Ang isang tao ay lumalaki pagkatapos ng 25. Pagtaas ng taas

Ito ay hindi isang natural na anomalya, ngunit isang siyentipikong napatunayan na katotohanan. Ang aking kaibigan, guro na si Liana Rakhmanova, sa edad na 27, ay lumaki ng 4 na sentimetro sa isang taon. Humarap si “KV” sa isang bihasang Kazan vertebroneurologist, si Gulnaz Muzafarova, para sa isang komento. “Doktor, ilang taon na ang karaniwang Ruso?” “Ayon sa siyentipikong datos, ang malusog na tao sa ating bansa ay lumalaki hanggang 25 - 26 taong gulang.” Pagkatapos ng edad na ito, nagsisimula ang pagtanda ng cell. Natuyo ang gulugod at nagsimulang mabuo ang mga microcrack. Ang pangkalahatang proseso ng pagtanda ng katawan ay bubuo. Kung ang isang tao ay huminto sa paglaki bago ang edad na 25, ito ay alinman sa isang pagbubukod, o namamana na mga kadahilanan at isang sakit na nauugnay sa gulugod ay gumaganap ng isang papel. Mayroon akong mga pasyente at kakilala na nag-stretch ng 2 - 3 sentimetro pagkatapos ng 22 at kahit na pagkatapos ng 25 taon. - Ano ang mga pangunahing salik na humahadlang sa paglaki ng isang tao? - Maraming dahilan ang nakakaimpluwensya sa paglaki. Ang isa sa mga pangunahing ay mga sakit ng gulugod. Halimbawa, scoliosis, kurbada ng gulugod sa kanan o kaliwa. Kyphoscoliosis, kurbada ng gulugod sa anterior o posterior na direksyon. Sa kasamaang palad, higit sa kalahati ng populasyon ng Russia ang naghihirap mula sa mga sakit na ito sa mas malaki o mas maliit na lawak. Siyempre, may mahalagang papel ang genetika. Kung ang iyong mga magulang at lolo't lola ay maikli, malamang na hindi ka maging modelo. Ang pamumuhay ay may napakalaking impluwensya. Karamihan sa mga Ruso at mga mag-aaral ay may laging nakaupo na pamumuhay. At upang madagdagan at mapanatili ang iyong natural na paglaki kailangan mo ng paggalaw. Hindi bababa sa limang minutong warm-up at stretching para sa gulugod. - Sa anong mga pamamaraan mo mapapalaki o mapanatili ang iyong taas? - Hanggang sa edad na 25, lahat ay may pagkakataong mag-stretch dahil sa mga ehersisyo sa pag-stretch. Maaari kong irekomenda ang mga pagsasanay ng aking kasamahan na si Dr. Berg, na nag-compile ng isang espesyal na pamamaraan para sa pag-uunat ng gulugod sa tulong ng pisikal na aktibidad. Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay madaling mahanap sa Internet o mga libro sa mga therapeutic exercise. Sa pagtanda, ang isang tao ay maaaring lumaki sa dalawang paraan. Ang una ay kapag nagpapagaling ito ng sakit sa gulugod. Ang pangalawa ay kapag nagsimula siyang magsanay ng kinesiotherapy at isometric muscle relaxation. Sa paggamot ng scoliosis o kyphoscoliosis, naituwid ang gulugod ng tao. Dahil dito, ang isang tao ay nagiging mas matangkad, at gumagalaw din nang mas malaya, nang hindi kumukuba. Kapag nagsasagawa ng iba pang mga diskarte, ang pagpapahinga ng kalamnan at pagpapasigla ay nangyayari din. Salamat sa pag-stretch, tinutulungan nila ang mga buto at kasukasuan na maiposisyon nang tama at maiunat ang mga ito. - Posible bang lumaki sa bahay at sulit bang umasa sa paboritong karot ng lahat? - Una, kailangan mong agad na baguhin ang iyong pamumuhay. Kahit na kailangan mong umupo nang matagal, bawat oras o kalahating oras kailangan mong bumangon, maglakad at magsagawa ng mga magaan na ehersisyo. Pangalawa, makipag-ugnayan sa isang espesyalista - isang orthopedist o vertebroneurologist - para sa payo at pagsusuri. Ang doktor ay gagawa ng isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo para sa iyo. Sa bahay, ang autorelaxation ay tutulong sa iyo na mapanatili o bahagyang mapataas ang iyong taas, pati na rin bigyan ang iyong mga kalamnan ng pahinga at ehersisyo. Ito ay independiyenteng pagpapahinga ng kalamnan. Alam ng lahat ang mga ganitong pagsasanay: yumuko, iunat ang mga braso at binti gamit ang paglaban sa kalamnan. Ang mga karot, sa kasamaang-palad, ay tumutulong lamang sa mga bata at kabataan na lumaki. Ang katotohanan ay ang mga microelement at bitamina na nilalaman nito, na kailangan natin nang labis, ay nag-aambag lamang sa pangkalahatang pag-unlad ng katawan. Sa anumang kaso, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Pagkatapos ng lahat, mayroong isang bilang ng mga sakit na kung saan ang mga pagsasanay sa paglago ay ipinagbabawal.

Sa isang pagkakataon ay partikular kong pinag-aralan ang isyung ito, kahit na nakipag-ugnayan sa ilang mga siyentipiko sa isyu ng pagtaas ng taas. Basahin ang artikulo kung ito ay may kaugnayan sa iyo o sa isang taong kilala mo.

Ikaw ba ay higit sa 25 at nais na tumaas ang iyong taas? Sa bagong artikulo sasabihin namin sa iyo kung paano ito magagawa, at magbahagi din ng mga pagsasanay na makakatulong sa iyo na "lumaki" nang hindi umaalis sa bahay.

Alam mo at ko na ang isang tao ay lumalaki hanggang sa isang tiyak na edad (mga babae - hanggang 18, lalaki - hanggang 24 na taon). Pagkatapos ay huminto ang paglago. Posible bang lumaki pagkatapos ng 25? Upang masagot ang tanong na ito, kailangan nating maunawaan ang proseso ng paglago.

Bakit tayo lumalaki

Ang isang tao ay lumalaki sa pamamagitan ng pagtaas ng haba ng kanyang mga buto. At ang prosesong ito ay tumatagal hanggang ang mga zone ng paglago ng buto - ang mga cartilaginous zone sa gulugod at sa mga dulo ng tubular bones - ay ganap na sarado. Hangga't mayroong hindi mabagsik na tisyu sa mga lugar na ito, ang isang makabuluhang pagtaas sa haba ng katawan ay posible sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone ng paglago.

Kapag ang mga cartilaginous zone ay nag-ossify sa edad, ito ay hahadlang sa karagdagang paglaki.

Tingnan kung paano ito nangyayari:

Lumalabas na hindi na posible na lumaki sa pamamagitan ng pagpapahaba ng mga buto pagkatapos ng 25 taon, maliban kung sa tulong ng surgical intervention. Ngunit posible na "iunat" ang iyong katawan ng ilang dagdag na sentimetro. At hindi ito masyadong mahirap.

Paano dagdagan ang taas

Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga intervertebral disc. Ang bagay ay ang spinal column ng tao ay binubuo ng 24 vertebrae, ang sacrum at ang coccyx. Sa pagitan ng vertebrae mayroong mga intervertebral disc, na sumisipsip at sumisipsip ng load at nagbibigay ng flexibility sa gulugod dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay binubuo ng kartilago-tulad ng tissue. At kung ito ay kartilago, maaari itong maiunat, na hahantong sa pagtaas ng haba ng katawan.

Sa katunayan, karamihan sa mga tao ay 2–6 cm (o higit pa) sa ibaba ng kanilang pinakamataas na posibleng taas. Ito ay dahil sa spongy na katangian ng mga intervertebral disc, na na-compress sa ilalim ng impluwensya ng gravity at mataas na presyon, na maaaring sanhi, halimbawa, sa pamamagitan ng mahinang postura o pag-aangat ng mabibigat na bagay sa ibabaw ng ulo.

Samakatuwid, kahit na gumawa ka ng regular na spinal stretching exercises, ang iyong paglaki ay hindi mananatiling pare-pareho maliban kung iwasto mo ang iyong postura, huminto sa pag-aangat ng mga timbang sa itaas, at palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan.

Magkano ang maaari mong makuha sa taas?

Gawin natin ang matematika. Mayroong kabuuang 23 intervertebral disc sa gulugod. Kung i-stretch mo ang bawat isa sa kanila ng 3 mm lamang, sa kabuuan ay maaari kang magdagdag ng mga 7 cm ang taas. Hindi masama, tama ba?

May isang kilalang kaso kapag ang isang circus performer ay maaaring lumaki ng hanggang 16 cm sa entablado dahil lamang sa spinal traction.

Anong mga ehersisyo ang tumutulong sa pagtaas ng taas?

Mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga pagsasanay para sa pag-stretch ng gulugod; I-highlight ko lamang ang ilan sa mga pinakasimpleng at pinaka-epektibo. Sila ay magiging sapat na upang makapagsimula.

1. Nakabitin sa pahalang na bar

Ito marahil ang pinakasimple sa lahat ng pagsasanay. Ang kailangan mo lang gawin ay mag-hang sa pahalang na bar at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 15-30 segundo. Ang puwersa ng grabidad ang gagawa ng natitirang gawain para sa iyo. Inirerekomenda na magsanay ng 2-3 diskarte araw-araw.

Ito ang hitsura nito:

2. Nakahiga traksyon ng gulugod

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong humiga nang nakaharap sa iyong tiyan at i-extend ang iyong mga braso at binti upang mabuo ang isang tuwid na linya. Ngayon itaas ang iyong kaliwang braso, na sinusundan ng iyong kaliwang binti. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo at pagkatapos ay lumipat ng mga braso at binti. Gumawa ng 2-3 diskarte.

3. Bumabanat ang pusa

4. Mag-ehersisyo ng "Cobra"

Konklusyon

Kung magpasya kang iunat ang iyong gulugod, huwag kalimutang palakasin ang iyong mga kalamnan sa katawan, lalo na ang iyong abs. Pagkatapos ng lahat, mas malakas ang iyong mga kalamnan, mas malaki ang kanilang pagtutol sa presyon na inilalagay sa katawan dahil sa gravity o mahinang postura.

At tandaan: ang pag-unat ng iyong katawan ng ilang sentimetro ay hindi mahirap, at hindi rin mahirap mawala ang mga sentimetro na ito kung hihinto ka sa regular na pag-eehersisyo.

Ang mga taong nangangarap na lumaki ay maaaring magalak! Talagang maaaring tumaas ang paglaki. Tulad ng alam mo, ang aktibong yugto ng paglago ay tumatagal ng hanggang 25 taon. Pagkatapos ng edad na ito, mahirap nang baguhin ang anuman... Ngunit kahit na 25 ka na, at sundin mo ang mga simpleng rekomendasyong ito, ang mga pagbabago ay magaganap sa iyong katawan.
Nakasanayan na naming marinig na ang mga mahabang ehersisyo sa pahalang na bar ay nakakatulong sa pagtaas ng taas - kung ikaw ay tumatambay, ikaw ay nag-uunat. Naku, hindi ito totoo. Tataas ka kung sisimulan mong komprehensibong subaybayan ang iyong kalusugan at makisali sa mga uri ng pisikal na aktibidad na karaniwang nagpapalakas at nagpapaunlad sa katawan. Magsimula sa maliit at mapalapit sa iyong minamahal na pangarap!
1. Ang pinakamahalagang paraan para tumaas ay... stretching!
Ang wastong pang-araw-araw na pag-uunat ay nagkakaroon ng flexibility ng katawan. Ang mga kalamnan at tendon ay umaabot, ang gulugod ay nakahanay, ang mga intervertebral disc ay nahuhulog sa lugar. Inirerekumenda namin ang paggawa ng isa sa mga pinakasimpleng ehersisyo sa pag-stretch, na napaka-epektibo.
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at idikit ang iyong mga daliri sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti, damhin kung paano lumalawak ang mga kalamnan ng iyong likod at balakang. Manatili sa isang static na posisyon nang isang minuto, mas matagal kung magagawa mo. Kung palagi mong gagawin ang stretching na ito, lalakas at lalago ang iyong katawan!
2. Paglukso
Ang paglukso habang iniunat ang iyong katawan paitaas ay isa ring mahusay na pag-inat. Kung gagawin mo ang 200 sa mga aktibong pagtalon na ito araw-araw, ang iyong postura ay magiging tuwid. Maaari kang lumaki sa loob ng 1-2 buwan kung masipag ka.
3. Paglangoy
Ang pinakamalusog na pisikal na aktibidad para sa ating katawan ay walang alinlangan na paglangoy. Kung lumangoy ka, habang kinokontrol ang iyong paghinga at ganap na pinupuno ng hangin ang iyong mga baga, maaari kang maging mas malusog sa loob ng ilang buwan. Napakabuti kung ang isang bata ay lumangoy sa panahon ng aktibong yugto ng paglaki - tiyak na hindi siya mananatiling maikli.
4. Basketbol
Ang sport na ito ay patuloy na pinipilit kang maabot pataas! Bakit ang tangkad ng mga basketball player? Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa gayong pisikal na aktibidad mula sa isang maagang edad, ang katawan ay nasanay sa katotohanan na kailangan mong tumalon ng marami, iunat ang mga kalamnan ng iyong mga braso at binti, at panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang komprehensibong pag-unlad ng buong katawan ay naglalagay ng hormonal system sa pagkakasunud-sunod at normalizes ang paggana ng mga panloob na organo, at ito ay napakahalaga para sa isang taong gustong lumaki.
5. Wastong nutrisyon
Ang nutrisyon ng isang taong gustong lumaki ay dapat tratuhin nang lubos na responsable. Kinakailangang isama sa menu ang maraming mataas na kalidad na mga produkto ng pagawaan ng gatas na mayaman sa calcium, pati na rin ang mga pagkaing mayaman sa bakal at sink (mansanas, buto ng kalabasa). Maaari kang kumuha ng karagdagang mga bitamina na may mga elementong ito. Mas maraming protina, mas kaunting carbohydrates - para sa isang mahusay na metabolismo ito ang tamang diyeta. Imposibleng tumangkad nang walang ayos ng katawan sa kabuuan.
6. Masahe
Ang propesyonal na masahe ay nakakatulong na ituwid ang gulugod at mapabuti ang lahat ng proseso sa katawan. Dumalo sa 20 sesyon ng masahe at mararamdaman mo na ang iyong katawan ay nagbago para sa mas mahusay, at ikaw ay nakakuha ng ilang sentimetro sa taas!
7. Malusog na pagtulog
Ang 9 na oras ng pagtulog araw-araw ay isang direktang landas sa pagtaas ng paglaki! Tandaan na ang katawan ay nangangailangan ng pagbawi, lalo na kung gagawin mo ang mga pisikal na aktibidad na aming iminungkahi. Kung walang tamang pahinga, lahat ng iyong pagsisikap ay mauuwi sa wala.
Mayroong maraming mga paraan para sa pagtaas ng taas, at lahat sila ay nagbibigay ng isang tiyak na resulta - ang paglago zone, sarado pagkatapos ng 25 taon, ay bubukas paminsan-minsan. Kung hindi ka titigil sa pagbuo ng buong katawan, magbabago ang iyong taas! Alagaan ang iyong sarili nang responsable, komprehensibo, at ang iyong ninanais na layunin ay magiging mas malapit. Sabihin sa iyong mga kaibigan ang kahalagahan ng isang makatwirang diskarte sa pagtaas ng taas; ang problemang ito ay may kaugnayan para sa marami!

Alam mo at ko na ang isang tao ay lumalaki hanggang sa isang tiyak na edad (mga babae - hanggang 18, lalaki - hanggang 24 na taon). Pagkatapos ay huminto ang paglago. Posible bang lumaki pagkatapos ng 25? Upang masagot ang tanong na ito, kailangan nating maunawaan ang proseso ng paglago.

Bakit tayo lumalaki

Ang isang tao ay lumalaki sa pamamagitan ng pagtaas ng haba ng kanyang mga buto. At ang prosesong ito ay tumatagal hanggang ang mga zone ng paglago ng buto - ang mga cartilaginous zone sa gulugod at sa mga dulo ng tubular bones - ay ganap na sarado. Hangga't mayroong hindi mabagsik na tisyu sa mga lugar na ito, ang isang makabuluhang pagtaas sa haba ng katawan ay posible sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone ng paglago. Kapag ang mga cartilaginous zone ay nag-ossify sa edad, ito ay hahadlang sa karagdagang paglaki.

Lumalabas na hindi na posible na lumaki sa pamamagitan ng pagpapahaba ng mga buto pagkatapos ng 25 taon, maliban kung sa tulong ng surgical intervention. Ngunit posible na "iunat" ang iyong katawan ng ilang dagdag na sentimetro. At hindi ito masyadong mahirap.

Paano dagdagan ang taas

Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga intervertebral disc. Ang bagay ay ang spinal column ng tao ay binubuo ng 24 vertebrae, ang sacrum at ang coccyx. Sa pagitan ng vertebrae mayroong mga intervertebral disc, na sumisipsip at sumisipsip ng load at nagbibigay ng flexibility sa gulugod dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay binubuo ng kartilago-tulad ng tissue. At kung ito ay kartilago, maaari itong maiunat, na hahantong sa pagtaas ng haba ng katawan.

Sa katunayan, karamihan sa mga tao ay 2–6 cm (o higit pa) sa ibaba ng kanilang pinakamataas na posibleng taas. Ito ay dahil sa spongy na katangian ng mga intervertebral disc, na na-compress sa ilalim ng impluwensya ng gravity at mataas na presyon, na maaaring sanhi, halimbawa, sa pamamagitan ng mahinang postura o pag-aangat ng mabibigat na bagay sa ibabaw ng ulo.

Samakatuwid, kahit na gumawa ka ng regular na spinal stretching exercises, ang iyong paglaki ay hindi mananatiling pare-pareho maliban kung iwasto mo ang iyong postura, huminto sa pag-aangat ng mga timbang sa itaas, at palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan.

Magkano ang maaari mong makuha sa taas?

Gawin natin ang matematika. Mayroong kabuuang 23 intervertebral disc sa gulugod. Kung i-stretch mo ang bawat isa sa kanila ng 3 mm lamang, sa kabuuan ay maaari kang magdagdag ng mga 7 cm ang taas. Hindi masama, tama ba?

May isang kilalang kaso kapag ang isang circus performer ay maaaring lumaki ng hanggang 16 cm sa entablado dahil lamang sa spinal traction.

Anong mga ehersisyo ang tumutulong sa pagtaas ng taas?

Mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga pagsasanay para sa pag-stretch ng gulugod; I-highlight ko lamang ang ilan sa mga pinakasimpleng at pinaka-epektibo. Sila ay magiging sapat na upang makapagsimula.

1. Nakabitin sa pahalang na bar

Ito marahil ang pinakasimple sa lahat ng pagsasanay. Ang kailangan mo lang gawin ay mag-hang sa pahalang na bar at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 15-30 segundo. Ang puwersa ng grabidad ang gagawa ng natitirang gawain para sa iyo. Inirerekomenda na magsanay ng 2-3 diskarte araw-araw.

Ito ang hitsura nito:

2. Nakahiga traksyon ng gulugod

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong humiga nang nakaharap sa iyong tiyan at i-extend ang iyong mga braso at binti upang mabuo ang isang tuwid na linya. Ngayon itaas ang iyong kaliwang braso, na sinusundan ng iyong kaliwang binti. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo at pagkatapos ay lumipat ng mga braso at binti. Gumawa ng 2-3 diskarte.

3. Bumabanat ang pusa

4. Mag-ehersisyo ng "Cobra"

Konklusyon

Kung magpasya kang iunat ang iyong gulugod, huwag kalimutang palakasin ang iyong mga kalamnan sa katawan, lalo na ang iyong abs. Pagkatapos ng lahat, mas malakas ang iyong mga kalamnan, mas malaki ang kanilang pagtutol sa presyon na inilalagay sa katawan dahil sa gravity o mahinang postura.

At tandaan: ang pag-unat ng iyong katawan ng ilang sentimetro ay hindi mahirap, at hindi rin mahirap mawala ang mga sentimetro na ito kung hihinto ka sa regular na pag-eehersisyo.

Kamusta kayong lahat! Nakatanggap ako kamakailan ng isang kahanga-hangang kuwento ng tumaas na taas, na muling nagpapatunay na palaging may pagkakataong lumaki pagkatapos ng pagdadalaga.

Nagsimula ang lahat mula sa sandaling huminto ako sa mga laro sa computer at nagsimulang mamuhay sa katotohanan. Napagtanto ko na ginugol ko ang aking buong pagkabata sa paglalaro ng mga online na laro, hindi binibigyan ang aking sarili ng pagkakataong lumaki. Paumanhin, huli ko itong napagtanto.

Sa literal noong buwan ng Pebrero, may sumagi sa akin. Ako ay makabuluhang mas maliit kaysa sa aking mga kaibigan, at ako ay labis na nagalit sa aking sarili at nangako na ibibigay ko ang lahat para lumaki. Alam kong sarado na ang mga growth zone, ngunit napagpasyahan ko na mas mabuting subukan ngayon kaysa magsisi sa bandang huli na hindi ko man lang sinubukan noon.

Agad akong tumigil sa paglalaro at huminto pa sa pag-upo sa computer (maximum of an hour and a half day). Nagsimula akong maghanap ng impormasyon sa Internet. Tumingin ako sa maraming site, muling nagbasa ng maraming forum, at nang makarating ako sa site ng YaRastu.ru, huminto ako. Nagsimulang matutunan ang lahat mula sa tamang nutrisyon, pagtulog, pag-stretch, atbp.

Hindi ako magsusulat ng daan-daang linya, dahil alam ko sa sarili ko kung anong uri ng sagot ang inaasahan ng mga tao kapag binisita nila ang site na ito.

Ako ay 23 taong gulang (1993) at nagsimula akong mag-inat ng aking katawan noong Pebrero. Kaya, sa pagkakasunud-sunod, kung ano ang ginawa ko upang makuha ang resulta.

1. Nakapasa sa isang buong inspeksyon.

Upang lumaki kailangan mong maging malusog. Siya ay gumaling sa ilang sakit.

2. Binago ang aking diyeta.

Kumakain ako noon ng masarap (karaniwang lutuin ng aking ina), at pagkatapos noon ay kinain ko ang nanggaling sa listahan - keso, gatas, cottage cheese, carrot at repolyo salad, mansanas, atbp. Hindi ko isinama ang mga maanghang at mataba na pagkain. Araw-araw sinubukan kong kumain ng bago.

3. Nagsimulang makatulog nang maaga.

Habang natutulog tayo, mas kaunting hormone ang nagagawa.

Wala akong tiyak na oras ng pagtulog. Nakatulog ako nang makaramdam ako ng antok. Nakatulog siya sa sahig na may manipis na kutson at maliit na unan. Sinubukan kong matulog nang nakatalikod, ngunit hindi rin ako sumuko sa paborito kong posisyon sa pagtulog (malamang ay mayroon ang lahat), at higit sa lahat: Sinigurado kong palagi akong mainit.

4. Nag-sign up para sa pool, sumakay ng bisikleta, at tumalon ng mataas.

Hindi ako marunong lumangoy at medyo natatakot ako sa tubig, ngunit nalampasan ko ang aking takot. Nag-sign up para sa isang swimming pool na may isang tagapagsanay. Tinuruan niya akong lumangoy ng breaststroke at gumapang.

Hindi ko maalala nang eksakto kung saan ko nabasa na ang kakulangan sa hangin ay nagpapabuti sa produksyon ng growth hormone. Maging ang mga atleta ay pumupunta sa mga bulubunduking lugar o bumili ng isang espesyal na maskara na ginagaya ang isang rehimeng pagsasanay sa matataas na lugar. Kaya naman, pagkatapos kong matutong lumangoy nang buo, walang tigil akong lumangoy. Oo, wala akong sapat na hangin, naramdaman kong kailangan kong huminto at magpahinga, ngunit pinaalalahanan ko ang aking sarili sa paggawa ng growth hormone at lumangoy. Pagkatapos ng ganoong pagsasanay, umalis ako sa pool na pagod na pagod.

Nagkaroon din ako ng bisikleta. Dati, hindi ko pa ito sinasakyan (minsan lang kung kinakailangan), ngunit pagkatapos basahin ang artikulo ay nagsimula akong kumilos. Nakasakay lang ako nang may mataas na upuan at hindi mahalaga sa akin kung kumain lang ako ng masaganang pagkain o hindi, dahil ang mga binti ko ang gumagana.

Lagi akong tumatalon kapag may pagkakataon.

5. Nag-ehersisyo ba sina Norbekov at Berg sa umaga at gabi.

Noong sinimulan kong gawin ang mga kumplikadong Berg, nakatagpo ako ng isang e-book na may mga larawan, ngunit mula sa mga larawan ay hindi ko maintindihan nang eksakto kung paano gawin ang mga pagsasanay. Sa parehong araw nakakita ako ng playlist sa YouTube. Ginawa ko ang mga ehersisyo sa umaga bago mag-almusal at sa gabi 1-2 oras pagkatapos ng hapunan. Ang mga unang resulta na napansin ko: Nakakuha ako ng isang tuwid na postura, ang aking lakad ay nagbago pa.

Tulad ng para sa mga pagsasanay ni Norbekov, ginawa ko rin ang mga ito mula sa mga video sa YouTube - link. Ngunit ang video ni Norbekov ay mabagal at itinakda ko ang mga setting ng bilis sa 1.25 ^_^)\

6. Uminom ng maraming tubig.

Alam nating lahat na tayo ay pangunahing binubuo ng 70% na tubig at ang ating katawan ay nangangailangan ng tubig upang makabuo ng mga bagong selula. Uminom ako ng isang basong tubig kada oras at kalahati.

Lumipas ang ilang buwan at noong Agosto ay sinabi sa akin ni Nanay na nagsimula akong mukhang mas matangkad kaysa dati. Lumapit siya at sinabing mas tumangkad talaga ako kaysa dati. Sinukat ko ang aking sarili at talagang tumangkad ng 4 cm. Walang hangganan ang aking kagalakan. Kahit na hindi ito ang mga resulta na aking pinagsisikapan, natanto ko pa rin na may mga pagkakataon pa rin na lumago, at nagsimula akong magsikap nang higit pa sa aking sarili. Magpo-post ulit ako sa February 2017.

Ang pangunahing bagay ay maniwala na ang lahat ay gagana, subukan, subukang muli at muli, at huwag sumuko!

Humihingi ako ng paumanhin kung anumang bagay na hindi malinaw sa iyo o ang impormasyon ay baluktot. Maaari kong sagutin ang iba pang mga katanungan sa mga komento.