Oboseala și somnolența sunt afecțiuni care nu indică neapărat dezvoltarea bolii. Facem distincție între sentimentele de oboseală fizică și psihică, deși în multe cazuri ambele tipuri apar simultan.

Ar trebui să vă îngrijorați dacă aveți somnolență constantă (cronică), apatie și oboseală, care reduce direct activitatea fizică zilnică, slăbește percepția, memoria și concentrarea. Motivele pentru aceasta pot sta în multe boli.

Letargia este Problemă comună care poate afecta oameni de toate vârstele, indiferent de sex sau profesie. În ciuda faptului că îl întâlnim destul de des, oamenii de obicei nu îi acordă suficientă atenție, ignorând pur și simplu starea lor. Oboseala în cele mai multe cazuri este o manifestare a fenomenelor obișnuite de zi cu zi, cum ar fi suprasolicitarea, nopțile nedormite, nevoia de a lucra o perioadă lungă de timp fără odihnă, stres sever. În aceste cazuri, starea de oboseală de obicei nu indică dezvoltarea vreunei boli. Dar poate duce la consecințe asupra sănătății precum boli cardiovasculare, depresie, tulburări nevrotice sau insomnie.

Somnolența este cel mai adesea rezultatul unui somn necorespunzător sau al lipsei de somn. De fapt, somnolența excesivă în timpul zilei poate fi un semn al unei tulburări de somn. Condițiile emoționale, inclusiv depresia, anxietatea, stresul și plictiseala pot provoca, de asemenea, oboseală și somnolență.

Starea ta poate fi, de asemenea, un rezultat efecte secundare unele medicamente. Alte cauze ale somnolenței și oboselii includ alimentația deficitară, tulburarea comportament alimentar, durere cronică, lipsa activității fizice, abuzul de alcool, diabet și boală glanda tiroida numit hipotiroidism.

Simptome

În afară de oboseală și somnolență, este posibil să aveți și alte simptome, cum ar fi letargia, iritabilitatea, uitarea și scăderea nivelului de energie.

Somnolența vă poate afecta productivitatea și chiar provoca haos în viața personală. Cu unele schimbări în stilul tău de viață, dieta și tiparele de somn, poți scăpa cu ușurință de somnolență și oboseală.

Cu toate acestea, dacă începeți să vă simțiți somnoros după ce ați luat deja măsuri pentru a trata afecțiunea, ați început să luați un nou medicament, luați doze semnificative de medicament sau ați suferit o rănire la cap, asigurați-vă că să vă vedeți medicul. În plus, dacă somnolența se datorează oricărei afecțiuni medicale sau tulburări de somn, ar trebui să solicitați și ajutor medical.

Iată 10 cele mai bune moduri, permițându-vă să scăpați de oboseală și somnolență.

1. Respectați un program strict de somn

Lipsa somnului și tulburările de somn sunt două dintre principalele cauze ale somnolenței în în timpul zilei. Prin urmare, stabilirea modul corect somnul este una dintre cele mai bune metode de a preveni somnolența în timpul zilei. Somn adecvat te va ajuta, de asemenea, să faci față oboselii, nivelurilor scăzute de energie, depresiei și stresului.

Diferiți oameni au nevoie de cantități diferite de somn pentru a funcționa bine, iar un adult mediu are nevoie de 7 până la 8 ore de somn sănătos pentru a menține funcțiile normale ale corpului. Să se bucure somn sănătos Ai nevoie:

• Respectați un program de somn în care trebuie să mergeți la culcare și să vă treziți la o anumită oră.
• Dormitorul tău ar trebui să fie complet întunecat - acest lucru ajută somn bun. Pentru a bloca orice lumină exterioară, puteți folosi perdele sau jaluzele dacă este necesar.
• Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, cumpărați o saltea, o pătură și perne de bună calitate.
• Citiți o carte sau faceți întinderi de yoga relaxante cu aproximativ 20 de minute înainte de culcare.
• Limitați timpul petrecut în fața unui computer, televizor sau ecran de telefon seara înainte de culcare.

2. Începe-ți ziua cu soare

În fiecare zi după trezire, trage draperiile și încearcă să te asiguri că ești prins razele de soare. Acest lucru vă va oferi vigoare și energie pe tot parcursul zilei și vă va ajuta să scăpați de oboseală și somnolență în timpul zilei. De fapt lumina soarelui ajută la reglarea ciclului somn-veghe, deoarece semnalează creierului că este timpul să se trezească.

Lumina soarelui ajută, de asemenea, organismul să producă vitamina D. Un studiu din 2013 publicat în jurnal Journal of Clinical Sleep Medicine, s-a descoperit că deficiența de vitamina D poate fi asociată cu probleme de somn, în special somnolență în timpul zilei.

Când vă treziți dimineața, faceți o plimbare afară și bucurați-vă de soare pentru un timp. macar 15 minute, dar nu aplicați protecție solară în acest timp.

3. Spălați-vă fața cu apă rece

Ori de câte ori vă simțiți somnoros, stropiți-vă cu apă rece pe față sau spălați-vă fața cu apă rece. Schimbarea bruscă a temperaturii ajută la eliminarea senzațiilor de somnolență și îți îmbunătățește nivelul de energie, precum și concentrarea mentală.

După ce ți-l pune pe față apă rece, stați în fața aparatului de aer condiționat pentru a face această terapie cu apă și mai eficientă.

Puteți chiar să faceți un duș rece dimineața pentru a ajuta la eliminarea somnolenței și a oboselii și pentru a îmbunătăți circulația.

4. Bea ceai verde după trezire

Consumul de ceai verde vă oferă un plus de energie și rezerve vitalitate, iar acest efect durează câteva ore, ameliorându-vă de somnolență. De asemenea, ceaiul verde ajută la combaterea eficientă a oboselii și stresului, îmbunătățind concentrarea mentală. În plus, polifenolii din compoziția sa ajută la îmbunătățirea somnului.

Bea o ceașcă de ceai verde când te trezești și mai multe căni pe parcursul zilei. Pentru a face ceai verde, aveți nevoie de:

• Adăugați 1 linguriță de frunze de ceai verde la o cană de apă fierbinte.
• Acoperiți cu un capac și lăsați să fiarbă timp de 5 minute.
• Se strecoară, se îndulcește cu miere și se bea.

5. Bea apă cu lămâie

A bea apă cu lămâie după trezire este alta într-un mod grozav, permițându-vă să scăpați de oboseală și somnolență în timpul zilei. Acest remediu natural Ajută la menținerea organismului hidratat și la eliminarea toxinelor dăunătoare. Deshidratarea afectează furnizarea de oxigen a creierului, determinându-vă să vă simțiți mai obosit și mai somnoros pe parcursul zilei.

Pentru a-ți menține corpul hidratat, poți consuma și alimente care conțin apă, precum iaurt, broccoli, morcovi, fructe suculente, pepene verde, portocale și grapefruit.

6. Mănâncă alimente sănătoase la micul dejun

Pentru a preveni somnolența în timpul zilei, nu săriți niciodată micul dejun. Consumul de alimente sănătoase la micul dejun te va menține activ dimineața și mai productiv în activitățile tale zilnice de-a lungul zilei.

De asemenea, dacă sări peste micul dejun, nivelul zahărului din sânge va fi scăzut. dimineața iar nivelurile de energie vor fi reduse.

Un mic dejun bun include ingrediente de la conținut scăzut grăsimi, multe proteine ​​și carbohidrați complecși. Un mic dejun sănătos include următoarele alimente: lapte, iaurt, ouă, brânză de vaci, pâine integrală, fructe bogate în fibre, fulgi de ovăz, cereale, nuci și smoothie-uri.

De asemenea, puteți pregăti un shake nutrițional extrem de sănătos și îl puteți bea la micul dejun după trezire. Combinați iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, căpșunile, banana, kiwi, suc proaspăt de portocale și puțină miere într-un blender.

Evitați să mâncați mese grele la prânz și luați gustări sănătoase la câteva ore după micul dejun și la câteva ore după prânz. În timpul gustării, le puteți mânca mancare sanatoasa precum nuci, fructe, sucuri și multe altele. De asemenea, obișnuiește-te să mănânci cina cel târziu cu două ore înainte de culcare.

7. Activitate fizică regulată

Exercițiile fizice regulate timp de 30 de minute, de 5 ori pe săptămână, vă pot ajuta foarte mult să vă îmbunătățiți nivelul de energie și să preveniți somnolența în timpul zilei. De asemenea, ele îmbunătățesc calitatea somnului tău pe timp de noapte. Activitatea fizică în aer liber dă cel mai bun efect.

• Exercițiu mers rapid dimineața în parc timp de 30 de minute.
• Faceți câteva exerciții de întindere pentru a vă crește nivelul de energie, de care aveți nevoie în timpul zilei.
• Faceți exerciții aerobice seara, dar nu înainte de culcare.
• face exerciții de respirație de mai multe ori pe parcursul zilei ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la combaterea stresului.
• De asemenea, puteți încerca să practicați ipostaze de yoga.

La executarea diverselor exercițiu fizic Nu lăsați corpul să se simtă extrem de obosit.

8. Aromaterapie

Utilizarea aromoterapiei poate ajuta la reducerea somnolenței în timpul zilei, precum și a iritabilității, nivel scăzut energie, oboseală și dureri de cap. Cele mai bune uleiuri esențiale pentru aromoterapie sunt uleiurile esențiale de rozmarin, busuioc și mentă.

• Pune câteva picături din uleiul tău esențial preferat pe un șervețel și inhalează-i aroma din când în când - asta te va ajuta să îți menții nivelul de energie și să eviți somnolența.
• Adăugați câteva picături de ulei esențial la alegere în apa de baie.
• Puteți chiar să difuzați uleiul în birou sau apartament pentru rezultate de lungă durată.

9. Mănâncă alimente bogate în acizi grași Omega-3

Un studiu din 2014 de la Universitatea din Oxford a descoperit că consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 ajută la îmbunătățirea somnului. Bun somn de noapte ajută automat la combaterea somnolenței, precum și a oboselii și a depresiei ușoare.

În plus, acizii grași omega-3 ajută la creșterea imunității și activitate mentala pe parcursul intregii zile. LA surse bune Omega 3 acizi grași Următoarele produse includ:

• Pește gras, cum ar fi somonul, păstrăvul de lac, sardinele, macroul și albacore
• Nuci și semințe de in
• Unt de arahide
• Ulei de rapita
• Soia și produse din soia

Detalii despre produsele bogate în Omega-3 PUFA, precum și despre acestea caracteristici comparative poti citi pe aceasta pagina - 15 alimente Omega-3 de care organismul tau are nevoie.

10. Stai departe de alimentele care te fac somnoros

Pe lângă alimentația sănătoasă, trebuie să fii conștient de produsele alimentare, provocând somnolențăși să te simți obosit, apoi încearcă să le elimini din alimentație.

• Evitați să mâncați prăjituri, paste, cartofi și orez alb în timpul zilei, deoarece acestea provoacă somnolență.
• Evitați să beți băuturi cu cofeină dimineața. În timp ce cofeina ajută la ameliorarea somnolenței și vă oferă energie, este doar un stimulent temporar care vă poate face somnolent mai târziu în cursul zilei.
• Evitați să beți alcool în timpul zilei, deoarece vă provoacă și somnolență.
• Evitați consumul de carne procesată și afumată.
• Evitați să consumați alimente pentru micul dejun cu un conținut ridicat de fructoză și sirop de porumb cu zahăr.

• Pentru a vă ajuta corpul să depășească oboseala și somnolența, încercați să faceți un pui de somn de 20 de minute în timpul zilei.
• Cere persoana iubita vă oferă un masaj complet al corpului timp de aproximativ 10 minute pentru a vă ajuta să vă relaxați și să combateți stresul și depresia.
• Ascultarea muzicii puternice poate ajuta, de asemenea.
• Includerea condimentelor precum ghimbirul și ardeiul cayenne în dieta ta te poate ajuta să lupți împotriva somnolenței.
• Evitați să consumați alimente nedorite care conțin grăsimi saturate și zaharuri.
• Pentru a vă îmbunătăți somnul de noapte, încercați să practicați meditația înainte de culcare și să mâncați alimente care ajută la tratarea insomniei și la îmbunătățirea somnului.
• Ori de câte ori vă simțiți somnoros, încercați să mergeți timp de 5 minute.
• Mestecatul gumei fără zahăr poate ajuta, de asemenea, la combaterea somnolenței în timpul zilei.
• Luați scurte pauze de la serviciu pentru a vă împrospăta mintea.
• Puteți încerca chiar și presopunctura pentru a reduce oboseala și somnolența.
• Nu încetați să luați medicamente fără a vă consulta medicul.

Somnolență: cauze, simptome ale ce boli, cum să scapi de această afecțiune

„Adorm în timp ce merg”, „Stau la prelegeri și dorm”, „Mă chinui să dorm la serviciu” - astfel de expresii pot fi auzite de la mulți oameni, dar, de regulă, evocă mai degrabă glume decât compasiune. Somnolența se datorează în principal lipsei de somn noaptea, surmenajului sau pur și simplu plictiselii și monotoniei în viață. Cu toate acestea, oboseala ar trebui să dispară după odihnă, plictiseala poate fi alungată prin alte metode, iar monotonia poate fi diversificată. Dar pentru mulți, somnolența de la activitățile efectuate nu dispare; persoana doarme suficient noaptea, dar în timpul zilei, reținând constant căscatul, caută unde ar fi „mai confortabil să se așeze”.

Sentimentul când vrei irezistibil să dormi, dar nu există o astfel de oportunitate, la drept vorbind, este dezgustător, capabil să provoace agresivitate față de cei care te împiedică să faci asta sau, în general, față de întreaga lume din jurul tău. În plus, problemele nu apar întotdeauna doar în timpul zilei. Episoadele imperative (irezistibile) de-a lungul zilei creează același lucru gânduri intruzive: „Când vin, mă voi duce direct în pat.” Nu toată lumea reușește acest lucru; o dorință irezistibilă poate dispărea după un somn scurt de 10 minute, trezirile frecvente în miezul nopții nu permit odihnă și adesea apar coșmaruri. Și mâine - totul se va repeta din nou de la început...

Problema poate deveni fundul glumelor

Cu rare excepții, urmărind zi de zi o persoană letargică și apatică care încearcă în mod constant „să tragă un pui de somn”, cineva crede serios că nu este sănătos. Colegii se obișnuiesc, îl percep ca indiferență și indiferență și consideră aceste manifestări mai mult o trăsătură de caracter decât o afecțiune patologică. Uneori, somnolența constantă și apatia devin în general subiect de glume și diferite feluri"glumă"

Medicina „gândește” diferit. Ea numește hipersomnie cu durata excesivă a somnului.și își denumește variantele în funcție de tulburare, deoarece somnolența constantă în timpul zilei nu înseamnă întotdeauna cu drepturi depline odihna de noapte, chiar dacă s-a petrecut mult timp în pat.

Din punctul de vedere al specialiștilor, o astfel de afecțiune necesită cercetări, deoarece somnolența diurnă care apare la o persoană care pare să fi dormit suficient timp noaptea poate fi un simptom al unei stări patologice care nu este percepută. oameni normali ca o boală. Și cum se poate evalua un astfel de comportament dacă o persoană nu se plânge, spune că nimic nu-l doare, doarme bine și, în principiu, este sănătos - doar dintr-un motiv oarecare este în mod constant atras de somn.

Desigur, este puțin probabil ca cei din afară să ajute; trebuie să vă adânciți în voi și să încercați să găsiți motivul și, poate, să contactați un specialist.

Semnele de somnolență nu sunt greu de detectat în tine; sunt destul de „elocvente”:

• Oboseala, letargia, pierderea forței și căscatul obsesiv constant - aceste semne de sănătate precară, atunci când nimic nu doare, te împiedică să te arunci cu capul cap în muncă;
• Conștiința este oarecum plictisită, evenimentele din jur nu sunt deosebit de incitante;
• Membranele mucoase devin uscate;
• Sensibilitatea analizoarelor periferice scade;
• Ritmul cardiac scade.

Nu trebuie să uităm că norma de somn de 8 ore nu este potrivită pentru toate categoriile de vârstă. Pentru un copil sub șase luni, somnul constant este considerat normal. Totuși, pe măsură ce crește și câștigă putere, prioritățile i se schimbă, își dorește să se joace din ce în ce mai mult, să exploreze lumea, așa că are din ce în ce mai puțin timp să doarmă în timpul zilei. La persoanele în vârstă, dimpotrivă, bărbat în vârstă, cu atât mai mult are nevoie să nu se îndepărteze de canapea.

Încă se poate repara

Ritmul modern de viață predispune la suprasolicitari neuropsihice, care, într-o măsură mai mare decât cele fizice, pot duce la tulburări de somn. Oboseala temporară, deși se manifestă prin somnolență (care este și temporară), trece rapid când corpul se odihnește, iar apoi somnul este restabilit. M Se poate spune că în multe cazuri oamenii înșiși sunt de vină pentru supraîncărcarea corpului lor.

Când somnolența în timpul zilei nu provoacă îngrijorare pentru sănătatea ta? Motivele pot fi diferite, dar, de regulă, acestea sunt probleme personale trecătoare, situații periodice de urgență la locul de muncă, o răceală sau expunerea rară la aer proaspăt. Iată câteva exemple când dorința de a te organiza singur „ timp de liniste» nu este considerat un simptom al unei boli grave:

• Lipsa somnului nocturn cauzate de motive banale: experiențe personale, stres, îngrijirea unui nou-născut, o sesiune cu elevii, un raport anual, adică împrejurări cărora o persoană le dedică mult efort și timp în detrimentul odihnei.
• Oboseala cronica, despre care vorbește pacientul însuși, adică muncă constantă (psihică și fizică), treburi casnice nesfârșite, lipsă de timp pentru hobby-uri, sport, plimbări la aer curat și distracție. Într-un cuvânt, persoana s-a prins în rutină, a ratat momentul în care corpul a fost restaurat în câteva zile, cu oboseala cronica, când totul a mers atât de departe, poate, pe lângă odihnă, vei avea nevoie și de tratament de lungă durată.
• Oboseala se face simțită mai rapid atunci când există o aport insuficient de oxigen în organism, de ce creierul începe să sufere de foame ( hipoxie). Acest lucru se întâmplă dacă o persoană lucrează mult timp în încăperi neaerisite, petrece puțin timp în aer curat timp liber. Dacă fumează și el?
• Lipsa luminii solare. Nu este un secret pentru nimeni că vremea înnorată, lovirea monotonă a picăturilor de ploaie pe sticlă, foșnetul frunzelor în afara ferestrei contribuie foarte mult la somnolența în timpul zilei, care este greu de făcut față.
• Letargia, pierderea forței și nevoia unui somn mai lung apar atunci când „câmpurile sunt comprimate, crângurile sunt goale”, iar natura însăși este pe cale să se cufunde în somn pentru o lungă perioadă de timp - toamna tarziu, iarna(se întunecă devreme, soarele răsare târziu).
• După un prânz copios există dorința de a pune capul pe ceva moale și rece. Acesta este tot sângele care circulă prin vasele noastre - se străduiește pentru organele digestive - există multă muncă acolo și, în acest moment, curge mai puțin sânge către creier și, odată cu acesta, oxigen. Deci, se dovedește că atunci când stomacul este plin, creierul moare de foame. Din fericire, asta nu durează mult, așa că somnul de după-amiază trece repede.
• Oboseala și somnolența în timpul zilei pot apărea ca o reacție de protecție a organismului la stres psiho-emoțional, stres, anxietate prelungită.
• Recepţie medicamente, în primul rând tranchilizante, antidepresive, antipsihotice, somnifere, anumite antihistaminice, care au letargia și somnolența ca efect direct sau efecte secundare, pot provoca simptome similare.
• Frig usor care în majoritatea cazurilor se poartă pe picioare, fără concediu medicalȘi tratament medicamentos(corpul se descurcă singur), se manifestă prin oboseală rapidă, așa că în timpul zilei de lucru are tendința de a adormi.

• Sarcinaîn sine, desigur, este o afecțiune fiziologică, dar nu se pot ignora modificările care apar în corpul unei femei, în primul rând legate de raportul de hormoni, care sunt însoțite de tulburări de somn (este dificil să dormi noaptea și în timpul zi nu există întotdeauna o astfel de oportunitate).
• Hipotermie– scaderea temperaturii corpului ca urmare a hipotermiei. Din timpuri imemoriale, oamenii au știut că atunci când se găsesc în condiții nefavorabile (viscol, îngheț), principalul lucru este să nu cedeze tentației de a se odihni și de a dormi, dar sunt incredibil de predispuși să doarmă din cauza oboselii de frig: a Apare adesea senzația de căldură, o persoană începe să simtă că este sănătoasă.o cameră încălzită și un pat cald. Acesta este un simptom foarte periculos.

Cu toate acestea, există condiții care sunt adesea incluse în conceptul de „sindrom”. Cum ar trebui să le percepem? Pentru ca prezența unei astfel de boli să fie confirmată, nu trebuie doar să treceți la unele teste și să mergeți la un fel de examinare la modă. O persoană, în primul rând, trebuie să-și identifice problemele și să facă plângeri specifice, dar, din păcate, în majoritatea cazurilor oamenii se consideră sănătoși, iar medicii, sinceri să fiu, deseori lasă deoparte „pretențiile nesemnificative” ale pacienților cu privire la sănătatea lor.

Boala sau normal?

Letargie, somnolență, oboseala de zi poate da diferit stări patologice, chiar dacă nu le considerăm ca atare:

1. Apatia și letargia, precum și dorința de a dormi la momente nepotrivite apar când tulburări nevroticeși stări depresive, care sunt de competența psihoterapeuților, este mai bine ca amatorii să nu se amestece în chestiuni atât de subtile.
2. Slăbiciune și somnolență, iritabilitate și slăbiciune, pierderea forței și scăderea capacității de muncă sunt adesea notate în plângerile lor de către persoanele care suferă de apnee de somn(probleme de respirație în timpul somnului).
3. Pierderea energiei, apatia, slăbiciunea și somnolența sunt simptome , ceea ce în zilele noastre este repetat adesea atât de medici, cât și de pacienți, dar puțini l-au văzut scris ca un diagnostic.
4. Adesea, letargia și dorința de a dormi în timpul zilei sunt observate de către pacienții ale căror fișe în ambulatoriu includ un astfel de „semidiagnostic” precum sau , sau cum se mai numește o astfel de condiție.
5. Mi-ar plăcea să stau mai mult în pat, să dorm atât noaptea, cât și ziua pentru persoanele care au avut recent infecție - acută, sau care o are forma cronica . Sistemul imunitarîncercând să le restaureze forte de protectie, necesită odihnă de la alte sisteme. În timpul somnului, organismul inspectează starea organe interne după o boală, (ce daune a provocat?), pentru a corecta totul dacă este posibil.
6. Te ține treaz noaptea și te face somnoros în timpul zilei „sindrom picioare neliniștite» . Medicii nu găsesc nicio patologie specifică la astfel de pacienți, iar odihna nocturnă se transformă într-o mare problemă.
7. Fibromialgie. Din ce motive și circumstanțe apare această boală, știința nu știe sigur, deoarece, în plus durere chinuitoare pe tot corpul, perturbând pacea și somnul, medicii nu găsesc nicio patologie la persoana care suferă.
8. Alcoolism, dependență de droguriși alte abuzuri în statutul de „fost” - la astfel de pacienți, somnul este adesea întrerupt pentru totdeauna, ca să nu mai vorbim de condițiile după abstinență și „retragere”.

Lista deja lungă a cauzelor somnolenței diurne care apare la persoanele considerate practic sănătoase și apte de muncă ar putea fi continuată, ceea ce vom face în secțiunea următoare, identificând drept cauze afecțiunile care sunt recunoscute oficial ca patologice.

Cauza sunt tulburările de somn sau sindroamele somnologice

Funcțiile și sarcinile somnului sunt programate de natura umană și constau în restabilirea forței corpului petrecute în timpul activităților de zi. De obicei, viata activa durează 2/3 din zi, sunt alocate aproximativ 8 ore pentru somn. Pentru un corp sănătos, pentru care totul este sigur și calm, sistemele de susținere a vieții funcționează normal, de data aceasta este mai mult decât suficientă - persoana se trezește vesel și odihnit, merge la muncă, iar seara se întoarce într-un pat cald și moale.

Între timp, ordinea stabilită de la originea vieții pe Pământ poate fi distrusă de probleme invizibile la prima vedere, care nu permit unei persoane să doarmă noaptea și o obligă să adoarmă în mișcare în timpul zilei:

• (insomnie) noaptea formează foarte repede semne care indică faptul că o persoană nu se descurcă bine: nervozitate, oboseală, tulburări de memorie și atenție, depresie, pierderea interesului pentru viață și, desigur, letargie și somnolență constantă în timpul zilei.
• Sindromul frumuseții adormite (Kleine-Levin) motivul pentru care rămâne încă neclar. Aproape nimeni nu consideră acest sindrom o boală, deoarece în intervalele dintre atacuri, pacienții nu se deosebesc de ceilalți oameni și nu seamănă cu pacienții. Această patologie se caracterizează prin apariția periodică (intervale de la 3 luni la șase luni) episoade de somn lung (în medie, 2/3 zile, deși uneori o zi sau două, sau chiar mai mult). Cel mai interesant lucru este că oamenii se trezesc să meargă la toaletă și să mănânce. Pe lângă somnul prelungit în timpul exacerbărilor, la pacienți se observă și alte ciudatenii: ei mănâncă mult fără a controla acest proces, unii (bărbați) manifestă hipersexualitate, devin agresivi față de alții dacă încearcă să oprească lăcomia sau hibernarea.
• Hipersomnie idiopatică. Această boală poate afecta oamenii până la 30 de ani, așa că este adesea confundată cu somn sănătos tineret. Se caracterizează prin somnolență în timpul zilei, care apare chiar și în situații care necesită activitate mare (studiu, de exemplu). Fără a privi o odihnă lungă și plină de noapte, trezirea este dificilă, stare rea de spirit iar furia nu-l părăsește mult timp pe cel care „s-a trezit atât de devreme”.
• Narcolepsie– o tulburare de somn destul de severă, greu de tratat. Scapa de somnolenta pentru totdeauna avand patologie similară, este aproape imposibil, după tratament simptomatic, se va face din nou cunoscut. Cu siguranță, majoritatea oamenilor nu au auzit nici măcar termenul de narcolepsie, dar specialiștii în somn consideră această tulburare ca fiind una dintre cele mai grave variante de hipersomnie. Chestia este că de multe ori nu dă odihnă nici ziua, provocând o dorință irezistibilă de a adormi chiar la locul de muncă, nici noaptea, creând obstacole în calea somnului neîntrerupt (anxietate inexplicabilă, halucinații la adormire, care se trezesc, înspăimântă). , oferă o proastă dispoziție și pierderea forței în ziua următoare).
• Sindromul Pickwick(experții îl mai numesc și sindromul hipoventilației obeze). Descrierea sindromului Pickwickian, destul de ciudat, aparține faimosului scriitor englez Charles Dickens („Posthumous Papers of the Pickwick Club”). Unii autori susțin că sindromul descris de Charles Dickens a devenit fondatorul unei noi științe - somnologia. Astfel, neavând nicio legătură cu medicina, scriitorul a contribuit fără să vrea la dezvoltarea acesteia. Sindromul Pickwickian este observat predominant la persoanele cu greutate semnificativă (obezitate de gradul 4), ceea ce pune o presiune uriașă asupra inimii, exercită presiune asupra diafragmei și îngreunează mișcări de respirație, ducând la îngroșarea sângelui ( policitemie) Și hipoxie. Pacienții cu sindrom Pickwick, de regulă, suferă deja de apnee în somn, odihna lor arată ca o serie de episoade de oprire și reluare a activității respiratorii (creierul înfometat, când devine complet insuportabil, forțează respirația, întrerupând somnul). Desigur, în timpul zilei - oboseală, slăbiciune și o dorință obsesivă de a dormi. Apropo, sindromul Pickwick se observă uneori la pacienții cu obezitate sub gradul al patrulea. Originea acestei boli nu este clară, poate un factor genetic joacă un rol în dezvoltarea ei, dar faptul că tot felul de situații extreme pentru organism (leziuni cerebrale traumatice, stres, sarcină, naștere) pot deveni un imbold pentru tulburările de somn. , în general , dovedit.

O boală misterioasă care provine și dintr-o tulburare de somn - letargie isterică(hibernarea letargică) nu este altceva decât o reacție de protecție a organismului ca răspuns la șoc și stres sever. Desigur, somnolența, letargia și încetineala pot fi considerate curs blând o boală misterioasă, manifestată prin atacuri periodice și de scurtă durată care pot apărea în timpul zilei oriunde. Sopor, care inhibă toate procesele fiziologice și durează zeci de ani, cu siguranță nu se încadrează în categoria pe care o descriem (somnolență diurnă).

Este somnolența un semn al unei boli grave?

O problemă precum somnolența constantă însoțește multe afecțiuni patologice, așa că nu este nevoie să o amânați pentru mai târziu; poate că se va dovedi a fi simptomul care va ajuta la găsirea adevăratei cauze a bolii, și anume o anumită boală. Plângerile de slăbiciune și somnolență, pierderea forței și proasta dispoziție pot da motive de bănuială:

1. – o scădere a conținutului, ceea ce presupune o scădere a nivelului de hemoglobină, o proteină care furnizează oxigen celulelor pentru respirație. Lipsa de oxigen duce la hipoxie (foamete de oxigen), care se manifestă prin simptomele de mai sus. Dieta, aerul proaspăt și suplimentele de fier ajută la scăparea de acest tip de somnolență.
2. , , unele forme - in general, conditii in care celulele nu primesc cantitatea de oxigen necesara functionarii complete (in principal, globulele rosii, din anumite motive, nu o pot transporta la destinatie).
3. de mai jos valori normale(de obicei tensiunea arterială se ia normal - 120/80 mmHg). Fluxul lent de sânge prin vasele dilatate, de asemenea, nu contribuie la îmbogățirea țesuturilor cu oxigen și nutrienți. Mai ales în astfel de circumstanțe, creierul are de suferit. Pacienții cu tensiune arterială scăzută au adesea amețeli, nu pot tolera atracții precum leagănele și caruselele și se îmbolnăvesc de mașină. Presiunea arterială la persoanele hipotensive scade după stres intelectual, fizic și psiho-emoțional, cu intoxicație și lipsă de vitamine din organism. Hipotensiunea arterială însoțește adesea deficitul de fier și alte anemii, dar persoanele care suferă de (VSD de tip hipotonic).
4. Bolile tiroidiene cu o scădere a abilităților sale funcționale ( hipotiroidism). Insuficiență a funcției tiroidei, natural duce la o scădere a nivelului de hormoni de stimulare a tiroidei, care dă o varietate destul de mare de tablou clinic, printre care: oboseala chiar si dupa minore activitate fizica, tulburări de memorie, lipsă de minte, letargie, lenevie, somnolență, frig, bradicardie sau tahicardie, hipotensiune arterială sau hipertensiune arterială, anemie, afectarea organelor digestive, probleme ginecologice și multe altele. În general, lipsa hormonilor tiroidieni îi face pe acești oameni destul de bolnavi, așa că cu greu vă puteți aștepta ca ei să fie foarte activi în viață; ei, de regulă, se plâng întotdeauna de pierderea forței și de o dorință constantă de a dormi.
5. Patologie coloana cervicală poz lichidul cefalorahidian (hernie), care duce la hrănirea creierului.
6. Variat leziuni hipotalamice, deoarece conține zone care participă la reglarea ritmurilor de somn și de veghe;
7. Insuficiență respiratorie cu(scăderea nivelului de oxigen din sânge) și hipercapnie(saturația sângelui dioxid de carbon) este o cale directă către hipoxie și, în consecință, manifestările acesteia.

Când motivul este deja cunoscut

În cele mai multe cazuri, pacienții cronici sunt bine conștienți de patologia lor și știu de ce simptomele care nu sunt direct legate de o anumită boală apar periodic sau sunt însoțite în mod constant de:

• , perturbând multe procese din organism: suferă sistemul respirator, rinichi, creier, rezultând lipsa de oxigen și hipoxie tisulară.
• Boli ale sistemului excretor(nefrită, insuficiență renală cronică) creează condiții pentru acumularea de substanțe în sânge care sunt toxice pentru creier;
• Cronic boli tract gastrointestinal , deshidratare din cauza tulburări acute digestia (vărsături, diaree), caracteristică patologiei gastrointestinale;
• Infecții cronice(virale, bacteriene, fungice), localizate în diferite organe și neuroinfectii care afectează țesutul cerebral.
• . Glucoza este o sursă de energie pentru organism, dar fără insulină nu va pătrunde în celule (hiperglicemie). N-o să o lovească cantitatea potrivităși cu producție normală de insulină, dar consum redus de zahăr (hipoglicemie). Atât nivelurile ridicate, cât și cele scăzute ale glucozei pentru organism amenință înfometarea și, prin urmare, sănătatea precară, pierderea forței și dorința de a dormi mai mult decât se aștepta.
• Reumatism, dacă glucocorticoizii sunt utilizați pentru tratamentul acestuia, reduc activitatea glandelor suprarenale, care încetează să ofere un nivel ridicat. activitate vitală rabdator.
• Starea după o criză epileptică ( epilepsie) pacientul adoarme de obicei, se trezește, observă letargie, slăbiciune, pierderea forței, dar absolut nu își amintește ce sa întâmplat cu el.
• Intoxicaţie. Uimirea conștienței, pierderea forței, slăbiciunea și somnolența se numără adesea printre simptomele exogene (intoxicații alimentare, intoxicații). substante toxiceși, cel mai adesea, alcoolul și surogații săi) și endogene (ciroză hepatică, acută renală și insuficienta hepatica) intoxicație.

Orice proces patologic, localizat în creier, poate duce la lipsa de oxigențesuturile sale și, prin urmare, dorinței de a dormi în timpul zilei (de aceea se spune că astfel de pacienți confundă adesea ziua cu noaptea). Boli precum vasele capului, hidrocefalia, leziunile cerebrale traumatice, bolile discirculatorii, tumorile cerebrale și multe alte boli, care, împreună cu simptomele lor, sunt deja descrise pe site-ul nostru, împiedică fluxul sanguin în creier, ducându-l la o stare de hipoxie. .

Somnolență la un copil

Cu toate acestea, multe dintre condițiile enumerate mai sus pot provoca slăbiciune și somnolență la un copil Nu puteți compara nou-născuții, sugarii de până la un an și copiii mai mari.

Hibernarea aproape non-stop (cu pauze doar pentru hrănire) la bebelușii de până la un an este fericire pentru părinți, dacă copilul este sănătos. În timpul somnului, capătă putere pentru creștere, formează un creier cu drepturi depline și alte sisteme care nu și-au finalizat încă dezvoltarea până în momentul nașterii.

După șase luni, durata somnului la un sugar se reduce la 15-16 ore, bebelușul începe să fie interesat de evenimentele care se întâmplă în jurul lui, manifestă dorința de a se juca, astfel încât nevoia zilnică de odihnă va scădea cu fiecare lună, ajungând la 11-13 ore pe an.

Somnolență anormală în copil mic poate fi luat în considerare dacă există semne de boală:

• Scaune moale sau absență prelungită;
• Uscați scutecele sau scutecele pentru o lungă perioadă de timp (copilul a încetat să mai urineze);
• Letargie și dorință de a dormi după o accidentare la cap;
• Piele palidă (sau chiar albăstruie);
• Febră;
• Pierderea interesului față de vocile celor dragi, lipsa de răspuns la afecțiune și mângâiere;
• Reticență pe termen lung de a mânca.

Apariția unuia dintre simptomele enumerate ar trebui să alerteze părinții și să-i oblige să cheme o ambulanță fără ezitare - trebuie să se fi întâmplat ceva cu copilul.

La un copil mai mare, somnolența este un fenomen nenatural dacă doarme normal noapteași, după cum pare la prima vedere, nu este bolnav. Între timp, corpurile copiilor simt mai bine influența invizibilului factori nefavorabiliși răspunde în consecință. Slăbiciunea și somnolența, pierderea activității, indiferența, pierderea forței, împreună cu „bolile adulților” pot provoca:

• Infestări cu viermi;
• Leziune cerebrală traumatică (), despre care copilul a ales să tacă;
• Otrăvire;
• sindrom asteno-nevrotic;
• Patologia sistemului sanguin (anemie - deficiență și hemolitică, unele forme de leucemie);
• Boli ale sistemului digestiv, respirator, circulator, patologia sistemului endocrin, care apar latent, fără manifestări clinice evidente;
• Lipsa de microelemente (fier, în special) și vitamine din produsele alimentare;
• Şederea constantă şi prelungită în zone neaerisite (hipoxie tisulară).

Orice scădere a activității zilnice, letargie și somnolență la copii sunt semne de sănătate precară, care ar trebui să fie observate de adulți și să devină un motiv pentru a merge la medic, mai ales dacă copilul, din cauza tinereții, nu își poate formula încă corect plângerile. Poate trebuie doar să vă îmbogățiți dieta cu vitamine, să petreceți mai mult timp în aer curat sau să „otrăviți” viermii. Dar tot e mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău, nu-i așa?

Tratamentul somnolenței

Tratament pentru somnolenta? Poate fi, și este, dar în toată lumea caz concret- separă, în general, aceasta tratamentul unei boli care determină o persoană să se lupte cu somnul în timpul zilei.

Având în vedere lista lungă de cauze ale somnolenței în timpul zilei, este imposibil să oferim vreo rețetă universală pentru a scăpa de somnolență. Poate că o persoană trebuie doar să deschidă ferestrele mai des pentru a lăsa aer curat sau să se plimbe afară seara și să petreacă weekendurile în natură. Poate că este timpul să vă reconsiderați atitudinea față de alcool și fumat.

Este posibil să fie necesară eficientizarea programului de muncă și odihnă, treceți la mâncat sănătos, luați vitamine sau efectuați feroterapie. Și, în sfârșit, faceți-vă testarea și treceți la o examinare.

În orice caz, nu este nevoie să te bazezi prea mult pe medicamentele, dar așa este natura umană - să cauți cele mai simple și mai scurte modalități de a rezolva toate problemele. Acelasi cu somnolență în timpul zilei, la urma urmei, este mai bine să cumperi niște medicamente, să-l iei când ochii încep să se lipească și totul va dispărea. Cu toate acestea, iată câteva exemple:

Este dificil să oferi o rețetă universal satisfăcătoare pentru combaterea somnolenței în timpul zilei persoanelor care au absolut probleme diferite:boala tiroidiană, patologia cardiovasculară, boli respiratorii sau digestive. De asemenea, nu va fi posibilă atribuirea acelasi tratament cei care suferă de depresie, apnee în somn sau sindrom de oboseală cronică. Fiecare are propriile probleme și, în consecință, propria terapie, așa că este clar imposibil să faci fără o examinare și un medic.

Video: somnolență - opinia expertului

Somnolență cronică, letargia și oboseala au devenit de multă vreme norma vieții. Majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți să-și observe obiceiurile în forfota cotidiană, ceea ce poate provoca în cele din urmă să apară primele semne ale acestor afecțiuni. Fiecare boală tinde să apară ca urmare a stilului de viață pe care îl duce o persoană. Dacă, de exemplu, în fiecare zi o persoană se obișnuiește să se culce târziu și dimineața nu se poate ridica din pat la timp, atunci în mod natural va dezvolta letargie cronică și oboseală.

Cauze ale oboselii, letargiei și somnolenței

Dacă o persoană se simte deja adormită de dimineața devreme, în timpul zilei este predispusă la nervozitate, apatie și uitare, iar seara simte brusc o creștere a puterii și a energiei, atunci toate acestea indică faptul că este necesar să se studieze cu mai multă atenție. rutina lui zilnică și stilul de viață în general. Somnolența cronică poate rezulta din:

• cantitate sau calitate insuficientă a somnului;
• stresul acumulat;
• surmenaj;
• alimentație proastă;
• deficit de vitamine;
• nerespectarea rutinei zilnice;
• luarea anumitor tipuri de medicamente;
• orice boli: atât acute, cât și ascunse.

Oboseala poate apărea din cauza bolilor patologice de care suferă o persoană. Astfel de boli pot include:

• orice cancer;
• narcolepsie: această boală este asociată cu tulburări ale proceselor din partea creierului care este responsabilă pentru starea de veghe și somnul unei persoane;
• sindrom de apnee:În timpul somnului, o persoană se poate trezi pe neașteptate, uneori fără să-și dea seama. După astfel de treziri, corpul nu va mai intra vis profundși, ca urmare, nu veți dormi suficient. Efectul acestui sindrom este tipic, de exemplu, pentru fumători, pentru cei supraponderali;
• „sindromul de hibernare intermitentă” (sau sindromul Kleine-Levin): această boală se caracterizează prin faptul că o persoană are un somn foarte lung noaptea și, de asemenea, experimentează somnolență și letargie constantă pe tot parcursul zilei;
• Diabet: din cauza lipsei de zahăr din organism, o persoană poate simți și o oboseală constantă;
• anemie: poate apărea adesea la femei ciclu menstrual, la pierdere cantitate mare sânge;
• boli tiroidiene: Când funcționarea acestei glande, care este responsabilă de metabolismul în organism, este perturbată, activitatea energetică scade și ea. Din acest motiv, o persoană se poate simți somnolentă;
• infecții ale ficatului și ale organelor genito-urinale;
• toate bolile asociate cu imunodeficiența.

De asemenea, somnolența constantă la o persoană poate fi cauzată de:

1. Lipsa somnului sau nerespectarea rutinei zilnice obișnuite a organismului. S-ar părea că ce ar putea fi mai ușor decât să te culci la timp pentru a te trezi dimineața înviorată. Indiferent cât de ocupat ai fi, o persoană trebuie să-și amintească că somnul ar trebui să fie de cel puțin 7 ore pe zi și să dureze de la aproximativ 22-23 până la 6-7 dimineață. Orice abatere de la această normă se va acumula în așa-numita lipsă de somn și apoi va provoca insomnie și o stare de somnolență în timpul zilei.
2. Orice tulburări psihologice. La stare depresivă, munca de rutină și monotonă oferă unei persoane un sentiment de letargie.
3. Lipsă de oxigen. Adesea, în birouri înfundate, cu mulțimi mari de oameni, te poți simți și letargic.
4. Efecte secundare de la administrarea medicamentelor. De exemplu, medicamentele alergice pot duce adesea la o serie de reacții adverse, care pot include somnolență. Prin urmare, în cazul oricăror astfel de manifestări, trebuie să contactați imediat un specialist pentru schimbarea medicamentului.
5. Nu este suficient soare. Acest fenomen poate fi întâlnit adesea iarna sau toamna.
6. Deshidratare sau lipsă de apă în organism. Apa afectează funcționarea tuturor organelor, în special a creierului.
7. Lovitură la cap. Somnolența la un pacient cu leziuni cerebrale este primul simptom al acestei boli.
8. Sarcina. În primele trei luni, pot fi observate cele mai frecvente simptome - somnolență și „toxicoză”.

Cum să faci față oboselii, somnolenței, letargiei?

Pentru a depăși oboseala cronică și somnolența, o persoană trebuie să învețe câteva reguli care trebuie urmate în fiecare zi:

• În primul rând, trebuie identificată cauza în sine. Dacă este necesar, vă puteți consulta cu un specialist care poate oferi mai mult definiție precisă cauzele acestei boli. Dacă examinarea nu a scos la iveală niciuna boală gravă, apoi puteți trece la punctele rămase de tratament;
• rearanjați-vă rutina zilnică. Încearcă să te ridici mereu și să te culci în același timp. Saturați-vă corpul cu oxigen înainte de culcare. Pentru a face acest lucru, este bine să faceți plimbări de seară, care vă vor permite să vă relaxați și să vă recuperați după o zi grea;
• încercați să vă gândiți mai mult la lucruri pozitive, scăpați de gândurile negative și depresia comunicând cu oameni buni sau schimbarea decorului;
• fă-ți dieta mai variată și mai hrănitoare;
• nu mâncați alimente înainte de culcare, cu excepția legumelor și fructelor în cantități mici;
• bea cel puțin 2 litri de apă pe zi;
• incearca sa aerisesti mai des camera in care te afli;
• Dacă este posibil, stați mai des la soare.

Cu aceste reguli și sfaturi simple, puteți scăpa pentru totdeauna de starea de oboseală constantă, letargie și somnolență, ceea ce vă va permite să trăiți activ și pe deplin în fiecare zi.

Somnolența și letargia împiedică o persoană să trăiască și să lucreze pe deplin. Motivele acestei afecțiuni nu constau întotdeauna în lipsa somnului. Există mulți alți factori care provoacă apariția lor. În acest articol vom afla de ce apare această afecțiune și cum să scăpăm de somnolență și letargie.

Cauzele somnolenței și letargiei

Motive care nu au legătură cu sănătatea

Oboseala cronică, somnolența și letargia pot fi cauzate de următorii factori.

1. Lipsa sistematică de somn. Aceasta poate include mersul la culcare târziu și trezirea devreme, precum și treziri frecvente timp de noapte.
2. Prezența constantă în excitare nervoasăși sub stres.
3. Surmenaj. De regulă, se manifestă din cauza unui stres fizic sau psihic prea mare.
4. Alimentație proastă. Lipsa somnului și letargia sunt cauzate de consumul de alimente prea grele și grase.
5. Încălcarea rutinei zilnice. Pentru a evita somnolența și letargia, este important nu numai să te culci și să te trezești în același timp, ci și să mănânci după ceas.
6. Tratament medicamentos pe termen lung. Rețineți că în în acest caz, starea revine la normal de îndată ce medicația este întreruptă.

Motive de sănătate

Există unele boli care provoacă somnolență constantă și letargie.

1. Cancer. Ar putea fi cancer de sânge, prezență tumori benigne etc.
2. Narcolepsia este o boală a creierului în care fazele de somn și de veghe sunt perturbate.
3. Sindromul de apnee. Această boală provoacă treziri nocturne, pe care o persoană poate să nu le observe. După aceasta, somnul profund nu mai este posibil și, prin urmare, în timpul zilei nu există senzația că organismul și-a recăpătat forțele. Această boală este tipică pentru persoanele care fumează sau sunt obezi.
4. sindromul Kleine-Levin. În acest caz, o persoană poate dormi mai multe ore la rând fără să se trezească, dar după ce se trezește, nu are senzația că corpul s-a odihnit. În timpul zilei îmi doresc constant să dorm.
5. Boala de diabet. Lipsa zahărului în organism provoacă somnolență constantă, chiar și cu somn plin.
6. Anemie. Somnolența și oboseala sunt tipice pentru femei în timpul menstruației și al sarcinii, deoarece organismul are lipsă de fier.
7. Boala tiroidiană.
8. Boli ale ficatului și ale sistemului genito-urinar.
9. Imunodeficiență.

Cum ai putea verifica această stareîn unele cazuri este un simptom al unei boli grave. Prin urmare, dacă simțiți astfel de senzații, trebuie să consultați un medic. În continuare, vom afla cum să scăpăm de somnolență și letargie.

Cum să scapi de somnolență și letargie: cu siguranță trebuie să aflați cauza oboselii cronice și a slăbiciunii, pentru aceasta trebuie să fiți examinat de specialiști; la abordare integrată pentru a îmbunătăți sănătatea, bunăstarea va reveni rapid la normal și performanța va crește

Cum să faci față somnolenței și letargiei?

Pentru a scăpa de letargie și somnolență, aveți nevoie de:

1. Creați o rutină zilnică și respectați-o cu strictețe. Trebuie să ai deoparte cel puțin 6-8 ore pentru somn. În acest timp, organismul se va putea recupera complet.
2. Faceți plimbări lungi înainte de a merge la culcare drumeții. Aer proaspat Va avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos, iar tu vei putea dormi bine.
3. Încercați să nu vă deprimați și să nu vă gândiți la nimic rău, mai ales noaptea.
4. Consumă cât mai mult posibil legume proaspete si fructe. În plus, ar trebui să încercați să excludeți din alimentație alimentele grase și grele sau cel puțin să nu le mâncați înainte de culcare.
5. Încercați să nu mâncați după ora 6. Acest lucru nu numai că va îmbunătăți starea sistemului nervos, dar va avea și un efect pozitiv asupra siluetei tale.
6. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Acestea includ și sucuri, decocturi, compoturi, băuturi din fructe, ceaiuri etc.
7. Reîmprospătați în mod regulat camera cu aer proaspăt.
8. Din când în când, faceți plajă ori de câte ori este posibil, dar alegeți-l doar pe cel care vi se potrivește cel mai bine. timp sigur: de la 9 la 11 sau după-amiaza după ora 3.
9. Nu mai bea cafea. Această băutură este cunoscută a fi stimulantă și, prin urmare, poate provoca insomnie.

La ce altceva ar trebui să acordați atenție cu această problemă este descris în articol

Exerciții de respirație pentru letargie și insomnie

Rețineți că aceste exerciții nu numai că ameliorează letargia și somnolența, ci și excesul de greutate.

1. Ridică-te și îndreaptă-ți spatele. Luați un plin de aer și țineți-l înăuntru cât mai mult timp posibil. Apoi, expirați pe gură, folosind forța maximă. Acest exercițiu are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, sistemului digestiv și dezvoltă plămânii. În plus, furnizează sângele cu oxigen și, în consecință, starea pielii și a părului se îmbunătățește.
2. Ridicați-vă, îndreptați-vă spatele, întindeți-vă brațele în lateral și țineți-le orizontal pe podea, cu palmele în sus. Umple-ți plămânii cu aer inspirând foarte încet. Țineți-l puțin și expirați pe gură, în timp ce bateți palmele pe diferite zone cufăr. Vă rugăm să rețineți că acest exercițiu poate provoca amețeli, așa că trebuie efectuat cu mare precauție. În caz contrar, puteți chiar să leșinați și să vă pierdeți cunoștința pentru o perioadă destul de lungă de timp.

Am analizat mai multe moduri de a scăpa de somnolență și letargie. Rețineți că oricare dintre ele poate fi utilizat numai dacă această afecțiune nu este un simptom al vreunei boli.