Paano gamutin ang mga pana-panahong sipon? Pag-iwas sa acute respiratory infection at acute respiratory infections. mabisang proteksyon Malamig na panahon

Nangangahulugan ito na sa panahon ng "malamig" na oras ng taon kailangan mong bigyang pansin ang iyong kaligtasan sa sakit. Sundin ang mga simpleng patakaran.

1. Siguraduhing makakuha ng sapat na tulog

Ang mga natutulog nang wala pang 7 oras sa isang araw ay halos 3 beses na mas madalas sipon. Kung hindi ito gagana sa mga karaniwang araw, humiga sa kama sa katapusan ng linggo. Pagkatapos ng pagmamadali sa trabaho, subukang makakuha ng sapat na pahinga. Ngunit huwag lang subukang pahusayin ang iyong mga pattern ng pagtulog gamit ang mga tabletas sa pagtulog. Ang mga tabletang ito ay mga kaaway ng immune system. Ang pagtulong sa kanya na matulog ay isang tamang pang-araw-araw na gawain, paglalakad sa gabi, at isang magandang orthopedic na unan.

2. Huwag mag-fasting diet

Sa taglamig, ang katawan ay gumagawa ng mga reserba upang maprotektahan ang sarili mula sa lamig. Kung aalisan mo ito ng mga kinakailangang deposito ng taba, ang immune system ay naghihirap una sa lahat. Ang mga diyeta na mababa ang taba ay lalong nakakapinsala, dahil ang mga dingding ng mga lymphocytes at macrophage - ang ating mga proteksiyon na selula - ay binubuo ng mga lipid, iyon ay, mga taba.

Kabilang ang kolesterol, na kinatatakutan ng maraming tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay.

Tandaan: ang iyong diyeta sa taglamig ay dapat maglaman ng sapat na protina na parehong pinagmulan ng halaman at hayop. Pagkatapos ng lahat, ang mga immunoglobulin, na tinitiyak ang paglaban ng katawan sa mga sakit, ay mga protina, na ang synthesis ay nangangailangan ng buong hanay ng mga mahahalagang amino acid. Kung magpapayat ka, pagkatapos ay gawin ito mula sa kalagitnaan ng Marso.

3. Ngunit huwag ding lumampas sa mga calorie.

Ang sobrang taba ay pinipigilan ang immune system. Ang isang malaking halaga ng mga protina ay nag-overload sa gastrointestinal tract at bato. Ang labis na asukal ay isang direktang landas sa labis na katabaan, na isang mas malaking kaaway ng kaligtasan sa sakit kaysa sa labis na payat.

4. Itaboy ang masasamang emosyon

Mas malamang na magkaroon ka ng sipon at trangkaso kung ikaw ay stressed o depress. At ang sipon din ay katibayan na ang isang tao ay na-overload ang kanyang sarili nang hindi nasusukat, kaya ang lahat ng hindi kailangan ay dumadaloy sa gilid, mula sa ilong.

Pahiwatig: umatras, magpahinga, magpahinga ng isa o dalawang araw.

5. Maging aktibo, ngunit alam kung kailan titigil

Napansin ng mga eksperto na sa mga panahon ng high-intensity exercise, ang ilang mga immunoglobulin ay nawawala lang sa mga atleta - inilalaan ng katawan ang lahat ng lakas nito upang mapalapit sa rekord; wala na itong oras upang protektahan ang sarili mula sa mga impeksyon.

Kaya ang madalas na sipon sa mga kampeon. Maraming mga mahilig sa fitness ang nag-eehersisyo nang husto kaya nahuhulog din sila sa panganib na grupo.

Tandaan: ang mabigat na ehersisyo sa panahon ng malamig na panahon ay nagpapababa ng kaligtasan sa sakit. Limitahan ang bilang ng mga diskarte sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo; sa Pebrero mas mainam na pumunta sa yoga, Pilates, stretching, at dance sports.

Ngunit makipagtalik nang mas madalas. Ang mataas na libido ay nagpapataas ng dami ng antibodies sa dugo.

6. Pagtibayin

Ang isang malamig na shower, ang contrasting dousing ng mga binti ay stress para sa ating balat, kung saan ang katawan ay nagtatanggol sa sarili na may pulikat at paglabas ng isang malaking bilang ng mga antibodies. Totoo, maraming doktor ang nagbabala: hindi dapat abusuhin ang masyadong malamig na temperatura (paglangoy sa butas ng yelo, pagbubuhos ng tubig na yelo).

7. Hugasan ng madalas ang iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig

At kung ito ay hindi posible, pana-panahong punasan ang mga ito ng mga disinfectant wipes. Hanggang sa 90% ng lahat ng kaso ng impeksyon sa lahat ng sipon ay nangyayari sa pamamagitan ng mga kamay: kapag tayo ay nakikipagkamay, nagbukas ng mga pinto ng opisina, humahawak ng mga handrail sa subway.

Ang isang tao na hindi nakipaghiwalay sa isang panyo, na hinawakan ang kanyang ilong, "pinupunasan" ang kanyang mga kamay ng mga particle ng virus, at pagkatapos ay iniiwan ito sa mga bagay. Maaaring maghintay ang virus sa susunod na "biktima" nito sa doorknob o sa isang receiver ng telepono nang ilang oras.

Napansin na ang mga nagpupunas ng kanilang mga kamay ng antibacterial gel ng 5 beses sa araw ng trabaho ay mas mababa ang ubo at mas mababa ang trangkaso.

Ang ginintuang tuntunin ng isang doktor ay ang pag-iwas ay mas madali kaysa pagalingin!

Naaalala mo ba ang nars na si Lyudochka mula sa pelikulang "Pokrovsky Gate"? “Panahon na ng trangkaso! Panatilihing mainit ang iyong mga paa," payo niya sa taglagas, na isinasagawa ang mass fortification ng populasyon. Ang malamig na panahon ay puspusan, at sa Russia ito ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa ibang mga bansa - oras na upang talagang malaman kung paano pinakamahusay na protektahan ang iyong sarili. Ang pahayagan ng Guardian ay nakolekta lamang ang mga pangunahing katotohanan.

1. Ano ang sipon?

Kadalasan, ito ay isang impeksyon sa viral na nagiging sanhi ng pamamaga ng ilong, lalamunan at larynx. Tinatawag din itong "impeksiyon sa itaas na respiratory tract", na nakikilala sa mas malubhang sakit ng lower respiratory tract, tulad ng pneumonia at bronchitis.

2. Sino ang mas madaling kapitan ng sipon?

Sa katunayan, pareho ang panganib ng lahat. Nagkakasakit ka hindi dahil ikaw ay nasa "mahinang kalusugan," ngunit dahil kusa o hindi mo sinasadyang nakipag-ugnayan sa mga taong nahawa na ng virus at ipinapakalat ito sa iba.

Minsang inamin ng mang-aawit na si Beyoncé na kapag siya ay may sipon, ang kanyang ilong ay tumatakbo nang labis na kung hindi siya pumutok sa kanyang ilong sa oras, ang mga bula ay literal na lumalabas sa kanyang mga butas ng ilong.

3. Paano maiiwasan ang sipon?

Ganap na ihiwalay ang iyong tahanan mula sa labas ng mundo at maging isang ermitanyo. Pero wala ka sa sarili mo, di ba? Kaya masanay sa ideya na ang pagkakaroon ng sipon ay normal.

4. Makababawas ba sa panganib ang pagsusuot ng maskara?

Hindi, ito ay overkill. Marahil ay dapat itong isuot ng mga may sakit na upang maprotektahan ang iba mula sa mga malisyosong virus, ngunit maniwala ka sa akin, mas makabubuti para sa lahat kung manatili ka lamang sa bahay.

5. Bakit mas madalas tayong sipon sa tag-araw at mas madalas sa taglagas at taglamig?

Dahil sa malamig na panahon ay mas madalas tayo sa mga silid kung saan kasama natin ang mga nahawaang tao, at mas madaling kumalat ang mga virus sa isang nakakulong na espasyo kaysa sa kalye.

6. Madalas akong magkasakit. Masama ito?

Ang mga matatanda ay maaaring magkaroon ng sipon 2-3 beses sa isang taon, at ang mga bata kahit 5 beses, ito ay walang kakaiba. Ang mga bata ay karaniwang naglalakad na pinagmumulan ng mga impeksiyon, kaya ang mga matatanda na may maraming pakikipag-ugnayan sa kanila, halimbawa, mga guro, ay lalong madaling kapitan ng mga sakit sa paghinga. Ang mga preschooler ay mas malamang na magkasakit kung pupunta sila sa kindergarten kaysa manatili sa bahay. Ngunit hindi ito nangangahulugan na sila ay magiging mas malusog sa hinaharap - walang nakitang koneksyon.

7. Sa pangkalahatan, gaano kapanganib ang magkaroon ng sipon?

Para sa karamihan ng mga tao, ang sipon mismo ay hindi mapanganib, ngunit ang mga sintomas nito ay labis na hindi kanais-nais, kahit na hindi sila magtatagal. Ngunit ang talagang delikado ay ang mga komplikasyon na mas madaling kapitan ng mga naninigarilyo, diabetic, asthmatics at mga taong may mahinang immune system.

Ang aktor na si Benedict Cumberbatch bago bumahing.

8. Posible bang palakasin ang immune system na may mga bitamina at "mga remedyo ng lola"?

Bawang, homeopathic remedyo, bitamina C at D at, sabihin nating, ang echinacea ay hindi makakasama sa iyo, ngunit hindi ka nila mapoprotektahan mula sa isang sipon. Walang pinagkasunduan at malawak na data sa mga gamot na naglalaman ng zinc: marahil ay nakakatulong ang mga ito, ngunit marahil ay hindi ito partikular na pakinabang.

Ang ilang maliliit na pag-aaral ay nagpakita na ang mga probiotics (ang "magandang" bakterya sa bituka) ay maaaring mabawasan ang panganib ng sipon, ang tagal nito, at ang epekto nito sa katawan. Sa anumang kaso, ang pagkain ng malusog na yogurt ay tiyak na hindi makakasakit sa sinuman.

9. Nilalamig ako. Anong gagawin?

Karamihan sa mga tao ay lumalagpas sa sipon sa loob ng ilang araw. Pangkalahatang rekomendasyon para sa oras na ito: magpahinga, maraming maiinit na inumin at "pag-aresto sa bahay" upang hindi makahawa sa iba.

At narito ang mga salita ng mga siyentipiko.

Propesor Bruce Erroll mula sa Unibersidad ng Auckland sa New Zealand:

"Walang katibayan na ang pagbabalot ng iyong sarili sa isang mainit na kumot at pag-inom ng sabaw ng manok ay mas mabilis na gumagaling sa iyo. Ang parehong naaangkop sa steam inhalations. Malamang na kakailanganin mo ng paracetamol at mga anti-inflammatory na gamot, na talagang nakakabawas ng sakit. Maaari mo ring subukan ang mga decongestant para sa lalamunan at ilong, gayunpaman, walang isang daang porsyento na garantiya na magkakaroon sila ng epekto.".

Propesor Minu Singh, isang espesyalista sa pediatric pulmonary disease mula sa India:

"Kung ako ay may namamagang lalamunan, nagmumog ako ng asin at kung minsan ay mga paglanghap ng singaw - walang antibiotic o herbal na gamot.".

10. Ano ang pinakamabisang gamot sa sipon?

Sa ngayon ay walang ganoon. Sa isang pagkakataon, pinuri ng lahat ang antiviral na gamot na interferon sa anyo ng isang spray ng ilong: sa panahon ng mga pagsubok, tila nakakatulong ito na makayanan ang mga ubo, runny noses at mahinang kalusugan, ngunit, una, ang mga kalahok ay sabay-sabay na kumuha ng iba pang mga gamot (antihistamines at ibuprofen). ), at pangalawa, ang interferon mismo ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng trangkaso – kaya sulit ba ang panganib? Ang isang mas malamang na kandidato para sa pamagat ng "pinakamahusay na gamot sa sipon" ay isang spray na binabalutan ang loob ng ilong ng isang antiviral gel na pinipigilan lamang ang mga nakakahawang particle na dumaan sa mga butas ng ilong.

Marami ang magtatanong: paano naman ang ating katutubong "folk remedy" - vodka na may paminta?

Narito ang isinagot ni Irina Nevolina, isang general practitioner mula sa St. Petersburg, sa pahayagang The Village:

"Ang Vodka na may paminta ay isang malakas na suntok sa gastric mucosa. Bilang resulta ng naturang "paggamot," nanganganib tayong magkaroon ng hindi lamang sipon, kundi pati na rin ang karagdagang pasanin sa isang mahinang katawan. Huwag asahan ang anumang epekto mula sa cognac. Mas maraming benepisyo ang magmumula sa mga inuming prutas na berry at tsaa na may pulot at lemon.".

11. Bakit hindi ka dapat uminom ng antibiotics?

Dahil ang sipon ay sanhi ng mga virus, at ang mga antibiotic ay walang kapangyarihan laban sa mga virus. Hindi nila pinapatay ang mga virus, ngunit bakterya (kabilang ang mga kapaki-pakinabang). Bukod dito, dahil sa hindi nakakaalam na paggamit ng mga antibiotic, lumilitaw sa katawan ang mga nakakapinsalang bakterya na lumalaban sa ganitong uri ng gamot. Gayunpaman, may mga pagkakataon na ang sipon ay nagiging impeksyon sa tainga, malubhang sinusitis o pulmonya - iyon ay kung kailan kailangan ng antibiotic. Ang mga palatandaan ng isang seryosong komplikasyon ay maaaring kabilang ang mataas na lagnat, isang ubo na may maberde na plema, o pananakit sa tainga o mukha. Sa pamamagitan ng paraan, bilang isang survey ng World Health Organization ay nagpakita, 64% ng mga tao sa mundo ay nagkakamali na naniniwala na ang mga antibiotic ay isang gamot para sa sipon at trangkaso. Nakakaalarmang resulta!

12. O baka makakuha ng malamig na bakuna?

Sa katunayan, walang ganitong pagbabakuna. Ang isang bakuna ay nagbibigay sa iyo ng kaligtasan sa isang partikular na virus, samantalang ang sipon at trangkaso ay sanhi ng iba't ibang pamilya ng mga virus. Madalas pa ngang nangyayari na walang nakitang "espesyal" na virus, at pagkatapos ay halos imposible na gumawa ng bakuna.

13. Bakit patuloy pa rin akong umuubo pagkatapos gumaling?

Pagkatapos ng isang viral na sakit, ang pamamaga ay nananatili sa respiratory tract, na nagiging sanhi ng pag-ubo at paghinga. Maaari itong tumagal ng hanggang 4 na linggo. Kapag umiinom ng gamot sa ubo, tandaan na ang siyentipikong gamot ay walang data sa mga benepisyo nito. Sa anumang kaso, huwag ibigay ang mga ito sa maliliit na bata. Kung ikaw ay kinakapos ng hininga, umuubo ng higit sa 4 na linggo, mas malala ang pakiramdam, o may napansing iba pang nakakaalarmang sintomas (halimbawa, pagbaba ng timbang o dugo sa plema), siguraduhing makipag-ugnayan sa iyong GP para malaman ang mga dahilan.

Ang posibilidad na magkaroon ng trangkaso o sipon ay tumataas sa panahon ng off-season - taglagas at tagsibol. Ano ang konektado dito?

Siyempre, ang unang pag-iisip na nasa isip ay ang pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Pero may isa pang mas seryosong dahilan.

Ang trangkaso at malamig na panahon ay nangyayari sa taglagas at tagsibol dahil sa katotohanan na sa panahong ito ang mga virus na nagdudulot ng sakit ay nagiging pinakaaktibo. At ang proteksyon mula sa kanila ay dapat na medyo naiiba kaysa sa natitirang bahagi ng taon.

Ang mga mainam na kondisyon para sa paglaganap ng mga virus na nagdudulot ng mga sakit sa paghinga, o talamak na impeksyon sa paghinga, ay ang mga temperatura sa hanay mula -3°C hanggang +5°C at mataas na kahalumigmigan. Sa mga temperatura sa paligid ng +4°C, maaari silang manatiling aktibo hanggang sa 70 araw at makahawa sa isang malaking bilang ng mga tao.

Mayroong ebidensya sa pananaliksik na ang pagkahawa ng influenza virus ay nakadepende rin sa parehong temperatura at halumigmig ng hangin. Halimbawa, sa loob ng silid sa temperatura ng silid, ang influenza virus ay pinaka-mapanganib sa mababang halumigmig, mula 20 hanggang 35%, at sa humigit-kumulang 85% na kahalumigmigan. Kung ang halumigmig ng silid ay katamtaman, mga 50%, kung gayon ang aktibidad ng trangkaso ay makabuluhang bumababa. Kinumpirma ng mga datos na ito ang kilalang katotohanan: sa mga panahon ng mas mataas na panganib ng sipon at trangkaso, inirerekomenda na mag-ventilate ng mga silid nang mas madalas, gumamit ng mga humidifier at maglakad sa sariwang hangin.

Bilang karagdagan, ang mga sipon at trangkaso ay pinapaboran ng hypothermia. Sa taglagas, kapag naaalala pa rin natin ang tag-araw, at sa tagsibol, kapag tinatamasa natin ang mga unang sinag ng mainit na araw, madalas tayong manamit nang hindi naaangkop para sa panahon. Ang hypothermia, kahit na ang pinakamaliit, ay humahantong sa vasospasm. Ito, sa turn, ay nakakagambala sa normal na suplay ng dugo sa mauhog na lamad ng respiratory tract at binabawasan ang konsentrasyon ng mga immune cell. Kung ang virus ay natutulog na sa katawan, o nagkaroon ng pakikipag-ugnay dito, pagkatapos ay agad itong isinaaktibo. Ang katawan, na ang lakas ay nabawasan, ay hindi makayanan ang proteksiyon na pag-andar nito, at ang tao ay nagkasakit.

Mayroong ilang iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa paglitaw ng mga sipon at trangkaso sa taglagas at tagsibol:

• Sobrang trabaho. Ang kakulangan ng maaraw na araw at aktibong trabaho nang walang bakasyon mula tag-araw hanggang tag-araw ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay gumagawa ng hindi sapat na bilang ng mga lymphocytes - mga immune cell. Hinihintay na lang ito ng mga virus.
• Talamak na kakulangan sa tulog. Ang sapat na tulog ay kinakailangan upang maibalik ang mga panlaban ng katawan. Ang patuloy na kakulangan sa tulog ay humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit at pagsisimula ng sakit.
• Hindi balanseng diyeta. Para sa isang malakas na immune system, kailangan mo ng sapat na dami ng mga protina at bitamina sa pagkain. Bilang isang patakaran, sa panahon ng off-season, kapag may kakulangan ng mga sariwang gulay at prutas, ang katawan ay humina.
• Dysbacteriosis. Ito ay sumusunod mula sa nakaraang punto. Ang sobrang karga ng mga bituka ng pagkain sa pagtakbo at mabibigat na carbohydrates ay binabawasan ang produksyon ng mga immune cell at binabawasan ang resistensya ng katawan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pana-panahon at talamak na impeksyon sa paghinga sa taglagas at tagsibol ay dapat na naglalayon sa parehong pagtaas ng kaligtasan sa sakit at pagprotekta laban sa mga virus mismo. Ang tagal ng antiviral therapy ay dapat tumagal mula sa simula ng taglagas hanggang sa katapusan ng tagsibol.

Upang hindi makapinsala sa katawan sa pamamagitan ng pangmatagalang paggamit ng mga antiviral na gamot, inirerekumenda na gumamit ng mga natural na remedyo na hindi nakakaapekto sa immune system, ngunit pinipigilan ang mga virus mula sa direktang pagpasok sa katawan. Ang Forcis ay isang lunas.

Ang pagbabago ng panahon at pagbaba ng temperatura ay hudyat ng pagsisimula ng kapaskuhan, ngunit kaakibat nito ang simula ng malamig na panahon. Kung hindi ka mag-iingat, maaari kang magkasakit ng malubha! Ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa trangkaso ay ang mabakunahan, ngunit ang kaligtasan sa sakit ay maaaring palakasin hindi lamang sa opisina ng doktor. Mapoprotektahan mo ang iyong katawan sa mga masusustansyang pagkain!

Chicken noodle sopas

Ang sopas ng manok ay isang tradisyonal na ulam sa taglamig na inirerekomenda para sa mga may sipon. At hindi ang mainit na pagkain ang nagpapaginhawa sa iyo. Ang sopas na ito ay may anti-inflammatory effect: pinapakalma nito ang pamamaga sa respiratory tract na katangian ng sipon. Bilang karagdagan, ito ay mapawi ang nasal congestion.

Ginger tea

Ang luya ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para labanan ang sipon. Ang mga bagong nai-publish na pananaliksik ay nag-uulat na ang makapangyarihang mga katangian ng luya ay susi sa paglaban sa sipon o trangkaso.

Turmerik

Ang pampalasa na ito ay hindi lamang makadagdag sa iyong mga pinggan, magkakaroon din ito ng isang anti-inflammatory effect sa katawan. Ayon sa siyentipikong datos, ang curcumin, ang aktibong sangkap sa pampalasa, ay nagpapagana sa paggawa ng mga selula na nagpoprotekta sa immune system.

Mga dalandan

Ang mga dalandan ay mataas sa bitamina C, isang mahalagang sustansya, lalo na sa panahon ng malamig na panahon. Ipinakikita ng siyentipikong ebidensya na ang bitamina na ito ay nakakatulong na maiwasan ang sipon sa malamig na panahon at paikliin ang tagal ng sakit kung magkakaroon ka nito.

Tubig

Kapag hindi mo nararamdaman ang iyong pinakamahusay, tubig ang maaaring maging perpektong solusyon. Panatilihing maayos ang iyong sarili upang maiwasan ang mga problema sa paghinga. Subukang uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw!

Greek yogurt

Ang Greek yogurt ay mataas sa probiotics at may mas maraming protina kaysa sa regular na yogurt. Natuklasan ng pananaliksik na inilathala sa isang Korean scientific journal na ang mga probiotics ay pumipigil sa pagkakaroon ng sipon at ginagawa itong mas madaling gamutin.

Blueberry

Ang mga blueberry ay mataas sa antioxidants, na tumutulong sa paggamot at pag-iwas sa sipon. Ayon sa siyentipikong data, ang pagkonsumo ng flavonoids - antioxidants, na sagana sa blueberries - ay binabawasan ang posibilidad ng sakit ng isang third!

Ginseng tea

Ang ginseng tea ay hindi lamang masarap, ngunit hindi kapani-paniwalang malusog. Hindi nakakagulat na ito ay ginagamit bilang isang gamot para sa mga impeksyon sa respiratory tract. Ipinakikita ng pananaliksik na ang ginseng ay nagbibigay ng makabuluhang kaluwagan ng sintomas.

Mga kamatis

Ang mga kamatis ay isang magandang pagkain kapag ikaw ay may sakit dahil mataas ito sa bitamina C. Ang pagkain ng mga kamatis ay magpapalakas ng iyong immune system!

Salmon

Ang salmon ay mataas sa zinc, isang sangkap na nakakatulong na mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng sipon. Kung gusto mong makaiwas sa sipon ang iyong mga mahal sa buhay at mga anak, subukang kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa zinc. Walang alinlangan ang mga mananaliksik na epektibo itong gumagana.

Maitim na tsokolate

Ang maitim na tsokolate ay mayaman sa theobromine, isang antioxidant na nakakatulong na mapawi ang ubo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang sangkap na ito ay mabuti para sa pag-alis ng brongkitis.

Pulang paminta

Ang mga pulang sili ay isa pang magandang pinagkukunan ng bitamina C. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng dalawang daang milligrams ng bitamina C araw-araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sipon ng kalahati!

Brokuli

Natuklasan ng mga Amerikanong mananaliksik na ang broccoli ay isang mahalagang karagdagan sa diyeta para sa mga gustong umiwas sa sipon. Ang broccoli at iba pang uri ng repolyo ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Cold pressed olive oil

Ang mataas na kalidad na langis ng oliba ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng katawan at pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ipinakita ng pananaliksik na ang mataas na nilalaman ng polyunsaturated fatty acids ay nagbibigay ng mga anti-inflammatory benefits at nagpapalakas din ng immune system.

berdeng tsaa

Ang green tea ay naglalaman ng flavonoids, na nagpapalakas sa immune system at may mga anti-inflammatory properties. Bilang karagdagan, ang mga catechin ay tumutulong sa paglaban sa bakterya at mga virus.

kangkong

Ang spinach ay isang tunay na superfood pagdating sa iyong kalusugan. Ito ay mataas sa malusog na hibla at naglalaman din ng bitamina C, na nakakatulong na maiwasan ang mga sipon at mabawasan ang mga sintomas.

Buong trigo na tinapay

Ang buong butil ay may mga anti-inflammatory properties na nagpapataas ng bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa katawan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pitumpung porsyento ng kaligtasan sa sakit ay ibinibigay ng mga bituka, kaya ang pagpapanatiling malusog ay lalong mahalaga.

Mga itlog

Ang mga itlog, lalo na ang mga yolks, ay puno ng mga nutrients na nagpapalakas ng immune. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng bitamina D, na tumutulong sa pag-regulate at pagpapalakas ng immune system. Ipinakikita ng pananaliksik na ang regular na pag-inom ng bitamina D ay nakakabawas sa panganib ng impeksiyon.

Bawang

Ang bawang ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang labanan ang sipon, at para sa magandang dahilan. Nakakatulong ito na bawasan ang posibilidad na magkaroon ng sakit nang maraming beses!

Mga mansanas

Mabisa ang mansanas sa pag-iwas sa mga sakit tulad ng sipon. Ang bagay ay naglalaman sila ng mga antioxidant na nagpapalakas sa immune system at nagbabawas ng panganib ng malalang sakit.

Mga mani

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga mani ay naglalaman ng bitamina E, na tumutulong sa paglaban sa sakit. Ang pag-inom ng limampung milligrams ng bitamina E araw-araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sipon ng dalawampu't walong porsyento.

Tuna

Tulad ng salmon, ang tuna ay isang magandang source ng zinc. Ang nutrient na ito ay epektibong gumagana sa immune system at nakakatulong na bawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng sipon. Kinumpirma ito ng siyentipikong pananaliksik.

Rosemary

Ang Rosemary ay hindi lamang isang masarap na halamang gamot upang idagdag sa iyong mga pagkain, ito rin ay isang mahusay na anti-namumula at isang kahanga-hangang mapagkukunan ng mga antioxidant.

Buto sabaw

Ang mga sabaw na niluto gamit ang mga buto ay may anti-inflammatory effect. Iyon ang dahilan kung bakit ang kanilang paggamit ay nakakatulong na makayanan ang mga sintomas ng sipon.

honey

Ang natural at mataas na kalidad na pulot ay hindi lamang malasa, nakakatulong din ito na mapawi ang mga sintomas ng sipon. Nakakatulong ang pulot na mapabuti ang kondisyon ng lalamunan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pulot ay gumagana bilang isang antibacterial na ari-arian at pinapatay ang lahat ng nakakapinsalang bakterya.

Miso na sopas

Ang miso ay isang soy-based paste na naglalaman ng mga antioxidant na tumutulong na pasiglahin ang immune system. Ipinakita ng pananaliksik na ang mataas na antioxidant na nilalaman sa toyo ay ginagawa itong mabisang anti-inflammatory agent.

Mga talaba

Ang mga talaba ay naglalaman ng malaking halaga ng zinc. Ito ay isa sa mga uri ng seafood na palaging inirerekomenda ng mga eksperto.

Mga kabute

Ang pagkain ng mushroom ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang immune system, tulad ng ipinapakita ng pananaliksik sa Amerika. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang kanilang regular na paggamit sa mga pinggan ay maaaring mabawasan ang pamamaga at mapataas ang bilang ng mga selula na mahalaga para sa normal na paggana ng immune system.

Tsaa na may anis

Gumagana ang anise bilang isang antibacterial at antifungal agent. Bilang karagdagan, napapansin ng mga siyentipiko na epektibo itong lumalaban sa mga virus at naglalaman ng mga antioxidant na makakatulong na palakasin ang immune system.

haras

Ang haras ay may pagpapatahimik na epekto, kaya ito ay mahusay para sa pag-alis ng mga sintomas ng trangkaso. Ipinakikita rin ng pananaliksik na gumagana ang haras bilang pampakalma para sa mga dumaranas ng conjunctivitis, pagtatae, lagnat at pananakit ng tiyan. Bilang karagdagan, ang haras ay naglalaman ng mga flavonoid na may anti-inflammatory effect.