Alin ang mas mahusay, timbang o dumbbells? Kasaysayan ng Pasko at Pasko ng kapalaran-telling

Oras ng pagbabasa: 24 minuto

Ang mga timbang sa binti ay mga espesyal na cuff na may mga tahing pabigat na inilalagay sa mga bukung-bukong at nagbibigay ng karagdagang diin kapag nagsasagawa ng iba't ibang ehersisyo. Ang mga pabigat sa binti ay maaaring gamitin bilang mga pagsasanay sa lakas ng binti (lunges, squats, swings at leg raises sa nakatayo at nakahiga na posisyon) at mga ehersisyo sa cardio (mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagtalon).

Kadalasan, ang mga batang babae ay gumagamit ng mga timbang upang i-pump up ang kanilang mga puwit at magtrabaho sa mga lugar na may problema sa kanilang mga binti. Ngunit maaaring gusto din ng mga lalaki ang kagamitang ito. Nag-aalok kami sa iyo ng pinaka kumpletong gabay sa mga timbang: mga benepisyo, pinsala, presyo, anong timbang ang pipiliin, mga tampok at uri, pati na rin ang isang mahusay na seleksyon ng mga pagsasanay na may mga timbang sa binti na may handa na plano sa ehersisyo.

Para sa isang epektibong pag-eehersisyo sa binti, tingnan din ang isa pang napaka-epektibong kagamitan sa bahay:. Sila ay magiging isang mahusay na karagdagan sa mga timbang sa binti.

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa mga timbang ng binti

Ang mga bigat ng binti ay isinusuot sa mga binti sa panahon ng pagsasanay, at dahil sa karagdagang pagkarga, ang pagkarga sa mga kalamnan ay tumataas at ang kahirapan ng ehersisyo ay tumataas. Kadalasan, ang mga cuff na ito ay ginagamit sa pagsasanay sa cardio, mas madalas sa pagsasanay sa tiyan. Ang mga timbang ay maginhawa at compact na kagamitan sa sports, kaya karaniwan ang mga ito sa mga pag-eehersisyo sa bahay.

Sino ang maaaring makinabang sa mga timbang sa binti?

• Para sa mga nagnanais na magtrabaho sa pagpapalakas at pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga hita at pigi
• Para sa mga gustong pataasin ang bisa ng cardio exercises at pataasin ang calorie burning.
• Para sa mga nagsasanay ng martial arts at martial arts at gustong tumaas ang kanilang punching power.
• Para sa mga nag-eehersisyo, ang mga timbang sa binti ay makakatulong sa pagtaas ng karga.
• Para sa mga hindi naglalaro ng sports, ngunit madalas maglakad at gustong pagsamahin ang paglalakad at fitness.
• Para sa mga nagsasanay sa bahay at gumagawa ng video training na gumagamit ng mga timbang.

Mga ehersisyo para sa balakang at pigi habang nakatayo

Mga ehersisyo para sa balakang at puwit sa sahig

1. Pagtaas ng binti para sa puwit

Tingnan din:

• Paano tanggalin ang riding breeches mula sa iyong mga balakang? Nangungunang 30 ehersisyo para sa mga panlabas na hita!
• Nangungunang 30 pagsasanay para sa panloob na mga hita + handa na plano ng aralin

Mga ehersisyo sa tiyan (gumagana rin ang mga kalamnan sa binti)

Salamat sa mga channel sa YouTube para sa mga gif:FITspiration, The Live Fit Girl.

Plano ng aralin na may mga timbang sa binti

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gamitin upang lumikha ng isang kumpletong pag-eehersisyo para sa buong katawan. Nag-aalok kami sa iyo ng humigit-kumulang sa sumusunod na plano, na maaari mong palaging ayusin sa iyong paghuhusga. Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa mga ehersisyo ng cardio at pagkatapos ay magpatuloy sa mga ehersisyo para sa mga lugar na may problema:

• Mga ehersisyo sa cardio: ulitin ang mga pagsasanay sa 2 bilog ayon sa scheme: 30 segundo ehersisyo, 15 segundo pahinga, pahinga sa pagitan ng mga bilog 1 minuto.
• Mga ehersisyo para sa balakang at puwit: pumili ng 5-6 iba't ibang pagsasanay, gawin ang bawat 15-20 na pag-uulit sa magkabilang binti nang isang beses.
• Mga ehersisyo para sa abs: ulitin ang bawat ehersisyo 15-20 repetitions sa 1 round.

Mga uri ng mga timbang sa binti at kung anong timbang ang pipiliin

Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga timbang sa paa: plato at maramihan. Ang buhay ng serbisyo ng mga plate weight ay karaniwang mas mahaba kaysa sa mga bulk weight, ngunit ang kanilang gastos ay mas mataas din. Ang presyo ng mga timbang sa paa ay apektado din ng materyal ng paggawa, timbang, uri ng tagapuno, tagagawa. Karaniwan, ang mga timbang sa paa sa mga online na tindahan ay mas mura kaysa sa mga regular na tindahan ng palakasan.

Ang mga ito ay isang maliit na bag ng tela na puno ng buhangin, metal shavings o iba pang mga materyal na gumuho. Kung mas malakas ang materyal kung saan ginawa ang mga cuffs, mas mahal ang kagamitan. Ang halaga ng isang pares ng bulk weights bawat 1 kg sa average ay nag-iiba mula 500 hanggang 1000 rubles, depende sa tagagawa. Ang downside ng mga timbang na ito ay ang kawalan ng kakayahan upang madagdagan ang timbang.

SA mga timbang ng plato Ang mga bakal na plato ay ginagamit bilang pabigat para sa mga binti. Ang mga ito ay ipinasok sa mga espesyal na bulsa, na natahi sa isang makapal na tela ng canvas. Bilang isang patakaran, ang bigat ng mga timbang ng plato ay maaaring iakma sa pamamagitan ng pagpasok ng karagdagang mga metal plate, na napaka-maginhawa para sa pagsasanay. Ang halaga ng isang pares ng mga timbang ng plato bawat 1 kg sa karaniwan ay nag-iiba mula 1000 hanggang 2000 rubles.

Ang mga maliliit na timbang ay maaari ding gamitin para sa mga kamay. Tandaan lamang na ang mga joints at ligaments sa lugar ng pulso ay napaka-babasagin, kaya unti-unting dagdagan ang timbang. Mayroon ding mga espesyal na pabigat sa braso sa anyo ng mga cuffs o guwantes at mga pangunahing timbang sa anyo ng isang sinturon o vest.

Mga halaga ng mga timbang sa paa sa mga online na tindahan:

Anong bigat ng mga timbang sa paa ang dapat kong piliin?

Ang mga timbang sa paa ay mga kagamitan na ang timbang ay kailangang idagdag nang paunti-unti, nang hindi pinipilit ito sa anumang paraan. Kahit na matagal ka nang nagsasanay ng mga timbang, huwag magmadaling kumuha ng 4-5 kg ​​na timbang. Ang katotohanan ay ang iyong mga joints at ligaments ay maaaring hindi handa para sa gayong pagkarga. Samakatuwid, magsimula sa isang magaan na timbang, at habang lumalakas ang iyong mga kalamnan, dagdagan ang bigat ng cuffs ng 0.5-1 kg (wala na!).

Para sa pagsasanay sa cardio, pagtakbo, paglalakad, ang mga nagsisimula ay maaaring bumili ng mga timbang na tumitimbang ng 0.5-1 kg, mas may karanasan na mga ehersisyo - 1-2 kg. Ang mga timbang sa binti na tumitimbang ng higit sa 3 kg ay hindi inirerekomenda para sa pagsasanay sa cardio.

Para sa mga ehersisyo ng lakas sa mga binti at pigi, maaari kang kumuha ng mas maraming timbang. Ang inirerekumendang timbang para sa mga batang babae ay: 1-2 kg para sa mga nagsisimula, 2-3 kg para sa mga may karanasang practitioner. Lalaki: 2-3 kg para sa mga nagsisimula, 3-4 kg para sa mga may karanasang practitioner.

Sa isip, mas mahusay na bumili ng ilang mga cuffs ng iba't ibang mga timbang, ngunit kung wala ka pang ganoong pagkakataon, pagkatapos ay magpatuloy mula sa mga rekomendasyon sa itaas. Maaari kang gumawa ng iyong sariling mga timbang sa paa sa bahay. Kumuha ng regular na tela, tahiin ito o itali ito ng nababanat na mga banda, pagkatapos punan ito ng buhangin o bigas.

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang isang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito!

Nilalaman

Ang isang mahusay na alternatibo sa mga dumbbells ay mga espesyal na istruktura ng weighting na simple at maginhawang gamitin para sa pagsasanay. Tinutulungan ka ng mga timbang sa paa na magsunog ng mas maraming calorie habang nag-eehersisyo at sanayin ang iyong mga kalamnan nang epektibo hangga't maaari. Makukuha mo ang mga benepisyo ng self-training sa bahay kung ang mga timbang ay tumutugma sa mga kakayahan ng iyong katawan.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga timbang sa binti

Ang mga timbang ay ginagamit bilang karagdagang pagkarga para sa mga binti. Ang mga ito ay pinaka-epektibo sa paglalakad at pagtakbo, na epektibong nakakaapekto sa gawain ng mga kalamnan ng hita at puwit. Ang pakinabang ng gayong mga pagsasanay ay ang mga binti ay kailangang magsikap na mag-ehersisyo. Ang pag-igting sa mga kalamnan ay nakakatulong na palakasin ang cardiovascular system, nagpapatatag ng paghinga at sirkulasyon ng dugo.

Ang malalaking timbang ay nagmumungkahi ng pagsasanay sa pagtitiis. Tumutulong sila sa pagsunog ng mas maraming taba na nagpapabigat sa mga kalamnan ng binti. Ang wastong ehersisyo ay nagpapalakas sa katawan ng tao, na ginagawang mas malusog ang mga kalamnan. Kadalasan, ang mga naturang katangian ay ginagamit ng mga propesyonal na atleta na kailangang makamit ang isang tiyak na resulta sa maikling panahon.

Ang paggamit ng mga timbang ay kontraindikado para sa mga taong may mga problema sa musculoskeletal system, dahil maaari silang humantong sa pagkasira sa kagalingan. Gayundin, hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang mga yunit na ito para sa mga nagdurusa sa pananakit ng kasukasuan. Ang mga timbang ay nagpapataas ng presyon at pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan. Tandaan na sa karagdagang pagkarga, tumataas ang panganib ng pinsala.

Paano pumili ng tamang timbang?

1. maramihan. Ang timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng espesyal na buhangin na ibinuhos sa loob ng mga timbang.
2. Lamellar. Pinapabigat nila ang mga binti dahil sa mga metal plate sa mga bulsa ng istraktura.

Para sa mga simpleng ehersisyo sa bahay, sapat na ang 0.5 kg na timbang. Masasanay ang katawan sa stress pagkatapos ng ilang ehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa mga kettler machine, mararamdaman mo ang pagkakaiba kahit sa pagitan ng 2 kg at 3 kg na timbang. Para sa patuloy na pag-eehersisyo, maaari kang pumili ng maramihan o mga timbang sa plato ng angkop na pagkarga ng timbang.

Ang mga accessory ng plate para sa sports ay mas maraming nalalaman at matibay sa paggamit. Mabilis na nauubos ang tela ng mga pabigat ng buhangin, na nagiging sanhi ng pagtapon ng buhangin. Ang isa pang kawalan ng ganitong uri ay ang kakulangan ng pagsasaayos ng pagkarga. Para sa ilang mga ehersisyo, ang bigat na 1 kg ay angkop, habang para sa iba maaari mong dagdagan ang timbang sa 5 kg. Ang lahat ng ito ay maaaring malutas gamit ang mga kakayahan ng mga timbang ng plato.

Epektibong pagsasanay para sa mga braso at binti - na may mga larawan

Kasama sa mga pangunahing pagsasanay na may timbang na mga istraktura ang:

• Mga squats. Ang mga paa ay nakalagay sa lapad ng balikat, tuwid sa likod. Dapat kang maglupasay hangga't maaari, mas mabuti nang hindi itinataas ang iyong mga takong sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay hindi naiiba sa karaniwang mga squats, tanging sa dami ng load.

• Pag-eehersisyo sa likod. Una, lagyan ng mga timbang ang iyong mga paa at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong halili na itaas ang isa o ang kabilang binti. Dalawampung swing sa kabuuan ay sapat na.

• Mag-ehersisyo habang nakatayo. Sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga binti sa tamang anggulo, maaari kang mag-ehersisyo para sa lahat ng kalamnan.

Kapag nagtatayo ng mass ng kalamnan sa iyong mga binti, mahalagang gumamit ng malalaking timbang na 3-5 kg. Bago mo simulan ang mga pagsasanay, kailangan mong lubusan na iunat ang iyong mga kalamnan. Kung hindi, ang isang sprain ay garantisadong, na maaaring mangailangan ng pagbawi upang magpatuloy sa mga aktibidad. Sa pamamagitan ng pag-init ng iyong mga kalamnan, maaari mong ihanda ang mga ito para sa karagdagang pasanin sa anyo ng mga timbang.

Para sa pagbaba ng timbang

Ang paggamit ng mga timbang para sa pagbaba ng timbang ay nagpapabilis sa proseso ng pag-alis ng mga hindi kinakailangang pounds. Kahit na ang isang kilo na mga accessory ng paa ay nagbibigay ng karagdagang stress, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Maaaring gamitin ang mga timbang sa kumbinasyon ng mga squats, bends, twists, leg lifts at iba pang mga elemento. Halimbawa, ang regular na paglalakad na may mga timbang ay nakakatulong na alisin ang mga lason at taba sa katawan.

Para sa mga bata

Kapag dinagdagan ang bata, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pag-iingat. Ang mga timbang para sa mga bata mula 0.2 hanggang 2 kg ay maaaring gamitin para sa martial arts, rhythmic gymnastics, football at swimming. Kapag nagsisimula ng mga pagsasanay na may ganitong katangian ng sports, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang espesyalista at pagkuha ng naaangkop na pahintulot.

Naglalakad at tumatakbo na may mga pabigat

Ang mga timbang ng sinturon at binti ay ginagamit para sa mga paglalakad at pagtakbo na nagsusunog ng calorie. Sa mga unang aralin, kailangan mong pigilin ang sarili mula sa mabibigat na accessories at magsimula sa 0.5 kilo sa bawat binti. Ang disenyo ay maaaring isuot sa mga sapatos na pang-sports, halimbawa mula sa Nike. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa tamang pagpapatupad ng mga pagsasanay. Kung lalabag ka sa iyong diskarte sa paglalakad o pagtakbo, may panganib na masira ang litid. Hindi rin masasaktan ang kalahating oras na warm-up.

Paano gumawa ng mga timbang gamit ang iyong sariling mga kamay?

Ang paggawa ng mga timbang gamit ang iyong sariling mga kamay ay hindi nangangailangan ng anumang mga kasanayan sa handicraft. Upang gawin ito kakailanganin mo:

• makapal na tela 4 piraso 40 x 25 cm;
• Velcro 1.6 m;
• siper 2 mga PC.;
• naylon 1.6 m;
• metal na hugis-itlog 2 mga PC .;
• buhangin.

Mas mainam na gumamit ng lumang maong o iba pang magaspang na tela bilang materyal. Ang dalawang parihaba ay pinagsama sa pamamagitan ng kamay o gamit ang isang straight-stitch sewing machine. Sa gitna ng bawat isa kailangan mong magtahi ng naylon tape na may Velcro sa tatlong-kapat ng tela. Susunod, tahiin ang pangkabit, laso at naylon. Ang tela ay stitched sa lahat ng panig, at isang siper ay ipinasok sa isang gilid.

Ang resultang parihaba ay nahahati sa 4 na bahagi at nililimitahan ng isang tuwid na linya. Ang buhangin ay ibinubuhos sa mga plastic bag at inilagay sa mga bulsang ito. Ang mga nagresultang timbang ay tumitimbang ng mga 1.2-1.5 kg. Upang madagdagan ang pagkarga, subukang magdagdag ng mga piraso ng lead sa buhangin. Sa mga katangiang ito, madali kang makakapagtayo ng kalamnan sa bahay.

Aralin sa video: pagsasanay kasama ang isang fitness instructor

Upang mailarawan kung ano ang hitsura ng pagsasanay na may mga timbang sa binti, panoorin ang video tutorial. Binabalangkas nito ang mga pangunahing paggalaw para sa mga kalamnan ng mga binti, abs at buong katawan.

Kadalasan ay nahaharap tayo sa problemang ito: gusto nating mawalan ng labis na timbang at mag-pump up ng mga kalamnan, ngunit hindi lahat ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong dito. Ang mahusay na pagsasanay sa kalamnan ay tiyak na nangangailangan ng lakas ng pagsasanay, na nangangahulugang oras na upang magsagawa ng mga ehersisyo na may mga timbang.

Pagpili ng mga timbang

Mga pakinabang ng pagsasanay na may mga timbang

1. Sa panahon ng naturang mga pagsasanay, ang mga buto, tissue ng buto at ang buong musculoskeletal system sa kabuuan ay makabuluhang pinalakas. Nangangahulugan ito na magiging mas madali para sa iyo ang iba pang pagkarga ng lakas, at maiiwasan ang mga sakit na nauugnay sa buto, gaya ng osteoporosis.
2. Ang isa sa pinakamahalagang bentahe ay ang mabilis na pagkawala ng dagdag na pounds. Ang anumang mga ehersisyo na may kasamang mga timbang ay magiging mas epektibo, dahil sinasanay nila ang mga kalamnan nang mas malakas.
3. Upang ang timbang ay talagang bumaba at ang mass ng kalamnan ay hindi tumaas nang labis, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan, inirerekumenda na sundin ang isang malusog na diyeta at maayos na planuhin ang iyong diyeta, na makakaimpluwensya sa pagiging epektibo ng pagsasanay na may mga timbang.
4. Ang metabolismo sa ilalim ng gayong mga pagkarga ay tumataas nang ilang sampu-sampung beses, kaya mas kaunting oras ang kakailanganin upang makamit ang iyong layunin - halimbawa, isang patag na tiyan.

Mga ehersisyo na may mga timbang

Kumuha ng mga dumbbells at kahon. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng braso at sinasanay din ang puso. Kung ang mga dumbbells ay hindi masyadong maginhawang gamitin, subukan ang pagsasanay na may mga timbang na isinusuot sa iyong mga kamay.

Maaaring subukan ng mas maraming sinanay na tao ang pag-indayog o pagsipa gamit ang mga pabigat. Ang ehersisyo na ito ay mas mahirap kaysa sa nauna at hindi dapat gawin ng mga taong may mahinang pisikal na fitness.

Kapag nagjo-jogging, gumamit ng mga timbang sa binti; ang pagkarga ay magiging mas malaki hindi lamang sa iyong mga binti, kundi pati na rin sa lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan.

Karaniwan, ang pagtatrabaho sa mga timbang ay idinisenyo para sa mga taong sinanay na mabuti, ngunit kung hindi ka kabilang sa kanilang kategorya, kung gayon ang mga klase ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Sasabihin niya sa iyo kung paano maiwasan ang mga pangunahing pagkakamali, at ito ay napakahalaga upang maiwasan ang mga posibleng pinsala at sakit.

At kung nasimulan mo na ang iyong mga ehersisyo na may mga timbang, siguraduhing mag-sign up sa mga komento!

Ang ilang mga pabigat sa iyong mga binti at braso ay hindi mapapabuti ang iyong hitsura, ngunit ang mga simpleng accessory na ito ay agad na magpapataas ng intensity ng iyong pag-eehersisyo. Ang ganitong mga timbang ay hindi angkop para sa lahat ng uri ng pagsasanay, ngunit tiyak sila perpektong akma sa magaan na cardio. Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay tataas nang malaki, at ang tagal nito ay mababawas sa kalahati.

Ang pangunahing layunin ng mga timbang ay upang mapataas ang resistensya at sa gayon ay mapabuti ang pagganap ng ilang uri ng aerobic exercise.

Mas maraming benepisyo

Narito ang sagot sa tanong kung anong mga timbang ang kailangan. Kung gusto mo makakuha ng kaunti pa sa iyong regular na pag-eehersisyo, ngunit ayaw mong baguhin ito nang labis, kung gayon sa kasong ito, ang mga timbang para sa mga binti at braso ay perpekto. Kung maglakad ka nang kumportable sa bilis na 4.5 km kada oras, at ayaw mong palakihin ang bilis, kung gayon magdala ng dagdag na timbang, na magbibigay sa iyo ng mas mabigat na paglalakad.

Ano ang magiging pakinabang ng mga timbang sa binti sa kasong ito? Ang mga kalamnan ng katawan ay gagana nang may dobleng puwersa dahil lamang sa labis na bigat sa mga binti o braso. Hindi tulad ng maliliit na dumbbells, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng iyong dugo kapag itinaas, ang mga timbang ay nagbibigay ng higit na kalayaan sa iyong mga braso.

Maraming benepisyo at benepisyong pangkalusugan ang maaaring makuha sa paglalakad ng 20-60 minuto nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang masunog ang labis na pounds at sa gayon ay maiwasan ang pagtaas ng timbang.

Gamitin ang mga ito nang may pag-iingat: pinsala mula sa mga bigat sa mga binti at braso

Walang mga ehersisyo na ganap na libre mula sa panganib ng pinsala. Gayunpaman, ang mga potensyal na benepisyo ng pagdadala ng mga magaan na timbang ay na-offset. Kung gagamit ka ng mga timbang sa hanay mula 0.5 hanggang 1.3 kg, malaki mong madadagdagan ang bisa ng pagsasanay sa lakas at mas malamang na magdusa mula sa mga pinsala. Kung gumagamit ka na ng pinakamagagaan na timbang na magagamit at nakakaramdam ka pa rin ng sakit, maghanap ng iba pang mga paraan upang madagdagan ang intensity ng iyong mga ehersisyo.

Ang pinakamahusay na mga alok para sa araw na ito. huwag palampasin:

Ang tamang timbang para sa mga binti at braso: anong timbang ang pipiliin

Alamin natin kung aling mga timbang sa binti ang pinakamainam para sa mga kababaihan. Ang bigat ay hindi dapat masyadong mabigat - magsuot ng mga timbang mula 0.5 hanggang 1 kg sa mga pulso at mula sa 0.7 hanggang 1.3 kg sa bukung-bukong. Sa ganitong paraan madaragdagan nila ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Ang American Council on Exercise (ACT) ay nagsasaad na ang isang taong gumagamit ng timbang na ito ay maaaring tumaas ang kanilang tibok ng puso ng hindi bababa sa 5 hanggang 10 karagdagang mga beats bawat minuto at dagdagan ang kanilang pagkonsumo ng oxygen ng hindi bababa sa 5 hanggang 15%. Ang pagsunog ng calorie ay tataas din ng 5 hanggang 15%.

Tukuyin kung aling bigat ng mga timbang ang pipiliin batay sa iyong pisikal na fitness. Kung mas mahaba at mas madalas kang mag-ehersisyo, mas maraming timbang ang kailangan mo. Huwag magmadaling maglagay ng mabibigat na pabigat sa iyong mga kamay, dahil... Ang mas malaking stress sa mga pulso ay nauugnay sa posibleng pag-unlad ng talamak na tendon strain at carpal tunnel syndrome.

Mga timbang sa binti: bakit kailangan ang mga ito at para sa kung anong mga ehersisyo

Sa kabila ng malinaw na mga benepisyo, ang mga timbang ay hindi angkop para sa anumang uri ng ehersisyo. Sinasabi ng ACT na epektibo ang mga ito para sa mga aktibong aktibidad tulad ng paglalakad, aerobics at step aerobics. At hindi ka dapat gumamit ng mga timbang para sa mas masiglang ehersisyo tulad ng pagtakbo. Ang paggamit ng mga timbang ay magbabago sa iyong ritmo ng pag-eehersisyo, na hindi magandang bagay. Halimbawa, maaari mong ilipat ang iyong mga braso nang mas masigla, na sa huli ay hahantong sa pinsala dahil sa karagdagang diin sa iyong mga kalamnan, ligaments at joints.

Ang mga ahente ng timbang ay gumaganap nang maayos kapag pagsasanay sa lakas gamit ang iyong sariling timbang, tulad ng leg swings, lunges, squats at iba pang mga ehersisyo na kinasasangkutan ng paulit-ulit na mababang-intensity na paggalaw ng ilang bahagi ng katawan. Sa tulong ng mga timbang sa kasong ito, maaari mong i-tono ang iyong mga kalamnan nang mas mabilis.

Paano gamitin ang mga timbang

Kailan ka unang nagsuot Timbangin ang iyong sarili, gumamit ng magaan na timbang at sanayin sa napakaikling panahon. Siguraduhing maglagay ng mga timbang nang ligtas sa iyong mga pulso at bukung-bukong. Kung gusto mong maglakad, pagkatapos ay kumilos nang may mga timbang gaya ng dati. Magsimula sa napakahabang hakbang, huwag masyadong i-swing ang iyong mga braso.

Kung gusto mo lamang gumamit ng isang timbang, magsimula sa mga timbang sa bukung-bukong. Probability ng pagtanggap pinsala sa bahagi ng binti sa ibaba kaysa sa pulso. At ang mga timbang sa paa ay tutulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie.

Mga Tip para sa Paggamit ng Bigat ng Bisig at Binti

• Kahit na gumamit ka ng magaan na timbang, palagi subaybayan ang pagkarga sa mga braso, balikat at binti.
• Isama ang karagdagang unti-unting timbang at sa angkop na pagsasanay.
• Subukang ilabas ang mga pabigat sa maikling paglalakad at bago subukang gamitin muli ang mga ito, suriin ang iyong kalusugan sa susunod na araw.
• Huwag gamitin ang mga ito kung biglang nagbago ang ritmo ng iyong katawan o kung nararanasan mo sakit o kakulangan sa ginhawa.

Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi ka kumportable sa pag-eehersisyo gamit ang mga timbang. Kung gusto mong dagdagan ang intensity ng iyong paglalakad o pagsasanay nang wala sila, subukang gumalaw nang mas mabilis o i-swing ang iyong mga braso at binti nang mas masigla. Sa ganitong paraan makakakuha ka ng mabilis na mga resulta nang walang anumang panganib sa kalusugan.

Mataas na kalidad na mga timbang na gawa sa iba't ibang mga materyales para sa pinahusay na pagsasanay ng mga braso, binti, at sinturon sa balikat. Maaari mong tingnan ang hanay at mga timbang ng order sa website https://www.getsport.ru

Ngayon alam mo na kung bakit kailangan ang mga timbang para sa mga binti at braso at kung paano gamitin ang mga ito. Ang natitira na lang ay bumili o magsimulang magsanay. Good luck!

Mga tagubilin

Mayroong dalawang uri ng mga timbang sa binti: bulk at plato. Ang kanilang pagkakaiba ay nasa tagapuno. Para sa dating, ginagamit ang asin o buhangin, na hindi pinapayagan ang kanilang timbang na ayusin. At para sa pangalawa - mga metal plate na ipinasok sa mga espesyal na bulsa sa cuff. Ang paggamit ng mga timbang ng plato ay itinuturing na mas ligtas at mas epektibo, dahil ang tao mismo ang kumokontrol sa antas ng pagkarga.

Ang mga timbang sa binti ay inirerekomenda para sa pagbomba ng mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay, pagsasanay sa tibay ng katawan, at kung kinakailangan din na mawalan ng labis na timbang. Gayunpaman, dapat lamang itong gamitin ng mga wala na sa negosyo. Maaari lamang nilang saktan ang isang hindi handa na tao. Ipinagbabawal din na magsuot ng mga ito kung mayroon kang varicose veins, mga problema sa kasukasuan o pinsala, o mga bato sa bato.

Kapag naglalakad, lagyan ng bigat ang iyong bukung-bukong. Ilagay ang kinakailangang bilang ng mga plato sa mga bulsa nito. Gayunpaman, tandaan na ang antas ng pagkarga sa mga binti ay dapat na unti-unting tumaas, kung hindi man ay hindi maiiwasan ang mga problema sa mga kasukasuan sa hinaharap.

Kung ikaw ay tatakbo na may mga pabigat sa iyong mga paa o gagawa ng mga ehersisyo, siguraduhing magpainit nang hindi nagsusuot ng mga timbang. Kasama sa mga angkop na ehersisyo ang pag-indayog ng iyong mga binti at braso, pagyuko ng iyong katawan, pag-stretch ng mga ehersisyo, at mabilis na pagtakbo sa maikling distansya. Ihahanda nito ang katawan at katawan para sa matagal na stress at protektahan ka mula sa mga posibleng pinsala. Pagkatapos lamang ng pag-init maaari kang maglagay ng mga timbang at magsimula ng pagsasanay.

Kung gagamitin mo ang naturang kagamitan sa unang pagkakataon, suriin kung komportable ka dito. Pinakamabuting gawin ito habang naglalakad upang sanayin ang iyong katawan sa karagdagang karga. Ang huli ay maaari ring makaapekto sa iyong pakiramdam ng balanse, na napakahalaga. Araw-araw maaari mong dagdagan ang bilang ng mga minutong iyong paglalakad na may mga timbang. Pagkatapos ng ilang linggo, maaari kang magsimulang tumakbo o gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa kanila. Ngunit sa parehong oras, dapat mong patuloy na makinig sa iyong mga damdamin - kung nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa sa iyong mga binti o likod, dapat mong ihinto ang paggamit ng naturang kagamitan.

Pinapayuhan ng mga eksperto na mag-ehersisyo na may mga timbang lamang sa ilalim ng gabay ng isang bihasang tagapagsanay. Ang independiyenteng paggamit ng naturang kagamitan ay kadalasang humahantong sa mga pinsala at malubhang problema sa mga kasukasuan, lalo na sa mga tuhod, na nagdadala ng maraming stress. Upang mawalan ng timbang o simpleng mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan, maaari mo lamang taasan ang intensity ng load sa panahon ng sports nang hindi gumagamit ng mga timbang.