Paano mag-diet at mawalan ng timbang sa bahay. Ano ito tulad ng - tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, mga menu at mga recipe para sa pagluluto sa bahay.Paano kumain upang mawala ang timbang

Olya Likhacheva

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito :)

31 Mar 2017

Nilalaman

Ang tanong kung paano mag-diet, mawalan ng timbang, bumuo ng paghahangad at pagganyak ay nag-aalala sa marami. Mangangailangan ito ng kaalaman sa mga pangunahing batas ng pagpaplano ng menu, paglalaro ng sports at wastong pisikal na aktibidad. Maaaring lumitaw ang mga problema sa una, ngunit kung pupunta ka sa isang diyeta na isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok, maaari kang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan at makakuha ng magandang pigura.

Ano ang isang diyeta

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi kinakailangang kasama ang pag-aayuno. Hindi mo dapat ubusin ang iyong sarili at kumain lamang ng isang beses sa isang araw, dahil hindi ito magbibigay ng positibong resulta. Ang pagsunod sa isang diyeta ay kinabibilangan ng: pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay, tumpak na pagkalkula ng mga calorie, pagbibigay sa katawan ng lahat ng mahahalagang bitamina, sustansya, at isang positibong sikolohikal na saloobin.

Paano pilitin ang iyong sarili na mag-diet

Ang tamang saloobin ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang tukso na kumain ng ipinagbabawal na produkto. Upang hindi maulit, kailangan mo ng epektibong pagganyak sa diyeta:

1. Magtakda ng layunin at magtalaga ng gantimpala. Kapag alam ng isang tao na may naghihintay na kaaya-aya sa kanya sa pagtatapos ng paglalakbay, mas madali para sa kanya na makayanan ang isang mahirap na pagsubok. Ang pangunahing bagay ay hindi muling tumaba pagkatapos mawalan ng timbang. Hayaan itong maging isang premyong hindi nauugnay sa pagkain.
2. Ipakita ang lakas ng loob.
3. Patuloy na panatilihin ang mga resulta na nakuha.
4. Mag-diet kasama ang isang tao (kaibigan, ina, asawa).
5. Iwasan ang mga tukso sa pagkain.
6. Purihin ang iyong sarili sa bawat araw na iyong tinitiis.
7. Pigilan ang umuusbong na galit.

Paghahanda sa moral

Ang pagkagambala sa proseso ay nangangahulugan ng pagbabalik ng nawalang pounds. Minsan bumabalik ang timbang kasama ng depresyon, kaya napakahalaga na dumaan sa proseso hanggang sa dulo nang walang kabiguan. Paano mag-adjust sa isang diyeta sa sikolohikal na paraan:

1. Isulat ang iyong layunin sa papel.
2. Magkaroon ng motibasyon.
3. Maghanap ng mga damit na 1-2 mas maliit ang laki sa tindahan.
4. Huwag mag-hunger strike.
5. Alamin ang mga kwento ng mga taong pumayat.
6. Huwag mabitin sa resulta.
7. Huwag sisihin ang iyong sarili sa pagbaba ng timbang nang mas mabagal kaysa sa gusto mo.

Pisikal na pagsasanay

Ang isang mahalagang punto ay parehong sikolohikal na saloobin at pisikal na paghahanda para sa diyeta. Ang pagbabawas ng mga bahagi ng pagkain ay magdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, na nagkaroon ng oras upang mag-inat. Upang gawing mas madali ang proseso ng pagbaba ng timbang, dapat mong gawin ang mga sumusunod:

1. Uminom ng hanggang 2.5 litro ng mineral na tubig araw-araw.
2. Unti-unting bawasan ang mga bahagi upang magkaroon ng oras ang katawan na masanay dito.
3. Palitan ang mga hindi malusog na pagkain ng mga masustansyang pagkain.
4. Huwag laktawan ang almusal.
5. Kumain ng mas maraming gulay na mayaman sa bitamina.
6. Kumain habang nakaupo, sa mabagal na bilis.

Mga motivator para sa pagbaba ng timbang

Paano mag-diet? Tutulungan ka ng mga epektibong sikolohikal na tool na magpasya na kumuha ng maraming araw na pagsusulit. Mga motivator sa diyeta:

1. Kailangan mong magpasya kung bakit mahalaga ang pagbaba ng timbang. Bawat isa ay may kanya-kanyang dahilan.
2. Piliin ang iyong bilis ng pagbaba ng timbang.
3. Maging matiyaga.
4. Bigyan ang iyong katawan ng pisikal na aktibidad.
5. Maghanap ng suporta mula sa mga mahal sa buhay.

Paano mag-diet para mawalan ng timbang

Ang wastong nutrisyon at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds. Hindi na kailangang mag-hunger strike: kailangan mong alisin ang mga hindi malusog na pagkain, matamis, pritong pagkain at simulan ang pagmamahal sa mga masusustansyang pagkain. Ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng dami ng carbohydrates at taba sa iyong diyeta, at pagbibilang din ng bilang ng mga calorie sa bawat produkto. Ang mga nagdidiyeta ay kadalasang nagkakaroon ng matakaw na gana. Mas mainam na huwag kumain nang labis, ngunit magmeryenda sa isang dahon ng litsugas, cottage cheese o isang pinakuluang itlog.

Paano magsimula ng isang diyeta

Sa isip, kailangan mong unti-unting alisin ang iyong sarili sa mga pagkaing mataas sa calories, carbohydrates, at taba, palitan ang mga ito ng mas malusog na pagkain na may mababang halaga ng enerhiya. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapasya kung saan magsisimula ang diyeta upang maalis ang posibleng stress sa katawan. Nasa ibaba ang mga pangunahing hakbang:

1. Pumili ng angkop na diyeta.
2. Baguhin ang menu nang maayos - maaaring tumagal ito ng ilang araw.
3. Mag-diet ngayon, hindi sa Lunes.
4. Isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan.
5. Tanggalin ang ugali ng pagkain sa harap ng computer o TV.
6. Gumagawa ng pisikal na ehersisyo.

Paano pumili ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang paghahanap ng isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang ay hindi madali. Ang pagpunta sa isang hunger strike ay hindi isang opsyon, kaya mas mahusay na balansehin ang iyong diyeta. Upang piliin ang tamang diyeta, dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod na kadahilanan:

• nakaraang karanasan;
• mga kagustuhan sa panlasa;
• mga pagkakataon sa pananalapi;
• katayuan sa kalusugan;
• tagal ng diyeta at ang pagiging epektibo nito;
• pagkakaroon ng mga produktong nagdudulot ng allergy.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-diet?

Ang pagsisimula sa pagbaba ng timbang sa Lunes ay isang mahusay na plano, sabi ng mga siyentipikong British, ngunit hindi ito angkop para sa lahat. Ang pinakamahusay na oras para sa isang diyeta ay ang katapusan ng linggo, kapag ang isang tao ay nasa isang nakakarelaks na sikolohikal na estado at maaaring makontrol ang kanyang diyeta. Ang pinakamasamang panahon para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na mga pista opisyal at ang mga araw na kasunod nito. Ang tiyan ay may oras upang mag-inat, kaya ang pagdidiyeta ay nagdudulot ng karagdagang stress. Upang hindi masira sa ikatlong araw ng diyeta, dapat kang maghintay hanggang ang katawan ay masanay sa pang-araw-araw na buhay.

Paano magdiet para pumayat

Ang ehersisyo ay isang tiyak na paraan upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, upang makamit ang magagandang resulta, ang katawan ay nangangailangan ng mga sustansya bilang mapagkukunan ng enerhiya. Anong mga pagkaing pandiyeta ang dapat mong kainin habang nagpapababa ng timbang:

1. Hibla. Ang 20 gramo lamang sa isang araw ay nakakatulong na mapawi ang gutom at mabawasan ang panganib ng labis na katabaan.
2. Mga pagkaing mayaman sa protina. Ang mga ito ay lalong mabuti para sa almusal.
3. Monounsaturated fatty acids na nagpapalakas sa puso at nagsisilbing mapagkukunan ng enerhiya.
4. Tinutulungan ng tubig ang katawan na magsunog ng mga calorie nang mas mabilis.

Kailangan mo ring kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa calcium at bitamina D - ang mga sangkap na ito ay may mahalagang papel sa pagkontrol ng timbang. Pinipigilan ng mahalagang bitamina na ito ang sakit sa puso, pagkawala ng memorya at talamak na pananakit, at kailangang-kailangan kapag nagsasagawa ng mga aktibidad sa palakasan. Ang kakulangan nito ay nakakasagabal sa pagkilos ng hormone leptin, na nagpapadala ng mga senyales sa utak na ang isang tao ay puno na.

Pang-araw-araw na dosis ng bitamina D:

• mula 19 hanggang 49 taong gulang - 200 mcg;
• 50-70 taon ̶ 400 mcg;
• 71+ ̶ 600 mcg.

Wastong nutrisyon sa isang diyeta

Ang isang mahusay na pinag-isipang menu ay direktang nakakaapekto sa pagbaba ng timbang. Ang hiwalay na nutrisyon ay tumutulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds at mapabuti ang iyong kalusugan. Ito ay nananatiling magpasya kung ano ang kakainin sa panahon ng diyeta:

• buong butil na butil;
• sariwang prutas, gulay na mayaman sa hibla;
• magaan na sopas;
• mani;
• abukado;
• steamed fish, manok;
• cottage cheese, gatas;
• halamanan;
• munggo;
• pagkaing-dagat;
• itlog;
• mababang-taba yogurt;
• uminom ng green tea.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ibukod, mabuti, bilang isang huling paraan, bawasan hangga't maaari ang pagkonsumo ng mga pagkain at pinggan mula sa sumusunod na listahan:

• Pritong pagkain;
• patatas;
• pasta;
• mantikilya;
• matamis;
• Puting tinapay;
• carbonated na inumin;
• harina;
• alkohol (maliban sa tuyong alak);
• kape;
• sausage;
• asukal;
• atsara.

Pisikal na ehersisyo

Ang pagkapagod, mababang aktibidad, mahinang konsentrasyon ay ang mga pangunahing problema ng mga taong nagpapatuloy sa isang mahigpit na diyeta. Ang paglalaro ng sports nang buong lakas ay hindi gagana dito, kahit na may tamang motibasyon. Maaari kang magsanay sa bahay, nakatayo, o nakaupo sa sahig. Ang pinaka-epektibong pisikal na aktibidad para sa mga nagdidiyeta:

1. Warm up. Maaari mong gawin ang pinakasimpleng mga aksyon: umupo, tumayo, yumuko sa magkabilang direksyon, masahe ang mga kalamnan, atbp.
2. Pagsasanay sa pagitan. Ang mga ehersisyo ay kahalili ng mga maikling panahon ng pahinga. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod: 60 segundo ng tumaas na pagkarga ay sinusundan ng 30 segundo ng pahinga at vice versa.
3. Takbo. Tumutulong na mawalan ng timbang sa puwit, balakang, baywang, palakasin ang kalamnan ng puso at mapabuti ang kagalingan.
4. Nagbabanat. Kailangan ito ng mga kalamnan upang mapanatili ang kanilang pagkalastiko. Maaari mong subukang gawin ang mga split (kahit na may kondisyon). Ang epekto ay magiging kapansin-pansin sa isang linggo: ang balat ay magiging nababanat at kapansin-pansing masikip.

Pag-usapan

Paano mag-diet at mawalan ng timbang sa bahay

Mga pagkain para sa pagbaba ng timbang sa bahay- ang batayan para sa pag-alis ng mga dagdag na sentimetro mula sa baywang. Ang sobrang timbang ng katawan ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng isang tao. Ngunit hindi lahat ay gustong gumamit ng mga nakakapagod na diyeta. Pag-usapan natin kung paano kumain ng tama para mawala ang sobrang timbang.

Mga pamamaraan at prinsipyo ng epektibong pagbaba ng timbang

Ang pagbabawas ng labis na timbang gamit ang mga mahigpit na diyeta ay nagpapakita ng mga nakamamanghang resulta, at sa maikling panahon. Ang pag-iwas sa nawalang pounds ay minsan mahirap.

para sa katawan - stress. Pagkatapos ng matinding gutom, ang katawan ay nagpapadala ng mga signal sa utak upang mag-imbak ng taba para magamit sa hinaharap.

Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay nakakatulong sa iyo na maiwasan ang stress, depresyon at pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang isang tao ay sapat na tumitingin sa pagkain na kinuha nang pasalita, unang pinag-aaralan ang pinsalang dulot sa kalusugan.

Mayroong ilang mga prinsipyo para sa epektibong pagbaba ng timbang:

Ang pinakamahirap na bahagi ng pagbaba ng timbang ay ang pagsisimula.

Ang mga babae at lalaki na gustong mag-alis ng labis na timbang sa katawan ay walang ideya kung saan magsisimula:

Nutrisyon nang walang mga diyeta

Maaari kang mawalan ng labis na timbang nang walang pagdidiyeta. Ang proseso ay aabutin ng maraming oras at nangangailangan ng self-organization.

Ang mga tip mula sa isang nutrisyunista ay tutulong sa iyo na lumikha ng isang malusog at masustansyang diyeta:

Sample na menu para sa 7 araw

Sample na menu para sa linggo sa talahanayan:

Mga recipe para sa tamang nutrisyon

Isaalang-alang natin ang mga pagpipilian para sa sunud-sunod na mga recipe para sa mga pagkaing nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng malusog at mawalan ng timbang.

Gulay na sopas

Isang malusog at masustansyang ulam. Mula sa tinukoy na halaga ng mga sangkap makakakuha ka ng 3-4 na servings ng 200 g.

Mga Produkto:

• karot - 150 g;
• patatas - 300 g;
• - 100 g;
• de-latang mga gisantes - 50 g;
• sibuyas - 1 maliit na ulo;
• sariwang dill - 10 g.

Paghahanda:

Kaserol ng keso

Mga Produkto:

• - 300 g;
• semolina - 40 g;
• itlog ng manok - 2 mga PC .;
• gatas - 60 ML;
• asukal - 1 tsp;
• langis ng oliba - 10 ml;
• berries - 1 tasa.

Paghahanda:

Casserole na may manok at gulay

Mga Produkto:

• karot - 100 g;
• fillet ng manok - 0.2 kg;
• kuliplor - 150 g;
• sabaw ng manok - 1 baso;
• matapang na keso - 50 g;
• - 1 kutsara;
• cream - 100 ML;
• itlog ng manok - 2 mga PC .;
• pampalasa ayon sa gusto at panlasa.

Paghahanda:

Mga Produkto:

• puting repolyo - 300 g;
• - 50 g;
• sariwang pipino - 50 g;
• matamis na capsicum -50 g;
• asin - isang pakurot;
• asukal - 1 tsp;
• langis ng oliba - 2.5 tbsp;
• 9% - 1 tsp.

Paghahanda:

Mga cutlet ng manok

Mga Produkto:

• fillet ng manok - 0.3 kg;
• sibuyas - 1 ulo;
• bawang - 3 cloves;
• pampalasa sa panlasa at pagnanais.

Paghahanda:

Nutrisyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Imposibleng makamit ang mabilis na mga resulta sa pagbaba ng timbang na may wastong nutrisyon. Ngunit ang mga resulta na nakuha ay tumatagal ng mahabang panahon.

Paano lumikha ng isang programa sa pagbaba ng timbang sa bahay?

Ang isang malusog na programa sa nutrisyon ay maaaring mabuo at mabuo nang nakapag-iisa sa bahay.

Para magawa ito, kakailanganin mong ilapat ang Harris-Benedict formula:

• lalaki - 12.7*taas+6.3*timbang-6.8*edad+66 = basal metabolism;
• kababaihan - 4.7*taas+4.3*timbang-4.7*edad+655.

Ang resulta na nakuha ay nagpapahiwatig ng dami ng enerhiya na kinakailangan ng isang tao sa pamamahinga. Para sa kadahilanang ito, mahalagang isaalang-alang ang antas ng aktibidad.

Kapag kinakalkula gamit ang formula, ang mga sumusunod na coefficient ay ginagamit:

• kung ang pamumuhay ay laging nakaupo mula 0.8 hanggang 1.0;
• na may patuloy na paglalakad at 1-2 ehersisyo bawat 7 araw sa gym mula 0.9 hanggang 1.1;
• aktibong pamumuhay mula 1.0 hanggang 1.2.

Ang isang programa ng nutrisyon sa pagbaba ng timbang sa bahay ay lumilikha ng kakulangan ng mga calorie sa pagitan ng paggamit at paggasta. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis. Sa anumang kaso, ang pagkakaiba ay hindi dapat lumampas sa higit sa 300 Kcal.

Mga panuntunan para sa pag-save ng mga resulta

Maaari mong panatilihin at pagsama-samahin ang mga resulta na nakuha kung ang tamang nutrisyon ay magiging kahulugan ng buhay:

• Kapag kinakalkula ang calorie na nilalaman ng pagkain, huwag maliitin ang mga tagapagpahiwatig.
• Patuloy na mag-ehersisyo.
• Panatilihin ang isang pang-araw-araw na gawain.
• Uminom ng kinakailangang dami ng tubig at kumain sa oras.

Ang praktikal na payo mula sa mga nutrisyunista ay makakatulong sa iyo na hindi makapinsala sa iyong kalusugan, ngunit sa kabaligtaran, upang mapabuti ang iyong kagalingan:

• Ang mga babaeng mahigit sa 30 taong gulang ay kailangang kumonsumo ng karagdagang calcium sa panahon ng wastong nutrisyon. Sa edad na ito, ang mineral sa katawan ay bumababa nang malaki;
• Ganap na alisin ang mga inuming naglalaman ng caffeine at alkohol mula sa iyong diyeta;
• Ang kolesterol ay isang kaaway para sa mga tao. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga pagkain at pagkaing mataas sa kolesterol, maaari mong linisin ang iyong mga daluyan ng dugo.

Wastong nutrisyon at rehimen ng pag-inom

Mga aktibidad sa palakasan

Ang anumang pisikal na aktibidad ay mabilis na binabawasan ang timbang dahil sa pinabilis na metabolismo. Upang mapanatili ang mga resulta pagkatapos kumain o upang mapahusay ang epekto ng diyeta, sapat na upang bisitahin ang gym 2-3 beses sa isang linggo, nagsasagawa ng kinakailangang hanay ng mga pagsasanay.

Maaaring isagawa ang mga pisikal na ehersisyo sa bahay o sa fitness room (Pilates, swimming). Sa tag-araw, magiging epektibo ang pagpedal ng bisikleta. Ang mga benepisyo ng naturang ehersisyo ay doble - sariwang hangin at pagpapalakas ng kalamnan ng puso, isang aktibong pamumuhay.

• . Ginawa nang may kaunting pag-load, unti-unting pinapataas ang oras. Ang cardiovascular system ay pinalakas.
• : simple, may dumbbells.
• Mga push-up (ang pangunahing bagay ay gawin ang ehersisyo nang tama).

Maaari kang lumikha ng isang espesyal na iskedyul ng pagsasanay para sa isang mas maginhawang solusyon sa isyu ng mga klase.

Mga pamamaraan ng kosmetiko para sa pagbaba ng timbang

Maaari mong alisin ang labis na timbang at pagbutihin ang hitsura at kondisyon ng balat gamit ang mga karagdagang paraan:

Ang bawat tao ay kailangang kumain ng tama, anuman ang timbang. Ang isang diyeta na mababa ang calorie ay magpapahintulot sa iyo na bawasan ang labis na timbang at alisin ang mga deposito ng taba nang walang pinsala sa katawan.

Olya Likhacheva

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito :)

Nilalaman

Ang problema ng labis na timbang ay pantay na nauugnay sa iba't ibang edad. Nakasanayan na ng mga tao na kainin ang kanilang mga problema sa mga hindi malusog, mataas na calorie na pagkain, ngunit ang resulta ay mas nakakasira sa kanilang pagpapahalaga sa sarili at kalusugan. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng tama, kumain ng mga de-kalidad na masusustansyang pagkain, mag-iwan ng mahigpit na diyeta, at ipaliwanag kung ano ang dapat kainin para pumayat. Ang mga gulay, gulay at prutas ay "maaaring" sabay na magsunog ng taba, mag-alis ng likido mula sa katawan, buhayin ang metabolismo at pagbutihin ang mga antas ng hormonal.

Ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta

Ang diyeta ay nauugnay sa mga paghihigpit sa pagkain. Ang diyeta ay kinokontrol din. Ang mga Nutritionist ay tiyak na laban sa mga mahigpit na diyeta: ang katawan ay lubhang naghihirap kapag may kakulangan ng mga kinakailangang sangkap. Kadalasan ang mga kilo na nawala sa tulong ng isang mahigpit na diyeta ay bumalik nang napakabilis kapag lumipat ka sa iyong karaniwang diyeta pagkatapos ng gutom. Kailangan mong mahigpit na obserbahan ang panukala, alamin kung ano ang maaari mong kainin habang nagpapababa ng timbang, pinapalitan ang mga nakakapinsalang high-calorie goodies ng mga mahahalagang produkto. Ang mahimbing na pagtulog at mahabang paglalakad ay nakakatulong sa panahon ng diyeta.

Anong mga pagkain ang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Kung kailangan mong mawalan ng labis na timbang, oras na upang kalimutan ang tungkol sa mga pagsalakay sa gabi o gabi sa refrigerator. Pagkalipas ng alas-sais ng gabi ay ipinagbabawal na kumain ng matapang na keso, matabang karne, cereal at mga inihurnong pagkain. Kailangan mong alisin ang mga pagkaing may mataas na calorie (higit sa 150 kcal) mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kung talagang gusto mo, maaari mong i-treat ang iyong sarili sa mga matamis bago magtanghali. Hindi ka dapat umasa sa mga yoghurt na may mga filler: hindi ito nakakatulong sa pagbaba ng timbang, dahil naglalaman sila ng maraming carbohydrates. Kung sinusuportahan mo ang isang balanseng diyeta na may pagsasanay, ang mga resulta ay magpapakita ng kanilang sarili nang napakabilis.

Listahan ng mga produkto ng pagbaba ng timbang:

• na mabilis na hinihigop ng katawan (itlog, pandiyeta karne, puting isda);
• fermented milk (kefir, homemade yogurt, low-fat cottage cheese);
• berdeng gulay (mga pipino, lahat ng uri ng repolyo);
• munggo;
• mga kamatis, matamis na paminta;
• berries (blackberries, blueberries, raspberries);
• prutas (berdeng mansanas, avocado, suha, peras);
• langis ng gulay (oliba);
• inumin (itim na unsweetened na kape, berdeng tsaa, tubig).

Ano ang maaari mong kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang?

Ang isang karaniwang problema para sa mga nawalan ng timbang ay ang pagnanais na kumain ng mabigat sa gabi, ngunit ito ay isang malaking pagkakamali. Para sa tanghalian maaari mo pa ring kayang magluto ng ulam ng patatas. Sa panahon ng hapunan kapag nawalan ng timbang, mas mainam na umiwas sa mga pagkaing may mataas na calorie. Ano ang dapat kainin para mabilis na mawalan ng timbang? Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga magaan na gulay, damo, berry at hindi matamis na prutas; ang mababang taba na kulay-gatas at langis ng oliba ay angkop para sa mga dressing salad. Mas mainam na huwag ubusin ang mga taba ng hayop, mga pagkain na nananatili sa katawan sa loob ng mahabang panahon.

Ano ang hindi dapat kainin

Kapag nagdidiyeta, ang katawan ay nagsisimulang masinsinang mag-imbak ng mga reserbang taba, lalo na sa lugar ng tiyan, na mahirap mapupuksa nang mabilis. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng tubig na inumin mo bawat araw sa 2-2.5 litro, pagkatapos ay ang metabolismo ay nagpapabilis at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nagiging mas matindi. Kapag ang tanong ay kung ano ang makakain - isang chocolate bar o isang mansanas, dapat mong piliin ang prutas, ito ay masarap at malusog. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga laki ng bahagi; ito ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa calorie na nilalaman ng mga pagkain.

Listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain kapag nawalan ng timbang:

• atsara, adobo o pinausukang mga produkto;
• gatas, mga produktong fermented na gatas na may taba na nilalaman na higit sa 5%;
• taba ng hayop at gulay;
• mabilis na pagkain, matamis, inihurnong pagkain;
• mayonesa, keso na may mataas na porsyento ng taba;
• nakabalot na pagkain, instant na pagkain;
• mga produktong sausage;
• tsokolate, karamelo at iba pang matamis;
• carbonated na matamis na inumin;
• meryenda (crackers, chips, pritong mani);
• alak.

Ano ang makakain sa araw ng pag-aayuno

Ang isang araw ng pag-aayuno ay itinuturing na isang araw kung saan ang kabuuang calorie na nilalaman ng pagkain na kinakain ay mas mababa kaysa sa paggasta ng enerhiya (hanggang sa 900 calories). Ang ganitong mga araw ay naghihikayat ng isang pagyanig sa katawan upang magsimulang "sunugin" ang mga reserba nito. ay binubuo ng isang uri ng produkto (maaari itong kefir, mansanas, cottage cheese, sour cream, lean meat). Ang pagkain ng iba pang pagkain sa araw na ito ay ipinagbabawal. Kung nais mong linisin ang iyong katawan sa isang araw ng pag-aayuno, dapat kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng hibla 3 araw bago ang pag-aayuno, ito ay makakatulong sa mabilis na pagpapabuti ng paggana ng bituka.

Paano kumain ng tama para pumayat

Ang wastong nutrisyon ay isang pamumuhay. Tumutulong ang PP na mapanatili ang timbang at hindi tumaba; walang panganib ng mga pagkasira, dahil ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng gutom. Ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang? Ang pangunahing kondisyon ay ang dami ng enerhiya na natupok ay dapat tumugma (kung nawalan ng timbang, mas kaunti) sa paggasta ng enerhiya ng katawan. Mahalagang bilangin ang mga calorie at alisin ang mga pagkaing may mataas na calorie (asukal, mga baked goods, matamis). Ang diyeta at dalas ng pagkain ay napakahalaga. Mahalagang magpasya nang maaga kung ano ang pinakamahusay na kainin para sa hapunan kapag nawalan ng timbang upang maalis ang tuksong magmeryenda sa "maling" na pagkain.

Mga prinsipyo ng PP para sa pagbaba ng timbang:

• ang mga pangunahing pagkain ng diyeta ay mga gulay, hindi matamis na prutas;
• sapat na hydration;
• sapilitang almusal - sinigang;
• mas maraming pisikal na aktibidad;
• tumutuon sa mga nilalaman ng plato habang kumakain;
• pagpapalit ng mga pagkaing may mataas na calorie ng mga pagkaing mababa ang calorie;
• kumpletong pag-iwas sa alkohol at mga produktong naglalaman ng alkohol;
• pagbabawas ng mga bahagi ng pagkain.

Gaano karaming mga calorie ang dapat mong ubusin upang mawalan ng timbang?

Ang mas maraming taba at mabilis na carbohydrates na naglalaman ng isang produkto, mas magiging caloric ito. Ang calorie na nilalaman ng pagkain kapag nawalan ng timbang ay direktang tinutukoy ang bilang ng mga kilo na nawala. Ano ang maaari mong kainin habang nagda-diet? Mas mainam na pumili ng mga pagkaing may mababa at katamtamang nilalaman ng calorie, ngunit pantay na mahalaga na bilangin ang bilang ng mga calorie na "nasusunog" ng iyong katawan. Halimbawa, sa panahon ng laging nakaupo, ang paggasta ng enerhiya ng katawan ay mas mababa kaysa sa panahon ng mabigat na pisikal na trabaho. Bilang karagdagan, upang makalkula ang basal metabolic rate (BM) ng isang tao, kailangan natin ang taas ng tao, paunang timbang, edad at uri ng pisikal na aktibidad.

Pang-araw-araw na formula ng pangangailangan (kcal):

• para sa mga kababaihan = 655 + 9.6 x timbang + 1.8 x taas (sa cm) - 4.7 x edad;
• para sa mga lalaki = 66.5 + 13.7 x timbang + 5 x taas (sa cm) - 6.8 x edad.

Ang bilang ng mga calorie na kinakailangan upang mapanatili ang kasalukuyang timbang (nakuhang OO) ay pinarami ng napiling koepisyent ng aktibidad mula sa talahanayan.

Mayroong maraming iba't ibang mga diyeta, ngunit lahat ng mga ito ay hindi gumagana tulad ng gusto natin. Kadalasan ang mga tao ay nahaharap sa mga problema: alinman sa diyeta ay napakaliit na hindi nila nais na umupo dito sa loob ng mahabang panahon, o ang mga pagsisikap na ginawa ay nagbibigay ng napakaliit na epekto na bilang isang resulta, ang pagnanais na magpatuloy sa pagkain tulad nito sa loob ng mahabang panahon. nawawala ang oras. At may naganap na pagkasira. Anong gagawin?

Kung kumain ka ng tama at sumunod sa isang malusog na pamumuhay, hindi mo na kailangang isipin ang tungkol sa iyong figure, dahil ang naturang pagkain mismo ay nakakatulong upang mabawasan ang labis na timbang at mapanatili ang kalusugan.

Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: lingguhang menu, talahanayan ng pagkain - ito ang mga pangunahing bahagi sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Ang artikulong ito ay titingnan ang wastong nutrisyon, magbibigay ng mga talahanayan ng mga pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at magbibigay ng iba't ibang mga menu na makakatulong na mapanatili ang balanse sa pagitan ng pagpuno at mga pagkaing mababa ang calorie.

Upang mawalan ng timbang na may wastong nutrisyon, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili at ipagkait ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain sa loob ng mahabang panahon. Maaari kang kumain ng mga pamilyar na pagkain sa isang tiyak, tamang kumbinasyon at kalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng gutom.

Upang ang naturang nutrisyon ay humantong sa inaasahang resulta, maraming mga patakaran ang dapat sundin:

• bilangin ang mga calorie ng natupok na pagkain;
• suriin ang komposisyon ng pagkain;
• maghanda ng pagkain nang tama;
• sundin ang pang-araw-araw na gawain.

Dahil nasa tamang diyeta, maaari mong payagan ang iyong sarili kahit na ang mga ipinagbabawal na pagkain sa maliit na dami. Ang diskarte na ito ay nakakatulong na mabawasan ang cravings para sa mga cake, chips at iba pang katulad na mga produkto, dahil walang kategoryang pagbabawal. Kailangan mo lamang na maunawaan na dapat mayroong mas kaunting junk food kaysa sa malusog na pagkain.

Ngunit ang gayong diyeta ay hindi nag-aambag sa masyadong dramatikong pagbaba ng timbang, dahil ang pagbawas ng calorie ay 500 calories lamang bawat araw. At ito ay nangangahulugan na Ang pagbaba ng timbang ay magiging 1.5 kg lamang o 2 kg bawat buwan.

Ngunit kung magdagdag ka ng ehersisyo sa naturang diyeta, ang mga resulta ay mapapabuti nang malaki. Sa kasong ito, maaari kang mawalan ng timbang kahit na sa pamamagitan ng 7-8 kg sa isang buwan.

Posible bang mawalan ng timbang sa pagkain ng sanggol?

Kasama rin sa wastong nutrisyon ang pagkain ng sanggol. Ang pinakuluang gulay, karne o mga katas ng prutas ay napakabuti para sa pagbaba ng timbang dahil mabilis itong naa-absorb ng katawan.

Kasama sa mga bentahe ng diyeta ng pagkain ng sanggol hindi lamang ang bilis ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang kadalian ng pagkain. Pagkatapos ng lahat, hindi mo kailangang maghanda ng gayong pagkain; maaari mo lamang buksan ang garapon at tamasahin ang lasa sa anumang oras ng araw. Well, kung mayroon kang sapat na oras upang magluto ng iyong sarili, pagkatapos ay kailangan mo lamang pakuluan at pagkatapos ay katas ang iyong paboritong pagkain.

Ngunit mayroon ding mga disadvantages sa naturang diyeta. Ang isa sa mga ito ay isang maliit na halaga ng hibla. Samakatuwid, kung susundin mo ang isang diyeta nang higit sa isang linggo, kailangan mong isama ang mga berdeng gulay sa iyong diyeta. Ang isa pang minus ay ang kaunting pagpili ng mga pinggan. Kaya't ang diyeta na ito ay maaaring maging boring sa lalong madaling panahon.

Kawili-wiling katotohanan! Ang baby food diet ay binuo ni Tracy Anderson, na personal trainer ni Madonna. Sinubukan na ng maraming celebrity ang epekto ng diet na ito.

Paano kumain ng tama upang mawalan ng timbang (ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon)

Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang pagkain na may mababang nilalaman ng taba. Ang mga hilaw na gulay at prutas ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami dahil ang mga ito ay masyadong mababa sa calories.

Halimbawa, maaari kang kumain ng mga pipino o kamatis kahit sa gabi upang mabusog ang iyong gutom. Ngunit mas mahusay na ibukod ang mga pritong, mataba at harina na pagkain mula sa diyeta; ang mga naturang pagkain ay napakahirap para sa katawan at nag-aambag sa slagging nito at pagbuo ng nakakapinsalang kolesterol.

Upang gawing mas madaling maunawaan kung gaano karaming pagkain ang kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang, kailangan mong bilangin ang lahat ng mga calorie na iyong kinokonsumo bawat araw at ibawas ang 30% mula sa halagang ito. Ang resultang halaga ay eksaktong halaga ng mga calorie na hindi magiging sanhi ng halatang kakulangan sa ginhawa at mag-aambag sa pagbaba ng timbang ng 1-2 kg bawat buwan.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay higit sa lahat ay nakasalalay hindi lamang sa pagpili ng mga produkto, kundi pati na rin sa diyeta. Bilang karagdagan sa tradisyonal na almusal, tanghalian at hapunan, pinapayagan ang mga meryenda, ngunit dapat na kaunti lamang ang mga ito sa calories. Ang mga hilaw na prutas at gulay ay pinakamainam para dito.

Pinakamainam na kumain sa mga oras na ito:

Listahan ng mga produkto para sa wastong nutrisyon at pagbaba ng timbang sa bahay

Upang mas madaling malaman kung ano ang maaari mong kainin na may wastong nutrisyon at kung ano ang hindi mo magagawa, may mga talahanayan ng mga masusustansyang pagkain. Ipinapahiwatig nila ang bilang ng mga calorie at mga ratio ng nutrisyon. Tinutulungan ka ng mga naturang talahanayan na mag-navigate kapag pumipili ng produkto para sa iyong pangunahing pagkain o meryenda.

Anong mga pagkain ang dapat mong kainin para pumayat?

Halos lahat ng prutas at gulay ay may pinakamababang halaga ng calories, kaya maaari mong ligtas na kainin ang mga ito anumang oras. Maaari rin nilang palitan ang anumang pagkain o gamitin ang mga ito bilang meryenda.

Anong mga pagkain ang dapat ibukod para mawalan ng timbang

Sa anumang diyeta, mahalagang ibukod ang mga hindi malusog na pagkain., na naglalaman ng masyadong maraming taba, asukal at simpleng carbohydrates. Ang mga naturang carbohydrates ay mapanganib dahil mabilis silang nasira sa katawan, at sa gayon ay tumataas ang asukal sa dugo.

Ngunit ang asukal na ito ay bumababa nang mabilis, kaya pagkatapos ng ilang sandali gusto mong kumain muli, na naghihikayat ng katakawan. Sa isang balanseng diyeta, ang asukal ay dapat na halos sa parehong antas.

Ang ilan sa mga pinaka-hindi malusog na pagkain na dapat iwasan kapag nagpapababa ng timbang:

Talaarawan ng pagkain para sa pagbaba ng timbang: kung paano panatilihin ito ng tama

Upang malaman ang iyong mga kahinaan, maaari kang magtago ng talaarawan sa pagkain, na tutulong sa iyong kontrolin ang pagkain na iyong kinakain sa araw at ayusin ang tamang paraan sa pagbaba ng timbang.

Mayroong iba't ibang uri ng talaarawan ng pagkain, ngunit lahat sila ay bumagsak sa isang bagay - upang matiyak ang kadalian ng kontrol:

1. Magtago ng diary Ito ay maaaring gawin alinman sa isang kuwaderno o elektroniko.
2. Dapat kunin ang mga tala araw-araw, mas mabuti kaagad pagkatapos kumain.
3. Dapat ipahiwatig oras ng pagkain.
4. Para sa kaginhawaan maaari kang gumawa ng isang talahanayan kung saan ang dami ng pagkain, nilalaman ng calorie, ang pagkakaroon ng protina, taba at carbohydrates ay itatala (tulad ng ipinapakita sa talahanayan).
5. Dami ng pagkain Mas mainam na ipahiwatig sa gramo at mililitro.
6. Bilang ng calorie at ang dami ng taba ay makakatulong sa iyo na gawin ang ilang mga programa.
7. Diary dapat lagi mong kasama.

Nutrisyon na programa para sa pagbaba ng timbang

Mayroong maraming mga programa sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Ang lahat ay nakasalalay sa pamumuhay, mga aktibidad sa palakasan, mga kagustuhan ng indibidwal at ang kakayahang sumunod sa mga patakaran ng programa. Halos bawat programa ay nakabatay sa pagsunod sa diyeta at kontrol ng mga natupok na produkto.

Ang mga pagkain ay dapat iakma sa iyong pang-araw-araw na gawain. Para sa almusal at tanghalian, maaari kang kumain ng medyo mataas na calorie na pagkain na naglalaman ng carbohydrates, at para sa hapunan ito ay mas mahusay na ubusin ang mababang-calorie na protina na pagkain.

Kailangan mo ring isaalang-alang ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Kung ang mababang pisikal na aktibidad ay binalak, kung gayon ang bilang ng mga calorie ay dapat mabawasan. At sa pagtaas ng mga naglo-load, ang caloric na nilalaman ng diyeta ay tumataas.

Tandaan! Ang anumang programa sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay gumagana nang maraming beses na mas mahusay kung mag-eehersisyo ka. Pagkatapos ng pagsasanay, mas mahusay na kumain ng hindi bababa sa 30-40 minuto mamaya. Ang mga produkto ay dapat maglaman ng hibla at protina.

Malusog (balanseng) diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang sinumang gustong magbawas ng timbang sa katawan ay malamang na narinig ang sumusunod na parirala nang higit sa isang beses: "Upang pumayat, kailangan mong kumain ng mas kaunti!"

Ngunit ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugan ng pagbabawas ng dami ng pagkain mismo, ngunit pagbabawas ng mga calorie na natupok.

Upang mabawasan ang timbang, kailangan mong kumonsumo ng humigit-kumulang 1500 kcal bawat araw. Gayundin, ang nutrisyon ay dapat na balanse. Iyon ay, kailangan mong mapanatili ang mga proporsyon ng protina, taba at carbohydrates sa isang ratio na 40-30-30%.

Dietetics - wastong nutrisyon (diyeta) para sa pagbaba ng timbang: menu para sa linggo

Ang dietetics ay isang buong agham na tumutulong sa mga kababaihan na mapanatili ang hugis. Inirerekomenda ng maraming mga nutrisyunista na pag-aralan muna kung paano kumain ng tama. Upang gawin ito, dapat mong sundin ang panuntunan ng ginintuang ibig sabihin - kumonsumo ng halos pantay na halaga ng mga sustansya, pati na rin bawasan ang bilang ng mga calorie upang mas marami sa kanila ang nasusunog kaysa nakapasok sa katawan.

Una, dapat mong subukang lumikha ng isang menu para sa linggo, na kinakalkula ang bilang ng mga calorie at nutrients sa mga pagkaing iyong kinakain. Ang talahanayan sa itaas at ang tinatayang listahan ng menu sa ibaba ay makakatulong dito, ang mga produkto kung saan maaaring mapalitan ng mga may katumbas na calorie na nilalaman.

Wastong menu ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan

Para sa gayong diyeta, kailangan mong kumain ng sapat na mga pagkaing naglalaman ng protina sa loob ng isang buwan. Madaling kalkulahin: kailangan mo ng maraming gramo ng protina bilang isang babae na tumitimbang sa kilo. Ang bilang na ito ay i-multiply sa isang kadahilanan na 3.3. Kailangan mong ubusin ang nagresultang halaga 2-3 beses sa araw.

Kinakailangang kumain ng mas maraming gulay at prutas, uminom ng mga juice at tsaa. Ang asukal ay dapat palitan ng stevia o pinatuyong prutas, at tinapay na may bran. Uminom ng humigit-kumulang 2 litro ng likido bawat araw.

Tatlong pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang

Ang pang-araw-araw na dami ng pagkain ay dapat nahahati sa 3 beses. Ang menu sa ibaba ay maaaring kainin para sa almusal, tanghalian at hapunan. Depende sa kung ang menu ay iginuhit para sa isang linggo o isang buwan, pumili ng 2-3 pinggan para sa iyong sarili, na pinapalitan araw-araw alinsunod sa kanilang calorie na nilalaman.

Malusog na almusal (wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang)

• 50 g sinigang (oatmeal, bakwit, kanin, perlas barley, trigo),
• 50 g pinakuluang isda,
• 50 g pinakuluang karne ng manok,
• 150 g salad ng gulay,
• Fruit salad,
• 30 g granulated bran,
• 100 g cottage cheese 0% taba.

Mula sa mga inumin maaari kang pumili ng 150 ML ng juice, tsaa, kape na may gatas o compote.

Malusog na tanghalian (wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang)

Malusog na hapunan na may wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Siguraduhing kumain ng 30 g ng granulated bran at 200 g ng mga gulay o prutas. Maaari mo itong inumin na may mababang taba na yogurt, kefir o tsaa. Maaari kang kumain ng pinakuluang gulay, fillet ng manok o walang taba na karne - pinakuluang o inihurnong. Ngunit hindi hihigit sa 50 g.

Kung ang pagkain na kinakain para sa almusal o tanghalian ay hindi sapat, maaari kang kumain ng prutas o pinatuyong prutas para sa tanghalian o meryenda sa hapon, at hugasan ito ng juice, tsaa o yogurt.

Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang at ehersisyo

Kung kakain ka lang ng tama, hindi gaanong epektibo ang pagbabawas ng timbang. At kung mag-eehersisyo ka rin, mas mabilis na bumababa ang iyong timbang sa katawan. Ngunit dito kailangan mong sundin ang ilang mga prinsipyo sa nutrisyon.

Ang katawan ay nag-iimbak ng mga taba sa kaso ng kakulangan ng enerhiya. kaya lang, upang pilitin siyang gugulin ang mga reserbang ito, kailangan mong huwag kumain bago ang pag-eehersisyo mismo. At tiyak na dapat kang kumain ng mga 2 oras bago, para hindi mahirap mag-aral.

Ang pagkain ay dapat na karbohidrat, ngunit sa maliit na dami. Sa ganitong paraan, matitiyak ng katawan na ang pagkain ay pumapasok dito, at hindi ka mabaliw sa panahon ng pagsasanay na may pakiramdam ng gutom. At kukunin niya ang nawawalang bahagi ng enerhiya mula sa mga reserbang taba.

Maaari kang kumain ng oatmeal o buckwheat sinigang, gulay at prutas.

Mahalagang malaman! Kung nakakaramdam ka ng tuyong bibig, pag-aantok o lumalalang mood, ito ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng tubig sa katawan. Sa bigat na 70 kg, ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay 2 litro. Kung tumitimbang ka ng higit pa, kalkulahin ang halaga batay sa timbang ng katawan - para sa bawat dagdag na 10 kg kailangan mo ng 250 ML ng tubig.

Nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong bigyan ang katawan ng ilang oras upang magsunog ng mga reserbang taba, at pagkatapos lamang ng 2 oras maaari mong simulan ang iyong unang pagkain. Ngayon ay kailangan mo ng mga produktong protina: cottage cheese, mga puti ng itlog, pinakuluang manok, pinakuluang seafood. Masarap din na magkaroon ng salad ng gulay na may isang kutsara ng langis ng gulay.

Kung nakakaramdam ka ng sobrang gutom pagkatapos ng ehersisyo, maaari kang uminom ng juice, yogurt o tsaa.

Fractional (limang pagkain sa isang araw) na pagkain para sa pagbaba ng timbang: menu para sa isang buwan

Kasama sa sistemang ito ang pagkain tuwing 2-3 oras. Kapag nawalan ng timbang, ang mga bahagi ay dapat maliit, ngunit naglalaman ng sapat na calories para sa normal na kagalingan.

Ang pagkain ay dapat magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na katangian, kahit na ito ay meryenda. Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta na ito ay na sa araw na kailangan mong kumain ng mainit na pagkain 3 beses at magkaroon ng isang bagay na magaan sa meryenda ng dalawang beses. Ang mga matamis ay pinapayagan lamang ng 1 beses, at 1 piraso lamang.

Tinatayang fractional na menu ng pagkain:

1. Almusal maaaring binubuo ng lugaw at prutas. Maaari kang uminom ng tsaa o kape.
2. Para sa tanghalian siguraduhing may sopas, inihurnong o hilaw na gulay at walang taba na karne (manok, pabo).
3. Maghapunan Maaaring pinakuluang isda, karne o itlog kasama ng mga gulay.
4. Mga meryenda– fermented milk products na walang taba (yogurt, cottage cheese, kefir), prutas, butil na tinapay at tsaa.
5. Bago matulog Kung ninanais, mas mahusay na uminom ng kefir.

Fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang, mga review mula sa mga nagpapababa ng timbang

Isinasaalang-alang ang mga pagsusuri ng mga kababaihan na nawalan ng timbang sa diyeta na ito, maaari itong maitalo na ang diyeta na ito ay dahan-dahang binabawasan ang timbang, ngunit ang nais na epekto ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa mabilis na pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay maaaring gamitin ng lahat nang walang mga paghihigpit sa edad at kalusugan. Samakatuwid, maaari nating ligtas na sabihin na ang sistema ng kapangyarihan na ito ay mas mahusay kaysa sa iba.

Paghiwalayin ang mga pagkain para sa pagbaba ng timbang: menu para sa linggo

Upang ang pagkain ay mas mahusay na hinihigop ng katawan, dapat itong kainin nang hiwalay, nahahati sa mga protina at carbohydrates. Ito ay kinakailangan upang ang gastric juice na neutral sa acidity ay inilabas upang matunaw ang mga carbohydrates. At ang mga protina ay nangangailangan ng isang mas acidic na kapaligiran, habang ang mga carbohydrates ay hindi natutunaw sa gayong kapaligiran.

Mula dito sumusunod na ang 1 pagkain ay dapat magsama ng alinman sa mga protina o carbohydrates. Ngunit dahil halos lahat ng mga produkto ay naglalaman ng pareho, sila ay karaniwang nahahati sa mga grupo. Kapag lumilikha ng isang menu, dapat mong isaalang-alang ang pagiging tugma ng mga produkto.

Hiwalay na talahanayan ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Mahalagang malaman! Ang mga produktong naglalaman ng mas maraming protina o carbohydrates ay hindi tugma sa isa't isa. Ngunit madali silang matupok ng mga taba at prutas.

Paghiwalayin ang mga pagkain para sa pagbaba ng timbang, mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang

Batay sa mga pagsusuri sa ganitong uri ng nutrisyon, maaari mong hatulan na sa una ay magiging mahirap na masanay sa gayong diyeta, dahil ang aming karaniwang mga pinggan ay masyadong malayo sa ganoong sistema. Kakailanganin mong matutong magluto muli at masanay sa mga bagong panlasa. Ang ilang mga batang babae ay napansin ang mga pagbabago sa kanilang kalooban at stress, na nauugnay sa kababaan ng hiwalay na nutrisyon.

Ang isa pang kategorya ng mga pumayat sa sistemang ito ay nagsasabi na ang paglipat pabalik sa isang halo-halong diyeta ay medyo mahirap dahil ang katawan ay nasanay sa magaan at mahusay na natutunaw na pagkain. Maraming tao ang gustong manatili sa diyeta na ito.

Ngunit ang lahat ng mga pagsusuri tungkol sa diyeta na ito ay nagkakaisa na nagsasabi na ang ganitong sistema ay gumagana nang walang kamali-mali at sa tulong nito maaari kang mawalan ng 10-25 kg sa loob ng 3 buwan. Ito ay isang mahusay na diyeta para sa mga taong napakabigat.

Intuitive na pagkain, mga review mula sa mga nawalan ng timbang

Ang intuitive na pagkain ay higit pa sa isang anti-diyeta. Dito maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, kailangan mo lang kontrolin ang dami ng pagkain na iyong kinakain para hindi ma-overeat.

Kawili-wiling katotohanan! Ang Intuitive Eating ay nilikha ni Stephen Hawkes, na sobra sa timbang sa loob ng mahabang panahon. Sinubukan niya ang maraming mga diyeta at dumating sa konklusyon na lahat sila ay nagbigay ng panandaliang resulta.

Pagkatapos ay nagsimula siyang makinig sa mga pagnanasa ng kanyang katawan at kumain lamang ng mga pagkaing gusto niya. Nagtalo si Stephen na ang lahat ay nakasalalay lamang sa sikolohikal na kadahilanan.