Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay ang susi sa mabuting kalusugan. Malakas na kaligtasan sa sakit Malakas o malakas na kaligtasan sa sakit

Samantala, ang kalusugan ay hindi lamang mapoprotektahan, ngunit tumaas din sa lahat ng posibleng paraan. At para gawing impenetrable shield ang immune system para sa buong katawan, hindi mo kailangang uminom ng mamahaling bitamina. Makakakuha ka sa abot-kayang paraan.

Mga likas na yaman

Mayaman ang lalaki. Mayroong napakahalagang mga kayamanan sa paligid niya: hangin, tubig, init ng araw. At lahat ng ito ay magagamit para sa iyong kapakinabangan. Sa likas na yaman lamang, maaari mong palakasin ang iyong immune system upang walang mga sakit na nakakatakot.

Ang pananatili sa sariwang hangin ay ang pinakamahusay na conditioning para sa lahat. Ang lahat, kabilang ang mga bata at matatanda, ay maaaring dagdagan ang kaligtasan sa sakit sa tulong ng mga air bath. Ang pagpapatigas ng hangin ay nangangahulugan ng pagkakalantad, bahagyang o ganap, sa bukas na hangin. Kung mas malaki ang pagkakaiba sa pagitan ng temperatura ng hangin at katawan, mas malakas ang epekto ng pagpapalakas ng katawan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga air bath ay itinuturing na pinakaligtas na paraan ng hardening.

Ang araw ay maaari ding gamitin upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, dahil mayroon itong radiation na may nakapagpapagaling na epekto sa katawan. Siyempre, sa katamtaman. Ang mga sinag ng araw ay nagpapataas ng hemoglobin na nilalaman sa dugo at nagpapabuti sa kondisyon ng lymphatic system. Bumubuti ang pangkalahatang kalusugan, nagiging mas mataas ang resistensya ng katawan sa mga virus at bacteria.

Ang pagpapalakas ng katawan gamit ang tubig ay lalong epektibo. Ang pagkuskos, pagbubuhos at pagmumog ay nagbibigay ng malakas na epekto sa pagpapatigas. Ang mga taong tumitigas sa ganitong paraan ay may malakas na hadlang sa sakit. Lumilitaw ang paglaban sa parehong mababa at mataas na temperatura.

Mga gulay at damo

Ang lahat ng mga gulay at prutas ay mayaman sa mga bitamina at dapat isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta nang madalas hangga't maaari. Ngunit ang mga sibuyas at bawang ay ang pinaka-napatunayang paraan para sa pagpapalakas ng katawan, at din ang pinaka-abot-kayang. Ang regular na pagkonsumo ng mga gulay na ito ay nagpoprotekta sa katawan mula sa mga karamdaman. Kahit na maglagay ka lamang ng mga clove ng bawang o tinadtad na sibuyas sa paligid ng apartment, ang epekto ay naroroon pa rin. Ang pathogenic bacteria ay mamamatay bago maabot ang kanilang layunin.

Ang halos mahiwagang katangian ng ugat ng luya ay kilala sa marami. At ang mga nakakaalam kung gaano kapaki-pakinabang ang luya ay patuloy na ginagamit ito sa pagkain. Ang tsaa na may luya ay nakakatulong nang husto sa paglaban sa lahat ng uri ng mga virus. Ang isang sakit na nagsimula na ay agad na mawawala kung uminom ka ng luya na may pulot at lemon.

Ang pulot ay isang kamalig lamang ng mga bitamina. Ang isang kutsarita ng healing nectar na ito ay sapat na para sa isang may sapat na gulang upang palakasin ang immune system. Ang isang maliit na halaga ng pulot ay dapat kunin sa walang laman na tiyan at hugasan ng maligamgam na tubig. Ito ay isang tunay na bomba ng bitamina at walang pandagdag sa parmasya ang maaaring ihambing dito. Ang mga may allergy lamang ang dapat gumamit ng pulot nang may pag-iingat.

Ang Echinacea purpurea ay hindi lamang nagpapataas ng resistensya ng katawan. Sa ilalim ng impluwensya nito, ang mga bagong immune cell ay ginawa! Kung palagi kang nagtitimpla nito sa tsaa, maiiwasan mo ang maraming sakit. Ang sarap, hindi, kaya pwede ding inumin ng mga bata ang inumin na ito. At least sa off-season.

Palakasan

Alam ng lahat na ang paggalaw ay buhay. Ngunit sa ilang kadahilanan ay tamad silang maniwala dito. Kahit na ang regular na paglalakad ay maaaring mapawi ang maraming karamdaman. Ang regular na pisikal na aktibidad ay hindi lamang nakakaapekto sa katawan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mental na estado ng isang tao. Ang isport ay nagpapagaan ng stress, pagkabalisa, nagpapakalma at nagpapagaan ng depresyon. Ang mga sumasali sa anumang uri ng isport ay palaging aktibo, masayahin at... malusog.

Paligo

Ang mga taong madalas pumunta sa paliguan ay mas madalas magkasakit kaysa sa mga hindi. "Ang sinumang naligo sa singaw ay hindi tumatanda," sabi ng matandang kasabihan. At ito ay talagang totoo. Ang mainit, basa-basa na singaw ay naglilinis mula sa loob, naglalabas ng lahat ng karamdaman at sakit, nililinis ang mga baga, bronchi, at nasopharynx. Matapos ang mga nakapagpapagaling na epekto nito, gumaan ang pakiramdam ng buong katawan.

Ang pagpapalakas ng iyong immune system ay nangangahulugan ng pagsasabi ng "oo" sa isang malusog na pamumuhay. Hindi naman mahirap sundin ang mga simpleng alituntunin araw-araw. Ngunit ang resulta ay sulit sa pagsisikap.

Ang pag-aantok, masamang kalooban at banayad na depresyon ay maaaring lumitaw kahit na ang lahat ay maayos sa iyo: kapwa sa kalusugan at sa buhay. Saan sila nanggaling? Nangyayari ang pagkawala ng lakas dahil sa pagbaba ng mga panlaban ng immune system. Ang insomnia at kawalan ng tulog, sobrang trabaho sa trabaho, isang laging nakaupo at marami pang ibang salik ay nagdudulot ng mahinang proteksyon sa katawan.

Tingnan natin ang mga dahilan ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit, mga paraan upang mapataas ito, kabilang ang mga tradisyonal, at pag-usapan ang tungkol sa pag-iwas para sa isang malusog na katawan.

Mga sanhi ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Paano at paano palakasin ang kaligtasan ng isang may sapat na gulang sa bahay

Upang masagot ang tanong na ito, tandaan natin kung ano ang kaligtasan sa sakit. Ang pag-andar ng proteksyon ng katawan, na naglalayong labanan ang parehong panlabas na banta (bakterya, virus, mikroorganismo) at panloob (impeksyon ng sariling mga selula), ay tinatawag na immune system, o immunity sa madaling salita. Sa taglamig, ang isang matigas na katawan ay madaling makayanan ang ugat na sanhi ng sipon at trangkaso, dahil ang kaligtasan sa sakit nito ay medyo malakas. Kung ang hardening ay hindi isang walang laman na parirala para sa iyo - pumunta ka sa pool, mag-ehersisyo, magbuhos ng tubig sa iyong sarili sa umaga - magkakasakit ka ng maraming beses na mas kaunti.

Ano ang mga pangunahing dahilan ng pagbaba ng mga panlaban ng katawan?

1. Ang mahinang nutrisyon: ang pamumuhay mula sa meryenda hanggang sa meryenda, madalas na pagkonsumo ng fast food, kakulangan ng mga gulay at prutas sa diyeta ay malaon o huli ay magpahina sa immune system, dahil hindi ito tumatanggap ng mga bitamina at mineral na kailangan nito.
2. Tumaas na load o ang downside - pisikal na kawalan ng aktibidad.
3. na magreresulta sa neurosis at pangangati. Kung natutulog ka nang wala pang pitong oras sa isang gabi, gumising at matutulog sa iba't ibang oras, mas malamang na mapagod at ma-depress ka.
4. Masamang gawi: ang paninigarilyo at alak ay hindi maibabalik na humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit.
5. Masamang ekolohiya.

Ngayon bumalik tayo sa tanong: kung paano palakasin ang kaligtasan sa sakit sa bahay? Una, alisin ang mga posibleng dahilan para sa pagbaba sa mga panlaban ng katawan: gawing normal ang nutrisyon, pagtulog, pisikal na aktibidad at ikaw mismo ang madarama kung paano mapabuti ang iyong kalooban, lilitaw ang lakas at kagalakan mula sa buhay. Kung may ganitong pagkakataon at pagnanais, iwanan ang sigarilyo at alkohol o bawasan ang paggamit nito sa pinakamababa.

Ang susunod na hakbang ay mga espesyal na pagsasanay. Halimbawa, ang pang-araw-araw na ehersisyo, yoga o jogging ay magpapatibay sa iyo at mas mabilis kang magising. Magdagdag ng pagbubuhos ng tubig, paglangoy o malamig na shower sa listahang ito - ang katawan ay magsisimulang tumigas at labanan ang mga panlabas na epekto ng mga virus at malamig na mikrobyo. Ang pangunahing bagay, tulad ng sa anumang negosyo, ay malaman kung kailan titigil, dahil ang mga labis ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong pangkalahatang kondisyon.

Kung walang contraindications sa mataas na temperatura, huwag mag-atubiling pumunta sa banyo! Ang isang hanay ng mga pamamaraan ng paliguan ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, binabawasan ang panganib ng mga nakakahawang sakit, pinabilis ang paglaki ng mga immunoglobulin at nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan. Ito ay hindi para sa wala na ang banyo ay sikat pa rin ngayon.

Uminom ng higit sa isang litro ng malinis na tubig araw-araw. Hindi tsaa, kape o juice, ngunit ang dalisay na tubig ay nagreregula ng metabolismo at nag-aalis ng mga produkto nito mula sa katawan.

Ang unang bagay na dapat mong bigyang pansin ay ang isang biglaang pagbabago sa iyong katawan at kagalingan. Kung nagsisimula kang mapansin na mas maaga kang napapagod kaysa sa karaniwan o nagiging magagalitin, o naramdaman ang mga unang senyales ng sipon o sintomas, bumili kaagad ng bitamina complex at suriin ang iyong pagtulog at diyeta. Kung nalaman mong may kulang sa iyong diyeta o natutulog ka nang wala pang pitong oras sa isang gabi, iwasto ito sa lalong madaling panahon.

Ang madalas na paggamit ng antibiotics, masamang pagmamana, stress at polusyon sa kapaligiran ay nagpapahina rin sa katawan at negatibong nakakaapekto sa immune system.

Ang isa sa mga katutubong remedyo para sa kaligtasan sa sakit ay ang ugat ng luya. Ang gadgad na luya ay hinaluan ng pulot, lemon juice, pinatuyong mga aprikot at kinakain ng ilang kutsara sa isang araw.

Kung bumaling tayo sa mga panimpla, maaari nating i-highlight ang kanela, turmeric, bay leaf at paminta. Hindi lamang sila magdaragdag ng lasa sa iyong ulam, ngunit magiging isang de-kalidad na hakbang sa pag-iwas para sa pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa bawang at mga sibuyas, na maaaring ilagay sa isang tao sa kanyang mga paa sa maikling panahon. Ang kanilang mga phytoncides at mahahalagang langis ay humaharang sa pagpasok ng mga virus at mikrobyo sa nasopharynx, kaya nagdidisimpekta sa katawan.

Ang aloe juice ay naglalaman ng isang bilang ng mga bitamina B, C, E at mga amino acid na kailangan ng katawan para sa mahusay na metabolismo. Mas mainam na paghaluin ang juice na may pulot sa isang 50/50 ratio, dahil kung hindi, ito ay magiging napakapait. Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap dito ay tumatagal lamang ng isang araw, kaya mas mahusay na ihanda ito bago gamitin.

Upang harangan ang isa sa mga sanhi ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit - stress - maaari kang gumamit ng mga nakapapawi na decoction. Wala silang immunostimulating effect, ngunit tutulungan ka nilang huminahon at tingnan ang sitwasyon na may mas magaan na ulo.

Pagkatapos kumonsulta sa doktor, maaari kang magsimulang gumamit ng mga halamang gamot: Echinacea purpurea, ginseng, dandelion, licorice, St. John's wort at iba pa. Ang mga halamang gamot ay nagpapabuti sa memorya, sirkulasyon ng dugo, nagpapataas ng pagganap, tono at kalmado. Ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta dahil marami sa mga halamang gamot ay naglalaman ng mga lason at ang kabaligtaran na epekto ng paggamit ay posible.

Ang pagtaas ng kaligtasan sa sakit sa mga remedyo ng katutubong ay mabuti sa yugto ng pag-iwas. Sa parehong yugto, ang pagkain ng ilang mga pagkain ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan. Alamin natin kung alin sa mga ito ang dapat ilagay sa iyong desk araw-araw.

honey

Hindi nakakagulat na ito ay napakapopular sa panahon ng mga sakit sa taglamig. Ang honey ay naglalaman ng maraming bitamina A, B, C, E, K at folic acid. Ngunit ang pangunahing bentahe nito ay ang nilalaman ng mga flavonoid - mga sangkap na nakakaapekto sa aktibidad ng mga enzyme sa katawan.

Mahalaga lamang na tandaan na ang pulot ay dapat natural at hindi artipisyal. Dapat mong lapitan nang mabuti ang pagbili nito at bilhin lamang ito sa mga pinagkakatiwalaang lugar.

Mga mani

Ang mga omega-3 fatty acid, na, sayang, ay hindi ginawa ng katawan, ngunit kinakailangan para sa paggana nito, ay matatagpuan sa mga walnuts o mga mixtures nito. At ang mga protina ng halaman ay katulad ng mga protina sa karne. Tanging ang katawan ay hindi nagiging polluted, ngunit, sa kabaligtaran, nag-aalis ng mga lumang lason. Ang malusog na mineral - potasa, magnesiyo, kaltsyum at posporus - ay magiging suporta ng isang malusog na immune system na may pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga mani. Kasabay nito, nililinis nila ang mga daluyan ng dugo mula sa plaka, lumalaban sa sakit sa puso, binabawasan ang panganib ng stroke at atherosclerosis, at sa pangkalahatan ay masarap ang lasa.

Pagawaan ng gatas

Upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit, mas mainam na gumamit ng fermented baked milk, kefir o acidophilus. Ang pagkakaroon ng mga probiotics sa kanila ay nagpapabuti sa proseso ng panunaw at tumutulong sa pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Mas mainam na ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas alinman sa gabi o maaga sa umaga nang walang laman ang tiyan.

Berries: chokeberry, pasas, ubas

Ang pagpapabuti ng kondisyon ng endocrine system, ang pagkalastiko ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo, pagbabawas ng kolesterol at pagpapayaman sa katawan na may malaking bilang ng mga bitamina at microelement - ito ang mga merito ng chokeberry. Maaari itong kainin sa anyo ng mga berry, sa anyo ng mga dahon, at sa anyo ng mga tincture.

Ang mga pasas ay may positibong epekto sa paggamot ng ubo, runny nose at bronchitis. Ang inirerekumendang rate ng pagkonsumo ay 200 gramo bawat araw, ang pinakamababa ay 50 gramo. Upang mapabuti ang paggana ng puso at baga, ibabad ang isang dakot ng mga pasas sa malamig na tubig, mag-iwan ng magdamag at uminom kaagad pagkatapos magising.

Ang mga ubas ay nagbabawas sa panganib ng mga clots ng dugo, nagtataguyod ng mahusay na paggana ng cardiovascular system, nagpapataas ng mga antas ng hemoglobin, naglilinis ng dugo at nagpapabuti sa paggana ng atay.

Maaari mong bilhin ang lahat ng nasa itaas sa anumang grocery store, na ginagawang naa-access at mabilis ang paraan ng pag-iwas na ito.

Sa mga kaso kung saan hindi posible na suportahan ang immune system sa mga katutubong remedyo o produkto, kung kinakailangan upang mabilis na maimpluwensyahan ang immune system, gumamit sila sa tulong ng pharmacology. Anong mga gamot ang dapat mong inumin upang palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit?

1. Mga pagbubuhos ng mga halamang gamot- ang unang bagay na dapat mong bigyang pansin. Pinapakilos nila ang mga T-lymphocytes, itinataguyod ang mabilis na pagkasira ng mga nakakapinsalang mikroorganismo, ay mura at magagamit sa iyong pinakamalapit na parmasya.
2. Mga bacterial enzyme- ang paggamit ng mga gamot na ito ay lumilikha ng epekto ng bakuna - T- at B-lymphocytes, IgA immunoglobulins ay isinaaktibo. Ang paggamit ng mga gamot na ito ay nagpapataas ng bisa at binabawasan ang tagal ng kumplikadong paggamot, na binabawasan ang pangangailangang gumamit ng mga antibiotic.
3. Mga gamot na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit.
4. Mga biostimulant- mga produkto ng biological na pinagmulan na naglalayong pataasin ang immune resistance.
5. Mga hormonal na gamot.

Upang palakasin ang iyong immune system, kailangan mong kumuha ng mga sumusunod na bitamina:

1. Bitamina A o retinol. Isa sa pinakamahalagang bitamina - nagtataguyod ng normal na paggana ng mga visual organ, circulatory at cardiovascular system. May kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang estado ng immune system.
2. Ascorbic acid o bitamina C. Tumutulong na sirain ang mga nakakapinsalang mikroorganismo, may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, at nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap.
3. Bitamina B. May mahalagang papel sa mga proseso ng biochemical, pinatataas ang paglaban sa pagtagos ng mga banyagang katawan. Mas mainam na kunin ang grupong ito ng mga bitamina alinman pagkatapos sumailalim sa mga operasyon o sa mga kaso ng madalas na stress.
4. Bitamina E. Ay kasangkot sa paggawa ng mga espesyal na antibodies upang labanan ang pagtagos ng mga virus.
5. Bitamina D. Pinangangalagaan ang paglaki at lakas ng buto. Ginagawa rin ito ng balat kapag nakalantad sa sikat ng araw. Ang mga hindi pinalad sa bilang ng maaraw na araw sa isang taon ay maaaring kumain ng isda, karne, cottage cheese, keso at itlog upang mapunan ang bitamina na ito.

Ang salitang "immunity" ay nagmula sa Latin na "immunitas", ito ay nangangahulugang kaligtasan sa iba't ibang sakit at impeksyon. Sa kabutihang palad, sa loob ng maraming millennia, natutunan ng katawan ng tao na labanan ang maraming bacteria, virus, at impeksyon. Ang mga pwersang nagpoprotekta sa ating katawan ay tinatawag na immunity.

Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay napakahalaga para sa isang tao. Pinoprotektahan ito mula sa maraming umaatake na mga virus na nakapaligid sa atin kahit saan. Kaya, ang mga mikroorganismo ay maaaring makapasok sa katawan ng tao sa pamamagitan ng esophagus, sa pamamagitan ng paghinga, sa pamamagitan ng anumang sugat o pinsala sa balat. Ang mga taong may mahinang immune system ay kadalasang dumaranas ng sipon, dahil ang respiratory tract ang pinaka-mahina na organ. Kung isa ka sa mga dumaranas ng sipon nang higit sa 4-5 beses sa isang taon, kung gayon mayroon kang mahinang immune system. Sa gayong immune system, nanganganib kang magkasakit hindi lamang mula sa sipon, kundi pati na rin sa mas malubhang sakit. Sa kasong ito, kailangan mong mag-isip hindi lamang tungkol sa kung paano pagalingin ang sakit, kundi pati na rin kung paano palakasin ang immune system.

Ang mabuting kaligtasan sa sakit ay mahalaga para sa parehong mga bata at matatanda. Ang pangunahing gawain ng bawat tao ay dapat na palakasin ang immune system, dahil may mahusay na kaligtasan sa sakit walang mga sakit na magiging kahila-hilakbot. Ang mabuting kaligtasan sa sakit at isang malusog na pamumuhay ay halos magkasingkahulugan. Kaya, ang pagpapalakas ng immune system ay nangangailangan ng ilang pagsisikap. Ngunit sa dakong huli, ang iyong kaligtasan sa sakit ay gagantimpalaan ka hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa kagandahan at mahabang buhay.

Ang mga pangunahing bahagi ng isang malakas na immune system ay ang paglilinis ng katawan, wastong nutrisyon, at isang aktibong pamumuhay.

Nauuna ito dahil sa isang "malinis" na katawan ay walang kalayaan at pagkain para sa mga pathogen. Upang linisin ang katawan ng mga lason at dumi, kailangan mo, una sa lahat,... Karamihan sa mga problema ay nagsisimula nang tumpak dahil sa isang maruming bituka at ang pamamayani ng mga pathogen flora sa loob nito.

Pagkatapos ng mga pamamaraan ng paglilinis, mahalagang tiyakin na walang mga nakakapinsalang sangkap ang pumapasok sa katawan, halimbawa, mga pestisidyo, mabibigat na metal na asin, lason, nitrite, carcinogens, atbp. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang subaybayan ang iyong diyeta at ang kalidad ng pagkain. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata, dahil ang katawan ng bata ay lumalaki pa, nangangailangan ito ng mas maraming sustansya at espesyal na proteksyon mula sa mga nakakapinsalang sangkap. Kaya, ang mga sariwang gulay, prutas, berry, herb, at mani ay dapat mangibabaw sa diyeta. Mahalagang tiyakin na ang mga malinis na prutas ay nakalagay sa mesa. Kung ang mga ito ay natatakpan ng waks, pinakamahusay na alisan ng balat ang balat nang lubusan. Dapat mo ring tiyakin na ang mga prutas at gulay ay walang mga dark spot - naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga mapanganib na sangkap na maaaring maging sanhi ng pagkalason.

Ang tubig ay tumutulong sa paglilinis ng katawan. Inirerekomenda na uminom ng humigit-kumulang 2 litro bawat araw, ang bilang na ito ay di-makatwiran, depende ito sa edad, timbang ng katawan, at mga kondisyon ng pamumuhay ng tao. Siyempre, kung ang isang tao ay nauuhaw, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa dalawang litro. Ngunit ang tubig ay dapat na malinis, marahil mineral, halimbawa. Ang kape, o tsaa, o mga juice ay hindi binibilang; kailangan mo lamang pawiin ang iyong uhaw sa sariwang at malinis na tubig.

Bilang karagdagan sa tamang pagkain at pag-inom, mahalaga na mamuno sa isang malusog at aktibong pamumuhay. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga bata na maglaro sa labas ng bahay; ang mga matatanda ay maaaring pumunta sa fitness center. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang na makisali sa mga pana-panahong palakasan, halimbawa, sa taglamig sa panahon ng mga pista opisyal ng Bagong Taon, magiging kapaki-pakinabang ang pag-ski, sled, snowboard, skate, maglaro ng mga snowball, bumuo ng snowman, atbp.

Ang malakas na kaligtasan sa sakit at sigarilyo ay hindi maaaring umiral nang magkasama. Ang mga sigarilyo at alkohol ay nagpaparumi sa katawan, nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic, sirain ang mga selula at sirain ang magandang microflora. Iyon ang dahilan kung bakit, kung nais mong magkaroon ng isang mahusay na malakas na immune system, pagkatapos ay kailangan mong huminto sa paninigarilyo, limitahan ang iyong pag-inom ng alak at muling isaalang-alang ang iyong mga gawi sa pagkain.

Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay ang pangarap ng bawat babae. Ang paksang ito ay palaging may kaugnayan, ngunit lalo na sa tagsibol at taglamig, kapag tayo ay inaatake ng lahat ng uri ng mga virus at mikrobyo, at ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng mga bitamina. Ano ang immunity? Sa esensya, ito ang kakayahan ng ating katawan na labanan ang lahat ng uri ng sakit, ibang-iba. Ito ang pundasyon, ang batayan ng ating kalusugan.

Ang bawat isa sa atin ay may kaligtasan sa sakit, ngunit ang mga kakayahan nito ay magkakaiba. Kadalasan ay hindi natin napagtanto kung gaano ito kahina, ngunit ang mga madalas na karamdaman ay nauugnay sa stress, kapaligiran, mga virus at iba pang mga dahilan.

Ang iyong kaligtasan sa sakit ay humina at nangangailangan ng pagpapalakas kung:

• mabilis kang mapagod, nakakaranas ng kakulangan ng enerhiya;
• mayroon kang sakit ng ulo nang higit sa dalawang beses sa isang linggo;
• mayroong madalas na pananakit sa mga kalamnan o kasukasuan;
• ang iyong madalas na "panauhin sa gabi" ay hindi pagkakatulog;
• sa araw na dumaranas ka ng antok;
• nagkakaroon ka ng sipon nang higit sa tatlong beses sa isang taon.

Higit pa tungkol sa kaligtasan sa sakit

Ang kaligtasan sa bawat tao ay maaaring maging tiyak o hindi tiyak. Makukuha natin ang unang uri sa pamamagitan ng pagmamana, kasama ang mga gene ng ating mga magulang at iba pang mga kamag-anak. Nabubuo natin ang pangalawang uri para sa ating sarili nang nakapag-iisa, sa buong buhay natin, kapag ang ating katawan ay nakahanap ng paraan upang labanan ang ilang mga sakit (mga virus). At para maging maaasahan ang proteksyong ito, ang ating kaligtasan sa sakit ay nangangailangan ng tulong.

Kapag bumaling tayo sa mga propesyonal para sa payo, maraming doktor ang nagrereseta ng iba't ibang immunomodulators, ngunit kailangan ba natin ang mga ito?

Mga paraan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit

Sa kabutihang palad, mayroong maraming iba pang mga alternatibong paraan upang palakasin ang immune system sa mundo. Narito kami ay pag-uusapan nang eksakto tungkol sa kanila!

1. Mga aktibidad sa labas. Isang napakahalagang salik sa pagpapalakas ng immune system ay ang sariwang hangin at mga aktibong aktibidad habang nasa labas. Magandang ideya na maglakad ng ilang hinto habang papunta o galing sa trabaho. Kung nais mong palakasin ang iyong immune system, ang iyong mga lakad ay dapat na mabilis. Mahalaga na ang katawan ay nakakaramdam ng sapat na stress at ang tibok ng puso ay bumilis.

2. Ang paglalakad ng walang sapin ang paa (sa damo, lupa, niyebe) ay isa ring mahusay na paraan ng pagpapalakas ng immune system. Ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa sinumang hindi isa sa mga taong nagkakasakit mula sa paglalakad sa malamig na sahig. Halimbawa, ang Hollywood star na si Diane Keaton, sa kanyang mga limampu, kung minsan ay mahilig maglakad ng walang sapin sa mga lansangan ng New York, hindi binibigyang pansin ang maruruming bangketa. Pagkatapos ng ilang oras ng naturang paglalakad, ang mga aktibong punto sa mga takong ay isinaaktibo, na nagdadala hindi lamang sa immune system, kundi pati na rin sa paggana ng katawan bilang isang buo pabalik sa normal.

3. Ang kilalang hardening ay kailangang-kailangan sa pagpapalakas ng immune system. Ang bawat isa na nagpapatigas ng kanilang katawan araw-araw sa pamamagitan ng pagbubuhos ng malamig na tubig ay malinaw na nakikinabang mula dito, at sila mismo ang nakakaalam nito. Kung gusto mong magsimulang tumigas, huwag magsimula sa matinding pagsisid sa butas ng yelo! Ang pinakamahusay na oras upang magsimula ay tag-init. Ang pinakamahalagang bagay dito ay moderation at gradualness. Una, simulan ang pagbuhos ng malamig na tubig sa iyong mga paa. Gawing mas malamig at mas mataas ang tubig sa iyong katawan. Ngunit huwag gumawa ng mga marahas na hakbang, hindi ito hahantong sa malakas na kaligtasan sa sakit, ngunit sa mga malubhang sakit. Ang pagbuhos ng malamig na tubig sa umaga ay tumutulong sa mga kababaihan na hindi lamang magkasakit, ngunit mapabata din ang kanilang sarili at ang kanilang mga katawan. Huwag kalimutan na hindi mo kailangang magpainit pagkatapos ng gayong pamamaraan, mas mahusay na kuskusin lamang ang iyong sarili ng isang tuwalya at tamasahin ang epekto.

4. Ang yoga ay isa pang "mabagal ngunit sigurado" na immune booster. Kung hindi mo napapansin ang anumang mga espesyal na problema na nangangailangan ng agarang paggamot, ngunit hindi pa rin masasaktan na palakasin ang iyong immune system, oras na para mag-yoga! Ito ay medyo kumplikado at hindi pangkaraniwang libangan, gayunpaman, kung maglaan ka ng hindi bababa sa tatlong oras sa isang linggo sa yoga, garantisadong mapupuksa ang maraming mga problema. Ang iyong postura ay mapabuti, ang iyong mga kalamnan ay lalakas, at ang iyong figure ay magiging mas kaaya-aya. Bilang karagdagan, ang iyong kalooban at kagalingan ay mapabuti, magkakaroon ka ng lakas at lakas para sa mga bagong tagumpay, at mawawala ang hindi pagkakatulog. Maraming celebrity ang mahilig sa yoga, kabilang sina Sarah Jessica Parker, Cameron Diaz at Gwyneth Paltrow.

5. Ang mabuting kalooban at positibong pag-iisip ay mga kinakailangan para sa malakas na kaligtasan sa sakit. Kung wala ang puntong ito hindi ka makakapunta saanman, walang ibang paraan ang gagana. Alalahanin na ang mga taong minsan ay nagkasakit at nagtagumpay sa isang malubhang karamdaman ay ginawa ito hindi lamang salamat sa mga tabletas at mga doktor, kundi pati na rin sa tulong ng tiwala sa sarili, ang kanilang tiwala sa tagumpay, isang positibong saloobin at isang bakal. Ito ang lahat ng mga pangunahing kadahilanan sa ating buhay, kung wala ito ay mabilis tayong masisira. At kung ikaw ay mapalad at may positibong kalooban upang maglaro ng sports, palakasin ang iyong sarili at humantong sa isang malusog na pamumuhay, kung gayon ang iyong kaligtasan sa sakit ay tiyak na magiging napakalakas at hindi magagapi!

6. Ang komunikasyon ay isang hindi karaniwang paraan upang palakasin ang immune system. Ang mga modernong doktor ay tiwala na ang komunikasyon ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, bagaman itinuturing ng ilan na ito ay hangal. Kapag nakikipag-usap tayo sa ibang tao, lumalabas tayo sa labas ng mundo, at puno ito ng mga virus at mikrobyo. Ngunit kung uupo tayo sa bahay sa lahat ng oras, sa perpektong malinis na mga silid, kung gayon ang ating katawan ay masasanay dito at labis na negatibo ang reaksyon sa panlabas na stimuli. Karamihan sa mga siyentipiko ay nagsasabi na ang mga taong madalas na sumasakay sa subway ay mas malamang na magkasakit sa pamamagitan ng pagkahawa ng virus. At ang mga naglalakbay gamit ang kanilang sariling sasakyan, o karaniwang nakaupo sa bahay, ay hindi nagsasanay ng kanilang kaligtasan sa araw-araw, at nagkakasakit nang mas madalas. Ang unang uri ng mga tao ay nakabuo na ng isang malakas na immune system, ngunit ang pangalawang uri ay hindi pa.

Ang lahat ng mga rekomendasyong ito ay talagang makakatulong sa iyo na makamit ang malakas na kaligtasan sa sakit. Ngunit kung walang wastong nutrisyon, mas mababa pa rin ang pagkakataon mong palakasin ito. Kung sa ilang kadahilanan ay mahirap para sa iyo na sumunod sa isang balanseng diyeta, at hindi mo nais na subaybayan ang nilalaman ng mga bitamina sa iyong diyeta, pagkatapos ay pana-panahong kumuha ng mga modernong bitamina-mineral complex. Sa ganitong paraan matutulungan mo ang iyong katawan na labanan ang mga virus.

Mga katutubong remedyo

Ang ordinaryong rose hips, na naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C, ay matagal nang kinikilala bilang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang palakasin ang immune system. Upang maghanda ng tsaa na may rose hips, dapat mong gilingin (halimbawa, sa isang mortar) dalawang kutsara ng pinatuyong prutas, ibuhos ang 0.5 litro ng plain water sa kanila at pakuluan sa mababang init. Pakuluan ang tsaa sa loob ng limang minuto at pakuluan ito magdamag. Maaari kang magdagdag ng pulot sa natapos na inumin, ito ay gagawing mas mahalaga.

Mayroong isang mas madaling recipe para sa pagpapalakas ng immune system. Kakailanganin mo ng isang kutsarang pasas (mas mabuti na walang binhi), pinatuyong mga aprikot at ilang mga walnut. Ang lahat ng ito ay kailangang durog at hinalo, pagkatapos ay magdagdag ng isang kutsarang honey at lemon juice. Ngayon, sa sandaling ang mga palatandaan ng isang malamig na diskarte, palagi kang magkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na lunas sa kamay. Dalhin ito ng isang kutsara (o dalawa), tatlong beses sa isang araw.

Gamitin ang aming payo at palakasin ang iyong immune system gamit ang anumang magagamit at kaaya-ayang paraan. Magandang kalusugan sa iyo!

Pokidina Svetlana
para sa magazine ng kababaihan www.site

Kapag gumagamit o nagpi-print muli ng materyal, isang aktibong link sa online na magazine ng kababaihan ay kinakailangan

Ang immune system ng tao ay isa sa pinakamahalagang sistema, salamat dito, ang isang tao ay protektado mula sa iba't ibang uri ng mga virus, impeksyon, lahat ng uri ng sakit, at negatibong impluwensya ng kapaligiran.

Ang ating immune system ay idinisenyo sa paraang kapag lumitaw ang kaunting banta sa katawan, agad itong nagre-react at sinusubukang sirain ito o alisin sa katawan. Samakatuwid, mahalagang pangalagaan ng lahat ang kalusugan at palakasin ang immune system, lalo na sa off-season sa bisperas ng tagsibol - ito ang panahon kung kailan ang katawan ay nangangailangan ng suporta.

Mahalaga rin na bigyang pansin ang kaligtasan sa sakit para sa mga dumanas ng acute respiratory infection, acute respiratory viral infection o trangkaso at nakakaranas ng mabigat na pisikal na pagsusumikap.

Sa pagsilang, ang isang tao ay binibigyan ng 60% ng kaligtasan sa sakit, at 40% ay nakuha habang buhay, pagkatapos ng mga sakit at pagbabakuna. Sa edad, humihina ang immune system.

Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay ang susi sa mabuting kalusugan, ngunit kung ang immune system ay humina, kung gayon ang isang tao ay nagiging walang pagtatanggol laban sa mga virus at bakterya na nakapaligid sa kanya sa pang-araw-araw na buhay.

Ito ang estado ng immune system na tumutukoy kung ang isang tao ay magkakasakit kapag nalantad sa anumang impeksyon at kung paano eksaktong uunlad ang sakit.

Ang mabuting kaligtasan sa sakit ay nakasalalay sa panlabas at panloob na mga kadahilanan.

Sa numero panloob ay tumutukoy sa isang likas na humina na immune system, na nagmana ng isang predisposisyon sa ilang mga sakit: leukemia, pagkabigo sa bato, pinsala sa atay, kanser, anemia. Pati HIV at AIDS.

Sa numero panlabas ang mga pangyayari ay kinabibilangan ng:

• Sitwasyong ekolohikal;
• Nangunguna sa isang hindi malusog na pamumuhay (stress, hindi balanseng diyeta, alkohol, paggamit ng droga);
• Kakulangan ng pisikal na aktibidad;
• Kakulangan ng bitamina at sustansya.

Ang mga nakalistang pangyayari ay nakakaimpluwensya sa pagbuo ng mahinang immune defense, na naglalantad sa kalusugan at pagganap ng isang tao sa mga panganib.

Mga palatandaan ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit:

Talamak na pagkapagod;
. kahinaan at pagkapagod;
. antok o hindi pagkakatulog;
. pananakit ng ulo nang walang maliwanag na dahilan;
. pananakit at pananakit sa mga kalamnan at kasukasuan.

Kung hindi mo binibigyang pansin ang mga palatandaang ito sa oras at hindi mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit, ang mga susunod na hakbang ay maaaring herpes sa labi, madalas na sipon at, kung ano ang mas mapanganib, ang pag-unlad ng mga malalang sakit at komplikasyon.

Bilang karagdagan, ang katawan ay hindi magagawang ganap na labanan ang mga virus at impeksyon.

Aling mga doktor ang dapat kong kontakin? para sa pagsusuri ng kaligtasan sa sakit: immunologist, allergist.

Bakit bumababa ang immunity ng tao?

Narito ang mga pinakakaraniwan:

Edad: ang mga bata at matatandang tao ay may mas mahinang kaligtasan sa sakit kaysa sa nasa katanghaliang-gulang na mga tao, na nangangahulugang mas maraming pansin ang kailangang bayaran sa kanilang kalusugan.

Masamang ekolohiya: maruming hangin at tubig, insecticides, radionuclides, herbicides.

Hindi magandang nutrisyon: mababang kalidad o nasirang pagkain, mga produktong may malaking halaga ng mga stabilizer, tina, preservative, pampaalsa, asukal o mga sweetener. Bilang karagdagan, ang pag-aayuno at isang maling napiling diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit.

Sobrang timbang o kulang sa timbang.

Season. Ang kaligtasan sa sakit sa tag-araw ay mas malakas kaysa sa anumang iba pang oras ng taon - higit sa lahat dahil sa pagtaas ng dami ng sariwang gulay at prutas sa diyeta ng tao. Samakatuwid, sa taglagas, taglamig at tagsibol, kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin sa kalusugan, lalo na sa panahon ng mga epidemya.

Masamang gawi: paninigarilyo (parehong aktibo at pasibo), pag-inom ng maraming alkohol, droga.

Nababagabag na iskedyul ng pagtulog o kakulangan sa tulog, talamak na kakulangan sa tulog.

Kakulangan ng bitamina, micro- at macroelements.

Stress at patuloy na pag-igting sa isip.

Sobra sa mental at pisikal. Kasabay nito, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng immune system.

Antibiotic at walang kontrol na paggamit ng iba pang mga gamot.

Ang pagbawas sa bilang ng mga salik na ito sa buhay ng isang tao ay ang unang hakbang sa pagpapalakas ng mahinang immune system. Pero hindi ito sapat.

Nutrisyon

Dapat kang magsimula sa nutrisyon. Bawasan ang pagkonsumo o iwasan ang pritong, maalat at pinausukang pagkain. Kumain ng mas kaunting asukal at pampatamis. Magdagdag ng higit pang mga pagkain na naglalaman ng mga mineral at bitamina sa iyong diyeta, lalo na ang A, B, C, D, E, PP.

1. A - pinapataas ang lakas ng immune response ng katawan sa invading antigen. Na-convert mula sa beta-carotene, na matatagpuan sa pula at dilaw na mga pagkaing halaman (melon, kamatis, kalabasa, karot, pulang paminta).

2. B bitamina - pasiglahin ang immune system sa panahon ng stress, pagkatapos ng operasyon o pinsala. Nakapaloob sa mga buto, mani, munggo, mushroom, keso, bakwit at wholemeal na tinapay.

3. C - pinapabilis ang paggawa ng immune cells. Gayunpaman, ang labis na dosis ng bitamina na ito ay pinipigilan ang immune system. Nakapaloob sa malalaking dami sa black currant, rose hips, citrus fruits, sea buckthorn, parsley, lemon at sauerkraut.

4. D - tinitiyak ang napapanahong pagtugon ng immune system sa isang banta. Upang mabigyan ang katawan ng bitamina na ito, sapat na ang regular na nasa araw o kumain ng matabang isda (salmon, herring) at mga itlog.

5. E - pinoprotektahan ang mga cell mula sa pinsala. Marami sa buto, mani at sprouted grains.

6. PP (nicotinic acid) - binabawasan ang mga epekto ng stress, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kaligtasan sa sakit ng tao. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina na ito ay beets, beef liver, beef kidney, brewer's yeast at salmon.

Sariwang hangin

Ang sariwang hangin ay nakakatulong din na mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Ang hangin sa lungsod ay halos hindi matatawag na malinis, kaya ang mga paglalakbay sa labas ng lungsod at paglalakad sa lugar ng parke ay magiging malaking pakinabang. Bilang karagdagan, mahalaga na kontrolin ang kahalumigmigan sa silid. Kapag natuyo ang lining ng ilong, hindi ito makapagbibigay ng proteksyon laban sa mga virus at bakterya.

Palakasan

Pisikal na Aktibidad. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang mga pag-andar ng proteksiyon ng katawan at dagdagan ang tibay nito. Kung hindi ka maaaring pumunta sa gym o tumakbo, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa mga ehersisyo sa umaga at palitan ang ilang biyahe sa pamamagitan ng kotse o pampublikong sasakyan ng paglalakad.

Malusog na pagtulog. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang matulog ng mga 7-8 oras sa isang araw, at ang isang bata ay nangangailangan ng 9-10. Mahalaga na matulog ka sa gabi.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Mas mainam na samahan ang paggamit ng mga antibiotic sa pagkonsumo ng mga produktong fermented milk - kefir, fermented baked milk, yogurt at natural na yogurt. Pinaliit nila ang negatibong epekto ng mga gamot sa microflora ng bituka dahil sa nilalaman ng probiotics at prebiotics.

Mga gamot at gamot

Maaari kang gumamit ng mga gamot upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, ngunit tandaan na ang kanilang hindi nakokontrol na pagkonsumo ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga allergic at autoimmune na sakit. Mas mainam na huwag bilhin ang mga ito nang walang rekomendasyon ng doktor.

Pagtigas

Hindi inirerekomenda ng maraming siyentipiko na pilitin ang katawan na masanay sa lamig. Ang buong punto ng hardening ay upang gawing mas mabilis ang mga immune cell at mas aktibong lumalaban sa bakterya. Upang gawin ito, sapat na kumuha ng contrast shower isang beses sa isang araw, at pagkatapos ay kuskusin ang iyong katawan ng isang magaspang na tuwalya. Naturally, kailangan mong makipag-ugnay sa tubig ng yelo nang paunti-unti. Simula sa malamig na tubig, unti-unting babaan ang temperatura araw-araw.

Pamamahala ng stress

Ang motherwort, valerian at peppermint ay pinakaangkop para dito, ngunit mahalagang maunawaan na halos lahat ng mga gamot ay may mga kontraindiksyon at hindi inilaan para sa pangmatagalang paggamit. Minsan maaari mo lamang bigyan ang iyong sarili ng kalahating oras sa isang araw at gugulin ito sa kumpletong katahimikan, siyempre, kung maaari.

Pagtanggi sa masamang gawi

Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagpapalakas ng mga proteksiyon na pag-andar ng buong katawan, kundi pati na rin para sa pagpapabuti ng paggana ng halos lahat ng mga organo.

Ang mga tip na nakalista ay angkop para sa mga tao sa lahat ng edad. Mahirap na labis na timbangin ang kahalagahan ng impormasyon sa kung paano epektibong palakasin ang kaligtasan sa isang may sapat na gulang, bata o matanda.

Pinuno ng therapeutic department ng klinika No. 1 ng KGB No. 3 - Sharonova I.N.