Na binabawasan ang masamang kolesterol. Posible bang mapababa ang kolesterol nang walang gamot at gaano kabilis ito magagawa? Bile acid sequestrants, mga ahente para sa pagsugpo sa pagsipsip ng kolesterol sa bituka

Sa hit parade ng medikal na katarantaduhan, walang alinlangan, ang paglaban sa kolesterol ay tumatagal ng isang marangal na unang lugar. Lalo na pagdating tungkol sa pagpapagamot ng kolesterol gamit ang mga tabletas.

Pagkatapos ng lahat, ang mataas na kolesterol ay higit na isang dahilan upang bahagyang muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay kaysa sa isang tunay na banta.

Siyempre, nahihirapan kang paniwalaan ang gayong pahayag. Tiyak na nakita mo na sa TV nang isang daang beses kung gaano kaseryoso ang mga doktor at mga propesor na may kulay-abo na buhok, na may nakakatakot na pagsimangot, na nagsasabi sa isang tiyak na tono na ang mataas na kolesterol ay lubhang nakakatakot.

Kung ano ang mangyayari sa kanya atherosclerosis At mga plaka, at maaari rin itong magdulot ng atake sa puso o stroke. At iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong uminom Ang mga statin ay mga tabletang nagpapababa ng kolesterol.

Ngunit, una, ang mataas na kolesterol ay hindi masama. At pangalawa, medyo madaling bawasan ang kolesterol nang walang mga tabletas. Mayroong ilang mga simple, abot-kayang paraan upang mapababa ang kolesterol sa bahay.

Video: Paano babaan ang kolesterol - mga simpleng paraan.

Paraan para mapababa ang kolesterol #1: Maglipat ng higit pa

Isa sa mga dahilan ng mataas na kolesterol ay ang kawalan ng ehersisyo! Pagkatapos ng lahat, ang kolesterol ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga kalamnan ng kalansay; ito ay kinakailangan para sa pagbubuklod at pagdadala ng mga protina. At kung ang isang tao ay gumagalaw nang kaunti, ang kolesterol ay natupok nang mabagal. Ngunit sa sandaling ang isang tao ay nagdaragdag ng pisikal na aktibidad, ang mga kalamnan, sa makasagisag na pagsasalita, ay kumakain ng kolesterol, at ito ay bumababa.

Isang kaso mula sa pagsasanay ni Dr. Evdokimenko.

Isang taon na ang nakalilipas, isang mabigat na set na animnapung taong gulang na lalaki ang dumating sa akin mula sa Germany para gamutin. Ang lalaki ay may pananakit sa kanyang mga tuhod, at pinayuhan siya ng isang German orthopedist na palitan ang kanyang namamagang mga kasukasuan ng tuhod ng mga titanium prostheses. Ang lalaki ay tumanggi sa hardware sa kanyang mga binti, natagpuan ako sa Internet at lumapit sa akin para sa tulong.

Sa aming pag-uusap, sinabi niya na, bukod sa masamang tuhod, mayroon din siyang type 2 diabetes. Dagdag pa sa mataas na kolesterol. At sa kadahilanang ito ay umiinom siya ng mga tabletas. Sinabi sa kanya ng mga doktor na Aleman na kailangan niyang uminom ng mga tabletas ng kolesterol habang buhay.

Ang problema ay na ang aking paggamot ay nangangahulugan ng pagbibigay ng lahat ng iba pang mga tabletas. Kinilabutan ang lalaki. Paano kaya! Kung tutuusin, tataas na naman ang cholesterol niya, tapos aatake sa puso o stroke!
Buti na lang at naging matino ang lalaki. At nang ipaliwanag ko na madali nating palitan ang cholesterol pills ng paggalaw, kumalma siya.

Gayunpaman, nagkaroon ng mga paghihirap sa kilusan. Dahil sa masamang tuhod, ang aking pasyente sa oras na iyon ay hindi makalakad hangga't kinakailangan. Kaya kailangan naming pumili ng mga espesyal na himnastiko para sa lalaki.
Napagkasunduan din namin na madalas siyang lumangoy - may swimming pool siya sa bahay sa Germany. Hindi masyadong malaki, pero...

Pag-uwi, nagsimulang lumangoy ang lalaki nang hindi bababa sa 30-40 minuto sa isang araw. Buti na lang nagustuhan niya. At ipinagpatuloy ko ang aking gymnastics araw-araw.

At ano sa tingin mo? Kahit na wala ang mga tabletas, ang kolesterol ng pasyenteng ito ay hindi na tumaas nang higit sa 6 mmol/L. At ito ay medyo normal na mga tagapagpahiwatig para sa isang 60 taong gulang na lalaki.
Siyempre, ang kanyang mga Aleman na doktor ay nagulat sa aking mga rekomendasyon. Ngunit nang bumaba rin ang asukal ng lalaki mula sa pag-eehersisyo, sinabi sa kanya ng doktor na Aleman: “Napakakakaiba nito. Hindi ito nangyayari sa ganoong paraan. Ngunit ipagpatuloy ang mabuting gawain."

Nangyayari ito, mahal kong kasamahang Aleman, nangyayari ito. Matutong tumingin sa kabila ng iyong ilong. Ang paggalaw ay lubhang nakakatulong sa paglaban sa mataas na kolesterol. At, sa kabutihang palad, hindi lamang paggalaw. May iba pang mabisang paraan para mapababa ang kolesterol.

Paraan Blg. 2. Bumisita sa isang hirudotherapist (kumuha ng kurso ng mga linta) o regular na mag-donate ng dugo

Oo, oo, muli nating pinag-uusapan ang mismong mga pamamaraan na pinag-usapan natin sa kabanata sa paggamot ng hypertension.

Ang therapeutic blood donation o ang paggamit ng mga panggamot na linta ay perpektong nagpapanipis ng dugo, nagpapabilis ng metabolismo at nasusunog ang mataas na kolesterol.

Naaalala ko ang isa sa aking mga pasyente, na ang mga doktor sa loob ng maraming taon ay hindi maibsan ang mataas na kolesterol at ang mataas na antas ng uric acid sa dugo.

Nang makita ako ng lalaki, pinayuhan ko siyang dumalo sa mga sesyon ng hirudotherapy. Matapos magpagamot ng mga linta, namangha ang lalaki. Sa isang kurso ng paggamot, nagawa ng mga linta ang hindi kayang gawin ng mga tabletas sa loob ng 10 taon: pagkatapos ng kurso ng hirudotherapy, ang parehong antas ng kolesterol at uric acid ay bumalik sa normal. Bukod dito, ang paggamot na ito ay tumagal ng isang taon at kalahati para sa lalaki.

Makalipas ang isang taon at kalahati, bahagyang tumaas muli ang antas ng kolesterol at uric acid sa kanyang dugo, ngunit hindi na gaya ng dati. At sa pagkakataong ito, tatlong session lang ng hirudotherapy ang kailangan ng lalaki para maibalik sa normal ang kanyang cholesterol at uric acid levels.

Kaya ang parehong linta at bloodletting ay isang napaka-epektibo at mahusay na paraan ng paglaban sa mataas na kolesterol.

Paraan numero 3. Mag-sunbate nang mas madalas o pumunta sa isang solarium

Tulad ng sinabi ko sa iyo sa simula ng kabanata, sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays, ang bitamina D ay na-synthesize sa ating katawan mula sa kolesterol. At sa parehong oras, ang antas ng kolesterol sa dugo ay bumababa!
Kaya para mapababa ang kolesterol kailangan mong gumugol ng mas maraming oras sa araw. O kung minsan ay pumunta sa solarium.

Paraan #4: Bawasan ang dami ng asin na iyong ubusin, kabilang ang nakatagong asin

Ang mataas na konsentrasyon ng asin sa katawan ay humahantong sa pagkasira ng mga bato at atay, pagpapalapot ng dugo at pagtaas ng kolesterol. Kaya, tulad ng kaso ng mataas na presyon ng dugo, ipinapayong bawasan ang iyong paggamit ng asin sa 1 kutsarita bawat araw, at alisin ang iyong talahanayan ng mga pagkaing naglalaman ng nakatagong asin.

Paalala mula kay Dr. Evdokimenko.

Ang pinakanakatagong asin ay matatagpuan sa mga sausage at mga produktong karne ng tinatawag na "fast food": sausage, frankfurters, sausages, pinausukang karne - bacon, brisket, pinakuluang baboy, carbonade, brisket, ham, atbp.

Marami ring nakatagong asin sa bouillon cubes, inasnan at pinausukang keso, chips, at salted sauces (lalo na toyo). Sa pula at itim na caviar. Sa pangkalahatan, lahat ay masarap.

Paraan numero 5. Uminom ng 1 litro ng regular na still water araw-araw

Pinapabuti ng tubig ang paggana ng bato at tumutulong na alisin ang labis na kolesterol sa katawan.

Paraan numero 6. Bawasan ang dami ng kape na iniinom mo

Tungkol sa kape. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Texas scientist na si Barry R. Davis ay natagpuan na ang kape ay maaaring magpapataas ng antas ng kolesterol. Matapos suriin ang 9,000 katao sa isang programa sa buong bansa upang pag-aralan ang hypertension at atherosclerosis, natuklasan ng siyentipiko na ang mga antas ng kolesterol ay makabuluhang mas mataas sa mga umiinom ng higit sa 2 tasa ng kape bawat araw.

Totoo, hindi niya kailanman nalaman kung aling sangkap sa kape ang nagpapataas ng kolesterol. Kumbaga, hindi naman ito caffeine, dahil ang decaffeinated coffee (decaffeinated coffee) ay nagpapataas din ng blood cholesterol levels.

Paraan numero 7. Kumain ng mas maraming prutas, gulay, berry at gulay

Kung nais mong babaan ang iyong kolesterol, hindi mo kailangang pumunta sa isang mahigpit na diyeta na walang karne at ganap na ibukod ang karne mula sa iyong menu. Maaari kang kumain ng karne sa makatwirang dami para sa iyong kalusugan.
Ngunit sa parehong oras, kapag nakikipaglaban sa kolesterol, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa mga gulay at prutas. Ang mga ito ay dapat idagdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Mas tamang sabihin na ang diyeta ay dapat na puno ng mga prutas at gulay. Dapat silang kainin sa bawat pagkain - almusal, tanghalian at hapunan. Ang katotohanan ay ang maraming prutas at gulay ay naglalaman ng pectin, isang natural na polysaccharide na tumutulong sa pag-alis ng labis na kolesterol mula sa mga daluyan ng dugo.

Ang pinakamaraming pectin ay matatagpuan sa beets, carrots, peppers, pumpkin, at eggplants. At gayundin sa mga mansanas, quinces, seresa, plum, peras at mga bunga ng sitrus. Subukang kainin ang mga nakalistang prutas at gulay nang madalas hangga't maaari.

Kapaki-pakinabang din na kumain ng mga berry upang mapababa ang kolesterol: strawberry, raspberry, ligaw na strawberry, rowan berries, gooseberries, currants, atbp. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang sa anumang anyo, kahit na puro, kasama ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng asukal.
Gayundin, siguraduhing kumain ng mas maraming gulay. Lalo na ang dill, perehil, cilantro, mga tangkay ng kintsay.

At uminom ng sariwang kinatas na juice. Ang mga sariwang kinatas na katas ng prutas at gulay ay naglalaman din ng maraming pectin. Samakatuwid, upang mabawasan ang kolesterol, gawin ang iyong sarili ng mga sariwang kinatas na juice tuwing umaga: apple, carrot, cranberry, quince, peach, pineapple, tomato, o celery juice.

Subukang uminom ng ½ - 1 baso ng sariwang kinatas na juice (mula sa mga nakalista) araw-araw. Ngunit huwag gamitin nang labis ang mga inuming ito. Ang sobrang sariwang kinatas na juice ay maaaring magdulot ng marahas na reaksyon at pangangati ng bituka.

Tala mula kay Dr. Evdokimenko.

Ang mga nakabalot na juice ay naglalaman ng iba't ibang mga preservative, additives at mga pangkulay, at samakatuwid kadalasan ay walang parehong nakapagpapagaling na epekto sa kolesterol tulad ng mga sariwang kinatas na juice.

Paraan numero 8. Kumain ng bran

Ang Bran ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapababa ng kolesterol. Maaari silang mabili sa mga regular na grocery store o parmasya.

Kailangan mong malaman na ang bran ay ibinebenta sa dalawang bersyon: granulated at raw. Para mabawasan ang cholesterol gagamit tayo ng natural na hilaw na bran.

Maaari kang bumili ng anumang natural (hindi granulated) bran: trigo, rye, oat o bakwit. Maaari kang bumili ng simpleng natural na bran, o maaari mo itong bilhin gamit ang mga additives - seaweed, cranberry, lemon, mansanas, atbp. Pareho ay mabuti.

Ngunit ano ang dahilan kung bakit sila magaling? Paano sila kapaki-pakinabang? Sasabihin ko sa iyo ang tungkol dito: Paggamit ng bran upang mabawasan ang mataas na kolesterol »

Paraan bilang 9. Kumain ng bawang

Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman ng bawang ay hindi lamang matagumpay na neutralisahin ang mga pathogen ng iba't ibang mga impeksiyon. Pinababa rin nila ang mga antas ng asukal sa dugo, pinipigilan ang pamumuo ng dugo at pagbuo ng mga namuong dugo, nagpapababa ng presyon ng dugo at nag-normalize ng mga antas ng kolesterol sa katawan! Sa pamamagitan ng pagkain ng 1-2 cloves sa isang araw araw-araw, maaari mong bawasan ang mataas na antas ng kolesterol ng 15-20% sa isang buwan.

Sa kasamaang palad, ang hilaw na bawang lamang ang may ganitong epekto. Sa panahon ng paggamot sa init, ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay nabawasan nang husto.

At narito ang isang dilemma ay lumitaw: ang kolesterol mula sa bawang ay malamang na bababa. Ngunit kasabay nito, kasama ang kolesterol, marami sa iyong mga kaibigan at kakilala ang tatakas sa iyo, na hindi makayanan ang amoy ng bawang na nagmumula sa iyo. At hindi lahat ng asawa ay magparaya sa araw-araw na amber ng bawang.

Anong gagawin? Mayroon bang iba pang mga pagpipilian? - Kumain. Maaari kang maghanda ng tincture ng bawang. Ang bawang sa tincture na ito ay nagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito, ngunit ang amoy mula dito ay mas mahina kaysa sa "live" na bawang.

Upang ihanda ang tincture, humigit-kumulang 100 gramo ng bawang ay dapat na gadgad o pisilin sa pamamagitan ng isang espesyal na pindutin ng bawang. Ang nagreresultang pulp, kasama ang nagresultang katas ng bawang, ay kailangang ibuhos (o mas tama bang sabihing "ibinuhos"?) sa isang kalahating litro na lalagyan ng baso. Maaari mo ring ilagay ito sa isang regular na bote ng salamin na may takip ng tornilyo.

Ngayon ay pinupuno namin ang lahat ng ito ng kalahating litro ng vodka. Sa isip, ang vodka "sa birch brunka"; madalas itong ibinebenta sa mga supermarket. Isara ang nagresultang solusyon nang mahigpit at mag-iwan ng 2 linggo sa isang madilim na lugar sa temperatura ng silid. Humigit-kumulang isang beses bawat 3 araw, ang tincture ay dapat bahagyang inalog.

Pagkatapos ng 2 linggo, ang tincture ay handa nang gamitin. Inumin ito sa gabi, bago ang hapunan o sa panahon ng hapunan, 30-40 patak sa isang pagkakataon, para sa 5-6 na buwan.

Paraan numero 10. Gumamit ng mga ugat ng dandelion na binili sa parmasya

Kung ang bawang ay hindi nakakatulong sa iyo, o hindi ito angkop sa iyo dahil sa amoy, subukang gumamit ng pagbubuhos ng mga ugat ng dandelion. Ang pagbubuhos na ito ay may natatanging epekto sa pagpapagaling:

- pinahuhusay ang pag-andar ng pancreatic, pinatataas ang produksyon ng insulin at binabawasan ng mabuti ang asukal sa diabetes;
- pinasisigla ang pagganap, tumutulong na maalis ang mas mataas na pagkapagod at pagkapagod;
- pinatataas ang antas ng potasa sa dugo, at pinasisigla nito ang paggana ng cardiovascular system, nagpapabuti sa paggana ng puso;
— isinaaktibo ang pagbuo ng mga leukocytes, na nangangahulugang pinatataas ang kaligtasan sa sakit.

Well, kung ano ang mahalaga para sa iyo at sa akin, ang pagbubuhos ng mga ugat ng dandelion ay mabuti para sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.

Paano maghanda ng pagbubuhos ng mga ugat ng dandelion: bumili ng mga ugat ng dandelion sa parmasya. Ang 2 kutsara ng mga ugat na ito ay dapat ibuhos sa isang termos at ibuhos ang 1 baso ng tubig na kumukulo. Mag-infuse sa isang termos sa loob ng 2 oras, pagkatapos ay pilitin at magdagdag ng pinakuluang tubig sa orihinal na dami (iyon ay, dapat kang makakuha ng 1 baso ng pagbubuhos). Ibuhos muli ang inihandang pagbubuhos sa termos.

Kailangan mong kunin ang pagbubuhos 1/4 baso 4 beses sa isang araw o 1/3 baso 3 beses sa isang araw (iyon ay, sa anumang kaso, ang buong baso ng pagbubuhos ay lasing bawat araw). Pinakamainam na inumin ang pagbubuhos mga 20-30 minuto bago kumain, ngunit maaari mo itong inumin kaagad bago kumain. Ang kurso ng paggamot ay 3 linggo. Maaari mong ulitin ang kursong ito isang beses bawat 3 buwan, ngunit hindi mas madalas.

Ang pagbubuhos ay lubhang kapaki-pakinabang, walang mga salita. Bagaman sa kanyang kaso, tulad ng sa kaso ng bawang, mayroong isang "lipad sa pamahid": hindi lahat ay maaaring uminom ng pagbubuhos na ito. Ito ay kontraindikado para sa mga taong madalas na nagdurusa sa heartburn, dahil ang pagbubuhos ng mga ugat ng dandelion ay nagdaragdag ng kaasiman ng gastric juice.

Para sa parehong dahilan, ito ay kontraindikado para sa gastritis na may mataas na kaasiman, at para sa gastric at duodenal ulcers.
Mukhang hindi dapat inumin ito ng mga buntis.

At ang mga may malalaking bato sa gallbladder ay dapat uminom nang may pag-iingat: sa isang banda, ang pagbubuhos ng mga ugat ng dandelion ay nagpapabuti sa daloy ng apdo at nagpapabuti sa paggana ng gallbladder, ngunit sa kabilang banda, ang malalaking bato (kung mayroon man) maaaring umalis sa lugar at makabara sa gall bladder duct. At ito ay puno ng matinding sakit at kasunod na operasyon.

Ano ang gagawin kung hindi nababagay sa iyo ang bawang o ang pagbubuhos ng mga ugat ng dandelion? Kumuha ng enterosorbents.

Paraan numero 11. Gumamit ng enterosorbents

Ang mga enterosorbents ay mga sangkap na maaaring magbigkis at mag-alis ng mga lason sa katawan. Ang mga enterosorbents ay may kakayahang magbigkis at mag-alis ng labis na kolesterol mula sa katawan.
Ang pinakasikat na enterosorbent ay activated carbon.

Sa isang klinikal na pag-aaral, ang mga pasyente ay kumuha ng 8 gramo ng activated carbon 3 beses sa isang araw sa loob ng 2 linggo. Bilang resulta, sa loob ng dalawang linggong ito ang antas ng "masamang kolesterol" (low-density lipoprotein) sa kanilang dugo ay bumaba ng hanggang 15%!

Gayunpaman, ang activated carbon ay isang bagay na sa nakaraan. Ngayon ang mas malakas na enterosorbents ay lumitaw: Polyphepan at Enterosgel. Ang mga ito ay nag-aalis ng kolesterol at mga lason sa katawan nang mas epektibo.
Ang maganda ay ang lahat ng mga enterosorbents na ito ay mas mura kaysa sa mga tabletang kolesterol. At sa parehong oras ay halos wala silang malubhang contraindications.

Kailangan mo lamang tandaan na ang mga enterosorbents ay hindi maaaring kunin nang mahabang panahon, mas mahaba kaysa sa 2 linggo sa isang hilera. Kung hindi, hahantong sila sa kapansanan sa pagsipsip ng calcium, protina at bitamina sa bituka. O magdudulot sila ng patuloy na paninigas ng dumi.
Samakatuwid, uminom kami ng activated carbon, polyphepan o enterosgel sa loob ng 7-10 araw, maximum na 14, at pagkatapos ay magpahinga nang hindi bababa sa 2-3 buwan. Pagkatapos ng pahinga, ang kurso ng paggamot ay maaaring ulitin.

Wow, medyo pagod na ako. Naglista siya ng hanggang 11 paraan upang mabawasan ang mataas na kolesterol - ang isa ay mas mahusay kaysa sa isa. At ang lahat ay medyo simple. At ang mga doktor ay patuloy na nagsasabi: "mga tabletas, mga tabletas." Uminom ng sarili mong pills. Kaya natin kung wala sila, di ba, mga kaibigan? Lalo na kung gagamit pa tayo ng ilang tip.

Ang ilang mga sakit, tulad ng diabetes, hypothyroidism, sakit sa bato o cirrhosis ng atay, ay maaaring magdulot ng mataas na antas ng kolesterol. Nangangahulugan ito na upang mabawasan ang mataas na kolesterol, kinakailangan, bukod sa iba pang mga bagay, upang gamutin ang pinagbabatayan na sakit.

Ang ilang mga gamot (tulad ng ilang diuretics, beta blocker, estrogen, at corticosteroid na gamot) ay maaaring magpapataas ng antas ng kolesterol sa katawan. Alinsunod dito, ang anumang paglaban sa kolesterol ay hindi magiging epektibo hangga't iniinom mo ang mga gamot na ito.

Kaya, maingat na basahin muli ang mga tagubilin para sa lahat ng mga gamot na iyong iniinom araw-araw o iniksyon sa iyong sarili.

Ang paninigarilyo ay maaaring tumaas ang antas ng "masamang kolesterol" (low-density lipoprotein) sa dugo, at napakadalas na binabawasan ang antas ng magandang kolesterol. Kaya itigil ang paninigarilyo kaagad!
Ano? Hindi mo kaya? Intindihin. Walang taong alien sa akin. At sa pangkalahatan, hindi ako isang uri ng halimaw, na iniiwan ang mga naninigarilyo na walang sigarilyo.

Gawin natin ito: bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na iyong hinihithit araw-araw sa humigit-kumulang 5-7 piraso bawat araw. O lumipat sa mga elektronikong sigarilyo. Ang magagandang elektronikong sigarilyo ay isang napakahusay na pagpipilian.
Huwag lang magtipid sa kanila. Bilhin ang iyong sarili ng mataas na kalidad na mamahaling sigarilyong elektroniko.

***
At sa wakas PANGUNAHING TRUMPER. Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapababa ang kolesterol?

Kung babalik ka sa simula ng nakaraang kabanata, maaalala mo na ang kolesterol ay kasangkot sa synthesis ng apdo: ang mga acid ng apdo ay na-synthesize mula dito sa atay. Ipaalala ko sa iyo na ito ay tumatagal mula 60 hanggang 80% ng kolesterol na nabuo araw-araw sa katawan!

Kung ang apdo ay hindi maganda ang sirkulasyon sa atay at tumitigil sa gallbladder, kasama ang pagbawas sa pagtatago ng apdo mula sa gallbladder, ang pag-alis ng kolesterol mula sa katawan ay bumababa.
Konklusyon. Upang mabawasan ang mataas na kolesterol, kailangan mong pagbutihin ang paggana ng gallbladder at alisin ang pagwawalang-kilos ng apdo!

Mahirap bang gawin? Hindi, hindi ito mahirap sa lahat. Gumamit ng mga halamang gamot - corn silk, milk thistle, yarrow, immortelle, calendula, burdock. Ang lahat ng parehong mga ugat ng dandelion.
Muli, uminom ng tubig para mabawasan ang lagkit ng apdo. At idagdag sa iyong diyeta ang mga langis ng gulay na napag-usapan na natin - olive, flaxseed at sesame seed oil.

Kabanata ni Dr. Evdokimenko© mula sa aklat na “BEING HEALTHY IN OUR COUNTRY.” Lahat ng karapatan ay nakalaan.

Ang kolesterol ay ginawa sa lahat ng dako sa katawan: ang atay ay nag-synthesize ng 50% ng mahalagang sangkap na tulad ng taba; 30% ay ginawa ng mga bituka, gonad, bato, adrenal glandula at balat; ang natitirang 20% ​​ay nagmumula sa pagkain.

Ang papel ng kolesterol sa katawan

Ang kolesterol ay isang mahalagang sangkap ng mga lamad ng cell at lipoprotein; kung wala ito, imposible ang synthesis ng mga hormone at mga acid ng apdo. Ito ay kinakailangan para sa mga nervous at immune system, pati na rin para sa synthesis ng bitamina D.

Ang kabuuang kolesterol ay nahahati sa dalawang klase ng lipoproteins:

• LDL - low density lipoproteins;
• HDL - high density lipoproteins.

Ang bawat isa sa kanila ay gumaganap ng isang papel na kabaligtaran sa bawat isa sa pathogenesis ng lipid metabolismo. Ang pagtukoy sa konsentrasyon ng kabuuang kolesterol ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na pag-aralan ang antas ng mga lipoprotein: LDL, HDL at triglycerides. Ito ang tatlong bahagi ng kabuuang kolesterol; ang antas nito sa dugo ay hindi dapat mas mataas sa 5.2 mmol/l.

Kapag sinasagot ang tanong kung paano babaan ang kolesterol sa katawan, dapat tandaan na ang triglyceride ay maaari ring makaapekto sa pangkalahatang antas nito.

Bakit mapanganib ang mataas na LDL?

Ang pagtaas ng konsentrasyon ng LDL kasama ng mataas na antas ng triglycerides ay nagdudulot ng panganib na magkaroon ng atherosclerosis at coronary heart disease (coronary heart disease). Ang LDL ay sikat na tinatawag na "masamang" ("malagkit") na kolesterol, dahil ito ang dumidikit sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na bumubuo ng mga plake ng kolesterol.

Kaya, ang isang pagtaas sa konsentrasyon ng LDL ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system at hereditary hyperlipidemia. Ang tanong kung paano babaan ang "masamang" kolesterol ay interesado sa marami. Magagawa ito hindi lamang sa tulong ng mga gamot. Paano babaan ang kolesterol nang walang mga tabletas? Mayroong maraming mga kilalang produkto na maaaring mabawasan ang nilalaman ng tambalang pinag-uusapan dahil sa pagkilos ng mga natural na statin.

Ang mababang antas ng LDL cholesterol ay bihira at maaaring dahil sa malabsorption o malnutrisyon. Ang normal na antas ng LDL sa dugo ay mula 3.37 hanggang 4.14 mmol/l.

Anong function ang ginagawa ng HDL?

Humigit-kumulang 25% ng kabuuang kolesterol ay binubuo ng mga fraction ng HDL. Maraming klinikal na pag-aaral ang nagpapakita ng malinaw na kabaligtaran na ugnayan sa pagitan ng konsentrasyon ng HDL cholesterol sa dugo at ang insidente ng coronary artery disease. Sa madaling salita, ang HDL ay nagsisilbing proteksiyon na kadahilanan laban sa posibleng pagbuo ng mga atherosclerotic plaque.

Ang mababang antas ng HDL, anuman ang konsentrasyon ng kabuuang kolesterol, ay tanda ng panganib na magkaroon ng coronary artery disease. Ang pagpapasiya ng dami ng HDL ay ginagamit para sa maagang pagsusuri ng pag-unlad ng atherosclerosis. Bilang karagdagan, ang pagsukat sa fraction ng kolesterol na ito ay nagpapahintulot sa amin na suriin ang pagiging epektibo ng therapy na naglalayong bawasan ang konsentrasyon ng mga lipid sa dugo. Ang normal na antas ng HDL sa serum ng dugo ay mula 0.9 hanggang 1.68 mmol/l.

Anong mga pagkain ang nagpapababa ng kolesterol?

Ang pagbabago ng iyong karaniwang diyeta at paggamit ng alternatibong gamot ay maaaring mabawasan ang konsentrasyon ng masamang kolesterol salamat sa pagkilos ng mga natural na statin. Kaya, ang herring (unsalted), steamed o inihurnong, pati na rin ang chanterelle mushroom, kapag kinakain nang regular, ay maaaring makabuluhang mapabuti ang ratio ng mataas at mababang density ng lipoprotein. Tingnan natin kung paano babaan ang kolesterol nang walang gamot sa ibaba.

Upang mabawasan ang antas ng masamang kolesterol at gamutin ang atherosclerosis, kapaki-pakinabang na ubusin ang juice ng sibuyas na may pagdaragdag ng pulot. Ang mga sangkap na ito ay kinuha sa pantay na dami. Dapat silang ihalo nang lubusan at kumuha ng isang kutsara ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw. Ang produktong ito ay madaling ihanda para sa hinaharap na paggamit sa loob ng ilang araw. Itabi ito sa refrigerator o maghanda ng sariwang bahagi para sa bawat pagkain.

Paano babaan ang kolesterol sa mga katutubong remedyo habang sumusunod sa isang balanseng diyeta? Mas mainam para sa mga taong may mataas na kolesterol na palitan ng manok o pabo ang matabang karne ng baboy. Maaari kang kumain ng isda, lalo na ang isda sa dagat, nang walang mga paghihigpit. Ang kale ng dagat ay mayaman sa yodo, nakakatulong ito na mabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol at may magandang epekto sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo.

Ang mga antioxidant na nakapaloob sa prun ay maaaring labanan ang masamang kolesterol. Nuts - hazelnuts, almonds, pistachios at walnuts - naglalaman ng mga monounsaturated fatty acid, na nakapagpapanatili ng kolesterol sa loob ng mga katanggap-tanggap na limitasyon. Ngunit ang pagkain ng mga ito nang walang mga paghihigpit ay mali rin, dahil ang mga mani ay medyo mataas sa calories. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 30 gramo ng produktong ito bawat araw.

Ang isang mahusay na paraan upang alisin ang masamang kolesterol ay isang salad ng grapefruit, carrots at walnuts. Hindi na kailangang alisin ang pelikula mula sa suha. Maaari mong timplahan ang salad na may mababang-taba na yogurt o kefir.

Paano babaan ang kolesterol sa mga remedyo ng katutubong? Siyempre, una sa lahat kailangan mong bigyang pansin ang nutrisyon.

Paano makakatulong ang mga mansanas na mapababa ang kolesterol?

Marami ang nalalaman tungkol sa mga benepisyo ng mga prutas na ito, kaya nararapat ang mga ito ng hiwalay na talakayan. Ang mga mansanas ay naglilinis ng dugo - ito ay kilala mula pa noong panahon ni Hippocrates. Kinumpirma ng modernong gamot ang katotohanang ito. Inirerekomenda na kumain ng 3-4 na mansanas araw-araw para sa mga may mataas na kolesterol. Sasabihin namin sa iyo sa ibang pagkakataon kung paano ibababa ito gamit ang mga mansanas.

Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mansanas ay nakakatulong na mabawasan ang mataas na antas ng triglycerides sa dugo, sa gayon ay may magandang epekto sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo at binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga atake sa puso at mga stroke.

Ang katotohanan ay kapag ang antas ng triglycerides ay higit sa 4.7 mmol/l (ang pamantayan ay 0.5-2.3 mmol/l), ang blood serum ay nagiging chylous (turbid), na maaaring humantong sa pagbuo ng mga namuong dugo at pagbara ng mga daluyan ng dugo. .

Ang regular na pagkonsumo ng mga mansanas ay pumipigil sa labis na pagsipsip ng mga taba. Ang malaking halaga ng antioxidant na nilalaman ng mga prutas na ito ay nagpoprotekta sa katawan mula sa mga hindi gustong epekto ng stress at binabawasan ang panganib ng kanser, at nagtataguyod ng mahusay na paggana ng utak.

Ang kalahating gadgad na mansanas at isang clove ng bawang ay mabuti para sa pagbabawas ng kolesterol at paglilinis ng mga daluyan ng dugo. Ang isang fruit salad na gawa sa mansanas, kiwi at grapefruit o orange ay may parehong katangian. Maaari mo itong lagyan ng yogurt. Ang resulta ay isang mahusay na malusog at masarap na ulam.

Ang mga mansanas ay maaaring lutuin sa oven sa pamamagitan ng pag-alis ng core at palitan ito ng honey at nuts. Sa ganitong mga recipe para sa pagpapababa ng kolesterol at pag-iwas sa atherosclerosis, ang paggamot ay magiging isang kasiyahan.

Bawang para mawala ang problema

Paano babaan ang kolesterol? Ang mga pagsusuri mula sa mga pasyente ay nagpapahiwatig na ang bawang ay isang mabisang lunas. Naglalaman ito ng allicin, isang sangkap na maaaring mag-alis ng kolesterol sa katawan. Ang pagkain ng 2-3 cloves araw-araw para sa isang buwan ay maaaring mabawasan ang konsentrasyon ng organic compound na pinag-uusapan ng 10%.

Ang isang mabisang lunas para sa pagpapababa ng kolesterol, paglilinis ng mga daluyan ng dugo at pag-iwas sa atherosclerosis ay isang alkohol na tincture ng bawang. Upang ihanda ito, kailangan mong gilingin ang 350 gramo ng bawang sa isang blender o gilingan ng karne. Ibuhos ang nagresultang masa na may parehong halaga ng alkohol. Mag-iwan nang walang ilaw sa loob ng 10 araw, nanginginig araw-araw. Dalhin ang tincture na ito bago kumain, 20 patak 3 beses sa isang araw, diluted na may gatas. Ang handa na dami ay sapat para sa 1 kurso.

Ang isa pang kilalang recipe para sa pagbabawas ng "masamang" kolesterol, paglilinis ng mga daluyan ng dugo at pag-iwas sa atherosclerosis ay mga limon na may bawang. Upang gawin ito, kumuha ng 24 lemon na may manipis na balat at 400 gramo ng peeled na bawang, gilingin ang lahat sa isang blender o mince at iwanan sa isang madilim na lugar sa loob ng 3 araw. Dalhin ang gamot na ito isang kutsarita pagkatapos matunaw ito sa isang baso ng malamig na tubig na kumukulo, 3 beses sa isang araw. Ang inihandang dami ay sapat na para sa isang kurso. Inirerekomenda na ulitin ang paggamot isang beses sa isang taon.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga munggo

Ang mga munggo ay maaaring bahagyang magpababa ng konsentrasyon ng kolesterol sa serum ng dugo. Naglalaman ang mga ito ng pectin, folic acid at mga bitamina B. Interesado ka ba kung paano mabilis na mapababa ang kolesterol? Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga munggo (mga gisantes, lentil, beans) sa loob ng 1.5-2 buwan ay maaaring mabawasan ang konsentrasyon nito ng 10%.

Ito ay kapaki-pakinabang upang gumawa ng mga salad na may mga sariwang gulay (mga pipino, kamatis), damo at munggo. Kahit na ang pagkain ng de-latang beans at gisantes ay may positibong epekto.

Mga halamang gamot sa pagpapagaling

Paano babaan ang kolesterol sa mga remedyo ng katutubong? Ang mga pamamaraan ng paggamot na sinubok sa oras ay maaaring magsilbing isang mahusay na alternatibo sa mga gamot. Alam ng ating mga ninuno kung paano babaan ang kolesterol nang walang mga tabletas. Para sa mga layuning ito, kapaki-pakinabang na gamitin ang mga sumusunod na paraan na nag-aalis ng "masamang" kolesterol mula sa katawan:

• elecampane;
• immortelle;
• lemon balm;
• Dioscorea Caucasus;
• pantas;
• buto ng flax.

Dapat pansinin na ang sage ay dapat gamitin nang may pag-iingat, lalo na para sa mga taong nagdurusa sa gastritis at peptic ulcer, dahil maaari itong makairita sa gastric mucosa. Para sa iba pang mga pasyente, ang sumusunod na recipe ay angkop: 3 tbsp. ibuhos ang mga kutsara ng mga sariwang nakolektang hilaw na materyales na may diluted vodka (800 ML ng alkohol at 400 ML ng tubig). Mag-iwan sa isang maliwanag na lugar sa loob ng 40 araw. Ang garapon na may gamot ay maaaring ilagay sa windowsill. Kumuha ng isang kutsara ng produkto, diluting sa tubig, 2-3 beses sa isang araw.

Paano mabilis na mapababa ang kolesterol gamit ang mga gamot na paghahanda?

Ang mataas na antas ng kolesterol ay nagdudulot ng panganib sa kalusugan. Ang tambalang ito ay may masamang epekto sa cardiovascular system. Ang pagbabawas ng konsentrasyon ng kolesterol sa dugo ay mahalaga. Ang mga gamot na nagpapababa nito, bilang panuntunan, ay dapat inumin habang buhay. Titingnan natin kung paano babaan ang kolesterol nang walang statin sa seksyong ito.

Nalaman na namin na ang ilang mga halamang gamot ay maaaring mabawasan ang konsentrasyon ng masamang kolesterol (LDL) sa dugo. Maaari silang gamitin nang paisa-isa o sa iba't ibang mga koleksyon. Ang kanilang mga bahagi ay kilala sa mahabang panahon. Susunod na pag-uusapan natin kung paano mo mapababa ang kolesterol sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot:

1. Ruta damo - 1.5 bahagi; kumin - 1.5 bahagi; dahon ng periwinkle - 1.5 bahagi; ugat ng valerian - 4 na bahagi; mga bulaklak ng hawthorn - 2.5 bahagi. Ihanda ang halo na ito, pagkatapos ay 1 tbsp. Ibuhos ang isang kutsarang puno ng nagresultang produkto sa isang baso ng malinis na malamig na tubig at hayaang tumayo ng 3 oras. Pagkatapos ay pakuluan at kumulo sa mahinang apoy sa loob ng 5 minuto. Palamig nang bahagya at pilitin, uminom ng isang baso sa buong araw.
2. Dugo-pulang mga bulaklak ng hawthorn - 3 bahagi; bawang - 3 bahagi; puting mistletoe - 1.5 bahagi. Ibuhos ang tatlong kutsarita ng halo na ito sa 3 baso ng mainit na tubig sa gabi. Iwanan ito ng magdamag sa isang termos. Uminom ng 150 ml 3 beses sa isang araw.
3. Rosehip berries; raspberry; dahon ng kulitis; mga bulaklak ng hawthorn na pula ng dugo; maliit na dahon ng Vinca; mga bulaklak ng kastanyas ng kabayo; matamis na halamang gamot sa klouber. Ang lahat ng mga bahagi ng koleksyon ay kinuha sa pantay na mga bahagi. Ibuhos ang isang kutsara ng produkto sa isang baso ng mainit na tubig na kumukulo at mag-iwan ng 1 oras. Salain at kumuha ng 1/4 tasa bago kumain. Ang koleksyon na ito ay makakatulong na mabawasan ang kolesterol, ito ay nagsisilbing isang paraan ng pag-iwas sa atherosclerosis.
4. Ang mga prutas at bulaklak ng Sophora japonica ay lalong epektibo kung mataas ang kolesterol. Paano ito ibababa sa tulong ng halamang gamot na ito? Ito ay tatalakayin pa. Ang isang kutsara ng mga prutas at bulaklak ng halaman ay ibinuhos sa isang baso ng mainit na tubig na kumukulo at iniwan magdamag sa isang termos. Dapat mong inumin ang gamot na ito isang kutsarita 2 beses sa isang araw. Ang tagal ng kurso ay 4 na buwan.
5. Ang Japanese Sophora ay maaari ding lagyan ng vodka. Para dito, 3 tbsp. ang mga kutsara ng prutas at bulaklak ay ibinubuhos sa 500 ML ng inuming nakalalasing at inilalagay sa loob ng 15 araw nang walang access sa liwanag. Ang kurso ay tumatagal din ng 4 na buwan.
6. Mga bulaklak ng liryo ng lambak - 1 bahagi; lemon balm - 2 bahagi; Potentilla goose - 3 bahagi; rue damo - 3 bahagi. Ibuhos ang isang kutsara ng koleksyong herbal na ito sa isang baso ng pinakuluang malamig na tubig at mag-iwan ng 3 oras, pagkatapos ay pakuluan at pakuluan ng 5 minuto. Palamig at pilitin. Hatiin sa 4 na dosis at inumin sa buong araw.
7. Hawthorn na kulay-dugo na mga bulaklak; karaniwang yarrow herb; mistletoe; buntot ng kabayo; Vinca minor na dahon. Ang lahat ng mga sangkap ay kinuha sa pantay na bahagi. Ibuhos ang isang kutsara ng pinaghalong panggamot na ito sa isang baso ng tubig na kumukulo at init sa isang paliguan ng tubig nang hindi bababa sa 15 minuto. Mag-iwan ng 40 minuto. Pagkatapos ay pilitin. Sa panahon ng proseso ng pag-init sa isang paliguan ng tubig, ang dami ng likido ay bababa (sumingaw), kailangan mong magdagdag ng tubig hanggang sa 200 ML, i.e. sa orihinal na volume. Kunin ang pagbubuhos sa buong araw sa maraming dosis.

Alam ng aming mga ninuno kung paano babaan ang kolesterol gamit ang mga katutubong remedyo. Kung dati ay kailangan nilang maghanda ng mga hilaw na materyales sa kanilang sarili, ngayon ang lahat ng mga kinakailangang sangkap para sa paghahanda ay mabibili sa parmasya.

Dandelion - isang nakapagpapagaling na halaman

Paano babaan ang kolesterol at asukal na may dandelion? Tinatrato ito ng maraming tao bilang isang damo, dahil lumalaki ito halos lahat ng dako at mabilis na nasakop ang mga bagong teritoryo. Ngunit ang dandelion ay mayroon ding reputasyon bilang isang mahusay na gamot. Lumilitaw ang unang halaman nito kapag ang mga gulay sa unang bahagi ng tagsibol ay hindi pa lumalago sa mga hardin. Maipapayo na gumamit ng mga dahon ng dandelion para sa mga salad, tinimplahan sila ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba. Naglalaman ang mga ito ng maraming mga organikong acid, mga elemento ng bakas at bitamina. Ang kapaki-pakinabang na komposisyon na ito, kapag natupok nang regular, ay maaaring mabawasan hindi lamang ang "masamang" kolesterol, kundi pati na rin ang mataas na asukal sa dugo.

Sa dandelion, ang panggamot na hilaw na materyal ay hindi lamang sariwang gulay, kundi pati na rin ang mga ugat. Maaari silang ihanda para sa hinaharap na paggamit sa pamamagitan ng pagpapatuyo at paggiling sa pulbos. Ang nagreresultang lunas para sa pagbabawas ng asukal at kolesterol ay dapat kunin 1/3 kutsarita bago kumain ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw, hugasan ng tubig.

Konklusyon

Nalaman namin kung paano babaan ang kolesterol gamit ang mga katutubong remedyo. Ang mga halamang panggamot ay isang magandang alternatibo sa mga medikal na gamot, ngunit imposible rin na gumamit ng mga materyal ng halaman nang walang kontrol. Dapat suriin ng bawat isa ang kanilang kolesterol at mga konsentrasyon ng asukal sa dugo isang beses sa isang taon, lalo na para sa mga matatandang tao.

Alam ng lahat na ang kolesterol ay nag-aambag sa pagbuo ng mga plake ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na mapanganib dahil bilang isang resulta ng kanilang pag-crack, ang mga kanais-nais na kondisyon ay nilikha para sa pagbuo ng thrombus. Iyon ay, sa lugar kung saan naninirahan ang maraming kolesterol, isang plaka ang nabuo, na unti-unting nagpapaliit sa lumen ng sisidlan, at kapag nabasag, nakakatulong ito sa pagbuo ng namuong dugo sa lugar na ito. Sa sandaling nabuo, ang isang namuong dugo ay maaaring sumabog, na humahantong sa mga sakuna sa vascular tulad ng:

• Atake sa puso
• stroke
• paninikip ng paghinga sa baradong daluyan ng hangin
• biglaang pagkamatay ng coronary.

Ipinakikita ng mga ekspertong pag-aaral na sa mga bansa kung saan ang populasyon ay may, sa karaniwan, mataas na antas ng kolesterol, mayroong mas mataas na saklaw ng iba't ibang mga sakit sa cardiovascular. Gayunpaman, hindi lahat ay napakalinaw at imposibleng "masisi" ang mataas na antas ng kolesterol nang nag-iisa.

Sa pagsisikap na bawasan ang antas nito sa dugo, hindi dapat kalimutan ng isa na ito ay bumubuo ng mga lamad ng cell, mga pader ng daluyan, at mga "patch" na mga depekto sa vascular wall, at 90% nito ay naipon sa mga tisyu. At kung mababa ang antas nito, ang anumang vascular defect ay maaaring humantong sa parehong hemorrhagic stroke o parehong atake sa puso (tingnan).

Para sa normal na paggana ng katawan, para sa paglaki at pagpapanatili ng mass ng kalamnan, kailangan ang mga low-density fat cells (masamang kolesterol), ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng panghihina, pamamaga, pananakit ng kalamnan (myalgia), at muscular dystrophy. Ang mababang kolesterol ay nagdaragdag ng panganib ng anemia, mga sakit ng nervous system, atay, at maging ang pagpapakamatay at maagang pagkamatay.

Kaya, ang oras kung kailan ang lahat ay nabawasan ang kolesterol ay tapos na. Matapos ang mga iskandaloso na paghahayag ng English medical journal ng mga kumpanyang gumagawa ng mga statin na nagpapababa ng kolesterol at ang mga mananaliksik na sumusuporta sa kanila, maging ang mga cardiologist ay nag-iingat sa dramatikong pagbaba ng kolesterol sa dugo at katawan (tingnan).

Samakatuwid, ang mga hakbang sa pandiyeta upang mapababa ang kolesterol ay dapat na inireseta ng isang doktor ayon sa mahigpit na mga indikasyon. Ang labis na paggawa sa lugar na ito ay kasing sama ng hindi pagkontrol dito.

Kinakailangang subaybayan ang mga antas ng kolesterol, lalo na para sa mga taong sobra sa timbang, na may sakit sa puso, hypertension, at mga lalaki at babae na higit sa 40 taong gulang. Maaari mong mapanatili ang normal na antas ng lipid sa pamamagitan ng diyeta at aktibong pamumuhay. At kung ang antas ay tumaas na, paano bawasan ang kolesterol nang walang gamot? Anong mga pagkain ang nagpapababa ng kolesterol sa dugo?

Mga paraan upang mapababa ang kolesterol sa dugo nang walang gamot

Ang paggamit ng mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay tiyak na pangunahing sa lahat ng posibleng opsyon para labanan ang mataas na antas ng lipid. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa iba, pantay na mahalagang paraan upang mabawasan ang kolesterol nang walang mga gamot.

Hindi alam ng maraming tao na ang mababang antas ng mabuti, "malusog" na kolesterol ay gumaganap din ng isang mapagpasyang papel sa pagbuo ng atherosclerosis, pagbara ng mga daluyan ng dugo, dahil ang ganitong uri ng kolesterol ay nakikipaglaban sa pagbuo ng mga kilalang plaka. Samakatuwid, ang pagbaba sa antas nito kasabay ng pagtaas ng "masamang" kolesterol ay ang pinaka-mapanganib na kumbinasyon na nagpapataas ng panganib ng atherosclerosis at CVD.

Maaari mong itaas ang iyong "magandang" kolesterol at babaan ang iyong "masamang" kolesterol sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.

Sinasabi ng mga kilalang cardiologist sa buong mundo na binabawasan ng ehersisyo ang akumulasyon ng mga bloke ng kolesterol sa mga arterya:

• Maaaring linisin ng pisikal na ehersisyo ang dugo ng labis na taba mula sa mga pagkain. Kung ang mga lipid ay hindi namamahala na manatili sa mga sisidlan sa loob ng mahabang panahon, wala silang pagkakataong tumira sa kanilang mga dingding. Bukod dito, ito ay tumatakbo na nag-aambag sa isang mabilis na pagbaba sa antas ng taba na nakuha mula sa pagkain sa mga arterya. Ayon sa mga eksperto, ang mga runner ay 70% na mas mabilis at mas nakakapag-alis ng taba sa kanilang mga daluyan ng dugo kaysa sa mga taong nakikibahagi lamang sa pisikal na ehersisyo.
• Kahit na panatilihin mo lamang ang iyong katawan at mass ng kalamnan sa magandang hugis sa tulong ng pisikal na paggawa sa sariwang hangin sa dacha, sa tulong ng gymnastics, Bodyflex, pagsasayaw at mahabang paglalakad lamang sa lugar ng parke - nagbibigay ito ng positibong mood , isang pakiramdam ng kagalakan, kaligayahan, at nagpapataas ng parehong emosyonal at tono ng kalamnan. Na may positibong epekto lamang sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo.
• Para sa mga matatandang tao o sa mga dumaranas na ng iba't ibang sakit sa vascular at puso, ang pang-araw-araw na 40 minutong katamtamang paglalakad ay nagbabawas ng panganib na mamatay mula sa stroke o atake sa puso ng 50%. Gayunpaman, sa mga matatandang tao, kapag naglalakad, ang pulso ay hindi dapat tumaas mula sa normal ng higit sa 15 beats bawat minuto (tingnan din). Ang lahat ay dapat gawin sa katamtaman, at ang labis na ehersisyo ay maaaring magpalala sa kondisyon at mabawasan ang produksyon ng magandang kolesterol.

Kung ang mga taba na deposito sa isang babae o lalaki ay puro sa baywang at ang katawan ay kahawig ng isang mansanas sa halip na isang peras, ito ay isang panganib na kadahilanan para sa pag-unlad ng diabetes, angina pectoris, hypertension at atherosclerosis. Ang maximum na pinahihintulutang circumference ng baywang para sa isang lalaki ay 94 cm, para sa isang babae 84 cm, ang ratio ng circumference ng balakang sa baywang ay mahalaga din, para sa isang babae ito ay dapat na hindi hihigit sa 0.8, para sa isang lalaki 0.95. Ang paglampas sa mga bilang na ito ay isang dahilan upang simulan ang pakikipaglaban sa labis na timbang.

Alkohol sa katamtaman, magandang green tea, juice therapy at pagtigil sa paninigarilyo

• Hindi na tayo masyadong mag-uusap

Ito ay isang malinaw na dahilan para sa pagkasira ng kalidad at pag-asa sa buhay sa parehong mga babae at lalaki. Alam ng lahat na ang pagkagumon na ito ay nakakaapekto sa buong katawan; walang organ na hindi nalantad sa mga nakakapinsalang epekto ng paninigarilyo - ito ay ang utak, bato, atay at pantog, mga daluyan ng dugo at mga gonad. Bilang karagdagan sa pagtaas ng panganib na magkaroon ng atherosclerosis, ang paninigarilyo ay aktibong tumutulong sa paglaki ng mga selula ng kanser sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga modernong sigarilyo ay naglalaman ng isang minimum na tabako at isang maximum ng iba pang mga nakakapinsalang sangkap at carcinogens (tingnan).

Kailangan mong malaman ito! Ang usok ng tabako ay naglalaman ng sapat na dami ng tobacco tar, na binubuo ng mga sangkap na nagdudulot ng kanser sa mga tao at hayop. Ito ay sapat na upang pahiran ang tainga ng kuneho gamit ang alkitran na ito nang maraming beses, at pagkaraan ng ilang oras isang kanser na tumor ang tutubo sa hayop.

• Alak

Ang sitwasyon sa alkohol ay medyo naiiba; natural, ang labis na pagkonsumo ay sumisira sa buong katawan, pancreas, atay, at cardiovascular system. Tulad ng para sa pana-panahong paggamit ng 50 gr. malakas na mataas na kalidad na alak o isang baso ng tuyong pulang alak - upang mapataas ang mabuting kolesterol at mabawasan ang masamang kolesterol - ito ay isang kontrobersyal na opinyon. Mayroong parehong mga tagasuporta ng pamamaraang ito ng pagpapababa ng kolesterol (ang pangunahing kondisyon ay hindi hihigit sa 50 gramo ng malakas at 200 gramo ng mahinang alkohol na inumin) at ang mga kalaban nito.

Halimbawa, hindi inirerekomenda ng Heart Association sa USA na gumamit ang sinuman ng alak at matapang na alak bilang inumin - isang produkto na nagpapababa ng kolesterol sa dugo. Ang pamamaraang ito ng paglaban sa kolesterol ay mahigpit na hindi kasama para sa mga taong may hypertension, diabetes mellitus o iba pang mga sakit kung saan ang pag-inom ng alak ay hindi pinahihintulutan.

• berdeng tsaa

Sa pamamagitan ng pag-aalis ng kape at pagpapalit nito ng mataas na kalidad na mahinang berdeng tsaa, maaari mong bawasan ang mga antas ng kolesterol ng 15% (ngunit hindi naka-sako, tingnan). Ang mga flavonoid na nakapaloob sa green tea ay nakakatulong na palakasin ang mga capillary, at ang araw-araw na katamtamang pagkonsumo ng mataas na kalidad na tsaa ay binabawasan din ang dami ng mga nakakapinsalang lipid at pinatataas ang antas ng magandang kolesterol sa dugo.

• Juice therapy

Ito ay isa sa mga paraan upang mabawasan ang kolesterol nang walang gamot. Sa pamamagitan ng pagkakataon, natuklasan ng mga nutrisyunista ang kamangha-manghang pag-aari ng juice therapy upang mabawasan ang kolesterol. Sa pagkakaroon ng isang kurso, natuklasan nila ang kakayahan ng naturang paggamot na bawasan ang dami ng taba sa dugo. Sa 5 araw ng pag-inom ng mga juice ng gulay at prutas, maaari mong bawasan ang kolesterol nang walang mga gamot; natural, ang juice ay dapat na sariwang lamutak (tingnan):

• Araw 1: celery juice 70 gr. + karot juice 130 g.
• Araw 2: beet juice 70 gr. + karot juice - 100 g + cucumber juice 70 g. Ang beetroot juice ay hindi dapat ubusin kaagad pagkatapos ng pagpindot, dapat itong iwanan sa refrigerator sa loob ng 2-3 oras upang ang mga nakakapinsalang sangkap ay sumingaw mula dito.
• Araw 3: apple juice 70 gr. + kintsay juice 70 gr. + karot juice 130 gr.
• Araw 4: juice ng repolyo 50 gr. + karot juice 130 gr.
• Araw 5: orange juice 130 gr.

Ang ilang mga katutubong remedyo sa paglaban sa kolesterol

Mayroong hindi mabilang na iba't ibang mga katutubong recipe na naglilinis ng mga dingding ng mga arterya, na may positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao, gayunpaman, hindi lahat ng mga pamamaraan ng tradisyonal na gamot ay angkop para sa lahat, dahil maraming mga tao ang maaaring tumaas ang indibidwal na sensitivity, posible. mga reaksiyong alerdyi sa ilang mga halamang gamot o produkto. Samakatuwid, ang pag-moderate at pag-iingat ay dapat sundin sa panahon ng anumang paggamot, kahit na may tradisyonal, napatunayang mga pamamaraan:

• Kakailanganin mo: mga buto ng dill 0.5 tasa, ugat ng valerian 1 tbsp. kutsara, 1 baso ng pulot. Ang tinadtad na ugat, dill at honey ay dapat na ihalo nang lubusan. Pagkatapos ay magdagdag ng 1 litro ng tubig na kumukulo sa pinaghalong at hayaan itong umupo sa loob ng 24 na oras. Panatilihin ang nagresultang pagbubuhos sa refrigerator at ubusin ang 1 tbsp. kutsara 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain.
• Kakailanganin mo: 2 tasa ng langis ng oliba, 10 cloves ng bawang. Ito ay isang medyo simpleng paraan upang lumikha ng langis ng bawang, na maaaring magamit para sa anumang ulam, bilang isang pampalasa para sa mga salad at iba pang mga pagkain. Balatan lang ang bawang, pisilin ito sa pamamagitan ng garlic press, at i-steep ito sa langis ng oliba sa loob ng isang linggo—isang mahusay, walang droga na nagpapababa ng kolesterol na langis ng bawang sa iyong mesa.
• Kakailanganin mo: 350 g bawang, 200 gr. alak Ito ay sapat na upang makagawa ng isang tincture ng bawang; mas mahusay na gilingin ang halagang ito ng bawang sa isang gilingan ng karne at ibuhos ang isang baso ng alkohol o vodka, hayaan itong magluto sa isang madilim na lugar sa loob ng 10 araw. Ang mabangong produktong ito ay dapat na unti-unting natupok, na nagsisimula sa 2 patak, na tumataas sa 15-20 patak sa loob ng isang linggo, 3 beses sa isang araw bago kumain, mas mabuti na diluting ang tincture na may gatas. Pagkatapos ay itigil din ang pag-inom mula 20 patak hanggang 2 sa susunod na linggo. Ang pamamaraang ito ay hindi dapat paulit-ulit nang madalas, isang beses bawat 3 taon ay sapat na.

Anong mga pagkain ang nagpapababa ng kolesterol sa dugo?

• Abukado

Sa mga prutas, ito ang pinakamayamang prutas sa pagkakaroon ng phytosterols; 100 gramo ng produktong ito ay naglalaman ng 76 mg. beta-sitosterol. Ibig sabihin, kung kumain ka ng 7 kutsara o kalahating avocado bawat araw sa loob ng 21 araw, binabawasan nito ang antas ng triglycerides, kabuuang kolesterol ng 8% at pinapataas ang halaga ng malusog na HDL cholesterol ng 15%.

Ang mga sumusunod na pagkain ng halaman ay mayaman din sa phytosterols - mga sterol ng halaman na kumokontrol at nagpapababa ng kolesterol sa dugo. Ang pagkain ng mga produktong ito, halimbawa, 60 gramo ng almonds araw-araw ay nagpapataas ng good cholesterol ng 6% at nagpapababa ng bad cholesterol ng 7%.

• Langis ng oliba

Ang isang kutsara ay naglalaman ng 22 mg ng phytosterols, na may positibong epekto sa ratio ng kolesterol sa dugo. Maaari mo ring gamitin ang langis ng oliba bilang kapalit ng taba ng saturated, na binabawasan ang masamang kolesterol ng 18%. Ang hindi nilinis na langis ng oliba ay may kakayahang bawasan ang pamamaga at i-relax ang endothelium sa mga dingding ng mga arterya (tingnan), at kung maaari, mas mahusay na gamitin ito.

• Wild salmon at sardinas - langis ng isda

Ito ang mga may hawak ng record para sa nilalaman ng Omega 3 - napaka-malusog na mga fatty acid; bilang karagdagan, ang mga sardinas at ligaw na salmon, hindi tulad ng iba pang isda sa dagat, ay naglalaman ng pinakamababang halaga ng mercury. Ang pulang salmon - ang sockeye salmon ay naglalaman ng maraming astaxanthin, ito ay isang malakas na antioxidant, ngunit sa kasamaang palad, ang sockeye salmon ay halos hindi katanggap-tanggap sa paglilinang sa mga sakahan ng isda. Mahigpit na inirerekomenda ng American Association for the Study of Heart Disease ang regular na pagkonsumo ng langis ng isda, isang natural na statin, upang mabawasan ang kolesterol, dahil ang omega-3 na nilalaman nito ay kumokontrol sa produksyon ng lipid.

Dapat tandaan na ang pagkain ng anumang pritong isda ay nagpapawalang-bisa sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito, dahil ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nawasak. Nangangahulugan ito na mas mainam na kainin ito ng pinakuluan o inihurnong; hindi natin pag-uusapan ang tungkol sa pagluluto nito sa microwave oven; alam ng lahat ang tungkol sa mga panganib ng anumang pagkain na nakalantad sa mga microwave.

• Blueberries, raspberries, strawberry, cranberries, lingonberries, chokeberries, granada, pulang ubas

Naglalaman ang mga ito ng polyphenols, na nagpapasigla sa paggawa ng malusog na HDL cholesterol sa dugo. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng 150 gramo ng alinman sa mga berry na ito sa anyo ng katas, juice o nektar, ang mabuting kolesterol ay maaaring tumaas ng 5% sa loob ng 2 buwan. Ang kampeon sa mga berry na ito ay cranberry juice; isang buwan pagkatapos ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng isang maliit na halaga ng juice bawat araw, ang antas ng magandang kolesterol ay tumataas ng 10%; naglalaman din ito ng maraming antioxidant, na tumutulong din sa paglilinis ng katawan at maiwasan ang pag-unlad ng mga malignant na tumor. Maaaring pagsamahin ang paggamit ng mga juice: blueberry + grape, granada + cranberry.

Lahat ng purple, blue, at red na prutas ay naglalaman ng polyphenols na nagpapasigla sa produksyon ng malusog na kolesterol.

• Oatmeal at buong butil

Ito ay isang malusog na paraan upang mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol. Kung nalampasan mo ang isang lumang ugali, halimbawa, ang pagkakaroon ng mga sandwich para sa almusal, at maayos na lumipat sa oatmeal sa umaga, at kumain din ng mga pagkaing naglalaman ng buong butil (rye, trigo, barley, bakwit, millet), ang kasaganaan ng hibla ay magkakaroon ng positibong epekto hindi lamang sa mga antas ng kolesterol, kundi pati na rin sa estado ng gastrointestinal tract at sa buong katawan sa kabuuan.

• Mga buto ng flax

Maaari din itong tawaging isang malakas na natural na statin, dahil ang flax seed ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, na tumutulong na gawing normal ang mga antas ng kolesterol.

• Polycasanol

Ang pinagmumulan ng sangkap na ito ay tubo. Ginagawa ito bilang pandagdag sa pandiyeta sa mga kapsula, pinipigilan nito ang pagbuo ng mga clots ng dugo, pagpapababa ng mga antas ng LDL, pag-regulate ng presyon ng dugo, at nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang sa labis na katabaan.

• Beans at mga produktong toyo

Binabawasan nila ang kolesterol sa dugo dahil sa kasaganaan ng natutunaw na hibla sa kanila; bilang karagdagan, sa mga tuntunin ng nilalaman ng protina, ang mga produktong ito ay maaaring palitan ang pulang karne, na nakakapinsala sa mga daluyan ng puso at dugo. Maaari kang kumain ng fermented soy products - Tempeh, miso, tofu.

• Bawang

Ito ay isang malakas na natural na statin, ang bawang ay nagpapabagal sa paggawa ng mga low-density na lipoprotein, ngunit upang madama ang epekto, dapat itong ubusin nang medyo mahabang panahon, hindi bababa sa isang buwan o kahit na 3 buwan. Ang kawalan ng produktong ito ay hindi lahat ay maaaring kumonsumo ng maiinit na pampalasa (ang bawang ay kontraindikado para sa gastritis, ulser, at iba pang mga gastrointestinal na sakit).

• Pulang fermented rice

Sa lutuing Asyano, ginamit dati ang red fermented rice extract bilang pampalasa at pangkulay. Pagkatapos ay natuklasan na ang monacolin K (isang fermentation by-product) ay nagpapababa ng mga antas ng triglyceride, ngunit ang pagbebenta ng natural na statin na ito ay ipinagbabawal na ngayon sa ilang mga bansa.

• puting repolyo

Para sa mga Ruso, ito ang pinaka-abot-kayang at simpleng produkto na palaging magagamit sa bahay. Sa iba pang mga gulay na maaaring magpababa ng kolesterol at alisin ito sa katawan, ito ang nangunguna. Bukod dito, ang paggamit nito ay kapaki-pakinabang sa anumang anyo - adobo, nilaga, o sariwa - dapat itong nasa diyeta ng isang taong naghahanap upang mabawasan ang kolesterol, hindi bababa sa 100 gramo araw-araw.

• Commiphora muculus at goldenseal (curcumin)

Ang Commiphora mukul ay isang Arabic myrtle o guggul, ang halaman ay naglalaman ng sapat na dami ng nakapagpapagaling na dagta na nagpapababa ng kolesterol. Ang Commiphora ay ibinebenta sa mga kapsula o tableta. Ang curcumin (Goldenseal) ay mabisa rin sa pagpapababa ng kolesterol.

• Mga gulay sa anumang anyo

Artichoke, spinach, lettuce, perehil, dill, sibuyas - madahong gulay, mga gulay, ay medyo mayaman sa lutein, dietary fiber, carotenoids, na nagpapababa ng low-density cholesterol at binabawasan ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease.

• Palitan ang regular na puting tinapay, roll at cookies ng oatmeal cookies, bran bread, coarsely ground, whole grain crackers.
• Ang grapeseed oil at rice bran oil ay nagpapabuti din sa tamang ratio ng masama sa mabuting kolesterol.
• Ang sea buckthorn, mga aprikot, pinatuyong mga aprikot, prun, karot, sibuyas at bawang ay napaka-abot-kayang mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol para sa bawat Russian.
• Ang mga pulang ubas, red wine, at mani ay naglalaman ng resveratrol, na tumutulong din na mapabuti ang mabuting kolesterol at mabawasan ang masamang kolesterol.

Menu na may mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol

almusal:

• Oatmeal, o pinakuluang brown rice, o anumang sinigang na cereal na may olive oil, egg white omelet
• Barley coffee, may gatas, green tea, baka may pulot.
• Buong butil na tinapay na may bran, oatmeal cookies

Tanghalian: Apple, anumang prutas, berries, whole grain crackers

Hapunan:

• Vegetarian vegetable soup - karot, gisantes, patatas, sibuyas, green beans, mais
• Inihurnong o pinakuluang isda na may anumang salad ng gulay
• Karot, granada, cranberry juice - anumang sariwang kinatas na katas ng prutas o gulay
• Whole grain wheat bread

meryenda sa hapon: 2 prutas, o salad ng karot na may langis ng oliba

Hapunan:

• Mashed patatas na may lean boiled beef
• Mababang-taba na cottage cheese
• Green tea, opsyonal na may pulot o gatas
• Lenten cookies tulad ng "Maria"

Bago ang oras ng pagtulog: Kefir o yogurt.

Sa loob ng mahabang panahon, ang kolesterol ay literal na itinuturing na personipikasyon ng kasamaan. Ang mga pagkaing naglalaman ng kolesterol ay ipinagbabawal, at ang mga diyeta na walang kolesterol ay napakapopular. Ang pangunahing akusasyon ay batay sa katotohanan na ang mga atherosclerotic plaque sa panloob na ibabaw ng mga daluyan ng dugo ay naglalaman ng kolesterol. Ang mga plaka na ito ay nagdudulot ng atherosclerosis, iyon ay, isang paglabag sa pagkalastiko at patency ng mga daluyan ng dugo, at ito naman, ang sanhi ng mga atake sa puso, mga stroke, mga sakit sa utak at maraming iba pang mga karamdaman. Sa katunayan, ito ay naka-out na upang maiwasan ang atherosclerosis, ito ay mahalaga hindi lamang upang subaybayan ang mga antas ng kolesterol, ngunit din upang bigyang-pansin ang maraming mga kadahilanan. Ang mga nakakahawang sakit, pisikal na aktibidad, ang estado ng nervous system, at sa wakas, pagmamana - lahat ng ito ay nakakaapekto sa mga daluyan ng dugo at maaaring makapukaw ng atherosclerosis o, sa kabaligtaran, protektahan laban dito.

At sa kolesterol mismo, ang lahat ay naging hindi gaanong simple. Natuklasan ng mga siyentipiko na ito ay nangyayari tulad ng " masama"at" mabuti» kolesterol. At upang maiwasan ang atherosclerosis, hindi sapat na bawasan ang antas ng "masamang" kolesterol. Mahalagang mapanatili ang antas ng "mabuti" sa tamang antas, kung wala ang normal na paggana ng mga panloob na organo ay imposible.

Ang serum cholesterol ay umiikot sa dugo, at sinusukat ito ng mga doktor gamit ang isang espesyal na pagsusuri. Ito ay kanais-nais na ito ay mas mababa sa 200 mg. Mayroong dalawang pangunahing uri ng kolesterol sa dugo.

1. HDL kolesterol(high density lipoprotein) - magandang kolesterol, ay isang uri ng serum cholesterol na itinuturing na "mabuti" dahil sa mga katangian ng paglilinis ng arterya nito—mas mataas ang antas, mas mabuti.
2. kolesterol(mababang density ng lipoprotein) - masamang kolesterol, ito ang "evil twin" ng HDL na bumabara sa iyong mga arterya. Kung mas mababa ang antas nito, mas mabuti.

Ang katawan ng karaniwang tao ay nag-synthesize ng 1 hanggang 5 gramo ng kolesterol araw-araw.. Ang pinakamalaking proporsyon ng kolesterol (80%) ay na-synthesize sa atay, ang ilan ay ginawa ng mga selula ng katawan, at 300-500 mg ay mula sa pagkain. Saan natin ginugugol ang lahat ng ito? Humigit-kumulang 20% ​​ng kabuuang halaga ng kolesterol sa katawan ay matatagpuan sa utak at spinal cord, kung saan ang sangkap na ito ay isang istrukturang bahagi ng myelin sheath ng mga nerbiyos. Sa atay, ang mga acid ng apdo ay synthesize mula sa kolesterol, na kinakailangan para sa emulsification at pagsipsip ng mga taba sa maliit na bituka. 60-80% ng kolesterol na ginawa araw-araw sa katawan ay ginugugol sa mga layuning ito. Ang isang maliit na bahagi (2-4%) ay napupunta sa pagbuo ng mga steroid hormones (sex hormones, adrenal hormones, atbp.). Ang ilang kolesterol ay ginagamit upang synthesize ang bitamina D sa balat sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays at upang mapanatili ang kahalumigmigan sa mga selula ng katawan. Salamat sa mga pag-aaral sa laboratoryo na isinagawa ng isang pangkat ng mga mananaliksik sa Germany at Denmark, natagpuan na ang isang bahagi ng plasma ng dugo na hindi lamang maaaring magbigkis, ngunit din neutralisahin ang mga mapanganib na bacterial toxins ay low-density lipoproteins - mga carrier ng tinatawag na "masamang ” kolesterol. Lumalabas na ang "masamang" kolesterol ay tumutulong sa pagsuporta sa immune system ng tao. Samakatuwid, kailangan mo lamang tiyakin na ang antas ng "masamang" kolesterol ay hindi lalampas sa kilalang pamantayan, at magiging maayos ang lahat.

Sa mga lalaki, ang mahigpit na pagsunod sa mga produktong walang kolesterol ay maaaring negatibong makaapekto sa sekswal na aktibidad, at sa mga kababaihan na masyadong aktibo sa paglaban sa kolesterol, madalas na nangyayari ang amenorrhea.

Sinasabi ng mga Dutch na doktor na ang mababang antas ng sangkap na ito sa dugo ang dapat sisihin sa pagkalat ng sakit sa isip sa mga Europeo. Pinapayuhan ng mga eksperto: kung mayroon kang depresyon, kailangan mong magsagawa ng pagsusuri sa dugo para sa kolesterol - marahil ito ay ang kakulangan nito na nag-aalis sa iyo ng kagalakan ng buhay.

Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang pinaka-kanais-nais na ratio ng "masamang" at "mabuti" na kolesterol sa dugo ay sinusunod sa mga tao na ang diyeta ay naglalaman ng 40-50 porsiyentong taba. Para sa mga halos hindi kumonsumo ng taba, ang nilalaman ng dugo ng hindi lamang "nakakapinsalang" kolesterol, na kasangkot sa pagbuo ng mga atherosclerotic plaque, ay nabawasan, kundi pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na anyo nito, na nagpoprotekta sa mga daluyan ng dugo mula sa atherosclerosis.

Napakahalaga na ang "mabuti" at "masamang" kolesterol ay balanseng may kaugnayan sa bawat isa. Ang kanilang ratio ay tinutukoy bilang mga sumusunod: ang kabuuang nilalaman ng kolesterol ay nahahati sa "magandang" nilalaman ng kolesterol. Ang resultang numero ay dapat na mas mababa sa anim. Kung mayroong masyadong maliit na kolesterol sa dugo, kung gayon ito ay masama din.

Antas ng kolesterol sa dugo

1. Ang kabuuang kolesterol ay mas mababa sa 5.2 mmol/l.
2. Ang low-density lipoprotein cholesterol ay mas mababa sa 3-3.5 mmol/l.
3. High density lipoprotein cholesterol - higit sa 1.0 mmol/l.
4. Triglycerides - mas mababa sa 2.0 mmol/l.

Paano kumain ng tama para mapababa ang cholesterol

Hindi sapat na iwasan lamang ang mga pagkain na nagdudulot ng produksyon ng "masamang" kolesterol. Mahalagang regular na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng monounsaturated fats, omega-polyunsaturated fatty acids, fiber, at pectin upang mapanatili ang normal na antas ng "magandang" kolesterol at makatulong na alisin ang labis na "masamang" kolesterol.

• Ang malusog na kolesterol ay matatagpuan sa matatabang isda, tulad ng tuna o mackerel. Samakatuwid, kumain ng 100 g ng isda sa dagat 2 beses sa isang linggo. Makakatulong ito na panatilihin ang dugo sa isang manipis na estado at maiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, ang panganib na kung saan ay napakataas na may mataas na antas ng kolesterol sa dugo.
• Ang mga mani ay isang napakataba na pagkain, ngunit ang mga taba na nilalaman ng iba't ibang mga mani ay halos monounsaturated, iyon ay, lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Inirerekomenda na kumain ng 30 g ng mga mani 5 beses sa isang linggo, at para sa mga layuning panggamot maaari mong gamitin hindi lamang ang mga hazelnut at mga walnut, kundi pati na rin ang mga almendras, pine nuts, Brazil nuts, cashews, at pistachios. Ang sunflower, sesame at flax seeds ay perpektong nagpapataas ng antas ng malusog na kolesterol. Kumakain ka ng 30 g ng mani sa pamamagitan ng pagkain, halimbawa, 7 walnut o 22 almond, 18 cashews o 47 pistachio, 8 Brazil nuts.
• Sa mga langis ng gulay, bigyan ng kagustuhan ang olive, soybean, flaxseed oil, at sesame seed oil. Ngunit sa ilalim ng anumang pagkakataon magprito sa mga langis, ngunit idagdag ang mga ito sa inihandang pagkain. Malusog din ang simpleng pagkain ng mga olibo at anumang produktong toyo (ngunit siguraduhin na ang packaging ay nagsasaad na ang produkto ay hindi naglalaman ng genetically modified component). Upang alisin ang "masamang" kolesterol, siguraduhing kumain ng 25-35 g ng hibla bawat araw. Ang hibla ay matatagpuan sa bran, buong butil, buto, munggo, gulay, prutas at gulay. Uminom ng bran nang walang laman ang tiyan, 2-3 kutsarita, siguraduhing hugasan ito ng isang basong tubig.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa mga mansanas at iba pang prutas na naglalaman ng pectin, na tumutulong sa pag-alis ng labis na kolesterol mula sa mga daluyan ng dugo. Maraming pectin ang mga citrus fruit, sunflower, beets, at watermelon rinds. Ang mahalagang sangkap na ito ay nagpapabuti sa metabolismo, nag-aalis ng mga toxin at mabibigat na metal na asing-gamot, na lalong mahalaga sa hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran.
• Upang alisin ang labis na kolesterol mula sa katawan, ang juice therapy ay kailangang-kailangan. Kabilang sa mga fruit juice, orange, pinya at suha (lalo na sa pagdaragdag ng lemon juice), pati na rin ang mansanas, ay lalong kapaki-pakinabang. Ang anumang berry juice ay napakahusay din. Kabilang sa mga juice ng gulay, inirerekomenda ng tradisyonal na gamot ang mga makapangyarihang juice ng beets at karot, ngunit kung ang iyong atay ay hindi gumagana nang perpekto, magsimula sa isang kutsarita ng juice.
• Ang green tea ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mataas na kolesterol, dahil pinapatay nito ang dalawang ibon na may isang bato - nakakatulong ito na mapataas ang antas ng "magandang" kolesterol sa dugo at binabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol. Gayundin, sa konsultasyon sa iyong doktor, mainam na gumamit ng mineral na tubig sa paggamot.

Isang kagiliw-giliw na pagtuklas ang ginawa ng mga siyentipikong British: 30% ng mga tao ay may isang gene na nagpapataas ng halaga ng "magandang" kolesterol. Upang magising ang gene na ito, kailangan mo lamang kumain tuwing 4-5 oras nang sabay-sabay.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pagkonsumo ng mantikilya, itlog, at mantika ay makabuluhang nagpapataas ng antas ng kolesterol sa dugo, at ito ay mas mahusay na maiwasan ang pag-ubos ng mga ito nang buo. Ngunit pinatunayan ng mga kamakailang pag-aaral na ang synthesis ng kolesterol sa atay ay kabaligtaran na nauugnay sa dami nito na nagmumula sa pagkain. Ibig sabihin, tumataas ang synthesis kapag may kaunting kolesterol sa pagkain, at bumababa kapag marami nito. kaya, kung hihinto ka sa pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng kolesterol, ito ay magsisimula lamang na mabuo sa maraming dami sa katawan.

Upang mapanatili ang mga antas ng kolesterol sa loob ng normal na mga limitasyon, una sa lahat, isuko ang puspos at lalo na ang mga refractory fats na nilalaman ng taba ng baka at tupa, at limitahan din ang pagkonsumo ng mantikilya, keso, cream, kulay-gatas at buong gatas. Tandaan na ang "masamang" kolesterol ay matatagpuan lamang sa mga taba ng hayop, kaya kung ang iyong layunin ay babaan ang mga antas ng kolesterol sa dugo, pagkatapos ay bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing hayop. Palaging alisin ang mataba na balat mula sa manok at iba pang manok, na naglalaman ng halos lahat ng kolesterol.

Kapag nagluluto ka ng karne o sabaw ng manok, pagkatapos lutuin, palamigin ito at alisin ang congealed fat, dahil ang matigas na uri ng taba na ito ang nagdudulot ng pinakamalaking pinsala sa mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng antas ng "masamang" kolesterol.

Ang posibilidad na magkaroon ng atherosclerosis ay minimal kung ikaw ay:

• masayahin, payapa sa iyong sarili at sa mga taong nakapaligid sa iyo;
• Huwag manigarilyo;
• huwag uminom ng alak;
• mahilig sa mahabang paglalakad sa sariwang hangin;
• hindi ka sobra sa timbang at may normal na presyon ng dugo;
• wala kang hormonal abnormalities.

Paano babaan ang kolesterol sa mga remedyo ng katutubong

Linden para sa pagpapababa ng kolesterol

Isang magandang recipe para sa mataas na kolesterol: kumuha ng pinatuyong linden flower powder. Gilingin ang mga bulaklak ng linden sa harina sa isang gilingan ng kape. Uminom ng 1 tsp 3 beses sa isang araw. tulad ng pekeng harina. Uminom ng isang buwan, pagkatapos ay magpahinga ng 2 linggo at uminom ng linden para sa isa pang buwan, hugasan ito ng simpleng tubig.

Kasabay nito, sundin ang isang diyeta. Kumain ng dill at mansanas araw-araw, dahil ang dill ay naglalaman ng maraming bitamina C, at ang mga mansanas ay naglalaman ng pectin. Ang lahat ng ito ay kapaki-pakinabang para sa mga daluyan ng dugo. At napakahalaga na gawing normal ang mga antas ng kolesterol sa pamamagitan ng pagpapabuti ng paggana ng atay at gallbladder. Upang gawin ito, kumuha ng mga pagbubuhos ng choleretic herbs sa loob ng dalawang linggo, magpahinga ng isang linggo. Ang mga ito ay corn silk, immortelle, tansy, milk thistle. Baguhin ang komposisyon ng pagbubuhos tuwing 2 linggo. Pagkatapos ng 2-3 buwan ng paggamit ng mga katutubong remedyong ito, ang kolesterol ay bumalik sa normal, at isang pangkalahatang pagpapabuti sa kagalingan ay sinusunod.

Propolis para sa pag-alis ng "masamang" kolesterol

Ang beans ay magpapababa ng kolesterol

Ang mga antas ng kolesterol ay maaaring mabawasan nang walang problema!

Sa gabi, ibuhos ang kalahating baso ng beans o mga gisantes na may tubig at umalis sa magdamag. Sa umaga, alisan ng tubig ang tubig, palitan ito ng sariwang tubig, magdagdag ng isang kutsarita ng baking soda sa dulo (upang maiwasan ang pagbuo ng gas sa bituka), lutuin hanggang malambot at kainin ang halagang ito sa dalawang dosis. Ang kursong nagpapababa ng kolesterol ay dapat tumagal ng tatlong linggo. Kung kumain ka ng hindi bababa sa 100 g ng beans bawat araw, ang antas ng iyong kolesterol ay bumababa ng 10% sa panahong ito.

Aalisin ng Alfalfa ang "masamang" kolesterol

Isang daang porsyentong lunas sa mataas na kolesterol ang dahon ng alfalfa. Kailangan mong gamutin ang mga sariwang damo. Lumaki sa bahay at, sa sandaling lumitaw ang mga sprouts, gupitin ang mga ito at kainin ang mga ito. Maaari mong pisilin ang juice at uminom ng 2 tbsp. 3 beses sa isang araw. Ang kurso ng paggamot ay isang buwan. Ang Alfalfa ay napakayaman sa mga mineral at bitamina. Makakatulong din ito sa mga sakit tulad ng arthritis, malutong na kuko at buhok, at osteoporosis. Kapag ang iyong mga antas ng kolesterol ay normal sa lahat ng aspeto, sundin ang isang diyeta at kumain lamang ng mga masusustansyang pagkain.

Flaxseed para sa pagpapababa ng kolesterol

Maaari mong babaan ang antas ng masamang kolesterol na may flaxseed, na ibinebenta sa mga parmasya. Idagdag ito sa pagkain na palagi mong kinakain. Maaari mo munang gilingin ito sa isang gilingan ng kape. Hindi tataas ang presyon, puso Ikaw ay magiging mas kalmado, at sa parehong oras ay mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract. Ang lahat ng ito ay unti-unting mangyayari. Siyempre, ang diyeta ay dapat na malusog.

Healing powder para sa pagpapababa ng kolesterol

Bumili ng mga bulaklak ng linden sa parmasya. Gilingin ang mga ito sa isang gilingan ng kape. Araw-araw, uminom ng 1 kutsarita ng pulbos 3 beses. Kurso 1 buwan. Sa paggawa nito ay magpapababa ka ng kolesterol sa dugo, mag-aalis ng mga lason sa katawan at kasabay nito ay magpapayat. Ang ilang mga tao ay nawalan ng 4 kg. Ang iyong kalusugan at hitsura ay mapabuti.

Ang mga ugat ng dandelion para sa atherosclerosis upang alisin ang labis na kolesterol sa katawan sa dugo

Ang tuyong pulbos ng durog na tuyong ugat ay ginagamit para sa atherosclerosis upang alisin ang labis na kolesterol sa katawan at alisin ang mga nakakapinsalang sangkap. 1 tsp ay sapat na. pulbos bago ang bawat pagkain, at pagkatapos ng 6 na buwan ay may pagpapabuti. Walang mga kontraindiksyon.

Ang mga talong, juice at rowan ay magpapababa ng kolesterol

Kumain ng mga talong nang madalas hangga't maaari, idagdag ang mga ito nang hilaw sa mga salad, pagkatapos panatilihin ang mga ito sa tubig na may asin upang alisin ang kapaitan.

Sa umaga, uminom ng tomato at carrot juice (alternate).

Ang mga ugat ng asul na cyanosis ay magpapababa ng kolesterol

1 tbsp. asul na mga ugat ng cyanosis ibuhos ang 300 ML ng tubig, dalhin sa isang pigsa at lutuin na sakop sa mababang init para sa kalahating oras, cool, pilay. Uminom ng 1 tbsp. 3-4 beses sa isang araw dalawang oras pagkatapos kumain at palaging ulit bago matulog. Kurso - 3 linggo. Ang decoction na ito ay may malakas na pagpapatahimik, anti-stress effect, nagpapababa ng presyon ng dugo, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, nag-normalize ng pagtulog at kahit na pinapaginhawa ang isang nakakapanghina na ubo.

Ang kintsay ay magpapababa ng kolesterol at maglilinis ng mga daluyan ng dugo

I-chop ang mga tangkay ng kintsay sa anumang dami at ilagay ang mga ito sa tubig na kumukulo sa loob ng ilang minuto. Pagkatapos ay ilabas ang mga ito, budburan ng linga, bahagyang asin at budburan ng kaunting asukal, magdagdag ng mirasol o langis ng oliba sa panlasa. Ito ay lumalabas na isang napaka-masarap at kasiya-siyang ulam, ganap na magaan. Maaari silang maghapunan, mag-almusal at kumain na lang anumang oras. Isang kundisyon - nang madalas hangga't maaari. Totoo, kung mayroon kang mababang presyon ng dugo, kung gayon ang kintsay ay kontraindikado.

Aalisin ng licorice ang masamang kolesterol

2 tbsp. durog na ugat ng licorice, ibuhos ang 0.5 litro ng tubig na kumukulo, kumulo sa mababang init sa loob ng 10 minuto, pilitin. Kumuha ng 1/3 tbsp. decoction 4 beses sa isang araw pagkatapos kumain sa loob ng 2 - 3 linggo. Pagkatapos ay magpahinga ng isang buwan at ulitin ang paggamot. Sa panahong ito, babalik sa normal ang kolesterol!

Isang tincture ng Sophora japonica fruits at mistletoe herb na napakaepektibong nililinis ang mga daluyan ng dugo mula sa kolesterol.

Grind 100 g ng sophora fruit at mistletoe herb, ibuhos sa 1 litro ng vodka, iwanan sa isang madilim na lugar para sa tatlong linggo, pilitin. Uminom ng 1 tsp. tatlong beses sa isang araw kalahating oras bago kumain, hanggang sa maubos ang tincture. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng tserebral, ginagamot ang hypertension at iba pang mga sakit sa cardiovascular, binabawasan ang pagkasira ng mga capillary (lalo na ang mga daluyan ng tserebral), at nililinis ang mga daluyan ng dugo. Ang makulayan ng puting mistletoe na may Japanese sophora ay napakaingat na nililinis ang mga daluyan ng dugo, na pinipigilan ang mga ito mula sa pagbara. Ang mistletoe ay nag-aalis ng mga inorganic na deposito (mga heavy metal salt, basura, radionuclides), habang ang sophora ay nag-aalis ng mga organikong deposito (kolesterol).

Ang ginintuang bigote (callisia fragrant) ay magpapababa ng kolesterol

Upang maghanda ng pagbubuhos ng ginintuang bigote, gupitin ang isang dahon na 20 cm ang haba, ibuhos ang 1 litro ng tubig na kumukulo at, balutin ito, mag-iwan ng 24 na oras. Ang pagbubuhos ay nakaimbak sa temperatura ng silid sa isang madilim na lugar. Kumuha ng 1 tbsp infusion. l. bago kumain 3 beses sa isang araw sa loob ng tatlong buwan. Pagkatapos ay magpasuri ng iyong dugo. Ang kolesterol, kahit na mula sa mataas na bilang, ay bababa sa normal. Ang pagbubuhos na ito ay nagpapababa din ng asukal sa dugo, niresolba ang mga cyst sa mga bato, at nag-normalize ng mga pagsusuri sa atay.

Kvass mula sa jaundice upang alisin ang "masamang" kolesterol

Kvass recipe (may-akda Bolotov). Ilagay ang 50 g ng dry crushed jaundice herb sa isang gauze bag, ilakip ang isang maliit na timbang dito at ibuhos sa 3 litro ng pinalamig na pinakuluang tubig. Magdagdag ng 1 tbsp. butil na asukal at 1 tsp. kulay-gatas. Ilagay sa isang mainit na lugar, ihalo araw-araw. Pagkatapos ng dalawang linggo, handa na ang kvass. Uminom ng healing potion 0.5 tbsp. tatlong beses sa isang araw sa loob ng 30 minuto. bago kumain. Sa bawat oras na idagdag ang nawawalang dami ng tubig na may 1 tsp sa sisidlan na may kvass. Sahara. Pagkatapos ng isang buwan ng paggamot, maaari kang magpasuri at siguraduhin na ang "masamang" kolesterol ay bumaba nang malaki. Ang memorya ay bumubuti, ang pagluha at pagkaantig ay nawawala, ang ingay sa ulo ay nawawala, at ang presyon ng dugo ay unti-unting nagpapatatag. Siyempre, sa panahon ng paggamot ay ipinapayong bawasan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga hilaw na gulay, prutas, buto, mani, cereal, at langis ng gulay.

Napatunayang siyentipiko na ang bitamina C na nilalaman ng lemon at bawang phytoncides ay epektibong neutralisahin ang masamang kolesterol at alisin ito sa katawan.

Pag-iwas sa mataas na kolesterol

Upang maiwasan ang mga deposito ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta. Mayroong maraming kolesterol sa pulang karne at mantikilya, gayundin sa hipon, lobster at iba pang mga hayop na may kabibi. Ang mga isda sa karagatan at shellfish ay may pinakamababang kolesterol. Naglalaman din ang mga ito ng mga sangkap na tumutulong sa pag-alis ng kolesterol mula sa mga selula, kabilang ang mga selula ng mga panloob na organo. Ang pagkain ng maraming isda at gulay ay nagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo at pinipigilan ang labis na katabaan at mga sakit sa cardiovascular - ang pangunahing sanhi ng kamatayan sa sibilisadong populasyon.

Upang makontrol ang mga antas ng kolesterol, kailangan mong gumawa ng isang espesyal na pagsusuri sa dugo tuwing anim na buwan. Ang normal na antas ng "masamang" kolesterol ay mula 4-5.2 mmol/l. Kung mas mataas ang antas, kailangan mong magpatingin sa doktor.

Ang mga tradisyunal na remedyo sa bahay ay may mga kontraindikasyon; sundin lamang ang mga recipe ng alternatibong gamot pagkatapos kumunsulta sa isang doktor.

Ang kolesterol ay tumutukoy sa mga organikong compound, mga lipid na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain, pati na rin ang mga synthesize ng atay. Isa sa mga uri ng natural na mataba na alkohol, ang kolesterol ay kailangan upang matiyak ang normal na buhay ng tao.

Ang labis na kolesterol sa dugo ay ang pangunahing link sa proseso ng pagbuo ng mga atherosclerotic, o mga deposito ng kolesterol, mga plaka sa mga daluyan ng dugo. Karaniwan, ang antas ng kabuuang kolesterol, na matatagpuan sa dugo bilang isang elemento ng lipoprotein, ay nasa hanay na 3.6-5.2 mmol/l, at sa edad, dahil sa mga proseso ng physiological, ang pinakamataas na limitasyon ng normal na pagtaas depende sa parehong edad. at kasarian ng pasyente. Sa mga halaga na lumampas sa itaas na limitasyon, ang panganib ng atherosclerosis ay tumataas, na tumataas nang malaki kapag ang halaga ay umabot sa 6.2 mmol/l o higit pa.

Ang sirkulasyon sa dugo, ang kolesterol, kapag sobra, ay may posibilidad na magkadikit at maipon sa mga ugat. Ang mga kumpol o mga plake ay humahadlang sa paggalaw ng dugo, na lumilikha ng mga hadlang sa daloy ng dugo at nagpapaliit sa lumen ng mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng pagkagutom ng oxygen at hindi sapat na suplay ng dugo sa mga tisyu at organo. Kapag ang mga bahagi ng mga plake ay naghiwa-hiwalay, nag-aambag sila sa pagbuo ng isang namuong dugo, na nagiging sanhi ng thromboembolism, atake sa puso, stroke at maaaring humantong sa kamatayan.

Gayunpaman, tulad ng labis, ang kakulangan ng kolesterol ay mapanganib din. Ang tambalang ito, halimbawa, ay isa sa mahahalagang bentahe ng pagpapasuso: ang kolesterol ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak ng mga sanggol, nakakaapekto sa produksyon ng mga kinakailangang hormone, musculoskeletal, immune, at reproductive system, at bilang kapalit na mga formula ang nilalaman nito ay makabuluhang mas mababa kaysa sa gatas ng ina. Ang iba pang mahahalagang pag-andar ng kolesterol ay kinabibilangan ng:

• tinitiyak ang lakas at pagkalastiko ng mga lamad ng cell;
• isang kinakailangang sangkap para sa synthesis ng cortisone, bitamina D, regulasyon ng balanse ng posporus at kaltsyum sa katawan;
• pakikilahok sa paggana ng mga nervous at immune system;
• proteksyon ng mga selula ng dugo (erythrocytes) mula sa mga epekto ng iba't ibang uri ng hemolytic poison;
• isang kinakailangang sangkap para sa paggawa ng mga hormone ng reproductive system, atbp.

Ang isang pinababang antas ng "magandang" kolesterol ay humahantong sa mga karamdaman sa sekswal at reproductive sphere, kawalan ng kakayahang magbuntis, pagkawala ng libido, pati na rin ang mga depressive na estado na may mataas na posibilidad ng pagpapakamatay, mga digestive disorder, ang pagbuo ng osteoporosis, diabetes, at hemorrhagic stroke. Dahil sa panganib ng pagbaba ng antas ng kabuuang kolesterol sa dugo kapag umiinom ng mga statin, una sa lahat, inirerekomenda ng mga eksperto na baguhin ang iyong diyeta, pamumuhay, at pagsisikap na bawasan ang mga antas ng kolesterol nang walang mga gamot. Upang gawin ito, kailangan mong malaman ang mga pamamaraan na tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol nang walang mga gamot, pati na rin kung aling mga pagkain ang nagpapababa ng kolesterol sa dugo at kung saan, sa kabaligtaran, ay nagpapataas nito.

Ang kolesterol sa dugo ay nakapaloob sa anyo ng isang compound ng lipid at protina, lipoprotein. Depende sa uri ng kumplikadong tambalan sa kabuuang kolesterol, na tinutukoy sa isang pagsusuri sa dugo, ang mataas na molekular na timbang na lipoprotein ("magandang" kolesterol) at mababang molekular na timbang ("masamang" kolesterol) ay nakikilala. Ang ratio ng mabuti at masamang lipoprotein ay tinatawag na atherogenic coefficient, na kinakalkula gamit ang formula: ang pagkakaiba sa pagitan ng kabuuang at mataas na molekular na timbang ng kolesterol ay nahahati sa mababang molekular na timbang na tagapagpahiwatig ng lipoprotein. Ang pinakamainam na ratio ay 3 o mas kaunti. Ang isang koepisyent ng 5 ay nagpapahiwatig ng isang mataas na panganib o ang simula ng pag-unlad ng atherosclerosis.
Ang pagsasanay ng pagpapababa ng kolesterol sa mga gamot ay nagpakita na kapag kumukuha ng isa sa mga pinaka-epektibong sangkap - statins - ang antas ng kabuuang kolesterol, parehong "mabuti" (sa pamamagitan ng 30%) at "masama" (sa pamamagitan ng 50%), ay nabawasan, na kung saan negatibong nakakaapekto sa katawan. Sa pharmacological practice, dalawang grupo ng mga gamot ang ginagamit para sa therapy: fibrates at statins. Ang mga fibrates ay itinuturing na epektibo sa kumbinasyon ng mga statin. Ang mga gamot ay inireseta para sa isang mahigpit na tinukoy na grupo ng mga pasyente: na may atake sa puso, stroke, acute coronary syndrome o isang kasaysayan ng operasyon sa puso, gayundin na may namamana na panganib na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa mataas na antas ng kolesterol. Ang kurso ng paggamot ay mahaba, at kung ang mga panganib ay mababa, ang paggamit ng mga gamot na direktang nakakaapekto sa konsentrasyon ng mga lipoprotein ay itinuturing na hindi naaangkop.
Upang mabawasan ang kolesterol sa dugo, ginagamit din ang mga paghahanda ng acid ng apdo, nikotinic acid, mga inhibitor sa pagsipsip ng kolesterol at iba pang mga gamot. Sa ngayon, ang mga pamamaraan ng therapy na hindi gamot ay inirerekomenda upang mabawasan ang kolesterol sa isang tiyak na antas.

Pisikal na aktibidad upang makontrol ang mga antas ng kolesterol

Ang kadahilanan na ito ay nakakaapekto sa lahat ng mga tao na may mataas na antas ng kolesterol sa dugo, ngunit lalo na ang mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, na pinagsasama ang laging nakaupo na trabaho na may mababang aktibidad sa paglilibang. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isa rin sa mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng labis na timbang ng katawan, na nagpapataas din ng posibilidad ng pagtaas ng mga antas ng kolesterol.

Anumang pisikal na aktibidad - paglalakad, pagtakbo, paglangoy, mga larong pampalakasan, mga ehersisyo sa himnastiko - pinapagana ang metabolismo sa katawan at tumutulong na alisin ang pagwawalang-kilos ng apdo sa biliary tract, na tumutulong sa independiyenteng pag-alis ng labis na kolesterol.
Ang mga sports walking at running ay lalo na inirerekomenda: ang mga sports na ito, ayon sa pananaliksik, ay pinakamahusay na nakakatulong na mapanatili ang circulatory system sa tono at linisin ang dugo ng labis na kolesterol.

Masamang gawi at pangkalahatang kalusugan ng katawan

Mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng labis na timbang ng katawan at mataas na antas ng kolesterol sa dugo. Ang pag-normalize ng timbang ay nakakatulong sa pagpapababa ng kolesterol. Kung ang pagkamit ng isang normal na body mass index na naaayon sa kasarian, edad at mga parameter ng paglaki ay hindi posible sa pamamagitan ng diyeta at pisikal na aktibidad, ang konsultasyon sa isang espesyalista ay kinakailangan.

Ang paninigarilyo ng tabako ay hindi lamang isang masamang ugali. Ang patuloy na paggamit ng nikotina, usok ng tabako at mga carcinogens sa katawan ay may masamang epekto sa buong katawan, kabilang ang pagtaas ng panganib ng pagbuo ng atherosclerosis: ang pagbagal sa metabolismo ay humahantong sa akumulasyon ng kolesterol at pagbaba sa rate ng pag-alis nito mula sa ang sistema ng sirkulasyon.
Ang alkohol ay isang salik na may negatibong epekto sa kalusugan. Mayroong hindi kumpirmadong teorya ayon sa kung saan ang katamtamang pagkonsumo ng mga inuming may alkohol (hindi hihigit sa 200 ML ng mga tuyong alak bawat araw) ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa proseso ng pagpapababa ng kolesterol. Ang isang malinaw na opinyon sa isyung ito ay hindi nabuo dahil sa kakulangan ng malakihang pag-aaral, ngunit ang pinsala mula sa pang-araw-araw na paggamit ng kahit na ang gayong mga dosis ng alkohol ay higit sa mga posibleng benepisyo.

Ang masamang gawi sa pagkain ay nakakaapekto rin sa mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang ugali ng pagkain ng pagkaing ginawa ng industriya at labis na asukal sa pagkain at inumin ay isa ring negatibong salik na nag-aambag sa pagbuo ng mga plake ng kolesterol at pag-unlad ng atherosclerosis. Ang pagbubukod ng mga pagkaing may hydrogenated na taba mula sa diyeta (margarine, mga produktong may kapalit na taba ng gatas, karamihan sa mga produktong confectionery, naprosesong pagkain, fast food, pritong pagkain, atbp.) ay nakakatulong na bawasan ang kolesterol sa dugo sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng mababang molekular na timbang na mga lipoprotein na nasa pangkat na ito . Ang paglilimita sa pagkonsumo ng asukal sa anumang anyo (sa mga inumin, pinggan, matamis, atbp.) ay binabawasan ang glycemic index ng dugo at nagtataguyod ng produksyon ng "magandang" mababang molekular na timbang na kolesterol.
Kaya, ang isang malusog na pamumuhay, pisikal na aktibidad at pagtigil sa masamang gawi ay nakakatulong na mabawasan ang kolesterol nang walang gamot.

Mga sakit, kondisyon at gamot na nagpapataas ng antas ng kolesterol

Ang kolesterol ay maaari ding maipon sa katawan dahil sa mga sakit o kapag umiinom ng ilang gamot. Ang kapansanan sa paggana ng bato at atay, mga sakit sa pancreatic, type 1 at 2 diabetes mellitus, hypertension, at hypothyroidism ay humantong sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol.
Ang pagtaas ng mga antas ng kolesterol ay maaari ding maging isang side effect ng ilang mga gamot. Ang kahihinatnan na ito ay kadalasang nangyayari sa mga pangmatagalang kurso ng mga immunosuppressant, hormonal steroid na gamot, at mga babaeng oral contraceptive. Sa pangmatagalang therapy na may mga gamot ng mga pangkat na ito, kinakailangan ang regular na pagsubaybay sa mga antas ng kolesterol.

Ang mga kondisyon ng pisyolohikal kung saan mayroong natural na pagtaas sa mga konsentrasyon ng kolesterol na walang nakakapinsalang kahihinatnan ay kinabibilangan ng panahon ng pagbubuntis. Ang mga pagbabago sa mga antas ng hormonal sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong sa pagtaas ng produksyon ng mga lipoprotein, at maaaring ipakita ng pagsusuri sa dugo na ang kabuuang kolesterol ay halos dalawang beses na mas mataas kaysa sa normal. Ito ay isang physiological norm na tumutulong sa pag-unlad ng fetus at mapanatili ang kalusugan ng ina. Nang walang kasamang mga kadahilanan ng panganib (mga sakit ng buntis, mga pathologies, dysfunctions, na maaaring tumaas na may mataas na konsentrasyon ng lipoproteins), ang kondisyong ito ay hindi nangangailangan ng pagwawasto o interbensyon sa medikal, ang kolesterol ay hindi nakakapinsala sa katawan at ang mga tagapagpahiwatig nito ay bumalik sa normal sa kanilang pagmamay-ari pagkatapos ng paghahatid.

Mataas na kolesterol: mga prinsipyo sa pagkain

Ang wastong nutrisyon ay itinuturing na pangunahing paraan ng hindi gamot sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Gayunpaman, bago magtanong kung anong mga pagkain ang nagpapababa ng kolesterol sa dugo, kailangan mong alamin kung anong mga uri ng pagkain at inumin ang nakakatulong sa pagtaas nito: imposibleng makamit ang isang positibong epekto sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing "nasusunog sa kolesterol" kasama ng junk food.

Larawan: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

Ang pangunahing sangkap na nakakaimpluwensya sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol ay taba, kaya ang diyeta para sa sakit na ito ay batay sa isang makabuluhang pagbawas sa mga pagkaing mayaman sa sangkap na ito. Kinakailangan na limitahan o ganap na ibukod mula sa pang-araw-araw na diyeta ang mga pagkain tulad ng:

• karne at manok ng mataba varieties;
• mga sarsa na may mataas na taba ng nilalaman (kabilang ang mayonesa at mga salad dressing batay dito);
• malakas na karne, sabaw ng isda at sopas;
• mga inihurnong gamit, matamis, kendi, tsokolate;
• offal ng anumang uri;
• gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang mantikilya, na may mataas na taba ng nilalaman (higit sa 5%).

Hindi rin inirerekomenda ang pag-inom ng matapang na tsaa, kape, cocoa-containing at matatamis na carbonated na inumin.
Ang mga produkto na may refractory at hydrogenated fats ay mahigpit na hindi kasama: ang mga sangkap na ito ay sabay-sabay na nagpapataas ng antas ng mababang molekular na timbang na kolesterol at binabawasan ang halaga ng "mabuti", mataas na molekular na timbang na kolesterol.
Dapat kang kumain ng regular, masustansya, na nagbibigay ng kagustuhan sa banayad na pagproseso ng mga pagkain: pagpapakulo, pagbe-bake, pag-stewing, pagpapasingaw o pag-ihaw, pagliit ng pagprito at paggamit ng mantika o taba. Sa araw, dapat kang kumain ng 3 pangunahing pagkain (almusal, tanghalian, hapunan) at isa o dalawang karagdagang pagkain (pangalawang almusal, meryenda sa hapon).
Mahalaga rin ang rehimeng pag-inom: bawat araw kailangan mong uminom ng 2 litro (8 baso) ng likido, mas mabuti ang malinis na tubig, mga herbal na tsaa, compotes, mga inuming prutas, mga sariwang kinatas na juice.

Mga tradisyonal na recipe at produkto na nagpapababa ng kolesterol

Ang mga produkto na natural na mga regulator ng mga antas ng kolesterol ay ginagamit upang bawasan ang dami ng "masamang" kolesterol at pataasin ang antas ng "magandang" kolesterol sa kanilang dalisay na anyo sa diyeta, pati na rin sa anyo ng mga tincture, decoctions, at tsaa sa alternatibong gamot. Sa parehong paraan ng paggamit, kinakailangang tandaan ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon: halimbawa, 2-3 cloves ng hilaw na bawang (bilang isang katutubong lunas, ang durog na bawang ay inilalagay sa langis ng oliba o alkohol at ginagamit bilang isang sarsa para sa mga pinggan at isang makulayan, kinuha patak sa pamamagitan ng patak) Tumutulong sila hindi lamang upang mabawasan ang kolesterol, kundi pati na rin upang palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo. Ang pamamaraang ito, gayunpaman, ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga sakit sa digestive tract. Samakatuwid, bago simulan ang naturang nutritional therapy, kinakailangang isaalang-alang ang mga posibleng contraindications, allergic reactions at mga indibidwal na katangian ng katawan.

• Pistosterols para sa pagpapababa ng kolesterol

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga sangkap para sa pagwawasto ng dami ng kolesterol ay ang styrene ng halaman (phytosterols): nakakatulong sila sa pagtaas ng high-density na lipoprotein habang binabawasan ang antas ng mababang molekular na timbang na kolesterol. Ang mga phytosterol ay kasama sa mga pandagdag sa pandiyeta, ngunit maaaring makuha nang kasing epektibo mula sa pagkain.

Ang abukado ay itinuturing na isa sa mga pinakasikat na pagkain na mayaman sa mga styrene ng halaman: ayon sa mga resulta, kabilang ang kalahati ng prutas araw-araw sa menu sa loob ng 30 araw (napapailalim sa mga panuntunan sa pandiyeta) ay nakakatulong na bawasan ang kolesterol ng 8%, habang ang antas ng mataas- ang density ng lipoprotein ay tumataas ng 13%. Ang diyeta na mababa ang taba para sa parehong panahon ay nagbibigay ng pagbawas ng 5%.

Ang pagiging epektibo ng pagkonsumo ng iba't ibang pagkain upang itama ang mga antas ng kolesterol ay batay sa dami ng styrene ng halaman sa bawat indibidwal na uri. Dapat mong malaman na ang mga produkto na kapareho ng orihinal na hilaw na materyal pagkatapos ng industriyal na pagproseso ay naiiba sa komposisyon at nilalaman ng parehong kapaki-pakinabang at nakakapinsalang mga sangkap. Halimbawa, ang pagkalkula ng dami ng phytosterols sa langis ng oliba ay ibinibigay para sa cold-pressed virgin oil, at kapag pinapalitan ito ng mas mura o pinong mga opsyon, hindi dapat asahan ang isang katulad na epekto.

Kasama rin sa mga pagkaing mayaman sa phytosterols ang mga pine nuts, flaxseed oil at mga buto (at ang pinaghalong mga ito, urbech), almond, cold-pressed olive oil at ang nabanggit na abukado.

• Taba ng isda

Sa dalisay nitong anyo o direkta sa isda, ang langis ng isda ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mataas na antas ng kolesterol, dahil ito ay isang natural na statin. Ang Omega-3 fatty acid ay responsable para sa pag-regulate ng mga antas ng lipid at itinatama ang ratio ng high- at low-density na lipoprotein.
Ang pinakamataas na nilalaman ng mga fatty acid na may kaugnayan sa pinakamababang kakayahan ng mga tisyu na makaipon ng mercury ay sinusunod sa mga ligaw na uri ng salmon at sardinas. Kinakailangang tandaan ang mga patakaran para sa pagproseso ng temperatura ng isda: sa panahon ng proseso ng pagprito, karamihan sa mga fatty acid ay nawasak, kaya para sa malusog na nutrisyon ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng pinakuluang, nilaga, inihurnong o steamed na isda.

• Ang epekto ng hibla sa kolesterol

Ipinakikita ng pananaliksik na kung magsisimula ka araw-araw na may oatmeal (hindi instant), pagkatapos ay sa loob ng isang buwan ang antas ng lipoprotein ay bumaba ng 5%. Ang parehong epekto ay sinusunod kapag ang isang malaking bilang ng iba pang mga cereal, whole grain bread, legumes (lalo na lentils at soybeans), flax seeds at oat bran ay kasama sa menu.
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nakakatulong sa pag-regulate ng kolesterol: dalawang buwan ng pang-araw-araw na paggamit ng 100 g ng bran sa karaniwan ay nakakatulong na bawasan ang kabuuang antas ng lipoprotein ng 14%, at nakakatulong din na mabawasan ang timbang ng katawan at mapabuti ang panunaw.
Ang Bran ay maaaring ihalo sa mga cereal upang maghanda ng mga lugaw, idinagdag sa kefir, yogurt, at pinalitan din ng regular na tinapay at cookies na may iba't ibang mga pagkakaiba-iba na may oat bran.
Ang isa sa pinakakaraniwan at mayaman sa hibla na pagkain na magagamit sa lahat ng bahagi ng populasyon ay puting repolyo. Para sa mga layunin ng therapeutic, inirerekumenda na isama ang 100 g ng sariwa, nilaga, pinakuluang o pinaasim na repolyo sa menu bawat araw.

• Mga polyphenol sa mga berry at prutas

Larawan: Marian Weyo / Shutterstock.com

Ang pagwawasto ng kabuuang antas ng lipoprotein ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng mataas na molekular na timbang na mga compound. Polyphenols - mga sangkap na nagpapasigla sa paggawa ng high-density lipoprotein - ay matatagpuan sa langis ng oliba, pati na rin sa pula at lilang prutas: blueberries, lingonberries, granada, maitim na ubas, cranberry, strawberry, ligaw na strawberry, chokeberries. Ang 150 g ng prutas o fruit puree bawat araw sa loob ng 60 araw ay nakakatulong upang mapataas ang halaga ng "magandang" kolesterol sa average na 5%, at ang mga cranberry na may parehong dami - ng 10%. Ang mga juice at puree ay maaaring ubusin hindi lamang sa kanilang purong anyo, ngunit maghanda din ng mga mixtures ng berry, pagsamahin sa mga dessert (mababa ang taba ng cottage cheese, yogurt), gumawa ng mga halo-halong nektar at inuming prutas.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga katangian ng mga berry ng ubas ay ang makapal na balat at mga buto; maaari rin silang kainin sa loob. Kasabay nito, ang mga benepisyo ng alak ng ubas sa pagpapababa ng kolesterol ay pinalaki: ang halaga ng mga aktibong sangkap kapag pinoproseso ang juice sa isang inuming may alkohol ay bumababa, at ang bilang ng mga posibleng epekto ay tumataas.

• Ang bawang ay tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol: kung paano gamitin ito

Ang mga sariwang clove ng bawang ay naglalaman ng medyo mataas na konsentrasyon ng natural na statin. Kapag ang 2-3 cloves ay kasama sa menu araw-araw, ang isang positibong epekto ay nabanggit.

Ang bawang ay dapat kainin nang walang paggamot sa init. Maaari itong idagdag sa mga inihandang pinggan (nilagang gulay, salad, sopas) sa durog na anyo, ibuhos ang langis ng oliba na may bawang at gamitin ito bilang isang sarsa para sa mga salad (1 kutsara bawat araw). Upang makamit ang epekto, kinakailangan ang pangmatagalan at regular na paggamit ng bawang, na hindi inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa tiyan at bituka.

• Magnesium para sa mataas na kolesterol

Ang kolesterol sa dugo ay mapanganib hindi lamang dahil sa akumulasyon nito, kundi dahil din sa kakayahang "dumikit" sa mga dingding ng mga arterya at bumuo ng mga plake ng kolesterol. Karaniwan, hanggang sa isang tiyak na halaga ng kolesterol, ang mga selulang naglilinya sa mga panloob na pader ng mga daluyan ng dugo ay naitaboy ang mga lipoprotein. Ang low-density cholesterol, na malayang umiikot sa daluyan ng dugo, ay maaaring mailabas sa katawan.

Ngunit sa isang pagbawas sa dami ng magnesiyo sa mga tisyu, ang kakayahang ito ay bumababa, at ang mga triglyceride ay tumira nang walang harang sa mga dingding ng mga arterya. Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mataas na halaga ng magnesium ay nakakatulong na maiwasan ang atherosclerosis at alisin ang "masamang" kolesterol mula sa mga dingding ng sistema ng sirkulasyon.
Ang puting repolyo, lalo na ang sauerkraut, inihurnong patatas, munggo (beans, red beans, lentils), saging, trigo at soy sprouts, mani at buto ay mayaman sa magnesiyo.

• Epekto ng Vitamin D

Ang bitamina D sa fat-soluble form ay maaaring inumin sa anyo ng mga gamot o dietary supplements, at maaari rin itong i-promote ng katawan upang i-synthesize ito nang nakapag-iisa sa pamamagitan ng pagiging nasa labas sa maaraw na panahon.

Ang bitamina na ito ay epektibong binabawasan ang antas ng mga low-density na lipoprotein at tumutulong sa pagtaas ng mga high-molecular compound. Ipinapakita rin ng pananaliksik ang isang koneksyon sa pagitan ng mataas na antas ng bitamina D sa katawan at isang pinababang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular.
Mas mainam na pasiglahin ang natural na paggawa ng bitamina sa katawan, at bago kumuha ng mga gamot na naglalaman nito, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista, dahil mayroong isang bilang ng mga contraindications (mga sakit at pathologies ng thyroid gland, atay, bato, atbp. ).