Ano ang gagawin kung ang pagsasanay ay isinasagawa nang may pinakamataas na kahusayan, ngunit walang mga bagong tagumpay na sinusunod? Kapag gumagawa ng sports, fitness, o aerobics, darating ang panahon na hindi sapat ang mga ordinaryong ehersisyo para sa higit pang pagpapabuti. Ang sinumang may karanasan na tagapagsanay ay madaling matukoy ang oras kung kailan kinakailangan na husay na baguhin ang diskarte sa pagsasanay at dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng paggamit ng mga timbang. Mayroong maraming mga uri ng kagamitang ito, naiiba sa saklaw, timbang, materyal ng paggawa, uri ng tagapuno.

Mga timbang sa paa - ano ang mga ito at para saan ang mga ito?

Mag-eehersisyo ka ba gamit ang mga timbang sa payo ng isang tagapagsanay o sa iyong sariling inisyatiba? Upang piliin ang tamang kagamitan, dapat kang magtanong tungkol sa istraktura at layunin nito. Ang mga timbang sa paa ay mga espesyal na aparato - mga cuff na gawa sa mga eco-friendly na tela o eco-leather, na puno ng maramihang materyales. Minsan ang mga metal plate ay ginagamit upang makuha ang kinakailangang masa. Ang mga timbang ay ginagamit upang madagdagan ang mga naglo-load upang mapataas ang pagiging produktibo kapag naglalaro ng iba't ibang palakasan, pati na rin ang mga sistema na naglalayong lumikha ng isang malusog at magandang katawan - fitness, mga ehersisyo sa lakas. Ang mga cuff ay dapat na isuot at ligtas na ikabit sa mga lugar na nangangailangan ng reinforcement. Kapag nagsasagawa ng mga paggalaw, ang mga kalamnan na natimbang ng mga bigat ng binti ay tumatanggap ng karagdagang tono dahil sa pinabuting sirkulasyon ng dugo sa tissue ng kalamnan.

Pagpili ng mga timbang para sa mga matatanda at bata - 4 na kapaki-pakinabang na mga tip

• 1. Tanging ang tamang pagpipilian ang magdadala sa iyo ng mga praktikal na benepisyo. Ang paggamit ng hindi angkop na kagamitan ay maaaring humantong hindi lamang sa pagbawas sa kapaki-pakinabang na epekto ng pagsasanay, kundi pati na rin sa mga mapanganib na kahihinatnan para sa kalusugan - mga pinsala, sprains. Bago mag-order ng isang aparato, dapat kang humingi ng tulong sa isang espesyalista - isang tagapagsanay na maaaring matukoy kung anong mga load ang kailangan mo.
• 2. Depende sa isport kung saan binili ang mga timbang sa binti, ang kanilang timbang ay tinutukoy. Para sa pagtakbo o paglalakad, ang paunang bigat ng device na ito ay 0.5 kg; upang maiwasan ang pinsala, ang maximum na timbang ay hindi dapat lumampas sa 2 kg. Para sa iba pang sports, fitness, bodybuilding, aerobics, ang timbang ay tinutukoy nang paisa-isa para sa bawat atleta, na isinasaalang-alang ang kanyang mga pisikal na kakayahan.
• 3. Upang matiyak na ang epekto ng mga klase ay hindi bababa, kailangan ang pare-pareho at unti-unti. Kapag ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na may mga paunang timbang ay hindi nagiging sanhi ng anumang mga paghihirap, ang mga naglo-load ay dapat na tumaas. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtaas ng bigat ng mga timbang sa maliliit na pagtaas. Kung gagamit ka ng cuffs na may maluwag na filler, bumili ng bagong set na mas mabigat ng 0.5 kg kaysa sa ginagamit mo. Gamit ang sistema ng timbang ng metal plate, magdagdag lamang ng sapat upang makamit ang parehong pagtaas ng timbang.
• 4. Upang maiwasan ang mga pinsala at karamdaman ng musculoskeletal system, ang pagsasanay sa timbang para sa mga bata ay dapat isagawa sa ilalim ng patnubay ng mga bihasang tagapagsanay. Ang paunang bigat ng cuffs ay 0.2 kg; tumataas ito nang sunud-sunod sa pagitan ng 0.1 kg. Ang maximum na timbang ng mga timbang ng mga bata ay 0.5 kg.

Paano gumagana ang mga timbang?

Kapag naglalakad, tumatakbo, o anumang pisikal na aktibidad na may mga timbang, ang atleta ay nagsasagawa ng mga normal na paggalaw nang may matinding pagsisikap. Ang resulta ng mga gawaing ito ay isang pagdaloy ng dugo sa mga kalamnan, pagtaas ng kanilang tono, at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Ang una at pinaka-kapansin-pansing bentahe ng paggamit ng mga timbang para sa mga atleta ay ang kagandahan at pagpipino ng mga galaw ng mga gymnast, ang malinaw at tiwala na hakbang ng mga runner, ang bilis ng reaksyon at mahusay na sipa ng bola ng mga manlalaro ng football. Ngunit hindi lamang ang pamamaraan ay binuo ng mga timbang sa binti. Ang kanilang paggamit ay nagdudulot ng maraming positibong epekto.

Mga kalamangan at kahinaan ng mga timbang

Kapag ang pangunahing layunin ng pagpapabuti ng pamamaraan ng paggalaw ay nakamit, maraming mga benepisyo sa kalusugan ang sinusunod. Ang mga timbang ay gumagana bilang isang paraan:

• upang pasiglahin ang gawain ng puso - ang mahusay na sirkulasyon ng dugo ay humahantong hindi lamang sa pagtaas ng tono ng kalamnan sa sinanay na mga limbs, kundi pati na rin sa pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, pagpapabuti ng paggana ng kalamnan ng puso;
• para sa pagbaba ng timbang - ang dosed load sa mga indibidwal na lugar ng katawan ay humantong sa pagsunog ng mga calorie at pagbabawas ng taba ng katawan;
• upang makamit ang kagandahan at kalusugan ng mga limbs, pigi at lumbar likod - dahil sa magandang tono ng kalamnan sa mga lugar na ito;
• upang mapataas ang tibay at mapabuti ang pangkalahatang pisikal na kondisyon ng isang tao.

Kapag ginamit nang tama ang mga timbang sa binti, walang negatibong kahihinatnan. Ang tanging bagay na maaaring makapinsala sa iyo ay:

• paglabag sa mga patakaran para sa paggamit ng kagamitan;
• paggamit ng hindi makatarungang mataas na masa para sa pagpapabigat;
• kapabayaan ng mga medikal na contraindications.

Contraindications sa weight training

Sa ilang mga kaso, mahigpit na ipinagbabawal ng mga doktor ang paggamit ng mga timbang:

• pagkatapos ng kamakailang operasyon;
• para sa mga bali, sprains, mga pasa ng mga paa;
• para sa mga sakit ng cardiovascular system at digestive tract;
• para sa varicose veins, cholelithiasis.

5 Pinakamahusay na Pagsasanay sa Timbang

Bago ang anumang pag-eehersisyo, kailangan mo munang gumawa ng magandang warm-up. Huwag pabayaan ang kundisyong ito sa anumang pagkakataon; ang pag-init ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa mga pinsala. Sa kasong ito, dapat mong bigyang-pansin ang mga lugar kung saan ilalagay ang mga cuffs. Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, ilagay ang mga timbang sa binti na tumitimbang ng 0.5 hanggang 1 kg.

• 1. Mula sa isang nakatayong posisyon, iangat ang iyong mga limbs isa-isa, baluktot ang mga ito sa mga tuhod, humawak sa baluktot na posisyon sa loob ng 3 segundo.
• 2. Mula sa parehong posisyon, magsagawa ng mga alternating lunges na may isang binti na nakabaluktot sa isang anggulo na 90°. Ang pangalawa ay dapat manatiling tuwid.
• 3. Kumuha ng posisyon sa tuhod-siko. Salitan sa pagtulak, itaas ang iyong mga binti.
• 4. Humiga sa iyong likod, magsagawa ng mga alternatibong pag-indayog gamit ang mga tuwid na paa at humawak sa nakataas na posisyon sa loob ng 3 segundo.
• 5. Humiga sa iyong tagiliran, dahan-dahan at maayos na itaas ang iyong binti sa antas ng balikat at ibaba ito pabalik sa parehong paraan.

Kamakailan lamang, ang katanyagan ng mga timbang sa binti ay lumalaki. Ang mga sports device na ito ay itinuturing na unibersal, dahil nakakatulong ang mga ito na mapupuksa ang labis na timbang, bumuo ng mga kalamnan, tono ng katawan, at iba pa. Ang mga timbang ay ginagamit ng parehong mga propesyonal na atleta at mahilig sa sports na nanonood ng kanilang pigura. Ginagamit ang mga ito sa gym, habang o.

Sasabihin pa namin sa iyo ang tungkol sa kung anong mga uri ng mga timbang sa binti ang mayroon, kung paano i-ehersisyo ang mga ito nang tama, anong timbang ang pipiliin at marami pang iba.

Ano ang mga timbang sa paa?

Ang mga timbang sa paa ay mga espesyal na cuff na puno ng buhangin, asin at mga metal na plato. Ang mga cuff ay gawa sa malambot na tela, knitwear o rubberized na materyal. ay matatagpuan sa paligid ng bukung-bukong at naayos gamit ang mga espesyal na Velcro fasteners.

Salamat sa mga strap ng Velcro, hindi mahalaga ang circumference ng bukung-bukong kapag pumipili ng kagamitang pang-sports na ito. Dahil ang kabilogan ng projectile ay maaaring magbago sa nais na direksyon.

Ang versatility ng leg weights ay nakasalalay din sa katotohanan na maaari din itong gamitin para sa mga armas.

Ang mga timbang, dahil sa kanilang lapad na 10-15 cm at malambot na tela, ay magkasya nang mahigpit sa paligid ng bukung-bukong at samakatuwid ay hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagsasanay.

Paano sila nakakaapekto sa pagiging epektibo ng mga klase?

Sa pagsasagawa, maraming mga atleta ang naging kumbinsido dito.

Ang paggamit ng mga kagamitang pang-sports na ito ay tumutukoy sa cardio-stimulating exercises, hindi strength exercises. Nangangahulugan ito na ang mga timbang ay nakakatulong na palakasin ang cardiovascular system, magbawas ng timbang, mag-pump up ng mga kalamnan, at magpalakas sa kanila. Ngunit hindi sila ginagamit upang magsagawa ng mabibigat na pagkarga.

Ang mga timbang ay may kakayahang:

• Pasimplehin ang paglaban sa labis na timbang. Maraming mga batang babae ang gumagamit ng mga timbang upang mapupuksa ang labis na pounds. Lubos nilang pinasimple ang mahirap na pakikibaka sa sandaling nagyeyelo ang timbang sa isang tiyak na punto. Ang pagtaas ng ehersisyo ay nangangailangan ng pagsunog ng higit pang mga calorie. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga timbang ay hindi nangangahulugang gumugol ng mahabang panahon sa fitness. Maaari kang tumakbo o maglakad kasama nila, gumawa ng gawaing bahay, at iba pa.
• Dagdagan ang tibay. Ang paggamit ng mga timbang ay nagpapahintulot sa isang tao na magkaroon ng pagtitiis. Nangangahulugan ito na maaari itong makatiis ng mabibigat na karga sa mas mahabang panahon. Ang pagtitiis ay nakakatulong na labanan ang pagkapagod at pinapataas din ang iyong mga pagkakataong mawalan ng timbang o makamit ang isa pang layunin.
• Pump up at i-tono ang iyong mga kalamnan. Ang pinaka-epektibong paggamit ng mga timbang ay nakakaapekto sa mga kalamnan ng mga binti, kabilang ang mga hita, pati na rin ang puwit at likod. Ito ay isa pang dahilan kung bakit ang mga batang babae ay gumagamit ng mga timbang, tinutulungan nila silang makakuha ng magandang pigura.
• Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo at tono ng katawan. Ang wastong pagtaas ng load ay nagpapasigla sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Dahil dito, lumalakas ang buong katawan, hindi lang ang mga kalamnan sa binti.
• Tulungan kang makamit ang pinakamataas na resulta. Kung pagkatapos ng pagsasanay ay hindi ka na nakakaramdam ng kaaya-ayang pagkapagod at pag-igting sa iyong mga kalamnan, kung gayon ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay napakababa. Upang madagdagan ito, ginagamit ang mga timbang sa binti. Ang pagtaas ng karga at pasanin ay nagiging sanhi ng paggana ng mga kalamnan at higit na pilitin. Sa huli, humahantong ito sa mga pinabuting resulta.

Timbang

Ang pagpili ng mga timbang ngayon ay napakalaki. Bukod sa mga tagagawa, ang kanilang pangunahing pagkakaiba ay timbang. Ang mga kagamitang pang-sports na ito ay maaaring tumimbang mula sa 0.5 kg o higit pa.

Ang mga timbang na higit sa 5 kg ay ginagamit lamang ng mga propesyonal na atleta. Para sa lahat, kabilang ang mga amateur at nagsisimula, inirerekumenda na gumamit ng mga projectiles na tumitimbang ng 0.5 hanggang 5 kg, unti-unting pinapataas ito.

Mga uri

Depende sa filler, ang mga weighting agent ay maaaring:

• maramihan;
• lamellar.

Maaari silang magkaroon ng iba't ibang mga timbang, ngunit ang pangunahing kawalan ng maramihang mga timbang ay ang kanilang timbang ay nananatiling pareho. Ginagawa nitong mahirap na taasan ang unti-unting pagkarga.

Sa mga timbang ng plato, ang mga metal plate ay madaling matanggal o maipasok sa mga espesyal na panlabas na bulsa. Salamat sa ito, ang bigat ng mga projectiles ay maaaring madali at mabilis na nababagay. Ito ay isang hindi maikakaila na kalamangan.

Anong timbang ang pipiliin

Ang isang tao na hindi pa nakatagpo ng mga timbang ay interesado sa tanong kung gaano karaming timbang ang dapat nilang taglayin. Kailangan mong dagdagan ang timbang nang paunti-unti, kaya kailangan mong magsimula sa pinakamagagaan na timbang.

Kung hindi ka pa nakapagsanay sa mga kagamitang ito, dapat ka munang bumili ng 0.5 kg na timbang. Ang kabuuang karagdagang pagkarga sa katawan ay magiging 1 kg, dahil ang mga aparato ay ibinebenta nang pares at isinusuot sa magkabilang binti. Pagkatapos ang pagkarga ay maaaring unti-unting tumaas, iyon ay, mas mabibigat na projectiles ang maaaring gamitin.

Ang pagtaas ay hindi dapat lumampas sa 0.5 kg. Ang biglaang pagtaas ng load ay maaaring humantong sa mga pinsala at pananakit.

Ang timbang ay tumataas lamang pagkatapos na ang nakaraang pagkarga ay hindi na nararamdaman. Pakitandaan na kung nakakaranas ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa habang nag-eehersisyo, kailangan mong bawasan ang timbang, o kahit na ganap na iwanan ang mga pabigat, upang maiwasan ang malubhang pinsala.

Kung mag-ehersisyo ka sa gym sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay, sasabihin niya sa iyo kung paano at kailan tama ang pagtaas ng timbang.

Bumili

Sa ngayon, maraming mga tagagawa ng mga kagamitang pampalakasan ang gumagawa ng mga timbang sa paa, kaya walang magiging problema sa pagbili ng mga ito.

Saan ako makakabili

Ang mga timbang ay itinuturing na kagamitang pang-sports, kaya kailangan mong bilhin ang mga ito sa mga tindahan ng mga gamit sa palakasan.

Maaari kang bumili ng mga timbang:

• sa isang regular na tindahan ng palakasan o supermarket;
• sa online store.

Sa isang regular na tindahan mayroon kang pagkakataon na hawakan ang mga shell, ngunit sa Internet maaari kang makatipid ng marami. Ang mga timbang sa paa ay ipinakita sa isang malawak na hanay, mula sa mga kilalang tagagawa tulad ng Adidas hanggang sa mga hindi kilalang kumpanya.

Paano pumili

Kapag pumipili ng mga timbang, kailangan mong tumuon sa ilang pamantayan:

• Timbang. Ang pangunahing criterion para sa pagpili ng mga timbang ay timbang. Para sa mga nagsisimula, mas mahusay na mag-opt para sa hugis-plate na kagamitan, kung saan ang timbang ay maaaring iakma.
• Materyal na cuff. Ang mga cuff ay ginawa mula sa iba't ibang materyales, kabilang ang tela, naylon, rubberized na tela, jersey, at iba pa. Kung mas malakas ang materyal, mas matagal ang mga timbang. Maaaring mapunit ang tela, na nagiging sanhi ng pagtapon ng laman.
• Pagiging maaasahan ng pag-aayos. Ang Velcro ay dapat na dumikit nang maayos, dahil ang kadalian ng paggamit ay nakasalalay dito. Bilang karagdagan, ang mas mataas na kalidad na Velcro ay tatagal nang mas matagal.
• Kaginhawaan. Kung bumili ka ng kagamitan sa isang regular na tindahan, subukang ilagay ang mga ito sa iyong mga paa at tingnan kung gaano sila komportable para sa iyo.

Ang kaginhawaan ng paggamit ng mga timbang ay nakasalalay hindi lamang sa kagamitan, kundi pati na rin sa mga sapatos na pang-sports. Dapat itong magkaroon ng matibay ngunit bukal na talampakan.

Dapat ding bigyang pansin ang kalidad. Tinutukoy ng parameter na ito kung gaano katagal ang mga pabigat sa iyo, at kung madali silang makatiis ng iba't ibang pisikal na ehersisyo. Ang mga kilalang kumpanya ay madalas na ginagarantiyahan ang kalidad. Ngunit ang mababang halaga ng mga shell ay hindi palaging nagpapahiwatig ng kanilang mahinang kalidad. Upang maunawaan ang totoong larawan, maghanap lamang sa Internet para sa mga review ng customer. Hindi ito mahirap gawin.

Magkano ang

Ang halaga ng projectiles ay naiimpluwensyahan ng kanilang uri, cuff material, filler, timbang, tagagawa at iba pang mga parameter. Bilang karagdagan, ang mga presyo para sa mga timbang sa mga online na tindahan ay karaniwang bahagyang mas mababa.

Available ang mga timbang sa malawak na hanay ng presyo.

Ang pinakamurang ay bulk leg weights. Para sa Chinese shell kailangan mong magbayad ng hindi bababa sa 700 rubles bawat pares kung ang bawat isa sa kanila ay tumitimbang ng 0.5 kg.

Ang mga shell na gawa sa Chinese na kilo ay nagkakahalaga ng 800-900 rubles. Ang parehong mga materyales sa pagtimbang mula sa mga kilalang kumpanya ay mas mahal, mga 1,500 rubles.

Ang mga timbang ng plato ay nagsisimula mula sa 1000-1200 rubles, ngunit sila ay ginawa sa China. Ang mga branded ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang 2,000 rubles o higit pa, depende sa paunang timbang at ang posibilidad na tumaas.

Ang mga timbang sa binti ay maraming nalalaman at epektibo. Tumutulong sila na makamit ang mas mahusay na mga resulta, palakasin ang mga kalamnan ng katawan at tono ng katawan. Ngunit habang ang mga timbang ay may maraming benepisyo, siguraduhing magagamit mo ang mga ito bago bilhin ang mga ito. Ang ilang mga sakit ay maaaring maging isang balakid sa paggamit ng mga materyales sa pagtimbang. Kabilang dito ang varicose veins, sakit sa puso at mga problema sa buto o kasukasuan.

Ang mga pagsasanay sa binti ay kailangang-kailangan para sa mga modernong batang babae at kababaihan na gustong magkaroon ng slim at toned figure at pangarap na panatilihing maayos ang mga kalamnan ng mga hita at pigi. Sa kasamaang palad, kung patuloy mong ulitin ang parehong pisikal na aktibidad, ang epekto ay magiging mas mababa kaysa sa orihinal, dahil ang aming Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan ay nasasanay sa gayong mga pagsisikap.

Ano ang paraan sa labas ng sitwasyong ito? Paano pag-iba-ibahin at pagbutihin ang iyong mga ehersisyo? Ito ay kung saan ang mga ehersisyo para sa mga binti, puwit, at hita na may mga pabigat ay sumagip. Ang mga timbang ay makakatulong na lumikha ng karagdagang stress at mapipilit kang maglagay ng higit na pagsisikap sa pagsasagawa ng iyong mga karaniwang paggalaw.
Mahalaga! Bago ang lahat ng mga pagsasanay sa ibaba, ito ay lubhang kapaki-pakinabang na gumawa ng isang light warm-up upang maiwasan ang sprains at pinsala.

Mga uri ng timbang

Ang mga projectile na ito ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya:

• Bulk, ang tagapuno nito ay buhangin;
• Plate-type, na isang istraktura kung saan ang mga metal plate ay inilalagay sa mga bulsa.

Ang lahat ng uri ng kagamitang pang-sports na ito ay may iba't ibang kulay; madali mong maitugma ang kanilang kulay at disenyo sa iyong uniporme sa sports para sa gym, o para sa mga pag-eehersisyo sa bahay.

Ang mga bulk weight ay may pare-pareho, pare-pareho ang timbang, ngunit madali mong maisasaayos ang bigat ng mga timbang ng plato. Ang mga figure aid na ito ay nag-iiba din sa timbang. Para sa mga nagsisimula, ang paggamit ng isang pares ng 0.5 kg ay sapat na. Ngunit ang mga weighting device na tumitimbang ng 5 kg ay kadalasang ginagamit ng mga propesyonal na atleta, o mga batang babae at babae na seryosong nakikibahagi sa pisikal na pagsasanay sa loob ng maraming taon.

Tandaan! Kung sa palagay mo ay handa ka nang dagdagan ang pagkarga, inirerekumenda na unti-unting taasan ang bigat ng mga timbang ng 0.5 kg upang ang paglipat sa mas kumplikadong mga paggalaw ay unti-unti at ligtas para sa mga kalamnan at kasukasuan.

Dinadala namin sa iyong pansin ang pinaka-epektibo at napatunayang pagsasanay para sa puwit na may mga bigat sa mga binti.

Ilipat ang binti sa gilid

Kahirapan - daluyan. Gumagana ang panloob at panlabas na mga hita at gluteal na kalamnan.

1. Panimulang posisyon: nakatayo. Ang mga kamay ay alinman sa libre o sa hip joints.
2. Piliin ang unang sumusuportang binti (hayaan itong maging kaliwa). Sumandal kami sa paa na ito, habang humihinga ay inilipat namin ang aming kanang binti sa gilid, at habang humihinga ay ibinabalik namin ito.

Nagsasagawa kami ng 10-15 na mga paggalaw. Ulitin namin ang parehong para sa kabilang binti.

Ang paggalaw na ito ay ipinapakita nang mas malinaw sa video:

Nakahiga ang pagtaas ng binti

Kahirapan - daluyan. Gumagana ang mga kalamnan ng hita, puwit, at lower abs.

Ang ehersisyo na ito ay napaka-epektibo sa kabila ng pagiging simple nito. Hindi lamang ang mga kalamnan ng puwit ay kasangkot, kundi pati na rin ang abs, pati na rin (kadalasan ang panloob na hita ay madalas na isa sa mga pangunahing lugar ng problema ng babaeng pigura).

1. Inisyal na posisyon- nakahiga sa iyong tagiliran, nakayuko ang kanang braso, nakapatong ang siko sa sahig. Maaari mong ilagay ang iyong isa pang kamay sa harap mo kung kulang ka sa katatagan.
2. Ang ibabang binti ay tuwid, ang itaas na binti ay bahagyang baluktot sa tuhod.
3. Ang itaas na binti ay dapat na dahan-dahang itinaas habang humihinga, sinusubukang mapanatili ang balanse. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong binti.

Panoorin ang video para sa higit pang mga detalye:

Tingnan din:

Pagbawi ng binti

Mababa ang kahirapan. Gumagana sa likod ng hita at gluteal na mga kalamnan.

Ito ay malamang isa sa pinakasimpleng at mga sikat na ehersisyo na may magaan na timbang para sa puwit. Ang mga kalamnan ng hita ay kasangkot din.

1. Inisyal na posisyon- nakatayo, idugtong ang aming mga paa, ilagay ang aming mga kamay sa aming mga baywang.
2. Habang humihinga ka, dahan-dahang igalaw ang iyong tuwid na kaliwang binti pabalik sa abot ng iyong makakaya, na mapanatili ang isang tuwid at matatag na posisyon.

Nagsasagawa kami ng 10-15 na pag-uulit at ulitin ang ehersisyo para sa aming kanang binti.

Higit pang mga detalye sa video:

Leg swings na may mga pabigat para sa puwit

Mataas ang kahirapan. Napaka-epektibo, ang mga kalamnan ng tiyan ay kasangkot.

1. Inisyal na posisyon- Ipinatong namin ang aming mga kamay sa sahig, ang mga daliri ay pinagsama, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang mga tuhod ay nakapatong sa sahig.
2. Dahan-dahang i-ugoy ang iyong kanang binti hanggang sa ganap itong maituwid. Ibinabalik namin ito sa orihinal nitong posisyon.

Ulitin namin ang paggalaw ng 10-15 beses, at pagkatapos ay gawin ito sa kabilang binti. Maaari mong isagawa ang bawat indayog gamit ang iyong kaliwa o kanang paa.

Matuto pa mula sa video:

Pagbaba ng tuwid na binti

Ang ehersisyo na ito ay tinatawag ding "Gunting", at isa sa nangungunang sampung para sa mga kalamnan ng gluteal, kasama ng. Mataas ang kahirapan. Ang mga kalamnan ng mga hita, puwit, at mas mababang mga kalamnan ng tiyan ay kasangkot. .

1. Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, ang parehong mga binti ay nakataas sa isang anggulo.
2. Salit-salit na ibaba ang kanan at kaliwang tuwid na mga binti.

Ang ehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng pagbaba ng parehong mga binti sa parehong oras.

Higit pang mga detalye sa video:

Ehersisyo sa upuan

Kahirapan - daluyan. Ang mabisang ehersisyong ito ay kinabibilangan ng mga kalamnan ng mga hita, puwit, kalamnan ng guya, at kalamnan ng tiyan. Sa halip na isang upuan, maaari mong gamitin ang anumang iba pang suporta.

1. Panimulang posisyon - tumayo nang tuwid, nakaharap sa likod ng upuan, hawak ito ng iyong mga kamay.
2. Hinihila namin ang kanang binti, nakayuko sa tuhod, patungo sa dibdib. Pagkatapos nito, ibabalik namin ito hangga't maaari.

Gumagawa kami ng 15-20 repetitions, baguhin ang mga binti. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa nang halili para sa bawat binti.

Higit pang mga detalye sa video:

Tandaan! Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga diskarte para sa bawat ehersisyo ay kailangang dagdagan, pati na rin ang bigat ng mga timbang.

Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng pagkuha ng isang . Sa kasong ito, gagana ang mga kalamnan ng braso, na lilikha ng karagdagang stress sa katawan. Gayundin, karamihan sa mga ehersisyo ay maaaring isagawa gamit ang mga timbang sa halip.

Magsaya sa paggawa ng mga pagsasanay. Pumili ng mataas na kalidad na mga shell upang mapabuti ang iyong mga ehersisyo at regular na mag-ehersisyo. Ang resulta ay hindi magtatagal kung gagawin mo ang mga pagsasanay nang tama at sistematiko.

Squats din.

Mga timbang ay tutulong sa iyo na makakuha ng tono ng kalamnan, gawing mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo at mapataas ang tibay ng iyong katawan.

Sa maraming pagsasanay sa fitness, iminumungkahi ng tagapagsanay ang pagsusuot ng mga timbang: sa iyong mga braso, binti at maging sa iyong baywang! Alamin natin kung sulit ba itong gamitin, at para saan pa nga ba ang mga ito?

Ano ang mga timbang?

Mga timbang sa sports ginawa sa anyo ng mga cuffs mula sa tela, sa loob nito ay may buhangin o asin. Ang mga ito ay isinusuot sa o sa labas ng mga binti, depende sa kanilang layunin.

Ang pinakalaganap may timbang na mga pulseras. Ang mga ito ay medyo malawak (10-15 cm) at maaaring gawin ng tela, niniting o rubberized. Kung mas siksik ang tela, mas mahaba ang bigat. Maaaring baguhin ang laki ng pulseras gamit ang isang Velcro fastener.

Timbang ng mga timbang karaniwang umaabot mula 0.5 hanggang 5 kg. Maaari kang bumili ng timbang ng 2 piraso.

Sa maramihang timbang Ang bigat ay mula sa espesyal na buhangin na ibinuhos sa loob. Ganito ang disenyo ng murang mga pulseras at sinturon. Kapag ang tela ay pagod, buhangin ay magsisimulang mahulog out. Ngunit ang pangunahing kawalan ay ang bigat ng mga timbang ay hindi nagbabago. Kung mayroon kang 2 kg na pulseras, at gusto mong magsabit ng 3 kg sa iyong sarili, kailangan mong bumili ng bago (3 kg bawat isa) o isa pa (1 kg bawat isa).

Sa mga timbang ng plato Ang bigat ay nakakamit dahil sa mga metal plate na nakapasok sa mga panloob na bulsa. Maaari silang maingat na alisin at muling ipasok. Halimbawa, magsabit ng 2 kg sa iyong mga braso, at magdagdag ng hanggang 3.5 kg sa iyong mga binti. Kung bumili ka ng gayong disenyo, mas mahusay na kumuha ng mas mabigat: kung sakaling kailangan mong magdagdag ng higit pa sa isang taon.

Hindi gaanong karaniwang uri - sinturon ng timbang para sa baywang. Ang bigat nito ay hanggang 15 kg. Sa pamamagitan ng paraan, kung nais mo, maaari kang gumawa ng sinturon sa pamamagitan ng pagkonekta ng dalawang pulseras.

Dapat tandaan na sa mga timbang ang panganib ng pinsala kapag nagsasagawa ng ilang mga ehersisyo ay tumataas nang malaki!

Ano ang magagawa ng mga timbang?

1 Taasan ang intensity ng load.

Kung pinili mong maglakad upang mawalan ng timbang, ngunit ang proseso ng pagbaba ng timbang ay tumigil, pagkatapos ay maaari mong ligtas na "kunekta" ang mga timbang. Ang isang tagapagsanay ay magpapayo sa iyo na lumipat mula sa paglalakad patungo sa pagtakbo o baguhin ang uri ng pag-eehersisyo, ngunit ang payong ito ay hindi angkop sa lahat. Ang mga timbang ay dumating upang iligtas - kahit na may 1-2 kg, ang pulso ay tumataas nang kapansin-pansin.

2 Palakihin ang dami ng tissue ng kalamnan.

Pagkatapos ng 25 taon, ang isang tao ay nawawalan ng humigit-kumulang 1-2% ng mass ng kalamnan bawat taon. Ang mga proseso ng metabolic ay nangyayari nang tumpak sa tisyu ng kalamnan. Kaya, ito ay mga selula ng kalamnan na gumagamit ng taba bilang enerhiya, kabilang ang pagkatapos ng ehersisyo.

Kung pumapayat ka sa isang mahigpit na diyeta, tulad ng isang linggo sa isang solong produkto (bigas, bakwit), tandaan: nawalan ka ng mas maraming tissue ng kalamnan kaysa sa inireseta ng kalikasan. Kaya, tinutulungan tayo ng mga kalamnan na hindi tumaba at magsunog ng labis na taba. Ang mga timbang ay tutulong sa atin na mapanatili ang ibinigay sa atin ng kalikasan.

Saang bahagi ng katawan mas mabisa ang pagdadala ng mga timbang? Kilalanin kami!

Mga timbang: master class

Mga timbang para sa iba't ibang ehersisyo:

	Mga pabigat sa paglalakad Kung gusto mong gawing ehersisyong nakakapagsunog ng taba ang paglalakad, magsuot ng mga timbang. Ang sinturon ay ang pinakaligtas para sa paglalakad, ngunit ginagawa nitong mas mahirap na manatili sa iyong mga paa. Para sa isang baguhan, ang isang weight belt na hindi hihigit sa 1-2 kg ay angkop. Mga timbang sa paa inilagay sa lugar ng bukung-bukong, direkta sa itaas ng mga sapatos na pang-sports. Magsimula sa 0.5-1 kg at maingat na subaybayan ang iyong diskarte sa paglalakad. Siguraduhing ilagay ang iyong takong sa ibabaw kapag umaakyat sa mga hagdan, atbp., kung hindi man ay nanganganib kang masugatan ang iyong Achilles tendons. Timbang ng baywang pinatataas ang pagkarga sa mga kalamnan ng mga binti, puwit, tiyan at mas mababang likod. Mga timbang sa bukung-bukong Ang pinakamabigat na kargada ay inilalagay sa balakang - lalo na sa harap at likod na ibabaw - at sa puwitan. Ang mga bigat sa braso ay nagpapataas ng karga sa buong katawan, ngunit pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mararamdaman mo muna ang hindi pangkaraniwang pagkapagod sa iyong mga braso, balikat at itaas na likod. Hindi ito nangangahulugan na ang ibang mga bahagi ng katawan ay hindi gumana, ang mga kalamnan na nakalista ay mas kargado.
Mga timbang para sa aerobics Maraming tagahanga ng aerobics, step aerobics, kickboxing at sayawan ang nagsusuot ng mga pabigat sa kanilang mga braso at binti sa panahon ng mga klase. Ang pagpipilian ay indibidwal: kung pinagkadalubhasaan mo na ang aralin at tila madali sa iyo, subukan ang mga timbang! Gayunpaman, tandaan na sa mga bigat sa mga paa, ang panganib ng pinsala ay tumataas nang husto: dahil sa sobrang kargada sa mga kamay, maaaring ma-dislocate ang siko, pulso at balikat.
	Mga timbang para sa pagsasanay sa bahay Maaaring gamitin ang mga timbang sa anumang hanay ng mga pagsasanay: mula sa mga simpleng pagsasanay hanggang sa isang hanay ng mga pagsasanay sa DVD. Ang mga bigat ay maaaring ilagay sa iyong mga braso at sa gayon ay mapataas ang pagkarga sa panahon ng iba't ibang lunges, squats, bends at twists. O sa mga binti: sa panahon ng pagtaas ng tuhod, pagbaluktot, extension at iba't ibang pag-angat ng binti. Mas mainam na huwag gumamit ng mga timbang para sa mga ehersisyo tulad ng madalas na pag-indayog ng mga binti o braso.
Mga timbang para sa pagtakbo, skating at skiing Para sa mga ganitong uri ng pagsasanay, ang mga timbang sa sinturon ay itinuturing na pinakaligtas, ngunit sa kanila ang panganib ng pinsala ay mas mataas. Kaya sa halip na magsuot ng mga timbang, dagdagan lamang ang intensity ng iyong pag-eehersisyo.

Pagsusuri

Inabandona ko ang aking mga timbang sa binti pagkatapos kong basahin na ang mga timbang ay kontraindikado para sa mga batang babae na hugis peras: dahil ang ganitong uri ay hindi kailangang dagdagan ang mass ng kalamnan ng mas mababang katawan. At bukod pa, may tendency sa varicose veins - may spider veins. sayang naman!

Mga ehersisyo na may mga timbang

Bago ang gymnastics na may mga timbang, kinakailangan ang isang warm-up: light jogging sa lugar para sa 3-5 minuto; iba't ibang mga rotational na paggalaw ng ulo, braso, katawan, balakang, binti. Ang pag-init ay kinakailangan upang matiyak na ang buong katawan ay pumapasok sa proseso ng pagsasanay nang madali hangga't maaari, gayundin upang mabawasan ang panganib ng pinsala.

Para sa mga tiyan A. Humiga sa sahig. Mga kamay sa likod ng ulo. Siguraduhin na ang iyong ulo ay laging nakadikit sa iyong mga kamay habang ginagawa ang ehersisyo. Itaas ang iyong mga binti at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. b. Itaas ang iyong ulo at ibaba ang iyong mga binti nang bahagya at ayusin ang mga ito sa isang anggulo ng 45 degrees, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Magpahinga ng 1-2 segundo. Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses.
	Para sa harap ng mga hita A. Tumayo ng tuwid. Mga kamay sa sinturon, magkadikit ang mga binti. Ang tuhod ng kaliwang binti ay bahagyang baluktot. Siguraduhin na ang iyong likod ay nananatiling tuwid sa panahon ng ehersisyo. b. Dahan-dahang itaas ang iyong kaliwang binti upang ang iyong hita ay parallel sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito ng 2-3 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong binti. Gawin ang ehersisyo gamit ang kabilang binti. Ulitin ng 10-15 beses.
Para sa puwitan A. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig: magkadikit ang mga daliri, magkahiwalay ang mga siko. Ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Ang iyong mga hita ay dapat na patayo sa sahig. b. Dahan-dahang i-ugoy ang iyong kaliwang binti pabalik hanggang sa ganap na maituwid. Humawak sa itaas ng 2-3 segundo, pagkatapos ay ibalik ang iyong binti sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang binti. Panatilihin ang iyong balanse. Ulitin ang 10-20 beses sa bawat binti.
	Para sa likod ng mga hita A. Humiga sa iyong tiyan nang nakadikit ang iyong mga hita sa sahig. Ipahinga ang iyong ulo sa iyong mga kamay. b. Nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, halili na itaas ang bawat binti ng 10 beses. Kapag nagagawa mo ang ehersisyo nang walang labis na pagsisikap, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.
Para sa mga panlabas na hita A. Humiga sa iyong tabi. Ang mga tuwid na binti ay magkasama, sa linya kasama ang mga balikat. Suportahan ang iyong ulo gamit ang iyong kamay. Para sa balanse, ilagay ang iyong kabilang kamay sa sahig. b. Itaas ang iyong binti sa antas ng balikat, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito sa loob ng 2-3 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses, pagkatapos ay lumiko sa kabilang panig at gawin ang parehong sa kabilang binti. Tiyaking nakaharap ang iyong mga paa at tuhod. Hilahin ang iyong tiyan upang suportahan ang iyong mga kalamnan sa likod.

Contraindications sa pagsasanay na may mga timbang

Makipag-usap sa iyong doktor bago gumamit ng mga timbang. Ang mga ehersisyo na may timbang ay hindi inirerekomenda kung:

Varicose veins;

Mga sakit ng cardiovascular system, gastrointestinal tract, respiratory tract;

Mga bato sa bato, pantog ng apdo;

Mga bali ng buto;

Malubhang myopia, astigmatism;

Pinsala sa mga joints, dislokasyon;

Sa loob ng isang taon pagkatapos ng operasyon.

Sa kasalukuyang yugto, napakaraming iba't ibang device ang ginagamit para sa mas epektibo at nakakapanghinayang mga ehersisyo. Ang mga timbang sa binti ay medyo sikat na aparato sa palakasan; ginagamit ang mga ito hindi lamang ng mga propesyonal na atleta, kundi pati na rin ng mga amateur na gustong panatilihin ang kanilang katawan sa magandang pisikal na hugis at tono.

Ngayon ang kanilang paggamit ay naging lalong popular, dahil sa kanilang tulong makakamit mo ang hindi kapani-paniwalang mga resulta sa palakasan. Ngunit kung ano ang mga ito, kung ano ang kanilang mga tampok, kung nagdadala lamang sila ng mga benepisyo o maaaring makapinsala sa ating kalusugan, susubukan naming malaman ito sa artikulong ito.

Bakit kailangan sila?

Bakit kailangan mo ng sports leg weights? Una, siyempre, upang madagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan sa panahon ng sports. Upang gawing mas epektibo ang pagsasanay sa gym o sa istadyum lamang, naimbento ang mga kagamitan tulad ng mga timbang sa paa.

Tumutulong ang mga ito na mapataas ang intensity ng iyong mga ehersisyo at magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa regular na ehersisyo. At ang epekto ng mga ito ay magiging kamangha-manghang, makikita mo mismo pagkatapos ng ilang sandali.

Sa tulong ng mga timbang namin:

• mas mabilis tayong bumuo ng mass ng kalamnan dahil ang ating mga kalamnan ay nagsasanay nang mas mahusay at mahusay;
• natatalo tayo, na bilang isang resulta ay nakakatulong upang mawalan ng labis na timbang at alisin ang mga deposito ng taba sa mga lugar na may problema sa ating katawan;
• pinapabuti namin ang aming mga tagapagpahiwatig ng lakas at pagtitiis, dahil ang pagsasanay na may mga timbang ay mas kumplikado at nakakapagod at ang pagkarga sa katawan ay mas malaki.

Ang mga benepisyo ng mga timbang ay halata, na nangangahulugan na kung magpasya kang gamitin ang mga ito sa iyong mga ehersisyo, sa lalong madaling panahon ay hindi mo makikilala ang iyong katawan, dahil ito ay magiging mas tono at sculpted.

Paano pumili

Ang mga timbang ay mga pad na gawa sa siksik na tela, na pinupuno sa loob ng asin, buhangin o iba pang tagapuno na nagpapabigat sa kanila. Ang mga tindahan ng sports ay mag-aalok sa iyo ng maraming uri ng mga gizmos na ito. Karaniwan, ang bigat ng mga timbang ay maaaring mag-iba mula sa kalahating kilo hanggang lima o anim. Maaari rin silang maging bulk o lamellar.

Ano ang kanilang pagkakaiba:

• Bultuhang timbang- ito ang mga na ang tagapuno ay ang materyal na ibinuhos sa kanila, kadalasan ito ay espesyal na buhangin. Ang downside ay mabilis silang maubos, at hindi mo rin mababago ang kanilang timbang kung kinakailangan. Kung kailangan mo ng mabibigat na timbang, kakailanganin mong bumili ng mga bago.
• Ngunit ang timbang ng plato mas advanced at maginhawa dahil ang timbang ay maaaring tumaas depende sa kung gaano karaming mga bakal na plato ang iyong ipinasok doon. Ang mga ito ay maginhawa para sa mga nagsisimula na gamitin, dahil salamat sa mga plato ay madaling itakda ang kinakailangang timbang. Bilang karagdagan, makakatipid sila ng malaking halaga ng pera.

Kung plano mong mag-ehersisyo sa bahay, kung gayon, sa prinsipyo, ang kalahating kilo na timbang ay sapat na para sa iyo. Ngunit kung plano mong mag-ehersisyo sa gym, mas mahusay na bumili ng mga plato, dahil sa mga ito magagawa mo pa ring ayusin ang intensity ng pag-eehersisyo, itakda nang eksakto ang timbang na kinakailangan para sa ilang mga uri ng pagsasanay.

Mga benepisyo at pinsala

Tulad ng anumang iba pang tool para sa pagtaas ng load, ang mga timbang ay may kanilang mga pakinabang at disadvantages. Maaari silang magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan o magdulot ng pinsala dito.

Ang mga timbang ay katulad ng , ngunit ang mga ito ay mas maginhawang gamitin dahil inilalagay mo ang mga ito sa iyong mga paa at patuloy na ginagawa ang iyong mga paboritong ehersisyo. Ngunit ngayon nakakakuha ka ng mas maraming benepisyo mula sa iyong mga klase.

Mayroon silang mahusay na mga pakinabang, lalo na:

• nagpapahintulot sa iyo na sanayin ang iyong mga kalamnan nang mas mahusay, mas matindi at may mas malaking pagkarga;
• dagdagan ang lakas at tibay habang nagsusumikap ka sa pagsasanay sa kanila;
• Ang mga calorie ay sinusunog din nang mas matindi at mas mabilis, dahil pinapataas nila ang pagkarga sa katawan sa panahon ng pagsasanay;
• tumulong sa pagtaas ng dami ng mass ng kalamnan at, sa kabaligtaran, bawasan ang dami ng taba;
• Mayroon din silang positibong epekto sa iyong gulugod at mga kasukasuan. Ibig sabihin, nagiging mas matatag ka at mas malusog.

Mayroon ding ilang mga maling opinyon tungkol sa epekto ng mga ahente ng weighting, kasama ng mga ito ang mga sumusunod ay maaaring makilala:

• Mayroong karaniwang paniniwala sa mga kababaihan na ang pagsasanay sa mga device na ito ay makakatulong sa akumulasyon ng labis na dami ng mass ng kalamnan. Ngunit ito ay isang maling kuru-kuro, dahil ang mga timbang ay nakakatulong na gawing nababanat at mas matatag ang iyong mga kalamnan. At ang mass ng kalamnan ay unti-unting nakukuha, at hindi magiging sobrang hindi natural at pangit.
• Ang isa pang maling opinyon ay na kapag nag-eehersisyo na may mga timbang, sa paglipas ng panahon ang katawan ay nasasanay sa mga kargang ito at ang kanilang timbang ay kailangang patuloy na tumaas upang ang mga kargamento ay tumaas nang naaayon. Ngunit kung ito talaga ang kaso, anong uri ng mga materyales sa pagtimbang ang kailangang piliin ng mga propesyonal na atleta?!

Ngunit gayon pa man, kung ginamit mo ang mga ito nang hindi tama o pumili ng maling timbang, maaari nilang mapinsala ang iyong katawan, dahil kung ang katawan ay hindi sanay sa mabibigat na pagkarga, maaari itong makaapekto sa iyong mga kasukasuan.

Tandaan na mas mabuting kumunsulta sa isang propesyonal na tagapagsanay na magsasabi sa iyo ng kinakailangang bigat ng mga timbang at tulungan kang malaman kung magagamit mo ba ang kagamitang ito kapag naglalaro ng sports.

Opinyon ng mga doktor at atleta

Ang mga atleta ay madalas na gumagamit ng iba't ibang uri ng mga timbang sa kanilang pagsasanay. Tinutulungan nila ang pagtaas ng intensity ng pagsasanay sa palakasan, pati na rin ang mabilis na makamit ang ninanais na resulta, lalo na ang pagtaas ng mass ng kalamnan, at, siyempre, maging mas nababanat at malakas, na kinakailangan para sa anumang kumpetisyon.

Tinutulungan din nila ang mga atleta na maging mas matatag upang unti-unti nilang mapataas ang intensity ng kanilang pagsasanay sa hinaharap.

Iginiit ng maraming mga doktor na hindi sila dapat gamitin kung mayroon kang mga problema sa mga kasukasuan, pati na rin sa mga may problema sa mga buto at kalamnan, dahil ang mga pagsasanay na ito ay maaaring hindi kapaki-pakinabang, ngunit sa halip ay nakakapinsala. Ngunit kung gagamitin mo ang mga ito sa katamtaman, magkakaroon sila ng isang positibong epekto sa iyong kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang mga timbang sa binti ay idinisenyo upang makinabang ang iyong katawan.

Contraindications para sa paggamit

Bago gamitin ang mga timbang, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ngunit gayon pa man, may mga kontraindiksyon kung saan imposible ang paglalaro ng sports gamit ang mga timbang.

Namely:

• na may varicose veins;
• para sa mga sakit ng tiyan o cardiovascular system;
• kung mayroon kang mga problema sa bato o gallbladder;
• kung hindi pa lumilipas ang isang taon pagkatapos ng anumang interbensyon sa kirurhiko.

Dahil sa paglipas ng panahon ang pagkarga na nakasanayan mong matanggap ay bumababa at ang iyong mga kalamnan ay umaangkop sa mga paggalaw, ang epekto ng mga ehersisyo ay nagsisimulang dahan-dahang mawala. Upang makamit ang maximum na epekto at makakuha ng kapansin-pansin na mga resulta, ginagamit ang mga ahente ng weighting.

Kung mayroon kang alinman sa mga sakit na nakalista sa itaas, hindi mo dapat gamitin ang mga timbang bilang karagdagang stress sa iyong mga binti. Marahil ay kailangan mo lamang gumawa ng ilang partikular na ehersisyo na hindi makakasama sa iyong mga kasukasuan o makakaapekto sa iyong kagalingan. Sa ganitong paraan mapapanatili mo ang iyong kalusugan sa loob ng maraming taon.

Bakit gumamit ng mga timbang sa paa? Marahil ito ay isang tanong na itinanong ng maraming tao na nagsisimula pa lamang sa kanilang mga unang hakbang sa sports.

Nabanggit na namin na maaari silang maging bulk at lamellar. Bago ka pumunta sa tindahan at gumastos ng pera sa mga timbang, kumunsulta sa isang tagapagsanay o doktor tungkol sa pangangailangang gamitin ang mga ito.

Marahil ay mayroon kang mga kontraindiksyon para sa paggamit o pinapayagan ka lamang ng mga timbang na may pinakamababang timbang.

Sa artikulong ito, sinubukan naming maunawaan ang pinakamahalagang punto tungkol sa isang bagay na medyo sikat sa mga atleta at tagahanga ng sports, tulad ng mga timbang sa binti. Nalaman namin kung ano ang mga ito, kung ano ang mga ito, at kung ano ang kanilang mga tampok. Gayundin, ngayon alam mo na ang mga benepisyo at pinsala ng mga kagamitang ito sa pagsasanay at maaari kang magpasya para sa iyong sarili kung kailangan mong gamitin ang mga ito.