon ng ehersisyo at pagmamasid sa mga panlabas na palatandaan ng pagkapagod), pagsukat ng timbang ng katawan, pagpapasiya ng rate ng puso, pagsukat ng presyon ng dugo, pagpapasiya ng rate ng paghinga, atbp.
Ang pagsusuri at visual na mga obserbasyon ng mga panlabas na palatandaan ng pagkapagod ng mag-aaral ay nagpapahintulot sa guro (tagapagsanay) na magkaroon ng ideya ng estado ng katawan sa kabuuan, upang mag-navigate sa antas ng pag-igting kung saan isinasagawa ang isang pisikal na ehersisyo, at tumulong na matukoy ang antas ng pagkapagod.
Ang mga pagbabago sa timbang ng katawan at ang dinamika nito sa ilalim ng impluwensya ng mga pagkarga ay isang mahalagang paraan para sa pagtatasa ng mga epekto ng mga pagkarga. Pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay na may katamtamang dami at intensity, ang timbang ay dapat bumaba ng 300-500 g para sa isang sinanay na atleta at ng 700-1000 g para sa mga nagsisimula.
Sa simula ng pag-eehersisyo, ang timbang ay nabawasan nang mas aktibo kaysa sa pagtatapos. Kapag ang isang mahusay na estado ng fitness ay nakamit, ang timbang ay karaniwang nagpapatatag.
Ang labis na pagkarga na hindi sapat sa estado ng katawan ay humahantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Sa ganitong mga kaso, ang timbang ay hindi ganap na mababawi sa susunod na sesyon, na magreresulta sa permanenteng pagbaba ng timbang.
Sa proseso ng kontrol ng pedagogical, ang pagtukoy sa rate ng pulso (rate ng puso - HR) ay isa sa mga pinaka-karaniwang pamamaraan, dahil sa pagiging naa-access nito at nilalaman ng impormasyon, ang rate ng puso ay tinutukoy bago ang klase, pagkatapos ng pag-init, pagkatapos magsagawa ng mga indibidwal na ehersisyo, pagkatapos pahinga o mga panahon ng pinababang intensity ng ehersisyo. Ang pag-aaral ng mga pagbabago sa rate ng puso ay nagbibigay-daan sa iyo upang masuri ang kawastuhan ng pamamahagi ng pagkarga sa panahon ng ehersisyo, i.e. ang rationality ng pagkakagawa nito at ang intensity ng load base sa tinatawag na physiological curve.
Kamakailan, ang mga pamamaraan ng psychodiagnostic ay lalong lumaganap sa kontrol ng pedagogical. Ang mga pamamaraang ito ay naglalayong pag-aralan ang tatlong pangunahing bagay ng psychodiatics: ang personalidad ng atleta, ang kanyang aktibidad sa palakasan at pakikipag-ugnayan.
Ang personalidad ng isang taong kasangkot sa mga pisikal na ehersisyo at sports ay nasuri ayon sa tatlong aspeto: mga personal na proseso, estado at mga katangian ng personalidad. Ang aktibidad sa sports ay isinasaalang-alang mula sa pananaw ng mga kasanayan at kakayahan sa pagtuturo. Ang pakikipag-ugnayan ay pinag-aaralan sa isang interpersonal na paraan, sa anyo ng aplikasyon maaari itong maging obserbasyon, mga talatanungan at mga survey, mga pamamaraan ng sociometric, mga blangko na pagsusulit, mga pagsubok sa hardware, pagsusuri sa mga simulator at mga kagamitan sa pagsasanay; espesyal na kontrol sa mga pisikal na pagsasanay (upang pag-aralan ang bilis, atensyon, memorya sa pagtatrabaho, koordinasyon at katumpakan ng mga paggalaw, atbp.). Ang pagsusuri ng data ng medikal at pedagogical na kontrol, ang mga resulta ng psychodiagnostics at pagpipigil sa sarili ay nagpapahintulot sa napapanahong pagsasaayos na gawin sa proseso ng edukasyon at pagsasanay, na nag-aambag sa pagpapabuti nito.
Mga tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili
Kasama sa mga tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili ang:
1. Subjective indicators - higit sa lahat ay nakasalalay sa sariling damdamin ng mag-aaral; ang kanyang motibo, mood, emosyonal at mental na sitwasyon ng kanyang mga kondisyon sa buhay, atbp. ay hindi maliit na kahalagahan:
kagalingan,
Pagnanais na magsanay
Gana,
Masakit na sensasyon, atbp.
Ang mga subjective indicator ay tinasa gamit ang 4-point system:
5 - mahusay,
4 - mabuti
3 - kasiya-siya,
2 - hindi kasiya-siya.
2. Mga tagapagpahiwatig ng layunin - mga tagapagpahiwatig ng aktibidad ng katawan na hindi nakasalalay sa ating kamalayan, motibo, mood, emosyonal at mental na kapaligiran ng mga kondisyon ng pamumuhay nito, atbp.:
- mga tagapagpahiwatig ng anthropometric- layunin ng data sa pisikal na pag-unlad, ang kalubhaan ng mga anthropometric na palatandaan, katulad:
- mga tagapagpahiwatig ng somatometric- haba at bigat ng katawan, circumference ng dibdib (pahinga, buong paglanghap at pagbuga), hips, lower legs, forearms, atbp.;
- mga tagapagpahiwatig ng physiometric- mahalagang kapasidad ng mga baga (VC), lakas ng kalamnan ng mga braso, lakas ng likod;
- mga tagapagpahiwatig ng somatoscopic- kondisyon ng musculoskeletal system, antas ng deposition ng taba, proporsyonalidad;
- mga tagapagpahiwatig ng pisyolohikal- mga tagapagpahiwatig ng aktibidad ng paggana ng mga organo at sistema ng katawan: rate ng puso (HR), presyon ng dugo (BP), rate ng paghinga (RR), komposisyon ng dugo, atbp., at hindi mahalaga na makakuha ng data:
Sh sa pamamahinga;
- mga sample,
- karaniwang ginagamit na load sa isang partikular na uri ng pisikal na ehersisyo.
Mga pamamaraan ng pagpipigil sa sarili
1. Pagtatasa ng pisikal na pag-unlad at pangangatawan
para sa mga lalaki
IBM=DT-100, na may taas mula 155 cm hanggang 164.5 cm
IBM=DT-105, na may taas mula 165 cm hanggang 173.5 cm
IBM=DT - 110, na may taas na higit sa 174 cm
para sa mga babae
IBZH=DT-108, na may taas mula 155 cm hanggang 164.5 cm
IBZH=DT-113, na may taas mula 165 cm hanggang 173.5 cm
IBZH=DT - 118, na may taas na higit sa 174 cm,
kung saan ang DT ay haba ng katawan sa cm.
Porsiyento ng seguridad ng impormasyon (%IB) - ginagamit upang tantyahin ang aktwal na timbang ng katawan:
Kung %IB sa loob ng 90-110%, pagkatapos ay ang timbang ay nasa loob ng normal na mga limitasyon, mas mababa sa 90% ay kulang sa timbang, higit sa 110% ay sobra sa timbang.
Upang matukoy ang uri ng katawan, kinakailangan upang matukoy: ang Pinier Index - ang pagkakatugma ng mga tagapagpahiwatig ng taas, timbang at pag-unlad ng dibdib (sistema ng paghinga) at ang Index ng Lakas - ang pagkakatugma ng pag-unlad ng kalamnan. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay mapagpasyahan. At din ang Rohrer Index - ang average na density ng mga tisyu ng katawan ng indibidwal.
Rohrer index: IR =
Pinier index: IP= DT (cm) - MT (kg) - OGK p (cm)
Index ng Lakas: IP = ,
kung saan ang SM ay lakas ng kalamnan ng kamay (pinakamahusay)
Ang bawat tagapagpahiwatig ay itinalaga ng isang tiyak na marka alinsunod sa kasarian ng indibidwal (Talahanayan 2). Para sa IP, 0 puntos ang itinalaga sa mga taong may asthenic at normosthenic na uri ng katawan ayon sa IP, at 3 puntos sa mga taong may hypersthenic at lipid na uri ng katawan ayon sa IP. Ang mga marka 0 at 3 ay nagpapahiwatig ng mahinang pag-unlad ng kalamnan.
Talahanayan 2. Point system para sa pagtukoy ng uri ng katawan
Ang lahat ng mga puntos na natanggap para sa mga tagapagpahiwatig ay summed up at ang uri ng katawan ay tinutukoy. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga taong may kulang sa pag-unlad (0 o 3 puntos) at normal na kalamnan (1 punto) ay hindi maaaring magkaroon ng maskuladong uri ng katawan ayon sa kahulugan.
2. Pagtatasa ng antas ng paggana at pag-unlad ng sistema ng paghinga.
Vital - ang dami ng hangin na inilalabas sa panahon ng isang buong (maximum) na paglanghap at isang buong (maximum) na pagbuga.
Wastong vital capacity (VEL) - ay kinakalkula upang matantya ang aktwal na vital capacity.
JEL m = (40 * DT (cm)) + (30 * MT (kg)) - 4400 (ml)
JEL w = (40 * DT (cm)) + (10 * MT (kg)) - 3800 (ml)
%JEL = .
Kung ito ay nasa loob ng 90-95%, kung gayon ito ay kasiya-siya, kung 95-105% ay mabuti, 105% at higit pa ay mahusay.
Index ng buhay - ratio ng vital capacity sa timbang ng katawan:
Karaniwan, para sa mga lalaki ito ay 60-70, para sa mga babae ay 50-60.
Mag-ehersisyo ng spirometry - ginagamit upang masuri ang pagganap na estado ng bronchopulmonary system: sa panahon ng mga pagsusuri sa pag-iwas, upang matukoy ang epekto sa mga manggagawa sa hindi kanais-nais na mga kondisyon ng produksyon, upang malutas ang isyu ng pagkakumpleto ng pagbawi mula sa talamak na mga sakit sa baga o exacerbations ng mga malalang sakit, masuri ang mga resulta ng paggamot , linawin ang pathogenesis ng sakit at patunayan ang makatwirang pathogenetic therapy, pagtatasa ng mga pangmatagalang resulta at dinamika ng sakit sa proseso ng pagmamasid sa dispensaryo, sa panahon ng pagsusuri sa kakayahang magtrabaho at pagtatrabaho ng mga pasyente.
Ang isang load spirometer ay nagpapahintulot sa iyo na sukatin ang sapilitang expiratory volumetric flow rate (FFE), na maaaring magamit upang masuri ang estado ng bronchial conduction, ang pangunahing mekanismo ng mga pulmonary respiration disorder.
Ang TEFV ay sinusukat sa litro bawat segundo at depende sa kasarian, edad, taas at katayuan ng daanan ng hangin.
Paraan: pagkatapos ng isang malalim na paghinga at isang maikling pagkaantala, huminga nang may pinakamataas na puwersa at bilis - isang mabilis na maikling pagbuga sa loob ng 1-2 segundo. Ang numero na pinakamalapit sa indicator ay naayos. Ulitin ang pamamaraan 2-3 beses. Ang pinakamahusay na resulta ay isinasaalang-alang.
Pagsusuri ng mga resulta
Mga paglihis mula sa pamantayan
Strange na pagsubok - isang pagsubok na may pagpigil sa iyong hininga habang humihinga, ay nagpapakilala sa pagsusulatan ng mahahalagang kapasidad sa mga tagapagpahiwatig ng timbang at taas at ang panloob na sistema ng paghinga (pagpapalitan ng gas sa mga baga at tisyu ng katawan).
Higit sa 90 segundo. - Malaki
60 - 90 seg. - Ayos
30 - 60 seg. - kasiya-siya
Wala pang 30 segundo. - Masama
Genchi test - isang pagsubok na pinipigilan ang iyong hininga habang humihinga, pangunahing nagpapakilala sa panloob na sistema ng paghinga (pagpapalitan ng gas sa mga baga at tisyu ng katawan)
Higit sa 45 segundo. - Ayos
35-45 seg. - pamantayan
20-35 kasiya-siya
Wala pang 20 segundo. - Masama
Pagsusulit ng Rosenthal
Ang pagsusulit ay nagsisilbi upang masuri ang pagganap na estado ng panlabas na sistema ng paghinga sa mga atleta.
Nagsasagawa ang paksa ng 5 sukat ng vital capacity sa 15 segundong pagitan.
Sa malusog na mga tao, ang parehong mga halaga ng mahahalagang kapasidad o pagtaas ng mga ay tinutukoy. Para sa mga sakit ng respiratory tract, circulatory system, pagkapagod, overtraining. Kapag bumababa ang functional state ng nervous system, bumababa ang mga resulta ng paulit-ulit na mga sukat (Tsirkin V.I., 1998).
3. Pagtatasa ng antas ng paggana at pag-unlad ng cardiovascular system (CVS)
Bilis ng puso
Ang cardiovascular system ay isa sa mga unang tumugon sa anumang pagbabago sa katawan. Ang pinaka-naa-access na tagapagpahiwatig ng estado ng cardiovascular system ay pulso (rate ng puso). Ang pinakasimpleng paraan ng pagsukat ng resting pulse ay ang pakiramdam ito sa radial artery ng forearm gamit ang index, middle at ring fingers. Ang data ng pulso ay naitala bilang bilang ng mga pulso kada minuto. Ang pulso ay binibilang habang nakaupo ng 10 segundo (15 segundo), at pinarami ng 6 (4). Sa pahinga Ang pulso ay nakasalalay sa kasarian, edad at katayuan sa pagganap. Ang pulso ng bagong panganak ay 130-140 beats kada minuto. Sa mga may sapat na gulang, ito ay umaabot sa 60 hanggang 80 beats kada minuto, sa mga babae ay kadalasang mas mataas ito kaysa sa mga lalaki. Ang mga taong mahusay na sinanay ay may mas mababa sa 60 beats/min.
|
Malubhang tachycardia |
|||
|
Katamtamang tachycardia |
|||
|
Normocardia |
|||
|
Katamtamang bradycardia |
|||
|
Malubhang bradycardia |
Presyon ng arterya
IMPYERNO- isang tagapagpahiwatig ng hemodynamics at nagpapakilala sa kondisyon hindi lamang SSS, ngunit gayundin ang bahagi ng regulasyon nito - CNS.
Ang wastong presyon ng dugo ay kinakalkula upang matantya ang aktwal na presyon ng dugo.
ADS m = 109 + 0.5V + 0.1MT
ADD m = 74 + 0.1V + 0.15MT
ADS w = 102 + 0.7V + 0.15MT
ADD w = 78 + 0.17V + 0.1MT
B - edad sa mga taon, MT - timbang ng katawan sa kg.
Orthostatic test - pagtatasa ng mga autonomic (regulatory) na pag-andar ng cardiovascular system. Tinukoy bilang pagkakaiba sa rate ng puso sa isang nakahiga at nakatayo na posisyon. Sa posisyong nakahiga pagkatapos ng 5 minutong pahinga, kalkulahin ang rate ng iyong puso sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ay mahinahon na tumayo at pagkatapos ng 2-3 segundo, kalkulahin ang iyong rate ng puso sa loob ng 10 segundo. at i-multiply sa 6. Ang tibok ng puso sa posisyong nakahiga ay ibinabawas sa nakatayong tibok ng puso.
Mga pagsusulit upang masuri ang pagiging handa sa pagganap (pagtatasa ng pakikipag-ugnayan at kaangkupan ng mga sistema ng cardiovascular (CV) at respiratory (RS).
Ang cardiovascular system ay isa sa mga unang tumugon sa aktibidad ng kalamnan. Ang pulso rate ay maaaring umabot sa 200-240 beats / min. Ang pinakasimpleng paraan ng pagtukoy ng pulso sa kasong ito ay upang sukatin ito sa pamamagitan ng mga beats ng tuktok ng puso sa rehiyon ng ika-5 intercostal space. Ang mga pagsukat ay isinasagawa nang hindi lalampas sa 2-3 segundo pagkatapos ng pagtatapos ng pagkarga.
Rufier index
Sa posisyong nakaupo, pagkatapos ng 5 minutong pahinga, bilangin ang pulso sa loob ng 30 segundo (2-3 beses upang makuha ang parehong mga tagapagpahiwatig). Ang resultang halaga ay pinarami ng 2 - P1. Pagkatapos ay gawin ang 30 malalim, kahit squats para sa 30 segundo. (tempo - 1 oras bawat 1 segundo). Pagkatapos ng squats, kaagad sa una 10 segundo magpahinga, sukatin ang pulso sa isang nakatayong posisyon - P2 at agad na umupo. Ang huling pagsukat ng pulso ay isinasagawa pagkatapos ng 1 minuto. pagkatapos ng squats, sa isang upo posisyon, din sa loob ng 10 segundo. - P3. Ang mga resulta ng 10 segundong pagsukat ay pinarami ng 6.
Upang makakuha ng mas tumpak na mga halaga ng resting heart rate, maaaring isagawa ang mga pagsukat ng P1 sa mas mahabang panahon (15, 20, 30 at 60 segundo, na ang resulta na nakuha ay pinarami ng 4, 3, 2 at 1, ayon sa pagkakabanggit).
Ang Ruffier index ay kinakalkula gamit ang sumusunod na formula:
Ang pagtatasa ng pagiging handa sa pagganap gamit ang pagsubok ng Rufier Index ay isinasagawa ayon sa mga sumusunod na pamantayan:
Ang indicator ng P1 na mas mababa sa 60 beats/min ay nagpapahiwatig ng pagtitipid ng aktibidad ng puso.
Ang indicator ng P2 ay 10 beats o higit pa kaysa sa kabuuan ng dalawang P1, na nagpapahiwatig ng hindi sapat na pagsasanay o kulang sa pagbawi mula sa nakaraang pagkarga.
Ang pagbabasa ng P3 na mas mataas sa P1 ng 10 beats o higit pa ay nagpapahiwatig ng mga pagbabago sa kalusugan (impeksyon, pinsala, pagkapagod, ...).
Ang P3 sa ibaba ng P1 ay nagpapahiwatig ng mahusay na aktibidad ng regulasyon ng autonomic nervous system at ang functional na estado ng cardiovascular system.
Ang Ruffier index ay napaka-reaktibo at sensitibong tagapagpahiwatig, kaya mahalagang sumunod standardisasyon ng pamamaraan ng pananaliksik.
Ang mga makabuluhang konklusyon tungkol sa estado ng kalusugan at ang functional functional na estado ng katawan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong karaniwang IR, na natutukoy sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagsukat nito sa parehong oras ng araw (mas mabuti sa umaga bago mag-almusal, pagkatapos ng mga pamamaraan sa kalinisan).
Maaari mo ring gamitin ang Ruffier index tasahin ang pisyolohikal na halaga ng isang sesyon ng pagsasanay sa pamamagitan ng paghahambing ng mga IR indicator bago, pagkatapos ng pagsasanay at sa susunod na araw. Kung ang IR sa susunod na umaga pagkatapos ng pagsasanay ay hindi bumalik sa karaniwang halaga para sa isang naibigay na indibidwal, kung gayon ang antas ng pagkarga sa panahon ng pagsasanay ay hindi tumutugma sa mga indibidwal na katangian ng indibidwal sa oras na iyon, na nangangahulugan na ang pagkarga ay dapat mabawasan.
Pagsusulit sa hagdan
Pamamaraan: umakyat sa ika-4 na palapag sa isang mahusay na bilis nang walang tigil at kalkulahin ang iyong rate ng puso sa loob ng 10 segundo, i-multiply ang resulta sa 6.
Pagtatasa ng tugon ng rate ng puso sa pisikal na aktibidad - pagtaas ng porsyento sa rate ng puso (% rate ng puso).
kung saan P 1 - rate ng puso bago mag-ehersisyo (sa pahinga)
P 2 - rate ng puso kaagad pagkatapos mag-ehersisyo (sa loob ng 10 segundo * 6)
Rate ng pagbawi ng pulso -
kung saan ang P 1 ay ang rate ng puso kaagad pagkatapos ng pagkarga sa loob ng 10 segundo.
P 2 - rate ng puso pagkatapos ng 3 minuto ng pagbawi sa loob ng 10 segundo.
Kung KVP< 30%, то хорошая реакция восстановления на предложенную нагрузку.
Kinakailangang ikumpara ang % HR sa EP.
Pagsubok sa hakbang ng Harvard
Ang pagsusulit ay binuo sa Harvard University sa USA noong 1942. Ginagamit ito upang suriin ang mga proseso ng pagbawi pagkatapos ng dosed muscular work. Ang pisikal na aktibidad ay ibinibigay sa anyo ng pag-akyat sa isang hakbang. Para sa mga lalaking may sapat na gulang, ang taas ng hakbang ay 50 cm, para sa mga babaeng may sapat na gulang - 43 cm, para sa mga lalaki - 45 cm, para sa mga batang babae - 40 cm. Ang pag-load ay isinasagawa sa loob ng 5 minuto ng mga matatanda at 4 na minuto ng mga lalaki at babae. Ang dalas ng pag-akyat ay dapat na hindi bababa sa 30 beses bawat minuto, i.e. dalawang paggalaw bawat segundo:
1 - pag-angat ng isang paa sa isang hakbang;
2 - pag-angat ng pangalawang binti papunta sa hakbang;
3 - paglalagay sa sahig ng binti kung saan nagsimula ang pag-akyat;
4 - paglalagay ng kabilang binti sa sahig.
Upang mahigpit na sukatin ang dalas ng pag-akyat sa hakbang ng pagbaba mula dito, ginagamit ang isang metronom, ang dalas nito ay nakatakda sa 120 beats bawat minuto. Sa kasong ito, ang bawat paggalaw ay tumutugma sa isang beat ng metronome.
Kung sa kasalukuyang sitwasyon ay hindi posible na isagawa ang pag-load para sa lahat ng 5 minuto o ang isang lag ay nangyayari bilang isang resulta ng pagkapagod ng higit sa 20 segundo, kung gayon sa mga kasong ito kinakailangan na malinaw na itala ang oras kung saan ang trabaho ay ginanap. .
Ang pisikal na kahandaan ng isang atleta ay sinusuri sa pamamagitan ng pagbibilang ng tibok ng puso. Kaagad pagkatapos ng pag-akyat sa hakbang kailangan mong umupo. Ang tibok ng puso ay naitala sa unang 30 segundo sa 2, 3 at 4 na minuto ng panahon ng pagbawi. Ang mga resulta ng pagsusulit ay ipinahayag bilang Harvard Step Test Index (HST). Ang halagang ito ay kinakalkula mula sa sumusunod na equation:
IGST = t * 100/ (P1+P2+P3) *2
kung saan ang t ay ang oras ng pag-akyat sa mga segundo, P1, P2, P3 - tibok ng puso sa unang 30 segundo sa 2, 3, at 4 na minuto (tibok ng puso sa loob ng 30 segundo pagkatapos ng 1, 2 at 3 minuto) ng pahinga. Ang halagang 100 ay kinakailangan upang ipahayag ang IGST sa mga buong numero.
Pagsusuri ng mga resulta ng Harvard step test:
Ang halaga ng IGST ay maaaring gamitin upang masuri ang pangkalahatang pisikal na pagganap at pagtitiis.
Pamamaraan: ang paksa ay nagsasagawa ng dalawang limang minutong stress test (step test: pataas at pababa mula sa isang hakbang na hakbang), ang taas ng hakbang ay inirerekomenda para sa mga lalaki na 40 cm, para sa mga kababaihan 33 cm.
Sa pagtatapos ng ikalimang minuto ng ehersisyo (o kaagad pagkatapos nito), ang rate ng puso sa loob ng 10 segundo ay tinutukoy. Ang dalas ng pag-akyat ay dapat na tulad na ang tibok ng puso sa unang pagkarga ay nasa hanay na 100-120 beats/min, pagkatapos ng pangalawang load - 140-160 beats/min. Sa pagitan ng mga naglo-load - passive rest para sa tatlong minuto.
Upang matukoy ang kapangyarihan ng trabaho, gamitin ang formula:
kung saan ang W ay ang load (kgm/min), MT ay body weight (kg), H ay ang taas ng hakbang (m), T ay ang bilang ng mga pag-akyat kada minuto, 1.33 ang correction factor (pisikal na gastos ng pagbaba ng hakbang).
Upang kalkulahin ang operating power para sa dalawang yugto ng pagsubok na PWC170, ang sumusunod na formula ay inirerekomenda:
kung saan ang PWC 170 ay ang lakas ng pisikal na aktibidad sa rate ng puso na 170 beats/min, ang W1 at W2 ay ang kapangyarihan ng una at pangalawang load (kgm/min o W (1 kgm/min = 6 W)); f1 at f2 - tibok ng puso sa huling minuto ng una at pangalawang pag-load (sa 1 min).
Nang matukoy ang halaga ng pagsubok sa PWC 170, dapat mong ihambing ang resulta na nakuha sa sukat ng pag-uuri. Batay sa mga resulta ng pagsubok ng PWC170, kaugalian na makilala ang limang antas ng physical fitness. Upang gawin ito, kailangan mong sumangguni sa Talahanayan 8, na inirerekomenda ni E.G. Milner. (1991).
Kinakalkula ang maximum na rate ng puso gamit ang formula:
Bilis ng puso Max = 220 - edad(buong taon)
Pagkatapos ay 87% ng max na rate ng puso ang kinakalkula at ang figure na ito ay pinapalitan sa halip na ang numerong 170 sa formula para sa pagkalkula ng PWC 170, ang resulta ay tinatantya ayon sa Talahanayan 3.
Talahanayan 3
Pagtatasa ng antas ng pisikal na kondisyon ayon sa PWC test ( 87% ng rate ng puso Max) sa mga taong may iba't ibang edad at kasarian (ayon kay Z.B. Belotserkovsky, 1984)
|
Edad (taon) |
PWC (kgm/min) * |
||||
|
Antas ng pisikal na kondisyon |
|||||
|
mas mababa sa average |
higit sa karaniwan |
||||
* - madalas sa panitikan mayroong isang pagtatasa ng pisikal na pagganap sa Watts, na may 1 kgm/min = 6 W.
MOC - maximum na pagkonsumo ng oxygen, ay sumasalamin sa mga functional na kakayahan ng cardiovascular system at DS at ang pisikal na estado ng katawan sa kabuuan, i.e. aerobic na kapasidad ng katawan. Ang tagapagpahiwatig na ito ay isa sa mga nangungunang tagapagpahiwatig sa pagtatasa at pagmamarka ng pisikal na kondisyon ng isang tao.
Posible upang matukoy ang MIC gamit ang indicator ng PWC 170, pati na rin ang paggamit ng isang espesyal na graph ng dependence - ang Astrand-Rieming nomogram:
b MIC = 1.7* PWC 170 (kgm/min) +1240 (ml/min)
b Nomogram ng Astrand-Rieming
tagapagpahiwatig ng talaarawan sa isport na pagpipigil sa sarili
Astrand nomogram.
Upang tantyahin ang halaga ng MIC, ginagamit ang MIC rel.
MIC rel = MIC ml/min/BW kg (ml/min/kg)
Pagtatantya ng maximum na relatibong pagkonsumo ng oxygen (ml/min/kg) sa mga nasa hustong gulang (ayon kay K. Cooper)
Pagsubok sa K. Cooper
Ang K. Cooper test ay nagpapahintulot sa iyo na matukoy ang pisikal na pagganap ng isang tao, at samakatuwid ang antas ng kanyang mga reserbang pangkalusugan, batay sa mga resulta ng isang 12 minutong pagtakbo.
Pamamaraan: ang paksa, na dati nang nag-init, ay tumatakbo sa distansya sa loob ng 12 minuto ayon sa kanyang nararamdaman. kasi Hindi ito pumasa sa pamantayan ng kontrol (kredito), samakatuwid ang kalubhaan (intensity) ng gawaing isinagawa, ayon sa mga pansariling damdamin, ay dapat nasa loob ng 3-4 na puntos (ayon sa isang 5-point system).
Pagtatasa ng pisikal na pagganap ng iba't ibang pangkat ng edad at kasarian batay sa mga resulta ng 12 minutong pagsubok sa pagtakbo
|
Pagtatasa ng physical fitness |
Distansya (km) na sakop sa loob ng 12 minuto |
|||||
|
Edad (taon) |
||||||
|
60 at mas matanda |
||||||
|
Napakasama |
||||||
|
Satisfactorily |
||||||
|
Napakasama |
||||||
|
Satisfactorily |
||||||
Pangunahing paninirahan.
Pagkakaroon ng mga salik na nakakapinsala sa kapaligiran:
1 - hindi, 2 - maliit, 3 - sapat, 4 - marami.
Mayroon ka bang kasalukuyang mga malalang sakit?
1 - hindi, 2 - oo.
Ano ang iyong pisikal na aktibidad bago pumasok sa unibersidad?
1 - hindi pumunta sa pisikal na pagsasanay, hindi nag-aral sa seksyon - 0 oras,
2 - pisikal na pagsasanay lamang, hindi pumunta sa seksyon - 2 oras,
3 - pisikal na aktibidad at aktibong pahinga - 3-5 na oras,
Ano ang iyong pisikal na aktibidad habang nag-aaral sa unibersidad?
1 - Hindi ako pumupunta sa pisikal na pagsasanay, hindi ako nag-aaral sa seksyon - 0 oras,
2 - pisikal na ehersisyo lamang - 2 oras,
3 - pisikal na pagsasanay, seksyon at aktibong pahinga - 3-5 na oras,
4 - pisikal na pagsasanay at pangkalahatang pisikal na seksyon ng pagsasanay - 5-7 oras,
5 - pisikal na edukasyon, palakasan. seksyon, atbp. - higit sa 7 oras.
Sa anong edad ka regular na gumagawa ng mga ehersisyo sa umaga?
1 - preschool, 2 - ml. paaralan, 3 - Miy. paaralan, 4 - st. paaralan, 5 - ayoko.
Gaano ka kadalas nagsasagawa ng mga ehersisyo sa umaga?
1 - araw-araw, 2 - bawat ibang araw, 3 - hindi regular.
Anong mga hardening procedure ang ginagawa mo?
1 - pagbubuhos ng malamig na tubig, 2 - paliguan ng malamig na hangin,
3 - paglangoy sa taglamig, 4 - ayoko.
Bumibisita ka ba sa paliguan (sauna), gaano kadalas (regular)?
1 - Hindi ako pumapasok, 2 - isang beses sa isang linggo, 3 - isang beses bawat dalawang linggo, 4 - hindi regular.
Sinusunod mo ba ang isang tiyak na pang-araw-araw na gawain?
1 - oo, 2 - hindi.
Naninigarilyo ka ba?
1 - hindi, 2 - paminsan-minsan, 3 - oo.
Sa anong edad ka regular na naninigarilyo?
1 - ml. paaralan, 2 - Miy. paaralan, 3 - st. paaralan, 4 - Hindi ako naninigarilyo.
Naninigarilyo ba ang iyong mga magulang?
1 - pareho, 2 - ina, 3 - ama, 4 - huwag manigarilyo.
Umiinom ka ba ng alak?
1 - hindi, 2 - paminsan-minsan, 3 - regular.
Umiinom ba ng alak ang iyong mga magulang?
1 - pareho, 2 - ina, 3 - ama, 4 - huwag gamitin.
Form ng Pagtatasa ng Kalusugan
|
Phys. ehersisyo (oras/linggo): |
||||
|
Index |
Resulta |
Kabuuang marka pangunahing problema |
||
|
Pisikal na kaunlaran |
Anthropometry |
|||
|
Dynamometry (kg) |
||||
|
I Brocca (kg) |
||||
|
% ng I Brock |
||||
|
Uri ng katawan |
||||
|
Hininga. syst. |
||||
|
Buhay ind. |
||||
|
rate ng puso (bpm) |
||||
|
BAP (aktwal na mmHg) |
||||
|
ADD katotohanan. (aktwal na mmHg) |
||||
|
Functional na kahandaan |
atbp. Strange (seg) |
|||
|
atbp. Genchi (seg) |
||||
|
Ortost. hal. (bpm) |
||||
|
Pagsubok sa Cooper |
||||
|
Ladder Ave. (bpm) |
||||
|
H - taas ng hakbang (m) |
||||
|
T 1 - bilang ng mga lift sa average bawat 1 minuto |
||||
|
W 1 (kg/m/min) |
||||
|
T 2 - bilang ng mga lift sa average bawat 1 minuto |
||||
|
W 2 (kg/m/min) |
||||
|
PWC 170 (kg/m/min) / (watt) |
||||
|
Tibok ng puso 87% ng max |
||||
|
PWC 87% ng HRmax |
||||
|
/MIC (ml/min) |
||||
|
/MIC rel (ml/min/kg) |
||||
Nilalaman:
Panimula
Kabanata 1. Mga pangunahing kaalaman sa pagpipigil sa sarili
1.2 Pagpipigil sa sarili ng atleta
Kabanata 2. Pisiyolohikal na aspeto ng pagpipigil sa sarili
2.2 Mga functional na pagsubok
Konklusyon
Panitikan
Panimula
Ang mga nakapagpapagaling na epekto ng pisikal na ehersisyo sa katawan ng tao ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Ang kanilang malaking kahalagahan para sa paglaban sa sakit at pagpapahaba ng buhay ay itinuro ng maraming henerasyon ng mga Griyegong doktor at pilosopo sa kanilang mga gawa at pahayag. Kaya, sinabi ni Aristotle: "Ang buhay ay nangangailangan ng paggalaw"... "Walang nakakaubos at sumisira sa isang tao nang higit pa sa matagal na pisikal na kawalan ng aktibidad." Ang pisikal na ehersisyo ay isang napakalakas na paraan ng pagbabago ng pisikal at mental na kalagayan ng isang tao. Ang maayos na organisadong mga klase ay nagpapatibay sa kalusugan, nagpapabuti ng pisikal na pag-unlad, nagpapataas ng pisikal na fitness at pagganap, at nagpapahusay sa mga functional system ng katawan ng tao.
Paggawa sa ilalim ng mabigat na karga, ang puso ay hindi maiiwasang magsasanay. Lumalawak ang mga hangganan ng mga kakayahan nito, at umaangkop ito upang maglipat ng mas malaking dami ng dugo kaysa sa magagawa ng puso ng isang hindi sanay na tao. Sa proseso ng regular na ehersisyo at sports, bilang panuntunan, ang laki ng puso ay tumataas, at iba't ibang anyo ng pisikal na aktibidad ay mayroon ding iba't ibang pagkakataon para sa pagpapabuti ng puso.
Kasabay nito, kinakailangang maunawaan na ang hindi makontrol at hindi sistematikong paggamit ng mga paraan ng pisikal na edukasyon ay hindi epektibo, at sa ilang mga kaso ay maaaring maging sanhi ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan, at lahat ay maaaring magbigay ng maraming mga halimbawa nito. Ang mga hakbang sa pagsubaybay at pagpipigil sa sarili para sa mga mismong kasangkot ay idinisenyo upang alisin ang lahat ng mga kondisyon kung saan maaaring mangyari ang mga negatibong epekto ng pisikal na ehersisyo at sports.
Ang diagnosis ng estado ng katawan sa panahon ng pisikal na edukasyon ay kinabibilangan ng iba't ibang uri ng kontrol: medikal, pedagogical, ngunit ang pagpipigil sa sarili ay sumasakop sa isang espesyal na lugar. Ang layunin ng kontrol ay upang i-optimize ang proseso ng pisikal na ehersisyo batay sa isang layunin na pagtatasa ng estado ng katawan.
Layunin ng pag-aaral: Pagpipigil sa sarili sa mga klase ng FC at S;
Paksa ng pananaliksik: mga pamamaraan at diagnostic ng pagpipigil sa sarili;
Layunin ng pananaliksik:
1) Mga pangunahing kaalaman sa pagpipigil sa sarili;
2) pisyolohikal na aspeto ng pagpipigil sa sarili;
Mga pamamaraan ng pananaliksik:
1) Pag-aaral at pagsusuri ng metodolohikal na literatura sa paksa ng pananaliksik;
2) Pagsusuri ng mga katangian ng pagpipigil sa sarili
Kabanata 1. Mga pangunahing kaalaman sa pagpipigil sa sarili
1.1 Layunin at pansariling paraan ng pagpipigil sa sarili
Ang pagpipigil sa sarili ay may malaking praktikal na kahalagahan para sa mga kasangkot sa pisikal na edukasyon at palakasan. Ito ay nagdidisiplina, naglalagay ng mga kasanayan sa pagsusuri sa sarili, ginagawang mas epektibo ang gawain ng isang doktor, coach at guro, at may positibong epekto sa paglago ng mga tagumpay sa palakasan. Ang pagpipigil sa sarili ay nangangahulugan ng pagsubaybay sa kalusugan, pisikal na pag-unlad, estado ng pagganap, at pagpaparaya sa pagsasanay at mapagkumpitensyang pagkarga. Kasama dito ang pagmamasid at pagsusuri ng mga estado ng katawan, na isinasagawa gamit ang layunin at subjective na mga diskarte. Kasama sa mga layuning pamamaraan ang mga maaaring masukat at ipahayag sa dami: mga anthropometric indicator (haba at timbang ng katawan, circumference ng dibdib, atbp.), mga resulta ng sports, mga indicator ng lakas ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Maaaring gamitin ang mga subjective na pamamaraan upang masuri ang kagalingan, mood, pakiramdam ng pagod at pagod, pagnanais o pag-aatubili na makisali sa pisikal na ehersisyo, mga kaguluhan sa gana at pagtulog, takot sa kompetisyon at iba pang mga kondisyon.
Ang pinakamahusay na paraan ng pagpipigil sa sarili ay ang pag-iingat ng isang talaarawan. Inirerekomenda na itala ang dami at intensity ng mga naglo-load ng pagsasanay, ang mga resulta ng mga pagtatasa at kumpetisyon, ilang layunin at subjective na mga tagapagpahiwatig ng estado ng katawan sa panahon ng pisikal na ehersisyo.
1.2 Pagpipigil sa sarili ng atleta
Ang self-monitoring ay ang sistematikong pagsubaybay ng isang atleta sa estado ng kanyang katawan.
Ang pagsubaybay sa sarili ay nagpapahintulot sa isang atleta na subaybayan ang estado ng kanyang kalusugan, masuri ang epekto ng pisikal na aktibidad sa pisikal na pag-unlad, at ang mga pagbabago nito sa ilalim ng impluwensya ng sports. Tinutulungan din ng data na ito ang tagapagsanay na matukoy ang mga functional na pagbabago sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang paraan ng pagsasanay sa mga yugto at panahon ng pagsasanay sa buong taon. Ang mga resulta ng pagpipigil sa sarili ay naitala sa isang kuwaderno, na iginuhit ayon sa data ng pagpipigil sa sarili.
Ang kagalingan ay tinatasa bilang mabuti, kasiya-siya at mahirap. Ang kagalingan ay sumasalamin sa pinaka-pangkalahatang estado ng katawan ng tao, ang central nervous system nito. Kung walang mga paglihis sa estado ng kalusugan at regular na nagsasanay ang atleta, at ang anyo at nilalaman ng pagsasanay ay wastong pinlano, kung gayon ang pakiramdam ng atleta ay mabuti, puno siya ng pagnanais na matuto, magtrabaho at magsanay, mayroon siyang mahusay na pagganap . Ang talaarawan sa pagsubaybay sa sarili ay nagtatala ng tagal at kalidad ng pagtulog, ang proseso ng pagkakatulog, paggising (sanhi), mga panaginip, nagambala o hindi mapakali na pagtulog, hindi pagkakatulog.
Sa panahon ng pagtulog, ang mga proseso ng pagbawi ay nagpapatuloy sa katawan ng atleta, at kung ang isang tao ay hindi natutulog nang maayos, kung gayon ang mga proseso ng pagbawi ay nagambala, na lalo na nakakaapekto sa pag-andar ng central nervous system. Ang mga maliliit na paglihis sa kalusugan, na hindi pa nakumpirma ng iba pang mga sintomas, ay agad na makikita sa pagtulog. Ang pagtulog ay itinuturing na normal kapag ito ay mabilis na dumating at walang panaginip. Pagkatapos ng ganoong mahimbing na pagtulog, ang isang tao ay nakakaramdam ng kagalakan at pahinga. Sa mahinang pagtulog, ang isang tao ay hindi makatulog ng mahabang panahon. Ang paulit-ulit na pagtulog na may mga panaginip at maagang paggising ay dapat alertuhan ang atleta at coach, dahil malamang na ang mga ito ay resulta ng isang paglabag sa rehimeng pang-sports o hindi ganap na tamang mga pamamaraan ng pagsasanay.
Ang pagganap ay tinatasa bilang mabuti, kasiya-siya at nabawasan. Kadalasan, kapag maganda ang pakiramdam ng isang atleta at pagkatapos ng magandang pagtulog, nagpapakita rin siya ng magandang pagganap. Ngunit may mga pagkakataon na maganda ang pakiramdam ng isang atleta, ngunit ang pagganap sa panahon ng pagsasanay ay lumalabas na nabawasan. Kung may pag-aatubili na sanayin, nabawasan ang pagganap, lalo na sa ilang magkakasunod na araw, kailangan mong ipaalam sa tagapagsanay ang tungkol dito at kumunsulta sa isang doktor. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng labis na pagsusumikap o kahit na overtraining. Ang gana ay maaari ring makilala ang estado ng katawan. Ang isang mahusay na gana ay nagpapahiwatig ng isang normal na proseso ng metabolic. Ang atleta, pagkatapos mag-ehersisyo at pumunta sa banyo, ay nararamdaman ang pangangailangan na kumain. Ang kakulangan ng gana sa umaga at pagkatapos ng pagsasanay sa loob ng 2-3 oras ay nagbibigay ng dahilan upang maniwala na ang isang paglabag sa mga normal na pag-andar ng katawan ay naganap. Ang ganang kumain ay maaaring mabuti, katamtaman o mahirap.
Ang pagpapawis sa panahon ng pisikal na aktibidad ay normal at depende sa kondisyon ng katawan. Habang dumarami ang pagsasanay, bumababa ang pagpapawis. Ang pagtaas ng pagpapawis sa mataas na kondisyon ng atletiko at normal na kondisyon ng panahon (temperatura at halumigmig) ay maaaring magpahiwatig ng pagkapagod. Ang pagpapawis ay maaaring labis, katamtaman o nabawasan. Ang pagnanais na mag-ehersisyo ay karaniwang pinananatili kapag walang mga paglihis sa kalusugan, at ang pagtulog, gana at kagalingan ay mabuti. Gayunpaman, may mga pagkakataon na bumababa ang pagnanais ng isang atleta na magsanay at lumahok sa mga kumpetisyon. Bumangon sila, bilang isang patakaran, na may hindi sapat na sikolohikal na paghahanda na nauugnay sa pagtagumpayan ng mga paghihirap sa pagkuha ng isang posisyon, mahirap na kondisyon ng panahon para sa pagbaril, ang hitsura ng labis na trabaho o ang paunang yugto ng overtraining.
Ang mga paglihis mula sa pangkalahatang rehimen ay dapat tandaan sa talaarawan sa pagsubaybay sa sarili. Kadalasan, ang kondisyon ng katawan at ang pagganap nito ay nakasalalay sa tamang pagpapatupad ng rehimen. Ang paglabag sa isa sa mga punto ng pang-araw-araw na pamumuhay ay nagdudulot ng pagbabago sa iba, at ang isang normal na pag-load ng pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng mga makabuluhang pagbabago sa mga pag-andar ng iba't ibang mga sistema ng katawan. At ito naman, binabawasan ang kalidad at resulta ng pagpaplano ng proseso ng pagsasanay. Halimbawa, hindi maganda ang hapunan ng isang atleta dahil nagmamadali siya para sa gabi, late umuwi, hindi makatulog ng mahabang panahon, at nahihirapang gumising sa umaga. Ako ay nagugutom, ako ay kumain ng mabigat; Sa panahon ng pagsasanay, nagsimula ang pananakit ng tiyan at nagsimula ang labis na pagpapawis. Kailangang ihinto ang pagsasanay. Mula sa halimbawa sa itaas, malinaw kung anong mga negatibong penomena ang sinamahan ng paglabag sa rehimen. Ang mga atleta na nagpasyang makamit ang matataas na resulta sa palakasan, bilang karagdagan sa pagsasagawa ng malalaking dami at mataas na intensidad na pagsasanay, ay dapat na mahigpit na sumunod sa isang tiyak na rehimen.
Maraming mga atleta ang nagtatala ng nilalaman ng pagsasanay sa sapat na detalye sa talaarawan ng pagsasanay, at sa haligi ng talaarawan sa pagpipigil sa sarili ay inilarawan lamang ang lakas ng tunog (malaki, katamtaman, maliit) at intensity (mahina, katamtaman, malakas, maximum). Sa kasong ito, kinakailangan upang ipahiwatig kung paano pinahintulutan ang pisikal na aktibidad: mabuti, kasiya-siya, mahirap. Bilang karagdagan sa ibinigay na subjective na data sa pagsubaybay sa sarili, ang mga resulta ng mga sukat ng rate ng puso ay naitala sa talaarawan. Vital capacity, respiratory rate, weight, dynamometry.
Ang mga kababaihan, kasama nito, ay dapat na isulat ang lahat ng bagay na may kaugnayan sa kurso at mga pagbabago ng cycle ng panregla. Sa pamamagitan ng pulse rate, maaari mong matukoy ang likas na katangian ng aktibidad ng cardiovascular system at ang intensity ng pisikal na aktibidad. Sa pamamagitan ng dinamika ng pulso ay maaaring hatulan ng isa ang kakayahang umangkop ng katawan sa pagkarga at mga proseso ng pagbawi. Ang mga atleta ay may mas mababang rate ng puso kaysa sa mga hindi atleta. Habang tumataas ang pagsasanay at mga kwalipikasyon ng atleta, maaaring bumaba ang tibok ng puso.
Sa panahon ng proseso ng pagsubaybay sa sarili, ang pagsukat ng pulso ay isinasagawa nang maraming beses sa araw, ang pagkalkula ay dapat isagawa sa loob ng 1 minuto. Sa panahon ng pagsasanay, bilang isang panuntunan, ang bilang ay isinasagawa sa loob ng 10-15 segundo, pagkatapos ay ang pulso ay muling kinakalkula sa loob ng 1 minuto. Ang pagsukat ng iba pang mga tagapagpahiwatig ng layunin, ang kanilang mga dinamika sa panahon ng microcycle, yugto at panahon ng pagsasanay ay mahalaga kapag tinatasa ang estado ng katawan. Halimbawa, sa pamamagitan ng paghahambing ng mga tagapagpahiwatig ng timbang o dynamometry ng isang atleta sa isang pagtatasa ng kanyang pagganap at pinakamahusay na mga resulta, maaaring hatulan ng isa ang kanyang anyo ng atleta.
Ang regular na pagsubaybay sa sarili ay nagpapahintulot sa iyo na makaipon ng kapaki-pakinabang na materyal na tumutulong sa atleta at coach sa pagsusuri ng pagsasanay at higit pang pagsasaayos ng plano sa proseso ng pagsasanay. Gayunpaman, ang pinakamaingat na pagsubaybay sa sarili ay hindi maaaring palitan ang medikal na pangangasiwa.
1.3 Pagpipigil sa sarili sa masa pisikal na kultura
Ang pagpipigil sa sarili ay mahalaga hindi lamang para sa isang atleta, kundi pati na rin para sa sinumang tao na nakapag-iisa na nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo: paglangoy, pagtakbo, pagbibisikleta, atbp. Ang lahat ng data sa pagsubaybay sa sarili ay dapat ding itala sa isang talaarawan, na medyo naiiba sa talaarawan ng atleta. Ang isang taong nakikibahagi sa pisikal na edukasyon, lalo na nang nakapag-iisa, ay dapat na sumasalamin sa isang talaarawan sa pagsubaybay sa sarili ng parehong data ng pahinga at ilang impormasyon tungkol sa likas na gawain ng kalamnan na ginawa at ang reaksyon ng katawan dito (batay sa pinakasimpleng mga tagapagpahiwatig ng physiological). Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga resulta ng mga simpleng functional na pagsubok.
Ang mga nag-eehersisyo nang nakapag-iisa, lalo na sa panahon ng sinusukat na paglalakad, ay inirerekomenda na gumamit ng mga simpleng aparato - isang pedometer at "Rhythm". Ang data na nakuha gamit ang pedometer ay dapat ding ilagay sa isang self-monitoring diary. Ang pinakamalaking kahirapan sa pagpipigil sa sarili ay ang pagsasagawa ng mga functional na pagsubok. Ang pinaka-accessible ay ang orthostatic test (pagtatala ng rate ng puso sa radial artery sa pahalang at patayong mga posisyon), pati na rin ang Ruffier test, kung saan ang pangunahing impormasyon ay nakuha mula sa data ng pagsukat ng rate ng puso. Ang dinamika ng parehong mga sample ay nagpapahintulot sa isa na hatulan ang pagiging epektibo ng gawaing pagsasanay.
Ang mga espesyalista sa larangan ng sports medicine ay nakabuo ng isang paraan para sa pagtukoy ng pisikal na pagganap gamit ang dosed walking bilang testing load. Ang pagkalkula ay isinasagawa gamit ang isang espesyal na formula. Ang mga halaga ng kapangyarihan sa formula na ito (W) ay tinutukoy sa 1st at 2nd load (dalawang walking mode sa magkaibang bilis) gamit ang sumusunod na expression (V.R. Orel): W = MvK, kung saan ang M ay ang masa ng isang tao sa damit at sapatos; v - bilis ng paggalaw, m/sec; Ang K ay isang empirical coefficient, na, naman, ay tinutukoy gamit ang isang espesyal na talahanayan. Ang kapangyarihan na nakalkula gamit ang formula na ito ay tumutugma sa kapangyarihan na nakalkula gamit ang isang ergometer ng bisikleta. Kaya, maaaring matukoy ng bawat mag-aaral ang indibidwal na antas ng pisikal na pagganap. Upang hindi makagawa ng mga karagdagang kalkulasyon ng antas ng PWC, iminungkahi na matukoy ang halaga ng PWC130 para sa lahat. Ang lahat ng data na ito ay ipinasok sa isang self-monitoring diary. Ang mga dinamikong obserbasyon ng mga indibidwal na pagbabago sa pisikal na pagganap sa ilalim ng impluwensya ng mga klase sa pisikal na edukasyon ay maaaring isagawa ayon sa data ng pagsubok na isinasagawa isang beses bawat 1.5 - 2 buwan.
1.4 Pagpipigil sa sarili, mga pangunahing pamamaraan nito, mga tagapagpahiwatig, pamantayan at pagtatasa, talaarawan sa pagpipigil sa sarili
Kapag nagsasagawa ng regular na ehersisyo at palakasan, napakahalaga na sistematikong subaybayan ang iyong kagalingan at pangkalahatang kalusugan. Ang estado ng kalusugan pagkatapos ng pisikal na ehersisyo ay dapat na masaya, ang mood ay dapat na mabuti, ang practitioner ay hindi dapat makaramdam ng sakit ng ulo, pagkapagod o isang pakiramdam ng labis na trabaho. Kung nakakaranas ka ng matinding kakulangan sa ginhawa, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo at humingi ng payo sa mga espesyalista. Ang mga load na ginamit ay dapat tumutugma sa physical fitness at edad.
Kung ang iyong kalusugan, pagtulog, o gana ay lumala, ito ay kinakailangan upang bawasan ang pagkarga, at kung ang mga kaguluhan ay mangyari muli, kumunsulta sa isang doktor. Ang talaarawan sa pagsubaybay sa sarili ay ginagamit upang itala ang mga independiyenteng pisikal na edukasyon at mga aktibidad sa palakasan, gayundin upang itala ang mga pagbabago sa antropometriko, mga tagapagpahiwatig, mga pagsubok sa pagganap at mga pagsubok sa pagkontrol ng pisikal na fitness, at subaybayan ang pagpapatupad ng lingguhang regimen ng motor.
Ang regular na pag-iingat ng isang talaarawan ay ginagawang posible upang matukoy ang pagiging epektibo ng mga klase, paraan at pamamaraan, pinakamainam na pagpaplano ng dami at intensity ng pisikal na aktibidad at pahinga sa isang hiwalay na aralin. Dapat ding tandaan ng talaarawan ang mga kaso ng paglabag sa rehimen at kung paano ito nakakaapekto sa mga klase at pangkalahatang pagganap. Kabilang sa mga layuning tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili ang: pagsubaybay sa tibok ng puso (pulso), presyon ng dugo, paghinga, vital capacity ng baga, timbang, lakas ng kalamnan, at mga resulta sa palakasan.
Karaniwang tinatanggap na ang isang maaasahang tagapagpahiwatig ng fitness ay ang pulso. Ang tugon ng rate ng puso sa pisikal na aktibidad ay maaaring masuri sa pamamagitan ng paghahambing ng data ng rate ng puso sa pahinga (bago mag-ehersisyo) at pagkatapos ng ehersisyo, i.e. matukoy ang porsyento ng pagtaas ng rate ng puso. Ang resting pulse rate ay kinuha bilang 100%, ang pagkakaiba sa dalas bago at pagkatapos ng pagkarga ay X. Halimbawa, ang pulso bago magsimula ang pagkarga ay 12 beats sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos na ito ay 20 beats. Pagkatapos ng ilang simpleng kalkulasyon, nalaman namin na ang rate ng puso ay tumaas ng 67%. Ngunit hindi lamang ang pulso ang dapat mong bigyang pansin. Maipapayo, kung maaari, na sukatin din ang presyon ng dugo bago at pagkatapos mag-ehersisyo. Sa simula ng mga pag-load, ang pinakamataas na pagtaas ng presyon, pagkatapos ay nagpapatatag sa isang tiyak na antas. Pagkatapos huminto sa trabaho (sa unang 10-15 minuto), bumababa ito sa ibaba ng paunang antas, at pagkatapos ay bumalik sa paunang estado nito. Ang pinakamababang presyon ay hindi nagbabago sa panahon ng magaan o katamtamang pag-load, ngunit sa panahon ng matinding, mabigat na trabaho, bahagyang tumataas ito. Alam na ang mga halaga ng pulso at pinakamababang presyon ng dugo ay karaniwang pareho sa numero. Iminungkahi ni Kerdo na kalkulahin ang index gamit ang formula na IR=D/P, kung saan ang D ay ang pinakamababang presyon at P ay ang pulso. Sa malusog na mga tao ang index na ito ay malapit sa isa. Kapag ang nervous regulation ng cardiovascular system ay nagambala, ito ay nagiging mas malaki o mas maliit kaysa sa isa.
Napakahalaga din na masuri ang paggana ng paghinga. Dapat alalahanin na kapag nagsasagawa ng pisikal na aktibidad, ang pagkonsumo ng oxygen sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng mga kalamnan at utak ay tumataas nang husto, at samakatuwid ang pag-andar ng mga organ ng paghinga ay tumataas. Sa dalas ng paghinga maaari mong hatulan ang dami ng pisikal na aktibidad. Karaniwan, ang rate ng paghinga ng isang may sapat na gulang ay 16-18 beses bawat minuto. Ang isang mahalagang tagapagpahiwatig ng paggana ng paghinga ay ang mahalagang kapasidad ng mga baga - ang dami ng hangin na nakuha sa panahon ng maximum na pagbuga na ginawa pagkatapos ng maximum na paglanghap. Ang halaga nito, na sinusukat sa litro, ay depende sa kasarian, edad, laki ng katawan at physical fitness. Sa karaniwan, para sa mga lalaki ito ay 3.5-5 litro, para sa mga kababaihan - 2.5-4 litro. Ang pagsubaybay sa sarili ay dapat na isagawa nang regular araw-araw sa lahat ng panahon ng pagsasanay, gayundin sa panahon ng pahinga. Ang data ng pagsubaybay sa sarili ay itinala ng atleta nang nakapag-iisa; gayunpaman, sa mga unang yugto, tinutulungan ng isang coach ang atleta na panatilihin ang isang talaarawan sa pagsubaybay sa sarili. Sa hinaharap, dapat niyang suriin nang pana-panahon kung paano ginagawa ng atleta ang pagpipigil sa sarili at nag-iingat ng isang talaarawan.
Binubuo ang self-monitoring ng simple, available sa publiko na mga diskarte para sa pagmamasid at pagsasaalang-alang ng mga subjective indicator (kagalingan, pagtulog, gana, pagganap, atbp.) at layunin ng data ng pananaliksik: timbang, pulso, dynamometry, vital capacity, atbp. Upang panatilihin isang talaarawan sa pagsubaybay sa sarili, kailangan mo ng isang maliit na kuwaderno, na dapat i-graph ng mga tagapagpahiwatig at petsa ng pagpipigil sa sarili.
Ang kagalingan ay isang napakahalagang tagapagpahiwatig ng epekto ng sports sa katawan ng tao. Karaniwan, sa regular at maayos na isinasagawang pagsasanay, ang atleta ay nakadarama ng mabuti: siya ay masayahin, masayahin, puno ng pagnanais na matuto, magtrabaho, magsanay, at may mataas na kakayahan sa pagganap. Ang kagalingan ay sumasalamin sa estado at aktibidad ng buong organismo, at higit sa lahat ang estado ng nervous system. Sa talaarawan sa pagsubaybay sa sarili, ang kalusugan ay nabanggit bilang mabuti, kasiya-siya, masama. Ang kagalingan bilang tagapagpahiwatig ng pisikal na kondisyon ay dapat masuri na isinasaalang-alang ang mood ng atleta. Kapag nagsasagawa ng pagpipigil sa sarili, ang sumusunod na pangkalahatang pagtatasa ng pagganap ay ibinibigay: mabuti, normal, nabawasan.
Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay nagpapanumbalik ng kanyang lakas at lalo na ang pag-andar ng central nervous system. Ang pinakamaliit na paglihis sa kalusugan, na hindi pa ipinakikita ng iba pang mga sintomas, ay agad na nakakaapekto sa pagtulog. Ang pagtulog ay itinuturing na normal kung ito ay nangyayari nang mabilis pagkatapos matulog ang isang tao, medyo malakas, nagpapatuloy nang walang mga panaginip at nagbibigay ng pakiramdam ng sigla at pagpapahinga sa umaga. Ang mahinang tulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahabang oras upang makatulog o gumising ng maaga sa gabi. Pagkatapos ng gayong panaginip ay walang pakiramdam ng lakas o pagiging bago. Ang pisikal na trabaho at isang normal na gawain ay nakakatulong na mapabuti ang pagtulog. Itinatala ng self-monitoring diary ang tagal ng pagtulog, kalidad nito, mga kaguluhan, pagkakatulog, paggising, insomnia, panaginip, paulit-ulit o hindi mapakali na pagtulog.
Ang gana ay isang napaka banayad na tagapagpahiwatig ng estado ng katawan. Ang sobrang karga sa panahon ng pagsasanay, sakit, kakulangan sa tulog at iba pang mga kadahilanan ay nakakaapekto sa iyong gana. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya na dulot ng aktibidad ng katawan ng tao, sa partikular na pisikal na ehersisyo, ay nagpapataas ng gana, na sumasalamin sa pagtaas ng pangangailangan ng katawan para sa enerhiya. Ang talaarawan sa pagpipigil sa sarili ay nagpapakita ng mabuti, normal, nabawasan, tumaas na gana o kakulangan nito. Ang talaarawan ay nagtatala din ng mga katangian ng paggana ng gastrointestinal tract. Kasabay nito, ang pansin ay binabayaran sa regularidad ng dumi, ang antas ng pagbuo ng dumi, pagkahilig sa paninigas ng dumi o pagtatae, atbp.
Sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad, ang pagpapawis ay medyo normal. Ang pagpapawis ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian at estado ng katawan. Ito ay itinuturing na normal kapag ang isang atleta ay pawis na pawis sa mga unang sesyon ng pagsasanay. Habang dumarami ang pagsasanay, bumababa ang pagpapawis. Ang pagpapawis ay karaniwang napapansin bilang sagana, malaki, karaniwan o nabawasan. Ang pagnanais na magsanay at lumahok sa mga kumpetisyon ay tipikal para sa malusog at lalo na sa mga kabataan na nangangailangan ng pisikal na ehersisyo, tulad ng I.P. Pavlova, magdala ng "muscular joy". Kung ang isang atleta ay hindi nararamdaman ang pagnanais na sanayin at lumahok sa mga kumpetisyon, kung gayon ito ay isang malinaw na tanda ng pagsisimula ng labis na trabaho o ang paunang yugto ng overtraining. Ang pagnanais na maglaro ng sports ay minarkahan ng mga salitang "mahusay", "ay", "hindi".
Ang column ng self-monitoring diary na "Nilalaman ng pagsasanay at kung paano ito pinahihintulutan" ay binabalangkas ang kakanyahan ng pagsasanay sa isang napakaikling anyo, dahil ang mga datos na ito, kasama ng iba pang mga tagapagpahiwatig, ay lubos na nagpapadali sa pagpapaliwanag ng ilang mga paglihis. Ang hanay na ito ay nagpapahiwatig ng tagal ng mga pangunahing bahagi ng sesyon ng pagsasanay. Kasabay nito, ipinahiwatig kung paano tiniis ng atleta ang pagsasanay: mabuti, kasiya-siya, mahirap. Kung walang impormasyon tungkol sa mga paglabag sa pangkalahatang rehimen, minsan imposibleng ipaliwanag ang mga pagbabago sa mga tagapagpahiwatig sa iba pang mga haligi ng talaarawan. Alam na alam ng mga atleta ang pangangailangan na sumunod sa isang pangkalahatang rehimen: kung ang isang atleta ay talagang seryosong nagpasya na maglaro ng sports at makamit ang mataas na mga resulta, kung gayon ang pagsunod sa rehimen ay dapat na mahigpit na ipinag-uutos.
Kabanata 2. Pisiyolohikal na aspeto ng pagpipigil sa sarili
2.1 Pananaliksik at pagtatasa ng pisikal na pag-unlad
Ang pisikal na pag-unlad ay ang proseso ng pagbabago ng mga likas na morphofunctional na katangian ng katawan ng tao sa panahon ng buhay ng isang indibidwal. Pamantayan para sa pisikal na pag-unlad - ang estado ng mga pangunahing hugis at sukat ng katawan, ang mga functional na kakayahan ng katawan. Kabilang dito ang: postura, ang kondisyon ng balangkas at kalamnan, ang antas ng pagtitiwalag ng taba, ang hugis ng dibdib, likod, tiyan, binti, pati na rin ang mga resulta ng mga pagsubok sa pagganap.
Ang mga antropometric indicator ay isang kumplikado ng morphological at functional na data na nagpapakita ng edad at kasarian na mga katangian ng pisikal na pag-unlad. Nahahati sila sa tatlong grupo: somatoscopic - ang estado ng musculoskeletal system (hugis ng gulugod, dibdib, binti, estado ng pustura, pag-unlad ng kalamnan), antas ng pagtitiwalag ng taba at pagdadalaga; somatometric - haba at timbang ng katawan, circumference ng dibdib, hita, ibabang binti, bisig, atbp.; physiometric (functional) - vital capacity (VC), lakas ng kalamnan ng mga braso, lakas ng likod.
Mga tagapagpahiwatig ng somatoscopic.
Ang pagsusuri ay nagsisimula sa isang pagtatasa ng balat, pagkatapos ay ang hugis ng dibdib, tiyan, mga binti, antas ng pag-unlad ng kalamnan, mga deposito ng taba, kondisyon ng musculoskeletal system at iba pang mga parameter (mga tagapagpahiwatig). Ang balat ay inilalarawan bilang makinis, malinis, basa-basa, tuyo, nababanat, malambot, may acne-prone, maputla, hyperemic, atbp.
Ang kondisyon ng musculoskeletal system ay tinasa ng pangkalahatang impression: massiveness, lapad ng balikat, pustura, atbp. Ang gulugod ay gumaganap ng pangunahing pagsuporta sa function. Sinusuri ito sa sagittal at frontal na mga eroplano, ang hugis ng linya na nabuo ng mga spinous na proseso ng vertebrae ay tinutukoy, ang pansin ay binabayaran sa simetrya ng mga blades ng balikat at ang antas ng mga balikat, ang estado ng waist triangle na nabuo. sa pamamagitan ng linya ng baywang at ang nakababang braso.
Ang isang normal na gulugod ay may mga physiological curves sa sagittal plane; ang frontal view ay isang tuwid na linya. Sa mga pathological na kondisyon ng gulugod, ang mga curvature ay posible kapwa sa direksyon ng anteroposterior (kyphosis, lordosis) at sa lateral na direksyon (scoliosis). Ang postura ay ang nakagawiang pose ng isang kaswal na nakatayong tao. Depende ito sa hugis ng gulugod, ang pagkakapareho ng pag-unlad at tono ng mga kalamnan ng katawan.
Ang postura ay inuri sa tama, nakayuko, kyphotic, lordotic, at erect. Upang matukoy ang postura, ang mga visual na obserbasyon ay ginawa sa posisyon ng mga blades ng balikat, antas ng balikat, at posisyon ng ulo. Bilang karagdagan, ang mga instrumental na pag-aaral ay kasama (pagtukoy sa lalim ng cervical at lumbar curves at ang haba ng gulugod). Ang normal na postura ay nailalarawan sa pamamagitan ng limang palatandaan:
- ang lokasyon ng mga spinous na proseso ng vertebrae kasama ang isang plumb line na bumababa mula sa tubercle ng occipital bone at dumadaan sa intergluteal fold;
paglalagay ng mga sinturon sa balikat sa parehong antas;
ang lokasyon ng parehong mga blades sa parehong antas;
pantay na tatsulok (kanan at kaliwa), na nabuo ng katawan at malayang ibinaba ang mga braso;
tamang curve ng gulugod sa sagittal plane (hanggang sa 5 cm ang lalim sa rehiyon ng lumbar at hanggang 2 cm sa cervical region). Sa isang bilang ng mga sakit (scoliosis, kyphosis, atbp.), Ang isang pagbabago sa pustura ay nangyayari. Kadalasan, ang paglalaro ng hindi naaangkop na isport at maagang pagdadalubhasa (gymnastics, barbell, atbp.) ay humahantong sa spinal dysfunction at muscle imbalance, na negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga panloob na organo at sa pagganap ng isang tao sa pangkalahatan.
Ngayon ay kailangan mong sukatin ang segment DE (lapad ng foot print) gamit ang isang ruler. Karaniwan, ang halaga ng index ay mula 0 hanggang 1, ang mga halaga mula 1 hanggang 2 ay nagpapakilala sa isang flattened foot, higit sa 2 - flat.
Ang pagsusuri sa dibdib ay kailangan upang matukoy ang hugis nito, simetrya sa paghinga ng parehong kalahati ng dibdib at ang uri ng paghinga. Ang hugis ng dibdib, ayon sa mga uri ng konstitusyon, ay may tatlong uri: normosthenic, asthenic at hypersthenic.
Ang normosthenic na hugis ng dibdib ay nailalarawan sa proporsyonalidad ng relasyon sa pagitan ng anteroposterior at transverse na sukat nito; ang mga puwang ng subclavian ay katamtamang binibigkas. Ang mga blades ng balikat ay magkasya nang mahigpit sa dibdib, ang mga intercostal space ay hindi malinaw na ipinahayag. Ang epigastric angle ay lumalapit sa isang tuwid na linya at humigit-kumulang 90°.
Ang asthenic na hugis ng dibdib ay medyo patag, dahil ang laki ng anteroposterior ay nabawasan na may kaugnayan sa nakahalang. Ang mga puwang ng subclavian ay lumubog, ang mga talim ng balikat ay may pagitan mula sa dibdib. Ang gilid ng X rib ay libre at madaling matukoy sa pamamagitan ng palpation. Ang epigastric angle ay talamak - mas mababa sa 90°. Hypersthenic na hugis ng dibdib. Ang anteroposterior diameter nito ay mas malaki kaysa sa normosthenic, at samakatuwid ang transverse section ay mas malapit sa bilog.
Ang mga intercostal space ay makitid, ang mga subclavian space ay hindi maganda ang kahulugan. Ang epigastric angle ay mahina - higit sa 90°.
Kapag sinusuri ang dibdib, kinakailangan ding bigyang-pansin ang uri ng paghinga, dalas, lalim at ritmo nito. Ang mga sumusunod na uri ng paghinga ay nakikilala: dibdib, tiyan at halo-halong. Kung ang mga paggalaw ng paghinga ay ginaganap pangunahin dahil sa pag-urong ng mga intercostal na kalamnan, kung gayon ang tinutukoy nila ay ang thoracic, o costal, na uri ng paghinga. Ito ay pangunahing katangian ng mga kababaihan. Ang uri ng paghinga sa tiyan ay tipikal para sa mga lalaki. Ang halo-halong uri, kung saan ang paghinga ay kinabibilangan ng ibabang dibdib at itaas na tiyan, ay tipikal para sa mga atleta. Ang pag-unlad ng mga kalamnan ay nailalarawan sa dami ng tissue ng kalamnan, ang pagkalastiko nito, kaluwagan, atbp. Ang pag-unlad ng mga kalamnan ay karagdagang hinuhusgahan ng posisyon ng mga blades ng balikat, ang hugis ng tiyan, atbp. Ang pag-unlad ng kalamnan ay higit na tinutukoy ang lakas, tibay ng isang tao at ang isport na kanyang sinasalihan.
Ang katawan ay natutukoy sa pamamagitan ng laki, hugis, proporsyon (ang ratio ng isang laki ng katawan sa isa pa) at ang mga kakaibang katangian ng kamag-anak na pag-aayos ng mga bahagi ng katawan. Ang uri ng katawan ay naiimpluwensyahan ng uri ng isport, nutrisyon, kapaligiran (kondisyon ng klima) at iba pang mga kadahilanan. Ang Konstitusyon ay ang mga katangian ng pangangatawan ng isang tao. M.V. Nakikilala ni Chernorutsky ang tatlong uri ng konstitusyon: hypersthenic, asthenic at normosthenic. Sa hypersthenic na uri ng katawan, nangingibabaw ang nakahalang mga sukat ng katawan, ang ulo ay bilog sa hugis, ang mukha ay malapad, ang leeg ay maikli at makapal, ang dibdib ay malapad at maikli, ang tiyan ay malaki, ang mga paa ay maikli at makapal, at siksik ang balat. Ang asthenic na uri ng katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pamamayani ng mga longitudinal na sukat ng katawan. Ang mga Asthenic ay may makitid na mukha, isang mahaba at manipis na leeg, isang mahaba at patag na dibdib, isang maliit na tiyan, manipis na mga paa, kulang sa pag-unlad ng mga kalamnan, at manipis na maputlang balat. Ang uri ng katawan ng normosthenic ay nailalarawan sa pamamagitan ng proporsyonalidad.
Ang isang relasyon ay napansin sa pagitan ng uri ng konstitusyon ng isang tao at ang kanyang pagkamaramdamin sa ilang mga sakit. Kaya, ang mga asthenic ay mas malamang na magkaroon ng tuberculosis at mga sakit ng gastrointestinal tract, habang ang hypersthenics ay mas malamang na magkaroon ng metabolic disease, sakit sa atay, hypertension, atbp.
Mga tagapagpahiwatig ng somatometric.
Ang antas ng pisikal na pag-unlad ay tinutukoy ng isang hanay ng mga pamamaraan batay sa mga sukat ng morphological at functional na mga katangian. May mga basic at karagdagang somatometric indicators. Ang una ay kinabibilangan ng taas, timbang ng katawan, circumference ng dibdib (sa maximum na paglanghap, pag-pause at maximum na pagbuga). Bilang karagdagan, ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ay kinabibilangan ng pagtukoy ng ratio ng "aktibo" at "passive" na mga tisyu ng katawan (lean mass, kabuuang halaga ng taba) at iba pang mga tagapagpahiwatig ng komposisyon ng katawan. Kabilang sa mga karagdagang somatometric indicator ang: taas ng pag-upo, circumference ng leeg, tiyan, baywang, hita at ibabang binti, laki ng balikat, sagittal at frontal diameter ng dibdib, haba ng braso, atbp.
Kaya, kasama sa somatometry ang pagtukoy ng haba, diameters, circumference, atbp. Ang taas ng pagtayo at pag-upo ay sinusukat ng isang stadiometer. Kapag sinusukat ang taas habang nakatayo, ang pasyente ay nakatayo na nakatalikod sa isang patayong kinatatayuan, hinahawakan ito gamit ang kanyang mga takong, puwit at interscapular area. Ibinaba ang tablet hanggang sa mahawakan nito ang ulo.
Kapag sinusukat ang taas habang nakaupo, ang pasyente ay nakaupo sa isang bangko, hinawakan ang patayong stand na may puwit at interscapular area, ang mga hita ay parallel sa suporta. Ang pagsukat ng taas sa isang posisyong nakaupo kung ihahambing sa iba pang mga paayon na sukat ay nagbibigay ng ideya ng mga proporsyon ng katawan. Gamit ang isang anthropometer, ang haba ng mga indibidwal na bahagi ng katawan ay tinutukoy: ang itaas at ibabang mga paa, ang haba ng katawan. Ang pinakamalaking haba ng katawan ay sinusunod sa umaga. Sa gabi, pati na rin pagkatapos ng matinding pisikal na ehersisyo, ang taas ay maaaring bumaba ng 2 cm o higit pa. Pagkatapos ng ehersisyo na may mga timbang at barbell, ang haba ng katawan ay maaaring bumaba ng 3 cm o higit pa dahil sa compaction ng mga intervertebral disc.
Ang timbang ng katawan ay isang layunin na tagapagpahiwatig para sa pagsubaybay sa katayuan ng kalusugan. Ang timbang ng katawan ay natutukoy sa pamamagitan ng pagtimbang sa isang medikal na sukat ng pingga. Binubuo ng timbang ng katawan ang antas ng pag-unlad ng musculoskeletal system, subcutaneous fat layer at internal organs. Ang timbang ng katawan ay natutukoy sa pamamagitan ng pagtimbang sa isang medikal na sukat ng pingga.
Ang paksa ay dapat tumayo nang hindi gumagalaw sa gitna ng scale platform. Maipapayo na kontrolin ang timbang ng katawan sa umaga, sa walang laman na tiyan.
Ang tagapagpahiwatig ng masa ay naitala na may katumpakan na 50 g. Ang mga circumference ng ulo, dibdib, balikat, hita, at ibabang binti ay sinusukat gamit ang isang sentimetro tape. Ang circumference ng dibdib ay sinusukat sa tatlong yugto: sa panahon ng normal na tahimik na paghinga (pause), maximum na paglanghap at maximum na pagbuga.
Ang paksa ay ikinakalat ang kanyang mga braso sa mga gilid. Ang isang pagsukat tape ay inilapat upang sa likod ay dumaan sa ilalim ng ibabang sulok ng mga blades ng balikat, sa harap para sa mga lalaki kasama ang mas mababang bahagi ng mga utong, at para sa mga kababaihan - sa itaas ng mammary gland, sa punto kung saan ang balat ay dumadaan. mula sa dibdib hanggang sa glandula. Pagkatapos ilapat ang tape, ibinababa ng paksa ang kanyang mga braso. Kapag sinusukat ang maximum na paglanghap, hindi mo dapat pilitin ang iyong mga kalamnan at itaas ang iyong mga balikat, at kapag huminga ka nang husto, hindi ka dapat yumuko. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sukat ng mga bilog sa panahon ng paglanghap at pagbuga ay nagpapakilala sa ekskursiyon ng dibdib. Depende ito sa morphostructural development ng dibdib, mobility nito, at uri ng paghinga. Ang average na laki ng iskursiyon ay karaniwang umaabot sa 5-7 cm.
Physiometric (functional) na mga tagapagpahiwatig. Ang carpal dynamometry ay isang paraan para sa pagtukoy ng lakas ng pagbaluktot ng kamay.
Ang dynamometer ay kinuha sa kamay na ang dial ay nakaharap sa loob. Ang braso ay pinalawak sa gilid sa antas ng balikat at ang dynamometer ay pinipiga hangga't maaari. Dalawa o tatlong mga sukat ang kinuha sa bawat kamay, at ang pinakamahusay na resulta ay naitala. Ang average na lakas ng kanang kamay (kung ang isang tao ay kanang kamay) para sa mga lalaki ay 35-50 kg, para sa mga babae - 25-33 kg; ang average na lakas ng kaliwang kamay ay karaniwang 5-10 kg mas mababa. Ang anumang tagapagpahiwatig ng lakas ay palaging malapit na nauugnay sa dami ng mass ng kalamnan, i.e. na may timbang sa katawan, depende sa edad, kasarian at antas ng physical fitness ng subject.
Tinutukoy ng deadlift dynamometry ang lakas ng mga kalamnan ng extensor sa likod at sinusukat gamit ang isang deadlift dynamometer. Ang paksa ay nakatayo sa isang platform na may espesyal na traksyon upang ang 2/3 ng bawat talampakan ay nasa isang metal na base. Ang mga binti ay magkasama, itinuwid, ang katawan ay nakatagilid pasulong. Ang kadena ay nakakabit sa kawit upang ang mga kamay ay nasa antas ng tuhod. Ang taong sinusuri, nang hindi binabaluktot ang kanyang mga braso at binti, ay dapat na dahan-dahang ituwid, palawakin ang paghila. Ang average na deadweight na lakas ng mga lalaking may sapat na gulang ay 130-150 kg, at ang sa mga babae ay 80-90 kg. Contraindications para sa pagsukat ng lakas ng likod: hernias (inguinal, umbilical), Schmorl's hernia, atbp., regla, pagbubuntis, hypertension, myopia (mula sa - 5 o higit pa), atbp.
Ang rate ng paghinga (RR) ay sinusukat tulad ng sumusunod: inilalagay ng paksa ang kanyang palad upang masakop nito ang ibabang bahagi ng dibdib at ang itaas na bahagi ng tiyan, ang paghinga ay dapat na pare-pareho. Ang average na respiratory rate ay 14-18 respiratory movements kada minuto, para sa mga atleta ito ay 10-16. Ang vital capacity (VC) ay isang mahalagang indicator na sumasalamin sa functionality ng respiratory system. Sinusukat gamit ang isang spirometer. Kinuha ng subject ang spirometer mouthpiece na may rubber tube sa kanyang mga kamay. Pagkatapos, pagkatapos na huminga muna ng 1-2, mabilis siyang kumukuha ng maximum na dami ng hangin at maayos na ibinubuhos ito sa mouthpiece hanggang sa kapasidad. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang hangin ay hindi makatakas sa pamamagitan ng ilong. Ang mga sukat ay kinukuha ng tatlong beses sa isang hilera at ang pinakamahusay na resulta ay naitala. Ang average na vital capacity sa mga lalaki ay mula 3200-4200 ml, sa mga babae 2500-3500 ml. Sa mga atleta, lalo na sa mga kasangkot sa cyclic sports (swimming, running, cross-country skiing, atbp.), ang vital capacity ay maaaring umabot ng 7000 ml o higit pa sa mga lalaki, at 5000 ml o higit pa sa mga babae.
2.2 Mga functional na pagsubok
Ang isang komprehensibong pagsusuri ng data ng medikal na pagsusuri, ang mga resulta ng paggamit ng mga instrumental na pamamaraan ng pananaliksik at mga materyales na nakuha sa panahon ng mga pagsubok sa pagganap ay nagbibigay-daan sa amin upang masuri ang kahandaan ng katawan ng atleta para sa mapagkumpitensyang aktibidad.
Sa tulong ng mga functional na pagsubok, na ginagawa kapwa sa mga kondisyon ng laboratoryo (sa functional diagnostics room) at direkta sa panahon ng pagsasanay sa mga gym at stadium, ang pangkalahatan at tiyak na mga kakayahan sa adaptive ng katawan ng atleta. Batay sa mga resulta ng pagsubok, posible na matukoy ang pagganap na estado ng katawan sa kabuuan, ang mga kakayahang umangkop nito sa ngayon. Ang pagsubok ay nagpapahintulot sa amin na matukoy ang mga reserbang functional ng katawan at ang pangkalahatang pisikal na pagganap nito. Ang lahat ng mga medikal na materyales sa pagsusuri ay hindi isinasaalang-alang sa paghihiwalay, ngunit kasabay ng lahat ng iba pang pamantayang medikal. Tanging isang komprehensibong pagtatasa ng pamantayan sa medikal na fitness ang nagpapahintulot sa amin na mapagkakatiwalaan na hatulan ang pagiging epektibo ng proseso ng pagsasanay sa isang partikular na atleta.
Ang mga functional na pagsusulit ay nagsimulang gamitin sa sports medicine sa simula ng ikadalawampu siglo. Unti-unti, lumawak ang arsenal ng mga sample sa mga bagong pagsubok. Ang mga pangunahing layunin ng functional diagnostics sa sports medicine ay ang pag-aaral ng adaptasyon ng katawan sa ilang mga impluwensya at ang pag-aaral ng mga proseso ng pagbawi pagkatapos ng pagtigil ng pagkakalantad. Ito ay sumusunod mula dito na ang pagsubok sa pangkalahatan ay magkapareho sa "black box" na pag-aaral na ginagamit sa cybernetics upang pag-aralan ang mga functional na katangian ng mga control system. Ang terminong ito ay kumbensyonal na tumutukoy sa anumang bagay na ang mga functional na katangian ay hindi alam o hindi sapat na kilala. Ang isang itim na kahon ay may bilang ng mga input at isang bilang ng mga output. Upang pag-aralan ang mga functional na katangian ng naturang "itim na kahon," isang impluwensya na kilala ang kalikasan ay inilalapat sa input nito. Sa ilalim ng impluwensya ng input stimulus, lumilitaw ang mga signal ng tugon sa output ng "black box". Ang paghahambing ng mga signal ng input sa mga signal ng output ay nagbibigay-daan sa isa na masuri ang estado ng pagganap ng system na pinag-aaralan, na karaniwang itinalagang isang "itim na kahon". Sa perpektong adaptation, ang likas na katangian ng input at output signal ay magkapareho. Gayunpaman, sa katotohanan, at lalo na kapag nag-aaral ng mga biological system, ang mga signal na ipinadala sa pamamagitan ng "itim na kahon" ay baluktot. Sa antas ng pagbaluktot ng signal habang dumadaan ito sa "itim na kahon," mahuhusgahan ng isa ang functional na estado ng system o complex ng mga system na pinag-aaralan. Kung mas malaki ang mga pagbaluktot na ito, mas malala ang functional na estado ng system, at kabaliktaran. Ang likas na katangian ng paghahatid ng signal sa pamamagitan ng mga sistema ng "black box" ay lubos na naiimpluwensyahan ng mga side effect, na sa teknikal na cybernetics ay tinatawag na "ingay". Kung mas makabuluhan ang "ingay", hindi gaanong epektibo ang pag-aaral ng mga functional na katangian ng "itim na kahon", na pinag-aralan sa pamamagitan ng paghahambing ng mga signal ng input at output.
Isaalang-alang natin ang mga katangian ng mga kinakailangan na dapat iharap sa proseso ng pagsubok sa isang atleta sa: 1) mga impluwensya ng input, 2) mga signal ng output at 3) "ingay". Ang pangkalahatang kinakailangan para sa mga impluwensya ng input ay ang kanilang pagpapahayag sa dami ng pisikal na dami. Kaya, halimbawa, kung ang pisikal na aktibidad ay ginagamit bilang isang input effect, kung gayon ang kapangyarihan nito ay dapat na ipahayag sa eksaktong pisikal na dami (watts, kgm/min, atbp.). Ang katangian ng impluwensya ng input ay hindi gaanong maaasahan kung ito ay ipinahayag sa bilang ng mga squats, sa dalas ng mga hakbang kapag tumatakbo sa lugar, sa mga jumps, atbp.
Ang tugon ng katawan sa isang partikular na impluwensya ng input ay tinasa batay sa data ng pagsukat ng mga tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa aktibidad ng isang partikular na sistema ng katawan ng tao. Karaniwan, ang pinaka-nakapagtuturo na mga halaga ng physiological ay ginagamit bilang mga signal ng output (mga tagapagpahiwatig), ang pag-aaral kung saan nagpapakita ng hindi bababa sa mga paghihirap (halimbawa, rate ng puso, rate ng paghinga, presyon ng dugo). Para sa isang layunin na pagtatasa ng mga resulta ng pagsusulit, kinakailangan na ang impormasyon ng output ay ipahayag sa dami ng pisyolohikal na dami. Ang hindi gaanong kaalaman ay ang pagtatasa ng mga resulta ng pagsubok batay sa isang husay na paglalarawan ng dynamics ng mga signal ng output. Ito ay tumutukoy sa isang mapaglarawang katangian ng mga resulta ng isang functional na pagsubok (halimbawa, "mabilis na bumabawi ang pulso" o "mabagal na bumabawi ang pulso").
At sa wakas, tungkol sa ilang mga kinakailangan para sa "ingay". Ang "ingay" sa panahon ng mga functional na pagsusulit ay tumutukoy sa pansariling saloobin ng paksa sa pamamaraan ng pagsubok. Ang pagganyak ay lalong mahalaga kapag nagsasagawa ng pinakamaraming pagsusulit, kapag ang paksa ay kinakailangan na magsagawa ng trabaho ng pinakamataas na intensity o tagal. Kaya, halimbawa, ang paghiling sa isang atleta na magsagawa ng load sa anyo ng isang 15-segundong pagtakbo sa lugar sa isang maximum na bilis, hindi natin matitiyak na ang load ay aktwal na ginawa sa maximum na intensity. Depende ito sa pagnanais ng atleta na bumuo ng pinakamataas na intensity ng pagkarga, ang kanyang kalooban at iba pang mga kadahilanan.
2.3 Diagnostics at self-diagnosis ng kondisyon ng katawan sa panahon ng regular na ehersisyo at sports
Bago ka magsimulang mag-ehersisyo nang mag-isa, kailangan mong kumuha ng mga rekomendasyon sa iyong physical mobility regimen mula sa iyong lokal na doktor o sa rehiyonal na klinika sa pisikal na edukasyon. Pagkatapos, gamit ang payo ng mga doktor o mga espesyalista sa pisikal na edukasyon (o tanyag na panitikan ng metodolohikal), piliin ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng pagsasanay para sa iyong sarili. Dapat kang mag-ehersisyo nang regular, sinusubukan na huwag makaligtaan ang isang araw. Kasabay nito, kinakailangan na sistematikong subaybayan ang iyong kagalingan, tandaan ang lahat ng mga pagbabago na nangyayari sa katawan bago at pagkatapos ng pisikal na ehersisyo. Upang gawin ito, ang mga diagnostic o, kung maaari, ang self-diagnosis ay isinasagawa. Sa panahon ng pagpapatupad nito, ang mga layunin na tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili ay maingat na naitala: rate ng puso, presyon ng dugo, paghinga, timbang, data ng anthropometric. Ginagamit din ang mga diagnostic upang matukoy ang antas ng pagsasanay ng mag-aaral.
Ang tugon ng cardiovascular system ay tinasa sa pamamagitan ng pagsukat ng rate ng puso (pulso), na sa pamamahinga sa isang may sapat na gulang na lalaki ay 70-75 beats bawat minuto, sa isang babae - 75-80. Sa mga pisikal na sinanay na tao, ang rate ng pulso ay mas mababa - 60 o mas kaunting mga beats bawat minuto, at sa mga sinanay na mga atleta - 40-50 na mga beats, na nagpapahiwatig ng matipid na gawain ng puso. Sa pamamahinga, ang tibok ng puso ay depende sa edad, kasarian, postura (patayo o pahalang na posisyon ng katawan), at aktibidad na ginawa. Bumababa ito sa edad. Ang normal na pulso ng isang malusog na tao sa pahinga ay maindayog, walang mga pagkagambala, mahusay na pagpuno at pag-igting. Ang pulso ay itinuturing na rhythmic kung ang bilang ng mga beats sa loob ng 10 segundo ay hindi nag-iiba ng higit sa isang beat mula sa nakaraang bilang para sa parehong yugto ng panahon. Ang mga markang pagbabagu-bago sa bilang ng mga tibok ng puso ay nagpapahiwatig ng arrhythmia. Ang pulso ay mabibilang sa radial, temporal, carotid arteries, at sa rehiyon ng puso. Ang pagsusumikap, kahit na maliit, ay nagdudulot ng pagtaas ng tibok ng iyong puso. Ang siyentipikong pananaliksik ay nagtatag ng isang direktang kaugnayan sa pagitan ng rate ng puso at ang dami ng pisikal na aktibidad. Sa parehong rate ng puso, ang pagkonsumo ng oxygen sa mga lalaki ay mas mataas kaysa sa mga kababaihan, at sa mga taong may pisikal na katawan ay mas mataas din ito kaysa sa mga taong may mababang pisikal na kadaliang kumilos. Pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, ang pulso ng isang malusog na tao ay bumalik sa orihinal nitong estado pagkatapos ng 5-10 minuto; ang isang mabagal na pagbawi ng pulso ay nagpapahiwatig ng labis na ehersisyo.
Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang tumaas na gawain ng puso ay naglalayong magbigay ng mga gumaganang bahagi ng katawan ng oxygen at nutrients. Sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang dami ng puso ay tumataas. Kaya, ang dami ng puso ng isang hindi sinanay na tao ay 600-900 ml, at sa mga high-class na atleta umabot ito sa 900-1400 mililitro; Matapos ihinto ang pagsasanay, unti-unting bumababa ang dami ng puso. Mayroong maraming mga functional na pagsubok, pamantayan, mga pagsusulit sa ehersisyo na ginagamit upang masuri ang estado ng katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad. Titingnan natin sila sa ibaba.
2.4 Paggamit ng mga pamamaraan, pamantayan, anthropometric na indeks, mga pagsusulit sa ehersisyo upang masuri ang pisikal na kondisyon ng katawan at nilalaman ng physical fitness ng self-control diary
Upang masuri ang pisikal na kondisyon ng katawan ng tao at ang pisikal na fitness nito, ginagamit ang mga anthropometric na indeks, mga pagsusulit sa ehersisyo, atbp. Halimbawa, ang estado ng normal na pag-andar ng cardiovascular system ay maaaring hatulan ng koepisyent ng economization ng sirkulasyon ng dugo, na sumasalamin sa paglabas ng dugo sa loob ng 1 minuto. Ito ay kinakalkula ng formula
(BPmax - BPmin) * P, kung saan ang BP ay presyon ng dugo, ang P ay pulse rate. Sa isang malusog na tao, ang halaga nito ay lumalapit sa 2600. Ang pagtaas sa koepisyent na ito ay nagpapahiwatig ng mga paghihirap sa paggana ng cardiovascular system.
Mayroong dalawang pagsubok upang matukoy ang estado ng sistema ng paghinga - orthostatic at clipostatic. Ang isang orthostatic test ay isinasagawa tulad nito. Ang exerciser ay nakahiga sa sopa sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay binibilang ang tibok ng puso. Karaniwan, kapag lumipat mula sa isang nakahiga na posisyon sa isang nakatayong posisyon, ang rate ng puso ay tumataas ng 10-12 beats bawat minuto. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtaas ng dalas ng hanggang 18 beats bawat minuto ay isang kasiya-siyang reaksyon, at higit sa 20 ay hindi kasiya-siya. Ang pagtaas ng rate ng puso ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na regulasyon ng nerbiyos ng cardiovascular system. Mayroon ding isang medyo simpleng paraan ng pagpipigil sa sarili na "gamit ang paghinga" - ang tinatawag na Strange test (pinangalanan pagkatapos ng Russian na manggagamot na nagpakilala ng pamamaraang ito noong 1913). Huminga, pagkatapos ay huminga nang malalim, huminga muli, pigilin ang iyong hininga, gamit ang isang segundometro upang itala ang oras na huminga ka. Habang dumarami ang iyong pagsasanay, tataas ang oras na pinipigilan mo ang iyong hininga. Ang mga taong mahusay na sinanay ay maaaring huminga ng 60-120 segundo. Pero kung kaka-training mo pa lang, hindi ka na makakapigil ng hininga ng matagal.
Ang malaking kahalagahan sa pagtaas ng pagganap sa pangkalahatan at sa panahon ng pisikal na aktibidad sa partikular ay ang antas ng pisikal na pag-unlad, timbang ng katawan, pisikal na lakas, koordinasyon ng mga paggalaw, atbp. Kapag nakikibahagi sa pisikal na edukasyon, mahalagang subaybayan ang timbang ng katawan. Ito ay kinakailangan gaya ng pagsubaybay sa iyong pulso o presyon ng dugo. Ang mga tagapagpahiwatig ng timbang ng katawan ay isa sa mga palatandaan ng fitness. Upang matukoy ang normal na timbang ng katawan, iba't ibang mga pamamaraan ang ginagamit, ang tinatawag na mga indeks ng taas-timbang. Sa pagsasagawa, ang index ng Broca ay malawakang ginagamit. Ang normal na timbang ng katawan para sa mga taong 155-156 sentimetro ang taas ay katumbas ng haba ng katawan sa cm, kung saan ang bilang na 100 ay ibinabawas; sa 165-175 - 105; at may taas na higit sa 175 cm - higit sa 110.
Maaari mo ring gamitin ang Quetell index. Ang timbang ng katawan sa gramo ay nahahati sa taas sa sentimetro. Isinasaalang-alang ang normal na timbang kapag mayroong 350-400 units kada 1 cm ng taas sa mga lalaki, 325-375 sa mga babae. Ang pagbabago ng timbang na hanggang 10% ay kinokontrol ng pisikal na ehersisyo at mga paghihigpit sa pagkonsumo ng carbohydrate. Kung ikaw ay sobra sa timbang ng higit sa 10%, dapat kang lumikha ng isang mahigpit na diyeta bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad.
Maaari mo ring pag-aralan ang static na katatagan sa posisyon ng Romberg. Ang pagsubok para sa katatagan ng katawan ay isinasagawa tulad ng sumusunod: ang atleta ay nakatayo sa pangunahing paninindigan - ang mga paa ay inilipat, ang mga mata ay nakasara, ang mga braso ay nakaunat pasulong, ang mga daliri ay kumalat (isang mas kumplikadong bersyon - ang mga paa ay nasa ibabaw. parehong linya, daliri hanggang sakong). Natutukoy ang oras ng katatagan at ang pagkakaroon ng panginginig ng kamay. Sa mga sinanay na tao, ang oras ng katatagan ay tumataas habang bumubuti ang functional state ng neuromuscular system. Kinakailangan din na sistematikong matukoy ang kakayahang umangkop ng gulugod. Ang pisikal na ehersisyo, lalo na sa isang pagkarga sa gulugod, ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga intervertebral disc, na humahantong sa paggalaw ng gulugod at pag-iwas sa osteochondrosis. Ang kakayahang umangkop ay nakasalalay sa kondisyon ng mga kasukasuan, ang pagpapalawak ng mga ligaments at kalamnan, edad, temperatura ng kapaligiran at oras ng araw. Ang isang simpleng aparato na may gumagalaw na bar ay ginagamit upang sukatin ang flexibility ng gulugod.
Ang regular na pisikal na ehersisyo ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan at functional na estado, ngunit pinatataas din ang pagganap at emosyonal na tono. Gayunpaman, dapat tandaan na ang independiyenteng pisikal na edukasyon ay hindi maaaring isagawa nang walang medikal na pangangasiwa, at, higit sa lahat, pagpipigil sa sarili.
Konklusyon
Ang iba't ibang mga pagsubok, mga pagsubok sa pagganap, pati na rin ang pagsubaybay sa sarili ng mga kasangkot sa pisikal na edukasyon ay ginagawang posible upang mas tumpak na masuri ang kanyang pisikal na kondisyon at tama na piliin o ayusin ang pagkarga, at sa gayon ay maiwasan ang mga pinsala at labis na pagsasanay. Kaya, maaari nating sabihin na ang kontrol, parehong medikal at indibidwal, ay kinakailangan para sa pinakadakilang pagiging epektibo ng pisikal na edukasyon, pati na rin ang pagkamit ng mataas na mga resulta ng sports.
Panitikan
1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.I. Pagpipigil sa sarili sa panahon ng pisikal na edukasyon at palakasan. M.: Pisikal na kultura at isport, 1984.
2. Ilyinich V.I. Palakasan at buhay ng mag-aaral: Uch. manwal para sa mga mag-aaral ng mas mataas na institusyong pang-edukasyon. M.: JSC "Aspect Press", 1995.
3. Kukolevsky G.M. Mga medikal na obserbasyon ng mga atleta. M.: Pisikal na kultura at isport, 1975.
4. Polovnikov P.V. Organisasyon ng mga klase ng mga mag-aaral sa disiplina na "Pisikal na Kultura": Textbook / St. Petersburg State Technical University. St. Petersburg, 1996.
5. Mga praktikal na klase sa pangangasiwa sa medisina / Sa ilalim ng pangkalahatang direksyon. ed. A.G. Dembo. M.: Pisikal na kultura at isport, 1976.
6. Sports medicine. Pangkalahatang patolohiya, pangangasiwa ng medikal na may mga pangunahing kaalaman sa pribadong patolohiya: isang aklat-aralin para sa mga mag-aaral ng mga institusyong pisikal na edukasyon / ed. A.G. Dembo. M.: Pisikal na kultura at isport, 1975.
Panimula
1.3 Babaeng alkoholismo
1.4 Alkoholismo sa pagkabata
2. Mga paraan upang malutas ang mga problema ng alkoholismo
2.1 Medikal at panlipunang aspeto ng sakit at paggamot
2.2 Mga pamamaraang panlipunan ng paglaban sa alkoholismo, gawaing pang-iwas
Konklusyon
Bibliograpiya
Panimula
Ngayon, ang Russia ay nasa landas tungo sa pagiging isang sibil, maunlad na lipunan. Ayon sa Konstitusyon ng Russian Federation, ang Russia ay isang panlipunang estado, at sa Russia ang pinakamataas na halaga ay ipinahayag na ang tao, ang kanyang mga karapatan at kalayaan (Artikulo 2, 7). Inaako ng estado ang responsibilidad para sa panlipunang proteksyon ng lahat ng mamamayan. Ang partikular na atensyon ng patakarang panlipunan ng estado ay naglalayong sa mga taong nahahanap ang kanilang sarili sa mahihirap na sitwasyon sa buhay, na nangangailangan ng tulong panlipunan, na hindi gaanong protektado at mahina.
Ito ay kung paano ginagampanan ng estado ang mga obligasyon nito sa larangan ng social security at proteksyon ng mga taong may kapansanan, mga taong mababa ang kita, mga ulila, mga taong walang tirahan, mga tauhan ng militar, mga pamilyang nag-iisang magulang, atbp.
Ngunit sa Russia mayroong maraming hindi nalutas na mga problema, pana-panahong binibigkas sa lipunang sibil, ng Pangulo sa mga mensahe sa Federal Assembly, sa siyentipikong at journalistic na panitikan, atbp. Kasabay ng mga problemang gaya ng kahirapan, mababang antas ng pamumuhay ng populasyon, mataas na bilang ng krimen, at pagtaas ng porsyento ng mga taong may kapansanan sa mga Ruso, may problema sa alkoholismo sa bansa.
Ang problema ng alkoholismo sa Russia, tulad ng karamihan sa mga problema sa lipunan, ay sistematiko sa kalikasan, na nakakaapekto sa lahat ng aspeto ng buhay ng tao.
Ang problema ng alkoholismo sa Russia, bilang isang isyu ng pambansang banta, ay unang ipinahayag noong 90s ng ikadalawampu siglo, nang ang porsyento ng antas ng alkoholismo sa bansa ay umabot sa 22.7% ng populasyon ng Russia.
Ngayon, ang mga isyu na may kaugnayan sa problema ng alkoholismo at mga paraan upang malutas ito ay pinag-aralan at tinalakay ng mga espesyalista ng iba't ibang mga profile at direksyon - mula sa mga manggagawang medikal hanggang sa mga ahensya ng pagpapatupad ng batas at ang pangulo. Batay sa katotohanan na ang alkoholismo ay isang systemic at multi-level na problema, ito ay nalutas ng mga medikal, social worker, psychologist, social educator, at, siyempre, mga legislative at executive na katawan.
Napansin ko ang pinakamahalagang direksyon sa paglaban sa problema – panlipunan, pampubliko. Ang mga umiiral na medikal at panlipunang pamamaraan para sa pag-diagnose, paggamot at rehabilitasyon ng mga alkoholiko ay patuloy na binabago sa ilalim ng impluwensya ng ebolusyon ng problema; ang teoretikal na pananaliksik sa paksa ng alkoholismo ay nasa mataas na antas ngayon, na nagbibigay-diin sa mahahalagang aspeto ng problema, na humipo sa mga pangunahing - babae, kabataan, alkoholismo ng mga bata, propesyonal, sambahayan at iba pa.
Sa Russia, ang problema ng alkoholismo ay nagsimulang pag-aralan nang siyentipiko noong ika-19 na siglo ng mga mananaliksik sa St. Sa loob ng maraming taon at siglo, ang "pasanin" ng pag-alis ng pagkagumon sa alkohol ay nakasalalay sa mga balikat ng simbahan; mas malapit sa ika-18 siglo, isang sekular na karakter ang nadama sa patakaran laban sa alkohol.
Kapag nailalarawan ang antas ng pang-agham na pag-unlad ng mga problema ng alkoholismo, dapat itong isaalang-alang na ang paksang ito ay nasuri na ng iba't ibang mga may-akda sa iba't ibang mga publikasyon: mga aklat-aralin, monographs, periodical at sa Internet. Gayunpaman, kapag nag-aaral ng literatura at mga mapagkukunan, mayroong hindi sapat na bilang ng mga kumpleto at tahasang pag-aaral sa paksa ng alkoholismo.
Sa isang banda, ang paksa ng pananaliksik ay nakakakuha ng interes sa mga siyentipikong bilog, sa kabilang banda, mayroong hindi sapat na pag-unlad at hindi nalutas na mga isyu.
Ang mga gawa ng Academician ng Russian Academy of Medical Sciences Mortynenko A.M., Propesor ng Faculty of Sociology ng Moscow State University Lapchenko T.I., Shagunov Y.K., Orekhova Z.N. ay nakatuon sa pag-aaral ng problema ng alkoholismo. at iba pa.
Ang layunin ng gawaing kursong ito ay pag-aralan ang problema ng alkoholismo at tukuyin ang mga pinakasapat na paraan upang malutas ito.
Ang layunin ng pag-aaral ng gawain ay mga suliraning panlipunan sa lipunan.
Ang paksa ay ang panlipunang problema ng alkoholismo.
Sa kasalukuyan, ang mundo ay sumasailalim sa patuloy na pagbabago sa mga estratehiya at pamamaraan, at ang mga problema ng pananaliksik na ito ay may kaugnayan pa rin.
Tila ang pagsusuri sa paksa ng alkoholismo ay lubos na nauugnay at may interes sa siyensya at praktikal.
1. Ang alkoholismo ay isang banta sa lipunan
1.1 Mga sanhi ng alkoholismo at mga tampok ng problema
Ang pag-inom ng alak ay isang mass phenomenon na nauugnay sa mga kategoryang panlipunan tulad ng mga tradisyon at kaugalian, sa isang banda, at opinyon at fashion ng publiko, sa kabilang banda. Gayundin, ang pag-inom ng alkohol ay nauugnay sa mga sikolohikal na katangian ng indibidwal, ang saloobin sa alkohol bilang isang "gamot", isang pampainit na inumin, atbp. Ang pag-inom ng alak sa ilang mga makasaysayang panahon ay may iba't ibang anyo: isang ritwal sa relihiyon, isang paraan ng paggamot, isang elemento ng "kultura" ng tao. (Lisitsyn, Yu.P. Alkoholismo: (Mga aspetong medikal at panlipunan).
Ang mga tao ay madalas na gumagamit ng alkohol sa pag-asang makaramdam ng isang kaaya-ayang kalooban, binabawasan ang tensyon sa pag-iisip, nalulunod ang pakiramdam ng pagkapagod, kawalang-kasiyahan sa moral, at pagtakas sa katotohanan kasama ang walang katapusang mga alalahanin at alalahanin. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang alkohol ay nakakatulong upang malampasan ang isang sikolohikal na hadlang at magtatag ng emosyonal na pakikipag-ugnayan; para sa iba, lalo na sa mga menor de edad, ito ay tila isang paraan ng pagpapatibay sa sarili, isang tagapagpahiwatig ng "katapangan" at "pagkahinog."
Sa loob ng maraming siglo, isinagawa ang paghahanap para sa pinaka-epektibong paraan at pamamaraan ng pagprotekta sa mga tao mula sa mga nakakapinsalang epekto ng alkohol, iba't ibang mga hakbang ang binuo upang maalis ang maraming nakakapinsalang bunga ng paglalasing at alkoholismo, at, una sa lahat, mga hakbang. upang mailigtas at maibalik sa normal na buhay ang patuloy na pagtaas ng bilang ng mga biktima ng pagkagumon sa alak - mga pasyenteng may alkoholismo. Ang mga siglong lumang kasaysayan ng pakikibaka laban sa alkohol ay nag-iwan ng maraming mga halimbawa ng paggamit ng iba't ibang mga hakbang para sa mga layuning ito, kabilang ang mga radikal tulad ng pagkulong sa mga lasenggo, pisikal na pagpaparusa sa kanila, pagpapatay sa kanila, ganap na pagbabawal sa paggawa at pagbebenta ng alkohol. mga inumin, atbp. Gayunpaman, patuloy na lumalago ang pag-inom ng alak, na sumasaklaw sa parami nang parami ng mga bagong grupo at bahagi ng populasyon.
Ngayon, ang problema ng alkoholismo ay hindi nalutas kapwa sa mundo at sa Russia. Ngayon sa Russia mayroong higit sa 2 milyong mga mamamayan na nagdurusa mula sa alkoholismo, na kumukuha ng problemang ito mula sa bilang ng mga pribado, lokal na mga problema sa larangan ng mga problema ng estado; ang problema ng alkoholismo ay matagal nang naging isang malakihang medikal at panlipunang banta sa ang bansang Ruso.
Ang alkoholismo ay isang malubhang malalang sakit, sa karamihan ng mga kaso ay mahirap pagalingin. Nabubuo ito batay sa regular at pangmatagalang paggamit ng alkohol at nailalarawan sa pamamagitan ng isang espesyal na estado ng pathological ng katawan: isang hindi mapigil na pananabik para sa alkohol, isang pagbabago sa antas ng pagpapaubaya nito at pagkasira ng pagkatao. Para sa isang alkohol, ang pagkalasing ay tila ang pinakamahusay na estado ng pag-iisip.
Ang pagnanasang ito ay sumasalungat sa mga makatwirang dahilan upang huminto sa pag-inom. Ang isang alkohol ay nagtuturo sa lahat ng kanyang lakas, mapagkukunan at pag-iisip sa pagkuha ng alak, anuman ang totoong sitwasyon (ang pagkakaroon ng pera sa pamilya, ang pangangailangan na magtrabaho, atbp.). Kapag siya ay nakainom, siya ay may posibilidad na uminom hanggang sa punto ng ganap na pagkalasing, hanggang sa punto ng pagkawala ng malay. Bilang isang patakaran, ang mga alkoholiko ay hindi meryenda; nawawala ang kanilang gag reflex at samakatuwid ang anumang dami ng inumin ay nananatili sa katawan.
Kaugnay nito, pinag-uusapan nila ang pagtaas ng pagpapaubaya sa alkohol. Ngunit sa katunayan, ito ay isang pathological na kondisyon kapag ang katawan ay nawalan ng kakayahang labanan ang pagkalasing sa alkohol sa pamamagitan ng pagsusuka at iba pang mga mekanismo ng pagtatanggol.
Sa mga huling yugto ng alkoholismo, ang pagpapaubaya sa alkohol ay biglang bumababa at sa isang masugid na alkohol, kahit na ang maliit na dosis ng alak ay nagdudulot ng parehong epekto tulad ng malalaking dami ng vodka sa nakaraan. Ang yugtong ito ng alkoholismo ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang matinding hangover pagkatapos uminom ng alak, mahinang kalusugan, pagkamayamutin, at galit. Sa panahon ng tinatawag na binge drinking, kapag ang isang tao ay umiinom araw-araw, sa loob ng maraming araw, o kahit na linggo, ang mga pathological phenomena ay napakalinaw na nangangailangan ng tulong medikal upang maalis ang mga ito.
Ang mananaliksik na si Martynenko sa kanyang akda na "Personality and Alcoholism" ay nagbibigay ng pinaka-naiintindihan na kahulugan ng alkoholismo.
Ang alkoholismo ay isang pathological na kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng isang masakit na pagkagumon sa pag-inom ng mga inuming nakalalasing at pinsala sa katawan na dulot ng talamak na pagkalasing sa alkohol.
Sa Europa at Amerika, ang alkoholismo ay ang pinakakaraniwang anyo ng pag-abuso sa sangkap. Mayroong direktang koneksyon sa pagitan ng dami ng ganap na alkohol na natupok bawat taon at ang paglaganap ng alkoholismo sa lipunan. Kaya, sa France, ang bansang may pinakamalaking halaga ng ganap na alkohol na nakonsumo bawat capita (18.6 litro bawat taon), ang bilang ng mga taong dumaranas ng talamak na alkoholismo ay humigit-kumulang 4% ng kabuuang populasyon ng bansa at 13% ng populasyon ng lalaki. (mula 20 hanggang 55 taong gulang). Sa Canada, ang bilang na ito ay mas malapit sa 1.6% ng kabuuang populasyon. Sa Russia noong 2005, ang pagkalat ng alkoholismo ay 1.7% (1650.1 kaso bawat 100 libong populasyon).
Ang alkoholismo ay isang uri ng pagkalulong sa droga. Ang pag-unlad nito ay batay sa mental at pisikal na pag-asa sa alkohol.
Ang alkoholismo ay maaaring umunlad kapwa sa ilalim ng impluwensya ng panlabas at panloob na mga kadahilanan.
Kabilang sa mga panlabas na kadahilanan ang mga katangian ng pagpapalaki at paninirahan ng isang tao, ang mga tradisyon ng rehiyon, at mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga panloob na kadahilanan ay kinakatawan ng isang genetic predisposition sa pag-unlad ng alkoholismo. Sa ngayon, ang pagkakaroon ng gayong predisposisyon ay walang pag-aalinlangan. Para sa mga miyembro ng pamilya ng mga alkoholiko, ang panganib na magkaroon ng patolohiya na ito ay humigit-kumulang 7 beses na mas mataas kaysa sa mga tao na ang mga pamilya ay walang alkoholiko. Kaugnay nito, mayroong dalawang uri ng alkoholismo:
Ang Type I na alkoholismo ay bubuo sa ilalim ng impluwensya ng parehong panlabas at panloob (genetic na mga kadahilanan). Ang ganitong uri ng sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng maagang pagsisimula (bata o malabata), bubuo lamang sa mga lalaki at malala.
Ang Type II na alkoholismo ay bubuo lamang dahil sa genetic predisposition ng isang tao sa ganitong uri ng sakit at, hindi katulad ng type I alcoholism, ay nagsisimula sa ibang pagkakataon at hindi sinamahan ng agresibong pag-uugali at mga kriminal na tendensya ng mga pasyente. (Donald Guavin, Alcoholism, p. 34)
Sa sandaling nasa katawan, pinasisigla ng ethyl alcohol ang pagpapalabas ng mga endogenous opioid substance - isang pangkat ng mga peptide hormone na responsable para sa paglikha ng isang pakiramdam ng kasiyahan at kagaanan. Natuklasan ng mga Dutch scientist mula sa Maastricht University ang isang genetic mutation na nagiging sanhi ng pagkahilig sa alkoholismo. Ang mutation ay nakakaapekto sa gene na naka-encode sa istruktura ng mu-opioid receptor ng mga cell na tumutugon sa beta-endorphin (isang human opioid hormone na kumokontrol sa mga reaksyon sa pag-uugali na nauugnay sa isang pakiramdam ng kasiyahan) (2007). Ang puntong ito ay pangunahing sa proseso ng pagbuo ng pag-asa sa pag-iisip sa alkohol. Sa karamihan ng mga kaso, ang pag-inom ng alak ay humahabol sa mga layunin gaya ng: pag-alis ng kalungkutan at pag-iwas sa mga problema, pagpapadali sa komunikasyon sa mga tao, at pagkakaroon ng tiwala sa sarili.
Sa paglipas ng panahon, ang ethyl alcohol ay isinama sa mga metabolic na proseso ng katawan, na tumutukoy sa pisikal na pag-asa, ang pangunahing pagpapakita kung saan ay ang withdrawal syndrome (hangover syndrome). (ibid., p. 37).
Ang ethyl alcohol ay may malinaw na nakakalason na potensyal patungo sa iba't ibang mga organo at tisyu ng katawan. Ang mga kaguluhan na dulot ng ethanol sa katawan ay pinapamagitan, sa isang banda, ng nakakalason na epekto ng ethyl alcohol mismo sa mga buhay na selula, at, sa kabilang banda, ng nakakalason na epekto ng mga produktong pagkasira ng alkohol sa katawan. Ang ethyl alcohol ay pinoproseso (na-oxidized) pangunahin sa atay. Ang isa sa mga intermediate na produkto ng oksihenasyon nito ay acetaldehyde, isang nakakalason na sangkap na nakakaapekto sa iba't ibang mga organo at tisyu. Ang ethyl alcohol ay direktang nakakagambala sa mga proseso ng microcirculation, na nagdaragdag ng pagdirikit ng mga selula ng dugo, na humahantong sa pagbuo ng microthrombi.
Ang polyavitaminosis, na bubuo bilang isang resulta ng negatibong epekto ng alkohol sa gastrointestinal tract at atay, ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pathogenesis ng mga psychosomatic disorder.
Sa mga huling yugto ng alkoholismo, ang pagsugpo sa hematopoietic system na may hitsura ng anemia ay sinusunod, pati na rin ang pagsugpo sa pag-andar ng immune system, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng malubhang nakakahawang komplikasyon sa mga talamak na alkoholiko.
Ang talamak na pag-inom ng alak ay lumilikha ng isang larawan ng talamak na pagkalason na may dysfunction ng lahat ng mahahalagang organo.
Pag-uuri ng alkoholismo
Ang pinakasimpleng magagamit na pag-uuri ng alkoholismo, na pinagsama-sama alinsunod sa dami ng nainom na alkohol at ang pagkakaroon ng mga palatandaan ng talamak na alkoholismo, ay kinabibilangan ng mga sumusunod na grupo ng mga tao: mga taong hindi umiinom ng alak, mga grupo ng mga taong umiinom ng alkohol nang katamtaman at mga grupo ng mga tao na umaabuso sa alak.
Ang pag-uuri na ito ay sumasalamin din sa ilang ebolusyonaryong aspeto ng alkoholismo bilang isang patolohiya. Ang pag-inom ng alkohol ay nagbabago sa paglipas ng panahon mula sa katamtaman hanggang sa talamak na pang-aabuso, na nagiging sanhi ng paglitaw ng tinatawag na talamak na alkoholismo - isang pathological na kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pag-asa sa alkohol at ang pagkakaroon ng mga palatandaan ng pinsala sa mga panloob na organo.
Ang talamak na alkoholismo ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga palatandaan ng mental at somatic disorder na dulot ng talamak na pag-abuso sa alkohol. Ang pinaka-kapansin-pansin na mga pagpapakita ng kondisyong ito ay ang mga pagbabago sa sensitivity sa alkohol, ang pagkawala ng mga proteksiyon na reaksyon ng katawan kapag umiinom ng malalaking halaga ng alkohol (halimbawa, pagsusuka), isang pathological craving para sa pagkalasing, at ang pagbuo ng withdrawal syndrome pagkatapos ihinto ang pagkonsumo ng mga inuming may alkohol.
1.2 Mga paunang kondisyon na nagpapasigla sa pagtaas ng pag-inom ng alak
Sa paglipas ng millennia ng buhay sa Earth, nabuo ng mga tao ang kaugalian ng pagkonsumo ng mga produktong naglalaman ng alkohol. Iniinom nila ang mga ito para sa iba't ibang layunin, maliban sa isang bagay - wala sa mga umiinom ang nagtatakda ng kanilang sarili ng layunin na maging isang lasenggo, higit na hindi isang alkohol.
Ang lahat ng mga umiinom ay may isang bagay na karaniwan: isang ganap na mulat na pagtanggi sa kahinahunan bilang isang obligadong pamantayan ng buhay. Ngunit kapag ang isang tao na naging biktima ng pagkagumon sa alkohol ay nagsabi sa doktor ng kasaysayan ng kanyang karamdaman, siya ay lubos na taos-pusong tinitiyak na kung alam niya kung paano ito magtatapos, kung siya ay tumigil sa oras, kung gayon hindi ito mangyayari. . Mahirap isipin sa ating panahon ang isang tao na hindi alam ang mga posibleng kahihinatnan ng pag-inom ng alak.
Ilang mga tao ang isinasaalang-alang na ang alkoholismo bilang isang sakit ay may makabuluhang pagkakaiba mula sa iba pang mga sakit, sa mga unang palatandaan kung saan ang isang tao ay kumunsulta sa isang doktor at sumasailalim sa iniresetang kurso ng paggamot (sa pinakamasamang kaso, siya ay ginagamot sa kanyang sarili). Ang isang tao na nagkasakit ng alkoholismo, kahit na naramdaman na niya na hindi na siya makakainom tulad ng iba (mga taong hindi umaasa sa alkohol), ay hindi gumagawa ng anumang mga hakbang upang maalis ang sakit na ito at napakasakit na tumugon sa payo ng mahal. na huminto at matino na suriin ang kanyang kalagayan. Siya, gaya ng sinasabi ng mga narcologist, ay "nasanay" sa kanyang karamdaman.
Ang isang layunin na pagtatasa ng mga resulta ng pag-inom ng alak ay nagpapakita na hindi lahat ng umiinom ng alak ay nagiging alkoholiko. Ngunit binabayaran ng lahat ang "kasiyahan" na ito sa bahagi ng kanilang kalusugan, mga kakayahan at kalusugan ng kanilang mga anak, nabawasan ang pagganap, at kadalasan ang pagkasira ng kanilang pamilya, pagkawala ng pagmamahal at paggalang mula sa iba.
Hindi ito nangangahulugan na ang mga kalunus-lunos na kahihinatnan ng pag-inom ng alak ay hindi pa alam noon. Ito ang kabalintunaan na dahil ang mga tao ay natutong gumawa ng mga likidong naglalaman ng alkohol at gamitin ang mga ito upang pasiglahin ang kanilang espiritu, hindi nagtagal ay nakumbinsi sila na ang "katuwaan" o iba pang mga emosyon na dulot nila ay puno ng mga problema at sakit. Ngunit ang sikolohikal na katangian ng damdamin ay tulad na ang isang pagnanais na ulitin ito ay kinakailangang arises.
Kasama rin sa mga kinakailangan ang pangkalahatang karamdamang panlipunan ng lipunang Ruso, isang mababang antas ng pamumuhay at isang mataas na antas ng kahirapan at kakulangan ng kultura.
Siyempre, may papel din ang pagmamana. Hindi natin dapat kalimutan ang klima ng pamilya - kadalasan ang mga bata sa isang pamilya ng mga alkoholiko ay nahawahan at nagkakasakit ng sakit na ito.
2.2 Alkoholismo ng babae
Ayon sa mga istatistika na may kaugnayan sa panahon ng post-war, sa ating bansa ang edad ng karamihan sa mga kababaihan na nag-abuso sa alkohol ay lumampas sa 40 taon. Mula noong kalagitnaan ng 60s. Mayroong pagbabagong-lakas ng pagkalasing ng babae at alkoholismo. Sa panahon ng pre-perestroika, ipinaliwanag ng mga sosyologo ang mga pagbabago sa edad na ito sa pamamagitan ng mga negatibong aspeto ng emancipation, na nagbigay sa kababaihan ng karapatang lumahok sa panlipunang produksyon at matiyak ang kanilang kalayaan sa ekonomiya. Ang karapatang ito, sa isang banda, ay nagbago sa istruktura ng materyal at espirituwal na mga pangangailangan ng isang babae, at sa kabilang banda, hinarap siya sa pangangailangang makakuha ng edukasyon at makamit ang isang mataas na antas ng propesyonal na pagsasanay. Higit na mahirap para sa isang babaeng may asawa kaysa sa isang malayang babae na matamo ang gayong mga hangarin. Samakatuwid, para sa maraming mga batang babae (kadalasan ang pinaka matalino, masipag at matiyaga sa pagkamit ng kanilang mga layunin), ang oras ng kasal ay makabuluhang naantala. Hindi nakakagulat na sa edad na 25, 52% lamang ng mga batang babae ang nagpakasal. At ang mga hindi nabibigatan sa pamilya ay pinupuno ang kanilang libreng oras sa mga palakaibigan at kaswal na pagpupulong, pagbisita sa mga tao, pagsali sa mga entertainment event, at pagbisita sa mga restaurant. Ang pagsasarili sa ekonomiya at ang pagpapatibay ng mga stereotype ng pag-uugali ng lalaki ay nagpapahintulot sa mga batang babae sa mga sitwasyon sa itaas na uminom ng mga inuming nakalalasing.
Ang pamilya ang pambuwelo kung saan nagiging makabuluhan sa lipunan ang mga personal na relasyon. Ang pagkawasak ng pamilya ay humahantong sa kalungkutan, ang kalungkutan ay kadalasang humahantong sa paglalasing, ang paglalasing ay humahantong sa pag-unlad ng alkoholismo at pagkasira ng pagkatao. At kung ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi nakahiwalay, kung gayon hindi ito maaaring humantong sa pagwawalang-kilos sa lipunan at sa pagkasira ng mga supling. Ang negatibong papel ng babaeng umiinom dito ay lalong mahusay.
Kung isinasaalang-alang ang mga dahilan para sa alkoholismo sa mga kababaihan, kinakailangang isaalang-alang ang gayong kababalaghan bilang "imitasyon". Malaki ang papel nito sa pagpapalawak ng bilang ng mga babaeng umiinom, lalo na sa mga kabataang babae. Ang sosyo-sikolohikal na mekanismo na pinagbabatayan ng imitasyon ay mas binuo sa mga batang babae kaysa sa mga lalaki at ito ay isang malakas na regulator ng kanilang pag-uugali. Ang pagsisimulang igiit ang kanilang sarili sa kanilang mga kapantay sa tulong ng negatibismo (kung ito ay nakaugalian sa grupo), ang pagpapakita ng mga negatibong katangian (pag-inom, paninigarilyo, kung minsan ay mabahong pananalita) at, na parang nakikipagkumpitensya sa isa't isa, ang mga batang babae ay madaling dumausdos sa pag-abuso sa alak, antisosyal na pag-uugali, at moral na laxity . Ang huwaran at huwaran ay nagiging isang babaeng naninigarilyo at umiinom at nagpapahayag ng "malayang" pananaw sa sekswal na buhay. Sa isang kapaligirang dayuhan sa gayong mga pananaw, ang mga batang babae ay hindi maaaring makisali sa "walang harang" na pag-uugali o ipakita ito. Upang gawin ito, kailangan nila ng isang pangkat na nag-uudyok sa isa't isa, kung saan ang gayong pag-uugali ay isang "estilo ng pamumuhay", i.e. isang uri ng pamantayan o pattern. Ito ay tiyak na isang grupo na nagdudulot ng isang tunay na panganib kapwa sa mga miyembro nito at sa mga gustong tularan ang paraan ng pamumuhay nito. At kung isasaalang-alang natin ang katotohanan na higit sa 95% ng mga modernong batang lalaki at babae sa edad ng paaralan ay alam ang lasa ng alkohol, kung gayon ang opinyon ng publiko sa problemang ito ay nangangailangan ng radikal na pagwawasto.
Kabilang sa mga kadahilanan na naghihikayat sa mga kababaihan na uminom ng alak, kinakailangang bigyang-pansin ang pagkakaroon ng mga produktong alkohol na may kaugnayan sa mga kondisyon ng propesyonal na aktibidad. Ayon sa mga mananaliksik, ang sitwasyong ito ay may epekto lamang kasabay ng iba pang mga kadahilanan na nagpapasigla sa pagkalasing ng babae. May katibayan na nagpapahiwatig ng mataas na antas ng alkoholismo sa mga waitress sa mga restaurant at cafe, at mga tindera sa mga departamento ng alak at buffet. Sa mga babaeng nakagawa ng krimen dahil sa kalasingan at lumabag sa kaayusan ng publiko habang lasing, ang mga manggagawang nagtatrabaho sa sektor ng serbisyo, kalakalan at pampublikong catering ay nagkakahalaga ng 43.6, ayon sa pagkakabanggit; 48.7; 67.1%. Babaeng manggagawa sa industriya, transportasyon at konstruksiyon – 30.4; 40.0; 16.5% ayon sa pagkakabanggit. Ang mga maybahay, kababaihan, pansamantalang walang trabaho, mga taong may kapansanan at mga pensiyonado ay bumubuo ng 20.0, ayon sa pagkakabanggit; 3.0; 12.5%. Kabilang sa mga umiinom ng hindi katamtaman, mayroong isang malaking proporsyon ng mga manggagawa na nagtatrabaho sa mga institusyong medikal. Sa mga sumasailalim sa paggamot ay bumubuo sila ng 6.5%, at kabilang sa mga dinala sa mga medikal na istasyon ng pag-iingat - 9%. (Eryshev O.F. Alcohol addiction: Formation, course, therapy, p. 186).
Sa nakalipas na mga dekada, at lalo na noong dekada 90, isang bagong kategorya ng mga babaeng umiinom para sa Russia ang lumitaw sa mga manggagawa ng "shuttle" na negosyo, na nagbebenta ng mga consumer goods na dinala mula sa ibang bansa sa mga merkado. Kabilang sa mga ito ay isang malaking porsyento ng mga kababaihan na may mas mataas na edukasyon na hindi nakahanap ng ibang paraan upang mapakain ang kanilang pamilya. Hindi nila itinatago ang kanilang pagkagumon sa alkohol at ipinaliwanag ito sa pamamagitan ng kahirapan sa trabaho at ang pangangailangang magpainit sa malamig na panahon, kapag gumugugol ng hindi bababa sa 8-10 oras sa isang araw sa sariwang hangin.
atbp.................
Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba
Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga estudyante, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.
Na-post sa http://www.allbest.ru/
Ural State College na pinangalanan. Polzunova
Espesyal na "Komersyo"
Mga pamamaraan ng pagpipigil sa sarili
Nakumpleto ni: 2nd year student
Shpakovskaya Ekaterina Dmitrievna
Ekaterinburg - 2014
1. Pagpipigil sa sarili, mga layunin, layunin at pamamaraan nito
2. Subjective at layunin na mga tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili
3. Pagpipigil sa sarili talaarawan
Konklusyon
Bibliograpiya
1. Pagpipigil sa sarili, mga layunin, layunin at pamamaraan nito
Pagtitimpi- regular na pagsubaybay sa iyong kalusugan, pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness at ang kanilang mga pagbabago sa ilalim ng impluwensya ng regular na ehersisyo at sports.
Mga gawain sa pagpipigil sa sarili
1) Palawakin ang kaalaman tungkol sa pisikal na pag-unlad.
2) Kumuha ng mga kasanayan sa pagtatasa ng psychophysical fitness.
3) Maging pamilyar sa mga pinakasimpleng magagamit na paraan ng pagpipigil sa sarili.
4) Tukuyin ang antas ng pisikal na pag-unlad, kalakasan at kalusugan upang maisaayos ang pagkarga kapag nakikibahagi sa pisikal na edukasyon at palakasan.
Ang pagsubaybay sa sarili ay nagpapahintulot sa iyo na agad na matukoy ang mga masamang epekto ng pisikal na ehersisyo sa katawan. Mga pangunahing pamamaraan ng pagpipigil sa sarili: instrumental, visual.
Ang layunin ng pagpipigil sa sarili- regular na mga obserbasyon sa simple at naa-access na mga paraan ng pisikal na pag-unlad, ang estado ng iyong katawan, ang impluwensya ng pisikal na ehersisyo o isang partikular na isport dito. Para maging mabisa ang pagpipigil sa sarili, kailangang magkaroon ng ideya sa paggasta ng enerhiya ng katawan. Sa kaso ng neuropsychic at muscular stress na lumitaw kapag nagsasagawa ng mga aktibidad na pang-edukasyon kasama ng isang sistematikong pagkarga, mahalagang malaman ang mga agwat ng oras para sa pahinga at pagpapanumbalik ng mental at pisikal na pagganap, pati na rin ang mga diskarte, paraan at pamamaraan kung saan ang functional mas mabisang maibabalik ang mga kakayahan ng katawan.
2. Subjective at layunin na mga tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili
Ang mga resulta ng pagpipigil sa sarili ay dapat na regular na naitala sa isang espesyal na talaarawan sa pagpipigil sa sarili. Kapag nagsimulang pamahalaan ito, kinakailangan na magpasya sa mga tiyak na tagapagpahiwatig (layunin at subjective) ng functional na estado ng katawan. Upang magsimula, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa mga tagapagpahiwatig tulad ng kagalingan (mabuti, kasiya-siya, mahirap), pagtulog (tagal, lalim, kaguluhan), gana (mabuti, kasiya-siya, mahirap). Ang isang mababang subjective na pagtatasa ng bawat isa sa mga tagapagpahiwatig na ito ay maaaring magsilbi bilang isang senyas ng isang pagkasira sa kondisyon ng katawan, na resulta ng labis na trabaho o umuusbong na masamang kalusugan.
Sa pamamagitan ng pag-record, halimbawa, sa isang self-monitoring diary, mga sukat ng tibok ng puso (sa pahinga at sa panahon ng pisikal na ehersisyo), ang estado ng cardiovascular system at ang katawan sa kabuuan. Ang pagbabago sa bilis ng paghinga ay maaari ding magsilbi bilang isang layunin na tagapagpahiwatig: sa pagtaas ng pagsasanay, ang bilis ng paghinga sa pahinga ay nagiging mas madalas, at ang pagbawi pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay nangyayari nang medyo mabilis.
Anong mga indicator na available para sa self-monitoring ang magpapakita sa estado ng cardiovascular system sa ilalim ng mga load na ito? Una sa lahat, ang rate ng puso (HR) ay ang pulso. Mayroong ilang mga paraan para sa pagsukat ng rate ng puso. Ang pinakasimpleng sa kanila - palpation - ay palpation at pagbibilang ng mga pulse wave sa carotid, temporal at iba pang mga arterya na naa-access sa palpation. Kadalasan, ang pulso rate ay tinutukoy sa radial artery ng base ng hinlalaki. Pagkatapos ng matinding ehersisyo, na sinamahan ng pagtaas ng rate ng puso sa 170 beats/min at pataas, ang pagbibilang ng mga tibok ng puso sa lugar ng apical impulse ng puso - sa lugar ng ikalimang intercostal space - ay magiging mas maaasahan.
Sa pamamahinga, ang pulso ay maaaring kalkulahin hindi lamang bawat minuto, kundi pati na rin sa 10, 15, 30 segundo na pagitan. Kaagad pagkatapos ng pisikal na aktibidad, ang pulso ay karaniwang binibilang sa 10 segundong pagitan. Pinapayagan ka nitong mas tumpak na matukoy ang sandali ng pagbawi ng pulso. Karaniwan, sa isang hindi sanay na nasa hustong gulang, ang pulso ay umaabot sa 60-89 beats/min. Ang pulso ng kababaihan ay 7-10 beats/min na mas mabilis kaysa sa mga lalaki sa parehong edad. Ang rate ng pulso na 40 beats/min o mas mababa ay isang tanda ng isang mahusay na sinanay na puso, o isang resulta ng ilang patolohiya. Kung sa panahon ng pisikal na aktibidad ang pulse rate ay 100-130 beats/min., ito ay katibayan ng mababang intensity nito, 130-150 beats/min. nagpapakilala ng isang load ng medium intensity, 150-170 beats/min. ang intensity ay higit sa average, ang rate ng puso ay tumataas sa 170-100 beats/min, tipikal para sa maximum na load. Kaya, ayon sa ilang data, ang rate ng puso sa maximum na pagkarga, depende sa edad, ay maaaring: sa 25 taong gulang - 200, sa 30 taong gulang - 194, sa 35 - 188, sa 40 - 183, sa 45 - 176, sa 50 - 171, sa 55 - 165, sa 60 - 159, sa 65 153 beats/min. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay maaaring magsilbing gabay para sa pagpipigil sa sarili.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkarga na sinamahan ng pulso na 120-130 beats/min ay nagdudulot ng makabuluhang pagtaas sa systolic blood output (i.e., ang dami ng dugong inilalabas mula sa puso sa panahon ng contraction nito), at ang halaga nito ay 90.5% ng maximum na posible. . Ang karagdagang pagtaas sa intensity ng muscle work at pagtaas ng heart rate sa 180 beats/min ay nagdudulot ng bahagyang pagtaas sa systolic blood volume. Iminumungkahi nito na ang mga load na nakakatulong sa pagsasanay sa cardiac endurance ay dapat maganap sa rate ng puso na hindi bababa sa 120-130 beats/min. Ang isang mahalagang tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa pag-andar ng cardiovascular system ay ang antas ng presyon ng dugo (BP). Sa isang malusog na tao, ang maximum na presyon (systolic), depende sa edad, ay 100-125 mm. rt. Art., pinakamababa (diastolic) - 65-85 mm. rt. Art. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang pinakamataas na presyon sa mga atleta at mga taong sinanay ng pisikal ay maaaring umabot sa 200-250 mm. rt. Art. o higit pa, at ang pinakamababang pagbaba sa 50 mm. rt. Art. at sa baba. Ang mabilis na pagbawi (sa loob ng ilang minuto) ng mga indicator ng presyon ay nagpapahiwatig ng kahandaan ng katawan para sa load na ito.
instrumental visual na pisikal na kalusugan
3. Pagpipigil sa sarili talaarawan
Para sa isang talaarawan sa pagpipigil sa sarili, sapat na gumamit ng isang maliit na kuwaderno. Ang mga pagbabasa at petsa ng pagsubaybay sa sarili ay inilalagay sa mga hanay.
Ang talaarawan ay binubuo ng dalawang bahagi. Ang isa sa mga ito ay dapat ipahiwatig ang nilalaman at likas na katangian ng gawaing pang-edukasyon at pagsasanay (volume at intensity, rate ng pulso sa panahon ng pagpapatupad nito, tagal ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo). Ang iba ay nagtatala ng magnitude ng pagkarga ng nakaraang pag-eehersisyo at ang kasamang kagalingan sa panahon ng pagpupuyat at pagtulog, gana, at pagganap. Ang mga kwalipikadong atleta ay inirerekomenda na isaalang-alang ang kanilang kalooban (halimbawa, pag-aatubili na magsanay), ang mga resulta ng reaksyon sa ilang mga pagsubok sa pagganap, ang dinamika ng mahahalagang kapasidad ng mga baga, pangkalahatang pagganap at iba pang mga tagapagpahiwatig. Ang pagsubaybay sa sarili ay kinakailangan para sa lahat ng mga mag-aaral, nagtapos na mga mag-aaral, intern, guro at kawani na kasangkot sa pisikal na ehersisyo, ngunit ito ay lalong mahalaga para sa mga indibidwal na may mga kondisyon sa kalusugan. Ang data sa pagsubaybay sa sarili ay tumutulong sa guro, tagapagsanay, instruktor at ang mga mag-aaral mismo na subaybayan at ayusin ang tamang pagpili ng mga paraan at pamamaraan para sa pagsasagawa ng pisikal na edukasyon at mga klase sa pagsasanay sa akademya, at pamahalaan ang mga prosesong ito sa isang tiyak na paraan.
Ang mga sumusunod ay iminungkahi bilang isang paraan ng pag-iingat ng isang talaarawan.
Ang kagalingan ay tinasa bilang "mabuti", "kasiya-siya" at "masama"; Kasabay nito, ang likas na katangian ng hindi pangkaraniwang mga sensasyon ay naitala. Ang pagtulog ay tinatasa ayon sa tagal at lalim, at ang mga kaguluhan nito ay nabanggit (kahirapan sa pagtulog, hindi mapakali na pagtulog, hindi pagkakatulog, kawalan ng tulog, atbp.). Ang gana sa pagkain ay nailalarawan bilang mabuti, kasiya-siya, nabawasan at mahirap. Ang mga masakit na sensasyon ay naitala ayon sa kanilang lokasyon, kalikasan (matalim, mapurol, pagputol) at lakas ng paghahayag.
Ang timbang ng katawan ay pana-panahong tinutukoy (1-2 beses sa isang buwan) sa umaga sa walang laman na tiyan, sa parehong kaliskis, sa parehong damit. Sa unang panahon ng pagsasanay, ang timbang ng katawan ay karaniwang bumababa, pagkatapos ay nagpapatatag at pagkatapos ay bahagyang tumataas dahil sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Kung mayroong isang matalim na pagbaba sa timbang ng katawan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
Ang mga pag-load ng pagsasanay ay naitala sa madaling sabi. Kasama ang iba pang mga tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili, ginagawa nilang posible na ipaliwanag ang iba't ibang mga paglihis sa estado ng katawan.
Mga paglabag sa rehimen. Ang talaarawan ay nagsasaad ng likas na katangian ng paglabag: hindi pagsunod sa paghahalili ng trabaho at pahinga, paglabag sa diyeta, pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing, paninigarilyo, atbp. Halimbawa, ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay agad na negatibong nakakaapekto sa estado ng cardiovascular system, ang rate ng puso ay tumataas nang husto at humahantong sa pagbaba sa mga resulta ng sports.
Ipinapakita ng mga resulta ng sports kung ang mga paraan at pamamaraan ng mga sesyon ng pagsasanay ay ginagamit nang tama o hindi tama. Ang kanilang pagsusuri ay maaaring magbunyag ng mga karagdagang reserba para sa paglago ng physical fitness at sportsmanship.
Ang pagtatasa ng pisikal na pag-unlad gamit ang mga pagbabagong anthropometric ay ginagawang posible upang matukoy ang antas at katangian ng pisikal na pag-unlad, ang antas ng pagkakaugnay nito sa kasarian at edad, kilalanin ang mga umiiral na paglihis, at matukoy din ang dinamika ng pisikal na pag-unlad sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo at iba't ibang laro.
Konklusyon
Pagtitimpi- ito ay mga regular na independiyenteng obserbasyon ng mga nakikibahagi sa estado ng kanilang kalusugan, pisikal na pag-unlad, at ang epekto ng pisikal na ehersisyo at sports sa katawan. Ang pagsubaybay sa sarili ay makabuluhang nakakadagdag sa impormasyong nakuha sa panahon ng medikal na pagsusuri at pedagogical na kontrol. Hindi lamang ito ay may halagang pang-edukasyon, ngunit nagtuturo din sa iyo na maging mas may kamalayan tungkol sa iyong pag-aaral, upang obserbahan ang mga alituntunin ng personal at kolektibong kalinisan, isang makatwirang pang-araw-araw na gawain, isang regimen ng pag-aaral, trabaho, buhay at pahinga. Batay sa mga resulta ng pagpipigil sa sarili, maaari mong suriin ang tugon ng iyong katawan sa pisikal na aktibidad sa panahon ng pisikal na ehersisyo, pakikilahok sa mass physical education, kalusugan at mga sports event, pati na rin sa panahon ng mga hardening procedure. Ang pagsubaybay sa sarili ay kinakailangan para sa lahat ng mga mag-aaral, nagtapos na mga mag-aaral, mga guro at kawani, at lalo na para sa mga may problema sa kalusugan.
Ang data sa pagsubaybay sa sarili ay naitala sa isang talaarawan; tinutulungan nila ang guro at tagapagsanay, na sila mismo ay kasangkot sa pagsubaybay at pag-regulate ng tamang pagpili ng mga paraan at pamamaraan ng pagsasagawa ng mga sesyon ng edukasyon at pagsasanay.
Bibliograpiya
1. Teorya at pamamaraan ng pisikal na edukasyon. Textbook para sa Institute of Physics. kultura. Sa ilalim ng pangkalahatang editorship. L.P. Matveeva at F.D. Novikova. Ed. Ika-2, rev. At karagdagang (Sa 2 o'clock). M., "Edukasyong Pisikal at Isports", 1976.
2. Mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay sa palakasan. Textbook para sa Institute of Physics. kultura. Inedit ni L.P. Matveeva. M., "Edukasyong Pisikal at isport", 1977.
Nai-post sa Allbest.ru
...Mga katulad na dokumento
Regular na pagsubaybay sa iyong kalusugan at pisikal na pag-unlad at ang kanilang mga pagbabago. Ang konsepto ng pagpipigil sa sarili at mga pamamaraan ng pagpapatupad nito. Mga tagapagpahiwatig at pamamaraan ng pagpipigil sa sarili. Pagtatasa ng functional na estado ng katawan. Mga panuntunan para sa pagpipigil sa sarili.
abstract, idinagdag noong 02/14/2012
Layunin at pansariling paraan ng pagpipigil sa sarili. Pagpipigil sa sarili ng isang atleta sa pisikal na kultura ng masa. Mga pamamaraan, tagapagpahiwatig, pamantayan para sa pagtatasa ng pagpipigil sa sarili, pagpapanatili ng isang talaarawan. Physiological na aspeto ng pagpipigil sa sarili, pag-uuri ng mga functional na pagsubok.
course work, idinagdag 01/20/2010
Layunin at pansariling paraan ng pagpipigil sa sarili. Pagpipigil sa sarili ng atleta. Pagpipigil sa sarili sa masa pisikal na kultura. Mga nilalaman ng self-control diary. Ang pagiging epektibo ng pisikal na edukasyon. Pagkamit ng mataas na resulta ng sports.
abstract, idinagdag noong 01/15/2007
Pagsubaybay sa sarili bilang regular na pagsubaybay sa iyong kalusugan. Mga konsepto ng "form ng sports", pagkapagod at labis na trabaho, mga hakbang sa pagbawi (kalinisan, sikolohikal, medikal at biyolohikal). Mga uri at pamamaraan ng sports massage.
pagsubok, idinagdag noong 08/08/2009
Mga tampok ng pagpipigil sa sarili kapag nagsasagawa ng iba't ibang pagsasanay. Self-massage ng iba't ibang bahagi ng katawan bilang mabuting lunas sa kalusugan, mga halimbawa ng ehersisyo. Mga tala sa iyong kalusugan pagkatapos ng pagbisita sa doktor. Isang hanay ng mga ehersisyo depende sa sakit.
abstract, idinagdag noong 06/10/2011
Ang konsepto ng pagpipigil sa sarili at mga pamamaraan ng pagpapatupad nito upang masuri ang tugon ng katawan sa pisikal na aktibidad sa panahon at pagkatapos ng pisikal na ehersisyo. Form ng self-control diary, ang mga pangunahing tagapagpahiwatig nito. Mga katangian ng mga pamamaraan ng pagpipigil sa sarili.
abstract, idinagdag 02/20/2012
Ang pagpipigil sa sarili bilang isang paraan ng pagmamasid sa sarili ng estado ng katawan sa panahon ng pisikal na ehersisyo at palakasan. Ang papel ng medikal na pangangasiwa at pagpipigil sa sarili sa pagpapanatili ng kalusugan. Mga batayan ng mga pamamaraan ng mga indeks ng anthropometric at mga pagsubok sa pagganap.
abstract, idinagdag 05/01/2015
Regular na pagsubaybay sa kalusugan at pisikal na pag-unlad, pati na rin ang pagsubaybay sa kanilang mga pagbabago sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na edukasyon at palakasan. Mga tuntunin ng personal na kalinisan. Pagpaplano ng mga sesyon ng pagsasanay. Pagsubaybay sa pagpapatupad ng mode ng motor.
pagtatanghal, idinagdag noong 04/10/2014
Ang konsepto ng mga terminong "pisikal na aktibidad" at "pisikal na pagganap". Ang kakanyahan ng pagpaplano ng antas ng pisikal na aktibidad sa libangan at sports turismo. Mga pangunahing pamamaraan ng pedagogical na kontrol at pagpipigil sa sarili ng pisikal na pagganap ng mga turista.
manwal ng pagsasanay, idinagdag noong 11/26/2008
Organisasyon ng trabaho sa pisikal na edukasyon. Pedagogical at medikal na kontrol sa panahon ng pisikal na edukasyon at palakasan: nilalaman, layunin, lugar. Pagsubaybay sa sarili ng katayuan sa kalusugan sa proseso ng pag-aaral sa sarili. Pagpapanatiling isang talaarawan sa pagpipigil sa sarili.
Kapag nagsasagawa ng mga pag-load ng bilis-lakas bago at pagkatapos ng pagsasanay, ipinapayong magtala ng mga kagyat na pagbabago:
a) functional na estado ng neuromuscular system;
b) biochemical komposisyon ng dugo (nilalaman ng inorganikong pospeyt sa serum ng dugo).
Ang pagpipigil sa sarili ng atleta ay dapat kasama ang:
araw-araw na pagtatasa ng kagalingan, aktibidad at mood (tingnan ang seksyon na "Mga tagapagpahiwatig ng kasalukuyan at kagyat na pagganap na estado ng central nervous system");
araw-araw na pagtatasa ng pagpapaubaya sa pagkarga ng pagsasanay;
araw-araw, kaagad pagkatapos magising, isang 1 minutong orthostatic test at, kung maaari, isang Ruffier test na may pagkalkula ng Ruffier index;
Q pagsusuri ng hitsura (tingnan ang Kabanata III, seksyong "Mga pamamaraan ng klinikal na pagsusuri");
pagsusuri ng mga pag-andar ng mga sistema ng ihi at pagtunaw.
Tingnan natin ang huling tanong nang mas detalyado.
Sa karaniwan, ang dami ng ihi na inilalabas bawat araw ay dapat humigit-kumulang na tumutugma sa
matukoy ang dami ng mga likidong hinihigop (tubig, juice, compote, sopas, tsaa, atbp.).
Ang normal na ihi ay karaniwang dayami-dilaw ang kulay. Kung mayroong napakakaunting nito, at ito ay madalas na nagpapahiwatig ng kakulangan ng likido sa katawan, kung gayon dahil sa mataas na antas ng saturation, ang ihi ay nakakakuha ng isang mapula-pula-dilaw na kulay. Sa mga sakit sa atay, gallbladder at biliary tract, ang kulay nito ay maaaring maging katulad ng kulay ng beer. Sa mga taong may malubhang pathologies ng bato at pantog, mukhang karne slop. Ang isang maputing-gatas na kulay ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng nana sa ihi, na nangyayari sa pamamaga ng mga bato at paglabas ng mga asing-gamot, sa partikular na mga oxalates. Ang madilim na mapula-pula, maberde at asul na kulay ay maaaring nauugnay sa paggamit ng ilang mga gamot (multivitamin complexes, furazolidone - maliwanag na dilaw; acetylsalicylic acid, amidopyrine - pink-red; rhubarb, Alexandria leaf - greenish), prutas at gulay.
Karaniwang malinaw ang ihi. Ang pag-ulap nito ay maaaring sanhi ng pagkakaroon ng mga asing-gamot, uhog, taba, bakterya, at isang malaking halaga ng mga elemento ng cellular. Ang ihi, bilang panuntunan, ay may banayad, tiyak na amoy. Kapag ang ihi ay nabubulok ng bakterya (sa mga sakit ng bato at pantog), lumilitaw ang isang amoy ng ammonia.
Ang normal na pang-araw-araw na dami ng dumi sa isang tao ay dapat na 100-200 g bawat araw. Ang sistematikong pagpapanatili ng mga dumi sa bituka ng higit sa isang araw ay isa sa mga seryosong kadahilanan ng panganib para sa progresibong pagkasira ng kalusugan. Ang dami ng mga dumi ay nagdaragdag sa masaganang pagkain ng halaman, ang mahinang pagsipsip nito (halimbawa, sa mga sakit ng pancreas), at pinabilis na paggana ng motor ng bituka. Bumababa ito sa karamihan ng mga pagkaing protina (karne, mga produktong karne), paninigas ng dumi at pag-aayuno.
Sa paninigas ng dumi, ang dumi ay nagiging siksik o may anyo ng mga bukol (mga dumi ng tupa). Sa ganitong mga kaso, upang hindi makaligtaan ang mga malubhang sakit sa bituka, ang isang espesyal na pagsusuri ay dapat isagawa. Sa kaso ng isang mataas na taba ng nilalaman (pangunahin sa mga sakit ng pancreas), ang pagkakapare-pareho ng dumi ay nagiging ointment-like (mahirap i-flush sa banyo).
Ang normal na kulay ng dumi ay madilim na kayumanggi. Sa diyeta na nakabatay sa halaman, maaari itong maging maberde-dilaw; sa diyeta ng gatas, maaari itong maging orange-light yellow. Ang puti, kulay-abo na puti, clayey o sandy feces ay nagpapahiwatig ng paglabag sa pagtatago ng apdo. Laban sa background ng isang nakararami na pagkain sa karne, ito ay nagiging itim at kayumanggi. Sa pagdurugo sa itaas na bahagi ng digestive tract, ang paggamit ng mga paghahanda ng bismuth, activated carbon, malalaking dami ng blueberries at black currant, ang dumi ay nagiging itim.
! TANDAAN! [Ang hitsura ng itim na dumi, kung hindi mo ito maiugnay sa paggamit ng ilang mga gamot at pagkain, ay dapat na isang dahilan para sa isang agarang pagbisita sa doktor.
Kapag ang bituka microflora ay nabalisa (dysbacteriosis), ang mga feces ay nagiging maraming kulay. Sa mga sakit sa lower digestive tract, lalo na sa tumbong, ang mga dumi ay maaaring ilabas sa maliliit na bahagi at haluan ng dugo, uhog at nana (tandaan: may almuranas, ang dugo ay karaniwang nasa ibabaw ng dumi at hindi pinaghalo kasama nito). Ang isang partikular na kahina-hinalang sintomas ng isang "maling kaibigan" ay ang pagdaan ng mga dumi sa damit na panloob sa halip na ang pagpapalabas ng gas. Sa kasong ito, dapat mong agad
Magsagawa ng instrumental na pagsusuri sa tumbong at buong malaking bituka.
Ang lahat ng data na nakuha bilang isang resulta ng pagpipigil sa sarili ay dapat na ipasok araw-araw sa self-control diary na kahanay sa dami ng pagsasanay na naglo-load ng iba't ibang masiglang kalikasan o iba't ibang direksyon.
-
Milan Metropolitan: mapa, mga presyo ng tiket at kapaki-pakinabang na mga tip Magkano ang halaga ng mga tiket?
-
Pag-aaral na basahin ang mga diagram ng Jeppesen - Tutorial sa Pag-install ng mga addon na makabuluhang mapapabuti ang mga graphics at pagiging totoo ng simulator
-
Kailan at sa anong mga kaso dapat magsumite ang isang indibidwal na negosyante ng zero declaration?
-
Ano ang isang epithet at paano ito mahahanap?
