Mayroong purong physiological na mga kadahilanan para sa mga karamdaman sa pagtulog: mga pagbabago sa hormonal, presyon mula sa lumalaking matris sa mga panloob na organo, at ang kawalan ng kakayahang matulog sa tiyan. Kinakailangan na labanan ang insomnia, dahil ang isang babae ay nangangailangan ng magandang pahinga sa gabi.

Bakit mapanganib ang insomnia para sa mga buntis?

Ang insomnia sa mga buntis na kababaihan (sa Latin - insomnia o asomnia) ay isang pangkaraniwang kababalaghan; hanggang sa 80% ng mga umaasam na ina ang dumaranas ng disorder sa pagtulog na ito. Tulad ng antok, ang insomnia sa mga buntis na kababaihan sa 1st trimester ay itinuturing na isang tiyak na tanda ng isang espesyal na kondisyon ng katawan.

Sa mga huling yugto, lalo na bago ang panganganak, halos lahat ay natutulog nang hindi mapakali dahil sa pisikal na kakulangan sa ginhawa. Ang isang malaking tiyan, mga contraction ng pagsasanay (madalas silang nagdudulot ng hindi pagkakatulog sa ika-36 na linggo ng pagbubuntis), mga paggalaw ng pangsanggol, atbp.

Gayunpaman, kahit na ang physiological insomnia sa panahon ng pagbubuntis sa anumang yugto ay nangangailangan ng therapy. Ang kakulangan sa pahinga ay humahantong sa labis na trabaho at talamak na stress. Kung walang patuloy na pagtulog, ang isang babae ay hindi makapag-concentrate kapag nagsasagawa ng mga propesyonal at mga tungkulin sa bahay. Bilang isang resulta, ang pangangati at pagkapagod ay naipon, na maaaring humantong sa matagal na depresyon at negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng fetus.

Ang pagbaba ng konsentrasyon at kahinaan na kasama ng insomnia ay puno ng mga pinsala sa bahay at sa trabaho. Mahalagang makilala ang kaguluhan sa oras at gumawa ng naaangkop na mga hakbang.

Mga uri ng insomnia

Mapanganib ba ang kawalan ng kakayahang makatulog nang mabilis o panaka-nakang pagpupuyat sa gabi? Ang mga pangunahing uri ng mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

• Ang lumilipas (situasyonal) na insomnia ay nangyayari nang madalas at hindi nangangailangan ng espesyal na pagwawasto. Ang kundisyong ito ay karaniwang tumatagal ng hindi hihigit sa isang linggo at sanhi ng mga sikolohikal na dahilan. Ang paggulo ng sistema ng nerbiyos, na pumipigil sa pagtulog sa kasong ito, ay isang resulta ng isang paggulong ng mga karanasan. Anumang hindi pamantayang sitwasyon na may negatibo o positibong konotasyon ay nagdudulot ng matinding emosyon, ngunit habang nararanasan ang mga ito, ang estado ay bumalik sa normal. Samakatuwid, ang isang buntis ay dapat protektahan hangga't maaari mula sa malakas na mga impression.
• Ang panandaliang insomnia, na tumatagal ng hindi hihigit sa isang buwan, ay isang dahilan na upang kumonsulta sa isang doktor. Ang sanhi ng karamdaman, na tumatagal ng higit sa isang linggo, ay maaaring parehong sikolohikal na mga kadahilanan at mga problema sa kalusugan. Kung hindi ka makatulog dahil sa pag-igting ng nerbiyos, kailangan mong makayanan ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis sa tulong ng isang psychologist. Sa mga kaso kung saan ang iyong mga pattern ng pagtulog at pagpupuyat ay negatibong naapektuhan ng mga karamdaman o mga gamot, dapat kang makipag-ugnayan sa isang gynecologist o mga dalubhasang espesyalista.
• Ang talamak ay ang pinaka-mapanganib na uri ng insomnia para sa umaasam na ina. Ito ay medyo bihira, dahil ito ay nangyayari bilang isang resulta ng malubhang pathologies o mental disorder. Dahil ang mga problema sa pagtulog sa kasong ito ay tumatagal ng ilang buwan, ang pisikal at nerbiyos na pagkahapo ay nagsisimula, na puno ng mga komplikasyon ng pagbubuntis at ang banta ng pagwawakas nito. Samakatuwid, ang pagpapatingin sa doktor at paggamot, kabilang ang mga gamot, para sa talamak na mga karamdaman sa pagtulog ay sapilitan.

Bilang karagdagan sa mga nakalistang varieties, ang insomnia sa maaga at huli na pagbubuntis ay nahahati sa mga yugto ayon sa uri ng pagpupuyat:

• Ang una ay ang mga problema sa pagkakatulog sa gabi, kapag ang isang babae ay hindi makapagpahinga ng mahabang panahon habang nakahiga sa kama.
• Ang pangalawa ay ang panaka-nakang paggising sa gabi na nauugnay sa pisikal na kakulangan sa ginhawa o hindi kasiya-siyang panaginip.
• Ang pangatlo ay ipinahayag sa pamamagitan ng maagang paggising, pagkatapos nito ay hindi na posible na makatulog muli.

Para sa bawat opsyon, ang mga espesyal na paraan ng pagwawasto ay ibinigay, ngunit bago pamilyar sa kanila, dapat mong tingnan ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog.

Bakit nangyayari ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis?

Ang kawalan ng kakayahang makatulog, madalas na paggising sa gabi o paggising sa madaling araw ay bunga ng physiological o psychological na mga kadahilanan. Ang mga pangunahing sanhi ng insomnia sa mga buntis na kababaihan ay:

• mga pagbabago sa hormonal sa mga unang araw at buwan ng pagbubuntis;
• pag-igting ng nerbiyos, madalas na stress o depresyon;
• pisikal na kakulangan sa ginhawa (halimbawa, lumalaking tiyan, na naglilimita sa posisyon ng babae at pinipigilan siyang kunin ang karaniwang komportableng posisyon).

Sa panahon ng pagbubuntis, ang sikolohikal at pisikal na kalusugan ng isang babaeng umaasa sa isang sanggol ay napakahalaga, dahil ang anumang mga paglihis mula sa pamantayan ay may malaking epekto sa bata.

Halimbawa, ang karaniwang pangyayari gaya ng insomnia sa ikatlong trimester ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kapakanan, maantala ang simula ng panganganak, at makadagdag sa pagkapagod. Mahalagang maunawaan ang mga sanhi ng kondisyong ito at harapin ito nang tama.

Mga sanhi ng insomnia sa ikatlong trimester

Mayroong ilang mga uri ng insomnia depende sa mga sanhi.

1. Sitwasyon: nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng negatibong impormasyon, na pinukaw din ng mga nakababahalang sandali, sakit, pagkagambala ng mga relasyon dahil sa isang pag-aaway.
2. Panandaliang panahon: nangyayari sa una at huling trimester dahil sa mga pagbabago sa pisyolohikal.
3. Talamak: ang pinaka matinding anyo, na nangangailangan ng tulong ng isang espesyalista.

Ang insomnia sa mga huling linggo ng pagbubuntis ay karaniwang sitwasyon o panandalian.

Nangyayari din ang insomnia:

• Simula - Hindi ako makatulog.
• Gitnang-gabi na paggising.
• Ang panghuli ay gumising ng maaga.

I-highlight ko ang mga sumusunod pisyolohikal na dahilan, na pumupukaw sa kundisyong ito sa huling tatlong buwan:

• ang matris ay lumalaki, ang pinalaki na tiyan ay hindi nagpapahintulot sa isa na kumuha ng komportableng posisyon o lumiko sa pagtulog;
• ang madalas na pag-ihi ay nagdudulot sa iyo na gumising ng ilang beses sa gabi;
• heartburn, nakakasagabal sa mahimbing na pagtulog. Para sa impormasyon tungkol sa wastong nutrisyon at pagwawasto ng mga karamdaman sa pagbubuntis sa pamamagitan ng tamang diyeta, tingnan ang online na librong Secrets of Proper Nutrition for the Expectant Mother >>>
• aktibong paggalaw ng sanggol;
• kahirapan sa paghinga at hilik;
• pagtaas ng timbang ng katawan ng higit sa 20-22 kg;
• pamamaga at pamamanhid ng mga limbs;
• "false" contraction;
• labis na pagkapagod, talamak na pagkapagod.

SA sikolohikal isama ang:

• pag-aalala tungkol sa paparating na kapanganakan, lalo na kung ikaw ay umaasa sa iyong unang anak;
• takot sa mga komplikasyon sa panahon ng panganganak;
• takot sa hindi alam, takot ng isang babae na hindi niya makayanan ang isang bagong panganak.

Sa huling ilang linggo ng 3rd trimester bago dumating ang iyong sanggol, kailangan mong magpahinga para magkaroon ng lakas para sa panganganak at pangangalaga sa bagong silang. At kahit na kailangan mong matulog nang higit pa, sa panahong ito ang katawan ay naghahanda para sa paggising sa gabi.

Ang malusog na pagtulog ay mahalaga dahil ang hormone malatonin ay ginawa sa gabi. Ito ay mahalaga para sa pagpapanumbalik ng mga selula ng nerbiyos at ang paggana ng puso. Ang pagtulog ay lalong mahalaga sa pagitan ng 11 pm at 3 am. At sa panahon ng pagpupuyat, gumagana ang mga nakakasimpatyang impluwensya sa katawan, na nag-aambag sa paggawa ng adrenaline. Ito naman ay nagdudulot ng pagkabalisa sa fetus.

Kinumpirma ng mga pag-aaral na ang mga babaeng dumaranas ng insomnia sa huling tatlong buwan ay may mga anak na may disrupted biorhythm. Ang pagpupuyat sa gabi ay resulta ng mga gabing walang tulog ni nanay.

Kailangan ko bang uminom ng mga gamot?

Ang paggamit ng mga gamot ay itinuturing na isang huling paraan sa ganitong sitwasyon, kung hindi mo makayanan ang iyong sarili.

Mahalaga! Ipinagbabawal ang paggamit ng mga pampatulog o iba pang pampakalma na ginamit bago ang pagbubuntis, dahil may limitadong listahan ng mga inaprubahang gamot.

Ang anumang independiyenteng paggamit ay maaaring magpalala sa sitwasyon at makapinsala sa hindi pa isinisilang na sanggol.

Kung ang pagkawala ng tulog ay sanhi ng hitsura ng heartburn, ang mga eksperto ay nagrereseta ng Gastal, Phosphalugel, at Rennie.

Paano tutulungan ang iyong sarili sa natural na paraan?

Insomnia sa panahon ng pagbubuntis: ano ang gagawin? Kailangan ko bang pumunta sa doktor o maaari ko bang hawakan ito nang mag-isa? Ang sagot ay malinaw: kailangan mo munang alisin ang lahat ng mga kadahilanan na pumukaw sa hindi pagkakatulog at subukang makayanan ang iyong sarili.

Ito ay kinakailangan upang lumikha ng mga komportableng kondisyon para sa pagpapahinga. Tanggalin ang maliwanag na liwanag sa silid at mga kakaibang pinagmumulan ng ingay. Minsan ang pag-ikot ng orasan ay maaaring mag-alis ng mga oras ng pagtulog.

Ang isang komportableng lugar ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng isang mahusay na pahinga. Mahalagang pumili ng komportableng posisyon. Inirerekomenda na humiga sa iyong kaliwang bahagi, maglagay ng komportableng laki ng mga unan sa bahagi ng tiyan at sa pagitan ng mga binti. Bawasan nito ang kakulangan sa ginhawa ng isang malaking tiyan nang hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa fetus.

1. Gumamit ng mga espesyal na unan upang maalis ang hilik at heartburn.
2. Ang lugar ng pagtulog ay dapat na malawak, matulog sa isang orthopedic mattress.
3. Ang pantulog ay dapat na komportable at maluwag.
4. Para sa mga bangungot, gumamit ng night light na may dim light.

Ang silid ay nangangailangan ng komportableng temperatura, hindi mas mataas kaysa sa 20 o. Magsagawa ng basang paglilinis, ang inirekumendang kahalumigmigan ay hindi hihigit sa 40%. Mahalagang ma-ventilate ang silid.

Mula sa ika-30 linggo ng pagbubuntis, simulan ang pagkuha ng kurso ng paghahanda para sa panganganak Limang hakbang sa isang matagumpay na panganganak. Dito makikita mo ang mga pagsasanay upang palakasin ang katawan bago ang panganganak at mga diskarte sa paghinga.

Trabaho ang mga pagkakamali sa iyong diyeta:

1. Iwasan ang mga inuming may caffeine.
2. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng itim na tsaa.
3. Tanggalin o bawasan ang pagkonsumo ng mataba, pinausukan at pritong pagkain.
4. Kung mayroon kang heartburn, huwag uminom ng carbonated na inumin.
5. Bawasan ang pag-inom ng likido sa hapon.

Subukang huwag kumain ng anumang pagkain 2 oras bago ang oras ng pagtulog, gaano man ka gutom. Itakda ang power mode.

Sa tamang pang-araw-araw na gawain, isang malusog na diyeta, katamtamang ehersisyo at isang kalmadong sikolohikal na kapaligiran, ang mga problema sa pagtulog ay hindi dapat lumabas.

Kung ang mga kahirapan sa pagtulog ay hindi pa umiiral, hindi ka dapat magulat kung lumitaw ang mga ito sa panahon ng pagbubuntis. Sa karaniwan, ang mga buntis na kababaihan ay natutulog nang mas mababa kaysa karaniwan sa gabi, at habang lumalapit ang panganganak, higit sa kalahati ang nagsasabing sila ay natutulog nang mahina.

Pagpapakita ng hindi pagkakatulog sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis

Unang trimester

Ang hindi pagkakatulog sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay isang pangkaraniwang kababalaghan, na maipaliwanag lamang ng mga pagbabago sa hormonal sa buong katawan.

Kadalasan ang isang babae ay nakakaramdam ng sobrang pagod, at ang salarin ay isang malaking halaga ng hormone progesterone.

Pakiramdam ng hindi kapani-paniwalang pagod, ang umaasam na ina ay maaaring matulog kahit saan at anumang oras sa araw. At ang gayong pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain ay humahantong sa pagkagambala sa pagtulog sa gabi. Kaya lumalabas na, na natutulog sa araw, ang isang babae ay hindi na gustong matulog sa gabi.

Dapat tandaan na ang insomnia ay madalas na isa sa mga unang palatandaan ng pagbubuntis.

Mayroong ilang iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa paglitaw ng hindi pagkakatulog. Ang umaasam na ina ay madalas na nakakaranas ng emosyonal na kawalang-tatag at pagkamayamutin. Maaaring magpakita siya ng mga palatandaan ng depresyon, maaaring matakot ang babae para sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol, o matakot sa napaaga na kapanganakan o pagkakuha.

Maaaring mangyari ang mga sintomas ng depresyon dahil sa hindi planadong pagbubuntis o mga problema sa pananalapi.

Bilang resulta ng paglaki ng matris, mayroong presyon sa pantog, na humahantong sa isa pang makabuluhang problema sa pagtulog - madalas na pag-ihi. Unti-unti, ang problema ay mawawala sa sarili nitong kapag ang matris ay tumaas sa ikalawang trimester, ngunit babalik sa pagtatapos ng ikatlo - bago ang panganganak.

Pangalawang trimester

Para sa karamihan ng mga umaasang ina, ang 4-6 na buwan ng pagbubuntis ay ang ginintuang oras kung kailan unti-unting umaangkop ang katawan sa posisyon nito. Nalalapat din ito sa pagtulog, na unti-unting bumabalik sa normal.

Ikatlong trimester

Bumabalik ang insomnia sa ikatlong trimester, kadalasan sa 32, 36-39 na linggo ng pagbubuntis.

Mas mabilis mapagod ang babae, lumilitaw ang igsi ng paghinga at mas malala ang kanyang pagtulog. Ang tiyan ay lumalaki at ang problema sa pagtulog ay lumalaki sa direktang proporsyon dito.

Ang lumalaking matris ay naglalagay ng presyon hindi lamang sa mga baga, kundi pati na rin sa pantog. Kailangan mong bumangon upang pumunta sa banyo nang mas madalas, at sa sandaling nahihirapan kang makatulog, kailangan mong bumangon muli.

Ang heartburn ay maaari ring makagambala sa mahimbing na pagtulog, at ang buong dahilan ay isang malaking tiyan na naglalagay ng presyon sa mga organo na nakapalibot dito.

Ang ugali ng marami ay matulog ng nakadapa. Sa panahon ng pagbubuntis, siyempre, kailangan mong isuko ito. Ang umaasam na ina ay kailangang masanay sa pagtulog sa kanyang likod at tagiliran. Ang posisyon sa pagtulog sa gilid ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

Maaari kang matulog nang nakatalikod sa mga unang buwan, ngunit sa pagtatapos ng ikalawa at ikatlong trimester ay hindi ito inirerekomenda. Ang lumalaking matris, habang natutulog sa tiyan, ay naglalagay ng presyon sa vena cava, na negatibong nakakaapekto sa hindi pa isinisilang na bata. At ang ina mismo ay maaaring makaramdam ng pagkahilo at kawalan ng hangin habang nakahiga sa kanyang likod.

Mga uri ng insomnia

Sa panahon ng pagbubuntis, ang insomnia ay nahahati sa 3 uri:

• Ang paunang insomnia ay kapag mahirap makatulog, umiikot at umikot nang maraming oras at sinusuri ang nakaraang araw. Ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa mga paparating na bagay at nahihirapang makatulog.
• Ang pangalawang uri ay walang paraan upang mapanatili ang pagtulog sa gabi. Ang patuloy na paggising sa gabi, ang isang babae ay hindi makatulog nang matagal hanggang sa umaga, kaya hindi siya nakakaramdam ng pahinga.
• Ang pangatlong uri ay kapag, nagising nang napakaaga sa umaga, hindi ka na makatulog muli.

Sa gabi:

Kung ang lahat ng mga paraan ng paghahanda para sa kama ay nakumpleto at ang umaasam na ina ay nasa kama, ano ang gagawin kung ang insomnia ay hindi umalis?

• Ang silid-tulugan ay dapat na malamig at mahusay na maaliwalas.
• Ang damit na pantulog ay dapat gawin mula sa mga natural na niniting na materyales.
• Ang kama, kabilang ang kutson, ay dapat na komportable para sa pagtulog.
• Sa mga susunod na yugto, dapat kang mag-stock sa isang malaking bilang ng mga unan, orthopaedic o regular. Maaari silang ilagay sa ilalim ng tiyan o sa ilalim ng mga binti, depende sa pangangailangan. Ang paglalagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo ay makakatulong na mapawi ang heartburn. Pagkatapos ipanganak ang sanggol, maaari silang magamit sa panahon ng pagpapakain.
• Dapat kang maghanap ng posisyon na komportable para sa pagtulog. Hindi ka makakatulog sa iyong tiyan nang mahabang panahon. Sa panahon ng pagbubuntis, ang tiyan ay makagambala, at pagkatapos ng panganganak, ang mga suso ay magdudulot sa iyo na isuko ang iyong paboritong posisyon (lamang sa kaso ng pagpapasuso).
• Hindi rin inirerekomenda na matulog nang nakatalikod, dahil lumalala ang suplay ng dugo - bilang resulta ng pag-compress ng inferior vena cava, maaaring mawalan ng malay ang buntis, at ang bata ay magdurusa sa kakulangan ng oxygen. Ngunit ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay ang pinakamainam para sa ina at sa kanyang hindi pa isinisilang na anak, dahil nakakatulong ito upang mapataas ang daloy ng dugo sa matris.
• Ang kalmado at pantay na paghinga ay nakakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis.
• Ang aromatherapy ay isa pang paraan upang mapabuti ang iyong pagtulog sa gabi. Halimbawa, ang langis ng lavender ay maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang sa paliguan, kundi pati na rin sa kama.
• Ang pagbabasa ng libro, panonood ng iyong paboritong magazine, pagniniting - lahat ng ito na sinamahan ng mahinahong musika ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis. Kapag naramdaman mong malapit nang matulog, dapat kang lumipat kaagad sa kama.

Mga gamot

Sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng anumang gamot, mas mahusay na huwag uminom ng mga tabletas sa pagtulog. Lalo na hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng mga sleeping pills sa simula ng pagbubuntis, kapag ang sanggol ay bumubuo at lumalaki. At sa hinaharap, nang walang malubhang dahilan, hindi rin sila irerekomenda sa umaasam na ina.

Sa anumang pagkakataon dapat kang gumamit ng mga tabletas sa pagtulog nang mag-isa, nang hindi nalalaman ng iyong doktor. Kahit na bago ang pagbubuntis ay nakatulong ito nang malaki. Ang isang doktor lamang ang may karapatang magreseta ng gayong lunas at wala nang iba.

Mga katutubong remedyo para sa insomnia para sa mga buntis na kababaihan

Ang mga tradisyunal na recipe ay makakatulong din na mapupuksa ang hindi pagkakatulog, ngunit ang paggamit ng mga ito nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor ay mahigpit na ipinagbabawal, pati na rin ang pagiging masyadong madala sa kanila.

Dapat tandaan na ang anumang mga sangkap na pumapasok sa katawan ng ina ay hindi maiiwasang maabot ang sanggol sa pamamagitan ng pusod.

Nag-aalok ang tradisyunal na gamot ng mga sumusunod na recipe para labanan ang insomnia:

• paghaluin ang 1 tbsp. kutsara ng pulot sa isang baso ng maligamgam na tubig at inumin ang kalahati bago matulog.
• kung ihalo mo ang pulot sa cranberries 1:1 at inumin ang pinaghalong 1 tbsp. kutsara kalahating oras bago kumain, maaari kang huminahon at makatulog nang mas mabilis;
• isang halo ng mga damo: oregano at valerian sa isang 2: 1 ratio, ibuhos ang 1/3 tasa ng tubig na kumukulo at lutuin sa mababang init, pagkatapos ay mag-iwan ng 1 oras at uminom bago matulog.

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay isang uri ng pagsasanay bago manganak at pag-aalaga ng bagong silang na sanggol. Huwag mawalan ng pag-asa, ang lahat ay lilipas sa lalong madaling panahon at ang iyong pagtulog ay babalik sa normal.

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester ay isa sa mga pinakakaraniwang reklamo sa opisina ng gynecologist. Ang mga huling buwan ng pag-aasam ng isang sanggol ay may sariling katangian. Nagiging mahirap para sa umaasam na ina na maglakad, nag-aalala siya tungkol sa igsi ng paghinga at palpitations. Mahirap gawin kahit na ang pinakasimple at pinakakaraniwang mga aksyon, halimbawa, pagtali ng mga sintas ng sapatos, dahil sa sagabal sa tiyan. Kabilang sa iba pang "kasiyahan" ng pagdadala ng isang bata sa mga huling yugto ay hindi pagkakatulog. Bakit ito nangyayari, paano ito naiiba sa isang katulad na problema na sumasakit sa isang babae sa simula ng pagbubuntis, ano ang dapat kong gawin upang gumaan ang pakiramdam niya? Subukan nating saklawin ang isyu nang detalyado.

Sa mga huling yugto, ang mga dahilan para sa kahirapan sa pagtulog ay iba kaysa sa. Kung sa mga unang yugto ang pangunahing kadahilanan ay ang mga pagbabago sa hormonal, kung gayon sa nakaraang buwan ang mga kadahilanan ng physiological ay gumaganap ng pangunahing papel. Una sa lahat, isang pinalaki na matris at isang makabuluhang pagtaas ng timbang ng babae mismo. Ngunit may iba pang mga kadahilanan na nagpapalubha.

• Bakit mahalaga ang pagtulog sa gabi
• Mga uri ng insomnia sa huling pagbubuntis
• Ano ang dapat gawin at kung kailangan itong gamutin
• Ano ang maaari mong gawin para sa insomnia: mga tip

Bakit ang mga buntis na kababaihan ay may hindi pagkakatulog sa mga huling yugto?

Ang mga dahilan kung bakit ang insomnia ay sumasalot sa mga umaasam na ina ay iba-iba. Ang mga kababaihan ay nagdurusa sa:

• presyon ng matris sa mga kalapit na organo;
• kawalan ng kakayahang kumuha ng komportableng posisyon;
• ang pangangailangan na baguhin ang karaniwang posisyon ng pahinga mula sa isang posisyon sa tiyan patungo sa isang posisyon sa gilid;
• madalas na pagnanasa na pumunta sa banyo.

Ang insomnia sa mga buntis na kababaihan sa 3rd trimester ay dahil din sa katotohanan na ang bata ay nagiging aktibo nang mas madalas sa gabi kaysa sa araw. Habang ang ina ay ginulo ng iba't ibang mga bagay, ay gumagalaw, siya ay natutulog, at sa sandaling sumapit ang gabi at sinubukan ng ina na kunin ang pinaka komportableng posisyon, ang sanggol ay nagsisimulang itulak at "sipain" siya sa mga tadyang. Ang tampok na ito ay napansin ng maraming mga buntis na kababaihan.

Sa ikatlong trimester, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa bituka. Lumilitaw ang sintomas na ito sa simula ng pagbubuntis (dahil sa mga pagbabago sa hormonal), medyo humina sa ikalawang trimester at muling nagpapaalala sa sarili sa pagtatapos ng pagbubuntis. Pinahirapan ang umaasam na ina:

• utot;
• bloating.

Ang mga phenomena na ito ay lalong nakakainis kung ang hapunan ay naganap nang huli.

Ang kakulangan ng magnesiyo at calcium ay humahantong sa mga cramp ng kalamnan ng guya. Ang problemang ito ay maaaring harapin sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor. Ang pag-atake ng mga cramp ay sinamahan ng matinding sakit, at pagkatapos nito, mahirap para sa isang babae na mag-relax at makapagpahinga ng magandang gabi.

Ang sikolohikal na kalagayan ng umaasam na ina ay may malaking impluwensya. Kung sa araw ay abala siya sa negosyo, kung gayon sa gabi ang kanyang mga iniisip ay maaari lamang abala sa paparating na kaganapan - panganganak. Ang babae ay nakakaranas ng pananabik at takot. Ang mga negatibong karanasan, kahit na sinusubukan niyang labanan ang mga ito sa tulong ng mga nakakagambalang pag-iisip, nakakasagabal sa pagtulog at nagiging sanhi ng late night insomnia.

Bakit Mahalaga ang Pagtulog sa Gabi: Mga Function ng Sleep, Pagpapalabas ng Hormone, Pagbawi

Ang insomnia sa mga buntis na kababaihan sa ika-3 trimester, anuman ang mga dahilan, ay hindi kailangang labanan; dapat silang alisin o ang kanilang epekto ay bawasan sa isang minimum. Mahalagang malampasan ang pag-aatubili ng katawan na magpahinga sa gabi, dahil sa oras na ito ang katawan ay gumagawa ng hormone melatonin.

Ang melatonin ay kinakailangan upang maibalik ang sistema ng nerbiyos at mapanatili ang normal na paggana ng mga daluyan ng puso at dugo. Kapansin-pansin, para sa buong produksyon ng melatonin, 2 mga kinakailangan ay dapat matugunan:

• matulog sa gabi, lalo na sa pagitan ng 12 at 2 o'clock;
• pagiging nasa mga bisig ni Morpheus sa ganap na kadiliman.

Kung gusto mong ipanganak na malusog ang iyong sanggol at maiwasan ang anumang negatibong pagbabago sa panahon ng pagbubuntis, maaaring gamutin ang insomnia. Ang ilang mga tao ay pipili ng mga paghahanda sa homeopathy, ang iba ay pipili ng Persen at iba pang mga tablet na may banayad na sedative effect. Sa anumang kaso, ang problema ay dapat bigyang pansin. Ito ay lubos na posible na ito ay maaaring makitungo sa paggamit ng mga simpleng paraan, nang walang anumang mga gamot.

Insomnia sa huli na pagbubuntis: mga pagpapakita at uri

Ang hindi pagkakatulog sa panahon ng huling pagbubuntis ay maaaring magpakita mismo sa mga sumusunod na paraan. Maaaring siya ay:

• banayad (iyon ay, nangyayari ito paminsan-minsan, halos hindi nakakagambala sa karaniwang ritmo ng buhay);
• katamtamang kalubhaan (iyon ay, pagpilit sa isang babae na gumugol ng ilang oras sa kawalan ng aktibidad halos gabi-gabi);
• binibigkas (gabi-gabi na kaguluhan ng pagtulog at mga yugto ng pagpupuyat).

Ang insomnia (kawalan ng tulog) ay nahahati sa:

• simula (hindi makatulog sa loob ng 30-60 minuto);
• median (ang isang tao ay gumising ng maraming beses sa isang gabi, mababaw na pagtulog);
• pangwakas (napakaagang paggising).

Sasabihin pa namin sa iyo kung paano makayanan ang mga karamdaman sa pagtulog na ito.

Insomnia sa ika-3 trimester ng pagbubuntis: kung ano ang gagawin at kung kailangan itong gamutin

Hindi ako makatulog, ang unang bagay na gagawin ko ay abutin ang kabinet ng gamot sa bahay sa paghahanap ng: valerian, "Persena", "Novo-Passit" at mga katulad na gamot. Nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog sa huling bahagi ng pagbubuntis: ano ang gagawin?

Alam! Hindi lahat ng gamot ay hindi nakakapinsala para sa mga buntis na ina at kanilang mga sanggol. Pinakalma nila at pinapahinga ang karaniwang tao, ngunit ang epekto sa katawan ng mga buntis na kababaihan at ang fetus ay hindi pa pinag-aralan. Samakatuwid, ang mga umaasam na ina ay dapat maging maingat sa mga gamot at siguraduhing basahin ang mga tagubilin. Laging bigyang pansin ang mga seksyon tungkol sa pag-inom ng gamot sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Pinapayuhan ng mga gynecologist na bigyang pansin ang paghahanda para sa kama:

• maglakad ng maiikling lakad sa gabi;
• i-ventilate ang silid;
• tanggihan ang huli na hapunan.

Minsan ang mga simpleng aksyon, monotonous na trabaho - pagniniting, pagbuburda, pagbabasa - ay nagbibigay ng magandang epekto. Ang asul na spectrum ng liwanag na ibinubuga ng isang TV, computer, o mobile phone ay isang malakas na nakakairita sa nervous system. 2 oras bago matulog, alisin ang mga epekto nito sa iyong katawan.

Ang insomnia sa 3rd trimester ay pinadali ng mga daytime naps. Kung sa panahon ng pagbubuntis ay nakaugalian mong matulog sa araw, palitan ang pagtulog ng meditasyon o anumang iba pang kaaya-ayang aktibidad.

Ang insomnia sa huling buwan ng pagbubuntis ay maaaring maging lubhang nakakapanghina para sa isang babae. Isa sa mga dahilan ay (tinatawag din sila). Hindi ako makahanap ng komportableng posisyon, masakit ang aking likod, masakit ang aking mga binti. Samakatuwid, mahalagang ayusin ang isang angkop na kama para sa iyong sarili.

Kumuha ng mga espesyal na unan para sa mga umaasang ina. Ang isa ay dapat ilagay sa ilalim ng ulo, ang pangalawa - sa ilalim ng mas mababang likod, ang pangatlo ay dapat ilagay sa pagitan ng mga tuhod. Kapag matutulog, umupo sa iyong kaliwang bahagi. Huwag kailanman magsinungaling sa iyong likod: sa kasong ito, nangyayari ang compression ng inferior vena cava, na nagbabanta na makagambala sa supply ng oxygen sa mga tisyu at kahit na mahimatay.

Maglaan ng oras para sa iyong sarili, ipagpaliban ang mga bagay na may kaugnayan sa pangangailangan para sa seryosong pag-iisip at paggawa ng desisyon hanggang sa umaga. Sa gabi, tandaan lamang ang mabuti, isipin ang mga kaaya-ayang bagay. Magandang ideya na uminom ng isang basong pulot isang oras bago matulog.

Nangyayari na ang insomnia ay madaling gamutin sa mga maliliit na pagsasaayos sa pamumuhay. Subukan ang mga sumusunod na pamamaraan:

• matulog nang sabay - magtakda ng komportableng gawain para sa iyong sarili;
• kumuha ng mainit na shower na may gel, kung saan maaari kang mag-drop ng ilang patak ng lavender, hop, at pine oil - nakakatulong ang panukalang ito upang makayanan ang mga contraction ng pagsasanay;
• hilingin sa iyong asawa na bigyan ka ng isang magaan na masahe sa paa, hampasin ang iyong likod at balikat;
• Magsuot ng maluwag na cotton o linen na damit sa gabi;
• buksan ang bintana at pahangin ng maayos ang silid.

Siyempre, hindi masasabi ng isang daang porsyento na katiyakan na ang lahat ng mga hakbang na ito ay gagawing kaaya-aya at walang malasakit kaagad ang iyong pagtulog. Ngunit tutulungan nila ang katawan na umangkop sa pahinga sa isang gabi, bawasan ang pagkabalisa, at palambutin ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon. Subukang gawin ang lahat sa iyong makakaya upang mapabuti ang iyong pagtulog - dahil ito ay magbibigay sa iyo ng lakas na kakailanganin mo sa lalong madaling panahon. Nawa'y maging kumpleto ang iyong bakasyon at ang iyong mga pangarap ay mabuti lamang!

Kasalukuyang video

Insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagtulog ay isang natural na estado ng katawan na nagbibigay-daan sa pagbawi pagkatapos ng isang aktibong araw. Sa pagtulog lamang makakapagpahinga ang ating katawan at magkakaroon ng lakas. Ang isang taong pinagkaitan ng pagkakataong matulog ay nagiging matamlay at magagalitin. Pagkawala ng pagganap, pagbaba ng memorya at atensyon, kawalan ng interes sa buhay - ito ay isang maliit na bahagi lamang ng mga problema na nagdudulot ng insomnia at matinding kakulangan sa tulog.

Ang mga buntis na kababaihan, tulad ng iba sa planeta, ay hindi protektado mula sa mga karamdaman sa pagtulog. Nadagdagang sensitivity, aktibong paggalaw ng sanggol sa gabi, lumalaking tummy na nagpapahirap sa pagkuha ng komportableng posisyon sa kama - ang lahat ng ito ay humahantong sa pag-unlad ng insomnia sa mga umaasang ina. Ano ang mga panganib ng kawalan ng tulog sa panahon ng pagbubuntis at paano mo makakayanan ang kundisyong ito?

Insomnia sa unang trimester ng pagbubuntis

Kabalintunaan, kahit na sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang hindi pagkakatulog ay sumasalot sa mga umaasam na ina. Mukhang baligtad ang lahat. Sa unang trimester, nagsisimula ang aktibong produksyon ng progesterone, ang pangunahing hormone na responsable para sa normal na pag-unlad ng pagbubuntis. Ang progesterone ay nakakaapekto sa lahat ng mga organo ng isang buntis, kabilang ang central nervous system. Pinipigilan nito ang aktibidad ng utak at humahantong sa patuloy na pag-aantok sa mga umaasam na ina. Ang kahinaan, pagkahilo, kawalang-interes at ang pagnanais na itago mula sa buong mundo sa ilalim ng isang malaking kumot - ito ay mga tipikal na palatandaan ng anumang pagbubuntis sa pinakamaagang yugto ng pag-unlad nito.

Ang pagbabawal na epekto ng progesterone ay sinusunod hanggang 12-14 na linggo ng pagbubuntis. Sa oras na ito, maraming kababaihan ang talagang handang matulog ng 12 oras sa isang araw, kung bibigyan lamang ng pagkakataon. At dito nahaharap ang mga umaasam na ina sa panganib na magkaroon ng insomnia. Matapos makakuha ng sapat na tulog sa araw, ang ilang mga kababaihan ay hindi makatulog sa tamang oras sa gabi. Sila ay naghahagis-hagis at lumiko sa kama at hindi nila mailulubog ang kanilang mga sarili sa mga bisig ni Morpheus. Ang nakakagambalang pagtulog at mga gawain sa pahinga ay hindi maiiwasang makakaapekto sa kalagayan ng umaasam na ina, na pumukaw sa pag-unlad ng hindi pagkakatulog sa mga unang yugto ng pagbubuntis.

Magandang balita: ang insomnia sa unang trimester ay mawawala nang walang bakas pagkatapos ng 14 na linggo. Sa oras na ito, ang hormonal background ay magbabago, at ang pagbabawal na epekto ng progesterone sa nervous system ay bababa. Ang umaasam na ina ay makadarama ng matinding enerhiya at hihinto sa pagtulog sa araw. Ang iyong pattern ng pagtulog ay babalik sa normal, at ang insomnia ay mawawala sa sarili nitong walang anumang espesyal na paggamot.

Insomnia sa ikalawa at ikatlong trimester ng pagbubuntis

Pagkatapos ng 14 na linggo, hindi lahat ng mga umaasam na ina ay nakakatulog ng mahimbing. Maaaring maramdaman muli ang insomnia, ngunit para sa ganap na magkakaibang mga kadahilanan. Ang mga abala sa pagtulog sa ikalawa at ikatlong trimester ay hindi na kailangang maiugnay sa impluwensya ng progesterone. Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang ganap na magkakaibang mga dahilan para sa pag-unlad ng hindi pagkakatulog, parehong physiological at sikolohikal, ay dumating sa unahan.

Napag-alaman na ang insomnia ay napakabihirang sa ikalawang trimester. Ito ay hindi para sa wala na ang panahong ito ay tinatawag na "honeymoon" ng pagbubuntis. Mula 12 hanggang 14 na linggo, karamihan sa mga umaasam na ina sa wakas ay nakakakuha ng isang kasunduan sa kanilang katawan at makakuha ng sapat na pagtulog. Ang negatibong impluwensya ng progesterone ay nawawala na, at ang iba pang mga kadahilanan (lumalaki ng tiyan, heartburn, paggalaw ng pangsanggol) ay hindi pa masyadong makabuluhan. Sa karamihan ng mga kaso, ang insomnia ay humupa sa loob ng tatlong buwan at bumabalik muli sa ikalawang trimester ng pagbubuntis.

Kadalasan, ang mga umaasam na ina ay nag-uulat ng mga abala sa pagtulog isang buwan bago ang paparating na kapanganakan. Ang insomnia pagkatapos ng 36 na linggo ay itinuturing na isa sa mga palatandaan ng isang nalalapit na pagpupulong sa sanggol at kinikilala bilang isang ganap na normal na kababalaghan sa panahon ng pagbubuntis. Habang papalapit ang takdang petsa, mas hindi mapakali ang pagtulog ng babae. Ang ilang mga umaasam na ina ay napansin ang isang kapansin-pansing pagkasira sa kalidad ng pagtulog ilang araw lamang bago ang mga unang contraction.

Mga sanhi ng insomnia sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis

Madalas na pag-ihi

Ang mga umaasang ina ay kadalasang nakakaranas ng katulad na problema sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. Ang nasa hustong gulang na sanggol ay naglalagay ng malakas na presyon sa pantog, na pinipilit ang babae na bisitahin ang banyo halos bawat oras. Sa gabi, ang pagnanais na alisin ang laman ng iyong pantog ay maaaring maging sanhi ng madalas mong paggising. Pagkagising, hindi lahat ng babae ay agad na nakakatulog muli. Ang mas malapit sa takdang petsa, ang matris ay naglalagay ng presyon sa pantog at mas malala ang pagtulog ng gabi ng umaasam na ina.

Ang pagharap sa gayong problema sa panahon ng pagbubuntis ay medyo mahirap. Dapat itong maunawaan na ang madalas na pag-ihi ay isang pisyolohikal na kondisyon, at halos imposibleng maimpluwensyahan ito. Maipapayo lamang namin ang isang buntis na huwag uminom ng maraming likido sa gabi, at huwag din kumain ng maanghang at maalat na pagkain na pumukaw ng pagkauhaw.

Heartburn

Kung mas mahaba ang pagbubuntis, mas pinipilit ng matris ang lahat ng mga panloob na organo. Nakakaapekto rin ito sa tiyan, na nagreresulta sa reflux ng mga acidic na nilalaman pabalik sa esophagus. Ang heartburn ay tumataas sa lalamunan, bigat sa tiyan at hindi kanais-nais na mga cramp - lahat ng ito ay hindi nagpapahintulot sa isang buntis na makatulog nang mapayapa. Ang insomnia na nauugnay sa heartburn ay nailalarawan sa kahirapan sa pagtulog. Ang pagkakaroon ng pagkakatulog, ang isang babae, bilang panuntunan, ay hindi nakakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa mula sa tiyan at maaaring makatulog nang mapayapa hanggang sa umaga.

Ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang heartburn na makagambala sa normal na pagtulog? Una sa lahat, dapat mong baguhin ang iyong diyeta. Ang pag-iwas sa pinirito, maanghang at maanghang na pagkain ay nakakatulong upang makayanan ang heartburn at alisin ang lahat ng hindi kasiya-siyang sensasyon sa rehiyon ng epigastric. Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Hindi ka rin dapat uminom ng matapang na tsaa, kape o kakaw bago matulog.

Hindi komportable na posisyon

Ang mga kababaihan ay nahaharap sa isang katulad na problema sa pagtatapos ng pagbubuntis. Ang isang malaking tummy ay hindi nagpapahintulot sa iyo na maging komportable at makatulog sa isang komportableng posisyon. Ang isang babae ay maaaring humiga sa kama kalahating gabi nang hindi nakakahanap ng lugar para sa kanyang sarili. Ang paghiga sa iyong tabi ay kadalasang nakakatulong sa iyong makatulog nang kumportable. Maraming mga umaasam na ina ang magagawang isawsaw ang kanilang sarili sa mga bisig ni Morpheus kung napapalibutan sila ng mga unan at malambot na unan sa lahat ng panig. Para sa isang komportableng pagtulog, maaari kang bumili ng isang espesyal na hubog na unan para sa mga buntis na kababaihan at matulog nang nakabalot ang iyong mga binti sa paligid nito.

Mabibigat na binti

Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, karamihan sa mga umaasam na ina ay kailangang harapin ang problema tulad ng varicose veins. Ang pagwawalang-kilos ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay ay humahantong sa sakit at bigat sa mga binti. Ang mga masakit na sensasyon ay tumindi sa gabi at sa gabi, na nagiging sanhi ng patuloy na hindi pagkakatulog. Lumilitaw ang pamamaga dahil sa hindi sapat na paggana ng mga ugat. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay pumukaw ng mga problema sa pagkakatulog at, bilang isang resulta, ay humantong sa patuloy na pagkapagod at labis na trabaho.

Ang mga varicose veins ay iba rin dahil ang isang babae ay nakakaramdam ng ginhawa sa isang posisyon lamang - na nakataas ang kanyang mga binti. Hindi lahat ng umaasam na ina ay namamahala upang makapagpahinga at makatulog sa ganitong estado. Kapag sinubukan mong ilagay ang iyong mga binti sa kama, ang sakit at bigat sa iyong mga binti ay bumalik, na muling nakakasagabal sa normal na pagtulog. Sa pagtatapos ng pagbubuntis, ang mga sintomas ng varicose veins ay tumataas, na nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog at talamak na pagkapagod.

Mga cramp sa gabi

Ang mga cramp ng binti sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring nauugnay sa venous disease. Ang kakulangan ng microelements (sa partikular, magnesium at calcium) ay maaari ring humantong sa pag-unlad ng sakit sa gabi. Sa kasong ito, ang babae ay walang problema sa pagtulog. Ang sakit ay nangyayari sa kalagitnaan ng gabi - malakas, matalim, na nagiging sanhi ng umaasam na ina na tumalon sa kama. Matapos humupa ang pananakit at maibsan ang pulikat, maraming kababaihan ang hindi makatulog ng dalawa hanggang tatlong oras.

Ano ang gagawin kung ang iyong binti ay may cramp? Nang hindi bumabangon sa kama, kailangan mong hilahin ang iyong paa patungo sa iyo sa pamamagitan ng daliri. Kung hindi ito makakatulong, maaari mong i-massage ang ibabang binti sa lugar ng maximum na spasm. Ang paglalakad ng walang sapin sa anumang hindi pantay na ibabaw ay nakakatulong na mapabuti ang daloy ng dugo. Maaari kang bumili ng isang espesyal na orthopedic mat o gawin ito sa iyong sarili mula sa mga scrap na materyales.

Mga paggalaw ng pangsanggol

Ang malakas na paggalaw ng fetus ay maaaring isa sa mga sanhi ng insomnia. Napansin na ang mga sanggol sa sinapupunan ay napaka-aktibo sa gabi at sa gabi. Ang mga paggalaw ng maliliit na binti ay pumipigil sa iyo na makatulog at nagdudulot din ng paggising sa gabi. Kung ang mga galaw ng iyong sanggol ay nagiging masyadong malakas at kahit masakit, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang labis na aktibidad ng motor ng fetus ay maaaring isa sa mga palatandaan ng hypoxia - kakulangan ng oxygen sa mga organo at tisyu.

Emosyonal na kaguluhan

Ang sobrang pagkapagod at emosyonal na pagsabog ay hindi lamang ang tanging sanhi ng insomnia sa ikalawang trimester. Sa panahong ito, ang sistema ng nerbiyos ng babae ay nasa estado ng kaguluhan. Ito ay sa ikalawang trimester na maraming mga umaasam na ina ang pumunta sa mga paglalakbay at namumuno sa isang aktibong buhay panlipunan. Ang mga nagngangalit na emosyon ay naiipon sa araw at nagiging pangunahing sanhi ng insomnia sa gabi.

Paano makayanan ang labis na emosyon at matiyak ang malusog na pagtulog? Ang isang simpleng panuntunan ay makakatulong na maiwasan ang hindi pagkakatulog: lahat ng mahahalagang gawain ay dapat makumpleto 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang oras bago matulog ay dapat gugulin sa katahimikan. Hindi mo dapat i-on ang TV o manood ng balita sa Internet, makipag-usap sa telepono o harapin ang anumang seryosong isyu. Maaari kang magpatugtog ng malambot, nakakarelaks na musika, magbasa ng libro, o maligo. Hayaan ang isang mapayapang oras ng pagtulog na maging isang pang-araw-araw na ritwal, at ang insomnia ay humupa nang mag-isa nang walang anumang karagdagang aksyon.

Mga bangungot

Ang insomnia ay maaari ding sanhi ng mga bangungot na bumabagabag sa isang buntis. Ang masamang panaginip ay mas karaniwan sa ikatlong trimester at sa pinakadulo ng pagbubuntis. Maraming mga umaasam na ina ang nakakaranas ng isang maliwanag na takot sa panganganak. Kadalasan, ang mga takot para sa sanggol ay idinagdag sa mga alalahanin, lalo na kung ang pagbubuntis ay hindi maganda. Ang lahat ng mga takot at alalahanin ng isang babae ay nagreresulta sa mga bangungot, na humahantong sa makabuluhang pagkagambala sa pagtulog.

Ano ang mga panganib ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis?

Ang talamak na kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan. Ang patuloy na kahinaan, kawalang-interes at pagkapagod ay hindi magdudulot ng kagalakan sa sinumang buntis. Laban sa background ng insomnia, nagdurusa ang atensyon at memorya, bumababa ang kaligtasan sa sakit, at lumalala ang mga malalang sakit. Ang matagal na insomnia ay maaaring humantong sa isang nervous breakdown at mangangailangan ng gamot.

Ang mabuting balita ay ang mga bihirang pag-atake ng insomnia ay hindi nakakaapekto sa kurso ng pagbubuntis o sa kondisyon ng fetus. Kung ang umaasam na ina ay nakakakuha ng sapat na tulog sa halos lahat ng oras, ang gayong mga gabing walang tulog ay hindi makakaapekto sa kanyang kalusugan. Itinuturing pa nga ng ilang eksperto na ang insomnia sa mga buntis ay isa sa mga yugto ng paghahanda para sa buhay kasama ang isang sanggol. Alam ng lahat na ang maliliit na bata ay hindi nag-aambag sa magandang pagtulog para sa kanilang ina, kaya sinusubukan ba ng katawan na umangkop nang maaga sa mga bagong kondisyon ng pag-iral?

Paano haharapin ang insomnia?

Halos walang gamot na paggamot para sa mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Sa lahat ng mga gamot, binibigyang prayoridad ang mga herbal na remedyo (valerian at motherwort). Inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng mga gamot na ito kung ang insomnia ay nagdudulot ng malaking kakulangan sa ginhawa. Ang kurso ng therapy ay dapat na hindi bababa sa 1 buwan.

Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong sa iyo na makayanan ang insomnia nang walang gamot:

1. Sundin ang isang pang-araw-araw na gawain. Humiga at gumising nang humigit-kumulang sa parehong oras.
2. Gumawa ng ritwal sa oras ng pagtulog at sundin ito araw-araw.
3. Kumain ng hapunan nang hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Iwasang kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi.
4. Uminom ng mas kaunting likido sa gabi.
5. Iwasan ang tsaa at kape sa hapunan. Palitan ang iyong karaniwang inumin ng fruit drink o juice.
6. Bumili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan o simpleng takpan ang iyong sarili ng maraming malambot na unan bago matulog.
7. Huwag kalimutan ang tungkol sa paglalakad sa sariwang hangin bago matulog.
8. I-ventilate ang silid bago matulog. Tandaan na ang pinakamahusay na pagtulog ay nangyayari sa isang medyo malamig na silid.
9. Matulog sa komportableng damit na gawa sa natural na tela.
10. Gumamit ng anumang magagamit na paraan upang mapawi ang stress bago matulog (yoga, meditation).