Mga ehersisyo sa pisikal na therapy para sa thoracic osteochondrosis. Therapeutic exercises para sa thoracic osteochondrosis sa bahay Therapeutic exercises para sa thoracic spine

28.06.2020

Kamakailan, mas at mas madalas mong marinig ang mga tao na nagrereklamo tungkol sa isang pakiramdam ng isang "stake" sa kanilang dibdib. Maraming tao ang natakot at mabilis na tumakbo para magpatingin sa isang cardiologist. Napagkamalan nilang iniisip na ang mga baga o tiyan ang "nagpaparamdam."

Hindi kailangang mawalan ng pag-asa. Sa pamamagitan ng regular na paggamit ng mga ehersisyo para sa thoracic osteochondrosis, maaari mong makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng sakit ng "chameleon disease".

Ang isang simple at madaling hanay ng mga ehersisyo ay nakalilito sa maraming tao. Makakatulong ba talaga ito? Subukan ito at, pagkatapos lamang ng limang sesyon, mararamdaman mo na ang sakit ay nawala.

Mga ehersisyo para sa thoracic spine

Napakahalaga na magpainit bago ang anumang pag-eehersisyo.

Warm-up complex:

Umupo kami sa gilid ng upuan. Ikinakapit namin ang likod ng ulo gamit ang aming mga kamay. Habang humihinga ka, yumuko paatras, at habang humihinga ka, yumuko pasulong. Sa isip, dapat hawakan ng iyong likod ang likod ng upuan. Apat na beses.
Nakatayo, ibababa ang iyong mga braso sa iyong katawan at pinindot ang mga ito nang mahigpit, yumuko sa isang gilid at sa isa pa. Limang beses.
Nakatayo, itinaas namin ang aming mga kamay sa itaas. Gamit ang iyong kanang kamay, kunin ang iyong kaliwang pulso at hilahin ang iyong kaliwang kamay sa kanan. At vice versa. Hawakan ang iyong kanang pulso gamit ang iyong kaliwang kamay, yumuko sa kaliwa. Ulitin ng sampung beses sa bawat direksyon.
Panatilihing tuwid ang iyong likod. Sa paglanghap, itinupi namin ang palad sa palad sa harap namin. Itinuro ng mga siko ang mga gilid. Dinidiinan namin ang isang kamay sa kabilang kamay, naramdaman kung paano tumitinding ang thoracic region. Exhaling, nire-relax namin ang aming mga palad. Ulitin ng limang beses.
Nakahiga kami sa sahig. Tuwid ang mga binti. Ibaluktot ang kanang binti sa tuhod at ilagay ito sa sahig sa likod ng kaliwang binti. Ibinaling namin ang aming ulo sa kanan. Mga kamay sa gilid. Nagsasagawa kami ng "twisting". Pagpihit ng iyong katawan, pilitin ang iyong mga kalamnan sa likod at mag-inat. Lumipat kami sa panimulang posisyon. Relax tayo. Nagsasagawa kami ng mga ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga binti at pag-ikot ng ulo. Sampung beses.
Ibinaba namin ang aming mga braso sa mga siko. Ipinatong namin ang aming mga palad sa aming mga balikat. Nagsisimula kaming mag-swing: kaliwang kamay pasulong, kanang kamay pabalik, kanang kamay pasulong, kaliwang kamay pabalik. Limang beses.
Ikinonekta namin ang aming mga kamay sa isang "lock" sa antas ng mas mababang likod. Pinagsasama namin ang mga talim ng balikat. Inaayos namin ang posisyon sa loob ng 7 segundo. Tingnan din:

Pangunahing kumplikado

Nakatayo, bahagyang pinipilit namin ang aming mga binti. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Habang humihinga kami, itinataas namin ang aming mga balikat. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga balikat. Limang beses.
Nakatayo, ikinakalat namin ang aming mga braso sa mga gilid, kinuyom ang mga ito sa mga kamao. Thumbs na nakaturo pataas. Iniikot namin ang aming mga kamay upang ang mga hinlalaki ay "tumingin" pababa. Bumalik kami sa orihinal na posisyon. Sampung beses.
Kumuha kami ng anumang stick sa aming mga kamay (maaari kang gumamit ng mga ski stick). Hawak namin ito sa antas ng dibdib. Inihagis namin ito sa aming likuran at ibinalik sa aming harapan. Limang beses.
Hawak namin ang stick sa harap namin. Lumipat kami sa kaliwa, pasulong, pakanan. Limang beses.
Sa bahay, maaari mong gamitin ang dingding bilang isang madaling gamiting tool. Nakatayo kami sa harap niya ng hanggang braso. Sa ilalim ng bahagyang pagtabingi ng katawan, habang humihinga ka, hawakan ang dingding gamit ang iyong mga palad, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko. Bumalik kami sa panimulang posisyon. Sampung beses.
Nakahiga kami sa aming mga tiyan sa isang upuan. Ang mga braso at binti ay malayang nakabitin. Sabay-sabay naming itinaas ang aming mga braso at paa. Ibinababa namin ito. Relax tayo. Limang beses.
Humiga kami sa aming mga tiyan. Ikinakalat namin ang aming mga braso sa gilid. Sabay taas namin ng mga braso at ulo. Inaayos namin ang posisyon sa loob ng 5 segundo.
Ang pag-unat ay pare-parehong mahalaga.
Isang set ng stretching exercises:
"Mabuting pusa, masamang pusa"! Kumatok ka. Bahagyang magkahiwalay ang mga tuhod, magkahiwalay ang mga kamay sa lapad ng balikat. Habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong katawan sa sahig, ikiling ang iyong ulo pabalik ng kaunti. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib at bilugan ang iyong likod. Limang beses
Nakahiga kami sa left side namin. Iniunat namin ang kanang binti upang ang daliri ng paa ay umabot sa iyo at ang sakong palayo sa iyo. Pinapalawak namin ang aming kaliwang braso parallel sa katawan. Limang beses.
Lumiko sa iyong kanang bahagi at ulitin ang parehong ehersisyo gamit ang iyong kaliwang binti at kanang braso. Limang beses.
Humiga kami ng nakatalikod. Tuwid na mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga binti, hilahin ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo. Inaayos namin ang posisyon sa loob ng 5 segundo.
Nakahiga kami na ang aming mga dibdib sa sahig, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at bahagyang magkahiwalay, ang mga braso ay nakaturo pasulong. Iunat ang iyong mga kalamnan sa likod.
Inilalagay namin ang stick sa harap namin sa haba ng braso. Yumuko kami, hawak ang stick. Iniuunat namin ang korset ng kalamnan sa likod.
Nakatayo, nagsisimula kaming dahan-dahang yumuko at dahan-dahan ding ituwid ang aming likod, dinadamdam ang bawat vertebra.

Ang thoracic region ay ang pinakaprotektadong bahagi ng gulugod. Ang isang muscular corset ay pumapalibot sa spinal column.

Ang unti-unti at regular na ehersisyo para sa thoracic osteochondrosis ay maiiwasan ang mga spasms ng kalamnan at palakasin ang spinal corset.

Komplikado ng paglaban:

Ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo at pindutin ito.
Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo at pindutin ito.
Ilagay ang iyong kaliwang palad sa kaliwang bahagi ng iyong ulo at ilapat ang presyon.
Ilagay ang iyong kanang palad sa kanang bahagi ng iyong ulo at ilapat ang presyon.

Sa lahat ng apat na ehersisyo, subukang labanan ang presyon.

Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko at ilagay ang mga ito sa iyong mga balikat. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw nang paatras ang iyong mga braso.

Ang mga espesyal na klase sa yoga ay nagpapagaan din ng gayong sakit. Mahalagang tandaan na dapat kang gumastos ng hindi bababa sa ilang mga unang aralin sa isang karampatang tagapagsanay. Kumuha ng plano sa pagsasanay na sadyang idinisenyo para sa iyo.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo araw-araw para sa osteochondrosis ng thoracic region, ikaw ay:

alisin ang mga pangunahing sintomas.
nagpapabagal sa mga degenerative na proseso.
maiwasan ang kasunod na mga pagbabago sa pathological.
dagdagan ang daloy ng dugo.
palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod.
mapabuti ang kondisyon ng mga intervertebral disc.

Ilagay ang paggamot sa droga sa huling lugar!

Sa paggamot ng karamihan sa mga sakit sa likod, epektibong ginagamit ang physical therapy (PT) at mga elemento ng gymnastic. Ang mga kumplikadong ehersisyo ay may positibong epekto sa kondisyon ng gulugod. Ang therapy sa ehersisyo ay lalong nakakatulong para sa osteochondrosis ng thoracic spine. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang mga espesyal na ehersisyo ay dapat na sumang-ayon sa iyong doktor.

Ang diskarte sa paggamot ng osteochondrosis ay dapat na komprehensibo. Papayagan ka nitong makamit ang kumpletong pagbawi. Kaugnay nito, kasama ang paggamit ng mga gamot, malawakang ginagamit ang physical therapy.

Ang pagkilos ng exercise therapy ay ang mga sumusunod:

pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod, na kasama ng tamang pustura;
pagpapanumbalik ng normal na estado ng gulugod, pagbabalik ng mga natural na kurba nito;
pagpapalakas ng mga kalamnan ng pectoral, pati na rin ang mga tisyu ng sinturon sa balikat.

Kapansin-pansin na ang mga therapeutic exercise ay ginagawang posible upang bumuo ng isang malakas na corset ng kalamnan na maaaring suportahan ang isang mahina na gulugod. Bilang karagdagan, ang therapy sa ehersisyo kasama ang mga espesyal na himnastiko ay nakakatulong na mapabuti ang kadaliang mapakilos ng cervicothoracic spine.

Tandaan! Ang therapeutic gymnastics ay nag-aalis ng kasikipan sa mga tisyu, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nag-aalis ng sakit sa cervical at thoracic vertebrae.

Mga ehersisyo

Ang therapeutic exercise at gymnastics ay kadalasang kinabibilangan ng pagpapalakas ng mga kalamnan hindi lamang ng thoracic region, kundi pati na rin ng cervical region. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na trabaho ang gulugod sa panahon ng pagpalala ng osteochondrosis (mas mahusay na gumamit ng mga gamot), ngunit upang makisali sa mga ehersisyo kapag ang sakit ay nasa pagpapatawad.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay naglalayong bawasan ang pag-igting ng kalamnan at palakasin ang mga kalamnan sa itaas na likod. Ang mga paggalaw ay ginagawa habang nakahiga sa isang medium-hard surface (kama, sahig).

Pindutin ang iyong katawan sa sahig, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Dahan-dahang itaas ang iyong itaas na gulugod at hawakan ng 5-7 segundo. Pagkatapos ay bumalik sa dating posisyon. Ulitin ng 4–8 beses.
Ang katawan ay nasa isang pahalang na posisyon. Kailangan mong itaas ang iyong ulo at abutin ang iyong baba patungo sa kisame. Kung maaari, inirerekumenda na mag-freeze sa posisyon na ito sa loob ng maikling panahon. Magsagawa ng 10 repetitions.
Ang ulo ay nakataas, ang leeg ay tense, itaas ang iyong mga braso at iunat ang iyong dibdib pasulong. Higpitan ang iyong mga kalamnan hangga't maaari at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5 segundo. Gumawa ng 7 ehersisyo.

Ang mga nakalistang paggalaw ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan sa likod sa thoracic region na maging mas malakas, at higpitan din ang mga kalamnan sa leeg.

Ang isang kumplikadong therapy sa ehersisyo para sa osteochondrosis ng thoracic at cervical region ay maaaring isagawa hindi lamang habang nakahiga. Mayroong maraming mga paggalaw na inirerekomenda na gawin habang nakatayo. Upang gawin ito, kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ikiling ang iyong ulo pasulong, at iunat ang iyong baba sa iyong tiyan, iyon ay, i-arch ang iyong likod. Pagkatapos ng 5 segundo sa posisyon na ito, kailangan mong ituwid, ikiling ang iyong ulo pabalik, at ikalat ang iyong mga balikat sa mga gilid.

Tandaan! Ang ehersisyong ito ay kinabibilangan ng cervical, thoracic, at shoulder girdle. Dapat mong ulitin ang mga hakbang ng 5 beses, at pagkatapos ay dagdagan ang bilang ng mga diskarte araw-araw.

Ang isa pang epektibong physical therapy exercise para sa thoracic at cervical osteochondrosis ay ang paggalaw ng balikat. Binubuo ito ng pagpapalitan upang maabot ang iyong tainga gamit ang iyong balikat. Ulitin ng 9 na beses, at sa ika-10 ehersisyo, itaas ang magkabilang balikat sa parehong oras, pagkatapos ay ibaba at magpahinga.

Habang nakatayo, maaari mong ibaluktot ang itaas na bahagi ng iyong gulugod sa mga gilid. Ang mga pabilog na paggalaw ng mga balikat, una pasulong at pagkatapos ay pabalik, ay hinihikayat. Bilang karagdagan, sa isang nakatayong posisyon, inirerekumenda na i-arch ang gulugod sa thoracic region. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo nang tuwid, suportahan ang lugar sa ibaba lamang ng mga blades ng balikat gamit ang iyong mga kamay at, itulak ang iyong sarili sa likod, arko. Ulitin ng 5-7 beses.

Mayroong isang malaking bilang ng mga ehersisyo na maaaring palakasin ang korset ng kalamnan partikular sa rehiyon ng thoracic.

Humiga nang nakaharap, ibuka ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Huminga ng malalim - iangat ang iyong dibdib mula sa sahig. Sa oras na ito, ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod at subukang hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong mga binti. Gumugol ng 10–15 segundo sa estadong ito. Exhale - dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 3-5 beses.
Lumuhod, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Huminga - itaas ang iyong ulo, yumuko ang iyong likod hangga't maaari (5-10 segundo). Exhale - dahan-dahang ibaba ang iyong ulo at i-arch ang iyong likod pataas (5-10 segundo). Gumawa ng hindi bababa sa 5 ehersisyo.
Humiga sa iyong tiyan, magpahinga. Dahan-dahang hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, itaas ang iyong itaas na gulugod, hawakan ang iyong mga binti gamit ang iyong mga braso. Manatili sa posisyong ito sa loob ng isang-kapat ng isang minuto. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.
Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong kaliwang braso at kanang binti. Sa kasong ito, ang thoracic region ay dapat lumabas sa sahig. Kapag nagsasagawa ng paggalaw, dapat mong subukang hawakan ang sakong gamit ang iyong palad. Gawin din ang iyong kanang braso at kaliwang binti. Ulitin ng 10 beses.
Ikapit ang iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong ulo. Ang mga binti ay nakatungo sa mga kasukasuan ng tuhod. Kinakailangang iangat ang itaas na gulugod at subukang maabot ang tuhod gamit ang iyong siko. Gumawa ng 7 pag-uulit.

Ang ganitong mga ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng likod at dibdib. Kung susundin mo ang mga ito ayon sa mga tagubilin, hindi dapat magkaroon ng kakulangan sa ginhawa. Kung nangyari ang sakit, inirerekomenda na matakpan ang mga klase hanggang sa maging normal ang kondisyon. Imposibleng gawin ang ehersisyo therapy habang sumasailalim sa sakit. Maaari itong makapinsala sa gulugod.

Mahalaga! Ang pang-araw-araw na espesyal na pisikal na pagsasanay ay pumipigil sa paglitaw ng mga bagong exacerbations. Bilang karagdagan, ang ehersisyo therapy ay nagpapagaan sa likod, na nagpapanumbalik ng kadaliang kumilos sa thoracic region.

Mga pisikal na ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan at mapawi ang mga pulikat ng kalamnan

Ang isa sa mga nangungunang sanhi ng sakit sa thoracic region ay ang matinding tensyon sa malambot na mga tisyu. Ito ay nangyayari dahil sa pamamaga ng pinched roots. Ang spasm ng kalamnan ay makabuluhang pinatataas ang umiiral na compression sa pagitan ng vertebrae. Samakatuwid, may mga espesyal na ehersisyo na nakakatulong sa pagpapahinga ng mga kalamnan.

Nakahiga nang nakaharap sa sahig, kailangan mong subukang ikonekta ang iyong mga blades sa balikat. Sa kasong ito, ang mga kalamnan sa sinturon ng balikat at likod ng dibdib ay dapat na panahunan. Manatili sa posisyong ito ng ¼ minuto, pagkatapos ay magpahinga at bumalik sa panimulang posisyon.
Humiga sa iyong tiyan, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid. Huminga – maayos na itaas ang iyong ulo at balikat sa itaas ng sahig (hawakan ng 5 segundo). Exhale - dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
Lumuhod, mga braso sa iyong tagiliran. Kailangan mong dahan-dahang sumandal, igalaw ang iyong itaas na mga paa pabalik. Ulitin ng 5 beses.

Tandaan! Sa paggamot ng thoracic osteochondrosis, kinakailangan na gumamit ng isang kumplikadong therapy sa ehersisyo, na kinabibilangan ng mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan at mga diskarte na naglalayong alisin ang mga spasms ng kalamnan. Sa kasong ito, maaari mong makamit ang pagbawi nang mas mabilis.

Physiotherapy

Ang mga degenerative na proseso sa vertebrae ay nag-aambag sa pagwawalang-kilos ng tissue, na nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang mahinang thoracic mobility ay nakakasagabal sa normal na paghinga. Sa kasong ito, nakakatulong ang mga therapeutic exercise.

Humiga sa sahig, maglagay ng unan o nakabalot na tuwalya sa ilalim ng iyong likod. Ikapit ang iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa ilalim ng likod ng iyong ulo. Huminga - yumuko hangga't maaari, pagkatapos ay huminga nang palabas at bumalik sa posisyon kung saan ka nagsimula. Gumawa ng 6 na pag-uulit.
Ipahinga ang iyong itaas na gulugod sa likod ng upuan. Itaas ang iyong mga kamay at dahan-dahang ilagay ang mga ito sa ilalim ng likod ng iyong ulo. Una, yumuko ang iyong likod sa likod, at pagkatapos ay yumuko ito pasulong. Gumawa ng 7 ganitong pagsasanay.
Tumayo ng tuwid. Itaas ang isang kamay, ilagay ang pangalawa sa iyong sinturon. Nang walang jerking, yumuko sa mga gilid, iunat hangga't maaari, una sa isang gilid, pagkatapos ay sa isa pa, upang maayos na mabatak ang mga kalamnan sa thoracic region.

Nakakatulong ang mga therapeutic exercise na gawing normal ang paghinga. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ay nakakatulong sa pag-unat ng mga kalamnan at pinapawi ang mga spasms sa malambot na mga tisyu.

Contraindications

Ang pisikal na ehersisyo at therapeutic exercise ay nakakatulong upang makabuluhang mapawi ang kondisyon sa panahon ng pag-unlad ng osteochondrosis. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ang kumplikadong therapy sa ehersisyo ay itinatag ng doktor, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng kurso ng sakit. Bilang karagdagan, ang pisikal na therapy at himnastiko ay may ilang mga kontraindiksyon:

osteochondrosis sa talamak na yugto;
altapresyon;
sakit sa anumang bahagi ng gulugod;
mga problema sa vestibular system;
mga pathology ng puso (arrhythmia);
mga kaguluhan sa koordinasyon ng mga paggalaw na dulot ng mga sakit ng nervous system;
ang unang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga interbensyon sa kirurhiko.

Mahalaga! Ang therapy sa ehersisyo at mga therapeutic exercise ay dapat lamang gawin kapag maayos na ang iyong pakiramdam. Kung nakakaranas ka ng anumang hindi kasiya-siyang sensasyon (pagkahilo, pananakit ng kalamnan, pagduduwal), inirerekomenda na pansamantalang iwanan ang hanay ng mga pagsasanay.

Ang therapy sa ehersisyo at himnastiko para sa osteochondrosis ng thoracic region ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga nasirang tisyu, mapawi ang pamamaga at pagwawalang-kilos. Ginagawang posible ng mga ehersisyo na maibalik ang kadaliang kumilos sa vertebrae at bawasan ang compression sa kanila. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay bago simulan ang isang hanay ng mga hakbang sa kalusugan, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Bilang karagdagan, mahalagang tiyakin na walang mga kontraindikasyon sa mga therapeutic exercise.

Ang mga therapeutic exercise complex para sa thoracic spine ay ginagamit hindi lamang upang gamutin ang mga umiiral na sakit sa likod, kundi pati na rin upang maiwasan ang kanilang paglitaw. Ang bentahe ng therapeutic exercises ay ang kakayahang gawin ito sa bahay.

Mayroon ding mga tiyak na pagsasanay na ginagamit hindi upang palakasin ang muscular corset ng likod at patatagin ang gulugod, ngunit upang maibalik ito. Halimbawa, bilang rehabilitasyon sa bahay pagkatapos ng operasyon sa likod.

1 Ano ang mga benepisyo ng regular na ehersisyo para sa thoracic region?

Ang thoracic spine ay ang pinakamalakas at pinaka-lumalaban sa pisikal na bahagi ng stress. Gayunpaman, ang mga sakit sa bahaging ito ng gulugod ay hindi karaniwan. Medyo mahirap tratuhin sila ng pisikal na edukasyon.

Ang lahat ay tungkol sa kawalang-kilos nito: hindi maraming epektibong ehersisyo ang ginawa para sa bahaging ito ng likod, tiyak dahil sa minimal na kadaliang kumilos. Ngunit umiiral pa rin ang mga ito at nakakatulong na epektibong labanan ang iba't ibang sakit.

Una, ang ehersisyo na may diin sa thoracic region ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang muscular corset ng likod sa kabuuan, na lubhang kapaki-pakinabang. Ang isang sinanay na korset ng kalamnan ay namamahagi ng bahagi ng leon ng pagkarga mula sa gulugod, sa gayon ay nagpapagaan sa karga nito.

Pangalawa, ang exercise therapy ay kapaki-pakinabang din dahil ang kalamnan at ligamentous tissues ay nakaunat, na nagpapataas ng mobility ng spinal column. Ang isang binuo na muscular-ligamentous system ay isang mahusay na seguro laban sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang mga degenerative-dystrophic.

Ang himnastiko ay kapaki-pakinabang din para sa pananakit ng likod. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nag-aalis ng sakit, lalo na kung ito ay sanhi ng kalamnan spasms o degenerative lesyon.

1.1 Sino ang dapat magsagawa ng exercise therapy para sa thoracic region, kahit na walang sakit?

Upang ilagay ito nang simple, ang physical therapy para sa thoracic region ay kailangan nang walang pagbubukod para sa lahat na walang contraindications sa paggamit nito. Kahit na ang pinaka sinanay na mga tao ay nangangailangan ng mga ehersisyo para sa thoracic region, dahil madalas nilang binabalewala ito, mas pinipiling sanayin ang iba pang mga grupo ng kalamnan.

Isinasaalang-alang na ang thoracic region ay ang gitna ng musculoskeletal system, hindi ito maaaring balewalain. Ang mga sinanay na kalamnan ng mga binti at braso ay hindi nagbabayad para sa pagkasayang (kahinaan) ng korset ng kalamnan ng segment na ito.

Ang ganitong pagsasanay ay lalong mahalaga para sa mga taong may nakaupong pamumuhay. Dahil sa kabuuang dystrophy ng muscular corset ng likod (detraining), nagkakaroon sila ng isang dosenang iba't ibang sakit.

Kinakailangan din ang pagsasanay para sa mga tagahanga ng palakasan na gustong tumaas ang kanilang pagtitiis. At ang pinakamahalaga, ang pagsasanay ay nakakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng mga malubhang sakit ng thoracic spine. Maaari mo ring protektahan ang iyong sarili nang maaga mula sa scoliosis o osteochondrosis.

Hindi ka makakatanggap ng isang daang porsyento na proteksyon, ngunit ang mga panganib ng pagbuo ng mga naturang sakit ay bababa nang malaki, na lalong mahalaga para sa mga taong nasa panganib para sa mga naturang pathologies.

2 Mga pahiwatig: para sa anong mga sakit ang inireseta ng therapy sa ehersisyo para sa thoracic region? (listahan)

Ang listahan ng mga sakit kung saan ang ehersisyo therapy ay maaaring epektibong maisagawa ay kahanga-hanga:

Osteochondrosis at spondylosis (lalo na ang mga ehersisyo na may isang stick upang mabatak ang likod).
Klasikong scoliosis at kyphoscoliosis.
Hernias at protrusions ng intervertebral disc.
Sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos makaranas ng compression fracture ng spinal column.
Pathological kyphosis. Tumutulong din ang mga ehersisyo sa paglaban sa pathological lordosis ng iba pang mga segment ng gulugod.
Spondyloarthrosis at ankylosing spondylitis (sakit na Bechterew).

Siyempre, ang pisikal na therapy mismo, bagaman kapaki-pakinabang para sa mga sakit na inilarawan, ay hindi sapat para sa isang kumpletong lunas. Kailangan lang itong dagdagan ng iba pang paraan ng paggamot (halimbawa, drug therapy).

Bilang karagdagan, inirerekomenda na pagsamahin ang himnastiko sa mga pamamaraan ng physiotherapeutic at masahe. Maipapayo na iwasan ang manu-manong therapy - ito ay epektibo lamang sa ilang mga kaso, at kadalasan ay nakakapinsala lamang sa spinal column.

2.1 Contraindications

Sa kabila ng mga benepisyo ng physical therapy para sa thoracic spine, maaari lamang itong gamitin kung walang contraindications. At mayroon sila, at ang listahan ng mga ito ay medyo kahanga-hanga.

Contraindications sa exercise therapy para sa thoracic region:

ang pagkakaroon ng binibigkas na nagpapaalab na phenomena sa spinal column (itigil muna ang mga ito, pagkatapos nito ay maaari kang magsagawa ng himnastiko);
kakulangan ng tumpak na diagnosis - hindi ka dapat makisali sa ehersisyo therapy nang hindi nalalaman ang iyong patolohiya;
ang pagkakaroon ng malignant neoplasms ng anumang lokasyon o benign neoplasms sa spinal column;
mataas na temperatura (sa itaas 37.2 degrees), pangkalahatang kahinaan, tulad ng trangkaso kondisyon (runny nose, ubo);
ang pagkakaroon ng matinding pagkahilo o matinding pananakit ng ulo - ang pisikal na ehersisyo ay maaari lamang magpalala sa kanilang kurso;
ang pagkakaroon ng mga congenital defect o anomalya sa istraktura ng spinal column (pinahihintulutan lamang ang physical therapy pagkatapos ng pagsusuri ng ilang mga doktor);
ang pagkakaroon ng malubhang pathologies ng connective tissue, exacerbation ng arthritis o arthrosis (kabilang ang psoriatic arthritis).

3 Mga ehersisyo para sa thoracic spine: listahan

Mayroong ilang dosenang mga pagsasanay para sa thoracic spine, ngunit sa karamihan ay inuulit nila ang kanilang mga sarili (naiiba lamang sa mga detalye). Gayundin, hindi lahat ng mga ito ay epektibo. Samakatuwid, makatuwirang ilarawan lamang ang pinakamahusay at pinakaligtas na pagsasanay na gagamitin.

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa thoracic region:

Humiga sa iyong likod. Ang isang malambot na roller na may diameter na 8-10 sentimetro ay dapat ilagay sa ilalim ng mas mababang ikatlong bahagi ng pagliko ng segment. Itaas ang iyong itaas na katawan gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
Umupo sa isang upuan at ipahinga ang iyong itaas na likod laban dito. Yumuko pabalik upang ang maximum na pagkarga ay bumaba sa thoracic region. Susunod, kailangan mong sumandal at ulitin muli ang lahat.
Katulad ng nakaraang ehersisyo, ngunit kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at yumuko pabalik sa pasukan, pagkatapos nito, habang humihinga ka, ipahinga ang iyong mga talim ng balikat sa likod ng upuan.
Tumayo ng tuwid. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa mga balikat, pagkatapos ay ang kanang balikat ay dapat ibaba at ang kaliwa ay dapat na itinaas sa parehong oras. Dapat sundin ng ulo ang pababang balikat.
Sumakay sa lahat ng apat, yumuko ang iyong likod hangga't maaari at humawak sa posisyon na ito sa loob ng 4 na segundo, pinapanatili ang iyong ulo nang mahigpit na tuwid.
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at pagkatapos ay yumuko hangga't maaari, sinusubukang iangat ang iyong katawan sa sahig.
Tumayo nang tuwid, ibaba ang iyong mga braso, at panatilihing magkadikit ang iyong mga paa. Iunat ang iyong mga braso habang humihinga ka, pagkatapos ay yumuko at huminga nang malalim hangga't maaari. Pagkatapos nito, kailangan mong ibaba ang iyong mga braso at sumandal pasulong, sabay-sabay na bilugan ang iyong likod at ibababa ang iyong mga balikat gamit ang iyong ulo (habang huminga nang palabas).

3.1 Aling mga handa na complex ang naglalaman ng mga ehersisyo para sa thoracic region?

Kung ang iyong dumadating na manggagamot ay hindi nakapag-iisa na pumili ng isang programa sa pagsasanay, at ikaw mismo ay hindi alam o hindi nanganganib na lumikha nito, maaari kang gumamit ng mga handa na ehersisyo therapy complex. Ang mga sikat na tao mula sa larangang medikal ay nasa likod ng kanilang paglikha, at ang mga complex mismo ay lubos na epektibo at ligtas.

Bago gamitin ang mga ito, dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga paghihigpit at contraindications.

Mga ready-made exercise therapy complex para sa thoracic region:

- mas inilaan para sa cervical region, gayunpaman, sa panahon ng mga ehersisyo ang thoracic region ay bahagyang kasangkot din;
Bubnovsky complex - pangunahing ginagamit para sa paggamot ng mga protrusions at intervertebral hernias, ngunit maaari ding gamitin para sa iba pang mga sakit;
Alexander Bonin complex - ginagamit upang partikular na gamutin ang lumbar at thoracic spine, ang pinaka ginustong opsyon;
Ang Shilov complex ay higit pa sa isang warm-up kaysa sa isang ganap na gymnastic complex, kaya inirerekomenda na gamitin ito kasama ng iba pang mga uri ng exercise therapy.

3.2 Mga ehersisyo para sa thoracic spine (video)

Upang labanan ang sakit, inireseta ng doktor ang mga gamot, masahe, physiotherapeutic procedure at exercise therapy. Ang mga ehersisyo para sa gulugod para sa osteochondrosis ng thoracic region ay ang batayan ng therapy. Ang therapeutic gymnastics ay nagbibigay ng pinakamalaking positibong dinamika sa paggamot ng osteochondrosis at iba pang mga sakit sa likod.

Pinapaginhawa ng mga gamot ang pamamaga at pananakit. Ang masahe ay nagpapahinga sa tissue ng kalamnan at nag-aalis ng mga spasms. Ang pisikal na edukasyon ay nagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti sa nutrisyon ng tissue, nagpapanumbalik ng kadaliang kumilos sa gulugod, nagpapataas ng saklaw ng paggalaw, at nagpapalakas ng mga kalamnan.

Sa osteochondrosis ng gulugod, ang kartilago at mga istruktura ng buto ay sumasailalim sa mga mapanirang pagbabago. Ang mga intervertebral disc ay nawasak bilang resulta ng pagbabago ng mga buto at kartilago. Ang nababanat na mga joints na nagkokonekta sa isang vertebra sa isa pa ay napapailalim sa pagpapapangit sa mga unang yugto ng sakit at pagkatapos ay nawasak. Sa mga advanced na kondisyon, ang isang intervertebral hernia ay bubuo.

Kapag nangyari ang thoracic osteochondrosis, ang mga palatandaan ng neurological ay idinagdag sa matinding sakit. Ang deformed intervertebral disc ay pinipiga ang mga daluyan ng dugo at mga ugat ng nerbiyos na nagmumula sa mga butas sa mga joints ng spinal column. Ang mga malubhang anyo ng sakit ay humahantong sa kapansanan.

Ang therapy sa ehersisyo para sa osteochondrosis ng thoracic spine ay ang pinakamahusay na paraan para maiwasan at gamutin ang sakit. Ang isang doktor ay dapat bumuo ng isang hanay ng mga therapeutic exercise para sa isang pasyente.

Ang mga benepisyo ng physical therapy

Sa sakit na ito, lumalaki ang tissue ng buto sa pagitan ng vertebrae. Ang mga vertebral na katawan ay nagsasama, nagiging isang hindi gumagalaw na elemento. Para sa kadahilanang ito, ang isang tao ay nawawalan ng kadalian sa paggalaw.

Ang pangunahing bentahe ng mga pagsasanay para sa gulugod para sa osteochondrosis ng thoracic region ay isang pagtaas sa kadaliang mapakilos ng spinal column. Ang pisikal na edukasyon ay nakakarelaks sa mga kalamnan ng likod, bumubuo ng isang malakas na corset ng kalamnan, na pumipigil sa pag-unlad ng osteochondrosis at ang paglitaw ng malubhang komplikasyon.

Ang mga ehersisyo para sa osteochondrosis ng thoracic spine ay nagdaragdag ng bentilasyon ng mga baga. Pinipigilan ka ng sakit sa gulugod na huminga ng malalim. Ang kahirapan sa paghinga ay humahantong sa hindi sapat na bentilasyon ng mas mababang mga bahagi ng mga baga, na naghihikayat sa paglitaw ng pulmonya.

Ang mga pangunahing gawain ng pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo para sa thoracic osteochondrosis ay kinabibilangan din ng:

pagtaas ng saklaw ng paggalaw;
pinapawi ang paninigas ng kalamnan;
nabawasan ang myofixation ng gulugod;
pag-iwas sa mga komplikasyon.

Mga panuntunan para sa mga therapeutic exercise

Kung mayroon kang thoracic osteochondrosis, huwag gumawa ng mga ehersisyo na nagdudulot ng sakit. Kung inirerekomenda ng isang doktor, ang mga ito ay ipinakilala nang paunti-unti habang ang sakit ay humupa at bumalik ang kadaliang kumilos.
Sa simula ng aralin ginagawa nila ang isang warm-up, sa dulo - stretching exercises. Ang warm-up ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan, pagtanggal ng paninigas, at pag-alis ng sakit. Ang pag-stretch ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na dahan-dahang makumpleto ang kanilang trabaho at manatiling nakakarelaks sa loob ng mahabang panahon.
Kontrolin ang paghinga. Ang patuloy na malalim na paghinga ay nagbabad sa mga tisyu at organo ng oxygen.
Ang ehersisyo na therapy para sa thoracic osteochondrosis ay dapat na patuloy na isagawa, kung hindi, hindi posible na makamit ang positibong dinamika.

Ang mga pasyente na sumunod sa mga simpleng patakaran ay mapupuksa ang osteochondrosis ng thoracic region sa maikling panahon. Mas mainam na magsagawa ng pisikal na ehersisyo sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay. Pagkatapos ng assimilating complex ng paggamot, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay para sa thoracic osteochondrosis sa bahay.

Warm-up

Bago isagawa ang pangunahing kumplikado, kinakailangan upang magpainit ng mga kalamnan. Ang pag-init gamit ang magaan na ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala. Pagkatapos nito, ang pagsasagawa ng mga kumplikadong paggalaw ay hindi nagiging sanhi ng sakit.

Mga ehersisyo sa pag-init para sa thoracic region:

Tumayo sa dingding, pindutin ang iyong mga takong, puwit, talim ng balikat at likod ng iyong ulo sa ibabaw nito. Pagpapanatili ng iyong postura, gumawa ng 2 hakbang pasulong. Bawiin ang iyong mga blades sa balikat at hawakan ng 5 segundo. Iharap ang iyong mga balikat, kunin ang pinakamataas na posibleng posisyon, at manatili dito sa loob ng 5 segundo.
Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balikat. Magsagawa ng mga pabilog na pag-ikot nang halili sa mga balikat at siko.
Magsagawa ng shoulder lifts. Itaas ang kanan, kaliwa, at pareho nang sabay-sabay.

Habang nagpapainit, panoorin ang iyong paghinga. Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa ng 10 beses. Matapos makumpleto ang warm-up, nagsisimula silang magsagawa ng pangunahing hanay ng mga pagsasanay para sa thoracic osteochondrosis.

Exercise therapy para sa osteochondrosis

Hindi ka maaaring malayang pumili ng isang gymnastic complex para sa paggamot ng osteochondrosis. Ito ay pinagsama-sama ng isang doktor, na isinasaalang-alang ang kondisyon ng pasyente, ang kanyang mga pisikal na kakayahan, pati na rin ang antas ng pinsala at kalubhaan ng sakit.

Para sa osteochondrosis, ang mga pagsasanay ay isinasagawa mula sa iba't ibang panimulang posisyon: nakatayo, nakaupo, nakahiga.

Kumplikado mula sa isang nakatayong posisyon

Mga paa - lapad ng balikat, mga kamay - sa sinturon. Ang pagkuha ng posisyon na ito, gawin ang hindi kumpletong pabilog na bends. Ang ehersisyo ay naglalagay ng stress sa thoracic region at sinasanay ang lower back muscles.
Ang mga kamay ay nakayuko sa mga siko at malapit. Inikot ang katawan, iniunat nila ang kanilang mga braso pabalik.
Kumuha ng mahabang tuwalya. I-wrap ito sa dibdib, kunin ang mga dulo sa iyong mga kamay. Huminga ng malalim. Pagkatapos ay huminga nang malalim at higpitan ang tuwalya.
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sumandal sa kaliwa at kanan.
Kapag yumuko pabalik-balik, subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong palad.
Pagkatapos yumuko, tumayo sa iyong mga daliri sa paa at iunat ang iyong mga braso.

Ang mga pagtabingi ay ginagawa nang maayos, nang walang jerking. Ang mababang amplitude ay nag-iwas sa pinsala.

Kumplikado mula sa isang nakahiga na posisyon

Pose: nakahiga sa sahig. Ang isang unan ay inilalagay sa ilalim ng likod. Itaas ang katawan.
Nakahiga sa sahig, sinusubukan nilang pagsamahin ang kanilang mga talim ng balikat, habang ang thoracic region ay tumataas.
Pose: nakahiga sa iyong tiyan. Iunat ang iyong mga braso at iangat ang iyong katawan. Panatilihing nakasuspinde ang iyong katawan hangga't mayroon kang lakas.
Ang pagpindot sa iyong mga kamay sa katawan, iangat ito gamit ang iyong mga binti.

Ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit ng 10 beses.

Kumplikado mula sa isang posisyong nakaupo

Umupo sa isang upuan, sumandal sa likod nito. Yumuko pabalik hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan sa iyong dibdib. Yumuko pasulong nang tuwid ang iyong baba.
Hawakan ang likod ng upuan sa kanang bahagi gamit ang iyong kaliwang kamay, iikot ang iyong katawan. Magpalit ng kamay at ulitin ang ehersisyo.

Nagbabanat

Matapos makumpleto ang mga pangunahing pagsasanay upang gamutin ang sakit, i-relax ang mga kalamnan. Kung hindi ka mag-uunat, ang iyong kalamnan tissue ay magiging matigas, na magdudulot sa iyo ng paninigas.

Mga ehersisyo sa pag-stretch para sa osteochondrosis ng thoracic spine:

Buksan ang iyong mga braso sa mga gilid. Ibalik mo sila. Balutin ang iyong sarili sa isang mahigpit na yakap. Pakiramdam ang kahabaan sa lahat ng kalamnan.
Umunat paitaas. Bumangon sa iyong mga paa nang hindi ibinabalik ang iyong ulo. Sumakay sa lahat ng apat, yumuko ang iyong gulugod pababa, yumuko ito, ibaluktot ang iyong mga braso, hilahin ang iyong katawan patungo sa iyo.

Ang panonood ng video ay nakakatulong upang maiwasan ang hindi tamang paggawa ng gymnastics. Ang mga video ay naglalaman ng mga kumplikadong paggamot para sa pag-aalis ng osteochondrosis sa bahay. Pagkatapos nilang mag-ehersisyo, pumunta sila sa shower. Ang maligamgam na tubig ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan.

Exercise therapy sa panahon ng exacerbation

Ang mga doktor ay walang pinagkasunduan kung posible na magsagawa ng mga ehersisyo sa panahon ng pagpalala ng osteochondrosis sa thoracic region. Kadalasan pinapayuhan ka ng doktor na ipagpaliban ang mga klase hanggang sa mawala ang sakit. Ang sakit sa talamak na kurso ng sakit ay hinalinhan ng mga gamot.

Sa talamak na panahon, kapag nagsasagawa ng himnastiko para sa osteochondrosis, madaling makakuha ng malubhang pinsala at magpapalubha sa sitwasyon. Minsan ang isang doktor ay maaaring makita ang advisability ng pagsasagawa ng ehersisyo therapy sa kabila ng isang exacerbation.

Ngunit pagkatapos ay ang pisikal na therapy para sa thoracic osteochondrosis ay ginaganap sa isang espesyal na institusyon, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Ang pasyente ay inirerekomenda na gumawa ng isang magaan na kumplikado hanggang sa mawala ang sakit. At pagkatapos lamang mawala ang sakit, dagdagan ang intensity ng pagsasanay.

Ang pagsasaayos sa sarili at pasensya ng pasyente ay isang garantiya ng paggaling. Ang regular na matigas na pagsasanay ay ganap na nagpapaginhawa sa isang tao mula sa osteochondrosis na lumitaw sa thoracic spine.

Mayroong iba't ibang mga dahilan para sa pagrereseta ng mga ehersisyo para sa thoracic spine. Ito ay kadalasang nauugnay sa pag-unlad ng mga pinagbabatayan na sakit ng gulugod, halimbawa, thoracic osteochondrosis. Ang doktor ay nagrereseta ng ilang mga ehersisyo upang itaguyod ang paggaling ng pasyente. Ang kadaliang mapakilos ng thoracic spine ay tumataas, at mas maganda ang pakiramdam ng pasyente. Ang kanyang mga kalamnan ay nakakarelaks at nagiging mas tense. Ang mga ehersisyo ay epektibo para sa scoliosis. Ang ganitong uri ng therapy ay itinuturing na isa sa mga pangunahing, dahil pinapayagan ka nitong ganap na mapupuksa ang sakit sa gulugod.

Ang kumplikadong ito ay itinuturing na pamantayan; maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa bahay. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor. Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa thoracic spine ay hindi nagtatagal. Inirerekomenda na magsagawa ng mga therapeutic exercise dalawang beses sa isang araw.

Gamit ang upuan

Maaari mong pataasin ang mobility ng gulugod nang hindi umaalis sa bahay at gumagamit ng mga available na device. Ang isa sa kanila ay isang upuan.

Dapat kang pumili ng upuan na may tuwid na likod. Narito ang ilang epektibong pisikal na ehersisyo:

Umupo nang tuwid, hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay. Yumuko, nakasandal sa likod ng upuan. Bumalik sa panimulang posisyon.
Umupo sa gilid ng isang upuan at gumawa ng ilang pasulong at paatras na pagyuko. Ang ehersisyo na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gulugod at sa paggana ng mga baga, dahil ito ay sinamahan ng sumusunod na kumbinasyon ng paghinga: kapag lumabas, ang tao ay nakasandal, at kapag humihinga, siya ay nakasandal.
Kapag nagsasagawa ng sumusunod na ehersisyo, ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan at ibinuka ang kanyang mga binti nang malapad. Itinaas niya ang kanyang mga kamay at pinulupot ang isang kamay sa kanyang pulso gamit ang isa pa. Sinusundan ito ng mga pagtagilid sa kabilang direksyon. Magsagawa ng dahan-dahan, gamit ang kanan at kaliwang mga kamay at gilid ayon sa pagkakabanggit.

Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa ng hindi bababa sa 4 na beses. Sa kasong ito, dapat mong matukoy ang bilang ng mga diskarte at dagdagan ito sa paglipas ng panahon. Ang mga ehersisyo ay hindi dapat magdulot ng kakulangan sa ginhawa; sa kabaligtaran, dapat nilang mapabuti ang kagalingan at pangkalahatang kondisyon ng pasyente.

Mga ehersisyo na may tuwalya

Maaari mong ibalik ang flexibility ng thoracic region sa pamamagitan ng paggamit ng tuwalya. Isang maliit na hanay ng mga ehersisyo sa physical therapy:

Gumamit ng tuwalya upang bumuo ng isang roll at ilagay ito sa sahig. Humiga sa iyong likod upang ang unan ay matatagpuan sa thoracic area ng iyong katawan. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Magsagawa ng ilang backbends at forward bends, kasunod ng mga prinsipyo ng paghinga na tinalakay kanina. Susunod, gumulong pabalik-balik sa roller upang maramdaman ang pag-inat sa iyong buong likod.
Sa susunod na ehersisyo, ang tuwalya ay ginagamit para sa iba pang mga layunin. Ibinalot nila ito sa dibdib, iniiwan ang mga dulo sa mga kamay. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay hilahin ang tuwalya habang lumalabas ka, at magpahinga habang humihinga ka. Mapapabuti ng aktibidad na ito ang paggana ng baga at pataasin ang mobility ng kalamnan.

Fitball para sa gulugod

Ang isang malaking bola, na maaaring mabili sa anumang tindahan ng physical therapy, ay makakatulong na maibalik ang kadaliang mapakilos ng vertebra. Para sa sakit sa thoracic spine, ginagamit ang mga ehersisyo na may fitball - isang espesyal na bola ng goma na idinisenyo para sa pisikal na edukasyon, himnastiko at aerobics. Ang pag-eehersisyo gamit ang bola ay nagpapataas ng mobility ng thoracic segment at itinutuwid ang iyong postura.

Umupo sa ibabaw ng bola na bahagyang nakahiwalay ang iyong mga binti. Panimulang posisyon: ang mga braso ay nakahiga sa katawan. Itaas ang iyong mga braso nang mataas, iunat ang iyong likod. Ibaba sa panimulang posisyon. Magsagawa ng gymnastics habang humihinga.

Ibaba ang iyong tiyan sa bola, ganap na nakakarelaks ang iyong mga braso at binti. Dahan-dahang gumulong pabalik-balik, nakakaramdam ng pinahabang pagpapahinga ng buong gulugod. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa iyong likod, hawakan ang posisyon at iunat ang iyong likod. Mag-relax hangga't maaari upang ang mga kalamnan ay mag-stretch.

Ito ang mga pangunahing pagsasanay para sa pananakit ng likod. Ang himnastiko para sa thoracic spine ay dapat isama sa iba pang mga paraan ng therapy: gamot, ehersisyo therapy, masahe at iba pa.

Ang paggamit ng pisikal na edukasyon sa proseso ng paggamot at rehabilitasyon ng mga sakit ng thoracic spine ay isang kinakailangang sukatan para sa pagbawi. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang bawat kaso ay natatangi, at ang mga indibidwal na katangian ng pasyente ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng isang hanay ng mga pagsasanay at ang dalas ng mga pagsasanay.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa tuwid na pustura

Ang ilang mga pangunahing pagsasanay para sa pagtuwid ng iyong postura para sa sakit sa thoracic region:

Tumayo nang tuwid, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo habang palabas ka. Yumuko habang humihinga. Ulitin ng 10 beses.
Kumatok ka. I-arch ang iyong likod sa loob, pigilin ang iyong hininga. Maghintay ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
Humiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong mga binti at ulo sa itaas ng sahig sa parehong oras.
Inirerekomenda na gawin ang mga ehersisyo dalawang beses sa isang araw: umaga at gabi.
Therapeutic exercise para sa paggamot ng thoracic osteochondrosis

Ang paggamot ng thoracic osteochondrosis ay dapat na lapitan nang komprehensibo. Ang hindi napapanahong tulong ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga komplikasyon sa bahagi ng gulugod. Maaari itong lumala ang kondisyon ng pasyente, dagdagan ang sakit at negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga panloob na organo. Sa sakit na ito mayroong ilang mga paghihigpit, halimbawa, kapag gumagawa ng kahabaan sa panahon ng ehersisyo therapy. Dapat ding maingat na isagawa ang masahe.

Isaalang-alang natin ang isang kumplikadong physical therapy na binuo ng mga espesyalista para sa osteochondrosis ng thoracic region. Maaari itong gawin sa bahay. Una, dapat kang yumuko sa iba't ibang direksyon, obserbahan ang tamang paghinga. Maipapayo na huwag gumawa ng malalim na baluktot ng katawan upang maiwasan ang pananakit.

Itaas ang isang balikat at ikiling ang iyong ulo patungo dito. Gawin ang parehong sa kabilang balikat. Gawin ito ng salit-salit ng ilang beses.
Ang ehersisyo ay isinasagawa habang nakaupo sa matigas na ibabaw. Ikapit ang iyong mga kamay at balutin ang mga ito sa iyong leeg mula sa likod. Ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid at manatili sa posisyon na ito nang ilang segundo. Bumalik sa panimulang posisyon.
Tumayo nang malapit ang iyong likod sa dingding, ituwid. Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili nang hindi itinataas ang iyong likod mula sa dingding. Pagkatapos nito, dahan-dahan ding bumangon pabalik.

Bago ang bawat ehersisyo, siguraduhing painitin ang iyong mga kalamnan sa likod na may masahe.

Ang therapy sa ehersisyo ay dapat na isagawa kahit na direkta kapag may sakit sa likod upang ma-relax ang nerbiyos at maalis ang pagkurot. Ang vertebrae ay mag-uunat at ang iyong kalusugan ay bubuti. Ang himnastiko ay dapat isagawa para sa katamtamang pananakit; dapat itong makatulong sa pagpapanumbalik ng tono ng kalamnan. Kung hindi ito nangyari, nangangahulugan ito na ang paraan ng pagpapatupad o ang diagnosis na ginawa ay hindi tama. Sa mga unang sintomas ng matinding pananakit, dapat itigil ang pagsingil.

Twisting na may thoracic osteochondrosis

Ang isang mahusay na ehersisyo para sa pag-inat ng mga kalamnan ng likod at dibdib ay ginanap habang nakahiga - pag-twist. Ginagawa ito bilang isang gymnastic exercise o sa panahon ng yoga class. Gayunpaman, sa thoracic osteochondrosis, dapat mong lapitan ang pag-uunat na ito nang may matinding pag-iingat, dahil maaari mong hindi sinasadyang hilahin ang mga kalamnan at kahit na makapinsala sa thoracic spine. Upang maiwasan ito, ang pag-twist ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ang pamamaraan sa kaso ng pagpalala ng sakit.

Ang twisting, sa pangkalahatan, ay nagbibigay ng positibong tugon sa katawan at may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng pasyente na may osteochondrosis. Ito ay totoo lamang kung ang ehersisyo ay isinagawa nang tama at maingat. Hindi ka dapat gumawa ng malakas na baluktot at pahintulutan ang masakit na mga sensasyon. Pinakamainam na gamitin ang ganitong uri ng pisikal na pagsasanay lamang sa matinding mga kaso, bilang isang karagdagang paraan ng paggamot.

Mga katulad na artikulo: